Kiire ja aeglane une faasid - omadused ja nende mõju inimorganismile. Milline peaks olema ärkamine pärast REM-une. Milliseid etappe saab une ajal eristada

Inimese unefaasid jagunevad kahte tüüpi – aeglased ja kiired. Nende kestus on ebaühtlane. Pärast uinumist on aeglane faas pikem kestus. REM-uni muutub enne ärkamist pikemaks.

Sel juhul faasid vahelduvad, moodustades lainetaolisi tsükleid. Need kestavad veidi üle pooleteise tunni. Faaside arvutamine kella järgi ei muuda mitte ainult kerget hommikust ärkamist ja parandab öörahu kvaliteeti, vaid aitab kaasa ka kogu organismi töö normaliseerimisele.

Unefaaside kohta

Uni on seisund, kus kõik elundid, eriti aju, töötavad ebatavalises režiimis. Samal ajal lülitatakse välja inimese teadvus ja algab kõigi keharakkude taastamine. Tänu tugevale täisväärtuslikule öörahule eemaldatakse kehast toksiinid, tugevneb mälu ja psüühika koormatakse.

Selleks, et end päeval hästi tunda, peaks unenorm olema umbes kaheksa tundi päevas. Kuid see kogus võib varieeruda sõltuvalt inimkeha individuaalsetest omadustest.

Mõne jaoks piisab kuuest, teistele üheksast tunnist, et täielikult puhata ja magada. See erinevus sõltub inimese elustiilist ja vanusest. Öörahu on heterogeenne ja jaguneb kaheks faasiks – REM ja sügav uni.

aeglane faas

Aeglase laine und nimetatakse ka sügavaks (ortodoksseks). Sellesse sukeldumine algab öörahu alguses. See etapp on jagatud mitmeks etapiks:

1. uinak. Tavaliselt kestab viis kuni kümme minutit. Sel perioodil töötab aju endiselt, nii et näete und. Tihti nähakse unenägusid, mis aetakse segi reaalsusega ning inimene võib isegi päeva jooksul lahendamata jäänud probleemidele vastuseid leida.
2. Uinumine ehk unevõllid. Aega kulub umbes kakskümmend minutit. Selles etapis lülitatakse teadvus järk-järgult välja, kuid aju on üsna tundlik kõikide stiimulite suhtes. Sellisel hetkel võib igasugune müra sind üles äratada.
3. Sügav unistus. See on aeg, mil terve inimese keha peaaegu lakkab töötamast ja keha lõdvestub. Kuid nõrgad impulsid liiguvad endiselt aju kaudu, une spindlid on endiselt säilinud.

Siis tuleb delta uni – see on sügavaim periood. Keha lõdvestub täielikult ja aju ei reageeri ärritustele. Hingamissagedus ja vereringe väheneb. Kuid mida lähemale hommikule, seda rohkem väheneb delta-une faasi kestus.

Huvitav ! Magama jäämise ja ärkamise ajal tekib selline seisund nagu une halvatus. Seda seisundit iseloomustab täielik mõistmine mis toimub, kuid võimetus liikuda või midagi öelda. Mõned inimesed üritavad meelega.

Kiire faas (BDG faas)

REM-uni kestab pärast uinumist umbes viis minutit. Iga uue tsükliga aga sügava une kestus lüheneb ja REM-une kestus ajas pikeneb. See faas on juba umbes tund hommikul. Just sel perioodil on inimesel "kerge" voodist tõusta.

Kiire faas jaguneb emotsionaalseks ja mitteemotsionaalseks perioodiks. Esimesel ajaperioodil muutuvad unenäod selgelt väljendunud, dünaamilisteks.

Faaside järjestus

Unefaaside järjestus on enamikul täiskasvanutel sama. See väide kehtib terved inimesed. REM-uni pärast uinumist möödub mööduvalt. See faas järgneb pärast neli etappi sügav uni. Seejärel järgneb üks pööre, mis on tähistatud kui 4 + 1. Sel ajal töötab aju intensiivselt, silmad tormavad ringi, keha on "häälestatud" ärkama. Faasid vahelduvad, öö jooksul võib neid olla kuni kuus.

Vanus või häiritud öise puhkusega seotud probleemid võivad aga pilti muuta. Näiteks väikelastel on üle 50% REM-faas. Alles 5-aastaselt muutub etappide järjestus ja kestus samaks kui täiskasvanutel.

faas vanemas eas REM uni väheneb ja delta uni võib üldse kaduda. Nii avaldub vanusega seotud unetus. Mõned inimesed pärast peavigastusi või ei maga üldse. Sageli nad lihtsalt uinuvad. Keegi ärkab öö jooksul mitu korda ja arvab hommikul, et ta ei maganud üldse. Selle manifestatsiooni põhjused võivad olla erinevad.

Inimesed, kellel on narkolepsia või uneapnoe öörahu kulgeb ebatüüpiliselt. Neil on kohe kiire etapp, nad jäävad magama igas asendis ja kohas. Apnoe on äkiline hingamisseiskus une ajal, mis taastub mõne aja pärast.

Samal ajal eralduvad hapniku hulga vähenemise tõttu verre hormoonid, mille tõttu magav inimene ärkab. Neid rünnakuid saab korrata mitu korda, ülejäänud muutuvad lühikeseks. Selle tõttu ei maga inimene ka piisavalt, teda aetakse taga unine olek.

Ööpuhkuse väärtus tundide kaupa

Inimene saab piisavalt magada nii ühe tunni kui ka terve öö. Puhkuse väärtus sõltub magamamineku ajast. Järgmine tabel näitab une efektiivsust:

Varem läksid inimesed magama ja tõusid üles ainult päikese käes. Samal ajal magas täielikult. Kaasaegses maailmas valmistuvad vähesed inimesed enne südaööd magama, mistõttu ilmnevad väsimus, neuroosid ja hüpertensioon. Magamatus - sagedane kaaslane meie elu.

Nõutav puhkeaeg vanuse järgi

Puhkamiseks vajab inimene erinev aeg ja see oleneb vanusest. Need andmed on kokku võetud tabelis:

Eakatel inimestel esineb sageli teatud haigusi. Nende ja füüsilise tegevusetuse tõttu magavad nad sageli vaid viis tundi. Samal ajal jääb sündimata laps ema kõhus 17 tunniks puhkeolekusse.

Kuidas määrata optimaalset ärkamisaega ja miks arvutada unefaase

On olemas spetsiaalsed seadmed, mis registreerivad ajutegevust. Kuid nende puudumisel saate faaside aja ise välja arvutada. Mitte-REM-uni võtab palju kauem aega kui REM-une. Kui tead, kui pikad kõik etapid on, siis saad arvutada, millises staadiumis aju hommikul tööle hakkab, kui inimene ärkab.

Väga oluline on tõusta REM-une ajal, kui oleme kerged magajad. Siis möödub päev rõõmsalt ja rõõmsalt. See selgitus on vastus küsimusele, millises unefaasis peaks inimene ärkama.

Selle etapi iseseisvaks määramiseks saate ainult katsega. Peate umbkaudselt arvutama REM-une aja. Ärka sel ajal üles ja mõista, kas oli lihtne silmi avada, tõuse üles. Kui jah, siis proovige tulevikus sel ajal ärgata. Nii saate määrata, kui palju konkreetne inimene peaks öösel puhkama.

Tähtis! Eksperimendi läbiviimisel ei tohiks unustada magamamineku aega. Sellel on suur tähtsus.

Seal on spetsiaalne kalkulaator, mis määrab võrgufaasid inimese uni aja järgi. See suudab algoritmide abil arvutada kõik etapid. Seda kalkulaatorit on üsna lihtne kasutada. On vaja märkida ainult tund, millal inimene lamab. Programm teostab arvutuse ja näitab tulemust, millal ärkavad inimesed hästi puhanuna, st mitu tundi puhkamiseks on vaja.

Tervisliku öörahu reeglid

On mitmeid tõhusaid reegleid, mis tagavad tugeva tervislik puhkusöösel ja võimaldab teil saavutada kõrge jõudluse ja heaolu. Need on ka vastus korduma kippuvale küsimusele, kuidas une kvaliteeti parandada:

1. Soovitav on režiimist kinni pidada, magama jääda ja alati samal ajal üles tõusta.
2. Uni peaks alati katma kella 00.00-05.00. Just sel perioodil toodetakse kõige rohkem melatoniini, unehormooni.
3. Õhtusööki ei saa süüa hiljem kui kolm tundi enne öist puhkust. Kui soovite kindlaksmääratud intervalli jooksul süüa, siis on parem juua veidi piima.
4. Õhtune jalutuskäik värske õhk See mitte ainult ei aita teil kiiremini magama jääda, vaid muudab ka puhkuse täielikuks.
5. Enne magamaminekut võite võtta vanni ürtidega (kummel, meliss või emajuur). See aitab teil rahuneda ja kiiremini magama jääda.
6. Enne magamaminekut on vaja ruumi tuulutada.
7. Soovitatav magamisasend on selili või paremal küljel, kõhuli magada ei tasu.

Nende soovituste järgimisel paraneb une kvaliteet. Samuti peate igal hommikul harjutusi tegema. Jookse - parim ravim Sest head päeva. Siiski ei ole vaja tegeleda laadimisega "läbi ma ei saa." See toob kaasa ülepinge. Parem on siis pärastlõunal või õhtul sportima minna.

Uni on üks hämmastavamaid seisundeid, mille jooksul elundid – ja eelkõige aju – töötavad erirežiimis.

Füsioloogia seisukohalt on uni üks keha eneseregulatsiooni ilmingutest, mis on allutatud elurütmidele, inimese teadvuse sügavale lahtiühendamisele. väliskeskkond vajalik aktiivsuse taastamiseks närvirakud.

Tänu heale unele tugevneb mälu, säilib tähelepanu kontsentratsioon, rakud uuenevad, toksiinid eemaldatakse ja rasvarakud, stressitase langeb, psüühika koormatakse, tekib melatoniin – unehormoon, ööpäevarütmide regulaator, antioksüdant ja immuunkaitsja.

Une kestus vastavalt vanusele

Uni toimib kaitsena hüpertensiooni, rasvumise ja lõhustumise vastu vähirakud ja isegi hambaemaili kahjustamine. Kui inimene ei maga üle 2 päeva, ei aeglustu mitte ainult tema ainevahetus, vaid võivad alata ka hallutsinatsioonid. Unepuudus 8-10 päeva ajab inimese hulluks.

IN erinevas vanuses Inimesed vajavad erinevat unetundi:

Kõige enam magavad sündimata lapsed emakas: kuni 17 tundi ööpäevas.

• Vastsündinud lapsed magavad umbes sama palju: 14-16 tundi.
• 3–11 kuu vanused imikud vajavad 12–15 tundi und.
• 1-2-aastaselt - 11-14 tundi.
• Koolieelikud (3-5 aastased) magavad 10-13 tundi.
• Nooremad õpilased (6-13-aastased) - 9-11 tundi.
• Teismelised vajavad öösel 8-10 tundi und.
• Täiskasvanud (18-65-aastased) - 7-9 tundi.
• Eakad, alates 65. eluaastast - 7-8 tundi.

Vanu inimesi piinab sageli vaevuste ja päevase füüsilise tegevusetuse tõttu unetus, mistõttu magatakse 5-7 tundi, mis omakorda mõjub tervisele halvasti.

Une väärtus tundide kaupa

Une väärtus oleneb ka magamamineku ajast: võid magada tund aega nii, nagu oleks öö või üldse mitte magada. Tabelis on toodud inimese une faasid vastavalt une efektiivsuse ajale:

Meie esivanemad läksid magama ja tõusid päikese käes. Kaasaegne inimene läheb magama mitte varem kui üks hommikul, tulemus - krooniline väsimus, hüpertensioon, onkoloogia, neuroosid.

Vähemalt 8-tunnise une tegeliku väärtusega sai keha järgmiseks päevaks jõudu tagasi.

Mõnes lõunapoolses kultuuris on traditsioon päevane uni(siesta) ning märgitakse, et insuldi ja infarkti juhtude arv on seal oluliselt väiksem.

Ärkamise tunnused igas unefaasis

Uni on oma struktuurilt heterogeenne, koosneb mitmest faasist, millel on oma psühhofüsioloogilised omadused. Igal etapil on spetsiifilised ilmingud ajutegevus mille eesmärk on taastada erinevad osakonnad aju ja keha organid.

Millal on inimesel parem ärgata vastavalt unefaasidele, siis see, kui kerge on ärkamine, sõltub sellest, millises faasis tema uni katkes.

Sügava delta-une ajal on ärkamine selles etapis toimuvate mittetäielike neurokeemiliste protsesside tõttu kõige raskem. Ja siin Kergesti ärkamine REM-une ajal, hoolimata asjaolust, et sel perioodil unistatakse kõige eredamaid, meeldejäävamaid ja emotsionaalsemaid unenägusid.

Kuid pidev puudus REM-uni võib olla kahjulik vaimne tervis. See etapp on taastumiseks hädavajalik. närviühendused teadvuse ja alateadvuse vahel.

Unefaasid inimestel

Aju omadused ja selle muutumine elektromagnetlained uuriti pärast elektroentsefalograafi leiutamist. Entsefalogramm näitab selgelt, kuidas ajurütmide muutus peegeldab magava inimese käitumist ja seisundit.

Une peamised faasid - aeglane ja kiire. Nende kestus on ebaühtlane. Une ajal faasid vahelduvad, moodustades 4-5 lainelaadset tsüklit 1,5 kuni mittetäieliku 2 tunnini.

Iga tsükkel koosneb 4 faasist aeglane uni seostatakse inimtegevuse järkjärgulise vähenemisega ja unes sukeldumisega ning üks - kiire.

Mitte-REM-uni domineerib esialgsetes unetsüklites ja väheneb järk-järgult, samas kui REM-une kestus pikeneb igas tsüklis. Tsüklist tsüklisse muutub inimese ärkamise lävi.

Tsükli kestus aeglase une algusest kuni kiire une lõppemiseni tervetel inimestel on umbes 100 minutit.

• 1. etapp moodustab umbes 10% unest
• 2. - umbes 50%,
• 3. 20-25% ja REM-uni - ülejäänud 15-20%.

Aeglane (sügav) uni

Raske on üheselt vastata, kui kaua sügav uni peaks kestma, sest selle kestus sõltub sellest, millises unetsüklis inimene viibib, seega tsüklites 1-3 võib sügava une faasi kestvus olla üle tunni ja iga kord. järgmine tsükkel sügava une kestus väheneb oluliselt.

Aeglase ehk ortodoksse une faas jaguneb 4 faasi: uinak, unevõllid, delta-uni, sügav delta-uni.

Mitte-REM-une märgid on valjud ja haruldane hingeõhk, vähem sügav kui ärkveloleku ajal, üldine langus temperatuur, lihaste aktiivsuse vähenemine, sujuvad silmade liigutused, faasi lõpu poole tuhmumine.

Samal ajal on unenäod emotsionaalsed või puuduvad, pikad ja aeglased lained hõivavad entsefalogrammis üha suurema koha.

Varem arvati, et aju puhkab sel ajal, kuid selle aktiivsuse uurimine une ajal lükkas selle teooria ümber.

Mitte-REM-une etapid

Aeglase une kujunemisel mängivad juhtivat rolli sellised ajuosad nagu hüpotalamus, raphe tuumad, talamuse mittespetsiifilised tuumad ja Moruzzi inhibeeriv keskus.

Aeglase une (teise nimega sügav une) peamine omadus on anabolism: uute rakkude ja rakustruktuuride loomine, kudede parandamine; see tekib puhkeolekus, anaboolsete hormoonide (steroidid, kasvuhormoon, insuliin), valkude ja aminohapete mõju all. Anabolism viib energia kogunemiseni kehas, vastupidiselt katabolismile, mis seda tarbib.

Aeglase une anaboolsed protsessid saavad alguse 2. etapist, mil keha täielikult lõdvestub ja taastumisprotsessid saavad võimalikuks.

Muuseas on täheldatud, et aktiivne füüsiline töö pikendab sügava une faasi päeva jooksul.

Magama jäämine on reguleeritav ööpäevased rütmid, ja need omakorda sõltuvad loomulikust valgusest. Ööpäeva pimeda aja lähenemine toimib bioloogilise signaalina igapäevase aktiivsuse vähendamiseks, algab puhkeaeg.

Tegelikult eelneb magamajäämisele unisus: vähenemine motoorne aktiivsus ja teadvuse tase, limaskestade kuivus, silmalaugude kinnijäämine, haigutamine, hajameelsus, meelte tundlikkuse vähenemine, südamelöökide aeglustumine, vastupandamatu soov pikali heita ja hetkelised unehäired. Nii avaldub melatoniini aktiivne tootmine käbinäärmes.

Selles etapis aju rütmid oluliselt ei muutu ja ärkvelolekusse saab naasta mõne sekundiga. Sügava une järgnevad etapid näitavad teadvuse kaotust.

1. Edasilükkamine või mitte-REM(REM - inglise keelest rapid eye movement) - uinumise 1. staadium poolunes unenägude ja unega sarnaste nägemustega. Algavad aeglased silmade liigutused, kehatemperatuur langeb, aeglustub südamelöögid, aju entsefalogrammil asenduvad ärkvelolekuga kaasnevad alfa-rütmid teeta-rütmidega (4-7 Hz), mis viitavad psüühika lõdvestumisele. Sellises seisundis jõuab inimeseni sageli lahendus probleemile, mida ta päeva jooksul ei leidnud. Inimese saab üsna lihtsalt unest välja tuua.
2. une spindlid- keskmise sügavusega, kui teadvus hakkab välja lülituma, kuid reaktsioon lapse nimepidi kutsumisele või nutmisele jääb alles. Magaja kehatemperatuur ja pulsisagedus langevad, lihaste aktiivsus väheneb, teetarütmide taustal peegeldab entsefalogramm sigma rütmide ilmnemist (need on muutunud alfa-rütmid sagedusega 12-18 Hz). Graafiliselt meenutavad need spindleid, iga faasiga ilmuvad nad harvemini ja muutuvad amplituudiga laiemaks ning vaibuvad.
3. Delta- ilma unenägudeta, mille puhul on aju entsefalogrammil nähtavad sügavad ja aeglased delta-lained sagedusega 1-3 Hz ning järk-järgult vähenev spindlite arv. Pulss kiireneb veidi, hingamissagedus suureneb selle madala sügavusega, väheneb vererõhk, silmade liigutused aeglustuvad veelgi. Toimub verevool lihastesse ja aktiivne kasvuhormooni tootmine, mis viitab energiakulude taastumisele.
4. sügav delta uni- inimese täielik sukeldumine unne. Faasi iseloomustab täielik teadvusekaotus ja delta-laine võnkumiste rütmi aeglustumine entsefalogrammil (alla 1 Hz). Pole isegi tundlik lõhnade suhtes. Magaja hingamine on haruldane, ebaregulaarne ja pinnapealne, silmamunade liigutused peaaegu puuduvad. See on faas, mille jooksul on inimesel väga raske ärgata. Samal ajal ärkab ta katkine, keskkonnas halvasti orienteeritud ja unenägusid ei mäleta. Üliharva juhtub selles faasis, et inimene näeb õudusunenägusid, kuid need ei jäta emotsionaalset jälge. Viimased kaks faasi kombineeritakse sageli üheks ja kokku kulub selleks 30-40 minutit. Selle unefaasi kasulikkus mõjutab teabe meeldejätmise võimet.

REM-une staadiumid

Alates 4. unefaasist naaseb magaja korraks 2. une faasi ja seejärel saabub REM-une seisund (REM-uni ehk REM-faas). Igas järgnevas tsüklis pikeneb REM-une kestus 15 minutilt ühele tunnile, samal ajal muutub uni järjest vähem sügavaks ja inimene läheneb ärkamislävele.

Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks ja siin on põhjus. Entsefalogramm registreerib jällegi madala amplituudiga kiireid alfalaineid, nagu ärkveloleku ajal, kuid samal ajal lülitatakse seljaaju neuronid täielikult välja, et vältida igasugust liikumist: inimkeha muutub võimalikult lõdvaks, lihastoonus langeb nullini, see on eriti märgatav suus ja kaelas .

Motoorne aktiivsus avaldub ainult kiirete silmaliigutuste ilmnemisel.(REM), REM-une ajal on inimesel silmalaugude all selgelt nähtav pupillide liikumine, lisaks tõuseb kehatemperatuur, intensiivistub aktiivsus südame-veresoonkonna süsteemist ja neerupealiste koor. Ka aju temperatuur tõuseb ja võib ärkvel olles isegi veidi ületada selle taseme. Hingamine muutub kas kiireks või aeglaseks, olenevalt unenäo süžeest, mida magaja näeb.

Unenäod on tavaliselt erksad, tähendus- ja fantaasiaelementidega. Kui inimene selles unefaasis äratatakse, suudab ta meeles pidada ja üksikasjalikult rääkida, millest ta unistas.

Sünnist saati pimedatel inimestel ei ole REM-faasi ning nende unenäod ei koosne visuaalsetest, vaid kuulmis- ja puuteaistingutest.

Selles faasis toimub päeva jooksul saadud info korrigeerimine teadvuse ja alateadvuse vahel, käimas on aeglases, anaboolses faasis kogunenud energia jaotamise protsess.

Hiirtega tehtud katsed kinnitavad seda REM-uni on palju olulisem kui aeglane uni. Sellepärast on kunstlik ärkamine selles faasis ebasoodne.

Unefaaside järjestus

Unefaaside järjestus on tervetel täiskasvanutel sama. Vanus ja kõikvõimalikud unehäired võivad aga pilti põhjalikult muuta.

Näiteks vastsündinutel on uni üle 50% REM-st., alles 5. eluaastaks muutub etappide kestus ja järjestus samaks kui täiskasvanutel ning püsib sellisel kujul kuni kõrge eani.

Eakatel lüheneb kiire faasi kestus 17-18%-ni ja delta-une faasid võivad olematuks muutuda: nii avaldub vanusega seotud unetus.

On inimesi, kes pea- või seljaaju vigastuse tagajärjel ei saa täielikult magada (nende uni on nagu kerge ja lühike unustus või unenägudeta pooluni) või saavad üldse magamata.

Mõnel inimesel on palju ja pikaajalisi ärkamisi, mille tõttu on inimene täiesti kindel, et ta ei sulgenud öösel silmi. Samal ajal võib igaüks neist ärgata mitte ainult REM-une faasis.

Narkolepsia ja apnia on haigused, mis näitavad une ebatüüpilist kulgu.

Narkolepsia puhul satub patsient ootamatult REM-faasi ning ta võib uinuda igal pool ja igal ajal, mis võib saada saatuslikuks nii talle kui ka ümbritsevatele.

Iseloomustab apnia äkiline peatus hingamine unes. Põhjuste hulgas - ajust diafragmasse tuleva hingamisimpulsi hilinemine või kõri lihaste liigne lõdvestumine. Vere hapnikusisalduse langus kutsub esile hormoonide järsu vabanemise verre ja see põhjustab magaja ärkamist.

Öösel võib selliseid rünnakuid olla kuni 100 ja inimene ei saa neid alati realiseerida, kuid üldiselt ei saa patsient mõne unefaasi puudumise või ebapiisavuse tõttu korralikult välja puhata.

Apniaga on unerohtude kasutamine väga ohtlik, see võib provotseerida surma hingamise seiskumisest une ajal.

Samuti võib une kestust ja etappide järjestust mõjutada emotsionaalne eelsoodumus. "Õhukese nahaga" inimestel ja neil, kes kogevad ajutisi eluraskusi, on REM-faas pikenenud. Ja millal maniakaalsed seisundid REM-etapp väheneb 15-20 minutini kogu öö jooksul.

Tervisliku une reeglid

Hea uni on tervis, see on tugevad närvid, hea immuunsus ja optimistlik ellusuhtumine. Ärge arvake, et aeg möödub unenäos kasutult. Unepuudus ei saa mitte ainult kahjustada tervist, vaid põhjustada ka tragöödiat..

Tervisliku une jaoks on mitmeid reegleid, mis pakuvad sügav uniöösel ja selle tulemusena - suurepärane tervis ja suur jõudlus päeva jooksul:

1. Pidage kinni magamamineku ja ärkamise ajakavast. Parim on magama minna hiljemalt 23 tundi ja kogu uneaeg peaks kestma vähemalt 8, ideaalis 9 tundi.
2. Uni peab tingimata jäädvustama perioodi keskööst viieni hommikul, nendel tundidel maksimaalne summa melatoniin – pikaealisuse hormoon.
3. Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut, V viimase abinõuna, juua klaas sooja piima. Alkoholi ja kofeiini õhtuti on kõige parem vältida.
4. Õhtune jalutuskäik aitab kiiremini uinuda.
5. Kui teil on uinumisraskusi, on soovitatav enne magamaminekut võtta sooja vanni rahustavate ürtide (emarohi, pune, kummel, sidrunmeliss) ja meresoola tõmmisega.
6. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti.. Magada saab avatud aknaga ja koos suletud uks, või avage kõrvaltoas (või köögis) aken ja uks. Et mitte külmetada, on parem magada sokkides. Magamistoas ei tohiks temperatuur langeda alla +18 C.
7. Kasulikum on magada tasasel ja kõval pinnal ning kasutada padja asemel rullikut.
8. Asend kõhul on magamise jaoks kõige õnnetum, seljaasend on kõige kasulikum.
9. Pärast ärkamist on soovitav väike füüsiline aktiivsus: laadimine või sörkimine ning võimalusel ujumine.

Uni on füsioloogiline seisund, milles inimkeha puhkab ja vastavalt sellele on ajutegevus minimaalne. Väärib märkimist, et see seisund hõivab peaaegu kolmandiku iga inimese elust, kuigi seda pole veel täielikult uuritud. Kui inimene ei maga piisavalt, tunneb ta ärkveloleku perioodil väsimust, jõu kaotust, tähelepanu kontsentratsiooni ja liigutuste koordinatsiooni võib häirida. Tervislik uni- see on hea füüsilise ja psühholoogilise heaolu tagatis, samas kui selle rikkumine võib põhjustada mitmeid häireid ja olla paljude haiguste sümptomiks.

teaduslikud andmed

Teadlased eristavad kahte unefaasi: kriidi ja REM. Nad asendavad üksteist kogu tsükli vältel ja jagunevad ka teatud etappideks. Kui me räägime sellest, kui kaua üks tsükkel kestab, võib selle kestus olla üks kuni kaks tundi, samas kui peaaegu suurema osa sellest ajast võtab aeglane faas. Lisaks muule tunnused, iga perioodi iseloomustab silmamunade kiire või aeglane pöörlemine, mistõttu neid nimetatakse mitte-REM ja REM.

Tuleb märkida, et keha taastumine toimub ainult teatud tingimustel, kui täheldatakse uneperioodide tasakaalu, millest igaüks on varustatud erifunktsioonidega. Tihti juhtub, et ärgates tunneb inimene end täiesti ülekoormatuna. Sarnane nähtus esineb tavaliselt ka siis, kui ärkamine langeb aeglasele unele. Öösel on täiskasvanul umbes neli-viis tsüklit, kuid näiteks väikelastel jagunevad tsüklid erinevalt: paradoksaalne faas ehk REM-uni võtab umbes poole kogu perioodist, järk-järgult see aeg väheneb ja juba noorukieas Lapse unefaasid on seatud nagu täiskasvanul. Teadlased selgitavad, et füsioloogia on loodud nii, et REM-uni aitab kaasa aktiivne areng aju, programmeerides talle geneetika ja looduse poolt omaseid instinkte, aga ka uute teket.

On olemas tehnika, mis võimaldab teil määrata inimese une staadiume alates lapsepõlvest. See on umbes EEG kohta - entsefalogramm, mille pilt on erinevatel etappidel üsna erinev.

aeglane faas

Mitte-REM-une faasi võib jagada mitmeks etapiks:

On vaja rõhutada viimase etapi tähtsust, sest just selle käigus toimub inimkeha taastumine. raku tase. See protsess on häiritud, kui on sagedased ärkamised ja hommikul võib inimene kogeda väsimust ja elujõu puudumist.

kiire faas

Ühes tsüklis asendab REM-faas aeglast etappi ja võtab umbes veerandi tsüklist. REM-uni on vajalik selleks, et aju saaks päeva jooksul saadud infot töödelda ja süstematiseerida ning sel perioodil toimub intensiivne närvisüsteemi taastumine.

Inimese füsioloogiline seisund kiire faasi ajal erineb paljuski aeglase faasi omast. Magaja puhul võib täheldada ebaühtlast hingamist, arütmilist südamelööki, lihastoonuse langust ja silmamunade kiiret liikumist. REM-unele on iseloomulikud ka eredad, meeldejäävad unenäod, kuna see on kõige rohkem aktiivne staadium. Sellest väljumine on samuti väga lihtne: pärast ärkamist tunneb inimene end puhanuna ja täis elujõudu.

Faaside muutudes muutub ka nende mõju aste inimkehale. Hommikule lähemal aeglase faasi osakaal väheneb ja kiire faasi osakaal suureneb. Kui piirate sunniviisiliselt kogu une kestust, siis kiirete faaside aeg väheneb, samas kui aeglase faasi kestus praktiliselt ei muutu.

Kuidas arvutada optimaalne ärkamisaeg

Inimese une kõik faasid on vajalikud selleks, et keha saaks oma potentsiaali täielikult taastada. Optimaalselt peaks uni koosnema vähemalt neljast täielikust aeglase ja kiire faasi tsüklist, samas on soovitav, et need neli tsüklit lõpetataks enne nelja hommikul, kuna aeglase laine uni praktiliselt ei ilmu hiljem. See aga ei tähenda, et peaks ärkama kell neli hommikul. Selle aja möödudes aitab uni taastada närvisüsteemi, mis on selle jaoks oluline normaalne töö organism.

Tõeliselt täieliku puhkuse pakkumiseks peate säilitama teatud tasakaalu: minema varem magama, et aeglase une faasides saaks keha oma varusid täiendada ja ka taastuda. närvisüsteem REM-une ajal, mille kestus hommikule lähenedes pikeneb.

Paljud inimesed on väga mures küsimuse pärast, kas on olemas tehnikat, mis võimaldab arvutada, millal on parem ärgata, et tunda end erksana ja täis energiat. Kui lihtne ärkamine saab olema, sõltub sellest, millises faasis inimene sel hetkel on. Kui ärkate aeglases sügavas staadiumis, on väsimustunne vältimatu, seetõttu on palju parem uneseisund selle kiires faasis katkestada. Unefaaside jälgimine tundide kaupa võimaldab teil arvutada optimaalne aeg millal on parim aeg ärgata. Selleks võite kasutada spetsiaalset kalkulaatorit või diagrammi.

Kui võtta arvesse, et üks tsükkel kestab kaks tundi, millest kakskümmend minutit langeb kiirele faasile, siis saame iseseisvalt kõige rohkem arvutada. parim aegärgates tundide kaupa. Keha jaoks piisab kuuest kuni kaheksast tunnist täielik taastumine. Saate lugeda mitu kahetunnist intervalli ja seada äratuse. Selline eksperiment võimaldab enda kogemus kontrollige, kui lihtne on kiires faasis ärgata. Selline arvutus nõuab aga täpsust, sest pole mingit garantiid, et saad kohe magama jääda. Samuti pikeneb tugeva füüsilise väsimuse korral aeglase faasi kestus.

Puhkus viitab vajalikule nähtusele, mille kaudu toimuvad protsessid: energia ja füsioloogiliste kulude täiendamine. Teadlased eristavad 2 unefaasi – aeglast ja kiiret.

Individuaalsete omaduste, liigse töökoormuse tõttu tekkis vajadus arvutada hommikuseks ärkamiseks vastuvõetav aeg. Õigete arvutustega päikesetõusuga on inimesel paradoksaalne tulemus: meeleolu ülev, parem jõudlus mis tahes valdkonnas. Lisaks ei arene välja kaasuvad haigused nagu unetus.

Une väärtus ja funktsioonid

Täiskasvanute jaoks on vastuvõetav ja soovitatav uneaeg kuni 12 öösel. Ainult sel hetkel on inimkeha võimeline taastama täielikuks tööks vajaliku energia, füsioloogilise aktiivsuse.

Tabelis on näidatud väärtuslikud tunnid kindla ajavahemiku kohta.

Eeltoodud andmete põhjal on selgelt näha, kui oluline on õigel ajal magama minna. See mõjutab kogu organismi töövõimet ning kujundab seega inimese edasise meeleolu ja heaolu.

On tuvastatud mitu põhifunktsiooni, mille kaudu on võimalik saada ettekujutus eelistest:

1. siseorganid ja lihasesseöösel on nad pingevabas olekus, koguvad jõudu.
2. Päeval kulutab inimene palju energiat täisväärtuslikeks tegevusteks, kuid alles une ajal taastuvad varud.
3. Puhkuse ajal toimuvad paljud aju poolt dikteeritud vajalikud protsessid. See on toksiinide eemaldamine, kesknärvisüsteemi taaskäivitamine, ajukeskuse puhastamine.
4. Moodustub ka une ajal pikaajaline mälu, mis sisaldab kogutud teavet. See hõlmab nähtu mõistmist ja uute oskuste kinnistamist.
5. Peamine komponent on olekuanalüüs siseorganid Kui leitakse rikkumisi, tuleb need parandada. Tänu sellele paraneb immuunsus, sest une ajal tekivad uued rakud.

Uni on iga inimese elus vajalik komponent. Ilma selleta on võimatu elada täisväärtuslikult. Vajalik nõue on, et peate magama jääma soovitatud intervalliga, kuna see võib suurendada efektiivsust ja takistada teatud haiguste teket.

Tsükli kestus

Uni on kõigi elusolendite teadvuse seisund, mis sisaldab 5 etappi. Nad asendavad üksteist öörahu ajal. Tekkimist seletatakse ajukeskuste aktiveerumisega.

Täiskasvanul, kellel ei ole tõsiseid probleeme tervisega algab uinumine uinakust. Kestuse osas ei võta see palju aega - ainult 10 minutit. Sellele järgneb 2. etapp. Kestab veidi kauem - 20 minutit. Ülejäänud kaks etappi võtavad vähemalt 45-50 minutit.

Niipea kui esialgne neljast etapist koosnev protsess läbib, toimub 2. etapi toiming uuesti. Sel hetkel toimub esimene REM-une episood. Kuid see on lühike - 5 minutit. Sellised järjestikused protsessid vormitakse tsükliteks. Esimene võtab aega 1,5 tundi või veidi kauem. Pärast tsüklilisuse taastumist, kuid aeglane uni kaob. Seda seetõttu, et see tuleb mängu kiire faas magama. Mõnikord kulub selleks 60 minutit.

Tähtis! Kell hea puhkus vist 5 tsüklit. Järjestus ja kestus varieeruvad veidi, olenevalt organismi individuaalsetest omadustest.

Enamik uuringuid kinnitab, et kiire ja aeglane faas mida iseloomustab erinev kestus vahekorras 1:4. Sel juhul kulutab esimene 85% puhkeajast, teine ​​aga 15%. Üks tsükkel kestab 1,5 tundi. Inimesele on oluline magada 6-8 tundi. Selle põhjal on tsüklid võimelised korduma 6 korda. Kuid väärtused on muudetavad, mis sõltub konkreetsest juhtumist.

Väikelastel toimub protsess veidi erinevas järjestuses. Domineerib REM-uni, mis järk-järgult asendatakse. Alguses moodustab see 50% ja beebi arenguga langeb see arv 25% -ni.

Täiskasvanu puhul peaksid etapid korduma võrdses järjestuses. Siiski, pidades silmas vanuse tunnused ja tõsiste patoloogiate korral on võimalik täheldada mõningaid harjumuspärase une häireid. Vanemad inimesed seisavad sageli silmitsi unetuse probleemidega, kuna kiire faas ei ületa 18% ja aeglane faas puudub täielikult.

Sellegipoolest on ebakvaliteetsel puhkusel ka teisi põhjuseid: aju- või seljaajuhaigused. Sel juhul on võimatu normaalselt magada, on pindmine uni. Harva, kuid on täheldatud, et inimene teeb ilma puhkuseta, isegi lühikest aega.

aeglane faas

Aeglase une tekkes osalevad teatud ajukeskused: hüpotalamus, talamuse tuumad, moruzzi inhibeeriv osakond.

Tähtis! Põhifunktsioon aeglane uni on uute rakkude ja struktuuride moodustumine, kudede parandamine. Selline protsess peab toimuma puhkeolekus teatud hormoonide, aminohapete ja valkude osalusel.

Anaboolsete protsesside lõpptulemus on päeva jooksul tööajal kaotsi läinud energia täiendamine. Nende tegevus algab 2. etapist, sest sel hetkel on täielik lõõgastus. Seetõttu peetakse sellist tühimikku soodsaks kaotatud energia ja füsioloogiliste reservide taastamiseks.

Tähtis! On tõestatud, et mõõdukas füüsiline harjutus päevas aitavad kaasa aeglase faasi 4. etapi pikenemisele.

Magama jäämisel tekivad teatud rütmid, mis sõltuvad ruumi heast valgustatusest. päikesekiired. Hämaruse saabumine annab märku mingi aktiivsuse vähenemisest. Sel hetkel täheldatakse esimesi unekavasid: haigutamine ja nõrkus.

Igal etapil on kindel ajavahemik. Niisiis, kolmas kulutatakse - 8% ja neljas - 15% kogu unele kulutatud intervallist. Paljud peavad aeglase faasi põhjuseks energiaressursside taastamist. Ainult see on tegude ja mälestuste mõistmisel peamine.

Arvesse võetakse selle unefaasi peamisi märke - valju hingamist, mis muutub järk-järgult haruldasemaks ja vähem sügavaks kui ärkveloleku ajal. Toimub langus üldine temperatuur, tegevused lihaste süsteem ja silmamuna liigutused. Une aeglases faasis näeb inimene entsefalogrammil väiksemaid unenägusid, domineerima hakkavad aga aeglased ja pikad lained.

Esimene etapp - uinak

See kuulub uinumise 1. etappi. Selles olekus on magaja võimeline nägema nähtusi ja tegevusi, mis teda ärkvel olles häirivad. Lisaks on sellel selge omadus:

• südame löögisagedus nõrgeneb;
• hingamine aeglustub;
• temperatuur langeb;
• saate silmamuna aeglaseid liigutusi tabada.

Samuti registreeritakse aju hologrammis muutunud olek, millega kaasnevad vaimse aktiivsuse hüpped. Samas on fikseeritud, et otsus tuleb raske olukord, mida oli eluprotsessis raske lahendada. Peamine fakt: Inimese äratamine 1. etapist aeglasest unest ei ole raske.

Teine etapp - kerge uni

Pinnapealse unega hakkab reaalsusteadvus tasapisi välja lülituma, kuid häältele või helidele on siiski võimalik reageerida. Samal ajal toimuvad magavas inimeses mõned protsessid: temperatuuri langus, igasugune tegevus nõrgeneb, rõhk väheneb. Korduvate uuringute korral on aeglase faasi etappide järjestus võrdlev (spindliga), kuna aja jooksul toimub kõigi toimingute sumbumine. Lõpuks - sukeldumine sügavasse olekusse.

Kolmas etapp – mitte-REM-uni

Selles etapis areneb välja mõnevõrra erinev seisund, kuna kõik liigutused lähevad tühjaks. Saate seda aju-uuringute abil kontrollida. Samal ajal on pulsatsioon nõrk, ohked sagenevad, rõhu tase langeb ja pupillid praktiliselt ei liigu. Samuti avaldub verevool lihastesse ja kudedesse, moodustub kasvuhormoon. Kõik see iseloomustab kehas alanud protsessi energiavarude taastamiseks.

Neljas etapp - sügav uni

Viimane etapp vastutab täieliku unne sukeldumise eest. Faasiga kaasneb teadvuse katkemine, midagi on võimatu isegi tunda, tunda ega kuulda. Seetõttu pole tema jaoks kehast erilisi ootamatuid ilminguid: hingamine on raskesti nähtav, silmamunade või kehaosade kõrvalisi liigutusi ei täheldata.

Võimeline sügav faas, magavat inimest on peaaegu võimatu püsti tõsta. Kui seda tehakse, siis halb orientatsioon ruumis, reaktsiooni aeglustumine, halb tunne, ei õnnestu kummitust tabada. Mõnikord ärkavad inimesed sisse hea tuju, on õudusunenägude koht. Kuid ärkamisel seda etappi ei tunneta.

Põhimõtteliselt liigitatakse 3. ja 4. etapid üheks, sel juhul on nende kestus umbes 40 minutit. Kvaliteetne ja õigeaegne puhkamine moodustab tegevust tööks eelolevaks päevaks. Kui sügava une staadium on lõppenud, on pärast ärkamist võimalik meelde jätta igasugune teave.

kiire faas

Kui puhkamine on ümber ehitatud kiireks faasiks, puhastuvad kasutuskõlbmatud teadmised ja oskused emotsionaalses ja intellektuaalses valdkonnas. Sel ajal toimub aktiivne tegevus:

• Närvirakkude taastamise kohta. Arvatakse, et see on võimatu, kuid need on ebausaldusväärsed oletused.
• Mõistes päeva jooksul saadud infot.
• Alguses ettevalmistavad tegevused vaimse tegevuse jaoks.

Kiire faasi ühe etapi olemasolu tõttu pikeneb selle kestus, mis on 15%. Selle peamine eesmärk on saadud teabe töötlemine koos võimalusega seda edasi kasutada. Lisaks on see faas kohustuslik, kuna see on vajalik närvisüsteemi täielikuks taastamiseks.

REM- ja mitte-REM-unes leiti olulisi muutusi. See väljendub iseloomulikes tegevustes ja liikumistes, millest mõnda saab visuaalselt jälgida:

• Hingamisraskused sügaval hingamisel.
• Kõrvalekalded südame löögisageduse normist.
• Lihastoonus nõrgeneb, mida on selgemini täheldatav suukaelas.
• Õpilased teevad teadvuseta liigutusi kiirendatud tempos.

Selles faasis on kõige emotsionaalsemad unenäod. Neis võivad domineerida eredad ja tähendusrikkad hetked elust või erinevaid olukordiüle kantud eelmisest päevast.

Kui magaja äratatakse REM-unes, reprodutseerib ta unenägu selgelt ja selgelt. ärkamine sellises kopsufaas sest ebamugavust pole. Vastupidi, tuju tõuseb ja enesetunne paraneb.

Faaside vaheldumise kaudu tulevad ilmsiks mõned muutused, mis mõjutavad organismi. Järgmisel hommikul kiires faasis ärkamise tõenäosus suureneb, aeglases faasis aga väheneb. Kui tavapärasel ajal magama minna ei saa, siis kiired faasid vähenevad ja aeglaseid ei ohusta miski.

Ärkamise tunnused igas unefaasis

Magamine ei ole ühtlane ja on tuvastatud mitu faasi, mis mõjutavad keha eriti. Igal neist on ajusüsteemi spetsiifilised nähtused. Peamine ülesanne on energia- ja füsioloogiliste ressursside täiendamine.

Kui me räägime faasi ärkamise õigsusest, siis peab teil olema teave igaühe kohta. Esiteks tasub esile tõsta, millises etapis see katkestati. Probleemid tekivad aeglases faasis, sest kõige olulisemad protsessid on taastumas.

Kiires faasis ärkamine on hõlbustatud, olenemata värvilistest ja erksatest hetkedest, mida unenägudes näha võib. Just selle faasi pikaajaline puudumine võib negatiivselt mõjutada inimese heaolu, õõnestades psühholoogilist tausta. See on ühenduslüli teadvuse ja alateadvuse vahel.

Kuidas arvutada välja parim ärkamisaeg

Inimese jaoks mängivad olulist rolli kõik une etapid. See võimaldab kehal jõudu ja energiat taastada. Parim lahendus on režiimi järgimine ilma rikkumisteta. On hea, kui tsüklid on lõpetatud kella 4:00-ks, sest pärast südaööd väheneb mitte-REM-uni järk-järgult. Seda pole vaja teha, on võimalik rohkem magada. See võimaldab närvidel taastuda just sel ajal, kui toimub kiire faas.

Kvaliteetse puhkuse tagamiseks, millel on kasulik mõju, on oluline varakult magama minna. See aitab faasid pikana hoida.

Enamik inimesi on uudishimulik, kas see on olemas eriline tehnika, millega oleks võimalik ise välja arvutada parim aeg ärkamiseks. Nii, et samal ajal on tunda jõutõusu, koos edasise sooviga vaimse ja füüsiline töö. Dymaxion on levinud tehnika, mille puhul peate magama 30 minutit 4 korda päevas.

Kuidas saada piisavalt magada pärast aeglase ja kiire unefaasi kasutamist? Kui ärkamine toimub aeglases faasis, on väsimus garanteeritud. Seetõttu on parem seda teha kiires faasis. Hoolikad arvutused võimaldavad teil jälgida õige aeg. Seda on lihtne teha, peate koostama graafiku. Kuid teil on lubatud kasutada ka kalkulaatorit.

Uneuuringute põhjal on teada, et unetsüklitele kulub 2 tundi, kiirele aga vaid 20 minutit. Nende andmete põhjal on võimalik arvutada vastuvõetav ärkamisaeg.

Täielik taastumine võtab aga 6-8 tundi. Pärast arvutuste tegemist tasub saadud väärtus häirekettal seadistada.

Välja mõtlema positiivne mõju kiires faasis ärgates saate seda teha ainult ise, selleks peate seda proovima. Kuid see ei tähenda, et võite kohe magama jääda. Seetõttu on arvutamisel oluline jätta veidi aega varuks.

Inimese unefaasid ajatabeli järgi

Unenäos saabub inimene ühes etapis: kiiresti või aeglaselt. Nende kõigi eripärade kohta saate teada allolevast tabelist:

Inimese une faasid ajatabelis iseloomustavad konkreetses faasis toimuvaid etappe. Kõigi etappide läbimisega saab läbi ka esimese tsükli lõpp. Uni peaks olema tsükliline, nii et kvaliteetseks puhkuseks peab keha läbima 5 tsüklit. Etapid asendavad üksteist järk-järgult. Arstid soovitavad magada vähemalt 8 tundi. Kui rikute pidevalt soovitusi, võib teil tekkida haigus - vaimne häire.

Uni toimub kahes faasis: aeglane ja kiire. Väikelastel on ülekaalus kiire faas, mis erineb täiskasvanutest. Unehetkel on võimalik näha silmamuna liigutusi, samal ajal kui beebil on värvilised unenäod. Lihaste toonus nõrgeneb, kuid see ei kehti ninaneelu ja silmade kohta. Liikumine on piiratud.

Teatavasti on lapse kasvu ja arengu ajal unevajadus esmatähtis. Just nii palju und on vaja, et otsustada ise. Seda dikteerivad keha, nimelt individuaalsed omadused: füsioloogilised, vaimsed.

Lapse norm määratakse sõltuvalt vanusejuhistest:

• 1-2 kuud - 18 tundi;
• 3-4 kuud - 17-18 tundi;
• 5-6 kuud - 16 tundi;
• 7-9 kuud - 15 tundi;
• 10-12 kuud - 13 tundi;
• 1-2 aastat - 13 tundi;
• 2-3 aastat - 12 tundi;
• 3-5 aastat - 10-13 tundi;
• 6-13 aastat vana - 9-11 tundi;
• teismelised 8-10 tundi.

Aja jooksul puhkavad lapsed vähem tunde, et magada hästi. Seda dikteerivad muutuvad vajadused ja suurenenud koormus ajule. Kõige aktiivsemad vajavad vähe aega, et produktiivseks päevaks jõudu koguda.

1. Mida tähendab uni? Mis määrab inimese unevajaduse? Milline on noorukite unevajadus?

Une ajal toimub ajus inimese ärkveloleku ajal saadud informatsiooni täiendav töötlemine, ümberjaotamine ja meeldejätmine, samuti aitab uni organismil kohaneda päeva ja öö tsüklilise muutusega. Une ajal vaimsed ja füüsiline jõudlus isik tänu keha rakkude ja kudede teatud sõltumatusele sel hetkel ja suudab teostada kohalikku eneseregulatsiooni. Evolutsiooni seisukohalt on uni soodne kohanemine, mis tagab organiseerituse taseme tõusu. füsioloogilised süsteemid kõrgematel loomadel ja inimestel.

Vastsündinud magavad kuni 23 tundi ööpäevas koos lühikeste, kuni 9-kordsete ärkvelolekuperioodidega. Alates esimesest eluaastast on sagedus kolm korda päevas ja on 13-16 tundi, 8-12-aastased lapsed magavad 10 tundi, 13-15-aastased - 9 tundi ja täiskasvanud peavad magama 8 tundi. , kuigi on inimesi, kellele ei piisa ja 10 tundi Samal ajal magas keiser Napoleon mitte rohkem kui 2-3 tundi päevas. On juhtumeid, kui inimesed, kes on põdenud grippi või saanud elektrivigastuse, kaotavad unevõime ilma nähtavate kahjulike mõjudeta kehale.

2. Kes põhjendas teaduslikult une olemust?

Vene päritolu Ameerika psühholoog ja füsioloog Nathaniel Kleitman põhjendas teaduslikult une olemust. 1936. aastal avaldas Kleitman entsüklopeedilise raamatu probleemi ulatuse kohta "Uni ja ärkvelolek". Selles raamatus sõnastas ta esmakordselt idee niinimetatud "puhkuse-aktiivsuse põhitsükli" olemasolust. See kontseptsioon oli oma ajast palju ees; aastal läbi viidud inim- ja loomkatsed on seda täielikult kinnitanud viimastel aastakümnetel, ja on praegu ühe viljakama ja õitsevama baasil esilekerkivad piirkonnad psühhofüsioloogias: inimese päevasiseste biorütmide uurimine.

3. Mis toimub kehas une ajal?

Uni on füsioloogiline seisundülejäänud keha koos teadvuse kaotuse, liikumatuse, ainevahetuse, hingamis- ja südame löögisageduse, uriini moodustumise kiiruse, vähenemisega arteriaalne rõhk. Aju läheb olekusse, mida iseloomustab keha aktiivsete ühenduste puudumine keskkond, konditsioneeritud reflekside pärssimine ja tingimusteta reflekside märkimisväärne nõrgenemine. Samal ajal jätkavad ajutüve lõigud tööd, pakkudes elutähtsat olulised omadused(hingamine, vereringe jne).

4. Kui kaua kestab ligikaudu üks täielik unetsükkel?

Üks unetsükkel kestab umbes 90 minutit.

5. Milliseid etappe saab une ajal tuvastada?

Normaalne uni koosneb 4-6 regulaarselt vahelduvast tsüklist, millest igaüks koosneb kahest faasist: mitte-REM-une ja REM-une.

6. Millised on "aeglase" ja "kiire" une tunnused?

Aeglase une faas algab pärast uinumist ja kestab esialgu poolteist tundi. Selles faasis aeglustub hingamissagedus ja vereringe, lihased lõdvestuvad, kehatemperatuur ja ainevahetuse kiirus langeb ning silmamunade kiireid liigutusi ei toimu. Aju iseloomustab suure amplituudiga aeglane aktiivsuse rütm. Aeglase une faasi unenäod ei ole tüüpilised või on need katkendlikud või hämarad. Ka selles faasis on võimalik unes rääkimine, uneskõndimine (sleepwalking), öised hirmud lastel. See faas on tüüpiline ainult inimestele.

Mitte-REM-une faas asendub REM-une faasiga, mida nimetatakse ka kerge une faasiks või unenägude faasiks. See ei kesta kaua, alguses 10-15 minutit ja tõuseb hommikul 30 minutini. Kokku on see 25% kogu une kestusest. Unenägude faasis sagenevad hingamine ja südamelöögid, aktiveerub ainevahetus ja kehatemperatuur tõuseb veidi. Toimub aktiivne silmamunade liikumine suletud silmalaugude all, jäsemete ja näolihaste lihaste kokkutõmbumine. Sagedaste unenägudega, mis on erksad ja realistlikud, emotsionaalsed, võivad kaasneda heli- ja haistmispildid.

7. Mis on unenäod?

Unenäod on piltide (visuaalsed, kuuldavad, haistmis- või kombatavad) ja sündmuste subjektiivne tajumine, mis inimeses une ajal aset leiavad. Unenäod on närvirakkude produkt, mis jäävad une ajal aktiivseks. Unenäod vähenevad emotsionaalne stress, mis tekkisid inimesel päeva jooksul ja 3. Freud soovitas, et unenägudes väljenduvad need ideed ja impulsid, mis on ärkveloleku ajal inimese alateadvuses peidus. Kui selleks keskmine vanus võtta 70 aastat, siis neist inimene magab ca 23 aastat, millest 8 und.

8. Kas kõik inimesed unistavad?

Kõik inimesed suudavad unistada, kuid nad ei mäleta neid alati pärast ärkamist.

9. Mis on " valvepostid" ajukoor?

"Sentinellipunktid" on une ajal ajukoore inhibeerimata piirkonnad, tänu millele saab inimene määratud tunnil ärgata ja unenäos olev ema kuuleb erinevate helide vahel oma lapse nuttu.

10. Miks on krooniline unepuudus ohtlik?

Kui inimene jääb ilma unetusest, on tema tähelepanu, mälu häiritud, emotsioonid tuhmuvad, töövõime langeb. Täielik puudumine rohkem kui 3-5 päeva magamine võib põhjustada tõsiseid vaimuhaigus. Pikemad unepuuduse perioodid võivad lõppeda isegi surmaga.

11. Milliseid unehügieeni reegleid tead? Kas te järgite neid?

Unehügieeni põhireeglid: peate magama minema ja tõusma samal ajal (mis aitab kaasa konditsioneeritud refleksi tekkele); magage ventileeritavas jahedas ruumis; tuled ja raadio tuleks välja lülitada; madrats ei tohiks olla liiga pehme ja padi ei tohiks olla kõrge, õhtusöök on soovitatav süüa hiljemalt 1,5-2 tundi enne magamaminekut, mõnda aega enne magamaminekut ei tohiks teha rasket vaimset tööd, mängida lärmakalt ja õuemängud.

12. Mis on vanasõna “Hommik on õhtust targem” bioloogiline tähendus?

Päeva jooksul kogeb meie aju tohutut ülekoormust, isegi kui me ei tee keerulist vaimset tööd, mis tähendab, et see koguneb närvipinge. Öise puhkuse ajal taastub jõud ja väsimus, samuti väheneb aju üldine infokoormus. Öösiti jätkub tekkinud probleemidele mõtlemise protsess. Une ajal näib aju olevat sissepoole pööratud, mis võimaldab näha unenäos võimalusi, mis päeva jooksul võivad emotsioonide või emotsioonide tõttu ära uppuda. sotsiaalset rolli. Emotsioonidest ja kokkulepetest vaba aju pakub targemaid ja keerukamaid kombinatsioone.

13. Miks nimetas I. M. Sechenov unenägusid "kogetud muljete erinevateks kombinatsioonideks"?

Unenäod on põhjustatud tegelike või moonutatud kujutiste spontaansest ilmnemisest ja kombinatsioonide muutumisest, mis on ammutatud tegelikult toimunud või soovitud sündmuste ja nähtuste, teadvustatud või alateadlike sündmuste ja nähtuste mälust. sisemised konfliktid ja signaale mitmesugused stiimulid tuleb une ajal.