Kuidas halva tervisega korralikult karastada. Kuidas alustada karastamist kodus. Kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamist - samm-sammult juhised

Kas teate, kui paljud kasutajad sisestavad igapäevaselt otsingumootorisse fraasi "kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamist"? sadu! Kuid vaid vähesed jõuavad asja juurde, ülejäänud ajavad idee sassi parimal juhul esimeste kohmakate doseerimiskatsete etapis, kui mitte varem. Ja kõik sellepärast, et nad hakkavad valesti karastuma, omamata aimu selle põhimõtetest, tegevusplaanist ega selgest arusaamisest, miks seda kõike vaja on. Arutame selle koos välja?

Karastatud keha tajub temperatuurimuutusi täiesti erinevalt.

Kõvenemise eelised

Kust alustada täiskasvanu keha karastamist? Võib-olla teadvustades kasu, mida ta oma tegevuse tulemusena saab. Fraas "see on tervise jaoks vajalik" kõlab liiga üldiselt, et saada tõsiseks stiimuliks oma elustiili muutmiseks. Kuid kui teame kindlalt, millistele boonustele võime loota, on palju lihtsam edasi liikuda.

Mida võidate, kui saate lähedasemaks sõbraks jahe vesi ja värske õhk?

Tugev immuunsus. Paadunud organism peab bakteritele ja viirustele vastu tõhusamalt kui hellitatud, mis tähendab, et hooajalised külmetushaigused lähevad sinust mööda ning teiste vaevustega tuleb palju harvem toime tulla.

Tervislik vereringe ja normaalne vererõhk. Valamine külm vesi toimib suurepärase treeninguna veresoontele, sundides neid kiiresti muutuvate tingimustega kohanema keskkond. Selle tulemusena lakkab vererõhk ilmastikukõikumistest sõltumast, peavalud jäävad minevikku ja südame-veresoonkonna süsteemi muutub tugevamaks ja tervemaks sõna otseses mõttes meie silme all.

Puhas kopsud. Kui inimene sukeldub jääauku või kallab endale kaussi külma vett, peatub tema hingamine tahes-tahtmata ja taastub seejärel kahekordse sagedusega. Tekib kopsude loomulik ventilatsioon, mis tuleb neile ainult kasuks.

Karastamist on parem alustada lapsepõlves, kuid täiskasvanutel pole kunagi liiga hilja oma tervise eest hoolitseda

Stressikindel närvisüsteem. Kõvenemine parandab juhtivust närviimpulsid ja võimaldab hoida kesknärvisüsteemi heas vormis. Tänu sellele paranevad mälu, keskendumisvõime ja õppimisvõime.

Sihuke figuur. Tervisehooldused koos veega aitavad taastada ainevahetust, viies kaalu tagasi normaalseks. Muidugi, kui selle põhjused peituvad ainevahetushäiretes.

Lisaks kõigele eelnevale pidurdab kõvenemine vananemisprotsessi, annab hoogu ja Head tuju ja sellel on kasulik mõju üldisele tervisele.

Tüübid ja etapid

Kas oleme teid veennud, et karastamine on uskumatult kasulik asi? Seejärel haara ämber külmemat vett ja jookse vannituppa nooruse ja tervise järele.

See on muidugi nali. Meeleheitel tervislike eluviiside pooldaja, kes otsustab selliseid nõuandeid järgida, satub kiiresti haiglavoodisse. Edasi tuleb liikuda aeglaselt ja järk-järgult. Samuti on soovitatav enne kõvenemise alustamist külastada arsti ja töötada ühiselt välja "täieliku taastumise" programm. Aga kui te oma tervise üle ei kurda ega põe kroonilisi haigusi, võite ise asja kallale asuda. Peaasi, et mitte kiirustada, sest lisaks hellitatud jääauku sukeldumisele ja ujumispükstes läbi lumehangede kappamisele on veel palju muid leebeid meetodeid.

Pole vaja äärmusi!

Ettevalmistav etapp algajatele

Niisiis, karastus algajatele: millises tempos peaksite liikuma ja millest alustada?

Avatud aknaga magamisest. Ja mitte ainult soojal aastaajal, vaid ka talvel. Selle lihtsa toiminguga astute esimese sammu keha tugevdamise suunas, varustate kopsud hapniku juurdevooluga ja vabanete unetusest, mis meid sageli tabab roiskunud õhuga ruumides.

Õhuvannidest. Mustandi korraldamine ja alasti korteris ringi uitamine on ekstreemspordihuviliste meetod. Alustate järkjärgulisest "säritamisest": riietuge kergelt, et õhk pääseks alati riiete all peidus olevale nahale, ja seisake 10-15 minutit jahedas, varjulises kohas. Oluline tingimus: Te ei tohiks külmuda, seega alustage temperatuuriga, mis ei ole madalam kui +20 kraadi. Tasapisi, kui väljas hakkab külmemaks minema ja termomeeter allapoole hiilima, on võimalik jõuda +10ni, kuid mitte madalamale.

Paljajalu kõndimisest. Lihtsalt mitte lumes! Algul piisab oma korteri põrandast või suvisest päikesest põhjalikult soojendatud maapinnast.

Tõeline “talisuplus” on veel ees

Põhiosa

Eeldame, et olete juba õhu ja maaga sõbraks saanud: uinute magusalt all avatud aken, tehke pikki õhuvanne ja võimalusel võtke jalanõud jalast, et paljajalu kõndida. On aeg vallutada järgmine element.

Kuidas saab täiskasvanu külma veega karastamist alustada?

Pese ennast. See on nii lihtne: sa läksid hommikul vannituppa, keerasid lahti kraani, mille klapil oli sinine tähis, loputasid nägu ja käed ning kuivatasid need põhjalikult paksu rätikuga. See võib tunduda väike asi, kuid tegelikult on see samm õiges suunas.

Tehke jalavannid. Stabiilne kraanikauss, toasoe vesi ja 2-3 minutit vaba aega - see on kõik, mida vajate selle superprotseduuri jaoks, mis tugevdab teie keha ja leevendab jalgade päevast väsimust. Aja jooksul saab basseinis oleva vee temperatuuri alandada veidi jahedale ja seejärel külmale (kuid mitte alla +5 kraadi) ning protseduuri aega pikendada 10 minutini.

jalavannid - universaalne ravim paljudest vaevustest

Kuivatage ennast märg rätik . Karastamist nii täiskasvanutel kui ka lastel ei saa kindlasti alustada jäädušiga. Ja jahedas vees leotatud rätiku või pesulapiga jõuline keha hõõrumine on nii võimalik kui vajalik. Kaks tingimust! Esiteks: ärge viivitage protseduuriga, peaksite seda tegema 2-3 minutiga. Ja teiseks: ärge unustage alustada mõõduka temperatuuriga +35-36 kraadi, vähendades seda järk-järgult +10-ni.

Võtke kontrastdušš. Ainuüksi vett 3-4 korda soojalt jahedale ja tagasi vahetades sunnid veresooni rohkem töötama, vere veenidest kiiremini jooksma ning keha jääkainetest aktiivsemalt vabanema. Standardskeem näeb välja selline: 20 sekundit väga soe, peaaegu kuum vesi– 5 sekundit külma – 20 sekundit sooja... ja nii edasi. Iga 2-3 nädala järel suurendage külma voolu all veedetud aega 5 sekundi võrra, kuni mõlemad ajaperioodid on võrdsed.

Käi ise duši all. Kui olete eelmised 4 punkti juba täitnud, jätkake doseerimisega. See protseduur erineb kontrastdušist vahelduvate temperatuuride puudumisega: viskad ämbri külma veega üle ja kuivatad end kohe rätikuga. Nagu ikka, tuleb eesmärgi poole liikuda väikeste sammudega: +35 kraadi, 30, 25... ja nii kuni 10 võiduni.

Ujumine tänaval on lubatud ainult soojal suvel. Kui te pole aastatepikkuse kogemusega morsk, viige esimeste külmade ilmadega sündmuskoht siseruumidesse.

Välismaa dušš on ka omamoodi kõvendi

Võib öelda, et samm-sammult juhis– sul on juba teada, kuidas ja kust alustada keha karastamist. Jääb viimane etapp, karastamise vigurõpetus, mis on juurdepääsetav ainult valgustitele: jääaugus ujumine ja lumega hõõrumine.

Peate selle juurde liikuma äärmiselt ettevaatlikult, kuna kõik põhietapi punktid ei tekita teile enam raskusi:

• alustage suvel jões ujumisega ja ärge lõpetage seda kasulikku praktikat isegi siis, kui sügis tuleb;
• mine vanni, basseini koos jäävesi või lumehang pärast leiliruumi - võimas tööriist kõvenemine;
• Kui sügisujumised ja lumega hõõrumised muutuvad sinu jaoks rutiinseks, võid hakata mõtlema tõelisele “talisuplusele”.

Planeerige oma debüüt kolmekuningapäeval, kui iga jääaugu juures on rahvast palju, või veel parem, minge suure (ja kaine!) seltskonnaga jõe äärde. Jäisesse vette kastes võib kõike juhtuda, nii et kaldal varuvalves oleval ustaval liitlasel pole kahju.

Esimene kokkupuude jääveega ei tohiks kesta kauem kui 1 minut. Alles pärast kogenud “morsaks” saamist suudate tulemuse poole tunni peale viia, kuid praegu ärge panustage olümpiarekordid, pole neist teile kasu.

Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada!

Ohutusmeetmed

Mida veel peate meeles pidama, et mitte end tervise poole püüdlemisel kahjustada?

• Tehke kõvenemisprotseduurid hommikul. Kuna nad kõik on suurepärased turgutajad, riskite end ilma jätta hea uni võttes näiteks õhtul kontrastduši.
• Algajad peaksid karastama hakkama suvel.
• Kui teil on krooniline haigus, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Temperatuurimuutused võivad teie heaolule halvasti mõjuda.
• Ärge proovige pärast treeningut karastamist alustada, kui lihased on füüsilisest koormusest kuumaks saanud.
• Ärge tehke pikki pause. Need tühistavad kogu saavutatud efekti.

Video: vee kõvenemise etapid

Kuidas külma veega kõvastumist õigesti alustada: täielikud juhised Maxim Šiškini videos.

Ja lõpuks, viimane asi. Ära kiirusta! Ärge sundige end tegema midagi, mis on teie jaoks tõesti raske. Parem edasi pikka aega ettevalmistavasse etappi takerdumine, selle asemel, et ilma korraliku ettevalmistuseta edasi liikuda. Ja pealegi jälgige oma tervist. Kui hoogu ja hea tuju asemel tunnete letargiat ja isutust, tähendab see, et asusite asja juurde liiga innukalt ega arvutanud koormust.

Talvel jääauku sukeldumine (ja muidugi pärast seda mitte haigeks jäämine) pole mitte ainult teene korralik ettevalmistus keha, aga ka suurt tahtejõudu. Lõppude lõpuks on mõnikord raske sundida end isegi pool minutit külma duši all seisma, jääveest rääkimata. Ja kõvenemine, muide, on loomulik kohanemismehhanism, millel on kasulik mõju. Tõsi, ta töötab kaasaegne inimene tema elutingimuste tõttu "tõrgetega". Seetõttu oleme madalamate temperatuuride ja sellest tulenevalt sagenenud külmetushaiguste ja muude haiguste hooaja eel koostanud materjali, miks ja kuidas end õigesti karastada.

Miks karmistada?

Vee temperatuuri tuleb aja jooksul alandada ja protseduuri kestust suurendada, kuid alati sujuvalt. Kui olete jäärätikuga harjunud, võite minna otse kuivatamise juurde. Kuid enne seda peate mõnes asjas veenduma. Karastamist ei tohiks alustada, kui olete haige või kui teil on tervisega seotud vastunäidustusi. Sel juhul on parem kõigepealt konsulteerida arstiga. Samuti veenduge, et pärast protseduuri ei oleks te mustandis.

Üks peamisi nõudeid on korrapärasus. Aeg-ajalt pole võimalik end karastada, doseerimine peab olema pidev. Siin, nagu spordis, harjub keha süsteemsusega ja see, mis alguses tundub raske, muutub aja jooksul iseenesestmõistetavaks.

Isegi kui olete psühholoogiliselt ja füüsiliselt valmis, ei tohiks te end kohe ja pikka aega duši all külma veega üle kasta. Algul vaheldumisi tavalist temperatuuri ja külma temperatuuri. Alustage seansiga, mis kestab 10 sekundit ja suurendage seda järk-järgult 1 minutini. Lüliteid tehke mitte rohkem kui 3 korda ühe duši ajal. Kui olete lõpetanud, kuivatage rätikuga ja pange riidesse.

Puhta lume leidmisega linnas on teatud raskusi, kuid kui teil on selline võimalus, seda tüüpi karastamine on väga tõhus. Eksperdid märgivad, et kui kõnnite regulaarselt, isegi kui ainult lühikest aega, paljajalu lumes - immuunsüsteem tugevneb, kurk ei valuta.

Kuidas korralikult oma jalgu külmaga karastada? Esiteks vajate üldine kogemus keha karastamine külma veega. Ilma selleta on oht haigestuda. Alguses ei tohiks “jalutuskäik” olla pikk: piisab 3 minutist. Seda aega saab järk-järgult suurendada, kuid mitte rohkem kui 15 minutit. Maja juurde naastes tuleb jalgu hästi hõõruda.

Mõju kõrged temperatuurid nii nagu madalad, mõjutab see soodsalt keha seisundit ja aitab kaasa selle kõvenemisele. Seetõttu, kui teil pole vastunäidustusi, proovige vähemalt mõnikord vannis käia. Sisuliselt on see sama, mis kontrastdušš, kuid tingimused on ekstreemsemad. Pärast hästi aurutamist valage keha külma veega ja ujuge basseinis või jääaugus. Juba üks visiit aitab puhastada kopse, eemaldada kehast mürkaineid, lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet.

Mida veel peate teadma:

1. , pidage kinni - see koos kõvenemisega parandab teie tervist.
2. Peate oma mõtteid leevendama. Selline suhtumine muudab külmaga harjumise lihtsamaks.
3. Ärge külmetage liiga palju. Külmavärinad tähendavad, et teie keha pole veel selliseks temperatuuriks valmis.
4. Tõhususe peamine näitaja on teie enesetunne, mitte kellegi nõuanne Internetist. Seetõttu kuulake alati oma tundeid.
5. Pidage meeles kooli ütlust: "Päike, õhk ja vesi on meie." parimad sõbrad! Peame silmas seda, et peate sagedamini kontorist ja kodust väljas olema.

Kuidas karmistada lastele?

Lapse keha talub külma raskemini, kuid see ei tähenda, et laps ei saaks karastada. Peate lihtsalt meeles pidama mõningaid üksikasju.

1. Karastamist võib alustada igas vanuses, kuid enne on parem saada professionaalset nõu.
2. Seda tasub meeles pidada laste keha annab 10% rohkem soojust kui täiskasvanud. Need näitajad on poiste ja tüdrukute puhul erinevad.
3. Karastamist on kõige parem teha mängu vormis.
4. Laste keha talub hüpotermiat raskemini, seetõttu ei tohiks seda lubada.
5. Minge lapsega iga ilmaga jalutama, kuid veenduge, et ta oleks õigesti riides.
6. Alandage ujumise ajal vee temperatuuri. Ja alustada tuleks näo pesemisest.
7. Lapsed peaksid sageli külastama värske õhk. Lisaks peaks ruum olema hästi ventileeritud.
8. Vältige pikaajalist külma ja päikesevalguse käes viibimist. Doseerige neid targalt.
9. Ühendage kõvenemine füüsilise tegevusega.
10. Karastage ennast. See on õige eeskuju ja õpetab teid protsessist paremini aru saama.

Ole tervislik!

Mida sa tavaliselt oma isiklikel pühadel soovid? Õnn, tervis... Just tervisest tahaksin rääkida või täpsemalt sellest, kuidas hakata ennast karastama. Tere kõigile, poisid! Selles artiklis kirjeldatakse järk-järgulisi juhiseid, kuidas sundida end karmistama, isegi kui te seda tegelikult ei taha, annab soovitusi algajatele ja kirjeldab üldsätted kõvenemine

Nagu ma aru saan, need, kes on väga vastumeelsed sellise tõsise sammu ette, nagu karastamine. Kuid see on vajalik, poisid, see on vajalik meile endile ja järgmisele põlvkonnale.

Mul endalgi oli probleeme igapäevarutiiniga ja kui raske oli mul seda paika panna: ärkasin vara ja läksin hilja magama. Saabus õhtu, istuksin arvuti taha ja see algas: ma mängin veel natuke, ma vaatan sarja veel ühe osa, oh ja naljakanalis on "video" - mul on seda vaatama. Ja nii kuni üheni öösel. Ja ärka kell seitse! Aga see on ammu.

Midagi sarnast on täheldatud ka nende inimeste seas, kes soovivad end karastada, kuid ei suuda siiski otsustada. Või äkki ma eksin?

Kuidas sundida end karmistama

Suruge kogu oma tahe rusikasse ja avage lõpuks aken pärani, nii et külm õhk tuli teie tuppa, kui on muidugi külm aastaaeg. Sõna otseses mõttes kaks minutit, mitte rohkem. Sellest saavad esialgu mingisugused õhuvannid, hiljem liigume edasi õhuvannide endi juurde. Kui on soe aastaaeg, pole sellist ventilatsiooni vaja. Jätkake otse pesemisega. Aga sellest pikemalt hiljem.

Niisiis, kõvenemine algas. Harjuge oma kodu sellise tuulutamisega: tehke seda esmalt mitu korda päevas 2-3 minuti jooksul, hiljem suurendage tuulutamise sagedust ja aega korraga 10-15 minutini.

Kas suudate selliseid "koormusi" taluda? Siis saab julgelt riided seljast võtta (algul ülemine, hiljem alumine) ja tuulutades mööda korterit ringi jalutada. Kas on võimalik ka 10-15 minutit peaaegu alasti olla? Siis olete valmis "vedelaks" kõvenemiseks.

Veega karastamine. Alustage näo pesemist külma veega. Seda, muide, saab teha paralleelselt õhuvannidega. Ainus asi on see, et ärge tehke oma silmi ja ninapiirkondi nende läheduses märjaks: need külmetavad kergesti.

Hiljem võid hakata end kuivatama: leota rätik külmas vees ja pühi kogu keha puhtaks. Esialgu pole ikka kombeks vastu pidada madalad temperatuurid, on parem end sisse pühkida erinev aeg ventilatsiooniga. Seejärel saate kombineerida: pühkimine, õhutamine - efekt on kirjeldamatu. Peate end pühkima kuni 5-7 korda päevas.

Me kõik peseme. Miks siis mitte kombineerida suplemist karastamisega? Lihtsalt avage see 15 sekundiks pärast kuuma dušši (vanni) kasutamist. külm vesi ja... ma tahtsin öelda, naudi. Kui olete sellega harjunud, võite selliseid duši all käia kuni mitu korda päevas: hommikul, et rõõmustada, mitu korda päeval ja õhtul. See on midagi külma veega loputamist. Muide, kui tingimused seda võimaldavad, kasutage kontrastduši.

Mulle tundub, et pealmine osa õhkuks pärast külma või kontrastdušši.

Kui suvel hakkab kõvaks minema, siis mis ventilatsioonist saab rääkida - soojusest. Soovitan teil seejärel end lihtsalt loputada, kuivatada ja nägu sagedamini pesta. Ja kui talvel saab õue minna ja lihtsalt paar minutit lumes jalutada, siis suvel kasta jalad külma vee basseini.

Kui ma rääkisin külma veega loputamisest, mõtlesin alguses jahedat ja hiljem külma. Järgige õige kõvenemise põhimõtteid. Üks neist on järkjärguline laadimine. Pole vaja end kohe "visata" külma vette, millega pole veel harjunud.

Muide, kui sa eramaja, ja mitte korter ja sul on võimalus palja rinnaga õues ringi käia (selle asemel et tuulutada näiteks), siis palun vältida tuulisi kohti - võib tekkida tuuletõmbus. See, muide, kehtib ka korterite kohta.

Kuidas motiveerida end karastama

Saan aru, et paljudel on raske end külmas vees ujuma sundida. Kuid kui otsite sellist teavet, siis vajate seda. Tea, et harjumuse kujunemiseks kulub umbes kaks kuud. Olge sel perioodil paadunud ja siis läheb kergemaks, uskuge mind. Pole vaja kõike korraga teha, nagu ma soovitasin. Alusta vähemalt lihtsa ventilatsiooniga: kaks kuud ja harjud ära. Ja nii edasi.

Üldiselt, nagu ütles üks motivatsioonitreener, motivatsiooni pole: Sul on seda vaja või ei ole; Sa kas teed seda või ei tee. See on kõik.

Et end kuidagi aidata süstemaatilise karastamise harjumuse kujundamisel, määrake endale konkreetne kuupäev. Näiteks täpselt kuue kuu pärast pean mina (st teie) tegema 5-7 dušši (külma dušši) päevas. Kirjutage see eesmärk paberile, riputage see nähtavale kohale nii, et see teie silme ette kerkiks.

Te ei usu, kui palju paremad eesmärgid, mille me paberile kirjutame, saavutatakse kui need, mida oma peas hoiame. See meetod sunnib tegutsema (muidugi mitte igaüks - on erilisi laiske inimesi). Nüüd jääb üle vaid tegutseda, suurendades pidevalt kas protseduuride sagedust või nende aega.

Võin lisada, et olete õigel teel. Kõvenemine on sinu enda DNA programmeerimine, millest saadud info edastatakse sinu pärijatele. Kas soovite, et nad oleksid terved? Saate end tegutsema panna isegi sellega, et madalad temperatuurid hoiavad teie naha nooruslikuna. Kas sa isiklikult sooviksid oma keha kauem noorena hoida? Mulle väga meeldiks.

Parimate soovidega Vladimir Manerov

Tellige ja olge esimene, kes teab saidi uutest artiklitest otse oma meili teel.

Küsimust, kuidas korralikult kõveneda, küsib peaaegu iga inimene. Peamine probleem on see, et paljud inimesed on kuulnud teatud keha tervendamise meetoditest, kuid kahjuks teavad vähesed, kuidas neid õigesti rakendada. Muidugi, millal õige lähenemine kõvenemine on väga kasulik, kuid kui seda tehakse valesti, võib see põhjustada tõsist kahju. Seetõttu pühendame selle väljaande kaalumisele järgmised punktid: kuidas karastamist alustada, milliseid treeningmeetodeid saab kasutada, milliseid aluspõhimõtteid tuleks järgida ja milliseid ettevaatusabinõusid võtta.

Karastava treeningu kasulikud omadused

Enne otse meetodite juurde liikumist peate kõigepealt mõistma, mida tahestamise all mõeldakse ja kuidas sellised protseduurid on kasulikud. Karastamine ise on tervise parandamiseks suunatud meetmete kogum. Seda tehes treenib inimene oma keha kaitsvaid omadusi ning ühtlasi harjutab teda hädaolukorras mobiliseerima kõiki olemasolevaid ressursse. kriitilised olukorrad. Iga kõvenemisprotseduuri aluseks on perioodiline kokkupuude kuuma ja külmaga. Mängige sellisel koolitusel suurt rolli Päikesekiired ja tuul. Eduka karastamise peamiseks tulemuseks on organismi kiire kohanemine igasuguste tingimustega. väliskeskkond. Tänu sellele hakkab inimene palju vähem haigeks jääma.

Kuid üldine tugevdamine Keha kaitsvad omadused ei ole ainsad kõvenemise eelised. Tänu sellistele koolitusprotseduuridele on võimalik saavutada järgmised eesmärgid:

• parandada toimimist närvisüsteem;
• suurendada lihaste toonust;
• normaliseerida vereringeprotsesse;
• stabiliseerida vererõhku;
• parandada ainevahetust;
• suurendada töövõimet;
• parandada oluliselt teie meeleolu.

Teaduslikumas mõttes on kõvenemise eeliseks see, et inimkeha hakkab temperatuuri hoidma siseorganid peaaegu samal tasemel. Tänu sellele talub paadunud inimene äkilist soojenemist ja külma ilma probleemideta.

Siiski tasub meeles pidada, et selline koolitus on enamikul juhtudel suunatud haiguse ennetamisele, mitte selle vastu võitlemisele. Muidugi on erandeid, kuid neist räägime veidi hiljem. Sellist ennetamist saavad läbi viia nii täiskasvanud kui ka laps (kuigi lastel on see protsess mõnevõrra spetsiifiline).

Niisiis, saime teada, miks on vaja karastada. Nüüd uurime, milliseid põhimõttelisi põhimõtteid tuleb sellise koolituse käigus järgida.

Kõvenemise peamised reeglid

On ainult 8 põhimõtet, mida peavad teadma kõik, kes otsustavad karmistada. Nende järgimine on kohustuslik, kui soovite, et harjutused tooksid kasu, mitte kahju. Need põhimõtted näevad välja sellised.

1. Kõvenemisprotseduure on vaja läbi viia ainult kaasuvate haiguste puudumisel.
2. Kogu kõvenemisprotsessi tuleb õigesti mõista ja teadlikult läbi viia. Iga tehnika tõhusus sõltub eelkõige õigest moraalsest hoiakust. Kui me räägime täiskasvanutest, siis ei tohiks neil sellega probleeme olla. Kuid kui teil on vaja lapsi karastada, pole tüsistused haruldased. Seda on lihtne seletada, sest tõenäoliselt ei meeldi lastele külma vee või õhu käes viibimine. Sellistel juhtudel peavad vanemad lapse üles seadma. Karastamise kasulikkusest tuleks lastele võimalikult taktitundeliselt rääkida.
3. Süstemaatilisus - oluline kriteerium edu. Iga programm tuleb läbi viia ajakava järgi ilma pikkade pausideta.
4. Sõltumata sellest, millist tehnikat eelistate, tuleks alati järgida järjepidevust. Näiteks kui karastate oma keha külma veega, alustage mõõdukalt madala temperatuuriga veega. Aja jooksul alandage järk-järgult selle kraadi.
5. Alati kaaluge individuaalsed omadused oma kehast.
6. Kui hakkate kõvenema, ärge unustage oma heaolu jälgimist.
7. Proovige kombineerida erinevaid meetodeid keha karastamine.
8. Protseduuride läbiviimisel on soovitatav teha abitoiminguid.

Oleme põhimõtted paika pannud. Nüüd uurime, kuidas kõvastumist õigesti alustada ja kuidas tulemust parandada.

Tõhusad karastamise tehnikad

Niisiis, saime teada, miks peate oma keha madalatel temperatuuridel treenima. Nüüd tuleb välja selgitada, kuidas täpselt keha karastada saab ja kust on kõige parem alustada. On olemas sellised kõvenemismeetodid:

• õhuvannide võtmine;
• maha hõõruda niiske rätik;
• pesemine jaheda ja külma veega;
• kontrastsed protseduurid;
• vannide ja saunade külastamine;
• jääaugus ujumas.

Kogenematud inimesed võivad arvata, et karastamist saab alustada ükskõik millise mainitud meetodiga. Siiski ei ole. Üks loetletud põhimõtetest mainis, et mõju madalad temperatuurid peaks toimuma järk-järgult. IN muidu kõvenemine toob ainult kahju. Karastamise põhireegel on, et keha valmistub järk-järgult äärmuslikeks oludeks.

Üldiselt tugevdades kaitsefunktsioonid keha sarnaneb tegevusega Jõusaal. Te ei võta kohe suuri raskusi, sest teie lihased ei ole lihtsalt valmis sellele vastu pidama. Sarnane põhimõte peaks kehtima ka kõvenemise ajal. Peaksite alustama väikesest ja seejärel järk-järgult tingimusi keerulisemaks muutma. Laste treenimisel tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Liiga äärmuslikud temperatuuritingimused kahjustavad tõsiselt habrast keha.

Kust on kõige parem alustada?

Ideaalne variant karastamise alustamiseks on õhuvannid. Neid tuleks võtta hommikul väljas suhteliselt madalal temperatuuril. Optimaalne täiskasvanud meestele ja naistele temperatuuri indikaatorid on 14-16 Cº, lastele - 20-22 Cº. See tähendab, et täiskasvanud saavad sellist koolitust alustada kevade keskel või sügisel ja lapsed - hiliskevadel, suvel või varasügisel.

Protseduuri läbiviimiseks tuleks valida spetsiaalsed kohad, sest pead riided seljast võtma. Lisaks saavutatakse kõvastusefekt täielikult ainult kergete füüsiliste harjutuste tegemisel. Esimesel korral peaks protseduur kestma 2-3 minutit. Seejärel võib kestust pikendada poole tunnini. Hoolimata asjaolust, et see tehnika on esialgne, võib see tuua nii kasu kui ka kahju. Eelkõige ei tohiks külmumise vältimiseks õue minna, kui temperatuur on väga külm. Lisaks tuleb harjutusi teha ilma tarbetu fanatismita, et mitte higistada.

Kui välistemperatuur on liiga madal, võib õhuvannid asendada niiske rätikuga pühkides. See tehnika Soovitatav on kasutada ka hommikul. Sellest võib saada esmane treeningpunkt lastele, kellel on nõrk immuunsus. Selle protseduuriga peate rätikut niisutama jaheda veega (23-25ºC) ja pühkima kogu keha. Igal nädalal peate vee temperatuuri langetama 1-2 kraadi võrra.

Karastamine veeprotseduuridega

Vee karastamine on teie keha treenimise aluseks. See hõlmab mitut tehnikat korraga, kuid parem on alustada soovitatud järjekorras. Seega on kogenematutel inimestel kõige parem valida kontrastdušš. Seda tuleb võtta vastavalt järgmistele reeglitele:

• 14 päeva peate ujuma mõõdukalt sooja duši all;
• seejärel hakake duši all külma vett sisse lülitama ja seiske selle all 10 sekundit;
• Järk-järgult pikendage külma vee all viibimise aega (maksimaalselt 1 minut).

Kui esialgne veega kõvenemine on lõppenud, võite jätkata doseerimisega. Nad panevad teie keha tõsisematele proovidele, kuid tänu hingele on see nende jaoks juba valmis. Tekib loomulik küsimus: kuidas end korralikult külma veega loputada.

Alustada tuleks doseerimisega soe vesi. Protseduuri tuleb läbi viia igal hommikul, kuid kui soovite soovitud tulemust kiiremini saavutada, võib seda korrata õhtuti. Enne loputamist peate keha veidi soojendama. Selleks sobivad kopsud füüsiline harjutus. Tehke eelfüüsilist harjutust ilma fanatismita, et mitte higistada. Kui keha on soe, vala endale ämber sooja vett. Pärast protseduuri pole vaja end kuivatada. Kui keha vastupanuvõime on maksimaalne, saab üle minna jääveega doseerimisele.

Üks veel heas mõttes karastamine on saunakülastus, kus on külma veega bassein. Efekt sarnaneb kontrastduši võtmisega, kuid kontrast ise on suurem. Pärast kuumas ruumis viibimist külmas vees ujumine avaldab soodsat mõju immuunsüsteemile, andes jõudu ja elujõudu.

Kui külma veega korralikult karastada, siis aja jooksul võid proovida kõige karmimat karastamisviisi – jääaugus ujumist. See veeproov sunnib keha kõige rohkem kogema äärmuslikud tingimused, mida ei doseerimine ega basseinis ujumine ei anna.

Lisateave nende tehnikate kohta

Kui vastate küsimusele, kas veega kastmine on kasulik, on vastus kindlasti positiivne. Külma veega loputamise eelised on mitmekülgsed. Eelkõige saate tänu sellele protseduurile:

• leevendada närvipinget;
• kõrvaldada väsimus;
• suurendada jõudlust;
• tugevdada immuunsust.

Kuid see pole veel kõik. Teatud tingimustel lubavad arstid hüpertensiooni korral külma veega loputamist. Kui järgite kõiki näidatud soovitusi (alustage end sooja veega loputama ja seejärel järk-järgult jahutage), võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Eelkõige parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust ja mis kõige tähtsam, stabiliseerib vererõhku. Täiendavate komplikatsioonide puudumisel toimub külma veega töötlemine suhteliselt kiiresti.

Inimesed, kes kannatavad kõrge vererõhk, võite olla huvitatud veel ühest asjast: kas hüpertensiooniga vanni on võimalik külastada. Põhimõtteliselt lubavad arstid saunas käia, sest... Vannide õhk on niiskem ja patsientidel võib tekkida hüpertensiivne kriis.

Inimene, kes on otsustanud järgida tervislikke eluviise, et säilitada noorust ja hea immuunsus, soovitatakse sageli hakata ennast karastama. Kahjuks põhjustab vale lähenemine karastamisele lõpuks terviseprobleeme. Kuidas ennast õigesti karastada? Järgige mõõdukust ja konsulteerige alati arstiga, kui kõvenemine põhjustab külmetushaigusi. Alustage väikeste koormustega, suurendades järk-järgult kõvenemisaega, te ei pea kohe tervet ämbrit endale peale valama jäävesi. Karastage end pidevalt, ühtki päeva vahele jätmata ja siis on tulemus suurepärane. Kaovad närvisüsteemi haigused, paraneb veresoonte, kopsude ja südame seisund ning kiireneb ainevahetus.

Vee kõvenemist on kahte tüüpi: kohalik ja üldine. Mõnikord soovitavad arstid teha kohalikku, kus pestakse käsi või jalgu külma veega. Ja üldiselt on kogu keha karastatud.

Vanematel, kelle lapsed külmetavad sageli, soovitavad lastearstid karastamist oma igapäevasesse rutiini lisada. See imeline protseduur asendab suurepäraselt pillid! Ja beebist kasvab tõeline kangelane ja tänab teid rohkem kui üks kord. Muide, jakuudid pühivad oma beebisid lumega ja valavad neile külma vett.

Kuidas alustada kõvenemist
Alusta lihtsast: anna kehale riietest puhkust. Proovige sagedamini alasti kodus ringi kõndida, et keha harjuks hingama. Õhuvannide võtmine paarikümnekraadises ruumis on parem ja meeldivam. Muidugi ei saa seda teha, kui elate koos perega. Kasutage aga iga minut üksi olles enda karandamiseks. Mõne aja pärast saate liikuda järgmise etapi juurde: pühkimine.

Ärge kiirustage alla jääma külm dušš, lase kehal kõvenemisega harjuda veeprotseduurid. Öösel täitke ämber külma veega. Hommikul võta rätik (eelistatavalt kõva frotee), kasta see ämbrisse toatemperatuuril vees ja pühi keha. Umbes pooleks kuuks pühkige end kohe kuiva rätikuga. Hõõruge keha intensiivselt, nii et nahk läheb punaseks ja tekib meeldiv soojatunne. Ja siis lase kehal ise kuivada.

Kui olete pühkimisega piisavalt harjunud, liikuge pihustamist. Seisa vannituppa, täitke ämber vett ja valage see endale kiiresti üle. Esimestel päevadel kasutage vett temperatuuril kolmkümmend kraadi, vähendage järk-järgult viieteistkümneni.

Järgmine samm: duši all käimine. Vee temperatuur olgu kümme kuni kaksteist kraadi. Seejärel jätkake kontrastne hing st vaheldumisi külma vett kuuma veega. Võtke pool minutit külma dušši ja pool minutit kuuma dušši. Muide, see karastamisviis on suurepärane turgutamiseks, kui on vaja kiiresti ärgata ja end igapäevatööks valmis seada.

Niipea kui soojad päevad saabuvad, jätkake end korralikult külma veega jõel või järvel karastamas, kui veetemperatuur jõuab paarikümne kraadini. Esmalt veeda umbes viis minutit ujudes, töötades intensiivselt käte ja jalgadega vees, et mitte külmuda. Jää siis kauemaks jõkke.

Paljud kadestavad "morsaid", suurepäraseid inimesi füüsiline treening kes kergesti jääauku sukelduvad. Aga "morsad" on tavalised inimesed, kes alustas samuti lihtsate õhuvannide ja hõõrumisega. See tähendab, et ka sina võid jõuda nende tasemele.

Talvel saab end puhta lumega puhtaks pühkida. Alusta paljajalu lumes kõndimist, seejärel riietu vööni lahti ja kuivata end julgelt, kui nahahaigusi pole.

Kellel ei soovitata karastada?
Iga arst ütleb teile, kui kasulik on kõvenemisprotseduur. Kuid ka siin on vastunäidustusi. Pole vaja ennast karastada, kui pole suitsetamisest ja alkoholist loobunud. Alkohol laiendab kiiresti veresooni ja nende loputamine ahendab neid. Suitsetamine halvendab vereringet. Seetõttu otsustasime end karmistada – joomise ja suitsetamise maha jätta! Ainult Kompleksne lähenemine To tervislik pilt elu võib tuua häid tulemusi.