Как да облекчите мускулното напрежение по време на невроза: ефективни методи. Сесии за релаксация при неврози

Автогенен тренинг: ПОЗА „ТРЕНЬОР НА РОКЛЯ“.

Преди да започнете автогенен тренинг, трябва да разхлабите колана на кръста, да разкопчаете горното копче на ризата си, да разхлабите вратовръзката си, да свалите часовника и очилата си.
А) седнете на ръба на седалката, така че ръбът на стола да лежи върху гънките на седалището;

Б) разтворете краката си широко, за да отпуснете мускулите на тазобедрената става;

В) поставете пищялите си перпендикулярно на пода; ако след това все още има напрежение в краката, преместете краката си 3-4 сантиметра напред, докато напрежението изчезне;

Г) спуснете главата си напред, така че да виси на връзките, и прегърбете гърба си;

Д) люлеейки се напред-назад, уверете се, че стойката е стабилна поради баланса между спусната глава и прегърбен гръб;

Д) поставете предмишниците си на бедрата, така че ръцете ви леко да се огъват около бедрата и да не се докосват; не трябва да подпирате предмишниците си на бедрата, тъй като позата е стабилна без него (вижте P.D.);

G) затворете очи;

З) дишайте спокойно, като насън, вдишвайки и издишвайки през носа.
Първоначално позата изглежда неудобна, но докато я овладявате, нейните предимства се разкриват: непретенциозност и универсалност; главата надолу прави невидимо лице, което е важно за много участващи хора.

КАК ДА ЗАВЪРШИТЕ ЕДНА АВТОГЕННА ТРЕНИРОВКА?

За да излезете от автогенното състояние:
А) спрете да следвате инструкциите на урока и се концентрирайте върху факта, че сте добре отпочинали и скоро ще излезете от автогенното състояние;

Б) бавно свийте юмруци, почувствайте силата в ръцете си, в цялото тяло; В противен случай не променяйте позицията;

В) без да свивате юмруци, протегнете ръце към коленете;

Г) изчакайте до края на следващото издишване;

Д) поемете дълбоко въздух, докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, извийте гърба си, обърнете лицето си нагоре;

Д) пауза за около 1-2 секунди, за да се подготвите за прецизното изпълнение на последната изходна фаза;

G) в същото време: издишайте рязко през устата, разхлабете юмруци и отворете очи. След това спокойно спуснете ръцете си.

Когато излизате от автогенното състояние, трябва да се съсредоточите колкото е възможно повече върху енергията и силата, натрупани по време на урока (дори ако тяхното увеличение е малко). Преминете към всяка изходна фаза само след като предишната е завършена. Фази a-eизпълнявайте го бавно, фаза z - възможно най-бързо и енергично.

Не използвайте описаната техника 1-1,5 часа преди лягане. След като завършите урока, спрете да следвате инструкциите за този урок, поседнете за известно време с затворени очи, след това бавно изправете гърба си и отворете очи. Поседнете за тези 1-2 минути, след което можете да станете.

Автогенен тренинг: НЕЖЕЛАЯ ПОЗИЦИЯ НА СТОЛ

Седнете облегнати на стол, така че когато се отпуснете, главата ви да се облегне назад, ако столът е с висока облегалка, или напред (ако столът е с ниска облегалка (вижте фиг.)

Автогенен тренинг: ЛЕГНАЛА ПОЗА

А) легнете по гръб в леглото, на дивана, дивана, поставете ниска възглавница под главата си;
Б) поставете краката си на ширината на раменете, отпуснете краката си, докато пръстите ви се разтварят настрани;
В) Ако правите автогенна тренировка с възглавница, тогава свийте леко ръцете си в лактите, поставете дланите надолу; ръцете не са в контакт с тялото. Ако правите автогенна тренировка с възглавница без възглавница, поставете ръцете си под остър ъгъл спрямо тялото с длани нагоре.
Помнете симетрията на позата.
Позата е удобна за практикуване в леглото преди лягане и сутрин веднага след сън. Излизането, освен ако не го правите преди лягане, се извършва по същия начин, както в седнало положение (виж § 6). След това вдишайте и докато издишвате, седнете в леглото.
Една от най-важните цели на автогенното обучение е да научи на умения за мускулна релаксация. Често за начинаещите е трудно да усетят степента на релаксация на определени мускулни групи. За да се запознаете по-добре с усещанията, които възникват при отпускане на мускулите, можете да използвате спомагателни упражнения, които редуват напрежение и отпускане. За разлика от това, след напрежение е много по-лесно да почувствате релаксация определени групимускули.
За да улесните овладяването на уменията за релаксация, всички мускули на тялото могат да бъдат разделени на пет групи: мускули на ръцете, краката, торса, шията, лицето.
Тези упражнения се изпълняват по-лесно, докато седите на стол с висока облегалка или стол. Трябва да се плати Специално вниманиеза следните точки:
- Всеки цикъл "напрежение-отпускане" за всяка мускулна група отнема приблизително 1 минута и се повтаря 3-5 пъти.
- Мускулите се напрягат при задържане на дъха след вдишване за 15-20 секунди и се отпускат след издишване на фона на произволно дишане за 40-45 секунди.

Автогенен тренинг. Отпускане на мускулите на ръцете:

Седейки със затворени очи, трябва да преместите торса си малко напред, да вдишате и, задържайки дъха си, да протегнете двете си ръце пред себе си. Свивайки ръцете си в юмруци, едновременно напрегнете мускулите на двете ръце от раменете до ръцете за 15-20 секунди с половин сила. Вниманието се насочва към това колко напрегнати са мускулите на двете ръце, как напрегнатите мускули леко вибрират. Всички мисли са насочени само към това колко напрегнати са мускулите на ръцете в този момент. Докато издишвате, мускулите на ръцете се отпускат. Те висят свободно. Трябва леко да разклатите отпуснатите мускули на ръцете и да се опитате да усетите добре усещанията, които възникват, когато мускулите на ръцете се отпуснат.

Автогенен тренинг. Отпускане на мускулите на краката:

В седнало положение е най-добре да поемете въздух със затворени очи, след което задръжте дъха си и напрегнете мускулите на двата крака за 15-20 секунди, на около половин сила. За да усетите по-добре напрежението в мускулите на краката си, представете си левия и десния крак десен краксилно натискане на пода. Вниманието се насочва към това колко напрегнати са мускулите на двата крака, как напрегнатите мускули леко вибрират. Всички мисли са насочени само към това колко напрегнати са мускулите на краката в този момент. Докато издишвате, мускулите на краката се отпускат. Трябва да усетите добре това отпускане, което ще бъде подпомогнато от леко разклащане на отпуснатите мускули. Цялото внимание е насочено към тези усещания, свързани с отпускане на мускулите на краката.

Автогенен тренинг. Релаксация на мускулите на тялото:

Седейки със затворени очи, наклонете торса си малко напред, огънете ръцете си в лактите и ги притиснете към торса си, вдишайте и задръжте дъха си за 15-20 секунди. Стегнете коремните и гръбните мускули наполовина и притиснете здраво лактите към тялото. Цялото внимание е насочено към това колко напрегнати са мускулите на торса (корема и гърба) и как напрегнатите мускули леко вибрират. Докато издишвате, мускулите на корема и гърба се отпускат, а ръцете се отпускат надолу. Цялото внимание е насочено към усещане, свързано с отпускане на мускулите на торса.

Автогенен тренинг. Отпускане на мускулите на врата:

За да напрегнете мускулите на врата, трябва да вдишате, да задържите дъха си за 15-20 секунди, да дръпнете главата си в раменете си, сякаш се опитвате да докоснете ушите си с раменете си. Ръцете лежат с длани върху бедрата. Цялото внимание е насочено към това колко напрегнати са мускулите на врата, колко напрегнати мускули вибрират. Докато издишвате, отпуснете мускулите на врата. Раменете се спускат, ръцете висят отпуснати покрай тялото, брадичката е спусната към гърдите. Трябва да слушате добре усещанията, свързани с отпускането на мускулите на врата.

Автогенен тренинг. Отпускане на мускулите на лицето:

За да напрегнете мускулите на лицето, трябва да вдишате, задръжте дъха си и стиснете зъбите и устните си наполовина за 15-20 секунди и затворете очи. Цялото внимание е насочено към това колко напрегнати са лицевите мускули, към леката вибрация, която възниква в напрегнатите мускули. Докато издишвате, лицевите мускули се отпускат: очите са полуотворени, клепачите покриват очите без най-малко напрежение. Трябва да повдигнете и спуснете клепачите си няколко пъти, за да сте сигурни, че покриват очите ви без никакво напрежение. Устата е полуотворена. Устните изглеждат малко по-дебели. Чувствам бузите тежки. Можете да завъртите главата си от една страна на друга няколко пъти, усещайки отпускането на лицевите мускули. Цялото внимание е насочено към усещанията, които възникват, когато лицевите мускули се отпуснат.

Материалът е подготвен от Татяна Романова по книгата на Н.Н. "Автогенна тренировка за вас"
от сайта

Методи за релаксациямогат да бъдат разделени на няколко групи, всяка от които се различава по своето съдържание. Първата група включва методи мускулна релаксация .

Този метод е разработен от Е. Джейкъбсън, който предполага, че между тонуса на скелетните мускули и отрицателния емоционално вълнениев неговия различни форми(т.е. гняв, страх, нервност, раздразнителност) има пряка връзка. Той разработи специални, с помощта на които човек трябва последователно да отпуска всичко. Релаксиращият ефект след такава тренировка е не само облекчаване на мускулния тонус, но и постигане на релаксация невропсихично състояние. Тоест, цялата същност на тази техника за релаксация е това стресови ситуациии отрицателните емоции причиняват напрежение и като се научите да отпускате мускулите си, можете да намалите стреса. Това е, за което те допринасят техники за мускулна релаксация.

Само малките деца умеят да релаксират най-добре - ако се вгледате внимателно в това как спят, можете да видите колко са спокойни. Но възрастните, винаги бързащи, заети с работа, пълни с неприятности и грижи, натрупват цялото напрежение, стрес и отрицателни емоции. С течение на времето те просто забравят как да се отпуснат... Телевизия, компютър, четене и всякакви други видове свободно време не помагат за пълното отпускане. Дори сънят става повърхностен, защото човек не може да се отпусне дори през нощта. Как – сутрин се чувства уморен, апатичен.

Техники за мускулна релаксациявъз основа на факта, че релаксацията се усеща най-добре след напрежение. Следователно тази техника се състои от редуване на максимално мускулно напрежение и последващо максимално отпускане. Усещайки разликата в напрежението, човек започва да разграничава степента на релаксация във времето. С други думи, когато човек се занимава с мускулна релаксация, той постига нервно-психическа релаксация.

Техники за релаксация, базирани на дишане

Когато човек е подложен на стрес, когато е уплашен, ядосан или притеснен, дишането му става конвулсивно и повърхностно. Тъй като цялото човешко тяло в този момент е изпълнено с негативни емоции и преживявания, вдишването просто се блокира от тях. Когато човек се успокои, дишането му става бавно и равномерно. Тоест, когато пълен с дъхтревожността изчезва и се постига състояние на релаксация. Следователно всеки човек трябва да се научи да диша правилно (акцент върху думата „правилно“). „Как е възможно това, след като сме в състояние да дишаме от раждането си“, питате вие. Вярно е, че всички знаем как да дишаме, но не всеки го прави правилно. Дишането трябва да се тренира така, че в процеса на вдишване и издишване да включва не само долни секциикорема.
Има много дихателни упражнения - можете да правите йога и да тренирате дишането си с нейна помощ, можете да четете литература на съвременни специалисти.

Техники за релаксация, базирани на образи

Изображенията могат да имат напълно различен ефект върху човек: някои ни правят радостни и енергични, други ни правят тъжни и тъжни. Важно е човек да успее да намери образа, който ще му помогне да постигне състояние на пълна релаксация. Дайте воля на въображението си, потърсете същия образ и усетете как точно ви въздейства. Може би изображенията, на които се къпете в топла вана с ароматни билки или се отпускате на меко пухено легло, обгръщайки ви със своята нежност и топлина, ще ви помогнат да постигнете състояние на релаксация. С една дума, трябва да се опитате да се потопите в ситуация, която ви е приятна и има благотворен ефект върху вас. С течение на времето, ако тренирате често и успешно, ще можете само да си представяте този образ и мускулна паметтялото ще ви помогне да постигнете релаксация.

И накрая, няколко методи за релаксацияот женско списание JustLady. Изберете време, когато ще сте сами вкъщи и никой няма да ви безпокои. Започнете с доминиращата си ръка: отпуснете дланта си, почувствайте я и след това цялата ви ръка, станете топла и тежка. След това преминете към останалата част от тялото. Ще почувствате как тялото ви постепенно се отпуска. Тези прости упражнения могат да се изпълняват не само у дома, но и на всяко друго място, където е възможна трудна ситуация.

Всеки човек трябва да намери своето: за някои упражненията за напрягане и отпускане на мускулите ще помогнат, за други ще помогнат дихателните тренировки или словесното убеждаване. С една дума, трябва да намерите своя път за най-голяма релаксация. Списание JustLady обръща внимание на факта, че упражненията няма да доведат до максимална релаксация от първия път. Само след обучение човек ще може да развие способността да минимално времеизпаднете в отпуснато състояние. Отделете поне 5 минути на ден за такова обучение и с течение на времето ще се научите да излизате от стресови ситуации с минимални загуби за вас.

Алиса Терентьева
Женско списание JustLady

Съвременното общество излага хората на много стрес или конфликтни ситуации. Такова напрежение може да доведе до голям брой различни проблеми, една от които може да бъде невроза, която често се усложнява от мускулно напрежение, крампи, спазми и други прояви. Мускулно напрежение по време на невроза - особено текущ проблем, тъй като се среща при по-голямата част от невротиците.

Обща информация за неврозата

Неврозата е състояние, което се провокира от изчерпване на нервната система, проявяващо се с тревожност, различни автономни дисфункциина фона на пълното физическо здраве на пациента. Терминът невроза е използван за първи път в средата на ХХ век от шотландския специалист Уилям Кълън. Днес класификацията на неврозите включва голям брой различни патологии. Тази диагноза е доста проста за установяване, тъй като се проявява със следните симптоми:

• Свръхчувствителност към стрес;
• Прекомерна възбудимост;
• Нарушение на съня;
• Намалено сексуално желание, удовлетворение от секс, потентност;
• Постоянно безпокойство;
• Мускулна треска, болка в мускулите, мускулни потрепвания.

Най-често неврозата се развива на фона на продължително и постоянно физическо и психологическо претоварване на тялото. За дълъг период от време човешкото тяло просто не е в състояние да се отпусне адекватно, за да възстанови силата си. Напредналите неврози могат да причинят увреждане на пациентите, тъй като способността им за работа е много ограничена или напълно загубена. С течение на времето хората свикват с тяхната раздразнителност и прекомерна възбудимост. Това значително влошава качеството на живот на пациентите.

Основни клинични прояви на неврози

Един от най-важните симптоми на това заболяване е тревожността. Предлага се в няколко вида:

• Емоционална, при която човек страда от всякакви смущаващи мисли, спомени или очаквания. Пациентите обмислят внимателно събития, случили се по-рано в живота им.
• Физическо, при което се отбелязва напрежение в мускулите. За хората е трудно да се отпуснат поради факта, че се развиват неволни контракции на мускулите на шията, гърдите и крайниците; те започват да потрепват.
• Двигател, който изисква човек постоянно да е в движение, отбелязва се потрепване на краката.

Премахване на мускулното напрежение

За ефективно лечениеневроза, използването на различни лекарства. Първата група от тях са антидепресанти, които имат анти-тревожно действие. След тях се предписват лекарства за подобряване на кръвообращението. вътрешни органи, те се наричат ​​още метаболитни. Лекарите рядко прибягват до транквиланти, но пациентите почти винаги се подлагат на психотерапевтични сесии.

Важно е да се разбере, че лечението на невроза е дълъг, трудоемък процес. Въпреки това, премахването на мускулната невроза у дома е напълно осъществима задача, която може да служи като отлично допълнение към лекарствената терапия.

Когато на лекарите се задават въпроси как да се премахне мускулна трескапри невроза или неврастения повечето от тях препоръчват няколко масажни сесии. Ефективно ви позволява да стреляте болезнени усещания, а също така има благоприятен ефект върху цялостното психологическо състояниетърпелив. Ефектите от масажа, като подобряване на кръвообращението в областта, където е извършено, както и подобряване на метаболизма, ще помогнат за бързо отстраняване на проблема.

За максимална ефективност на лечението трябва да се подложите на терапия в институции, където се извършва специален релаксиращ масаж. Обикновено процедурата се извършва в така наречената спокойна обстановка, осветлението е много слабо, звучи тиха, ненатрапчива и спокойна музика. Продължителността на такава сесия трябва да бъде приблизително един час; по-кратките продължителности не са толкова ефективни. Мускулното напрежение и хипертонусът се лекуват най-добре от акупресура, докато курсът му се състои само от няколко сесии, след което се препоръчва да се направи почивка до един месец, след което, ако е необходимо, курсът се повтаря.

Отлична алтернатива на масажа или допълнение към него за борба мускулни спазмии напрежението при невроза може да стане йога. Занятията се провеждат в по-голямата част от фитнес клубовете, идеален вариантза невротиците ще има програма, наречена „Антистрес йога“. Освен това можете да практикувате йога сами у дома, а много големи градове предлагат безплатни ежедневни сутрешни и вечерни тренировки или майсторски класове. Важно е да се разбере, че йога наистина е много ефективно оръжие срещу мускулно напрежение по време на невроза.

Когато фактори като приятна компания и също по-добра компаниясъмишленици, практикуващи спокоен спорт, който включва йога, релаксираща музика - пъзелът на един от най- най-добрите комбинацииза релакс след тежки работни дни. Йога може да бъде особено ефективна при мускулни болки и стягане.

Много лесно е да премахнете мускулното напрежение, ако добавите лечебна физическа подготовка към описания по-горе комплекс. Познаваме я още от училище, а с някои и от по-рано. Но на тази възраст не можем да видим нищо практическа полза, или дори от полза за себе си. Най-вероятно просто мразехме тези упражнения или ги възприемахме като обикновено забавление.

Въпреки това, с течение на времето, важността и значението физиотерапия, зареждане, придобива съвсем ново значение за хората. Предписва се за лечение на много патологични процесикоито са в ремисия. Също така помага добре при тежки заболявания на гръбначния стълб наднормено теглотела. С негова помощ можете да релаксирате след тежки дниНа работа. Това означава, че набор от упражнения е терапевтичен физическа културатрябва да ни стане познат, тъй като в допълнение към предимствата, описани по-горе, той ви позволява ефективно да премахнете мускулното напрежение по време на неврози.

Предотвратяване на неврози

Има много начини за бързо и безболезнено преодоляване на неврозата. Но лекарите казват, че е много по-лесно да се предотврати всяка болест, отколкото да се лекува. Затова е необходимо да се знае превантивни действияза предотвратяване на това заболяване. Тя включва няколко точки на психична хигиена. Те не са толкова прости на пръв поглед, но са много ефективни, така че трябва да се спазват.

Има няколко условия за здравето на нашата нервна система. Те включват:

• Благоприятен живот, липса на проблеми в семейния кръг;
• Адекватни условия на труд, както и спазване на режима на труд и почивка;
• Балансирана диета;
• Липса на физическа активност, наличие на дозирана физическа активност;
• Без силен стрес.

Необходимо е да се разбере, че горните са посочени изключително външни фактори, но те са тези, които позволяват да се осигури нормална почивка, както и да се отървете от негативните емоционален фон. Ако е невъзможно да създадете тези условия, трябва да прибягвате до помощта на специалисти или да предприемете мерки като промяна на работата или дори професията или мястото на пребиваване.

Един от най-добрите профилактични средстваЛекарите обмислят психотерапия. Психотерапевтите учат пациентите на техники за самоконтрол и как да се отпуснат правилно. В същото време те се опитват да премахнат употребата на лекарства, доколкото е възможно. Пациентите трябва да се опитат да открият силата в себе си. Важно е да се разбере, че без усилия от страна на болния е почти невъзможно да се излекува неврозата и свързаното с нея мускулно напрежение.

В допълнение към психотерапията, методи като заниманието с хоби могат да бъдат много полезни. Може да бъде фитнес, велосипед, игра на музикални инструментии още много.

Крайната цел на предотвратяването на неврозите е релаксация, елиминиране психо-емоционален стрес. Те са тези, които могат да защитят тялото ни от психосоматични патологии.

Автотренингът се е доказал при лечението на неврастения, неврози и психосоматични заболявания. Днес може успешно да се използва за облекчаване на психическото напрежение, психологическа релаксация след тежък ден, както и за повишаване на самочувствието преди решаващо събитие и обща психологическа устойчивост на стрес. Прочетете повече за метода на автотренинг при неврози в тази статия!

Техника на автотренинг при неврози

Автотренингът е изобретен за първи път през 1932 г. от немския лекар I.G. Шулц. Когато лекува пациенти с помощта на хипноза, той забелязва, че пациентите могат самостоятелно да се настроят в състояние на покой и да се отпуснат, както и частично да се потопят в състояние на сън. Сега всички психолози, психотерапевти и психиатри са абсолютно уверени, че е възможно да се лекуват хора с помощта на думи. И един от най-простите такива методи е автообучението. Отлично ще помогне при неврози; може да се проведе и автотренинг за положителна нагласа и по-добър сън.

Ако имате лошо настроение, чувствате се раздразнени или сте депресирани от лични проблеми, тогава трябва да отделите поне половин час за себе си и да посветите това време автотренинг за неврози. Но преди това определено трябва да се научите да се отпускате на 100%.

1. Правилното отношение

За да избегнете всякакви смущения или шум, трябва предварително да се погрижите за пълна тишина в къщата. Намерете отделна стая за себе си, изключете телефона си или дори покрийте ушите си с тапи за уши или парче памук. Стаята трябва да е достатъчно топла. Можете да включите лека, спокойна, свободно течаща мелодия, напомняща трептене на млади листа, звук на лек бриз или лек, топъл пролетен бриз. Можете да запалите ароматни свещи.

След това заемете удобна позиция: легнете по гръб върху повърхност, която няма да провисне. Крайниците трябва да са леко свити и отпуснати.

Най-добре е да се извърши автотренинг при неврозив леко уморено състояние, когато всички мускули са напълно отпуснати и сте спокойни.

Още нещо важно правило – правилното отношение. Трябва да сте сигурни, че автообучението ще ви помогне да се отървете от проблема си.

2. Релаксация с упражнения за автотренинг

Преди да проведете автотренировка, трябва да направите упражнения, които ще ви помогнат да се научите да се отпуснете напълно. За да направите това, трябва да легнете на пода, върху килим или друга плоска повърхност и да изпълните следното упражнение за релаксация: изпънете ръката си, напрегнете я максимално и я задръжте в това положение до треперене възниква в ръката ви. След това рязко спуснете ръката си надолу. Това състояние е максимална релаксация. След това трябва да направите същото упражнение с мускулите на гърба, корема, задните части, краката и врата. След този комплекс физическа дейностведнага ще почувствате тежест и топлина в тялото си.

3. Произношение на речта

Най-важното в автотренингнаучете се да си казвате думите, които ще ви помогнат да се настроите на правилната вълна. Подгответе текста предварително, запомнете го и го произнесете наум. Вашата реч трябва да започне с релаксация и да завърши с изявление на целта. Конкретните думи трябва да бъдат избрани в зависимост от това какъв резултат имате нужда - да разрешите проблем, да повишите самочувствието или да се настроите към някакво важно действие в живота. Можете също така да запишете този текст, произнасяйки бавно всички думи, на аудиокасета и да я включите, ако е необходимо.

4. Практически урок– текст за автообучение

Ако например искате да преодолеете безпокойството, след като завършите предишното упражнение за релаксация, затворете очи и изрецитирайте следния текст:

1. „Аз съм спокоен и спокоен. Чувствам се спокоен и лек. Спокоен съм. Спокоен съм. спокойна съм. Тялото ми се отпусна. Почивам си. За мен е приятно и лесно.“

След това трябва да отпуснете мускулите на ръцете и краката си на свой ред и мислено да произнасяте всяко движение, като се фокусирате върху факта, че тялото ви постепенно се отпуска все повече и повече. Кажете следния текст на себе си:

2. „Мускулите на лявата ръка са отпуснати: рамо, предмишница, ръка, пръсти. Отпуснати мускули дясна ръка: рамо, предмишница, ръка, пръсти. И двете ми ръце са отпуснати: тежки са, лежат неподвижни, изпълнени с приятна топлина. Спокоен съм. спокойна съм. За мен е приятно и лесно.

3. „Мускулите на левия крак са отпуснати: бедрото и подбедрицата. Мускулите на десния крак са отпуснати: бедрото и подбедрицата. И двата ми крака са отпуснати, усещам тежест в тях, лежат неподвижни, изпълнени с приятна топлина. Спокоен съм. спокойна съм. За мен е приятно и лесно.“

4. „Гърбът ми е отпуснат. Раменете ми са отпуснати. Коремните ми мускули са отпуснати. Главата лежи спокойна и свободна.

Когато тялото ви е напълно отпуснато, кажете си това и почувствайте лекота и спокойствие. Приятна почивка.

5. „Тялото ми е напълно отпуснато: усещам лекота и лекота. Намирам го за приятно и лесно. Почивам си".

След това мислено си кажете, че вече сте отпочинали, освежени и сте получили прилив на енергия, който ще бъде достатъчен, за да изпълните всичките си задачи. Когато осъзнаете, че сте готови да действате, отворете очи и отново усетете прилив на нови сили и енергия. След това станете и се заемете с работата си.

6. "Починах си. Чувствам се освежен. Усещам лекота и бодрост в цялото си тяло. Пълна съм със сили и съм готова за действие. Отварям очи. Аз ставам".

5.Край на автотренировката

Когато всички думи са казани, трябва да станете без внезапно движениеи поемете дълбоко въздух. Това е всичко, сега сте решителни и пълни с енергия и сила.

внимание! U Автотренингът има противопоказания. Не трябва да се практикува, ако имате ниско кръвно налягане, психични заболявания, остро развиващи се съдови или инфекциозни заболявания.

Предлагаме ви сесия автотренинг за релаксация, което можете да направите от комфорта на собствения си дом. Подгответе се: премахнете всички разсейвания, легнете удобно, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и се наслаждавайте!

Неврозите са набор от леки психични разстройства, предимно отличителен белегкоето е тревожност, хронична психологически дискомфорт. Тези заболявания „живеят“ в подсъзнанието на човека и влияят негативно на неговото „аз“ чрез различни психологически механизми (потиснати спомени и др.).

За разлика от психозите, невротични разстройстване водят до загуба на връзка с реалността. Те нямат разрушителен ефект върху човешка личност. Въпреки това, често пациентът, страдащ от това разстройство, практически губи способността си да взема волеви решения и да действа, въпреки че осъзнава необичайността на ситуацията си и запазва критичен поглед върху нещата.

Правилната релаксация помага да се отървете от неврозата

Неврозата е заболяване, което възниква в резултат на дълбоко психологически конфликт . Много често тези противоречия се формират в детството след силен стрес или психологическа травма. Понякога заболяването се проявява дори в ранна детска възраст. По този начин отбиването на детето от майчината гърда може да доведе до появата на невроза. Такова травматично събитие „засяда“ в подсъзнанието и напомня за себе си много по-късно с невротични реакции под формата на необяснима тревожност или постоянно лошо настроение.

Неврозата, като правило, има латентна, имплицитна форма. Изглежда, че е „заровено“ дълбоко в подсъзнанието. Така че дори добре образован човек няма представа каква е причината за неговото психологически проблеми. Защитните механизми на психиката си вършат работата. Те блокират подсъзнателното „място на напрежение” и го трансформират в симптоми на невроза. И дори да сме Айнщайновци, не можем да преодолеем неврозите с обикновено умишлено или интелектуално усилие.

В повечето случаи те предизвикват тежки стресови ситуации, които изтощават нервна система. Те включват, например, тормоз над дете в училище или постоянно унижение от близки, първият неуспешен сексуален опит в младостта, прекъсване на отношенията с любим човек.

Неврозата, нейните последствия и прояви

Неврозата може да доведе до силно паданеработоспособност. Стига се дори дотам, че човек просто не може да върши никаква работа. Превръща се в раздразнителен и нетолерантен човек. Роднините често страдат от това: пациентът отправя неоснователни претенции към тях, започва кавги с тях.

Човек, страдащ от невроза, носи много проблеми на близките си

Човек, страдащ от такова разстройство, има голямо разнообразие от симптоми на тревожност. Тя може:

1. Бъдете от емоционален характер: човекът постоянно се измъчва тревожни мислиза определено събитие или са обезпокоени от притеснения и страхове, свързани с бъдещето, здравето, работата или семейството. Главата на пациента може просто да бъде разкъсана от тревожно „дъвчене“ на това, което отдавна е минало.
2. имам физически фитнес- манифест постоянно напрежениемускули, невъзможност за отпускане.
3. Изразява се в двигателни нарушения и така наречената акатизия, когато, за да намали по някакъв начин тревожността, човек трябва постоянно да се движи или да потрепва краката си. Той е измъчван от ужасно безпокойство,

Така че, ако някой се интересува дали е възможно да полудее от невроза, тогава отговорът, мисля, е очевиден. Всеки психиатър ще потвърди това: в тежки случаиневрозите "преливат" в мимолетни реактивни психози.

Основни подвидове на заболяването

Неврозите се делят на различни подвидове. Основните включват:

• Тревожни разстройства и фобии. Характеризират се с болезнена подозрителност, достигаща до паника. Те често причиняват психогенни симптоми (изпотяване, сърцебиене, сухота в гърлото, пристъпи на кашлица, скокове на налягането и други неприятни усещания).

Фобиите са „привързани” към конкретни обекти и обстоятелства (страх от тъмно, открити пространства, кучета). Това е тяхната разлика от тревожни разстройствачиито симптоми са причинени от повече често срещани причини(страх, че всичко няма да върви така, както бихме искали, недоверчиво и тревожно отношение към промяната и др.). Лечението е фармакологично (транквиланти, антидепресанти) в комбинация с психотерапия. Сега можете да изберете най-подходящите хапчета за конкретен човек за фобии и страхове. Те произвеждат много от тях. Но трябва да се помни, че продължителната употреба на лекарства може да доведе до пристрастяване и да влоши паметта и вниманието. И много лекарства действат само върху симптомите, но не премахват причината за проблема.

• Истерия. Психогенна загуба или нарушение на функционирането на един или друг орган или система на тялото - основна характеристикаболест. Например, човек оглушава, въпреки че слухът му е наред, или няма очевидна причинатемпературата се повишава. Пациентите с истерия са лесно внушаеми, а поведението им е много незряло, така че често стават обект на манипулация.

Причината за истерията може да бъде всяко събитие, травматизиращо психиката

Заболяването обикновено се развива след някакво травматично събитие. Например жертва на сексуално насилие, когато е намекнато сексуален контактможе да се развие истерична реакция под формата на парализа долните крайници. Заболяването се лекува с психотерапевтични методи.

• Обсесивно-компулсивното разстройство(известен като невроза обсесивни състояния). Постоянното проникване в съзнанието на „неканени“ мисли и желания, както и извършването на повтарящи се действия са основните признаци на заболяването. Натрапчиви мисличесто приемат формата на "преживяване" на определени идеи или несвързан "поток на съзнанието". Повтарящите се действия са или прости движения, които се извършват непрекъснато (дъвкане, тракане с език, въртене на глава) или по-сложни ритуали (редовно гледане на един и същи филм, периодична проверка дали всички рокли са на мястото си в скрина, закупуване на определена книга във всяка книжарница). Изследователите смятат, че появата обсесивни разстройства, за разлика от същата истерия, се причинява предимно от невробиологични, а не психологически фактори. Дисбалансът на серотонин, допамин и някои други неврохормони се счита за основна причина за заболяването. Лекува се с антидепресанти в комбинация с психотерапия.
• дистимия(друго име е невротична депресия). Това заболяване е нещо като "лека" форма на клинична депресия. Заболяването се развива като реакция на вътрешен подсъзнателен конфликт или травматично събитие, като загуба обичан. Симптомите на разстройството включват хроничен блус, умствена и физическа инхибиция. Психогенни и соматични прояви(нарушения на съня, лошо храносмилане, тежки мигрени, болки в мускулите и др.). Заболяването се лекува с психотерапия.
• неврастения. Разстройството се характеризира с хронично чувство на умора, много бърза уморяемости общо изтощение на организма. Проблеми със съня и почти пълно отсъствиеапетит. Основният метод на лечение е психотерапията.
• Разстройство на деперсонализацията. Симптомите са доминирани от субективни психологическо усещаненереалността на случващото се, отчуждението от себе си, тялото и заобикалящата го реалност. Всички сетива на пациента са силно притъпени, той може да не усеща почти никаква болка или миризми и да му е трудно да разбере кой е и къде се намира. При лечението се предпочитат психотерапевтичните методи.

Можете да се справите с неврозите без хапчета. Психотерапевтичен сеанс, релаксация и здрав сън. Такива методи на лечение са тествани от опита и са подходящи за почти всички. Няма да имате нужда от лекарства за фобии и страхове.

Лечение на неврози и релаксация

Психиатрите са установили, че мускулното напрежение влияе умствени процесиче има пряка връзка между умствена дейности намаляване скелетни мускули. Въз основа на това откритие е разработена система от упражнения за релаксация на тялото. Сеансите за релаксация при неврози са много ефективни. Само един петнадесетминутен урок на ден е достатъчен, за да започне функционирането на нервната система да се нормализира и психични разстройства- отстъпление. Вярно е, че ако желаете, можете да удължите часовете до един час. Няма да стане по-лошо.

Основното нещо е да изберете правилното време за почивка. Тук възможни варианти. Могат да се изпълняват упражнения:

1. Точно преди лягане. Такива сесии за релаксация при неврози плавно ще се превърнат в сънища. Ще бъде осигурена добра почивка за тялото и мозъка.
2. Сутрешни часове. Резултатът от класовете ще бъде доста добър, тъй като с тяхна помощ се формира добро настроениецял ден.
3. След тежък ден. Упражненията вечер ще помогнат за облекчаване на напрежението, ще се отървете от натрупаната негативност от главата си и ще възстановите силата.

Всяко време, посочено по-горе, е подходящо. Основното е, че няма нужда да бързате някъде. IN в противен случайползата от сесията ще бъде нулева.

Способността да се отпуснете е много полезна за психичното здраве

Ако класовете се провеждат редовно, тялото ще се адаптира, релаксацията ще започне да „отстранява грешки“ в нервната система, привеждайки я в пълен ред.

Техники за релаксация при неврози

На ранни стадииразвитие на невроза, когато тя все още не е станала хронична, релаксацията се комбинира с медитация и автотренинг.

• Медитация и релаксация. Тяхната основа е пълен релакс физическо тялои разум. Трябва да се отпуснете до такава степен, че вашето съзнание напълно да се изключи и да се освободи от всички умствени процеси и външни потоци информация.

Трябва да започнете с релаксация. Трябва да заемете удобна позиция за тялото си и да затворите очи. Дишането трябва да е дълбоко и бавно. След като се отпуснете напълно, трябва да си представите „спокойно пристанище“ във въображението си и психически да се приземите на брега му. Продължителността на медитацията е от няколко минути до половин час.

• Автогенен тренинг. Същността на техниката е да се научите да внушавате положителни емоции в себе си, да „внушавате“ чувство на щастие. Трябва да се отпуснете напълно и да дишате равномерно: дълбоко и бавно. Дълбок дъхредува се с бавно и плавно издишване, което трябва да означава освобождаване от негативността, от всички „енергийни боклуци“. Само няколко от тези дейности са достатъчни, за бързо оттеглянестресът, страховата невроза е станала реалност.

Много комплекси, които отровят живота, изчезват, появява се увереност и психологическото състояние се нормализира.

Психически здрави емоционално властелинникога не можеш да разбереш някой, който страда от неврози. Пациентът се хваща за всеки метод, пие много лекарства, само и само да се почувства по-добре. Ами ако не помогнат? Тогава трябва да потърсите конспирация срещу невроза и да се обърнете към Към висшите сили. Кой знае, може би ще проработи?

Автогенният тренинг е един от начините за борба с неврозата

Възможно е бързо облекчаване на невроза, страх, стрес, агресия, но без постоянно лечениевсичко ще се върне отново.

Психичното увреждане е обратимо явление. Следователно може да се твърди, че неврозите са временни и могат да се отърват от тях.