Kuidas lõpetada magusaisu. Halvad harjumused tulevad kiiresti tagasi. Vähendage suhkru tarbimist järk-järgult

Esiteks on vaja anda selgust selles, mida ma mõtlen "suhkru väljajätmise" all. Loomulikult on võimatu täielikult loobuda kõigist maiustustest: suhkrut on nii paljudes toodetes, et oleks vaja leiutada eriline dieet, mis ma kahtlustan, et poleks kuigi tervislik.

Kuid proovige järgida soovitusi WHO kutsub riike üles vähendama täiskasvanute ja laste suhkrutarbimist WHO, mis kutsub üles piirama suhkrutarbimist selliselt, et sellest saaks mitte rohkem kui 5% kogu suhkrutarbimisest. koguarv kaloreid päevas on täiesti võimalik. Selleks lihtsalt lõpetage suhkru tarbimine jookides, loobuge soodast ja piirake maiustuste kogust. Ja see juhtub teiega, kui te seda teete.

1. Sa muutud tervemaks ja energilisemaks

Paljud teavad, et suhkur on glükoosiallikas, mida organism vajab energiavarude taastamiseks. Kui veresuhkru tase on madal, tunneb inimene end väsinuna, loiduna ja võib isegi teadvuse kaotada. Kuid mitte vähem ohtlik kõrge tase suhkur inimese veres, mida täheldatakse peaaegu kõigil maiasmokkadel. See võib põhjustada tõsised rikkumised.

2. Sinu kaal stabiliseerub

Kohe pärast maiustuste tarbimise piiramist hakkate kaalust alla võtma. Ja siin pole mõtet ainult selles, et suhkur on iseenesest kalorite allikas. See on lihtsalt see, et see sisaldub kõige sagedamini kõrge kalorsusega roogades: küpsetised, kondiitritooted, kiirtoit, piimamagustoidud ja nii edasi. Nende tarbimist piirates vabanete lihtsalt ja loomulikult lisakilodest.

3. Teie sooled töötavad normaalselt

Sel ajal, kui teie aju naudib järjekordset magusat kooki, peate räpi vastu võtma kõike seedetrakti. Suhkru lagunemine toimub ju täpselt soolestikus ning selle liig häirib mao, soolte ja kõhunäärme ensüümide tööd. Kui loobuda maiustustest ja asendada need toiduainetega, millel on suurenenud sisu kiudaineid, avastate üllatusega, et teie sooled hakkavad sõna otseses mõttes töötama nagu Šveitsi käekell.

4. Te lõpetate pideva soovi süüa "midagi magusat"

Toimimismehhanism ei erine narkootilisest ravimist. Sa sööd kommi – su aju naudib seda – sirutad käe järgmise järele. Ja nii edasi, kuni teie käeulatuses on midagi magusat. Positiivne uudis on see, et seda tsüklit on siiski võimalik murda. Niipea, kui muudad oma toitumist, märka, et tahad magusat aina vähem ja üsna pea vaatad üllatunult kõiki neid imelikke inimesi enda ümber, kes imevad endasse magusamägesid.

5. Õpid toodete tõelist maitset

Kas valite hoolikalt sobiva teetüübi ja lisate seejärel tassi paar lusikatäit suhkrut? Kas pead end kohvigurmaaniks, aga ei suuda seda juua ilma magusata? Kui vastate neile ja sarnastele küsimustele jaatavalt, siis kiirustan teile teatama, et kahjuks ei tea te nende suurepäraste jookide tegelikku maitset. Nagu paljud teised tooted, mis millegipärast on tavaliselt maitsestatud paraja koguse suhkruga. Jah, esimene kord võib olla ebatavaline, kuid möödub vaid kaks nädalat, mitte rohkem, ja mäletate oma eelmist “magusat” elu nagu kohutavat unenägu.

Kas olete proovinud suhkrust loobuda? Ja kuidas see juhtus?

Ükskõik kui väsinud me oleme oma vanaemade mälestustest paremad ajad oma noorust, aga seal on mida kadestada. Vähemalt ei teadnud nad dieetidest, gluteenist, fitnessparaadist, kalorite lugemisest ja paastupäevad x keefiril ja greibil.

Meie elu on täis piiranguid, fraase sõnadega “võimatu”, “ainult kuni...”, “ilma...”, “välja arvatud...”, “mitte enam...”. Elame loosungite reeglite järgi, isegi mõtlemata, miks. Kõik ütlevad, et nii peabki olema – see tähendab, et nii peabki olema. Jah?

Elasin muretu, rõõmsameelse ja huvitav elu kuni dieet mingil arusaamatul moel sinna sisse astus ja mu aju valitsema hakkas. Alustades tuntud Dukani dieedist, vahtrasiirupist, keefirist tatraga ja lõpetades erinevate toitumisspetsialistide programmidega, paastupäevad, paastumine ja võõrutus - hetkega hakkas mu elu toidu ümber keerlema.

Niisiis, ma sain selgelt aru, et suhkur on kurjast, süsivesikud on ainult enne lõunat ja ainult komplekssed, valke tuleb kummardada ja jumaldada, aga rasvade puhul pole see üldse selge - need keelati algul ära ja siis lubati uuesti ja nimetati isegi hädavajalikeks. .

Miks sulle suhkur nii väga ei meeldi? Alustame sellest, et kõik tervislike eluviiside ja PP järgijad vaatasid filmi “Suhkur” ja vannuvad, et just pärast selle vaatamist viskasid nad kodust kõik suhkruga tooted välja ja lõpetasid selle söömise üldse. Lõppude lõpuks on suhkur see, mis hävitab hambaid, aitab kaasa rasva kogunemisele, tselluliidi ilmnemisele ja üldiselt sagedane kasutamine suhkur võib viia II tüüpi diabeedi tekkeni ja peaaegu viljatuseni.

Mõned aastad tagasi tegelesin küpsetamisega, valmistasin ja müüsin juustukooke, muffineid ja küpsiseid. Kõik oli maitsev ja loomulikult suhkruga. Osalesin kõikvõimalikel laatadel ja festivalidel, kus mu sensatsioonilise koogi osteti festivalil osalejate poolt üles juba enne ametlikku avamist ning vaarika-juustukook asendas nende soovil mõnikord ka sõprade sünnipäevakingitusi.

Kõik oleks hästi, aga ma ei saanud absoluutselt selle sama suhkru tõttu enda küpsetatud tooteid süüa. Sel ajal andis mulle üks kuulus toitumisspetsialist kohutav diagnoos- insuliiniresistentsus (glükoosi suutmatus verre siseneda), mis aja jooksul põhjustab rasvumist ja II tüüpi diabeeti. Selle diagnoosiga on ette nähtud madala süsivesikute sisaldusega dieet ja mitte ainult maiustuste, vaid ka puuviljade ja isegi köögiviljade tarbimine. suur hulk suhkur (näiteks minu lemmikbanaane ei saa süüa).

Olen 24-aastane ja tundub, et elu alles algab, aga selgus, et see on selle kohutava diagnoosiga juba lõppenud.

Küll aga teame väga hästi, kuidas keelud meie ajus töötavad. Keelatud vili on ju kõige magusam. Seetõttu sõin õhtuti ja üksi iseendaga nii oma küpsetiste jääke kui ka poest ostetud küpsiseid ja šokolaaditahvleid. Ja on arusaadav, et pärast heitis ta etteheiteid ja noomis ennast selle pärast, mida oli söönud. Päeval olin eeskujulik tüdruk, kes sõi tunde järgi “õiget” toitu, jõi pool tundi enne sööki vett ja ei joonud kordagi. Öösel pühkisin minema kõik teel olevad maiustused.

Aeg möödus ja mu kaal tõusis kiiresti. Toitumisnõustaja ajas käed püsti ja ma ütlesin süütul ilmel, et vahel rikkusin ja lahkasin maiustusi, aga "natuke". Pidasin toidupäevikut, kuid ma ei kirjutanud kunagi üles täpset rikete osa.

Suhkur elab kõiges. Ja suurem osa sellest imendub vedelikust kõige kiiremini. Seetõttu pole tees suhkrut, mahlu, limonaade, cappuccinot. Unustage kokteilid ja alkohol täielikult.

No kuulsite ka piimasuhkrust ja sellest, et piim koos kohviga ei ole seeditav, eks?

Siis esitasin endale pidevalt samu küsimusi: “Miks on kõik see toit olemas, kui keegi seda põhimõtteliselt süüa ei saa? Kellele see on? ja "Kuidas saavad need kõhnad tüdrukud restorani kõrvallaudades magustoite ja pitsat süüa?" Ma ei leidnud vastuseid. Kuid ma ei tahtnud selliste pidevate piirangutega leppida.

Kusagil sügaval hinges uskusin, et on olemas mingi teine maailm ilma miljonipiiranguteta, kuid seda usku jäi iga päevaga aina vähemaks ja üha enam paistis silme ette diabeedi väljavaade.

Üritasin ausalt öeldes armastada tumedat šokolaadi neil õnnelikel päevadel, kui mul oli lubatud süüa kaks-kolm ruutu. Õppisin isegi steviaga küpsiseid tegema, aga see oli ikka mõru. Ja tume šokolaad jäi sama mõrkjaks ega asendanud minu lemmikpiima.

Kahjuks viisid kõik toidukatsed ja piirangud mind sinna, kust enam tagasi ei tulnud. Toit lakkas pakkumast naudingut ja muutus maitsetuks (muidugi sõin pluss-miinus sama asja). Kaalumine sai minu jaoks tohutuks stressiks. Üritasin võimalikult palju vältida sünnipäevi ja muid pidusööke või kui võimalik, siis käisin oma kaussidega, ütlesin, et sõin kodus ja vaatasin süüdistavalt neid närivaid praekanajalgu, kartuliputru, majoneesiga salateid ja kooke. küpsetistega.

Mingil hetkel taipasin, et ma ei suuda enam end piirata ja ei taha, aga ma ei tea, mida süüa võin ja nõustusin veel ühe kolmekuulise kaalulangetamise väljakutsega, mille raames võin süüa lõunaks saiatükk või näkileib ja toimusid petupäevad -milov (kui ühe toidukorra saab asendada lemmikroaga). Esimesed paar nädalat jätkasin ikka toitumisnõustaja juures kontrollimist, et kas ma ikka tõesti võin leiba süüa ja siis hakkasin lõunaks sööma ühte leiba ja kuidagi võtsin isegi kaalust alla.

Kolme kuuga õnnestus mul kaotada 10 kg, hakata uuesti suhkrut vihkama, kuid mitte lõpetada selle peale näägutamist. Mul ei õnnestunud õnnelikuks saada. Mäletan lõpupildistamist ja oma postitust tulemusega, mis sai palju entusiastlikke kommentaare ja umbes kolmsada meeldimist. Kuid ma tundsin end selle pärast kohutavalt. Kuna jällegi on need piirangud, suhkur on igal pool suhkur ja pole üldse selge, mida tohib süüa ja mida mitte.

Paar kuud on möödas. +10 kg, tere jälle! Oh, ja veel paar! Armageddon möllas mu peas ning mõtted ja küsimused toidu ja toidu kohta sagenesid, mis ei lasknud mul rahulikult elada ja toimuvat nautida. Lisandub apaatia toiduvalikus halb tuju, depressioon, soovimatus pildistada või üldse kuhugi minna, sest "Ma olen paks ja kõik näevad seda!" ja "Ma ei saa suhkrut." Noh, tüdruku jaoks pole midagi hullemat, kui sa ei sobi enam oma lemmikkleidiga.

Ühesõnaga, elu on valu, aga siiski elasin talve üle ja kevad on lõpuks käes. Ja siis näen teist toitumisspetsialisti, kes jutlustab peaaegu kõikelubavust ja tähelepanu: SUHKRU! Ma arvan, et teist lahutust ei saa juhtuda. Aga ma olen juba peaaegu kõik läbi elanud ja seiklus on mu keskmine nimi. Ma muidugi naljatan, aga proovimine pole piinamine. Ma lähen selle toitumisnõustaja juurde kogu oma ajaloo ja mitmeaastase kogemusega ning vaatan talle lõdva pilguga otsa, öeldes: „Mida sa veel oskad mulle öelda? mis sind üllatab?

See on ebatavaline, kuid ta ütles, et võite süüa kõike. Ta väitis isegi oma mõtteid anatoomia ja teaduslikud uuringud. Lugesin ka uuringuid, mis muuseas ütlevad, et süsivesikuid võib süüa mitte ainult peale 12, vaid terve päeva ja üldiselt olenemata kellaajast. Aga kuidas on see, et ma ei jõudnud varem asja põhja, vaid uskusin lihtsate sõnadega ilma kontrollitavate tõenditeta?

Meie keha on üsna tark ja selle signaale ei tohiks kunagi ignoreerida. Keha kindlasti ei püüa ennast hävitada. Tundub, et kõige lihtsam on kuulata oma keha. Kuid kahjuks on paljud meist pideva teabe ja nõuannete voos lõpetanud enda kuulmise.

Peamine nõuanne, mille toitumisspetsialist mulle andis, on kuulata ennast, esitada endale küsimusi ja vastata keha tõelistele soovidele. Nii et kui ma arvan, et tahan kooki, jäätist või friikartuleid, küsin endalt: „Kas ma tõesti tahan seda? Või äkki tahan ma ärevuse ja kurbuse ära süüa? Kas ma tahan seda süüa?" Ja kui mu aju ütleb jah, siis ma söön. Aga! Ma ei neela tohututes kogustes toitu, aga ma naudin iga suutäit ja tunnen, kui olen täis. Isegi kui alguses on see väga raske ja ebatavaline, kuid mõne kuu pärast muutub see harjumuseks ja ma ei pea kaua arvama, mida ma tahan.

Suhkur on üks meie peamisi energiaallikaid – organismis laguneb see glükogeeniks. Lihasglükogeeni säilitame umbes 350 g, maksas 90 g ja veres ringlevat umbes 5 g. Täiendame seda söömise ajal. Peamiselt süsivesikutest (mitte ainult suhkrutest), seega aitavad teraviljad, kartulid, köögiviljad, pasta ja riis teiste allikate hulgas heas seisukorras keha. Suhkur liigitatakse nüüd lihtsalt süsivesikute hulka, kuid me oleme lõpetanud selle mainimise jõuallikana, ignoreerides seda kui energiatootmisviisi täielikult. Me räägime ainult selle kahjust, unustades eelised.

Ameerika toitumisteadlane Rhonda Alexander selgitab inimkehas toimuvaid protsesse piisava suhkru puudumisel: „Kui meie rakkudel ei ole oma töö tegemiseks piisavalt glükoosi, leiavad nad alternatiivseid viise energia saamiseks, eriti lipolüüsi (rasvade lagundamine) ja glükoneogeneesi (uue suhkru loomine meie rakkudest) kaudu. oma kangas keha).

Need protsessid nõuavad adrenaliini ja kortisooli vabanemist – meie "võitle või põgene" hormonaalsed reaktsioonid. Seetõttu kogevad paljud inimesed vähese süsivesikusisaldusega või suhkruvaba dieedi poole pöördudes selgust, kerget kaalukaotust ja piiritut energiat. Nende keha areneb adrenaliini ja kortisooliga. Ja kuigi need positiivseid mõjusid võib kesta mitu kuud või kauem, lõpuks ei ole keha loodud elama ainult stressihormoonidega.

Nii et suhkru kohta. Elu läks paremaks, omandas värve ja toit muutus maitsvaks ja hakkas pakkuma naudingut, kui lubasin endal kõike süüa. Jah, jah, sa kuulsid seda valesti. Algul mõtlesin, et nüüd luban endale kõike ja söön ühe šokolaaditahvli või isegi kaks korraga. Kuid millegipärast seda ei juhtunud.

Olen end alati pidanud kohutavaks maiasmokaks, kes ei loobuks kunagi magusast. Kuid nüüd ma ei imesta enam, kui ma ei tunne magustoidu isu või ei osta endale šokolaaditahvlit või oma lemmik Saksa martsipani. Ma saan - aga ma ei taha. Aga ma ei taha just sellepärast, et see on võimalik.

Ma ei lõpetanud magusa söömist, vaid alustasin. Ainult teadlikult, vähem ja unustades, millal ma seda viimati sõin. Nii et kõik need "30 päeva ilma magusata" ei häiri mind üldse, kuid alati tahan osalejatelt küsida: miks? Organism vajab ju tegelikult normaalseks toimimiseks ja terviseks suhkrut, tüdrukute puhul veel enam. See pole kogu mõte kohutav sõna, aga koguses ja suhtumises toitu kui sellisesse.

Ütlen kohe, et insuliini ja glükoosiga on kõik korras. Teisel päeval andsin just verd. Ja kaal, kuigi mitte nii oluline, on need 10 kg peaaegu kadunud. Ilma piiranguteta, koos maitsev toit ja isegi suhkrut.

Nüüd palun kelneritel suhkrut tuua, tellin siirupiga limonaadid ja mul pole ei paistetust ega ülekaal, ei mingit süütunnet.

Kes ei armastaks maiustusi? Ei, selliseid inimesi on muidugi olemas, aga neid on vaid üksikud. Ja enamikul meist on väga raske keelduda maitsvast koogist või maitsvast šokolaadikommidest. Kuid suhkur on lisakalorid, mis paratamatult muutuvad täiendavateks sentimeetriteks ja kilogrammideks.

Kaalu langetamise võti on jahust ja maiustustest loobumine. Vähemalt osaline. ja veel parem – täis. Ja on kaks võimalust. Esimene on panna küpsis kohe kõrvale ja mitte kunagi seda enam puudutada. kondiitritooted. Kuid sel juhul on suur varajase rikke oht. Teine võimalus on seada ennast õigesti nii, et sa lihtsalt ei taha maiustusi.

Me ei vaja rikkeid ja raisatud närve, seega valime teise, leebema võimaluse. Niisiis, tänase artikli teema on see, kuidas maiustustest igaveseks loobuda, et see ei tekitaks piinavat valu.

Nii magusad kui tärkliserikkad toidud on eelkõige süsivesikud, mis on inimorganismi peamised energiaallikad. Kerge igapäevase tegevusega - jalutamine, maja koristamine, vaimne tegevus– süsivesikud lõhustuvad ja vabastavad energiat, mida kasutame liikumiseks.

Lisaks võib väsimuse või stressi korral tekkida füsioloogiline soov midagi kaloririkast ja maitsvat ahmida. Lihtsad süsivesikud, mis sisalduvad maiustustes, aitavad kiiresti nälga kustutada, tõstavad veresuhkru taset, tõstavad üldist toonust ja loomulikult parandavad tuju. Lisaks võib magusasõltuvus viidata sellele, et organismis puuduvad teatud hormoonid, näiteks endorfiinid või serotoniin.

Nagu kõigest ülaltoodust tuleneb, on võimatu süsivesikuid toidust täielikult välja jätta. Kuid piirake nende tarbimist, eriti kui teil on probleeme ülekaaluline, kindlasti vajalik. Mõelgem välja, kuidas seda õigesti teha.

Kuidas loobuda maiustustest ja tärkliserikkast toidust: psühholoogia on parim abiline

Ja tõepoolest on. Ükski imepill ei aita nii palju kui õige suhtumine. Kõik ravimid toimivad ainult siis, kui te neid võtate, samas kui psühholoogilised tehnikad, kui neid kasutatakse targalt, töötavad teie jaoks alati.

Kuidas aga kohandada oma psühholoogiat nii, et see lõpetaks magusa söömise? Esitame teie tähelepanu TOP 5 psühholoogilised tehnikad, mis tuleb kindlasti ellu “juurutada”.

Esimene reegel: ära haletse ennast

Ärge laske sellel reeglil teile kummaline tunduda – ilma selleta ei tööta midagi. Kas te ei saa suhkrule üldse "ei" öelda või ei anna maiustustest ja jahust loobumine tulemusi. Sest kõige tähtsam, mis määrab iga ettevõtmise edu, on soov.

Seetõttu ei tohiks te end pidada inimkonna ajaloo peamiseks märtriks. Jahust ja maiustustest keeldumine on ainult teie enda, täiskasvanud ja tasakaalustatud otsus, mis on tehtud teie isiklikes huvides. Tehke valik, võtke vastutus, ärge otsige kedagi, keda süüdistada selles, et peate oma maiustuste tarbimist vähendama. Ja näete, kehal on sellest halvast harjumusest palju lihtsam vabaneda.

Teine reegel: tehke kõike järk-järgult

Oleme sellest eespool juba rääkinud. Muidugi võid öelda endale kindla “Ei!”, pannes kommi kohe kõrvale, aga kaua seda jätkub? Nii et pidage meeles: pole kiiret! Vastasel juhul võite sattuda sügavasse depressiooni, tekitades endale lisapingeid ja vihkate kogu maailma. Kas sul on seda vaja?

Kuidas suhkru tarbimist järk-järgult vähendada? Väga lihtne. Näiteks “eemalda” oma uue elu esimesel päeval kahest kohvitassist suhkur, söö kolme kommi asemel kaks ja viie küpsise asemel neli. Ja seda tuleks teha igal järgneval päeval - vähendage kahjulike ainete kogust portsjoni kohta. Arvustuste kohaselt peaks selles režiimis maiustustest ja tärkliserikkast toidust loobumine kestma umbes viis päeva. Esimese nädala lõpuks harjub keha sellega ära ning lõpetab kuklite ja kookide nõudmise. Tehke sama leivaga - valge asemel võtke rukis, seejärel leib kliidega ja eemaldage see siis täielikult dieedist.

Kas te ei võiks magusast täielikult loobuda? Proovige vähemalt asendada kahjulikud tooted tervislikele: piimašokolaad mõrkjasmagusaks, koogid vahukommideks, jäätis puuviljajääks.

Kolmas reegel: hajutage tähelepanu

"Ma ei saa maiustustest loobuda, mida ma peaksin tegema?" - te küsite. Vastus on: tehke muid asju! Leidke mõni huvitav hobi ja pühendage sellele kõik vaba aeg. Pidage meeles – mida olete juba pikka aega teha tahtnud, kuid alati pole olnud aega? Nii et nüüd on aeg!

Neljas reegel: maitsvad maiused – seitsme lossi jaoks

Teine praegune nõuanne Kuidas lõpetada maiustuste ja tärkliserikaste toitude söömine – veenduge, et maitsvad, kuid ebatervislikud toidud ei hakkaks silma riivama. Ärge asetage lauale maiustusi ja küpsiseid, jagage toitu külmkapis nii, et maiustused ei oleks silmade kõrgusel – ja näete, et kiusatustele on palju lihtsam vastu seista.

Viies reegel: õige toitumine on kõik

Kuidas loobuda maiustustest, et kaalust alla võtta? Kõigepealt meik õige toitumine. Iga teine artikkel kaalu langetamise kohta räägib sellest, kuidas seda Internetis teha. Seetõttu kordame ainult kõige põhilisemaid punkte:

Maiustuste asemel - puu- ja juurvilju igas koguses.
Täielikult tuleks vältida ketšupe, poest ostetud konserve ja muid “peidetud” suhkrut sisaldavaid tooteid.
Süüa võib pähkleid, mett, kuivatatud puuvilju – näiteks kuivatatud aprikoose, datleid, ploome. Aga ära lase end liialt kaasa!
Peate tarbima palju valgurikkaid toite - tailiha ja kala, muna, piimatooted.
Joo umbes kaks liitrit vett päevas - nõutav tingimus, kui otsustate loobuda jahust ja maiustustest.
Vitamiine ei teeks paha võtta. Millised täpselt - kontrollige oma arstiga.

Suurepärane nipp magusa söömisest loobumiseks on asendada odavad maiustused kallimaga. Esiteks ei saa te osta ebatervislikke tooteid suured hulgad. Teiseks on kallid maiustused loomulikumad. Ja kolmandaks, eliitšokolaad ehk importküpsised on tõesti väga maitsvad.

Kui otsite viisi, kuidas maiustustest ja tärkliserikastest toitudest igaveseks loobuda, alustage ise toiduvalmistamist. Internetis on miljoneid dieedi retseptid koogid, mis maitseomadused Need ei jää alla poe omadele, kuid sisaldavad samas kordades vähem kaloreid. See on lihtne: salenevad koduperenaised asendavad suhkru datlitega, puuviljapüree, samuti vürtsid - muskaatpähkel või kaneeli.

Samuti palju kasulikke näpunäiteid Kuidas sundida end maiustusi mitte sööma, saate teada esitatud videost:

Kas olete proovinud maiustustest loobuda ja kas see toimis? Jaga enda kogemus kommentaarides!

Kas te ei saa poes šokolaadide, kookide, saiakeste ja muude maiustustega vitriinist rahulikult mööda kõndida? Kuid suur kogus maiustusi põhjustab ülekaalu, diabeeti ja isegi vähki. Proovige ületada oma kirg maiustuste vastu ja teist saab täiesti erinev inimene.

Kuidas lõpetada magusa söömine – sõltuvusest vabanemine samm-sammult

Pidage meeles, et maiustused on omamoodi ravim ja vabanege sellest sõltuvusest järk-järgult. Esiteks piira selliste toiduainete tarbimist – kolme šokolaadi asemel söö üks. Pange tähele järgmisi reegleid:

piirata ennast ajas. Ärge sööge magusat pärast kella nelja pärastlõunal. Liigutage aega järk-järgult lõunasöögile ja magusate toitude viimasele tarbimisele – hiljemalt kella kaheks päeval;
hakata jälgima “maiuste” kvaliteeti. Lülituge madalamaga maiustustele glükeemiline indeks. Küpsetamise asemel sööge tahvel tumedat tumedat šokolaadi ning minge järk-järgult üle kuivatatud puuviljadele, pähklitele ja isetehtud moosile;
proovige kodus süüa teha ja vältige lõuna ajal näksimiseks magusate pirukate ja saiakeste ostmist. Lõunaks tooge kontorisse isetehtud toit ja soojendage seda mikrolaineahjus;
Ärge minge kommipoodidesse. Treeni oma tahtejõudu ja ära osta sealt midagi. Lihtsam on loobuda poest kommide ostmisest, kui süüa kõiki köögikapi riiulil olevaid küpsiseid;
Esmalt asenda odavad maiustused kallite vastu. Näete, et magustoidu hind hakkab teid tagasi hoidma ja te ei osta palju küpsiseid ega komme.

Kuidas lõpetada maiustuste söömine – minge üle tervislikule toidule

Maitsvad puuviljad on ka magusad, kuid need on ka tervislikud. Neis on palju kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente. Ostke šokolaadi asemel õun, apelsin või greip. Ärge unustage köögivilju – krõmpsutage värsket punast paprikat, sööge mahlane tomat. Pähklid ja kuivatatud puuviljad vabastavad teid šokolaadi söömise soovist. Aga ära pähklitega liialda, need on ka kaloririkkad.

Kasulikud näpunäited maiustusi asendavate toodete valimiseks:

osta diabeetikutele mõeldud magustoite. Igas supermarketis on riiulid diabeetikutele mõeldud toodetega. Nendes magustoitudes asendab fruktoos suhkrut. Kuid ärge üle pingutage;
asenda maiustused valguga. Osta valku šokolaadiga. Valmistage jook - lahustage piimas;
eelistage tooteid, mis toetavad normaalne tase glükoos. Need on tatar, kõva pasta, seened, munad, juust, piim. Need tooted asendavad teie lemmikkooke, sest sisaldavad trüptofaani, mis teeb inimestele rõõmu. Ärge jätke hommikusööki vahele, sööge hommikul rikkalikult ja te ei taha päeva jooksul näksida;
maiustuste ja kookide asemel kasutage mett;
õppida jooma teed ja kohvi ilma suhkruta;
Võimalusel vältige suhkrut. Näiteks lõpetage ebatervisliku sooda joomine.

Jaga päevane ratsioon 5-6 toidukorraks. Söö vähe ja sageli.

Kuidas lõpetada magusa söömine – leia midagi muud, mida teha

Sportida! Sport tõmbab teid ahnusest eemale ja aitab teil kaotada liigset kaalu. Sa ei taha enam maiustuste juurde tagasi minna, kui su figuur ilusaks muutub. Füüsiline treening stimuleerivad ka õnnehormoonide tootmist. JA hea tuju tuleb ilma piparkookideta!

Leia endale hobi – tiki, loe, jaluta koeraga, käi suvel rannas. Hakake tegema seda, mida armastate iga kord, kui soovite kommi süüa. Kui teete midagi, mida armastate, leevendab teie isu magusa järele.

Kuidas lõpetada magusa söömine – vabaneda stressist

Paljud inimesed kasutavad maiustusi depressiooni vastu võitlemiseks ja obsessiivsed mõtted. Siin mängib suurt rolli soovitus – sõid kommi ära ja rahunesid maha. Ärge tehke viga, piparkoogid ei leevenda stressi. Välju siit nõiaringi Abiks on lemmiktegevused ja mõtete ümberlülitamine maiustustelt millegi muu vastu. Püüdke vabaneda stressirohked olukorrad ja tulistada närvipinge kõnnib edasi värske õhk Ja taimeteed suhkruvaba.

Magusa iha - halb harjumus nagu suitsetamine. Proovige see välja juurida ja näete, et hea tuju tekib ka ilma maiustuste ja kookideta ning teie tervis muutub palju paremaks.

Kui see ei tööta: veeda päev šokolaadiga

Naturaalne jogurt, kodujuust, juust, keefir, keedetud muna/ omlett, tailiha, kala, pähklid - toitumisspetsialistid soovitavad süüa enne midagi valku, kui soovid midagi magusat. Valgurikkad toidud aitavad stabiliseerida veresuhkru taset ja “magus” nälg taandub 15-20 minutiga.

Kui see meetod ei tööta, proovige teist: liigsest kommihimust üle saamiseks kulutage üks päev ainult šokolaadi süües. Näiteks toitumisnõustaja Margarita Koroleva määrab oma magusaisulistele klientidele 2-3 paastupäeva šokolaadil.

Tegevusplaan: vali selline, mille kakaosisaldus on vähemalt 75-80%. Jaga 150 g šokolaadi viiludeks ja söö terve päeva jooksul ainult neid, lahustades need keelel. Kella 20ni ainult 6 kohtumist. Võite juua teed ja vett ilma piiranguteta.

Lisaks šokolaadile päev ananassi (lõigake 1,2 kg viljaliha kuubikuteks ja sööge 6 annusena enne kella 20.00), melonit, puuviljaželeed. Pärast sellist "mahalaadimist" on teil mõneks ajaks lihtsam piiranguid taluda või isegi maiustustest täielikult loobuda.

Kui see ei tööta: jooge magusat pärastlõunateed

Koogi või koogitüki söömine vahetult pärast rasket lõunasööki ei põhjusta terav hüpe veresuhkur. Sa rahuldad oma magusavajaduse ja samas ei kaota mõõdutunnet. Kui teie lõunasöök on vaid koogitükk, võib soov veel üks tükk ära süüa poole tunni jooksul.

Nõuanne on väga õige, kuid see ei sobi kõigile: mõnikord ei taha pärast õhtusööki midagi magusat, kuid õhtul ei saa te end peatada. Šveitsi toitumisspetsialist Patrick Leconte pakub välja veel ühe lahenduse. Ta analüüsis igapäevane tegevus sadu hormoone ja ensüüme ning jõudis järeldusele, et meie biorütmide seisukohalt on kõige harmoonilisem aeg 17.00-18.30.

Sel ajal soovitab Leconte süüa valikut: üks väike kook, koogitükk, puuviljasorbett, jäätis (80 g), tume šokolaad (30 g) või küpsetatud õun meega või Vahtra siirup. See magus pärastlõunane suupiste vähendab teie üldist magusaisu.

Kui see ei tööta: hoidke maiust suus ja sülitage see välja.

Hammaste harjamine, kui teil on isu millegi magusa järele, aitab teie maitsemeeli muuta. Maitse suus muutub ja soov nõrgeneb. Kuid ükskõik kui palju ma seda tehnikat proovisin, see ei töötanud. Kuid mind aitas Karl Lagerfeldi nõuanne: hoidke seda suus lemmik maiuspala ja sülitab selle välja. Disainer tegi seda Coca-Colaga, kui ta kuulsa prantsuse arsti Jean-Claude Udreti juhendamisel kaalu langetas. Veidi enam kui aastaga kaotas 64-aastane Lagerfeld 42 kg.

Kui see ei tööta: sööge maiustusi väikeste portsjonitena 3-4 korda nädalas

Toitumisspetsialistide sagedased nõuanded: ärge loobuge oma lemmiktoidust täielikult. Kord nädalas on täiesti võimalik endale lubada suur portsjon tiramisut, mitu koorega kooki jne. Kuid see tasu tuleb välja teenida - ülejäänud kuueks päevaks unusta hõrgutised.

Kõigil pole sellist tahtejõudu. Põgenege kiusatuse eest - halb viis lepi sellega. Nii arvab sõltuvuste (ülesöömine, suitsetamine) ravi üks kuulsamaid spetsialiste.

Kui teil on magusaisu, kasutage seda funktsiooni oma individuaalse toitumisstiili leidmiseks. Minu meelest tegutseb telekanali “LIVE!” saadete juhendaja väga targalt. Ta sööb maiustusi 3-4 korda nädalas, kuid miniportsjonitena.

Tavaliselt valib Inna nektariini / peotäis magusaid marju, mitu kuivatatud puuvilja, viil isetehtud õunapirukas, kaks väikest küpsist, 1-2 spl kondenspiima.

Võib-olla sobib see või mõni muu ülaltoodud tehnika teile rohkem kui toitumisspetsialistide klassikalised nõuanded ja aitab maitsva, kuid ebatervisliku toiduga mitte ületada mõistuse piire.