Milliseid vitamiine naisele talvel juua. Milliseid vitamiine lastele talvel juua. looduslik või meditsiiniline

Anna Mironova

Lugemisaeg: 10 minutit

A A

Ilu ja nooruse säilitamiseks vajab naine mitte ainult positiivseid emotsioone ja hea tuju. Vitamiinid on selles küsimuses asendamatud. Nende puudumisega tekivad sellised probleemid nagu kuivad huuled, rabedad küüned, naha koorumine ja nende nimekiri on lõputu. looduslikud allikad vitamiinid on värsked toiduained, puuviljad, juurviljad, liha- ja kalatooted.

Kuid mitte alati ei piisa neis sisalduvatest vitamiinidest keha sisemiste jõudude säilitamiseks. Seetõttu soovitatakse arstidel üle kogu maailma perioodiliselt teha ja võtta vitamiinide kompleksid ilu, tervise ja nooruse jaoks.

Milliseid vitamiine on vaja naise tervise ja ilu jaoks?

Teaduslikult tõestatud mitu peamist vitamiini, mis tagavad juuste, küünte ilu ja naha elastsuse.

• E-vitamiin on antioksüdant – seda võetakse koos vananemisprotsessiga ja sünniga pahaloomulised kasvajad. See aine toetab naissugunäärmete tööd, suureneb östrogeeni hormoonide hulk. Ei tokoferooli naise figuur muutub tasapisi mehelikuks.
• C-vitamiin iluvitamiin. Sellel on ka antioksüdantne toime. Lisaks reguleerib askorbiinhape melaniini moodustumist ja hävimist. Seetõttu ilmuvad suurte koguste puudumise tõttu tedretähnid, tumedad laigud ja mutid.
• A-vitamiin mida leidub porgandis, aprikoosis, kõrvitsas, aga ka kalalihas, loomsetes kõrvalsaadustes ja kana munad. Selle aine puudumine põhjustab pragude tekkimist jalgades ja peopesades. Samal ajal muutub käte nahk justkui pärgamendiks ja huulte nurkadesse tekivad haavandid - moosid.
• B vitamiinid tööd mõjutada närvisüsteem. Nende puudusega, väsimuse, uimasuse, sagedase depressiooni ja närvivapustused. Nägemine halveneb, silmades on põletustunne ja silmalaugude naha punetus. B5-vitamiin hoiab ära juuste väljalangemise ja vitamiin B9 on nende jaoks hädavajalik normaalne töö reproduktiivsüsteem.
• H-vitamiin jaoks vajalik ilus nahk ja limaskestade tervist. Seda vitamiini leidub õllepärmis, maapähkli tuumades ja maksas.
• D-vitamiin vastutab luude kareduse, hammaste valgeduse ja tervise, aga ka küünte ja juuste ilu eest.

9 parimat vitamiinikompleksi naise tervise ja nooruse jaoks - vali iluvitamiinid

Te ei saa vitamiine üldse võtta ja kasutada ainult looduslikud allikad eluained. Ja võite perioodiliselt võtta vitamiinistamiskuuri komplekssed vitamiinid. Selline ennetamine võimaldab kehal olla täielikus "lahingus" valmisolekus, vastu seista ohtlikud viirused ja bakterid ja agressiivsed tingimused keskkond.

Kuid kaasaegsed apteegid on erinevate vitamiinide kompleksidega üleküllastunud. Ja kuidas valida sellise sordi hulgast parim?

1. Vitamiinide kompleks Velnatal. Iga päev seisab naine silmitsi erinevaid olukordi milles ta vajab keha tuge. Neid olukordi võib ühe sõnaga nimetada "stressiks". Me ei räägi emotsionaalsest šokist, vaid sellest, mis võib juhtuda iga päev! Teeme sporti, peame dieeti, edastame aruandeid, jääme haigeks. Kõigis neis olukordades vajame kehale vitamiinituge. Ja mõnikord on seda raske leida. Mida väärt on segadus vitamiinidega riiulitega? Mõned - juuste ja küünte jaoks, teised - meeleolu, erksuse jaoks
   nahk jne. Selle tulemusena on iga kord pidev valikupiin või mis veelgi hullem – esimene, mis ette tuleb, või isegi mitte midagi.
   Velnataliga ei pea igaks olukorraks vitamiinikompleksi valima. See kompleks on tasakaalustatud nii, et see toetab absoluutselt naisega, kellel on beriberi erinevaid olukordi dieedist raseduseni. Mis muidugi ei räägi mitte ainult koostise komponentide õigest kombinatsioonist, vaid ka annuste valikust. Velnatal sisaldab kahte tüüpi oomega 3, biotiini, 400 mcg foolhapet, 55 mcg seleeni, rauda, ​​B-vitamiine, mis, olles tasakaalus teiste vitamiinide ja mineraalidega, toetavad naise keha ega pea uuesti mõtlema, mis. kompleks on parem valida.Nüüd.
2. Vananemisvastane kompleks Famvital. Tänu "nutikatele" kapslitele see aktiivsed koostisosad siseneda naise kehasse, võttes arvesse igapäevaseid biorütme.
   Kompleksis sisalduvad 16 komponenti – antioksüdandid, mikroelemendid ja vitamiinid on omavahel optimaalselt kombineeritud ja aitavad vältida enneaegne vananemine aitavad parandada struktuuri ja välimus nahka, juukseid ja küüsi, aitab aeglustada kortsude teket, suurendab termogeneesi ja suurendab kalorite põletamist, aidates säilitada normaalset kehakaalu.
3. 
   Imedin. See ei ole ainult üks paljudest vitamiinikompleksidest, mida vajavad eelkõige teised organid – süda, kopsud, närvisüsteem. See on kompleks, mis sisaldab bioloogilisi toimeaineid mis toimivad otse naharakkudes.
   IMEDEEN® komplekside hulka kuulub eksklusiivne Biomarine Complex®. See on rikas valkude poolest, mis on koostiselt sarnased inimese naha komponentidele, ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis stimuleerivad kollageeni, peamise naha elastsust säilitava valgu, tootmist.
4. Supradin . Saadaval mitmel kujul: tarretis Bean, vees lahustuvad tabletid, tavalised tabletid ja siirup. See kompleks sisaldab vajalikku C-vitamiini, A-, B6-, B12-, B9-vitamiini, E- ja C-vitamiini, samuti koensüümi Q10. Supradini tuleb võtta 1 tablett või kommid kaks korda päevas 1 kuu jooksul. Ennetust tuleks korrata mitte rohkem kui kaks korda aastas. Soovitavalt kevadel ja sügisel. 10 tableti hind on 250 rubla. 25 maiustust - 200 rubla
   
5. Tähestiku kosmeetika - sari, mis on mõeldud naiste ilu hooldamiseks. Sisaldab kõiki terve naha, silmade, juuste, küünte jaoks vajalikke vitamiine – A-, E-, C-vitamiini, D-vitamiini ja koensüümi Q10. Vastuvõtu eripära on see, et kõik ained on jagatud kolme rühma. Tabletid erinevat värvi võtta üksteise järel hommikul, pärastlõunal ja õhtul. See järjestus võimaldab ennetamisel olla tõhusam. Tähestiku võtmise kestus ei ole pikem kui kaks nädalat. Seda tuleks korrata mitte rohkem kui kaks korda aastas. 60 tableti pakendi hind on 320 rubla.
6. Vitamiinikompleks Vitrum Beauty - populaarne kaubamärk kaasaegsete tarbijate seas. Teda nõustab umbes 57% terapeutidest, mis tugevdab Vitrumi kaubamärgi usaldusväärsust. Oma koostises suur summa vajalikud vitamiinid ja mineraalained: C-, A-, E-, D-, K-, H-, B-vitamiinid, samuti bioflavonoidid ja antioksüdandid. Seda loetelu täiendavad jood, kaalium, kaltsium, magneesium, fosfor, tsink, mangaan, raud, boor, seleen. See kompleks sobib ainult noortele naistele. Küpsematele daamidele toodab Vitrum komplekse Antioxidant, Beauty Lusk ja Beauty Elite. 30 tableti pakendi hind on 610 rubla.
7. Complivit . See kaubamärk toodab tohutul hulgal vitamiinikomplekse. Sest naiselik ilu spetsiaalselt leiutatud valem "Radiance". See sisaldab iluvitamiine A, E, C, B-vitamiine, foolhape, nikotiinamiid, vask, tsink, seleen, magneesium ja flavonoolglükosiidid. See koostis võimaldab teil toetada kollageeni tootmist, naharakkude taastumist, kaitsta neid kahjulik tegevus UV-kiired, suurendavad organismi vastupanuvõimet agressiivsetele mõjudele keskkond. Complivit tuleb võtta üks tablett päevas kuu jooksul. 30 tableti pakendi hind on 271 rubla.
8. Laura Evalarist . See on bioloogiliselt aktiivne lisand toidule. See sisaldab minimaalselt kõiki ilu jaoks vajalikke vitamiine. Selle ravimi peamine trump on hüaluroonhape, mida on täiendatud vitamiinidega E ja C. Tänu sellele koostisele paraneb naha niisutus ja kollageeni tootmine, mille tulemusena näonahk omandab ühtlase värvi ja loomuliku sära, kortsud kaovad ja vähenevad. Sellise abinõu hind 36 tabletis on 271 rubla.
   
9. Perfectil Inglise firmalt Vitabiotics . See tööriist toimib võimsa vananemise ennetamise vahendina. Samuti on see ette nähtud dermatoloogilised haigused parandada organismi vastupanuvõimet viiruste või bakterite suhtes. Profectil želatiinkapsel sisaldab A-, E-, C-, B5-, B6-, B12-vitamiini, biotiini, aga ka rauda, ​​tsinki, magneesiumi, mangaani, räni ja kroomi. 30 kapslit sisaldava pakendi hind on 420 rubla.
10. Hispaania eliittoode Revidox ei sisalda puhtaid sünteetilisi vitamiine. See koosneb taimeekstraktidest - vitamiinide allikatest: viinamarjaekstraktist ja granaatõunaseemnetest. See kompositsioon uhkeldab šoki annus antioksüdandid, mis aeglustavad vananemist, parandavad jumet ja naha elastsust. Selle kompleksi hind 30 tabletis on umbes 2100 rubla.

9. Biocomplex Lady valem "Menopause Strengthened formula"

Pakkumise hormonaalse reguleerimise probleem naise keha on lakanud olemast probleem biokompleksi Lady valemi "Menopause Enhanced Formula" tulekuga. See ravim on juba suutnud võita inimkonna kauni poole usalduse, kuna see on loodud mõjutama kõikehõlmavalt kogu keha tervikuna ilma kõrvaltoimeteta.

Kõik maailma arstid hoiatavad, et te ei saa kogu aeg vitamiinikomplekse võtta. Samuti peate enne iga kursust konsulteerima arstiga vastunäidustuste osas. Sel juhul ei kahjusta te oma tervist ja suurendate edukalt oma ilu.

Juhend

Vitamiinid on bioloogiliselt aktiivsed ained, mida organism vajab ainevahetuseks, hormoonide tootmiseks, rakkude kasvuks jne. Nende puudulikkusega ilmnevad letargia, unisus, apaatia - need on hüpovitaminoosi tunnused. Tingimusest aitab üle saada vitamiinide kompleks – spetsiaalselt valitud toimeained erinevad rühmad annuses igapäevane tarbimine. Sünteetilised vitamiinid ei asenda nende tarbimist täielikult, vaid aitavad tasakaalu taastada.

Vitamiine on palju erinevaid, kuid multivitamiinides rühmitavad tootjad organismi jaoks kõige olulisemad. Elutähtsate toimeainete hulka kuulub C-vitamiin, mis tugevdab veresooned, tagab rakkude uuenemise, on hädavajalik metaboolsed protsessid ja see on oluline tugeva immuunsuse jaoks. Talvel vajab organism eriti K-vitamiini, mis normaliseerib vere hüübimisprotsessi, see vitamiin kaitseb maksa ja on looduslik antioksüdant.

Ka selleks olulised vitamiinid sisaldab B-rühma toimeaineid, näiteks - B1 on oluline närvisüsteemi normaalseks toimimiseks ja aitab kopeerida geneetilist teavet, riboflaviin (B2) on asendamatu rakusünteesiks närvikude ja punaste vereliblede tootmist, kaitseb see ka võrkkesta kokkupuute eest ultraviolettkiirgus. Nikotiinhape(B3) osaleb mõnede hormoonide moodustumisel ja on vajalik rakkude taastumiseks. B6-vitamiinil on organismile tohutu mõju, seda vajavad närvi-, immuun- ja südame-veresoonkonna süsteemid Sellel on kasulik mõju ka nahale ja küüntele. Teine oluline esindaja B-vitamiinid - tsüanokobalamiin (B12), see moodustab kaitsva kesta närvirakud, aktiveerib ainevahetusprotsesse, alandab kolesterooli ja kaitseb maksarakke.

Sellise komplekti leiate Complivit, Centrum, Multi-Tabs multivitamiinidest jne. Need multivitamiinid on lisanud ja olulised mineraalid- magneesium, kaalium, kaltsium, raud, vask, mangaan ja teised, mis osalevad ainevahetusprotsessides, regeneratsioonis, ensüümide ja hormoonide tootmises. Reeglina juuakse vitamiine igakuise kuurina 1 tablett päevas.

Kui külmhooajal nahk kuivab, ärritub ja tekivad mikrolõhed, võivad need olla A- ja E-hüpovitaminoosi tunnused. Sel juhul on soovitatav võtta Aevit, mis sisaldab ainult kahte vitamiini – A ja E. Need bioloogiliselt aktiivsed ained aitab kaasa epidermise rakkude uuenemisele, annab nahale elastsuse, avaldab soodsat mõju ka nägemisorganitele ja hoolitseb naiste seksuaaltervise eest.

Kui ilmnevad esimesed külmetuse sümptomid, peate võtma maksimaalsed annused askorbiinhape (täiskasvanud kuni 100 mg päevas). See suurendab organismi vastupanuvõimet, takistab nakkuse levikut ja on oluline immuunsüsteemi toimimiseks.

Milliseid vitamiine on vaja talvine periood

Et välja selgitada, milliseid vitamiine talvel vaja läheb, peaksite analüüsima keha seisundit ja määrama, millised probleemid teid häirivad. Näiteks letargia, suurenenud vastuvõtlikkus haigustele, veritsevad igemed, tuhmid juuksed ja verevalumid nahal viitavad C-vitamiini puudusele.

Halb seisukord juuksed ja küüned viitavad B-vitamiini, aga ka magneesiumi ja raua puudusele. silmade väsimus, ülitundlikkus nahk, lõhed, kuivus, nahapõletik annavad märku, et on vaja A-vitamiini varusid täiendada.

B-vitamiini puuduse sümptomid on järgmised:

• turse ();
• praod ja haavandid suu lähedal ja huultel, kuivus ();
• koorimine, nahalööbed ();
• rabedad juuksed ja kahvatus (B12 ja);
• iiveldus;
• üldine nõrkus;
• unetus;
• halb isu;
• peavalu;
• raskustunne jalgades.

Kui rääkida sellest, millistest vitamiinidest talvel puudu jääb, siis tuleb mainida D-vitamiini. Organismis ei piisa sellest, kui oled ärritunud, kannatad higistamise käes, tunned end nõrkana ja valud liigestes. E-vitamiini puudust saab tuvastada silmade all olevate tumedate ringide ja veritsevate igemete järgi.

Vitamiinid toidus

Tasakaalustatud toitumine väga oluline talveperioodil. Koos toodetega satuvad kehasse vajalikud toitained. Kui põhimõtetest kinni pidada tervisliku toitumise, siis ei teki küsimust, kust talvel vitamiine leida. On tooteid, mis sisaldavad suurim arv teatud vitamiinid. Dieedi koostamisel tuleb arvestada, milliseid aineid kehal napib ja süüakse rohkem tooteid Koos õige vitamiin.

Küpseta parem meetod röstimine, hautamine, keetmine või aurutamine. Nii et ta säästab kõige rohkem kasulikud ained. Köögivilju ja puuvilju on soovitatav süüa sagedamini värske.

Oluline küsimus on ka see, milliseid vitamiine on täiskasvanutel immuunsuse tagamiseks kõige parem võtta. Et parandada organismi vastupanuvõimet negatiivsed tegurid väliskeskkond, peate võtma piisavalt C-vitamiini, mis toetab immuunsussüsteem organism. Samuti tasub täiendada A-, B- ja E-vitamiini varusid.

Vitamiinilisandid

Toitumist tasub tähelepanelikult jälgida ja kaasata toidud, mida talvel süüa tuleb. Kuid mõnikord ei anna toit kehale piisavalt vitamiine. Sellistel juhtudel peaksite pöörama tähelepanu vitamiinipreparaatidele. Talvel annab toitainete puudus eriti teravalt tunda, mistõttu tuleks juua vitamiinilisandite kuur, mida saab apteegist. suur hulk. Apteeker aitab valida parimad vitamiinid.

Milliseid vitamiine talvel juua? hulgas vitamiinipreparaadid, haarates apteegiriiulitel ohtralt, saame eristada:

• Aevit (täiendab A-, E-vitamiini, parandab immuunsust, parandab närvisüsteemi talitlust, hea nahale).
• Askorbiinhape(Küllastab keha C-vitamiiniga).
• Vitrum (sisaldab vitamiine A, C, E, B1, B2, B12, B6, arvestatakse hea ravim beriberi vastu võitlemiseks, parandab immuunsust).
• Multitabs (tõstab immuunsust, aitab võidelda stressi ja meeleolumuutuste vastu, sobib neile, kes töötavad palju).
• Complivit (sisaldab vitamiini B12, aitab toime tulla seedeprobleemidega, on tasakaalustatud koostisega, seega sobib pea kõigile).
• Centrum (sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, aitab võidelda beriberi vastu, kasutada 1 tablett päevas).

Mõnel juhul võib talveks mõeldud vitamiine manustada intramuskulaarselt. Põhimõtteliselt kehtib see B-rühma vitamiinide kohta. Seda ei tehta mitte ainult vitamiinide puuduse kompenseerimiseks, vaid ka ravi- või kosmeetilistel eesmärkidel. Enne süstimist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui on ette nähtud mitu vitamiini korraga, siis süstige neid eraldi, üks tüüp päevas. Kui süstite ise süste, järgige arsti juhiseid ja soovitusi ning ärge unustage ka kõiki ohutusmeetmeid.

Täiendavad vitamiiniallikad talvel

Talvel vajalikke vitamiine saab ise valmistatud jookidest. Puuviljajoogid aitavad täiendada vitamiinide varu. Nende valmistamiseks on hea kasutada:

• jõhvikad;
• kuslapuu;
• pohlad;
• pihlakas;
• sõstar;
• kibuvitsa.

Tuleb kasuks taimeteed. Apteegist saab osta siirupeid, mis aitavad talvel ilma vitamiinipuuduseta. Kibuvitsa siirup, ehhiaatsia või sidrunhein aitavad tugevdada immuunsust ja leevendada väsimust. Immuunsuse tugevdamiseks võib neid siirupeid juua sügisel talveaeg.

Kibuvits sisaldab suures koguses C-vitamiini. Lisaks sisaldab see vitamiine E, B, K ja P. Kibuvitsamarjajoogi saad ise valmistada. Selleks kulub pool tassi. kuivatatud marjad metsik roos. Neid pestakse, asetatakse termosesse ja valatakse 1 liiter keeva veega. Parem on jook valmistada õhtul, et see keeks üleöö. Hommikul juuakse valmis jook tühja kõhuga.

Talvel naha, juuste ja küünte jaoks on lisaks vitamiinipreparaatide võtmisele vaja valida kvaliteetsed šampoonid ja vitamiine A, B, E, C sisaldavad kreemid. A-vitamiin takistab naha vananemist. B-vitamiin parandab naha seisundit, E-vitamiin - pehmendab ja aitab seda taastada. Tänu C-vitamiinile muutub nahk värske ja terve välimusega. Hooldustoodete valimine olulised vitamiinid Ja õige toitumisega saate aja jooksul oluliselt parandada naha seisundit.

Talvel võib tekkida üldine organismi nõrgenemine ja immuunsuse langus. Üles korjama vajalik kompleks toitaineid, peate välja selgitama, milliseid vitamiine on talvel kõige parem võtta. Olles analüüsinud oma seisundit ja sümptomeid, saate kindlaks teha, milline kasulik aine kehal puudub. Kui dieet ei nõutav summa kasulikke aineid, võta vitamiinilisandid. Vitamiine on parem juua pärast arstiga konsulteerimist. Allpool olev video ütleb teile, kuidas valmistada marju talveks, millest saab hea allikas vitamiinid.

Talv on aeg, mil väljas päikest praktiliselt ei paista ning taevas on valdavalt hall ja tihedad pilved. Ja tuju on kõigil sobiv: tahan end teki sisse mässida ja magada. Sest värsked köögiviljad ja puuvilju on sel ajal üsna raske leida, siis on vitamiinide puudus. Ja see võib põhjustada terviseprobleeme. Nii näiteks põhjustab talvehooajal vitamiinipuudus inimese ülesöömise. Lõppude lõpuks püüab keha isegi "tühjast" toidust saada vajalikke aineid. Siit edasi areneb depressioon ja igatsus süveneb veelgi. Kuigi asi laheneb üsna lihtsalt: lisage lihtsalt oma dieeti vajalikud elemendid. Peaasi on teada, millised. AiF.ru uuris välja, millest meie kehal talvel täpselt puudu jääb.

Mis põhjustab vitamiinide puudust?

Vitamiinide puudusel on väga oluline mõju inimese välimusele ja tervisele. Seega nende olulise puuduse korral kaotavad juuksed oma läike ja muutuvad elutuks, küüned murduvad ja kooruvad, nahk muutub suurenenud kuivus, sellele ilmuvad punetus ja vistrikud. Lisaks omandab nahk sel juhul maalähedase tooni, muutub lõtv ja lõtv. Ja talvise beriberi taustal areneb nägemispuue tumedad ringid silmade all ja punetus. Kui organismis on kaltsiumipuudus, hakkavad aja jooksul kannatama ka luud: need muutuvad liigselt hapraks.

Mida tuleks talvel võtta?

Talvel on ilma A-vitamiinita raske hakkama saada, külmal ajal on see elutähtis. Lisaks nägemise toetamisele on sellel ka põletikuvastased omadused, tänu millele tõstab organismi vastupanuvõimet viirustele ja bakteritele. Piisav kogus A-vitamiini suurendab immuunsust, normaliseerib üldine seisund ja annab talle võimaluse aktiivseks jääda. Kui sööte tomateid, aprikoose, tatar, liha, piimatooted ja munad, on võimalik märkida, et naha seisund on paranenud. See lihtne meetod kaitseb ka maksa.

A-vitamiini puuduse tunnusteks on unehäired, krambid, lihaskrambid ja pupillide suurenemine.

Teine oluline talvine element on C-vitamiin, traditsiooniline immuunstimulant. Kui organismis seda ei piisa, tekib inimesel uimasus ning jõu ja immuunsuse langus. C-vitamiini puuduse tõttu on pidev tunne väsimus, letargia, depressioon, liigesevalu ja isegi veritsevad igemed.

Selle vitamiini puudust saate kompenseerida söömisega mustsõstar, kapsas, kibuvits ja sidrun.

talvel puudu Inimkeha ja D-vitamiini. Kuid ilma selleta on kaltsiumi ja fosfori imendumine soolestikus häiritud. Lisaks vastutab see luude ja hammaste tugevuse eest. Samas on külmal aastaajal inimestel seda eriti hädasti vaja, sest. päikselised päevad palju vähem kui suvel.

Olukorra parandamiseks tasub oma dieeti täiendada rasvased sordid kala, munad, või ja taimeõlid, mereannid, piimatooted.

Iluvitamiini, mida teaduslikult nimetatakse E-vitamiiniks, vajab organism stressiga võitlemiseks. See aitab varustada aju hapnikuga ning tagab selge meele ja terasest närvid. Samas on ta päris suured hulgad leidub brokkolis, munas, porgandis, spinatis, maksas.

Te ei saa eirata talve ja vitamiine B. Need võimaldavad teil normaliseerida süsivesikute ainevahetus, aitavad kaasa närvisüsteemi kordaseadmisele ja aitavad vältida depressiooni. Väga tähtsust rühm B on närvisüsteemi jaoks, ennetades häireid selle töös ja kaitstes keha enneaegse vananemise eest.

Nende vitamiinide puudumise tunnete ära naha halvenenud seisundi, silmade pisarate ilmnemise ja huulte lõhede järgi. Olukorra parandamiseks tuleks süüa tatart, herneid, pähkleid, peeti, maksa.

Talvel tuleks täiendada ka sellise antioksüdandi nagu vitamiin P varusid, mis aitab tugevdada veresoonte seinu, mis parandab vereringet ja kaitseb südant. Sellise aine allikaks on kapsas, metsik roos, viinamarjad jne.

Samuti soovitavad arstid kasutada tööstuslikke vitamiinikomplekse, mis tagavad vajaliku taseme kasulikud mikroelemendid veres ja täidab keha vajaliku energiaga.

Haprad juuksed, rabedad küüned, unisus ja palju muud ebameeldivaid hetki mis meid külmal aastaajal häirivad, saab vältida, kui tead, milliseid vitamiine talvel juua. , nõuandeid teatud valikul toidulisandid ja teised kasulikke nõuandeid mis aitab teie kehal vormis olla, sait teada.

Millised vitamiinid mille eest vastutavad

Kui nahk on ketendav ja kaetud lööbega, siis puuduvad A-, C-, E- ja B-vitamiinid. Juuste väljalangemine ja rabedad juuksed viitavad magneesiumi ja raua, aga ka B-vitamiini puudusele. sageli murda jäsemeid talvel kaltsiumi.

Vajaliku vitamiinide kompleksi saate nii teatud toiduainete kasutamisega kui ka sisse puhtal kujul st tablettide kujul.

Kahtlemata koos õigega täisväärtuslik toit, tuleb võtta ja apteegi vitamiinid, kuna talvel kauplustes müüdavad puu- ja köögiviljad ei ole piisavalt küllastunud vajalike elementidega.

Nõuanne! Enne teatud vitamiinide kompleksi määramist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Teatud toitainete üleküllusel võib olla kõrvalmõju!

Immuunsust tugevdavad tooted

Element, mille puudust talvel kõige sagedamini tunda on, on vitamiin C. Selle ülesanne on kiirendada ainevahetust ja toetada inimese immuunsüsteemi normaalne seisund. Nn askorbiinhapet leidub rohkelt tomatites, brokkolis, tsitrusviljades, hapukapsas ja kiivi.

Talvel ja B-vitamiini puudusest ei ole see inimorganismile magus. Nahk hakkab kuivama, huuled lõhenevad, silmad jooksevad. Neid hädasid saad vältida, süües hernest, tatart, peeti, maksa ja pähkleid.

Taga emotsionaalne seisund vastutab vitamiin E. Stressi, depressiooni ja muude ülepingete vältimiseks tasub süüa liha ja spinatit.

Kui tunnete, et teie nägemine on halvenenud, siis on teil A-vitamiini puudus. Selle varude täiendamiseks peate sööma kala, muna, piima, tilli ja porgandit.

Kas tasub osta "apteegi" vitamiine

Pädev apteeker oskab soovitada ideaalset vitamiinide ja mineraalide kompleksi talveajaks nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Reeglina väljastatakse vitamiine apteekides ilma retseptita ja nende koostis on võimalikult tasakaalustatud, nii et te ei pea kartma "üledoosi" pärast. Peaasi on järgida lisades olevaid juhiseid. Pidage meeles, et ravimite kontrollimatu kasutamine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Muud vitamiinide allikad

Juuksed, nahk ja küüned saad korda teha tänu A-, B-, C- ja E-vitamiinidele kosmeetika, ütles JoInfo ajakirjanik Karina Kotovskaja. A-vitamiin takistab naha vananemist, B-vitamiin taastab selle, C-vitamiin võitleb tumedate silmaalustega ning E-vitamiin soodustab rakkude taastumist.

Soojas hoida ja end külmetushaiguste eest kaitsta saab B-vitamiini sisaldava ingveri, aga ka C-, E- ja K-vitamiinide söömisega.

Mitmed olulised vajalikud elemendid esineb pihlakas, mida tuleb talvel tarbida.

Samuti ärge unustage talvehooajal sõstrat, mis on orgaaniliste hapete, aga ka C- ja A-vitamiinide ladu;

Tänapäeval populaarsed lisaallikad kasulikud elemendid on vitamiinijoogid. Pohla ja jõhvika puuviljajoogid, taimeteed, siirupid ja tinktuurid – kõik see aitab organismil talvise beriberiga toime tulla.

Lihtne tervisliku vitamiinijoogi retsept

Kibuvitsasiirup on suurepärane toitainete allikas. Saate seda ise küpsetada. Loputage õhtul pool klaasi metsroosi, valage see keeva veega ja valage termosesse.

Jooge hommikul tühja kõhuga klaas seda jooki ja te ei karda külmetushaigusi. Saate seda kasutada iga päev. Eriti soovitatav on juua kibuvitsamarja leotist külmetushaiguste perioodil.

Tähtis on oma tervise eest hoolt kanda aasta läbi. Talvel tasub sellele aga veelgi rohkem tähelepanu pöörata. Lisaks on olemas. Olge terve ja pea meeles, et hea tuju on kõige tähtsam kasulik vitamiin hea tervise nimel.