Колко рибено масло да приемате за бодибилдинг? Повишен протеинов синтез. Доказани ползи

Използването на рибено масло, получено от мазна риба, в бодибилдинга се дължи на наличието на есенциални омега-3 киселини. Освен това съдържа витамини и антиоксиданти. Най-често срещаната форма на освобождаване на този продукт са меките капсули, които се продават в абсолютно всяка аптека.

Омега-3 са полезни ненаситени есенциални киселини. Те не се произвеждат в човешкото тяло, а се възстановяват изключително от външни източници, най-ценният от които е рибеното масло. Тези киселини са пряко включени в процеса на изгаряне на мазнините, потискат синтеза на кортизол, укрепват имунната система и натрупват сухота. мускулна маса, ускоряване на метаболизма.

Приемът на рибено масло за бодибилдинг може да увеличи издръжливостта. Дефицитът на Омега-3 става главната причиначе някои културисти са по-ниски от тези, които включват този продуктвъв вашата диета. Ефективността и следователно резултатът от тренировката зависи от издръжливостта.

Продуктът демонстрира следните ценни качества за тялото на спортиста:

• стимулира мускулния растеж;
• активира процеса на изгаряне на мастните натрупвания;
• намалява нивото на "вредния" холестерол за хората;
• укрепва сърдечния мускул и съдовата система;
• потиска развитието на възпалителни процеси;
• противодейства на образуването на ракови клетки;
• намалява риска от тромбоза.

Тези действия на рибеното масло са научно обосновани и доказани.

Как да приемате рибено масло правилно

Дневният препоръчителен прием варира от 3 до 6 грама, които трябва да бъдат разделени на три хранения, съвпадащи с приема на храна. Те пият рибено масло най-често в капсули, всяка от които съдържа 0,5 грама от това вещество, и следователно приемат 2-4 хапчета на ден. Най-добре е, както съветват лекарите, продуктът да се използва в месечен курс, повтарящ се три пъти годишно.

Особено внимание трябва да се обърне на срока на годност на продукта. Лекарството с изтекъл срок на годност не само не е от полза за тялото, но може да причини и вреда. По-добре е да съхранявате рибеното масло, независимо от формата на освобождаване, в хладилника и да го пиете с храна. Ако се консумира на празен стомах, могат да възникнат стомашно-чревни проблеми. Добавката не е опасна за спортисти, а болките в стомаха, гаденето и други странични ефекти, ако се появят, се появяват след спиране на употребата.

Проучванията показват, че диоксини, живак и други токсични вещества могат да се натрупват в тялото на рибата. Ако ги има в рибното месо, те попадат и в получената от него мазнина. За да избегнете среща с такъв продукт, трябва да закупите добавката изключително от доверени доставчици, които редовно извършват анализи и проверки на лекарствата, които произвеждат.

Предпочитание трябва да се даде на рафинирано рибено масло, което е преминало най-висока степен на пречистване и гарантирано не съдържа токсични компоненти. Няма да съдържа витамини, но Омега-3 киселините ще бъдат напълно запазени. Възможни рисковеса свързани с употребата на продукт с ниско качество и системно превишаване на дозировката. Ако не нарушавате правилата за администриране, спортистът ще получи изключителни предимства.

Отзиви за приема на рибено масло за бодибилдинг

Бодибилдърите често говорят положително за тази добавка, богата на омега-3 киселини. Приемането на рибено масло, както се отбелязва в прегледите, увеличава скоростта на метаболитните процеси и изгарянето на мазнините, стимулира натрупването на чиста мускулна маса и подобрява състоянието на косата, кожата и нокътната плоча.

Единственият недостатък на добавката е неприятният вкус на течното рибено масло, но спортистите, които предпочитат капсули, не усещат това. Странични ефекти, съдейки по прегледите на културистите, се случват доста рядко и като правило се дължат на предозиране.

Вероятно всеки човек, който е чувал за рибеното масло, си спомня как като дете се е опитвал да избегне родителите си, които са се опитали да му дадат тази здравословна, но толкова отвратителна течност.

Кой би си помислил, че възрастен, който също се занимава активно с бодибилдинг, ще пие рибено масло и то без принуда, въпреки че с годините не е станало по-вкусно. Нека се опитаме да разберем защо това рибено масло е толкова добро и защо е полезно да се пие не само за деца, но и за тези, които се занимават със създаването на собствени красиви мускули.

Ако преди това рибено масло (масло, отделено от мастната тъкан на рибата) различни породи), се продаваше само в аптеките в течна форма, но днес се оформя на капсули в желатинова обвивка, които не са никак отвратителни на вкус. В същото време те също добавят към състава на лекарството различни билкии витамини. Детското рибено масло продължава да се продава в аптеките, но все още е детско.

Какви са ползите от рибеното масло?

Основното вещество, което съдържа рибеното масло и което го прави толкова ценно, са омега-3 полиненаситените мастни киселини (ПНМК), които човешкият организъм не произвежда сам, но са му необходими. Тези киселини се намират и в растително масло, макар и малко по-различно. Интересното е, че самите риби не произвеждат тези вещества, а ги набавят от планктона, с който се хранят. В студените водоеми съдържанието на киселина в планктона е по-високо.

По принцип омега-3 мастните киселини могат да се набавят и от редовни продукти. Има много от тях, разбира се, в морски дарове и риба, в растително масло и ядки, малко по-малко в бобови растения и зърнени храни и много малко в зеленчуци и плодове.

За бодибилдърите и спортистите с техния активен начин на живот рибеното масло е полезна добавка, чието използване носи редица ползи.

Как да приемате рибено масло правилно

Можете да закупите рибено масло в аптеката под формата на капсули и да го приемате в следните дози:

• водещи активно изображениеживота и тези, които искат да поддържат здравето, достатъчно е да приемат един и половина до два грама в 2-3 дози. Капсулите се предлагат в различни размери, така че трябва да погледнете съдържанието им;
• за занимаващи се с бодибилдинг - 2 - 2,5 грама на ден в 2-3 приема;
• за тези, които искат да отслабнат - 3-4 грама в 2-3 приема.

По-добре е да се приема с храна, като се поставят капсули в салата или месо. Имайте предвид, че повече от 80 процента от всички хора имат омега-3 мастни киселинине е достатъчно, така че рибеното масло няма да бъде излишно за никого.

Въпроси и отговори

Безопасно ли е рибеното масло?
- Напълно безопасен: не е лекарство, а хранителна добавка. С нормална дозировка и употреба в съответствие с вашите физическа дейностРибеното масло няма да причини никаква вреда.

Възможно ли е да се приема рибено масло редовно?
- По-добре е да правите паузи от 1-2 месеца след всяка опаковка.

Може ли рибеното масло да ви напълнее?
- Не, мастната маса няма да расте, напротив, наднормено теглоще напусне.

Безопасно ли е да приемате рибено масло преди лягане?
- Дори ако приемате омега-3 киселини преди лягане, размерът ви няма да се увеличи, но най-доброто времеда се консумира рибено масло – с храната.

Трябва ли да използвам рибено масло по време на диета?
- Задължително. Лигаментите са изложени на риск от нараняване и енергийните резерви са намалени, тъй като въглехидратите са намалени. Рибна мазнинаще помогне да се отървете от възможни проблеми.

Хареса ли? - Кажи на приятелите си!

Рибеното масло е наистина уникален продукт, който не само нормализира кръвната захар, подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система и е незаменим при възпаления, но и действа добре като добавка към спортното хранене. Рибеното масло за спортисти е отлична помощ за изгаряне на излишните мазнини и предотвратяване на проблеми със ставите.

Какво представлява рибеното масло?

Мастна тъканрибата от океански видове се нарича рибено масло.Особено богати на него са риби като писия, треска и океанска херинга. Сладководната риба също има мастен слой, но той не е толкова ценен и не дава същия ефект, особено ако ние говорим заза спортни постижения. Това се дължи на факта, че сладководните риби се хранят с кални водорасли, които съдържат много холестерол.

В оригиналната си форма рибеното масло изглежда като гъста консистенция със светложълт или червеникав оттенък. Има характерен вкус и мирис.

Можете да си набавите рибено масло не само като консумирате морска риба. В продажба можете да намерите рибено масло в капсули, които са биологични активна добавкаще бъде полезно за всички спортисти. И всичко това, защото продуктът съдържа уникални компоненти, които носят голяма ползафизически активен организъм. Компонентите на рибеното масло и ползите от всеки са изброени в следващата таблица.

Да, човек, който консумира мазни храни, получава от него полезни полиненаситени киселини. Но от друга страна, той също получава холестерол, което може да доведе до много катастрофални последици. Затова е по-добре да ограничите приема Вредни храни, заменяйки го с рибено масло, особено за тези, които активно спортуват. Освен това полиненаситените киселини Омега 3 се усвояват по-добре от организма.

За какво е полезно рибеното масло и как действа?

Рибеното масло е полезно за организма, както като превантивна хранителна добавка, така и за терапевтични цели. Да, той:

1. Показан за лечение нощна слепота, туберкулоза, рахит, анемия и други заболявания.
2. Насърчава яснотата на ума, повишава настроението, облекчава депресията, която се развива на фона на съдови и дегенеративни процеси.
3. е ефективен профилактичносрещу деформация скелетна система.
4. Насърчава производството на серотонин, който регулира апетита, подобрява настроението и насърчава двигателна активност.
5. Полезен за отслабване, като помага за постигане на желания резултат чрез изгаряне на наситени мазнини.
6. Може да предотврати развитието на болестта на Алцхаймер.
7. Намалява нивото на холестерола, нормализира работата стомашно-чревния тракт, като по този начин стимулира загубата на тегло.

Рибеното масло е полезно и за хора с ограничени количества витамини А и D в организма, които се оплакват от сухи лигавици и кожатаи незадоволителното състояние на ноктите и косата. Той се представя добре в укрепването защитни функцииимунна система.

Рибеното масло може да се използва не само вътрешно, но и под формата на лосиони. Така ще помогне при лечението на изгаряния и рани поради противовъзпалителния си ефект.

Възможна вреда от рибеното масло

Рибеното масло не е подходящо за всички: има и редица противопоказания. Също така е възможно неблагоприятни последицив случай на предозиране. Следователно, следните лица не трябва да приемат продукта:

1. Тези, които са алергични към риба и рибни продукти или страдат от индивидуална непоносимост.
2. На страдащите захарен диабет– в този случай е по-добре първо да се консултирате със специалист.
3. Имайки висока концентрацияйод в тялото - мазнините спомагат за увеличаването на този минерал.
4. Тези, които се оплакват от болки и спазми в стомаха, както и тези, които имат други проблеми с работата храносмилателната система.
5. Имате проблеми с бъбреците, черния дроб и пикочните пътища.
6. страдащи от холецистит, остра формапанкреатит, туберкулоза.
7. По време на периода на обостряне пептична язва.

Продуктът трябва да се приема под строг контрол на лекар. следните случаи:

1. Ниско ниво кръвно наляганеИ вегетативно-съдова дистония.
2. Всякакви ендокринни заболявания.
3. Съществуващи холестеролни плаки и риск от образуване на кръвни съсиреци.
4. Ниско ниво естествено производствотестостерон.

важно! Уведомете Вашия лекар, ако приемате други лекарстваили хомеопатични лекарства, защото те са при съвместен приемс рибено масло може да причини усложнения на съществуващи заболявания.

Предозирането на рибено масло може да причини следните симптоми:

• лоша миризмаот устата и горчив вкус;
• желание за повръщане;
• редки изпражнения;
• влошаващ се панкреатит.

Поради своите полезни свойства, рибеното масло е просто необходимо при спортуване. В допълнение, той има косвен ефект върху нивото на мъжкия полов хормон, като по този начин повишава представянето в спорта.

Ако говорим за това как рибеното масло е полезно за спортистите, заслужава да се отбележи, че то е в състояние да попълни енергийните резерви, като замени мастните резерви с чиста мускулна маса. Това се дължи на факта, че добавката потиска производството на хормон в организма, който влияе върху растежа и запазването на мастните депа чрез активиране на ензими, които разграждат мазнините. В резултат на това рибеното масло оптимизира съотношението между мускулна и мастна маса в полза на първото.

В същото време не е нужно да се измъчвате с часове тренировки или да ограничавате диетата си. Оптимална концентрация естествени съставки, които са част от рибеното масло, ще намалят мастния слой поради лесна смилаемост, имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат и сърдечносъдова система.

Приемът на рибено масло на капсули ще осигури на тялото на спортиста следните предимства:

1. Ще намали риска от поява холестеролни плакии получаване на инсулт или инфаркт.
2. Повишава нивото добър холестероли прочистване на съдовата система.
3. Намалява натоварването на сърдечния мускул.
4. Повишава издръжливостта и продуктивността.
5. Ще ускори процеса на възстановяване между тренировките.

Всичко това заедно ще ви позволи да постигнете максимума високи резултати. Адаптогенният ефект, който осигурява рибеното масло, е много важен за спортистите.Намалява натоварването на черния дроб и бъбреците, повишава производителността и ви позволява да тренирате до пет до седем пъти седмично, без да приемате допълнителни добавки. спортно хранене. Рибеното масло е особено полезно за тези, които са си поставили за цел увеличаване на мускулната маса и създаване красиво тяло. Само след месец и половина редовна употреба на продукта мускулните клетки ще увеличат размера си, ще се увеличи броят и силата им.

Всеки спортист, който редовно консумира рибено масло, също ще го усети благоприятен ефектв следните области:

1. Протеин.Рибеното масло има значителен ефект върху растежа на протеиновия синтез, който е важен фактор за изграждането на мускулите. Освен това продуктът намалява разграждането му, като същевременно влияе върху различни механизми в мускулния метаболизъм.
2. Имунната система.След всяко леко заболяване е много трудно да се върнеш към тренировъчния процес. Рибеното масло, като подпомага левкоцитите, има благоприятен ефект върху имунна система.
3. Инсулин.Важен фактор за премахване на мастните натрупвания е инсулиновата чувствителност в мастната тъкан и мускулите. Рибеното масло подобрява този показател, като помага да се отървете от излишните мазнини.
4. хранителни вещества.Приемът на рибено масло променя състава на клетъчната мембрана, което увеличава нейната отвореност за проникване хранително веществов клетките и повишава скоростта на метаболизма. Това е много важно за тялото на спортиста.
5. Възстановяване.Рибеното масло помага за намаляване на ефектите от упражненията, като намалява острия възпалителен отговор към интензивни тренировки. Това се дължи на намаляване на експресията на гени, участващи в възпалителни процеси.
6. мозък.При работа в фитнесВръзката мускул-мозък е много важна. Рибеното масло укрепва тази връзка.
7. Кости.Рибеното масло помага за увеличаване на плътността на костната маса и калциевия баланс, като забавя процеса на изтъняване на костите и развитието на остеопороза. Това е много важно за редовното обучение.
8. Хормон на растежа.Хормонът на растежа соматотропин играе важна роля в изграждането на мускулна маса. Рибеното масло увеличава скоростта на освобождаването му.

Как трябва да приемат спортистите рибено масло?

За да може рибеното масло да донесе само ползи, то трябва да се приема правилно. Основното тук е да изберете правилната дозировка, като вземете предвид плана за хранене. Ето няколко съвета за правилно приемане:

1. По-добре е продуктът да се приема 30-40 минути след хранене или по време на него.
2. Нормата трябва да бъде от четири до десет капсули от 500 mg, по 1-3 капсули наведнъж.
3. Необходимо е да се направи почивка след месечен курс на приемане на лекарството: трябва да се вземат 2-3 курса годишно.
4. Не консумирайте рибено масло заедно с фибри или голяма сумавъглехидрати.

Обобщаване

Рибеното масло е просто необходимо за интензивно физическа дейност. Ако човек, който не се занимава със спорт, се нуждае от 1-2 грама продукт на ден, тогава дневна нормаедин спортист може да достигне 6 грама. Рибеното масло е единственият стабилизатор на холестерола, който не влияе сериозно хормонален фон, така че можете да го приемате без страх за здравето си.

Отдавна знаем за ползите от рибеното масло от нашите родители и баби и дядовци. По онова време всички деца задължително пиеха рибено масло, чийто вкус и мирис сигурно още помнят...

Днес учените отново говорят за полезните свойства на рибеното масло, а производителите на специални Хранителни добавкипродължават активно да го рекламират и предлагат на своите клиенти. Разбира се, нашето поколение е много по-щастливо, защото рибеното масло вече се произвежда на капсули и когато го пиете, изобщо не усещате неприятния вкус или миризма.

Какви са ползите от рибеното масло?

Рибеното масло съдържа етерични към човешкото тяловитамини А и D, както и Омега-3 мастни киселини. И тъй като организмът не е в състояние да ги произвежда сам, значи единственият източникполиненаситените мастни киселини са храна за хората и особено, мазни риби. Най-лесният и удобен начин за попълване на липсата на омега-3 киселини е редовна срещарибено масло на капсули.

Как действа рибеното масло?

Витамин А, съдържаща се в рибеното масло, е необходима на тялото ни за поддържане добра визия, поддържане на здрави коса, кожа, лигавици на гърлото, носа, храносмилателната и дихателната система. Витамин А има положителен ефект върху процесите на растеж на костите и зъбния емайл, а също така има антиоксидантни свойства.

Витамин Dподпомага проникването на фосфор и калций в клетките на тялото, запазва и поддържа здравето на костите и зъбите; предотвратява повишена нервна възбудимости неприятни крампи в мускулите на прасеца.

Омега-3 есенциални мастни киселини , съдържащи се в излишък в рибеното масло, имат редица положителни свойства:
значително намаляване на кръвосъсирването;
ви позволяват да нормализирате кръвното налягане;
намаляване на натоварването на сърдечно-съдовата система;
допринасят най-много ефективна работамозък;
помогнете да изгорите наситени мазнинив тялото, като по този начин насърчава загубата на тегло;
потискат отделянето на хормони на стреса в организма;
участват в производството на простагландини - вещества със специални противовъзпалителни свойства (помагат да се отървете от подуване и болка).
Многобройни Научно изследванепоказа, че рибеното масло е не само добра превантивна мярка за сърдечни и съдови заболявания, но и ефективно лекарство, намаляване на риска от заболявания, свързани с наднормено тегло. Освен всичко друго, доказано е, че рибеното масло увеличава производството на серотонин в тялото, хормон, който повишава настроението на човека. Така че като се има предвид голяма сумаполезни свойства на рибеното масло, всеки от нас ще намери причина да го приема.

Рибеното масло е показано при следните заболявания :

депресия;
псориазис;
артрит;
рак на гърдата и други органи;
нарушение на паметта;
дефицит на витамини (липса на витамини А и D);
рани и изгаряния (като локално лекарство);
тромбофлебит и атеросклероза (за превантивни цели);
нарушение на развитието на скелетната система (профилактика);
намалено зрение.

Интересни факти : Учени от университета в Сидни установиха, че децата, приемащи рибено масло, имат четири пъти по-малък риск от развитие на астма, отколкото техните връстници. И експерти от университета на Уайоминг установиха, че ежедневната консумация на 3,3 грама рибено масло значително подобрява неприятни симптомипри астматици.

Също така гръцки учени съобщиха, че редовният прием на рибено масло (10 грама на ден) намалява броя на сърдечните удари с 41%. А корейски учени успяха да открият, че рибеното масло спира развитието на тумори при рак на гърдата и простатата.

Рибено масло за отслабване и изгаряне на мазнини

Освен това обща ползаЗа здравето рибеното масло може да ви помогне да отслабнете и да изгорите излишните мазнини. А именно, ако сте мъж с повече от 15% телесни мазнини или жена с над 25%, тогава рибеното масло ще ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате бързо. Как да определите процента на телесните си мазнини, прочетете друга статия в раздела „Полезна информация“.

Рибеното масло включва мазнини от семейството на омега 3, които са коренно различни от същото Слънчогледово олио. Тялото ги използва като гориво и не е в състояние да ги съхранява в резерв. Омега-3 мастните киселини от рибеното масло имат голям и недооценен потенциал за изгаряне на мазнини. Омега-3 съдържа ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и линоленова киселина(LNK). Според лекари и учени тези мастни киселини могат да помогнат за разграждането на мазнините (липолиза), като същевременно намаляват пространството за съхранение на мазнини (липогенеза). С други думи, редовната консумация на рибено масло помага за „включване“ на гените за изгаряне на мазнини и „изключване“ на гените, които натрупват мазнини.

Американският журнал за клинично хранене публикува проучване през 2007 г. за ефектите на рибеното масло върху разграждането на мазнините в тялото. Резултатите от изследванията потвърдиха, че рибеното масло може независимо да намали мастна масачовешкото тяло, намалява триглицеридите и нивата на кръвната захар. Когато нивата на кръвната захар са високи, тялото произвежда инсулин, който предотвратява загубата на мазнини. След понижаване на нивата на захарта, рибеното масло помага за предотвратяване на инсулинови скокове и осигурява допълнителна помощпри изгаряне на мазнини.

Включването на рибено масло в нашата диета помага на тялото ни да извлича енергия от всички видове мазнини, включително тези, които вече са складирани под кожата. Това е причината за парадокса: приемайки омега 3 мазнини, вие ускорявате загубата на тегло.

Рибено масло за мускулен растеж

Рибеното масло също може да помогне за увеличаване на размера на мускулите. Според проучване, публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition през 2010 г., покачването на мускулна маса се наблюдава след шест седмици прием на добавки с рибено масло (3-4 грама на ден). Получените резултати показват, че рибеното масло има положителен ефект върху протеиновия синтез в мускулни клетки, се забелязва и увеличение на самите клетки.

Колко рибено масло трябва да приемате на ден?

Има много различни мненияколко рибено масло трябва да приемате на ден. Американска асоциация Hearts препоръчва ниски дози– от 0,5 до 2 g на ден, докато други препоръчват да се приема по 1 g за всеки процент подкожна мазнина. Въпреки това, умерено и повечето оптимално приеманеТова е 1-2 г рибено масло с храната 2-3 пъти на ден.

повишено съдържание на калций в организма;
излишък на витамин D;
алергични реакции и повишена чувствителносткъм рибено масло;
бъбречна недостатъчност;
уролитиаза заболяване;
повишена функция на щитовидната жлеза;
активна форма на белодробна туберкулоза.

Рибеното масло трябва да се приема с повишено внимание от възрастни хора, по време на бременност и кърмене, със стомашни заболявания, дуоденална язва, органични лезиисърце, при остри и хронични болестибъбреци и черен дроб.

1. Сърдечна недостатъчност.
2. Съдова атеросклероза.
3. Холестеролни плаки, които увеличават риска от инсулти и инфаркти в млада възраст.
4. Плешивост.
5. Превръщане на дихидротестостерон в естроген с последващо отлагане на мазнини от женски тип.
6. Мигновено отлагане на приетите калории под формата на подкожна мазнина.
7. Резултати от намаляване или инхибиране на силата.

Омега-3 полиненаситените киселини, които се намират в рибеното масло, се усвояват най-добре от тялото ни. В допълнение към това, в допълнение към омега-3 полиненаситени киселиниМазнините от рибено месо също съдържат витамини А, токоферол и компенсиращи форми на мастни триглицериди, които подобряват усвояването на други витамини и микроелементи.

Идеалният продукт за всеки полезни елементи- Филе от атлантическа херинга, защото освен рибено масло, ще получите и огромно количество креатин фосфат, което определено ще подобри резултатите ви в CrossFit.

Въздействие върху хората

Рибеното масло има редица полезни свойства, които са необходими на кросфит атлетите, за да постигнат сериозни резултати в спорта. Но той основна характеристикае, че косвено влияе върху нивото на мъжкия полов хормон тестостерон, като по този начин драстично повишава производителността на труда.

Нека да разгледаме по-подробно елементите, които съставляват рибеното масло и ефекта им върху тялото на професионален кросфит спортист. Нека да разгледаме по-подробно как рибеното масло е полезно за спортистите и кога е най-доброто време да го приемате?

Как да използвам?

И така, открихме, че продуктът има безценни ползиза спортиста и всяко лице, водещо здрав образживот. Сега нека разберем как правилно да приемаме рибено масло. Тук няма трикове или конкретни препоръки. Достатъчно е да поддържате правилния баланс между различни видовеполиненаситени мастни киселини и коригирайте дозировката според текущия си хранителен план.

Така например, ако вашето съдържа около 25-30 г слънчогледово масло, тогава е препоръчително да консумирате поне 10 капсули рибено масло през деня. Как да разпределим правилно?

1. Консумирайте мазнини само след основните хранения, в рамките на 40 минути. Това ще активира липазата и бързо ще трансформира завършените молекули на мастни киселини в полезни микроелементи.
2. Не приемайте повече от 3 капсули рибено масло наведнъж.
3. Не го комбинирайте с големи количества въглехидрати, тъй като това ще намали благоприятен ефекти превръща всичко в подкожна мазнина.
4. Да не се консумира с фибри.

Какви резултати да очаквам от приема му?

Какво ще се случи с тялото на един спортист, ако той започне да консумира редовно рибено масло? необходимо количество? Нека анализираме резултатите, използвайки примера за консумация на капсули, тъй като не винаги е възможно да се провери съотношението на различни полиненаситени мастни киселини в рибните продукти, както и да се провери качеството на тези продукти.

Така че, ако използвате омега-3 полиненаситени киселини от капсули рибено масло за дълго време, компенсирайки липсата на омега-3 от естествена храна, резултатът ще бъде както следва:

1. По-малко холестеролни плаки.
2. Намаляване на риска от инфаркт или инсулт.
3. Повишени нива на добрия холестерол.
4. Почистване на съдовата система.
5. Намаляване на натоварването на сърдечния мускул.
6. Повишена издръжливост.
7. Повишава естествените нива на тестостерон.
8. Сериозен антиестрогенен ефект, който ще помогне за преодоляване на силовите плата.
9. Повишена производителност.
10. Ускорете възстановяването между тренировките.
11. Допълнителен ефект от насищане на кръвта с азот.

Всичко това ще ви позволи да постигнете значително по-добри резултати в професионалния CrossFit. Адаптогенните качества са особено важни за CrossFitters, тъй като натоварванията в този спорт обикновено граничат с осакатяващо и вредно. Адаптогенният ефект ще намали натоварването на черния дроб и бъбреците и ще повиши вашата производителност, което ви позволява да тренирате 5-7 пъти седмично, без да използвате допълнително спортно хранене.

Противопоказания

Няма специфични противопоказания за прием на рибено масло. Има обаче някои ограничения, свързани със сериозни нарушения в стомашно-чревния тракт или панкреаса:

• Вече съществуващи холестеролни плаки.
• Кръвни съсиреци, включително анамнеза.
• Проблеми с бъбречната и отделителната система.
• Ниско ниво на естествено производство на тестостерон с висока конверсия.
• Наличие на пептична язва, гастрит.
• Диабет. При него категорично не се препоръчва консумацията на омега 3 мазнини и в частност рибните мазнини поради това, че това е най-лесно разтворимият елемент, който голяма вероятностсе превръща в глюкоза или декстроза.

Освен това не трябва да забравяме за интоксикацията, свързана с освобождаването на алкалоиди по време на разграждането на рибеното масло в тялото. Разбира се, постигането на критично съотношение с омега 3 полиненаситени киселини е много по-трудно, отколкото постигането му с класически източници на мазнини, но това е възможно. Поради това не се препоръчва превишаване на дозата от повече от 20 g рибено масло на капсули на ден. Подобен показател е и за атлантическата риба. Което се равнява на 800 г филе от херинга.

Заключение

Рибеното масло е един от основните източници качествена мазнина. Има идеален състав в съотношение на омега 3/омега 6 полиненаситени мастни киселини. Благодарение на свойствата си, рибеното масло се използва както от бодибилдъри, така и от кросфит спортисти, тъй като стабилизира нивата на холестерола и намалява отрицателен факторвлияние на холестеролните плаки в съдова система, и най-важното, влияе върху производството на тестостерон.

Разбира се, можете лесно да замените рибеното масло с малко ленено масло. Въпреки това си струва да запомните, че желатиновите капсули от рибено масло са идеално защитени от ултравиолетово излагане, и следователно имат идеална смилаемост и правилно съотношениеполиненаситени мастни киселини. Докато лененото масло претърпява метаморфоза по време на съхранение, в резултат на което нестабилните полиненаситени омега 3 съединения се трансформират в завършената форма на омега 6. В резултат на това в рамките на един ден след покупката ленено маслоползите от него ще бъдат сведени до нула, а прекомерната консумация може дори да причини проблеми, свързани със стомашно-чревния тракт и холестерола.

И най-важното, рибеното масло е просто необходимо при спортуване, тъй като то е единственият стабилизатор на холестерола, който няма отрицателно влияниеНа хормонална системаспортист, което означава, че е напълно безопасно за консумация.