Как да започнете правилно втвърдяването. Как да започнете втвърдяване за възрастен у дома. Спане на отворен прозорец

Втвърдяването се счита за една от най-ефективните техники за борба с настинките. И не е нужно да мислите, че тялото ви не е като това на моржовете и не издържа на закаляване със студена вода.

Учените непрекъснато провеждат тестове с хора, откривайки как действа втвърдяването и върху кого. Те успяха да установят основните положителни ефекти от този процес върху тялото, а именно:

• На първо място, онкологията, а сред моржовете процентът на хората с такива заболявания е невероятно нисък. Това се обяснява с невероятния приток на жизнена енергия във всяка клетка на цялото тяло, което, разбира се, не позволява на злокачествените тумори да стагнират.
• Всички заболявания, свързани с настинки, защото ако правилно се втвърдите със студена вода, тогава хрема и остри респираторни инфекции няма да дойдат при вас.
• И като значителен бонус получавате невероятна жизненост и прилив на сила. Трудно е да се опише, но след като се потопите в ледено студена вода, се надига енергия, която не ви позволява да седите мирни.
• Силно се препоръчва за тези хора, които изпитват летаргия или загуба на сила. Обливането със студена вода ще ви помогне да постигнете повече в живота, отколкото можете сега, така че не го отлагайте.

За да имате максимален положителен ефект от втвърдяването и триенето, трябва преди всичко да го направите правилно. В противен случай има шанс да навредите на тялото и тялото си, без дори да го знаете.

Основните правила за втвърдяване със студена вода и избърсване

Първото и основно правило, което трябва да следвате, е плавността или постепенността. Тоест как трябва да подготвите тялото си, било то закаляване или разтривки. В никакъв случай не трябва рязко да привиквате тялото си към студена вода, дори и да сте в добро здраве. Стресът, който тялото изпитва в резултат на такова втвърдяване, е много вреден.

Систематичността на занятията не трябва да се нарушава. Трябва стриктно да следвате графика за втвърдяване, обикновено сутрин, 2-4 пъти седмично. Ако по някаква причина не можете да извършите процедурата, опитайте се да я замените с нещо. Но не трябва да се отказвате напълно, в противен случай тялото ви ще загуби ритъма си.

Как да започнем закаляване със студена вода

Всичко зависи от вашето здраве, като се вземе предвид климатът, в който живеете. Би било по-добре, разбира се, да се консултирате с лекар относно втвърдяването, но ако това не е възможно, тогава бъдете възможно най-справедливи към себе си.

И когато вече можете да останете под леден душ за 120-180 секунди, можете да преминете към следващия етап, зимно плуване. Това е най-рисковият вид закаляване, тъй като човек трябва да бъде потопен в студена вода. Но ефектът от такива процедури е много по-висок от този на контрастния душ.

За начинаещи времето за гмуркане не трябва да надвишава 20 секунди. Освен това винаги трябва да има хора наблизо, не трябва да правите това сами. Освен това, като опитен морж, ще можете да седнете в ледената дупка за 1-2 минути, без да навредите на здравето си.

Всеки вид закаляване със студена вода е полезен, но само ако го правите правилно. Ето защо си струва да подходите към втвърдяването с цялата отговорност и да не бързате да постигнете резултати за кратко време.

Не трябва веднага да влизате под студен душ, да излеете кофа с ледена вода върху себе си точно върху снега в двора или да се гмурнете в ледена дупка. Такива експерименти могат да завършат зле.

Елена Королева

Общопрактикуващ лекар

„Първо, определено трябва да посетите лекар и да попитате дали можете да се облеете със студена вода. Факт е, че дори нежните душове у дома са противопоказани за хора с високо очно налягане, хронични заболявания на сърдечно-съдовата система, дихателната система, нервната система и кожни заболявания. Студената вода е дразнител, който може да причини сърцебиене при сърдечно болни, обостряне на заболяването при астматици и нервен пристъп при епилепсия, психоза и истерия. Хипотониците, хипертониците и пациентите с бъбречни заболявания също трябва да получат предварително одобрение от специалисти. По принцип втвърдяването е противопоказано по време на обостряне на всякакви хронични заболявания, настинки, остри респираторни инфекции и наличие на възпалителни процеси в организма. Не експериментирайте със здравето си!“

Лекуващият лекар може да даде някои препоръки, като вземе предвид характеристиките на вашето здраве и да ви каже как правилно да се втвърдите у дома. Процедурите за втвърдяване трябва да започнат в спокойно състояние, когато в живота няма стрес или преумора. С други думи, нервната система трябва да е в ред. Също така е препоръчително да се премахнат всички лоши навици, тъй като пушенето и пиенето на алкохол са несъвместими с втвърдяването.

Няколко съвета за начинаещи

Има две основни правила – постепенност и редовност. Няма нужда внезапно да променяте начина си на живот. Ако през цялото време сте се завивали и сте кихали от всяко течение, няма да можете да се събудите като морж някоя сутрин, а и никой не ви иска. Започнете с малко - ходете из апартамента си боси поне 5-10 минути на ден, и то не само върху килими, но и върху хладни подови настилки. Постепенно увеличете това време до 40 минути и след това започнете да обливате краката си. И тук няма нужда да бързате - първо потопете краката си в леген с хладка вода, след това постепенно намалете температурата й и увеличете времето за бани за крака. След известно време ще се насладите на ледената вода и ще можете да държите краката си в легена за три минути или дори повече. Можете да поставите два легена един до друг - с топла и ледена вода, създавайки контрастни бани. Също така се опитайте да измиете лицето си първо с хладка, а след това със студена вода - ако направите това сутрин, тогава доброто настроение и отличният тонус през целия ден са гарантирани! Още на този етап на втвърдяване имунната система ще стане по-силна и вие ще спрете да реагирате на настинки на течения, при условие че втвърдяването продължава всеки ден, а не от време на време. И най-важното, не се отказвайте от закаляването, защото тогава ще трябва да започнете всичко отначало. За съжаление, тялото много бързо се връща в първоначалното си състояние и отново започва да се поддава на различни заболявания.

Правила за наливане

Когато краката ви свикнат със студа и температурните контрасти, можете да започнете обливането, но отново не веднага. Много специалисти по закаляване препоръчват триене на тялото с кърпа, напоена с хладка и след това със студена вода в продължение на две седмици. В същото време не трябва да имате дерматологични проблеми - обриви, екземи, рани и гнойни пъпки. Продължителността на процедурата трябва да се увеличава постепенно, както и температурата на водата, а общата подготовка за обливане не трябва да бъде по-малко от две седмици.

Как да започнете да се наливате? Вечерта напълнете кофата със студена вода, така че до сутринта да се затопли до стайна температура. Влезте във ваната или под душа, полейте ръцете и краката си с вода, след което се разтрийте добре с кърпа. След две седмици вече можете да се облеете напълно, като започнете от краката си и постепенно понижавате температурата на водата - това, както вече разбирате, е общо правило за всички процедури. Скоро няма да е необходимо да охлаждате водата в кофата през нощта, а използвайте домашен термометър, за да регулирате температурата на водата, добавяйки гореща вода към кофата, ако е необходимо. Някои понижават температурата с градус на седмица, други с 2 градуса, но по този въпрос трябва да слушате себе си и да наблюдавате благосъстоянието си, като си спомняте руската поговорка - колкото по-тихо шофирате, толкова по-далеч ще стигнете. Между другото, за жените е по-добре да използват кофа с обем не повече от 8-10 литра, мъжете могат да вземат и по-големи кофи. След обливане се препоръчва да изсъхне малко на чист въздух, освен това въздушните бани са много полезни.

Как да вземете контрастен душ правилно

Контрастните душове са по-подходящи за постоянно заети съвременни хора. Съгласете се, по-лесно е да стоите под душа, отколкото да събирате вода в кофа и да се разтривате с кърпа. Схемата на контрастния душ е проста - 10-30 секунди топла вода и 10-30 секунди студена вода. Продължителността на всяка фаза се увеличава постепенно, например две седмици за 10 секунди, две седмици за 15 секунди. Температурата на хладката вода също постепенно намалява - по-добре е да започнете с 30 градуса и след това да я доведете до 15, а горещата вода може да се остави на 40-45 градуса.

Ползата от контрастния душ е, че подобрява кръвообращението и осигурява бърз приток на кръв към органите, укрепва сърцето и кръвоносните съдове, повишава защитните сили на организма и ускорява метаболизма. Горещата вода разширява кръвоносните съдове, а студената ги свива и такова втвърдяване е много полезно за укрепване на кръвоносните съдове при краткотрайно излагане. Тялото също се научава да устои на ниски температури, така че вече не е проблематично да се разболеете, както беше преди. Въпреки това, не трябва да приемате студен душ твърде дълго, тъй като продължителното охлаждане не активира защитните функции, а напротив, потиска го, в резултат на което можете да изпаднете в хипотермия и да настинете.

Зимна екстремност: необичайни методи за втвърдяване

Плуването в ледена дупка и ходенето бос в снега изглежда необичайно само за съвременните хора. Потапянето в ледена вода в Русия е част от езическите военни обреди и славяните са възприели този обичай от древните скити, които потапят новородени в ледена вода, за да ги приучат от раждането към суровите климатични условия. Традицията да се скача в снежна преспа след гореща баня е все още жива и дори в градските бани има басейн с хладна вода за тази цел. Много хора са запалени по зимното плуване, като твърдят, че плуването в ледена дупка през зимата повдига настроението им, облекчава апатията, блудството и много болести.

Нина Ермилова

Председател на клуба по закаляване

„Плуването в ледената дупка ми дава здраве и отлично самочувствие. В млада възраст претърпях два инфаркта, така че преди 30 години се закалях и сега мога спокойно да преплувам Колския залив в Мурманск. В нашия клуб вече има 150 „моржове“ и всички са много доволни от живота!“

Разбира се, строго е забранено веднага да се гмуркате в ледена дупка - трябва да преминете през целия цикъл на втвърдяване и едва след това да се опитате да се къпете навън през зимата след разрешение от лекаря. Ако отдавна практикувате въздушни бани у дома и не знаете как да започнете да се втвърдявате на чист въздух през зимата, опитайте въздушни бани на балкона. Започнете с една минута, постепенно увеличавайте времето и много скоро ще искате да излезете навън с кофа. Всички процедури трябва да носят удоволствие и комфорт, така че ако се чувствате студени и неприятни, това означава, че сте избягали малко напред и сте нарушили правилото за постепенност. Върнете се малко назад, защото няма за къде да бързате...

Баня - горещ метод на закаляване

„Банята носи огромни ползи“, казва специалистът по традиционна медицина Максим Кодинцев. — Високата температура и влажност в парната баня подобряват функционирането на дихателната система и поради факта, че дишането се увеличава, бронхите се разширяват и вентилацията на белите дробове се подобрява. Освен това сърцето работи по-активно, пулсът се ускорява, кръвообращението се засилва и системата за терморегулация на тялото се нормализира. Високата температура в парната, според древните лекари, е пречистващата сила, която прогонва всички болести. Ваната е полезна за кожата, сърцето, опорно-двигателния апарат, храносмилателните органи и нервната система, но при някои заболявания не е показана, затова е необходима предварителна консултация с лекар. Сърдечно болните и хипертониците трябва да се пазят от продължително излагане на високи температури и да избягват прекалено резки контрасти, така че скачането в ледена дупка след парна баня не е занимание за всеки.“

Как правилно да се темперира и като цяло как да започне темперирането с вода

Поздрави приятели! Животни и жаби, деца и старци, ще се закалим малко, няма да ни навреди.

Закаляването е един от простите начини за повишаване на устойчивостта на организма към настинки като Остри респираторни инфекции, грип, тонзилит и най-обикновена хрема.

Преди, особено в младостта си, боледувах доста често и това въпреки факта, че бях много атлетичен човек. Учих едновременно във футболно училище и в секцията по лека атлетика, плюс родителите ми ме изпратиха в музикално училище (вероятно беше престижно), въпреки че, честно казано, това не е моето нещо, но мога да свиря на китара. Той често прескачаше училище и ходеше на различни състезания. И дори имаше награди в леката атлетика в седмобоя.

И така, тичах и скачах бързо и надалеч, но хванах всякакви вируси като остри респираторни инфекции и хрема със завидна редовност. Това разбира се попречи както на кариерата ми в спорта, така и въобще. И за съжаление, никой не ми каза нищо за това какво е необходимо и колко правилновтвърдяват се.Ако съм го чувал от родителите си или от някъде другаде, е било случайно и без да обърна нужното внимание, но напразно.

Лятото свършва, започват дъждове, влага, след това киша и студ. Разбира се, нито ние, нито тялото ни харесва това. Започваме да "негодуваме" и консумирайте повече чесън, лук, мед и други лакомства и ползи за здравето, за да укрепим и защитим тялото си от тези лоши явления.

Правех това доста дълго време, но все пак хващането на остра респираторна инфекция, грип или нещо друго два или дори три пъти през студения сезон беше норма. Колкото до хремата, той беше моят „най-добър приятел“ през цялата дълга зима, никога не ме е изоставял и не ми е изневерявал.

Един ден прочетох статия във вестник за здравето, за метод за борба с настинката, наречен закаляване и реших да го опитам. Веднага ще кажа, че помогна много. Понякога, разбира се, се случва да се разболеете, но сега това е по-скоро изключение, отколкото норма. Хрема, „моят верен и предан приятел“, започна да ми „изневерява“, но това е негова работа.

Но преди да започнете да се закалявате, трябва да знаете нещо за това какво е най-добре и какво не трябва да правите. В противен случай, вместо полза, лесно можете да получите това, от което искаме да се предпазим.

Няколко прости съвета и методи за втвърдяване в „голяма тайна“ ще ви помогнат да устоите много по-ефективно от чесъна и вкусния мед.

Ще добавя и това втвърдяване нормализира състоянието на човешката нервна система. С прости думи укрепва емоционалния ни фон, помага ни да бъдем по-уравновесени и сдържани. Освен това е научно доказано, че повишава производителността и дори повдига настроението ни. И това е абсолютно вярно.

Няколко метода за втвърдяване - как да се втвърдите с вода:

И така: закаляваме краката си ,- Опитваме се да го правим всеки ден. Преди лягане (час или два преди това) поставете краката си хладка вода, а не ледена водаза 5 мин. След един месец можете да използвате по-студена вода и след известно време напълно ледена вода. Това е, което трябва да направите, за да може тялото ви да се адаптира.

Но предпочитам метод като контрастен душ . Този метод на закаляване не само укрепва тялото, но благодарение на температурната разлика подобрява кръвообращението, възстановява енергията след тежък ден, релаксира, но това, което забелязах е, че подобрява прическата или по-скоро косата (въпреки че аз не имам много от него, само Не мислете, че контрастният душ е виновен за това, е, това е моята природа).

Мисля, че това се дължи на стесняването и разширяването на кръвоносните съдове и плюса на доброто състояние след такъв душ. Как да го направите и откъде да започнете:

Винаги помнете – тялото се нуждае от адаптация, затова започваме с комфортна за вас температура:

Качваме се във ваната, включваме топлия душ и му се наслаждаваме за 5-10 минути - трябва да се затоплите, ако ви е студено и да се отпуснете.

След това пускаме гореща вода (но достатъчно удобна за вас), стоим 5-60 секунди.

И ние повтаряме. Ще изглежда така: студено-топло-студено-топло и т.н. .

През първите седмици не трябва да променяте контраста повече от два пъти, тъй като може да се разболеете. Водата също не трябва да е твърде студена или прекалено гореща. Отделете време. Можете постепенно да увеличите времето, прекарано в студена и гореща вода от 5 секунди до 1 минута. Вече не си струва - това ще бъде достатъчно. Освен това с течение на времето можете да увеличите контраста, като използвате лед и по-гореща вода, но това няма да стане по-рано от 1,5-2 месеца.Това е много ефективен начин за закаляване.

Забележка : за хора с много отслабена имунна и нервна система Не се препоръчва използването на ледена водапо време на процеса на втвърдяване , студено ще е достатъчно.

И сега искам да ви предложа няколко прости и ефективни начина за втвърдяване с вода, ако изобщо не сте свикнали с нея:

Този метод ми беше предложен от мой приятел, който е не само специалист по психология, но и спортист и знае от първа ръка за закаляването. И така, че тялото ви да премине през първия и Най-важната част от адаптацията, без никакви неприятни последици за самите нас, е да направим тази проста процедура.

Всеки ден, в продължение на няколко седмици, поставяме два или три пръста под струя ледена вода. Няколко минути са достатъчни. Цялото ви тяло ще се адаптира и адаптира към промените (към студа). Защо всички? На пръстите на ръцете, както и на краката, има голям брой нервни окончания и кръвоносни съдове, свързани с всички органи на нашето тяло. Направете това и след това можете да преминете към по-задълбочени методи.

Друг много бърз и прост (сутрешен) метод за втвърдяване преди работа, който прочетох в интернет и реших да добавя към моята статия

И хората, и лекарите препоръчват да се калявате. Това ще ви помогне да избегнете настинки, онкология, вегетативно-съдова дистония и значително ще увеличите енергията си. Трябва да запомните, че е възможно да се постигне положителен резултат само когато упражненията за закаляване на тялото се извършват правилно. Ако не знаете някои неща, можете сериозно да навредите на тялото си.

Съществуват следните процедури за втвърдяване:

• Слънчеви бани
• Закаляване на чист въздух
• Водни процедури (душ, обтриване, обливане, плуване в морска вода, басейни, естествени водоеми)
• Ходене бос
• Обтриване със сняг
• с плуване в хладка вода
• Зимно плуване

По-добре е да започнете процеса на втвърдяване през лятото, тъй като в този случай тялото ще бъде максимално защитено от болести. През зимата е по-трудно психологически да се настроите към втвърдяване, а освен това студените процедури през този период могат да доведат до настинки. Първо започнете с елементарни разходки на чист въздух. Продължителността на разходките зависи от възрастта и здравословното състояние на индивида. Препоръчително е да комбинирате престоя на чист въздух с активна дейност: през зимата - кънки, ски, през лятото - бягане, игра на топка и други игри на открито.

След разходката можете да вземете контрастен душ. Това втвърдяване е подходящо за абсолютно всички. Сутрин втвърдяването ще доведе до жизненост, вечер ще помогне за облекчаване на умората.

Когато излизате навън, разтягайте се, загрявайте и правете упражнения. Когато топлината се разпространи по тялото ви, започнете да бягате или да ходите бързо. Разходката трябва да продължи докато почувствате студ. Не е необходимо да правите такива разходки по-рано от 2 часа преди лягане, така че такава ободряваща процедура няма да ви накара да заспите по-късно от обикновено. Не ходете на разходки на празен стомах, но и не на пълен.

Основата на контрастния душ е редуването на топла и лятна вода. Не трябва да трае повече от 3-4 минути. Всяка фаза е 30 секунди. За постигане на по-сериозни резултати се извършва втори етап на втвърдяване. Включва твърд контрастен душ, избърсване и обливане
.
Вторият етап може да започне само от тези, които вече са прекарали 3-4 седмици в овладяване на разходки и контрастни душове. Ако здравето ви е добро, тогава можете да преминете директно към втория етап.

Нека разгледаме някои процедури за втвърдяване:

Разтриване
Температурата за изтриване не трябва да бъде по-ниска от 18 °C. Лесно е да се направи, просто трябва да намокрите кърпа в хладка вода и бързо да започнете да бършете тялото си, като започнете от горната част на торса. След това веднага подсушете със суха кърпа.

Наливане
Ефектът от студа по време на обливането трябва да е почти мигновен за 2-3 секунди. И то изцяло по цялото тяло. Появата на топлина след студов шок показва, че процедурата е извършена правилно. Този ефект се постига много просто, просто трябва да се потопите с главата напред във водата и веднага да изскочите или да излеете кофа със студена вода върху себе си. Тази процедура може да се извърши и с помощта на душ, но тогава ефектът няма да бъде толкова силен, защото водата се търкаля по тялото отгоре надолу, загрява се и не се охлажда равномерно.

Важно е да запомните правилото: трябва да обливате върху леко загрято тяло, но не до степен на изпотяване, в този случай са подходящи физически упражнения за загряване. След обливане не трябва да се изсушавате, по-добре е да отидете в топла стая без течения и да се раздвижите малко, докато се затоплите и изсъхнете напълно. Спазването на това правило ще научи тялото да не се страхува от процедурата за обливане и ще предотврати различни негативни прояви под формата на болка в ставите, долната част на гърба, суха кожа и др.

Втвърдяване на краката
Този метод е много добър за хора, които често страдат от настинки. Един час преди лягане потопете краката си в хладка вода до средата на пищялите за около 3 минути. Трябва да започнете с температура 37–38 °C, като постепенно я понижавате на всеки 2 дни с 1 градус. След 2-3 месеца водата може да бъде доста студена, почти ледена. Ако по време на процеса на закаляване се разболеете - настинете, след това се въздържайте от водни процедури за три дни и след това възобновете процедурата от температурата, при която сте спрели.

Студен и горещ душ
Трябва постепенно да свикнете с процедурата за вземане на контрастен душ. През първите две седмици вземете редовен душ при удобна за вас температура, след това направете един малък контраст, стойте под студена вода за 5-10 секунди. След 2 седмици преминете към два и след това три контраста.

В идеалния случай контрастният душ се извършва по следния начин:

Но преди това трябва да вземете предвид медицинските противопоказания, ако има такива. Стресът от подобни температурни промени може да предизвика появата на определени заболявания. Хипертониците, сърдечноболните и диабетиците не трябва да преминават към втория етап. Те могат започват да се втвърдяватсамо с разрешение на лекаря. Закаляването е противопоказано за хора с остри и хронични заболявания, бременни жени и деца под 6 години.

Когато обливате, трябва да се научите как правилно да работите с продължителността на обливането и разликата в температурите на водата. При лек контрастен душ температурната разлика е 10 градуса. Горната граница на температурата е 40 градуса. Успоредно с понижаването на температурата е необходимо да се увеличи времето на процедурата. За да направите това, трябва да имате часовник и термометър в банята.
Температурата на водата трябва да се понижи, докато кранът за студена вода се развие напълно в студената фаза. Ако можете да издържите безпроблемно 3 минути под студен душ, значи тялото ви вече е подготвено за най-екстремния вид закалка – зимното плуване. Обикновено са необходими 3-4 месеца, за да се постигне този резултат.

Обтриване със снягтрябва да се извършва при определени условия. Разтриването се извършва най-добре близо до дома. Това ще ви позволи бързо да се върнете на закрито и да се стоплите. Снегът трябва да е рохкав, но в никакъв случай твърд. В противен случай може да надраскате кожата. Преди да избършете, трябва да се затоплите правилно. Трябва да носите ръкавици на ръцете си и шапка на главата. След като се съблечете до кръста, започнете да хвърляте сняг върху тялото си. За положителен ефект са достатъчни 2-3 пъти. Процедурата за избърсване със сняг трябва да се извършва 3-4 пъти седмично. Ако имате кожни заболявания, тогава трябва да избягвате избърсването със сняг.
За ходене в снега изберете райони с чист сняг. Събуйте обувките си и просто вървете в снега. Когато почувствате, че краката ви започват да замръзват, трябва да спрете процедурата.

Най-екстремният тип закаляване е зимно плуване. Само обучени хора могат да започнат този вид закаляване. Броят на класовете трябва да бъде избран индивидуално за всеки човек.
За начинаещи температурата на въздуха по време на зимно плуване трябва да бъде малко под 0 градуса. При силен студ е по-добре да откажете процедурата. Веднъж потопени във водата, няма нужда да бързате да се гмуркате. Ако чувствате, че сте замръзнали, по-добре не правете това. Преди да започнете процеса, трябва да загреете правилно, за да загреете тялото си. За начинаещи времето, прекарано във водата, трябва да бъде не повече от 10 секунди. Опитните „моржове“ могат да останат във водата 2-3 минути. След като излезете от водата, трябва да се изсушите и да се облечете.

Какво трябва да имате предвид при втвърдяване?
в снега и плуването в ледена дупка е трудно изпитание за слабо и неподготвено тяло. Калете се със студена вода без да бързате, постепенно намалете температурата и увеличете продължителността на процеса, слушайте тялото си, чувствата си. Калете се систематично, а не от време на време, това трябва да ви стане навик като миене на лицето, миене на зъбите и т.н. По-добре е процедурите да се извършват всеки ден за няколко минути, отколкото веднъж седмично за един час.

При северните народи привикването към студа започва от раждането. Якутите, например, избърсвали бебетата със сняг и ги поливали със студена вода няколко пъти на ден.

Здравен статус
Когато практикувате един или друг метод на закаляване, вземете предвид вашето здраве, начина си на живот, възрастта и климатичните условия. Тъй като различните региони имат свои собствени температурни условия, под влиянието на които се формира определено ниво на стабилност и чувствителност към охлаждане. За начинаещи контрастният душ е идеален вариант. Гореща (комфортна) вода за две минути, последвана от 5-10 секунди. студ. Повторете цикъла до 10 пъти, като завършите със студена вода. Ако такъв душ е труден, тогава той може да бъде заменен с избърсване с кърпа, напоена със студена вода.

начин на живот
Важен компонент на правилното закаляване е начинът на живот, който водим. Откажете се от лошите навици и следвайте рационален дневен режим. Неспазването на дневния режим, лошият сън, нередовното хранене, преяждането и отказът от физическа активност няма да ви позволят да постигнете ефекта на закаляване. Пиенето на алкохол и тютюнопушенето пречат на втвърдяването, предизвиквайки противоположни реакции в организма. Алкохолът, например, води до разширяване на периферните съдове, което увеличава преноса на топлина, докато втвърдяването, напротив, се опитва да ги стесни в отговор на студа. Пушенето значително нарушава кръвообращението и по този начин утежнява охлаждането.

Направете крачка към здравословния начин на живот, започнете да се закалявате сега и несъмнено ще се почувствате бодри и заредени с енергия, а също така ще се предпазите от зимните болести.

Всеки ден все повече и повече хора се опитват да следят здравето си, тъй като в съвременния свят има огромен брой фактори, които влияят негативно на състоянието на тялото. Освен това има и благоприятен ефект върху организма.

Какви са ползите от закаляването на тялото?

От древни времена е отбелязано че студената вода има ободряващ и укрепващ ефект върху тялото, докато топлата и гореща вода, напротив, отпуска.Това предполага заключението, че водата с ниска температура има втвърдяващ ефект, когато е изложена на човешкото тяло. Ползите от втвърдяването са следните:

• промоция ;
• подобряване на терморегулацията на тялото;
• повишена устойчивост на;
• възстановяване .

Подготвителен етап

Всеки въпрос, свързан със здравето, изисква отговорен подход и подготовка. В крайна сметка, ако предприемете необмислени действия, извършвате процедури, за които сте научили от слухове или сте чели мимоходом, можете само да навредите на тялото си. Как да започнете правилно закаляване със студена вода у дома, за да получите максимални резултати? Първо, нека разгледаме подготвителния етап.

Решително отношение

Важен компонент на положителния резултат от втвърдяването е. Трябва ясно да определите за себе си защо имате нужда от това, какво искате да получите в крайна сметка и какви методи ще използвате, за да постигнете резултати.

Също така би било добра идея да рисувате сами план за закаляване: колко време да отделите за това, в кои дни и т.н. Преди да започнете втвърдяване, трябва да сте твърдо уверени в намеренията си, не трябва да остават съмнения, в противен случай мозъкът ще се съпротивлява на процеса по всякакъв възможен начин и дори ще го възприема като вид насилие над тялото.

Следващият етап от подготовката трябва да бъдат въздушни бани. Стресът за тялото, което не е свикнало с водни процедури, ще бъде много по-малко, ако в първите етапи се темперирате с въздух.

Въздушните бани, в зависимост от температурата на въздуха, се разделят на:

• хладка (22°C);
• индиферентни (21–22°С);
• хладно (17–20°C);
• умерено студено (9–16°C);
• студено (0–8°C);
• много студено (0°C).

важно!Ако поради заболяване сте принудени да пропуснете закалителни процедури за повече от 7 дни, след възстановяване ще трябва да започнете процеса от самото начало.

Като подготовка за водно втвърдяване се използват хладни въздушни бани с продължителност 20-30 минути. След това преминават към триене.

Разтриване

Използва се за втриване плат, изработен от естествени материали. Трябва да започнете с вода, чиято температура е приблизително 30 ° C, като всеки път намалявате температурата с 1 ° C и я доведете до 20 ° C. След процедурата разтрийте кожата със суха кърпа до затопляне.

Втора фаза

След като подготвителните процедури станат норма и станат ежедневен навик, можете да преминете към основните процедури за закаляване: закаляване на краката. И в тази част на статията ще ви кажем как правилно да се втвърдите с помощта на тези процедури.

Втвърдяване на краката

Закаляването на краката се извършва на два етапа:

• обливане;
• бани за крака.

След няколко седмици можете да преминете към бани за крака. Напълнете леген с вода (около 20°C), застанете в него и пристъпете от единия крак на другия за няколко минути. След това температурата на водата постепенно се намалява. Втвърдяването на краката трябва да се извършва ежедневно.

Можете също така да използвате контрастни вани за крака. За да направите това, ще ви трябват два легена: единият с топла вода (около 37°C), другият с хладка вода (около 20°C). Първо потопете краката си в топла вода за около 30 секунди, след това в студена вода за 15. Повторете процедурата 3 пъти, след което разтрийте краката си с кърпа. За следващите процедури температурата на горещата вода трябва постепенно да се повишава (довежда до 40 ° C), а студената вода, напротив, да се понижава (до 15 ° C).

Контрастният душ включва последователно обливане на тялото със студена и гореща вода.

1. Облейте се с топла вода.
2. Постепенно увеличете температурата на водата до гореща и залейте за около минута.
3. Рязко превключете водата на студена и я залейте за минута.
4. Сменете горещата вода със студена 3 до 5 пъти.
5. Трябва да завършите със студена вода.
6. След душ се разтрийте със суха кърпа.

Краен етап: обливане

Крайният етап на втвърдяване е директно изливане на вода от кофа върху цялото тяло. По този начин се получава освобождаване и всички сили са насочени към възстановяване на температурния режим. Това се случва.

Както след всички описани по-горе процедури, се препоръчва да разтриете тялото с твърда кърпа и да се увиете в халат. Също така чаша топла храна няма да бъде излишна. По-добре е да се поливате. В студения сезон продължителността не трябва да надвишава 10 секунди, в топлия сезон - 1-2 минути. Температурата на водата не трябва да е по-ниска от 15°C, но трябва да се доведе до това ниво постепенно, като се започне от 30°C.

И накрая, събрахме няколко съвета за начинаещи как да се втвърдят, за да не се разболеят:

1. Процедурите трябва да бъдат редовни и непрекъснати.
2. Увеличете студените натоварвания по сложност и време.
3. Използвайте интегриран подход.
4. Преди да започнете втвърдяване, уверете се, че няма хронични заболявания.
5. Не бързайте да овладеете науката за втвърдяване, правете всичко постепенно, без да пропускате нито един етап.