Hormoon leptiin on teie püsiv küllastustunne. Tähtsus tulemuste saavutamisel kulturismis ja tervises. Hormoon leptiin - funktsioonid, normid ja hälbe põhjused Leptiini liig

Alates umbes 2011. aastast on Maailma Terviseorganisatsiooni teadlased hakanud tähelepanu pöörama rasvumise võimalikele ohtudele. Sellest ajast alates on see juba hakanud üha enam omandama epideemia tunnuseid ja isegi lapsed on rasvunud. Mõni aasta varem avastasid teadlased leptiini – hormooni, mis vastutab küllastustunde eest ja mida saab kasutada selle haiguse ravis.

Parabioosi uurimise kõrvalmõju

Selle avastamise ajalugu Ameerika teadlase Hervey uurimistööga, kes tundis huvi parabioosi protsesside vastu. See protsess on kahe ja mõnikord kolme looma bioloogiline splaissimine kunstlikes tingimustes. Samal ajal on neil ühine vereringesüsteem, samuti lümf. Selliseid uuringuid oli vaja selleks, et uurida hormoonide ja sulanud kudede vahelisi koostoimeid.

Teadlast huvitas hüpotalamuse kõigi funktsioonide põhjalik kirjeldus. Nagu teaduses sageli, avastati tema uurimistöö käigus küllastustunde hormoon leptiin. 1998. aastaks oli selle aine kohta avaldatud umbes 600 artiklit.

Millised on leptiini funktsioonid kehas?

Vana-Kreeka keelest tõlgituna tähendab selle nimi "sihvakas, nõrk". Seda ei saa aga nimetada viimaseks sõnaks. Lõppude lõpuks on selle roll kehas väga suur. Leptiin on hormoon, mis kuulub ainete erikategooriasse, mida nimetatakse adipokiinideks. Erinevalt teistest hormoonidest ei toodeta neid mitte endokriinsüsteemi organid, vaid rasvkude. Adipokiinidel kehas on informatiivne funktsioon. Näiteks on leptiin võimeline edastama hüpotalamusele infot selle kohta, kui palju on pärast söömist kehas rohkem või vähem rasva muutunud. Hüpotalamus omakorda reguleerib toidukoguseid – suurendab või vähendab söögiisu.

Leptiini funktsioone ei saa alahinnata. See aitab vähendada söögiisu, kiirendab termogeneesi protsesse, see tähendab rasvade energiaks muundamist ja vastupidi. Leptiin osaleb dopamiini tootmises. Naise kehas mõjutab leptiin menstruaaltsükli regulaarsust. Samuti parandab see kogu naise reproduktiivsüsteemi kui terviku toimimist. Lisaks on see peptiid seotud immuunsuse suurendamisega.

Leptiin töötab tihedas koostöös hüpotalamusega. Kui inimene sööb toitu, võetakse just hüpotalamuse abil vastu signaale, mis tekitavad täiskõhutunde. Leptiini ja dopamiini vahelise seose avastasid teadlased mitte nii kaua aega tagasi. Nüüd on vihjeid, et nii elevus kui ka soov midagi süüa tekivad üheaegselt dopamiini ja leptiini puudusest.

Leptiini tase ja individuaalsed normid

Leptiini tase võib erineda sõltuvalt konkreetsesse vanuserühma kuulumisest. Samuti sõltub toodetud leptiini kogus soost. Enne puberteeti on poistel ja tüdrukutel ligikaudu sama palju leptiini. Siis muutub olukord dramaatiliselt. Kuna naise kehas on alati rohkem, tõuseb leptiini tase tüdrukute puberteedieas kõrgemaks. Östrogeenid mõjutavad ka seda näitajat.

Hormooni koostis

Leptiin on hormoon, mis on oma olemuselt peptiid. See koosneb 167 ainest – aminohappejääkidest. Suurem osa sellest hormoonist toodetakse otse rasvarakkude poolt. Kuid lisaks neile võivad seda toota muud tüüpi rakud. Nimelt platsenta, piimanäärmete epiteel, mao limaskesta, skeletilihased.

Kõrgenenud leptiini tase koronaararterite haiguse tegurina

Kuid nii madal kui ka kõrge mistahes hormooni tase avaldab kehale negatiivset mõju. Sama kehtib ka leptiini kohta. Hormoon on kõrgenenud - mida see tähendab ja kuidas võib selle kogus kehale kahjulikult mõjuda? Esiteks on kõrge leptiini tase erinevate haiguste riskitegur. Näiteks põhjustab suurenenud leptiinisisaldus pikisuunaliste kudede suurenemist ja erinevate soolade ladestumist veresoontesse, mis põhjustab koronaararterite haigust.

Leptiin ja diabeet

Leptiini tasakaaluhäired on seotud paljude haigustega. Teine tema töö rikke ohtlik tagajärg on diabeet. See haigus, nagu arstid hiljuti avastasid, on otseselt seotud hormooni leptiiniga. Mille eest see peptiid antud juhul vastutab? Tervel inimesel suurendab leptiin välisorganite kaudu eritatava glükoosi kogust. See väheneb ka kõhunäärmes. Kui kehas on palju leptiini, põhjustab see tohutu koguse insuliini tootmist. Leptiin suurendab ka organismi tundlikkust insuliini suhtes. Hormoon on kõrgendatud inimestel, kellel on geneetiline eelsoodumus või muud riskifaktorid, mis provotseerivad diabeeti.

Peptiidi koostoime teise hormooniga

Leptiini üks peamisi "partnereid" söömiskäitumise reguleerimisel on "näljahormoon". Leptiin ja greliin (nagu seda hormooni nimetatakse) interakteeruvad üksteisega, täites vastandlikke funktsioone. Greliin põhjustab näljatunnet ja see pärsib kohe pärast söömist. Hiljuti sai teatavaks, et see peptiid põhjustab ka pikemas perspektiivis kaalutõusu. Seda toodetakse suuremas koguses ka stressirohke olukorra ajal. Seetõttu tahad pärast pingelist vestlust väga midagi süüa.

Kuidas leptiin dieedi ajal käitub. Hormoon ja küllastustunne

Paraku järgib suur osa dieedifänne neis märgitud reegleid ilma kõiki võimalikke kehariske korralikult hindamata. Enamik dieete näeb ette vähendatud süsivesikute ja rasvade tarbimist, mille vahetuses osaleb aktiivselt hormoon leptiin. Mis on iga tüdruku või naise vastutus, kes mõtlematult otsustab minna rangele dieedile, näiteks tuntud "Kremli" dieedile? Suurim risk on seotud ainevahetushäiretega. Selle dieediga kaasneb ju süsivesikute tarbimise oluline piiramine. Lisaks on rasvad sellega praktiliselt keelatud ja see võib kaasa tuua ka erinevaid endokriinseid häireid.

Paljud on kuulnud, et pärast dieeti võib kaal tagasi tulla ja isegi rohkem. See on tingitud asjaolust, et aju hakkab leptiinile palju vähem reageerima. Teisisõnu, pärast seda muutub hüpotalamuse reaktsioon leptiinile mitu korda madalamaks. Hiljuti kõhnem neiu tunneb endiselt pidevat nälga, mille tulemuseks on veelgi suurema kaalu võtmine. Lisaks annab aju, olles saanud dieedi alguses piisaval hulgal signaale algava "näljaaja" kohta, käsu kulutada võimalikult vähe energiat. Seetõttu muutuvad sport ja kehalised harjutused tõeliseks proovikiviks - ja tõenäoliselt hakkab selline tüdruk istuma.

Kas dieedil on mõtet?

Muidugi võite kaalu langetamise käigus kaotada suure hulga keharasva ja samal ajal üsna lühikese ajaga. Samas langeb ka leptiin. Hormoon on kõrgenenud – mida see tähendab inimesele, kes hakkab dieedile? Tõenäoliselt langeb selle tase esimesel nädalal oluliselt. Ka rasvaladestused kaovad – aga kas sellel on mõtet, kui aju kaotab võime tunda nälga ja on pidevalt "hädaolukorras"? Leptiiniresistentsuse tekkimisega on esimestel päevadel pärast dieedi lõppu väga lihtne kaalus juurde võtta.

Inimestel, kes on ülekaalulised või rasvunud, on aja jooksul üha raskem kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks muutub nende keha leptiini suhtes üha vähem tundlikuks. Iga toidukorraga peavad nad sööma rohkem, sest nende aju, mis juba küllastushormoonile peaaegu ei reageeri, on kindel, et keha nälgib. Leptiin – küllastustunde hormoon – lakkab olemast nende jaoks selline.

Kuidas tasakaalustada leptiini ja greliini

Ainus viis sellest nõiaringist välja tulla on asuda tegelema aeroobse treeninguga. See aitab järk-järgult taastada hüpotalamuse tundlikkust leptiini suhtes. Omakorda normaliseerub ka näljahormoon greliin. Uuringud on näidanud, et isegi pool tundi aeroobset treeningut aitab oluliselt vähendada greliini kontsentratsiooni veres. Seega aitab intensiivne treening nii liigsest rasvast vabaneda kui ka söögiisu vähendada.

Leptiini ja greliini tasakaalu paremaks haldamiseks kehas annavad teadlased järgmised soovitused. Esiteks on vaja järgida ranget päevarežiimi – minna magama kümne paiku õhtul ja tõusta kell kuus hommikul. Teiseks peate igal hommikul tegema harjutusi või muid füüsilisi harjutusi. On näidatud, et isegi väikesed füüsilised harjutused tühja kõhuga parandavad glükoosi- ja insuliinitundlikkust. Ja see on hea viis diabeedi ennetamiseks.

Dieet ja leptiini resistentsus.
​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2f28ef822286382407f678859b181438.jpg

Kujutagem ette meest, kes on pidevalt massilise värbamise režiimis, nimetagem teda näiteks Vanjaks. Vanya sööb palju kaloreid ja võtab seetõttu veidi rasva, sest tema lõppeesmärk on saada tohutuks. Vanya dieedi tulemusena suureneb leptiini vabanemine. Leptiin "ütleb" hüpotalamusele, et kütusevarud on juba täis ning vastuseks on söögiisu langus ja energiakulu suurenemine.

Seega muudab leptiin ainevahetust, et säilitada homöostaas, muutes söögiisu vastuseks toidu tarbimisele. Kuid pidev suurte toidukoguste ja liigsete kalorite tarbimine põhjustab insuliiniresistentsuse teket. See tähendab, et energia homöostaasi säilitamiseks on nüüd vaja rohkem leptiini.

Võtmepunkt: Leptiini resistentsus muudab "seadepunkti", mis tähendab, et rohkem rasva ja aeglasem ainevahetus on nüüd keha normiks. Seda poleks juhtunud, kui Vanyal oleks olnud normaalne leptiinitundlikkus! Ehk siis su keha on piisavalt tark ja kui ta arvab, et praegune toitumine on sinu jaoks normaalne, siis võtab ta kohe nii palju rasva, kui jaksab.

Mida resistentsem olete leptiini suhtes, seda rohkem nihutab teie ainevahetus oma "seadepunkti" rasva poole. Kas olete kunagi pärast pikka massitõusu perioodi kaotanud kaalu? Siis sa tead, kui raske see on. Ja nüüd sa tead, miks see raske on. See on üks peamisi põhjuseid, miks ei ole soovitatav spordiga tegelemise protsessi jagada väljendunud massi kasvu ja kuivamise perioodideks.

Lähme tagasi oma kujuteldava Vanya juurde. Kui ta vähendab oma kaloritarbimist, olles samal ajal leptiiniresistentne, hakkavad tema ülisuurenenud rasvarakud oma suuruselt kahanema, põhjustades leptiini taseme languse. Probleem on selles, et tema praegune leptiiniresistentsus on põhjustanud tema metaboolse "seadepunkti" nihkumise uuele tasemele ja see uusim punkt paneb tema keha võitlema suurenenud rasvavarude kaitsmise eest.

Räägime sellest. Tavaolukorras, mida kõhnem sa oled, seda raskem on rasva kaotada ilma lihaseid põletamata. Su keha läheb lõpuks "ellujäämisrežiimile" – muutute väsinumaks, loiumaks ja vastupidi, isu suureneb. Kui kõik töötab korralikult, juhtub see ainult siis, kui rasvkoe hulk teie kehas on väga-väga väike.

Kuid leptiiniresistentsena “kaalu langetamise” dieedile minnes kaotad algul kiiresti kaalu, kuid siis langed sellesse “ellujäämisrežiimi”, alles selles režiimis leiad end siis, kui oled veel väga kaugel. sellest vormist, milles sa varem olid.

Ja siit algabki nõiaring. Sa sööd üha vähem, tunned end aina halvemini, sind jälitab letargia ja nõrkus, kuid sa ei saa ikkagi kaalust alla võtta. Teie leptiini retseptorid on nüüd stabiilsemad, kuna nad on uues "seadepunktis", nii et isegi väikest leptiini taseme langust tajutakse näljana. Alustades dieeti leptiiniresistentsuse seisundis, panete oma keha lihtsalt pidevale näljarežiimile.

See on üsna vastik asi ja see on peamine põhjus, miks heade toitumisalaste raamatute järgi öeldakse, et lihtne kalorite piiramine pikas perspektiivis ei toimi. Ja probleem pole mitte kalorites endis, vaid leptiiniresistentsuses.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/86bd3a81f49e0ef448b7194f7cc11cac.jpg

Leptiin ja insuliin. ​

Leptiini ja insuliini töö on omavahel väga tihedalt seotud. Kui insuliin suureneb, suureneb ka leptiin. See on loogiline – sa sööd palju toitu, insuliinitase tõuseb ja siis leptiini tase tõuseb, andes ajule märku, et oled korralikult söönud ja on aeg alustada ainevahetust uuel tasemel.

Insuliini tootvatel pankrease beetarakkudel on leptiini retseptorid ja leptiin on insuliini negatiivne regulaator ehk pärsib viimase tootmist. See tähendab, et need kaks hormooni on omavahel väga seotud.

See näeb välja järgmine:

1. Sa sööd portsu lõhet kartuliga. Pankrease beetarakud hakkavad tootma insuliini vastuseks vere glükoositaseme tõusule.

2. Insuliin stimuleerib leptiini tootmist teie rasvarakkudes.

3. Leptiini tase tõuseb, signaal läheb hüpotalamusele, mis vähendab söögiisu.

4. Kõrge leptiini tase pärsib ka insuliini tootmist kõhunäärmes.

Ja see näeb välja selline, kui teil on tekkinud leptiiniresistentsus:

1. Sa sööd lõhet kartulitega ja lisaks veel mingeid pirukaid, sest oled massi kogumise režiimis. Pankrease beetarakud hakkavad tootma insuliini vastuseks vere glükoositaseme tõusule.

2. Insuliin stimuleerib leptiini tootmist teie rasvarakkudes, mida teil on külluses.

3. Leptiini tase tõuseb, kuid siis hakkab mõjutama resistentsus sellele.

4. Kõrge leptiini tase üritab panna teie kõhunääre insuliini tootmise lõpetama, kuid te olete leptiini suhtes resistentne, nii et teie pankreas ei saa seda signaali töö lõpetamiseks!

5. Nüüd on teil krooniliselt kõrgenenud insuliinitase, mis muutub järk-järgult insuliiniresistentsuseks.

Leptiin ja põletik. ​

Mida paksem on inimene, seda intensiivsemad on põletikulised protsessid (30% valge rasvkoe rakkudest on immuunsüsteemi rakud), kuna IL-6 ja TNF-alfa tase on tõusnud.

- Leptiini taseme tõus veres on seotud põletikulise reaktsiooni intensiivsuse suurenemisega.

- leptiin on võimeline aktiveerima makrofaage ja kiirendama TNF-alfa sünteesi

Põletiku "rahustamiseks" püüdmine on hea mõte. Võite oluliselt vähendada põletikku ja suurendada glükoosi kasutamist, kui asendate teatud rasvad ja rafineeritud süsivesikute allikad asendamatute rasvhapetega. Omega-3 ja oomega-6 toidulisandid on selleks suurepärased.

Leptiin ja kilpnääre. ​

Kõik teavad, et kui olete dieedil, aeglustab kilpnääre T4 muundumise kiirust T3-ks. Kuid laialt ei teata, et leptiin mängib selles konversioonis suurt rolli.

Kui teie aju tajub õigesti leptiini õiget taset, käsib see maksal muuta mitteaktiivse T4 aktiivseks T3-ks (kilpnäärme hormooni aktiivne vorm). Teie maks lõpetab selle tegemise, kui teie aju saab näljasignaale, ja leptiiniresistentsuse korral võtab see need vastu.

Kuidas vabaneda pidevast näljatundest ja leptiiniresistentsusest? ​

- insuliiniresistentsus ja leptiiniresistentsus on lahutamatud ja on põhjustatud "ainevahetuspõletikust". Insuliiniresistentsuse halvenemine põhjustab leptiiniresistentsuse suurenemist ja vastupidi.

- põletike vähendamine, maksa, neerupealiste funktsionaalse seisundi parandamine jne. - kõik see aitab teil selle probleemiga toime tulla

- Hiljutised uuringud on näidanud, et insuliini ja leptiini töös on molekulaarsel tasandil keerulised seosed ja nüüd on teada vaid väike osa nende kohta käivast infost. Võib öelda, et leptiini uurimine on alles lapsekingades.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7ef35666abc70fecbacc6916d1e7651c.jpg

Mida siis teha? ​

Vabane liigsest rasvast ja püsi vormis. See on ilmselge. Ärge püüdke koguneda. Hoidke end soovitud kaalu lähedal ja proovige vähendada hooajavälist rasvatõusu. Mida rohkem massi sa väljaspool hooaega “sööte”, seda halvemaks muutub leptiini olukord lõpuks ja sa pead kasutama erinevaid äärmusi, et end vormis taastada ja rasva kaotada.

Piirata põletikku. Rasv mitte ainult ei tooda leptiini, vaid sisaldab ka täiendavaid immuunrakke, mis sünteesivad ja eritavad põletikulisi tsütokiine nagu IL-6 ja TNF-alfa. Põletiku vähendamine suurendab rakkude tundlikkust insuliini ja leptiini suhtes, piirates PTP1B ja SOCS3 valkude toimet.

Ärge sööge liiga palju süsivesikuid. Kõrge insuliinitase põhjustab insuliiniresistentsust, mis põhjustab põletiku suurenemist. Insuliiniresistentsus ja leptiiniresistentsus on üksteisega tihedalt seotud. Ja kuna insuliin suurendab leptiini tootmist, tekitavad inimesed, kes pidevalt üles söövad, metaboolset põletikku.

Magama. Krooniline ja äge unepuudus vähendab leptiini taset veres. Ägeda unepuudusega tehtud uuringus magas 11 meest 6 öö jooksul vaid 4 tundi. Võrreldes kontrollrühmaga, kes magas 8 tundi öösel, vähenes leptiini keskmine ja maksimaalne tase vastavalt 19% ja 26%.

Teises uuringus oli neil, kes magasid tavaliselt 5 tundi, leptiini tase 15,5% madalam kui neil, kes magasid 8 tundi. Unepuudus suurendab ka põletiku intensiivsust IL-6 suurenenud sekretsiooni tõttu. Isegi kerge unepuudus (miinus 2 tundi päevas nädala jooksul) toob kaasa TNF-alfa taseme olulise tõusu. Unehäired võivad mõnel juhul tõsta leptiini taset, põhjustades leptiini resistentsust.

Uneapnoe on seotud kõrge leptiini taseme ja leptiini resistentsusega. Leptiin on võimas hingamisstimulaator, seega võib leptiini tase uneapnoe ajal kompenseerivalt tõusta. Kui norskate une ajal palju, pidage nõu oma arstiga uneuuringu läbiviimisest.

Toidulisand leptiiniresistentsuse vastu võitlemiseks. ​

Kaltsium. Kaltsiumi tarbimise suurendamine toiduga aitab ületada leptiiniresistentsust. Kuigi täpne mehhanism pole teada, on teadlased hiljuti väitnud, et kaltsiumi tarbimine vähendab kaltsitriooli (1,25-dihüdroksüvitamiin D) taset adipotsüütides. Ja leptiiniresistentsuse seisundis sisaldavad rasvarakud liigselt kaltsitriooli, mis on seotud rasvapõletuse vähenemise ja selle reservide suurenemisega.

Kaltsiumi tarbimise suurendamine pärsib kaltsitriooli taseme tõusu adipotsüütides ja viib need tagasi "rasvapõletusrežiimile". See vähendab leptiini resistentsust ja selle tagajärjel vabanevad selle all kannatavad inimesed liigset rasva.

Võtke tauriini. Aminohape tauriin vähendab leptiini resistentsust, vähendades ER stressi (stress endoplasmaatilisel retikulumil, mis põhjustab maksahaigust). Tauriini võimalik mõju ER stressile on kasulik ka mitmete teiste ainevahetushäirete, sealhulgas rasvumise, insuliiniresistentsuse ja ateroskleroosi ennetamisel.

Atsetüül-L-karnitiin. Kuigi kliinilised tõendid veel puuduvad, näitavad loomkatsed, et atsetüül-L-karnitiini tarbimine võib samuti aidata leptiiniresistentsust hallata.

Asendamatud rasvhapped. Neil on väga positiivne mõju põletikulistele protsessidele. Ja see ongi kõik.

Autorid - John Meadows, Bill Willis, PhD
Tõlge tehti
eriti saidi do4a.net jaoks,
Tsatsulin Boriss.
Tuletan meelde, et tõlkija ülesanne on artikkel vene keelde tõlkida ja arusaadavaks kohandada, s.t. edastada materjal moonutamata ja teha see lugejale võimalikult kättesaadavaks.
Kui teil on huvitavaid ingliskeelseid artikleid ja materjale - saatke lingid PM-i, huvitavamad tõlgitakse ja avaldatakse!

Teaduslikud artiklid ja materjalid:

1. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leinninger GM, Leshan RL. Leptiini toime geomeetria ajus on keerulisem kui lihtne ARC. Cell Metab 2009;9:117-23.

2. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. Kesknärvisüsteemi kontroll toidu tarbimise üle. Loodus 2000;404:661-71.

3. Rosenbaum M, Leibel RL. Leptiini roll inimese füsioloogias. N Engl. J Med. 1999;341:913-5.

4. Ahima RS, Saper CB, Flier JS, Elmquist JK. Neuroendokriinsüsteemide leptiini regulatsioon. Front Neuroendocrinol 2000;21:263-307.

5. Emilsson V, Liu YL, Cawthorne MA, Morton NM, Davenport M. Funktsionaalse leptiini retseptori mRNA ekspressioon pankrease saarekestes ja leptiini otsene inhibeeriv toime insuliini sekretsioonile. Diabeet 1997;46:313-6.

6. Morioka T, Asilmaz E, Hu J, Dishinger JF, Kurpad AJ, Elias CF jt. Leptiini retseptori ekspressiooni katkestamine kõhunäärmes mõjutab otseselt beetarakkude kasvu ja funktsiooni hiirtel. J Clin Invest 2007;117:2860-8.

7. Wang MY, Lee Y, Unger RH. Leptiini poolt indutseeritud lipolüüsi uudne vorm. J Biol. Chem. 1999;274:17541-4.

8. Jiang L, Wang Q, Yu Y, Zhao F, Huang P, Zeng R jt. Leptiin aitab kaasa hiirte adaptiivsele reaktsioonile kõrge rasvasisaldusega dieedile, pärssides lipogeenset rada. PLoS One 2009;4:e6884.

9. Minokoshi Y, Kim YB, Peroni OD, Fryer LG, Muller C, Carling D jt. Leptiin stimuleerib rasvhapete oksüdatsiooni, aktiveerides AMP-aktiveeritud proteiinkinaasi. Loodus 2002;415:339-43.

10. Myers MG, Jr., Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. Rasvumine ja leptiiniresistentsus: põhjuse eristamine tagajärjest. Trends Endocrinol Metab 2010;21:643-51.

11. Zabolotny JM, Bence-Hanulec KK, Stricker-Krongrad A, Haj F, Wang Y, Minokoshi Y jt. PTP1B reguleerib leptiini signaaliülekannet in vivo. Dev Cell 2002;2:489-95.

12. Bjorbak C, Lavery HJ, Bates SH, Olson RK, Davis SM, Flier JS jt. SOCS3 vahendab leptiini retseptori tagasiside pärssimist Tyr985 kaudu. J Biol Chem 2000;275:40649-57.

13. Bjorbaek C, Elmquist JK, Frantz JD, Shoelson SE, Flier JS. SOCS-3 tuvastamine tsentraalse leptiiniresistentsuse potentsiaalse vahendajana. Mol Cell 1998;1:619-25.

14. Loffreda S, Yang SQ, Lin HZ, Karp CL, Brengman ML, Wang DJ jt. Leptiin reguleerib põletikueelseid immuunvastuseid. FASEB J 1998;12:57-65.

15. Bjorbaek C, Kahn BB. Leptiini signaaliülekanne kesknärvisüsteemis ja perifeerias. Recent Prog Horm Res 2004;59:305-31.

16. Ahima RS, Flier JS. Rasvkude kui endokriinne organ. Trends Endocrinol Metab 2000;11:327-32.

17. Mullington JM, Chan JL, Van Dongen HP, Szuba MP, Samaras J, Price NJ jt. Unekaotus vähendab leptiini ööpäevase rütmi amplituudi tervetel meestel. J Neuroendocrinol 2003;15:851-4.

18. Spiegel K, Leproult R, L "hermite-Baleriaux M, Copinschi G, Penev PD, Van CE. Leptiini tase sõltub une kestusest: seosed sümpathovagaalse tasakaalu, süsivesikute regulatsiooni, kortisooli ja türeotropiiniga. J Clin Endocrinol Metab 2004 89:5762-71.

19. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Lühike une kestus on seotud leptiini vähenemise, kõrgenenud greliini ja suurenenud kehamassiindeksiga. PLoS Med 2004;1:e62.

20. Vgontzas AN, Papanicolaou DA, Bixler EO, ​​​​Lotsikas A, Zachman K, Kales A jt. Tsirkadiaanne interleukiin-6 sekretsioon ning une kogus ja sügavus. J. Clin. Endocrinol Metab 1999;84:2603-7.

21. Vgontzas AN, Zoumakis E, Bixler EO, ​​​​Lin HM, Follett H, Kales A jt. Mõõduka unepiirangu kahjulikud mõjud unisusele, jõudlusele ja põletikulistele tsütokiinidele. J Clin Endocrinol Metab 2004;89:2119-26.

22. Campo A, Fruhbeck G, Zulueta JJ, Iriarte J, Seijo LM, Alcaide AB jt. Hüperleptineemia, hingamistung ja hüperkapniline reaktsioon rasvunud patsientidel. Eur Respir J 2007;30:223-31.

23. O "donnell CP, Schaub CD, Haines AS, Berkowitz DE, Tankersley CG, Schwartz AR jt. Respiratoorleptiin hoiab ära rasvumise depressiooni. Am J Respir Crit Care Med 1999;159:1477-84.

24. Nobre JL, Lisboa PC, Santos-Silva AP, Lima NS, Manhaes AC, Nogueira-Neto JF jt. Kaltsiumi lisamine taastab vastsündinute nikotiini kokkupuute tõttu täiskasvanud järglaste keskse rasvumise, leptiini ja insuliiniresistentsuse. J Endocrinol 2011;210:349-59.

25 Zemel MB. Piimatoodete roll kaalujälgimisel. J Am Coll Nutr 2005;24:537S-46S.

26. Nonaka H, ​​​​Tsujino T, Watari Y, Emoto N, Yokoyama M. Tauriin takistab homotsüsteiini poolt indutseeritud ekstratsellulaarse superoksiidi dismutaasi ekspressiooni ja sekretsiooni vähenemist: homotsüsteiinist põhjustatud endoplasmaatilise retikulumi stressi leevendamine tauriiniga. Tiraaž 2001;104:1165-70.

27. Gentile CL, Nivala AM, Gonzales JC, Pfaffenbach KT, Wang D, Wei Y jt. Eksperimentaalsed tõendid tauriini terapeutilise potentsiaali kohta mittealkohoolse rasvmaksahaiguse ravis. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011;301:R1710-R1722.

28. Haber CA, Lam TK, Yu Z, Gupta N, Goh T, Bogdanovic E jt. N-atsetüültsüsteiin ja tauriin takistavad hüperglükeemiast põhjustatud insuliiniresistentsust in vivo: oksüdatiivse stressi võimalik roll. Am J Physiol Endocrinol Metab 2003; 285:E744-E753.

29. Petty MA, Kintz J, DiFrancesco GF. Tauriini mõju ateroskleroosi arengule kolesterooliga toidetud küülikutel. Eur J. Pharmacol. 1990;180:119-27.

30. Iossa S, Mollica MP, Lionetti L, Crescenzo R, Botta M, Barletta A jt. Atsetüül-L-karnitiini lisamine mõjutab erinevalt toitainete jaotumist, seerumi leptiini kontsentratsiooni ja skeletilihaste mitokondriaalset hingamist noortel ja vanadel rottidel. J Nutr 2002;132:636-42.

On üldtunnustatud seisukoht, et paksud inimesed on nõrga tahtega, laisad, nõrgad, ei suuda end kokku võtta. Kuigi ülekaalulisuse põhjused on keerulised ja mitmekesised, näitavad kaasaegsed uuringud, et asi pole niivõrd tahtejõus, kuivõrd keha biokeemias ning erilist tähelepanu pööratakse viimasel ajal avastatud hormoonile leptiinile.

LEPTIN

On üldtunnustatud seisukoht, et paksud inimesed on nõrga tahtega, laisad, nõrgad, ei suuda end kokku võtta. Kuigi ülekaalulisuse põhjused on keerulised ja mitmekesised, näitavad kaasaegsed uuringud, et asi pole niivõrd tahtejõus, kuivõrd keha biokeemias, kusjuures erilist tähelepanu pööratakse hiljuti avastatud hormoonile leptiinile.

Mis on leptiin?

Leptiin on hormoon, mida toodavad rasvarakud. Mida rohkem keharasva, seda rohkem leptiini toodetakse. Tema abiga "suhtlevad" rasvarakud ajuga.

Leptiin annab teada, kui palju energiat kehas talletatakse. Kui seda on palju, saab aju aru, et kehas on piisavalt rasva (energiat). Selle tulemusena ei teki suurt nälga ja ainevahetus on heal tasemel.

Kui leptiini on vähe, on see signaal, et rasvavarud (energia) on madalad, mis tähendab nälga ja võimalikku surma. Selle tulemusena väheneb ainevahetus ja suureneb nälg.

Seega leptiini peamine roll on energiabilansi pikaajaline juhtimine. See aitab toetada keha näljaajal, andes ajule märku söögiisu sisselülitamisest ja ainevahetuse vähenemisest. Samuti kaitseb see ülesöömise eest, "lülitades välja" näljatunde.

Leptiini resistentsus

Rasvunud inimestel on kõrge leptiini tase. Loogiliselt võttes peaks aju teadma, et kehas on talletatud energiat enam kui küll, kuid mõnikord on aju tundlikkus leptiini suhtes häiritud. Seda seisundit nimetatakse leptiiniresistentsuseks. ja seda peetakse praegu ülekaalulisuse peamiseks bioloogiliseks põhjuseks.

Kui aju muutub leptiini suhtes tundlikuks, on energia juhtimine häiritud. Kehas on palju rasvavarusid, palju on ka leptiini, aga aju seda ei näe.

Leptiiniresistentsus on see, kui teie keha arvab, et olete nälginud (kui te seda ei ole), ja kohandab teie toitumiskäitumist ja ainevahetust vastavalt:

Inimene võib kogu aeg tunda nälga, toit ei küllastu, mistõttu sööb ta tavapärasest palju rohkem.

Aktiivsus väheneb, puhkeolekus kalorikulu väheneb, ainevahetus väheneb.

Inimene sööb liiga palju, liigub vähe, muutub loiuks, tema ainevahetus ja kilpnäärme aktiivsus väheneb, tagajärjeks on ülekaal kuni rasvumiseni.

See on nõiaring:

Ta sööb rohkem ja kogub rohkem rasva.

Rohkem keharasva vabastab rohkem leptiini.

Leptiini kõrge tase põhjustab aju retseptorite sensibiliseerimise selle suhtes.

Aju lakkab leptiini tajumast ja arvab, et nälg on tulnud ja paneb sind rohkem sööma ja vähem kulutama.

Inimene sööb rohkem, kulutab vähem ja koguneb veelgi rohkem rasva.

Mis põhjustab leptiini resistentsust?

1. Põletikulised protsessid

Põletik kehas võib olla asümptomaatiline. Rasvunud inimestel võivad sarnased protsessid toimuda nahaaluses rasvas koos tugeva rasvarakkude ülevooluga või soolestikus tänu "läänelikule" dieedile, mis on rikas rafineeritud, töödeldud toiduga.

Immuunrakud, mida nimetatakse makrofaagideks, jõuavad põletikukohta ja eritavad põletikulisi aineid, millest osa häirib leptiini talitlust.

Mida teha:

Suurendage oomega-3 hapete sisaldust toidus (rasvane kala, lina, kalaõli toidulisandid).

Bioflavonoididel ja karotenoididel on ka põletikuvastased omadused. Neis on palju ingverit, kirsse, mustikaid, sõstraid, arooniaid ja muid tumedaid marju, granaatõuna.

Insuliinitaseme langus (sellest lähemalt allpool).

2. Kiirtoit

Leptiiniresistentsuse põhjuseks võivad olla ka kiirtoit ja läänelik dieet, kus on palju töödeldud toite.

Eeldatakse, et fruktoos on peamine süüdlane a, mis on laialt levinud lisaainetena toidus ja ühe suhkru koostisosana.

Mida teha:

Keelduge töödeldud toidust.

Söö lahustuvaid kiudaineid.

3. Krooniline stress

Krooniliselt kõrgenenud stressihormooni kortisool vähendab aju retseptorite tundlikkust leptiini suhtes.

4. Insuliinitundlikkus

Kui kehasse satub palju süsivesikuid, vabaneb palju insuliini, et eemaldada verest glükoos. Kui insuliini on krooniliselt liiga palju, kaotavad rakud selle suhtes tundlikkuse. Nendel tingimustel muundatakse kasutamata glükoos rasvhapeteks, mis häirib leptiini transporti ajju.

Mida teha:

Jõutreening aitab taastada insuliinitundlikkust.

Piirake oma dieedis lihtsaid süsivesikuid.

5. Ülekaal ja rasvumine

Mida rohkem keharasva, seda rohkem leptiini toodetakse. Kui leptiini on liiga palju, vähendab aju selle retseptorite arvu ja tundlikkus selle suhtes väheneb.

Nii et see on nõiaring: rohkem rasva = rohkem leptiini = rohkem leptiini resistentsust = rohkem keharasva.

Mida teha:

• Kaotada kaalu õige toitumise ja kehalise aktiivsusega.

6. Geneetika

Mõnikord esineb aju retseptorite geneetiliselt häiritud tundlikkus leptiini suhtes või mutatsioonid leptiini enda struktuuris, mis ei lase ajul seda näha. Arvatakse, et kuni 20% rasvunud inimestest on neid probleeme.

Mida teha?

Parim viis leptiiniresistentsuse väljaselgitamiseks on teada saada oma keha rasvaprotsent. Kui teil on kõrge rasvaprotsent, mis viitab rasvumisele, kui teil on palju ülekaalu, eriti kõhupiirkonnas, on see võimalus.

Seda kasutatakse ka ülekaalulisuse esmaseks diagnoosimiseks. kehamassiindeks (KMI).

KMI \u003d kehakaal kg: (kõrgus ruutmeetrites)

Näide: 90 kg: (1,64 x 1,64) = 33,4

Hea uudis on see, et leptiiniresistentsus on enamikul juhtudel pöörduv.

Halb uudis on see, et selleks pole veel lihtsat viisi ja veel pole ühtegi ravimit, mis leptiini tundlikkust parandaks.

Kaalulangetamise arsenalis on näpunäited elustiili muutmiseks kõigile tuttavad - tervislik toitumine, kalorite kontroll, jõutreening ja igapäevane majapidamisaktiivsus. avaldatud .

Irina Brecht

Kui teil on küsimusi - küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Leptiin on peptiidhormoon, mis kuulub rasvkoe hormoonide hulka (adipokiinid) ja reguleerib energia metabolismi. See on valk, mis koosneb 167 aminohappejäägist ja mida toodavad rasvkoe rakud (adipotsüüdid).

Leptiini funktsioonid kehas

Hormoon on anoreksigeense toimega ehk pärsib söögiisu, kuna blokeerib neuropeptiidi Y sünteesi hüpotalamuses, mis on seotud näljatunde tekkega).

Füsioloogilistes tingimustes pärsib leptiin insuliini tootmist ja viimane stimuleerib leptiini sünteesi, toimides rasvkoele. Samuti suurendab see lihaskoe ja maksarakkude tundlikkust insuliini toimele. Kuna leptiini suurenenud kontsentratsioon pärsib insuliini sünteesi ja soodustab insuliiniresistentsuse teket insuliinist sõltuvate kudede rakkudes, peetakse seda hormooni II tüüpi suhkurtõve patogeneesi teguriks.

Leptiini norm veres meestel on 2,05-5,63 ng / ml, naistel on see tavaliselt 3,63-11,1 ng / ml.

Leptiini peamine füsioloogiline roll on vähendada makroergiliste molekulide sünteesi ja suurendada energiakulusid. Toimemehhanism on edastada hüpotalamusele teavet rasvade ainevahetuse ja kehakaalu kohta. Hormooni koostoime hüpotalamuse piirkonna retseptoritega aktiveerib närviimpulsside tootmist, mis on suunatud nendesse ajupiirkondadesse, mis vastutavad söögiisu reguleerimise eest.

Arvestatakse hüpoteesi, mille kohaselt leptiin osaleb inimkeha kohanemises nälgimisega, võttes arvesse selliseid funktsioone nagu organismi energiaressursside mobiliseerimine (saavutatakse reproduktiivfunktsiooni pärssimise ja glükokortikoidide sünteesi suurenemise kaudu), samuti energiatarbimise vähendamine kilpnäärmehormoonide sünteesi ja soojuse tootmise vähendamise kaudu. Terapeutilise nälgimise ja anorexia nervosa puhul põhjustab just leptiini madal kontsentratsioon neuroendokriinseid ja metaboolseid muutusi.

Leptiini kontsentratsioon peegeldab energia metabolismi muutusi (ülesöömise korral selle tase tõuseb ja nälgimisel väheneb), mis on signaaliks organismile kohanemiseks muutunud tingimustega, nimelt süsivesikute ainevahetuselt rasvade ainevahetuse korral üleminekuks. nälgimine.

Leptiinil on sümpaatilisele närvisüsteemile ergutav toime, mis põhjustab südame löögisageduse, vererõhu tõusu ja soojusülekande suurenemist. Selle tulemusena muundatakse suur hulk rasvkoes lipiidide kujul talletatud energiat soojuseks.

Leptiin mõjutab steroidhormoonide sünteesi munasarjades, osaleb naiste menstruaaltsükli reguleerimises – olulise defitsiidi korral ovulatsioon ja menstruatsioon peatuvad. Hormooni kontsentratsioon on füsioloogiline näitaja, mis näitab energiaressursside piisavust reproduktiivfunktsiooni elluviimiseks. Puberteedieas selle kogus veres suureneb.

Leptiinitundlikkuse taastamiseks on vaja D-vitamiini, mistõttu on soovitatav jalutada päikesepaistelise ilmaga.

Vanusega väheneb organismis toodetava leptiini hulk, mis põhjustab kiiret kaalutõusu. Hormooni kontsentratsiooni langus naistel on seotud ka liigse füüsilise koormusega, näiteks spordiga tegelemisel. Leptiini puudus võib viia hüpopituitarismi tekkeni, mida iseloomustab hüpofüüsi hormoonide tootmise vähenemine või täielik lõpetamine.

10% kaalulangus põhjustab leptiini kontsentratsiooni 53% langust ja 10% kehakaalu tõus suurendab seerumi leptiini kontsentratsiooni 300%. Sellistel patsientidel on hormooni suurenenud tase seotud selle resistentsusega, mis on seletatav selle transpordivalkude või retseptorite tajumise rikkumisega. Kui aga patsient on ülekaaluline, mis on seotud leptiini geneetilise puudulikkusega, väheneb selle kontsentratsioon patsiendi veres. Hormooni kaasasündinud puudulikkusega areneb raske rasvumise vorm.

Leptiini taseme määramise kliiniline tähtsus seisneb ennekõike kardiovaskulaarse patoloogia riskitegurite, rasvumise patogeneesi tuvastamises ning ka II tüüpi suhkurtõve tekke riski prognoosimises.

Millistel tingimustel on hormoon leptiini tase tõusnud?

Hoolimata asjaolust, et leptiin toimib kaalulangust soodustava tegurina, on rasvunud inimestel selle veretase sageli oluliselt kõrgem. Eksogeense hormooni parenteraalne manustamine ei oma kliinilist toimet. Eeldatakse, et tegemist on signaaliraja muude komponentide rikkumisega ja keha püüab seda kompenseerida, suurendades oma leptiini tootmistaset. Sellest järeldub, et hormooni saab kasutada rasvumise raviks vaid valitud juhtudel, näiteks OB geeni mutatsioonist põhjustatud rasvumise korral.

Hormonaalse taseme normaliseerumise üheks tingimuseks on täisväärtuslik (vähemalt 7-8 tundi järjest) ööuni.

Mitmete uuringute kohaselt eksisteerib seos vere leptiini taseme ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate vahel sõltumata muudest provotseerivatest teguritest (hüperkolesteroleemia, hüpertensioon, suitsetamine jne) ning seda seletatakse hormooni mõjuga veresoonkonnale. veresoonte elastsus. Hormooni liigne kontsentratsioon suurendab tromboosi tekke tõenäosust, mis on tingitud leptiini ja selle trombotsüütidel paiknevate retseptorite vastastikusest koostoimest.

Naistel täheldatakse hormooni taseme tõusu menstruatsiooni ajal, pärast kunstlikku viljastamist, raseduse ajal, polütsüstiliste munasarjade sündroomiga.

Leptiini taseme määramine

Analüüsiks võetakse vereproovid hommikul tühja kõhuga, pärast viimast söögikorda peab mööduma vähemalt 8 tundi. Uuringu eelõhtul tuleks rasvased toidud dieedist välja jätta. Kui te võtate ravimeid tablettide või süstide kujul, peaksite sellest oma arsti teavitama (insuliin ja nikotiin võivad tulemusi moonutada ülespoole, kofeiin, testosteroon võivad tulemusi moonutada allapoole).

Leptiini taseme laboratoorne määramine on näidustatud järgmistel juhtudel:

• selle hormooni geneetiliselt määratud puudulikkuse kahtlus;
• osana ulatuslikust rasvumise või, vastupidi, kaalukaotuse uuringust;
• lapse kandmise funktsiooni rikkumine (eriti liigse füüsilise koormuse ja alatoitluse taustal);
• südame-veresoonkonna haiguste riskitegurite väljaselgitamine;
• II tüüpi diabeedi diagnoosimine;
• korduv tromboos.

Kuidas saate dieediga oma vere leptiini taset alandada?

Kõrgenenud leptiinisisaldusega patsientidele on näidustatud dieet.

Leptiinil on sümpaatilisele närvisüsteemile ergutav toime, mis põhjustab südame löögisageduse, vererõhu tõusu ja soojusülekande suurenemist.

Dieet sisaldab kõrge valgusisaldusega toiduaineid (kodujuust, munad, keedetud liha). Hommikusööki soovitatakse hiljemalt tund pärast ärkamist. 30–40% päevasest valgukogusest tuleks süüa hommikusöögi ajal, et vähendada isu lihtsate süsivesikute järele.

• tsingirikkad toidud, kuna selle puudus organismis põhjustab kudedes insuliiniresistentsuse teket ja tundlikkuse vähenemist leptiini suhtes. Nende hulka kuuluvad veiseliha, maks, nisukliid, seesamiseemned, kõrvitsaseemned, piiniaseemned, linaseemned jne;
• magneesiumirikkad toidud - tatar ja kaerahelbed, hirss, oad, herned, india pähklid, mandlid, maapähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid;
• oomega-3-küllastumata rasvhappeid sisaldavad toidud - kala ja mereannid, pähklid, seemned, kaera- ja nisuidud, lillkapsas, spinat, porrulauk, portulak lehed, avokaadod, taimeõlid.

Need toidurühmad võivad nii suurendada hormoonitundlikkust kui ka ennetada ateroskleroosi teket.

Samal ajal tuleks piirata või välistada kiirtoidu, küpsetiste, maiustuste, magusate karastusjookide kasutamist, sest need tooted aitavad kaasa leptiini taluvuse kujunemisele, millele järgneb maksafunktsiooni häire ja kiire kaalutõus.

Leptiinitundlikkuse taastamiseks on vaja D-vitamiini, mistõttu on soovitatav jalutada päikesepaistelise ilmaga. Hormonaalse taseme normaliseerumise üheks tingimuseks on täisväärtuslik (vähemalt 7-8 tundi järjest) ööuni.

YouTube'i video artikli teemal:

Suurenenud leptiini hormoon, mida see tähendab? Mis siis, kui see leptiin on täiskõhu süüdlane? Lõppude lõpuks on aja jooksul isu mõistusele tulnud ja kaalust alla võtta on võimatu ...

Tere, kallid lugejad, see on Svetlana Morozova. Ma tean levinud arvamust, et kui sa ei saa kaalust alla võtta, siis oled laisk. No ma ei saa sellega nõustuda. Seetõttu otsustasin täna analüüsida, mis juhtub, kui leptiini tase on häiritud, miks see üldse tõuseb ja kuidas sellega toime tulla. Mine!

Sõbrad! Mina, Svetlana Morozova, kutsun teid mega kasulikele ja huvitavatele veebiseminaridele! Saatejuht Andrei Eroshkin. Tervise taastamise ekspert, sertifitseeritud dieediarst.

Eelseisvate veebiseminaride teemad:

• Kuidas kaalust alla võtta ilma tahtejõuta ja nii, et kaal enam tagasi ei tuleks?
• Kuidas saada taas terveks ilma pillideta, loomulikul teel?
• Kust neerukivid tulevad ja mida teha, et need uuesti ei tekiks?
• Kuidas lõpetada naistearstide juures käimine, sünnitada terve laps ja mitte vananeda 40-aastaselt?

Suurenenud hormooni leptiin, mida see tähendab: sama mündi kaks külge

Mis on leptiin? See adipokiin on rasvkoe hormoon, mida sünteesivad otseselt rasvarakud. Ja kujutage ette, et just tema vastutab küllastustunde eest – saadab hüpotalamusele signaale kehakaalu kohta ja hüpotalamus otsustab, kas oleme täis või mitte.

Tundub, et see on õnnistus! See sobib suurepäraselt populaarse "kui soovite kaalust alla võtta, söö vähem" juurde! Seetõttu ilmus leptiin eelmise sajandi lõpus dieeditablettidesse, niipea kui teadlased (kummalisel kombel mitte briti, vaid ameeriklased) 1994. aastal avastasid, mille eest ta vastutab: katsehiirtele süstiti seda hormooni, muutusid nad rohkem. aktiivne ja kaotanud kaalu.

Rõõmustunud naised tormasid entusiastlikult leptiini sisaldavaid imeravimeid ostma. Alguses reageeris keha tänulikult, tahtsin palju vähem süüa ja kilod läksid. Aga... Ainult alguses. Ja siis tekkis enamusel täpselt vastupidine efekt. Šokk, paks, pisarad.

Miks nii?

Aga sellepärast, et "kuldse keskmise" reegel töötab laitmatult. Meie puhul on kuldne keskmine küllastushormooni (leptiin) ja näljahormooni (greliini) vahel võrdne.

Ja niipea, kui see tasakaal on häiritud, tekib rike. Kui leptiinist ei piisa, piinab inimest pidevalt näljatunne, tekib rasvumine. Kui selle liig algab, võivad tagajärjed olla anoreksiast kuni leptiini suhtes resistentsuse (tundetuseni). Seda on palju, kuid keha ei näe seda ja greliin haarab taas võimu.

Näljasignaalid lähevad ajju, seda tajutakse hädaolukorrana, kui on vaja energiat säästlikumalt kasutada ja säästa seda "varuks". on häiritud ja see viib taas rasvumiseni. Mingi nõiaring!

Seetõttu annab rasvunud inimestel peaaegu alati leptiini analüüs kõrgemaid tulemusi, kaalust alla võtta ei ole võimalik. Ja siis läheme edasi, tekivad muud rikkumised.

Hormooni leptiin on kõrgenenud, mida see tähendab: mida see mõjutab?

Lisaks täiskõhutunde tekitamisele täidab leptiin palju muid funktsioone:

• Stimuleerib närvisüsteemi;
• Tõstab ;
• Suurendab südame löögisagedust;
• Muudab rasva soojuseks (energiaks);
• pärsib insuliini tootmist ja suurendab rakkude reaktsiooni sellele;
• Vähendab kilpnäärme hormoonide sünteesi;
• Stimuleerib vere hüübimisprotsessi (tromboos);
• Mõjutab veresoonte elastsust;
• Reguleerib ovulatsiooni naistel (ja menstruaaltsüklit üldiselt);
• Osaleb normaalses, õigeaegses puberteedieas.

Toome paralleeli. Leptiini kõrge tase ei ohusta mitte ainult anoreksiat ega raskusi kehakaalu langetamisel. Suureneb risk haigestuda hüpertensiooni, tromboosi, südame-veresoonkonna haigustesse (insuliinist mittesõltuvusse). Häiritud on reproduktiivfunktsioon, tekib kilpnäärme alatalitlus ja sellest ka ärrituvus,. Ohtlik? Väga palju.

Ja kuidas seda olukorda parandada, kui isegi hormoonid pole teie poolel? Me vaatame.

Reamees Stroynyashkini päästmine

Niisiis, hormoon leptiini tase on kõrgenenud, mida me peame tegema, on leptiini taseme normaliseerimine. Normi ​​osas praegu otseselt täpseid andmeid pole, sest leptiin avastati suhteliselt hiljuti. Kuid tema jaoks tehtud katsed loovutatakse aktiivselt, uuringud jätkuvad.

Vähemalt on juba teada, et norm sõltub vanusest, soost (KMI), hüpotalamuse individuaalsest tundlikkusest leptiini suhtes ja isegi kellaajast. Näiteks võib naiste norm olla kuni 6 korda kõrgem kui meestel (ülekaalulistel on see palju kõrgem) ja päeva jooksul kõigub see oluliselt.

Seega, kui olete kangekaelselt rasvunud või teie isu on häiritud, tuleb esimese asjana minna arsti juurde ja lasta end üle vaadata.
Mis siin sisaldub:

• Vereanalüüs otse leptiini jaoks. Ta alistub tühja kõhuga, 12 tundi enne seda ei saa te süüa ja eelmise päeva hommikul kannatab ilma sigarettide ja kohvita.
• Üldised uriini- ja vereanalüüsid;
• vereanalüüs biokeemia jaoks;
• neerutestid;
• glükoositaseme mõõtmine;
• Insuliini analüüs;
• lipidogramm;
• Kilpnäärme hormoonide testid.

Alustades toitumisest

See on peamine viis leptiini taseme alandamiseks ja hüpotalamuse tundlikkuse taastamiseks selle suhtes. Seda hormooni leidub rasvas. Täpsemalt on see selles sünteesitud. Niisiis, võitleme rasvaga:

On aeg teha oma tervise jaoks õige valik. Enne kui on hilja – tegutse! Nüüd on teile saadaval 1000 aasta vanused retseptid. 100% looduslikud Trado kompleksid on teie kehale parim kingitus. Alusta oma tervise taastamisega juba täna!

1. Sööme murdosa: sageli ja väikeste portsjonitena. Viimati sööme mitte enne 6, vaid 3 tundi enne magamaminekut. Mitte hiljem kui.
2. Kalorite tarbimine on rangelt arvutatud, kogu päeva jooksul kasutame mitte rohkem kui 1500-2000 kcal. Täpsemalt saate oma intressi arvutada veebikalkulaatoris. Samal ajal eraldame õhtusöögiks vaid 1/5 päevasest kaloraažist.
3. Sool ja suhkur on vaenlane number 1.
4. Maitseained ja vürtsid - minimaalselt.
5. Köögiviljad on toitumise aluseks.
6. Terad on samad.
7. Me vähendame. Millistes toiduainetes on palju rasva: rasvane liha, rasvased piimatooted (hapukoor, või, koor), kondiitritooted. Kiirtoidust ja nii see on selge, ma arvan.
8. Kuid ärge välistage rasvu täielikult. Kasutame külmi taimeõlisid, pähkleid, kindlasti kala, tailiha, madala rasvasisaldusega piima.
9. Me piirame. Minimeerige lihtsad (kiired) süsivesikud. Me ei toetu magusatele puuviljadele ja marjadele, eemaldame kõik jahuse ja magusa.

Jätkame spordiga

Parim, mida saate kiirendada, on sport. Teeme aeroobset treeningut vähemalt 3 korda nädalas, kardiotreeningut 2 korda nädalas: kõnnime, jookseme, ujume, tantsime, sõidame rattaga, rulluisutame.

Kui on, siis suurepärane. Ärge unustage: rasvapõletusprotsessi käivitamiseks peab tund olema pidev, minimaalse vaheajaga ja kestma vähemalt 40-50 minutit. Ja alati värskes õhus või avatud aknaga.

Kuidas suurendada rasvapõletuse kiirust - tehke. Mul on sellel teemal eraldi artikkel, soovitan teil seda lugeda. Sellise treeningu olemus on teha koormus võimalikult intensiivseks: vaheldub kiirus ja soovi korral ka harjutuste liigid. Intervalltreening võib kesta 15-20 minutit. Kuid te väsite samamoodi nagu tavalise, mõõdetud treeninguga ja isegi rohkem.

Ja loomulikult peaks elustiil ise olema aktiivne. Peate palju kõndima, kõndima, vältima lifte.

Tervisliku rutiini kujundamine

Leptiin tõuseb unepuuduse tõttu. Seetõttu peate magama. 8-tunnine uni pole kapriis, vaid tungiv vajadus. Ja see on vähemalt stressimaandaja. Ja stress aeglustab niigi häiritud ainevahetust.

Veenduge, et teie uni oleks hea. Pange vidinad tund enne magamaminekut käest, et ükski elektrooniline ekraan silme ette ei paistaks – see ergastab aju ega lase sel täielikult unele häälestuda. Enne magamaminekut ventileerige tuba korralikult või magage üldiselt avatud aknaga. Maga ortopeedilisel padjal ja kõval madratsil. Ja jah, rutiin on minna magama ja tõusta samal ajal. Ja nädalavahetustel jah. Teie keha tänab teid!

Meid ravitakse ravimitega

Mõnikord ei reageeri hüpotalamus haiguse tõttu leptiinile. Mis see olla võiks:

• hüpotalamuse põletik või turse;
• Preeklampsia raseduse ajal;
• Polütsüstilised munasarjad.

Sellisel juhul ravitakse kõigepealt haigusi.

Sellega lõpetan artikli: "Hormoon leptiin on tõusnud, mida see tähendab?" Kui teil on artikli kohta küsimusi, kirjutage kindlasti kommentaaridesse - vastan hea meelega.