Mida teha, et ärkvel püsida. Kas püsida öö läbi ja elada üle päev? Lihtsalt! Kuidas hommikut õigesti tervitada, et olla terve päev rõõmsameelne

Aeg-ajalt tuleb ette olukordi, kus on vajadus olla terve öö ärkvel, hoides samal ajal selget pead ja jäädes mõistlikuks. Näiteks õhtul enne olulisi eksameid või siis, kui on vaja erakorralist asja ajada. Selleks, et päikeseloojangu ja koidu vahel mitte magama jääda, peate eelnevalt valmistuma. Kui kaua suudab inimene unepuuduses üldiselt ellu jääda? Tegelikult võtab isegi ärkvel olemise päev ette valmistamata kehale oma lõivu. On olemas teaduslik termin "unepuudus", mis tähendab inimese une äravõtmist. Samas on deprivatsioon sageli inimese teadlik valik teatud tulemuste saavutamiseks või seda kasutatakse depressiivsete hoiakute korrigeerimiseks.

Kuidas jääda rõõmsaks

Inimene võib erinevate eluolude mõjul otsustada terve öö mitte magada. Selleks, et unetu öö oleks inimese jaoks äärmiselt mugav, on vaja hoolikalt valmistuda ja juhinduda teatud soovitustest, mis aitavad toime tulla sooviga sukelduda Morpheani kuningriiki.

Iga organism eksisteerib vastavalt individuaalsele bioloogilisele rütmile. Unetunni lähenedes ründab inimest väljakannatamatu väsimus. Sellistel hetkedel tundub, et uimasusest on võimatu üle saada. Kirjeldatud tugevuse järsu languse seisund kestab umbes 20 minutit, pärast mida tekib energia juurdevool.

Kuid seda kolmandat osa tunnist on üsna raske taluda. On vaja end millegagi hõivata, nii-öelda enda keha petta, teha midagi, mida sellisel ajal tavaliselt ei tehta. Tee näiteks paar kükki. Inimese tuhandete aastate jooksul on geneetilisel tasandil fikseeritud, et une jaoks reserveeritud perioodi elavus võib organismi kahjustada.

Seetõttu peletab keha, mobiliseerides kogu oma jõu, unisuse. See on vastus küsimusele, kuidas ilma kohvi ja energiajookideta terve öö üleval olla. Neid jooke on raske pidada abilisteks valves päikeseloojangust päikesetõusuni. Nende vedelike peamine toimeaine on kofeiin. See aitab suurendada vaimset aktiivsust, füüsilist jõudlust, vähendada väsimust ja kõrvaldada uimasust, kuid ainult lühiajaliselt. Kofeiini liigse tarbimise korral põhjustab see sageli keha kurnatust ja sellest tulenevalt suurenenud uimasust.

Lihtsamalt öeldes saabub aeg, mil antud aine kaotab oma stimuleeriva toime. Seetõttu aitab lühikeseks ajaks turgutada tassike aromaatset rikkalikku musta jooki, kuid selle "energiaga" on võimatu terve öö vastu pidada, säilitades samal ajal vaimse jõudluse õigel tasemel.

Lisaks on juba ammu välja kujunenud järgmine muster: mida sagedamini inimene kohvi joob, seda vähem kosutav on. Samuti põhjustab kofeiini sisaldavate jookide kuritarvitamine veelgi unekvaliteedi halvenemist, uinumisraskusi ja väsimustunnet ärgates. Selle tulemusena tunneb inimene end kogu järgneva päeva jooksul ülekoormatuna.

Teisest küljest võib kohv aidata pärast öist valvet ajutiselt tuju tõsta. Et tunda end täis eluandvat energiat, võid seda aromaatset jooki tarbida terve päeva. Kuid peate mõistma, et kui kofeiin enam unepuuduses kehasse ei sisene, suureneb unisus märkimisväärselt.

Niisiis, kuidas saate terve öö üleval olla ja terve päeva valvel olla? Allpool on mõned kasulikud näpunäited.

Esiteks, kui tead juba ette, et oodata on magamata ööd, siis tuleb eelseisva “eksperimendi” ootuses võimalikult palju magada. Lisaks mõjutab krooniline unepuudus keha tervist negatiivselt.

Üks olulisemaid aspekte korraliku jõudluse säilitamiseks öörahu puudumisel on tasakaalustatud toitumine. Et planeeritud ärkvelolek õnnestuks, tuleks organism varustada vajalike ainetega, et väsimus võitu ei saaks.

Eelneva päeva menüü peaks sisaldama hommikusöögiks liitsüsivesikuid (näiteks pasta või kaerahelbed). Lõunasöök peaks olema tõeliselt rahuldav ja rikastatud elu andvate ainetega. Siin oleks parim valik lõunasöök, mis sisaldab suppi, liha ja tatraputru. Õhtusöök on soovitatav süüa tavapärasest hiljem. Soovitatav on eelistada kergemini seeditavaid, kuid samas toitvamaid toite (näiteks kodujuust puuviljadega).

Samuti peaksite piirama kofeiini sisaldavate jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist. Lisaks on soovitatav varuda varusid öise ärkveloleku perioodiks. Parem on, kui see on tailiha, köögiviljad, pähklid, puuviljad.

Pärast ärkvel veedetud ööd tunnete end üsna unisena, kuid kui talute seda letargiaperioodi ja ootate biorütmide muutumist, muutub mõne tunni pärast palju lihtsamaks. Lõuna ajal võib see aga jälle tagasi tulla, aga õhtuks on tunne taas taastunud.

Parim taktika jõulisuse taastamiseks pärast öist valvsust on alistuda Morpheuse võimule, kuid ainult umbes 15 minutiks.Sest kui unega liialdada, võid ärgata veelgi kurnatumalt. Viieteistminutiline puhkus aitab ajul oma funktsionaalsust taastada.

Loodus ise on pannud inimesesse vajaduse jääda päeva pimedal ajal Morpheani kuningriiki ja olla päeval ärkvel. Unisust on palju lihtsam ületada eredal päikesepaistelisel päeval kui pilvise ja külma ilmaga. Seetõttu, kui halva ilmaga on võimatu toime tulla Morpheusega, kes tõmbab teid enda võrku, siis on soovitatav kasutada tsivilisatsiooni eeliseid - lülitage sisse ere valgustus. Kunstlik intensiivne valgus võib keha turgutada.

Kõik liigutused aitavad kaasa ka jõutõusule ja elujõulisusele. Pärast öist valvsust ei teeks paha kähku sihtkohta kõndida või trenni teha.

Samuti on soovitatav uinumise vältimiseks proovida teha lihtsamaid, kuid mitte monotoonse iseloomuga tegevusi. Keerulisem töö või monotoonsemad manipulatsioonid mõjuvad närvisüsteemile pärssivalt, mille tagajärjel aju lihtsalt ei suuda sissetuleva infoga toime tulla. Seetõttu on parem magamata ööle järgnev päev pühendada elementaarsetele tegevustele, mis ei nõua tõsist ajupingutust. Optimaalne on töö, mis hõlmab füüsilist tegevust.

meetodid

Selline inimkeha füsioloogiline seisund nagu uni on vajaliku tervisetaseme säilitamiseks ülioluline. Uni on aju võimalus taastada oma tegevus, töödelda ja korrastada päeva jooksul saadud kogemust ja teavet. Lisaks on sellel kasulik mõju metaboolsele funktsioonile. Kuid on olukordi, kus on vaja mitte kogu öö Morpheani kuningriiki sukelduda, jäädes vaimselt aktiivseks ja erksaks.

Allpool on toodud viisid, kuidas öö läbi üleval olla ja hommikul rõõmsameelne olla, nimelt: treenige füüsiliselt, lülitage sisse eredad tuled, vaadake naljakaid videoid, vahetage perioodiliselt tegevusi, kuulake valju ja meeleolukat muusikat, tehke hingamisharjutusi, laske jaheda õhu sisse. tuba, pese nägu, kasuta aroomiteraapia saladusi, näri nätsu (nätsu).

Füüsiline treening

Need aitavad kiirendada verevoolu läbi kapillaaride ja turgutavad keha. Kõikvõimalike füüsiliste harjutuste sooritamine suurendab keha tugevust. Kui on vajadus kahe-kolmetunnise tootliku töö järele, siis tasuks ette võtta viieteistminutiline promenaad või asendada see sörkjooksuga. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Kümne minutiline spordipaus on täiesti piisav.

Kui kavatsete pikka aega arvutiga töötada, peate oma keha pidevalt pinges hoidma, näiteks võtma ebamugavasse asendisse, istuma ebamugavale toolile, sundima end pidevalt pöörlema ​​või nihelema. Lülisamba rindkere segmendi pingete kõrvaldamiseks on soovitatav treenida iga poole tunni tagant ilma magamata.

Valgustus

On teada, et une-ärkveloleku olekute vaheldumist põhjustab valgustus. Seetõttu, et Morpheus ei võidaks, peaksite öösel valguse sisse lülitama ja selleks, et päeval oma und mitte rikkuda, peate päikesekiired tuppa "laskma" või välja minema.

Lemmiktegevused

Kui teil on tunne, et kemar on kohe tulemas, on soovitatav teha paus, mille jooksul saate vaadata naljakaid videoid või suhelda aktiivselt sotsiaalvõrgustikes.

Tõhus viis ärkvel püsimiseks on vaheldumisi ühe töö ja huvitavama või aktiivsema tegevuse, näiteks hobi, vahel, mis uimasust hajutab.

Muusika

Rütmiline harjumatu muusika ja keha tõmblemine võivad aju tööle panna. Peaasi on järgida järgmisi tingimusi: muusika peaks tekitama maksimaalseid emotsioone ja olema vaikne, et sõnu oleks raske välja tuua, et sundida aju tööle, kaasates tähelepanu. Soovi korral saab kaasa laulda.

Pranayama

Jõudlust aitavad edukalt taastada ka joogapraktikast laenatud hingamisharjutused. See koosneb sissehingamisest ja teravast väljahingamisest, mida tuleb korrata vähemalt 10 korda. Sellised toimingud aktiveerivad näärme, mis reageerib ööpäevasele kõikumisele, mis põhjustab une-ärkveloleku seisundeid.

Lahe

Külm õhk on praktiliselt parim taktika võitluses unisuse vastu. See toniseerib kapillaare. Jahedas ruumis saab aju signaale, mis aktiveerivad ainevahetusprotsesse, mis on vajalikud sisesüsteemide piisava funktsioneerimise säilitamiseks. Soojus, vastupidi, tekitab väsimustunde ja soovi magada. Laheda atmosfääri saab luua akent avades või ventilaatori või konditsioneeri sisse lülitades. Ka külma veega pesemine võib sind sama palju turgutada kui jahe õhk või trenn.

Aroomiteraapia

Morpheusega, kes soovib unepuuduses inimese enda kuningriiki tirida mis tahes vajalike vahenditega, saate võidelda aroomiteraapia abil. Haistmisneuronite signaalid aktiveerivad ajutegevust. Samas pole vahet, kas aroom on meeldiv või mitte. Närvitegevuse "elustamiseks" on soovitatav sisse hingata estreid nagu rosmariin, piparmünt, eukalüpt. Kui loetletud õlisid pole käepärast, saate sisse hingata naturaalse kohvi aroomi.

Näts

Teine üsna edukas taktika uimasusega võitlemiseks on närimiskumm. Paljudele tundub uskumatu, et tavaline “närimiskumm” võib uimasuse peletada. Selle kondiitriloomingu närimine on aga vaid kaval nipp, mille eesmärk on petta aju, mis saab signaale suus paiknevatest maitsepungadest ja närimisliigutustest. Pärast selliste signaalide saamist aktiveeritakse aju toitu töötlema. Samal ajal toodetakse insuliini, mis tekitab rõõmsa tunde. Siin on parem kasutada mentoolimaitselist närimiskummi.

Toitumine

On ka "energiatoidud", mille söömine aitab kõrvaldada soovi mõneks ajaks magada ja aitab hoida teid heas vormis. Allpool on 5 eset, mis aitavad teil end pärast ööd valvata aktiivsena tunda. Tume šokolaad on selle nimekirja esikohal, kuna see sisaldab kofeiini. Järgmine asend antakse lihale, kuna valk seeditakse aeglaselt, püsib täiskõhutunne kauem, mille tõttu energia suureneb. Kolmas koht kuulub vürtsikatele toiduainetele ja vürtsidele. Need mõjutavad suus paiknevaid haistmisneuroneid ja retseptoreid, andes seeläbi närvisüsteemile sõnumi, mis aitab säilitada “ärkveloleku” režiimi.

Joo

Vesi saavutas Morpheuse jõusse sukeldumist vältivate ainete nn hittparaadis neljanda koha. Regulaarne joomine värskendab meelt ja kiirendab ainevahetusprotsesse.

Reklaamitud energiajoogid on vaid 5. kohal. Kuigi need loodi eesmärgiga anda elujõudu, on nende efektiivsus mõnevõrra madalam kui ülaltoodud vahendid ja nende tarbimisest tulenev kahju neutraliseerib kõik positiivsed tulemused.

Uni on inimesele vajalik, kuna võimaldab ajul oma aktiivsuse vähenemise tõttu taastuda. Uni on vajalik ka inimesele ainevahetuse taastamiseks ning alateadvuses info töötlemiseks ja sorteerimiseks. Niisiis, uni on inimkeha tsükliline, geneetiliselt määratud seisund, mille ajutegevus ja reaktsioon välismaailmale on vähenenud.

Pranayama

Lahe

Mis aitab verd veenides paremini hajutada ja tuju saada? Jah, arvasite ära – fitness! Tehke mis tahes füüsilisi harjutusi, eelistatavalt kuni pooletunniste intervallidega. Kerge füüsiline aktiivsus annab sulle piisava energialaengu. Aga kui on vaja kaks tundi produktiivselt töötada, siis kõige parem oleks viisteist minutit jalutuskäiku. Saate selle asendada sörkimisega.

Pesemine

Ärge varuge külmkappi toitu, lootes, et teie aju on une pealt häiritud. Mõju võib olla ka vastupidine – suure toidukoguse seedimiseks kulub palju energiat ning sul võib tekkida loidus ja uimasus. Andke vaenlasele õhtusöök!

Muusika

Valgustus

Massaaž

Aroomiteraapia

Proovige võtta võimalikult ebamugav asend või istuda lihtsalt kõvale toolile. See nipp annab võimaluse vajaliku aja ilma magamata vastu pidada.

Siin on veel üks tehnika, mis on huvitav, kuna see ühendab une ja erksuse. On teada, et kofeiin ei hakka kehasse sattudes mõjuma kohe, vaid viieteistkümne minuti pärast. Et see aeg raisku ei läheks...mine magama. Kuidas? Need on veidrikud! Mul on veel nii palju teha! Imeline. Sul on aega kõike teha, kui ärkad 15 minuti pärast, täpselt 15! See on tõhus mikroune tehnika (power nap). Aeg veerand tundi valiti seetõttu, et pärast pooletunnist und sukeldub inimene sügava une faasi ning hiljem ärgates tunned end väsinuna ja väsinuna. Nii et pane äratuskell!

Kõdistamine

Kas sa jääd magama? Tee paus, mille jooksul vaatad mõnda naljakat videot või hakkad sotsiaalvõrgustikes aktiivselt paastuma, mis tekitab sinu ajus vajaliku stimulatsiooni.

Ja pidage meeles, et tervislik uni on tervise võti. Nii et proovige selliseid meetodeid kasutada ainult viimase abinõuna!

Kuidas ärkvel püsida: 10 nõuannet + 5 ettevalmistustöö etappi + 3 viga, mida ei tohiks teha.

Tervislik ja korralik uni on imeline, sest võimaldab korralikult välja puhata ja jõudu taastada enne uusi saavutusi.

Selleks, et end päeval terve ja jõulisena tunda, pead veetma oma ööd voodis – seda tõde teavad kõik.

Kuid tuleb ette olukordi, kus tuleb otsida võimalusi, kuidas öö läbi üleval olla, sest kiireloomulisi töid on kogunenud palju või on plaanis lõbus pidu. Jah, seesama aastavahetus, mil isegi lapsed ei lähe õigel ajal magama.

Selliseid meetodeid on ja need on väga tõhusad, kuid te ei tohiks neid liiga sageli harjutada, muidu võite oma tervist kahjustada.

Kuidas öö läbi üleval olla: ettevalmistustööd eelmisel õhtul

Kui käid trennis, siis tead, et põhiharjutustele eelneb alati soojendus, et lihased koormuseks ette valmistada.

Kujutage ette, et öö, mil peate ärkvel olema, on raske treening ja seetõttu ei saa te ilma soojenduseta hakkama.

Et mitte magada ja mitte liiga palju kannatada, tehke ettevalmistustööd:

Maga eelmisel õhtul piisavalt.

On kaks võimalust: kas magad hommikul nii kaua kui võimalik või lõuna ajal paar tundi pikali. Ideaalis peaksite ärkvel püsimiseks kombineerima mõlemat meetodit.

Briti teadlased viisid kunagi läbi eksperimendi. Rühm noori kaotas igal ööl 2–4 tundi und.

Kahe nädala pärast hakkasid täiesti tervetel poistel ja tüdrukutel ilmnema ebatavalised sümptomid: peavalud, vererõhu tõus, närvilisus, ärrituvus, millele järgnes apaatia jne.

See tõestas üldtuntu: terve kaheksatunnine uni on hea tervise võti. Seetõttu kahjustab see, kui magate mitu ööd järjest piisavalt või ei maga üldse, teie tervist.

Nad otsustavad öö läbi üleval olla, kui neil on järgmisel päeval raske tööpäev.

Pole juhus, et 1. jaanuar on elanike jaoks riigipüha: valitsus saab suurepäraselt aru, et sellest, kes öö läbi magamata, pole tööl kasu. Pärast aastavahetust magavad kõik maha.

Kui peate olulise töö või plaanitud peo tõttu ärkvel püsima, siis planeerige see puhkepäevale eelnevale ööle, et saaksite hiljem taastuda.

Nad ei võta oma biorütme arvesse.

Tõenäoliselt teate, et kõik inimesed jagunevad kolme põhirühma:

• lõokesed - mine varakult magama ja vara üles tõusma;
• öökullid – jäävad hiljaks ja hiljaks;
• midagi nende kahe "linnu" vahel.

Öökullid taluvad kõige kergemaid öid, kui nad peavad ärkvel püsima, kuid lõokesed peavad selliseid katseid äärmiselt raskeks. Kui teil on uskumatult raske terve öö ärkvel püsida, on mõttekas minna vara magama, näiteks kell 21.00-22.00 ja seejärel ärgata hommikul kell 4.00-5.00, et oleks aega teha seda, mida vaja. .

Peoga on sellised ümberistumised võimatud, aga kui sa tõesti ei kannata öiseid pidustusi, siis pea vastu nii kaua kui saad ja siis magama. Lähedased inimesed peaksid austama teie keha omadusi.

Ei ole raske aru saada, kuidas ärkvel püsida – tõhusaid juhiseid on palju. Peaasi, et te sellistest katsetest ei satuks, sest keha ei andesta sellist vägivalda enda vastu ja hakkab varem või hiljem talitlushäireid tegema.

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-posti aadress ja saate uusi artikleid meili teel

Uni on maailm, mis on kaetud unistuste ja imede looriga. Tänu unele saab keha jõudu järgmiseks päevaks. Uni tervendab keha ja vaimu, et vallutada uusi kõrgusi. Nahk näeb pärast magamist terve ja särav. Muide, peate magama 8-10 tundi päevas. Aga mis siis, kui Morpheus ei tule? Mida peaksid tegema need, kellel on igal õhtul unetus? Täna räägime sellest, miks see nii juhtub, kuidas 1 minutiga magama jääda ja anname mõned praktilised näpunäited Morpheusele helistamiseks.

Peamine asi artiklis

Miks te ei saa magada: unetuse põhjused

Raske päev, väsimus, ringid silmade all – kõik see annab märku unepuudusest või une puudumisest. Kuid miks see juhtub, millised rikkumised võivad selle probleemini viia? Unetus tekib sageli mingil põhjusel, see ei ilmu tühjalt kohalt. Selle häire põhjused võib jagada mitmeks rühmaks:

• Väline;
• Sisemine;
• Patoloogiline;
• Füsioloogiline.

Lisateavet igaühe kohta:

• TO välised Tegurid, mis mõjutavad keha uneseisundit, on sageli müra, lõhnad, valgus, ravimid, toit, voodi ja padi:

• TO sisemine hõlmavad stressirohke olukordi, üleerutuvust, depressiivseid häireid.

1. Pingelisi olukordi võib olla väga erinevaid. Need võivad ilmuda pidevalt või üks kord. Nende hulka kuuluvad öö enne eksamit, enne tähtsat ettekannet või esimene tööpäev.
2. Üleerutuvus võib olla positiivne või negatiivne. See võib olla vaidlus kallimaga või harjutus enne magamaminekut.
3. Depressiivseid häireid eristatakse omakorda ka kui psühholoogilist või lihtsat meeleolu halvenemist. Psühholoogiliste häirete korral peate pöörduma spetsialisti poole. Ja kui sul on lihtsalt halb tuju, siis aeg lahendab selle.

1. Häired on erineva iseloomuga: väiksematest hädadest kuni suurte skandaalideni, mis häirivad ja ei lase uinuda.
2. Raseduse ja imetamise periood muudab naist nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Sisemised ja välised muutused takistavad mõnikord une õigeaegset tulekut. Sel juhul saab ka päeval magada ja rohkem puhata, et olla alati heas tujus.
3. Haigused mõjuvad öörahule alati halvasti ja häirivalt. Kuigi uni soodustab kiiret taastumist, on see sageli lühiajalise unetuse põhjuseks.
4. Unehäired võivad kaasa tuua ka elurütmi häired või muutused. Võib-olla tasuks elurütm ümber vaadata ja puhkamiseks piisavalt aega pühendada.

Kuidas unetusega toime tulla?

Unehäired ei too kaasa mitte ainult halba tuju ja pidevaid haigutamisreflekse kogu päeva jooksul, vaid ka üldist tervise halvenemist. Seetõttu tuleb selle haigusega võidelda. Seda olukorda saab parandada ravimite, rahvapäraste abinõude või tavapärase igapäevase rutiini abil.

• Looge öiseks puhkamiseks lõõgastav õhkkond.
• Valige voodipesu, mis tundub puudutamisel meeldiv.
• Esitage rahustavat muusikat, näiteks loodushääli.
• Ärge liialdage kosutavaid jooke enne magamaminekut.
• Püüdke päeval mitte magada.
• Säilitage normaalne igapäevane rutiin.

Unetuse tabletid: unerohtude hinnang

Hea une jaoks mõeldud ravimite valimisel peate veenduma, et need ei tekita sõltuvust ja on saadaval ilma retseptita.

Unerohtude kasutamine on võimalik järgmistel tingimustel:

• Unetus kestab 4 nädalat või kauem;
• Unetus tekkis psühhopaatiliste ja neurootiliste muutuste tagajärjel;
• Unehäire tekkis autonoomse düsfunktsiooni ja närvisüsteemi patoloogiate tõttu;
• Öörahu rikkumine tekkis kõrge ärrituvuse, stressi või pinge tõttu.

Pideva unetuse korral tuleks pöörduda spetsialisti või terapeudi poole, kes oskab soovitada ka vajalikke ravimeid.

Taimepõhine:

• Novo-passit;
• Persen;
• Deprim;
• Dormiplant;
• Phytorelax.

Sünteetiline:

• afobasool;
• Voloserdin;
• Valemidiin;
• Sedavit;
• Zolpideem.

Kombineeritud;

• Barboval;
• Donormil;
• Menovalen;
• Sedaphyton;
• Melaxen.

Homöopaatiline:

• Tenoten;
• Notta;
• Passidorm;
• Hüpnoositud;
• Rahune maha.

Esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ega kujuta endast ostujuhist. Mis tahes meditsiinilist nõu tuleks küsida spetsialistilt.

Kuidas öösel kiiresti uinuda ilma unerohtudeta: 10 parimat viisi

Mõnikord peate sügava ja kosutava une saamiseks lihtsalt oma keskkonda muutma. Võib-olla on magamistoa tapeet liiga hele, mis ärritab närvisüsteemi. Ja mõnikord pole drastilisi meetmeid vaja. Hea une saamise viisid:

1. Vaadake enne magamaminekut õnneliku lõpuga romantilist komöödiat.
2. Heida voodisse pikali, sulge silmad ja loe üle aia hüppavaid lambaid.
3. Enne magamaminekut ventileerige tuba.
4. Järgmiseks uinakuks jalutage värskes õhus.
5. Võtke vanni sidrunmelissi, salvei, lavendli või bergamoti aromaatsete õlidega.
6. Mõelge millelegi või kellelegi, mis teile hea tundub.
7. Paluge oma partneril teile lõõgastav pakkumine.
8. Ole hõivatud.
9. Proovige muuta oma magamisasend teile mugavama vastu.
10. Alustage lõõgastavate pooside harjutamist.

Traditsioonilised meetodid unetuse vastu võitlemiseks

Lisaks ülaltoodud unetuse ravimeetoditele on olemas ka rahvapraktika. Rahvapärased abinõud hõlmavad järgmist:

• Rahustav tee viirpuuga;
• Soe piim meega;
• Igav raamat;
• Lamage paremal küljel, põlved kõverdatud;
• Asetage oma templitele veidi lavendliõli;
• Riputage unenäopüüdja ​​oma voodi pea kohale.

Kuidas lõõgastuda, et saaksite kiiresti magama jääda?

Terve keha on suurepärase tuju võti. Ja kehv uni või selle puudumine jätab neuroosi ja kehva tervise jälje mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt. Seega, et uni tuleks võimalikult kiiresti, tuleb osata lõõgastuda.

• Jaotage kogu päeva jooksul kehaline aktiivsus kehal, et saaksite päeva lõpuks kiiresti magama jääda. Peaasi, et enne magamaminekut ei tee trenni, kui füüsiline treening on ette nähtud õhtuks, siis proovi trenni teha 2-3 tundi enne magamaminekut.
• Harjutage tehnikat sügav hingamine. Istuge ja lõdvestage, sulgege silmad ja hingake sügavalt läbi nina sisse, seejärel läbi suu välja. Sissehingamisel tunneta, kus kehas on pinge, proovi seda lõdvestada. Proovige seda harjutust tehes mitte millelegi mõelda, vaid keskenduge keha lõdvestamisele.
• Visualiseerimise tehnika võib aidata ka uinuda. Kujutage ette kohta, kus tahaksite olla ja mida tahaksite seal näha. Esitage kõik üksikasjad, oma koha üksikasjad.
• Proovi seda Kirjuta üles kõik mõtted, mis sind häirivad ja ideed, mis ei lase sul magama jääda. Mõnel juhul soodustavad paberile kirja pandud mõtted lõõgastumist. Ja lõõgastumine viib omakorda hea ööpuhkuseni.
• Harjutage lihaste lõdvestamist soodustab keha lõõgastumist. Pingutage iga lihast, hoides seda 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Kui lihased on pinges, hingake sügavalt, ärge hoidke hinge kinni. Pingutage iga lihast kordamööda.

Massaaž unetuse vastu kodus

Unetuse massaaži harjutamine on kasulik mitte ainult uneprobleemide lahendamiseks, vaid ka keha üldiseks terviseks. Massaaži saate teha ise või küsida oma partnerilt. Teisel juhul on võimalus, et jääte protseduuri ajal magama. Ja esimeses lõdvestub keha ja jääte pärast enesemassaaži rahulikult magama.

Isemassaaž

• Pea- soojendage oma peopesad ja silitage nägu, simuleerides pesemist. Patsutage oma nägu kergelt sõrmeotste abil. Seejärel masseerige ringjate liigutustega oimukohti, kulmude vahelist punkti ja peanahka. Tehke liigutusi 5-10 minutit.
• Kael- masseerige nimetissõrmedega sternocleidomastoid lihase punkti, mis algab kõrvanibu tagant ja lõpeb rangluu poole. Liikuge üle selle lihase, tehes masseerivaid liigutusi ülalt alla, 5 minutit.
• Kõrvad- Haarake kahe sõrmega kõrvanibudest, pöial kõrva siseküljest ja nimetis välisküljest. Seejärel haarake oma kõrvad ja masseerige neid. Masseerivate ringjate liigutustega liigutage üle kogu kõrva ülevalt alla. Tehke massaaži 3-5 minutit.
• Kõht— tehke eelkuumutatud peopesaga kergeid ringjaid liigutusi 20 korda päripäeva, seejärel 20 korda vastupäeva.
• Jalatallad- Vannis käies tehke pöidlaga masseerivaid liigutusi. Masseerige jalapallidel asuvat punkti.

Selja massaaž

• Eelsoojendage oma peopesad, parema efekti saavutamiseks võite neid määrida lavendliõliga.
• Alustage seljamassaaži kergete soojendavate liigutustega. Masseerige esmalt oma õlgu, seejärel liikuge allapoole, tehes mõlemal küljel sümmeetriliselt ringjaid liigutusi.
• Unetuse akupressur on lõõgastav, seega peaksid peopesade liigutused olema pehmed ja vastupäeva. Samuti ei tohiks liiga tugevalt vajutada ega pigistada, sest see ei soodusta lõõgastumist ja ainult halvendab olukorda.

Kuidas kiiresti magama jääda: samm-sammult juhised

Kiireks magama jäämiseks proovige järgida juhiseid, mis võivad aidata teil Morpheuse välja kutsuda ja sukelduda lõputusse uneruumi.

1. Treenige päeva jooksul, kuid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
2. Söö õhtust 2-3 tundi enne magamaminekut.
3. Võtke vanni rahustava lavendliõliga.
4. Tehke enesemassaaž.
5. Valmistage ruum magamiseks ette, ventileerides seda eelnevalt ja kustutades kõik tuled.
6. Heitke voodisse ja sulgege silmad.
7. Mõelge meeldivatele asjadele ja lõõgastuge.
8. Nüüd mine magama.

Kuidas päeva jooksul magama jääda: tõhusad võtted

Mõnikord tekib olukord, kus päeval on vaja magada, aga ta ei taha tulla. Siis tulevad appi erinevad tehnikad, mis mõjuvad kehale lõõgastavalt ja uinutavad.

• "4-7-8 hingamine" - hingake suu kaudu välja ja sulgege see. Asetage oma keele ots oma suu katuse ülemisele osale, nimelt väljaulatuv osa eesmiste lõikehammaste ette. Hoidke oma keelt kogu aeg seal. Nüüd hingake läbi nina sisse, loe neli. Hoidke hinge kinni, et lugeda seitsmeni. Ja hingake kaheksani lugedes välja suu kaudu. Korda veel 3 korda.

Pange tähele, et väljahingamine peaks toimuma vilega. Ainult sel juhul teostatakse tehnikat õigesti.

• "Hingamine 10 loendis"- loendage iga sisse- ja väljahingamist, kui näiteks sissehingamine on üks ja väljahingamine 2. Lugege 10-ni, seejärel korrake tsüklit. Selle meetodi kasutamisel keskenduge oma hingamisele, numbritele ja sellele, kuidas teie rindkere liigub. Peate hingama suu kaudu. Korrake tehnikat kuni magama jääte.
• "Suvorovi meetod"- Lamage selili, sirutage jalgu ja käsi. Sulgege silmad ja keerake pupillid üles. See asukoht on sügava une jaoks füsioloogiline.
• "Tagurpidi vilkumine"- heitke pikali ja lõdvestuge, sulgege silmad ja seejärel avage need. Tehke tagurpidi vilkumisi 5–15-sekundiliste intervallidega. See tehnika on omamoodi enesehüpnoos.
• "Pall"- heida pikali mugavasse magamisasendisse ja kujuta ette palli, mis on keset ookeani. Ümberringi pole otsa ega serva. Nüüd keskenduge sellele, kuidas lained seda edasi-tagasi kõigutavad.

Kuidas kiiresti magama jääda, kui magada ei taha?

Kui te ei taha magada ja see on vajalik, ei tohiks te end sundida. Lihtsalt aktsepteerige seda nii, nagu see tuleb. Te ei tohiks end piinata ega norida, sest teie keha tahab endiselt ärkvel olla.

• Proovige voodist tõusta ja kõndida, hingata värsket õhku või võtta sooja vanni.
• Kujutage ette, kuidas õhk voolab karussellina läbi teie keha.
• Joo klaas sooja vett.
• Aja kõik mõtted peast välja.
• Mine voodisse alasti.
• Kiiresti magama minnes proovige kala mõtiskleda.

Mida teha, et kiiresti magama jääda: meie näpunäited

Meie ajakiri on koostanud teile näpunäiteid, kuidas kiiresti magama jääda:

• Looge igapäevane rutiin, et teie keha kohaneks tervisliku unega.
• Vabane halbadest harjumustest.
• Mine tualetti.
• Järgige oma dieeti, ärge sööge enne magamaminekut liiga rasket toitu.
• Rasketel juhtudel pöörduge arsti poole.
• Õppige und nautima, lõõgastuma ja võtma mugavaid asendeid.
• Ärge kartke öelda oma lähedastele, et nad häirivad teid.
• Vaheta mugava ööpuhkuse vastu.

Kõik nõuanded on suunatud ühe probleemi – unetuse – lahendamisele. See võib ilmneda üks kord või võib teie heaolu pidevalt häirida. Kui asi tõsiseks läheb, siis tuleb spetsialisti abi alati kasuks. Ja kui unetus on lühiajaline, on kõik ülaltoodud meetodid, tehnikad ja näpunäited teile kasulikud. Head ööd teile ja ilusaid unenägusid .

Pühadeaeg hakkab läbi saama, kõik hakkavad tasapisi töörütmi tagasi saama. See tähendab, et tööl on lõputu rida ebaõnnestumisi, äkilisi tähtaegu ja magamata öid. Nädalavahetustel “lõõgastus”: klubipeod ja koosviibimised köögis universumi probleemide üle arutledes kuni koidikuni. Üldiselt on igaüks meist seisnud silmitsi olukorraga, kus on vaja kõigest jõust kinni hoida ja mitte kaua magada - päeva või isegi kaks. See seisund pole muidugi kõige meeldivam: silmalaud täituvad pliiga, kaelalihased keelduvad gravitatsiooniga võitlemast ja rasket pead üleval hoidmas ning mõtted komistavad üksteise otsa, ekseldes udus labürindis. Sellesse postitusse oleme kogunud näpunäiteid, kuidas uimasusega võidelda ja head tuju säilitada.

MAGAGE VAREM

Enne pikka öömaratoni tuleb korralikult välja magada – proovi saada vähemalt kaksteist tundi lisaund. Ka pärastlõunane uinak annab hea energialaengu. Kuid hoolimata sellest, et une ja ärkveloleku vahelduse dikteerib meile aju, segavad seda protsessi ka välised tegurid.

Akupressur või akupressur parandab vereringet ja muudab teid ärksamaks. Alustuseks koputage sõrmedega kergelt pea võrale, seejärel pidage meeles kaela tagaosa, pöidlate ja nimetissõrmede vahelisi tühimikke ning põlvekedra all.

EBAMUGAVUSE PROTSESS

Püsi oma jalgadel kuni viimase hetkeni. Kui teil on vaja maha istuda, leidke kõige ebamugavam tool. Veenduge, et istuks sirgelt ja selg oleks püsti. Ära lase oma pead toetuda millelegi: kätele, tooli seljatoele, seinale või sõbranna õlale.

Kuulake valju muusikat . Parimad lood on need, millel on selge ja võimas biit ja groove, millele soovite liikuda.. Kompositsioonid, mis seostuvad millegi ekstreemsusega, ei lase sul hapuks minna: ehk mäletad rekordeid, milleni kunagi kiirteed mööda sõitsid või turbulentsitsoonis lennukiga lendasid? Laulud, mis panevad sind tüütu, võib ka turgutada. Kuidas siis oleks Skrillex või Carly Rae Jepsen, Näiteks?

Alexey Letko viis lugu, mis ei lase sul magada

Briti teadlased koostasid pärast uuringute läbiviimist reitingu radadele, mis aitavad une esile kutsuda kõige paremini. “Rõõmsameelne top 5” näeb välja selline:

1. Marconi Liit – Kaalutu
2. Õhuvool – Electra
3. DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya – vesimärk
5. Coldplay – Strawberry Swing

Kui teie pleieri esitusloend või peol DJ mängitud sett meenutab midagi sellist, peaksite kohe taustamuusikat muutma.

FÜÜSILINE HARJUTUS

Sellise väsimuse progresseerumise ja keha verevarustuse halvenemise vältimiseks on soovitatav iga 30 minuti järel teha lihtsaid füüsilisi harjutusi: pea pööramine, kükid, hüpped, kätekõverdused, jõutõmbed, paigal jooksmine, kased, nöörid - mida iganes tahad.

PSÜHHOLOOGILISED ASPEKTID

Mitte lase oma meelt udusse olekusse minema.Kui vaimne selgus hääbub, hakake aktiivselt keskenduma millelegi ebameeldivale: lugege näiteks kokku oma rahaliste võlgade suurus, pidage meeles oma elu suurimat häbi hetke ja tegelege moraalse enesepiitsutusega.

Suurepärane viis ärkvel püsimiseks on alustada tulist arutelu tundlikul teemal, mis ei muutu iga päevaga väiksemaks. Vestluspartneri leiab kuskilt lähedusest või Skype’i kontaktiloendist.

Sundige oma keha süstima endasse doosi adrenaliini. Näiteks kõndige mööda 18. korruse rõdu ja võimalusel ronige katusele. Külm ja kõrgusekartus võtavad omajagu.

Andke endale ärevustunne. Vaadake YouTube'ist kõige jubedamaid hüppehirmu või kummitusvideoid (kui olete öösel üksi toas, ei tundu mõned neist nii naljakad). Kui teil on foobiaid, otsige videoid oma teemal.

Kuidas kofeiin toimib?

Kofeiini plokid adenosiini toime, ained, mängib une stimuleerimise ja erksuse allasurumise rolli - uh See sunnib neuroneid suhelda ajus kiiremini. Keha tunne hädaolukord, vallandab reaktsiooni võitle või põgene ja toodab adrenaliini, mis omakorda paneb pupillid laienema ja südame lööma kiiremini. Maks toidab kivisütt ahju, vabastades täiendavalt veresuhkur Lisaks kofeiin mõjutab ka dopamiini tase- töö eest vastutav keemiline ainemeelelahutuskeskus" aju Kõik need füüsilised reaktsioonid ja panna inimene tundma jõu tõus.

Kofeiini sisaldus erinevates jookides:

ENERGEETILISED JOOGID

Mida energiajoogid peaksid tegema selgub nende nimest - anda lisaenergiat. B enamus sellest toodetakse "energiat". toitained - sahharoos ja glükoos, samuti sama kofeiini Keskmiselt purgi kohta energiamaht 0,33 sisaldab kuni 80-100 mg kofeiini – ligikaudu nii palju kui samas koguses keedetud kohvi.

Energiajoogid sisaldavad ka teisi erinevas vahekorras segatud aineid. Uurides joogipurgile kirjutatud koostist, leiate sellest loendist midagi:

Tauriin

Aminohape, mida leidub peaaegu kõigi imetajate kudedes ja mis aktiveerib närvisüsteemi ning osaleb ka ainevahetuses. Selle mõju kehale ei ole täielikult uuritud ja selle kahjutus pole tõestatud. B bAnke energiajook sisaldab seda ainet keskmiselt 400-1000 mg, samas kui selle päevane vajadus inimorganismile on 400 mg.

teobromiin

Alkaloid, mis on keemilise koostise poolest sarnane kofeiiniga ja millel on sarnane toime organismile. Ainet leidub kakaos ja koolapähklites. Päevane norm on 250 mg.

L-karnitiin ja glükuronolaktoon

Ained, mida organism kasutab stressi ja füüsilise tegevuse ajal. Normaalse toitumise korral sisalduvad need organismis piisavas koguses ning energiajookides ületavad nende annused päevanorme kümneid ja sadu kordi. Nii suurte annuste mõju organismile pole siiani täielikult mõistetav.

Vitamiinid (C, B)

Nad osalevad energiatootmises ja mängivad samuti olulist rolli nii vaimse kui emotsionaalse tervise hoidmisel. Ühes purgis joogis võib olla pool kuni terve päevane vitamiiniannus ning nende liig võib põhjustada allergiat, nõrkust ja iiveldust.

Ženšenni ekstrakt

Loodusliku päritoluga stimulant, kasulik vaimse ja füüsilise stressi korral. Mõõdukalt manustatuna ei ole aine kohta kaebusi, kuid suurtes annustes võib see põhjustada ärevust ja vererõhu muutusi.

Guaraana ekstrakt

Looduslik stimulant, mis on ekstraheeritud Ladina-Ameerikas kasvava viinapuu seemnetest. Guaraniin on keemiliselt identne kofeiiniga, mida saadakse muudest toorainetest, nagu kohv, tee või mate.

Energiajookide põhiprobleem on see, et lisaks kõikvõimalikele keemilistele maitseainetele ja suurele kogusele kofeiinile sisaldavad need ka muid toimeaineid nagu tauriin – ja sageli liiga suurtes annustes. Nende koostisainete kombinatsioone ja nende mõju inimeste tervisele ei ole täielikult uuritud, seega ei tohiks neid kindlasti kuritarvitada.

ALKOHOLIST

Tõeline hitt on Pims, mis koosneb mõrudest, mis on kangendatud viina või džinniga ning kaunistatud maasikate ja kurgiga. Täiustasime ka “Gimleti” – klassikalist kokteili, millele lisasime oma Strelkovi nipid – “omatehtud valmistised”. See sisaldab sõstrale infundeeritud džinni, Lime Cordiali suhkrusiirupit ja laimimahla.

Turgutavas kokteilis on oluline ka hape – tavaliselt sidruni-, laimi- või mõne marja mahl. Hiljuti hakkasime kasutama yuzu mahla, Jaapani mandariini ja sidruni hübriidi.

Korjamine on kindlasti külm jook. Õige efekti annavad jää ja sulavesi.

Kui tööl on pingeline olukord ja külalisi palju, siis mind ennast turgutab lihtne ja arusaadav džinn-toonik, mis on valmistatud vahekorras 1:1 rasvase laimiviiluga. Kunagi oli mul baarmenist sõbraga retsept: klaas džinni jääga ja väike tilk toonikut kõige peale. Aga lubasime endale seda alles päris õhtu lõpus.

Džinn mõjub mulle julgustavalt. Ma võin seda palju juua – see on ju meie Euroopa jook. Aga näiteks tequila või rumm on kauged geograafilised joogid ja need mõjuvad igaühele erinevalt ja on sageli liiga joovastavad.

FARMATSEUTILISED AINED JA ADAPTOGEENID

Adaptogeenid on peamiselt taimset päritolu ained, mis aitavad organismil stressifaktoritele vastu seista. Neid ei peeta nii kahjulikeks kui stimulandid nagu kofeiin, kuid neil on siiski vastunäidustusi.

Iga viaalikarpi tuleb hoolikalt uurida ja selle kasulikkust oma arstiga arutada.