Mida on parem hommikusöögiks süüa? Hommikusöök mikrolaineahjus. Mis juhtub, kui jätate hommikusöögi vahele

Mitte ilmaasjata ütleb vana tark vene vanasõna: "Sööge ise hommikusööki, jagage lõunasööki sõbraga ja andke õhtusöök oma vaenlasele." Kuid me ei soovita kellelegi isegi õhtusööki kinkida. See on aga teine ​​lugu... Ja täna Räägime hommikusöögist!

Miks on hommikusöök nii oluline?

Hommikusöök on suurepärane aeg, et seada end edukaks päevaks ja saada toidust nii kasu kui naudingut! Kui olete jälgija tervislik pilt elu, õige tasakaalustatud toitumine ja mis kõige tähtsam, kui järgite oma dieeti, pole hommikusöögi korraldamine teile keeruline, kuna pärast hommikust ärkamist on keha reaktsioon meeldiva kerge näljatunde näol üsna füsioloogiline ja piisav! Just tema on minu jaoks hommikune nälg toitumisspetsialist, annab teavet, et eelmisel õhtul sõid õhtusööki 3-4 tundi enne magamaminekut ja keha jõudis õhtusööki seedida. Selle tulemusena on hommikuks teil imeline tervislik ärkamine hommikuse isutundega!

Mis tähtsus on hommikusöögil?

Paljud inimesed ei söö hommikul üldse ega söö seda, mida nad külmkapist leidsid. Kõige tavalisem põhjus hommikusöögi vahelejätmiseks on ajapuudus või soov kaalu kaotama. Inimesed, kes jätavad hommikusöögi vahele, jätavad end ilma paljudest olulistest toitainetest, mille puudust on päeva jooksul raske kompenseerida. Hommikusöögi puudumine viib aga vastupidise tulemuseni – kaalu langetamine ja tulemuse säilitamine on keerulisem. Täisväärtusliku hommikusöögi söömine vähendab oluliselt ülesöömise tõenäosust päeval ja põhitoidukordade nihutamine õhtutundidele. Uuringud näitavad, et hommikusöögil on vähem tõenäoline ülekaaluline kui need, kes teevad ilma hommikusöögita. Esimese asjana peab keha hommikul toiduga energiavarusid täiendama. Hommikusöök peaks moodustama 25% päevasest vajadusest toitaineid.

Milline on ideaalne hommikusöök? Mida peaksite siis sööma, et kaalust alla võtta?

Igasse söögikorda ja eriti hommikusööki tuleb suhtuda teadlikult.

Inimestele vaimne töö hommikusöök peaks olema kerge, sest Pärast suurt rammusat sööki tahad tõenäoliselt magada ja on raske tööle keskenduda. Parim allikas energiat ajule on süsivesikuterikas hommikusöök. Sellepärast Las olla looduslikud tooted – teraviljahelbed, kuivatatud puuviljad, müsli, mesi koos madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatoodetega, mis omakorda normaliseerivad soolestiku tööd. Näiteks: 2 portsjonit piimaga keedetud kaerahelbeid (120g) on ​​juba 1 portsjon (200ml) piimatooteid, mida soovitatakse 2-3 portsjonit päevas. Hommikusööki võid täiendada 1 portsjoniga puuviljadega, selleks võib olla õun või mõni muu sinu valitud puuvili (umbes 100 grammi). Neile, kellel on väga-väga kiire või on nii kiire, et lihtsalt pole aega putru keeta jms tegevusi, võin pakkuda sama imelise võimalusena 1-2 portsjonit (60-120g) müsli, valatud peale 1 portsjon ( 200 ml.) madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit või portsjon teraviljahelbeid piimaga (1-2 portsjonit teravilja 60-120 g. + 1 portsjon väherasvast piima - 200 ml. ).

Füüsilise tööga inimesed klassikaline inglise hommikusöök sobib väga hästi, kus rohkem rõhku pannakse valku sisaldavatele toodetele. 1 munast või 2 valgest ilma munakollaseta omletti saab varieerida juurviljade lisamisega või isegi, kui rumalana see esmapilgul ka ei kõlaks ja kokkusobimatuna, omletti puuviljadega, näiteks õuntega! Selle plussiks on 25g portsjon teraleiba, 30g viil väherasvast juustu. ja traditsiooniline piimatee!

Proovige oma hommikusööki mitmekesistada!“Mis on minu jaoks tuleval päeval?” küsib kõht igal hommikul ja see sõltub otseselt ainult sinust endast.

Tahan lõpetada veel ühe vanasõnaga: "See, kuidas te oma hommikut alustate, on see, kuidas te oma päeva lõpetate!" E siis sõnum on head hommikut! Tõuse üles 15 minutit varem ja katseta köögis! Teie keha tänab teid teie pingutuste eest seedetrakti suurepärane töö, suurenenud jõudlus päeva jooksul ja suurepärane tuju!

Õige ja täielik hommikusöök on esimene samm kaalu langetamise ja stabiliseerimise suunas!

Kas mõtlete tervislikule toitumisele või kaalulangusele? Usalda professionaale!

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Leppige kohe toitumisspetsialisti juurde aeg kokku!

Noh, siin on Kanada teadlaste viimased uudised: meestel, kes jätavad sageli hommikusöögi vahele, on 27% suurem tõenäosus saada südameatakk või surra. koronaarhaigus süda (CHD).

Daamidele...

Kuid siin on uudised Iisraeli arstidelt, mis pakuvad naistele rohkem huvi. Kui vahetate õhtusöögi ja hommikusöögi, kaotate kaalu kaks korda kiiremini ja tõhusamalt, kuigi lubate endale hommikusöögiks midagi magusat. Ülekaalulised naised, kes olid väga rangel 1400 kcal dieedil (sellega on raske mitte kaalust alla võtta), jagati kahte rühma. Ühes sõid nad hommikusöögiks 200 kcal, lõunaks 500 ja õhtusöögiks 700. Nõus, paljud inimesed söövad elus täpselt nii. Teises grupis vahetati hommiku- ja õhtusööki: siin anti õhtul need toidud, mida söödi esimeses rühmas hommikul, ja vastupidi. Samal ajal lubati naistele isegi magustoitu - küpsiseid, väikest šokolaadikooki jne. Pärast 12-nädalast sellist hommikusööki kaotasid naised rohkem kui 8 kg ja teises rühmas - ainult 3,2 kg. Vöökoha õhenemise järgi otsustades oli vahe ka üle 2 korra. Samal ajal oli rikkalikku hommikusööki söönud naistel näljahormooni greliini tase veres madalam ja nad ei kannatanud, unistades millegi vahelejäämisest.

Pallides?

Klaas mahla, mis on paljudele hommikusöögiks kohustuslik, on palju hullem kui puuvili ise. Seal on palju" kiired suhkrud" Hommikuti ei ole need kategooriliselt teretulnud - suurendavad järsult veresuhkru taset, ei hoia ära nälga ja aitavad kaasa kaalutõusule.

Kaalu langetamiseks loobuvad inimesed mõnikord hommikusest söögist. Kas teil on sageli olnud selline kogemus: joon suhkruga kohvi ja sellest piisab? Kui sa ei viitsi hommikul süüa, ei tähenda see, et sa näljane pole. Une ajal seedeelundkond seedib terve päeva söödu. Selleks vabaneb energia ja hommikul vajab keha normaalseks toimimiseks jõudu.

Jättes vahele mõne olulise toidukorra, võtate end terveks päevaks energiast ilma. Olles saanud hommikul tassi kohvi või midagi kerget (40 g jogurtit, tüki vorsti), muutud varsti väga näljaseks. Seega süüakse lõunasöögi ajal nõutust rohkem. Pidage meeles ennast. Kaua oodatud lõunapaus: jookse poodi, kohvikusse või sööklasse, võta kõike, mis on kalorivaesem. Kas vastab tõele, et peale sellist lõunasööki pole enam üldse tahtmist tööd teha? Ja kodus – hiline rikkalik õhtusöök.

Hommikul pole isu, sest keha seedib öösel “rasket toitu”. Selle dieedi tulemuseks on liigne nahaalune rasv ja tselluliit kõhul, reitel ja tuharatel.

Miks on hommikusöök nii oluline?

• Kütus ajule. Hommikune söömine parandab mälu ja soodustab keskendumisvõimet. Millele võib näljane inimene mõelda?
• Hooldus südame-veresoonkonna süsteemist hästi. Arstid ütlevad, et hommikusöök aitab hoida kolesterooli ja suhkru taset kontrolli all.
• Hommikused söögikorrad on tervisliku toitumise, saleduse ja nooruse aluseks. Kõik, mis hommikul süüakse, töötleb keha tõhusalt energiaks kogu eluks.
• Immuunsuse tugi. Kella 7–9 toodetakse neid aktiivselt seedeensüümid. Hommikuse söögikorra vahelejätmisel põlevad need ensüümid läbi. Selle tulemusena õõnestab tavaline töö keha, nõrgestab immuunsüsteemi. Tõestatud eksperimentaalselt- inimesed, kes söövad hommikusööki, haigestuvad harvemini külmetushaigustesse.

Mida teha enne hommikusööki

Toit tuleb "välja teenida". Sa ei taha midagi süüa enne, kui hüppate äratuse peale voodisse. Kui ärkad, joo klaas toatemperatuuril keetmata vett. Maitse huvides võid lisada sidruniviilu. See "käivitab" keha: magu, soolestikku, vereringe. Joo vett väikeste lonksudena, mõnuga. See hea harjumus kaalulangetamiseks nr 1.

Seejärel tehke vähemalt 3–4 võimlemisharjutused. Saate seda teha otse voodis. Ideaalis on hea teha täisväärtuslikku võimlemist 10–15 minutit. Nii jääte tegelikult näljaseks ja sööte tervislikku toitu tervisliku isuga.

3 kõige tervislikumat teraviljast

Arstid soovitavad lisada hommikusesse dieeti putru. See on liitsüsivesikuid sisaldav toode. Seetõttu seeditakse täisterahelbeid aeglaselt ja tunnete end pikka aega täiskõhutundega.

Toit peab hommikul olema kuum. Külm võileib või maisihelbed koos piimaga ei aktiveeri kõhunääret. Ensüüme, mis aitavad seedida valke, rasvu ja süsivesikuid, ei hakata tootma. Keha ei omasta sellist toitu.

Toitumisspetsialistide sõnul on vastus küsimusele, mida hommikusöögiks süüa millal õige toitumine, on täistera teraviljad. Need sisaldavad suur hulkärkamiseks vajalikud vitamiinid ja mineraalid.

Siin on nimekiri tervislik toit hommikusöögiks:

Kõiki putrusid võib kombineerida magusate marjade, pähklite, jahvatatud linaseemnete, seesamiseemnetega jne.

Sageli nõuavad pudruretseptid kuumtöötlus teraviljad Kuid selleks, et täielikult säilitada bioloogiline väärtus toodet (kõik vitamiinid ja mikroelemendid), on soovitatav lihtsalt külmas või soojas leotada keedetud vett. Seda saab teha tatra või kaerahelbega, aga riisiga on see veidi soolane :)

Hommikune toit loob rütmi kogu järgmiseks päevaks. Edukaks kaalu langetamiseks alustage oma hommikusöögi planeerimist, seejärel rakendage kogu päeva jooksul õige toitumise harjumust. Tervisliku toitumise Koos režiimist kinnipidamisega aitab see saavutada soovitud kaalu. Hommikusöögi maht ei tohiks ületada 300 grammi. Et olla kindel, ostke köögikaal.

Mida ei tohi hommikusöögiks süüa

• Tühja kõhuga söödud tsitrusviljad kutsuvad esile allergiat ja tekitavad gastriiti.
• Toores köögivili sisaldab suures koguses hapet, mis ärritab tühja kõhu limaskesta.
• Jogurt. Reklaam räägib meile midagi muud, kuid hommikul meie keha jogurtibaktereid ei vaja. Seetõttu on hommikuse jogurti kasulikkus null.
• Maiustused. Pankreas pole selleks valmis suur annus Sahara. Suur kogus maiustusi põhjustab kõhunäärme rasket tööd, mis võib põhjustada diabeedi teket.
• Kohv. See jook suurendab gastriidi tekkeriski, kuna ärritab mao limaskesta.
• Kiired hommikusöögid (maisihelbed jms) on kasutud. Suurepärane sisu suhkur ergutab söögiisu veelgi.
• Vorstivõileib. Vorst sisaldab kõige sagedamini kantserogeenseid aineid, mis provotseerivad selle arengut vähirakud. Selline toit tühja kõhuga on eriti kahjulik.

Sööge hommikusööki ainult tervislike toiduainetega – teie keha tänab teid.

Minu hommik ja hommikusöök

1. Päris esimene asi on see, et püsti tõustes joon pool klaasi toasooja vett (kohe õhtust jätan klaasi voodi lähedale öökapile).
2. Siis teen natuke trenni... kuigi, tunnistan, mitte alati :)
3. Valmistan putru. Tavaliselt kaerahelbepuder, vahel ka riisipuder banaani või mangoga.
4. Ja muidugi hommikusöök ise.

Umbes 10 minutit pärast söömist joon nõrka teed või kakaod (mitte kohe). Vahel söön 1 tüki tee jaoks nisu leib juustuga. Leib peaks olema päevavanune või röstitud. Võileiva asemel võin süüa küpsiseid nagu “Maria”. Lihtsalt vaadake hoolikalt koostisosi: isegi diabeetikute toitumisosakondades võite kohata margariini sisaldavaid küpsiseid.

Lõunasöök

Pärast hommikust sööki võite 3 tundi hiljem süüa teist hommikusööki. See eine on samuti väga oluline, ma räägin sellest üksikasjalikult eraldi artiklis. Panen kirja, mida saab tööle kaasa võtta.

Esimese söögikorra ja lõunasöögi vahel võite süüa:

• Õun, pirn, banaan;
• Jogurt, klaas keefirit või madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• Peotäis pähkleid (toores). Võib kombineerida kuivatatud puuviljadega;
• Kokteil kehakaalu langetamiseks- kiiresti piimas või vees lahjendatud, valmis!

Kui aega napib, võid hommikusöögi tööle kaasa võtta. Võtke suvaline purk, pange sinna paar lusikat kaerahelbed, täitma kuum vesi või piim. Lisama värsked puuviljad, seemneid või mis tahes suhkrustatud puuvilju. Ja tööle tulles saab rahulikult maitsvat rooga nautida.

Olen nõus, iga päev on raske dieeti pidada. Seetõttu võib oma tervise eest hoolitsemine langeda veebipakkujate õlgadele. Näiteks teenuse kasutamine delivery-club.ru tellida tervislik hommikusöök(ja mitte ainult) saab teha lihtsalt ja lihtsalt.

Treeni ennast hommikust sööma. Psühholoogide hinnangul kujuneb stabiilne harjumus 21 päevaga. Pärast seda aega hakkate märkama, kuidas pärast tervislikku hommikusööki hakkate lõuna- ja õhtusöögiks sööma tervislikke toite.

Kui teile artikkel meeldis ja leidsite enda jaoks midagi kasulikku, tellige minu ajaveebi värskendused, soovitage mind sotsiaalvõrgustikes. Kohtumiseni jälle!

Me jookseme sageli tööle või kooli, unustades hommikusöögi. Võib-olla pole see tõesti nii oluline söögikord. On ju ka lõuna- ja õhtusöök. Ja kas see on tõesti oluline, milliseid toite me sööme? Sellest räägime artiklis üksikasjalikumalt.

Õige hommikusöök on väga oluline. Kõik on seda kuulnud, kuid vähesed pööravad sellele tähelepanu – töö on tähtsam.

Samal ajal peaksid naised seda kõige rohkem meeles pidama tervislikud toidud me peame neid sööma hommikul, et need paremini imenduksid ja saaksid meie ilu teenida.

Nad ütlevad seda vale õhtusöök lisab figuuriga probleeme, mitte korralik hommikusöök halvendab naha ja juuste seisundit. Seega tasub pigem kuulata nende arvamust, kes nimetavad hommikusööki ilu ja tervise vundamendiks ning süüa neid toite, mis keha ei koorma, vaid annavad jõudu ja energiat.
Kogu point on selles tervislik hommikusöök...

• aktiveerib kõigi organite ja süsteemide tööd, suurendades meie tegevuse tõhusust, olenemata sellest, mida me teeme;
• aitab säilitada normaalne kaal, vältige ülesöömist ja vähendage nälga;
• vähendab letargia ja unisuse tunnet suurenenud veresuhkru taseme tõttu;
• tugevdab suhteid perekonnas, kuna hommikune eine võib tuua ühe laua taha kokku vanemad, lapsed, sugulased jne;
• toimib kui "lõõgastushetk" neile, kes ei suuda elada ilma magusa või muu ebatervisliku toiduta.

Varasemad artiklid käsitlesid järgmisi teemasid:

• Parimad toidud kehakaalu langetamiseks

Teraviljad küllastada keha süsivesikutega ja mineraalid. Müsli piimaga annab toitu kuni lõunani.
Rukki- või täisteraleib varustab meid mineraalsoolade, B-vitamiinide, kiudainete ja süsivesikute komplektiga, mis on vajalikud kogu päeva jõu säilitamiseks. Teraviljad või müsli on samuti rikkad süsivesikute ja mineraalide poolest. Kui süüa neid koos piimatoodetega, siis on kõht lõunani täis.
Hämmastav toode - juust. Valgu- ja kaltsiumisisalduse poolest ei anna sellega võrrelda ükski piimatoode ja pealegi imendub juust organismis kergesti - loomulikult ei räägi me siin laagerdunud, küpsetest ja teravatest juustudest.
Mesi on energia ladu. Vaid mõni lusikas võimaldab meil kiiresti tunda jõutõusu ja kaitsta meid päeva jooksul stressi eest.
Munad – sisaldavad palju valku, mis soodustab täiskõhutunnet ja vitamiini A. Kuid tervislike hommikusöökide suurenenud rasvasisalduse tõttu neid tuleks sisse lülitada umbes 2-3 korda nädalas.
Jam, confiture, moos– need tooted ise toimivad võimsa energiaallikana ja soodustavad vaimset aktiivsust. Tõsi, neil napib valke, mineraalaineid ja vitamiine. See tähendab et moosi, hoidiseid või marmelaadi tuleks süüa koos teiste toiduainetega(näiteks leivaga).
Puuviljad- mitte kauaks, aga siiski, annavad täiskõhutunde, sisaldavad vitamiine ja mikroelemente, mis on kasulikud seedetrakti korralikuks toimimiseks.

Apelsinimahl on õigustatult esikohal - see pakub rikkalikult vitamiine ja mineraalaineid, millest piisab terveks päevaks. Pole asjata, et me näeme seda mahla sageli Euroopa ja Ameerika kinos – neis riikides on nad harjunud seda igal hommikul jooma.

Kui ei apelsinimahl, juua mis tahes köögivilja või puuviljamahl – see toob ka palju kasu.
Kohv – ilma suhkruta ja koorega see toob kehale erakordset kasu, laadides teid energia ja jõuga terveks päevaks.
Tee – see jook kosutab mitte halvemini kui kange kohv, kuid see ei sobi kõigile. Kaasake tervislik hommikusöök roheline tee või hibisk - see ei lähe kindlasti hullemaks.
Piimatooted– aitavad kaasa ainevahetusprotsesside käivitamisele kehas, mille tulemusena paraneb meie tuju ja enesetunne. Tõsi, tõeliselt tervislik hommikusöök ei saa koosneda ainult jogurtist või piimast. Proovige piimatooteid kombineerida teiste roogadega (näiteks puder või kodujuust).
Kakao on oma eeliste poolest "rekordiomanik". mille ta toob inimkehale. Vitamiinid, valgud, mineraalid – seda saad ühe tassi aromaatse kakaoga. Just see, mida vajate päeva suurepäraseks alguseks!

Video

Hommikusöök katkestati. Ilus video

Veel artikleid toitumise kohta:

Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.

Toitumine

• Fitness joogid
• Dieet kehakaalu langetamiseks
• Kaera dieet
• Kõik energiajookide kohta
• Kõik aminohapete kohta
• Kõik valgu kohta

Valgubatoonid on kõige levinumad spordilisand. See populaarne toode võimaldab teil mitte ainult maiustusi nautida, vaid ka pärast suupisteid aktiivsed tegevused jõusaalis.

See toode ilmus riigis esimest korda tõusev päike. Sellel oli üsna romantiline nimi "adzi-no-moto" - mis tõlkes tähendab "maitse hing". Alles nüüd mõistame, et selle romantika all peitub maitsetugevdaja kohutav tõde.

Hommikusöök on parim oluline tehnika toit. Siin alustame oma päeva. Paljud inimesed ei omista sellele aga mingit tähtsust. Räägime teile hommikusöögi olulisusest ja ka sellest, milliste toiduainetega te ei tohiks oma hommikut kunagi alustada.

Võti on hommikusöök ja tervislik eluviis hea tervis Ja Head tuju. Olenemata sellest, kui tihe on teie töögraafik, hoolimata sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta, ei tohiks te loobuda hommikusöögist ega näksimisest liikvel olles. Ega asjata öeldakse: "Sööge ise hommikusööki." Jagatud lõunasöök sõbraga. Andke vaenlasele õhtusöök." Hommikusöök on omamoodi aku, mis laeb inimest terveks päevaks energiaga. Hommikusöögi puudumine ja ebaregulaarsed toidud võivad põhjustada tõsiseid probleeme tervisega, mis mõjutab kolme olulised funktsioonid: sotsiaalne, füüsiline ja vaimne. Naised, kes ei keeldu hommikusöögist, on vähem vastuvõtlikud depressioonile ja stressile. Mõtleme välja, mis kasu on korralikust ja tervislikust hommikusöögist ning miks see kiire tööpäeva alguses nii vajalik on.

Hommikusöögi eeliste kohta.

Keskmine ööuni inimene on 8 tundi. Sel ajal ei saa keha vett ja toitu. Selle aja jooksul on inimesel aega nälgida ja hommikul peaks keha täiendama oma "energiareservi". Selle varu täiendamiseks ja kogu päevaks jõudu saamiseks ei saa te ilma tervisliku hommikusöögita. Toidust hoidumine võib põhjustada järsk langus veresuhkru taset. Teadlased on tõestanud, et hommikusöögi vahelejätmine põhjustab mälu, keskendumisvõime ja õppimisvõime halvenemist. Hommikusöök toob kaasa veresuhkru tõusu ja taastab ainevahetuse, mis on pärast ööd häiritud.

Vältima teravaid muutusi Hommikusöögimenüü õige planeerimine aitab teie veresuhkru taset aidata.

Õige hommikusöögi positiivsed küljed:

• Hommikusöök aitab täita keha toitaineid, mis on vajalikud raske päeva alustamiseks;

• Igapäevane tervislik hommikusöök aitab säilitada tervislikku kehakaalu;

• Igapäevane hommikusöök viib isu reguleerimiseni, mis võimaldab ilma näksimata hakkama saada;

• Tervisliku hommikusöögi söömine vähendab dramaatiliselt kogu päeva jooksul ülesöömise tõenäosust;

• Süües iga päev hommikusööki, vähendate oluliselt oma riski haigestuda südame-veresoonkonna haigused, samuti 2. astme diabeedi esinemine;

• Hommikusöök aitab stabiliseerida hormonaalsed tasemed ja veresuhkru tase;

• Hommikusöök kõrvaldab unisuse ja hommikuse väsimuse;

• Hommikusöök aitab parandada keskendumisvõimet ja stimuleerib ajutegevust, mis parandab oluliselt vaimset aktiivsust;

• Tänu hommikusöögile saate hõlpsalt kaalust alla võtta ja säilitada tervislikku kehakaalu;

• Hommikusöök aitab parandada tundlikkust;

• Samuti on hommikusöögi eeliseks see, et inimese enesetunne ja tervis paranevad oluliselt.

Mis on tervislik hommikusöök?

Tasub teada, et hommikusöögiks tarbitav toit mõjutab nii enesetunnet ja meeleolu kui ka vastuvõtlikkust ja vaimset aktiivsust. Seetõttu peaks korralik hommikusöök olema mitmekesine. Iga toode sisaldab teatud vitamiinide ja toitainete kompleksi. Erinevate toitude kombineerimine on ratsionaalse ja õige toitumise võti. Tuleks hommikusöögimenüüst välja jätta praetud toit, on parem asendada see grilltoodetega.

Hommikusöögi ajal naise keha kulutab rohkem kaloreid, kuid see ei aita kuidagi kaasa kaalutõusule. Hommikusöögiks tuleks kindlasti süüa kaltsiumi, rauda ja B-vitamiini sisaldavaid toite.

Valmishommikuid ei tohiks süüa pooltoodetest, parem on valmistada värsked toidud. Näiteks toitumisspetsialistid soovitavad hommikusöögiks putru süüa. On märgatud, et naised, kes alustavad oma päeva teraviljaga, on palju saledamad kui need, kes eelistavad hommikusöögiks võileibu, mune või liha. Kõik teraviljad, eriti kaerahelbed, on kiudainerikkad. Lõssiga valmistatud pudrud vähendavad oluliselt südame-veresoonkonna haiguste, aga ka diabeedi ja insuldi riski. Katsetades erinevaid toidukombinatsioone, saate kindlaks teha, mis on maitsev ja tervislik hommikusöök teile.

Hommikusöögimenüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• Teravili alates täistera kes on rikkad mitmesugused vitamiinid ja mineraalid;

• Värsked puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad suures koguses vitamiine, mineraale ja fütokemikaale;

• Maiustusi, nagu magusaid teravilju, ei tohiks tarbida;

• Rikkalikest küpsetistest ja siirupitest tasub loobuda.

Kalorite tarbimise määra mõjutab inimese vanus, sugu ja aktiivsus. 1100-200 kalorit on miinimum päevane norm kaloreid. Kui vähendate seda taset 1000 kalorini, ei saa teie keha seda vastu vajalikke aineid: kaltsium, raud, vitamiinid ja mineraalid. Kui sööte hommikusöögiks valke ja kiudaineid sisaldavaid toite, on teil lihtne vältida näksimist lõunani või enne õhtusööki. Jättes hommikusöögi vahele, jätate oma keha ilma mitmetest olulistest ainetest: kaalium, kaltsium, magneesium, kiudained ja foolhape.

Magustamata täistera teraviljad aitavad teie normaalkaalus. Keedates putru soja- või kooritud piimaga ja lisades sellele värskeid puuvilju, suurendate organismi vitamiinide ja mineraalainetega varustatust. Soovitav on vaheldumisi pudrud. Tatar, kaerahelbed ja riisipuder Lihtsalt vajalik päeva alustamiseks, kuna need on rikkad süsivesikute poolest.

Võileib või ja juustuga, samuti võileib või ja tomativiiluga - suurepärane hommikusöök. Täisteraleib margariiniga lisab vaheldust. Pea meeles, et pasteet sisaldab küllastunud rasvad, seega tuleks neist loobuda.

Menüüs peab olema tsitruseline ja nendest saadud mahlad. Need toidud on väga rikkad nii C-vitamiini kui ka muu poolest kasulikud ained. Tasub teada, et puuvilju tuleks tarbida kogu päeva jooksul, vähemalt kolm korda.

Munad on suurepärane valguallikas ja madala kalorsusega. Parim süüa hommikusöögiks keedetud munad, munapuder, munapuder ja pošeeritud munad. See toode sisaldab kahjutut kolesterooli annust - 213 mg.

Oleks tore, kui kirjutaksite kommentaari.