Начини за самопомощ за борба с депресията. Признаци на депресия при жени и мъже

В старите времена състоянието на черна меланхолия, блус и апатия, при което човек напълно губи способността си да се наслаждава на живота, желанието да се развива и мечтае, да играе с деца и да общува с близките, се наричаше меланхолия. В момента психиатрията използва повече модерна концепция– депресия, която произлиза от латинското deprimo – потискане, смазване. Според статистиката темпът на растеж на тази патология е просто тревожен. Нека разгледаме по-отблизо как да се борим с депресията, включително с помощта на народни средства.

Не само самият пациент страда от депресия, но и неговата непосредствена среда, т.к болезнено състояниекоренно променя навиците и поведението, както и основните физиологични характеристики на човека. В допълнение към класическата форма на депресия има няколко разновидности: атипична, постнатална, фулминантна и дистимия.

Причини за депресия

Заболяването може да се развие под въздействието на вътрешни и външни фактори. Като последствие възниква реактивна депресия вътрешни преживяваниячовек, причинен от сериозен стрес, например смърт на любим човек, загуба на материални активи, развод и др. При тези обстоятелства човек е потиснат от чувство на загуба и чувство на пълна безпомощност.

Ендогенната депресия се развива при пълно външно благополучие и се причинява от неизправности във функционирането на тялото.

Вътрешни причинидепресия:

• нарушения хормонални нива, по-специално, намаляване на производството на невротрансмитери, предимно серотонин, нарушения в синтеза на норепинефрин и допамин;
• хормонални промени в организма през определени периоди от живота (след раждане, менопауза, пубертет);
• системна употреба на лекарства, един от страничните ефекти на които е депресия;
• заболявания на нервната и ендокринни системи(неврастения, хипотиреоидизъм);
• дефицит на витамини и минерали (хиповитаминоза), особено засяга състоянието нервна системалипса на витамини от група В;
• дехидратация;
• анемия;
• инфекциозни заболявания;
• хронични патологии;
• дефицит слънчева светлина(сезонна депресия);
• липса на достатъчно количество кислород;
• алкохолизъм;
• пристрастяване;
• злоупотреба със седативни и хипнотични лекарства.

Депресия - симптоми

За да бъдете диагностицирани с депресия, следните симптоми трябва да присъстват поне две седмици:

• загуба на интерес към околната среда и жизнените насоки;
• постоянно понижени емоционален фон, песимизъм, пълна концентрация на мислите върху негативни събития и усещания;
• загуба на производителност;
• слабост;
• безсъние;
• повишена раздразнителност;
• ниско самочувствие, атаки на самобичуване;
• загуба на апетит;
• загуба на тегло или, обратно, неконтролирано наддаване на тегло;
• немотивиран страх и пристъпи на паника;
• намалена когнитивна функция на мозъка (неспособност за концентрация);
• летаргия;
• прекомерна умора и загуба на сила.

Възможни усложнения на депресията

Ако нарастващите симптоми се игнорират, общото здравословно състояние на пациента се влошава и съществуващите симптоми се влошават. хронични болести, качеството на живот е значително намалено. При своевременно приложениеотидете на лекар, прогнозата за лечение на депресия е благоприятна. Най-трудното е да разпознаете наличието на болестта и да направите първата стъпка към възстановяване.

Никога не използвайте синтетични антидепресанти и приспивателнибез предписване на специалист, тъй като неконтролираната употреба може само да влоши патологията, причинявайки сериозни психични разстройства.

Как да се справим с депресията?

Традиционно се смята, че в повечето случаи човек не може сам да преодолее депресията. Помощта на психотерапевта се състои в поставяне на диагноза и помощ за излизане от патологично състояниечрез прием на антидепресанти, които могат да се разделят на стимулиращи и седативен ефект.

Стимулиращите лекарства са насочени към лечение на апатична и тъжна депресия. Успокоителнипредписани за симптоми тревожна депресия. Добри резултатипостигнато чрез комбиниране лекарствена терапияс медитация, акупунктура, светлина, цвят, арт и музикална терапия.

Диета при депресия

Преди да започнете терапията, е необходимо да коригирате диетата, обогатявайки я с витамини, аминокиселини и микроелементи. Редица хранителни продукти имат свойства естествени антидепресанти.

На първо място, това са храни, богати на есенциална аминокиселина– триптофан, който помага за увеличаване на производството на серотонин в мозъка. Най-висока концентрация на триптофан има в гъбите, овесените ядки, бананите, соя, ядки, семена, сушени фурми, млечни продукти и ферментирали млечни продукти(извара, кефир, сирене, пълномаслено мляко), диетично месо, шоколад, прясно изцеден сок от моркови.

Не забравяйте да обогатите диетата си с храни, съдържащи витамини от група В: пчелен прашец, трици, мая, включително бирена мая, пълнозърнест хляб, бобови растения, картофи, домати, броколи, карфиол, листни зеленчуци, зелени зеленчуци, цитрусов плод, яйца, черен дроб и други вътрешности, месо, риба, сирене, тофу, кефир, елда, царевица, спанак, морски дарове.

Препоръчително е да включите храна в менюто богати на желязои витамин С. Ежедневно трябва да се ядат мед, особено мед от елда и слънчоглед, сушени кайсии, шипки и морски зърнастец, отвара от овесени зърна, сини сливи, стафиди и грозде. Не трябва да забравяме и храните, богати на магнезий, от които пряко зависи функционирането на сърцето и централната нервна система. Допълнете диетата си с карфиол, ядки, грах, леща, праскови, авокадо, зърнени култури, кориандър, босилек, мъдрец.

Важен моментПри лечение на депресия се наблюдава спазване на водния режим (2 литра изворна вода на ден). Учените са доказали, че дехидратацията причинява прекомерна консумация на аминокиселината триптофан, което може да намали производството на „хормони на щастието“ в мозъка.

Как сами да се преборите с депресията с помощта на народни средства?

Добри резултати при лечението на депресия могат да се постигнат чрез комбиниране традиционни методилечение с народни средства:

Корен от валериана . Запарката помага при повишена възбудимост, конвулсии, безсъние. Настърган сух корен от валериана(2 ч.л.) се заливат с чаша вряла вода, оставят се за 2 часа, прецеждат се и се приемат по 15-20 мл три пъти на ден.

Събиране на билки. Билков чайПомага ви да се отпуснете и да оптимизирате настроението си. Разбъркайте шишарки от хмел, съцветия лайка, корен от валериана и цели изсушени храсти от маточина в съотношение 2:1:1:1 и растенията се смилат в кафемелачка. Две супени лъжици от сбора се запарват в термос с 0,4 литра вряща вода. Прецеденият чай се пие на малки порции през целия ден, а чаша запарка се пие преди лягане.

овесени ядки.Инфузията на овесена слама насища тялото с витамини от група В и други хранителни веществаза нервната система. Изсипете три супени лъжици слама в 0,4 литра вряща вода, оставете за 1,5 часа, филтрирайте. Приемайте по 50 ml 4 пъти на ден.

Жълт кантарион.лекари народна медицинакато доказан антидепресант се предписва отвара от билката жълт кантарион. Една десертна лъжица суха суровина се залива с чаша гореща вода и се вари на водна баня за около 10 минути. Прецеденият бульон се приема 3 пъти на ден преди хранене, ½ чаша.

Мента.Доказано средство за облекчаване на пристъпи на раздразнителност, нормализиране на съня, подобряване общо състояние. Супена лъжица суха или прясна ментови листаВари се на тих огън около 10 минути и се приема по ¾ чаша сутрин след ставане от сън и преди лягане. За подобряване на лечебни свойстваКъм напитката се добавя натурален мед.

Успокояващи вани с отвара от лечебни билки. Смесват се розмарин, пелин и липов цвят. 700 грама колекция се налива 4 литра студена водав емайлиран тиган, поставете на огън, оставете да заври и оставете да ври 5 минути. Филтрираният бульон се излива в топла вана. Процедурата се провежда преди лягане 2-3 пъти седмично за четвърт час. Такива бани помагат за отпускане и облекчаване тревожни симптоми, а и допринасят за качествената нощна почивка.

Морска сол. Ваните с морска сол (3-4 пъти седмично) са доказано ефективни срещу депресия. Можете също да използвате обтривки със сол сутрин (супена лъжица морска сол или трапезна солза 1л топла вода).

Ароматерапия. Редица етерични масла имат леки антидепресантни свойства, по-специално портокал, лавандула, тамян, розмарин, градински чай. Препоръчително е да носите аромамедальон с добавяне на 1 капка от едно или смес от масла, ароматизиране на стаи, особено преди лягане, вани (3-4 капки от всяко от предложените масла или тяхната комбинация на 20 грама основа , който се използва като пяна за вана, крем, мед, сол), обогатяване козметика(2 капки на 10 мл основа).

Ежедневните дълги разходки (поне един час), особено в горски район, парк или площад, играят важна роля в лечението на депресията. Спортът, танците, йогата, пилатесът повишават способността на тялото да произвежда „хормони на щастието“, така че трябва да изберете най-подходящия и хармоничен тип за себе си. физическа дейност.

Лечението на депресията е дълъг и труден път, но съчетаването на методите на консервативната и традиционната медицина ще ви помогне да я преодолеете възможно най-бързо и безболезнено.

Смятате ли, че сте депресирани? Представете си, не сте сами. Една четвърт от световното население изпитва депресия в даден момент от живота си. Просто понякога симптомите са маскирани като някакво друго заболяване.

Как се проявява депресията

Сериозната депресия е много различна от тъгата или неспособността ни да се наслаждаваме на живота.

Класически симптоми на депресия:

• нарушение на апетита;
• лош сън;
• тежка загуба на тегло;
• преяждане със злоупотреба със сладкиши, съдържащи много въглехидрати;
• дълъг сън;
• блус;
• постоянна тъга;
• усещане за празнота;
• чувство за вина, безнадеждност и безполезност;
• трудно се концентрира;
• затруднено запомняне на неща;
• болезнено да се вземат решения;
• меланхолия.

Когато всички тези симптоми са преувеличени, прекомерно изразени и сериозно засегнати нормален курсживота, депресията става хронична. Характерно за депресията е, че симптомите не изчезват поне две седмици.

Жените страдат повече

Проучванията показват, че жените са два пъти по-склонни да изпаднат в депресия. Може би причината е, че жените живеят с чувства. Мъжете, напротив, в състояние на депресия предпочитат да не показват чувствата си и се стремят да се занимават с някаква дейност. Жените се нуждаят от повече усилия, за да излязат от това състояние. Излезте от къщата, направете нещо, най-важното, но не се отдавайте на мисли за вашето благополучие.

Наблюдавано е, че жените, които са нещастни в брака си, са по-склонни да страдат от депресия, отколкото самотните жени и женените мъже. Майките на малки деца могат да се считат за много уязвими. Понякога бедността се смята за път към депресията.

Женската депресия се влияе от:

• наследствено предразположение;
• менопауза;
• безплодие;
• раждане на дете;
• мензис.

Как да се справите сами

Експертите са убедени, че колкото и дълбока да е вашата депресия, вие сами често успявате да излезете от това състояние. Трябва да спрете да търсите причини и да се заемете с работата. Потърсете професионална помощ.

Полезни съвети:

• не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си сложни задачи, не поемайте прекомерно бреме на отговорност, вероятността от провал само ще влоши вашето благосъстояние;
• разделяйте обемната работа на части, определяйте приоритетните задачи и, когато е възможно, завършвайте всичко постепенно;
• не трябва да вземате сериозни решения (развод, смяна на работа, преместване), докато не обсъдите проблема с роднини или близки приятели;
• не оставайте сами, отидете при други хора, говорете с тях за неща, които нямат нищо общо с вашата депресия;
• направете нещо, което със сигурност ще подобри настроението ви (отидете на кино, на спортната площадка, в боулинг клуба);
• не забравяйте за физически упражнения(ходене, джогинг, колоездене, плуване);
• ограничете рафинираната захар и кофеина във вашата диета;
• не отказвайте храна и не преяждайте, спазвайте балансирана диета;
• доставете си радост;
• Не се притеснявайте, ако състоянието ви не се подобри веднага, отнема време, за да изчезне депресията.

Ефективни начини за борба с депресията

Според експерти най ефективен методПрофесионален съветник може да ви помогне да се справите с хроничната депресия. Терапевт ще ви научи как да се справяте с тъжни мисли, ниско самочувствие и чувство на безнадеждност. Ще се научите да контролирате действията си, ще придобиете уменията, необходими за живота, за да устоите на трудностите, да понесете загубите, да разрешите проблемите си и, най-важното, да разберете чувствата си и да ги приемете за даденост.

Здравейте скъпи читатели. Настроението е кофти, нямам никакви сили, нищо не ме радва и просто искам всички да са на мира. Това състояние вероятно е познато на всички. Депресивните настроения са станали част от ежедневието ни. Под една или друга форма те често се срещат тук и там. Но това състояние не може да бъде пренебрегнато. Не бърза да премине от само себе си. Ето защо е важно да знаете как да се справите с депресията, така че ситуацията да не достигне критична точка.

Какво е депресия - какво се случва?

Истинската депресия е сериозно психично разстройство. Без помощ опитни специалистиТова едва ли е възможно.

Но това изобщо не означава, че дори в напреднали случаи не трябва да се опитвате сами да коригирате ситуацията. И още повече, ако това е лека форма на депресия или просто много лошо настроение.

Основни видове депресивни разстройства:

1. Сезонна депресия. Свързва се основно със сериозен недостиг на слънчева радиация и се проявява през периода есен-зима-ранна пролет. Светлината на слънцето играе важна роля в синтеза на „хормоните на щастието“. Тук се налагат и промени в денонощния ритъм, недостиг на витамини и стрес. По-често се появява в средна възраст. Но през последните години се наблюдава тенденция на нарастване на експозицията сезонна депресиядеца и юноши.

1. Невротична депресия (дистимия). Свързва се с чувство на неудовлетвореност и недооцененост от другите. Започва със склонност към самосъжаление и разочарование в другите. Появява се повишена сълзливост, обща слабост, хипотония, сексуални разстройства, песимизъм, ниско самочувствие, хронична липса на енергия.

1. Психогенна депресия. Импулсът тук е голям негативно събитие: раздяла с любим човек, загуба на работа, нечия смърт, разкриване на тайна, изнасилване и др. в такъв случайса отбелязани резки колебанияв настроението, специална болезнена чувствителност и остра реакциякъм дразнители. Състоянието се влошава бързо и лесно става тежка форма.

1. Следродилна депресия. Е една от разновидностите женска депресия. Свързани с хормонални атаки, преумора и драстични промени в живота. Характеризира се с умора, нервност, нарушения на съня. Може да предизвика враждебност към детето или баща му дори без видима причина.

1. Кръгова депресия. По правило се изразява в промени в настроението през деня. Започва с нарушения на съня. Човек се събужда много рано и го измъчват мрачни мисли. Симптомите могат да бъдат различни: апатия, липса на емоции, истерия, тревожност, измисляне страшни диагнози, висока умора и др.

1. Депресия, предизвикана от лекарства. Приемайки малко лекарстваможе да причини депресивни настроения като страничен ефект. По правило състоянието се нормализира след завършване на курса на лечение с това лекарство.

1. Алкохолна депресия. Свързва се със спирането на алкохолните напитки при алкохолно зависими хора. Животът губи своята колоритност, има рязка липса на стимули и интересът към всичко, което се случва, се губи.

1. Соматогенна депресия. Има вторичен характер, тъй като се появява след откриване на сериозно заболяване или тежка телесна повреда. Човекът се притеснява, че болестта не може да бъде преодоляна и всичко му се струва несправедливо и безсмислено.

1. Женска депресия. Свързва се с цикличните процеси при жените и причинява хормонални скоковеИ синдром на болка. По-често се развива в предменструален периоди директно по време на менструация. Наблюдават се раздразнителност, сълзливост, меланхолия, нарушения на съня, тревожност, лошо настроение.

1. Атипична депресия. Различава се необичайно за на това състояниесимптоми: повишен апетит, внезапно наддаване на тегло, постоянна сънливост, неестествено бурна емоционална реакция на положителни събития.

Има и разделение депресивни разстройствапо вида на причините, които са ги причинили:

- екзогенни - причинени от външни фактори;

- ендогенни - развиват се в резултат на неизправности в тялото.

Как да разпознаем депресията

Често има случаи, когато дори за специалист е трудно да определи наличието на депресивно състояние, още по-малко да го свърже с определен типразстройства.

Това се случва, когато патологията е „маскирана“, проявявайки се само като един неясно изразен симптом.

Но все пак по-често признаците на депресия са доста разпознаваеми:

✔ Лошо настроение, депресия.

✔ Повишена тревожност, раздразнителност.

✔ Загуба на интереси, безразличие към случващото се, апатия.

✔ Висока умора, катастрофална липса на сила.

✔ Затвореност, нежелание за общуване, напускане на къщата или дори на стаята.

✔ Влошаване на концентрацията, проблеми с паметта и вниманието.

✔ Фиксиране върху негативни аспекти, невъзможност за виждане положителни страни, възприемане на света в черно, липса на перспектива, осъзнаване на собствената безполезност и безсмисленост на съществуването.

✔ Загуба на стимули.

✔ Меланхолия, предчувствие, отчаяние.

✔ Нарушения на съня, изразяващи се най-често в безсъние, но е възможна и сънливост.

✔ Намален апетит до пълната му загуба, загуба на тегло.

✔ Внезапна промяна на настроението.

✔ Повишена чувствителност, болезнена реакция към всичко.

✔ Запек, коремна болка.

✔ Сърдечна болка.

✔ мигрена

✔ Намалено или отсъстващо физиологично сексуално желание.

✔ Отказ от съответствие хигиенни изискванияи невнимание към външния вид.

✔ Липса на самочувствие, нерешителност, неспособност за вземане на решение; понижено самочувствие.

✔ Летаргия, пасивност, бавен ход на мислите, трудности при провеждането на смислен диалог.

✔ Появата на зависимости (тютюнопушене, алкохолизъм, наркомания, пристрастяване към болкоуспокояващи и сънотворни).

✔ Суицидни тенденции.

За да бъде диагностицирана депресия, определен набор от симптоми трябва да е налице поне две седмици. Но нито самият пациент, нито неговата среда винаги възприемат промените, които се появяват като патология.

Хората са по-склонни да гледат на това като на проява на егоизъм, безотговорност, лош характер, мързел, разпуснатост. Или смятат подобно състояние нормална реакциядо трудности в живота.

Но депресията има тенденция да прогресира. Ето защо е важно да го идентифицирате навреме и да го лекувате целенасочено.

За да преодолеете депресивното състояние, първо трябва да идентифицирате факторите, които са провокирали неговото развитие. Възможните причини за депресия са доста разнообразни. Те могат да бъдат както вътрешни, свързани със здравословното състояние, така и външни.

Причини за депресия.

1. Биологичен

✔ Наследствена предразположеност.

✔ Нарушения в неврохимичните процеси (нарушено производство на норепинефрин, серотонин, ацетилхолин и др.).

✔ Хормонални промени при жените (менструация, бременност, раждане, менопауза).

✔ Наличието на соматични лезии на тялото (чернодробно заболяване, диабет, болест на Алцхаймер, неизправности щитовидната жлеза, неоплазми).

✔ Прием на определени лекарства, като статини (понижават холестерола).

2. Психологически

✔ Песимистичен начин на мислене.

✔ Силни емоционални сътресения (смърт, раздяла, измама, свидетел на престъпление и др.).

✔ Ненормален семейни връзки(критика, прекомерни изисквания, конфликт).

✔ Отсъствие Истински приятел, източник на психологическа подкрепа.

3. Социални

✔ Информационно насищане.

✔ Бърз ритъм на живот.

✔ Хронична липса на сън.

✔ Физическо изтощение.

✔ Култът към образа на физическото съвършенство.

✔ Необходимостта да бъдеш успешен, силно конкурентен.

✔ Социална несигурност, нестабилност.

Причините за депресията често се припокриват. Системните лезии на тялото често водят до появата на песимистични настроения, униние и чувство на обреченост.

Но в същото време неправилното отношение значително влошава състоянието на пациента и намалява шансовете за възстановяване, а понякога дори и за оцеляване.

Определено могат да се имат предвид сезонните и следродилните типове депресия смесен тип, тъй като тук се влияят едновременно външни и вътрешни фактори.

Лечение на депресия с лекарства

Съвременният подход към решаването на проблема включва комбиниране различни методи. Медикаментозна помощще има успех само ако пациентът редовно посещава прегледи и открито съобщава за своите преживявания и промени в състоянието.

Самият лекар не може да се досети за всички нюанси. По принцип тук се използват антидепресанти, които се предписват само от лекар.

- Прозак;

- феварин;

- пароксетин;

- аврорикс;

- коаксил.

Те не предизвикват пристрастяване, така че няма проблеми със спирането на приема им.

След отстраняване остри състояниясе провежда поддържаща терапия за предотвратяване възможни рецидиви(поне 4 месеца).

Помощта на психолог или психотерапевт не трябва да се разглежда като заместител на приема на лекарства. Тези методи се допълват взаимно. Но тук пациентът е активен участник в процеса.

Той се учи да се справя с емоционалните импулси, овладява практики за самоконтрол, помага на специалист да идентифицира и елиминира вътрешни конфликти(желанието да не се изтъквате, а да бъдете забелязани, да бъдете независими и да имате подкрепата на другите и др.), грешки във възприятието, фалшиви ценности и др.

Важна роля за решаването на проблема играе подкрепата на близките.

1. Осъзнайте, че имате право да бъдете несъвършени и можете да си позволите да отстъпите за известно време. Дори повече силни личностиТрудните периоди преминават. Но това е просто такъв етап. Не можете да се примирите с него и да се откажете.

1. Депресията, на първо място, е сигнал, че не сте доволни от нещо. Направете списък на най-значимите такива аспекти и идентифицирайте причините за всеки от тях. Със сигурност повечето от тях могат да бъдат решени сами. Така че, ако имате проблеми на личния фронт, тогава не трябва да лежите с лице към стената, а помислете къде да отидете вечерта, за да създадете нови запознанства. И там вече няма да има време за депресия

1. Поставете всичко по рафтовете - и мислите, и нещата в къщата. Освободете се от старите боклуци, както материални, така и психически.

1. Спомнете си желанията. Да, сега са в латентно състояние, но трябва да бъдат събудени. Започнете да ги следвате със сила и тогава ловът ще се появи.

1. Опитайте се да си починете. Не забравяйте, че не сте работен кон и винаги ще има няколко задачи и отговорности, които могат да почакат. А тези, които очакват нещо съвсем различно от теб - майната им. Време е да помислите за себе си. Слушайте любимата си музика (не депресираща музика, а ободряваща!), изкъпете се, поглезете се с лакомства и поспете.

1. Разхождайте се бързо. Меланхолията често „излиза през краката“. Отидете някъде, където не сте били - на концерт на камерна музика, в театър за съвременно изкуство, в храм. Или преминете към спортна подготовка. Скок с парашут.

1. Направете нещо необичайно, но просто, където можете бързо да получите конкретен резултат. Наслаждавай се.

1. Помогнете на някого. Например, поемете безплатни грижи за самотен съсед или вземете кученце от улицата. Ще се почувствате необходими.

Основното нещо е да действате. Някои от тези методи могат или не могат да работят. Тогава ще трябва да търсите по-нататък. И не се колебайте да поискате помощ.

Депресията е най-често срещаното заболяване при хората. Точно болестта е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Депресията се прокрадва незабелязано, влошава качеството на живот на човека, влияе негативно на отношенията с близки и колеги и намалява ефективността. Към това се добавят чести главоболия, обща слабост, болки в сърцето, както и все по-често възникващото желание да се прекрати това „съществуване“. От тежка форма на депресия е възможно да се излезе само с помощта на специалисти.

Причините за депресията са много: напрегнатият ритъм на живот, информационният натиск, липсата на лично пространство... Най-често жертви на депресия стават жителите на големите градове, особено жените. Как възниква депресията? Първо възниква конфликт – стрес, който ако не бъде преодолян навреме ще премине в по-тежка форма, която е депресия.

Възможни причини за депресия:

• стресова ситуация в семейството или на работното място, която не се разрешава дълго време (конфликт с шефа или с екипа);
• криза на средната възраст";
• амбиции на човек, които не съответстват на реалните му възможности;
• рутина, рутина в живота.

Вегетативните нарушения под формата на прояви на вегетативно-съдова дистония са част от депресията. Ако кардиологът и терапевтът изключат съответните заболявания, допълнителните признаци на депресия от вегетативен характер могат да включват главоболие, замайване, често уриниране, фалшиви пориви, променят се в една или друга посока кръвно наляганеи температура. Депресията също засяга стомашно-чревния тракт: апетитът на човек изчезва, появява се продължителен запек (4-5 дни), по-рядко се наблюдава повишен апетит или диария. Депресията също влияе полов животмъже и жени, притъпяване на чувствителността и сексуалните усещания. Често, поради депресия, мъжете имат проблеми с потентността, а при жените менструацията може да се забави с 10-14 дни, което е редовно за 6 месеца или повече.

Астеничният компонент на депресията се проявява под формата на умора, метеорологична чувствителност и раздразнителност. Твърде силните звуци могат да предизвикат раздразнение, ярка светлина, докосване непознати(когато например случайно бутнат човек на улицата или в магазин), като често такова вътрешно раздразнение може да бъде придружено със сълзи.

Депресията засяга и функцията на съня, причинявайки нарушения на съня: процесът на заспиване става по-труден, повърхностен и неспокоен сън с чести събуждания, ранно събуждане и невъзможност за заспиване.

Депресията има няколко нива на развитие. Има признаци, които показват тежестта на заболяването. Обмислянето на самоубийство е знак за значително влошаване на депресията. Чувство на нежелание за живот, постоянни мисли за безсмислието на живота, ясни мисли за самоубийство и намерения постоянно се появяват при тежки форми на депресия. Тези симптоми са знак спешно обжалванена психотерапевт, който ще предпише лечение с лекарствадепресия в необходимата доза.

Медикаментозно лечение на депресия се предписва в случай на излишък или равен на нивотодепресия по скалата на Zung 48 точки. Ефективността на лекарственото лечение се дължи на ефекта им върху серотониновата система (хормона на щастието). Ако сте в добро настроение, много по-лесно ще вземете решение конфликтни ситуацииили психологически проблеми. Не трябва да се страхувате от пристрастяване към антидепресанти, тъй като това може да бъде причинено само от употребата на силни успокоителни и сънотворни от групата на транквилантите.

Антидепресантите, предписани от лекар, зависят от нивото на депресивното настроение. Правилно избрана доза лекарствен продуктпомага да се гарантира, че след три до четири седмици мислите за самоубийство и тревожността изчезват и настроението се стабилизира. Въпреки това, не трябва да спирате курса на лечение при първите признаци на подобрение; по-добре е да го завършите напълно, за да избегнете повторната му поява. Продължителността на лечението с антидепресанти за всеки пациент се определя индивидуално от психотерапевта. Въпреки това, курсът на лечение с антидепресанти варира от 4 месеца до една година, понякога и повече. Случва се да се консолидират терапевтичен ефектСлед приключване на основния курс на лечение, специалистът предписва поддържащ курс на лечение на депресия. Най-лесно се лекува депресия, продължаваща по-малко от шест месеца. Когато лечението на депресия се забави курс на лечениеможе да достигне година и половина с една година и половина поддържащо лечение.

Ако депресията не се е развила в тежка форма, трябва да се свържете с психолог, който ще ви помогне да се справите с тъжните мисли, да контролирате действията си и да се справите с чувството на безнадеждност и ниско самочувствие. Той ще ви каже как да преодолеете определени житейски трудности, да разрешите проблемите си и да понесете загубата. Въпреки това, независимо дали имате блус или дълбока депресия, можете да опитате сами да излезете от това състояние.

Ето няколко правила, които могат да се приложат за борба с депресията, ако тя се появи.
В идеалния случай, ако е възможно, променете ситуацията, средата, храната. Например, вземете си ваканция и отидете някъде. В същото време няма да имате никакви притеснения, няма да е необходимо да решавате нищо или да бягате нанякъде. Но предпоставкае избор на ново място, такова, където никога не сте били. Ако няма възможност, тогава е подходящ и отдих в провинцията, сред природата.

Тъй като сънят е лекарството за всички болести, трябва да спите достатъчно. В края на краищата, депресията често е придружена от безсъние. Ето защо, преди да си легнете, трябва добре да проветрите стаята; можете дори да оставите прозореца отворен през нощта.

Поставянето на конкретна цел и разработването на план за нейното постигане е добро лекарствоот депресия, тъй като човек, зает да превръща плановете в реалност, няма възможност да губи време за депресия и различни преживявания.

Можете да се опитате във всеки спорт или редовно да ходите на гимнастика, фитнес и др. Най-добре е да изберете набор от упражнения, които ангажират всички мускулни групи: джогинг, плуване, колоездене, ходене. И ако винаги сте се поддържали отлично физически фитнес, струва си да се увеличи физически упражнениядо краен предел.

Не си спомняйте постоянно миналото и не трупайте оплаквания, живейте за днес.

Променете диетата си. Включете шоколад и банани в менюто си, тъй като те имат положителен ефект върху производството на ендорфини в организма, които са отговорни за нашето настроение. Яжте повече семена, ядки, пълнозърнест хляб, елда, овесени ядки и варива, тъй като тези храни са богати на витамин В1, чийто дефицит причинява смущения в работата на нервната система.

Можете също така да промените интериора на апартамента си, да промените декора, да смените тапетите - всичко това също ще има положителен ефект върху вашето благополучие.

Най-важното е, че в периоди на депресия е по-добре да се въздържате от вземане на важни решения, по-добре е да обмислите тези проблеми след излизане от депресивното състояние.

Зигмунд Фройд

Всеки, който се е сблъсквал с депресия в живота си, прекрасно знае колко вредна и опасна може да бъде тя за човека, затова е наложително всеки да се бори с нея достъпни начиниза да не трови, а в някои случаи и да ни съсипе живота. Човек в депресия има нужда от помощ хирургично лечение, защото депресията много бързо лишава хората от тяхната жизненост, а липсата на жизненост причинява още по-голяма депресия, така че за да прекъснете този порочен кръг, трябва да намерите изход от депресивното състояние възможно най-бързо, така че леката депресия не преминава в дълбока и хронична депресия. Има няколко много ефективни и доказани начина за борба с депресията, които абсолютно всеки може да използва, за да помогне както на себе си, така и на други хора да преодолеят това заболяване. В тази статия ще ви разкажа, скъпи читатели, за тези методи. Ще ви разкажа защо възниква депресията, за да разберете какъв е коренът на този проблем и ще ви разкажа за най- ефективни методибори се с нея.

Ще ви помоля само за едно нещо - оптимистично отношение, докато четете тази статия, въпреки тежка депресия. Имате нужда от надежда за най-доброто, без нея е много трудно да работите върху себе си. Вярвайте в добрите неща и те ще се случат – ще преодолеете депресията и ще започнете отново да се наслаждавате на живота, като вземете най-доброто от него и ще му дадете още повече от най-доброто. Е, нека да видим как да преминем от депресия към щастие и радост. Нека започнем, като бързо разберем какво е депресия и откъде идва.

Какво е депресия

Известно е, че депресията е психично разстройство, при които човек се чувства потиснат и потиснат, настроението му се понижава, умората се засилва и оптимизмът изчезва. Поради депресия човек престава да се радва на живота, надделява песимистичното отношение и мисленето му се нарушава - той започва да вижда всичко в негативна светлина. Смятам, че депресията е вид психичен вирус, който намалява психологическия имунитет на човека, в резултат на което човек се чувства уморен, депресиран, апатичен и, което е особено страшно, губи интерес към живота. Да бъдеш в депресивно състояниечовек се отказва от битката за по-добър живот, просто излиза. С една дума това състояние е изключително неприятно, негативно, вредно и опасно. Изпадайки в депресия, човек не живее, а страда. Депресията разрушава личността на човека.

Преживял съм депресия в живота си, така че знам какво е да си в нея подобно състояние. Но успях да се измъкна от това, успях сам да преодолея депресията си, така че и вие можете да го направите. Как се справих с депресията? Основно чрез промяна на отношението ми към това, което ме караше да се депресирам, а също и чрез превключване на вниманието ми към други аспекти на живота, които разглеждах и мислех, започнах да се наслаждавам на това, че съм жив. Сега помагам на други хора – мои клиенти – да се справят с депресията, включително чрез по-широк поглед върху живота. Помагам на хората да видят колко красив е животът ни и колко страхотно е да живеем в това невероятен свят. Ще говоря за това по-подробно по-долу. Засега нека да разгледаме защо възниква депресията.

Защо възниква депресия

Казано накратко и най-общо, депресията възниква главно поради несъответствие между вътрешния и външния свят на човека. Тоест, когато вътрешният свят на човек вече не съответства на външния, човек изпада в депресия. Това е казано накратко, точно и общо. Но може да има много причини, поради които външният свят престава да съответства на вътрешния свят на човек в главата му. Може да става въпрос за смърт или загуба. скъп човек, О различни видовеконфликти, които постоянно възникват и принуждават човек да изпитва силен стрес, за неспособността на човек да задоволи основните си нужди, което го води до неудовлетвореност от себе си и другите, за сериозни промени в живота, за които човек не е готов, за различни заболявания, които ви пречат да се насладите напълно на живота, за сериозни вътрешни проблеми, за преживяно насилие и за много други неща, които разрушават удобния, познат вътрешен свят на човека. В резултат на това човек изпада в депресия, животът престава да го радва и той губи интерес към него.

И така, когато отношението ни към живота започне да се променя към по-лошо, в момента, когато очаквайки едно нещо от него, получаваме нещо съвсем различно, за което просто не сме готови и което изобщо не ни прави щастливи - можем изпадам в депресия. Човек престава да вижда смисъл и цел в живота, когато се окаже, че е различен от това, което е очаквал да бъде или когато престане да бъде това, което е свикнал да го вижда. Например, ако загубим близки и много скъпи хора, животът ни се променя много - става по-лош, в него се появяват болка и страдание, чувстваме загуба, не искаме да се примиряваме с реалността, защото ни е неудобно. Когато животът причинява болка на човек, той го смята за жесток и несправедлив и ако се чувства слаб, неспособен да устои на тази жестокост и несправедливост, той изпада в депресия. И като цяло, когато животът ни се промени така, че вече не се чувстваме нужни на някого или когато просто не се получава така, както искаме и затова нямаме възможност да се реализираме, ние не можем някак тогава да покажем себе си, депресията неизбежно ще започне да ни обхваща. Тя като че ли се стреми да запълни празнотата, която се е образувала в душата ни, същата празнота, на мястото на която бяха нашите очаквания от живота, които не се сбъднаха и които бяха разрушени от суровата реалност. Затова често хора, които работят в тежък, безинтересен, вредна работа, в който те трябва да извършват постоянни, безсмислени, механични действия, само за да си изкарват прехраната – губят интерес към същия този живот и започват да деградират. Те стават пияници, изпадат в депресия, губят личността си, губят своето Аз и се превръщат в безлични, непосветени същества, които са празни в себе си. Така че както животът, който е много лош от обективна гледна точка, така и нашето субективно негативно отношение към него, са причината за депресията в нас, в хората.

В същото време човек в депресия има много ниско самочувствие, той не е просто разочарован, че неговата картина на света не отговаря на реалността - той не е уверен в себе си, не е уверен в способностите си, следователно се страхува от реалността, бяга от нея, затваря се от нея, ниско самочувствиему пречи да приеме тази реалност. В този смисъл депресията е спасение за човек, който се страхува от борбата за по-добър живот. Депресията е един от начините да се справите с вътрешния дискомфорт, който възниква в човек поради неспособността му да приеме реалността такава, каквато е. И на всички ние някога илюзиите и мечтите ни са рухнали и може би, лека формаВсеки човек е преживявал депресия поне веднъж в живота си. Но в същото време някои хора бързо се отдалечават от него, докато други потъват все по-дълбоко в депресия. В много отношения ние сами сме виновни за това, че не искаме да свикнем да живеем в свят, в който много неща противоречат на нашите вътрешни нагласи, вместо това искаме да вярваме в това, което не съществува или което се случва много рядко да се подготвим за онези неща, които се случват в живота ни много по-често. Да кажем, че някои хора търсят най-висшата справедливост, разчитайки на своето разбиране за справедливост и не я намират, и това ги кара да мислят, че светът е несправедлив, а щом е несправедлив, значи е ужасен. И хората изпадат в депресия, защото не искат да живеят там ужасен свят, които сами са си изградили в главите и от които ужасно се страхуват. Страхът им пречи да видят този свят от друга, по-привлекателна страна; страхът им пречи да видят себе си като различен човек, способен да живее щастливо в този свят.

Така хората много често изпадат в депресия само защото светът не е толкова идеален, колкото им се иска, а не защото е наистина ужасен. В същото време те вярват, че няма да могат да живеят щастливо в реалния свят, тоест в свят, който не отговаря на идеалната картина на света, в който са вярвали. Защо не могат? Защото чувстват своята неподготвеност за този свят, а оттам и своята слабост и безпомощност пред него. И това чувство на слабост и безпомощност, което поражда страха на човека от реалността, го тласка в депресивно състояние.

Как да се справим с депресията

Е, сега нека поговорим за основното - борбата с депресията. Както казах по-горе, разчитайки предимно на моите собствен опит– човек трябва да идентифицира причината, поради която е изпаднал в депресия, тоест да намери нещо, което не му подхожда толкова много в живота, че да не вижда възможност за себе си да живее с него и след това да промени отношението си към него. Разбира се, в различни ситуациитрябва да действате по различен начин, понякога, ако е възможно, трябва да промените самия си живот - напуснете работата си, намерете си приятел или приятелка или скъсайте с човека, който трови живота ви, преместете се в друг град, в друга държава, и така нататък . С други думи, понякога е необходимо да промените самата реалност, а не отношението си към нея. Но често просто трябва да промените отношението си към живота, за да видите в него повече предимства, отколкото недостатъци, за да видите в него онези неща, благодарение на които реалния святне само не по-зле, но дори по-добър от тозикартината на света, която е в главата ви.

Е, спомням си, че имаше време, когато виждах този свят в изключително негативна светлина, изглеждаше ми несправедлив, жесток, циничен и в известен смисъл нелогичен, тъй като вътрешната ми картина на света се основаваше на идеали и ценности ​внуши ми, че животите най-често се намират в силно изкривено състояние или напълно липсват. Във всеки случай бях изправен пред реалност, която до голяма степен противоречи на представите ми за живота. Тоест очаквах от живота това, което знаех за него, но това, което знаех за него, не беше това, което беше в действителност. Това несъответствие между желаното и това, което е в действителност, някога ме накара да изпадна в тежка депресия. Затова трябваше да изтрезнея от илюзиите си и да започна да гледам на живота по нов начин, за да живея в съответствие с неговите неписани закони, а не против тях. Може би този житейски опитсъбуди в мен любов към психологията, която ми даде отговори на много болезнени за мен въпроси.

Така че обърнете внимание на вашите представи за този свят, за този живот, за хората, за себе си и определено ще намерите моменти в тях, които не съвпадат с реалността. Но това несъответствие ви причинява разочарование в живота и следователно формира основата на вашата депресия. Вижте какъв е проблемът? Това се крие във факта, че много хора не са вътрешно подготвени за живота. Не искаме да приемем реалността, защото не сме готови за нея и тъй като тази реалност е сурова и безкомпромисна, от една гледна точка на нея, ние се обезсърчаваме, защото се чувстваме слаби и безпомощни, неспособни да получим това, от което се нуждаем от живота . Нашата депресия е нашето дълбоко негодувание към този свят, към другите хора, към себе си, към всичко, което не ни позволява да приемем реалността такава, каквато е. Депресията отблъсква човек от борбата за съществуване, защото вярва, че не може да се справи с трудностите, възникнали по пътя му. Но това не е вярно - можете да се справите с всичко и реалността не е толкова страшна, колкото изглежда, когато се сблъскате за първи път с нея. Просто трябва да се научите да живеете според други, истински закони на живота, тогава всичко ще бъде наред за вас и животът ще ви изглежда като приказка.

Променете отношението си към този свят, към живота, към другите хора, към себе си – променете го, като се убедите, че реалността, която наблюдавате и чувствате, е някак погрешна, лоша. Този свят всъщност не е толкова лош, има много добри и интересни неща в него, пълен е с възможности, от които можете да се възползвате, за да постигнете всичко, и има много добри и интересни хора в него. Основното за вас е промяната - трябва да се стремите към нея. Промените в живота вкарват хората в депресия, но също така ги изваждат от нея. Ако можете да промените живота си, променете го; ако не можете, променете отношението си към него или по-скоро към всичко, което не се вписва във вашата картина на света. Можете да намерите добро и в най-лошите неща, просто трябва да търсите. Трябва да имате пълен интерес към живота, без да се налага да отхвърляте едно нещо и да приемате друго. Всичко има своето значение, затова трябва да приемем всичко, което животът ни дава. Погледнете на всички неща, които не харесвате в живота си, като на улики, които можете да използвате, за да се придвижите към тях в правилната посокаДа се по-добър живот. Да речем, ако не сте имали добри отношения с някого и сте изпаднали в депресия поради това, тогава гледайте на случилото се като на пречка, която трябва да преодолеете, за да стигнете до нещо по-добро. Не мислете за раздялата с човек като загуба на този човек, мислете за това като за възможност да срещнете някой по-добър. Изобщо търсете смисъл във всичко, дори и в нещата, които ви дават силна болка. Този смисъл винаги е там, уверявам ви. И когато го намерите, когато го осъзнаете, ще се почувствате по-добре, светът ще се промени, ще стане по-интересен и по-ясен, а депресията ще отстъпи.

Обърнете внимание и на нуждите си и ако някои от тях не са правилно задоволени, намерете възможност да ги задоволите. Човешките потребности трябва да бъдат задоволени, особено ако това са най-много основни нужди, без чието задоволяване човек не може да живее пълноценно или изобщо не може да живее. Трудно е да се радваш на живота, когато например си постоянно гладен или жаден, когато си уплашен, неудобно ти е или когато нямаш партньор за нормална връзка. Като цяло разбирате, че трябва да имаме това, от което се нуждаем. И трябва да кажа, че днес живеем във време, когато сме напълно в състояние да задоволим много от основните си нужди. Просто трябва да се стремите към това, а не да чакате, докато всичко дойде при вас само. Понякога една неудовлетворена нужда, например нуждата от нормално, пълноценна връзкас противоположния пол, става причина продължителна депресия. Това е доста често срещан случай. И веднага щом човек намери своята сродна душа, животът му веднага се изпълва с радост и щастие, а от депресията не остава и следа. Така че не забравяйте да обърнете внимание на нуждите си и ако някои от тях не са удовлетворени, намерете начини да ги задоволите. Ако не можете да се справите сами, намерете някой, който да ви помогне.

Следващото нещо, което можете и трябва да направите, за да преодолеете депресията, е да започнете да сте активни в различни области от живота си. Активността е добър лек за много психични заболявания, включително депресия. Но бездействието само влошава това заболяване. Апатията и депресията допринасят за бездействието, което е естествено и разбираемо, но можете да действате по различни начини - можете да започнете да правите нещо, което ви харесва, поне малко, основното е да започнете да правите нещо. Е, да кажем, някои жени, които са били изоставени от мъжа, когото обичат, изпадат в депресия, затварят се в домовете си, не ходят никъде, не общуват с никого, не допускат никого до себе си - те са оставени. сами със своето негодувание, гняв, меланхолия, самота. Освен това, дори когато са оставени насаме със себе си, те не правят нищо, не заемат времето и вниманието си с никаква дейност, която би им помогнала да мислят по-малко за лошото, което би насочило вниманието им към себе си. И това само ги прави по-депресирани, разбирате ли? Този вид бездействие увеличава депресията.

Затова, затваряйки се от външния свят и бездействайки, хората създават благоприятна почва за своята депресия и тя започва да прониква все по-дълбоко в тях, става все по-масова и тежка. Приятели, няма нужда да страдате, няма нужда да се затваряте от външния свят и от другите хора и в никакъв случай не трябва да бездействате - човек е такова същество, че постоянно има нужда да бъде зает с нещо за да се чувстват живи. А тази жизнерадост е еликсир за депресия. Намерете нещо, което ви харесва, посветете се на нещо, нещо интересно, дори и не много полезно, но интересно. Освен това, ако е възможно, започнете да общувате с интересни хора, с тези, с които ви е приятно да общувате, а такива винаги има. Общуването за човек също е добро лекарствоот много психични заболявания. В никакъв случай не трябва да се страхувате от хората, не ги избягвайте, не се затваряйте от тях - това е вредно за вашето психическо здраве. Напротив, обръщайте се към хората, само към онези хора, които са приятелски настроени към вас, които не искат нищо от вас, не искат нищо от вас, които просто се интересуват от вас като човек, като човек . Общуването с такива хора ще изпълни душата ви с радост и щастие. Ще почувствате нуждата си от този свят, важността си за другите хора.

Като цяло, приятели, занимавайте се с нещо, за да не концентрирате вниманието си върху негативните мисли, които подхранват вашата депресия. Спомням си, когато бях победен от депресия, започнах да чета интересни книгии благодарение на това, както вече писах в самото начало, успях да разширя представата си за живота, да видя различни страни от него, да видя ситуацията си с различни страни, след което се почувствах много по-добре. И като помагах на други хора да се справят с депресията, често ги карах да си спомнят някои интересни или ярки моменти от живота си и да ми разкажат повече за тях, след което ги молех да си представят малко за бъдещето си и когато направиха това, им помогнах те виждат живота си от най-необичайните страни, така че той им изглежда много интересен и красив. И когато съзнанието на човек е потопено във въображаема картина на живота, близка по съдържание до реалността и в същото време абсолютно удобна за човека, той придобива вяра в доброто, светло бъдеще, той придобива вяра в себе си и започва да чувства радост и любов, които разтварят депресията му и връщат оптимистичното му настроение. Така че нашето тяло и ум трябва да са заети с нещо, тогава няма да имаме време да изживеем депресия, ние, както се казва, няма да имаме време за това.

Също така искам да ви кажа, скъпи приятели, че в никакъв случай не трябва да се сравнявате с други хора, ако сте недоволни от себе си. Виждате ли, сравняването с други хора е много деликатна работа. Със сигурност е необходимо, както за стимул за работа върху себе си, така и за разбиране на себе си. Но когато сте депресирани, умът ви е заразен с вирус негативни емоции, поради което вашите преценки за себе си, меко казано, ще бъдат далеч от реалността и най-често хората в подобни ситуации напълно пренебрегват всичките си предимства и се фокусират изключително върху недостатъците си, които надуват до размера на слон. Естествено, поради такова сравнение, не в полза на себе си, и без това ниското самочувствие на човек намалява и самочувствието пада още повече, което само влошава депресията. Затова или не се сравнявайте с никого, придържайки се към идеята, че всички хора са различни, следователно всеки има своя собствена съдба, или, ако наистина искате да се сравнявате с някого толкова много, че не можете да му устоите, тогава за получаване на положително терапевтичен ефект, сравнете се с някой, който е по-зле от вас. Това е добре позната техника, когато човек, обмисляйки мъката на някой друг или проблемите на други хора, забравя за собствената си скръб, за собствените си проблеми, които изглеждат тривиални на фона на проблемите на други хора. Тази техника не винаги е подходяща и не винаги ефективна, но в ситуации, когато е много трудно човек да се отърве от лоши мислиза себе си, той е много полезен. Така че, ако искате да се сравните с някого, сравнете се с онези хора, на фона на които животът ви ще изглежда като приказка. Това ще ви помогне да погледнете на живота си, на проблемите си, на себе си от по-приятен ъгъл.