Trenni ajal joon palju vett. Kas treeningu ajal tuleks vett juua? Optimaalne lahendus on vesi

Sama oluline kui treeningu jaoks on õige toitumine, on vee joomine sama oluline, kas treeningu ajal või pärast seda. Ja mitte ainult vedelikud, lahuste kujul - tee, mahl, puhas, keetmata vesi! Kas tuleks juua treeningu ajal – enne ja pärast, samuti päeval? Peate täiendama päeva jooksul ja trenni tehes kaotatud vett.

Vee roll treeningu ajal

On mitmeid põhjuseid, miks vesi treeningu ajal ja üldse elus on teie keha jaoks oluline. Täiskasvanud inimesest koosneb ligikaudu 70% veest ja vesi on ellujäämise jaoks õhu kõrval teisejärguline.

Treeningu ajal peate pidevalt väikeste lonksudena Joo vett, et vältida dehüdratsiooni ja vere paksenemist, mis häirib jõusuutlikkust raskuste tõstmisel ja vastupidavuse arendamist, kui higistamine suureneb. Seetõttu jooge vett treeningu ajal ja pärast seda. Pealegi ainult 1-protsendiline dehüdratsioon võib põhjustada ainevahetuse märkimisväärset langust, mis võib segada kaalulangust ja ka lihasmassi suurenemist. Seetõttu on joogivesi hea täiendus treenima, kui proovite kaalus juurde võtta, rasva põletada või tervislikku kehakaalu säilitada.

Kas ja millistes kogustes võib treeningu ajal vett juua?

Vesi aitab teie kehast toksiine välja viia ja võimaldab teil ka hingata. Ilma veeta ei suuda teie kopsud hapnikku muuta süsinikdioksiid. Ebapiisav veevarustus võib kaasa tuua ka lihastoonuse kaotuse, keharasva suurenemise, kuna dehüdratsioon aeglustab ainevahetust, ning soodustab ka liigesevalusid.

Kehalise aktiivsuse ajal peab keha tarbima 30 ml vett iga oma kehakaalu kilogrammi kohta. Seega Vajalik veekogus on väga individuaalne. Päeva jooksul kaotatud vedeliku tuleb asendada puhta veega.

Kui palju vett treeningu ajal juua?

Ligikaudne veekogus on 1–1,5 l. Treeningu ajal joo palju vedelikku. Sa ei pea jälgima tarbitud vee kogust kuni grammi, peaasi, et juua palju!

Proovige pärast seeriaid juua väikeste lonksudena, siis täiendate pidevalt vedelikku, ilma et tekiks rasket tunnet.

Teatud vedelike joomine võib põhjustada ka veekaotust, näiteks kofeiiniga jooke. Sellepärast te ei tohiks kunagi juua mullivesi või kohv vastuseks keha janule ja veevajadusele. Parim on juua vett, kuid õiges koguses. Vesi ei tohiks olla:

gaseeritud;
magus;
keedetud;
ja veelgi enam, kraanist.

Kui palju vett juua pärast treeningut?

Pärast treeningut ei pea vee joomisega teatud aega ootama, vaid jätkake vee joomist igal ajal kehale vajalikus koguses. kindlasti, pole vaja tervet liitrit korraga ära juua, ilma et oleks aega koormuse ajal tarbida, levitada võrdne summa portsjoneid, jätka ka oma joomist päevane norm kogu päeva jooksul, kuni olete nõutava koguse täitnud.

Kuivatamise ajal on vaja palju vett. Sest see viitab soolavaba dieet, vesi lahkub kehast väga kiiresti, just selle saavutavad sportlased kuivade lihaste tõmbamise ja eraldumise (lihaste jagunemine). Sool võib kehas vett kinni hoida ja ilma soolata kaotate kaaliumi, magneesiumi ja see toob kaasa krampe. Seetõttu on vedeliku täiendamine eriti oluline oluline aspekt sportlaste elutegevus.

Järeldus

Ärge kunagi oodake, et tunda äärmine janu- See on signaal, et teie keha on juba dehüdreeritud. Suukuivus on üks viimaseid dehüdratsiooni sümptomeid. Ja jälgige ka muid märke nagu peavalu, kõrvetised, seljavalu ja veepeetus. Kui te ei saa piisavalt vett, hoiab teie keha seda, mida suudab. Muud dehüdratsiooni tunnused sisaldama vaimne väsimus, depressioon või ärrituvus ning see on sportimisel vastuvõetamatu. Mida iganes füüsilised näitajad olenemata sellest, mida te arendate, peamine on treeningu ajal ja pärast seda kaotatud vedelikku taastada.

Vesi treeningu ajal videoformaadis

Igasugune füüsiline tegevus põhjustab kehas veekaotust. Intensiivse treeningu ajal kaotatud vedeliku kogus võib olla üsna muljetavaldav. Janutunne tekib peaaegu koheselt ja võib sportlasega kaasas olla kogu treeningu vältel. Sellega seoses on paljudel alustavatel CrossFitteritel mitmeid küsimusi. Eelkõige, kas treeningu ajal on võimalik vett juua? Kui jah , siis kui palju vett trenni ajal juua? Ja vastus on sel juhul on selge: see pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Peaasi on seda õigesti teha. Siis ei teki raskustunnet maos ja ainevahetus kiireneb.

Vee roll inimkehas on kolossaalne. Me kõik teame, et täiskasvanud keha koosneb enam kui 70% veest. Veri on umbes 80% vett, lihaskoest 79% vedelikku. Kõik metaboolsed protsessid organismid tekivad tänu veele. Ükskõik milline kehaline aktiivsus, normaalne seedimine, liigeste painduvus, rakkude toitumine kogu inimkehas on veega lahutamatult seotud.

Vesi täidab inimkehas mitmeid olulisi funktsioone:

Termoregulatsiooni funktsioon - vesi inimkehas tagab aurustumise ja higistamise kaudu püsiva kehatemperatuuri säilimise. Intensiivsel treeningul inimkeha jahtub loomulikult läbi higistamise protsessi.
Lööke summutav funktsioon – vesi on aluseks sünoviaalvedelik, mis annab liigestele määrimise. Tänu sellele ei teki liikumisel liigeste vahel hõõrdumist.
Transpordifunktsioon – vesi on kõigi organismis leiduvate ainete kandja. Ta toimetab toitaineid kõikidesse keharakkudesse, tungides isegi sisse rakkudevahelised ruumid, samuti eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine.
Toetav ja kaitsefunktsioonid– veepuudus inimkehas mõjutab suuresti tema sooritusvõimet, viib keskendumisvõime languseni, jõu ja energia kaotuseni. Naha tugevus ja elastsus on otseselt seotud ka vedeliku hulgaga inimkehas. Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et veetarbimine on üks võtmepunktid paljude haiguste ennetamisel. Kuidas rohkem vett inimene tarbib, seda rohkem eemaldatakse koos sellega kehast mürgiseid aineid.

On üldteada tõsiasi, et vanaduse lähenedes hakkab inimkeha vedelikku kaotama ning vee hulk organismis on 80-90. eluaastaks umbes 45%. Teadlased on tuvastanud järgmise mustri: umbes 30% vanematest inimestest vanuses 65–75 aastat tunnevad palju harvemini janu ning 85. eluaastaks joob umbes 60% vanematest inimestest päeva jooksul liiga vähe vedelikku.

Esitatud andmete põhjal jõudsid teadlased järeldusele, et inimese vananemisprotsessid on tihedalt seotud veevahetus tema kehas. Seetõttu peab vesi olema inimese igapäevases toidus. 2-3 liitrit vedelikku päevas on vajalik miinimum, mis aitab säilitada kõrget jõudlust, meeleselgust ning inimese välist ja sisemist tervist.

Väga oluline on kasutada vajalik kogus vesi sportlastele, sest nagu juba mainitud, koosnevad lihased sellest ligi 80%. Seetõttu proovime järgmisena paljastada vastused mitmele küsimusele olulised küsimused, mis puudutavad iga CrossFitterit, eriti algajaid. Näiteks proovime välja mõelda, kas treeningu ajal tuleb vett juua või mitte, kui palju ja millist vett treeningu ajal juua.

Joomine treeningu ajal: kasu või kahju?

Spordiringkondades on alati tuliseid vaidlusi tekitanud küsimus, kas treeningu ajal on võimalik vett juua. Mõned sportlased nõuavad, et nad ei tohiks treeningu ajal vett juua, kuna see võib kehale kahjulik olla. Nendes sõnades on omajagu tõde.

Teadlased alates Meditsiinikeskus Georgetowni ülikoolis (USA) leidis isegi põhjenduse, miks ei tohiks treeningu ajal vett juua. Nende uuringute tulemuste kohaselt võib liigne vesi organismis põhjustada veemürgitust. Fakt on see, et paljud sportlased joovad treeningu ajal vett või spetsiaalseid spordijooke, kuid ei tea, kuidas seda õigesti teha. See võib põhjustada nn hüponatreemiat, seisundit, mille puhul neerud ei suuda väljutada nii palju vedelikku, kui inimene joob. Samal ajal ja täielik ebaõnnestumine Tervisele on kahjulik ka joomine treeningprotsessi ajal, kuna see võib põhjustada dehüdratsiooni, mis on veelgi hullem. Sel põhjusel meditsiinitöötajad Nad usuvad, et treeningu ajal tuleb ikkagi vett juua, kuid seda tuleb teha õigesti.

Vee roll keha termoregulatsioonis

Intensiivse treeningu ajal käivitab inimkeha termoregulatsiooniprotsesse ja kaotab palju vedelikku. Et mõista, miks peaksite treeningu ajal vett jooma, peate teadma mehhanismi, mille abil higistamist reguleeritakse. See viiakse läbi järgmiselt. Käitusajal füüsiline harjutus lihased tõmbuvad kokku ja toodavad suures koguses soojust. Veri, mis sees ringleb lihaskoe, hakkab soojenema ja siseneb üldisesse vereringesse. Kui kuumutatud veri satub ajju, hakkab see mõjutama hüpotalamuse retseptoreid, mis reageerivad kõrgendatud temperatuur veri. Hüpotalamuse retseptorid saadavad signaale higinäärmed, ja nad hakkavad aktiivselt higi tootma.

Higi intensiivse aurustumise käigus naha pinnalt toimub keha üldine jahtumine. Seetõttu jaoks tõhus protsess termoregulatsioon ja täiendamine vee tasakaal kehas peab inimene treeningu ajal vett optimaalsetes kogustes jooma. Dehüdratsioon treeningu ajal võib põhjustada järsk halvenemine tervis, pearinglus, lihaskrambid ja -spasmid ja palju muud tõsised juhtumid- Et kuumarabandus ja teadvuse kaotus.

Et kaitsta ennast ja teisi dehüdratsiooni eest ja ennetada soovimatud tagajärjed Peaksite teadma märke, mis võivad viidata sellele, et inimkeha vajab kiiresti vett.

Esimesed dehüdratsiooni tunnused on järgmised:

pearinglus ja peavalu;
kuumuse talumatus;
kuiv köha, kurguvalu ja suukuivus;
muutunud, rohkemgi tumedat värvi tugeva lõhnaga uriin;
valu ja põletustunne maos, isutus;
üldine väsimus.

Rohkemate juurde ohumärgid Keha dehüdratsioon peaks hõlmama:

naha ja jäsemete tuimus;
lihasspasmid ja krambid;
ähmane nägemine;
valulik urineerimine;
neelamisraskused;
hallutsinatsioonid.

Pöörake kindlasti tähelepanu sarnased ilmingud halb enesetunne Ja füüsiline seisund, aitab see kaitsta dehüdratsiooni eest.

Vedeliku tarbimise normid

Puuduvad ranged reeglid, kui palju vett treeningu ajal juua. Peamine reegel on siin see, et juua tuleb vastavalt vajadusele. Sõltuvalt sellest, kus teie treening toimub, võib teie kehal olla erinev veevajadus.

Treenides jõusaalis, kus kütteseadmed töötavad ja õhuniiskus on madal, võib janu tekkida juba esimestel sealviibimise minutitel. Vastupidi, õues või normaalse õhuniiskusega hästi ventileeritavas kohas treenimine ei pruugi tekitada nii suurt soovi vett juua. Igal juhul, kui tunnete treeningu ajal janu, on see näitaja, et keha peab oma vedelikuvarusid täiendama. Joogikogus peaks keha niiskusega küllastama, kuid mitte tekitama raskustunnet.

Sellega seoses kerkib uus küsimus – kuidas treeningu ajal õigesti vett juua? Kui inimene hakkab treeningu ajal aktiivselt higistama, tekib janutunne peaaegu koheselt. Vett tuleks aga juua väikeste lonksudena 100–150 milliliitrit korraga, iga 15–20 minuti järel. Muidugi võib vedelikku juua palju rohkem, kui janutunne ei kao, kuid sel juhul võib tekkida raskustunne, mis hakkab segama harjutuste intensiivsust ja efektiivsust.

Pidage meeles: janu puudumine treeningu ajal ei viita alati piisavale veekogusele kehas. Seetõttu on igal juhul vee joomine treeningu ajal kohustuslik.

Tabel näitab ligikaudset igapäevane vajadus Inimkeha vees.

Kuivatamise ajal veetasakaalu säilitamine

Võistlusteks valmistuvaid sportlasi teeb eriti murelikuks küsimus: kas kuivtreeningul on võimalik vett juua? Kui olete kuivamisfaasis, tuleks treeningu ajal ja kogu päeva jooksul joodava vee kogust suurendada, ükskõik kui paradoksaalne see ka ei tunduks. Inimkeha töötab vee säilitamise põhimõttel, kui selle varu on väike. Selgub, et kui veetarbimist järsult piirata, siis keha ei “kuiva”, vaid pigem “paisutab” liigsest varutud veest. Tõhusaks kuivatamiseks peate suurendama veetarbimist 3-4 liitrini päevas. Täpselt nii palju vett vajab keha, et see vedelikku tarbiks ja eemaldaks, püüdmata seda säilitada. Veelgi enam, kui teil on vedelikupuudus, ei saa te lihtsalt tõhusalt treenida, suureneb vigastuste oht ning teil on puudu jõudu ja energiat.

Vastates paljusid alustavaid CrossFittereid puudutavale küsimusele, kas pärast trenni on võimalik vett juua, tuleb märkida, et pärast trenni on võimalik ja isegi vajalik vett juua. Pärast treeningut on keha maksimaalse dehüdratsiooni staadiumis, koos higiga kaotab inimene umbes 1 liitri vedelikku. Seetõttu peate pärast treeningut jooma nii palju, kui teie keha nõuab. Teaduslikud uuringud kinnitavad tõsiasja, et iga tarbitava vedeliku kogus üksikisik individuaalselt, seega tuleks vett juua nii palju kui soovid ja siis, kui selleks vajadus tekib. Pealegi kinnitavad Melbourne’ist pärit dr Michael Farrelli katsed, et inimene tarbib päeva jooksul täpselt nii palju vett, kui tema keha vajab, seega mingeid rangeid piiranguid joodud vee kogusele ei ole ega tohikski olla.

Vesi kehakaalu langetamiseks: tõde ja müüt

Paljud inimesed, kes tulevad sportima kaalu langetama, tunnevad huvi, kas treeningu ajal on võimalik kaalu langetamiseks juua vett. Kui teie treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, ei tohiks piirata ka treeningu ajal ja pärast seda joodava vee kogust. Rangelt määratletud veekogus, mida tarbitakse treeningu ajal ja pärast kehakaalu langetamist, pole midagi muud kui turundustrikk, mille eesmärk on suurendada vee ja erijookide müüki. Kaalu langetamise protsessis olulist rolli Oma osa on ainevahetuse kiirusel, mis suureneb oluliselt mitte ainult intensiivse treeningu ajal ja pärast seda, vaid ka päeva jooksul piisavas koguses vedeliku joomist. Sest tõhus kaalulangus tavaliselt kasutatakse valgu dieedid kombinatsioonis suur summa tavaline joogivesi dieedis. Just see dieet aitab vabaneda mitte ainult lisakilod ov, vaid aitab kõrvaldada ka “efekti apelsinikoor» probleemsetel kohtadel.

Millist vett on parem juua?

Küsimusele, millist vett peaks treeningu ajal jooma, ei saa ühesõnaga vastata. Kõik sõltub tunni eesmärgist, funktsioonidest ja füüsilised võimalused keha. Allpool on mõned näpunäited, mis aitavad teil otsustada, mida ja millises olukorras on parem juua:

Joogivesi

Mitte liiga pika treeningu ajal võid juua tavalist gaseerimata vett. puhas vesi. Enamik Peaasi Vee vastuvõtmisel on see selle kvaliteet. Kraanivesi sellisel kujul, nagu see meie korteritesse satub, on tarbimiseks täiesti kõlbmatu, kuna sisaldab palju kahjulikke orgaanilisi ja anorgaanilisi lisandeid. Sellist vett tuleb keeta ja seejärel settida. Mõnikord saab vee puhastamise probleemi lahendada kvaliteetsete filtrite abil.

Alternatiiviks oleks spetsiaalsete kõrge puhtusastmega tööstuslike filtritega puhastatud vee ostmine. Igal juhul peaks alati kaasas olema pudel kvaliteetset vett, sest treeningu ajal tuleb vett juua.

Isotoonika ja muud spetsiaalsed tooted

Juhtudel, kui sportlane puutub kokku suurenenud kehalise aktiivsusega ja higistamisprotsess on liiga intensiivne, ei pruugi tavalisest joogivee joomisest piisata. Sellises olukorras peate kasutama spetsiaalseid jooke - isotoonilisi jooke. Isotoonika võtmise põhjuseks on see, et koos higiga eemaldatakse inimkehast elektrolüüdid: kaaliumi-, magneesiumi-, kaltsiumi- ja naatriumisoolad. Treeningu ajal ja pärast seda tuleks täiendada soolade ja mineraalid organismis. Tavaliselt kasutavad professionaalsed sportlased võistlusteks valmistudes spetsiaalseid tilgutiid, mis täiendavad veres elektrolüüte. Kuid CrossFittersi puhul võib isotooniliste jookide joomine treeningu ajal ja pärast seda aidata.

Tegemist on erilahendustega, mida kulub korraga 40-50 milliliitrit ja koguses mitte rohkem kui 350-400 milliliitrit kogu 1,5-2 tundi kestva treeningu jaoks. Muide, tekkimine lihasspasmid ja krambid treeningu ajal ja pärast seda on seotud ka elektrolüütide puudumisega veres.

Soodusvõime parandamiseks väga pika treeningu ajal võivad sportlased treeningu ajal juua magusat vett, mis sisaldab lihtsad süsivesikud kiireks energiavarude taastamiseks. Me ei räägi sugugi tavalisest magusast soodast. Sellised erijoogid on tavaliselt valmistatud sahharoosist või glükoosist. Pärast nende tarbimist siseneb suhkur peaaegu koheselt verre, täiendades keha energiapotentsiaali. Samuti on selline vesi tundide ajal kasulik neile, kes kannatavad madala vererõhk.

Arvatakse, et kaalu langetamiseks tuleks treeningu ajal juua sidruniga vett, kuid see pole päris tõsi. Joogivesi, millele on lisatud sidrunimahl provotseerib mao happesuse suurenemist ja võib mõnel juhul põhjustada düspepsiat (kõrvetisi). Seetõttu tuleks sidruniga veele lisada happesuse neutraliseerimiseks suhkrut või paar supilusikatäit mett. Tõenäoliselt ei aita see jook teil kaalu langetada, kuid see suurendab teie energiat treeningu ajal märgatavalt.

Tere, kallid minu ajaveebi lugejad! Minu nimi on Nikita Volkov. Täna käsitleme väga olulist teemat. Kas treeningu ajal tuleks vett juua? Kui palju vett peaks päevas jooma? Kas peaksite piirama joogivee kogust? Kõiki neid ja paljusid muid küsimusi käsitleme selles artiklis.

Inimese keha on hämmastav. Me oleme rohkem kui 70% veest. Vesi osaleb peaaegu kõigis meie sees toimuvates biokeemilistes reaktsioonides. Raske dehüdratsioon organism võib lõppeda surmaga. Ma arvan, et kuulsime seda kõike juba koolis.

80 kg kaaluv inimene sisaldab umbes 50 liitrit vett. Üks vananemise põhjusi on teadlaste sõnul vanuse kasvades vähenenud valkude võime siduda sama palju vett kui nooruses.

Meie keha püüdleb homöostaasi poole, st. tasakaalustama. Teatud veesisaldus pole erand. Kui hakkate treenima, oma keha koormama ja enda kallal töötama, peate teadma mõningaid nüansse selle hämmastava aine kasutamise kohta.

Vee tähtsus kulturismis

Kulturisti jaoks on vee tähtsust raske üle hinnata. Lihaseid kuivatades enne võistlusi või enne suvehooaega manipuleerivad sportlased aktiivselt tarbitava veekogusega, nii et lihased tõusevad palju esile!

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et kui soovite saavutada oma kehale kvaliteetset ja võimsat leevendust, peate piirama tarbitava vedeliku kogust. See on pealiskaudne ja põhjendamata otsus. Nüüd selgitan, miks.

Fakt on see, et kui kehal pole piisavalt vett, proovib ta seda võimalikult suures koguses säilitada, sest. arvab, et on ohus. Kui tunned janu, on keha kaotanud juba umbes 1-2% kaalust! Seega tuleb juua ühtlaselt kogu päeva jooksul, mitte ainult treeningu ajal.

Kui kaotad kehast umbes 3-4% vett, ei saa te joosta, kui veekadu on umbes 5-6%, siis võite unustada jõusaalis treenimise ja kui kaotate rohkem kui 10 %, siis jumal tahab, kui õnnestub päästa.

IN muidu, kui jood liiga palju vett, siis eemaldab keha kogu oma liigse. Ta saab aru, et vett pole vaja säästa.

Seega, manipuleerides tarbitud vee kogusega, saate saavutada.

Kuid ikkagi on tal rohkem oluline funktsioon. See soodustab glükogeeni kogunemist lihastesse.

Glükogeen– See on inimeste ja loomade peamine varusüsivesik. Ehk siis tegemist on varuenergia patareidega, mida keha kulutab eelkõige treeningutel.

Huvitav on ka see, et glükogeen biokeemilise ühendina koosneb 75% ulatuses veest!

Kas treeningu ajal tuleks vett juua?

Kui palju vaidlusi olen sel teemal kuulnud! Poksijad, maadlejad jne. Reeglina eelistavad nad treeningu ajal vett mitte juua. See aitab suurendada vastupidavust. Tõsi, see on "kahe teraga mõõk".

Veepuudus kehas aitab kaasa kaalulangusele. Ainult see kaal tühjendatakse just nimelt vee tõttu. Kui täpsemalt vaadata, siis rasvarakud kaotavad niiskuse ja muutuvad väiksemaks. Aga suuruselt väiksem, mitte koguseliselt!

Kui inimene joob piisavalt vett, taastuvad rasvarakud oma endisele kujule. Kas mõistate nüüd mõtte absurdsust, et kaalu langetamiseks peate hunnikus riides ringi jooksma? Mõned aborigeenid suudavad end ikkagi kilesse mähkida, et kaotada rohkem kaalu. Jah, ainult see kaal on vesi!

Pidage meeles üks kord ja kõik. Rasvarakud ei põle temperatuuri tõttu kui sa jooksed, nad oksüdeeruvad suurest hapnikukogusest veres ja stressi (adrenaliini) ja anaboolsete (testosteroon) hormoonide olemasolust selles. Sellest ka treeningu nimi – aeroobne, st. kaasas palju hapnikku!

Muide, kõige tõhusamalt toimib sümbioos JÕUDETreening + AEROBIKA kardioharjutused.

Aga see ei käi praegu selles.

Raskustega treenides on vee joomine kohustuslik! Ma juba ütlesin, et veepudel peaks trennis kaasas olema. Kui kaotate oma kehas 1-2% vett, tunnete end janu ning teie treening on loid ja ebaefektiivne.

Pole vaja keskenduda janule! Jooge veidi, vähemalt lonks pärast iga treeningut, ja te ei dehüdreeri.

Dehüdratsioon ähvardab teid neerukivide tekke, vererõhu tõusu, vere viskoossuse suurenemise, minestamise ja muude ebameeldivate tagajärgedega.

Mida peate meeles pidama

Joo vähemalt 2-3 liitrit päevas! Tee sellest reegel. Ärge laske oma kehal janu tunda.
Joo kindlasti treeningu ajal, olenemata sellest, kas oled kuivamas või võtad kaalus juurde.
Kardiotreening (jooks, rattasõit, kiirkõnd jne) sisse suured hulgad riided, eriti kui oled kilesse mässitud, ei ole tõhusamad kui T-särgis tehtud kardio. Ja paljuski veelgi kahjulikum.

Kas teile meeldis artikkel, sõbrad? Loodan, et küsimus on: "Kas ma peaksin treeningu ajal vett jooma?" ei tekita enam kahtlusi.

Muideks! Siin on video sellest, kuidas ma käisin Optimum Nutrition seminaril koos kulturismi Euroopa meistri Stanislav Lindoveriga. Mulle näidati seal mitu korda. Nautige vaatamist!

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. See läheb ainult hullemaks.

Lugupidamise ja parimate soovidega,!

"Joa vett või mitte juua vett treeningu ajal," küsib iga teine fänn tervislik pilt elu. Lõppude lõpuks on koolituse tõhusus ja sellest tulenevalt kiire saavutusülesanne, sõltub suuresti õige toitumine ja piisav vee tarbimine. Igaüks seab aga erinevad eesmärgid – lihaste kasvatamine, kuivatamine, kaalulangus. Loomulikult on iga lähenemisviisi joogirežiimid erinevad.

Kas treeningu ajal võib vett juua?

Mõned fitness-entusiastid otsustavad treeningu ajal vee joomisest hoiduda, uskudes, et see aitab neil kiiremini kaalust alla võtta. Lisaks panevad nad “halastamatult” proovile oma keha vastupidavuse dehüdratsioonile isegi treeningust vabal ajal. Näiteks rasvapõletuse suurema “efekti” saavutamiseks külastatakse sageli vanni, sauna ja tarbitakse erinevaid diureetikume. Tulemus on muidugi – 1-2 kilogrammi läheb vee ja higiga ära. Kuid kas see meetod on tõhus ja, mis kõige tähtsam, ohutu?

Treeningu ajal vee joomise vältimine sagedane külastus leiliruum või dehüdreerivate jookide kuritarvitamine ei too kaasa hellitatud eesmärki kaotada liigseid kilosid, vaid häirivad tööd erinevaid süsteeme keha. Intensiivse treeningu ajal meie keha kaotab suur summa niiskus, mille tagajärjel veri pakseneb, verevool aeglustub ning kudede ja rakkude toitumine halveneb. Tagajärjeks on õhupuudus, verehüübed, nõrkus, pearinglus jne.

Kui te ei täienda veekaotust kehas, võite oodata rasked haigused tulevikus:

Enneaegne vananemine, naha tuhmus ja kuivus, kortsude teke.
Madal kehatoonus, stress.
Unustus ja ateroskleroosi areng.
Vähenenud immuunsus.
Probleemid seedetraktiga - kõhukinnisus, kõhulahtisus.
Krooniline liigesevalu.

Mõelge sellele, kas kaalu langetamine on selliseid riske väärt? Hoolimata asjaolust, et treeningu ajal veega kaotatud kilogrammid taastuvad kiiresti. See pole ilmselgelt kõige rohkem parim variant ja kindlasti mitte kõige turvalisem.

Sellega toimetulemiseks on ka teisi viise ülekaaluline, palju tõhusam:

Vähenda soola ja alkohoolsete toodete tarbimist – need takistavad vedeliku väljutamist organismist.
Söö vähem magusat ja suhkrut – toidud tekitavad janu.
Kaasa igapäevane dieet kaaliumirikkad toidud. Nad eemaldavad vedeliku.

Pidage meeles ka seda tõsiasja - dehüdratsioon aitab otseselt kaasa rasvumise tekkele. Kui inimene piirab end veetarbimisega, hakkab keha aja jooksul janu ja nälga segamini ajama. Selle tulemusena sööb inimene rohkem alles siis, kui ta oleks pidanud just klaasi vett jooma.

Kui palju vett dieedi ajal juua?

Eksperdid ütlevad, et janune joomine pole parim õige lähenemine. Janu annab märku, et keha kannatab juba tõsiselt dehüdratsiooni käes. Enamik parim variant- See tähendab vee joomist regulaarselt sama mustri järgi. 1-2 tundi enne treeningut on soovitatav juua 300-400 ml vett, 10 minutit enne treeningut - 100 ml. Treeningu ajal tuleb juua paar lonksu vett iga 15 minuti järel. Pärast tunde peate 10-20 minuti jooksul jooma 200-250 ml.

Oluline on mõista, et arvutused tehti seda arvesse võttes normaalne temperatuurõhk sisse Jõusaal. Külma või kuuma ilmaga välitreening nõuab kohandamist joomise režiim all kliimatingimused. Üldised soovitused: kui on kuum, joo rohkem vett, kui on külm, joo vähem.

Jõutreening ja joogirežiim

Fitnesstreenerid ei soovita jõutreeningu ajal juua palju vett, kuna kõht täitub vedelikuga ja Põis segada treeningut kõrge efektiivsusega. Sellistel juhtudel peaksite järgima optimaalset joomise režiimi. Et määrata, kui palju vett keha vajab raske ajal kehaline aktiivsus, peate end enne ja pärast treeningut kaaluma. Järgmiseks tuleb iga poole kaotatud kilogrammi kohta juua 500–600 ml vett.

Lihaste kuivatamisel on vaja vabaneda rasvast ja vesisusest.

Lisateabe saamiseks tõhus eemaldamine keha niiskuse eemaldamiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid:

Vähendage soola tarbimist. Organismi jaoks peetakse piisavaks 0,5 grammi naatriumi päevas. Jõutreeningu või fitnessi ajal suureneb soolavajadus. Naatriumi saab aga mitte ainult otseselt, vaid ka kaudselt – soola leidub kalas, juustust, teraviljades, porgandites ja muudes köögiviljades. Sellest piisaks. Vältida tuleks aga soolaseid toite – konserve, krõpse, marinaade.
Söö rohkem puu- ja köögivilju. Kapsas, kurk, peet, porgand on looduslike diureetikumidega toidud. Nad eemaldavad kehast õrnalt liigse niiskuse.
Tegele aeroobse treeninguga – see vähendab lihaste vesisust ja tugevdab vereringesüsteemi.
Joo rohkem tavalist vett. Dehüdratsiooni korral kogub keha sooli, et säilitada järelejäänud niiskust. Joogirežiimi normaliseerimine uhub ära ekstra soola rakkudest ja luudest ning taastab vee-elektrolüütide tasakaal. Turse kaob, keha naaseb normaalsele toimimisele.

Loomulikult on kõik veetarbimise normid enne treeningut ja pärast treeningut keskmised. Iga inimese konkreetsed väärtused arvutatakse, võttes arvesse kehakaalu, koormuste mahtu, individuaalsed omadused. Igal juhul keskendu oma enesetundele – tarbitava vedeliku mahtu tuleks järk-järgult suurendada.

Tere sõbrad, igaühel meist on kunagi tekkinud küsimus: kas trenni ajal, enne ja pärast seda on võimalik vett juua? Nii et see küsimus on väga asjakohane ja muretseb mitte ainult spordialgajatele, vaid ka kogenud sportlastele. Selle ümber on tohutult palju müüte, mis on omavahel vastuolus, seega püüan vastata teie küsimusele selgelt ja üksikasjalikult.

Seega vajame eksisteerimiseks lihtsalt vett. Oleme peaaegu 70-90% veest (olenevalt vanusest ja füsioloogilised tegurid organism). See tõestab veel kord, et vesi mängib meie kehas väga olulist rolli. Kõik toimub vee abil biokeemilised reaktsioonid organismis. Niipea, kui see muutub väiksemaks, kiirus keemilised reaktsioonid aeglustub meie kehas. Need faktid on arstidele hästi teada, kuid algajatele sportlastele vähe teada.

Alati pärast rasket trenni on inimesel janu. See seisund on loomulik. Selgitus on lihtne. Treeningu ajal vabaneb palju energiat. Naha kaudu ülekuumenemise vältimiseks hakkab vesi higi kujul aurustuma. Nii toimub jahutamine. Ja kui veevarud hakkavad vähenema kriitilise olekuni, aktiveerub mehhanism, mis annab janutunde näol märku selle puudumisest.

Veepuudusest annavad märku:

Janu tunne ja mida tugevam see on, seda rohkem vett igatsete.
Kuhjuvad väsimustunne ja letargia. See on kaitsereaktsioon. See on vajalik keha ülekuumenemise protsessi võimalikult kiireks peatamiseks.

Treeningu ajal ja pärast joomise soovi mõjutavad tegurid:

Iga organismi omadused.
Koormuse tüüp, kestus ja intensiivsus.
Treeningtingimused: õhuniiskus ja ümbritseva õhu temperatuur.
Keha dehüdratsioon.

Vastus küsimusele, kas treeningu ajal, enne ja pärast seda on võimalik juua vett.

Treeningu ajal võib juua vett, kuna tekib niiskuse kadu, kuid selle kadu oleneb treeningu intensiivsusest. Seetõttu joo vett väikestes kogustes (paar lonksu igal puhkehetkel), muidu kui jood korraga palju vett, siis jätka trenni kõht täis see muutub väga raskeks.
Enne treeningut tuleb juua umbes pool liitrit vett või rohkemgi (kõik oleneb kehast). Parim on juua vett 30 minutit enne treeningut. Kuid enne intensiivse töö algust sisaldab keha teatud tasakaalustatud kogust vett. Kui jood rohkem kui vaja, pole treenimine mugav (nagu esimeses punktis).
Pärast koormusega tundide lõppu tuleb veekadu tasa teha. Mõnikord oled nii janune, et inimene pikka aega ei saa lõpetada pärast isegi rohkem kui liitri vee joomist.

Kuid kõik sõltub paljudest teguritest, nii et vee joomine või mitte joomine treeningu ajal on teie enda otsustada, olenevalt enesetundest. Kõige tähtsam on kuulata oma keha – see ütleb sulle. Kuna kindlasti kõigi jaoks ei saa öelda, et trenni ajal või vahetult pärast seda on vaja vett juua. Seetõttu vaadake ise, igal juhul pole selles midagi saatuslikku.

Mida paremini janu kustutatakse

Ainus täisväärtuslik toode, mille pärast te ei soovi juua, on vesi. Loodus kujundas selle nii, et kogu inimese evolutsiooni vältel oli see vedelik ainus viis tema janu kustutamiseks. Viimasel ajal, kui vaadata seda ajaloolisest vaatenurgast, õppisid inimesed jooke valmistama ja hakkasid mingil etapil siiralt uskuma, et just nemad aitasid nad dehüdratsiooni ajal välja.

See ei ole tõsi. Igas inimese leiutatud joogis on suurem osa massist veel vesi. Tõsi, liitris mahlas on seda vähem, sest seal on muid aineid, mis tähendab, et peate seda vedelikku rohkem jooma. Aga näe, värskelt pressitud mahl maitseb paremini ja sisaldab toitaineid, nagu valke, süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja mikroelemente, mis tulevad kasuks isegi treeningu ajal või pärast seda.

See kõlab veenvalt ja see on ajendanud tootjaid erinevatel eesmärkidel jooke välja laskma. Ilmunud on energiamahlad, kaalulangetusjoogid, “võlu” joogid jne Enamikul on keeruline koostis väga vähese ruumiga looduslikud tooted, ja peamiselt keemia – maitseained, värvained, magusained ja palju muud sarnast jama. Seetõttu ärge kuritarvitage küsitavaid jooke treeningu ajal ja pärast seda.

Väike nipp janu vastu

Õppige oma keha kuulama – see aitab januga paremini toime tulla.
Vältige magusate jookide joomist, kuna need tekitavad janu.
Aseta klaasi servale veidi soola ja joo läbi selle vett. Isegi sisse äärmuslik kuumus see meetod töötab laitmatult. Näiteks väga kuumades riikides seda meetodit ei saa asendada, kuna sool hoiab kehas vett, mis toob kaasa suurema küllastumise. Ja see on kõik, sest niiskuse kadumisel lahkub kehast ka sool. Soolavee joomine pole eriti meeldiv, kuid millegipärast on see isegi soolaga maitsev. Pidage meeles, et soola kogus päevas on ligikaudu 5 grammi.
Proovige näiteks jooki ise valmistada roheline tee või kohv on termogeensed ained, mis annavad energiat ja aitavad kaasa rasvade põletamisele. Mõnikord võivad nad isegi aidata luua sõbralikke kontakte võõrad. Ja see võib olla väga meeldiv.

Tehke kokkuvõte