Как да поддържаме форма и здрави? Как да се приведете в ред? Как да поддържаме форма? Как да изглеждате по-млади от възрастта си? Основната женска тайна

В допълнение към режима и вида физическа дейност, има много други фактори, които влияят на метаболизма. Ето само няколко: сън, хормонални показатели, функционирането на щитовидната жлеза, структурните характеристики на тялото и т.н. По-долу обаче ще говорим повече за това.

2. Не се сравнявайте с другите

Няма двама души в света с еднакъв метаболизъм. Искам да кажа, че няма единни правила, които да работят еднакво добре за всеки от нас. За да разберете напълно как работи вашият метаболизъм, трябва да изучите себе си, вашите характеристики и вашата генетика.

Имам приятели, те са близнаци. Момчетата тренират активно в залата от около осем години. И знаете ли кое е най-интересното? Те имат различни програми за обучение. Защото един ден забелязаха, че има една програма, но дава различни резултати.

Още веднъж: няма двама души с еднакъв метаболизъм.

3. Калкулаторите и формулите за изчисляване на разхода на калории са неточни

Такива формули и калкулатори имат грешка в рамките на 10%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, всъщност се оказва, че сте изразходвали 210 kcal по-малко (или повече).

Такива калкулатори все още могат да помогнат на хора с „предвидим“ метаболизъм, но повечето от нас не попадат в тази категория. Има много хора, чиято скорост на метаболизма е по-висока или по-ниска средна норма. При тях грешката в изчисленията може да достигне 20%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, тогава 420 kcal всъщност могат да изчезнат. А това вече е прекалено голямо числода го игнорирате.

4. Сънят влияе на метаболизма не по-малко от храненето и движението.

Все повече учени по света говорят за това какво води до набирането на персонал наднормено теглои е причина за заболявания, свързани със затлъстяването.

Експериментите показват, че когато човек не спи достатъчно, тялото му започва да изисква повече висококалорична храна (а това са въглехидрати) и я усвоява по-зле, което води до излишни мастни натрупвания.

5. Стресът също влияе на метаболизма

Продължителната употреба допринася за отлагането на мазнини в коремната област. И проблемът е, че този тип затлъстяване (в сравнение с излишната мастна тъкан по бедрата и задните части) е много по-вероятно да доведе до диабет, сърдечни проблеми и други заболявания.

Това се обяснява с факта, че в моменти на стрес в големи количестваОтделя се хормонът кортизол, който нарушава обичайната скорост на метаболизма.

6. Тялото гори калории дори когато не правим нищо.

Има такова нещо като „базален метаболизъм“ (BMR) - броят на калориите, които тялото изразходва, за да поддържа жизнените си функции. Тоест това е енергията, която изразходваме дори когато не правим нищо. И повечето хора на планетата изразходват лъвския дял от ежедневната си енергия за този процес.

7. Метаболизмът се забавя с възрастта

Приблизително на всеки 10 години скоростта на метаболизма ви намалява. Колкото повече остаряваме, толкова повече усилия трябва да полагаме, за да останем във форма. И интересното е, че учените все още не могат да разберат какви са причините свързан с възрастта спадскорост на метаболизма.

8. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините.

Колкото по-слаб и здрав е човек, толкова повече калории се нуждае от тялото му. Това е така, защото мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мастната тъкан.

Поради тази причина скоростта на метаболизма се изчислява по различен начин за жените и мъжете. Например, ако вземете типични мъж и жена с еднакво тегло, мъжът ще изгаря повече калории на ден. Просто защото тялото на мъжа по правило има повече мускулна масаотколкото на жената.

9. Протеинът ще изгради мускули, а намаляването на количеството въглехидрати ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.

За да растат мускулите, тялото трябва да се захранва с протеини. А за да се отървете от излишните мазнини, трябва да намалите приема на въглехидрати.

Факт е, че когато консумираме въглехидрати, тялото ни започва да черпи енергия от тях, вместо да ги разгражда мастна тъкан. С други думи, ако целта е да се отървете от телесните мазнини, тогава намаляването на количеството въглехидрати ще помогне за по-бързото постигане на тази цел. И ако планирате да изградите или укрепите мускули, тогава трябва да се уверите, че тялото ви получава достатъчно протеини.

10. Интервалните тренировки и тренировките с тежести подобряват метаболизма.

А тренировките с тежести са сигнал за тялото, че трябва да изгради мускулна маса. И колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-добър обменвещества. 25 минути интензивни упражнения с промяна на активността са по-добри от 45 минути монотонни упражнения с умерено темпо.

Ако целта ви е да ускорите метаболизма си, тогава бърз начинЗа да постигнете това - упражнения, които ще ви помогнат да изразходвате повече енергия.

11. Кафето преди тренировка ви помага да изгорите повече мазнини.

12. Протеинът, консумиран в рамките на 30 минути след тренировка, насърчава мускулния растеж.

Когато тренираме, ние разграждаме мускулната тъкан. А за да го възстанови организмът се нуждае от строителни материали. Този мускулен материал е протеин. Затова е по-добре да приемате протеин не по-късно от 30 минути след приключване на тренировката.

13. Един час разходка навън е по-здравословен от един час мислене за следващата ви диета.

Прости неща като разходка свеж въздухили - това е много повече надежден начинизгаряте повече калории, отколкото да се опитвате да манипулирате метаболизма си чрез някои диети и хранителни добавки.

Искате ли да изгорите повече калории? Слезте на три спирки от дома си и вървете пеша, пропуснете асансьора и се разходете преди лягане. Повярвайте ми, това са доказани начини за изгаряне на повече калории през годините.

14. Ще научите много повече за метаболизма си, ако проследявате какво ядете, какво правите и теглото си.

Най-добрият начин да разберете как работи вашият метаболизъм е да проследите какво ядете, какво правите (физическа активност) и теглото си.

Наблюдаването как се променя телесното ви тегло в зависимост от това какво ядете и какъв вид физическа активност извършвате, може да ви помогне да определите какви промени трябва да направите, за да се доближите до желаните резултати.

15. Ако ви се струва, че правите всичко както трябва, но няма резултат, консултирайте се с лекар

Метаболизмът и способността ви да наддавате, губите и поддържате теглото си е много повече труден процесотколкото просто да наблюдавате приема и изразходването на калории и физическата активност.

Много фактори влияят на метаболизма ви. Можете да се храните правилно, да спортувате активно, но имате проблеми с щитовидната жлеза, хормони или банална наследственост ще развалят цялата картина. Затова, ако видите, че нещо не е наред, консултирайте се с лекар, прегледайте се, за да разберете къде е слабото звено в тялото ви.

И помнете: вие сте различни. И вие имате свой собствен метаболизъм.

Наистина искам да се поддържам в страхотна форма през цялото време, за да мога да се гледам в огледалото и да се възхищавам на толкова желаната си полови форми. За съжаление не всеки може да се похвали, че е щастлив, когато види фигурата си в огледалото – за да се стигне до идеалната фигура, както се казва, трябва много работа. Как да се поддържате постоянно във форма, така че ако отслабнете веднъж, резултатът да продължи дълго време? Някои хора не вярват, че е възможно, но все пак си струва да опитате.

Има няколко съвета от опитни фитнес треньори, които могат да ви помогнат да отслабнете. наднормено теглои след това се поддържайте във форма. Струва си да ги слушате, ако все пак решите да се погрижите за фигурата си.

Започнете да водите здравословен начин на живот

Не ви ли писна да лежите в леглото и да оправдавате мързела си с това, че свалянето на излишните килограми е невъзможно или много трудно? Време е да станете и да се погрижите за фигурата и здравето си. Създайте план за действие, който трябва стриктно да следвате. Без извинения е по-добре. Започнете веднага, не го отлагайте за утре, понеделник, иначе няма да започнете здрав образживот никога.

Започнете да приготвяте храната си

Не всеки обича да готви. Въпреки това, в в такъв случайНай-добре е да си сготвите храната. Дори и да готвите за цялото семейство, тогава си пригответе отделни обяд и вечеря, които са богати на здравословни, обогатена храна. Ще имате по-малко желание да ядете нещо вредно за фигурата ви. Да, и когато готвите, апетитът ви се притъпява; ядете по-малко, отколкото сте планирали. Така че готвенето е полезно от всички страни!

Да започнем тренировките

Как да поддържаме форма? Намерете добър фитнес треньор. Наистина добър и опитен. имате нужда индивидуална програмаобучение, ако обичайните не дават резултати. Опитен треньор ще ви помогне да изберете правилните класове и също така ще ви помогне да съставите меню, което също ще има положителен ефект върху вашата фигура. Не губете време и енергия за самообучение, ако то не носи плод - просто е така Изгубено време, изтощена сила и обезсърчено желание да спортувате и да отслабвате допълнително.

Избор на подходящо облекло

Дрехи играят голямо значениеза вас, вашата фигура, вашия имидж. Не приемайте, че дрехите трябва само да ви стоплят. Трябва, но трябва и да подчертава предимствата на фигурата. Дрехите са като опаковки за бонбони. Ако опаковката е така, никога няма да купите тези бонбони, дори и да са невероятно вкусни. Такива са и дрехите. Изберете такъв, така че всичките ви предимства да бъдат подчертани, а недостатъците да бъдат скрити. Освен, че дрехите ще ви стоят страхотно, те също ще ви мотивират да отидете по-далеч в постиженията перфектна фигура. Много хора намират за полезно да купуват дрехи с номер по-малък, за да имат по-голямо желание да отслабнат и да изглеждат неустоими.

Не се страхувайте от силовите тренировки

Такива упражнения често ви помагат да изгорите повече калории. Не се страхувайте да дърпате тежести и дъмбели, но, разбира се, без фанатизъм. По-добре е да обсъдите вида силови упражнения с треньор. Натоварванията, като правило, помагат за по-бързото изгаряне на натрупаните мазнини.

Комбинирайте кардио със силови тренировки

Това не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но и сърцето ви ще бъде здраво. Въпреки това, преди да започнете кардио тренировка, уверете се, че сърцето ви позволява такива натоварвания. Комбинирайки такова обучение, вие убивате два заека с един камък - и здрави, и красиви.

Задайте броя на часовете на седмица

Организирайте времето си. За да бъде тренировката ефективна и бързо да доведе до желания резултат, тя трябва да продължи поне 45 минути и колкото по-често се повтаря, толкова по-добре. Минимална сумаТрябва да има поне три тренировки седмично. Ако искате да отслабнете по-бързо и да изпомпате фигурата си, тогава броят на тренировките трябва да бъде 4-5 на седмица. Намерете време за себе си, защото 45 минути на ден не са много, а фигурата ви със сигурност го заслужава. Между другото, достатъчно обучение, което се комбинира с Здравословна диета, ще ви помогне да отслабнете с до пет килограма на седмица. Все пак си заслужава!

Само седем са прости препоръкиот известни фитнес треньори по света. Тези съвети вече са помогнали на много хора да намерят красива фигура. Дали ще се вслушате в съветите или не, зависи от вас. Ако слушате, тогава на въпроса как да се поддържате във форма ще имате ясен отговор - следвайте седем прости правила. Започнете днес и утре вашата фигура ще започне да се трансформира към по-добро.

Нека си припомним това Световна организация Health препоръчва поддържане на теглото в рамките на нормалния диапазон на индекса на телесна маса (ИТМ).

Индексът на телесна маса се изчислява по формулата I = m/h 2, където m е телесно тегло в килограми, h е височина в метри.

Стойност от 18,5 до 25 се счита за нормална, ако ИТМ е по-малък от 16 и повече от 30, тогава това показва сериозни нарушенияв метаболизма.

При което слаб човекможе да има излишни мазнини, а това, което е в тялото, може да е плътно и напомпано. В този случай е важно съотношението между мускулите и мазнините в тялото. За да постигнете повече мускулна маса и да намалите процента на телесните си мазнини, трябва да имате предвид вашия тип тяло.

Ектоморф

Ектоморфите имат дълги крайници и не много мускулесто телосложение. Дори при преяждане хората от този тип рядко наддават на тегло, тъй като имат бърз метаболизъм.

Потенциални проблеми

Често ектоморфите не следят особено храненето си, като проблеми наднормено теглоте не са загрижени. В същото време процентът на мазнини в тялото им може да бъде доста висок, ако не се интересувате от качеството на консумираната храна. Също така си струва да запомните, че нездравословната храна е вредна не само за вашата фигура, но и за състоянието на кожата, косата и благосъстоянието като цяло.

• Храната трябва да включва умерен прием на протеини: 25-30 грама четири пъти на ден, както и лека закуска преди тренировка. В почивните дни можете да се справите без закуски или да направите по-лека вечеря, но яжте следобедна закуска.
• За да изградят мускулна маса, ектоморфите трябва да предпочитат силовите тренировки.

Мезоморф

Най-пропорционалният тип тяло. Краката и ръцете не са особено дълги, стойката е добра. Мезоморфите обикновено са силни и атлетични. Те наддават и отслабват бързо.

Мезоморфите са склонни да имат висок процент бързо съкращаване мускулни влакна. Благодарение на това те натрупват мускулна маса по-бързо от другите типове хора.

Потенциални проблеми

Мезоморфът, може да се каже, има късмет - природата е балансирала тялото, както трябва. Но под влияние модни тенденцииДиетите и упражненията могат да нарушат този баланс.

• Във вашата диета трябва умерено да ограничите приема на въглехидрати. За да увеличите приема на протеини, можете да обмислите приема на аминокиселини с разклонена верига (BCCA). В почивните дни трябва да се откажете от една закуска през деня в полза на зелен чайили кафе. Не е необходимо да ограничавате вечерното хранене.
• Най-добрите тренировки за мезоморф са тренировките за издръжливост и плиометрията. Но натоварването трябва да е умерено.

Ендоморф

Метаболизмът на ендоморфите не прощава преяждането и грешките в диетата. Често това са жени с широки бедра и неопределена талия и ниски, набити мъже. Крайниците и шията са къси, лицето е закръглено.

Потенциални проблеми

За хората с този тип тяло най-трудното е да приемат конституцията си. В крайна сметка параметрите на модела не могат да бъдат постигнати, колкото и да се опитвате. Но това не трябва да е извинение за наднорменото тегло и подуването.

• Във вашата диета трябва да дадете предпочитание на протеини и мазнини, а въглехидратите трябва да се разпределят равномерно през целия ден, за да се избегнат скокове в нивата на кръвната захар. По-добре е да се приучите да закусвате добре и да намалите апетита си следобед.
• Редовните упражнения трябва да се превърнат в навик за цял живот. Във фитнес залата трябва да дадете предпочитание на интервални тренировки с висока интензивност и.

Шоколадов мус с коняк

Шоколадът е невероятна сладост, прави хората щастливи. Този имот е особено актуален през зимата и пролетта, когато силно ни липсва слънце и... Днешният ден е да увеличим радостта от живота и чувството за щастие.

Коктейли Джеймс Бонд

Любимата приключенска поредица за Джеймс Бонд не оставя никого безразличен. Дори в малки детайлихората търсят жар.

Фокача от Ан Бърел

Нека се запознаем с този шедьовър от Ан Бърел - тоест, запишете рецептата и пригответе великолепен италиански хляб от фокача - „хляб на огън“, както звучи тази дума и в превод.

френски тарт

Французите са големи виртуози, когато става въпрос за печене, но маслено тестоза тарт не са ограничени. Може да се използва като основа бутер тестоДа се ​​запознаем!

Празнични рецепти

На празнична масаТрябва да има ястия, които наистина подобряват ястието. Такава важна роля може да изиграе най-малкото... празничното телешко заливка (постно свинско, пуешко, заешко и т.н.), стига да подходите към процеса на приготвяне творчески, с нестандартен подход!

Пригответе гъши дроб у дома класическа рецепта- доста възможно. Единственото нещо, от което се нуждаете, е предварително да закупите пресен, мазен гъши или патешки дроб.

Милфой със сьомга

Нека се опитаме да приготвим същия mille-feuille, но не като десерт, а като предястие или необичайна салата...

Понякога се претоварваме с работа, отговорности, изобилие от задачи, планирани в работния календар... В резултат на това получаваме напълно ненужна реакция на тялото - не ни стига времето за нищо, умората ни събаря. краката, желанието да твориш и дори да живееш изчезва.. .

В такива случаи любителите на фитнеса и спорта предлагат уроци по фитнесда върне радостта към живота чрез мускулна умора. И в същото време – подобрявайте физически фитнесИ външен вид!

Но има и други начини да се поддържате в отлична форма, без да губите време на тренировъчни постелки в прашни фитнес зали, особено ако не сте фен спортни натоварванияи наистина не обичам да се потя за красота и здраве. Ето техния списък:

Как да поддържаме форма, 5 тайни

Първата тайна е ежедневното интензивно ходене.

Каква е същността на енергичното ходене? Трябва да се движите възможно най-активно. Можете да използвате всичко, което идва по пътя: стълбището на собствения ви вход към къщата, алеи за разходка в парка, изкачвания до мостове, удобно въже за скачане, 10-минутни разходки след обяд...

Задачата е да правите 10 хиляди стъпки всеки ден - това е, когато тялото ще получи необходимия тласък на енергия, който може да замени тренировките във фитнеса.

Най-добрите маршрути за интензивно ходене могат да бъдат от офиса до дома, от парка до детска градина, от дома до козметичен салонили фризьор... Помислете и създайте свой собствен маршрут, по който да ходите 10 хиляди пъти всеки ден. По време подобна разходка трябва да отнеме 40-45 минути, като темпото й трябва да затопли мускулите на бедрата.

Втората тайна е здравословното хранене

За да поддържате тялото си в отлична физическа форма, не е нужно да чакате чудо - просто яжте здравословна храна(зеленчуковата диета е чудесен начин за бързо отслабване!) и това ще бъде напълно достатъчно.

Избягвайте твърде сладки и твърде мазни храни, дайте предпочитание на балансирани здравословни храни - придържайте се към принципите на правилното хранене.

Опитайте се да правите без леки закуски, но ако наистина не можете да понесете, в моменти на глад предлагайте апетита си вместо пресни плодове, сушени и заменете шоколадите с ядки или бадеми.

Третата тайна са малко физически упражнения, за да се поддържате във форма.

Те ще тонизират мускулите напълно незабележимо. Какви упражнения можете да опитате?

Упражнение първо: опитайте се да миете зъбите си, докато седите в позиция, сякаш седите на стол. Обикновено миенето на зъбите отнема 2-3 минути. Това време е достатъчно, за да се обучите в поза „седнал човек“ - коремната стена, задните части, бедрените мускули и мускулите на гърба ще получат тонус.

Упражнение 2: докато взимате душ, тренирайте мускулите на седалището, като ги напрягате и отпускате на всеки три секунди. Това не е трудно да се направи и можете да тренирате задните си части не само под душа, но и докато седите на бюрото си или докато пътувате в градския транспорт...

Трето упражнение: мускулна тренировка коремни. Те се привеждат в здравословен тон чрез издърпване на стомаха навътре по време на вдишване. Дишайте коремна стенапрез целия ден и стягането ще се появи отново!

Тайни четири - пет минути йога

Отлично упражнение, което ви позволява да не страдате на гимнастическите постелки и да се чувствате щастливи! Правете го всяка сутрин на празен стомах.

Стоейки прави, поставете ръцете си на бедрата, направете дълбок дъхпрез носа.

Издишайте, огънете коленете си и се наведете напред, извивайки гърба си. Протегнете брадичката си към гърдите. Задръжте дъха си за 10-20 секунди в тази поза. Повторете упражнението 5 пъти.

Позата помага за насищане на мозъка и тялото с кислород, увеличава производството на серотонин, хормон, отговорен за доброто, радостно настроение.

Тайна пет - правенето на любов

Сексът или правенето на любов е чудесен начин не само да изгорите допълнителни калории, но отлично средство за защитада подсиля имунна системаи промоции жизненост. Освен това по време на секс има значително освобождаване на ендорфини, а те от своя страна помагат в борбата със стреса, нормализират съня и психическо състояниечовек.

Това са малките тайни, които измислиха хората, които знаят как да се поддържат във форма без диети и добър тон. Използвайте го, защото трябва да обичате себе си!

Вредните ефекти от липсата на физическа активност доведоха до скок на всички видове заболявания, както и сърцето и мускулно-скелетна система. Ето защо поддържането на добра физическа форма е ключът към успешната профилактика на заболяванията, отличен начин за подобряване на здравето и увеличаване на активния живот.

Този материал е посветен на това как да влезете в добра физическа форма и да останете в нея възможно най-дълго.

Основни форми и видове упражнения за поддържане на добра физическа форма

Благодарение на постиженията съвременна наукаи особено технологиите, живеем в свят, в който всеки ден има все повече и повече „джаджи“ за комфорт, което отрича необходимостта от използване на собствените мускули. Вървим срещу самата природа, която ни е възпитала нуждата да се подкрепяме енергиен балансв тялото, като изразходваме повече калории, отколкото консумираме. Станали сме мързеливи. По цял ден седим много повече, отколкото се движим: на работа, в колата, пред екрана на телевизора. всичко домашна работамашините го правят вместо нас, така че дори нашите собствени свободно времепрекарваме без активно движение. В резултат на това повечето хора са в лоша физическа форма.

Все по-малко внимание се обръща на поддържането на физическа форма: хората не обичат да се движат, защото им липсва мотивация. Именно мотивацията трябва да ви помогне да развиете навик за физическа активност. Здравето и физическата форма са неразделни понятия, но, разбира се, физическите упражнения не са панацея за всички болести, но човек не може да пренебрегне възможността за движение, дадена от природата. Тялото протестира, когато се окаже без достатъчно физическа активност, което се изразява в общо неразположение, летаргия, проблеми стомашно-чревния тракт, и завършва с по-сериозни проблеми, особено сърдечно-съдови заболявания. Още в средата на 90-те. ХХ век извършено Научно изследванеразкри, че 7 от 10 мъже във Великобритания и 8 от 10 жени не отговарят на минимума физически упражнения, следователно не са в състояние да поддържат нормална физическа форма.

Как да се поддържате в добра физическа форма, за да сте здрави дълги години? Три компонента ще ви помогнат да останете винаги в добра физическа форма:

• нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
• мускулен тонус, сила и еластичност;
• подвижност на ставите и гъвкавост на тялото.

Ако сте решили да се погрижите за здравето си, но не знаете как да влезете в добра физическа форма и да я поддържате, внимателно проучете материала, публикуван на тази страница.

Как да влезем в добра физическа форма и да останем там

Най-важният компонент за постигане на целта „как да останем във физическа форма“ е нормалното функциониране. на сърдечно-съдовата система. Ежедневните кардио упражнения помагат за подобряване ефективна работасърца, подпомагащи изпомпването повече кръви доставяне голямо количествокислород до всички органи на тялото. Как да поддържате форма, като правите кардио упражнения и кои са най-добрите? Това е преди всичко бързо ходене, плуване (велоергометър или езда на открито), скандинавско ходене, елиптичен тренажор, гребане, бадминтон, джогинг. Няма нужда да постигате професионални спортни успехи, достатъчно е да подобрявате и поддържате работата на сърцето и белите дробове в добра форма всеки ден.

Предлагам упражнения за поддържане на физическа форма:

• намалена вероятност от развитие сърдечно-съдови заболяванияблагодарение на нормализацията кръвно налягане, повишавайки съдържанието на „добър“ холестерол в кръвта, разширявайки коронарните съдове;
• по-бързо "изгаряне" на калории, тъй като повишената употреба на кислород се ускорява и редовните упражнения помагат за поддържане високо нивометаболизъм;
• постепенно повишаване на издръжливостта на тялото, което помага при извършване на ежедневните дейности физическа дейност, като: ходене, качване и слизане по стълби, носене на малки тежести, ходене в райони с лека надморска височина и др.;
• намаляване на вероятността от поява и развитие разширени венивени на долните крайници;
• подобряване на качеството на живот: човек се чувства енергичен, весел, летаргията и сънливостта изчезват и намаляват вътрешно напрежение, настроението се подобрява. Тези промени възникват по две причини. От една страна, усвояването на кислород от тялото се увеличава, от друга, се увеличава производството на „хормони на радостта“ - ендорфини;
• подобряване на умствената дейност и способността за концентрация, което се дължи на увеличения приток на кислород към мозъка;
• упражнения за добра физическа форма в комбинация с здравословно храненеспомагат за подобряване на храносмилането, което означава да се отървете от запек и други проблеми със стомашно-чревния тракт;
• премахване на излишните мастни натрупвания, укрепване на мускулите, фигурата става по-стройна и стройна, в резултат на което се повишава самочувствието;
• основните форми и видове физически упражнения помагат за укрепване на костите, което значително намалява вероятността от развитие на остеопороза (особено при жените);
• подобряване качеството на съня;
• повишаване на сексуалната активност.

Как да получите и подобрите физическата форма

Следващите компоненти на добрата физическа форма са мускулен тонус, сила и еластичност. Способността на мускулите да се свиват при преодоляване на определено натоварване, с други думи мускулната сила, е един от основните показатели за здравето на човека. Недостатъчната мускулна сила, свързана с липса на упражнения и стрес върху мускулите, води доста бързо до факта, че мускулите губят своята форма и стават твърди. Когато изпълнявате задачата „как да подобрите физическата си форма“, за да укрепите мускулите си, трябва да плувате и да правите упражнения за увеличаване на силата на отделните мускули.

Ползи от упражненията, насочени към укрепване на мускулите:

• добре развитите мускули правят фигурата по-тонизирана и пропорционална. Още след първия курс на редовни упражнения за гъвкавост, човек забелязва как мускулите на бедрата, задните части и ръцете са се стегнали, талията е намаляла и стомахът е стегнат;
• увеличаване на мускулната маса чрез намаляване на мастната маса, човек губи тегло по-бързо. Този процес е свързан с по-активен метаболизъм в мускулна тъканв сравнение с мазнините;
• силните мускули поддържат тялото правилна позиция, помагат за издърпване на стомаха и изправяне на раменете;
• намалява вероятността от развитие на остеопороза;
• Повишава се самоувереността и общото благосъстояние се подобрява.

Как да останете в добра физическа форма и да я поддържате за дълго време

Третият важен компонент на добрата физическа форма е подвижността на ставите и гъвкавостта на тялото. Тази способност на тялото да извършва голямо разнообразие от движения е необходима за поддържане на мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката в правилно състояние. Упражненията за мускулна сила са много важни, но когато развиваме мускулите, не трябва да забравяме, че те се нуждаят от редовно разтягане. Как да поддържаме физическа форма, да придобием гъвкавост на тялото и подвижност на ставите? Танците, йогата или нейните разновидности - пилатес и стречинг - ще помогнат за това.

Ползи от упражненията за разтягане на тялото и мобилност на ставите:

• напрегнатите и схванати мускули стават гладки, което подобрява цялостния вид на тялото;
• намаляване или пълно изчезване на напрежението и възбудата, човекът става спокоен и отпуснат;
• подобрена стойка поради разтягане гръдни мускули, мускули флексори на тазобедрената става и други мускулни групи;
• способността за навеждане, клякане, протягане нагоре и ходене по стълби без напрежение или усилие;
• сигурността за получаване на удоволствие от активна физическа активност (например плуване, бадминтон, танци, секс).

Още повече по темата

Въпреки високото полезни свойства, Манджурският орех се използва рядко в хранителни целиведнага след събиране: това е свързано с големи трудности...

За правилното храненепациенти, които са били диагностицирани пептична язва, са разработени няколко диети. В острия стадий се предписва...