Как да спи правилно бременна жена? Възможно ли е да спите по корем, по гръб и от коя страна е по-добре? Женски откровени разговори: "Как се опитвам да спя?" Могат ли бременните жени да спят по корем?

Бъдещата майка трябва да има пълноценна почивка до самото раждане. По-специално, по време на периода на бременност е важно нощен сън– най-малко 8 часа на ден. Голямо значениев същото време има женска поза: сега трябва да се погрижите не само за вашия комфорт, но и да вземете предвид нуждите на детето. Как да спим по време на бременност, така че бебето да е удобно?

Всеки от нас има любима поза за сън, в която прекарва по-голямата част от нощта. Но бременността в повечето случаи принуждава бъдещата майка да изостави обичайната си позиция на тялото по време на сън, като се адаптира към позицията си. Някои позиции могат да бъдат вредни за плода, докато други са просто неудобни.

През първите 12 седмици след зачеването жената все още има лукса да не мисли как да спи правилно по време на бременност. Засега можете да почивате във всяка позиция. Но много скоро бъдещата майка ще трябва да контролира позицията на тялото си в съня си. Кой би си помислил, че една поза може едновременно да помогне на плода да се развие и да му попречи? нормален растеж.

Изборът на жената в тази поза е много ограничен - по време на бременност тя трябва да спи настрани и, ако е възможно, по-често наляво. Когато мама почива в това положение, бебето получава оптималното количество хранителни вещества, тъй като в този случай няма пречки за нормалното кръвообращение. Легнала на лявата си страна, бременната жена не оказва натиск върху черния дроб и позволява на сърцето й да работи добре. Разбира се, да спите само на лявата си страна по време на бременност е много трудно, така че през нощта трябва да се обърнете отляво надясно и обратно няколко пъти.

При напречно представяне на бебето лекарите препоръчват жената често да лежи от страната, в която се намира главата на плода. Ако детето „седи“ на дупето си (седалищно предлежание), трябва да се обърнете от едната страна на другата през нощта до 3-5 пъти.

И така, разбрахме, че позата за сън, когато жената лежи на лявата си страна, е най-безопасната и полезна от физиологична гледна точка. На ранни стадииПо време на бременност много бъдещи майки също се свиват на топка - тази поза гарантира уют и спокоен сън.

С увеличаването на продължителността на бременността способността за издърпване на краката към гърдите намалява: матката нараства значително по размер, кривината на гръбначния стълб в лумбалната област също се увеличава, така че жената е принудена да се изправи по време на сън. Какво да правите, когато постоянното лежане настрани започне да причинява болка в бедрата?

Опитайте се да не заемате позиция строго отстрани, но легнете настрани и в същото време леко се облегнете назад на гърба си. За да направите позата стабилна и удобна, поставете навито одеяло под гърба си.
Свийте леко коленете си, разтворете ги и поставете между тях умерено мека възглавница на дивана малък размер.
За да направите матрака възможно най-удобен, можете да го покриете с дебело одеяло или мек матрак.
Някои бременни жени заспиват сладко само когато сложат крака или ръката си на лежащия до тях мъж.

Как да не спите по време на бременност

Възможно ли е да спите по гръб по време на бременност? Този въпрос тревожи много бъдещи майки, особено тези, за които тази поза е любима. В началото, разбира се, не може да има ограничения - през първата половина на бременността спането по гръб е удобно и безопасно. Въпреки това, след 22-та седмица на „интересната“ позиция, трябва да се откажете от този навик.

Матката и гръбначен стълбзаобикалят най-много голям съд човешкото тяло- долна празна вена. Той транспортира кръв от торса и долните крайници към сърцето. По време на бременността вената кава е подложена на натиск от растящото бебе и матката заедно с амниотична течност, следователно има голяма вероятност от развитие на така наречения синдром на долната вена кава, когато съдът е силно компресиран. В същото време обемът на циркулиращата кръв рязко намалява и тялото възприема тази ситуация като остра. масивна загуба на кръви реагира със съответните симптоми:

световъртеж;
обща слабост;
невъзможност за поемане на пълен дъх;
намаляване кръвно налягане;
състояние, близко до хиповолемичен шок.

Това състояние на майчиния организъм е за вътрематочно развитиеплодът е критичен: детето страда от недостиг на кислород и му общо здравословно състояниеЕстествено, става по-лошо. Очевидно не трябва да спите по гръб по време на бременност. Когато жената е будна, тя може незабавно да промени позицията на тялото си, ако се почувства зле (например по време на ултразвукова процедура). Но по време на нощна почивка защитните реакции на тялото също „спят“, така че спането по гръб по време на бременност е опасно за здравето на жената и нейното дете.

Ако се потвърди многоплодна бременностили прекомерно количество амниотична течност, легналата по гръб трябва да бъде изоставена в началото на 2-ри триместър. Когато главата на плода е твърде ниско и има възможност за спонтанен аборт, тази препоръка също е валидна.

Възможно ли е да спите по корем по време на бременност? Лежането в тази позиция е много удобно и много хора почиват по този начин. Бъдещата майка може да си позволи този лукс до 12-та седмица от бременността. По това време матката е скрита в тазовата ниша и е защитена от срамните кости. След 12-та седмица е по-добре да не оказвате допълнителен натиск върху бременния корем и след известно време това ще стане опасно за бебето.

Ако спите по корем след 20-та седмица от бременността, долната празна вена е леко притисната, докато съдовете, захранващи плацентата, изпитват силен натиск. Това е дори по-опасно за плода, отколкото майката да лежи по гръб.

Много бременни жени, особено майки за първи път, не могат да спят по корем по друга причина: висока чувствителностгърди

След 28 седмици въпросът до какъв етап от бременността можете да спите по корем изчезва от само себе си: почивката в такава позиция става напълно неудобна.

Как да заспим бързо по време на бременност

Оптималната продължителност на съня за бременна жена е от 8 до 10 часа на ден, повече може, но по-малко не. Добавете към това ежедневните 30-минутни почивки. Липсата на сън веднага се отразява общо състояниездравето на бременната жена: апетитът изчезва, настроението става депресирано, имунитетът отслабва.

За да спи сладко през нощта, бъдещата майка трябва да се подготви от самата сутрин. Качеството на съня се определя от начина на живот и ежедневието на бременната жена.

Ето правилата, които е важно да спазвате през деня:

ограничете физическата активност и не се тревожете за дреболии. Силната умора може да доведе до безсъние вместо здрав сън;
Проблемите със заспиването понякога могат да бъдат елиминирани чрез отказ от дневна почивка. За да влезете в правилен режим, за известно време трябва да избягвате почивките за сън след обяд;
„Спокойните“ спортове ще ви помогнат бързо да се озовете в прегръдките на Морфей по време на бременност: фитнес за бъдещи майки, плуване, ходене;
ястията, които са тежки за стомаха, не са най-добрите добър вариантвечеря. Освен това по време на бременност е по-добре да не пиете много течности преди лягане, за да сведете до минимум броя на пътуванията до тоалетната през нощта. Ако досадното чувство на глад ви пречи да заспите, можете да хапнете сандвич с парче варено чисто месо;
няма нужда да планирате вечерно времедни на неприятни разговори, сериозни въпроси или гледане на труден филм;
Когато нивата на кръвната захар спаднат, бременните жени обикновено изпитват трудности при заспиване: наблюдават се слабост, ускорен пулс и замаяност. Парче захар или сладка напитка (например чай със захар и лимон) ще помогне за бързо облекчаване на атаката;
като метод за борба с безсънието можете да опитате релаксираща вана, масаж на гърба и краката или секс преди лягане (ако не е забранено по здравословни причини);
ако бъдещата майка е принудена постоянно да брои овце, за да заспи, проблемът може да бъде решен с помощта на лекар чрез медикаменти. По правило в такива случаи се предписват глицин, тинктура от валериана или майчинка.

Как да организираме нощна почивка по време на бременност

Мечта очаквана майкаЩе бъдете здрави и силни, ако се подготвите за това събитие предварително:

През топлия сезон трябва да спите с отворен прозорец, а през зимата не забравяйте да проветрите спалнята половин час преди лягане.
Сънищата ще бъдат изключително приятни, ако си осигурите максимален комфорт по време на сън: носете просторни, удобни и меки дрехи, изолирайте краката си с чорапи, ако са студени.
Не трябва да зареждате стомаха си с излишна храна вечер, но лека закуска все още няма да навреди.
Удобният матрак е незаменимо условие за добра почивка. Трябва да подходите към избора му много внимателно.

Възглавници за спане по време на бременност

На почти всички бъдещи майки им помагат да се настанят удобно и да заспят по-бързо с меки възглавници с различни размери, които поставят под страните, кръста, врата и краката.

Основната пречка за дългия нощен сън по време на очакване на бебето се счита за нарастващ корем. С помощта на възглавници една жена може да намери удобна позиция, въпреки това физиологична особеност. Опитайте например да поставите една възглавница под корема си, а другата - между коленете. Ако сте леки от лявата си страна, ляв кракизправете го и, напротив, огънете десния. Възглавниците могат да бъдат две или много повече и с течение на времето определено ще намерите позиция, която напълно ви подхожда.

Специалните възглавници за бъдещи майки са чудесен изход от тази трудна ситуация. Това спално бельо е изработено, като се имат предвид специфичните нужди на бременните жени, което го прави много удобно. Например, възглавница, направена във формата на подкова, ще ви помогне да вземете няколко удобни пози и възможно най-кратко времезаспива.

Ако продължавате да имате проблеми със съня през нощта, докато бременността ви напредва, не се отказвайте и продължете да търсите начини да подобрите съня си. Не забравяйте, че бебето ще се появи скоро и ще изисква огромен разход на енергия. Грижите за бебе напълно ще ви лишат от лукса да спите през нощта, така че трябва да се наспивате предварително.

Навикът да спите достатъчно през нощта е ключът към силна емоционално състояниежената и нормалното вътрематочно развитие на нейното дете. За да премахнете конкретен проблем, който пречи на съня, понякога е достатъчно просто да неутрализирате причината, която го е причинила: коригирайте ежедневието или диетата си, увеличете или намалете времето за разходка преди лягане. Ако бъдещата майка е възпрепятствана да спи тревожни мислиотносно раждането, може би си струва да поговорите по тази тема с психолог или да се запишете на специални курсове за бременни жени. Когато всички дразнещи фактори бъдат елиминирани и страховете са разсеяни, спокойният сън веднага ще се върне при бъдещата майка.

Бъдещата майка трябва да има пълноценна почивка до самото раждане. По-специално, по време на периода на носене на бебе, нощен сън е важен - най-малко 8 часа на ден. Позата на жената е от голямо значение: сега трябва да се погрижите не само за вашия комфорт, но и да вземете предвид нуждите на детето. Как да спим по време на бременност, така че бебето да е удобно?

Как да спим по време на бременност. Каква е правилната поза за сън?

През първите 12 седмици след зачеването жената все още има лукса да не мисли как да спи правилно по време на бременност. Засега можете да почивате във всяка позиция. Но много скоро бъдещата майка ще трябва да контролира позицията на тялото си в съня си. Кой би си помислил, че позата може едновременно да помогне на плода да се развие и да попречи на нормалния му растеж.

Изборът на жената в тази поза е много ограничен - по време на бременност тя трябва да спи настрани и, ако е възможно, по-често наляво. Когато майката почива в това положение, детето получава оптималното количество хранителни вещества, тъй като в този случай няма пречки за нормалното кръвообращение. Легнала на лявата си страна, бременната жена не оказва натиск върху черния дроб и позволява на сърцето й да работи добре. Разбира се, да спите само на лявата си страна по време на бременност е много трудно, така че през нощта трябва да се обърнете отляво надясно и обратно няколко пъти.

И така, разбрахме, че позата за сън, когато жената лежи на лявата си страна, е най-безопасната и полезна от физиологична гледна точка. В ранните етапи на бременността много бъдещи майки също се свиват на топка – тази поза гарантира уютен и спокоен сън.

Опитайте се да не заемате позиция строго отстрани, но легнете настрани и в същото време леко се облегнете назад на гърба си. За да направите позата стабилна и удобна, поставете навито одеяло под гърба си.
Свийте леко коленете си, разтворете ги и поставете между тях умерено мека малка възглавница за диван.
За да направите матрака възможно най-удобен, можете да го покриете с дебело одеяло или мек матрак.
Някои бременни жени заспиват сладко само когато сложат крака или ръката си на лежащия до тях мъж.

Как да не спите по време на бременност

Матката и гръбначният стълб обграждат най-големия съд в човешкото тяло, долната празна вена. Той транспортира кръв от торса и долните крайници към сърцето. По време на бременността вената кава е подложена на натиск от растящото дете и матката заедно с амниотичната течност, така че има голяма вероятност от развитие на така наречения синдром на долната вена кава, когато съдът е силно компресиран. В този случай обемът на циркулиращата кръв рязко намалява и тялото възприема тази ситуация като остра масивна кръвозагуба и реагира със съответните симптоми:

световъртеж;
обща слабост;
невъзможност за поемане на пълен дъх;
понижено кръвно налягане;
състояние, близко до хиповолемичен шок.

Това състояние на тялото на майката е критично за вътрематочното развитие на плода: детето страда от недостиг на кислород и общото му благосъстояние естествено се влошава. Очевидно не трябва да спите по гръб по време на бременност. Когато жената е будна, тя може незабавно да промени позицията на тялото си, ако се почувства зле (например по време на ултразвукова процедура). Но по време на нощна почивка защитните реакции на тялото също „спят“, така че спането по гръб по време на бременност е опасно за здравето на жената и нейното дете.

Ако има потвърдена многоплодна бременност или прекомерно количество амниотична течност, трябва да избягвате да лежите по гръб в началото на 2-ри триместър. Когато главата на плода е твърде ниско и има възможност за спонтанен аборт, тази препоръка също е валидна.

Много бременни жени, особено раждащите за първи път, не могат да спят по корем поради високата чувствителност на гърдите.

Как да заспим бързо по време на бременност

Оптималната продължителност на съня за бременна жена е от 8 до 10 часа на ден, повече може, но по-малко не. Добавете към това ежедневните 30-минутни почивки. Липсата на сън незабавно се отразява на общото здраве на бременната жена: апетитът изчезва, настроението става потиснато и имунитетът отслабва.

Ето правилата, които е важно да спазвате през деня:

ограничете физическата активност и не се тревожете за дреболии. Силната умора може да доведе до безсъние вместо здрав сън;
Проблемите със заспиването понякога могат да бъдат елиминирани чрез отказ от дневна почивка. За да влезете в правилния режим, трябва известно време да избягвате почивките за сън след обяд;
„Спокойните“ спортове ще ви помогнат бързо да се озовете в прегръдките на Морфей по време на бременност: фитнес за бъдещи майки, плуване, ходене;
Тежките за стомаха ястия не са най-добрият вариант за вечеря. Освен това по време на бременност е по-добре да не пиете много течности преди лягане, за да сведете до минимум броя на пътуванията до тоалетната през нощта. Ако досадното чувство на глад ви пречи да заспите, можете да хапнете сандвич с парче варено постно месо;
Не трябва да планирате неприятни разговори, сериозни въпроси или гледане на тежък филм извън вечерта;
Когато нивата на кръвната захар спаднат, бременните жени обикновено изпитват трудности при заспиване: наблюдават се слабост, ускорен пулс и замаяност. Парче захар или сладка напитка (например чай със захар и лимон) ще помогне за бързо облекчаване на атаката;
като метод за борба с безсънието можете да опитате релаксираща вана, масаж на гърба и краката или секс преди лягане (ако не е забранено по здравословни причини);
Ако бъдещата майка е принудена постоянно да брои овце, за да заспи, проблемът може да бъде решен с помощта на лекар с помощта на лекарства. По правило в такива случаи се предписват глицин, тинктура от валериана или майчинка.

Как да организираме нощна почивка по време на бременност

Сънят на бъдещата майка ще бъде здрав и здрав, ако се подготви за това събитие предварително:

През топлия сезон трябва да спите с отворен прозорец, а през зимата не забравяйте да проветрите спалнята половин час преди лягане.
Сънищата ще бъдат изключително приятни, ако си осигурите максимален комфорт по време на сън: носете просторни, удобни и меки дрехи, изолирайте краката си с чорапи, ако са студени.
Не трябва да зареждате стомаха си с излишна храна вечер, но лека закуска все още няма да навреди.
Удобният матрак е незаменимо условие за добра почивка. Трябва да подходите към избора му много внимателно.

Възглавници за спане по време на бременност

Основната пречка за дългия нощен сън по време на очакване на бебето се счита за нарастващ корем. С помощта на възглавниците жената може да намери удобна позиция, въпреки тази физиологична особеност. Опитайте например да поставите една възглавница под корема си, а другата - между коленете. Ако сте леки от лявата си страна, изправете левия крак и, напротив, огънете десния. Възглавниците могат да бъдат две или много повече и с течение на времето определено ще намерите позиция, която напълно ви подхожда.

Специалните възглавници за бъдещи майки са чудесен изход от тази трудна ситуация. Това спално бельо е изработено, като се имат предвид специфичните нужди на бременните жени, което го прави много удобно. Например, възглавница, направена под формата на подкова, ще ви помогне да заемете няколко удобни пози и да заспите възможно най-кратко.

Навикът за достатъчно сън през нощта е ключът към силното емоционално състояние на жената и нормалното вътрематочно развитие на нейното дете. За да премахнете конкретен проблем, който пречи на съня, понякога е достатъчно просто да неутрализирате причината, която го е причинила: коригирайте ежедневието или диетата си, увеличете или намалете времето за ходене преди лягане. Ако една бъдеща майка не може да заспи от тревожни мисли за раждането, може би си струва да поговорите с психолог по тази тема или да се запишете на специални курсове за бременни жени. Когато всички дразнещи фактори бъдат елиминирани и страховете са разсеяни, спокойният сън веднага ще се върне при бъдещата майка.

beremennuyu.ru

Как да спим по време на бременност, могат ли бременните жени да спят по корем или по гръб?

Рано или късно, по един или друг начин, всяка бъдеща майка се изправя пред въпроса как да спи по време на бременност. На определен етап от бременността познатите в ежедневието пози за сън стават неприемливи за жените. Сънят вече е нарушен след хормонални промени в тялото, а също така има значителни промени във фигурата на бъдещата майка.

Постоянната сънливост по време на бременност не е необичайна. Едва към края на бременността може да възникнат проблеми със съня. Голям коремВече не е възможно да се намери удобна поза, а в главата ми има различни тревоги и мисли за предстоящото раждане. Безсънието се появява през нощта, а през деня това ви прави много сънливи. И ако няма нужда да се борите със сънливостта, тогава можете и трябва да се борите с безсънието. Така например на много бременни жени за качествен и пълноценен сън помагат: - разходка преди сън. свеж въздух,- отворен прозорецпрез зимата или дори балконска врата през лятото през нощта, - вземане на успокояваща вана преди лягане, - пиене на чай от мента или топло мляко с малка сумамед, - правилния дневен режим и хранене.

Пози за сън по време на бременност

Така че през първия триместър бременната жена може да си позволи да спи в абсолютно всяка позиция - в тази, към която е свикнала и която е най-удобна за нея. Въпреки това, ако жената вече знае за бременността си, тогава тя трябва бавно да свикне да заспива в други пози, препоръчани за следващите периоди.

Веднага щом коремът стане забележим (за някои това се случва още на тринадесетата седмица, за някои на двадесетата, а за други дори на двадесет и петата), вече няма да можете да спите по корем - отново , вече няма да може - две.

Спането по гръб все още е физически възможно, но от двадесет и осмата седмица нататък е нежелателно за жени и деца във всички отношения. медицински показания.

Остават две пози - от дясната страна и отляво. При напречно предлежание лекарите обикновено съветват да спите от страната, където се намира главата на бебето. На теория спането на лявата страна е по-благоприятно както за здравето на майката, така и за здравето на детето. Въпреки това, малко хора могат да спят цяла нощ в една поза; това е невъзможно и не е необходимо. Затова всеки лекар ще препоръча на пациента си да сменя позициите за сън три до пет пъти на нощ: от едната страна на другата. Това е допустимо и при седалищно предлежание на плода.

Как трябва и може да спи бременната жена: по корем или по гръб?

Както вече споменахме, през първия триместър няма ограничения за позициите за сън за бременни жени. Бъдещата майка може да спи както по корем, така и по гръб, т.е. начина, по който се чувства най-удобно.

През втория триместър на бременната жена вече се препоръчва да спи на лявата си страна, но все още може да спи по гръб. Но спането по корем е малко вероятно - това ще бъде както неудобна поза за майката поради изпъкналия корем, така и нездравословна поза за здравето на бебето и самата бременна жена.

През третия триместър лекарите категорично не препоръчват да спите нито по корем, нито по гръб. Може дори да е опасно за плода и да доведе до негативни последици.

Могат ли бременните жени да спят по корем?

Докато коремът не изпъква и не пречи на съня, бъдещата майка може с желание да се отдаде на Морфей в поза „по корем“. Въпреки това, веднага щом започне да расте и плодът се развие достатъчно бързо, по-добре е да промените този навик. Струва си да изберете различна поза за сън, защото... Въпреки че амниотичната течност предпазва бебето, съществува риск от нараняване на бебето. И в крайна сметка просто става неудобно.

Могат ли бременните жени да спят по гръб?

Можете да спите по гръб доста дълго време, но от втория триместър вече не е много полезно, а от третия е абсолютно вредно. Постоянно нарастващият размер на матката и също толкова бързо растящият плод оказват все по-голям натиск върху червата, лумбална областгръбначен стълб, празна вена на бременна жена. А това може да доведе до проблеми като лошо кръвообращение и недостатъчно снабдяване на плода с кислород. В тази връзка могат да възникнат следните проблеми:

често замайванеи припадък;
затруднено дишане
повишен сърдечен ритъм, тахикардия и аритмия
спад на налягането
обостряне на хемороиди
нарушено кръвообращение в бъбреците и плацентата.

Често в такива случаи самото бебе сигнализира на майка си, че се чувства неудобно и му липсва кислород - започва активно да бута. Ако се преобърнете на една страна, той веднага ще се успокои.

Коя е най-удобната и здравословна поза за сън по време на бременност?

И така, отдавна е доказано, че най-удобната и полезна поза за сън по време на бременност е на лявата страна, със сгънат в коляното десен крак и легнал на възглавница.

Точно в тази ситуация:

притока на кръв към плацентата се подобрява (което означава, че бебето също получава достатъчно кислород за своето развитие);
бъбреците работят добре (което е последните месециособено важно);
отокът на краката и ръцете намалява;
няма натиск върху черния дроб;
гърбът и областта на таза не болят;
Поддържа се оптималното функциониране на сърцето на майката.

В случай на напречно предлежание, при което главата на бебето е разположена от дясната страна, лекарите препоръчват да спите от дясната страна, за да помогнете на бебето да заеме правилната позиция в бъдеще.

Възглавниците също ви помагат да намерите удобна поза за сън. различни размери. Можете да експериментирате с тях: поставете ги под корема, под крака, между краката, под долната част на гърба - всичко зависи от избора на бъдещата майка.

Основното е, че жената може да получи сили и да се отпусне в съня си, защото й предстои раждане, което изисква много сила и енергия. И след раждането малко майки успяват да се забравят силни дълъг сън: в крайна сметка вече има бебе, което изисква постоянни грижи и дори късно през нощта.

Ако се притеснявате от безсъние, не го използвайте в никакъв случай. приспивателни(те могат да бъдат предписани само от лекар и след това само в екстремни случаи). Запомнете, че всеки лекарствозасяга не само вас, но и вашето неродено бебе.
Избягвайте да пиете кофеинови напитки през нощта. По време на бременност е необходимо да се избягва или значително да се намали консумацията на газирана вода, кафе, силен чай.
Опитайте се да не пиете много течности и да не преяждате 2-3 часа преди лягане. Ако страдате от вечерна или нощна токсикоза, можете да изядете няколко бисквити или да изпиете чаша кефир.
Преди лягане можете да излезете на чист въздух, но в никакъв случай не трябва да се занимавате с тежка физическа активност.
Опитайте се да установите ясна рутина на съня: заспивайте и се събуждайте приблизително по едно и също време.
Ако се събудите с крампи на краката, трябва да станете и да стоите известно време, след което да направите щипков релаксиращ масаж. Крампите са признак за липса на калций в организма. Увеличете в диетата си приема на храни, съдържащи този микроелемент.
Ако страхът и безпокойството преди раждането пречат на съня, посетете курсове за пренатално обучение, говорете с приятели, които вече са родили, и гледайте добри филми. Получените знания и приятните разговори ще ви помогнат да не се страхувате, което означава, че можете да спите сладко през нощта.

И помнете, без значение каква поза изберете, ако одеялото ви е твърде леко през зимата и прекалено горещо през лятото, ако спите по-малко от 8 часа, ако гледате филми на ужасите през нощта или се карате силно със съпруга си, вие е малко вероятно да успеят да заспят дълбоко и да спят здрав сън. Грижете се за съня си и ценете всеки час от него.

kinderok.com

Как да спите по време на бременност (на коя страна, удобни позиции, ранни и късни етапи)

Очакването на дете е щастие за една жена. Но положителните емоции през този период се съчетават с постоянни грижи. Един от тях е въпросът: кой е най-удобният и безопасен начин за сън по време на бременност?

Характеристики на съня по време на бременност

По време на бременността трябва да спите 8-10 часа през нощта и да почивате 2-3 пъти през деня по 30-40 минути. Тази рутина ще ви позволи да възстановите силата си и да поддържате тялото си в добра форма.

Матракът за жена в тази позиция трябва да бъде със средна твърдост, за да поддържа гръбнака и вътрешни органи. Също така не забравяйте, че ако бременна жена спи с партньора си, тогава неговите движения могат да попречат на правилната почивка, така че матракът, който е твърде пружиниран, няма да е подходящ. Най-добрият вариантще се превърне в ортопедичен, който има достатъчна твърдост и следва контурите на тялото, допринасяйки за правилната опора на гръбначния стълб и врата.
Препоръчително е да сменяте позицията си за сън 2-3 пъти на нощ.
Не е препоръчително да пиете много течности вечер, за да предотвратите желанието за ходене до тоалетна през нощта.
Разходките и проветряването на стаята ще ви настроят за предстоящия сън.
Успокояващ душ или релаксираща вана също може да ви помогне да заспите по-бързо.

Как да спим правилно в ранните етапи

Първият триместър е времето, когато коремът все още не се увеличава забележимо, а плодът е много малък, така че жената може да спи възможно най-удобно. Дори позицията „по корем“ не е забранена, но само до 11 седмица от бременността. По-късно матката започва да се променя по размер и тази позиция може да окаже натиск върху нея.

Препоръчително е да се отучите да спите по корем в ранните етапи, така че по-късно да почивате по-лесно в друг, по-подходящ и безопасна поза. За предпочитане е да свикнете да заспивате по гръб или настрани (и през първия триместър е позволено да правите това на двете страни).

Единственото нещо, което носи дискомфорт през първия триместър на бременността, е болезнеността на подутите млечни жлези. Това често води до факта, че бъдещата майка търси повече удобна позицияза сън.

Как да изберете правилната позиция в по-късните етапи

Вторият триместър е периодът, когато закръглената матка започва да се простира извън първоначалното си положение. Въпреки че плодът е защитен от амниотичната течност, стената на матката и мастния слой на майката, спането по корем вече не е разрешено, за да не се създава излишно напрежение.

До 20 седмици от бременността ви е позволено да изберете позиция „по гръб“: теглото на бебето е все още малко, така че няма да натоварва гръбначния стълб и диафрагмата. След като почувствате първите движения на бебето, трябва да преразгледате позицията си в съня си. През този период позицията „отстрани“ вече е подходяща, за предпочитане отляво. Това подобрява кръвоснабдяването и детето получава достатъчно количество кислород.

Спането по гръб след петия месец е недопустимо следните причини:

вероятността от липса на кислород в плода поради лоша циркулация;
възможността жената да развие стагнация на кръвта в долните крайници, което води до разширени венивени или дори тромбофлебит;
появата на болезнена болка в гърба;
понижено кръвно налягане, което води до гадене, замаяност и слабост;
появата на проблеми с храносмилателната система;
смущения във функционирането на бъбреците и сърцето.

Всички тези проблеми възникват поради притискането на матката към долната куха вена, което кара кръвта да тече по-бавно към сърцето.

Спането на лявата страна е най-благоприятната поза

През третия триместър на бременността трябва да спите строго на лявата си страна. Иначе е достатъчно тежко детеще постави тежестта си върху черния дроб и десен бъбрекбъдеща майка, която е изпълнена със стагнация на урината, причинявайки такива сериозно заболяванекато пиелонефрит. Ако имате киселини, запушен нос или затруднено дишане, трябва да спите с повдигната глава. горна часттела.

Ако плодът е позициониран неправилно, също се препоръчва да спите от лявата страна, но ако е напречно, трябва да заемете позиция от страната, където главата на бебето е изместена.

Избор на удобна възглавница за спане на бременна жена

Трудно е да се регулира позицията на тялото по време на сън, т.н незаменими помощницив този случай ще има възглавници. Можете да използвате както обикновени, така и специални за бременни.

За да освежи малко съня на жената през последните месеци, под корема й се поставя малка тънка възглавница, а между краката й - по-голяма и по-дебела. В този случай левият крак е изпънат, а десният е свит в коляното. По този начин се намалява натоварването на таза и долната част на гърба, а подуването на краката престава да ви притеснява.

За да не страдате при избора легло рокляОт наличните у дома е по-добре да закупите специална възглавница за бременни жени, която се предлага в различни версии:

Shape G е голяма възглавница за поддържане на главата и корема. Предпазва ви от обръщане по гръб и ви помага да заемете удобна позиция, като прехвърлите крака си върху подпората. Линиите му са плавни, следващи контурите на тялото.
U форма – възглавница във формата на подкова. Сънят на него ще бъде спокоен и дълъг, тъй като лежането става по-удобно и няма натоварване на таза. Възглавницата е достатъчна големи размери, така че не е подходящ за малки легла.

Възглавниците за бременни не само осигуряват комфортен сън, но и спомагат за поддържането на здравето на майката и детето.

Form C е универсална възглавница, подходяща както за сън, така и за хранене на бебето в бъдеще. Поддържа корема ви и позволява на гърба ви да почива. Удобно е за спане, но за да се обърнете, трябва да свалите възглавницата и да я поставите правилната страна.
За малко легло са подходящи аксесоари във формата на L и I. Те ще заменят обикновените възглавници под главата и ще поддържат гърба ви, като ви предпазват от преобръщане в съня ви. Можете да спите с I-образна подплата във всяка позиция, но няма да можете да я поставите под корема си.
V форма е компактен вариант за малко легло или пътуване. Въпреки малкия си размер, тази възглавница е доста практична и поддържа стомаха, таза и главата. В допълнение, той променя формата си в зависимост от това как го поставяте, което ви позволява да заемете удобна поза в един или друг момент.

Вътрешен материал на възглавницата за бременни:

Топка от холофайбър - идеално възстановява формата си след почистване, съхне бързо. Може да се пере в автоматична машина или на ръка. Холлофайбърът е хипоалергенен, не задържа акари и не абсорбира миризми.
Гранулите от експандиран полистирол са твърд, екологично чист пълнител, който не може да се пере в пералня.
Изкуственият лебедов пух е хипоалергичен, антибактериален материал. Подходящ за ръчно и машинно пране, бързо възвръща формата си.

За поддържане на чистотата върху възглавницата са поставени подвижни калъфи.

В повечето случаи възглавницата за бременност спасява жените, когато по очевидни причини не могат да спят или изпитват дискомфорт.

За да си починете спокойно, трябва да изберете подходяща поза, в която сънят ще бъде удобен и безопасен. Не боли да закупите специално спално бельо. Следвайки горните препоръки, можете не само да улесните процеса на заспиване, но и да запазите здравето на жената и нейното неродено дете.

medvoice.ru

Как да спим по време на бременност?

Няма нужда да говорим подробно за значението на правилния сън за човек. През нощта тялото се възстановява, а липсата на сън може да причини различни заболявания. Какво можем да кажем за бременните жени, които претърпяват значително преструктуриране на цялото си тяло и като никой друг се нуждаят от пълноценна почивка. Липсата на сън също може да повлияе негативно на бъдещото здраве на детето.

Но как можете да спите правилно по време на бременност? Растящият корем пречи на пълноценния сън, не ви позволява да използвате вече познатите позиции и създава дискомфорт. Следователно знанията за това как да спим правилно винаги са уместни и необходими. Натоварването на женското тяло по това време е просто колосално, работи в засилен режим и желанието да подремне е доста нормално явление.

Силно желание за сън предизвиква през първите месеци високо нивохормони. Тялото на бременната жена се променя, създавайки натоварване на всички системи и органи и настъпва рефлексно потискане на централната нервна система. Към края на бременността много хора се сблъскват с проблема с безсънието. Има причини за това: трудно е да се намери удобна поза, тревожни мисли преди раждането, как ще заспите тук.

Но една жена трябва да знае как да спи по-добре, така че да е безопасно и удобно.

Всеки човек има свои любими удобни пози, в които сънят е сладък и здрав. Естествено, бременните също имат своите предпочитания. Но ако една жена обичаше да спи по корем или по гръб, тя ще трябва да остави навиците си в миналото за цялата продължителност на бременността.

Вярно е, че през първия триместър, до 12 седмици, бъдещата майка може да си позволи любимите позиции. Но колкото по-рано започнете да променяте навиците си, толкова по-лесно ще свикнете с нови обстоятелства и позиции, особено след като познатите позиции, особено през втория и третия триместър, няма да донесат нищо добро, освен дискомфорт. Те могат да станат опасни за бременността като цяло и за плода. Така че би било по-добре да откажете в полза на по-приемливи и безопасни опции.

Всички усилия и стремежи на жената в този момент трябва да бъдат насочени към защита на детето. Въпреки факта, че бебето е защитено от амниотичната течност, която го заобикаля, вашето телесно тегло все още представлява заплаха за него и съществува риск от нараняване, особено по време на сън, когато не контролираме повечето от движенията си.

Ще трябва да спрете да спите по гръб от 28-та седмица. По това време вече се наблюдава натиск от корема, нарастващата матка и плодът оказват натиск върху долната част на гърба, след това върху червата и вената кава, като по този начин блокират притока на кръв и кислород към клетките и тъканите. Естествено от това страда и плодът. Затруднено дишане, замаяност, понижено кръвно налягане, учестен пулс, нарушен кръвоток в бъбреците и плацентата, обостряне на хемороиди - отрицателен списък с последствията от такава поза в съня.

Детето също ще се възмути, показвайки повишена активност, което говори за неудобна позицияи липса на кислород. Превъртете се, ако бебето ви рита или ако почувствате, че крайниците ви изтръпват. Легналата позиция на лявата страна се счита за най-безопасната и удобна поза за спане.

При това положение на тялото кръвообращението не се нарушава и нито майката, нито плодът страдат. Нищо не пречи на кръвообращението и детето получава както кислород, така и всичко необходими вещества. Няма натиск върху черния дроб и след сън няма болка в гърба или тазовата област. Според лекарите тази поза има положителен ефект и върху работата на сърцето.

При напречно предлежание трябва да спите на страната, където се намира главата на бебето. Някой ще каже, че е невъзможно да стоите в едно положение цяла нощ. Разбира се, сменяйте позициите, обръщайте се 3-4 пъти от една страна на друга, дори и при седалищно предлежание на плода.

Ще бъде трудно да свикнете с всяка поза, която е необичайна за вас, включително спането на лявата страна. Имайте предвид, че за бременна жена спането на лявата страна е идеалната позиция. Една жена може да изпита дискомфорт по време на сън поради нарастващия си корем. В такъв случай, голяма ползаще донесе използването на допълнителни възглавници. Меките подложки с различни размери винаги трябва да се държат близо до вас. Те ще ви бъдат полезни, между другото, когато трябва да изберете удобна за вас позиция.

Можете също да опитате различни опции. Например, поставете една възглавница под корема си и друга между коленете. В същото време, ако лежите на лявата си страна, препоръчително е да изпънете левия си крак и да огънете десния. Възглавницата под долната част на гърба значително подобрява вашето благосъстояние и позиция. Не определени препоръкиВ тези случаи обикновено можете да поставите подложки, където сметнете за добре. Основното е да се чувствате удобно и комфортно.

В продажба има специални възглавници за бременни жени, проектирани, като се вземат предвид всички физиологични нужди. Те са много удобни и ако средствата позволяват, ще е по-добре да ги закупите. Възглавница за бременни във формата на подкова ще ви спаси от безсъние и ще ви позволи да заемете всяка поза. Можете да използвате възглавници, за да седнете полуседнали и да подремнете за кратко.

Трябва да обърнете внимание и на какво спите. Както твърдият матрак, така и меката перушина не са подходящи за бременни жени. Трябва да се обмисли нещо средно. Легло с пружини трябва да бъде изключено;

Можете да преодолеете безсънието, което често възниква поради характеристиките на бременността и процесите, протичащи в тялото, с помощта на разходки на чист въздух, сесии на ароматерапия и релаксиращ масаж, както и вземане на топла вана преди лягане. Тестове за бременни през първия триместър

Дипиридамол по време на бременност през 3-ти триместър

Време "при интересна позиция„за момичета – това е най труден периодв живота. В крайна сметка носенето на дългоочаквано дете е свързано с дискомфорт и ограничено движение.

За бъдещата майка сънят е ключът към здравето на бебето. Не добра почивка, се отразява зле както на майката, така и на нейното дете. Изборът на правилната поза за сън по време на бременност ще помогне за решаването на този проблем.

Утробата на майката е като цяла вселена за едно дете, то расте там, набира сили, играе. Но самата майка изпитва дискомфорт и натиск в коремната област. Но мъките не свършват дотук, момичето често страда от киселини, черва, често уриниране, особено през нощта. Целият този списък допълва лошо времесън по време на бременност, особено в последните етапи.

Най-трудно е за момичетата, които обичат да спят по корем. Когато се появи коремът, е забранено да сте върху него, тъй като можете да нараните бебето или да навредите на здравето му.

Ако има патологии, на бъдещите майки е строго забранено дори да лежат по гръб от първите месеци. По време на сън тялото трябва да се отпусне, за да възстанови силите, изразходвани през деня, а бременните жени трябва да контролират позицията си през цялата нощ. Поради това има липса на сън, поради което бременните жени често са уморени, понякога дори ядосани. Това поведение се отразява негативно на психиката както на майката, така и на бебето.

Здравословният сън по време на бременност е от съществено значение. За да направите това, трябва да знаете каква позиция за сън по време на бременност ще бъде оптимална. В крайна сметка уморената майка вреди не само на себе си, но и на бебето. Имайки това предвид, ще разберем как да изберем правилните позиции за сън.

Удобна поза за сън за бременни, когато цялото тяло почива!

Първият триместър – удобно е да спите дори по корем!

Изборът на поза за сън по време на бременност е труден, всичко зависи от етапа, в който се намирате. През първите седмици всяка майка може да спи, без да мисли за нищо. Единствената пречка е токсикозата и психологическият стрес.

Самият организъм отказва здрав сън. През нощта идва депресивно състояние, а през деня се чувствам уморен. Хормоните не дават миг почивка, но именно през този период имате шанс да се насладите на почивка по корем - това е удобна поза за сън по време на бременност. Но първият триместър не е толкова дълъг, през втория период трябва много внимателно да изберете позиции за почивка.

Вторият триместър е време за промяна на навиците!

По това време токсикозата отшумява, моралът се стабилизира и изглежда, че всичко е наред, можете да спите здраво и здраво. Но този период е помрачен бърз растежбебето, съответно и корема.

По това време е време да промените всичките си навици. Трябва да започнете да ходите по-внимателно, да държите корема си, да почивате по-често, да избирате позиции, така че тялото да почива и да не носите тежки неща. През втория период вече не можете да лежите по корем или по гръб.

Трети триместър - ще трябва да имате търпение!

Много труден период е третият триместър. Коремсе увеличава максимално, не само е невъзможно, но и невъзможно да се спи.

Позата „по корем“ и „по гръб“ е строго забранена, това може значително да навреди на здравето на мъничето. Идеалната поза за сън по време на бременност според гинеколозите е позата на лявата страна.

Никой не може да лежи неподвижно цяла нощ; лекарите съветват да редувате лявата и дясната страна по време на сън. Препоръчително е да свикнете да лежите на лявата страна, на буквата С, като се започне от първите месеци, така че по-късно да бъде по-лесно.

При подуване на краката лекарите препоръчват поставяне на възглавница под краката. За приятна почивкаПрепоръчително е да закупите специална възглавница, тя ще бъде от голяма полза при избора на позиция за сън. Подходящ е за всеки етап от бременността. С негова помощ ще можете да си починете удобно, гръбнакът ще си почине от тежестта и напрежението ще изчезне. Пикочен мехури червата. Ако не искате да харчите пари за специална възглавница, изберете обикновена. Поставете един от тях под корема си, вторият между коленете. Тази позиция ще покрие корема ви и ще облекчи напрежението от гръбначния стълб. Ако е малко неудобно, опитайте в тази позиция, десен кракогънете го, изправете левия.

Изберете най-удобната позиция за вас и вашето бебе. Ако по време на сън или по време на почивка усетите, че бебето започва да рита, това е сигнал, че спешно трябва да смените позата си. Когато на малкото не му достига кислород, той дава сигнали, че трябва да се намали налягането.

Седейки полуседнал, е лесно да облекчите напрежението от тялото и да заспите. Когато избират пози за сън по време на бременност, бъдещите майки ще трябва да експериментират през цялото време и да избират пози, които подхождат на вашето бебе, ще осигурят добър сервизкислород, хранене на плода. От това зависи храненето на плацентата и бебето.

Използването на ролка ще помогне много. Поставете го под гърба си, в лумбалната област, за да облекчите натиска върху гръбначния стълб. След дълъг ден, поради пренасяне на тежести, е необходимо да разтоварите тялото и да му дадете добра почивка.

Тези пози трябва да се избягват по време на бременност!

За да не навредите на бебето, трябва да запомните няколко прости правилаи се съобразявайте с тях. От първите месеци трябва да избягвате почивката по корем и гръб.

През първия триместър все още можете да спите така, но е най-добре веднага да си създадете навик, защото когато коремът ви нарасне, винаги искате да легнете върху него. Забранено е да бъдете в утробата поради натиск върху детето. Теглото на майката е много по-голямо от теглото на бебето; спането по корем оказва голям натиск върху бебето.

Не можете да лежите и на гръбнака си. В крайна сметка, когато почивате по гръб през нощта, матката оказва натиск върху гръбначния стълб, червата, артериите и други органи. Тази позиция също така ограничава доставката на кръв, кислород и хранене на плацентата и плода. Дългите периоди на сън по гръб водят до подуване на краката и болка в прешлените. Може дори да се събудите през нощта поради силна болкав долната част на гърба. Това означава, че е време да легнете по различен начин. Уверете се, че прекарвате много малко време по гръб. Няма нужда да правите това в култ и да измисляте свръхестествени пози, защото най-важното е вашият комфорт и здравословна почивка. Ако преди сте имали много твърда повърхност, тогава купете по-мек матрак. Също така не препоръчваме да спите на дясната си страна. Временно смяната на лявата с дясната страна е възможна, но не през цялата нощ. Вашето мъниче ще ви предупреди за това. Ако ви е удобно, можете спокойно да лежите в това положение, но ако кръвообращението е нарушено и артериите се притискат под натиска на матката, бебето ще започне да рита и вие сами ще промените позицията си.

Няма нужда да се измъчвате с безсъние и да се опитвате да контролирате всяко движение. Позата за сън по време на бременност също се контролира от природата. Женско тялоТой е проектиран по такъв начин, че ако детето ви не хареса нещо, то ще ви предупреди за това с болезнени удари. По принцип самата бременна жена няма да може да лежи на леглото дълго време. правилната страна. В крайна сметка положението на бебето в корема е такова, че то често рита на дясната страна. Следователно изборът на поза от лявата страна дори възниква поради физиологичен фактор.

Бременността е невероятен период от живота; ако една поза може да навреди на вашето бебе, тогава самата майка няма да може да бъде в такава поза. Затова трябва да се научите да слушате тялото си.

Удобна поза за сън по време на бременност!

Най-добрата и комфортна почивка за бъдещите майки е спането на специални възглавници.

Много хора смятат, че това е загуба на пари, но те наистина работят. Тези, които веднъж са се опитали да спят върху тях, вече няма да могат да им откажат. Формата на тези възглавници е предназначена да облекчи тежестта, свързана с бременността. Има няколко вида от тях, с които се сблъскват много момичета, които са решили да купят труден избор, коя възглавница да избера.

Възглавницата е във формата на U - поддържа корема и едновременно поддържа гърба, размерът й е голям и е удобна за сън дори за кратко време. Добре облекчава напрежението от мускулите на гърба и улеснява заспиването.

Буква C - предназначена да поддържа корема по време на почивка. Помага ви да спите на лявата си страна цяла нощ и поддържа растящия ви корем.

Има и възглавници I - тя също е предназначена за спане настрани, но външен видподобен на валяк. Може да се използва не само за корема, но и под гърба. Тя няма голям размер, и проектиран да лежи точно под стомаха.

Възглавници Bagel - имат формата на U възглавница, но са по-компактни и с по-малки размери. Има и подложка с буквата G - създадена е по тип C и I, но има значителна разлика. Може да се използва както под главата, така и под корема едновременно.

Най-добрият от тези варианти са възглавниците във формата на буквата U, разбира се, само вие можете да изберете, но с тях всяка позиция за сън по време на бременност ще ви се стори удобна и комфортна. Подходящ е от първия триместър, а в бъдеще може да се използва за хранене и за блокиране на бебето.

Избор на спане в легнало положение

IN последните седмициОсобено трудно е за бъдещите майки да спят. В крайна сметка стомахът е достигнал максималния си обем, теглото на бебето с околоплодна течност не е малко, трудно е да диша, поради големия натиск на матката върху всички органи, много е често желаниедо тоалетната и моралният стрес за предстоящото раждане не позволява на бъдещата майка да спи изобщо. И изглежда, че както и да легнеш, всичко не е наред. Но точно по това време жената просто се нуждае от подходяща почивка, за да има сили предстоящо раждане. Това е много стресиращ период, защото раждането може да започне всеки момент. Бъдещата майка спешно трябва да възстанови силите си. Поради тази причина лекарите препоръчват да спите в легнало положение. Поставете възглавница под гърба си и заемете легнало положение. В тази позиция недостигът на въздух, който винаги причинява дискомфорт на жената, става минимален. Бебето пада малко, матката не действа върху диафрагмата по същия начин, това ви позволява да спите спокойно. Опитайте също да поставите друг под краката си, за да облекчите напрежението в краката си. Това е правилната поза за сън по време на късна бременност. Само пълен сън, без събуждане, напълно възстановява силата.

Обобщете

По време на бременност 80 процента от майките изпитват дискомфорт. И само жените могат да разберат колко труден е този период. Но цялото това мъчение си заслужава. Правилно избраната поза за сън по време на бременност ще ви даде повече сила и енергия. Не се страхувайте да експериментирате, изберете удобна поза за сън, а след това вашата бременността ще минелесно и бързо. И след като видите дългоочакваното си бебе, ще забравите за всички тези изпитания, през които сте преминали до този момент.

Автор на публикацията: Алиса Егорова

Бъдещата майка трябва да почива за двама, защото скоро се очаква безсънни нощис бебето. Но спането по време на бременност не е толкова удобно. Избираме пози за сън, възглавница за бременни и... сън!

На коя страна да спите по време на бременност

Често бъдещите майки искат съвет за най-добрите пози за сън по време на бременност. Тези, които никога не са носили дете, не знаят колко е трудно наистина да спиш, докато чакаш бебе: растящият корем им пречи. И така, на коя страна да спите по време на бременност? Разберете какво съветват лекарите по този въпрос - от гледна точка на комфорта на бъдещата майка, нейното здравословно състояние и бебето, което е под сърцето на жената.

Пози за сън по време на бременност

На първо място, нека вземем решение за удобна и безопасна позиция в леглото. Как да спим по време на бременност? Оптимална позаспи на лявата страна, с крака, увити около възглавницата. защо е така

Спането по корем е неудобно и вече опасно.
На гърба - нарастващата матка притиска вената кава. Кръвообращението е нарушено, което може да доведе до замайване, слабост и гадене. За бебето също не е лесно, той получава по-малко кръви кислород. В знак на протест той започва активно да бута в стомаха си - „хей, мамо, обърнете се!“ Или, обратното, става необичайно тихо.
От дясната страна уретерите могат да бъдат компресирани, нарушавайки изтичането на урина. Ето защо най-добра позаза спане, в който ще прекарате по-голямата част от нощта, все още на лявата си страна.
Възглавница за бременни

Имате нужда от много възглавници: под главата, корема, между краката и под гърба. Или една голяма възглавница за бременни, особено за бременни жени. Ще ви обвие удобно от главата до петите, създавайки уютен пашкул, в който да спите. Има възглавници за бременни различни форми, размери, материали - изберете своя уникален. Прегърнете я силно, като я прекарате между краката си – така ще свалите натоварването от тазобедрените стави, което може да започне да ви притеснява още от 20-та седмица. Поставете ръба на възглавницата под гърба си, за да не се търкаля, но все пак осигурете почивка. Безсъние по време на бременност

Най-често безсънието по време на бременност се проявява през 3-ти триместър. Мислите за бъдещото раждане, бебето, което сега е особено активно през нощта, не допринасят за здравия сън. Добавете към това и други фактори - киселини по време на бременност, болки в гърба и ставите, главоболие, стрес, спазми – и дълбок сънпо време на бременност ще се превърне в непостижима мечта. Подготовката е решението.

Не си лягайте на пълен стомах. Активна работаСтомашно-чревния тракт и повишено образуване на газще попречи на съня ви.
Ако се притеснявате от киселини, последното ви хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.
Не пийте много течности преди лягане. Един час преди лягане можете да изпиете чаша топло мляко или кефир и това е всичко. Първо, няма да тичате до тоалетната цяла нощ. Второ, има по-малък риск от образуване на оток.
Приемайте преди лягане топъл душс ароматен гел. След него нанесете крем или масло за стрии с леки успокояващи движения, за да не провокирате тонуса на матката.
Помолете съпруга си да ви направи лек релаксиращ масаж на врата, гърба и краката.
Ако ви притесняват лоши мисли, говорете с близките си.
Понякога е полезно да откъснете мислите си от бременността. Книга или списание на напълно далечни от нея теми е това, от което се нуждаете.
Вашето легло удобно ли е? Може би е време да смените матрака с по-твърд или по-мек?
Ако нощта не е успешна, не си лягайте през деня. Вместо това е по-добре да се разходите, така че до вечерта определено ще искате да спите.

Здрав и добър сън– депозит чувствам се страхотноцял ден. За бременните жени такава почивка е по-подходяща, отколкото за всеки друг, тъй като на този етап от живота тялото изпитва двойно натоварване на сърдечносъдова система, на ставите, особено на по късно.

Като се има предвид, че сънят на бременната жена се прекъсва, е наложително да се познават удобните пози за сън, за да се наспи достатъчно при такива условия. И най-важното е да знаете как да спите, за да не навредите на детето.

В тази статия ще разгледаме как могат да спят бременните жени различни датибременност, възможно ли е да спите по корем, какви опасности представлява тази или онази позиция на жената по време на сън, видове устройства за спане за бременни жени.

Защо сънят при бременни жени е нарушен?

Сънят на бременните жени става слаб и накъсан различни причини. Най-често срещаните от тях са:

често желание за уриниране - матката оказва натиск върху пикочния мехур;
движения на плода - периодът на най-голяма активност в плода се наблюдава от 19.00 до 4.00 часа сутринта;
нощни крампи на долните крайници - по-често при липса на калций и магнезий;
киселини - именно в хоризонтално положениекиселините се засилват, тъй като увеличената матка допълнително подпира стомаха, променяйки позицията на хранопровода. Поради това киселинното съдържание на стомаха се връща обратно в хранопровода, което се проявява с усещане за парене;
гадене - по-често сутрин усещането за гадене се засилва;
изтръпване на части от тялото при продължителни неудобни позиции;
болка в долната част на гърба поради огромно натоварване на гръбначния стълб;
тежест в краката - изтичането на лимфа е затруднено в неподвижно положение. За подобряване на лимфния дренаж и облекчаване на тежестта в краката е препоръчително да легнете с повдигнати крака, например на възглавница.

Как да спим на различни етапи от бременността?

Първо тримесечие

По правило през първия триместър повечето бременни жени изпитват силна сънливост. И въпросът как да спим правилно по време на бременност става актуален.

През първите три месеца от бременността жената, която носи дете, може да заеме всяка удобна за себе си поза, докато спи, тъй като до около 12-та седмица матката все още е в тазовата кухина и е защитена от компресия тазови кости. Но спането по корем може да бъде неудобно поради факта, че през този период гърдите на жената стават по-чувствителни и понякога болезнени.

Но след това постепенно ще трябва да преминете към спане на ваша страна, за да намалите вероятността от притискане на матката. И точно по това време, през първия триместър, трябва да започнете да развивате навика да спите на ваша страна, тъй като формирането на този навик може да отнеме много време.

Втори триместър

През второто тримесечие спането по корем е противопоказано. А по-големият корем няма да ви позволи да направите това. В противен случай прекомерният натиск върху корема на бременната жена по време на сън ще доведе до нарушаване на кръвоснабдяването и храненето на бебето.

Обикновено до 24-26 седмици бъдеща мамаможе да спи легнал по гръб без никакъв страх. Така че можем да кажем, че вторият триместър е период, когато вече не можете да спите по корем, но все още можете да спите по гръб.

Трети триместър

Много бременни жени могат да изпитат "синдром на празна вена", когато лежат по гръб. Тоест, в по-късните етапи, доста тежка матка в това положение може да компресира долната пълна вяра, която носи венозна, богата кръв към сърцето. въглероден двуокис, кръв от долната част на тялото, включително матката и всички тазови органи. Това се проявява при жените със световъртеж, замъгляване на съзнанието до припадък и затруднено дишане.

По това време кръвоснабдяването на плацентата и плода е нарушено. Най-често дете в това състояние започва да се движи по-интензивно, като по този начин принуждава майката да промени позицията си.

По този начин от 24-26 седмици позицията на сън „по гръб“ е противопоказана за бременни жени.

За най-безопасна и правилна от физиологична гледна точка позиция се счита позата на бременната жена, докато спи на лявата си страна. Така се свежда до минимум натоварването на вътрешните органи, а кръвоснабдяването на системата „матка-плацента-плод“ е оптимално.

Може да попитате: защо не от дясната страна?

В десния хипохондриум се намира черният дроб, който обикновено при бременна жена може да излиза извън ръба на ребрената дъга с 2-3 cm, когато е разположен отдясно, черният дроб е подложен на компресия.

Лежането на лявата страна минимизира натоварването на бъбреците, а долната празна вена минава по-близо до десния край на гръбначния стълб. Следователно, при нормално положение на плода в матката, най-оптимално е да спите не от дясната, а от лявата страна.

При напречно положениеПо-добре е плодът да заеме позиция за сън от страната, на която е насочена главата на бебето.

Разбира се, не говорим за спане в една поза цяла нощ. Бременната жена трябва да променя позицията си за сън няколко пъти на нощ, така че просто трябва да се стремите да лежите на лявата си страна през повечето време, когато спите.

Какво друго може да има благоприятен ефект върху съня на бъдеща майка?

Добре проветрената стая преди лягане винаги ще помогне на човек да заспи по-бързо и най-важното - здраво. При бременните жени добре овлажненият и чист въздух, наситен с кислород, има благоприятен ефект върху дихателната, кръвоносната и нервна системамайка и плод. Разходката на чист въздух преди лягане ще има същия ефект.

Чаша топло млякоПиенето му с мед преди лягане винаги помага да заспите дълбоко. И за това има научна основа.

Млякото съдържа аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на серотонин. А той от своя страна е производно на хормона, който регулира циркадните ритми – мелатонин.

Медът ще повиши нивото на инсулин в кръвта, като по този начин ще подобри храненето на мозъчните клетки - основните потребители на глюкоза. Отново, това ще подобри нощното производство на мелатонин от епифизната жлеза.

Важно е да спазвате правилата на последното хранене - 2-3 часа преди лягане, за да избегнете силни киселини през нощта.

Плюсове и минуси на възглавниците за бременност

Поддържащите възглавници за бъдещи майки са много полезни при болки в гърба, врата и тазобедрените стави.

В днешно време има стотинка дузина такива стоки на пазара. И моделите са различни, и пълнителите са различни, и различните модели се различават по степента на твърдост и гъвкавост.

Струва си да се подходи сериозно към избора на този артикул, тъй като възглавницата принадлежи към категорията стоки, които не могат да бъдат върнати или заменени. С една дума, преди да купите такова нещо, трябва да отделите време и да разберете добре кой модел е най-подходящ за вас.

Възглавниците за сън за бъдещи майки се предлагат в различни форми

Клиновидните и правите подложки вече не са толкова популярни, тъй като заемат много място, допълнително изискват наличието на друга възглавница под главата и не осигуряват опора за гърба. Въпреки че, поради атрактивната ниска цена, такива възглавници винаги намират своите купувачи.

Възглавници във формата на буквите U,G,J,C имат общ принципопора за врата, гърба, корема, тазобедрените стави.

Но подковообразната възглавница (U) заема много място и не е много удобна в малко легло. И също така, не всеки ще иска да спи далеч от половинката си през цялото време. Но положително нещое, че такава възглавница не е необходимо да се обръща всеки път, когато промените позицията на тялото си.

Другите три модела възглавници (G, J, C) могат да се считат за олекотени вариации на подковата. Недостатъкът им е необходимостта да се обърнат, когато позицията на жената се промени. В G-образна възглавница жените често намират централната опашка, която е предназначена да поддържа корема, неудобна.

Когато избирате възглавница, трябва да обърнете внимание на дебелината на възглавницата и степента на твърдост, тъй като правилното положение на врата и тазобедрените стави по време на сън е важно. Възглавницата е „правилна“, ако след като сте фиксирали възглавницата между бедрата, виждате, че бедрените кости са успоредни една на друга и не образуват остър ъгъл. В това положение главата бедрена косте в правилна позицияв неговата хралупа и тазобедрена ставае в неразгъната позиция.

Изберете правилния пълнеж за възглавница

Пълнежът на възглавниците може да варира. Синтетичните пълнители (холофайбър, полистиролови мъниста, изкуствен пух) са по-практични и устойчиви на износване, естествените материали (люспи от елда, лебедов пух) са добра среда за вредители.

Възглавниците с подплата от полиестер или холофайбър могат да намалят размера си в резултат на употреба. Също така, поради тяхната мекота, те не винаги са подходящи за по-нататъшна употреба при хранене на дете.

Топките от полистирол и люспите от елда създават специфичен шум (шумолене), който не всеки ще хареса. Но въпреки това те поддържат формата си добре и с тях не се страхувате от свиване.

Наличието на сменяема калъфка за възглавница ще улесни живота ви до известна степен. С увеличаването на бременността и бързите хормонални промени жената става все по-потна. Възглавницата е доста голямо нещо, честото й пране, почистване и сушене няма да е лесна задача за вас. Но ще искате да спите с нея всяка вечер, а може би дори и през деня.

Заслужава да се отбележи, че все още можете да използвате тази възглавница, когато бебето ви се роди. Има много вариации на използването му: по време на закопчаване, като мека възглавничка отстрани на креватчето, като ограничител за зоната за пълзене, като опора за гърба на дете, което просто се опитва да седне.

Надявам се тези съвети да са ви полезни и сънят ви да стане още по-силен и пълноценен. От опит мога да кажа, че в по-късните етапи беше трудно да се намери удобна поза по време на сън и съответно да се наспи достатъчно. И непрекъснато възникваха мисли: „Иска ми се да мога да родя по-бързо“. Но сънят по време на бременност не е в сравнение с прекъснатия сън по време на бременност. кърменебебе след раждането. Така че спете достатъчно преди раждането!