Как да се отпуснете след тежък ден? Как да се научим да се отпускаме? Съвети от психолог. Как да се отпуснете след работа

Признайте, че сте стресирани.Очевидно малко стрес е полезен за нас – той внася интерес, вълнение и мотивация в живота ни, привеждайки го в правилния баланс. Въпреки това, когато нивото на стрес в живота ви ви принуждава да се примирявате с неща, които са вредни за вас и постоянно ви тревожат, рискувате да изпаднете в състояние на изключителен стрес. Вие сте под силен стрес, ако:

Отделете време за релакс.След като приемете, че стресът се отразява негативно на живота ви, важно е да намерите време да се отпуснете сред натоварения си график. Ето какво ще ви помогне да върнете почивката и релаксацията в живота си:

• Освободете се от чувството за вина. Повлияни от много религиозни и културни вярвания, ние често надценяваме стойността на упоритата работа. С течение на времето и навлизането на интелигентни технологии, които ни държат нащрек 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, много от нас стигнаха до извода, че да останем заети е единственият начин да докажем своята стойност. Погрешното тълкуване на понятието „упорита работа“ може напълно да ви изтощи. Упоритата работа означава да отделяте на задачите си точното количество внимание в точното време, вместо да ги оставяте да превземат деня ви!
• Приемете факта, че сънят е много важна част от живота. Докато спите, мозъкът ви продължава да се учи по начини, които не са възможни, докато сте будни. Сънят възстановява тялото ви по много начини, които не са възможни, докато сте будни. Не се изкушавайте да го подценявате. Твърди се, че някои хора се чувстват страхотно след 4 часа сън, но това е по-скоро изключение, отколкото правило – повечето от нас се нуждаят от 6-8 часа сън, за да се възстановят напълно. Сънуването е много важна част от процеса на съня, което ви позволява да изследвате най-отдалечените ъгли на вашето въображение.
• Отделете време за почивка през деня. Гледайте на това като на среща с най-важния ви клиент - себе си! - които не можете да пропуснете или да пренасрочите.
• Ако сте вкъщи, отбележете това време в календара си с черно мастило, за да го видят всички. Това ще помогне на цялото ви семейство да разбере колко е важно да ви дадем време за почивка.
• Разберете, че може да не намерите най-добрия начин да се отпуснете веднага; ще трябва да го направите чрез проба и грешка. Не се отказвайте: продължавайте да търсите, докато намерите правилната комбинация от дейности, които ви позволяват да се отпуснете и да възстановите своя ентусиазъм и желание да живеете живота си пълноценно.

Отпуснете тялото си

1. Практикувайте дихателни техники.Забавете дишането си и активно се концентрирайте върху него. Обикновено това е най-лесният начин да се успокоите.

   • Дишайте с корема си. Поставете ръцете си на корема и докато вдишвате, опитайте се да ги отблъснете с корема си от себе си, а докато издишвате, напротив, приближете ги към себе си.
   • Вдишайте през носа и издишайте през устата.
   • Вдишайте, като броите до пет, задръжте дъха си за пет секунди и след това издишайте бавно, като броите до пет. Направете това десет пъти, за да отпуснете мускулите и нервите си. Докато издишвате, представете си, че стресът и напрежението напускат тялото ви заедно с въздуха.

2. Храня се здравословно.Правилното хранене ще помогне на тялото ви да се чувства балансирано и здраво, което ще ви направи по-малко чувствителни към скокове на кръвната захар и тревожност. Практикувайте модериране в следните области:

   • Избягвайте прекомерната консумация на рафинирана захар, която се съдържа в бонбони, бисквити и газирани напитки. Въглехидратите, съдържащи се в пастата, например, лесно се превръщат в захар. Това може да доведе до скок и спад на нивата на кръвната ви захар, което пречи на способността на тялото ви да използва енергията ефективно и ви кара да се чувствате тревожни.
   • Не прекалявайте с кофеина. Големите количества кофеин могат да ви направят нервни и раздразнителни. Опитайте се да не консумирате кофеин след 13:00 или 14:00 часа и не увеличавайте сутрешната си доза. Ако имате нужда от повече кафе, отколкото трябва, преминете към безкофеиново кафе или билков чай ​​с малко или без кофеин.
   • Пия вода. Пиенето на чаша вода наведнъж ще енергизира тялото ви и ще даде на мозъка ви шанс да си вземе почивка и след това да погледне на стресова ситуация със свежи очи.
   • Яжте пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които не съдържат рафинирана захар: ябълки, грозде, моркови, броколи, кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
   • Яжте много нискокалорични протеини: пиле, риба, зърнени храни, бобови растения, тъмни листни зеленчуци или нискомаслени млечни продукти. Тези протеини са най-добрият източник на енергия.
   • Вземете мултивитамини. Някои витамини облекчават стреса. Витамините B и D са особено полезни за релаксация.

3. Спортувайте всеки ден.Това е най-известният, научно доказан метод за значително намаляване на стреса. Ще се изненадате колко по-лесно е да се справите със стреса, когато тренирате редовно. Ето няколко идеи, които да опитате:

   • Стремете се към поне 30 минути умерена активност на ден.
   • Разходете се в парка, в гората или тичайте на бягаща пътека.
   • Вземете стълбите вместо асансьора.
   • Паркирайте по-далеч от магазина, за да можете да стигнете пеша до него.
   • Занимавайте се с плуване. Опитайте да отидете до басейна или най-близкото езеро. Не е нужно да сте топ плувец - просто знаете как да се носите във водата.
   • Направете малко разтягане. Спуснете рамене, за да се отпуснете. Напрежението обикновено се натрупва в областта на раменете и врата.

Отпуснете ума си

1. Практикувайте позитивно мислене.Положителното мислене не е да мечтаеш и да имаш глава в облаците. Тя има за цел да извлече най-доброто от ситуацията и да спре ескалирането в очакване на най-лошото.

   Мислете логично и контролирайте емоциите си.Ако мислите по-последователно и логично в стресова ситуация, може да откриете, че решенията стават по-очевидни.

   • Погледнете обективно на стресорите си. Погледнете реално какво ви дразни и си представете какво бихте посъветвали приятеля си в подобна ситуация. Тогава следвайте съвета си.
   • Променете начина си на правене на нещата. Ако проблемът е нещо, което правите, променете начина, по който го правите или реагирате. Спрете и се вслушайте в хората около вас, за да разберете какво разбирате или правите погрешно и коригирайте действията си.

2. Когато се почувствате претоварени, намерете тихо място и се поглезете.

   • Вземете топла вана. Ако желаете, запалете свещи около ваната, приглушете осветлението, добавете пяна или лавандула.
   • Легнете на леглото или дивана. Пуснете нежна музика или звуци от природата. Отпуснете се, докато слушате океанските вълни, водопади или птичи песни.
   • Прочетете добра книга. Свийте се на дивана с одеяло и чаша чай от лайка.
   • Представете си вашия личен рай. Затворете очи и си представете различна среда. Какво виждаш около себе си? има ли вятър Какво чуваш - птици или вода? Представете си успокояващия звук на океанските вълни. Насладете се на момента на място, което е специално за вас.
   • По време на работа дори кабината в банята може да служи като тихо място за почивка, ако няма къде другаде да отидете.

3. Спрете да се чувствате виновни.Чувството за вина е потенциален източник на стрес. Премахнете вината: Спрете да правите неща, които ви карат да се чувствате виновни. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо, но не позволявайте деструктивното поведение да ескалира и да съсипе живота и здравето ви.

   Научете се да приоритизирате.Направете списък със задачи за деня. Организирайте списъка си по важност и бъдете проактивни, тоест справяйте се с проблемите, преди да са се превърнали в проблеми. Времето, прекарано по-продуктивно, означава повече свободно време за почивка.

   • работа! Може да чувствате, че е контрапродуктивно за целта ви да се отпуснете, но отлагането не се чувства толкова добре, колкото да свършите нещата. Завършете задачите си сега и тогава можете наистина да се отпуснете.

4. Практикувайте медитация.Освободете се от всички мисли и емоции, като се съсредоточите само върху дишането си. Медитацията като форма на релаксация ви помага да се съсредоточите върху себе си, а не върху една част от тялото, както другите техники за релаксация. Овладяването на тази техника може да отнеме известно време, но резултатите си заслужават усилията.

   Помислете за самохипноза.Съсредоточете се върху нещо, поемете дълбоко въздух и се опитайте да влезете в хипнотично състояние. Ако имате проблеми със самохипнозата, консултирайте се с професионален хипнотизатор. Не позволявайте на аматьори да ви хипнотизират и се пазете от подсъзнателни съобщения.

   Правете дейности или хобита, които ви помагат да се отпуснете.Направете почивка от нещата, които обикновено ви причиняват стрес. Може би просто трябва да си вземете почивка.

   • Отидете на риболов, шийте, пейте, рисувайте или снимайте.
   • Опитайте да изпеете песен, като използвате числа вместо думи. Пеенето може да ви помогне бързо да облекчите стреса.
   • Използвайте музиката като релаксираща терапия. Включете го толкова силно или толкова ниско, колкото е необходимо, за да се успокоите.

5. Прекарайте време с вашия домашен любимец.Играйте или галете вашия домашен любимец. Той ще го хареса, както и вие. Разкажете му за стреса и тревогите, които ви тормозят, и ще се почувствате много по-добре. Терапията с животни е един от най-ефективните начини за релаксация. Можете също така да научите много, като гледате как вашият домашен любимец се отпуска (забележка: животните не страдат от вина!).

   Усмихвайте се и се смейте.Смехът е най-доброто лекарство. Гледайте смешен филм. Това гарантирано помага. Усмивката и смехът освобождават ендорфини, които се борят със стреса, помагат ви да се отпуснете и ви напомнят, че животът е нещо повече от работа. Научете се да се усмихвате по-често, дори ако в началото се чувствате странно.

Запазете спокойствие около тези, които ви причиняват стрес

Понякога негативността и нереалистичните очаквания от други хора могат да подкопаят решимостта ви да превърнете почивката във важна част от живота си. Не позволявайте това да се случи. Вместо това помислете за следните предложения, които да ви помогнат да останете спокойни с тези, които са напрегнати.

1. Създайте невидим щит между вас и стресираните хора.Това е истинска техника за визуализация: представете си, че сте в пашкул, който ви предпазва от негативни вибрации от хора, които са под стрес. Вижте тяхното поведение и отношение към себе си, забележете какво им причинява стресът, но не го оставяйте да проникне през щита ви.

   • Не носете тежестта на света на плещите си – тези хора сами са избрали това поведение и не бива да ги следвате.
   • Отделянето от стреса на другите хора може да изглежда трудно в началото, особено ако сте емпат, но продължете да го правите, докато способността да не се поддавате на негативизма на другите хора стане втора природа.

2. Научете се да прекъсвате връзката.Остави телефона си, затвори папката с имейли, тръгни си. Ако искате да отговорите на човек от гняв, който ви е причинил, не го правете. Когато сме ядосани и стресирани, ние сме склонни да тълкуваме всичко негативно и ако действаме въз основа на гнева, можем да предизвикаме ответен изблик на гняв. Научете се да го изчакате.

   • Напишете чернова на вашия отговор и я оставете да престои един ден. Ако след 24 часа всичко, което пише, все още ви изглежда правилно, изпратете го. Ако не, ще бъдете благодарни, че не сте го изпратили веднага.
   • Махни се и се успокой. Вместо да действате в гняв, отдръпнете се временно, докато можете да разсъждавате и да действате спокойно.

3. Избягвайте токсичните личности.Прекарвайте по-малко време с хора, които се опитват да ви накарат да се чувствате виновни или да се чувствате сякаш не сте достатъчно добър. Да, дори да е вашето семейство.

   • Стойте далеч от хора, които постоянно се оплакват и са нещастни. Стресът може да бъде заразен, така че избягвайте да го носите със себе си. Разберете, че винаги има решение на проблем, дори ако тези хора не го виждат или не искат да го видят.
4. , които отделят топлина. Да бъдеш сред позитивни и весели хора ти дава сила и ти помага да се чувстваш спокоен и щастлив.

• Когато премахнете захарта от диетата си, може да се почувствате ниски. Бъди силен. След няколко дни желанието ви за захар ще намалее и ще се почувствате по-спокойни. Опитайте също да добавите канела към храната си. Това ще ви помогне да ограничите желанието си да ядете сладко.
• Прочетете книга или статия, която ви кара да мислите. Прочетете за човек, чийто пример намирате за вдъхновяващ. Вдъхновяващите мисли ще ви помогнат да възприемате живота по-позитивно и ще ви дадат повече енергия.
• Преди лягане не започвайте нищо, което изисква много усилия или енергия. Твърде много стрес преди лягане ще ви попречи да се отпуснете и да заспите правилно, което може да доведе до нарушения на съня и да увеличи стреса.
• Дишайте дълбоко и бавно, за да освободите енергия и да се отпуснете.
• Изтеглете няколко електронни книги за релаксация. Използвайте контролирано дишане, мускулно напрежение и отпускане, утвърждения и визуализация, за да ви помогнат да се отпуснете напълно.
• Слушайте релаксираща музика, за да се успокоите и да не мислите за нищо.
• Не е нужно да тренирате като културист или знаменитост. Изберете упражнения, които ви харесват и искате да правите, вместо да опитвате с всички сили. Ако единственият активен отдих, който харесвате, е ходенето пеша, ходенето по 20 минути на ден ще бъде достатъчно.
• Подредете дома си. Много е трудно да се отпуснете в къща, където постоянно попадате на боклуци.
• Успокойте се с вода. Поставете малък фонтан в спалнята или в градината. Разходете се по плажа или край езерото. Звуците на водата могат да бъдат много успокояващи.
• Отпуснете се, докато се къпете.
• Понякога поставяйте себе си на първо място. Често мислим за проблемите на другите хора и това ни прави все по-нервни всеки ден.

Предупреждения

• Говорете с Вашия лекар, ако стресът причинява тежки симптоми като главоболие, намален апетит или обща умора.
• Хиляди хора, без да го осъзнават, стават зависими от наркотици и алкохол в периоди на силен стрес. Съпротивлявайте се, за да не ви се случи това. Една от най-трудните части при справянето със стреса е да го разпознаете и да избегнете изкушенията, които ви помагат да забравите за него, но не го карат да изчезне.

Прибирайки се у дома след тежък работен ден, ние естествено искаме да се отпуснем. Но не всеки знае как да го направи правилно. Всъщност е доста просто. Отнема само малко време, за да се върнете към нормалното..Ще споделя с вас как можете да релаксирате след тежък ден у дома и извън дома.

След работен ден и аз като всеки човек имам нужда от почивка. Но възможно ли е да се отпуснете, когато имате голямо семейство, което изисква внимание? Сгответе вечеря, проверете домашните, изгладете дрехите за следващия ден. Всичко това и повече вече са станали неразделна част от живота ни. При такъв ритъм всичко, което искам, е просто да си легна и да спя. Какво ще се случи утре? Утре алармата ще звънне отново и всичко ще започне отначало. С такъв ритъм на живот е трудно да намерите време за себе си и любимия човек. Постоянният стрес и липсата на сън рано или късно ще вземат своето.

Но дори и да остана сам със себе си, не можех да си почина добре. Къщата изглежда тиха и уютна. Но не можех да се отърва от странното чувство, че съм изгубен. Всеки път, когато клепачите ми се затваряха, се улавях, че си мисля, че съм забравил да направя нещо. И колкото и да се опитвах да се разсея, нищо не помогна.

Така че можете лесно да се отпуснете преди лягане у дома

Един ден, събуждайки се в събота сутринта, разбрах, че още време и ще получа нервна криза. За да избегна това, трябваше да загърбя всички домакински задължения и да се заема сериозно с разрешаването на проблема. И така, след известно време се научих да се отпускам правилно. Научих най-ефективните методи за себе си и сега ги използвам активно.

Гореща вана - това е най-доброто лекарство. Водата може да има благоприятен ефект върху тялото. Няма значение дали е просто душ или дълъг престой във водата. Така или иначе, това ще намали стреса и ще подобри настроението ви. Вярно, бих препоръчал пускане на вана с гореща вода и добавяне на различни масла и соли. Това ще ви помогне да се успокоите напълно.

За постигане на релаксиращ ефект е по-добре да се къпете вечер. Топла или гореща вода работи добре. Това ще помогне за успокояване на нервната система и облекчаване на стреса след тежък ден. Но за тласък на енергия е по-добре да използвате контрастен душ.

Мисля, че съветът за слушане на музика за релаксация няма да изненада никого. А всички знаем, че звуците му могат да ни повлияят – както положително, така и отрицателно. Човешкото тяло лесно реагира на честотата на вибрациите. Така, благодарение на личните индивидуални вибрационни ритми, всеки от нас развива своя собствен музикален вкус.

За да се отпуснете, препоръчително е да изберете приятни и спокойни мелодии.

• Гледайки любимия си филм и четейки любимата си книга

Филмите, които могат да релаксират, трябва да привличат със своя сюжет. Потапянето в атмосфера, която е интересна за вас, перфектно ще облекчи болезнените мисли след работен ден. Вярно е, че в наше време няма толкова много такива картини и книги. Но може би вече имате нещо подобно в домашната си колекция.

• Физическа активност: упражнения, гимнастика

Можете да постигнете релаксация, като правите прости упражнения.

Първо, нека да разгледаме упражненията в "легнало" положение.

• Трябва да протегнете ръцете си пред себе си. След това ги повдигнете. Стягам. След това можете да ги отпуснете, като бавно ги спуснете надолу.
• Повдигнете краката си и се напрегнете. След това спокойно го спуснете, отпускайки се.
• Повдигнете торса си и го спуснете бавно. Повторете упражнението с въртене на главата ту надясно, ту наляво.

Изпълняваме следните упражнения в седнало положение.

Сега нека да разгледаме изправената позиция.

• Трябва да вдигнете ръцете си нагоре и леко да огънете гърба си, като напрегнете мускулите си.
• Поставете ръцете си на колана си и се наведете. Напред, назад, наляво и надясно.
• Упражнение "мелница". Тук трябва да извършвате кръгови движения с ръцете си.

Можете също да отидете да потичате, за да се отпуснете след работа. Но е препоръчително да бягате, докато почувствате лека умора, след което нервната умора ще отшуми.

• Малко решение У дома проблеми

Ако нямате време да спортувате или да слушате леки песни, винаги можете да се занимавате с домакинска работа. Но не е препоръчително да се хващате за тежка работа. Трябва да обърнете внимание на леките семейни задължения. Например, някои хора обичат да готвят. Затова за тях приготвянето на семейна вечеря се превръща в най-добрата почивка.

• Релаксиращ чай

За мен чаят е живот. Наистина обичам процеса на пиене на чай. Вероятно затова релаксиращият чай ми помага толкова много. Една от най-простите, по мое мнение, рецепти за готвене, мнозина смятат варенето на зелен чай.

Много често чуваме за полезните свойства на тази напитка. Но ако добавим още няколко съставки, получаваме по-здравословен чай.

И така, ще ни трябва:

• чаша мляко;
• чаша вода;
• ½ чаена лъжичка смляна канела;
• ¼ чаша захар, за предпочитане кафява.

Това наистина ви помага да се отпуснете и да се насладите на живота.

Понякога, в допълнение към почивката в стените на къщата, използвам други методи за релаксация. Всеки човек трябва да сменя средата си поне веднъж на две седмици.

• Посещение на СПА център

Неотдавна бях поканен на спа за първи път в живота си. Не знаех какви процедури ме очакват тук, тъй като реших, че ще са изненада. Сега дори не помня всички тайни и тънкости, така че няма да говоря за тях. Но определено ще го препоръчам на всички мои приятели да го пробват.

Разбира се, да се излежавате на дивана у дома и да гледате интересен филм винаги е удоволствие. Но ние искаме да променим ситуацията, да получим нови впечатления? Тогава не бъдете мързеливи да посетите киното. Това са съвсем различни емоции! Тук забравям, че наоколо има много хора. Купувам си пуканки. Настанявам се удобно на стола. И след като се потопих във филма, дори не си спомням проблемите, които ме тормозеха преди.

• Среща с приятели в ресторант или кафене

• Масаж

Какво по-добро от масаж? Чудесно е усещането, когато всяка клетка в тялото ти се отпусне. След професионален масаж по принцип е трудно да мислим за каквото и да било. Единственото желание е да продължиш да се носиш по вълните на насладата. По време на процедурата няма да възникнат мисли за работа. И след такава релаксация зарядът на жизненост и свежест е абсолютно гарантиран.

Анна Крачек 09/06/2015 2797

Стресът убива хиляди нервни клетки за минути. Научаваме се бързо да се отървем от него.

Има моменти в живота, когато всички лоши неща идват наведнъж: проблеми в работата, напрежение в отношенията със съпруга ви, нежелание на децата да учат, липса на пари. Втурвате се като катерица в колело, опитвайки се да върнете живота си към нормалното, но усещате, че още малко и нервите ви ще поддадат.

Спрете за минута, поемете си дъх и опитайте една от тези бързи техники за релаксация. Те няма да ви отнемат много време, но настроението ви веднага ще се подобри и стресът ще намалее.

Гореща вана с етерични масла

Ваната, пълна с гореща вода, е един от най-достъпните и ефективни начини за облекчаване на стреса у дома. Принципът на действие е много прост: потапяйки се в гореща вода, вие сякаш отново се озовавате в утробата на майка си, където ви е топло, спокойно и добре.

Добавете няколко капки етерично масло във ваната и значително ще подсилите ефекта от процедурата. Маслата от лавандула, портокал, иланг-иланг, бергамот и мента са известни с релаксиращия си ефект върху нервната система. Маслото трябва да се разреди в някаква основа (мляко, базово масло, мед), а получената смес да се разтвори във вода.

Бъдете внимателни: водата във ваната не трябва да е твърде гореща, в противен случай може да повлияе неблагоприятно на функционирането на сърдечно-съдовата система. Оптималната температура е 37-38 градуса.

Медитация

В източните култури медитацията е основният метод за справяне със стреса и намиране на вътрешна хармония. Защо не опитаме сами?

За медитативна сесия ще ви трябва уединено място, където никой и нищо няма да ви отвлича от процеса. Ако времето позволява, излезте навън: на поляната в малък парк или на брега на реката.

Заемете най-удобната за вас поза (изобщо не е необходимо да седите в поза лотос), дишайте дълбоко и равномерно, отпуснете всичките си мускули колкото е възможно повече. Опитайте се да изхвърлите всички мисли за проблеми, дела и чувства. Фокусирайте се върху процеса на дишане, осъзнавайте всяко вдишване и издишване.

По време на медитация се опитайте да не се движите и да не се разсейвате от външни шумове. Произнасянето на монотонен звук като „Ммммм“ може да помогне за това, но това изобщо не е необходимо.

Ако можете да прекарате поне 5-10 минути в състояние на потапяне, ще се почувствате много по-спокойни и релаксирани.

Нервно-мускулна релаксация

Тази техника за релаксация често се използва по време на хипнотични сесии, но може да работи добре и за облекчаване на стреса у дома.

Заемете удобна позиция. Най-добре е да легнете на пода с разтворени крака и ръце. Можете също да седнете в удобен стол или на диван. Изключете телевизора и музиката, помолете семейството си да не ви безпокои и да не вдига шум в продължение на 15-20 минути.

Затворете очи и започнете мислено да отпускате всеки мускул в тялото си. Представете си как краката ви стават топли и тежки, не можете да ги вдигнете от пода. След това направете същото с ръцете си. След това си представете тялото си отпуснато. Накрая отпуснете врата и лицето си, оставяйки главата ви да виси свободно. Останете в това положение за няколко минути, като се опитвате да не се движите.

Завършете сесията, като се разтегнете, сякаш току-що сте се събудили. Ще се изненадате колко ще се подобри вашето благосъстояние и настроение!

Изход на агресия

Този метод е добър, ако по някаква причина сте много нервни и ядосани. Ако агресията не бъде освободена навреме, тя ще нанесе значителни щети на вашето здраве: потиснатите емоции водят до нервни сривове и появата на депресия.

Не изливайте гнева си върху колегите или семейството си, а вземете възглавницата и я изтупайте добре, като си представите човека, който ви е ядосал. С всеки удар ще почувствате как негативната енергия напуска и спокойствието заема нейно място.

Има още един добър начин да се отървете от лошите емоции, но за да го направите ще ви трябват всичките ви актьорски умения и добро въображение. Представете си, че лявата ви ръка внезапно полудява: гърчи се, движи се абсолютно хаотично, не можете да я контролирате. Колкото по-диви са движенията, толкова по-добре!

Сега си представете, че лудостта се е разпространила в дясната ви ръка. След това - на краката и торса. Движете ръцете и краката си както искате, движете интензивно таза и другите части на тялото. След 5 минути спрете и възстановете дишането си. Ефектът от такъв „див танц“ е просто невероятен! Дори няма да си спомняте за стреса и нервното напрежение.

Между другото, по-добре е да изпълнявате това упражнение в самота. В противен случай има голям риск да се окажете при психиатър.

домашни любимци

Котки, кучета, коне и други животни, които са близо до човек, помагат за облекчаване на стреса и спокойствие. Ако имате домашен любимец, вземете го, погалете го и играйте с любимите му играчки.

Ако все още нямате домашен любимец, нахранете бездомни животни или отидете в приют: там винаги има нужда от доброволци. Така не само ще си починете и ще се освободите от стреса, но и ще направите едно наистина добро дело. И кой знае: може да намерите най-добрия си приятел за цял живот.

Как да се научим да се отпускаме психологически?

Ако често се чувствате напрегнати и постоянно не можете да се отпуснете, време е да се замислите, че не обръщате достатъчно внимание на себе си. Толкова сте увлечени от ритъма си на живот и решаване на проблеми или домакински задължения, че сте забравили най-важното – себе си. Забравихте, че трябва да обърнете внимание на себе си. На първо място, трябва да сте наясно, че сте под влиянието на стресови ситуации, че тялото ви може да бъде напрегнато, че може да се чувствате депресирани. Всеки човек има индивидуални нужди и всеки има свои собствени методи за релаксация. Всичко зависи от вашите вкусове и хобита.

За да се научите да се отпускате психологически, решете какво искате да правите. Някой може да обича да се занимава с ръкоделие, някой някога е искал да напише книга, може би сте мечтали да работите с деца. Може дори да спортувате. Задайте си въпроса: „Какво ми трябва, за да се отпусна?“ Погледнете в себе си и със сигурност ще си отговорите. Вижте дневния си график и отделете време за себе си, поне един-два часа на ден за себе си.

Техниките за медитация и някои йога практики също ви помагат да се научите да се отпускате. Те се състоят от набор от дейности за постигане на гарантиран резултат: релаксация и вътрешен мир. Започнете да ходите на йога или вземете уроци по релаксация у дома.

Как да се отпуснете без алкохол?

С какво да заменим алкохола? Всъщност стресът е прилив на адреналин в кръвта. Човек започва да мисли по-бързо в стресова ситуация и тялото му изисква физическо действие.

Един от вариантите за решаване на проблема е да спортувате. Какъв тип е по ваша преценка. Основното е, че можете да изхвърлите емоциите си. Или ако се чувствате депресирани след стрес, разходката из града или парка ще ви помогне.

Как можете да релаксирате у дома преди лягане?

1. Изчистете главата си от мисли, които ви карат да се напрягате и постоянно да мислите за ситуацията. Просто се насилете да не мислите за проблема си, тъй като утре той определено ще бъде решен с положителен резултат. Трябва да се разсеете с нещо, например да помислите за нещо приятно за вас. Може да се използва за релаксиращи техники за медитация.


2. Упражнение. Това не означава, че трябва да ставате и да скачате и да претоварвате тялото си още повече. Не, просто направете няколко упражнения за отпускане на мускулите, най-важното е, че са леки и не са принудени, без голямо натоварване.


3. Можете също така да получите масаж. Определено ще отпусне всичките ви мускули и ще даде спокойствие на тялото и вътрешния свят. По време на масаж можете да използвате ароматни масла за релаксация и успокоение.


4. Вземете топла вана, това ще помогне на мускулите на тялото ви да се отпуснат и ще започнете да се чувствате сънливи. Тялото ви е отпуснато и ще заспите спокойно.

Как да се научим да се отпускаме по време на бременност?

Ако напрежението ви е причинено от притеснения за бъдещо раждане, не се колебайте, разкажете това преживяване на вашия лекар или на роднини и приятели, които също са били бременни и знаят и помнят как сте се тревожили. Те със сигурност ще ви посъветват и ще разсеят притесненията ви. Винаги помнете, че вие ​​вече сте отговорни за живота на вашето неродено дете и това, което вие преживявате, го преживява с вас. Научете се да се отпускате. Дайте си време да се отпуснете. Дори ако не посещавате никакви уроци и сте постоянно у дома, можете да направите това у дома:

• На първо място, трябва да намерите място, където никой няма да ви разсейва и където е тихо.


• Включете релаксираща музика, която харесвате, за предпочитане класика.


• Настанете се удобно, това може да е любимият ви стол или облегнал се на дивана. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Почувствайте как енергията се разпространява в тялото ви, докато вдишвате, носейки ви топлина и щастие.


• Премахнете всички пречещи мисли. За да направите това, можете да използвате следната техника: вашите мисли са облаци, зад облаците е ясно синьо небе. Мислено отблъсквате облаците, изчиствайки небето.


• Мечтайте колко хубаво ще бъде, когато бебето ви се роди. Дайте воля на въображението си, насладете се на усещането за любов и щастие. След края на релаксацията най-важното е да не ставате внезапно.


• Отворете очи, раздвижете ръцете и краката си. Стегнете последователно всички части на тялото си. Сега сте готови да се изправите. И ако в този момент се вгледате в себе си, ще разберете, че там е топло и спокойно.

Как да се отпуснете след стрес?

Какво трябва да направим? Първото нещо е да се освободите от мислите. Направи нещо. Отидете, разходете се из града, вземете контрастен душ, отидете на фитнес, разкажете ситуацията на любим човек. Направете нещо - не се изолирайте. След като сте направили нещо, ще минат няколко часа и стресовата ситуация вече няма да изглежда толкова шокираща. Когато мозъкът ви се освободи от ненужните мисли, той ще започне да работи и да търси начини за решаване на проблема.

Невъзможно е напълно да се отървете от стресовите ситуации в живота. И за какво? В незначителни стресови ситуации мислим по-добре и намираме начини да излезем от настоящата ситуация. Тоест стресовите ситуации помагат на човек. Но как възприемате стресовите ситуации е друг въпрос. Няма нужда да се опитвате да избягате от стресови ситуации, защото бягството вече е стрес. Просто трябва да започнете да възприемате света не от черната, а от бялата страна. Погледнете го от другата страна, като оптимист. Знайте, че всичко, което не се прави, се прави за добро.