Mahalaadimispäev keefiril ja rohelistel õuntel. Mis kasu on paastupäevadest õuntel ja keefiril? Keefiri-õuna dieedi olemus

Juhtub, et on vaja kiiresti ära visata lühikest aega kaks või kolm kilogrammi - põhjused võivad olla erinevad: kiireloomuline reis, mis tahes tähistamise tagajärgede kõrvaldamine või lihtsalt oluline sündmus. Paljud kasutavad paastu - kuid see on kõige rohkem ohtlik viis kaalukaotus. See pole mitte ainult keha tugevaim stress, vaid ka sel viisil kaotatud kaal tuleb kindlasti tagasi, võttes endaga kaasa “raskuse”.

Paastupäevad

Sellistel juhtudel on parim valik paastupäevad. Päeva jooksul, ilma erilist näljatunnet kogemata ja keha kahjustamata, võite kaotada 1,5-3 kg.

Praeguseks on kõige populaarsemad mahalaadimistooted: keefir, kodujuust, tatar, värsked köögiviljad ja puuviljad. Kuna neis on palju vitamiine ja toitaineid, ei tunneta nälga nii teravalt. Lisaks ei tekita selline toit söögiisu ja just see võimaldab vähendada söödud toidu kogust ja selle kalorisisaldust.

Õunad

Mahalaadimispäevad õuntel kanduvad eriti lihtsalt üle. See puuvili on paljude puuviljade seas vaieldamatu populaarsuse liider kogu maailmas. Ja mõjuval põhjusel pole need mitte ainult kasulikud, vaid ka väga maitsvad. Vähesed puuviljad võivad sellisega kiidelda suurepärane sisu mikroelemendid ja vitamiinid tasakaalustatud kombinatsioonis, mis on inimorganismile nii vajalikud.

Kes on kunagi dieeti pidanud, see teab, et vähemalt üks toidukord tasub asendada õunaga – tuleb võidelda ülekaaluline läheb palju kiiremini. Klaasil keefirist on sama efekt. Need tooted küllastavad keha, samas on maitsvad ja tervislikud. Seetõttu võite paastupäeva veeta keefiri ja õunte, mitte ainult puuviljade peal.

Kasu

Kui süüa neid kahte toodet terve päeva, on tulemus märgatav juba järgmisel hommikul. Kilogrammis õunu on ainult umbes 600 kcal ja selle puuvilja kättesaadavus on erinevalt eksootilistest puuviljadest ilmne.

Mahalaadimispäevad õuntel on suurepärane viis kaotada kaks või kolm lisakilo ja parandada oma keha. Lõppude lõpuks on need puuviljad täielik allikas:

B rühma vitamiinid.
C-vitamiin.
RR-vitamiin.
foolhape.
Kaalium.
Nääre.
Fosfor.
Jood (puuviljaseemnetes).
Beetakaroteen (punastes ja kollastes sortides).

Kuid see pole veel kõik. Õunad on antioksüdantide ladu, nad võitlevad selliste teguritega nagu halb mõju keskkond ja keha vananemine. Pole ime, et neid puuvilju nimetatakse "noorendavateks".

Ja õuntes sisalduvad kiudained stimuleerivad soolestikku, võitlevad selliste hädadega nagu düsbakterioos, kõhukinnisus. Uuringud kinnitavad, et õuntes leiduv pektiin on lihtsalt tohututes kogustes, aitab parandada naha seisundit, alandada kolesterooli, eemaldada toksiine ja kiirendada ainevahetust.

Müüdid ja tõde selle meetodi kohta

Nagu kõik teised ülekaaluga võitlemise meetodid, on õunte paastupäevad võsastunud igasuguste müütide ja legendidega. Kaaluge kõige populaarsemat.

Esimene müüt

Seda mahalaadimismeetodit võib kasutada igaüks. See pole täiesti tõsi, hoolimata asjaolust, et õuntel pole vastunäidustusi. Inimesed, kes põevad mao-, soolte- ja muid haigusi seedetrakti, ei saa te seda puuvilja suurtes kogustes süüa. Kui mõni ülaltoodust teid häirib, valige suhkruvabad ahjuõunad. Roale võib lisada kodujuustu ja näpuotsatäie kaneeli, samuti ei tohi suur hulk kallis.

Ka õunte paastupäevad on rasedatele ja imetavatele naistele vastunäidustatud. See on tingitud asjaolust, et see puuvili ei sisalda piisavalt valku lapse arenguks ja kasvuks. Kui teil on siiski vaja kaalust alla võtta, võite kasutada sellist meetodit nagu kodujuustu ja õunte paastupäev. Sel juhul tuleks kilogrammile õuntele lisada pool kilo kodujuustu (rasva 4%), eine tuleks jagada 5 osaks.

Teine müüt

Seda meetodit kasutades võite ühe päevaga maha visata rohkem kui 3 kg. Tegelikult on see reaalne, kui algkaal on üle 100 kg. Tavaliselt paastupäev õuntel on tulemused vähem muljetavaldavad - 1,5-2 kg. Boonuseks sellisele loodijoonele on kõhu langus ja turse vähenemine.

Kolmas müüt

"Õunapäevadel" kaotatud kilod ei tule kunagi tagasi. Ja siin sõltub kõik ainult sinust. Kui järgmisel päeval pärast mahalaadimist põrutage kõigele peale kahjulikud tooted: rasvane, jahune, magus – siis möödub peagi möödunud päeva mõju. Kuid mõõdukas toitumine, trenn ei lase teie tulemusi raisku minna.

Nagu näete, pole kõik nii lihtne ja lihtne, kui võib tunduda. Siiski ei ole see nii täisväärtuslik toitumine, aga lihtsalt paastupäev õuntel. Kui palju saate päeva või paariga kaotada, kuidas pärast juurdevõetud kaalu hoida, sõltub teist, teie algkaalust ja soovist tulemust säilitada.

Reeglid

Mahalaadimiseks on mõned lihtsad reeglid õunapäevad, mille abil saavutate soovitud tulemuse, ilma et te kannataksite näljaste kõhukrampide käes.

Milliseid õunu eelistate? Kõik sõltub puuvilja suhkrusisaldusest. Lõppude lõpuks juhtub, et kalorite sisaldus erinevad sordid peaaegu kahekordne erinevus. Näiteks 100 grammi magusat "Golden Delicioust" sisaldab umbes 80 kcal, aga hapukas sordi puuviljas "Granny" vaid 40 kcal. Muidugi rohkem kaotust kaal on, kui kasutate teist klassi, kuid kui sööte päeva jooksul esimest - tunnete end rõõmsamana ja rahulolevamalt.
Kui palju puuvilju saab päevas süüa? Poolteist kilogrammi on paastupäeva jaoks piisav - see on umbes 10-11 puuvilja. Saate neid jagada kahel viisil: viieks toidukorraks või üheks puuviljaks iga paari tunni järel. Ärge unustage paastupäeval juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Sööge õunu aeglaselt, närides iga suutäit põhjalikult. Seega saab keha petta pikk vastuvõtt toitu ja näljatunne ei tule talle niipea tagasi.
Kui tihti saate paastupäevi veeta?Õunapäevi ei saa täisväärtuslikuks pidada tasakaalustatud toitumine, olenemata sellest, et need puuviljad on rikkad vitamiinide ja kiudainete poolest. Siiski puudub neis kehale nii vajalik komponent, nagu valk. Seetõttu ei tasu puuviljade mahalaadimist kuritarvitada, ühest päevast nädalas piisab, et end heas vormis hoida. Teistel päevadel peate oma dieeti jälgima: sööge piisavalt valgurikkaid toite, ärge kuritarvitage kiired süsivesikud, ehk jahu ja magusad tooted.
Kas selliseid päevi on võimalik mõne tootega täiendada? Kuigi paljud monodieetide pooldajad ei soovita paastupäevi millegi muuga lahjendada, kipuvad arstid siiski arvama, et puuviljapaastu päevadele tuleks lisada selliseid tooteid nagu madala rasvasisaldusega kodujuust, klassikaline jogurt ja väike tükk keedetud. kana rinnatükk. Nõuanne mitte juua vett sellistel päevadel on äärmiselt kahjulik. Loomuliku niiskuse kadu tuleb täiendada - see on väga oluline, vastasel juhul ületab tervisekahjustus õunte paastupäeva kõik eelised.
Mida sa veel teadma pead? kõige poolt parim perioodõunapäevade puhul on tavaks pidada juuli-oktoober. Just sel ajal sisaldavad need puuviljad maksimaalne summa kasulikud ained ja vitamiinid. Kevadel ei tasu sellist efekti nagu suvel-sügisel oodata.

Kõik naised mõtlevad mõnikord kaalu kaotamisele. Mõnikord tuleb selline mõte mõnele enne pähe tähtis sündmus kui eelnevalt ettevalmistatud kleiti selga proovides selgub järsku, et Kleit ei istu täpselt nii, nagu ma tahan.. Selle põhjuseks on peaaegu alati paar lisakilo.

Kiireks tarbetute kilode kaotamiseks ja vormi saamiseks on selline dieedivalik nagu paastupäevad. Selliste kiirdieetide jaoks on palju võimalusi ja väga sageli valivad naised mitmesuguste toodete hulgast paastupäeva keefiril ja õuntel, mis aitavad kaotada kaalu ilma nälga tundmata.

Eraldi on need tooted väga tervislikud ja aitavad kaalu langetada, kuid koos annavad parima tulemuse.

Kuidas teha paastupäeva keefiril õuntega

Sellise ekspressdieedi jaoks on mitu võimalust, me räägime neist üksikasjalikumalt.

1. Esimene võimalus on väga lihtne. Ei sisalda mingeid piiranguid – sööd lihtsalt õunu ja jood keefirit, nii palju kui tahad. Samuti on päeva jooksul vaja juua mineraalvett ilma gaasita või kibuvitsapuljongit.

2. Teine variant sobib neile, kes on harjunud õigel ajal sööma. Samuti neile, kes tunnevad vajadust toidutarbimist piirata. Toidutunnid on jaotatud tinglikult, vajadusel saab neid kohandada vastavalt oma päevakavale.

08.00 hommikusöök. Klaas rasvavaba keefirit.
12.00 lõunasöök. Klaas keefirit, kaks õuna (rohelist).
15.00 pärastlõunane suupiste. Klaas keefirit ja küpsetatud õun (ei ole lisatud suhkrut ega mett).
Õunast lõikame välja keskosa ja seemned, küpsetame ahjus või mikrolaineahi kuni valmis (valmiduse määravad koore kortsud või hambatikuga õuna torgamine, tavaliselt kulub selleks umbes 10 minutit).
20.00 õhtusöök. Klaas jogurtit ja üks õun.
22.00 hiline õhtusöök. Klaas keefirit.

3. Kolmas variant – küpsetatud õuntega. Võtame kaks kilogrammi magustamata õunu ja jagame need 4 võrdseks osaks.

Hommikusöögiks koorige esimene osa õuntest, lõigake viiludeks või kuubikuteks ja valage klaasi keefiriga. Joogiks sobib mineraalvesi ilma gaasita või kibuvitsapuljong.
Teine hommikusöök - sööge teine osa õuntest. Sa võid juua roheline tee või mineraalvett.
Lõunaks küpseta kolmandik õuntest ahjus. Joogiks klaas keefirit.
Õhtustame koos ülejäänud õuntega, joome keefiri.

4. Neljas variant – vaja läheb kaks kilogrammi õunu ja liitrit rasvavaba keefirit.

Õhtul küpseta ahjus õunad (võid lisada kaneeli).
Hommikul jagame õunad neljaks võrdseks osaks, mis tuleb päeva jooksul ära süüa.
Samuti valatakse keefir nelja võrdsesse anumasse ja pestakse igal söögikorral õuntega maha.
Sel päeval ei saa midagi muud süüa. Lisajoogina võid kasutada gaseerimata mineraalvett või kibuvitsapuljongit.

Need keefiri ja õunte paastupäevade võimalused on väga tõhusad ja sobivad suurepäraselt, kui teil on vaja lühikese ajaga paar liigset kilo kaotada. Sellise kiirdieedi ühe päevaga võite kaotada 1–3 kilogrammi. Siiski tuleb meeles pidada, et selliseid paastupäevi ei tohiks läbi viia sagedamini kui kord nädalas.

Tänapäeval on lugematu arv monodieete. Kuid mitte kõik, kes kaalust alla võtavad, ei suuda kindlaks teha, milline meetod talle sobib. Kõige populaarsemate ja sagedamini kasutatavate dieetide hulgast paistab silma keefir-õun. Vaatamata oma populaarsusele on sellel siiski oma omadused. Vältima ebameeldivad tagajärjed keefiri-õuna dieedi kasutamisest on oluline selle nüanssidest hästi aru saada.

Keefiri-õuna dieedi olemus

Keefiri-õuna dieet on kahe toidu kasutamisel põhinev söögiplaan. Selliseid monodieete on kõige rohkem tõhus viis lahti saama ülekaaluline.

Lisaks saate sellise dieediga oma tervist parandada, sest keefiri-õuna dieet aitab mitte ainult vabaneda ülekaal, vaid ka puhastada näonahka, samuti vabaneda mürkidest ja mürkidest kehas.

Keefiri ja õunte kasulikkus inimorganismile

Õunte kalorisisaldus ei ületa 47 kalorit 100 grammi kohta. Need puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja vett, mistõttu nende olemasolu toidus vähendab oluliselt söögiisu. Kaalium, naatrium, raud, jood, magneesium, kaltsium ja fosfor – õunad sisaldavad kõiki neid aineid suurtes kogustes. Lisaks on magusad puuviljad A-, B- ja C-vitamiini ladu.

Õunad on vitamiinide ladu ja mineraalid. Pole ime, et nad ütlevad: üks õun päevas pikendab eluiga mitu aastat.

Video: 20 huvitavat fakti õunte kohta

Keefir on paljude dieetide aluseks, kuna sellel on inimkehale kasulik mõju. Kääritatud piimatoode sisaldab vaid 56 kalorit 100 grammi kohta. Keefiri ainulaadne omadus on see, et see taastab soolestiku mikrofloora. Piimatooted sisaldavad kasulikud bakterid, tänu millele organism taastub kiiresti ja aktiivselt pärast antibiootikumide võtmist.

Keefiri kasutamine aitab kaasa ka une normaliseerumisele, immuunsuse vastupanuvõimele erinevatele haigustele, toksiinide ja liigse vee väljutamisele organismist ning isegi tsentraalse töö paranemisele. närvisüsteem isik.

Video: keefiri eelised kehale

Kuidas valida dieediks õunu ja keefirit

Muidugi, kui süüa kõige magusamaid õunu ja juua rasvarikast keefirit, aeglustub kaalulangetamise protsess oluliselt. Keefiri-õuna dieedi jaoks sobib kõige paremini madala rasvasisaldusega hapupiimajook. Kuid ärge võtke rasvavaba keefirit, see ei too teie kehale kasu. Mis puutub õuntesse, siis nende magusad sordid sisaldavad palju looduslikku suhkrut – fruktoosi. Kui te seda ainet kuritarvitate, kajastub see tavalise suhkruga sarnases joonises. Keefiri-õuna dieedi jaoks sobivad ideaalselt hapud rohelised õunad.

Dieedi kestus ja hinnanguline kaalulangus

Keefiri-õuna dieedi kasutamise aeg varieerub kolmest kuni üheksa päevani. Esimesel kolmel päeval kaotab dieet kolm kilogrammi ülekaalust. Siis protsess veidi aeglustub, kuid kaalulangus jätkub. Sõltuvalt sellest, individuaalsed omadused keha, keefiri-õuna dieedil võite üheksa päevaga kaotada kuni kümme kilogrammi ülekaalu. Kui järgite rangelt dieeti ja järgite dieedi põhireegleid, siis ei lase tulemus kaua oodata. Kuid üle üheksa päeva sellisest menüüst kinnipidamine pole kategooriliselt soovitatav. Poolteist nädalat on piisav, et puhastada keha kogunenud mustusest ja vabaneda ülekaaluline keha.

Keefiri-õuna dieedi põhiprintsiibid

Mõelge keefiri-õuna dieedi põhimõtetele, mille järgimine aitab saavutada oodatud tulemusi:

Iga päev peate jooma kuni poolteist liitrit keefirit. See ei tähenda, et peate kogu selle summa ära kasutama. Parem on valida enda jaoks ideaalne portsjon, tänu millele ei tunne te pidevat nälga.
Päevas peate sööma neli kuni kuus keskmise suurusega õuna.
Ainult kolmepäevast keefiri-õuna dieedi varianti peetakse monodieediks. Mis puutub seitsme ja üheksa päeva dieeti, siis nende valikute puhul on lubatud süüa kerget kala, puuvilju, köögivilju ja kanafilee.
On vaja juua 1,5-2 liitrit puhas vesi päevas. Vesi avaldab kaalukaotuse protsessile märgatavat mõju. Veemajanduse tõttu toitaineid toimetatakse kiiremini meie keha rakkudesse.
Dieedi ajal peate sööma iga kahe kuni kolme tunni järel väikeste portsjonitena. Fraktsionaalne toitumine See on üks lihtsamaid viise ainevahetuse kiirendamiseks.
Kui teid vaevavad sageli puhitus ja muud seedeprobleemid, siis õunu ja keefirit kombineerida ei taha. Parem on, kui nende söögikordade vahele jääb vähemalt 30 minutit.
Kui tunned, et ei suuda näljaga toime tulla, siis joo tass rohelist teed tilga meega.
Musta teed ja kohvi tuleks tarbida ainult hommikul, kui teil on raske oma päeva ilma nende jookideta alustada.
Õunad ärritavad mao limaskesta ja tekitavad söögiisu, nii et õhtul on parem valida keefir. See lähenemine aitab vältida ebamugavustunnet soolestikus ja dieedi katkemist.
Keefir-õuna dieet soovitab täielik ebaõnnestumine joomisest alkohoolsed joogid. Alkoholi keelamise põhjus pole mitte ainult selle kahjustamine kehale, vaid ka kõrge kalorsusega sisaldus millest paljud isegi ei tea.
Keefiri-õuna dieeti pidades tuleb kindlasti piisavalt magada. See on kaalukaotuse põhireegel. Keha peab täielikult puhkama, eriti tõsise toitumispiirangu perioodil.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate palju liikuma. Jalutamine, koeraga jalutamine, jalgrattasõit. Tänu aktiivne pilt elu, muutub teie keha mitte ainult õhukeseks, vaid ka toonuses.
Iga dieedi ja eriti nii range dieedi jaoks peate valmistuma. See on vajalik selleks, et keha ei kogeks stressi tõttu järsk langus kalorite tarbimine.

Treeningu ja keefiri-õuna dieedi kombinatsioon

Keefiri-õuna dieedil ära kurna ennast füüsiline treening. Unustage mõneks ajaks tõstmine ja jõuaeroobika, kui olete selliste spordialadega tegelenud.

Passiivne laadimine, vastupidi, on teretulnud. Kõndimine, kerge sörkjooks, hatha jooga, ujumine, venitamine ja rattasõit aitavad liigsetest kilodest kiiremini vabaneda. Kui otsustad talvel dieeti kasutada, siis suusatamine sobib sulle lisategevusena ideaalselt.

Hatha jooga on joogaliik, mille eesmärk on tugevdada kogu keha lihaseid.Kõndimine toob suur kasu inimkeha, sest selle tegevuse käigus töötavad kõik lihased ja kulub palju energiat Rattasõit on suurepärane viis lõõgastumiseks pärast rasket tööpäeva ning Värske õhk aitab teid selles Suusatamine on talvel üks mõnusamaid spordialasid, see pole peaaegu traumeeriv ja toob palju positiivseid emotsioone

Ettevalmistus keefiri-õuna dieediks

Nädal enne dieedi algust jäta oma menüüst välja kahjulikud toiduained, hakka piisavalt magama ja jooma. rohkem vett. Püüdke viia oma dieet võimalikult lähedale keefiri-õuna dieedi põhiprintsiipidele. See on vajalik selleks, et kehal ei tekiks tõsist stressi, kui te drastiliselt piirate päevane kalorisisaldus dieeti.

Keefiri-õuna dieedi sordid

Keefiri-õuna dieedil on kolm peamist varianti - saate valida enda jaoks kõige tõhusama ja vastuvõetavama dieedi.

Kolmepäevane keefiri-õuna dieet

Õunad ja keefir – klassikalise kolmepäevase ja tõhusaima keefiri-õuna dieedi alus

Õuntel ja keefiril põhinevat kiirdieeti iseloomustab piiratud dieet ja lühike kestus. See on ainus keefiri-õunadieet, mis tõesti väärib monodieediks nimetamist.

Dieedimenüü piirdub kuue rohelise õuna ja liitri hapendatud piimajoogiga. Sellest hoolimata võib õuna küpsetada, keefiriga kombineerida ja riivida, lisades sidrunimahla ja tilga mett. Vahel võib keefirile lisada kliisid. Tänu neile väikestele mõnulemistele on dieeti kergem taluda ning menüü muutub huvitavaks ja maitsvaks.

Tabel: näide keefiri-õuna dieedi menüüst kolme päeva jooksul

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
1. päev	roheline tee sidruniga.	kaks rohelist õuna; klaas vett.	must kohv ilma suhkruta.	200 ml keefirit; 1 tl kliid.	kokteil ühest rohelisest õunast ja 200 ml keefirist; klaas vett.
2. päev	riivitud roheline õun, täidetud 200 ml keefiriga; klaas vett.	klaas keefirit 1 tl. kliid; klaas vett.	üks küpsetatud tilga meega ja sidrunimahl roheline õun; soe roheline tee.	üks roheline õun;	300 ml keefirit; 1 tl kliid.
3. päev	kaks rohelist õuna; must kohv ilma suhkruta.	kokteil ühest õunast ja keefirist; klaas vett.	riivitud roheline õun sidrunimahla ja tilga meega; klaas jahedat vett.	üks roheline õun; klaas vett.	200 ml keefirit; 1 tl kliid.

Seitsmepäevane keefiri-õuna dieet

Seitsmepäevane dieet praktiliselt ei erine keefiri-õuna dieedist, mis on mõeldud kolmeks päevaks. Kuid pikema kestuse tõttu on tema toitumine säästlikum. Selle seitsme päeva jooksul on hommikusöögiks lubatud lisaportsjon köögivilju. Lisaks võite kogu päeva jooksul asendada keefiri fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtiga ning õunad võivad asendada mis tahes muud puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja avokaadod.

Tabel: näide keefiri-õuna dieedi menüüst seitsme päeva jooksul

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
1. päev	100 g hiina kapsa ja hernesalatit; 200 ml keefirit.	üks greip; roheline tee sidruniga.	üks roheline õun küpsetatud tilga meega; 200 ml keefirit.	200 ml kalgendatud piima; 1 tl kliid.	2 riivitud rohelist õuna sidrunimahla ja tilga meega; 150 ml keefirit.
2. päev	100 g köögiviljahautist; 200 ml ryazhenka.	pool pomelot; sigur ilma suhkruta.	kaks rohelist õuna; 200 ml keefirit.	kokteil 150 ml keefirist ja poolest rohelisest õunast; 1 tl kliid.	kaks rohelist õuna; 100 ml keefirit.
3. päev	150 g riivitud porgand küüslauguga; roheline tee tilga meega.	250 ml keefirit; 1 tl kliid.	puuviljasalat greibist, rohelisest õunast ja mandariinist, maitsestatud 100 ml fermenteeritud küpsetatud piimaga; roheline tee ilma suhkruta.	kaks rohelist õuna; klaas vett.	250 ml kääritatud küpsetatud piima; 1 tl kliid.
4. päev	150 g peeti küüslaugu ja musta pipraga; must kohv ilma suhkruta.	üks greip; klaas vett.	üks sidrunimahlaga küpsetatud õun; 200 ml keefirit.	200 ml keefirit; 1 tl kliid.	200 ml keefirit; üks roheline õun.
5. päev	150 g klassikalist tomati-kurgisalatit; 200 ml ryazhenka.	200 ml keefirit; 1 tl kliid.	puuviljasalat poolest pomelost, ühest greibist ja rohelisest õunast, maitsestatud lusikatäie kalgendatud piimaga; roheline tee sidrunimahlaga.	kaks rohelist õuna; klaas vett.	200 ml keefirit; 1 tl kliid.
6. päev	100 g köögiviljahautist; 150 ml keefirit 1 tl. kliid.	üks roheline õun; klaas vett.	400 g pomelo viljaliha; 200 ml keefirit.	200 ml kääritatud küpsetatud piima; 1 tl kliid.	kokteil 150 ml keefirist ja ühest rohelisest õunast; 1 tl kliid.
7. päev	150 g peeti küüslauguga ja lusikatäis kalgendatud piima; 150 ml keefirit.	200 ml kalgendatud piima; 1 tl kliid.	200 ml kääritatud küpsetatud piima; üks greip.	2 rohelist õuna; klaas vett.	kokteil 200 ml keefirist ja ühest rohelisest õunast; 1 tl kliid.

Üheksa päeva keefiri-õuna dieet

Üheksaks päevaks mõeldud keefiri-õuna dieet erineb märgatavalt standardvariant dieedid. Kuid see kehtib ainult siis, kui originaali võtta kui kolmepäevast keefiri-õuna monodieeti.

Üheksapäevane dieet on keefiri-õuna dieedi kõige säästlikum ja mugavam variant. Dieet ei piirdu enam õunte ja keefiriga. Toitumiskavas lisaks fermenteeritud piimajoogid, köögiviljad, magustamata puuviljad ja kliid, lisatakse ka kanafilee, lahjad sordid kala ja kodujuust. Saate tooteid oma maitse järgi kombineerida ja oma lemmikroogasid nautida. Samal ajal jätkate kaalu langetamist, kui järgite kõiki keefiri-õuna dieedi põhiprintsiipe.

Tabel: näide üheksa päeva keefiri-õuna dieedi menüüst

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
1. päev	100 g kodujuustu; üks roheline õun; must kohv ilma suhkruta.	üks greip; 100 ml keefirit.	200 g köögiviljadega küpsetatud kanarinda; roheline tee tilga mee ja sidrunimahlaga.	200 ml ryazhenka tl. kliid; üks roheline õun.	200 g aurutatud tilapiat köögiviljadega; külm roheline tee.
2. päev	üks kodujuustu ja kaneeliga küpsetatud roheline õun; sigur ilma suhkruta.	pool pomelot; 150 ml keefirit.	200 g ürtidega kalgendatud piimas hautatud kanarinda; 100 ml keefirit.	kaks rohelist õuna; 200 ml keefirit.	köögiviljasalat kapsast, porgandist ja konserveeritud hernestest; roheline tee ilma suhkruta.
3. päev	250 g omatehtud puuviljapüree rohelisest õunast, greibist, tilgast mett ja lusikatäiest jogurtist; roheline tee ilma suhkruta.	200 ml keefirit; 1 tl kliid.	250 g köögiviljahautist kana rinnaga; soe roheline tee sidruniga.	üks greip; roheline tee ilma suhkruta.	tursapraad aurutatud köögiviljadega; külm roheline tee laimiga.
4. päev	200 g kodujuustu poole greibiga; must kohv ilma suhkruta.	kaks rohelist õuna; 100 ml keefirit.	200 g hautatud kapsast; 150 ml keefirit.	kokteil "Fitness"; 1 tl kliid.	salat ühest tomatist, kurgist ja hunnikust rukolast; 100 g keedetud kanarind; 100 ml keefirit.
5. päev	1 tl kliid.	üks greip; must tee ilma suhkruta.	200 g riivitud porgandit küüslauguga ja lusikatäis kalgendatud piima; soe roheline tee.	250 ml keefirit; 1 tl kliid.	200 g köögiviljasalat tuunikalaga; 100 ml keefirit.
6. päev	puuviljasalat ühest greibist, rohelisest õunast ja kahest teelusikatäiest kääritatud küpsetatud piimast; roheline tee tilga mee ja sidrunimahlaga.	200 ml kalgendatud piima; 1 tl kliid.	200 g kanarinda ja köögiviljahautist; 150 ml keefirit.	kaks rohelist õuna; klaas vett.	aurutatud tursapraad; 200 ml keefirit.
7. päev	200 g kodujuustu ühe rohelise õuna ja kahe teelusikatäie kalgendatud piimaga; must kohv ilma suhkruta.	pool pomelot; 100 ml keefirit.	180 g hautatud kapsast; 200 ml keefirit 1 tl. kliid.	kokteil ühest greibist ja 150 ml keefirist; 1 tl kliid.	100 g keedetud kanarind; 200 ml ryazhenka.
8. päev	üks roheline õun, mis on küpsetatud kodujuustu ja tilga meega; roheline tee sidruniga.	200 ml kääritatud küpsetatud piima; pool rohelist õuna.	200 g keedetud peet; 150 ml keefirit.	kokteil "Fitness"; 1 tl kliid.	150 g tilapia, aurutatud; 150 ml keefirit.
9. päev	200 g kodujuustu kahe teelusikatäie fermenteeritud küpsetatud piimaga; must kohv ilma suhkruta.	kokteil "Fitness"; 1 tl kliid.	200 g keefiris hautatud kanarinda; üks greip.	kaks rohelist õuna; klaas vett.	kokteil 200 ml kääritatud küpsetatud piimast ja ühest rohelisest õunast; 1 tl kliid.

Säästliku keefiri-õuna dieedi retseptid

Üheksapäevase keefiri-õunadieedi jooksul saab valmistada palju kasulikke ja maitsvad söögid. Nii mitmekesistate oma dieeti ja toitumine läheb palju lihtsamaks.

Kõik retseptis olevad koostisosad on mõeldud ühe portsjoni jaoks.

Kokteil "Fitness"

Kokteili "Fitness" on lihtne valmistada ja see on üks tõhusamaid kehakaalu langetamiseks.

Kokteili koostisosad:

200 ml keefirit;
1 keskmine kurk;
rohelised maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Kurk kuubikuteks lõigatud.
Sega koostisained käsitsi lusikaga või blenderis, soovi korral lisa oma lemmikürte.
Serveeri läbipaistvas klaasis, kaunistades kokteili petersellilehega.

Köögiviljasalat tuunikalaga

Köögiviljasalat tuunikalaga võib saada suurepärane variant tervislik õhtusöök.

Salati koostisosad:

100 g tuunikala konservi;
1 küps tomat;
3 salatilehte;
1/5 punast sibulat;
50 g konserveeritud punaseid ube;
sool, pipar maitse järgi;
1 tl oliiviõli.

Küpsetusmeetod:

Lõika tomat kuubikuteks.
Sibul lõigatakse rõngasteks.
Laota salatilehed vaagnale.
Segage sügavas kausis õrnalt kõik koostisosad.
Laota salat vaagnale.
puista oliiviõli, lisa maitse järgi soola ja pipart.
Serveeri klaasi sidruniveega.

Kodujuustu ja kaneeliga küpsetatud õun

Proovige maitsvalt süüa teha tervislik magustoit ahjus - kodujuustu ja kaneeliga küpsetatud õun.

Koostis:

30 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
5 g jahvatatud kaneeli;
1 suur roheline õun;
1 tl kallis.

Küpsetusmeetod:

Lõika õunast südamik välja nii, et põhja ei jääks auku.
Täida õun kodujuustuga, puista peale kaneel.
Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga.
Pane kodujuustuga täidetud õun ahjuplaadile.
Pange küpsetusplaat 15 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.
Võta pann välja, vala peale õun väike kogus kallis.
Serveeri sooja rohelise teega.

Fotogalerii: keefiri-õuna dieedi retsepti koostisosad

Värsked kurgid Kasulikud rohelised Toitev tuunikala värsked tomatid Punane konserveeritud oad Vürtsikas punase sibula madala rasvasisaldusega kodujuust vürtsikas kaneel lõhnav mesi

Õige väljapääs keefiri-õuna dieedist

Paljud inimesed, kes on jõudnud häid tulemusi keefiri-õuna dieedil kaotavad nad need normaalse toitumise juurde naastes. Miks see juhtub? Peamine põhjus on vale dieedist väljumine või selle puudumine üldse.

Mida teha, kui tulemus on saavutatud ja kuidas seda hoida? Esiteks ei saa pärast dieedi lõpetamist kohe vana toitumisviisi juurde tagasi pöörduda. See tähendab, et mõnda aega ei tasu lõunaks tellida standardne komplekt nõud. Sageli on keha pärast dieeti nõrgenenud ja selle taastamiseks tuleb anda õiget energiat. Järk-järgult saate kasutusele võtta lahja punase liha, köögiviljade ja kana supid. Gaseeritud joogid, maiustused ja jahutooted parem on seda mõnda aega menüüsse mitte lisada. Dieedi hoolikas täiendamine aitab kehal kohaneda teie tavapärase dieediga. Neid järgides lihtsad reeglid, kaitsete end kaotatud kilogrammide tagasituleku eest ja väldite seedimisega seotud probleeme.

Võitlemine lisakilod peaaegu sama igavene kui elu ise. Raske on leida naist, kes oleks enda figuuriga täiesti rahul. Inimkonna kauni poole abistamiseks on toitumisspetsialistid leiutanud palju kõige rohkem mitmekesised dieedid. Seda küllust pole kogenematul inimesel lihtne mõista.

Millist dieeti valida? Kuidas alustada kaalu langetamise protsessi? Kui palju vihatud kg võib kurgile, kliidele, banaanidele, veele või tatrale kulutatud päevade jooksul kaotada? Iga kaunitar unistab olla sale ja atraktiivne. Kuid mitte kõik ei suuda kehakaalu langetamise nimel regulaarselt toiduga piirata ja päevi järjest kreekereid närida.

Ideaalne variant oleks võlukepp, mille ühe lainega muutub Tuhkatriinu haldjaprintsessiks, kõrvitsast vankriks ja rotist kutsar. võlukepid Kahjuks ei eksisteeri, kuid on olemas meetod, mis võimaldab teil kiiresti ja valutult soovitud tulemuse saavutada. Piisab, kui veeta mitu korda kuus keefiri paastupäeva.

Keefir on väga populaarne. Pole ime, et toitumisspetsialistid on talle suurt tähelepanu pööranud. See fermenteeritud piimatoode sisaldab täiesti ainulaadset bakterite ja seente komplekti, mis mitte ainult ei normaliseeri mikrofloorat ja soolestiku aktiivsust, vaid ka oluliselt kiirendab metaboolsed protsessid organismis.

Põhjalikumad uuringud on seda näidanud regulaarne kasutamine toidus sisalduv keefir aitab muuhulgas kaasa hea uni ja võitleb tõhusalt väsimuse vastu.

Toitumisspetsialistid armastavad seda toodet madala kalorsusega. Keefir rahuldab hästi näljatunnet, nii et ka nõrga tahtega inimesed saavad vähemalt kord kuus keefiripaastu päeva korraldada. Veelgi enam, tasub valida keskmise rasvasisaldusega toode, kuna selle madala rasvasisaldusega kolleegidel on palju vähem toitaineid.

Kuidas valmistuda dieediks?

Kui liigseid kilosid on palju, ei anna üks mahalaadimispäev keefiril nähtavat tõhusat kaalulangust. Sel juhul võite mõelda tõsisele dieedile, mis kestab 5 või isegi 7 päeva. Kuid selline katse nõuab keha hoolikat ettevalmistamist, kes on juba harjunud sööma palju ja maitsvat, kaalu langetamise protsessiks.

Vastasel korral hakkab ta vastupanu osutama, saates pidevaid näljasignaale, tema peas tekivad kahtlused valitud otsuse õigsuses ja sellistes tingimustes võib planeeritud päevade väljakannatamine olla väga raske.

Keha ettevalmistamiseks eelseisvaks mitme kg kaotamiseks ja toidupiiranguteks võite korraldada paastupäeva keefiril, kuid peate seda jooma vähemalt poolteist liitrit. tervislik jook jättes dieedist välja kõik muud toidud. Kui ühest keefirist on raske vastu pidada, võite kasutada vähese kalorsusega toitu, mida toitumisspetsialistid on keefiripaastu päeval lubanud. Seda jooki täiendavad suurepäraselt kasulikud ained, mida sisaldavad banaanid, tatar, kliid ja kurgid.

Sellistel päevadel saab kasutada mitut tüüpi dieeti:

Keefiri-kohupiima paastupäev.
Terve päeva jooksul tuleb ära juua poolteist liitrit keefirit ja süüa umbes 200 grammi kodujuustu, mis on segatud teelusikatäie mee ja peotäie värskete marjadega.
Mahalaadimispäev keefiril, kaerahelbepudrul või tatral.
Õhtust aurutatud teraviljad meega segatuna võite süüa kogu päeva ja juua klaasi keefirit pärast iga annust.
Mahalaadimispäev keefiril ja mahlal.
Päeva jooksul peate jooma liiter keefirit ja liiter värskelt pressitud puuviljamahla.
Mahalaadimispäev keefiril ja õuntel.
Õunameetod on hea, sest see võimaldab teil neid süüa tervislikud puuviljad piiramatus koguses. Lubatud on kasutada keefiriga maitsestatud õunasalatit, õunamahl, ahjus küpsetatud õunad ja lihtsalt värsked puuviljad. Ainuke asi, mida sa süüa ei saa, on õunapirukas, isegi kui jood seda rohke jogurtiga.

Keefiri mahalaadimise päev nõuab teatud piiranguid. Tarbitavate sigarettide arvu tuleb vähendada ja alkoholist on parem üldse loobuda. Paastupäevadel peab keha puhkama.

Mitu tõhusat dieeti keefiril

Pärast seda, kui keha on hoiatatud eelseisva kehakaalu langetamise protsessi eest, võite jätkata tegeliku dieediga, alustades vihatud kg vastu võitlemise päevi:

Dieet keefiril ja kliidel.
Selline dieet võib kesta nii kaua, kui kulub, et vabaneda lisakilodest, mis rikuvad su tuju ja figuuri. Vaatamata asjaolule, et kliid sisaldavad 165 kilokalorit 100 grammi kohta, aitavad need tõhusalt kaasa kaalulangusele, kuna keha neid praktiliselt ei seedi ja soodustab soolestikust väljutamist. kahjulikud ained. Kliides on ju palju väärtuslikke kiudaineid. Dieedi päevadel tuleb kasutada kliidega segatud keefirit ilma suhkrulisandita.
Dieet keefiril ja tatral.
Sellise dieedi jaoks mõeldud kruupe on parem aurutada, mitte keeta, et säilitada tatras sisalduvad mikroelemendid ja vitamiinid, mida tatras suurtes kogustes sisaldub. Paljud toitumisspetsialistid eelistavad tatart, eristades seda paljudest teistest teraviljadest. Dieedipäevadel peate tatrale lisama keefirit ja kasutama seda segu võrdsetes osades kohe, kui tunnete nälga. Kuid ärge üle sööge. Muidugi ei sisalda tatar suurt hulka kaloreid, kuid peate seda meeles pidama peamine eesmärk, mis tähendab vihkavatest kg vabanemist.
Dieet keefiril ja kurgil.
Mitme kilogrammi kaalukaotust saab saavutada diureetiliste omaduste abil, mis on kurkides suures koguses sisalduval kaaliumil, magneesiumil ja vees. Enamik kiire mõju annab kasutada kokteile, mis koosnevad poolteist liitrist keefirist ja ühest kurgist. Lisaks nendele kokteilidele ei tohi kogu dieedi jooksul midagi muud süüa. Mõnel juhul on lubatud toidule lisada keedetud kala ning kurke võib süüa ürtide ja taimeõliga maitsestatud salati kujul.
Dieet keefiril ja banaanidel.
See dieet on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid seda võib kasutada ka ravina. Banaanidieeti näidatakse inimestele, kellel on probleeme mao-, neeru-, tursete ja isegi diabeet. Lisaks suurele hulgale kaloritele sisaldavad banaanid looduslikku suhkrut, kiudaineid ja süsivesikuid. Dieedi päevadel piirdub dieet banaani-keefiri kokteilide kasutamisega. Banaanides sisalduv glükoos parandab tuju ning kõrge kalorsusega sisaldus rahuldab kiiresti näljatunde. Rohkemaga pehme versioon dieedil on lubatud kombineerida keefiri ja banaanide kasutamist kaerahelbe- või kliipudruga. Muidugi ilma soola ja suhkruta. Sama keefir võib olla pudru kastmeks.

Enda figuuri eest võideldes peate mõistma, et peaksite oma dieeti täielikult muutma, loobuma kiirtoidust ja ka kõrge kalorsusega toitudest, mis sisaldavad palju rasva. Peate unustama jahu ja praetud hõrgutised, rikkalikud magustoidud ja magusad gaseeritud joogid.

Muidugi toovad keefirile, õuntele ja tatrale kulutatud päevad kasu, vabanevad liigsetest kilodest, kuid tulemuse pikaajaliseks kindlustamiseks peate ühendama õige toitumise kohustusliku kehalise aktiivsusega.

Võimalusel tuleb rohkem kõndida, taaskord autoga reisimisest keeldudes on kasulik ronida trepist üles jalgsi, jättes teistele lifti kasutama. Ainult Kompleksne lähenemine probleemi lahendamine saavutab soovitud tulemuse.

Kui järgite mõnda dieeti, peate korraldama paastupäevad. Neid on vaja organismi puhastamiseks, sel ajal puhkab see raskemate toiduainete seedimisest. Pärast mahalaadimist tunneb inimene end palju paremini. Lisaks on toitumises mahalaadimisest kasu ka ranget dieeti järgimata, lihtsalt korraldage endale aeg-ajalt paastupäevad.

Mis see on

Inimene ainult kasutab kerge toit mis seeditakse ja omastatakse kiiresti. Selle aja jooksul on sooltel aega puhastada end kõikidest jääkainetest. seedimata toit, räbu ja toksiine. Regulaarne mahalaadimine toob tohutut kasu tervisele ja aitab ka rohkem tõhus kaalulangus sest see aitab kiirendada ainevahetust.

Need ei ole mitte ainult kasulikud sooltele, vaid aitavad kaasa ka üldine tervise paranemine keha, parandab naha seisundit. Soovitud efekti saavutamiseks piisab, kui annate sooltele puhata ainult kord kahe nädala jooksul.

Milliseid toite tuleks tarbida

Nendel toodetel on mitmeid eeliseid:

on madala kalorsusega;
hästi imenduvad ja omavahel kombineeritud;
toitev;
sisaldavad suures koguses kasulikke aineid;
maitsev;
ei vaja ettevalmistust;
on taskukohase hinnaga.

Eelistada tuleks rohelisi magustamata õunu ja madala rasvasisaldusega keefirit. Ahjus võib süüa nii tooreid kui ka küpsetatud puuvilju. Ärge unustage juua palju vett päevaraha on umbes kaks liitrit. Vesi aitab ka keha puhastada. On väga hea, kui sul on võimalus veeta paastupäevad peale tundi keefiri ja õunte peale. Nendel päevadel proovige rohkem lõõgastuda ja veeta aega väljas.

Õuntele mahalaadimist on väga lihtne kaasas kanda, need viljad on väga tervislikud ja maitsvad, sisaldavad tasakaalustatud kasulike ainete kompleksi. Lisaks sisaldavad õunad kiudaineid, mis parandavad jõudlust. seedeelundkond. Pektiin, mida õuntes leidub suurtes kogustes, parandab naha seisundit, aitab alandada kolesterooli ja eemaldada toksiine. See aine parandab ainevahetust. Keefir küllastab keha hästi, see ei lase päeva jooksul nälga tunda. See meetod mahalaadimisel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi, nii et peaaegu kõik saavad seda kasutada.

Põhireeglid

Keefiri ja õunte paastupäeva korraldamisel peate järgima teatud reeglid. Päeval võite süüa kuni kaks kilogrammi õunu ja juua kuni kaks liitrit keefirit. Keefirile võib lisada paar supilusikatäit mett, suhkrut kasutada ei saa. Jagage toit viieks söögikorraks, peate õunu sööma aeglaselt, põhjalikult närides.

Paastupäevi ei soovitata täiendada ühegi teise tootega. Kui tunned, et su keha vajab rohkem toitu, võite süüa väherasvast kodujuustu või tüki keedetud kanarinda. Juulist oktoobrini sisaldavad õunad suurim arv vitamiinid. Seetõttu on paastupäevad just sel ajal kõige kasulikumad.

Söögivõimalused

Paastupäevadel on mitmeid toiduvalikuid:

Esimene variant	Kui soovid mugavalt veeta paastupäeva õunte ja keefiri peal, siis pead sööma viis korda päevas. Joo hommikul klaas jogurtit, umbes nelja tunni pärast joo veel üks ja lisa sellele kaks õuna. Umbes kolme tunni pärast söö veel üks õun (võid ahjus küpsetada) ja joo klaas keefirit. Õhtusöögiks söö ka õun ja joo klaas jogurtit ning enne magamaminekut joo sellest lihtsalt üks portsjon veel. Ärge unustage juua kogu päeva jooksul palju vett ja rohelist või taimeteed.
Teine variant	See on lihtsam, sest te ei pea oma söögiaegu jälgima. Päeva jooksul on lubatud juua kaks liitrit keefirit ja õunu võib süüa soovi korral igas koguses. Vett tuleb juua iga tund, selle võib asendada metsroosi või viirpuu keetmisega. Vedeliku tarbimine tuleb lõpetada kaks tundi enne magamaminekut.
Kolmas variant	Võtke kaks kilogrammi õunu ja jagage need viieks võrdseks osaks. Söö hommikusöögiks esimene osa puuviljadest. Koorige ja tükeldage õunad, täitke need ühe klaasi keefiriga. Pese hommikusöök maha kibuvitsapuljongiga. Kolme tunni jooksul pärast esimest söögikorda sööge puuvilja teine osa. Loputage neid rohelise teega. Küpseta lõunaks õunu, peske need keefiriga maha. Järgmine osa õunu tuleb ära süüa pärastlõunaseks vahepalaks ning viimane osa õhtul ära süüa ja klaas keefirit juua.
Neljas variant	See valik on jäigem, kuid ka tõhusam. Küpseta ahjus eelnevalt kaks kilogrammi õunu, neile võid lisada veidi kaneeli. Terve päeva jooksul peate jooma ühe liitri keefirit. Jaga õunad ja keefir neljaks võrdseks osaks. Sa ei saa midagi muud süüa, võite juua ühe klaasi terve päeva mineraalvesi. Soovitatav teha sellel päeval hingamispraktikad ja joogat tegema.

Et paastupäevad ei tunduks igavad ja üksluised, saate neid valikuid vaheldumisi kasutada. Tasub meeles pidada vastunäidustusi, paastupäevad on ebasoovitavad rasedatele ja imetavatele naistele, samuti inimestele, kes kannatavad. mitmesugused haigused seedetrakti. Ärge unustage jälgida oma dieeti teistel päevadel, pidage kinni õige toitumine leidke aega füüsiliseks tegevuseks.