Как да увеличим калция в човешкото тяло. Заболявания, патологични състояния. Какви вещества насърчават усвояването на калций?

Калцият е много важен микроелемент, който участва в много жизненоважни важни процеситяло. В момента калциевият дефицит се диагностицира при много хора. Освен това този дефицит не може да се запълни с обикновени млечни продукти, тъй като витамин D е необходим за усвояването на калций. Ще ви кажем как да разпознаете липсата на калций, ще научите какво включва този дефицит, а също така ще се запознаете с основните начини за. разреши този проблем.

Как да разберем, че в тялото няма достатъчно калций

Ето някои фактори, които показват дефицит на този микроелемент.

1. Първото нещо, което страда, са ноктите - при липса на калций те стават чупливи, белят се и растат бавно.
2. Липсата на калций води до свръхчувствителностзъби. Това предполага, че защитната обвивка ( зъбния емайл) започнаха да се срутват. При по-изразен дефицит на този елемент зъбите започват да се ронят и са по-податливи на кариес. При децата дефицитът води до забавен растеж на зъбите.
3. Липсата на калций се отразява на нервната система - човек става раздразнителен, депресиран, спи много, има намалена работоспособност.
4. Тежкият дефицит на калций води до различни заболяванияпроблеми с костите, като остеопороза, когато костите се разхлабят. Поради това те са податливи на чести счупвания и пукнатини.
5. Калцият, или по-скоро неговият дефицит, също се отразява на косата, тя започва да пада, става скучна и чуплива. При липса на калций скалпът се изпотява много, това е особено забележимо при децата. Кожата на ръцете става суха и често се лющи.
6. Често при липса на калций се появява изтръпване на пръстите и могат да се появят крампи в краката и ръцете. Това често се случва по време на бременност.
7. Поради липса на калций се развиват различни проблемив сърдечно-съдовата система.
8. При сериозен дефицит на калций кръвосъсирването е намалено и тялото е податливо на кървене. Може да се развие катаракта.
9. Хората с намалено съдържаниекалций в кръвта често замръзва, трепери и изпитва болки дори при лека простуда.

По-точно определяне на количеството калций в организма може да се направи само чрез специален анализ. Ако се потвърди дефицит, трябва спешно да се търси решение на този проблем.

Хранене в борбата за калций

Основна доза полезен калцийполучаваме чрез храната. Много е важно да ядете онези храни, които съдържат не само калций, но и витамин D, без който микроелементът няма да се усвои. За да компенсирате липсата на калций в организма, ви трябват сирене, боб, спанак, зеле, броколи, сусам, бадеми, фурми, овесени ядки, шамфъстък. Добре е да се яде рибни консерви, защото имат меки рибени костикоито могат да се ядат. Ограничете количеството сол - тя отмива калция. Също така си струва да се откажете от кафето и да ограничите количеството консумиран протеин (месо, риба).

Отделно бих искал да кажа за млечните продукти. За да получите калций от тях, те трябва да се консумират заедно с витамин D (намира се в морски дарове) и магнезий (намира се в боб, семена и ядки). Всеки ден трябва да ядете нещо млечно, особено за децата. Много е полезно да ядете прясно мляко, кефир, кисело мляко, извара, сирене фета. За да попълните дефицита на калций при деца от първата година от живота, можете да използвате следната рецепта.

Изварата вече е продукт с високо съдържаниекалций. Ние обаче ще ви предоставим рецепта за активна извара, която съдържа десетки пъти повече полезния калций. Това е абсолютно безопасно, такова извара може да се дава на деца в самото начало на допълнителното хранене. Вземете две чаши натурално мляко- не от магазина, а от кравата. Млякото трябва да е прясно. След това се нуждаем от една ампула калциев хлорид, което се нарича още горещ удар.

Сварете млякото поне 10 минути, оставете да изстине. Към млякото добавете супена лъжица кефир и една голяма ампула (10 ml) калциев хлорид. По-добре е да не изливате течността от ампулата, а да използвате спринцовка, за да не попадне парче стъкло от разреза в млякото. Смесете млякото, кефира и съдържанието на ампулата и поставете на слаб огън. Използвайте малка емайлирана (не алуминиева!) тенджера. След като се загрее, млякото ще започне да се подсирва. Сварете го за известно време, след което го сложете върху тензух. Изчакайте 10-20 минути, докато серумът се отцеди. Крайният резултат ще бъде полезен и много вкусна изваранаситени с калций. Няма нужда да изливате суроватката - стават ефирни ажурни палачинки. Много деца не обичат да ядат извара, но ние знаем тайна рецепта, което определено ще им хареса. Разбийте получената извара, малко мляко, половин банан и няколко бисквитки с блендер. Вашето бебе ще хареса получената маса толкова много, че със сигурност ще поиска още.

Калцият е в черупката!

Много естествен калций се съдържа в черупката на яйцата. Ако яйцата са домашни, можете просто да ги измиете със сапун от изпражненията. Ако са закупени от магазина, те трябва да се държат във фурната за 10 минути висока температура. Така ще се предпазите от салмонела. Накиснете черупката във вода, за да отстраните вътрешния филм.

Готовата черупка трябва да се натроши в хаванче. Ако нямате хаван, просто го минавате с точилка. Пийте лекарството така - половин чаена лъжичка черупка трябва да се угаси лимонов сок. Изяжте готовата смес и я измийте с вода. След това имате нужда от напитка рибена мазнина, Придобивам правилната дозавитамин D, който ще позволи на калция да се абсорбира. С тази рецепта родителите са лекували децата си от рахит.

Калцият се измива много силно от никотина. Следователно, за да компенсирате дефицита, трябва да откажете пушенето. Освен това младите момичета, които са на строги диети за отслабване, страдат от недостиг на калций. Вегетарианците също са изложени на риск. Дефицитът на калций е много често срещан при хора с непоносимост към лактоза. Тези групи пациенти не могат да пият мляко или да ядат млечни продукти. В този случай трябва да погледнете алтернативни източницикалций.

Всеки има нужда от калций. Има обаче групи хора, които имат особено голяма нужда от това. Това са деца в периода на растеж, бременни и кърмещи жени и възрастни хора. Калцият е необходим след химиотерапия, по време на възстановяване на костни фрактури, по време на менопаузата, както и по време на приема на диуретици. Ако попадате в една от тези категории, наблюдавайте здравето си и избягвайте дефицит на калций в тялото си.

Видео: идеален калций без лекарства

И така, вие сте се заели да бъдете здрави и да попълните липсата на калций в тялото си. В края на краищата достатъчно количество от този минерал в тялото е ключът към здрави кости и зъби (и много други добри неща) и следователно за дълги годиниживот. Важното е, че този залог не е просто, а качествен живот. Когато можете не само да ходите скърцащи до близкия магазин за хранителни стоки, но и да пътувате и да бъдете истински активни.

Какво прави обикновеният човек, за да компенсира калциевия дефицит?

Има две възможности:

1. Отива в аптеката за минерален комплекс , чиято цена може да варира значително. Следователно цената на бъдещата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. И не е факт, че те ще помогнат, тъй като не всички форми на калций от таблетки се усвояват еднакво добре. И освен това са необходими много повече условия за усвояването на калция. Повече за това по-долу.
2. Особено активен на млечни продукти. В крайна сметка от детството ни учат, че млякото и неговите производни са най-добрият източниккалций. Това толкова здраво се е набило в главата, че новите родители, не по дяволите, тъпчат изварата в децата си... И останалите не остават по-назад! Често с мен се свързват хора, които мразят извара, но се НАСИЛВАТ да я ядат, „защото имате нужда от калций“. Освен това, най-новите изследваниямлякото се изтласква от рафтовете на магазините и не само полезността на млечните продукти отдавна е под въпрос - ние вече говорим за истински негативни последициза здраве като рак и остеопороза. Да, правилно чухте – остеопороза (намалена костна плътност). Страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението имат най-висока честота на остеопороза. Например в Дания. Следователно чаша три пъти на ден не е опция.

И така, какво да правя?

Как да попълните и увеличите калция в тялото

Предлагам ви абсолютно нов подходкъм въпроса за попълване на запасите от калций в организма. Състои се от три части.

Получаване на калций от растителни източници

Да да! Не се чудете. Природата се погрижи за нас и много зеленчуци и зърнени храни. И не само тях. Много от тях също съдържат магнезий и витамин D, без които калцият не се усвоява правилно. Тоест получаваме продукт „3 в 1“. Ето списък на най-добрите растителни източницикалций:

• сирене тофу;
• бял, червен и друг боб;
• спанак;
• ревен;
• къдраво зеле (grunkol);
• Китайско зеле (бок чой);
• броколи;
• кориандър;
• сусам;
• морски водорасли или водорасли;
• рибни консерви (тъй като съдържат рибени кости, подходящи за ядене);
• бадем;
• фурми;
• копър;
• магданоз;
• овесена каша;
• листа от глухарче;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• лимонов сок (!).

Както можете да видите, списъкът е впечатляващ. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-често срещаните и налични продукти. Разбира се, през зимата глухарчета не можете да се сдобиете, но през лятото...

Забележка.Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият се съдържа в магданоза, който познаваме и обичаме. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб са достъпни за всеки. Дори малки деца.

Ние правим всичко възможно, за да гарантираме, че калцият не само влиза в тялото, но и се усвоява

За това трябва следните вещества: магнезий и витамин D. Получаваме витамин D от слънцето и от мазна риба(сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий - от ядки и семена, овесена кашаи бобови растения.

Опитваме се да избягваме фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото.

• Не използваме много сол.Натрий, съдържащ се дори в най-полезните морски или хималайска сол, насърчава измиването на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да добавяте сол към храната си. Не. Просто се опитайте да го направите разумно. И не забравяйте, че дори и най-соленото домашно приготвена хранасъдържа по-малко сол от закупените от магазина полуготови продукти. Защо не са осолени? Защото там още е пълно. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.
• Ограничаваме максимално кафето.Веднага щом можем. Освен това помага за изхвърлянето на калций от тялото. И тази напитка, от която зависят милиарди хора, има много отрицателни свойства. Например дестабилизира хормонален фон. Затова преминаваме към други вкусни напитки.
• Не разчитаме на животински протеини(месо, риба, млечни продукти). Доказано е, че използването им в големи количествазаплашва подкисляването на тялото. И това също насърчава отделянето на калций. Ето защо, преди да преминете към модерната протеинова диета, помислете добре. Може би трябва да предпочете нещо друго?

Това са простите правила.

Много здраве на теб!

Актуализация: октомври 2018 г

Калцият (Ca) е един от най-важните макроелементи за човешкия организъм, участващ в изграждането на тъканите и метаболизма. Елементът е на пето място в списъка на всички минерали, открити в тялото, като представлява около 2% от теглото на човек.

Ролята на калция в организма не може да бъде надценена. В допълнение към добре познатите строителен материалза костите и зъбите, макронутриентът регулира контрактилна функциясърца, подхранва нервна тъкани участва в провеждането на импулси, намалява нивата на холестерола, регулира артериално налягане, участва в превоза хранителни веществавърху клетъчните мембрани и много други.

Калцият е изключително важен за бременните - само при правилен прием той е осигурен физиологично развитиеплода и нормално състояниездравето на бъдещата майка.

Ниво на калций в организма

Новородените бебета имат около 30 грама калций в тялото си. Постепенно количеството калций се увеличава при възрастни и е приблизително 1000-1200 g (на средно тегло 70 кг). Дневният прием на калций от храната зависи от възрастта и пола:

Причини за калциев дефицит

Поведенчески и външни причини

• Недостатъчен прием на калций от храната, който често се наблюдава при спазване на определени диети за отслабване, небалансирано хранене, вегетарианство, гладуване, пренебрегване на млечни продукти и др.
• Ниско съдържание на калций във водата.
• пушене, прекомерно угажданекафе (ускорява отделянето на калций).

Болести, патологични състояния

• Нарушена абсорбция на макронутриенти в червата, която възниква на фона на дисбактериоза, кандидоза, хранителни алергиихроничен ентероколит и др.
• Заболявания на бъбреците, хемопоетичната система, панкреаса (панкреатит), щитовидната жлеза(фамилен, идиопатичен, следоперативен хипопаратиреоидизъм, при който се развива хипокалциемия поради повишено производство на паратироиден хормон от паращитовидните жлези).
• Липса на естроген
• Рахит
• (млечни и други продукти, съдържащи елемента).

Метаболитни нарушения

• Излишък в организма на следните елементи: олово, цинк, фосфор, магнезий, желязо, кобалт, калий и натрий, които допринасят за отделянето на калций.
• Дефицит в организма на витамин D3, който участва в усвояването на елемента и интегрирането му в клетъчните структури (нормата за възрастен е от 400 до 800 IU).

Други причини

• Повишена нужда от елемента, която се наблюдава през периода ускорен растеж, по време на бременност и кърмене (калцият се използва за изграждане на фетална тъкан или обогатяване кърма), повишен физически и психически стрес (ускорена консумация), менопауза (липса на естроген, който абсорбира калция).
• Напреднала възраст (нарушена абсорбция на калций).
• Лечение с диуретици и лаксативи (ускорено елиминиране).

Симптоми на калциев дефицит в организма

• Слабост, бърза уморяемост, намалена производителност.
• Нервност, раздразнителност.
• Суха и лющеща се кожа, чупливи нокти. Прекомерно изпотяванескалп.
• Кариес, кариес.
• Изтръпване на пръстите, лицето, крампи, болки в краката и ръцете.
• – крехкост на костите, чести фрактуриили пукнатини, костна деформация.
• Нарушена сърдечна дейност до развитие на сърдечна недостатъчност, тахикардия.
• Субкапсуларно (с продължителна хипокалцемия).
• Повишено кървене, нарушено съсирване на кръвта.
• Намален имунитет, който се изразява в чести инфекции.
• Повишена чувствителност към студено време (болки в костите и мускулите, втрисане).
• Признаци на калциев дефицит при деца: нарушено образуване на зъби и кости, патологични променив лещата на окото, нарушения нервна система, възбудимост, конвулсии, лошо съсирванекръв.

Диагностика на хипокалцемия

Диагностиката на състоянието се извършва въз основа на оплакванията на пациента и лабораторното определяне на елемента в кръвния серум (норма 2,15 - 2,50 mmol/l).

Лечение - как да компенсираме калциевия дефицит

• Терапия остро състояние хипокалциемия се извършва в болнични условия, т.к тази ситуацияе животозастрашаващо.
• Хроничен дефицитмакроелементът изисква приемане на калциеви добавки, витамин D3 и други елементи, нормализиране на диетата и премахване на поведенчески фактории продукти, които нарушават усвояването на калций или допринасят за неговата загуба.

Терапевтичните лекарства се предписват по такъв начин, че дневният прием на елемента да бъде приблизително 1,5-2 g. Препаратите с витамин D се избират в индивидуални дози въз основа на нуждите на тялото. Курсът на лечение обикновено е дълъг и се определя индивидуално. Съвременната фармацевтична индустрия произвежда комбинирани лекарства, съдържащи калций, витамин D3 и други необходими фармакологично активни вещества.

Калциеви препарати

Фармацевтичните лекарства се предписват за лечение и профилактика на състояния и заболявания, свързани с хипокалцемия, както и за ускоряване на зарастването на костни фрактури. Свойства на калциевите препарати:

• Съставът трябва да посочи количеството елементарен, чист калций;
• По-добра усвояемост се постига с едновременно приложениес храна;
• Кофеинът, газираните напитки и алкохолът значително влошават усвояването на елемента;
• Лошата абсорбция е характерна и при комбиниране с антибиотици от тетрациклиновата група, лаксативи, противовъзпалителни и антиконвулсанти;
• Калциевите добавки често причиняват странични ефектипод формата на коремна болка, гадене, запек.
• Всяко лекарство има редица строги противопоказания (бременност, уролитиаза заболяване, туберкулоза, хрон бъбречна недостатъчност, детствои т.н.).

Всички лекарства от тази категория могат да бъдат разделени на 3 групи:

• Монопрепарати, съдържащи макроелемент под формата на сол: калциев карбонат (40% от елемента), калциев цитрат (21%), калциев глюконат (9%), калциев лактат (13%) и др.
• Комбинирани лекарства, включително калциеви соли, витамин D и други минерали. Витамин D участва в калциевия метаболизъм, синтеза и поддържането на костната архитектура, следователно такъв лекарствени формипо-ефективни: Калций D3 Nycomed, Kalcemin и др.
• Мултивитамини. Съдържат няколко витамина и минерала в профилактични дози и са предназначени за профилактика на хипокалцемия, а също така се предписват като допълнителен източник на елемента: Multi-tabs, Alphabet и др. (съдържанието на калций в 1 таблетка е 150-200 mg) .

Популярни лекарства

Калциев карбонат и магнезиев карбонат

Рени 170 -250 rub. (ментол, портокал, мента). Съдържа калций в свързана системна форма, 680 mg калций 80 mg магнезиев хидроксикарбонат на 1 таблетка за дъвчене. Използва се за отстраняване на недостатъците на тези елементи, а също така има антиациден ефект. Предназначен за употреба от възрастни и деца над 12 години по 2 табл. след хранене, разтваряне в устата (максимум 11 на ден).

Калциев хлорид

В 1 ml - 0,1 g калциев хлорид. Лекарство, предписва се при хипокалцемия, заболявания на щитовидната жлеза и кръвоносните съдове. Предлага се под формата на разтвор за венозно приложениевъзрастни (15 ml 2-3 пъти на ден) и деца (5-10 ml 2 пъти на ден), разредени с глюкоза или натриев хлорид.

Калциев карбонат + холекалциферол

Популярни комбинирани лекарства, които попълват дефицита на елемента и подобряват неговото усвояване. Под въздействието на лекарството се регулира абсорбцията на елементи в стомашно-чревния тракт, предотвратява се повишеният синтез на паратироидни хормони и се увеличава резорбцията костна тъкан. СЪС терапевтична целдозировката се избира индивидуално. С профилактика:

• деца 4-11 години - 1 t 2 r на ден
• деца над 12 години и възрастни - 2 t 3 r на ден.

Калцемин Адванс

30 бр. 440 rub., 850-900 rub. Калциев цитрат + карбонат 500 mg, витамин D3 5 mcg – комплексно лекарство, предназначен за отстраняване на калциев дефицит и профилактика на състояния при възрастни и деца от 12 години. Съдържа калций, магнезий, цинк, мед, бор, холекалциферол. Приемайте по 1 t 2 пъти на ден.

Морски калций

100 броя. 100 търкайте. Предлага се в няколко разновидности - с магнезий, цинк, селен, витамин С, йод. Принадлежи към категорията на хранителните добавки и действа като допълнителен източник на тези елементи по време на бременност, кърмене и менопауза при жените, интензивен растеж при юноши и др.

През целия период на лечение е необходимо да се следи нивото на серумния калций - всяка седмица през първия месец, след което честотата намалява.

Яйчени черупки от липса на калций в организма

Много източници народна медицинанасърчаване на консумацията на черупки от яйца като естествен източник на калций. Всъщност черупката на едно яйце е 90% калций. Но изследвания последните годинипоказа, че смилаемостта на елемента от черупката е много ниска, дори когато се консумира с лимон или нещо друго. Затова помислете черупки от яйцакато алтернатива балансирана диетаили терапевтични лекарства, не си струва.

Източниците дават следната рецепта за приготвяне на яйчени черупки: след старателно измиване и отстраняване на тънкия вътрешен филм от него, черупките се изсушават и се смилат на прах. Приемайте по половин чаена лъжичка на ден по време на хранене, като добавите няколко капки лимонов сок. Курс - 1,5-2 месеца, веднъж на всеки шест месеца.

Калций за възрастни хора – митове и реалност

Както знаете, при по-възрастните хора рискът от развитие на остеопороза се увеличава значително и много, като се грижат за здравето си, увеличават консумацията на млечни продукти, за да осигурят достатъчен прием на калций в организма. Новозеландски учени поставиха под съмнение необходимостта от повишени количества калций за укрепване на костите при хора над 50 години.

• Марк Боланд и екип от изследователи от университета в Оукланд анализираха 2 проучвания, които разглеждат ефекта на калция върху костната плътност. Една от тях покрита възрастова групанад 50 години (13 790 души). Както се оказа, постоянен приемкалциеви добавки и продукти с високо съдържаниеелемент повишава костната плътност само с 1-2%.
• Друго проучване установи връзка между честотата на костните фрактури и приема на калций. В проучването са участвали над 45 000 души. Оказа се, че редовен приеммакроелементите по никакъв начин не намаляват вероятността от счупване на костите.

Така учените обобщиха, че няма смисъл да приемате калциеви добавки или да преминавате към диети с повишено съдържаниев продуктите няма елемент (в същото време калцият трябва да се доставя с храната в дневната нужда).

Но достатъчната физическа активност, по-специално скачането за 2 минути дневно, е добра превантивна мяркаостеопороза при възрастни хора. Но нека не забравяме, че това е само едно изследване, засягащо определена група хора, без да се взема предвид съпътстващи патологиии характеристики на тялото. Ако лекарят препоръча прием на калциеви добавки при потвърдена хипокалциемия или склонност към нея, неговите препоръки трябва да се следват.

Предотвратяване на хипокалцемия

Профилактика на това патологично състояние за здрави хора, които не страдат от заболявания, водещи до калциев дефицит, се състои от редица основни неща, които са по силите на всеки.

• Ежедневна консумация на храни, съдържащи достатъчно макронутриенти за засищане дневна нуждав него;
• Консумация на храни, богати на витамин D, който осигурява трансформацията на Са в организма и по-доброто му усвояване (ферментирало мляко, растителни масла, яйца, морски дарове, рибен черен дроб, рибено масло, овесени ядки, зеленчуци);
• Превантивен прием на витамин D за деца през есенно-зимния период (по препоръка на лекар);
• Достатъчно присъствие на слънчева светлинав безопасни часове, с изключение на периода от 12 до 15.00 часа, което осигурява синтеза на витамин D в човешкото тяло;
• Периодичен прием на балансирани витаминно-минерални комплекси, но по препоръка на лекар и при спазване на физиологични дозировки. Превенция на наркотицихипокалциемията е особено важна за бременни, кърмещи и възрастни жени;
• Спазване на дължимите физическа дейност, осъществим спорт.

Продукти, съдържащи калций

Хранителна диета с достатъчно калций е най-добрата профилактикаи хипокалцемия и заболявания, свързани с дефицит на макронутриенти. Лесно е да се изчисли правилната консумация на определени продукти, като се знае дневна нормаи количеството елемент на 100 грама продукт. В млечните продукти има много калций, но усвояемостта им се влошава с възрастта, така че не трябва да разчитате само на този източник на елемента. Калцият също се съдържа в големи количества в зеленчуците, морските дарове и ядките.

Някои особености по отношение на усвояването на калций

• Смилаемостта на Ca от млякото е само 30%;
• Продукти растителен произходхарактеризира се с 50% усвояемост на макронутриентите;
• Диетата трябва да е богата на храни, съдържащи витамин D, C и магнезий;
• Никотинът, алкохолът, кафето, содата (особено колата), колбасите и пушените храни допринасят за извличането на Ca и нарушават неговото усвояване;
• Солта също така насърчава отстраняването на макроелементите от тялото и влияе отрицателно върху лигавицата на стомашно-чревния тракт, нарушавайки абсорбцията.
• Средният дневен прием на калций за възрастен трябва да бъде 1000-1500 mg. Това количество се дължи на факта, че не целият калций, посочен в списъка с храни, се усвоява от тялото.

Какви продукти съдържат калций - таблица (количество калций - mg на 100 g продукт)

Днес в женския сайт „Красиви и успешни“ ще говорим за микроелемент, който е изключително важен за нашето тяло.

Той е част от човешкия скелет и благодарение на този метал нашите мускули се съкращават, включително основен мускулна тялото ни – сърцето. Това е заза калций (Ca) – двадесетият микроелемент в периодичната таблица на Менделеев. Ако тялото проявява симптоми на калциев дефицит, се поставя диагноза хипокалциемия. Важно е да се следи нивото на този елемент в тялото както на деца, така и на възрастни.

Как тялото реагира на калциев дефицит?

Този микроелемент изпълнява две важни функции:

• изгражда костите – прави ги здрави и твърди;
• кара всички мускули на нашето тяло да работят, включително сърдечния мускул.

Представете си, че нивата на Ca в кръвта са винаги на едно и също ниво. Винаги! Тялото ни се грижи за своя комфорт и се грижи за наличието на достатъчно от този микроелемент в кръвта.

Веднага щом нивото му в кръвта намалее, тялото започва да го попълва само. Откъде получава калций? Той започва да го "дърпа" от костите, зъбния емайл и ноктите.

Именно поради дефицита на този микроелемент при децата се появяват фрактури, а при жените след 40 костите започват да болят и стават слаби, мускулите се схващат, пръстите изтръпват, зъбите се ронят, ноктите не блестят, косата става чуплива, сърцето бие , влошава се - всички признаци на калциев дефицит по лицето.

В допълнение, една жена с признаци на калциев дефицит постоянно се чувства уморена и бързо се уморява.

Още веднъж нека ви обърнем внимание, че ако не давате на тялото дневната норма Ca (1 g), то ще го вземе от костите, зъбите и ноктите, което ще увреди костната тъкан.

Как да определите дефицита на калций?

За да разберете дали тялото има достатъчно от този елемент, трябва не само да обърнете внимание на първите симптоми и признаци на неговия дефицит, но и да вземете кръвен тест за калций (биохимичен), както и да направите денситометрия. При този вид изследване се изследва костната плътност.

Кой е най-добрият начин за попълване на запасите от калций в тялото?

Дефицитът на Ca може да възникне по две причини:

1. Недостатъчна консумация.
2. Нарушаване на процеса на усвояване на калций от организма.

IN естествена формаНяма да намерите калций в природата. Намира се във вар, мрамор и гипс.

Между другото, в човешкото тяломоже да съдържа до един и половина килограма от този микроелемент. Ако не се усвои правилно и не се отдели, излишъкът му ще се отложи по стените на кръвоносните съдове и бъбреците, нарушавайки тяхната проходимост, което със сигурност ще се отрази на здравето през годините.

Също така е важно да запомните, че чистият калций няма да бъде усвоен от тялото.Определено трябва да знаете как правилно да попълвате запасите от този микроелемент, за да донесете полза, а не да навредите на тялото си.

Отървете се от симптомите на калциев дефицит в женско тялоМожете, като консумирате определени храни или лекарства, които го съдържат.

Продукти с калций

Твърди сирена

Всеки знае, че най-много калций има в млечните продукти. От детството сме чували за ползите от извара за костите. Но малко хора споменават, че повече калций се съдържа не в изварата, а в твърдото сирене. Рекордьор сред твърди сиренаМоже да го наречете пармезан. 100 г от това ферментирал млечен продуктсъдържа 1300 mg (припомняме, че дневната норма е 1000 mg) чист калций.

Дъвченето на сирене пармезан дава приятна хрупкавост. По зъбите попадат калцификати - частици калций, при недостиг на който трябва редовно да ядете сирена.

сусам

Много полезен за облекчаване на симптомите на дефицит на Ca сусам. Освен това важен микроелементсъдържат манган (Mg). Именно този химичен елемент спомага за усвояването на калция. Манганът служи като проводник, т.е. пренася калция в костната тъкан.

Сардини

На трето място можете да поставите сардини. Освен това са с високо съдържание на калций. В 100 грама се съдържа една трета дневна стойност(330 mg).

Но по-важното е, че рибата съдържа витамин D. Този витамин е вторият елемент, който помага на тялото да абсорбира калций. Без него основният микроелемент Ca няма да проникне в костите и както жените, така и децата ще имат всички симптоми на калциев дефицит.

Растителни източници

Последните проучвания показват, че ще намерите особено големи количества калций в семената, ядките, бобовите растения, както и в зеленчуците и плодовете. Обърнете внимание на такова зърнено растение като амарант. Съдържа 2 пъти повече калций от млякото. Този микроелемент от растения се усвоява най-добре от организма.

Морско зеле

Вече разказахме на сайта за ползите от морските водорасли за, този продукт също съдържа калций. Така че включете го морски водораслиЗадължително е във вашата диета.

Яйчена черупка

Често можете да намерите информация, че можете да дадете на тялото си калций, като консумирате смлян калций. Това е вярно. Достатъчно е да ядете 2 пъти на ден по ¼ чаена лъжичка смлени яйчени черупки, за да осигурите на тялото дневната норма на Ca. Но има някои нюанси, на които трябва да обърнете внимание.

• Първо, черупката трябва да бъде предварително обработена. За да направите това, трябва да измиете яйцата или още по-добре да вземете черупки от варени яйца.
• На второ място, за по-добро усвояване, трябва да излеете лимонов сок върху праха от смляна черупка. Именно киселият сок ще помогне на калция да навлезе в кръвта. Когато залеете натрошените черупки с лимонов сок, може да забележите реакция - съскане и бълбукане.

Натрошените яйчени черупки могат да се използват като лекарство, измити с вода или добавени към салати и млечни продукти.

сокове

Калцият може да се добави и към сока (трябва да прочетете състава на опаковката). Виждали сме добри отзиви за сока от нони (сок от плода на индийската черница).

Това е важно за жените!

Забележка: зелен чайи кафето измиват калций от тялото. Чаят или кафето с мляко са особено опасни. Внимавайте, тези, които обичат да влизат във форма чрез разтоварване. Чаят с мляко, зеленият чай и кафето съдържат танин. Това е веществото, което изхвърля Ca елемента от костите.

По същата причина се препоръчва да не се пие кафе и чай веднага след консумация на храни или лекарства с калций.

Както можете да видите, има много нюанси, които не трябва да се забравят от тези, които търсят как да попълнят недостига на калций в организма с помощта на продукти. Не само трябва да се консумира правилните продукти, трябва да обърнете внимание, за да сте сигурни, че микроелементът се абсорбира добре. За да направите това, е важно да не забравяте за „проводниците“ - магнезий, витамин D, хром. Без тези елементи калцият ще се отлага в бъбреците и по стените на кръвоносните съдове и няма да се абсорбира от тялото.

Малцина са тези, които внимателно следят дневния прием на калций. Много хора идват на помощ с лекарства, които ще осигурят дневната нужда от калций на женското тяло.

Препарати, съдържащи калций

Лекарства, съдържащи химически елементНа пазара има достатъчно Ca. Преди да започнете лечението, важно е да запомните, че калцият се усвоява добре само в комбинация с други микроелементи.

• Във форумите, където се обсъжда недостигът на калций в организма, Калцеформин, лекарство, което освен калций съдържа витамин D, аминокиселини и други витамини, необходими за здравето на жените, се приема добре. Отбелязва се, че редовна употребаКалцеформин подобрява състоянието на косата, ноктите и общото благосъстояние.
• Sandoz Forte и Kalcemin Advance са добри кандидати за попълване на дефицита на този микроелемент.

Лекарите съветват калциевите добавки да се дъвчат, а не да се поглъщат цели. По-добре е да приемате лекарства с храна.

• Обърнете внимание на Sea Calcium, който също може да бъде закупен в аптеката. Отлично се усвоява от организма.
• Евтини и ефективно лекарствоза лечение на симптоми на дефицит - Калцекс.
• Chalk TM Mel-ok се отнася за естествени източницитози елемент. Добива се от дъното на океана, минава добро почистванеи обработка. Предписва се като хранителна добавка при недостиг на калций в организма.
• Ново лекарство, което се счита за едно от най-добрите за пълнене скелетна система- Бонвива.
• Ние също намерихме добра обратна връзкаотносно Остеомед. Всички, които са го приемали казват, че това лекарство прави чудеса. Костите спират да хрускат и болят, а здравето ви се подобрява.
• Също така ви съветваме да проучите информация за капсулите Haitsao gai, които съдържат течен калций. Правят се от морски водорасли. Освен калций тези капсули съдържат и голяма сумамикроелементи, необходими на тялото ни.

Ако забележите първите признаци на калциев дефицит (липса), непременно обърнете внимание на този проблем. Ако запасите от калций не се попълнят навреме, това ще доведе до разрушаване на костната тъкан и сериозни проблемисъс здравето.

Някои идеи, свързани с здравословно храненеи които изглеждат аксиома, всъщност са заблуда, която сериозно разваля здравето ни.

Днес повечето жени са загрижени за липсата на калций, което е изпълнено с проблеми с костите и зъбите. Затова нежният пол пие калциеви добавки с шепа.

Както можете да видите, списъкът не е малък. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-разпространените и достъпни продукти. Разбира се, не можете да се сдобиете с глухарчета през зимата, но е лесно през лятото.

Забележка. Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият се намира в нашия познат и любим. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб или овесена кашадостъпни за всеки. Дори малки деца.

2. Направете всичко възможно, за да гарантирате, че калцият не само влиза в тялото, но и се абсорбира

За това са необходими следните вещества: магнезий и витамин D. Ние получаваме витамин D от слънцето и от мазни риби (сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий – от ядки и семена, овесени ядки и бобови растения.

3. Избягвайте фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото

Не яжте много сол. Натрият, съдържащ се дори в най-здравословната морска или хималайска сол, помага за изхвърлянето на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да добавяте сол към храната си. Не. Просто се опитайте да го направите разумно.

И не забравяйте, че дори най-солената домашно приготвена храна съдържа по-малко сол от купените полуфабрикати. Защо не са осолени? Защото там още е пълно. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.

Сподели с приятели полезна информация, може също да го намерят за полезно: