Vitamiinide ja mineraalide kompleksid talvel. Milliseid vitamiine tuleks talvel kindlasti võtta? Milliseid vitamiine võtta talvel immuunsuse jaoks?

Milliseid vitamiine on vaja talvine periood

Et välja selgitada, milliseid vitamiine talvel vaja on, peaksite analüüsima keha seisundit ja määrama, millised probleemid teid häirivad. Näiteks letargiline seisund, suurenenud vastuvõtlikkus haigustele, veritsevad igemed, tuhmid juuksed ja sinikas nahk viitavad C-vitamiini puudusele.

Halb seisukord juuksed ja küüned viitavad B-vitamiini, aga ka magneesiumi ja raua puudusele. Silmade väsimus suurenenud tundlikkus nahk, lõhed, kuivus, nahapõletik annavad märku, et on vaja A-vitamiini varusid täiendada.

B-vitamiini puuduse sümptomid on järgmised:

• paistetus ();
• praod ja haavandid suu lähedal ja huultel, kuivus ();
• koorimine, nahalööbed ();
• juuste haprus ja kahvatus (B12 ja);
• iiveldus;
• üldine nõrkus;
• unetus;
• halb isu;
• peavalu;
• raskustunne jalgades.

Kui rääkida sellest, millistest vitamiinidest talvel puudu jääb, siis tuleks mainida D-vitamiini. Organismis pole seda piisavalt, kui oled ärritunud, vaevled higistamise käes, tunned end nõrkana ja valud liigestes. E-vitamiini puudust saab tuvastada silmade all olevate tumedate ringide ja veritsevate igemete järgi.

Vitamiinid toidus

Tasakaalustatud toitumine väga oluline talveperioodil. Koos toodetega saab organism vajalikke toitaineid. Kui põhimõtetest kinni pidada tervisliku toitumise, siis ei teki küsimust, kust talvel vitamiine leida. On tooteid, mis sisaldavad suurim arv teatud vitamiinid. Dieedi koostamisel tuleb arvestada, milliseid aineid kehal napib ja süüakse rohkem tooteid Koos vajalik vitamiin.

Küpseta parem meetod küpsetamine, hautamine, keetmine või aurutamine. Nii säästab ta suurima summa kasulikud ained. Köögivilju ja puuvilju on soovitatav süüa sagedamini värske.

Oluline küsimus on ka see, milliseid vitamiine on täiskasvanutel parem immuunsuse tagamiseks võtta. Et parandada organismi vastupanuvõimet negatiivsed tegurid väliskeskkond, peate võtma piisavalt C-vitamiini, mis toetab immuunsussüsteem keha. Samuti tasub täiendada A-, B- ja E-vitamiiniga.

Vitamiinilisandid

Toitumist tasub hoolega jälgida ja oma dieeti kaasata toidud, mida talvel süüa tuleb. Kuid mõnikord ei anna toit kehale piisavalt vitamiine. Sellistel juhtudel peaksite pöörama tähelepanu vitamiinipreparaatidele. Talvel annab toitainete puudus eriti teravalt tunda, mistõttu tasub läbida vitamiinilisandite kuur, mille leiab apteegist suur hulk. Parimaid vitamiine aitab valida apteeker.

Milliseid vitamiine peaksin talvel võtma? hulgas vitamiinipreparaadid Apteekide riiulitel on palju saadaval:

• Aevit (täiendab A-, E-vitamiini, parandab immuunsust, parandab funktsiooni närvisüsteem, hea nahale).
• Askorbiinhape (küllastab keha C-vitamiiniga).
• Vitrum (sisaldab vitamiine A, C, E, B1, B2, B12, B6, arvestatakse hea ravim vitamiinipuuduse vastu võitlemiseks, parandab immuunsust).
• Multitabs (tõstab immuunsust, aitab võidelda stressi ja meeleolumuutuste vastu, sobib neile, kes töötavad palju).
• Complivit (sisaldab B12-vitamiini, aitab toime tulla seedeprobleemidega, on tasakaalustatud koostisega, seega sobib pea kõigile).
• Centrum (sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, aitab võidelda vitamiinipuudusega, võtta 1 tablett päevas).

Mõnel juhul võib talveks mõeldud vitamiine manustada intramuskulaarselt. Peamiselt puudutab see vitamiine B. Seda ei tehta mitte ainult vitamiinipuuduse kompenseerimiseks, vaid ka meditsiiniliste või kosmeetilistel eesmärkidel. Enne süstimist peate konsulteerima oma arstiga. Kui teile määratakse mitu vitamiini korraga, siis süstige neid eraldi, üks tüüp päevas. Kui süstite ise, järgige arsti juhiseid ja soovitusi ning ärge unustage ka kõiki ohutusmeetmeid.

Täiendavad vitamiiniallikad talvel

Talvel vajalikud vitamiinid saad endale valmistatud jookidest. Puuviljajoogid aitavad täiendada teie vitamiinivarusid. Nende valmistamiseks on hea kasutada:

• jõhvikad;
• kuslapuu;
• pohlad;
• pihlakas;
• sõstrad;
• kibuvitsa.

Kasuks tuleb taimeteed. Apteegist saab osta siirupeid, mis aitavad talve ilma vitamiinipuuduseta üle elada. Kibuvitsa siirup, ehhiaatsia või sidrunhein aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja leevendada väsimust. Immuunsüsteemi tugevdamiseks võite sügisel neid siirupeid juua. talvine aeg.

Kibuvits sisaldab suures koguses C-vitamiini. Lisaks sisaldab see vitamiine E, B, K ja P. Kibuvitsamarjajoogi saad ise valmistada. Selleks vajate pool klaasi kuivatatud marjad kibuvitsa. Neid pestakse, asetatakse termosesse ja täidetakse 1 liitri keeva veega. Parem on jook valmistada õhtul, et see tõmbaks üle öö. Hommikul jooge valmistatud jook tühja kõhuga.

Nahale, juustele ja küüntele talvistes tingimustes on lisaks võetud vitamiinipreparaatidele vaja selekteerida kvaliteetsed šampoonid ja vitamiine A, B, E, C sisaldavad kreemid. A-vitamiin takistab naha vananemist. B-vitamiin parandab naha seisundit, E-vitamiin pehmendab ja soodustab selle taastumist. Tänu C-vitamiinile omandab nahk värske ja terve välimuse. Olles valinud hooldustooted koos olulised vitamiinid ja õigesti toitudes saate aja jooksul oma naha seisundit oluliselt parandada.

Talvel võib tekkida üldine organismi nõrgenemine ja immuunsuse langus. Üles korjama vajalik kompleks kasulikke aineid, peate välja selgitama, milliseid vitamiine on talvel kõige parem võtta. Oma seisundit ja sümptomeid analüüsides saate kindlaks teha, millist kasulikku ainet teie kehas napib. Kui dieet ei anna vajalik kogus toitaineid, võtke vitamiinipreparaate. Vitamiine on parem võtta pärast arstiga konsulteerimist. Allolev video ütleb teile, kuidas valmistada marju talveks, mis saab hea allikas vitamiinid

Külma hooaja algusega vajab meie keha rohkem kui kunagi varem täiendavad vitamiinid ja mikroelemendid. Eriti teie jaoks on saidi toimetajad koostanud loendi vitamiinikompleksidest, mida saate juua ilma arsti retseptita. Lisateavet igaühe kohta leiate meie materjalist!

Alustuseks tasub märkida, et sügisel kogeme vitamiinide puudust, mida saame soojast aastaajast. värsked puuviljad ja köögiviljad.

Sellel teemal

Hüpovitaminoosi - ägeda vitamiinipuuduse seisundi - vältimiseks võite kasutada vitamiinikomplekse. Kuigi oleme oma valikusse koondanud valdavalt kahjutud ravimid, soovitame enne nende järele apteeki jooksmist teha vereanalüüs, et kontrollida vitamiinide ning makro- ja mikroelementide sisaldust. See on ainus viis probleemi lahendamiseks, selle asemel, et liiga palju juua vitamiinide kompleksid mis sulle ei sobi. Kõigepealt vaatame, milliseid vitamiine apteekidest leiate.

Esimese rühma sellised käsimüügiravimid on multivitamiinikompleksid, mis sisaldavad lugematul hulgal erinevaid mikroelemente. Nende peamine puudus on nende tasakaal ja annus aktiivsed koostisosad. Selliste multivitamiinide komplekside võtmine ilma arsti retseptita võib põhjustada ühe või teise vitamiini liigset kogust organismis, mis mõjutab negatiivselt maksafunktsiooni. See on täpselt nii, kui puudus on parem kui liig.

Teine alternatiiv on 1-3 vitamiinist koosnevad väga sihipärased vitamiinikompleksid. Sellistel ravimitel on vaieldamatu eelis: need annavad sihipärase löögi konkreetsele probleemile, ei sisalda lisavitamiine, vaid ainult 2 või 3, mille efektiivsus meeskonnatööga oluliselt suureneb. On ka mõningaid miinuseid: ainult mõnda neist kompleksidest saab juua ilma arsti retseptita, kuna aktiivsete mikroelementide kontsentratsioon on palju suurem kui multivitamiini kompleksid viis või enam vitamiini, mis tähendab, et maksa koormus on suurem.

Magneesium + B6

See vitamiinikompleks on eriti populaarne sügishooajal: magneesium mõjub rahustavalt närvisüsteemile, vähendab ärevust ja aitab isegi võidelda närvivärinatega. Vitamiin B6 omakorda parandab tundlikkust närvilõpmed magneesiumiks ja parandab selle mikroelemendi imendumist. Kokkuvõte: meelerahu huvides võid võtta igakuise kuuri ühe tabletiga päevas.

Seleen + tsink + magneesium

Läikivad juuksed terve nahk ja tugevad küüned on iga tüdruku unistus. Kahjuks halveneb nende seisund talvel märgatavalt vitamiinipuuduse tõttu. Selle probleemi lahendamine pole keeruline, peamine on valida õiged ja tõhusad abilised. Mikroelementide triaad - seleen, tsink ja magneesium - võivad teie ilu toetada. KOHTA maagilised omadused Oleme teile juba eelmises lõigus magneesiumi kohta üksikasjalikult rääkinud. Tsink aitab hoida tervist ja ilus nahk, ja akne all kannatavatele inimestele on tsink kõige rohkem õige abinõu mis aitab parandada epidermise seisundit. Seleen toetab immuunsust ja parandab talitlust reproduktiivsüsteem, sealhulgas aitab tasakaalustada hormonaalset taset.

D3 + kaltsium

Pole üllatav, et talvel kogeme pilvise külma ilma tõttu D-vitamiini puudust. Õnneks on selle varude täiendamine ülimalt suur oluline mikroelement See on võimalik ka spetsiaalsete komplekside abil. Üks populaarsemaid on D3 + kaltsium: lisaks annusele “päikesepaiste” vitamiini sisaldab koostis ka luude, küünte ja juuste tervisele olulist mikroelementi. Need kaks komponenti töötavad suurepäraselt koos: parandavad hammaste, luude mineraliseerumist ja on kasulikud sidekudedele.

Joodav kollageen

Joodav kollageen on absoluutne uuendus vitamiinilisandid. Nüüd on turul üsna palju ilukomplekse, millele apteekrid lisavad kollageeni ja hüaluroonhapet. Paraku on see enamasti lihtsalt turundustrikk ja riiulitelt tuleb otsida muid tooteid: madala molekulmassiga täielikku vedelat joogikollageeni, eelistatavalt merelist, kuna see imendub soolestikus palju paremini. Dr.OHHIRA kollageeni OM-X plus joomine on suurepärane kandidaat: lisaks merelisele kollageenile ja hüaluroonhape, sisaldab ka C-vitamiini, koensüümi Q10, mustikamahla ja piimhappebaktereid. Saate seda juua ilma arsti retseptita igas vanuses.

Igavus, niiskus, puudus päikesevalgus ja varajane tõusmine on kehale halb, kuna see valmistub talveunne minekuks, mistõttu vajab ta täiendavat tuge. Ilmub laiskus, apaatia ja soovimatus midagi teha. Kõik see koos ilmastikutingimused viib immuunsuse nõrgenemiseni ja sagedased haigused, õõnestab üldine seisund, töövõime vähenemine ja välimuse halvenemine (naha kuivus, pingul, koorumine, punetus). See on keha sõnum vitamiinide puudusest. Olukorda raskendab asjaolu, et toitainete puudus toidus põhjustab ülesöömist, seega võitlust ülekaaluline kevadel.

Kõigil ei ole võimalust minna soojematesse ilmadesse ja süüa värskeid puu- ja juurvilju, et kogu päevane mikroelementide vajadus toidust kätte saada. Et järjekorras püsida, pea heaolu ja et mitte lasta end talve lõpus enda peegeldusest peeglist “kohutada”, soovitavad arstid külmal aastaajal immuunsuse tugevdamiseks kasutada tugikomplekse ja erinevaid toidulisandeid. Allpool on TOP 5 parimad vitamiinid. Hinnang põhineb klientide arvustustel, mis aitavad luua objektiivse ettekujutuse multivitamiinikompleksidest.

On vastunäidustusi. Konsulteerige oma arstiga.

5 parimat vitamiini, mida talvel võtta

5 Aevit

Taskukohane hind
Riik Venemaa
Keskmine hind: 73 hõõruda.
Hinnang (2019): 4,6

Želatiinist elastsed kapslid meenutavad välimus kalaõli on ilmselt lapsepõlvemälestus. Nende peamised komponendid on rasvlahustuvad vitamiinid A ja E, nii meditsiiniline ravim kasutatakse erinevate probleemide lahendamiseks. See töötab nii väljas kui ka sees. Saavutuse eest suurim mõju Aevit on soovitatav võtta paar korda aastas kursustel.

Klientide arvustuste põhjal saab kapsli läbi torgata, sisu välja pigistada ja näo või keha probleemsele alale kanda. Lisaks kasutavad paljud neid multivitamiine aktiivselt kosmeetikalisandina, segades paar tilka näokreemi, maski või muusse hooldusvahendisse. Tüdrukud märgivad, et naha seisund paraneb märgatavalt, jume muutub siledamaks, poorid ahenevad ja põletiku hulk väheneb. Samuti parandab ravim juuste ja küünte seisundit. Peate lihtsalt kapsli sisu sisse hõõruma ja mõneks ajaks lahkuma. Tuhmid juuksed muutuvad läikivaks ja siidiseks, küüned muutuvad tugevaks.

4 tähestiku klassika

Unikaalne toitainete kombinatsioon
Riik Venemaa
Keskmine hind: 296 hõõruda.
Hinnang (2019): 4,7

Kolm tabletti erinevat värvi Koos meeldiv maitse- parim asi, mille peale võite mõelda külm talv. Igaüks neist sisaldab maksimaalset ainete kombinatsiooni, mis on vajalik päevane norm inimene. Esimene (valge) tablett sisaldab rauda ja B1-vitamiini, mis on seotud vere moodustumise ja küpsemise protsessiga ning normaalse hemoglobiinisisaldusega. Teine (sinine) – sisaldab antioksüdante, mis kaitsevad inimkeha kahjulike mõjude eest vabad radikaalid. Need tekivad kergesti suitsetamise, stressi ja mitmesugused haigused. Kolmas (roosa) tablett ühendab retinooli, biotiini, D3-vitamiini ja kaltsiumi, et aidata tugevdada hambaid ning parandada juuste ja küünte struktuuri.

Kompleks sobib suurepäraselt kõigile, kes ei unusta tablette 3 korda päevas võtta. See on mugav ka seetõttu, et seda saab täiendada individuaalselt valitud vitamiinide ja mikroelementidega. Omamoodi "mosaiik" on soovitatav "kokku panna" ainult arsti soovitusel.

3 Complivit

Suurepärane hinna ja kvaliteedi suhe
Riik Venemaa
Keskmine hind: 165 hõõruda.
Hinnang (2019): 4,8

Võib-olla, parim kombinatsioon hind ja kvaliteet on sellel kodumaise tootja kompleksil. See on keskmise toitumisega rohkem kohandatud kui teised Vene tarbija, seega ärge kahelge komplektis vajalikke aineid. Complivit võib võtta aasta läbi tänu täiuslikult valitud koostisele ja eraldi granuleerimistehnoloogiale. See tagab ühes tabletis sisalduvate komponentide maksimaalse ühilduvuse.

Klientide arvustuste põhjal otsustades ilmneb märgatav heaolu paranemine nädal pärast ravi alustamist. Complivit sobib ka neile, kes on juba läbinud külmetushaigused ja püüab naasta tavapärase elurütmi juurde. Tootja ei soovita seda juua rasedatele ja eakatele, kuna selle kategooria kodanike jaoks on välja töötatud spetsiaalsete komplekside sari, mis vastavad nende vajadustele kõige paremini.

2 Vitrum

Kõige populaarsem toode
Riik: USA
Keskmine hind: 600 rubla.
Hinnang (2019): 4,9

Kõige populaarsem vitamiinide ja mineraalide kompleks Venemaa turg. Tänu oma koostisele on toode universaalne. See aitab teil oma immuunsüsteemi hõlpsalt säilitada igal aastaajal, mitte ainult talvel. Sobib neile, kellel on tõsine vaimne ja füüsiline stress. Sisaldab 13 vitamiini ja 17 mineraalid. Nende hulgas: retinool, askorbiinhape riboflaviin, biotiin, foolhape, – pakkudes positiivne mõju kehal.

Arstid soovitavad seda täiskasvanutele, 1 tablett päevas. Te ei tohi Vitrumit kasutada koos A- ja D-vitamiiniga (samuti neid sisaldavate ravimitega), kuna võimalik üleannustamine. Tootja toodab suuri pakendeid, nii et saate kursust ohutult juua kogu perega.

1 Multi-tabs Immuno Plus

Parem efektiivsus
Riik: Taani
Keskmine hind: 867 hõõruda.
Hinnang (2019): 5,0

Juba ammu on teada, et valdav enamus immuunsuse seisundi eest vastutavaid rakke asub inimese soolestikus. Ebaregulaarne söömine ja stress mõjutavad seda kõigepealt negatiivselt ja sellest tulenevalt edasi üldine tervis. Mikrofloora seedetrakti vajab pidevat kaitset. Vitamiinikompleks sisaldab probiootikumi, mis aitab seda normaliseerida ja säilitada suurepärases seisukorras.

Ravim sisaldab antioksüdantide komplekti, millel on positiivne mõju ainevahetusele ja närvisüsteemile. Arvustused näitavad, et võtmisel paraneb naha heaolu ja seisund. Üldiselt on see parim kompleks immuunsuse säilitamiseks talvel, kui puudumise tõttu taimsed kiudained toitumises, tarbimine raskete ja rasvased toidud, algavad probleemid seedetraktiga.

Talv on aeg, mil väljas päikest praktiliselt ei paista ning taevas on valdavalt hall ja tihedad pilved. Ja kõigil on sama tuju: tahaks end teki sisse mässida ja magama jääda. Sest värsked köögiviljad ja puuvilju on sel ajal üsna raske leida, siis on vitamiinide puudus. Ja seetõttu võivad tekkida terviseprobleemid. Näiteks vitamiinide puudus talvehooajal on põhjuseks, miks inimene hakkab üles sööma. Lõppude lõpuks püüab keha koguda vajalikke aineid isegi "tühjast" toidust. Siit edasi areneb depressioon ja melanhoolia süveneb veelgi. Kuigi lahendus on üsna lihtne: lisage see lihtsalt oma dieeti vajalikud elemendid. Peaasi on teada, millised. AiF.ru uuris välja, millest meie kehal talvel täpselt puudu jääb.

Milleni viib vitamiinipuudus?

Vitamiinide puudusel on väga suur mõju inimese välimusele ja tervisele. Seega, kui nendest on märkimisväärne puudus, kaotavad juuksed oma sära ja muutuvad elutuks, küüned murduvad ja kooruvad, nahk muutub suurenenud kuivus, sellele ilmuvad punetus ja vistrikud. Lisaks omandab nahk sel juhul maalähedase varjundi, muutub lõtv ja lõtv. Ja talvise vitamiinipuuduse taustal areneb nägemine halvenemine, tumedad ringid silmade all ja punetus. Kui kehas on kaltsiumi puudus, hakkavad aja jooksul luud kannatama: need muutuvad liiga rabedaks.

Mida tuleks talvel võtta?

Talvel on ilma A-vitamiinita raske hakkama saada, külma ilmaga on see ülioluline. Lisaks nägemise toetamisele on sellel ka põletikuvastased omadused, suurendades seeläbi organismi vastupanuvõimet viiruste ja bakterite suhtes. Piisav kogus A-vitamiini suurendab immuunsust, normaliseerib inimese üldist seisundit ja võimaldab tal jääda aktiivseks. Kui sööte tomateid, aprikoose, tatar, liha, piimatooted ja munad, siis on võimalik märkida, et naha seisund on paranenud. See lihtne meetod kaitseb ka maksa.

A-vitamiini puudusest annavad märku sellised nähud nagu unehäired, krambid, lihasspasmid ja pupillide suurenemine.

Teine oluline talvine element on C-vitamiin, traditsiooniline immuunstimulant. Kui seda pole organismis piisavalt, tekib inimesel uimasus ning jõu ja immuunsuse kaotus. C-vitamiini puudumise tõttu, pidev tunne väsimus, letargia, depressiivne seisund, liigesevalu ja isegi veritsevad igemed.

Selle vitamiini puudust saate kompenseerida tarbimisega must sõstar, kapsas, kibuvits ja sidrun.

Talvel ei piisa inimkehale ja D-vitamiini. Kuid ilma selleta on kaltsiumi ja fosfori imendumine soolestikus häiritud. Lisaks vastutab see luude ja hammaste tugevuse eest. Pealegi on külmal aastaajal inimestel seda eriti hädasti vaja, sest... päikselised päevad märgatavalt vähem kui suvel.

Olukorra parandamiseks peaksite oma dieeti täiendama rasvased sordid kala, munad, või ja taimeõlid, mereannid, piimatooted.

Iluvitamiini, mida teaduslikult nimetatakse E-vitamiiniks, vajab organism stressiga võitlemiseks. See aitab varustada aju hapnikuga ning tagab selge meele ja terasest närvid. Samas on ta päris suured hulgad leidub brokkolis, munas, porgandis, spinatis, maksas.

Talvel ei saa ignoreerida B-vitamiine, mis aitavad normaliseerida süsivesikute ainevahetus, aitavad närvisüsteemi korda saada ja aitavad vältida depressiooni. Väga oluline rühm B avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, ennetades selle talitlushäireid ja kaitstes organismi enneaegse vananemise eest.

Nende vitamiinide puudust saab ära tunda naha seisundi halvenemise, vesiste silmade ja lõhenenud huulte järgi. Olukorra parandamiseks tuleks süüa tatart, herneid, pähkleid, peeti ja maksa.

Talvel tuleks täiendada ka antioksüdandi, näiteks P-vitamiini varu. See aitab tugevdada veresoonte seinu, mis parandab vereringet ja kaitseb südant. Sellise aine allikaks on kapsas, kibuvitsamarjad, viinamarjad jne.

Arstid soovitavad kasutada ka tööstuslikke vitamiinikomplekse, mis tagavad vajaliku taseme. kasulikud mikroelemendid veres ja täidab keha vajaliku energiaga.

Vitamiinid- nagu regulaatorid teel toitainete assimileerimiseks. Nad kiirendavad ja suunavad metaboolsed protsessid. Näiteks kui sa sõid tüki šokolaadi, sisenes sinu kehasse glükoos. Kui selles on piisavalt B1-vitamiini, siis toimub selle põlemine ja energia vabanemine. Selle tulemusena tunnete end rõõmsana ja energilisena. Kuid kui kehal seda vitamiini napib, muutub glükoos rasvaks. Sarnane on olukord ka teiste vitamiinide puudumisel. Seetõttu on nii oluline, et need oleksid toidus aastaringselt. Ja kui suvel palutakse vormis suhu pista mahlased õunad, maitsvad arbuusid, aromaatsed virsikud ja muud puuviljad, on talvel kasulikke aineid raskem kätte saada. Nende puudus on see, mis enamikul juhtudel seletab nõrkust, väsimust ja kalduvust haigustele. Et vitamiinipuuduse sümptomid sind ei tabaks, kohanda oma dieeti talveks.

Osaliselt kasulikud ained keha talletab neid varus. Näiteks rasvlahustuvad vitamiinid - A, D, E. Ta ise suudab osa neist sisse sünteesida väikesed kogused. Maksarakud toodavad vitamiini B-12, osa vitamiine sünteesitakse soolestikus. Kuid enamik siseneb kehasse ainult toiduga. Esiteks on see C-vitamiin. Talvel on sellest eriti puudus. Seetõttu toetuge aktiivselt tsitrusviljadele ja punasele paprikale. Seda elementi on palju. Muide, see sisaldab ka soolestiku mikrofloorale kasulikke aineid. Talvel esineb ka B-vitamiinide puudust, eriti nende seas, kes kuritarvitavad maiustusi või rafineeritud toite. D-vitamiini hulk, mida nahk suvel päikesevalguse mõjul sünteesib, väheneb. Nende vitamiinide varusid saate täiendada loomsetest saadustest – lihast, maksast, munadest.

Keha reageerib tundlikult toitainete puudusele ja saadab kohe SOS-signaali. Näiteks ilma E-vitamiinita muutub nahk kuivaks, B-2 puudusel tekivad huulenurkadesse mõrad, A-vitamiini puudus viib naha karestumiseni, C-vitamiini puudus nõrkuseni ja igemed veritsevad.Nõus, pole mõtet end sellisesse seisundisse viia, kui kõike saab teha, lihtsalt menüü mitmekesistada. Lisage oma dieeti peet (nii keedetud kui toores), porgandid, lillkapsas, brokkoli, rohelised, oliivi- ja taimeõli, pähklid. Kasutage regulaarselt Piimatooted, mereannid, erinevat tüüpi puder. Luba end toitvate värskete köögiviljamahladega. Vähendage küpsetiste, pasta ja maiustuste kogust. Ja ärge laske end dieedist meelitada – need vähendavad veelgi vitamiinide hulka teie dieedis. Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks mitu kuud. Valige see, mis sisaldab organismile vajalike ainete päevanormi. Seda tasub kindlasti teha, kui paastud. Sel juhul veenduge ka selles taimne toit oli vaheldusrikas.

Talvine periood on täis mitte ainult vitamiinide puudust, vaid ka lisakilod. Kaalutõus tekib ainevahetuse muutuste tõttu. Varem polnud kütteseadmeid ja soojas püsimiseks õppis keha talvel rohkem energiat vabastama. Radiaatori lähedal istudes ja soojadesse riietesse mähkides kaloreid ei kulutata, vaid ladestuvad rasvana. Vürtsid aitavad nende põlemist aktiveerida. Näiteks tšillipipar suurendab ainevahetust 50 protsenti. Täienda regulaarselt ka oma keha veevarusid, kuigi talvel tahad juua vähem kui suvel. Vesi aitab eemaldada toksiine. Päevane norm vedelikud - 1,5-2 l. Ükskõik kui väga soovite talveunne jääda, pidage meeles kehaline aktiivsus. Tehke regulaarselt harjutusi ja kõndige värskes õhus.