Kaalu sõltuvus menstruaaltsüklist. Kaal enne menstruatsiooni. Kaal menstruatsiooni ajal. Loomulik kaalutõus menstruatsiooni ajal. Tüsistused pärast operatsiooni. Kuidas teha ennustust naiste kriitiliste päevade põhjal?

Täna tahan hajutada mitu müüti kriitiliste päevade praktikate kohta. Kaasaegses maailmas on naistel sellel teemal palju eelarvamusi. On ebatõenäoline, et iidsed inimesed arvasid, et "täna on selline päev, nii et ma ei lähe mammutit lihutama". Kuid samal ajal oli palju traditsioone, kui puhastuspäevade ajal eemaldati naine äritegevusest täielikult, talle anti eraldi ruum ja keelati kirikus käimine. Kõik see on seotud tema haavatavusega sel perioodil nii keha tasandil kui ka psühholoogilisel ja energeetilisel tasandil.

Müüt 1. "Kui kõik on valus, ei saa te treenida."

Kui inimesel on mingi haigus, arvatakse tõepoolest, et parem on intensiivsest harjutamisest loobuda. sama – naise loomulik seisund. Nii et proovige ikkagi! Koormust on võimalik ja vajalik vähendada, kuid praktikat ei tasu üldse ära jätta. Joogas on asju, mis võivad teie füüsilist seisundit leevendada. Ja võib-olla jätab su soov kedagi kägistada, sest... ka teie emotsionaalne seisund normaliseerub.

Müüt 2. "Noh, tagurpidi poosid pole kindlasti lubatud!"

See on tõesti võimatu, kui seista iidsetest tekstidest juhindudes vähemalt tund aega pea peal. Sel juhul jääb veri kehast lahkumise asemel sellesse, mis võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Kui asendate peatoe mõneks sekundiks lamamisasendist jalgade seinale tõstmisega, siis kahju ei teki, see on kontrollitud.

Müüt 3. "Kui te seda tõesti teete, siis jääge ainult kergete harjutuste juurde."

Asi pole lihtsuses, vaid kehas toimuvate protsesside mõistmises.

Mida mitte teha:

• pigistage kõhupiirkonda;
• teostada sügavaid läbipainde;
• hingamisharjutused viivitusega.

Mis on kasulik:

• harjutused vaagnapõhjale: pööramised, edasi-tagasi kiikumine, mikroraputamine;
• emakakaela lülisamba ja jalgade treenimine, kuna need on otseselt ühendatud vaagnapõhjalihastega;
• täielik hingamine alakõhusse.

Seega ei ole kriitilised päevad põhjus praktikast loobumiseks.

Keskenduge alati oma tunnetele, kuid ärge ajage keha tegelikku soovi puhata laiskusega segamini.

Toimetuse arvamus ei pruugi kajastada autori seisukohti.
Terviseprobleemide korral ärge ise ravige, pidage nõu oma arstiga.

Kas teile meeldivad meie tekstid? Liituge meiega sotsiaalvõrgustikes, et olla kursis kõige uuemate ja huvitavamate asjadega!

Menstruaaltsükli sümptomite mõju naise aktiivsusele ja töövõimele on läbi viidud uuringuid. Nende tulemused valmistasid suurt pettumust:

PMS mõjutab 50–80% planeedi naistest. Meditsiinitöödes registreeritakse umbes 150 PMS-i sümptomit, millest levinumad on: kehakaalu tõus, valu alaseljas ja vaagnapiirkonnas, puhitus, iiveldushood, piimanäärmete hellus ja kõvenemine, ärrituvus, unetus ja uimasus, kiire väsimus, samuti ebasobiv käitumine, pisaravus ja meeleolu kõikumine. Mõned naised tunnevad hirmu menstruatsiooni alguse ees juba ammu enne seda perioodi ning muutuvad seetõttu veelgi ärrituvamaks ja endassetõmbunud.

Menstruaaltsükli viimased päevad moodustavad umbes 33% ägeda pimesoolepõletiku juhtudest, 31% ägedatest hingamisteede viirusnakkustest ja ägedatest hingamisteede infektsioonidest, umbes 25% naistest on sel perioodil haiglaravil. 27% naistest hakkavad premenstruaalse sündroomi ajal võtma rahusteid või muid neuropsüühilist seisundit mõjutavaid ravimeid, mis samuti mõjutavad negatiivselt nii nende tervist tulevikus kui ka töövõimet.

Igakuiste muudatuste tõttu hormonaalsed tasemed teatud protsendil inimkonna õrnast poolest on 3-10 päeva jooksul raskusi oma käitumise kontrollimisega ja mõned selle poole esindajad on tugeva agressiooni või asteenia mõju all. Samad muutused käitumises esinevad ka sünnitusjärgsel, laktatsioonijärgsel perioodil ja menopausi ajal. Mis on nende põhjus? Hormoonide: prolaktiini, progesterooni ja östrogeeni suhe on häiritud. Veresuhkru tase langeb, naatrium ja vesi jäävad kehasse. Kuidas seda rikutakse ja miks? Niisiis, analüüsime iga hormooni, et jälgida naise kehas toimuvate muutuste põhjus-tagajärg seost ja nende muutuste peegeldust käitumises, teisisõnu, et mõista paremini naise saladust.

Progesteroon - "rasedushormoon". Seda toodab kollaskeha (nääre, mis moodustub munasarjas pärast munaraku vabanemist folliikulist). Kui viljastumist ei toimu, algab menstruatsioon 12-14 päeva pärast kollase keha elutsükli lõppu. Hormoon mõjutab närvisüsteemi, valmistades keha ette raseduseks ja sünnituseks; stimuleerib rasu tootmist; mõjutab vee, mineraalide ja süsivesikute ainevahetust; omab immunosupressiivset toimet.

Progesterooni ei toodeta ainult munasarjades, osa sellest toodavad neerupealised, seega on progesteroon nii nais- kui ka meessuguhormoon. Meestel kogu täiskasvanuea jooksul on progesterooni tase 0,32–0,64 nmol/l. Hormooni kogus naistel follikulaarsest faasist (tsükli algusest) luteaalfaasini (tsükli lõpuni) varieerub vahemikus 0,32–56,63 nmol/l; raseduse ajal tõuseb see 771,50-ni ning peale sünnitust ja imetamisperioodi lõppu langeb järsult.

Sünnitusjärgsel perioodil registreeriti isegi naiste ja emade enesetapujuhtumeid, kes tapsid oma vastsündinud lapsed.

Prolaktiin arstide seas nimetatakse seda ärrituvushormooniks. Seda toodab hüpofüüs. Prolaktiin vastutab naise piimanäärmete kasvu ja arengu ning piima moodustumise eest. Hormoon reguleerib vee-soola ainevahetus organismis, aeglustades vee ja soola eritumist neerude kaudu. Hormoon on otseselt sõltuv stressist ja unest, kehalisest aktiivsusest ja seksuaalvahekorrast. Sellest tulenevalt väheneb stressiolukordades hormooni tootmine ning suureneb une, kehalise aktiivsuse ja seksuaalvahekorra ajal (laktatsiooni suurendamiseks on need meetodid stimuleerivad). Raseduse ajal on vajalik, et kõik 3 ülaltoodud toimingut oleksid olemas, kuna hormoon prolaktiin on oluline embrüo kopsukoe moodustamisel). Östrogeenidel on ka otsene mõju prolaktiini tasemele.

Östrogeenid toodetakse väikestes kogustes alates embrüonaalsest arengust kuni noorukieani, seejärel aktiveeritakse östrogeeni sekretsioon munasarjade poolt. Suurenev östrogeenide hulk verre viib naisorganite arenguni. Tüdrukutel noorukieas on esimene märk munasarjade täielikust toimimisest piimanäärmete moodustumine. Varajane puberteet viitab östrogeeni hüpersekretsioonile, mis täiskasvanueas suurendab rinnavähi ja emakafibroidide tekkeriski. Östrogeeni ebapiisav sekretsioon põhjustab seksuaaltsükli häireid. Veelgi enam, kui see juhtub noorukieas, moodustub eunuhhoidne sündroom: luustiku moodustumise hilinemine, piimanäärmete, suguelundite alaareng, amenorröa. Naistel iseloomustab hüpoöstrogeensust amenorröa, emaka suuruse vähenemine ning tupeepiteeli ja piimanäärmete atroofia. Kui kaunite teismeliste tüdrukute näojooned halvenevad ja pikenevad, on see esimene märk hormooni östrogeeni tootmise häiretest (seda juhtub ka poistel ja see on ka hormoonide tootmise häire tagajärg ). Sellistel juhtudel on vaja jälgida hormoonide taset ja jälgida tüdrukute toitumist, et see oleks võimalikult tasakaalustatud. Selles vanuses dieedid on vastuvõetamatud.

Östrogeenihormoonid osalevad naissoost spetsiifilises jaotuses nahaalune kude, naissoost tüüpi luustiku moodustamisel, omades luudele ja kõhredele anaboolset toimet, laiendab perifeerseid veresooni, mis parandab mikrotsirkulatsiooni ja suurendab soojusülekannet.

Nüüd, olles visuaalselt ja numbritega tutvustanud naise kehas toimuvat, saavad mehed aru, miks on sünnitusjärgne depressioon ja miks vajab naine sel perioodil mitte ainult mehe kohalolu, vaid ka tema tundlikku tähelepanu ja abi. Samas ei tohiks naised unustada ka seda, et pärast sünnitust pole nad mitte “maa naba”, vaid vastsündinu ning ka mehed kogevad sünnitusjärgset depressiooni ning mehed taluvad väga kõvasti stressi. Seega peame ühendama abielulised jõupingutused ja üksteist toetama. Võtke esimest sünnitusjärgset perioodi kui tööd, vahel väga rasket ja kohustuslikku ning ärge kartke lapse sündi!

Seega, kui naise keha saab enam-vähem ühest või teisest hormoonist, ei muuda see mitte ainult tema iseloomu ja käitumist, vaid mõjutab ka välimust ja armastuseelistusi.

Kuidas käitumismuutusi vältida või vähemalt seda seisundit leevendada – loe.

Iga kuu juhtub naistega kummalisi asju – nad muutuvad kapriisseks, ärrituvaks ja liigselt mõjutatavaks. Ilma nähtava põhjuseta võivad nad nutta ja siis äkki mõelda ja... jalgpallimatši tulemust täpselt ennustada. Mis toimub? Kriitilised päevad on kätte jõudnud. See periood on nii kummaline ja salapärane, et on aeg algatada selle kohta täielik uurimine, mis on klassifitseeritud "täiesti salajaseks". Ja kodumaagia selles uurimises on nurgakivi!

Rahvamärgid naiste kriitiliste päevade kohta

Naiste menstruatsiooni kirjeldamiseks kasutatavad epiteedid võivad kedagi eksitada. Vanasti nimetati menstruatsiooni nii paljude erinevate nimetustega nagu "haug", "külalised", "on aeg", "särk", "ajutine". Siiski ei saa keelata ka moodsad daamid kujutlusvõimet. "Punane kalendripäev", "pühad", "kuuaruanne", "ülesanded" - see on selge ja tõlget pole vaja!

Teine asi pole selge – miks me ei nimeta asju õigete nimedega? Salatsemine sellises delikaatses asjas on seksiterapeutide seisukohalt õigustatud. Nende tähelepanekute kohaselt ei saanud mõned mehed, kes nägid tualetti kasutatud tiibadega intiimset osa, selle omanikuga enam seksida.

Mitmel pool maailmas peeti menstruatsiooni halvaks asjaks. Siin on mõned tolleaegsed eelarvamused. Kui naine "hooajal" puudutab rauda, ​​kattub see roostega, kui ta haputab kapsast, läheb see hapuks, kui ta puudutab õuna, siis aed sureb, kui ta keedab moosi, läheb käärima, kui ta haputab. sealiha, liha läheb mäda.

Prantsusmaal usuti mitu sajandit tagasi, et isegi naise hingeõhk menstruatsiooni ajal võib rikkuda Prantsuse köögi pühade pühade - majoneesi - maitset ja kvaliteeti.

Siiski on igas märgis mingi tõde. See pole kaugeltki müstiline ja vastus peitub hormoonides. On isegi statistikat, et just nendel päevadel võib naine äärmise tasakaalutuse tõttu sattuda avariisse (loomulikult siis, kui ta juhib) ja isegi õigusrikkumist. Ilmselt seetõttu on naine paljudes riikides oma kriitilistel päevadel kodutöödest vabastatud ja Jaapanis on tal õigus isegi haiguspuhkusele.

Kuid on veel üks vaatenurk, mis annab naistele "igakuise perioodi" peaaegu maagia kingituse. See on tulekahju kustutamise meetod, mida kirjeldab üle-eelmisest sajandist pärit raamat: „Seda tuleelemendi taltsutamise meetodit peetakse heaks või mõneti kasulikuks meetodiks: naine, kellel on tulekahju ajal regula, jookseb. kolm korda ümber põleva maja ja see peaks takistama tule liikumist põlevast majast järgmisse."

Menstruatsioon on ka suurepärane “kodumaagia” ehk manipuleerimise vahend töö vältimise viisiks! Kõik teavad ka seda, et tänapäeval kasvab naiste intuitsioon.

Kas teadsite, et menstruatsioon määrab sündmused, mis naisega kuu jooksul juhtuvad?.. Pidage meeles kellaaega, nädalapäeva ja päeva, mil teie tsükkel algas, ning lugege ennustust.

Kuidas teha ennustust naiste kriitiliste päevade põhjal?

Seega, kui teie menstruatsioon algab...

• hommikul: sa oled läbi imbunud altruismist teiste suhtes. Võite kogeda enneolematut feromoonide vabanemist, mis meelitavad ligi vastassoo esindajaid. Koos menstruatsiooniga algavad uued armusuhted;
• Õhtul: Peate olema kannatlik ja rahulik. Kuu tuleb igav, igav ja üksluine. Selle põhjuseks on teie pessimism ja depressioon;
• öösel: Teid ootavad tülid ja lahkuminek. Ja mitte tingimata teie süül, vaid ainult "tänu" hormoonidele;
• esmaspäeval: valmistuge kasumiks ja omandamisteks. Varem planeeritud ostu saate hõlpsalt sooritada. Lihtsalt kuulake oma intuitsiooni, mitte "hormoonide häält", vastasel juhul võivad nad teile midagi täiesti ebavajalikku müüa. Tõenäoliselt saad sel kuul ootamatu kingituse, mille üle tunned suurt rõõmu. Peate ka ise raha välja käima, tehes mõnele tähtsale inimesele kingituse. Ärge kõhelge, see on esimene samm heaolu ja edu suunas;
• teisipäeval: Hormoonide dikteeritud asjaolud soosivad armusuhete tugevnemist, aga ka nende paranemist. Sul avaneb suurepärane võimalus sõlmida rahu kellegagi, kellega olid tülis. Kuid ärge astuge esimest sammu tema poole - ta tuleb ise teie juurde. Kui kahtlete kallima siiruses ja tunnete sügavuses, minge temaga kahtlemata lahku. Sel kuul seda tehes väldid stressi, mis tavaliselt intiimsuhte lõppemisega kaasneb. Lisaks on praegu tõenäolisem kui kunagi varem, et teil on edukas tutvus. Noh, kui teie õnn on tugev, proovige sellest vähem rääkida ja oma tundeid avalikult välja näidata. Nad võivad sind kadestada ja teha kõik, et idüll hävitada;
• kolmapäeval: teie seisund on selline, et kuulete ainult kurbi uudiseid, kogete ootamatuid pettumusi ja võib-olla tunnete tugevat viha. Teie "tundehäire" võib areneda pikaajaliseks depressiooniks. Teade sõbra või sugulase haigusest ajab teid meeleheitesse. Võib olla täielik üllatus, kui saate teada, et teie enda tervis on halvenenud. Meie nõuanne: kasutage "hormonaalset vihjet" isiklikel eesmärkidel - jätke kõik ja saage ravi! Kui asute sel kuul asja kallale, saate oma haigusest kergesti üle;
• neljapäeval: valmistu ootamatuteks headeks uudisteks. Saate tulusa äripakkumise, mida te poleks oodanud. Võib-olla on see teave selle kohta, et teie rahaasjad paranevad peagi oluliselt. Teade rasedusest või lapse sünnist lähedastelt võib tulla üllatusena. Varem meid koormanud vaimsed ja füüsilised vaevused kaovad sel kuul. Kui teil on vaja midagi teada, pöörduge abi saamiseks okultismiteaduste poole;
• reedel: teid jäävad kummitama mured, mida põhjustavad takistused - nii väikesed kui ka suured. Teel, raha saamisel või lihtsalt absurdse õnnetuse tõttu võib tekkida tõsiseid probleeme. Proovige olulised ülesanded järgmisse kuusse edasi lükata, sest sel ajal alustades te ei kiirenda, vaid vastupidi, lükkate tulemust edasi. Kuid ärge kartke väikseid takistusi – teie instinktid ja leidlikkus aitavad teil neist üle saada. Kui asjaolud muutuvad halvemaks ja te ei saa midagi teha, pöörduge abi saamiseks oma tuttavate, sugulaste, sõprade poole - sel kuul nad teile ei keeldu. Kui jääte haigeks, ärge viivitage raviga, vastasel juhul võib haigus venida;
• laupäeval: Armastuse ja ärikohtumiste kuu on tulemas. Kui tahad teada saada inimese tõelisi tundeid, tutvu temaga kindlasti – sulle antakse õige vihje. Kohtingule minnes pista oma lemmiksõrmus tasku ja küsi mõttes kõige pakilisem küsimus. Kui kohtute, öelge see valjusti. Vastuse olemuse järgi (teie intuitsioon ja tundlikkus töötavad paremini kui legendaarsel Madame Lenormandil) saate hõlpsalt kindlaks teha, kuidas ta teid kohtleb. Lihtne, selge ja sõbralik vastus räägib soovist teiega edasist sõprust luua. Ja kui see on "ümber põõsa", ärge usaldage seda - ta taotleb oma eesmärke;
• pühapäeval: saatus (kõikvõimsate hormoonide abil) korraldab teile palju kohtumisi sõprade, tuttavate, sugulastega, aga ka nendega, keda te pole pikka aega näinud. Nendelt kohtumistelt saate ainult positiivseid emotsioone ja kasu. Võid sattuda võõrasse seltskonda. Ärge kandke toretsevaid ehteid ega liiga heledaid riideid - need tõmbavad vääritute inimeste tähelepanu. Ilusad, kuid rahulikud nipsasjad ja sobiv riietus ei tekita kirgi ja aitavad kaasa suhte loomisele hea inimesega. Mis, nagu hiljem aru saate, tuleb kasuks.

Naised võivad teha ennustusi ka selle põhjal, mis kuupäeval nende kriitilised päevad algasid... Näiteks:

• 1 (kuu päev). Imeline meeleolu kogu tsükli vältel. Hea on teha vaevarikast tööd - teha üldkoristust, käia kapis asjad läbi...
• 2 Keegi tekitab teile põlguse tunde, mida te ei suuda pikka aega unustada. Parem on vähendada suhtlemist, püüdes üksi olla.
• 3 Võimalikud tülid. Sinu ülesanne ei ole sattuda konfliktiolukordadesse. Mõttekas on minna psühholoogi juurde või teha hingamis- (rahustamis)harjutusi.
• 4 Võite isegi olla väsinud terve kuu lõbutsemisest ja täielikust õnnetundest. Kasutage seda perioodi suhete loomiseks.
• 5 Kingitus. See võib olla nii materiaalne kui ka moraalne, suur või väike, kuid ärge kahtlustage, et see pakub teile naudingut.
• 6 Kuulujutud ja kuulujutud sinust või kellestki, keda sa armastad, ärritavad sind tõsiselt. Ärge võtke neid südamesse. Kuid väldi ka ise info jagamist, et mitte sattuda lobiseja rolli.
• 7 Suhe inimesega, kes kuulutab sulle sel kuul armastust, võib osutuda lühiajaliseks ja kesta täpselt järgmise ennustamiseni.
• 8 Sind piinab terve kuu armukadedus. Ja enamasti sündinud teie kujutlusvõimes.
• 9 Kuulujuttude tõttu võivad tekkida probleemid. Mida rahulikumalt neisse suhtute, seda kergemini see periood teie jaoks möödub.
• 10 Oled armunud. Võib-olla isegi teie enda abikaasa, kellega kogete oma teist mesinädalat. Järgmiste "pühadeni"...
• 11 Teie lähedaste lojaalsus ja pühendumus on teile garanteeritud. Patt oleks sellist võimalust kasutamata jätta.
• 12 Võib-olla võlub keegi teid või lihtsalt võlub teid, tõmmates teie tähelepanu intelligentsete vestluste või lubadustega. Ärge tehke viga, see "keegi" taotleb lihtsalt isiklikke eesmärke.
• 13 Kivi arv, saatus, kui vähe sõltub teist. Ärge langetage olulisi otsuseid, lükake pikki reise edasi.
• 14 Peate õppima seotud ametit postijuhina ja vastu võtma häid uudiseid terve kuu.
• 15 Aga kui igakuine tsükkel algas täna, täituvad teie "postkast" peamiselt halbade uudistega.
• 16 Saatus võib saada oma pika keele pärast “ninale klõpsu”. Aga kui hakkate kohe reeglite järgi mängima - ärge valetage ega loo intriige -, saab kõik korda.
• 17 Eraldamine. Kui naise menstruatsiooni esimene päev langes 17. kuupäevale, peab ta paraku tõenäoliselt oma kallimast lahku minema.
• 18 Olete kindel, et see on armastus. Ärge petke ennast ja ärge omistage sellele tundele suurt tähtsust - see ei kesta kaua.
• 19 Aga kui armud, siis tugevalt ja kauaks.
• 20 On võimalus armuda. Paraku, ilma vastastikkuseta...
• 21 Nad võivad petta – ole ettevaatlik. Ärge usaldage kedagi ilma kontrollimata.
• 22 Sinu karisma on nagu Bill Gates. Ta meelitab teile materiaalset kasu ja head rahavoogu.
• 23 Sa oled lihtsalt õnnelik.
• 24 Teid kutsutakse külla. Ja teie kodu meenutab kuni järgmise "kalendri punase päevani" banketisaali või hotelli.
• 25 Uus tuttav on teel.
• 26 Sul on oht sooritada lööve, mida ümbritsevad vaid... kahetsevad.
• 27 Sule silmad. Soovi midagi. Avatud... Kuu aja jooksul valmib!
• 28 Te ei pea muretsema enne järgmist menstruatsiooni – kogu periood on edukas.
• 29 Varuge taskurätte – kuu ennustab pisaraid. Ja võib-olla kibe.
• 30 Uus hobi, kui see juhtub, on vastastikune.
• 31 Oodake ootamatut seiklust. Pole kahtlust, et see saab olema armastus!

Mis on PMS ja kuidas see mõjutab naiste menstruatsiooni?

Premenstruaalne sündroom ehk PMS ei ole muljetavaldavate daamide väljamõeldis, vaid teaduslikult tõestatud fakt. Ukraina teadlaste uuringute kohaselt esineb PMS kõige sagedamini 26–45-aastastel naistel ja selle ilmingud süvenevad aastatega.

See tekib hormonaalsete muutuste tõttu kehas. Ühel ilusal päeval – umbes nädal enne naiste menstruatsiooni algust – satuvad hormoonid östrogeen ja progesteroon ühes kehas liiga palju ning nad hakkavad omavahel võitlema.

Kui östrogeen võidab, muutub naine kogu PMS-i perioodiks närviliseks ja ärrituvaks. Kui progesteroon võimust võtab, on depressioon ja apaatia garanteeritud. Tõsi, universaalne lein ei ole ainus PMS-i avaldumisvorm. See on ka...

• psühholoogilised probleemid - ärevus, unetus, depressioon, apaatia, hajameelsus, mäluhäired;
• isutus ja vastupandamatu iha maiustuste järele;
• minestamine ja väsimus, peavalu ja arütmia - reaktsioon veresuhkru taseme tõusule;
• füüsilised probleemid – kaalutõus, käte ja jalgade turse, rindade turse, puhitus ja kõhuvalu.

Seega, kui teie PMS on väljendunud, on parem sellega kohe tegeleda.

Kuidas toime tulla PMS-iga: eritoitumine

Sõltuvalt sellest, mis sellel perioodil teie laual on, oskab kogenud arst täpselt ennustada, kui valus PMS on.

Saab:

• magneesiumirikkad mereannid ja pähklid, mis leevendavad PMS-i ajal depressiooni, leevendavad ärrituvust ja väsimust;
• hirss, tatar, oder, oad - need sisaldavad kiudaineid, mis puhastavad keha liigsest östrogeenist;
• värsked rohelised köögiviljad - petersell, kapsas, spinat, salat - kaltsiumi ja teiste kasulike mikroelementide allikad heaolu parandamiseks PMS-i ajal;
• tailiha, linnuliha, kala, munavalged - lihasmassi ja siseorganite töö säilitamiseks;

• E-vitamiin - piimanäärmevalu ja vedeliku kogunemise korral, C - immuunsüsteemi tugevdamiseks, A ehk beetakaroteen, B6 - PMS-i sümptomite ja menstruatsiooniaegse seisundi leevendamiseks naistel.

See on keelatud:

• piimatooted, kuna need eemaldavad organismist magneesiumi;
• kofeiin ja šokolaad, mis suurendavad südame löögisagedust ja suurendavad ärrituvust.
• suhkrut, kuna see suurendab insuliini taset veres (ja millal suured hulgad insuliin suurendab emaka spasmide eest vastutavate prostaglandiinide arvu, suurendab valu ja tõstab vererõhku);
• punane liha ja seapekk, sest loomsed rasvad suurendavad östrogeeni taset (ja see ainult süvendab PMS-i);
• sool - see hoiab kehas vett, mis on täis turset.
• alkohol, vürtsid, tubakas (neil on närvisüsteemi ergutav toime).

Kuidas PMS-i leevendada: spetsiaalsed harjutused

Horisontaalset asendit võttes ei leevenda te tõenäoliselt valu nii PMS-i kui ka menstruatsiooni ajal naistel. Kuid sportimine ja värskes õhus kõndimine kiirendavad vere liikumist veresoontes, ainevahetusprotsesse ja toksiinide eemaldamist. Pealegi kehaline aktiivsus soodustab endorfiinide teket kehas – “õnnehormoonid”, mis rahustavad närve.

Ja pealegi:

• korralik puhkus ja tervislik uni, eelistatavalt jahedas, hästi ventileeritavas ruumis, on üks PMS-i ennetamise tingimusi;
• 15-minutiline umbes 40-kraadine vann koos piparmündi, kummeli ja horehoundi ürdise keetmisega aitab leevendada menstruatsioonieelset pinget;
• sörkimine või kardioharjutused on PMS-i jaoks parim valik
• jõuharjutusi on kõige parem teha ainult peal ülemine osa torso.

PMS - lõõgastus

Tugevdama närvisüsteem Lõõgastavad hingamisharjutused sobivad ideaalselt.

• 1 Lamage külili looteasendis.
• 2 Kasutage oma suurt ja teist varvast, et haarata põrandal lebava jala Achilleuse kõõluse piirkonnast.
• 3. Sulgege silmad ja õõtsutage aeglaselt edasi-tagasi paar minutit, vajutades Achilleuse kõõluse piirkonda. Just selles kohas asuvad punktid, mille mõju leevendab PMS-i sümptomeid, rahustab närvisüsteemi ja leevendab väsimust.
• 4 Pöörake teisele küljele ja korrake harjutust teisel jalal.
• 5 Pärast harjutuse lõpetamist sulgege silmad, heitke pikali ja lõdvestage.

Valu kohta menstruatsiooni ajal naistel

Peaaegu pooled õrnema soo esindajad kannatavad valulike menstruatsioonide käes ja 10 protsendil naistest on menstruatsiooni ajal sooritusvõime halvenenud. Seega on viimane aeg tõsta menstruatsiooniaegne valu meditsiiniliste probleemide kategooriast sotsiaalsete kataklüsmide hulka.

Muide, Rootsis antakse naistöötajatele iga kuu kolm päeva tasustatud puhkust. Noh, kuna me oleme seadusega kohustatud kriitilistel päevadel töötama, peame end ise säästma. Algodismenorröa ehk valulike perioodide põhjused jagunevad kahte rühma.

Primaarne ehk funktsionaalne algodismenorröa ei ole seotud günekoloogiliste haigustega. Näriv valu alakõhus tekib sageli seetõttu, et emakas on “protsess juba alanud”, kuid emakakael pole veel avanenud. Veri, mis tuleks väljutada, koguneb ja venitab emakat, põhjustades ebamugavust.

Sekundaarne algomenorröa on tõsisemate günekoloogiliste haiguste tagajärg: krooniline, häiritud menstruaalvere väljavool. Sel juhul on näidustatud uimastiravi. Ainult arst saab teada, mis teiega toimub. Ta määrab ka ravi. Need võivad olla näiteks: tugevat voolust vähendavad ravimid; spasmolüütikumid ja valuvaigistid spasmide ja valu leevendamiseks; C-vitamiin immuunsüsteemi tugevdamiseks; hormoonravi ja mõnikord isegi operatsioon.

Ultraheli ajal näitab seade anatoomilisi muutusi naiste suguelundites - emaka, munasarjade, endomeetriumi jne suuruse suurenemist või vähenemist. Kui valu päritolu ei ole kliinilise iseloomuga ja te ei soovi võtke pillid, kasutage traditsioonilise meditsiini retsepte:

• Tugevast verejooksust: Valage kümme viburnumi marja klaasi keeva veega ja pange 30 minutiks tulele. Võtke keetmist supilusikatäis kolm korda päevas enne sööki.
• Alakõhuvalu leevendamiseks: tee harjutust: tõuse neljakäpukil, sissehingamisel kaardu selg ja pinguta selg, väljahingamisel tõmba kõht sisse ja kummardu.
• Vähendada menstruaalvalu Abiks on aroomiteraapia – roosi-, geraaniumi-, lavendli- ja apteegitilliõlid.
• Lõõgastuseks tee massaaži: silita kõhtu päripäeva ringjate liigutustega.
• Keha tugevdamiseks: võta aktiivselt vitamiine: söö rohkem puuvilju, köögivilju ja maitsetaimi.

Mida ütlevad naiste menstruatsiooniperioodil kasutatavate toodete pakenditel olevad ikoonid ja sümbolid?

Ikoonid ja hieroglüüfid, mis kaunistavad padjakeste või tampoonide pakendeid, võivad mõnele kogenematule daamile tunduda krüpteeritud sõnumitena Alexilt Eustace'ile (või vastupidi). Pakume võtmeid, mille abil saate hõlpsasti valida sobivaima hügieenitoote. See on see, mida pealdis tähendab:

• Paksus on üle 7 mm. Tugeva tühjenemise jaoks mõeldud padjad.
• Paksus kuni 3 mm.Õhuke, peaaegu nähtamatu riidepatjade all erineva arvukusega eritiste jaoks.
• Kummist pealmine kiht. See laseb niiskust sisse ja ei lase välja.
• Puuvillane pealiskiht. Looduslikust materjalist tihend, sobib kõige paremini väga tundlikule nahale.
• Superimav. Padjas on kasutatud ainet, mis toimib želatiini põhimõttel – imab vedelikku, muutes selle geeliks.
• Tiivad. Need kinnitavad padja kindlalt kanga külge.
• 2-3 tilka (ultra)- minimaalseks tühjendamiseks.
• Tilgad 4 (tavaline)- normaalseks tühjendamiseks.
• Tilgad 5 (super)- rikastele.
• Langeb kuni 8 (öö)- tihend tagab öösel maksimaalse kaitse.
• Aplikaatoriga tampoonid. Spetsiaalne toru aitab teil tampooni sisestada. Keha sees suureneb selle pikkus.
• Aplikaatorita tampoonid. See tähendab, et need sisestatakse sõrmede abil. Tampoonid laienevad täitumisel.

Naiste hügieenitoodete kasutamise reeglid menstruatsiooni ajal

• Nii padjakest kui ka tampooni tuleb vahetada iga 4-6 tunni järel;
• Kui teie ööuni kestab üle kaheksa tunni, on parem kasutada padjakest;
• Kasutage tampoone ainult menstruatsiooni ajal;
• Lugege juhiseid hoolikalt!

Patoloogiate puudumisel ei tohiks menstruatsioon üldiselt naiste igapäevaelus palju ebamugavust tekitada. Kuid mõnikord võivad teatud toimingud märkamatult esile kutsuda mis tahes vaevuse suurenemise. Selle vältimiseks peate lihtsalt teadma mõnda reeglit selle kohta, mida ei tohiks "kriitilistel" päevadel teha.

Sport on naisele, nagu kõigile teistelegi, asendamatu keha normaalseks hoidmiseks. Ja menstruatsiooni alguse aeg pole sellest erand. Väike füüsiline aktiivsus on sellistel päevadel isegi kasulik, kuna aitab vähendada valu. Eriti soodsalt mõjuvad kehale venitusharjutused. Kuid liigne füüsiline aktiivsus menstruatsiooni ajal võib põhjustada intensiivsemat verejooksu, mis on tingitud suurenenud vereringest vaagnas, hemoglobiinisisalduse langusest, mis põhjustab unisust ja üldist keha nõrkust, ning suurte raskuste tõstmine võib aja jooksul esile kutsuda sisemiste suguelundite prolapsi. elundid. Seetõttu saab eelneva põhjal selgeks, et mõõdukalt on kõik hästi ja sport pole sellest reeglist erand.

Alkoholi tarbimine erilistel naistepäevadel tuleks sama piirata. Tõenäoliselt ei mõjuta klaas veini muidugi nende päevade kulgu oluliselt, kuid alkoholi ja eriti kangete jookide mahukam tarbimine mõjutab selgelt mitte ainult väljutamise intensiivsuse suurenemist, vaid ka selle kestust, seega pluss kaks lisatasu. päevad menstruatsioonid on garanteeritud .

Küsimus seksuaalelu kohta menstruatsiooni ajal huvitab peaaegu iga naine ja eriti tema partner. Sellele küsimusele pole kindlat vastust, kuid selles küsimuses pole ka kategoorilist keeldu. On vaieldamatu tõsiasi, et menstruatsiooni ajal on naise keha eelsoodumus suurenenud vastuvõtlikkusele erinevatele infektsioonidele, eriti suguelundite infektsioonidele. Seetõttu aitab hügieeni järgimine ja kondoomi kasutamine menstruatsiooni ajal edasisi probleeme vältida.

Kui peate menstruatsiooni ajal võtma mingeid ravimeidmeditsiinilised ravimid, Parem on nende osas oma arstiga eelnevalt nõu pidada, kuna mõned neist, näiteks aspiriin, vedeldavad verd, mis võib märkimisväärselt suurendada verejooksu.

Ei soovitata menstruatsiooni ajal planeerige reis hambaarsti juurde , eriti kui on vaja eemaldada haige hammas. See on tingitud asjaolust, et menstruatsiooni ajal veri ei hüübi hästi, mistõttu on seda raske peatada.

Kriitilistel päevadel on see ebasoovitav süüa rasvaseid ja vürtsikaid toite, piim, toored juurviljad, munad, kange tee ja kohv, sest need tooted võivad esile kutsuda valu seedetraktis, kõhukinnisust või kõhulahtisust ja iiveldustunnet.

Eelistatavalt sama vältige saunade külastamist menstruatsiooni ajal, võttes arvesse, et see ei ole alati steriilne koht, mis tähendab, et nakatumise oht suureneb. Samuti võib kõrge temperatuur esile kutsuda tugeva tühjenemise. Kui otsustate siiski sauna külastada, tuleks selles alkoholi joomine täielikult välistada.

"Nendel" päevadel on mõned kosmeetilised protseduurid , nagu naha pinguldamine, perm ja juuste värvimine. Seoses ajutiste muutustega hormonaalses tasemes võivad planeeritud protseduuride tulemused anda ootamatuid tulemusi, nii et võimalusel lükake need ajutiselt edasi.

Ja uuri kindlasti

Varem võis üsna sageli kuulda meditsiinilist seisukohta, et menstruatsiooni ajal ei saa tegelda füüsilise tegevusega. Õnneks on kaasaegne meditsiin oma arvamust selles küsimuses radikaalselt muutnud. Nüüd saate ja peaksite kriitilistel päevadel treenima. Kuid konkreetne füüsiline aktiivsus sõltub naise üldisest tervisest, üldisest füüsilisest vormist ja regulaarse liikumise olemasolust tema elus, aga ka tema hetkeseisundist.

On oluline, et sellel perioodil on teatud ohutusreeglid, mida tuleb järgida, kuid muidu pole üldse vaja treeningprotsessi katkestada ja paljudest tundide positiivsetest mõjudest loobuda. Üks parimaid võimalusi menstruatsiooni ajal füüsiliseks aktiivsuseks on Pilatese süsteem.

Regulaarsed pilatese tunnid - mitte ainult menstruatsiooni ajal - aitavad parandada vaagna stabiliseerumist ja kujundada kõigi kehasegmentide õiget asendit ruumis, millel on äärmiselt positiivne mõju siseorganite, eriti vaagnaelundite, sealhulgas vaagnaelundite asukohale. emakas.

Kui ta võtab enda jaoks kõige õigema asendi, häirivad teda menstruatsiooni ajal krambid vähem. Samuti ei anna tunda stabiilne alaselg, mida toetavad tugevad ja tugevad kõhulihased. Seega on Pilatese süsteem ka suurepärane ennetus kõikidele ebameeldivatele hetkedele, mis tavaliselt kaasnevad menstruatsiooniperiood.

Kasu on paranenud rüht, lülisamba ja keha suuremate liigeste liikuvus. Muidugi pole see imerohi ja võib-olla mõnele naisele selline koormus ei sobi, kuid kindlasti tasub proovida ja hinnata treeningu mõju kehale. Võib-olla on see teie "võlupill". Tore on teada, et isegi selline madala intensiivsusega treening käivitab endorfiinide tootmise, mis on loomulikud valuvaigistid ja parandavad tuju.

Selleks, et muuta Pilatese treening menstruatsiooni ajal võimalikult ohutuks, peaksite järgima mitmeid reegleid, mida saab hõlpsasti rakendada mitmesuguste kehaliste tegevuste puhul.

Näiteks aitavad spasme ja seljavalu leevendada harjutused, mida tehakse neljal toetuspunktil järjest või samaaegselt sirutatud käte ja jalgadega, või sujuv, sirutuspõhine, tuntud “Kassi” harjutus.

Saab teha lihtsaid isoleeritud harjutusi abaluude stabiliseerimiseks, õlaliigese liikuvuse arendamiseks, hüppeliigese ja jalalaba kallal, jalalihaste ja puusaliigeste liikuvuse arendamiseks. Üldiselt pöörake tähelepanu kõikidele nendele detailidele, milleni te tavalisel treeningperioodil ei jõua, kuna teil on igav või energiat palju, ja need võivad kuluda millelegi globaalsemale.

Seega, kui pole suurt soovi trenni teha, pühenda aega “unustatud” kehaosadele. Pidage meeles üldisi ohutuseeskirju menstruatsiooni ajal pilatese harjutamisel.

On vaja välja jätta:

1. Ümberpööratud poosid

Igasugused tagurpidi harjutused (Pilateses on neid päris palju) ja muud poosid, kus vaagen on peast kõrgemal, näiteks “Õlasild”.

2. Kõik harjutused rõhuasetusega kõhupiirkonnale

Muidugi tuleb pilateses alati “keskmist hoida” ja kõhulihaseid pingutada, kõhtu pingutades selja poole tõmmates, kuid just sel perioodil tuleks pingeid leevendada ja lihtsalt õigesti hingata.

2. Klassikalised variatsioonid harjutustest maagilisest viisikust

“Maagiline viis” on 5 harjutust, mille eesmärk on tugevdada tsentri lihaseid. Kuid nende rakendamiseks on võimalusi, mis ei hõlma aktiivselt kõhulihaseid, ja seetõttu on sellised kohandused kriitilistel päevadel üsna rakendatavad.

Hoiata oma juhendajat, kui lähed stuudiosse või klubisse grupi- või personaalsesse Pilatesesse ning ta ütleb sulle kindlasti harjutuste sooritamise õiged nüansid.

3. Likvideerige keerulised ja lihtsad läbipainded

Selja pikendamise harjutused. Pilateses on need harjutused enamasti kõhuli, samuti ei tohiks neid sel perioodil kuritarvitada, parem on asendada need neljast tugipunktist lihtsamate alternatiividega.

4. Väldi intensiivset treeningut

Kriitilistel päevadel on östrogeeni ja progesterooni järsk langus, mis mõjutab negatiivselt jõudu, vastupidavust ja heaolu üldiselt. Seetõttu tuleks funktsionaalsete Pilatese treeningute asemel valida madala kuni mõõduka intensiivsusega tegevus.

Olga Rebrova, #Sekta treeningosakonna spetsialist, rahvusvahelise klassi pilatese treener:

Võib-olla on küsimus "kas ma peaksin menstruatsiooni ajal treenima või mitte" tõesti üks 5 kõige sagedamini esitatavast küsimusest. Aga nipp on selles, et ainult sina saad sellele ise vastata. Puhttehniliselt ei ole ju mingeid keelde ega piiranguid.

Kui meditsiiniliste näitajate seisukohalt on teie naiste tervis normaalne, siis sõltub kõik ainult teist, teie soovist ja heaolust. Ja Pilates on vaid üks paljudest teistest suurepärastest viisidest, kuidas menstruatsiooni ajal oma treeningrutiiniga kursis olla või lihtsalt sel perioodil oma elu lihtsamaks muuta. Alternatiivina võin sellega samale tasemele panna ka kolmekümneminutilise ujumise, kerge sörkimise või kõndimise, õrna naistejooga ja venitamise.

Minu professionaalne nõuanne on järgmine: kuulake oma keha ja treenige omas tempos, püüdes mitte menstruatsiooni ajal üle pingutada.

Kui premenstruaalsed või menstruatsioonisümptomid on eriti häirivad, tehke 1-2-päevane paus ja seejärel naaske rutiini, alustades venitustest, joogast või pilatesest. Kui valulikud aistingud on menstruatsiooni ajal püsivad, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Nüüd teate põhireegleid ja eeldusel, et tunnete end hästi ja teil ei ole günekoloogilisi haigusi (endometrioos või fibroidid), mis keelavad menstruatsiooni ajal trenni teha, võite julgelt pilatese süsteemi harjutama hakata!

Kirjandus:

1. Saitova Natalja, "Kas menstruatsioonipäevadel on võimalik trenni teha?" , Naiste ravib Venemaad.
2. Len Kravitz, PhD, Afton Cazares, MA, Christine Mermier, PhD “Naised, hormoonid, ainevahetus ja energiakulud”, IDEA Fitness Journal, 10. köide, 7. väljaanne
3. Diana White, "Kuidas treenida oma perioodi jooksul", TERVIS, 3. märts 2015
4. „Kas menstruatsiooni ajal on okei treenida? Kas peaksite krampidega treenima? , veebisait www.fitnessblender.com