Kuidas end vormis hoida ja terve olla? Kuidas ennast korda seada? Kuidas end vormis hoida? Kuidas oma vanusest noorem välja näha? Naiste peamine saladus

Lisaks režiimile ja tüübile kehaline aktiivsus On palju muid tegureid, mis mõjutavad ainevahetust. Siin on vaid mõned neist: uni, hormonaalsed näitajad, kilpnäärme töö, keha ehituslikud iseärasused ja nii edasi. Sellest aga räägime pikemalt allpool.

2. Ära võrdle ennast teistega

Maailmas pole kahte ühesuguse ainevahetusega inimest. Ma mõtlen, et pole olemas ühtseid reegleid, mis meist igaühe jaoks võrdselt hästi toimiksid. Et täielikult mõista, kuidas teie ainevahetus teie jaoks töötab, peate uurima ennast, oma omadusi ja geneetikat.

Mul on sõbrad, nad on kaksikud. Poisid on jõusaalis aktiivselt treeninud umbes kaheksa aastat. Ja teate, mis on kõige huvitavam? Neil on erinevad koolitusprogrammid. Sest ühel päeval nad märkasid, et programm on üks, aga tulemus, mille see annab, on erinev.

Veel kord: pole olemas ühesuguse ainevahetusega inimesi.

3. Kalorikulu arvutamise kalkulaatorid ja valemid on ebatäpsed

Selliste valemite ja kalkulaatorite viga on 10%. See tähendab, et kui kalkulaator näitab 2100 kcal, siis tegelikult selgub, et kulutati 210 kcal vähem (või rohkem).

Sellised kalkulaatorid võivad endiselt aidata inimesi, kellel on "ennustatav" ainevahetus, kuid enamik meist ei kuulu sellesse kategooriasse. On palju inimesi, kellel on kõrgem või madalam ainevahetus keskmine norm. Nende jaoks võib arvutuste viga ulatuda 20% -ni. Ehk kui kalkulaator näitab 2100 kcal, siis 420 kcal võib tegelikult kaduda. Ja seda on liiga palju suur number seda ignoreerida.

4. Uni mõjutab ainevahetust mitte vähem kui toitumine ja sport

Üha rohkem teadlasi üle maailma räägivad sellest, mis viib kogumini ülekaaluline ja on rasvumisega seotud haiguste põhjus.

Katsed näitavad, et kui inimene ei maga piisavalt, hakkab tema keha rohkem kaloririkkamat toitu (ja need on süsivesikud) nõudma ja omastab seda halvemini, mis toob kaasa liigse keharasva.

5. Stress mõjutab ka ainevahetust

Pikaajaline soodustab rasva ladestumist kõhupiirkonda. Ja probleem on selles, et seda tüüpi rasvumine (võrreldes liigse rasvkoega reitel ja tuharatel) põhjustab palju tõenäolisemalt diabeeti, südameprobleeme ja muid haigusi.

Seda seletatakse asjaoluga, et stressihetkedel sisse suurel hulgal vabaneb hormoon kortisool, mis häirib tavalist ainevahetust.

6. Keha põletab kaloreid ka siis, kui me midagi ei tee.

On olemas selline asi nagu "põhiainevahetuskiirus" (BMR) – kalorite arv, mille keha kulutab oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. See tähendab, et see on energia, mida kulutame isegi siis, kui me midagi ei tee. Ja enamik inimesi planeedil kulutab sellele protsessile lõviosa oma igapäevasest energiast.

7. Ainevahetus aeglustub vanusega

Ligikaudu iga 10 aasta järel langeb ainevahetuse kiirus. Mida vanemaks me saame, seda rohkem peame pingutama, et end vormis hoida. Ja huvitaval kombel ei suuda teadlased ikka veel aru saada, mis põhjustab vanuse langus ainevahetuse kiirus.

8. Lihased tarbivad rohkem kaloreid kui rasv.

Mida saledam ja toonusem on inimene, seda rohkem kaloreid tema keha vajab. Seda seetõttu, et lihased vajavad rohkem kaloreid kui rasvkude.

Sel põhjusel arvutatakse ainevahetuse kiirus naistel ja meestel erinevalt. Näiteks kui võtta tüüpiline mees ja naine, kellel on sama kaal, põletab mees päevas rohkem kaloreid. Lihtsalt sellepärast, et mehe kehas on reeglina rohkem lihasmassi kui naine.

9. Valk aitab sul lihaseid kasvatada, süsivesikute lõikamine aga kiirendab rasvapõletusprotsessi.

Lihaste kasvatamiseks on vaja keha valguga toita. Ja liigsest rasvast vabanemiseks peate vähendama süsivesikute tarbimist.

Fakt on see, et kui me tarbime süsivesikuid, hakkab meie keha nendest energiat ammutama, selle asemel et laguneda rasvkude. Ehk kui eesmärgiks on keharasvast vabanemine, siis süsivesikute koguse vähendamine aitab seda eesmärki kiiremini saavutada. Ja kui plaanite lihaseid üles ehitada või tugevdada, peate tagama, et keha saaks piisavalt valku.

10. Intervalltreening ja vastupidavustreening parandavad ainevahetust

Ja jõutreening on kehale signaal lihasmassi kasvatamiseks. Ja mida rohkem lihasmassi, seda parem vahetus ained. 25 minutit intensiivset tegevust koos aktiivsuse muutusega on parem kui 45 minutit monotoonset treeningut mõõdukas tempos.

Kui su eesmärgiks on ainevahetuse kiirendamine, siis kõige rohkem kiire tee selle saavutamiseks - harjutused, mis aitavad kulutada rohkem energiat.

11. Treeningueelne kohv aitab põletada rohkem rasva

12. 30 minuti jooksul pärast treeningut saadud valk soodustab lihaste kasvu

Treeningu ajal lõhume lihaskoe. Ja selleks, et keha saaks seda taastada, on vaja ehitusmaterjal. See lihaste materjal on valk. Seetõttu on parem valku võtta hiljemalt 30 minutit pärast treeningu lõppu.

13. Tund aega tänaval kõndimist on kasulikum kui tund mõtlemist järgmisele dieedile.

Lihtsad asjad nagu kõndimine värske õhk või on palju enamat usaldusväärne viis põletada rohkem kaloreid kui proovida ainevahetust teatud dieedi ja toidulisandite valikuga manipuleerida.

Kas soovite põletada rohkem kaloreid? Tulge kolm peatust enne oma maja maha ja kõndige, keelduge liftist, jalutage enne magamaminekut. Usu mind, need on aastaid tõestatud viisid, kuidas rohkem kaloreid põletada.

14. Sa õpid oma ainevahetuse kohta palju rohkem teada, kui jälgid, mida sööd, mida teed ja oma kaalu.

Parim viis ainevahetuse toimimise mõistmiseks on jälgida, mida sööte, mida teete (füüsiline aktiivsus) ja oma kaalu.

Kui jälgite, kuidas teie kehakaal muutub olenevalt sellest, mida sööte ja millise füüsilise tegevusega te tegelete, saate kindlaks teha, milliseid muudatusi peate soovitud tulemuse saavutamiseks tegema.

15. Kui teile tundub, et teete kõike õigesti, kuid tulemust pole, pöörduge arsti poole

Ainevahetus ja teie võime kaalus juurde võtta, kaotada ja säilitada on palju enamat raske protsess kui lihtsalt kalorite tarbimise ja kulutamise ning treeningu jälgimine.

Ainevahetuse kiirust mõjutavad paljud tegurid. Saate süüa õigesti, treenida aktiivselt, kuid probleeme kilpnääre, hormoonid või banaalne pärilikkus rikuvad kogu pildi. Seetõttu, kui näete, et midagi läheb valesti, pöörduge arsti poole, lase end testida, et mõista, kus teie kehas on nõrk lüli.

Ja pea meeles: sa oled erinev. Ja teie ainevahetus.

Nii et soovite hoida end kogu aeg suurepärases vormis, et vaadata end peeglist ja imetleda oma soovitud seksuaalsed vormid. Kahjuks ei saa kõik kiidelda sellega, et nad rõõmustavad oma figuuri peeglist nähes - kuni ideaalini, nagu öeldakse, künd ja künd. Kuidas hoida end kogu aeg vormis, et pärast ühekordset kaalu langetamist oleks tulemus pikaks ajaks fikseeritud? Mõned ei usu, et see võimalik on, kuid see on siiski proovimist väärt.

Kogenud treeningtreenerid annavad teile mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. ülekaaluline ja siis end vormis hoida. Neid tasub kuulata, kui otsustad siiski oma figuuri eest hoolt kanda.

Alustage õiget elustiili

Kas sa pole väsinud voodis lamamisest ja oma laiskuse õigustamisest väitega, et kaalu langetamine on võimatu või väga raske? On aeg tõusta ja hoolitseda oma figuuri ja tervise eest. Koostage tegevuskava, mida tasub rangelt järgida. Ükski vabandus pole parem. Alusta kohe, ära lükka homsele, esmaspäevale, muidu sa ei alusta tervislik eluviis elu mitte kunagi.

Alustage oma toidu valmistamist

Mitte igaüks ei armasta süüa teha. Siiski sisse sel juhul Parim on süüa ise valmistada. Isegi kui teete süüa kogu perele, valmistage endale eraldi lõuna- ja õhtusöök, mis on rikas tervisliku, rikastatud toit. Teil on vähem soovi süüa midagi figuurile kahjulikku. Jah, ja süüa tehes läheb isu tuhmiks, sööd vähem, kui plaanisid. Nii et toiduvalmistamine on kasulik igast küljest!

Alustame treeningutega

Kuidas end vormis hoida? Leia hea treeningtreener. Tõesti hea ja kogenud. Sa vajad individuaalne programm treeningud, kui tavalised tulemusi ei too. Kogenud treener aitab teil valida õiged tunnid ja aitab teil koostada menüü, mis mõjutab ka teie figuuri positiivselt. Ärge raisake aega ja energiat enesetreeningule, kui need vilja ei kanna – see on lihtsalt Kaotatud aeg, kurnatud jõud ja tõrjutud soov tegeleda trenniga ja kaalust alla võtta veelgi.

Õigete riiete valimine

riided mängivad suur tähtsus teile, teie figuurile, teie kuvandile. Ärge eeldage, et riided peaksid lihtsalt soojenema. See peaks, kuid peaks siiski rõhutama figuuri väärikust. Riietus on nagu kommipaber. Kui ümbris on nii ja naa, siis sa ei osta neid komme kunagi, isegi kui need on meeletult maitsvad. Nii ka riided. Valige üks, mis tõstab esile teie tugevad küljed ja peidab teie nõrkused. Lisaks sellele, et riided istuvad teile šikid, motiveerivad nad teid ka saavutamisel kaugemale jõudma täiuslik figuur. Väga paljudel on abiks see, kui ostavad ühe numbri võrra väiksemaid riideid, et enne seda rohkem kaalust alla võtta ja vastupandamatu välja näha.

Ärge kartke jõuharjutusi

Sellised harjutused aitavad sageli rohkem kaloreid põletada. Ärge kartke raskusi ja hantleid rüübata, ainult muidugi ilma fanatismita. Jõutreeningu tüüp on parem arutada treeneriga. Koormused aitavad reeglina kogunenud rasva kiiremini põletada.

Ühendage kardio jõutreeninguga

See mitte ainult ei aita teil kiiremini kaalust alla võtta, vaid ka teie süda on terve. Enne kardiotreeningutega alustamist veendu aga, et südamele on sellised koormused lubatud. Selliseid treeninguid kombineerides tapate ühe hoobiga kaks kärbest – nii terved kui ilusad.

Määrake õppetundide arv nädalas

Jaotage oma aega. Et treeningud oleksid tõhusad ja tooksid soovitud tulemuse kiiremini, peavad need kestma vähemalt 45 minutit ja mida sagedamini, seda parem. Minimaalne kogus treeninguid nädalas peaks olema vähemalt kolm. Kui soovite kiiremini kaalust alla võtta, pumbake oma figuuri üles, siis peaks treeningute arv olema 4-5 nädalas. Leia aega enda jaoks, sest 45 minutit päevas pole nii palju ja sinu figuur väärib seda kindlasti. Muide, rikkalikud treeningud, mis on kombineeritud tervislik toitumine, aitab teil kaotada kuni viis kilogrammi nädalas. Lõppude lõpuks on see seda väärt!

Kell on alles seitse lihtsad soovitused kuulsatelt fitnessitreeneritelt üle maailma. Need näpunäited on juba aidanud paljudel inimestel leida ilus figuur. See, kas te nõu kuulate või mitte, on teie otsustada. Kui ikka kuulata, siis küsimusele, kuidas end vormis hoida, on sul ühemõtteline vastus – järgi seitset lihtsat reeglit. Alustage täna ja homme hakkab teie figuur paremaks muutuma.

Tuletage seda meelde Maailmaorganisatsioon Tervis soovitab hoida kehakaalu normaalse kehamassiindeksi (KMI) vahemikus.

Kehamassiindeks arvutatakse valemiga I = m / h 2, kus m on kehakaal kilogrammides, h on pikkus meetrites.

Normiks loetakse 18,5 kuni 25. Kui KMI on alla 16 ja üle 30, siis see näitab tõsised rikkumised ainevahetuses.

Kus kõhn inimene võib olla liigne rasv ning kehas olev rasv võib olla pingul ja ülespumbatud. Sel juhul on oluline lihaste ja rasvade suhe kehas. Suurema lihasmassi saavutamiseks ja keharasvaprotsendi vähendamiseks pead arvestama oma kehatüübiga.

Ektomorf

Ektomorfidel on pikad jäsemed ja mitte liiga lihaseline kehaehitus. Isegi ülesöömisega paranevad seda tüüpi inimesed harva, kuna neil on kiire ainevahetus.

Võimalikud probleemid

Sageli ei jälgi ektomorfid probleemidena eriti toitumist ülekaal nad ei muretse. Samas võib nende keha rasvaprotsent olla üsna kõrge, kui söödava toidu kvaliteedi eest ei hoolita. Samuti tasub meeles pidada, et rämpstoit on kahjulik mitte ainult figuurile, vaid ka naha, juuste ja heaolu seisundile üldiselt.

• Toidukordade hulka peaks kuuluma mõõdukas valgukogus: 25-30 grammi neli korda päevas, samuti treeningeelne vahepala. Puhkepäevadel võid teha ilma vahepaladeta või teha kergema õhtusöögi, aga süüa pärastlõunase vahepala.
• Lihasmassi kasvatamiseks peaksid ektomorfid eelistama jõutreeningut.

Mesomorf

Kõige proportsionaalsem kehatüüp. Jalad ja käed pole eriti pikad, rüht on hea. Mesomorfid on tavaliselt tugevad ja sportlikud. Kiiresti juurde võtta ja kaalust alla võtta.

Mesomorfidel on tavaliselt suur kiirete tõmbluste protsent lihaskiud. Tänu sellele saavad nad lihasmassi kiiremini kui muud tüüpi inimesed.

Võimalikud probleemid

Mesomorfil, võib öelda, vedas – loodus on keha tasakaalustanud nii nagu peab. Aga mõju all moesuundid dieetides ja spordis võib see tasakaal rikkuda.

• Dieedis tasub süsivesikute tarbimist mõõdukalt piirata. Arvatakse, et hargnenud ahelaga aminohapped (BCCA) suurendavad valgu tarbimist. Puhkepäevadel tasub päeva jooksul ühest vahepalast loobuda roheline tee või kohvi. Õhtusööki ei saa piirata.
• Mesomorfide parimad treeningud on vastupidavustreening ja plüomeetria. Kuid koormus peaks olema mõõdukas.

Endomorf

Endomorfide ainevahetus ei andesta ülesöömist ja toitumisvigu. Sageli on need laiade puusade ja ilmetu vöökohaga naised ning madalad jässakad mehed. Jäsemed ja kael on lühikesed, nägu ümar.

Võimalikud probleemid

Sellise kehaehitusega inimeste jaoks on kõige raskem oma põhiseadusega nõustuda. Mudeli parameetreid ei saa ju saavutada, ükskõik kui palju ka ei püüa. Kuid see ei tohiks olla vabandus ülekaalule ja lõtvusele.

• Toitumises tasub eelistada valke ja rasvu ning süsivesikuid tuleks kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotada, et vältida veresuhkru taseme hüppeid. Parem on hea hommikusöögiga harjuda ja pärastlõunal söögiisu mõõdukaks muuta.
• Regulaarne treenimine peaks saama teie eluaegseks harjumuseks. Jõusaalis tuleks eelistada kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid ja.

Šokolaadivaht konjakiga

Šokolaad on hämmastav magus, see teeb inimesed õnnelikuks. See vara on eriti aktuaalne talvel ja kevadel, kui meil on väga puudus päikesest ja. Tänane – elurõõmu ja õnnetunde suurendamiseks.

James Bondi kokteilid

Paljude poolt armastatud seiklussari James Bondist ei jäta kedagi ükskõikseks. Isegi sisse väikesed detailid inimesed otsivad tipphetki.

Ann Barrelli Focaccia

Tutvume selle Ann Barrelli meistriteosega - see tähendab, kirjutage retsept üles ja küpsetame suurepärast itaalia focaccia leiba - "leib tulel", nagu see sõna tõlkes kõlab.

prantsuse tort

Prantslased on suured virtuoosid ainult küpsetamise osas liiva tainas hapu puhul ei ole need piiratud. Seda saab kasutada ka alusena lehttaigen Saame tuttavaks!

puhkuse retseptid

Peal pühade laud peaks olema roogasid, mis sööki tõeliselt kaunistavad. Sellist olulist rolli saab täita vähemalt ... pidulik veiseliha aspic (lahja sealiha, kalkun, küülik jne), eeldusel, et lähened valmistusprotsessile loominguliselt, ebatavalise lähenemisega!

Foie grasi keetmine kodus klassikaline retsept- täiesti võimalik. Ainus asi, mida vajate, on värske, rasvane hane- või pardimaksa ette ostma.

Millefeuille lõhega

Proovime valmistada sama millefeuille'i, kuid mitte magustoiduna, vaid eelroana või ebatavalise salatina...

Mõnikord koormame end liiga palju - tööga, kohustustega, töökalendris planeeritud ülesannete rohkusega... Selle tulemusena saame täiesti tarbetu keha reaktsiooni - meil ei jätku millekski aega, väsimus koputab. meid maha surudes kaob soov luua ja isegi elada .. .

Sellistel juhtudel pakuvad fitnessi- ja spordisõbrad tunde Jõusaal et läbi lihasväsimuse rõõm taas ellu tuua. Ja samal ajal parandada füüsiline vorm Ja välimus!

Kuid on ka teisi viise, kuidas end suurepärases vormis hoida, ilma tolmustes spordisaalides treeningmattidel aega raiskamata, eriti kui te pole fänn. sportlikud koormused ja väga ei meeldi higistada ilu ja tervise pärast. Siin on nende nimekiri:

Kuidas end vormis hoida, 5 saladust

Salajane – igapäevane intensiivne kõndimine

Mis on intensiivse kõndimise olemus? Peate võimalikult aktiivselt liikuma. Kasutada saab kõike, mis teel ette tuleb: oma maja sissepääsu trepp, pargis jalutamise alleed, sildadel ronimine, köis käepärast, 10-minutilised jalutuskäigud peale lõunat ...

Väljakutse on teha iga päev 10 000 sammu – just siis saab keha vajaliku energialaengu, mis võib asendada jõusaalis treenimist.

Parimad marsruudid intensiivseks kõndimiseks saab teha kontorikodust, pargist kuni lasteaed, kodust kuni Ilusalong või juuksur... Mõelge sellele ja koostage oma liikumismarsruut, mida mööda saate päevas 10 tuhat korda kõndida. Aja jooksul peaks selline kõndimine kestma 40–45 minutit ja selle tempo peaks soojendama reielihaseid.

Teine saladus on tervislik toit

Oma keha suurepärases füüsilises vormis hoidmiseks ärge oodake imet – lihtsalt sööge tervislik toit th (köögiviljadieet on suurepärane viis kiiresti kaalust alla võtta!) Ja sellest piisab.

Vältige liiga magusat ja liiga rasvast, eelistage tasakaalustatud tervislikku toitu - järgige õige toitumise põhimõtteid.

Proovige teha ilma vahepaladeta, aga kui see on täiesti väljakannatamatu, siis näljahetkedel paku isule koht värsketele kuivatatud puuviljadele ning asenda šokolaadid pähklite või mandlitega.

Kolmas saladus on väikesed füüsilised harjutused enda vormis hoidmiseks.

Nad toonivad lihaseid üsna märkamatult. Milliseid harjutusi saate proovida?

Esimene harjutus: proovige hambaid pesta istudes sellises asendis, nagu istuksite toolil. Tavaliselt kulub hammaste pesemiseks 2-3 minutit. See aeg on täiesti piisav, et treenida end "istuva inimese" asendis – kõhuseina, tuhara, reie- ja seljalihased saavad tooni.

Treening kaks: duši all käies treeni tuharalihaseid, pingutades ja lõdvestades neid iga kolme sekundi järel. Seda pole keeruline teha ja tuharaid saab treenida mitte ainult duši all, vaid ka töölaua taga istudes või ühistranspordis reisides...

Kolmas harjutus: lihastreening kõhulihased. Need tuuakse tervislikku tooni, tõmmates sissehingamise ajal mao sissepoole. hingata kõhu seina terve päeva ja nutikus ilmub taas!

Salajane neli – viis minutit joogat

Suurepärane harjutus, mis võimaldab teil mitte põdeda võimlemismattidel ja tunda end õnnelikuna! Tehke seda igal hommikul tühja kõhuga.

Seistes sirgelt, asetage käed puusadele, tehke sügav hingetõmme nina kaudu.

Hingake välja, painutage põlvi ja kallutage ettepoole, kumerdades selga. Siruta lõug rinnale. Selles poosis hoidke hinge kinni 10-20 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

Poos aitab küllastada aju ja keha hapnikuga, suurendab serotoniini tootmist, hormooni, mis vastutab hea ja rõõmsa tuju eest.

Salajane number viis – armatsemine

Seks ja kas armatsemine on suurepärane meetod mitte ainult lisakalorite põletamiseks, vaid suurepärane tööriist tugevdama immuunsussüsteem ja tõsta elujõudu. Lisaks vabaneb seksi ajal märkimisväärselt endorfiine, mis omakorda aitavad võidelda stressiga, normaliseerida und ja vaimne seisund isik.

Need väikesed saladused mõtlesid välja inimesed, kes teavad, kuidas end vormis hoida ilma dieetideta ja hea toon. Kasutage seda, sest peate ennast armastama!

Füüsilise tegevusetuse kahjulik mõju on põhjustanud igasuguste haiguste, eriti südame- ja lihasluukonna süsteem. Seetõttu on hea füüsilise vormi säilitamine eduka haiguste ennetamise võti, suurepärane viis tervise parandamiseks ja aktiivse elu kestuse pikendamiseks.

See materjal on pühendatud sellele, kuidas saavutada hea füüsiline vorm ja püsida selles võimalikult kaua.

Peamised harjutuste vormid ja liigid hea füüsilise vormi säilitamiseks

Tänu saavutustele kaasaegne teadus ja eriti tehnoloogia, me elame maailmas, kus iga päevaga on mugavuse tagamiseks üha rohkem "vidinaid", mis tühistab vajaduse kasutada oma lihaseid. Me läheme vastuollu looduse endaga, mis on meisse pannud vajaduse säilitada energia tasakaal kehas, tarbides rohkem kaloreid kui me tarbime. Oleme muutunud laisaks. Terve päeva istume palju rohkem kui liigume: tööl, autos, teleriekraani ees. Kõik kodutöö masinad teevad meie eest, nii et isegi nende oma vaba aeg veedame ilma aktiivse liikumiseta. Seetõttu on enamik inimesi kehvas füüsilises vormis.

Järjest vähem pööratakse tähelepanu füüsilise vormi hoidmisele: inimestele ei meeldi liikuda, sest puudub motivatsioon. Just motivatsioon peaks aitama arendada kehalise tegevuse harjumust. Tervis ja füüsiline vorm on lahutamatud mõisted, kuid loomulikult ei ole kehalised harjutused imerohi kõigi haiguste vastu, kuid mainimata ei saa jätta ka looduse antud liikumisvõimalust. Keha protesteerib, leides end ilma piisava füüsilise aktiivsuseta, mis avaldub alates üldisest halb enesetundest, letargiast, probleemidest seedetrakti, ja lõpeb tõsisemate probleemidega, eriti südame-veresoonkonna haigustega. Tagasi 90ndate keskel. 20. sajandil läbi viidud Teaduslikud uuringud näitas, et 7 meest 10-st ja 8 naist 10-st Ühendkuningriigis ei vasta miinimumnõudele harjutus seetõttu ei suuda nad normaalset füüsilist vormi säilitada.

Kuidas hoida end heas füüsilises vormis, et terve püsida pikki aastaid? Kolm komponenti aitavad teil alati heas füüsilises vormis püsida:

• südame-veresoonkonna ja hingamisteede normaalne toimimine;
• lihaste toon, tugevus ja elastsus;
• liigeste liikuvus ja keha paindlikkus.

Kui otsustate oma tervise eest hoolt kanda, kuid ei tea, kuidas head füüsilist vormi saavutada ja seda säilitada, uurige hoolikalt sellele lehele postitatud materjali.

Kuidas saavutada hea füüsiline vorm ja püsida selles

Kõige olulisem komponent teel ülesande "kuidas end vormis hoida" elluviimise poole on normaalne toimimine südame-veresoonkonna süsteemist. Igapäevased kardioharjutused aitavad tõhus töö südamed, aidates pumbata rohkem verd ja toimetades suur kogus hapnikku kõikidesse kehaorganitesse. Kuidas olla heas füüsilises vormis kardioharjutusi tehes ja millised on parimad? See on ennekõike kiire kõndimine, ujumine (trenažöör või õues sõitmine), kepikõnd, elliptiline trenažöör, sõudmine, sulgpall, sörkjooks. Professionaalset spordiedu pole vaja saavutada, piisab, kui südame ja kopsude tööd iga päev parandada ja heas vormis hoida.

Harjutused füüsilise vormi säilitamiseks pakuvad:

• vähenenud tõenäosus areneda südame-veresoonkonna haigus tänu normaliseerimisele vererõhk, "hea" kolesterooli sisalduse suurenemine veres, koronaarsete veresoonte laienemine;
• kiirem kalorite "põletamine", kuna hapniku suurenenud kasutamine kiireneb ja regulaarne treening aitab säilitada kõrge tase ainevahetus;
• keha vastupidavuse järkjärguline suurenemine, mis aitab kaasa igapäevasele jõudlusele kehaline aktiivsus näiteks: kõndimine, treppidest ronimine ja laskumine, kergete raskuste kandmine, kõndimine väikeste küngastega aladel jne;
• esinemise ja arengu tõenäosuse vähendamine veenilaiendid alajäsemete veenid;
• elukvaliteedi parandamine: inimene tunneb end energilisena, erksana, kaob letargia, unisus, sisemine stress parandab tuju. Need muutused toimuvad kahel põhjusel. Ühelt poolt suureneb hapniku omastamine keha poolt, teisest küljest suureneb "rõõmuhormoonide" - endorfiinide - tootmine;
• vaimse aktiivsuse ja keskendumisvõime paranemine, mis ilmneb aju suurenenud hapnikuvoolu tõttu;
• fitness harjutused koos tervisliku toitumise aidata parandada seedimist, mis tähendab vabaneda kõhukinnisusest ja muudest seedetrakti probleemidest;
• vabanedes liigsest keharasvast, tugevdades lihaseid, figuur muutub toonusemaks ja saledamaks, mille tulemusena tõuseb enesehinnang;
• kehaliste harjutuste peamised vormid ja tüübid aitavad tugevdada luid, mis vähendab oluliselt osteoporoosi tekke tõenäosust (eriti naistel);
• une kvaliteedi parandamine;
• seksuaalse aktiivsuse suurenemine.

Kuidas saavutada ja parandada head füüsilist vormi

Järgmised hea füüsilise vormi komponendid on lihaste toonus, jõud ja elastsus. Lihaste kokkutõmbumisvõime, teatud koormuse ületamine ehk teisisõnu lihasjõud on inimese üks esmaseid tervisenäitajaid. Ebapiisav lihasjõud, mis on seotud vähese liikumisega, lihaste stressiga, viib üsna kiiresti selleni, et lihased kaotavad oma kuju ja muutuvad kangeks. Ülesande "kuidas parandada füüsilist vormi" realiseerimisel on lihaste tugevdamiseks vaja käia ujumas, sooritada harjutusi üksikute lihaste tugevuse suurendamiseks.

Lihaste kasvatamise harjutuste eelised:

• hästi arenenud lihased muudavad figuuri toonusemaks ja proportsionaalsemaks. Juba pärast esimest regulaarsete painduvusharjutuste kursust märkab inimene, kuidas reie-, tuhara-, kätelihased tõmbusid pingule, vöökoht vähenes, kõht tõmmati sisse;
• lihasmassi suurenemine rasva vähenemise tõttu, inimene kaotab kaalu kiiremini. See protsess on seotud aktiivsema ainevahetusega lihaskoe võrreldes rasvaga
• tugevad lihased toetavad keha õige asend, aitavad tõmmata kõhtu sisse ja sirutada õlad;
• vähendab osteoporoosi tekkimise tõenäosust;
• suurendab enesekindlust, paraneb üldine enesetunne.

Kuidas olla heas füüsilises vormis ja hoida seda kaua

Kolmas oluline hea füüsilise vormi komponent on liigeste liikuvus ja keha painduvus. See keha võime teha mitmesuguseid liigutusi on vajalik selja, õlgade, käte ja jalgade lihaste säilitamiseks. õige seisukord. Lihasjõuharjutused on väga olulised, kuid lihaseid arendades ei tohi unustada, et need vajavad regulaarset venitamist. Kuidas säilitada füüsilist vormi, saada keha painduvust ja liigeste liikuvust? See aitab tantsida, joogat või selle sorte - Pilates ja venitus.

Keha venitamise ja liigeste liikuvuse harjutuste eelised:

• pinges ja kanged lihased muutuvad siledaks, millega seoses paraneb keha üldilme;
• pinge ja põnevuse vähenemine või täielik kadumine, inimene muutub rahulikuks, lõdvestunud;
• paranenud rüht venitamise tõttu rinnalihased, puusapainutaja lihased ja muud lihasrühmad;
• oskus painduda, kükitada, sirutada end üles, kõndida trepist üles-alla ilma pinge ja pingutuseta;
• kindlust nautida aktiivset füüsilist tegevust (näiteks ujumine, sulgpall, tantsimine, seks).

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgele kasulikud omadused, Mandžuuria pähklit kasutatakse harva toidu eesmärkidel kohe pärast kogumist: see on seotud suurte raskustega ...

Sest õige toitumine patsiendid, kellel on diagnoositud peptiline haavand töötas välja mitu dieeti. Ägenemise staadiumis on määratud ...