Как да активирате кафявите мастни клетки за бърза загуба на тегло. Втвърдяване и кафява мазнина

Мастна тъкансе отнася до съединителната тъкан със специални свойства. Развива се от мезенхим.След раждането се извършва обновяване поради адвентиални клетки.

Има два вида мастна тъкан: бяло и кафяво.Бурая мастна тъканхарактерни само за ранните детство. При възрастни може да се намира в медиастинума, по протежение на аортата. Бялата мастна тъкан се намира в подкожната мастна тъкан, в оментума и в стромата вътрешни органи, орбити.

Бяла мастна тъкансе състои от адипоцити (липоцити), съдържащи една голяма капка мазнина. Липоцитите имат кръгла форма, в центъра има голяма капка мазнина, а наоколо има тесен ръб от цитоплазма, съдържащ митохондрии, комплекс Голджи, ER и пръчковидно ядро.

клетки кафява мастна тъкансъдържат малки капчици мастни включвания, много митохондрии с ламеларни кристи. Митохондриите тук се отличават с малък размер, плътен матрикс и разширено междумембранно пространство. Такива митохондрии са способни активно да поемат вода и да набъбват, докато с помощта на протеина термогенин се засилва разединяването на окислителното фосфорилиране и се отделя топлина. В центъра на клетката има закръглено ядро, съдържащо еухроматин. Кафявият цвят на тъканта се придава от пигменти, съдържащи желязо - митохондриални цитохроми.Клетките на кафявата мастна тъкан са заобиколени от многомножество капиляри.

Тази снимка (Фигура 20) показва фрагмент от адипоцит от кафява мастна тъкан, съдържащ част от цитоплазмата и част от ядрото. Вижда се, че ядрото е разположено в центъра на клетката, има кръгла форма и съдържа еухроматин. В кариолемата се виждат пори. Митохондриите с ламеларни кристи са многобройни. Липидните включвания са изпълнени с хомогенно съдържание.

Кафявата мастна тъкан участва в терморегулацията.

Бяла мастна тъкан - осигурява усвояване от кръвта, синтез и натрупване на неутрални липиди. Изпълнява трофиченфункция, свързана с осигуряване енергиен резерв към воден резервв организма.

» 43

Фигура 21 - Остеоцит (10 000x увеличение):

сърцевина; 2 - цитоплазма; 3 - плазмалема;

4 - процес на остеоцит; 5 - празнина

Остеоцит

Остеоцити- това са зрели, силно диференцирани клетки от костна тъкан. Имат разклонена форма, тъмно компактно ядро ​​и слабо базофилна цитоплазма. Някои остеоцити имат развити мембранни структури, други са разположени върху различни етапиунищожаване.

Остеоцитите се намират в костни кухини- пропуски. Техните тънки процеси преминават в костните тубули, които проникват в основното вещество. С помощта на тези тубули се осъществява обменът на вещества между остеоцитите и кръвта. Остеоцитите не се делят но участват в метаболитните процеси, обновяването на междуклетъчните структури и поддържането на йонния баланс. Функция на остеоцититесе свежда до участие в обмен и транспорт около cessah И регулиране на минералния съставкостна тъкан.

Електронната дифракционна картина (Фигура 21) показва структурите костна тъкан: клетка и междуклетъчно вещество:

1. Остеоцитлежи в клетка (лакуна). В допълнение към тялото на остеоцита, лакуната съдържа аморфен компонент на междуклетъчното вещество, който комуникира с течността в костните тубули. Извън клетката има силно минерализирано електронно плътно междуклетъчно вещество. Клетката има процесна форма. Процесите се намират в костните тубули. Виждат се два процеса.

ЯдроОстеоцитът следва формата на клетъчното тяло. Нуклеолите не се виждат в ядрото, преобладава хетерохроматинът (активността на четене на информация от ДНК и следователно на синтез е ниска).

Цитоплазмаоскъдни остеоцити. Около ядрото се виждат единични цистерни и мехурчета.

2. Поради силна минерализация междуклетъчно веществоне позволява на електроните да преминават и изглежда напълно черен. Тъй като остеоцитът не синтезира междуклетъчно вещество, в този модел на електронна дифракция няма неминерализирана костна тъкан.

Фигура 22 - Фрагмент от набраздено мускулно влакно

(13 000x увеличение):

S - саркомер; А - анизотропен диск; I - изотропен диск;

Z - телофрагма; H - светла ивица в центъра на A-диска

в средата на която минава М-линията (мезофрагма)

Фрагмент от набраздено мускулно влакно

Електронната дифракционна картина (Фигура 22) показва фрагмент от миосимпласта. Мускулни влакна- е структурна и функционална единица на набраздения скелет мускулна тъкан, който се развива от миотомите на сомитите на мезодермата.

Всяко влакно е покрито сарколема,състоящ се от два слоя: вътрешен - плазмени мембрани и външни - базална мембрана, в които са вплетени ретикуларни влакна. Множество ядра заемат периферно положение. Саркоплазмата съдържа включвания на миоглобин и гликоген, свободни рибозоми под формата на полизоми. Има лизозоми, много митохондрии, добре развит агрануларен ER (Ca++ депо) и няма клетъчен център. Триадае комплекс от една инвагинация на плазмалемата (Т-тубул) и две цистерни на агрануларния EPS (L-тубул). Осигурява възбуждане от плазмалемата към EPS мембраните.

Основният обем на саркоплазмата е зает от контрактилния апарат - миофибрилите, които са органели със специално предназначение. Миофибрилите се състоят от миофиламенти, подредени в успоредни редове. Миофиламентите са нишки от контрактилни протеини. Тънките нишки съдържат актин, тропомиозин, тропонин.Дебелите нишки са съставени от миозин.Подреденото разположение на миофиламентите придава на миофибрилата напречна ивица (виждат се редовно редуващи се тъмни и светли дискове).

Саркомер- това е структурната и функционална единица на миофибрилата, областта между телофрагмите (Фигура 23.1).

1

Фигура 23.1 - Саркомер на набраздено мускулно влакно

(175 000x увеличение):

1 - мезофрагма; 2 - дебели миозинови нишки;

3 - тънки актинови миофиламенти; 4 - Z-телофрагма;

5 - част 1-диск; 6 - М-линия; 7 - A-диск; 8 - саркомер

(тошсс (сссссс

нишки") fnlamta Вие)

Фигура 23.2 - Схема на структурата на миофиламентите

Саркомер на набраздено мускулно влакно

Електронната дифракционна картина (фигури 23.1, 23.2) показва саркомер - структурна и функционална единица на миофибрилата на набраздената мускулна тъкан.

Саркомер- това е част от миофибрилата между телофрагмите (Z-линии). Формулата на саркомера е 1/2 I-диск + А-диск +1/2 I-диск. Омрежващата линия на съседни саркомери (Z-линия) се състои от протеините алфа-актинин, десмин и виментин.

Миофибрилисе състоят от миофиламенти, разположени в успоредни редове. Миофиламенти- това са нишки от контрактилни протеини. Тънки нишки - актин, тропомиозин, тропонин. Дебели нишки - миозин. Подреденото разположение на миофиламентите придава на миофибрилата напречна ивица, т.е. видими са редовно редуващи се тъмни и светли дискове.

В поляризирана светлина тъмни джанти откриване на двойно пречупване (анизотропни, А-дискове). В средата на А-диска има светла ивица. Н-лента. Има само дебели миозинови нишки, които са прикрепени в центъра на А-диска към М-линии (мезофрагма)

Леки колелаНаречен изотропен(аз-дискове). 1-дискове се състоят само от тънки нишки. В центъра на диска се вижда телофрагма (Z- линия). Това е мястото на закрепване на тънки нишки.

По време на контракция тънките актинови нишки проникват дълбоко между миозиновите нишки и се придвижват към средна линия. В този случай ширината на I-диска и H-лентата намалява, но A-диска не се променя.

Фигура 24 - Разлики в структурата и конфигурацията

интеркалирани дискове на сърдечния мускул

(76 000x увеличение):

А - интеркаларен диск в предсърдния миокард;

B - интеркаларен диск във вентрикуларния миокард;

B - слоести структури като десмозоми на интеркаларните дискове на вентрикулите

Защо кафява мазнина„добър“, но висцерален – опасен за здравето? Кога е време да алармирате и да започнете да наблюдавате диетата си? Как да се отървем от "лошите" мазнини? До какво може да доведе? голям бройтелесни мазнини? Заедно с диетолог-ендокринолог Наталия Фадеева разглеждаме тези и други проблеми.

Наталия Фадеева

В човешкото тяло няма нищо безполезно. Мазнините също са важни хормонален орган. Например по време на менопаузата при жените той частично поема функцията на яйчниците и произвежда полови хормони, което предпазва жената от развитие на остеопороза (намалена костна плътност) и фрактури. Мазнините произвеждат различни хормонални активни вещества: резистин, адипонектин, лептин и др. Техните функции в организма се изучават активно от учените.

Човек не може да живее, още по-малко да се възпроизвежда, да носи и да храни дете без мастна тъкан. Съществуват генетични заболявания, при които човек практически няма тази тъкан. По-рано такива хора едва оцеляваха, но сега медицината подкрепя тяхната жизнеспособност.

Бяла мазнина

Това е типът, за който хората първо се сещат, когато говорят за мазнини. Бялата мазнина иначе се нарича бели адипоцити - клетките, които основно изграждат мастната тъкан. Бялата мазнина наистина има бял цвят(или леко жълтеникав) - поради ниската плътност на митохондриите (постоянни компоненти на клетката, източникът на клетъчна енергия) и малък брой кръвоносни съдове.

Основните функции на бялата мазнина са да съхранява енергия (това обикновено е най-големият източник на енергия в тялото) и да произвежда хормони. Например хормонът адипонектин. Той прави черния дроб и мускулите чувствителни към инсулин, което означава, че намалява риска от диабет и сърдечни заболявания. Ако човек напълнее, производството на адипонектин се забавя или спира напълно - това може да предизвика развитие на заболявания. Мазнините произвеждат и хормона лептин – той регулира апетита и глада. Но това не означава, че колкото повече бяла мазнина има в тялото, толкова по-добре. Твърде много от него води до резистентност към лептин. Резултат: постоянно чувствоглад и наднормено тегло.

Нормално е тялото на мъжа да е 15-25% мазнини, а на жената 15-30%. Ако броят надвишава максимума, това показва затлъстяване - трябва да преразгледате диетата си и да помислите за тренировки.

Наталия Фадеева

Бялата мазнина е мазнината, която се намира под кожата, около органите. По правило се натрупва в една капчица в цитоплазмата на адипоцитната клетка. Основната функция на бялата мазнина е да съхранява енергия по време на периоди на глад.

Кафява мазнина

Точно обратното на бялата мазнина – кафявата мазнина не съхранява енергия, а помага за нейното изразходване. Този вид мазнина дължи свойствата и цвета си на тясна връзкас митохондриите. Някои учени са склонни да класифицират кафявата мазнина повече като мускул, отколкото като мазнина сама по себе си. Ако активирате тази мазнина, тя ще започне да гори бяла мазнина.

Учените са установили, че слабите хора имат повече кафява мазнина, отколкото хората с наднормено тегло. Въпреки че в човешкото тяло има малко кафява мазнина. Например, човек с тегло 68 килограма има 20-30 килограма мазнини. Но само 500-800 грама от него са кафяви мазнини. И дори това количество може да изгори от 300 до 500 калории на ден - това е достатъчно, за да губите редовно 450 грама тегло на седмица.

Учените работят върху лекарство, което да активира кафявата мазнина (лекарството ще помогне в борбата срещу затлъстяването), но те все пак призовават да не смятаме това за панацея и да не забравяме за спорта и правилното хранене.

Наталия Фадеева

Кафявата мазнина е мазнина, която се намира в бъбреците, гърба, раменете и врата. Количеството му в тялото на възрастен е много малко. В тялото на новородено количеството му може да бъде много по-голямо и да достигне 5% от телесното тегло. Кафявата мазнина предпазва тялото на детето от хипотермия, тъй като основната му функция е термогенезата (производството на топлина).

По структура кафявата мазнина се различава от бялата по големия брой кръвоносни съдове и желязото, което й придава характерния цвят. Чрез увеличаване на количеството кафява мазнина можете да ускорите метаболизма си, да увеличите разхода на енергия и да поддържате нормално телесно тегло. Можете да увеличите количеството му само чрез закаляване на тялото - но процесът започва само ако правите това редовно и то от детството.

Именно кафявата мазнина ви помага да отслабнете - поради термогенетичния си ефект, изразходвайки енергия, за да се стоплите.

Бежова мазнина

В хода на изследването учените установиха, че бежовата мазнина е уникален вид клетка. Те вярват, че бялата мазнина може да се превърне в бежова мазнина, което означава, че ще помогне да се отървете наднормено тегло. че катехоламините - хормони, отделяни по време на стрес и настинки - помагат за прехода на процеса на превръщане на белите мазнини в бежови. . По време на физическа дейностмускулите отделят специални протеини, които задействат този процес.

Наталия Фадеева

Бежовата мазнина всъщност е преходна форма на мазнина, от която под влияние на условията, външна средаможе да образува както бяла, така и кафява мазнина. Последното ще се случи, ако тялото е в условия ниски температурии изисква допълнителна термогенеза. Бежовата мазнина е открита не толкова отдавна и нейната роля в организма се изучава активно.

Подкожна мазнина

Подкожната мазнина е слоят мазнина, който се намира точно под кожата на човек и съставлява 90% от цялата телесна мазнина. В много спортове и медицински центровеможете да измерите количеството на този вид мазнини. Дълго изобретени методи ще помогнат за намаляване на нивото му - намаляване бързи въглехидратии „празни“ калории и редовни упражнения с висока интензивност.

Наталия Фадеева

Подкожната мазнина предпазва тялото от хипотермия, натрупва енергия в случай на глад (клетките могат да се натрупват голяма сумаенергия), при жените е предназначен за бременност и кърмене, има шок-абсорбиращи свойства и се счита за хормонално активна тъкан.

Натрупването на подкожна мазнина зависи от пола (жените винаги имат повече от мъжете), възрастта (увеличава се с възрастта, намалява в напреднала възраст) и хранителни навици(увеличава се при липса на физическа активност и преяждане). Излишно натрупванеподкожната мазнина в областта на бедрата при жените увеличава риска от заболяване репродуктивна системаИ разширени венивени

Именно подкожните мазнини са обвинени за целулита, който е напълно нормална структураподкожна мазнина при жените и зависи от количеството на женските полови хормони, структурните особености на съединителната тъкан при жените. Целулитът изобщо не изисква лечение от медицинска гледна точка. Наличието на целулит е характеристика на женския пол, а липсата му говори за преобладаване на мъжките полови хормони.

Висцерална мазнина

Най-опасният вид мазнини за здравето. Висцералната мазнина е бяла мазнина, която се намира в коремна кухинаоколо органи, черен дроб, панкреас, сърце, черва. Изследователите са открили, че висцералната мазнина отделя ретинол-свързващ протеин 4, който повишава инсулиновата резистентност. Това от своя страна води до непоносимост към глюкоза и диабет тип 2.

Големите количества висцерална мазнина в тялото са свързани с развитието на рак на гърдата. колоректален рак, сърдечни заболявания, деменция. Не е напълно ясно как деменцията е свързана с мазнините. Може би това е свързано с хормона лептин - произвеждан от бялата мазнина - и неговите отрицателно влияниевърху мозъка. , кандидат на медицинските науки, изследователизследователския отдел в The Kaiser Permanente в Оукланд, Калифорния, тя идентифицира връзката между наличието на висцерална мазнина и развитието на деменция в проучване, в което анализира данни от повече от 6500 души.

За да оцените количеството висцерална мазнина в тялото, трябва да определите съотношението на талията към ханша. Измерете талията и бедрата си в най-широката им точка. След това разделете обиколката на талията на обиколката на ханша. Ако числото е по-голямо от 1,0 при мъжете и 0,85 при жените, тогава нивото на мазнини е твърде високо.

Диетолозите препоръчват увеличаване на количеството нерафинирани храни, протеини, ненаситени мастни киселини, пълнозърнести фибри - тяхната практика показва, че това ще помогне значително да се намали нивото на висцералната мазнина. Също така е важно да спите 7-9 часа на ден и да спортувате. , Какво ефективен методборете се с мазнините по корема – правете кардио редовно.

Наталия Фадеева

Прекомерното натрупване на висцерална мазнина (коремно затлъстяване, андроидно затлъстяване) води до мастни клеткине може да се справи с такова количество мазнини (висцералните мастни клетки не могат, за разлика от подкожните мазнини, да натрупват мазнини в големи количества) и влиза в кръвта под формата на холестерол, триглицериди и липопротеини. Това създава проблеми на сърдечно-съдовата система(атеросклероза, инфаркти, инсулти), затлъстяване на вътрешните органи. А също и мастна хепатоза, развитие метаболитни синдроми, подагра и други разстройства.

Можете да се отървете от „лошите“ мазнини, ако следвате основните принципи рационално храненеи се движат ежедневно. За жените е важно обиколката на талията да е не повече от 82 сантиметра, а за мъжете - не повече от 94. Значително увеличение на обиколката на талията - лош знак. Той казва, че в тялото има повече „лоши“ мазнини, отколкото е необходимо. Профилактика на абдоминален (горен) тип затлъстяване – поддържане нормално теглотела през целия живот, балансирана диетаи редовна физическа активност.

Мастната тъкан е специфична рехава тъкан съединителната тъканс преобладаване на адипоцитни мастни клетки (от лат. adipem - мазнина, гръцки cytos - съд). Мастните клетки се държат индивидуално от ретикуларни влакна. Техните натрупвания (гроздове) образуват лобули, ограничени от фиброзни съединителнотъканни прегради и заобиколени от богата капилярна мрежа. Адипоцитите при възрастен съдържат 90% от мастната маса на тялото, въпреки че съставляват около 25% общ бройклетки. По този начин структурата на мастната тъкан е представена не само от мастни клетки (адипоцити), но и от други видове клетки - образуващи строма клетки на съединителната тъкан и капилярна мрежа. Мастните клетки представляват 75% от обема на мастната тъкан.

Адипоцитите обикновено са със сферична форма, но варират значително по размер (20-200 µm в диаметър), вградени са в тъканна матрица и са специализирани за съхранение и освобождаване на енергия. Излишната енергия, постъпваща в тялото с храната, се абсорбира от адипоцитите и се съхранява под формата на мастни (липидни) капчици.

По-голямата част от общото количество липиди в мастните клетки са триглицериди (95%), състоящи се главно от олеинова и палмитинова киселина и в по-малка степен (5%) диацилглицероли, фосфолипиди, неестерифицирани мастна киселинаи холестерол. За да поемат липидите, адипоцитите могат да увеличат диаметъра си 20 пъти, докато обемът им се увеличава няколко хиляди пъти.

Въпреки това, мастните клетки не се увеличават безкрайно и безкрайно. След достигане на максималния капацитет на адипоцита, който е 1 нанолитър, т.е. 10 -9 l се образуват нови мастни клетки от групата прогениторни клетки. Тъй като около 90% от обема на клетката е зает от мастна капка, нейната малка тъмна сърцевина придобива сплескана форма на полумесец и се притиска към ръба на клетката, а тънък цитоплазмен ръб се избутва към нейната периферия.

Зрелите бели мастни клетки съдържат една голяма мастна капка, но са описани многоклетъчни клетки, съдържащи няколко капчици, които по-късно се сливат в една. Клетката е заобиколена от тънък базален филм. По периферията са разположени малки вакуоли. Митохондриите са малко на брой, зоната на Голджи е малка, цитоплазмата е изпълнена със свободни рибозоми, а понякога се виждат и лизозоми. Тънка мембрана разделя мастната капка от цитоплазмения матрикс.

Бялата мазнина представлява по-голямата част от телесната мазнина, нейната функция е да съхранява и освобождава липиди (мазнини и мастноподобни вещества) за окисляване в скелетни мускулии други тъкани.

Кафявата мазнина е специализиран вид мастна тъкан, която играе важна роля в регулирането на телесната температура. При новородено бебе кафявата мазнина се намира в областта на шията и между лопатките, в детството е ограничена в разпространението си, а при възрастни количеството й се увеличава в малка степен.

Кафявият цвят на тъканта се дължи на богатата съдова мрежа. Външен видпенлива кафява мазнина. Това се дължи на факта, че в неговите клетки мазнините не се сливат в една капка така лесно, както в белите мастни клетки, а се съхраняват в няколко малки капки. Кафявите мастни клетки имат изобилие от митохондрии и лизозоми. Ядрото е сферично, разположено централно или ексцентрично.

В митохондриите съхраняваните липиди се окисляват и енергията се освобождава под формата на топлина. Тъй като кафявата мастна тъкан има добре развита съдова мрежа, преминаващата кръв се нагрява. При хората кафявата мазнина се развива в малка степен, присъства в значителна степен при зимуващи животни и гризачи.

Удивително откритие направиха специалисти в областта на храненето и медицината: запасите от кафява мазнина осигуряват на тялото енергия, топлина и насърчават загубата на тегло.

Стереотипите за мазнините като врагове на фигурата се разрушават от твърдението на лекарите, че кафявата тъкан изгаря допълнителни калории.

В човешкото тяло учените са открили два вида мастна тъкан – кафява и бяла. Бялата мазнина е стратегически източник на складирани енергийни ресурси и хранителни вещества.Отлага се на талията и бедрата под формата на гънки.

Кафявата (кафява) мазнина е обект на внимание и изследване от спортни лекари. Преди това се смяташе, че "здравословната" кафява мазнина се натрупва само до първата година от живота на бебето. Последните проучвания доказаха, че се произвежда независимо от възрастта. Кафявата мазнина превръща енергията от храната в топлина.

Кафявата мастна тъкан се бори дори когато човек е неактивен. Кафявото число обяснява наличието на проблема със затлъстяването или слабостта.

Структурата на белите и кафявите клетки е сходна, което затруднява изследването на появата на наднормено тегло. „Добрите“ мастни клетки съдържат митохондрии, които им придават кафеникав оттенък. Вътрешната обвивка на тези елементи съдържа протеина термогенин. Той поддържа телесната температура, когато е охладен и разсейва енергията в топлина.

Средното ниво на кафява мазнина в тялото на възрастен е 0,1 - 1% от телесното тегло.Количеството зависи от вродената природа и генетичната предразположеност.

Кафявата тъкан се локализира в областта на лопатките, сърцето, корема и гръдна кухинаили около врата.

Какви функции изпълнява?

Основната цел на кафявата мазнина е да трансформира консумираните калории в топлинна енергия. Кафявата тъкан в тялото изпълнява загряваща функция. Натрупаните мазнини се стопяват благодарение на клетъчния протеин UCP1, който превръща мастните киселини в топлина.

На начална фазаПроцесът изразходва триглицериди директно от кафявата мазнина и когато те са дефицитни, се задейства консумацията на липидни резерви от бяла мазнина. Така започва отслабването.

Когато балансът се измести към кафяви мастни натрупвания, енергийни ресурсисе изразходват по-интензивно, под влиянието на което телесното тегло на човек намалява.

Кафявата мазнина в активно състояние консумира до 300 вата на 1 кг телесно тегло при възрастни (или 21 вата на 70 кг телесно тегло).

Според предположенията, пълното активиране на всички кафяви мастни клетки в тялото, подложени на постоянна хипотермия, ще доведе до изгаряне на 9 до 20 кг мазнини годишно. Нивото на кафява тъкан при някои късметлии достига 50 g, което ви позволява да се отървете от 500 Kcal на ден, без да полагате много работа.

Кафявата мазнина намалява нивата на кръвната захар –това означава, че кафявата мастна тъкан помага в борбата наднормено теглои предотвратява появата на диабет.

Как да активирате кафявата мазнина

За да използвате кафява мазнина за борба с проблема наднормено теглоПрепоръчително е да се увеличи количественият му показател, да се подобри интензивността на функциониране или да се комбинират двата метода.

Учените са изправени пред задачата да създадат кафява мастна тъкан в лабораторията, след което материалът трябва да бъде имплантиран в човешкото тяло. Въпросът е от значение за жените и мъжете след 40 години, тъй като на тази възраст има естествено намаляване на нивото на кафявата мазнина в тялото.

Физически упражнения

Редовните упражнения увеличават скоростта на образуване на кафяви мастни клетки. Чрез правене физически упражненияХормонът метеорин се освобождава, което води до потъмняване на бялата мазнина.При повишено производство на метеорин настъпва загуба на тегло и се подобрява усвояването на глюкозата.

Мускулното натоварване провокира увеличаване на синтеза в мускулите на транскрипционния фактор PGC-1a, който трансформира белите мастни клетки в кафяви адипоцити.

Студ

Проучванията установяват, че докато стои на студено (около 10-15 минути), човек губи повече енергия, отколкото при едночасово упражнение на велоергометър. Някои учени твърдят, че е необходимо да се създадат специални „студени спа центрове“, които да помогнат на хората да се борят със затлъстяването.

Хипотермията причинява тялото странични ефекти, но ползите от „студените спа” са неоспорими. Бъдете внимателни, ако решите да опитате този метод за отслабване.

Докато "студените минерални извори" не са налични, известният гуру здрав образживеещ в САЩ Тим Ферис препоръчва 4 стъпки за увеличаване на кафявата мазнина чрез студено:

• Комбинирайте упражнения на открито и минусови температури;
• Пие се по половин литър студена водасутрин преди закуска;
• Вземете охлаждащ душ или изплакнете студена водадо кръста;
• Спете в хладно помещение (при температура 16 ° ) се нормализира, което предотвратява проблема с наднорменото тегло.

Не забравяйте, че внезапната страст към втвърдяване е придружена от усложнения във формата настинки. Подгответе се за такива процедури постепенно!

Контролиране на нивата на мелатонин

Според наблюдения, образуването на кафяви мастни клетки се ускорява в тялото на хора, приемащи хранителни добавки, които съдържат мелатонин. Мелатонинът е „хормонът на съня“. Причини за дефицит на мелатонин постоянна липса на сън, което от своя страна провокира затлъстяване.

С увеличаване на количеството мелатонин в човешкото тяло, нивото на „добрите“ телесни мазнини се повишава. Здрав и здрав сънпомага да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си.

Ако решите да отслабнете, не разчитайте на факта, че докато лежите на дивана, „здравословната“ мазнина ще ви спаси от излишните килограми. За да балансирате правилно видовете мазнини в тялото си, контролирайте приема на калории в храната и колко изгаряте чрез упражнения.

Вашето мнение за статията:

Проблемът как да отслабнете винаги е остър. Тези, които искат да спечелят красива фигура, използвайте огромен брой диети и техники на гладуване. Премахването на излишните килограми ви позволява не само да изглеждате красиви, но и да станете здрави. В крайна сметка основните проблеми с правилното функциониране на вътрешните органи възникват именно поради наднорменото тегло. Учените са определили метод, при който може да се постигне загуба на тегло с помощта на кафява мастна тъкан, която се намира в човешкото тяло.

За мастната тъкан: какво е това, анатомията на кафявата и бялата мазнина

Мастната тъкан е вид съединителна тъкан, изградена от адипоцити. В човешкото тяло той изпълнява много функции:

• защита от повреди;
• провеждане на енергия;
• запазване на топлината.

Основната част от отлаганията се намират под кожата, най-вече в коремната област. Дебелината на мастния слой дебели хораможе да достигне 20 сантиметра. Сами телесни мазниниизглеждат като малки резени.

Най-проблемната мастна тъкан се намира в коремната област. Намира се не само под кожата, но и в коремната кухина. Големи слоеве мазнини са разположени в ретроперитонеалното пространство. Ето защо най-трудно е да се отървете от излишните сантиметри в областта на талията.

Места, където се натрупват мастни натрупвания

Мастната тъкан е разделена на кафява и бяла. Те се различават един от друг по местоположение и функционалност. Бялата мазнина се отнася до слоя, разположен под кожата. Най-често такава мазнина се локализира на талията, бедрата и задните части. Бялата мастна клетка се състои от една мастна капка, докато кафявата мазнина се състои от няколко капчици. Основната функция на такъв слой е да затопли тялото. Най-голямо количествокафява мазнина при животни, които спят зимен сън и не могат да се стоплят поради липса на движение.

Къде се намира кафявата мастна тъкан?

Хората със затлъстяване практически нямат кафява мастна тъкан. Невъзможно е визуално да се определи колко кафява мазнина има човек и къде се намира. Най-често може да се намери под формата на малки включвания в бяла мазнина. Той ще бъде разположен в областта на врата, гърдите и раменете. За да се намери локализацията му в медицината, се използва компютърна томография.

Ефективност на кафявата мастна тъкан при хора

Основната функция на мазнината е да поддържа телесната температура. Максимална сумаТози слой се среща при новородени. Центрира се около врата, гърба и раменете на бебето. Това помага да се справите с хипотермия, тъй като тялото на бебетата все още не е в състояние да регулира топлината, като я консумира интензивно.

Сивата мазнина насърчава подобряване на метаболизма и предпазва човек от затлъстяване. Кафявите клетки се активират както поради понижаване на температурата, така и с помощта на хранене и физическа дейност. В резултат на това кафявата тъкан започва да изгаря бели мастни натрупвания в големи количества.

Кафявата мазнина поддържа телесната температура

Как кафявата мазнина помага за регулиране на нивата на кръвната захар

Наличието на кафява мастна тъкан е важно за пациентите захарен диабет. Има способността да повишава метаболизма на кръвната захар. Хората, които имат голям кафяв слой в тялото си, имат намалено съдържаниеглюкоза.

Учените проведоха проучвания, които откриха протеин в кафявата мазнина, който ускорява метаболизма на белите кръвни клетки. Така може да спаси човек не само от затлъстяване, но и от висока кръвна захар.

Допълнителна информация!Излагането на умерен студ увеличава разхода на енергия от организма като цяло. Това увеличава отделянето на глюкоза от кръвта на човек и повишава инсулиновата чувствителност.

Насоки в борбата срещу затлъстяването с помощта на кафява мазнина

Благодарение на кафявата мазнина липидите от бялата мазнина се превръщат в енергия. С напредване на възрастта слоевете кафява мазнина намаляват. В тази връзка в в млада възрастПо-лесно е да отслабнете, отколкото когато сте по-зрели.

Дебелината на междинния слой се влияе от пода и генетично предразположение. Например мъжете имат по-малко кафява мазнина от жените.

Жените имат повече кафяви мастни клетки от мъжете

Веднага след като телесната температура се понижи, кафявата мазнина започва да работи активно и замества бялата мазнина. Така се генерира топлина. Това свойство се използва като метод за отслабване. Кафявата мазнина се натрупва умишлено. Поради студа метаболизмът се ускорява и излишните отлагания се изгарят.

Допълнителна информация!Шведски учени проведоха изследване. Ако човек е в леки дрехи няколко часа в стая при температура не по-висока от +15 градуса, това насърчава активирането на кафявите мастни клетки и води до изгаряне на до 250 калории.

Как да увеличим количеството кафява мазнина в тялото

Кафявите мазнини при хората могат да бъдат увеличени чрез регулиране на този процес. Има няколко метода за това:

• Увеличава кафявата мастна тъкан ябълкова кора. Редовна употребаябълките помагат да се избегне затлъстяването. Урсоловата киселина, намираща се в кората, се съдържа и в боровинките, сините сливи и боровинките. Именно тази киселина предизвиква растеж на тъканите кафяв цвят. Съдържа се в няколко вида билки: мащерка, глог, риган, лавандула, мента.
• Препоръчително е да включите в менюто си храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Но е много важно да се обърне внимание на факта, че натрупването на кафяви мастни клетки е опасно за пациенти с рак. Генерираната в процеса топлинна енергия се активира ракови клетки. Затова, за да потиснат растежа им, лекарите съветват пациентите да преминат на диета с високо съдържаниедебел
• Можете да ускорите загубата на тегло редовно обучениепри температура +18°C. По време на тренировка потта ще се изпари от повърхността на кожата много по-бързо. Това предизвиква охлаждащ ефект и води до активиране на кафявите клетки. Не се препоръчва да тренирате по време на висока температурав стая. Това може не само да намали активността на клетките, но и да забави напълно тяхната дейност.
• Отговаря за функционирането на кафявите мастни клетки човешки мозък. За да поддържате активност, се нуждаете от правилното функциониране на мозъчните неврони, които са отговорни за чувството на глад. Важно е да избягвате преяждането и гладуването. Намаляването на приема на калории не помага да се замени бялата мастна тъкан с кафява мазнина. При превишаване на дневното количество калории се увеличават запасите от бяла мазнина, а активността на кафявите клетки намалява.

Увеличаването на кафявите клетки се влияе от правилна рутинаден. Те стават по-активни, ако човек прекарва по-малко време в изкуствено осветление. Препоръчва се по-често да се разхождате, да отделяте време за свеж въздух. Ако сте постоянно изложени на изкуствена светлина, тогава активността на кафявите мастни клетки намалява. В този случай шансовете за отслабване се губят.

важно!Увеличете количеството на мастната тъкан с възрастта кафявостава невъзможно. При възрастните хора изчезва напълно. Също така, проблемите с разширяването се появяват при мъжете, техните тела естествено съдържат малко количество откафяви клетки.

Знаейки, че мастната тъкан може да бъде бяла и кафява, наблюдавайки прости правила, можете да поддържате здраве и красива фигура без изтощителни гладни стачки и продължителни диети. Самата природа дава възможност на човек да започне естествения процес на отслабване.