Kuidas lõõgastuda pärast rasket päeva? Kuidas õppida lõõgastuma? Nõuanded psühholoogilt. Kuidas pärast tööd lõõgastuda

Tunnistage, et olete stressis. Ilmselgelt on väike stress meile kasulik – see toob meie ellu huvi, elevust ja motivatsiooni, viib selle õigesse tasakaalu. Kui aga stressitase teie elus sunnib teid leppima asjadega, mis teile haiget teevad ja teid pidevalt ahistavad, võite libiseda äärmuslikku stressiseisundisse. Oled suure stressi all, kui:

Varu aega lõõgastumiseks. Kui olete tunnistanud, et stress mõjutab teie elu negatiivselt, on väga oluline leida keset pidevat tööd aega lõõgastumiseks. Siin on see, mis aitab teil puhata ja lõõgastuda oma ellu tagasi:

• Vabanege süütundest. Paljude usuliste ja kultuuriliste veendumuste mõjul hindame sageli raske töö väärtust üle. Aja möödudes ja nutitehnoloogia tulekuga, mis hoiab meid ööpäevaringselt valvel, on paljud meist jõudnud järeldusele, et kogu aeg hõivatud olemine on ainus viis oma väärtust tõestada. Mõiste "raske töö" valesti tõlgendamine võib teid täielikult kurnata. Raske töö on pöörata oma ülesannetele õigel ajal tähelepanu, mida nad väärivad, mitte lasta neil teie päeva täita!
• Aktsepteerige tõsiasja, et uni on väga oluline osa elust. Magamise ajal jätkab teie aju õppimist viisil, mis pole ärkvel olles võimalik. Uni taastab teie keha mitmel viisil, mis on ärkveloleku ajal võimatu. Ärge laske end kiusata seda alahinnata. Väidetavalt tunnevad mõned inimesed end pärast 4-tunnist magamist suurepäraselt, kuid see on pigem erand kui reegel – enamik meist vajab täielikuks taastumiseks 6-8 tundi und. Unenägude nägemine on uneprotsessi väga oluline osa, mis võimaldab teil uurida oma fantaasia kaugemaid nurki.
• Varuge oma päeva jooksul aega lõõgastumiseks. Mõelge sellele kui kohtumisele oma kõige olulisema kliendiga – iseendaga! - mida te ei saa mingil viisil vahele jätta ega üle kanda.
• Kui olete kodus, märkige see aeg kalendrisse musta tindiga, et kõik näeksid. Nii saab kogu teie pere aru, kui oluline on anda teile aega lõõgastumiseks.
• Saage aru, et te ei pruugi kohe leida parimat viisi lõõgastumiseks; jätkate katse-eksituse meetodil Ärge andke alla: jätkake otsimist, kuni leiate õige kombinatsiooni tegevustest, mis võimaldavad teil lõõgastuda ja taastada entusiasmi ja soovi elada elu täiel rinnal.

Lõdvestage oma keha

1. Harjutage hingamistehnikaid. Aeglustage hingetõmmet ja keskenduge sellele aktiivselt. See on tavaliselt kõige lihtsam viis rahuneda.

   • Hingake kõhtu sisse. Pange käed kõhule ja sissehingamise ajal proovige neid kõhuga endast eemale lükata ja väljahingamisel, vastupidi, tooge need endale lähemale.
   • Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.
   • Hingake sisse kuni viieni, hoidke hinge kinni viis sekundit ja seejärel aeglaselt välja, kuni viieni. Tehke seda kümme korda, et lihaseid ja närve lõdvestada. Väljahingamisel kujutage ette, et stress ja pinge jätavad teie keha õhuga.

2. Pidage kinni tervislikust toitumisest.Õige toitumine aitab teie kehal tunda end tasakaalus ja tervena, muutes teid vähem vastuvõtlikuks veresuhkru hüppelistele ja ärevusele. Harjutage modereerimist järgmistes valdkondades:

   • Vältige batoonides, küpsistes ja karastusjoogides leiduva rafineeritud suhkru liigset tarbimist. Näiteks pastas leiduvad süsivesikud muutuvad kergesti suhkruks. See võib põhjustada teie veresuhkru taseme hüppelist tõusu ja langust, mis vähendab teie keha võimet energiat tõhusalt kasutada ja põhjustab ärevust.
   • Ärge kuritarvitage kofeiini. Suur kogus kofeiini võib muuta teid närviliseks ja ärrituvaks. Püüdke mitte tarbida kofeiini pärast kella 13.00 või 14.00 ja ärge suurendage hommikust annust. Kui vajate rohkem kohvi kui vaja, minge kofeiinivabale kohvile või vähese kofeiinisisaldusega või ilma kofeiinita taimeteele.
   • Juua vett. Tassi vee joomine korraga annab teie kehale energiat ja annab ajule võimaluse puhata ning seejärel vaadata stressirohket olukorda värske pilguga.
   • Sööge värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, mis ei sisalda rafineeritud suhkrut: õunu, viinamarju, porgandeid, brokkolit, pruuni riisi või täisteraleiba.
   • Söö palju madala kalorsusega valke, nagu kana, kala, teraviljad, kaunviljad, tumedad lehtköögiviljad või madala rasvasisaldusega piimatooted. Need valgud on parim energiaallikas.
   • Võtke multivitamiine. Mõned vitamiinid leevendavad stressi. B- ja D-vitamiinid on eriti head lõõgastumiseks.

3. Tehke trenni iga päev. See on tuntuim, teaduslikult tõestatud meetod stressi oluliseks vähendamiseks. Teid üllatab, kui palju lihtsam on stressiga toime tulla, kui treenite regulaarselt. Siin on mõned ideed, mida proovida:

   • Eesmärk on vähemalt 30 minutit mõõdukat tegevust päevas.
   • Kõndige pargis, metsas või jookske jooksulindil.
   • Kasutage lifti asemel treppi.
   • Parkige poest eemale, et saaksite sinna jalutada
   • Hakka ujuma. Proovige minna basseini või lähedalasuvasse järve. Sa ei pea olema esmaklassiline ujuja – sa pead lihtsalt suutma ujuda.
   • Tehke venitusi. Langetage õlad, et lõõgastuda. Tavaliselt koguneb pinge õlgadesse ja kaela.

Lõdvestage meelt

1. Harjutage positiivset mõtlemist. Positiivne mõtlemine ei tähenda unistamist ja unistamist. Selle eesmärk on võtta olukorrast parim ja lõpetada halvima ootuses eskaleerumine.

   Mõelge loogiliselt ja ohjeldage oma emotsioone. Kui mõtlete stressirohkes olukorras järjekindlamalt ja loogilisemalt, võite avastada, et lahendused muutuvad ilmsemaks.

   • Vaadake stressoreid objektiivselt. Vaadake realistlikult, mis teid häirib, ja kujutage ette, millist nõu annaksite selles olukorras oma sõbrale. Seejärel järgige oma nõuandeid.
   • Muutke oma käitumist. Kui probleem on selles, mida teete, muutke seda, kuidas te seda teete või reageerite. Peatuge ja kuulake ümbritsevaid inimesi, et aru saada, millest aru saate või mida valesti teete, ja oma tegevusi parandada.

2. Kui tunnete end ülekoormatuna, leidke vaikne koht ja hellitage end.

   • Võtke sooja vanni. Soovi korral süüta vanni ümber küünlad, tuhmista tuled, lisa vahtu või lavendlit.
   • Heida voodile või diivanile pikali. Lülitage sisse kerge muusika või loodushelid. Lõõgastuge, kuulates ookeani laineid, juga või linnulaulu.
   • Lugege head raamatut. Keerake end diivanile teki ja tassi kummeliteega.
   • Kujutage ette oma isiklikku paradiisi. Sule silmad ja kujuta ette teistsugust keskkonda. Mida sa enda ümber näed? Kas tuul on? Mida sa kuuled – linde või vett? Kujutage ette ookeanilainete rahustavat heli. Nautige hetke teie jaoks erilises kohas.
   • Tööl võib isegi vannitoa kiosk olla vaikne koht puhkamiseks, kui teil pole kuhugi mujale minna.

3. Lõpetage süütunne. Süütunne on potentsiaalne stressiallikas. Vabanege süütundest: lõpetage asjade tegemine, mis panevad teid end süüdi tundma. Vajadusel otsige professionaalset abi, kuid ärge laske destruktiivsel käitumisel süveneda ja oma elu ja tervist rikkuda.

   Õppige prioriteete seadma. Koostage päeva tööde nimekiri. Korraldage loend tähtsuse järgi ja olge ennetav, st tegelege probleemidega enne, kui need muutuvad probleemideks. Produktiivsem aeg tähendab rohkem vaba aega.

   • Töötage! Võib tunduda, et see kaotab teie eesmärgi lõõgastuda, kuid edasilükkamine ei tundu nii hea kui asjade ärategemine. Lõpetage oma ülesanded kohe ja siis saate tõeliselt lõõgastuda.

4. Harjutage meditatsiooni. Vabane kõigist mõtetest ja emotsioonidest, keskendudes ainult oma hingamisele. Meditatsioon kui lõõgastusvorm aitab teil keskenduda oma olemusele, mitte ühelegi kehaosale nagu teised lõõgastustehnikad. Selle tehnika omandamine võib võtta veidi aega, kuid pingutus on tasu väärt.

   Mõelge enesehüpnoosile. Keskendu millelegi, hinga sügavalt sisse ja proovi siseneda hüpnootilisse seisundisse. Kui enesehüpnoos teie jaoks ei tööta, võtke ühendust professionaalse hüpnotisööriga. Ärge laske amatööridel end hüpnotiseerida ja hoiduge alateadlike sõnumite eest.

   Tegelege tegevuste või hobidega, mis aitavad teil lõõgastuda. Tehke paus asjadest, mis teile tavaliselt stressi põhjustavad. Võib-olla peate lihtsalt pausi tegema.

   • Mine kalale, õmble, laula, joonista või pildista.
   • Proovige laulda sõnade asemel numbreid kasutades. Laulmine aitab teil stressi kiiresti leevendada.
   • Kasutage muusikat lõõgastusteraapiana. Lülitage see sisse nii valjult või vaikselt, kui vajate, et rahuneda.

5. Veeda aega oma lemmikloomaga. Mängi oma lemmikloomaga või hellita teda. Talle meeldib see ja sulle ka. Rääkige talle stressist ja muredest, mis teid vaevavad, ja tunnete end palju paremini. Loomateraapia on üks tõhusamaid viise lõõgastumiseks. Samuti saate palju õppida, kui vaatate oma lemmiklooma lõõgastumist (märkus: loomad ei kannata süütunde!).

   Naerata ja naera. Naer on parim ravim. Vaadake naljakat filmi. See aitab kindlasti. Naeratamine ja naermine vabastavad endorfiine, mis võitlevad stressiga, aitavad lõõgastuda ja tuletavad meelde, et elu on midagi enamat kui lihtsalt töö. Õppige sagedamini naeratama, isegi kui tunnete end alguses imelikuna.

Jääge rahulikuks nende seas, kes teile stressi põhjustavad

Mõnikord võivad negatiivsus ja teiste inimeste ebarealistlikud ootused õõnestada teie otsust muuta lõõgastus oma elu oluliseks osaks. Ärge laske sellel juhtuda. Selle asemel võtke teadmiseks järgmised soovitused, mis aitavad teil pinges inimeste seas rahulikuks jääda.

1. Loo nähtamatu kilp enda ja pinges inimeste vahele. See on tõeline visualiseerimistehnika: kujutage ette, et olete kookonis, mis kaitseb teid stressis olevate inimeste negatiivsete vibratsioonide eest. Vaata nende käitumist ja suhtumist iseendasse, pane tähele, mida stress nendega teeb, kuid ära lase sel läbi oma kilbi imbuda.

   • Ärge kandke maailma raskust oma õlgadele - need inimesed on selle käitumise ise valinud ja te ei tohiks neid järgida.
   • Kellegi teise stressi eemaldamine võib alguses tunduda keeruline, eriti kui olete empaat, kuid jätkake seda, kuni oskus mitte anda järele kellegi teise negatiivsusele muutub teiseks loomuseks.

2. Õppige lahti ühendama. Pange telefon käest, sulgege oma meilikaust ja kõndige minema. Kui soovid vastata inimesele viha mõju all, mille ta sinus tekitas, siis ära tee seda. Kui oleme vihased ja stressis, kipume tõlgendama kõike negatiivselt ning kui järgime viha juhtrolli, võime tekitada vastuseks vihapurske. Õppige ootama.

   • Kirjutage oma vastuse mustand ja laske sellel üks päev lebada. Kui 24 tunni pärast tundub, et kõik, mis seal kirjas on, ikka õige, saatke see. Kui ei, siis olete tänulik, et te seda kohe ei saatnud.
   • Lahku ja rahune maha. Selle asemel, et vihasena tegutseda, tõmbu ajutiselt tagasi, kuni suudad arutleda ja rahulikult tegutseda.

3. Vältige mürgiseid inimesi. Veetke vähem aega inimestega, kes püüavad teid panna süüdi tundma või et te pole piisavalt hea. Jah, isegi kui see on teie perekond.

   • Hoia eemale inimestest, kes pidevalt kurdavad ja on õnnetud. Stress võib olla nakkav, seega vältige selle kandjaid. Mõistke, et probleemile on alati lahendus, isegi kui need inimesed seda ei näe või ei taha seda näha.
4. mis kiirgavad soojust. Suhtlemine positiivsete ja rõõmsate inimestega annab jõudu ning aitab tunda end rahuliku ja õnnelikuna.

• Kui jätate oma dieedist suhkru välja, võite tunda selle puudust. Ole tugev. Paari päeva pärast suhkruisu taandub ja enesetunne on rahulikum. Proovige oma toidule lisada ka kaneeli. See aitab piirata teie soovi magusat süüa.
• Lugege raamatut või artiklit, mis paneb teid mõtlema. Lugege inimese kohta, kes teid inspireerib. Inspireerivad mõtted aitavad sul elu positiivsemalt tajuda ja annavad rohkem energiat.
• Enne magamaminekut ärge alustage tegevusi, mis nõuavad palju pingutust või energiat. Liigne pinge enne magamaminekut ei lase sul lõõgastuda ja korralikult magada, mis võib põhjustada unehäireid ja suurendada stressi.
• Hingake sügavalt ja aeglaselt, et vabastada energiat ja lõõgastuda.
• Laadige alla mitu lõõgastumise e-raamatut. Kasutage juhitud hingamist, lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist, kinnitusi ja visualiseerimist, et aidata teil täielikult lõõgastuda.
• Rahunemiseks kuulake lõõgastavat muusikat ja mitte millelegi mõtlema.
• Sa ei pea treenima nagu kulturist või kuulsus. Valige harjutused, mis teile meeldivad ja mida soovite teha, ning ärge proovige seda teha täie jõuga. Kui teile meeldib ainult õues käimisest, siis piisab 20 minutist päevast kõndimisest.
• Tee oma kodu korda. Väga raske on lõõgastuda majas, kus pidevalt prügi otsa komistad.
• Lõdvestu veega. Pange oma magamistuppa või aeda väike purskkaev. Jalutage mööda randa või järve. Vee helid võivad olla väga rahustavad.
• Lõõgastuge vannis käies.
• Vahel seadke ennast esikohale. Me mõtleme sageli teiste inimeste probleemidele ja oleme sellest iga päevaga aina rohkem närvis.

Hoiatused

• Rääkige oma arstiga, kui stress põhjustab selliseid tõsiseid sümptomeid nagu peavalu, söögiisu vähenemine või üldine väsimus.
• Tuhanded inimesed, eneselegi märkamata, satuvad tugeva stressi perioodil narko- ja alkoholisõltuvusse. Pea vastu, et sinuga seda ei juhtuks. Üks raskemaid osi stressiga toimetulekul on sellest teadlikuks saamine ja kiusatuste vältimine, mis aitavad teil selle unustada, kuid ei saa sellest lahti.

Pärast rasket tööpäeva koju tulles tahame loomulikult lõõgastuda. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda õigesti teha. Tegelikult on kõik üsna lihtne. Normaalseks naasmiseks kulub vaid veidi aega..Jagan teiega, kuidas saate lõõgastuda pärast rasket päeva kodus ja väljaspool kodu.

Pärast tööpäeva vajan ma, nagu iga inimene, puhkust. Aga kuidas saate lõõgastuda, kui teil on suur pere, mis nõuab tähelepanu? Valmistage õhtusöök, kontrollige tunde, triikige järgmisel päeval riideid. Kõik see ja palju muud on juba saanud meie elu lahutamatuks osaks. Sellise rütmiga tahad ainukest – lihtsalt pikali ja magama. Ja mis saab homme? Homme heliseb taas äratuskell ja kõik algab otsast peale. Sellise elurütmi juures on raske leida aega iseenda, oma kallima jaoks. Pidev stress ja unepuudus teevad varem või hiljem oma töö.

Kuid isegi üksi olles ei saanud ma hästi välja puhata. Maja tundub olevat vaikne ja mugav. Kuid ma ei suutnud vabaneda kummalisest eksimise tundest. Iga kord, kui mu silmalaud sulgusid, tabasin end mõttelt, et unustasin midagi teha. Ja ükskõik, kuidas ma püüdsin tähelepanu kõrvale juhtida, ei aidanud miski.

Nii saate kodus enne magamaminekut hõlpsalt lõõgastuda

Ühel päeval, laupäeva hommikul ärgates, taipasin, et veel natuke ja saan närvivapustuse. Selle vältimiseks pidin kõik majapidamistööd kõrvale jätma ja end probleemi lahendamisele tõsiselt häälestama. Nii õppisin mõne aja pärast õigesti lõõgastuma. Õppisin enda jaoks kõige tõhusamaid meetodeid ja nüüd rakendan neid aktiivselt.

kuum vann on parim ravim. Vesi võib kehale soodsalt mõjuda. Pole vahet, kas see on lihtsalt dušš või pikaajaline vees viibimine. Igal juhul vähendab see stressi ja parandab meeleolu. Tõsi, soovitaksin võtta kuuma veega vanni ja lisada erinevaid õlisid ja sooli. See aitab teil täielikult rahuneda.

Lõõgastava efekti saavutamiseks on parem õhtul vannis käia. Soe või kuum vesi toimib hästi. See aitab rahustada närvisüsteemi ja leevendada stressi pärast rasket päeva. Kuid elujõulisuse tagamiseks on parem kasutada kontrastdušši.

Arvan, et nõuanne lõõgastumiseks muusikat kuulata ei üllata kedagi. Ja me kõik teame, et selle helid võivad meid mõjutada – nii positiivselt kui ka negatiivselt. Inimkeha reageerib kergesti vibratsioonisagedusele. Seega, tänu isiklikele individuaalsetele vibratsioonirütmidele on igaühel meist oma muusikaline maitse.

Lõõgastumiseks on soovitatav valida meeldivad ja rahulikud meloodiad.

• Oma lemmikfilmi vaatamine ja lemmikraamatu lugemine

Filmid ja mis võivad lõõgastuda peaksid meelitama oma süžeega. Sukeldumine teie jaoks huvitavasse õhkkonda leevendab suurepäraselt valusaid mõtteid pärast tööpäeva. Tõsi, selliseid maale ja raamatuid pole meie ajal nii palju. Kuid võib-olla on teie kodukollektsioonis juba midagi sarnast.

• Füüsiline aktiivsus: harjutused, võimlemine

Lõõgastust saab saavutada lihtsate harjutuste sooritamisega.

Kõigepealt vaatame harjutusi "lamavas" asendis.

• Sirutage oma käed enda ette. Seejärel tõstke need üles. Kurna. Seejärel saate neid lõdvestada, langetades aeglaselt alla.
• Tõstke jalad üles ja sirutage. Siis rahulikult alla, lõdvestades.
• Tõstke keha üles ja langetage aeglaselt. Korda harjutust pea pööramisega – nüüd paremale, siis vasakule.

Järgmised harjutused tehakse istuvas asendis.

Nüüd kaaluge seisuasendit.

• Peate tõstma oma käed üles ja kergelt painutama selga, pingutades lihaseid.
• Asetage käed vööle, tehke kaldeid. Edasi, tagasi, vasakule ja paremale.
• Harjutus "veski". Siin peate oma kätega tegema ringikujulisi liigutusi.

Pärast tööd lõõgastumiseks võite kasutada ka sörkjooksu. Aga joosta on soovitav seni, kuni tunned kerget väsimust ja siis närviväsimus taandub.

• Lahendus väike kodune probleeme

Kui trenniks või kergete laulude kuulamiseks aega ei jää, saab alati kodutöid teha. Kuid raskest tööst ei ole soovitatav aru saada. Peate pöörama tähelepanu kergetele peretöödele. Näiteks mõned inimesed armastavad süüa teha. Seetõttu saab pereõhtusöögi valmistamine nende jaoks parimaks puhkuseks.

• Lõõgastav tee

Minu jaoks on tee elu. Mulle väga meeldib tee joomise protsess. See on ilmselt põhjus, miks lõõgastav tee mulle nii hästi mõjub. Üheks lihtsamaks minu arvates toiduvalmistamise retseptiks peavad paljud rohelise tee keetmist.

Sageli kuuleme selle joogi kasulikest omadustest. Kui aga lisada veel mõned koostisosad, saame tervislikuma tee.

Niisiis, meil on vaja:

• klaas piima;
• klaas vett;
• ½ tl jahvatatud kaneeli;
• ¼ tassi suhkrut, eelistatavalt pruuni.

See aitab tõesti lõõgastuda ja elu nautida.

Vahel lisaks majaseinte vahel puhkamisele kasutan ka muid lõõgastusviise. Igaüks vajab maastikuvahetust vähemalt kord kahe nädala jooksul.

• Spa külastus

Mitte nii kaua aega tagasi kutsuti mind esimest korda elus spaasse. Ma ei teadnud, mis protseduurid mind siin ees ootavad, sest otsustasin, et need peaksid olema üllatus. Nüüd ma isegi ei mäleta kõiki saladusi ja peensusi, nii et ma ei räägi neist. Aga kindlasti soovitan kõigil oma sõpradel proovida.

Muidugi on alati mõnus kodus diivanil lesida ja mõnda huvitavat filmi vaadata. Aga me tahame olukorda muuta, saada uusi muljeid, kas pole? Siis ärge olge liiga laisk, et kino külastada. Need on täiesti erinevad emotsioonid! Siin ma unustan, et ümberringi on palju inimesi. Ostan endale popkorni. Mul on toolil mugav olla. Ja pärast filmi sukeldumist ei mäleta ma isegi probleeme, mis mind varem vaevasid.

• Kohtumine sõpradega restoranis või kohvikus

• Massaaž

Mis võiks olla parem kui massaaž? See on hämmastav tunne, kui iga keharakk lõdvestub. Pärast professionaalset massaaži on üldiselt raske millelegi mõelda. Ainus soov on jätkata naudingulainetel triivimist. Protseduuri ajal tööle ei mõelda. Ja pärast sellist lõõgastust on särtsakuse ja värskuse laeng täiesti garanteeritud.

Anna Krachek 6.09.2015 2797

Stress tapab minutitega tuhandeid närvirakke. Õppige sellest kiiresti lahti saama.

Elus on hetki, mil kõik halb tuleb korraga: probleemid tööl, pinged suhetes abikaasaga, laste soovimatus õppida, rahapuudus. Kihutate ringi nagu orav rattas, püüdes elu normaalseks muuta, kuid tunnete, et veel natuke – ja teie närvid annavad alla.

Peatuge hetkeks, hingake hinge ja proovige mõnda neist kiirlõdvestustehnikatest. Need ei võta teil palju aega, kuid teie tuju paraneb kohe ja stress taandub.

Kuum vann eeterlike õlidega

Kuuma veega täidetud vann on üks soodsamaid ja tõhusamaid vahendeid koduse stressi leevendamiseks. Selle toimimise põhimõte on väga lihtne: kuuma vette sukeldudes tundub, et leiate end jälle emakast, kus oli soe, rahulik ja hea.

Lisage vanni paar tilka eeterlikku õli – ja suurendate oluliselt protseduuri mõju. Lavendli-, apelsini-, ylang-ylang-, bergamoti-, piparmündiõlid on tuntud oma närvisüsteemi lõõgastava toime poolest. Õli tuleb lahjendada mõnes aluses (piim, baasõli, mesi) ja saadud segu on juba vees lahustunud.

Olge ettevaatlik: vannivesi ei tohiks olla liiga kuum, vastasel juhul võib see kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Optimaalne temperatuur on 37-38 kraadi.

Meditatsioon

Ida kultuurides on meditatsioon peamine meetod stressiga toimetulemiseks ja sisemise harmoonia leidmiseks. Miks me ei võiks seda ise proovida?

Meditatsiooniseansi jaoks vajate eraldatud kohta, kus keegi ega miski ei sega teid protsessist kõrvale. Kui ilm lubab, minge õue: väikeses pargis murule või jõe kaldale.

Võtke endale kõige mugavam asend (lootoseasendis pole üldse vaja istuda), hingake sügavalt ja ühtlaselt, lõdvestage kõiki lihaseid nii palju kui võimalik. Püüdke heita kõrvale kõik mõtted probleemidest, tegudest ja tunnetest. Keskenduge hingamisprotsessile, olge teadlik igast sisse- ja väljahingamisest.

Püüdke meditatsiooni ajal mitte liikuda ega lasta end kõrvalistest helidest häirida. Monotoonse heli ütlemine, näiteks "Mmmmm", võib selle vastu aidata, kuid see pole sugugi vajalik.

Kui suudad veeta vähemalt 5-10 minutit endasse sukeldumise seisundis, tunned end palju rahulikuma ja pingevabama inimesena.

Neuromuskulaarne lõõgastus

Seda lõdvestusmeetodit kasutatakse sageli hüpnoosiseansside ajal, kuid see on sama hea ka kodus stressi leevendamiseks.

Võtke mugav asend. Kõige parem on lamada põrandal, jalad ja käed külgedele sirutatud. Samuti saate istuda mugavas tugitoolis või diivanil. Lülitage teler ja muusika välja, paluge perel end 15-20 minuti jooksul mitte häirida ega müra teha.

Sulgege silmad ja hakake vaimselt lõdvestama kõiki oma keha lihaseid. Kujutage ette, kuidas teie jalad muutuvad soojaks ja raskeks, kuid te ei saa neid põrandast lahti rebida. Seejärel tehke sama käte jaoks. Pärast seda kujutage ette, et teie keha muutub lõdvaks. Viimaseks lõdvestage kael ja nägu, laske peal vabalt rippuda. Hoidke seda asendit mõni minut, püüdes mitte liikuda.

Lõpetage seanss lonksuga, nagu oleksite just ärganud. Sa oled üllatunud, kui palju su tervis ja tuju paranevad!

Väljuge agressioonist

See meetod on hea, kui olete mingil põhjusel väga närvis ja vihane. Kui agressiooni õigel ajal ei vabastata, põhjustab see märkimisväärset kahju teie tervisele: allasurutud emotsioonid põhjustavad närvivapustusi ja esinemist.

Ärge viige oma viha välja oma töökaaslaste või pere peale, vaid võtke padi ja lööge seda korralikult, kujutades ette inimest, kes teid vihastas. Iga tõmbega tunnete, kuidas negatiivne energia lahkub ja rahu võtab asemele.

Halbadest emotsioonidest vabanemiseks on veel üks hea viis, kuid selleks on vaja kõiki oma näitlejaoskusi ja head kujutlusvõimet. Kujutage ette, et teie vasak käsi on järsku hulluks läinud: see krampib, liigub täiesti kaootiliselt, te ei saa seda kontrollida. Mida metsikumad käigud, seda parem!

Kujutage nüüd ette, et hullus on levinud paremasse kätte. Siis - jalgadele ja torsole. Liigutage oma käsi ja jalgu vastavalt oma soovile, liigutage intensiivselt vaagnat ja muid kehaosi. 5 minuti pärast peatuge ja taastage hingamine. Sellise "metsiku tantsu" mõju on lihtsalt uskumatu! Sa ei mäleta isegi stressi ja närvipinget.

Muide, seda harjutust on parem teha üksinduses. Vastasel juhul on suur oht sattuda psühhiaatri vastuvõtule.

Lemmikloomad

Kassid, koerad, hobused ja muud loomad, olles inimese kõrval, aitavad leevendada stressi ja rahuneda. Kui teil on lemmikloom, võtke see üles, silitage teda, mängige tema lemmikmänguasjadega.

Kui sul pole veel lemmiklooma, anna kodututele loomadele süüa või mine varjupaika: vabatahtlikke on seal alati vaja. Nii et te mitte ainult ei lõõgastu ega leevenda stressi, vaid teete ka tõeliselt hea teo. Ja kes teab, võid leida endale parima sõbra kogu eluks.

Kuidas õppida psühholoogiliselt lõõgastuma?

Kui tunnete end sageli pinges ega suuda pidevalt lõõgastuda, on aeg mõelda sellele, et pöörate endale vähe tähelepanu. Oled oma elurütmist ja probleemide või majapidamistööde lahendamisest nii haaratud, et unustasid kõige tähtsama – iseenda. Olete unustanud, et peate iseendale tähelepanu pöörama. Kõigepealt pead teadma, et oled stressirohkete olukordade mõju all, et keha on pinges, võid tunda end masenduses. Igal inimesel on individuaalsed vajadused ja igaühel on oma lõõgastusmeetodid. Kõik sõltub teie maitsest ja hobidest.

Selleks, et õppida, kuidas psühholoogiliselt lõõgastuda, otsustage, mida soovite teha. Kellelegi võib meeldida näputööd teha, keegi tahtis kunagi raamatut kirjutada, võib-olla unistasite lastega töötamisest. See võib olla isegi sport. Esitage endale küsimus: "Millest on mul lõõgastumiseks puudu?" Vaata enda sisse ja sa vastad sellele kindlasti. Vaata üle oma päevakava ja varu endale aega, vähemalt üks-kaks tundi päevas enda jaoks.

Lõõgastust aitavad õppida ka meditatsioonitehnikad ja mõned joogapraktikad. Need koosnevad klasside komplektist, et saavutada garanteeritud tulemus: lõõgastus ja sisemine rahu. Alustage joogas käimist või võtke kodus lõdvestustunde.

Kuidas lõõgastuda ilma alkoholita?

Mis võib alkoholi asendada? Tegelikult on stress adrenaliini tõus veres. Inimene hakkab stressiolukorras kiiremini mõtlema ja tema keha nõuab füüsilist tegevust.

Üks võimalus probleemi lahendamiseks on spordiga tegelemine. Millist - see on teie enda otsustada. Peaasi, et saate oma emotsioonid välja visata. Või kui pärast stressi tunnete end masenduses, aitab jalutuskäik linnas või pargis.

Kuidas saate enne magamaminekut kodus lõõgastuda?

1. Puhasta oma pea mõtetest, mis panevad sind pingesse ja mõtlema pidevalt olukorrale. Lihtsalt sunni end oma probleemile mitte mõtlema, sest homme laheneb see kindlasti positiivse tulemusega. Peate end millegagi häirima, näiteks mõtlema millelegi teile meeldivale. Lõdvestumiseks saate kasutada meditatsioonitehnikaid.


2. Tehke tasu. See ei tähenda, et peate hüppamiseks püsti tõusma ja keha veelgi rohkem üle koormama. Ei, tehke lihtsalt paar harjutust lihaste lõdvestamiseks, peaasi, et need oleksid kerged ja mitte sunnitud, ilma tugeva koormuseta.


3. Saab ka massaaži. See lõdvestab kindlasti kõik lihased ning annab kehale ja sisemaailmale meelerahu. Massaaži ajal saate lõõgastumiseks ja rahu saamiseks kasutada aromaatseid õlisid.


4. Võtke sooja vanni, see aitab teie kehalihaseid lõdvestada ja hakkate magama jääma. Sinu keha on lõdvestunud ja sa jääd rahulikult magama.

Kuidas õppida raseduse ajal lõõgastuma?

Kui teie stressi põhjustab mure tulevase sünnituse pärast - ärge kartke, rääkige sellest oma arstile või sugulastele, sõpradele, kes olid ka juba rasedad, ja pidage meeles, kuidas nemadki muretsesid. Nad juhendavad teid kindlasti ja hajutavad teie mured. Pidage alati meeles, et olete juba vastutav oma sündimata lapse elu eest ja seda, mida kogete, kogeb tema teiega koos. Õppige lõõgastuma. Leia aega enda jaoks lõõgastumiseks. Isegi kui te ei käi üheski tunnis, kuid olete pidevalt kodus, saate seda teha kodus:

• Kõigepealt tuleb leida koht, kus keegi ei segaks su tähelepanu ja kus on vaikne.


• Lülitage sisse lõõgastav muusika, mis teile meeldib, eelistatavalt klassikaline.


• Istuge mugavalt, see võib olla teie lemmiktool või diivanil lamamine. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Tunneta, kuidas sissehingamisel voolab energia läbi sinu keha, tuues sulle soojust ja õnne.


• Eemaldage kõik häirivad mõtted. Selleks saate kasutada järgmist tehnikat: teie mõtted on pilved, pilvede taga on selge sinine taevas. Ajad vaimselt pilved minema, puhastad taevast.


• Unistage sellest, kui hea on teie jaoks, kui teie laps sünnib. Lase oma kujutlusvõimel lennata, naudi armastuse ja õnne tunnet. Pärast lõõgastuse lõppu, mis kõige tähtsam, ärge tõuske järsult.


• Avage silmad, liigutage käsi ja jalgu. Pingutage kordamööda kõiki kehaosi. Nüüd olete valmis püsti tõusma. Ja kui sel hetkel enda sisse vaatad, saad aru, et seal on soe ja rahulik.

Kuidas lõõgastuda pärast stressi?

Mida me tegema peame? Esimene on mõtetest vabanemine. Tee midagi. Mine, jaluta mööda linna, võta kontrastdušši, mine jõusaali, räägi olukorrast kallimale. Tehke midagi – ärge sulgege ennast. Pärast seda, kui olete midagi teinud, möödub paar tundi ja stressirohke olukord ei tundu enam nii šokeeriv. Kui teie aju on ebavajalikest mõtetest vabanenud, hakkab see tööle ja otsib võimalusi probleemi lahendamiseks.

Stressirohketest olukordadest elus üldiselt on võimatu vabaneda. Ja milleks? Väikestes stressiolukordades mõtleme paremini, leiame viise, kuidas sellest olukorrast välja tulla. See tähendab, et stressirohked olukorrad aitavad inimest. Kuid see, kuidas te stressi tekitavaid olukordi tajute, on teine ​​​​asi. Pole vaja püüda stressirohketest olukordadest põgeneda, sest põgenemine on juba stressirohke. Sa pead lihtsalt hakkama maailma tajuma mitte musta, vaid valge poole pealt. Vaadake seda optimistina teisest küljest. Tea, et kõik, mis tegemata jääb, tehakse paremuse poole.