Как можете да подобрите метаболизма в тялото? Как да ускорим метаболизма? Най-добрите методи за естествено ускоряване на метаболизма. Лечебна напитка за подобряване на липидния метаболизъм

Метаболитните нарушения могат да възникнат във всяка възраст и да причинят сериозни здравословни проблеми. Терминът "метаболизъм" се отнася до редица химични процеси, при които се извършва разграждането на различни храни в червата, тяхното усвояване и преработка на вещества, абсорбирани в кръвта от червата. Ако говорим защо е необходим метаболизъм, отговорът ще бъде изключително прост: за поддържане на живота в тялото. Основните компоненти на метаболизма са въглехидрати, протеини и мазнини, които участват във всички жизненоважни процеси на тялото. При нарушаване на метаболитните процеси се нарушава усвояването на един или повече от тези компоненти, тялото започва да функционира неправилно, органи и системи функционират неправилно, което води до развитие на заболявания.

Защо тялото се нуждае толкова много от протеини, въглехидрати и мазнини?

За да разберете защо метаболитните нарушения са толкова опасни, трябва да знаете кои вещества в тялото за какви функции отговарят. Дори най-общото разбиране на това ще покаже ясно, че неуспехът в асимилацията им не може да остане незабелязан и изисква незабавно лечение. 3 основни градивни вещества са отговорни за всички жизнени процеси в тялото:

• Протеините са строителни материали за различни тъкани на тялото. Те присъстват в мускулите, ставите, кръвната плазма, хемоглобина, клетките на имунната система и хормоните. В допълнение, това вещество е необходимо за поддържане на нормален водно-солев баланс и процеси на ферментация. Когато възникне недостиг на протеин, функционирането на целия организъм се нарушава за кратък период от време.
• Мазнини – те са необходими за производството на повечето хормони, съхранението на енергия и усвояването на редица витамини. Без тях е невъзможно образуването на цялостна клетъчна мембрана и поддържането на здрав вид на кожата.
• Въглехидратите са източник на енергия, без която нормалното функциониране на организма е невъзможно.

Като се има предвид колко важни функции изпълняват всички горепосочени вещества в организма, не трябва да се подценява сериозността на нарушенията в техния метаболизъм.

Какво може да причини метаболитни нарушения?

Най-често метаболитните нарушения са причинени от наследствено предразположение, но това не е единствената причина за патологичния процес. В допълнение към това, следните фактори могат да провокират неправилен метаболитен процес в организма:

• лошо хранене;
• липса на храна (по време на диети);
• склонност към преяждане;
• чест стрес;
• хронична липса на сън;
• хроничен недостиг на кислород;
• аденом на хипофизата;
• нарушения на щитовидната жлеза;
• лошо функциониране на половите жлези;
• смущения във функционирането на надбъбречните жлези.

Тъй като има много причини за развитието на неизправност в тялото, това не е рядко заболяване. Следователно симптомите му са добре проучени и са разработени мерки за борба с това заболяване.

Симптоми на метаболитни нарушения

Патологичните промени в метаболизма обикновено се забелязват лесно, ако човек обръща нужното внимание на здравето си. Следните прояви на това разстройство показват, че нещо не е наред в тялото:

• значително влошаване на състоянието на кожата - ръцете и лицето са особено засегнати от метаболитни нарушения, тъй като именно на тези места кожата е най-податлива на негативните въздействия на околната среда и не е защитена от дрехи;
• нездравословен цвят на кожата - при метаболитни нарушения цветът на кожата се променя значително поради факта, че не получава достатъчно хранене и вещества за обновяване на клетките;
• увреждане на зъбния емайл - ако веществата не се абсорбират правилно, зъбният емайл, подобно на друга костна тъкан, се разрушава, но този процес се проявява първо върху зъбите;
• влошаване на състоянието на косата;
• влошаване на ноктите;
• диспнея;
• изпотяване;
• подуване;
• увеличаване или намаляване на телесното тегло;
• проблеми с изпражненията.

Също така в някои случаи е възможно развитие на мускулна дистрофия и слабост.

За да разрешите проблема с нарушен метаболизъм, не трябва да отлагате посещението при лекар, тъй като само чрез правилно идентифициране на причината за патологията може да се справите ефективно с нея. Различните народни терапии се използват изключително като допълнително лечение и не заместват приема на определени лекарства и специална диета.

Усложнения на нарушен метаболизъм

Ако не започнете своевременно лечение, съществува сериозен риск от усложнения. Най-често на фона на нарушени метаболитни процеси в организма се развиват следните заболявания:

• диабет;
• хипертония;
• сърдечен удар;
• съдови заболявания;
• сърдечно заболяване;
• женско безплодие;
• импотентност;
• затлъстяване;
• нарушения на нервната система;
• болест на Gierke;
• депресия.

Когато лечението на заболяването започне своевременно, то не е придружено от усложнения.

Лекарства, използвани за нормализиране на метаболизма в организма

Недопустимо е самопредписването на лекарства за нормализиране на метаболизма. Ако лекарството е избрано неправилно, състоянието на пациента може да се влоши значително, а в някои случаи такова погрешно лекарство дори представлява заплаха за живота.

Днес лекарите, след като идентифицират причината за разстройството, могат да предпишат на пациента да приема определени лекарства. Въпреки факта, че аптеките имат необичайно богат избор от лекарства, най-често се предписват няколко от най-ефективните лекарства. Те включват:

• редуксин - ако метаболитните нарушения водят до постоянен глад и лакомия на тази основа, поради което се развива затлъстяването, това лекарство ще помогне бързо да се реши проблемът. Веществата, включени в състава му, премахват прекомерния глад и ви позволяват да забавите усвояването на храната до нормално състояние. В резултат на това пациентът приема само необходимото количество храна и безпроблемно сваля килограмите, натрупани в резултат на заболяването;
• L-тироксинът е лекарство, подобно на хормона на щитовидната жлеза и се предписва при нарушения, причинени от неправилното й функциониране. В резултат на употребата му функционирането на жлезата се възстановява и метаболитните процеси постепенно се нормализират;
• глюкофаг - лекарството нормализира функционирането на панкреаса, предотвратявайки освобождаването на излишък от инсулин в кръвта, което се наблюдава доста често при нарушен метаболизъм;
• лецитин - лекарството действа върху черния дроб, нормализира процесите на разграждане на мазнините в аминокиселини, които се срещат в него.

В допълнение към тези лекарства има редица не толкова популярни лекарства, които също могат да бъдат предписани на пациента по преценка на лекаря за терапия на метаболитни нарушения.

Народни средства за нормализиране на метаболизма

Традиционната терапия, за разлика от медикаментите, има значително по-малко странични ефекти, но все пак трябва да се използва с голямо внимание. Трябва да знаете точно какво е причинило нарушението и какво трябва да се направи, за да го премахнете.

• Клекът, познат на мнозина като плевел, който е много труден за борба, е отлично средство за нормализиране на метаболизма. За да приготвите лекарството, трябва да вземете 1 чаена лъжичка нарязани пресни билки или 1 супена лъжица сушени билки и да добавите 1 чаша току-що завряла вода. След това лекарството се влива в термос за 60 минути. След като прецедите лекарството, пийте по 1/3 чаша 20 минути преди закуска, обяд и вечеря. Курсът на лечение се избира индивидуално за всеки.
• Тартроновата киселина, която е част от краставиците и бялото зеле, възстановява метаболизма на мазнините за изключително кратко време. За да проведете терапията, трябва да вземете 1/2 чаша ситно настъргани краставици и същото количество бяло зеле, усукано в месомелачка. Двата зеленчука се смесват добре един с друг и се изяждат сутрин на гладно напълно. Същата салата се яде 2 часа преди лягане (в същото количество). Курсът на лечение, в зависимост от състоянието на пациента, продължава от 2 седмици до 1 месец.
• Запарка от орехови листа е друго много ефективно лекарство срещу метаболитни нарушения. Поради голямото съдържание на йод, това лекарство може значително да подобри състоянието на щитовидната жлеза. За да приготвите лекарството, вземете 2 супени лъжици натрошени сушени листа от растението и ги залейте с 1 чаша вряща вода. Настоявайте състава за 60 минути. След това се прецежда и се пие по 1/2 чаша 4 пъти на ден преди хранене. Курсът на лечение се избира индивидуално.
• Полевият стоман е полезен за лечение на метаболитни нарушения, причинени от неправилно хранене, което е довело до насищане на тялото с различни лоши мазнини и токсини. За да получите лечебен състав, трябва да вземете 30 г ситно нарязан корен на растението и да добавите 1 литър чиста вода. След това съдовете със състава се поставят на огън и лекарството се вари, докато 1/3 от водата се изпари. В този момент дрогата се отстранява от огъня и се прецежда. Охладената смес се пие по 1/3 чаша 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Продължителността на терапията е най-малко 14 дни.
• Хмелът също може да се използва за лечение и да се включи в колекцията. За да получите лечебен състав, трябва да вземете 3 супени лъжици борови шишарки, 3 супени лъжици билка див пащърнак, 4 супени лъжици билка целина и 4 супени лъжици бобови шушулки. Всички компоненти се смесват добре помежду си и като се вземат 4 супени лъжици от сместа, се заливат с 1 литър вряща вода. След вливане на състава в продължение на 2 часа в термос, прецедете го и пийте 1/3 чаша 7 пъти на ден. Продължителността на терапията се избира индивидуално за всеки пациент.
• Салата от листа от глухарче е друго отлично средство за нормализиране на метаболизма. За да получите желания ефект, смесете 10 големи листа от глухарче с 1 настъргана средна краставица и подправете със заквасена сметана. Трябва да ядете салатата без сол сутрин и вечер през целия вегетационен период на глухарчето.

Правилно хранене за нормализиране на метаболизма

За да възстановите здравето, не е достатъчно само да приемате лекарства и традиционна медицина, трябва да се придържате към определена диета. Без това е невъзможно да се разчита на бързо възстановяване.

За да се постигнат резултати, от менюто на пациента се изключват следните продукти:

• пушени меса;
• маринати;
• печено;
• солено;
• индустриално печене;
• алкохолни напитки;
• маргарин;
• паста;
• тлъсто месо;
• мазни риби.

Всички тези продукти, когато се консумират в големи количества, водят до метаболитни нарушения.

Полезни продукти за нормализиране на метаболизма включват:

• чисто месо;
• постна риба;
• плодове;
• зеленчуци;
• млечни продукти;
• кокоши яйца;
• компоти;
• плодови напитки.

Предотвратяване на метаболитни нарушения

За да се предотвратят метаболитни нарушения, е необходимо да се спазват редица прости превантивни изисквания, които включват:

• правилното хранене;
• достатъчна физическа активност;
• своевременно лечение на заболявания на ендокринните жлези;
• общо укрепване на тялото;
• спазване на режима на работа и почивка;
• избягване на хронична липса на сън (сънят трябва да продължи най-малко 8 часа);
• предотвратяване на стресови ситуации.

Ако има наследствено предразположение към метаболитни нарушения, след 30 години трябва редовно да посещавате ендокринолог за превантивни цели. Това дава възможност, ако възникне патология, тя да бъде открита в самото начало и да се предотвратят сериозни последствия за организма.

Метаболитните нарушения са сериозно заболяване и не бива да се подценяват. Когато възникне, пациентът се нуждае от спешно и цялостно лечение - това е единственият начин да се избегнат усложнения и да се възстанови здравето.

Как да подобрим метаболизма в организма, за да отслабнем е въпрос, който си задават не само жените, но и мъжете. Токсините в червата запушват стените му. Метаболизмът е нарушен, теглото започва да нараства бързо.

В допълнение към наднорменото телесно тегло, човек придобива много различни патологии.

Ето защо е важно да се подобрят метаболитните процеси не само за отслабване, но и за нормализиране на здравето. Някои лекарства за подобряване на метаболизма в тялото, здравословен начин на живот, здравословна диета и упражнения ще помогнат.

Какво трябва да се направи за възстановяване на метаболитните процеси

Наднорменото тегло възниква в резултат на неправилен метаболизъм. Това се дължи на неправилно хранене и ниска физическа активност. За да разберете как да ускорите метаболизма на тялото и да отслабнете, човек трябва да обърне внимание на факторите, описани по-долу.

Хранене
Метаболизмът се влошава поради постоянни леки закуски, вечерно преяждане и ядене на нежелана храна. Няма нужда да ядете продукти от брашно; предпочитайте черен хляб пред бял хляб.

Мазни, пържени храни, консерви, колбаси и пушени храни влошават метаболизма, кръвообращението. Много хора консумират бързи храни, но почти всички съдържат трансмазнини, които не само запушват червата, но и водят до образуване на кръвни съсиреци. Кафето и газираните напитки са враговете на вашата фигура.

Трябва да ядете на малки порции, тоест няколко пъти на ден.
Порциите трябва да се побират визуално в дланта ви - бъдете малки.
Това е много по-здравословно, отколкото просто да закусвате, обядвате и вечеряте.

Препоръчително е да наблегнете на зеленчуци и плодове. Но това не означава, че месото и рибата не могат да се ядат.
Можете да ядете нискомаслено месо и рибни продукти. Последният път, когато е модерно да се яде, е не по-късно от 2,5 часа преди лягане. През нощта е по-добре да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или да ядете салата.

Подредете сами! Ексклузивна информация от диетолог на нашия сайт.

Спестяване на вода
Водата е в основата на метаболизма, тя ще го ускори и бързо ще премахне токсините.
За подобряване и възстановяване на метаболитните процеси можете да пиете сокове, чайове, минерална вода, но не и газирана вода. По-добре е да се даде предпочитание на зеления и джинджифиловия чай.

Джинджифилът участва в стимулирането на термогенезата, тоест в производството на топлина, която съпътства всички процеси, протичащи в тялото. При хора с излишни килограми термогенезата се забавя, така че метаболизмът им е нарушен.

Вместо да се превръща в топлина, храната се отлага като мастна тъкан. Коренът от джинджифил съдържа биоактивни микроелементи, които разграждат добре мазнините и премахват токсините.

Чаят от джинджифил неутрализира газовете, натрупани в храносмилателната система, служи като източник на енергия, засилва кръвообращението и нормализира количеството захар в кръвта.

Зеленият чай подобрява метаболизма, премахва токсините, отпадъците, излишната течност, благодарение на лекия си диуретичен ефект. Чаят понижава нивата на кръвната захар, което води до намаляване на апетита, което е важно в процеса на отслабване.

Нормален сън
Колкото и странно да звучи, много метаболитни процеси в организма се нарушават именно поради неправилния сън. Когато човек спи малко, нивата на глюкозата и активността на симпатиковата нервна система се повишават.

Съотношението на хормоните, които потискат и стимулират апетита, се променя в полза на преяждането.

В допълнение, добре отпочинал, добре отпочинал човек чувства прилив на сила и жизненост, което означава, че ще има достатъчно енергия не само за работния ден, но и за посещение на фитнес залата и плувния басейн.

Преяждането преди лягане също допринася за отлагането на излишни мазнини по бедрата и корема. Това се дължи на бавното функциониране на храносмилателните органи по време на сън.

През този период всички „вредни неща“ ще бъдат отложени в червата и няма да бъдат изхвърлени от „енергичен организъм“.
Трябва да спите поне 8-9 часа, но 20-30 минути почивка през деня също няма да навредят на отслабването.

спорт
Как да ускорите метаболизма на тялото и да отслабнете у дома?

Достатъчно е да обърнете внимание на плуване, бягане, водна аеробика, тенис, бойни изкуства, фитнес зала, йога и дори физическо възпитание у дома. Всичко това ще помогне за нормализиране на функционирането на цялото тяло.

Заседналият начин на живот и липсата на спорт водят до стагнация на кръвта и затлъстяване.

Тялото трябва да се движи и да изгаря възможно най-много калории.
Само в този случай метаболизмът ще се нормализира. Между другото, липсата на спорт е пряк път не само към затлъстяването, но и към простатит при мъжете и разширени вени при жените.

Ако има катастрофална липса на време за посещение на спортни клубове, но желанието да отслабнете е огромно, тогава можете да прибягвате до различни трикове.

Оставете две метростанции на път за вкъщи; изхвърляйте боклука в уличен контейнер, а не в улея за смет на входа; качване и слизане без асансьор; активно измиване на пода, прахосмукачка; Разхождайте се след работа поне 15 минути.

Това е отлична алтернатива на спортните дейности и начин за нормализиране на метаболизма в организма с цел отслабване.

Активен сексуален живот

Можем да говорим за ползите от сексуалния живот дълго време.
Сексуалният акт е не само чудесен начин да получите достатъчно от хормона на щастието и удоволствието, но също така се счита за отличен начин за отслабване.

Средно мъжете губят около 110 килокалории по време на един полов акт, жените - 81 kcal, което съответства на калориите в едно "Raffaello" или 10-минутна сесия на велоергометър (по отношение на разходите).

Чудесен начин за нормализиране и ускоряване на метаболизма. Можете да използвате антицелулитен или вакуумен масаж.

Процедурите подобряват състоянието на кожата, кръвообращението, премахват излишната течност. Можете сами да масажирате краката си. Те съдържат стотици рефлексни точки, които нормализират работата на червата и черния дроб.

Баня, сауна
Изключително полезни и приятни процедури. В сауна, при температура 900 С, за 3 сесии за един час човек може да загуби до 500 мл течност, която ще излезе заедно с потта!

Процедурите намаляват броя на бръчките, помагат за загуба на излишни килограми и изхвърлят токсичните компоненти.

Ароматерапия и домашен спа център
От медицинска гледна точка миризмите са определено вещество, което има положителен ефект - етеричните масла влизат в кръвта през капилярите.

Маслата се използват за отслабване. Можете да използвате масла от хвойна, кипарис, портокал, жожоба, мента, лимон, пачули, роза, розмарин.
Всички тези растения подобряват работата на червата, стомаха и черния дроб; премахване на токсините и излишната течност. Можете да масажирате с масла; добавете ги към банята; капете върху носна кърпичка и вдишвайте през целия ден; Вдишвайте, като добавите няколко капки масло към гореща вода.

Стрес и нервно напрежение
Стресовите ситуации повишават апетита. В психологията дори има такъв израз: „изяждане на стрес“. Необходимо е да се намали негативността в живота колкото е възможно повече. Ако човек има „нерви до ада“, тогава е по-добре да вземете успокоителни.

Лекарства и продукти, които ускоряват метаболизма

Лекарствата за подобряване на метаболизма и отслабване ще ви помогнат бързо да възстановите нормалното тегло.

Лекарства за отслабване
Ентеросгел. Това е ентросорбент, произведен от органичен силиций. Той е като гъба с пори, която абсорбира вредните компоненти и ги премахва.

Всички полезни витамини, микроелементи, полезната чревна микрофлора остават в тялото.

След приемането му се нормализира съставът на чревното съдържимо и се възстановяват лигавиците на храносмилателния тракт.

Enterosgel е ефективен, ако се приема между храненията с вода. Цена 500-580 рубли.

Vita Zeolite комплекс. Премахва отпадъците и токсините, молекулите на свободните радикали, тежките метали. На фона на почистването човек не само губи наднорменото тегло, но и усеща повишаване на работоспособността. Комплексът съдържа витамини, антиоксиданти и минерали. Цена 106.70 €.

Хранителна добавка, която значително ускорява метаболизма. Съставът съдържа екстракт от морски водорасли, екстракти от гуарана, папая, цитрусови плодове, витамини С, В3. Лекарството ще помогне за подобряване на имунитета. Цена 550 рубли.

Таблетките потискат апетита, но в същото време насищат тялото с всички необходими микроелементи. Редуксин светлина.

Тествани от експерт на нашия уебсайт, които помагат и се продават в аптеките.

Лекарството има следните ефекти:

• мощно стимулира имунната система;
• има антиоксидантни и антиканцерогенни свойства;
• възстановява метаболитните процеси;
• забавя процеса на отлагане на мастни молекули;
• активира действието на ензимите, които са отговорни за обработката на мазнините;
• значително намалява апетита;
• стимулира преноса на кислород до тъканите;
• насърчава цялостното подмладяване;
• изгаря мастните натрупвания, без да губи мускулна маса;
• предотвратява повторното отлагане на мазнини;
• засяга проблемните зони (талия, ханш, корем).

Съставът включва сибутрамин, витамин Е, линолова киселина.
Цената на лекарството е 1710 рубли.

Сена. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт, подобрява метаболитните процеси, чревната подвижност, премахва шлаките и токсините поради леко слабително действие.

Има спазмолитично действие и извежда газовете от червата. Ефективен почистващ продукт.
Цена - 154 рубли.

Лечебни билки
Има лечебни билки, които могат да ви помогнат за ефективна детоксикация.

Те включват:

• левзея;
• Китайска лимонена трева;
• елеутерокок;
• женшен;
• Ехинацея пурпурна.

Дори привидно безобидни лечебни билки и лекарства за подобряване на метаболизма могат да причинят алергична реакция. Ето защо е необходимо да се консултирате със специалист преди употреба.

За отслабването с трици

Диети, които подобряват метаболизма
Диетата на Сайков и Пиер Дюкан се счита за най-ефективна.

Диетата на Сайков е "кефирната диета". Основата на диетата е кефирът; успоредно с това се намалява консумацията на течности и сол. В този случай течността ще се консумира от мастната тъкан. Ограниченото количество вода е 800 мл на чук. Кефирът не трябва да е мазен, дневната норма е половин литър.

Има допълнителни хранителни източници - варени картофи, нискомаслена извара, зелени ябълки, бяло пилешко месо. Трябва да спазвате диетата поне 3 седмици, като две от тях са гладни.

Предимства на диетата:

• излишните килограми бързо изчезват;
• метаболитните процеси се възстановяват и ускоряват;
• липидите (мазнините) се изразходват бързо.

Недостатъците на храненето включват трудност, защото хората ще бъдат преследвани от постоянно чувство на глад. Но просто трябва да го издържите.

Противопоказания:

• период на бременност и кърмене;
• вегетативно-съдова дистония, сърдечни патологии;
• психо-невротични заболявания;
• хронични стомашно-чревни заболявания;
• остри, хронични заболявания;
• възраст до 18 години.

Ако няма противопоказания, тогава след 21 дни човек губи до 12 кг.

Меню:

• 1 ден – варени картофи, кефир, билкови отвари;
• Ден 2 – нискомаслено извара, кефир, билкови отвари;
• Ден 3 – ябълки, кефир, билкови отвари;
• 4 ден – бяло пилешко месо, кефир, билкови отвари;
• Ден 5 – круши, кефир, билкови отвари;
• 6 дни – минерална вода;
• Ден 7 – ябълки, круши, кефир, билкови отвари.
• Дневната норма за една седмица почивка е не повече от 130 kcal.

Забранено:

• продукти от брашно;
• Вредни храни;
• кисели краставички;
• пушени меса;
• пържени храни;
• сладки ястия;
• кофеинови напитки, алкохолни напитки и енергийни напитки.

Трябва да ядете на всеки два часа, последното хранене е в 18.00 часа.
Диетата на Пиер Дюкан се състои от програма от четири фази. Първият е атака. На този етап се постига максимална загуба на тегло. Във втората фаза тялото се прочиства от токсините, третата и четвъртата засилват процесите на отслабване.

Знаете ли, че можете да отслабнете, като ядете... каша! Прочетете тук

Храни, които изгарят мазнините по корема и хълбоците:

1. Говеждо, телешко, птиче, нискомаслен бекон.
2. Риба и морски дарове.
3. Пъдпъдъчи и пилешки яйца.
4. Нискомаслени ферментирали млечни продукти.
5. Сирене тофу.

Първият етап от диетата– протеин. Можете да консумирате всички гореизброени продукти. Те трябва да се приготвят в бавна готварска печка, фурна или скара, но не и пържени. Вода, чай и кафе са разрешени за консумация в неограничени количества; За 7 дни можете да свалите до 6 кг. Отслабването при спазване на всички правила на диетата не е стресиращо.

Втората фаза е редуването на месни и зеленчукови продукти. Зеленчуците могат да се консумират под формата на салати, но без добавяне на масло, месото - варено или печено.

Третата фаза е консолидиране на теглото. Можете да ядете храни, идентични с втората фаза, плюс зелени ябълки, портокали и киви. Ограничение: банани. Фазата продължава една седмица.

Четвъртият етап е стабилизация. Веднъж седмично трябва да имате протеинов ден, не забравяйте да включите в диетата си фибри под формата на трици (яжте 50 g веднъж на ден).

Ако се храните правилно и водите здравословен и активен начин на живот, защо теглото не намалява?

Всички начини за подобряване на метаболизма трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Не трябва да забравяме, че тялото на всеки е индивидуално и може да реагира различно на определени методи за отслабване.

Известно е, че за успешна загуба на тегло и поддържане на хармония е необходимо метаболизмът в тялото да е нормален.

Нарушение метаболизъмв човешкото тяло това е често срещан проблем за жителите на големите градове, причинен от нарушаване на ежедневието и неактивен начин на живот.

Колкото и странно да звучи, воденето на активен начин на живот ще има благоприятен ефект върху подобряването на метаболизма. И не говорим за задължително посещение на фитнес.

Просто ходете повече и правете упражнения сутрин.Упражненията за разтягане и загряване помагат на тялото да се ободри след сън и позволяват на кръвта да циркулира, което е много полезно за храносмилателната система. Добавете към това бягане или дълга разходка през уикендите и само след няколко месеца на този начин на живот ще забележите подобрения.

Но има случаи на сериозно влошаване на здравето, когато метаболизмът трябва не просто да се подобри, а да се възстанови. Ако трябва да възстановите метаболизма си, тогава трябва да говорите не само за активен начин на живот, но и за специални упражнения. Извършването на активни физически упражнения вечер е гаранция за укрепване не само на мускулите, но и на тялото като цяло.
Вечер тялото трябва да работи усилено, особено ако през деня сте се движили малко и то не е получило необходимата порция активност.

Объркани сте от огромния брой програми за обучение? За вас - доказан набор от упражнения за подобряване на метаболизма от Денис Остин, американски фитнес експерт №1.

Упражненията вечер също ще ви помогнат да се справите със стреса и безсънието.

Как да подобрим метаболизма и да отслабнем без диета

Как да възстановим метаболизма

Метаболизмът може да се забави по много причини, включително възраст, заседнал начин на живот и определени заболявания. Но независимо от причината е много неприятно постоянно да изпитвате липса на енергия, освен това да ядете нормалното количество калории за вашия ръст и пак да наддавате на тегло. По-бавният метаболизъм в дългосрочен план може да доведе до различни проблеми, свързани със затлъстяването, включително повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. За щастие има начини да съживите метаболизма си, да го накарате да работи по-бързо и следователно да изгорите повече калории.

Един от най-добрите начини е физически упражнения. Имате нужда както от аеробни упражнения, които ви помагат да изгорите повече калории за кратък период от време, така и от силови упражнения, които са необходими за стимулиране на мускулния растеж, което естествено ще ускори метаболизма ви. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мастната тъкан дори в покой, логично е, че колкото повече мускулна тъкан имате, толкова по-бързо тялото ви ще гори калории. Смята се, че всеки килограм мускулна тъкан изгаря 35 килокалории дневно, а същото количество мастна тъкан изгаря само две килокалории.

Няма нужда да се отказвате от силовите тренировкипо още една причина. Въпреки че ще изгорите повече калории за половин час аеробни упражнения, отколкото за половин час силова тренировка, последната „ускорява“ метаболизма ви, така че той да работи по-бързо от обикновено няколко часа след като излезете от фитнеса.

И накрая, наличието на повече мускулна тъкан ще ви позволи да ядете повече, без да напълнявате. Това не означава, че няма да можете да се откажете от нищо, но развитите мускули все още правят много по-лесно да контролирате теглото си.

Някои жени се страхуват да не „напомпат мускулите си“ твърде много и да загубят женствеността си, но експертите твърдят, че това са безпочвени страхове. Жените нямат хормоните, необходими за изграждане на големи мускули, така че не е нужно да се притеснявате за силови тренировки. Жените, които се занимават сериозно с бодибилдинг, обикновено приемат специални добавки и хормонални лекарства, и ако няма да направите това, тогава планини от мускули няма да ви застрашат.

Яжте повече, изгаряйте калории по-бързо

Разбира се, най-желаният диетичен съвет, който всяка жена иска, е следният: яжте повече, за да отслабнете по-ефективно. Но всъщност съветът да ядете повече означава по-чести хранения, поради което метаболизмът постоянно ще работи на висока скорост и следователно консумацията на калории ще се увеличи.

Ако минават твърде много часове между храненията, това води до забавяне на метаболизма ви.- тялото забавя метаболитните процеси, за да пести енергия. Освен това, ако след няколко часа гладуване, когато метаболизмът се е забавил значително, изядете голяма порция храна, тялото ще се опита да отдели колкото се може повече калории като резерв - в случай на нова гладна стачка.

Тези, които от време на време нямат време да хапнат нещо между закуската и вечерята, няма от какво да се страхуват. Ако обаче такива нередовни хранителни навици се превърнат в норма, това скоро ще ви затрудни да отслабнете и да поддържате тегло.

Проучване на спортисти установи, че яденето на три закуски с 250 калории на ден (заедно с основните хранения) води до по-ефективно производство и разход на енергия от типичните три хранения на ден. Освен това се оказа, че благодарение на леките закуски обемите на основните хранения, консумирани от спортистите, намаляват. Метаболитната скорост на субектите се е увеличила, което, заедно с намаляването на приема на калории, е довело до намаляване на телесните мазнини.

Храни за изгаряне на мазнини

Малко хора не са чували за храни, които ускоряват метаболизма и подпомагат изгарянето на мазнини. Различни статии постоянно говорят за супермодели, които щедро подправят храната си с червен пипер, и за филмови звезди, които твърдят, че зеленият чай им помага да поддържат отличната си фигура. Но наистина ли тези продукти имат заявения ефект?

Експертите по хранене казват, че всъщност всяка храна ще ускори метаболизма ви, особено в първите часове след хранене - по това време храносмилателната система работи особено бързо. Трябва също така да имате предвид, че протеинът изисква средно 25% повече енергия за обработка, отколкото други основни хранителни вещества (макронутриенти). Така - поне на теория - Богатите на протеини храни стимулират метаболизма в по-голяма степен от въглехидратните храни със същото калорично съдържание.Все още обаче не е научно доказано, че каквито и да е храни имат способността значително да ускоряват метаболизма.

Някои проучвания показват, че червените чушки и много пикантните храни могат да увеличат скоростта на метаболизма ви с около 20%, като този ефект продължава около 30 минути. Не е известно обаче дали този ефект продължава след половин час.

Едно малко проучване на японски жени установи, че червеният пипер загрява тялото и ускорява метаболизма след хранене. Но този ефект е най-силен при ядене на червени чушки с мазни храни, които сами по себе си са много калорични и могат да сведат до минимум ефекта на чушките върху скоростта на изгаряне на калории.

Друг доклад от проучване отбелязва, че мъжете спортисти, които са добавили червен пипер към богата на въглехидрати храна, са имали повишаване на скоростта на метаболизма в покой и по време на физическа активност за около 30 минути след хранене. Въпреки това, няма доказателства, че този ефект се запазва в дългосрочен план.

Подобни резултати бяха открити в проучване на зелен чай, който съдържа вещество, наречено епигалокатехин галат (EGCG), мощен антиоксидант, който някои смятат за толкова мощен калориен източник, колкото червените чушки. По време на проучването на десет мъже са дадени 90 mg епигалокатехин галат и 50 mg кофеин с храна. В резултат на това разходът на енергия се увеличава с 4% през следващите 24 часа (подобен ефект не се наблюдава при самостоятелен прием на кофеин). Въпреки това, не е ясно дали това увеличение на скоростта на метаболизма е достатъчно, за да насърчи значително загубата на тегло.

За да получите такава доза епигалокатехин галат и кофеин от зеления чай, трябва да го изпиете в много големи количества и полученият ефект може да е твърде малък. Разбира се, струва си да пиете зелен чай, но не за отслабване, а като напитка, която има различни лечебни ефекти.

Обсъдените по-горе храни може да имат малък ефект върху метаболизма, но тласъкът ще бъде малък в сравнение с това, което е необходимо за загуба на тегло.

За да поддържате постоянно висок метаболизъм, имате нужда от набор от мерки: увеличаване на мускулната маса, редовни нискокалорични закуски, протеинови храни и възможно най-много движение.

Начини за възстановяване на метаболизма

• закуска

Закусването всеки ден е един от най-добрите начини да ускорите метаболизма си. Най-добре е да стимулирате метаболитните процеси сутрин с храни като пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове и млечни продукти. Енергията от тази храна ще ви стигне до обяд. Метаболитната активност достига своя пик около обяд, но за да може наистина да работи с пълен капацитет по това време, е необходима пълноценна закуска.

• Една ябълка на ден

Вероятно всеки знае поговорката за една ябълка на ден и лекар без работа и народната мъдрост не греши. Ябълките съдържат естествен пектин - същото вещество, което се използва като сгъстител за конфитюри и желета. Пектинът забавя усвояването на глюкозата, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Освен това пектинът стимулира производството на хормони в организма, благодарение на което по-дълго не чувствате глад, а усещате прилив на енергия.

• Ледена вода

За да протичат нормално метаболитните процеси, трябва да пиете достатъчно вода всеки ден - в зависимост от ръста и теглото ви от 1,5 до 2 литра. Дехидратацията много бързо води до загуба на сила. Ако пиете ледена вода, метаболизмът ви ще работи още по-усилено, тъй като тялото ще трябва да загрее водата до нормална телесна температура. Пиенето на няколко чаши ледена вода на ден ще помогне на тялото ви да гори калории по-бързо и да изхвърли токсините и други вредни вещества.

• Подправки

Ако добавите люти подправки към супи, месни и зеленчукови ястия, калориите, които влизат в тялото с храната, ще бъдат изгорени по-бързо. Капсаицинът, най-важният компонент на лютите чушки, има свойството да понижава нивата на холестерола и да увеличава производството на ензими за изгаряне на мазнини. Благодарение на подправките телесната температура временно се повишава, което също стимулира метаболизма.

Следвайте тези прости правила и бъдете винаги в отлично настроение и добра физическа форма.

Много често след екстремни диети или сериозно нарушаване на дневния режим нормалният метаболитен процес в човешкото тяло се променя. Тялото, като доста умна скала, се стреми да балансира всички вредни процеси, които се случват с него за дълъг период от време. Въпреки това, понякога, под влияние на хормонални нива или други фактори, промените в баланса на теглото и скоростта не спират, което води до сериозни патологични промени. Ето защо е важно да знаете как да възстановите метаболизма след глупава диета или други фактори извън контрола на човек.

Бележка на редактора: Тази статия е предоставена само за информационни цели. Сериозните промени в метаболитните процеси обикновено не са следствие от нарушение на ежедневието, а следствие от сериозни патологични аномалии, които се лекуват най-добре под наблюдението на лекар, с използването на допълнителни лекарства.

Връзката между метаболизма и теглото

По-рано вече разгледахме връзката между скоростта на метаболизма и човешкото тегло. Както показва практиката, скоростта рядко влияе на действителното тегло. Въпреки това, той може да причини следните патологични промени:

• Промени в баланса на холестерола в организма.Това от своя страна води до отлагане на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове, което усложнява работата на сърцето и в резултат на това намалява подвижността. Резултатът е наддаване на тегло.
• Промени във водно-солевия баланс.Това води до наводняване или дехидратация на тялото. Не влияе на скоростта на метаболизма, но в опитите си да възстанови водния баланс, тялото може да премахне излишните полезни минерали и витамини, което ще доведе до дефицит на витамини, след това до изтощение и след това до мощни процеси на катаболна оптимизация.
• Промяна в скоростта на метаболизма.Много често след тежки диети можете да наблюдавате рязко намаляване на скоростта на метаболизма, едновременно изгаряне на мускулна тъкан и натрупване на мазнини. Всичко това се дължи на факта, че тялото възприема следващата диета като глад и се стреми да навакса пропуснатото време.
• Промяна в протеиновия баланс.Обикновено това води до лошо храносмилане и разпадане на протеините в тялото. Свързани с промени в алкално-киселинния баланс в стомаха. Има комплексни последствия.
• Промени в липидния баланс.Обикновено това също не е свързано със самата скорост на метаболизма. Промяната в липидния баланс води до отлагането на цялата енергия в мастните резерви. Характеризира се с разрушителни процеси, протичащи в черния дроб.



Както можете да видите, почти всяка диета, която не се основава на основните принципи на приема на калории и не е балансирана по отношение на храненето, може да доведе до тези усложнения. Като резултат:

• Увеличаване на телесните мазнини;
• сърдечна болка;
• Хормонален дисбаланс;
• Пълно изтощение на тялото.

Ето защо е много важно да разберете как бързо да възстановите метаболизма, ако той е нарушен.

Принципи на възстановяване на метаболизма

Като се имат предвид основните принципи на метаболитните процеси, като цяло метаболитните нарушения могат да бъдат класифицирани като:

• Прекомерно забавяне на скоростта на метаболизма, характеризиращо се с наддаване на излишно тегло.
• Прекомерно ускорение, водещо до изтощение на тялото.
• Промени в алкалния баланс, водещи до несмилаемост на храните.

Следователно, за да възстановите метаболизма, трябва да следвате следните принципи:

1. Бавно излезте от всяка диета.Постепенното увеличаване на приема на калории ще стане по-малко стресиращо и ще позволи на тялото бързо да се адаптира към новите условия на живот.
2. Възстановете водно-солевия баланс.За да направите това, ще трябва да консумирате големи количества храни и вода, съдържащи натрий. Идеалното решение би било да пиете 2 литра мляко на ден в продължение на 3-5 дни след излизане от диетата.
3. Консумирайте много витамини и минерални комплекси.В резултат на тежки диети основните механизми, които влияят на метаболизма - минерали и витамини - се измиват от тялото.
4. Поддържайте висок прием на фибри.

Е, и може би най-важното е, че е необходимо да се идентифицира причината за промяната в метаболитните скали и на първо място да се премахне. Ако това е хормонален дисбаланс, вземете курс от подходящи лекарства. Ако това е промяна в алкалния баланс на стомаха, консултирайте се с гастроентеролог. Ако това са последствия от изтощение, консумирайте големи количества лесноразтворими протеини (протеинови шейкове). Ако промяната е свързана с инсулинова секреция, незабавно се консултирайте с лекар.

Да забързаш

Ако след излизане от диетата метаболизмът ви се е забавил, но не са открити други патологични аномалии. Ще бъде достатъчно да използвате прости методи за ускоряването му, подходящи за отслабване.

• Пийте много вода (до 3 литра течност, без да броим кафето и чая).
• Добавете кофеинови напитки към вашата диета.
• Добавете протеинови продукти. Намалете съдържанието на въглехидрати.
• Движете се повече. Движете се колкото е възможно повече. Това стимулира сърдечния мускул, което позволява.
• Разделена храна. Вземете чинията си и разделете порцията между двама души. Всеки път разделяйте храненията на две и приемайте порции на всеки 2 часа. 2 закуски вместо една. 2 обяда вместо един. 2 вечери вместо една.

Да забавя

Ако тялото е изтощено, под формата на твърде ускорен метаболизъм, се препоръчва използването на следните методи:

• Яжте само топла храна.Това намалява храносмилателните процеси и загубата на енергия.
• Опитайте се да се възстановите по-добре.Чрез увеличаване на количеството сън.
• Избягвайте кофеина и енергийните напитки.
• Променете диетата си, за да балансирате нивата на холестерола.Повече мазни храни.
• Разделно хранене.Въглехидратите отделно. Отделно протеини.
• Направете излишния прием на калории средно с 25% по-висок от вашия прием.Това ще позволи на тялото да започне да съхранява.
• Проверете нивата на инсулин в кръвта си и реакцията към захарта.

Е, и най-важното е, че можете да опитате да намалите киселинността в стомаха.За това са подходящи отвари от билки от лайка или консумация на лесно разграждащи се продукти, които не предизвикват голям прилив на киселина в стомаха. И в никакъв случай не трябва да гладувате, тъй като в този случай киселинният баланс ще продължи да се ускорява и ще доведе до по-голямо изтощение.

Народни средства за възстановяване на метаболизма

Забележка: редакторите не носят отговорност за възможни промени в метаболитните процеси при използване на народни средства. Много често тези принципи се свързват с ускоряване на метаболизма, а не с нормализиране. Използвайте тези средства само в краен случай, ако медикаментите и комплексните решения не са довели достатъчни резултати.

Проблемите с метаболитните нарушения са известни на хората от древни времена. Въпреки факта, че те много често се свързват с хормоналните нива, има рецепти, които влияят върху производството на инсулин и други храносмилателни секрети. Те са в състояние да ускорят метаболизма у дома, което в крайна сметка ще измести скалите на метаболитните процеси към балансирането им с народни средства.

Рецепта 1: масло.Достатъчно е да вземете една супена лъжица всяко нерафинирано масло и да изплакнете устата си с него в продължение на 15-20 минути. Как работи? Под въздействието на маслото започват да се произвеждат храносмилателни ензими, които са насочени към транспортиране и използване на полиненаситени мазнини. При липса на самото масло и производството на инсулин, тези ензими проникват в липидните резерви и започват да ги разграждат. Не се препоръчва за употреба от хора с диабет.

Рецепта 2: орехи.Орехите имат високо съдържание на мазнини. Същността на метода е подобна на предишния. Първо трябва да вземете 2 супени лъжици смлени орехи и да ги оставите във вряща вода за 1 час. Това ще освободи всички Омега 3 мастни киселини. След това прецедете бульона и изплакнете устата си с него един час преди хранене. Как работи? Под въздействието на маслото започват да се произвеждат храносмилателни ензими, които са насочени към транспортиране и използване на полиненаситени мазнини. При липса на самото масло и производството на инсулин, тези ензими проникват в липидните резерви и започват да ги разграждат. Не се препоръчва за употреба от хора с диабет

Рецепта 3: калина.Варете отвара от калина. Оставете за 3 часа. Изпийте. Viburnum има голямо количество витамин С, с малко количество фруктоза. Витамин С прониква в отворените инсулинови клетки и повишава анаболните нива.

Рецепта 4: безсмъртниче, жълт кантарион и лайка.За разлика от предишните рецепти, този метод е насочен към забавяне на метаболизма. Факт е, че тези билки влияят на нивото на стомашната киселина, почти напълно я неутрализират. По този начин можете да промените алкалния баланс на стомашната среда, като по този начин увеличите ситостта от по-малко храна. Всичко това трябва да се вари и да се остави за 3-4 часа.

Рецепта 5: корен от стоманена боровинка.Комплексно въздействие. Променя баланса на холестерола в тялото, като същевременно забавя метаболизма чрез намаляване на киселинността в стомаха. Сварете и оставете да се накисва за 1 час. Пийте по половин чаша всеки път 15 минути преди хранене.

Храни, които влияят на метаболизма

Ако разгледаме въпроса изчерпателно, тогава има редица продукти, които имат комплексен ефект върху възстановяването на метаболитните процеси в организма. Те засягат не толкова скоростта на храносмилането, колкото възстановяването на нормалния баланс на метаболитните процеси в организма.

Таблица на продуктите, които възстановяват метаболизма - с посочване на категорията и принципа на действие.

Долен ред

Възстановяването на метаболизма не винаги е свързано с хормонален дисбаланс или ежедневие. Много често метаболизмът се забавя значително след раждането. Редакцията отново препоръчва да се обърнете с подобни въпроси към общопрактикуващ лекар и първо да се подложите на преглед от ендокринолог. Само в този случай ще можете да избегнете нараняване. Но като превантивна мярка можете да използвате домашни средства, които може да не помогнат за възстановяване на храносмилателните процеси, но очевидно няма да са излишни.

Терминът „метаболизъм“ се използва главно от лекари, фитнес инструктори и напреднали граждани, които успешно и не много се грижат за собствената си фигура и здраве. По принцип сме свикнали с по-опростен и обобщен термин – „метаболизъм в човешкото тяло“.

Нека да разберем какво е метаболизмът и каква роля играе за хората.

Метаболизмът е процесите, които протичат във всеки жив организъм, за да поддържат живота му. Метаболизмът позволява на тялото да расте, да се възпроизвежда, да лекува щети и да реагира на околната среда. Това изисква постоянен метаболизъм. Процесите могат да бъдат разделени на две нишки. Единият е разрушителен – катаболизъм, другият е съзидателен – анаболизъм.

Всяко хранително вещество, което влиза в тялото, не може веднага да се използва за нуждите му. Например протеините от ядки, мляко и човешки мускули са напълно различни и не могат да се заменят. Но тези протеини се състоят от същите „градивни елементи“ - аминокиселини. Въпреки че всеки протеин има различен набор от аминокиселини и тяхното съотношение.

За да се получат строителни материали за мускулен растеж, специални ензими разграждат протеина, съдържащ се в млякото или месото, на отделни аминокиселини, които след това се използват. В същото време се освобождава енергия, измерена в калории. Процесът на разглобяване е катаболизъм.

Но не е достатъчно тялото само да разглоби протеините, необходимо е да сглоби нови протеини от тях за мускулен растеж и като цяло за поддържане на жизнените функции на тялото. Изграждането на сложни молекули от по-малки компоненти изисква енергия. Той използва същите калории, които тялото е получило по време на „разглобяването“. Този процес се нарича анаболизъм.

Сега внимание!
Ако процесът на разграждане на хранителните вещества произвежда повече енергия, отколкото е необходима за изграждането на нови телесни клетки, има ясен излишък, който трябва да бъде отделен някъде. Когато тялото е в покой, метаболизмът протича на „заден план“ и не изисква активно разграждане и синтез на вещества. Но веднага щом тялото започне да се движи, всички процеси се ускоряват и засилват. Но дори активният организъм все още може да има излишни калории, ако постъпи твърде много от храната.

Малка част от получената и неизразходвана енергия се съхранява под формата на гликоген въглехидрат - източник на енергия за активна мускулна работа. Съхранява се в самите мускули и черен дроб. Останалото се натрупва в мастните клетки. Освен това тяхното формиране и живот изисква много по-малко енергия, отколкото изграждането на мускули или кости.

Метаболитно нарушение или?..
Мисля, че често сте обръщали внимание на доста слаби хора, които си позволяват да се поглезят с различни видове сладкиши или щастливо да пият бира, която, както знаем, е доста калорична. Хората с наднормено тегло веднага развиват чувство на черна завист. Не се възмущавайте, аз самият почти цял живот се боря с излишните мазнини, така че знам какво казвам :) Чувството на завист не е причинено от отлична фигура, а от "ускорен метаболизъм", за които ние, дебелите, дори не сме мечтали. Имаме “метаболитни нарушения”, бавен метаболизъм и т.н., и т.н., според списъка...

Всъщност резултатите от изследванията показват, че наистина бавен метаболизъм се наблюдава само при редица заболявания, например хипотиреоидизъм - липса на хормони на щитовидната жлеза. И повечето хора с наднормено тегло нямат никакви заболявания, но има енергиен дисбаланс.
Тоест в тялото постъпва много повече енергия, отколкото всъщност е необходима, и тя се складира в резерв.

Как да ускорите метаболизма си
Ако внимателно прочетете предишния параграф, вероятно сте разбрали, че вашата фигура и собственото ви здраве са само във вашите ръце. За да ускорите метаболизма си и да се отървете от излишните мазнини, трябва да положите усилия, за съжаление все още не е измислено вълшебно хапче. Но има някои неща, които можете да направите, за да ускорите значително този процес; някои трикове ще ви помогнат да установите и ускорите метаболизма си много по-бързо.

Въглехидрати + фибри. Въглехидратите в комбинация с фибри се усвояват доста бавно, поддържайки нивата на инсулин в кръвта в продължение на няколко часа. Когато нивата на инсулин в кръвта варират, тялото възприема това като тревожен знак и започва да натрупва стратегически запаси от мазнини, за всеки случай. И ако всичко е наред с този показател, скоростта на метаболизма се увеличава с 10%, а понякога и повече.
Растителна храна. Както знаете, вегетарианците имат ускорен метаболизъм. В същото време повече енергия се изразходва за сурови храни. Включете до 80% растителни храни в диетата си. Плодовете, съдържащи плодови киселини и растителни ензими, също ви позволяват да свалите излишните килограми и подпомагат метаболизма в тялото. Грейпфрутът и лимонът подобряват храносмилането, насърчават изгарянето на мазнини и ускоряват метаболизма. Прочетете повече за ползите от фибрите и храните, които ги съдържат

Омега-3 мастни киселини. Те регулират нивата на лептин в тялото. Според много изследователи именно този хормон е отговорен не само за скоростта на метаболизма в тялото, но и за фундаменталните решения дали да изгаряме мазнините на момента или да ги трупаме. Най-добрите храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват мазна риба, ленено семе и ленено масло, броколи, боб, бок чой, карфиол и орехи.

Витамин В6 и други витамини от група В наистина ускоряват метаболизма в клетките. Включете в менюто си храни, които съдържат тези малки помощници: месо, черен дроб, риба, яйца, пълнозърнест хляб, бобови растения, банани, кафяв ориз, ядки и екстракт от мая.

Фолиева киселина. Ускорява метаболизма на организма, укрепва имунната система и подпомага прочистването. Намира се в моркови, зелени листни зеленчуци, черен дроб, бобови растения, яйца, пълнозърнести продукти, мая, портокалов сок и пшенични трици.

хром. Той помага за преработката на мазнини и въглехидрати и регулира притока на захар в кръвта. Основните източници са пълнозърнест хляб, зеленчуци, варива, зърнени храни

калций. Също така ускорява метаболизма. Според резултатите от проучвания на британски диетолози, страдащите от наднормено тегло, които са увеличили дневния си прием на калций до 1200-1300 mg, са отслабнали два пъти по-бързо от тези, които са приемали калций в рамките на нормалната дневна норма. Потърсете калций в млякото, изварата, сиренето, соята и яйчния жълтък.

йод. Активира щитовидната жлеза, тоест ускорява и метаболизма. Много йод се намира в водорасли, морски дарове и дори ябълкови семена. Ако дъвчете само 6-7 семена на ден, ще си осигурите дневната нужда.

Кафе, зелен чай, съдържащи кофеин. Те също така ускоряват метаболизма с 10-16 процента, насърчавайки освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан.