Kuidas karastamist õigesti alustada. Kuidas alustada kõvenemist täiskasvanul kodus. Magab avatud aknaga

Kõvenemist peetakse üheks kõige tõhusamaks meetodiks külmetushaiguste vastu võitlemisel. Ja te ei pea arvama, et teie keha pole nagu morskadel ega talu külma veega karastamist.

Teadlased viivad pidevalt inimestega läbi katseid, selgitades välja, kuidas kõvenemine töötab ja kelle peal. Nad suutsid kindlaks teha selle protsessi peamised positiivsed mõjud kehale:

• Esiteks onkoloogia ja morsade seas on selliste haigustega inimeste osakaal uskumatult madal. Seda seletatakse elutähtsa energia uskumatu sissevooluga kogu keha igasse rakku, mis muidugi ei lase pahaloomulistel kasvajatel stagneeruda.
• Kõik külmetushaigustega kaasnevad haigused, sest kui end korralikult külma veega karastad, siis nohu ja ägedad hingamisteede infektsioonid sulle ei tule.
• Ja märkimisväärse boonusena saate uskumatu elujõu ja jõulisa. Seda on raske kirjeldada, kuid pärast jääkülma vette sukeldumist tekib energia, mis ei lase paigal istuda.
• Väga soovitatav neile, kellel on letargia või jõukaotus. Enda külma veega ülekasutamine aitab teil saavutada elus rohkem kui praegu, seega ärge lükake seda edasi.

Kõvenemise ja hõõrdumise maksimaalse positiivse mõju saavutamiseks peate seda kõigepealt õigesti tegema. Vastasel juhul on võimalus oma keha ja keha kahjustada, isegi seda teadmata.

Peamised reeglid külma veega karastamiseks ja pühkimiseks

Kõige esimene ja kõige elementaarsem reegel, mida peate järgima, on sujuvus või järkjärgulisus. See tähendab, kuidas peaksite oma keha ette valmistama, olgu see siis kõvenemine või hõõrumine. Mitte mingil juhul ei tohiks te oma keha külma veega järsult harjutada, isegi kui olete hea tervise juures. Stress, mida keha sellise kõvenemise tagajärjel kogeb, on väga kahjulik.

Tundide süsteemsust ei tohi häirida. Peate rangelt järgima kõvenemise ajakava, tavaliselt hommikul, 2-4 korda nädalas. Kui te ei saa mingil põhjusel protseduuri läbi viia, proovige see millegagi asendada. Kuid te ei tohiks täielikult alla anda, muidu kaotab keha rütmi.

Kuidas alustada kõvenemist külma veega

Kõik sõltub teie tervisest, võttes arvesse teie elukoha kliimat. Targem oleks muidugi kõvastumise osas arstiga nõu pidada, aga kui see võimalik pole, siis ole enda vastu võimalikult aus.

Ja kui saad juba 120-180 sekundit jääduši alla jääda, saab edasi liikuda järgmisse etappi, taliujumisse. See on kõige riskantsem kõvenemise tüüp, kuna inimene tuleb külma vette kasta. Kuid selliste protseduuride mõju on palju suurem kui kontrastdušil.

Algajatele ei tohiks sukeldumisaeg ületada 20 sekundit. Lisaks peaksid läheduses alati olema inimesed; te ei tohiks seda üksi teha. Lisaks saate kogenud morsana istuda jääaugus 1-2 minutit ilma oma tervist kahjustamata.

Igasugune külma veega karastamine on kasulik, kuid ainult siis, kui teete seda õigesti. Seetõttu tasub karastamisele läheneda kogu vastutusega ja mitte kiirustada lühikese ajaga tulemusi saavutama.

Te ei tohiks kohe minna külma duši alla, valada endale ämbriga jäävett otse õue lume peale ega sukelduda jääauku. Sellised katsed võivad halvasti lõppeda.

Jelena Koroleva

Perearst

«Kõigepealt tuleks kindlasti minna arsti juurde ja küsida, kas saab end külma veega üle kasta. Fakt on see, et isegi kodused õrnad duššid on vastunäidustatud kõrge silmarõhu, südame-veresoonkonna, hingamisteede, närvisüsteemi ja nahahaigustega inimestele. Külm vesi on ärritaja, mis võib põhjustada südamehaigetel südamekloppimist, astmahaigetel haiguse ägenemist ning epilepsia, psühhoosi ja hüsteeria korral närvirabandust. Hüpotoonilised, hüpertensiivsed ja neeruhaigustega patsiendid peaksid samuti saama eelneva loa spetsialistidelt. Üldiselt on kõvenemine vastunäidustatud mis tahes krooniliste haiguste, külmetushaiguste, ägedate hingamisteede infektsioonide ja põletikuliste protsesside esinemise korral kehas. Ärge eksperimenteerige oma tervisega!"

Raviarst võib anda mõned soovitused, võttes arvesse teie tervise iseärasusi, ja öelda, kuidas end kodus korralikult karastada. Karastusprotseduure tuleks alustada rahulikus olekus, kui elus pole stressi ega ületöötamist. Ehk siis närvisüsteem peab korras olema. Samuti on soovitav kaotada kõik halvad harjumused, sest suitsetamine ja alkoholi joomine ei sobi kokku kõvenemisega.

Mõned näpunäited algajatele

On kaks peamist reeglit – astmelisus ja korrapärasus. Pole vaja oma elustiili järsku muuta. Kui oled kogu aeg end mässinud ja suvalisest tuuletõmbusest aevastanud, siis ei suuda sa ühel hommikul morsa kombel ärgata ja seda ei palu ka keegi. Alustage väikeselt – kõndige oma korteris paljajalu vähemalt 5-10 minutit päevas ja mitte ainult vaipadel, vaid ka jahedate põrandakatete peal. Pikendage seda aega järk-järgult 40 minutini ja seejärel alustage jalgade loputamist. Ja siin pole vaja kiirustada - kõigepealt kastke jalad jahedasse vette, seejärel alandage järk-järgult selle temperatuuri ja pikendage jalavannide aega. Mõne aja pärast naudite jäävett ja saate hoida oma jalgu basseinis kolm minutit või isegi rohkem. Saate paigutada kaks kraanikaussi üksteise kõrvale - kuuma ja jääveega, luues kontrastsed vannid. Proovi ka nägu pesta esmalt jaheda ja seejärel külma veega – kui teed seda hommikul, siis on hea tuju ja suurepärane toon kogu päevaks garanteeritud! Juba selles kõvenemisetapis muutub immuunsüsteem tugevamaks ja te lõpetate külmetushaigustega reageerimise tuuletõmbusele, eeldusel, et kõvenemine jätkub iga päev, mitte aeg-ajalt. Ja mis kõige tähtsam, ärge loobuge kõvenemisest, sest siis peate uuesti alustama. Kahjuks naaseb keha väga kiiresti oma algsesse olekusse ja hakkab uuesti alistuma erinevatele haigustele.

Valamise reeglid

Kui jalad on külma ja temperatuurikontrastidega harjunud, võid ujuma hakata, aga jällegi mitte kohe. Paljud kõvenemiseksperdid soovitavad keha hõõruda kahe nädala jooksul jahedas ja seejärel külmas vees leotatud rätikuga. Samal ajal ei tohiks teil tekkida dermatoloogilisi probleeme - lööbeid, ekseemi, haavu ja pustuleid. Protseduuri kestust tuleks järk-järgult suurendada, nagu ka vee temperatuuri, ning doseerimise ettevalmistamine ei tohiks olla lühem kui kaks nädalat.

Kuidas ise valama hakata? Õhtul täitke ämber külma veega, et see hommikuks soojeneks toatemperatuurini. Mine vanni või duši alla, vala kätele ja jalgadele vett, seejärel hõõru end hästi rätikuga. Kahe nädala pärast saate end juba täielikult maha loputada, alustades jalgadest ja alandades järk-järgult vee temperatuuri - nagu te juba mõistate, on see kõigi protseduuride üldreegel. Varsti ei pea ämbris vett üle öö jahutama, vaid kasuta kodutermomeetrit vee temperatuuri reguleerimiseks, lisades vajadusel ämbrisse kuuma vett. Mõned alandavad temperatuuri nädalas kraadi võrra, teised 2 kraadi võrra, kuid selles küsimuses peate kuulama ennast ja jälgima oma heaolu, pidades meeles vene vanasõna - mida vaiksemaks lähete, seda kaugemale jõuate. Muide, naistel on parem kasutada ämbrit, mille maht ei ületa 8-10 liitrit, mehed võivad võtta ka suuremaid ämbreid. Pärast doseerimist on soovitatav veidi värskes õhus kuivatada, pealegi on õhuvannid väga kasulikud.

Kuidas õigesti kontrastduši võtta

Kontrastdušid sobivad pigem pidevalt hõivatud kaasaegsetele inimestele. Nõus, duši all on lihtsam seista kui vett ämbrisse koguda ja end rätikuga hõõruda. Kontrastduši skeem on lihtne - 10-30 sekundit kuuma vett ja 10-30 sekundit külma vett. Iga faasi kestus pikeneb järk-järgult, näiteks kaks nädalat 10 sekundit, kaks nädalat 15 sekundit. Ka jaheda vee temperatuur langeb järk-järgult - parem on alustada 30 kraadist ja seejärel viia see 15-ni ning kuuma vee võib jätta 40–45 kraadi juurde.

Kontrastduši eeliseks on see, et see parandab vereringet ja tagab kiire verevoolu elunditesse, tugevdab südant ja veresooni, suurendab organismi kaitsevõimet ja kiirendab ainevahetust. Kuum vesi laiendab veresooni ja külm vesi tõmbab neid kokku ning selline kõvenemine on lühiajalise kokkupuute korral väga kasulik veresoonte tugevdamiseks. Keha õpib vastu pidama ka madalatele temperatuuridele, mistõttu pole enam probleemne haigestuda, nagu varem. Külma duši all ei tohiks aga liiga kaua käia, sest pikaajaline jahutamine ei aktiveeri kaitsefunktsioone, vaid vastupidi, surub alla, mille tagajärjel võite muutuda alajahtumiseks ja külmetada.

Talvine ekstreem: ebaharilikud karastamismeetodid

Jääaugus ujumine ja paljajalu lumes kõndimine tunduvad harjumatud ainult tänapäeva inimesele. Jäävette sukeldumine Venemaal oli osa paganlikest sõjariitustest ja slaavlased võtsid selle kombe üle iidsetelt sküütidelt, kes kastsid vastsündinuid jäävette, et harjutada neid sünnist saati karmide ilmastikutingimustega. Endiselt elab pärast kuuma vanni lumehange hüppamise traditsioon ja isegi linnavannides on selleks jaheda veega bassein. Paljud inimesed harrastavad talisuplust, väites, et talvel jääaugus ujumine tõstab tuju, leevendab apaatsust, bluusi ja paljusid haigusi.

Nina Ermilova

Karastusklubi esimees

«Jääaugus ujumine annab mulle tervise ja suurepärase enesetunde. Noores eas sain kaks infarkti, nii et 30 aastat tagasi võtsin karastamist ette ja nüüd saan rahulikult Murmanskis üle Koola lahe ujuda. Meie klubis on juba 150 “morsat” ja kõik on eluga väga rahul!”

Loomulikult on kohe jääauku sukeldumine rangelt keelatud - peate läbima kogu kõvenemise tsükli ja alles seejärel proovima pärast arsti luba talvel õues duši all käia. Kui oled juba pikemat aega kodus õhuvanne harjutanud ja ei tea, kuidas end talvel värskes õhus karastada, proovi õhuvanne rõdul. Alustage ühest minutist, suurendage aega järk-järgult ja varsti tekib soov ämbriga õue minna. Kõik protseduurid peaksid pakkuma naudingut ja mugavust, nii et kui tunnete end külma ja ebameeldivana, tähendab see, et olete natuke ette jooksnud ja rikkunud järkjärgulisuse reeglit. Mine veidi tagasi, sest kiirustada pole kuhugi...

Vann - kuumkõvenemise meetod

"Supelmaja toob tohutult kasu," ütleb traditsioonilise meditsiini spetsialist Maxim Kodintsev. — Kõrge temperatuur ja õhuniiskus leiliruumis parandavad hingamiselundite tööd ning tänu hingamissageduse kiirenemisele laienevad bronhid ja paraneb kopsude ventilatsioon. Lisaks töötab süda aktiivsemalt, pulss kiireneb, vereringe paraneb ja keha termoregulatsioonisüsteem normaliseerub. Kõrge temperatuur leiliruumis on iidsete arstide sõnul puhastav jõud, mis väljutab kõik haigused. Vann on hea nahale, südamele, luu- ja lihaskonnale, seedeorganitele ja närvisüsteemile, kuid osade haiguste puhul pole see näidustatud, mistõttu on vajalik eelnev konsulteerimine arstiga. Südamehaiged ja hüpertensiivsed patsiendid peaksid hoiduma pikaajalisest kõrge temperatuuriga kokkupuutest ja vältima liiga teravaid kontraste, nii et pärast leiliruumi jääauku hüppamine ei ole tegevus kõigile.

Kuidas õigesti karastada ja üldse kuidas veega karastamist alustada

Tervitused sõbrad! Loomad ja konnad, lapsed ja vanad inimesed, me karmistame end veidi, see ei tee meile haiget.

Karastamine on üks lihtsaid viise, kuidas tõsta organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele nagu Ägedad hingamisteede infektsioonid, gripp, tonsilliit ja kõige levinum nohu.

Varem, eriti nooruses, haigestusin üsna sageli ja seda hoolimata sellest, et olin väga sportlik mees. Õppisin samal ajal jalgpallikoolis ja kergejõustiku sektsioonis, lisaks panid vanemad mu muusikakooli (ilmselt oli see prestiižne), kuigi ausalt öeldes pole see minu asi, aga ma oskan kitarri mängida. Ta jättis sageli kooli pooleli ja käis erinevatel võistlustel. Ja seitsmevõistluses jagus isegi auhindu kergejõustikus.

Niisiis, ma jooksin ja hüppasin kiiresti ja kaugele, kuid sain kadestamisväärse regulaarsusega kinni kõikvõimalikud viirused nagu ägedad hingamisteede infektsioonid ja nohu. See muidugi segas nii mu spordikarjääri kui ka üldiselt. Ja kahjuks ei rääkinud mulle keegi õieti midagi sellest, mida vaja ja kui õigekarastada. Kui ma seda oma vanematelt või kuskilt mujalt kuulsin, siis juhuslikult ja tähelepanuta, aga asjata.

Suvi lõppeb, algavad vihmad, niiskus, siis lörts ja külm. Muidugi ei meeldi see meile ega meie kehale. Hakkame "pahaks" ja tarbige rohkem küüslauku, sibulat, mett ja muud head ja kasulikku tervist, et tugevdada ja kaitsta meie keha nende halbade nähtuste eest.

Tegin seda päris pikalt, aga siiski oli külmhooajal kaks-kolm korda ägeda hingamisteede infektsiooni, gripi või millegi muu saamine norm. Mis nohusse puutub, siis ta oli mu “parim sõber” terve pika talve, ei jätnud mind kunagi maha ega petnud.

Lugesin ühel päeval ajalehest artiklit tervisest, külmetushaiguste vastu võitlemise meetodist, mida nimetatakse kõvenemiseks, ja otsustasin seda proovida. Ütlen kohe, et see aitas palju. Mõnikord juhtub muidugi haigeks jääma, aga nüüd on see pigem erand kui norm. Nohu, "mu ustav ja pühendunud sõber", hakkas mind "petma", kuid see on tema asi.

Kuid enne, kui hakkate kõvenema, peate teadma, mis on parim või mida mitte teha. Vastasel juhul saate kasu asemel lihtsalt selle, mille eest tahame end kaitsta.

Mõned lihtsad näpunäited ja meetodid "suures saladuses" kõvenemiseks aitavad teil palju tõhusamalt vastu panna kui küüslauk ja maitsev mesi.

Lisan ka selle kõvenemise normaliseerib inimese närvisüsteemi seisundit. Lihtsamalt öeldes tugevdab see meie emotsionaalset tausta, aitab meil olla tasakaalukam ja vaoshoitum. Samuti on teaduslikult tõestatud, et see suurendab jõudlust ja isegi tõstab meie tuju. Ja see on täiesti tõsi.

Mitmed karastamismeetodid - kuidas kõvastada veega:

Ja nii: me karastame oma jalgu ,- Püüame seda teha iga päev. Enne magamaminekut (tund või kaks enne) pange jalad sisse jahe vesi, mitte jäävesi 5 minutiks. Kuu aja pärast võid kasutada külmemat vett ja siis mõne aja möödudes täiesti jäävett. Seda peate tegema, et teie keha saaks kohaneda.

Kuid ma eelistan sellist meetodit nagu kontrastdušš . See karastamisviis mitte ainult ei tugevda keha, vaid tänu temperatuuride erinevusele parandab vereringet, taastab energia pärast rasket päeva, lõdvestab, kuid mida ma veel märkasin, on see, et see parandab soengut, õigemini juukseid (kuigi ma ei tee seda on seda ainult palju Ärge arvake, et kontrastdušš on selles süüdi, noh, see on minu loomus).

Arvan, et see on tingitud veresoonte ahenemisest ja laienemisest ning heast seisundist peale sellist dušši. Kuidas seda teha ja kust alustada:

Pidage alati meeles - keha vajab kohanemist, seega alustame teile sobiva temperatuuriga:

Ronime vanni, lülitame sooja duši alla ja naudime seda 5-10 minutit - külmetuse korral tuleks end soojendada ja lõõgastuda.

Seejärel laseme kuuma vee (aga teile piisavalt mugavaks), seisame 5-60 sekundit.

Ja me kordame. See näeb välja selline: külm-kuum-külm-kuum jne. .

Esimestel nädalatel ei tohi kontrasti muuta rohkem kui kaks korda, kuna võite haigestuda. Samuti ei tohiks vesi olla liiga külm ega liiga kuum. Võta aega. Külmas ja kuumas vees viibimise aega saate järk-järgult suurendada 5 sekundilt 1 minutini. See pole enam seda väärt - sellest piisab. Samuti saate aja jooksul kontrasti suurendada, kasutades jääd ja kuuma vett, aga see ei juhtu varem kui 1,5-2 kuu pärast. See on väga tõhus karastamisviis.

Märge : väga nõrga immuun- ja närvisüsteemiga inimestele Ei ole soovitatav kasutada jäävett kõvenemisprotsessi ajal , külmast piisab.

Ja nüüd tahan teile pakkuda paar lihtsat ja tõhusat viisi veega kõvendamiseks, kui te pole sellega üldse harjunud:

Selle meetodi pakkus mulle välja mu sõber, kes pole mitte ainult psühholoogia ekspert, vaid ka sportlane ja tunneb kõvastumist omal nahal. Ja et su keha läbiks esimese ja Kohanemise kõige olulisem osa, ilma meie jaoks ebameeldivate tagajärgedeta, on see lihtne protseduur läbi viia.

Iga päev, paari nädala jooksul, paneme kaks-kolm sõrme jääveejoa alla. Paarist minutist piisab. Kogu teie keha kohaneb ise ja kohaneb muutustega (külmaga). Miks kõik? Sõrmedel, nagu ka varvastel, on suur hulk närvilõpmeid ja veresooni, mis on seotud meie keha kõigi organitega. Tehke seda ja seejärel saate liikuda põhjalikumate meetodite juurde.

Veel üks väga kiire ja lihtne (hommikune) enne tööd kõvenemise meetod, mille lugesin Internetist ja otsustasin oma artiklile lisada

Nii inimesed kui ka arstid soovitavad end karastada. See aitab vältida külmetushaigusi, onkoloogiat, vegetovaskulaarset düstooniat ja tõstab oluliselt energiat. Tuleb meeles pidada, et positiivse tulemuse on võimalik saavutada ainult siis, kui keha karastamise harjutusi tehakse õigesti. Kui te mõnda asja ei tea, võite oma keha tõsiselt kahjustada.

On olemas järgmised kõvenemisprotseduurid:

• Päevitamine
• Kõvenemine värskes õhus
• Veeprotseduurid (dušš, hõõrumine, kastmine, ujumine merevees, basseinid, looduslikud veehoidlad)
• Paljajalu kõndimine
• Lume maha hõõrumine
• jahedas vees ujumisega
• Talisuplus

Karastamist on parem alustada suvel, kuna sel juhul on keha haiguste eest maksimaalselt kaitstud. Talvel on karastamisele psühholoogiliselt raskem häälestada ja pealegi võivad sel perioodil külmaprotseduurid põhjustada külmetushaigusi. Esiteks alustage tavalistest jalutuskäikudest värskes õhus. Jalutuskäikude kestus sõltub inimese vanusest ja tervislikust seisundist. Värskes õhus viibimine on soovitav kombineerida jõulise tegevusega: talvel - uisutamine, suusatamine, suvel - jooksmine, pallimäng ja muud õuemängud.

Pärast jalutuskäiku võite võtta kontrastduši. See kõvenemine sobib absoluutselt kõigile. Hommikul toob kõvenemine kaasa elujõu, õhtul aitab see väsimust leevendada.

Õue minnes venitage, soojendage ja tehke harjutusi. Kui soojus levib üle kogu keha, hakake kiiresti jooksma või kõndima. Jalutuskäik peaks kestma seni, kuni tunnete külma. Selliseid jalutuskäike pole vaja teha varem kui 2 tundi enne magamaminekut, et selline kosutav protseduur ei põhjustaks tavapärasest hilisemat uinumist. Ärge minge jalutuskäikudele tühja kõhuga, aga ka mitte täiskõhuga.

Kontrastduši aluseks on sooja ja suvise vee vaheldumine. See ei tohiks kesta kauem kui 3-4 minutit. Iga faas on 30 sekundit. Tõsisemate tulemuste saavutamiseks viiakse läbi kõvenemise teine ​​etapp. See sisaldab kõva kontrastdušši, pühkimist ja loputamist
.
Teise etapiga saavad alustada vaid need, kes on juba 3-4 nädalat jalutuskäike ja kontrastdušše meisterdanud. Kui teie tervis on hea, võite minna otse teise etappi.

Vaatleme mõningaid kõvenemisprotseduure:

Rubdown
Pühkimise temperatuur ei tohi olla madalam kui 18 °C. Seda on lihtne teha, tuleb vaid rätik jahedas vees märjaks teha ja kiiresti keha pühkima hakata, alustades torso ülaosast. Pärast seda kuivatage kohe kuiva rätikuga.

Valamine
Külma mõju doseerimise ajal peaks olema peaaegu hetkeline 2-3 sekundi jooksul. Ja täiesti üle kogu keha. Soojuse tekkimine pärast külmašokki näitab, et protseduur viidi läbi õigesti. See efekt saavutatakse väga lihtsalt, tuleb lihtsalt pea ees vette sukelduda ja kohe välja hüpata või ämbritäis külma vett peale valada. Seda protseduuri saab läbi viia ka duši all, kuid siis pole efekt nii tugev, sest vesi veereb mööda keha ülevalt alla, soojeneb ega jahtu ühtlaselt.

Oluline on meeles pidada reeglit: tuleb kasta kehale, mis on veidi soojenenud, kuid mitte higistamiseni; sel juhul sobivad soojenduseks füüsilised harjutused. Pärast doseerimist ärge end kuivatage, parem on minna sooja tuppa ilma tuuletõmbuseta ja liikuda veidi, kuni olete täielikult soojenenud ja kuivanud. Selle reegli järgimine õpetab keha doseerimisprotseduuri mitte kartma ja hoiab ära erinevad negatiivsed ilmingud liigeste, alaselja, naha kuivuse jne kujul.

Jalgade karastamine
See meetod on väga hea inimestele, kes kannatavad sageli külmetushaiguste all. Tund enne magamaminekut kastke jalad umbes 3 minutiks kuni säärte keskpaigani jahedasse vette. Alustada tuleks temperatuurist 37–38 °C, alandades seda järk-järgult iga 2 päeva järel 1 kraadi võrra. 2-3 kuu pärast võib vesi olla üsna külm, peaaegu jäine. Kui jääte kõvenemise ajal haigeks - külmetage, hoiduge kolm päeva veeprotseduuridest ja jätkake seejärel protseduuri temperatuurist, mille juures te lõpetasite.

Külm ja kuum dušš
Kontrastduši võtmise protseduuriga tuleb harjuda järk-järgult. Esimesed kaks nädalat käige regulaarselt duši all teile sobival temperatuuril, seejärel tehke üks väike kontrast, seiske 5-10 sekundit külma vee all. 2 nädala pärast liikuge kahe ja seejärel kolme kontrasti juurde.

Ideaalis viiakse kontrastdušš läbi järgmiselt:

Kuid enne seda peaksite võtma arvesse meditsiinilisi vastunäidustusi, kui neid on. Sellistest temperatuurimuutustest tingitud stress võib käivitada teatud haiguste ilmnemise. Hüpertensiivsed patsiendid, südamehaiged ja diabeetikud ei tohiks teise etappi minna. Nad saavad hakkab tahenema ainult arsti loal. Kõvenemine on vastunäidustatud ägedate ja krooniliste haigustega inimestele, rasedatele ja alla 6-aastastele lastele.

Kastmisel peate õppima, kuidas õigesti toimida doseerimise kestuse ja veetemperatuuride erinevusega. Kerge kontrastdušiga on temperatuuride vahe 10 kraadi. Temperatuuri ülempiir on 40 kraadi. Paralleelselt temperatuuri langusega on vaja protseduuri aega pikendada. Selleks peavad vannitoas olema kell ja termomeeter.
Vee temperatuuri tuleb alandada seni, kuni külma veekraan on külmas faasis täielikult lahti keeratud. Kui suudad 3 minutit külma duši all probleemideta vastu pidada, siis on sinu keha juba valmis kõige ekstreemseimaks karastusviisiks – taliujumiseks. Tavaliselt kulub selle tulemuse saavutamiseks 3-4 kuud.

Lume maha hõõrumine tuleb läbi viia teatud tingimustel. Hõõrumine on kõige parem teha kodu lähedal. See võimaldab teil kiiresti siseruumidesse naasta ja soojendada. Lumi peaks olema lahtine, kuid mitte mingil juhul kõva. Vastasel juhul võite nahka kriimustada. Enne pühkimist peate korralikult soojenema. Kätes tuleb kanda kindaid ja peas mütsi. Olles vöökohani lahti riietanud, hakake oma kehale lund loopima. Positiivse efekti saavutamiseks piisab 2-3 korrast. Lumega pühkimise protseduuri tuleb läbi viia 3-4 korda nädalas. Kui teil on nahahaigusi, peaksite vältima lumega pühkimist.
Lumes kõndimiseks valige puhta lumega alad. Võtke kingad jalast ja kõndige lihtsalt lumes. Kui tunnete, et jalad hakkavad külmetama, peate protseduuri katkestama.

Kõige äärmuslikum karastamise tüüp on talisuplus. Seda tüüpi kõvenemist saavad alustada ainult koolitatud inimesed. Klasside arv tuleb valida iga inimese jaoks eraldi.
Algajatele peaks õhutemperatuur talisupluse ajal jääma veidi alla 0 kraadi. Tugeva külma korral on parem protseduurist keelduda. Kui olete vette kastetud, pole vaja sukeldumisega kiirustada. Kui tunnete, et olete külmunud, on parem seda mitte teha. Enne protsessi alustamist peate keha soojendamiseks korralikult soojenema. Algajatele ei tohiks vees viibimise aeg olla pikem kui 10 sekundit. Kogenud “morsad” võivad vees viibida 2-3 minutit. Pärast veest lahkumist tuleb end kuivatada ja riidesse panna.

Mida tuleks karastamisel arvestada?
lumes ja jääaugus ujumine on nõrgale ja ettevalmistamata kehale raske katsumus. Karastage end kiirustamata külma veega, alandage järk-järgult temperatuuri ja pikendage protsessi kestust, kuulake oma keha, oma tundeid. Karastage end süstemaatiliselt ja mitte aeg-ajalt, see peaks saama harjumuseks nagu näo pesemine, hammaste pesemine jne. Parem on teha protseduure iga päev paar minutit kui kord nädalas tund aega.

Põhjapoolsetel rahvastel algas külmaga harjumine sünnist saati. Näiteks jakuudid pühkisid beebisid lumega ja kallasid neid mitu korda päevas külma veega.

Tervislik seisund
Ühe või teise karastamisviisi praktiseerimisel arvesta oma tervise, elustiili, vanuse ja kliimatingimustega. Kuna erinevates piirkondades on oma temperatuuritingimused, mille mõjul kujuneb teatud stabiilsuse ja jahutustundlikkuse tase. Algajatele on kontrastdušš ideaalne võimalus. Kuum (mugav) vesi kaks minutit, millele järgneb 5-10 sekundit. külm. Korrake tsüklit kuni 10 korda, lõpetades külma veega. Kui selline dušš on raske, võib selle asendada külmas vees leotatud rätikuga pühkides.

Elustiil
Õige karastamise oluline komponent on meie elustiil. Loobuge halbadest harjumustest ja järgige ratsionaalset päevarežiimi. Igapäevase rutiini mittejärgimine, halb uni, ebaregulaarsed toidud, ülesöömine ja füüsilisest tegevusest keeldumine ei võimalda saavutada kõvenevat efekti. Alkoholi tarbimine ja suitsetamine segavad kõvenemist, põhjustades kehas vastupidiseid reaktsioone. Näiteks alkohol viib perifeersete anumate laienemiseni, mis suurendab soojusülekannet, samas kui kõvenemine, vastupidi, püüab neid vastusena külmale kitsendada. Suitsetamine halvendab oluliselt vereringet ja süvendab seeläbi jahtumist.

Astu samm tervislike eluviiside poole, hakka kohe pingutama ja tunned end kahtlemata rõõmsameelse ja energilisena ning kaitsed end ka talvehaiguste eest.

Iga päev püüab üha rohkem inimesi oma tervist jälgida, sest tänapäeva maailmas on tohutult palju tegureid, mis mõjutavad keha seisundit negatiivselt. Lisaks on sellel ka kehale kasulik mõju.

Mis kasu on keha karastamisest?

Juba iidsetest aegadest on seda märgitud et külm vesi mõjub kehale kosutavalt ja tugevdavalt, soe ja kuum vesi aga vastupidi lõõgastab. See viitab järeldusele, et madala temperatuuriga vesi avaldab inimkehaga kokkupuutel kõvenevat toimet. Kõvenemise eelised on järgmised:

• edutamine ;
• keha termoregulatsiooni parandamine;
• suurenenud vastupidavus;
• taastumine.

Ettevalmistav etapp

Iga tervisega seotud küsimus nõuab vastutustundlikku lähenemist ja ettevalmistust. Lõppude lõpuks, kui teete lööbeid, teete protseduure, millest olete kuulnud või lugenud möödaminnes, võite oma kehale ainult kahju tekitada. Kuidas alustada kodus korralikult külma veega karastamist, et saavutada maksimaalne tulemus? Kõigepealt vaatame ettevalmistavat etappi.

Otsustav suhtumine

Kõvenemise positiivse tulemuse oluline komponent on. Peate enda jaoks selgelt määratlema, miks te seda vajate, mida soovite lõpuks saada ja milliseid meetodeid tulemuste saavutamiseks kasutate.

Hea mõte oleks ka ise joonistada karastusplaan: kui palju aega selleks eraldada, mis päevadel jne. Enne karastamise alustamist peate olema oma kavatsustes kindlalt kindel, kahtlusi ei tohiks jääda, vastasel juhul hakkab aju protsessile igal võimalikul viisil vastu ja tajub seda isegi omamoodi vägivallana keha vastu.

Järgmine ettevalmistusetapp peaks olema õhuvannid. Veeprotseduuridega harjunud keha jaoks on stress palju väiksem, kui esimestel etappidel karastatakse teid õhuga.

Õhuvannid jagunevad sõltuvalt õhutemperatuurist järgmisteks osadeks:

• leige (22°C);
• ükskõikne (21–22°С);
• jahe (17–20°C);
• mõõdukalt külm (9–16°C);
• külm (0–8 °C);
• väga külm (0°C).

Tähtis! Kui olete haiguse tõttu sunnitud kõvenemisprotseduure üle 7 päeva vahele jätma, peate pärast paranemist alustama protsessiga päris algusest.

Veega karastamise preparaadina kasutatakse 20–30 minutit kestvaid jahedaid õhuvanne. Järgmisena liiguvad nad hõõrumise juurde.

Rubdown

Kasutatakse hõõrumiseks looduslikest materjalidest valmistatud kangas. Alustada tuleb veest, mille temperatuur on ligikaudu 30°C, iga kord alandades temperatuuri 1°C võrra ja tõsta see 20°C-ni. Pärast protseduuri hõõruge nahka kuiva rätikuga, kuni see on soojenenud.

Teine faas

Pärast seda, kui ettevalmistavad protseduurid on muutunud normiks ja igapäevaseks harjumuseks, võite liikuda peamiste kõvenemisprotseduuride juurde: jalgade karastamine. Ja artikli selles osas räägime teile, kuidas neid protseduure kasutades korralikult kõveneda.

Jalade kõvenemine

Jalade kõvenemine toimub kahes etapis:

• doseerimine;
• jalavannid.

Paari nädala pärast saate edasi liikuda jalavannid. Täida kraanikauss veega (umbes 20°C), seisa selles ja astu paariks minutiks ühelt jalalt teisele. Seejärel alandatakse vee temperatuuri järk-järgult. Jalade kõvenemist tuleb teha iga päev.

Võite kasutada ka kontrastset jalavanni. Selleks vajate kahte basseini: ühte sooja veega (umbes 37°C), teises jaheda veega (umbes 20°C). Esmalt kastke jalad umbes 30 sekundiks sooja vette, seejärel 15 sekundiks külma vette Korrake protseduuri 3 korda, seejärel hõõruge jalgu rätikuga. Järgmiste protseduuride jaoks tuleks kuuma vee temperatuuri järk-järgult tõsta (viia 40 °C-ni) ja külma vee temperatuuri, vastupidi, alandada (15 °C-ni).

Kontrastdušš hõlmab vaheldumisi külma ja kuuma vee valamist üle keha.

1. Loputage end sooja veega.
2. Tõstke vee temperatuuri järk-järgult kuumaks ja valage umbes minutiks.
3. Lülitage vesi järsult külmaks ja valage see minutiks üle.
4. Vahetage kuum vesi külma veega 3–5 korda.
5. Peate lõpetama külma veega.
6. Pärast dušši hõõruge end kuiva rätikuga.

Viimane etapp: douseerimine

Kõvenemise viimane etapp on otse ämbrist vee valamine üle kogu keha. Seega toimub vabanemine ja kõik jõud on suunatud temperatuurirežiimi taastamisele. Nii juhtubki.

Nagu pärast kõiki eelnevalt kirjeldatud protseduure, on soovitatav keha hõõruda kõva rätikuga ja mähkida end rüüsse. Samuti ei lähe üleliigne tass kuuma toitu. Parem on maha kasta. Külmal aastaajal ei tohiks kestus ületada 10 sekundit, soojal aastaajal - 1-2 minutit. Vee temperatuur ei tohi olla madalam kui 15°C, kuid selle tasemeni tuleb viia järk-järgult, alates 30°C.

Lõpetuseks oleme kogunud algajatele näpunäiteid, kuidas end karastada, et mitte haigeks jääda:

1. Protseduurid peavad olema korrapärased ja pidevad.
2. Suurendage külmakoormust keerukuses ja ajaliselt.
3. Kasutage integreeritud lähenemisviisi.
4. Enne kõvenemise alustamist veenduge, et pole kroonilisi haigusi.
5. Ärge kiirustage karastamise teadust omandama, tehke kõike järk-järgult, ühtki etappi vahele jätmata.