Полезно или лошо е дрямката за отслабване? Време за сън: колко сън през деня? Кога да спим през деня

Сред хората на различна възрастИма много хора, които изпитват голямо желание да подремнат следобед. Повечето хора се чувстват по-добре след дрямка и усещат прилив на енергия.

Мнозина не биха имали нищо против да подремнат през деня, но поради работа и други ангажименти не всеки има такава възможност. Но има и такива, за които дрямката през деня носи чувство на изтощение.

Нека се опитаме да разберем дали сънят е полезен през деняИли има някаква вреда от това?

Специалисти в областта на физиологията са установили, че нуждата от следобеден сън се появява в резултат на промени в биоритмите на нашето тяло. Такива колебания възникват поради промени в скоростта на метаболизма за дневен период.

Този факт може да се потвърди прости измерваниятелесна температура: на ден ще има два интервала, в които температурата ще бъде най-ниска:

• между 13.00 и 15.00 часа през деня;
• между 3 и 5 часа през нощта.

Понижаването на температурата през определените периоди не се влияе нито от съня, нито от консумираните храни. По това време има силна нужда от почивка, която включва заспиване. Нека да разберем защо се чувствате привлечени да спите през деня, полезен ли е дневният сън и колко време е допустимо да спите през светлата част на деня?

Колко време трябва да спите следобед?

Максималната продължителност на съня следобед е половин час - само в този случай почивката ще бъде полезна. За 30 минути няма да имате време да изпаднете в състояние дълбок сън, и това има страхотна цена. Времето за сън през деня може да варира в зависимост от вашата работа, възраст и физическо състояние.

В повечето случаи за възстановяване е достатъчен половин час сън или дори четвърт час почивка. Това е достатъчно, за да подобрите настроението си, да подобрите физическите си и емоционално състояние.

Повече от половин час сън ще ви донесе чувство на изтощение. Дълга почивка, която включва заспиване, ще причини летаргия. Ето защо повечето физиолози препоръчват да се спи седнало през деня, тъй като в легнало положение е лесно да потънете в дълъг сън. Подремнете няколко минути по време на почивката направо на бюрото си и ще се почувствате по-добре.

Ползи от следобедния сън

Много хора трябва да преодолеят чувството на сънливост, което идва след обяд - не всеки има лукса да подремне през деня. Но ако условията позволяват, знайте, че ползите от следобедния сън за организма са доказани от научни изследвания, проведени в няколко страни.

Защо ви се спи през деня и след обяд? Причините са прости: в следобедните часове някои от мозъчните клетки, отговорни за будността, изпадат в летаргично състояние и се появява желание за дрямка.

За да се борят със сънливостта, в повечето случаи те пият силно сварено кафе, но изследване на учени от Англия доказа, че кратка дрямка след обяд възстановява работоспособността много по-добре от кафе напитки. Следобедният сън е част от ежедневието на хората, живеещи в тропическите страни. климатични условияи субтропиците.

Кратката сиеста дава възможност да избягате от знойната жега и насърчава удовлетворението. физиологични нужди. Кратката почивка следобед повишава ефективността и дава усещане за бодрост.

Ползи за нервната система

Поради кратката сиеста количеството хормони, които провокират стреса, намалява. Излишъкът от такива хормони представлява опасност за нервната система и се отразява негативно на психиката.

Краткият сън ви позволява да се отървете от напрежението и повишава устойчивостта на психически и емоционален стрес.

Ползи за сърдечно-съдовата система

Кратката почивка през деня намалява вероятността от миокарден инфаркт и инсулт. Учени от Америка провеждат експерименти в тази област от няколко години. Резултатите от тези експерименти показват, че хората, които спят след обяд за половин час поне три пъти седмично, вероятността от развитие на съдови заболявания намалява с 40 процента в сравнение с тези, които изобщо не почиват след дванадесет дни.

Ползи за мозъка

Проведените изследвания ни позволиха да заключим, че мозъкът се възстановява активно по време на кратка дневна почивка, благодарение на което след събуждане работата му се подобрява и отделите, отговорни за вземането на отговорни решения, започват да функционират. 15-минутна дрямка през деня ви дава сили да се заемете с нови задачи.

Изследователите казват, че дрямката следобед е необходима, за да „рестартирате“ мозъка, „почиствайки“ го от ненужна информация. Умореният мозък може да се сравни с мозък, пълен с провал по пощенска кутия, който не може да приема нови съобщения поради липса на място.

Изследване, проведено от учени от САЩ, доказа, че интензивността на зрителните реакции сред учениците, участващи в експеримента, намалява няколко пъти вечер. Но тези, които са подремнали кратко през деня, възприемат и запомнят информация със същата скорост, както сутринта.

По време на кратка следобедна сиеста същото се случва в мозъчните клетки ефективно възстановяване, както по време на сън през нощта. Сънят през деня нормализира нивата на хормоните, като по този начин облекчава стреса, получен преди обяд. След кратка следобедна почивка способността за концентрация се повишава, което има голямо значениепо време на умствена работа.

За възрастни

Много жени се опитват да отделят време за дрямка през деня. В края на краищата, кратката почивка следобед има положителен ефект върху външния вид и дава лек подмладяващ ефект. Редовният сън през деня ви позволява да се отървете от торбичките под очите и има положителен ефект върху вашето състояние. кожата, коса и нокти.

Склонност към дрямка през деня се наблюдава и при бременни жени, особено през първия триместър.

При мъжете дрямкаследобед подобрява функционирането на репродуктивната система, освен това е чудесен начин за възстановяване на силата след работа през нощната смяна.

Надеждно е известно, че много популярни хора с висока работоспособност, включително бившият американски президент Джон Кенеди, редовно почиват през деня.

Вреда от дневния сън. Добре ли е всеки да подремва през деня?

Дневната почивка, която включва заспиване, не е от полза за всички. В някои случаи силното желание да подремнете след обяд показва както преумора, така и необходимост от възстановяване, както и сериозни проблемисъс здравето.

важно!Не пренебрегвайте силно чувствосънливост, която се появява през деня.

Внезапната сънливост може да е признак за предстоящ инсулт. Ако често и без очевидни причинисе появи сънливост, непременно посетете лекар и прегледайте сърцето и кръвоносните си съдове. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни с дневната почивка: те изпитват спадове на налягането по време на сън следобед, внезапен скокможе да предизвика кръвоизлив.

В допълнение, внезапното желание за сън, което се появява през деня, може да е признак на рядко заболяване, наречено нарколепсия. Ако имате това заболяване, човек може да заспи няколко пъти на ден. Само специалист може да диагностицира заболяването и да предпише терапия в такава ситуация.

Хората, диагностицирани с диабет тип 2, също трябва да избягват дрямката през деня. Изследване, проведено от австралийски учени, показа, че когато захарен диабетСлед сън следобед количеството глюкоза в кръвта се увеличава значително, така че дневният сън е вреден за диабетици.

Ако започнете да изпитвате трудности със заспиването вечер, намалете продължителността на дневния сън или дори спрете да почивате през деня.

Добра ли е следобедната почивка за децата?

Има ли нужда детето да спи през деня? Само възрастните трябва да внимават с дневния сън, но що се отнася до децата, те се нуждаят от почивка следобед за пълно развитие.

Организмът на детето не е в състояние да остане буден дълго време; Детският мозък не може непрекъснато да обработва информацията, получена през целия ден.

Картината на деца, които заспиват буквално на разходка, беше наблюдавана от мнозина. Това се случва поради загуба на сила, тъй като детските тела не са адаптирани към големи натоварвания. Дневна дрямкадава нервна системадеца почивка от големи количествавходяща информация.

важно!Ако децата по-млада възрастне спят през деня, естествените им биологични ритми са нарушени. Такива неуспехи могат да провокират нарушаване на функционирането на цялото крехко тяло на детето.

Колко време е нужно на децата да подремват през деня?

Яжте приблизителни стандартирегулиране на продължителността на съня през деня при децата. Но в действителност продължителността на дневната почивка за децата се определя индивидуално, тъй като всяко дете има различни нужди от сън. Продължителността на следобедния сън също зависи от възрастта.

Току що родените бебета спят почти през цялото време. Докато навършат два месеца, те вече различават деня от нощта, а дневният им сън отнема около пет часа на интервали.

Шестмесечните бебета прекарват средно четири часа в сън през деня, с два до три интервала.

Децата на възраст от година до година и половина обикновено се нуждаят от два часа сън през деня.

За малките деца е важно да се постави основата за добро здравеИ умствено развитие. хранене, физически упражнения, развитие на интелигентността - всичко това е важно за развитие на детето, но също така трябва да организирате правилно съня на детето си. Родителите трябва да проучат правилата за организиране на детски отдих.

полза следобеден съндоказано научно изследване; почивката през деня служи като превантивна мярка за редица заболявания. Помислете за стойността на дневната почивка, защото прекарваме по-голямата част от живота си в сън и нашето благополучие зависи от неговото качество.

Видео

Да спиш или да не спиш през деня, ако искаш? Как да спим правилно след обяд? Как да не нарушаваме нощен сънкратка дневна почивка? Професор Р. Ф. Бузунов отговаря на тези въпроси в това видео:

Оценете тази статия:

Дрямката на децата през деня се счита за полезна за здравето. Но когато човек стане възрастен, навикът да спи посред бял ден го поставя в категорията на мързеливите хора.

Защо е мнението за здрав сънс възрастта? Учени от цял ​​свят твърдят, че дрямката помага за възстановяване на физическата сила, нормализиране емоционален фон, повишава ефективността на всяка дейност. Обществените модели за дрямка през деня нямат научна основа. В тази статия ще говорим за една важна и интересна за мнозина тема – добре ли е възрастен човек да спи през деня?

Исторически и научни факти

Учени от Калифорнийския университет проведоха проучване на група хора, които практикуваха дневна дрямка през целия си живот. Въз основа на експеримента експертите стигнаха до невероятно заключение, което доказа ползите от дрямката по средата на деня за здравето. В сравнение с привържениците на будността, такива хора имат 50% увеличение на концентрацията и 30% подобрение на паметта. Дрямката не нарушава жизнените биоритми и не предизвиква безсъние. Полезната практика предотвратява развитието на депресия и подобрява настроението, намалява риска от инфаркти и инсулти с 40%, позволява ви да се отпуснете и да започнете работа с нова сила.

Погрешно е да се смята, че те могат да спят през деня мързеливи хора, неудачници или безделници. Исторически фактипоказват обратното. Страхотни хора: креативни хора, политици, филантропи предпочитат да се отпуснат в средата на деня. Такава ваканция значително допринесе за техния успех, позволи им да се концентрират върху целите си и да реагират правилно на трудни ситуации. житейски ситуации. Ползите от дневния сън за хората се потвърждават с примера си от Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър, Елинор Рузвелт, Леонардо Давинчи, Томас Едисън и Джон Кенеди. Тези хора винаги са практикували дрямка и в същото време са постигнали успех и световна популярност.

Ползи от почивката в средата на деня

На въпроса дали е полезно възрастните да спят през деня може да се отговори положително с увереност. Тези, които практикуват дрямка, остават здрави дълги години до дълбока старост и продължителността на живота им е по-висока от тази на хората, които са постоянно будни през деня.

Ползи за здравето от дрямката:

• възстановява работоспособността, дава усещане за жизненост;
• укрепва нервната система;
• повишава устойчивостта към стресови ситуации;
• изостря функционирането на сетивата и реакцията на външни стимули;
• активира метаболитни процесив организма;
• нормализира храносмилането;
• подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система;
• укрепва имунната система;
• подравнява емоционалния фон, насърчава доброто настроение;
• подобрява мисловните процеси: внимание, памет, креативност;
• предотвратява физическата умора.

Колкото по-редовно човек си позволява да си почива, толкова по-редовно човек си позволява да почива, толкова по-големи са ползите от дрямката. Дневните дрямки поне три пъти седмично водят до подобрение общо благосъстояниеи се простира активен живот. Причината е стимулирането на производството на ендорфини („хормони на щастието“) и инхибирането на синтеза на кортизол („хормон на тревожността“).

Вредата от дневната почивка

Учените казват, че ползите и вредите от дневния сън зависят от много фактори, които е важно да се вземат предвид. По-късно ще говорим за правилата за здравословна дрямка. Дневната почивка може да бъде вредна, ако дремете дълго време, без да вземете предвид времето, външни условияи фазите на съня. Дрямката не е полезна и понякога е противопоказана за пациенти с дълбока депресияи със психични разстройства. Дневната почивка може да бъде вредна за хората, страдащи от безсъние. В този случай жизнените биоритми се нарушават и процесите на нарушение на съня напредват.

Правила за дневна почивка

Получихме отговор на въпроса трябва ли възрастните да спят през деня. Сега нека да разгледаме как правилно да дрямка. Това е важно, тъй като нарушеният сън може да причини джет лаг, да увреди нервната и ендокринна система. Понякога може да забележите, че след дневна дрямка се чувствате изтощени, не можете да се концентрирате върху работата, има обща слабостИ главоболие. Това са признаци, че сте заспали или сте се събудили в неподходящия момент, без да вземете предвид етапите на съня.

Ползите от дневния сън за човек ще бъдат най-пълни, ако се спазват следните правила:

1. Оптималната продължителност на почивката за пълноценен нощен сън е 20-30 минути. Това време е достатъчно, за да се отпуснете и да възстановите работата на всички органи и системи. Дълбока фаза бавен съннастъпва половин час след заспиване и продължава един час. Ако човек се събуди в дълбока фаза, тогава неговото състояние ще бъде нарушено. Следователно е необходимо да се събудите, преди да достигнете дълбока фаза. В случай, че нощна почивкае бил дефектен, дневната дрямка трябва да продължи 1,5-2 часа преди началото на следващата фаза на дълбок сън. Това важно условиекоито трябва да се спазват.
2. Средата за релакс е не по-малко важна. Трябва да се отървете от източниците силни звуции ярка светлина. Можете да използвате специални маски за очи и тапи за уши.
3. Мястото за спане трябва да е удобно за временна почивка. Експертите не препоръчват лягане, което може да допринесе за продължителна почивка. По-подходящ би бил фотьойл, диван, диван или столче за кола. По-добре е да разхлабите тесните части на дрехите.
4. Важно е да организирате дневна почивка в 13-15 часа, не по-късно. Това оптимално времеза релаксация и възстановяване на работоспособността.
5. Трябва да се има предвид индивидуални характеристикичовек да заспи. Ако ви отнема много време, за да си легнете, тогава трябва да добавите 10-15 минути към времето си за почивка.
6. За тези, които трудно се събуждат, специалистите препоръчват да пият силен чайили кафе преди сън. Напитките започват да действат след 20-30 минути, точно навреме за събуждане.
7. След почивка правете упражнения за загряване на мускулите.

Защо дрямката е добра за вас?

И така, защо сънят през деня е полезен за вашето здраве?

Работата е там, че през деня не само цялото тяло работи много усилено за човек, но и неговата психика. Това е особено вярно в съвременните градски реалности. Работейки на предела на силите си, ние изпитваме много негативни чувства и емоции. Всичко това ни изморява и води до болести.

Ето защо почивката поне малко през деня е жизненоважна, ако искате да останете.

Релаксация през деня

Но най-добре и много по-полезно ще бъде, ако не просто спите през деня, а кратко времеотпуснете се и изключете главата си. Тези. спрете да мислите и да изпитвате лоши емоции.

За релаксация и се използва. Опитайте тези техники в средата на деня и ще почувствате как енергията ви се връща. Ще можете да работите по-усърдно и по-добре и няма да се прибирате много уморени.

Но ако нямате възможност да легнете в шавасана, опитайте се да намерите малко време и да се отпуснете, поне просто да седите на стол със затворени очи. Основното нещо е да изключите добре главата си. Дори такава кратка почивка ще бъде полезна за цялото тяло и психика.

И остава последният въпрос: възможно ли е да спите през деня след хранене? Да, не вреди на храносмилателните процеси. Тялото изразходва много енергия, за да смила храната. И е по-добре, ако почивате по това време и не започвате да работите усилено веднага след консумация на храна. Всеки знае, че на следващия ден приятен обяд, тегли ни да спим. Не пречете на този порив на тялото. Но не трябва да преяждате през нощта.

Ако решите да практикувате подремване през деня, не се стеснявайте и не се вслушвайте в мнението на другите. Вашето здраве, физическо и психическо, ще бъде много по-силно от това на хората със стереотипно мислене.

Ако не можете да заспите, отдръпнете се от работа за кратко, затворете очи и се отпуснете. Спрете да мислите, с други думи, медитирайте. Тялото ще ви благодари за това.

И в заключение, гледайте видеоклипа по темата на статията:

Ще се видим скоро.

Пожелавам ти щастие и здраве.

Според някои изследователи на съня природата не е предоставила на хората резервни ресурси за сън, като например мастните натрупвания в случай на глад. Защото лишавайки се от нощна почивка без основателни причини- неестествено състояние. Нито един жив организъм, освен хората, не практикува такава злоупотреба със себе си. Мечтата не е кредитна банка, от която периодично можете да вземете ценности и след това да ги възстановите „с един замах“. За съжаление, редовната липса на сън не може да бъде компенсирана с обедна дрямка.

"Обядът свърши - само шайтанът не спи", казва източната мъдрост. Сиестата в горещите страни също демонстрира ползите от следобедния сън. Но, противно на общоприетото схващане, учените по съня твърдят, че дневната почивка е вредна за възрастен. За възрастните хора е особено трудно да спят достатъчно през първата половина на деня. Резултатите от изследване разкриват връзка между обедната дрямка и високия риск от инсулт при пенсионерите. Освен това някои лекари забелязаха участието ранен сънкъм VSD, захарен диабет.

Дневният сън по своите компоненти не се различава от нощния - редът на фазите е същият. Разликата е във времевата продължителност на етапите: има по-малко дълбоки етапи и повече повърхностни. Експертите потвърждават, че ако заспите през деня намалена активност, тогава събуждането е изпълнено с главоболие, неприятни усещанияв сърдечната област и чувство на сънливост през останалата част от деня.

Дневен сън при деца: значение и норми по възраст

Възможно ли е да се спи през деня? За малките деца сънят през светлата част на деня е жизненоважен. Бебе на един месецспи почти денонощно, прекъсвайки яденето. Като остарееш, спи едногодишно детесе разделя на два етапа: ден и нощ. Впоследствие необходимостта от допълнителна систематична почивка изчезва. Норми за дневна почивка за деца, при различни възрастови етапи, са представени най-ясно в тази таблица:

Д-р Комаровски съветва да организирате дрямка на децата на чист въздух.

Дневна почивка за възрастни

Добре ли е възрастен да спи през деня? Няма научни доказателства за ползите от дневната почивка за здравето и продължителността на живота. Народен знакпредупреждава: не бива да заспивате по време на залез. Суеверието има рационално обяснение – късното заспиване нарушава режима биологични ритми, осигуряващи нощно безсъние.

В зряла възраст необходимостта от лягане през деня показва честа липса на сън и различни нощни неразположения. Емоционално изтощение в резултат на излагане стресови ситуациисъщо насърчава сънливост през първата половина на деня. Ако имате продължително безсъние, дневният сън е строго противопоказан.

Хора, които трябва да спят през деня

Всички лекари са съгласни, че ползите от дневния сън са неоспорими, ако имате сериозни заболявания(нарколепсия, епилепсия или идиопатична хиперсомния). Редовни почивки в в такъв случайима значение: действа терапевтично, поддържа приемливо ниво на жизненост и работоспособност на пациента.

Отсъствието през деня носи определени предимства за хората, работещи на смени. Най-„напредналите“ компании не спестяват създаването на специални стаи за почивка за своите служители, където те могат да се възстановят за кратко време.

По време на бременност често се наблюдава повишена сънливостсутрин и през целия ден. В началните етапи такива симптоми са нормални и не изискват ограничения. На по-късни етапиПрекомерната умора на жената може да бъде следствие от редица патологии, така че е необходимо медицинско лечение. Ако няма провокиращи заболявания, дневната умора изчезва след раждането.

За вредните последици

Дрямката добре ли е за вас? Многократно е доказано, че прекалено многото следобеден сън е вредно и провокира развитието на хронично безсъние. Повечето възрастни се оплакват от болезнени усещанияотзад, постоянна слабост, световъртеж и гадене вместо бодрост след допълнителна почивка.

Ето защо, ако има неочаквано желание да си легнете през деня, е необходима консултация със сомнолога. В повечето случаи резултатите от полисомнографията показват връзка между необходимостта от почивка през деня и нарушенията на нощния сън. Нормализирането на този процес премахва сънливостта и нейните последствия.

Правила за сън през деня за възрастни

Понякога един дневен сън е необходим и има положителен ефект върху тялото. Просто трябва да вземете предвид някои характеристики. Например, ако мъж или жена почувстват пристъп на сънливост, докато шофират кола, им се препоръчва да отбият отстрани на пътя и да заспят „съня на Щирлиц“. Сюжетите на шеги по тази тема разказват за суперсилата на агента: да се изключи за кратко време и да се събуди точно 20 минути по-късно. Откъде идват тези числа? Факт е, че след определеното време настъпва преход от повърхностната фаза към дълбоката фаза. Ако събудите човек по-късно, той за дълго времеще му дойде акъла. Това състояние е известно като „сънна интоксикация“. При управлението на транспорта най-подходящият вариант е бързата мобилизация.

Няколко думи за почивката на работното място

В Япония и Китай широко приложениепридобиха практиката на дневен сън на работа. Интернет е пълен със снимки на работохолици, които дремят на бюрата си.

Смята се, че иновациите повишават производителността на всеки служител. Човек може само да спекулира за реалните ползи или вреди от такъв дневен сън, тъй като тази страна заема водеща позиция в класацията на човешката смъртност поради натоварения работен график.

Въпреки това, за тези, за които дневната почивка е необходимо условие, поради работни обстоятелства, експертите по съня препоръчват спазването на няколко правила:

• Преди края на работната смяна трябва да смените осветлението на по-нежно.
• Изисква се да се посвети повишено вниманиемясто за почивка: изключване на външни дразнители, използване на тапи за уши и маска за сън.
• 20 минути дрямка е оптималната цел. Във всеки случай не се препоръчва дневна почивка от повече от 1 час.

Сънливият пазар на аксесоари е готов да предостави широк изборвъзглавници за дневна почивка. Такива модели не спират да удивляват с оригиналния си дизайн. Има опции за почивка на офис бюро, които включват „джобове“ за удобство на ръцете. Някои артикули могат да се носят през главата само с процеп за носа, който позволява дишане. Колко практични са смешните неща и какви мечти можете да имате на работа - трудно е да се определи без подходящ опит в приложението.

Отслабване чрез дневен сън

Хроничната липса на сън има потискащ ефект върху частта от мозъка, която контролира апетита. Безсънни нощиводят до наддаване на тегло в резултат на активното производство на „хормона на глада“.

Важно е да се знае! Повишен синтезГрелин причинява на страдащия безсъние неконтролируеми желаниякъм храната. В същото време процесите, отговорни за чувството за ситост, са изключително инхибирани.

Достатъчният сън има обратен ефект: по време на дълбок сън мазнините се разграждат. Ето защо, ако спите достатъчно през седмицата, можете значително да „напомпате“. Както във всеки бизнес, трябва да спите и да отслабнете умело.

Просто трябва да вземете предвид тези полезни съвети:

съвет! Удобно легло, удобно спално бельо и достатъчно кислород в спалнята също допринасят добър сън, и следователно отлична фигура.

Начини за преодоляване на обедната сънливост

Ако сънливостта ви изненада в разгара на работните подвизи, „конска“ доза кафе или прием на енергийни напитки не е най-добрите опциигоре главата. Има много начини да преодолеете летаргията и да си върнете смелостта:

• При дълга работана компютъра е полезно да гледате далечно дърво извън прозореца на всеки 20 минути.
• Опитайте в обедна почивкане преяждайте. Първо, второ и компот определено ще доведат до сънливо блаженство. Яжте желязо на капсули или натурални продукти! Спанакът, бобът, елдата и лещата перфектно ще облекчат умората и ще ви помогнат да останете будни за дълго време.
• Пии много вода! Аюрведа го смята не само за източник на живот, но и за носител полезни веществав организма. Дори и най-малката липса на течност води до намаляване на общия тонус.
• Излизайте по-често на слънце. Хипоталамусът е частта от мозъка, която отговаря за циркадните ритми. Ярка светлинаефективно го активира.
• Насилете се да тичате по етажите или да танцувате! Нека някой да върти пръст по слепоочието си, но сънливостта ще изчезне сякаш с ръката му.
• Поемете дълбоко въздух (паузите за дим не се броят) - и ще спрете да искате да спите.
• Дъвчете дъвка – помага за концентрацията.
• Слушайте музика - колкото по-разнообразен е репертоарът, толкова по-весело и по-добро е настроението ви!

Ако нищо от горното не помогне, можете да опитате мечтата на Щирлиц. Основното нещо е да намерите по-уединено място и да не хващате окото на шефа.

Заключение

Понякога леглото има магнетични свойства – привлича ви през целия ден. Дали да се поддаде на това изкушение или не, всеки решава сам. Както се оказва, редовните „удоволствия“ под формата на един час терапевтичен дневен сън имат лоши последствия. Освен това с възрастта вероятността от увреждане на здравето се увеличава. Затова е по-добре да съберете цялата си воля в юмрук, да поставите кибрит между клепачите си - но живейте до нощта.

Те говорят много за ползите добър съни нуждата от достатъчно сън. ЕжедневиетоМоже да бъде толкова напрегнато, че понякога изобщо не искате да се събудите. Но се оказва, че не само липсата на сън, но и прекалено дългият сън може да навреди на здравето. Защо?

Дълъг сънвредни за хората

Какво трябва да бъде съотношението на активност и почивка?

Когато ежедневната дейност не е придружена от достатъчно почивка, тя става изтощителна. Но почивката, която не е компенсирана от подходящ разход на енергия, ви потапя в състояние на „хибернация“. За да се чувства човек добре отпочинал и в същото време продуктивен, трябва да се установи баланс между процесите сън и бодърстване. И липсата на сън, и твърде много сън променят този баланс.

Когато балансът е нарушен, различни проблеми, като:

• умора
• раздразнителност
• безсъние
• апатия
• физически неразположения

Кога дългият сън е полезен?

В някои случаи дълъг сънполезни и дори необходими. В по-голямата си част зависи от вашето физическо и емоционално състояние. Така че, с тежка умора, умора, ежедневно физическа дейност, хронична липса на сънРесурсите на тялото са изчерпани и възстановяването може да изисква дълги периоди на почивка. Ако сте много изтощени, човек може да спи цял ден и дори повече. Дългият сън също е полезен, когато човек е болен и отслабен: това ще му помогне да спести енергия и да се възстанови по-бързо.

полза дълъг сънсе състои в максимално възстановяване на силата, когато човек има нужда от това

Защо прекомерният сън е вреден?

Ако има излишък от хормона на съня, човек също ще се почувства преуморен, летаргичен и дори слаб. В крайна сметка такъв сън не допринася за възстановяване, а за загуба на сила. Продължителният зимен сън нарушава естествения ход биологичен часовник, тялото трябва да се преустрои, което има пагубен ефект върху самосъзнанието и светоусещането. В това отношение активността, ефективността и желанието за нови неща намаляват. Освен това това създава пренапрежение и повишен рискразвитие на депресия.

Продължителният сън често е сигнал за съзнателно или несъзнателно избягване на проблеми от страна на човек. Тук работи принципът „Аз спя, значи не виждам нищо, не чувствам нищо и не участвам в нищо“. Може да се нарече психологическа защита. Така се образува изолация, укрепват се стари комплекси и се формират нови, защото човек не работи върху проблемите, а се отдалечава от тях. Така, ако човек спи дълго време, това е причина да се обърне внимание на неговия Умствено състояние(както и при безсънието).

Дрямката през деня полезна или вредна? Също така в детска градинабяхме принудени да спим. Следобед, когато искате да играете, да скачате, да рисувате, с една дума, да се заблуждавате, ни сложиха да спим за два часа.

Но и там успяхме да не се поддадем на инструкциите и да си шушукаме със съседите по легло. И когато учителят си тръгнеше, те обикновено скачаха от едно легло на друго или хвърляха възглавници. Тогава доброволно ни дадоха време за почивка през деня, но ние отказахме.

Когато пораснахме, всичко се обърна наобратно. Понякога искате да подремнете за час след обяд, но никой не отделя време за спокоен час в училище, университета и особено на работа.

Но ще трябва да работим върху това, защото дневният сън носи доста ползи за нашето тяло.

В много страни по света има специално обособен час и стая за почивка работно време. Този навик дойде от времето, когато в горещите страни беше на върха висока температурана работниците беше позволено да се приберат вкъщи, за да подремнат. Така всички спечелиха много.

Първо, в жегата производителността спада равномерно, и второ, работният ден на тези хора беше сутрин, а след това, когато жегата намаля, до късно вечерта.

В Испания има много компании и фирми специално времеза сън след обяд. Нарича се сиеста. Тази традиция е заимствана от тях от други страни - САЩ, Япония, Китай, Германия.

Дори са осигурени служители отделна стая , предназначени за дневен сън. Там те могат да възстановят силите си. В допълнение, специални капсули сън. Човек се потапя в тях, изолирайки се от суматохата на външния свят.

У нас подобни нововъведения биха се отнесли с насмешка. Руският работодател никога няма да ви позволи да спите в работно време.

Ако имате нужда от пари, тогава бъдете добри - спечелете ги и не се отпускайте през работното време. Жалко, защото дневният сън носи много ползи, както за човека, така и за всички негови дейности.

Лекарите дори препоръчват, ако е възможно, да подремвате през деня.. В крайна сметка човешкото тяло е устроено по такъв начин, че от полунощ до 7 часа сутринта, както и от един до три следобед, неговата производителност намалява значително.

По това време телесната температура намалява, усеща се известна летаргия, умора и нежелание за физическа и психическа работа. Ползите от работата ще бъдат много по-малко.

Сънят през деня се отразява много добре на работата на организма. Възстановява физическата сила, попълва енергийните резерви в организма, облекчава напрежението и умората.

Нощният сън също е надарен с тези качества, но за нормален нощен сън са ви необходими поне 6 часа, в идеалния случай 8 часа, за да помогнете на тялото напълно да възстанови силите си и да посрещне новия ден с жизненост и енергия. Тогава когато дневният сън е достатъчен часа, за да почувствате нов прилив на енергия.

Хора, които работят физически тежко или решават най-трудните задачис изразходването на голямо количество умствена енергия се препоръчва да се правят дневни почивки за сън.

Това ще ви помогне да продължите да работите с по-продуктивни резултати. Фактор на ползаот техния труд ще бъде много по-висока.

Също така е силно препоръчително да спят през деня за тези, които работят вечер или през нощта. През нощта те изразходват много енергия, защото тялото трябва да спи по това време, а тук трябва да работи, така че дневният сън ще помогне да се възстанови загубената енергия.

Много проучвания показват, че дори да подремнете само за 20 минути през деня, можете да облекчите умората и стреса. Час и половина се счита за най-приемливото време за дневен сън.

Не можете да спите повече от два часа през деня. В крайна сметка тогава ефектът ще бъде точно обратният. Ще се чувствате като сварени, ще ви боли глава, ще се появи и агресия.

Ползите от дрямката не свършват дотук. Той също повишава вниманието на човекаи производителността на работата му. Освен това повдига настроението ви. Ето защо, ако нямаме възможност, като жителите на Испания или Япония, да спим след обяд, тогава все пак трябва да отделим поне половин час за почивка.

Не е нужно да спите, можете да подремнете или да седнете с затворени очи. Основното нещо е да се чувствате удобно и да мислите само за приятни неща.

Ще видите, че след такива релаксиращи пет минути работата ще стане по-лесна и можете лесно да изчакате края на работния ден, без да се натоварвате.

Разнообразен клинични изследванияпоказа, че дрямката може да помогне укрепете своя сърдечносъдова система . Хората, които намират време за сън през деня, по-рядко страдат от подобни заболявания.

Ето още един аргумент в полза на спането през деня – неговата практичност. Като отделите само един час време, можете да възстановите силата, подобно на осемчасов нощен сън.

Вредата от дневния сън

В допълнение към ползите за човешкото тялоДрямката през деня също може да бъде вредна. На първо място, трябва да запомните правилото за правилния дневен сън - не си лягайте след 16.00 часа.

В края на краищата след това ще имате главоболие, ще се чувствате уморени, апатични и раздразнени, нямате желание за работа.

Хората, които често изпитват симптоми, не трябва да си лягат през деня. Те не винаги могат да заспят през нощта, а дневният сън допълнително ще наруши рутината им.

Освен това дневният сън нарушава биоритмите на човешкото тяло. По този начин функционирането на всички органи може да бъде нарушено.

Хората, които се оплакват от скокове на кръвното налягане, също не се препоръчват да си лягат през деня. Тази мечта се увеличава артериално наляганеи до известна степен влошава здравето.

Също Дневният сън е противопоказан за диабетици. В крайна сметка дневният сън допринася за развитието на диабет.

Въпреки това, ако нямате противопоказания, тогава не забравяйте да спите през деня. След това настроението ви ще се подобри и ефективността ще се увеличи.