Последици от липса на сън. Ето някои заболявания, които могат да се развият поради липса на сън. Големи, мазни ястия през нощта

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 5 минути

Лекарите са сигурни, че за нормалното функциониране на тялото човек трябва да спи около 8 часа на ден. Не всеки възрастен успява да спазва това правило. Може ли липсата на сън да доведе до здравословни проблеми? Оказва се, че е достатъчно да намалите препоръчителното количество сън с поне 1-2 часа, за да започнат да се проявяват негативните последици от недоспиването.

Симптоми на липса на сън

Сънят е абсолютно необходим на тялото, за да добра почивкаи възстановяване на жизнеността. Много хора не придават значение на количеството сън или изобщо не знаят какви са опасностите от липсата на сън. Може да се разглежда като патологично състояние, което се отличава с редица очевидни симптоми.

По правило последствията от хроничната липса на сън се отразяват ясно във външния вид. как по-малко хораспа през последните нощи, толкова повече се отпечатва върху лицето му. От липсата на сън се появяват синини и торбички под очите, бялото става червено, а кожата бледа.

Липсата на сън също влияе общо здравословно състояние. Класическите симптоми включват някое от следните:

Човек, който не си почива достатъчно, има отслабена имунна система, което го прави уязвим към вирусни заболявания. Ако температурата ви се повиши внезапно поради умора, това също е демонстрация как липсата на сън се отразява на тялото.

Хроничната липса на сън провокира дисфункция храносмилателната система, което води до проблеми с изпражненията. Ако не спите достатъчно, усвояването на витамини и хранителни вещества, ноктите стават по-чупливи, косата става матова, а кожата става суха и раздразнена. Вредата от недоспиването също оказва влияние вътрешни органи, причинявайки множество патологии.

Често срещани причини за липса на сън

Често човек просто няма възможност да спи толкова, колкото е необходимо за нормално благополучие. Факторите, които ви пречат да получите необходимото количество сън, условно се разделят на външни и вътрешни. Първият включва средата, вторият - психологически или физиологични проблеми. И двете са еднакво вредни.

Прекарваме една трета от живота си в сън. Сънят е редовен процес на възстановяване на тялото. Здрави и правилен сън- ключът към успешен ден и Имайте добро настроение. Учените изчисляват, че продължителността на съня е намаляла с 20% в сравнение с 19-ти век и днес приблизително 60% от хората страдат от хронично недоспиване, тоест редовно спят по-малко от генетично предписаните 7-9 часа. А според изследователите хроничната липса на сън е следствие от развитието на цивилизацията - изобретяването на електрическата крушка от Едисън лишава човечеството от нормален сън, съобразен с ритмите на природата.

В 98% от случаите недоспиващите се занимават със самоизмама и не разбират сериозната опасност, на която излагат тялото си. През последните 10 години учените са провели повече от дузина големи изследвания на последствията хроничен дефицитсън. Те установили, че липсата на сън се отразява негативно на всички системи на тялото и провокира появата на редица сериозни заболявания.

затлъстяване

Липсата на сън провокира появата на наднормено тегло. Това потвърдиха американски учени, които наблюдаваха 70 хиляди жени в продължение на 16 години. на различни възрасти. Според данните, събрани от тях, жените, които спят по 5 часа на нощ, са с 32% по-склонни да придобият наднормено теглои 15% повече - до затлъстяване в сравнение с жените, които спят поне 7 часа.

Учените обясняват наддаването на тегло, причинено от липсата на сън, на дисбаланса в секрецията на грелин и лептин, хормони, отговорни за чувството на глад и ситост. Когато производството на тези хормони е нарушено, човек често изпитва силно чувство на глад, което, напротив, става много по-трудно за задоволяване. Още едно хормонално разстройствосвързано с липсата на сън е увеличено производствокортизонът е хормон на стреса, който също стимулира глада.

Неспазването на ритмите сън-бодърстване води до намаляване на нивото на др важен хормон- соматотропен хормон, протеин, отговорен за съотношението на мазнините към мускулната маса и ускоряване на метаболизма на веществата. Интензивната секреция на този хормон, подобно на много други хормони, се появява периодично и има няколко пика през деня (на всеки 3-5 часа). Най-високият и най-предсказуем пик настъпва през нощта, около час-два след заспиване.

Преждевременно стареене

Хормонът мелатонин играе важна роля в поддържането на младостта на тялото и е мощен антиоксидант, което е доказано от учени още през 80-те години на миналия век. Мелатонинът неутрализира опустошителни последициокислителни процеси, които са основната причина за стареенето. Като мощен антиоксидант, мелатонинът прониква във всички органи и тъкани на тялото, като влияе върху състоянието му като цяло.

Механизмът на антиоксидантно действие се проявява във факта, че мелатонинът има изразена способност да свързва свободните радикали, включително хидроксилни радикали и екзогенни канцерогени, образувани по време на липидната пероксидация, и активира глутатион пероксидазата, фактор, който предпазва тялото от увреждане на свободните радикали.

Трябва да се отбележи, че най-високата концентрация на мелатонин се наблюдава в апендикса и цекума - това е мястото, където се натрупват основните канцерогени, които влизат в тялото с храна.

Синтезът и секрецията на мелатонин зависят пряко от осветеността - когато светлината попадне върху ретината, мозъкът дава команда за намаляване на синтеза на хормона. Намаляването на количеството светлина, навлизащо в окото, има обратен ефект – производството на мелатонин се увеличава.

При хората 70% от дневното производство на мелатонин се случва през нощта. Пиковото производство на мелатонин настъпва около 2 часа сутринта. Съответно, намаляването на нощния сън или нарушаването на времето за заспиване води до намаляване на дневното производство на мелатонин и повишен риск от преждевременно стареене.

Рак

Липсата на нощен сън може да провокира появата на рак, в частност рак на дебелото черво, твърдят експерти от Медицински центърСлучай и Медицинско училищев университета Case Western.

Проучването, публикувано в списание Cancer през февруари 2011 г., включва 1240 души. 338 от тях са диагностицирани с колоректален аденом, прекурсор ракови тумори. По-нататъшното проучване на пациентите показа, че страдащите от аденом спят по-малко от 6 часа през нощта, за разлика от представителите на контролната група без аденом, които спят най-малко 7 часа на ден. По този начин учените заключиха, че липсата на сън през нощта увеличава риска от развитие на колоректално заболяване с почти 50%.

Изследователите свързват риска от рак с нарушение в производството на гореспоменатия хормон - мелатонин. Това е важно за човешкото тялоХормонът, освен антиоксидантните си свойства, има способността да потиска растежа на туморните клетки. Мелатонинът влияе върху функционирането на гените, които контролират клетъчен цикъл, клетъчна репродукция, междуклетъчни взаимоотношения.

Механизмите на ефекта на мелатонина върху туморния растеж са разнообразни: той може да повлияе на синтеза и секрецията на хипофизни и полови хормони, може да модулира имунния отговор в присъствието на туморни клетки и да има директен цитотоксичен ефект. Под въздействието на мелатонина при някои форми на рак (на гърдата, на яйчниците, на простатата и др.) способността на клетките да се възпроизвеждат намалява и броят на клетките, които умират под формата на апоптоза, се увеличава (онкостатичен ефект).

Трябва да се отбележи, че според някои данни хората без зрение не са податливи на рак. Това се дължи на факта, че в тялото на слепите хора, за разлика от зрящите хора, хормонът мелатонин се произвежда интензивно денонощно.

Диабет

Нарушението на съня и появата на диабет тип 2 имат причинно-следствена връзка. Този факт е установен от учени от университета в Уоруик (Warwickshire, Англия). В продължение на 6 години те наблюдават 1455 пациенти на възраст от 35 до 79 години. Всички пациенти са били подложени преди това клиничен преглед(измерване кръвно налягане, височина и тегло) и бяха интервюирани за общо състояниездраве, благополучие и модели на сън. По време на проучването лекарите установили, че редовният сън под 6 часа на ден увеличава риска от развитие на диабет 3 пъти.

В статия за това проучване, публикувана в Annals of Epidemiology през декември 2010 г., учените обясняват, че недостатъчният или некачественият сън предизвиква случайни смущения в глюкозата на гладно, което от своя страна пречи на тялото да регулира ефективно кръвната глюкоза. А това увеличава риска от заболяване захарен диабетвторият тип е инсулинонезависим диабет.

Скъсена продължителност на живота

Както недостигът, така и излишният сън - по-малко или повече от 6-7 часа на ден, увеличават риска от развитие преждевременна смърт. До този извод стигнаха екип от американски учени от няколко научни организации, след като завършиха мащабно изследване на ефекта от продължителността на съня върху смъртността. Учените са събрали данни от 1,1 милиона пациенти от двата пола на възраст от 30 до 102 години. Резултатите от изследването са публикувани през февруари 2002 г. в списанието Archives of General Psychiatry.

Най-добри показатели за продължителност на живота са установени при тези пациенти, които спят по 7 часа на ден. Пациентите, които спят по 8 часа на нощ, са с 12% по-голяма вероятност да умрат през следващите 6 години.

Оказа се и това дълъг сънпричинява много повече вреда на здравето, отколкото липсата на сън - средна продължителностОчакваната продължителност на живота на пациентите, които редовно изпитват недоспиване, се оказа по-дълга от продължителността на живота на участниците в проучването, които спят.

Както отбелязват изследователите, епизодичното безсъние не влияе върху продължителността на живота и е по-вероятно да бъде свързано с депресия, отколкото с лошо здраве на пациента. В същото време пациентите, които редовно приемат сънотворни, са по-склонни да умрат по-рано от пациентите, които се оплакват от епизоди на безсъние.

Високо кръвно налягане

Хроничната липса на сън при хора над 25-годишна възраст води до развитие на високо кръвно налягане, според учени от Чикагския университет. Те докладват резултатите от проучване на 578 пациенти в статия от юни 2009 г. в Archives of Internal Medicine. Според тази работа, лишаването от само 1 час сън на нощ в продължение на 5 години увеличава риска от хипертония с 37%.

Освен това американски учени отново потвърдиха широко разпространената теория, че хората, които трябва да се събуждат по-рано от традиционните 8-9 сутринта всеки ден, са по-склонни да страдат високо кръвно наляганеи получи наднормено теглопоради метаболитни нарушения. Освен това учените успяха да установят пряка връзка между първичната липса на сън и последващото развитие хронично безсъние, което се лекува само с медикаменти.

Влошаване на зрението

Хроничната липса на сън може да причини проблеми със зрението. Това се посочва в преглед на изследвания на офталмолози за зависимостта на очните заболявания от дефицита на сън. Прегледът е изготвен от лекари в Mayo Clinic (САЩ) и е публикуван през ноември 2008 г. в Mayor Clinic Proceeding.

Според проучването редовното лишаване от сън води до глаукома - втората най-честа причина за необратима слепота. Човек, който не спи достатъчно от време на време, също може да развие исхемична оптична непропатия. Това съдово заболяване, често възникваща след ставане от сън, засяга оптичен нерви се характеризира с внезапна, безболезнена загуба на зрението на едното око. Най-често срещаното очно заболяване, свързано с липсата на сън, е това, което лекарите наричат ​​папилоедем - подуване оптичен нервпоради повишена вътречерепно налягане. По правило резултатът от такъв оток е замъглено зрение.

Източник: Mayor Clinic Proceeding, ноември 2008 г

Влошаване на здравето на мъжете

Една седмица лишаване от сън при мъжете ( ежедневен сънне повече от 5 часа) води до стареене на мъжкото тяло с 10-15 години. До този извод са стигнали учени от Медицинския център на Чикагския университет (САЩ). Резултатите от проучването са публикувани през юни 2011 г. в Journal of the American Medical Association (JAMA).

За изследването са избрани 10 доброволци – мъже без ендокринни нарушенияи наднормено тегло, под 24 години. В продължение на седмица учените наблюдавали нивото на тестостерон в кръвта на доброволци, които спят не повече от 5 часа на ден. Както показаха окончателните тестове, в рамките на 7 дни съдържанието на хормона намалява с 10-15%. Като се има предвид това нормален сънКонцентрацията на тестостерон също намалява с времето, но много по-бавно - с 1-2% на година. Съответно, за да се намали с 10-15% е необходимо да минат 10-15 години.

Както подчертават учените, нарушаването на синтеза на тестостерон сериозно засяга мъжко тяло- хормонът регулира сексуалното поведение на мъжете, репродуктивна функция, състояние мускулна масаи костна плътност.

Източник: Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA), юни 2011 г

Настинка

Една от последиците от липсата на сън е значително намаляване на имунитета. Това потвърдиха американски учени от университета Карнеги Малън (САЩ), които публикуваха резултатите от изследването си през януари 2009 г. в списание Archives of Internal Medicine. По време на експеримента те са убедени, че хората, които спят по-малко от 7 часа през нощта, са 3 пъти по-склонни да настинат от тези, които спят 8 часа или повече.

Между 2000 и 2004 г. учените провеждат експеримент с участието на 153 възрастни доброволци - мъже и жени, средна възрасткойто беше на 37 години. По време на него на участниците бяха поставени в носа капки, съдържащи вируса. инфекциозенгорен респираторен тракт. Те са наблюдавани в продължение на 5 дни, а след 30 дни са взети кръвни проби за изследване за антитела срещу вируса. Резултатите показали, че колкото по-малко човек спи, толкова повече по-вероятнобеше настинал. Оказа се също, че качеството на съня влияе и върху състоянието на имунитета. Доброволците, които страдат от безсъние, се простудяват 5,5 пъти по-често от тези, които нямат проблеми със съня.

„Възможно обяснение за връзката между съня и уязвимостта към настинки е, че прекъсването на съня засяга регулирането на противовъзпалителните протеинови цитокини, хистамин и други вещества, които се освобождават в отговор на инфекция“, пишат учените.

Душевно здраве

Липсата на сън може да повлияе неблагоприятно не само на физическото, но душевно здравечовек. Проучване, публикувано през март 2007 г. в списание Sleep предполага, че недостатъчният сън засяга взаимодействието между емоциите и когнитивни способностичовек в процеса на възникване на морални преценки.

Проучването, проведено в армейския институт Уолтър Рийд, включва 26 здрави възрастни, които са били помолени да направят преценка относно „моралността“ на определени действия или ситуации. Участниците в проучването отговарят на въпроси, докато спят и след 53 часа непрекъснато будност.

Както се оказва, продължителното лишаване от сън влияе върху времето, необходимо на участниците да вземат решения в определени ситуации. Те също имаха затруднения да разберат дали дадено действие е морално правилно. И в стила на преценките за наличието или отсъствието на морал в определени действия се появи нетърпимост и известна всепозволеност.

За ползите добър сънвсички знаят. В книги, посветени на здрав образживот, определено ще има съвет - разпределете поне 8 часа сън всеки ден.

Ако за благородна дама от 18 век се е смятало за прилично да се събуди не по-рано от 11 часа сутринта, то за модерна женаТози подход е без значение, но последствията от липсата на сън за жените са сериозен проблем.

Какви процеси се случват, докато човек спи? По време на нощна почивка се произвежда специален хормон - серотина. Именно този хормон е отговорен за растежа и развитието.

По време на сън тялото работи бавно, така че всички органи да имат възможност да се възстановят преди началото на новия работен ден.

Имунните функции се увеличават многократно по време на сън. Не напразно болен човек се съветва да спи колкото е възможно повече. В крайна сметка това помага бързо да се отървете от вируса и да победите болестта.

Добър нощен сън също е по най-добрия начинподдържайте младостта и привлекателността, без да харчите нито стотинка за това. При жена, която следва режим на сън, клетките се обновяват по-бързо и тъканите се възстановяват.

Събития, които причиняват лишаване от сън

Освен липсата на време, има и други Причини за недостатъчен сън:

• състояние на стрес;
• тревожност, нервни разстройства;
• синдром на булката. По време на подготовката за сватбата много момичета не могат да спят.
• бременност и, разбира се, грижа за бебето;
• дълбока депресия поради наистина сериозни причини: дългосрочна безработица, смърт на близък човек.

Признаци на липса на сън

Всеки организъм е индивидуален. Някои млади момичета изобщо не се оплакват, че се чувстват ужасно след това безсънна нощ. Напротив, те могат да танцуват до зори, да посещават двойки в университета веднага след това, а също и да работят вечер.

Но те са общи симптомилипса на сън, което се проявява при повечето хора, макар и понякога в частичен обем. Но трябва да знаете опасностите от липсата на сън за една жена:

Липсата на сън е неприятно състояние, което се усеща като начална фазагрип

До какво води липсата на сън?

Разбира се, всеки човек има нужда от добър сън. И все пак системното недоспиване засяга по-сериозно нежния пол. Последствията за мъжете не са толкова очевидни.

Чести резултати от лишаване от сън:

Как да си осигурим достатъчно сън?

Понякога просто да легнете и да заспите става проблематично. Систематичното нарушаване на режима е изпълнено с тежки последици и може да причини безсъние. Как да бъдем в такъв случай? Връщане здрав сънможе би като следвате следните указания:

1. Преди лягане няма нужда от подреждане късна вечеря. През нощта тялото трябва да се съсредоточи върху почивката, а не върху смилането на храната.
2. Можете да се разходите. Чистият въздух има много благоприятен ефект върху качеството на съня.
3. Не трябва да слушате ободряваща музика през нощта, да използвате джаджи, да гледате филми, които причиняват негативни емоции. Но слушането на приятна класическа музика или звуци от природата ще ви помогне да спите спокойно.
4. Леглото трябва да е чисто и удобно. Също така е много важно мястото за почивка да не служи за други цели. Хората, които обичат да седят в леглото с лаптоп, са по-склонни да страдат от безсъние, защото тялото свиква да асоциира леглото с активна работа, но не със сън. Има само едно изключение от това правило: правенето на любов.
5. Стаята трябва да е добре проветрена.

Системното недоспиване е крадец, който краде безценно здраве. Загубата на здраве е много лесна, но възстановяването му е много по-трудно. Защо да пилеем това, което представлява една от основните ценности на човешкия живот?

Възможно ли е да нямате сън, без да го осъзнавате? - ти питаш. Въпреки това, повечето признаци на лишаване от сън са много по-незабележими от това да паднете с лице в чинията си. Освен това, ако сте си създали навик да пестите сън, може вече дори да не си спомняте какво е да спиш истински, наистина да си наясно с всичко, което се случва около теб, да работиш и живееш с максимална енергия и ефективност.

Най-вероятно не спите достатъчно, ако...

• Винаги се нуждаете от будилник, за да се събудите навреме.
• Постоянно нулирате будилника си сутрин.
• Трудно ви е да станете от леглото сутрин.
• Чувствайте се бавни следобед.
• Заспивайте официални срещи, лекции или в топли стаи.
• Обикновено се чувствате сънливи след обилно хранене или когато се возите в градския транспорт.
• Трябва да спите през деня, за да оцелеете до вечерта.
• Заспивате, докато гледате телевизия или си почивате вечер.
• Спете много дълго през уикендите.
• Заспивате пет минути след лягане.

Въпреки че може да изглежда, че липсата на сън не е така голям проблем, то има широк обхват негативни последици, които далеч надхвърлят нормалната сънливост през деня.

Ефекти от недостатъчен сън и хронично лишаване от сън

• Умора, летаргия и липса на мотивация.
• Капризност и раздразнителност.
• Влошаване креативности умения за решаване на проблеми.
• Неспособност за справяне със стреса.
• Намален имунитет чести настинкии инфекции.
• Проблеми с концентрацията и паметта.
• Качване на тегло.
• Нарушени двигателни умения и повишен рискинциденти
• Трудност при вземане на решения.
• Повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

Според Национален институтАмериканското здравеопазване, средният възрастен сега спи по-малко от 7 часа на нощ. В динамика модерно общество 6 или 7 часа сън може да изглеждат нормално или дори лукс. Всъщност това е пряк път към хронично недоспиване.

Въпреки че изискванията за сън варират леко от човек на човек, повечето здрави възрастни изискват между 7,5 и 9 часа сън на нощ, за да функционира тялото им наистина добре. Децата и тийнейджърите се нуждаят от още повече. И въпреки че нуждата ни от сън намалява с напредване на възрастта, по-възрастните все още се нуждаят от поне 7,5 до 8 часа сън. Тъй като възрастните хора често имат проблеми със съня през нощта, дрямкаможе да им помогне да запълнят тази празнина.

Нужда от сън и върхова производителност

Съществува голяма разликамежду количеството сън, при което можете да работите, без да се прозявате, и количеството, при което тялото ви може да функционира оптимално. Само защото можете да работите със 7 часа сън на нощ, не означава, че няма да се почувствате много по-добре и да свършите повече, ако прекарате допълнителен час или два в леглото, ще се почувствате повече енергични и концентрирани през целия ден, от момента на събуждане до късно вечерта. Освен това ще вършите същата работа по-бързо и по-добре, благодарение на повече висока скоростсъображения и по-добра концентрация.

Или може би имате късмет?

Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско са открили, че някои хора имат ген, който им дава способността да живеят идеален живот само с 6 часа сън на нощ. Но такъв ген се среща много рядко – под 3% от населението. За останалите 97% от нас шест часа са твърде малко.

От колко сън се нуждае човек през деня и какво представлява хроничното недоспиване? Тези въпроси са вълнували лекари, психолози, обикновените хораи дори военните. Ние също ще се опитаме да разберем този въпрос.

Концепцията за съня в древността

Почти всички древни цивилизации са се отнасяли към сънищата със свещен страхопочитание. Например в Древен Египетвярвало се, че сънят е послание от боговете. Съществува почти универсално вярване, че сънят е кратко състояниекато смъртта, когато душата на човек лети в непознати далечини и понякога може да не се върне обратно.

Въпреки това, в допълнение към подобни обяснения, някои древни мислители се опитаха да дадат някаква научна интерпретация на това явление и да използват състоянието на сън за лечение на определени заболявания. Например Хипократ, Гален, Аристотел се опитват да разграничат сънищата, които събуждат болест и тези, които я лекуват.

Как учените обясняват механизма на заспиване

Въпреки значителния напредък в изучаването на структурата и функциите на мозъка, състоянието на съня все още е напълно неразгадана мистерия за много сериозни изследователи. В момента има доста теории за това защо спим и защо имаме нужда от това. Единственият неоспорим факт е, че всеки човек прекарва почти една трета от живота си в състояние на сън.

Смята се, че по време на будност определени структури на мозъка вече започват да произвеждат вещества, благодарение на действието на които впоследствие възниква сън (например мелатонин, серотонин и други вещества, които не са напълно проучени).

Като цяло за организма заспиването е сигнал за преминаване към друг режим на функциониране и дейност, знак за стартиране на мн. възстановителни процесии прочистване на клетките от различни ненужни вещества.

За нервна системасънят означава и обработка и осмисляне на получената през деня информация, анализ и търсене на решение на подсъзнателно ниво.

Видове сън

Самият процес на сън е разнороден по своята същност. Наблюдавайки спящи хора, изследователите отбелязват известна цикличност на протичащите процеси: наличието на редуващи се периоди на бавни и REM сън. Общо през нощта се наблюдават около 3–5 такива цикъла.

REM сън

Учените наричат ​​бърз сън, по време на който зениците се движат бързо. затворени очи, въпреки че тялото е неподвижно и доста отпуснато. Електроенцефалограмата, записана през този период, ще прилича на тази на буден човек.

REM сънят се счита за петата фаза на съня и обикновено настъпва 1-1,5 часа след заспиване. Човек вижда красиви и запомнящи се сънища именно в тази фаза, а продължителността й е около 10 минути.

Интересното е, че REM сън най-често се наблюдава при новородени (те вероятно се нуждаят от него за нормално развитиенервна система), като с годините количеството му намалява значително.

Ако човек е лишен бърза фазаспи какво правят някои лекарства, тогава може да се развие една от формите на хронично лишаване от сън, когато човек ще се чувства претоварен и уморен цял ден, без сън.

бавен сън

NREM сънят заема значително повече от REM съня в цикъла на съня. голямо количествовреме. От момента, в който заспите до началото на REM съня, може да продължи около 90 минути.

През този период електроенцефалограмата записва бавни алфа вълни, които постепенно се заменят с тета вълни. Сърдечната честота се забавя, кръвното налягане намалява, дишането става по-рядко.

В крайна сметка настъпва така нареченият делта сън, който се характеризира с наличието на делта вълни на ЕЕГ. По време на такъв сън е много трудно да се събуди човек, въпреки че именно в тази фаза могат да се наблюдават явленията на сънливост и нощно напикаване.

Смята се, че по време на бавен съносновните енергийни разходи се попълват и мозъкът сортира и обработва информация, която според него е необходима за запаметяване.

Какво още се случва с тялото през нощта?

• Произвежда се хормон на растежа - соматотропин (не напразно казват, че децата растат в съня си).
• Синтезира се пролактин, хормон, който осигурява секрецията на мляко от кърмещата майка през деня.
• В страдащите пептична язваниво на секреция на дванадесетопръстника по време на REM сън на солна киселинаможе да се увеличи 20 пъти, което провокира гладни болки през нощта.
• Нощните пристъпи на стенокардия зачестяват по време на REM сън.
• Всички системи на тялото се възстановяват.

От колко сън се нуждае човек?

Повече от едно поколение изследователи се опитват да отговорят на този въпрос. Смята се, че средно възрастен се нуждае от 7-8 часа добър сън, 2 от които трябва да се случат преди 12 часа през нощта. Като цяло жените се нуждаят от 1 час повече сън от мъжете.

Безспорни са фактите обаче, че за някои хора е достатъчен значително по-малък брой часове сън, докато за други дори 10 часа сън не са достатъчни.

Най-важният критерий за „достатъчно сън“ е след събуждане човек да се чувства отпочинал и бодър. Ако покачването е придружено от слабост, лошо настроениеи лошо здраве, тогава сънят очевидно не е достатъчен.

Дейностите играят огромна роля за общата нужда от сън. щитовидната жлеза. Така че, при недостатъчно производство на неговите хормони (хипотиреоидизъм), започва да се наблюдава патологична сънливост.

Последици и симптоми на липса на сън

• Депресия, намалена концентрация, способност за концентрация и подчертаване на основното.
• Загуба на чувство за хумор, повишена раздразнителност.
• Халюцинации, пропуски в мисленето, периодично объркване.
• Сънливост в будно състояние, загуба на усещане за реалност на случващото се.
• Замаяност, главоболие, периодично припадък.
• Намален имунитет, повишена чувствителност към рак и инфекциозни заболявания.
• Състояние, подобно на.
• Повишен риск хипертонични кризи, развитие на захарен диабет и диабет.
• Увеличаване на количеството сериозни грешки медицински работницислед нощно дежурство.
• Склонност към трупане наднормено теглотяло (смята се, че ако човек спи 5 часа или по-малко, тогава той рискува да наддаде на тегло с 50 процента или повече, тъй като с хронична липса на сънглюкозата не се използва като мускулна енергия, а като мазнини).
• Развитие на безсъние, импотентност.

Кой или какво краде съня

Най-често срещаният крадец на съня модерен човек– това е компютър, телефон и телевизор. Колкото и да е странно, но заседнал начин на животживотът също играе много важна роля в лишаването от достатъчно количество сън (при липса на физическа активност е много трудно човек да заспи навреме и необходимостта от ранно събуждане е принудена от необходимостта да бъде на работа или класове - затова се намалява количеството сън).

Късна и обилна вечеря, семейни кавги в вечерно време, приемане на стимулиращи напитки, нощни смени, извънреден труд– също са в състояние да откраднат толкова ценни часове сън.

Хронична липса на сън: как да се справим с нея

1. Нормализирайте и подредете начина си на живот: опитайте се да си легнете не по-късно от 22-23.00 часа и се събудете 7-8 часа след като заспите.
2. През деня – повече физическа активност.
3. Не пийте стимулиращи напитки или алкохол през втората половина.
4. Спри да пушиш.
5. Използвайте леглото само за спане.
6. Вечер преди лягане направете кратка разходка свеж въздух, простете на всички (включително на себе си): оставете емоциите ви да утихнат, оставете страстите да се успокоят. Търсене по поне 10 причини да сме благодарни за този ден. Вземете топла вана, включете тиха успокояваща музика и си направете релаксиращ масаж.

Е, ако тези мерки не помогнат, потърсете помощ от специалист.

Ето кратък тест, който ще ви помогне да определите дали тялото ви спи достатъчно.

• Когато будилникът звъни, настройвате ли часовника за по-късен час и продължавате ли да спите?
• Понякога изобщо не чувате обаждането?
• Трудно ли ставате от леглото, когато се събудите?
• Дремете ли си в градския транспорт, по време на лекции и срещи?
• Спите ли по-дълго от обикновено, когато не се налага да ходите на работа?
• Изпускате ли нервите си, ако плановете ви се провалят?
• Чаша алкохол ще ви раздвижи ли?
• Обичате ли да подремвате през деня?
• Осъзнавате ли добре умората, натрупана през седмицата?

Ако сте отговорили с „да“ на поне 2 въпроса, трябва да преразгледате ежедневието си. В противен случай това ще доведе до сериозни заболявания.