Колко време трябва да има между храненията? Интервал на хранене при отделни хранения

За много хора диетата им се регулира от апетита. Какво е апетит и как да го лекуваме?

Глад

Всеки е запознат с чувството на глад, което сигнализира, че човешкото тяло се нуждае правилното функционираневажно е да получите нова порция храна, която носи енергия, пластични вещества, витамини и минерали. Физиологичната и биохимичната същност на това чувство е следната. Предполага се, че в кората на главния мозък има така наречения хранителен център, който се възбужда от различни импулси: намаляване на концентрацията на глюкоза (захар) в кръвта, изпразване на стомаха и др. Възбуждане на хранителния център създава апетит, чиято степен зависи от степента на възбуда на хранителния център. Въпреки това, в резултат на инерцията на възбуждане на хранителния център, апетитът продължава известно време след хранене. Това се дължи на факта, че храносмилането и усвояването на първите порции храна продължава 15-20 минути. След като започнат да навлизат в кръвта, хранителният център дава „изгасване“.

Чувството на глад е характерно не само за човека, но и за всичко живо на земята; няма съмнение, че човекът го е наследил от своите диви предци. Тъй като последните не винаги можеха да разчитат на късмет при намирането на храна, определени предимства в борбата за съществуване получиха онези от тях, които, след като намериха храна, я консумираха в големи количества, т.е. тези, които имаха повишен апетит. Повишеният апетит очевидно е възникнал по време на еволюцията на животинския свят, установил се е в потомството и е наследен от хората.

В момента в развитите (повтаряме - в развитите) страни проблемът с храненето на човека е загубил предишната си острота и във връзка с това повишеният апетит също е загубил своето биологично значение. Нещо повече, той се превърна в своеобразен враг на човека, виновник за системни или несистемни случаи на преяждане и дори лакомия. А това означава, че не трябва да се ръководите само от апетита, въпреки че не можете да го пренебрегнете. Всъщност нашият апетит ни сигнализира не само за необходимостта от необходимо количествохрана (той сигнализира неправилно), но и за нейното качество.

Всички знаем чувството, когато след дълго отсъствиеПри ядене на даден продукт внезапно се появява силно желание да го изядете. Този факт е обяснен в до известна степени фактът, че този конкретен продукт съдържа значително количество от един или друг основен компонент, който липсва в други продукти, в резултат на което тялото ни започва да изпитва нужда от този продукт. IN в такъв случайапетитът дава точно правилния сигнал и ние, разбира се, трябва да го следваме.

апетит

Често възниква въпросът: как да потискам апетита?Показано, това дробни хранения(5-6 пъти на ден) потиска възбуждането на хранителния център. В този случай понякога е достатъчна една ябълка или чаша кефир. За да не събуждате апетита си, не трябва да ядете пикантни и солени храни и трябва напълно да избягвате алкохолните напитки.Алкохолът не само трови организма, но има и силно, възбуждащо апетита действие.

Така че повишеният апетит може да бъде вреден за здравето, но пълното му отсъствие също е нежелателно. Това често засяга малки деца, които любящите майки и състрадателните баби безкрайно тъпчат с нещо „вкусно“. В резултат на това детето губи апетит, а уплашените родители, вместо да дойдат на себе си, се опитват да го хранят непрекъснато.

Яденето с апетит винаги е удоволствие. Необходимо е време, за да се развие апетит. Почивките за хранене са абсолютно необходими. IN детствоте трябва да са по-къси, отколкото в зряла.

Какви трябва да бъдат тези почивки? Колко и какво трябва да ядете по време на определено хранене? С други думи, каква трябва да бъде диетата на един възрастен? здрав човек.

Диетата се базира на четири основни принципа.

Редовност на храненето

Първият принцип на правилното храненее редовността на храненето, т.е. хранене по едно и също време на деня. Всяко хранене е придружено от определена реакция на тялото. Отделят се слюнка, стомашен сок, жлъчка, панкреатичен сок и др., и всичко това се случва точното време. В процеса на храносмилането важна роля играят условните рефлекторни реакции, като секрецията на слюнка и стомашен сокв отговор на миризмата и вида на храната и т. Във веригата на условнорефлекторните реакции важнопринадлежи към фактора време, т.е. развит навик на човек да консумира храна в определено време на деня. Развитието на постоянен стереотип в диетата има голямо значениеза условнорефлекторна подготовка на тялото за приемане и смилане на храната.

Разпределени хранения през деня

Вторият принцип на правилното храненее дробно хранене през деня. Едно-две хранения на ден са непрактични и опасни за здравето. Проучванията показват, че при две хранения на ден инфаркт на миокарда и остър панкреатит се появяват много по-често, отколкото при три и четири хранения на ден и това се обяснява именно с изобилието от храна, консумирана наведнъж с две хранения на ден (и дори още повече с едно хранене).

Практически здрав човек се препоръчва да има три или четири хранения на ден, а именно: закуска, обяд, вечеря и чаша кефир преди лягане.Когато условията позволяват, можете да въведете едно или две допълнителни хранения в диетата си: между закуска и обяд и между обяд и вечеря. Естествено, допълнителните хранения не предполагат увеличаване на общ бройконсумирани хранителни продуктина ден.

Рационална гама от продукти

Физиологично разпределение на количеството храна според нейния прием. Какви трябва да бъдат паузите между храненията?

Четвъртият принцип на правилното храненеТо е най физиологично разпределение на количеството храна според нейния приемпрез деня. Многобройни наблюдения потвърждават, че най-полезният режим за човек е този, при който той получава повече от две трети от общите калории на закуска и обяд. дневна дажба, а на вечеря - по-малко от една трета.

Времето на деня за закуска, обяд и вечеря, естествено, може да варира в доста широки граници в зависимост от производствената дейност на дадено лице. Важно е обаче, че времето между закуската и обяда беше 5-6 часаИ времето между обяд и вечеря също беше 5–6 часа. Въз основа на изследването трябва да се препоръча между вечерята и лягането да минават 3-4 часа.

Правилен режимхраненето е особено важно за нормалното развитие тялото на детето. Препоръчително е да се хранят новородени бебета с 3-3,5 часа почивка между храненията.

Промени в диетата

Диетата не трябва да се разглежда като догма.Промяна условия на животмогат да направят свои собствени корекции в него. Освен това, някои диетични промени трябва да се правят от време на време специално за целите на конкретна тренировка храносмилателната система . В този случай, както и при други процеси за подобряване на възможностите за адаптация, трябва да се помни, че промените в диетата не трябва да бъдат твърде внезапни, т.е. те могат да представляват физиологично допустими колебания, без да са груби нарушения на диетата.

Много често обаче се наблюдават нарушения, понякога и сериозни.

Диетични разстройства

Повечето често нарушениее следният характер на храненето през деня:много слаба закуска (или почти никаква закуска - само чаша чай или кафе) сутрин преди тръгване за работа; недостатъчен обяд на работното място, понякога под формата на сандвичи; много обилна вечеря у дома след прибиране от работа. Такива всъщност две хранения на ден могат, поради системния си характер, да причинят значителна вреда на здравето. Първо, приемането на много храна вечер значително увеличава възможността (с други думи, това е т.нар. рисков фактор) от инфаркт на миокарда, гастрит, пептична язва, остър панкреатит. Колкото повече храна се яде, толкова по-силен и повече дългосроченконцентрацията на липиди (мазнини) в човешката кръв се увеличава, а това от своя страна, както се вижда от многобройни изследвания, е в известна връзка с настъпването на промени в тялото, които водят до развитие на атеросклероза. Твърде много храна причинява повишена секрецияхраносмилателни сокове: стомашен и панкреатичен. В някои случаи това може постепенно да доведе до разстройство на стомаха, най-често изразено под формата на гастрит или стомашна язва (или дванадесетопръстника), или панкреаса, което се изразява главно под формата на панкреатит. IN научна литератураНапример, описан е феноменът на значително увеличаване на броя на случаите на инфаркт на миокарда и остър панкреатит при хора, които празнуват Масленица.

Вечер, след работен ден, консумацията на енергия на човек обикновено е малка. Те намаляват още повече по време на нощен сън. Ето защо щедър приемХраненето вечер води до факта, че значителна част от консумираните въглехидрати, без да се подлагат на пълно окисляване, се превръщат в мазнини, които се съхраняват като резерви в мастната тъкан. По този начин хранителните разстройства, изразяващи се в изместване на основния дял от диетата към вечерните часове, също допринасят за появата и развитието на затлъстяването.

Сравнително често срещано нарушение на диетата, особено сред жените, е замяната на пълен обяд с хранене (или дори две или три хранения с кратка почивка между тях) от сладкарски изделия или продукти от брашно. Много хора се задоволяват с торти, мъфини или кифли вместо обяд. Това сериозно нарушениеправилно хранене, тъй като в този случай човешкото тяло, вместо рационален набор от необходими хранителни вещества, получава предимно въглехидрати, част от които в условия, когато почти не постъпват други хранителни вещества, се превръщат в мазнини, създавайки предпоставки за развитие на затлъстяване. Сладкарски изделияобикновено съдържат голям бройлесно разтворими и бързо усвоими въглехидрати ( прости захари), които, влизайки в кръвта под формата на глюкоза, значително повишават концентрацията на последната в кръвта за относително кратко време. Това е тежък товарза панкреаса. Повтарящият се стрес върху панкреаса може да доведе до неговото разрушаване ендокринна функцияс последваща поява захарен диабет. Всички горепосочени дискусии за рационалното хранене се отнасят до практически здрав човек. Хранене за пациенти - специални грижидиетолози и затова не засягаме този въпрос.

Статия от сайта уебсайт. Оригиналът е достъпен на линка: http://site/basis/schedule/

Дробното хранене включва постепенна загуба на мастни запаси.В същото време загубата на излишни килограми става без нарушаване на функционирането на тялото. Поради това човек не изпитва никакъв дискомфорт и тялото не губи хранителни вещества. Поради тези свойства, фракционното хранене се счита за най-хуманния начин за отслабване. При дробни храненияМожете лесно да свалите до пет килограма за един месец.Въпреки това, с частични хранения трябва да се обърне внимание физически упражненияи активен отдих, те спомагат за засилване на ефекта от отслабването. ОТНОСНО бърза загуба на тегломожете да прочетете в тази публикация.

Преходът към частично хранене не е безболезнен за всички хора. За да не изпитвате дискомфорт, трябва да спазвате някои правила, когато преминавате към частично хранене:

1. Трябва да започнете, като създадете меню. IN ежедневна диетатрябва да включва разнообразни храни.
2. Също така трябва постепенно да намалявате порциите храна. Първо трябва да изядете половината от обичайната си порция храна. Когато тялото свикне Порциите храна трябва да бъдат намалени до размера на чаша.Това е количеството храна, което осигурява на организма всичко необходимо. полезни веществаи не се оставя в резерв.
3. След това трябва да промените диетата си. През деня можете да ядете до осем пъти, но не по-малко от четири.
4. Не можете да променяте обичайната си диета в продължение на няколко дни. Можете да включите в менюто познати ястияи напитки. Можете да прочетете повече за менюто за отслабване, като последвате тази връзка.

Основното нещо за частични хранения

Преминаването към частично хранене помага за нормализиране на процеса на храносмилане, подобряване метаболитни процесии да подобрите фигурата и здравето си. Когато ядете частична храна за отслабване, трябва да следвате основните правила:

1. Интервалът между храненията не трябва да надвишава четири часа. Оптимален интервалинтервалът между храненията е 2-3 часа.
2. През деня трябва да ядете до шест пъти. Идеалната диета трябва да се състои от три техникихрана и няколко закуски.Трябва да консумирате храна, дори ако нямате апетит. В крайна сметка отказът от едно хранене води до преяждане на следващото.
3. Порциите храна трябва да се побират в дланта ви. Трябва да консумирате храна, докато се почувствате сити. Когато тялото е сито, при никакви обстоятелства не трябва да продължавате да консумирате храни. Не забравяйте да прочетете нашата статия „Правила за балансирана диета за отслабване“.
4. Можете да ядете голямо разнообразие от храни през целия ден. Можете дори да се насладите на нещо вкусно. въпреки това висококалорични хранитрябва да се консумира през първата половина на деня. Също така си струва да се уверите, че общото количество калории е 1200–1600 килокалории.
5. Най-висококалоричните храни трябва да бъдат запазени за закуска.които са богати на въглехидрати.
6. За обяд и вечеря трябва да дадете предпочитание на горещи ястия.Те помагат за нормализиране на храносмилателния процес.
7. За закуски трябва да дадете предпочитание на плодове и зеленчуци, както и на млечни продукти и мюсли без захар.
8. За да ускорите процеса на отслабване, трябва само да изберете по-нискокалорични храни и да изключите висококалоричните храни.
9. Също така си струва да използвате таблица с калории, за да контролирате броя на консумираните калории.Таблицата ще ви помогне да контролирате съотношението на висококалоричните и нискокалорични храни. Прочетете нашата специална статия „Правила за правилно хранене за отслабване“.
10. Водата играе важна роля при частичното хранене. Трябва да го пиете често, половин час преди хранене.

Малките хранения са идеалният начин да отслабнете наднормено теглобез значителни усилия и неприятни последици. Тази хранителна система подобрява функционирането на всички органи и помага за нормализиране на метаболизма. Хората, които са преминали към частично хранене, са забравили какво е наднормено тегло.

Правила за частично хранене

За тези, които искат да отслабнат, частичното хранене е привлекателно преди всичко, защото не налага традиционните забрани на строгите диети. Освен това такава система на хранене не изисква специална подготовка...

Основната характеристика на дробното хранене е, че храната трябва да се приема не по обичайния модел - закуска, обяд, вечеря - а много по-често и на малки порции. По този начин времето между храненията не е достатъчно дълго, за да ви позволи да огладнеете много, а когато не силен глад, няма „брутален“ апетит, който да ни кара да преяждаме или да залагаме на по-плътни и калорични храни. В резултат на това при частично хранене човек неволно започва да консумира по-малко калории и следователно губи тегло. В тази статия ще ви запознаем с основните правила на частичното хранене, което ще ви помогне да преминете към нов „гастрономичен“ режим, без да навредите на стомаха и настроението си. Така…

1. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. В същото време порциите храна трябва да са малки. Доказано е, че ако постоянно храните тялото, можете да „индоктринирате“ регулаторната система метаболизма на мазнинитече винаги има храна и тялото ще спре да прави стратегически резерви. Асимилация хранителни веществаускорява се и много по-малко се отлага на кръста.

2. Интервал между храненията.Най-големият не трябва да надвишава 4 часа. Минималният интервал трябва да бъде поне 2,5 часа. Ако чувството на глад се появи преди определения интервал от 2,5 часа, значи предишна срещахраната не е била достатъчно питателна - в този случай е необходимо да се преразгледа нейното количество и енергийна стойност.

3. Яжте по едно и също време. Това ще помогне на тялото да смила храната възможно най-ефективно.

4. Правилно разпределете дневните калории. Ако ядете шест пъти на ден, 25% от калориите трябва да са за закуска и вечеря, 35% за обяд, 5% за 3 закуски. Ако има пет хранения на ден - всеки път дневно съдържание на калориитрябва да бъде 20%.

5. Пийте вода.При частично хранене трябва да консумирате поне 1,5-2 литра вода на ден.

6. Не смесвайте вода с храна. Водата трябва да се пие преди или след хранене. Интервалът между хранене и пиене трябва да бъде от половин до един час.

7. Трябва да се даде предпочитание здравословна храна: пълнозърнест хляб, млечни продукти, зърнени храни, плодове, зеленчуци, прясно месо и риба. Избягвайте преработени храни и колбаси.

8. Обем на храната. Енергийна стойностДиетата трябва да остане на нивото на дневните нужди. Порцията не трябва да надвишава размера на длан или обема на чаша.

9. Топла закуска.По-добре е да започнете деня с него. Също така не забравяйте за топла храназа обяд и вечеря. Между топлите хранения можете да хапнете 2-3 пъти. Какво е важно: сутрешното хранене трябва да съдържа максимална сумавъглехидрати от дневна стойност. И през деня и вечерта трябва да се опитате да ядете храни, съдържащи протеини и фибри.

10. Закуски.Идеални храни за лека закуска: зърнест хляб или хрупкав хляб, зеленчукови и плодови салати, само хапване на зеленчуци и плодове, нискомаслена извара, натурално кисело мляко без захар, зърнени храни без захар и мюсли. Чипсът, шоколадите, семената и ядките не са подходящи за похапване - съдържат твърде много мазнини.

Правилно хранене. Меню за седмицата:

Правилното хранене е система, която ви позволява не само да загубите наднорменото тегло без часове тренировки във фитнеса и строги ограничения на храната, но също така помага да подобрите здравето си. Функционирането на всички органи и системи на тялото се подобрява, ако човек яде здравословни продуктипо определен режим. И тук е важно да се поддържа правилното хранене по часове и правилното съотношение на основните хранителни вещества.

Много често, желаейки да отслабнат, хората се опитват да укрепнат физически упражненияи значително намаляване на броя на храненията и размера на порциите. Но такива действия могат да доведат не само до загуба на излишни килограми, но и да нарушат метаболизма, да влошат храносмилането, да причинят появата на целулит и други проблеми, които по никакъв начин не озаряват дори забележимо по-слабата фигура.

В резултат на липсата на витамини и минерали, доставяни с храната, тялото се опитва да живее в икономичен режим, всички процеси в него се забавят, а някои дори спират напълно. В резултат на това загубата на тегло спира или прогресира с много бавни темпове. Правилната диета и рационалното разпределение на храната през деня може да реши този проблем. Експертите препоръчват да се яде 5 пъти на ден:

• закуска (8:00-9:00);
• втора закуска (10:00-11:00);
• обяд (12:00-14:00);
• следобеден чай (16:00-17:00);
• вечеря (18:00-20:00).

Струва си да запомните, че тази диета за отслабване по час и дадените часове на хранене са само приблизителни. Всеки човек живее според собствените си биоритми, има индивидуални характеристики(възраст, пол, професия и други) и заболявания. Всичко това трябва да се вземе предвид при избора на диета и часове на хранене. Например, има правило, че за добра фигура не можете да ядете след 18 часа. Но експертите препоръчват да се придържате към друго правило: последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Следователно времето за вечеря и закуска може леко да се промени.

важно! Режим правилното храненеи добре подбраните продукти дават положителен ефектда подобрите здравето си и да отслабнете само ако направите тези правила свой начин на живот.

Правилно съотношение на диетичните компоненти

Храненето с апетит носи радост и удоволствие. Правилното хранене ще ви помогне да се насладите вкусни ястияи станете по-стройни. Експертите наричат ​​основните принципи на такава система 4:

• фрагментация през деня;
• редовност и ясен график на хранене;
• рационален избор на продукти;
• правилното съотношение на компонентите през целия ден.

Закуската трябва да е богата на протеини – важни градивни елементи за всички системи на тялото. Също така трябва да съдържа сложни въглехидрати, които дават заряд на жизненост и енергия за целия ден. Затова диетолозите препоръчват за закуска да се ядат овесена каша, яйца, извара и други млечни продукти, плодове и пълнозърнест хляб.

Желателно е втората закуска да е лека, но богата на хранителни вещества. Пресни сезонни плодове и плодови салати, чаша прясно изцеден сок или кефир и кисело мляко ще се справят идеално с тази роля. Някои хора участват умствен труд, предпочитат да носят шепа ядки в чантата си за втора закуска, което помага и за лека закуска.

За обяд експертите препоръчват да ядете протеини, сложни въглехидрати и малко мазнини. И така, постно месо или риба, салати с маслини или други растително масло, зърнени и бобови култури. Следобедната закуска може да се направи по същия начин като втората закуска, например да се ядат плодове или кисело мляко.

Вечерята е най-важното хранене за деня, тъй като преяждането по това време може бързо да се отрази на фигурата ви под формата на излишни килограми. Тук е по-добре да хапнете нещо леко, но нещо, което ще ви засити за цялата вечер и няма да ви кара да се въртите около хладилника, изпитвайки силно желание да хапнете нещо вредно. Ще пасне нискомаслени сортовемесо, зеленчукови ястия, салати.

важно! Трябва да се помни, че в допълнение към диетата, хранителните комбинации играят огромна роля в храната. Първоначално ще трябва да разгледате специално създадени таблици, но след няколко дни ще си спомните какво се съчетава добре и с кои продукти е най-добре да се разрежда различни техникихрана.

Предимства и недостатъци на храненето на час

Правилното хранене има своите плюсове и минуси. Сред основните предимства на тази система:

• присъствието на най различни продуктив диетата - можете дори да ядете малко сладкиши, без да навредите на фигурата си;
• възможност редовна употребавъв всяка възраст и с всяко заболяване;
• дългосрочен ефект на отслабване и цялостно здраве;
• храносмилането, нивата на кръвната захар, ендокринната, имунната, сърдечно-съдовата и пикочно-половата система, метаболизмът и извеждането на токсините се ускоряват;
• гарантиран резултат.

А сред недостатъците е необходимостта от спазване на определено време за хранене с правилно хранене, планиране предварително и приготвяне на ястия само от здравословни и натурални продукти, задължително наличие на закуска.

Както виждате, храненето по график през деня е много полезна системаза всички. Ако решите да следвате тази диета за отслабване, скоро ще забележите това наднормено теглоизчезват бързо и почти незабелязани. Особено ако включите спорт и други физически дейности. Важно е да не пропускате нито едно хранене през деня. Не се страхувайте, спазването на режима не е трудно. Бързо свиквате със системата за подаване по посока на часовниковата стрелка. И когато един човек в семейството започне да го използва за отслабване или подобряване на здравето, други членове на домакинството често скоро се присъединяват към него.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Мнозина обикновено предлагат преминаване към две хранения на ден, позовавайки се на факта, че това е присъщо на природата. Някои, позовавайки се на доктрината за съдържанието на калории, вярват: „Какво не е наред, ако ям достатъчно два пъти, дневна нуждаНяма да го превишавам с калории, просто ще го разделя на две дози.“

А балансирана диета(правилно) включва 5-6 малки хранения на ден - основни хранения (обяд,) и междинни закуски между тях, това е единственият начин да пуснем нашите на пълен капацитет.

Какви интервали са допустими между храненията?

Редовното хранене води до образуването на условен рефлекс, когато в определено време се появява желание за ядене.
В нашето тяло всеки орган е зает със собствена работа. На определени интервали от време жлъчката се произвежда в стомашно-чревния тракт. Той се произвежда, за да смила храната, която ядем. Ако ядем твърде много дълги почивкиили нередовно, това е изпълнено със сериозни проблеми за нашето здраве.
От физиологична гледна точка би било идеално да започнем следващото хранене едва когато храносмилането на изядената при предишното хранене е приключило, но тъй като тялото не ни дава такъв сигнал, най-оптималните интервали биха били от 3 до 3,5 часа. Такива интервали осигуряват нормална работахраносмилателната система.
И е абсолютно недопустимо да правите почивка за повече от 4,5-5 часа, в противен случай тялото ще помисли, че е поставено на „гладна дажба“ и ще започне да се запасява. Ето защо напълняваме, като ядем няколко пъти на ден.

Друг важен момент е, че тялото изразходва енергия за смилане на храната. Ако паузата в храненето е много дълга, тогава тялото може да изгаря само мазнини и мускули, а мускулите изгарят по-бързо, но мазнините остават.

Така че, ако паузите между храненията са твърде дълги, това може да доведе до следните последствия:

1. Свръхстимулация на хранителния център и желание да се яде поне нещо, за да се задоволи глада.
2. Натрупване на стомашен сок в стомаха, който дразни лигавицата и може да доведе до възпалителни процеси.
3. Преяждане.
4. Забавяне на метаболизма.
5. Натрупване на мазнини и изгаряне на мускулите.
6. Депресия, раздразнителност и промени в настроението

Ето защо, ако искате да отслабнете, е много важно да не допускате твърде дълги интервали между храненията.

Не винаги е възможно да хапнете, ако сте далеч от дома или офиса, така че винаги носете храна със себе си, която ще замести лека закуска или дори обяд. Компанията Herbalife има продукти, подходящи за това - и.

Хранителна добавка Не е лекарство.

Също така се случва да се храните правилно, но да сте преследвани от глад между храненията. Това може да се дължи на недостиг. Пийте нормалното си количество вода (30 мл на 1 кг телесно тегло) и всичко ще е наред.
Твърде кратките интервали също не са добре дошли. Средно смилането на храната отнема около 2,5 часа и ако ядете по-често, това може да доведе до разстройство на храносмилателните процеси.

Онлайн консултация

Всеки може да се храни правилно, ако има желание.

Аз, независим партньор на Herbalife (консултант по хранене), мога да ви помогна да разберете как да се храните правилно, какви храни можете да ядете и кои да изключите от диетата си, което ще ви помогне лесно да преминете към балансирана диета. Свържете се, пишете, звънете... Ще се постарая да отговоря без забавяне.