Есенна депресия - как да се справим с нея? Да се ​​отървете сами от есенната депресия. Медикаментозно и психотерапевтично лечение

Здравейте, мили приятели!

Често срещам информация в интернет какво е есенна депресия и как да се справим с нея.

Честно казано, винаги съм бил изненадан; не съм запознат с това състояние. По-бързо лошо настроениенастъпва в края на зимата, когато вече сте уморени от студа и дълги нощии очакваме с нетърпение идването на пролетта.

Не разбирам защо през есента. Освен това през лятото натрупахме полезни витамини, възстановен физически и психически, почивал на почивка на море. Изглежда, че с настъпването на есента нямаме причина за рязко отслабване.

Но по някаква причина есенното блудство и депресията се появяват при жените, а понякога и при мъжете. Нека да го разберем.

Симптоми на есенна депресия

Веднага щом светлата част на деня се скъси и листата започнат да падат от дърветата, някои хора започват да се чувстват уморени, губят сили и изобщо не искат да работят, но искат постоянно да спят дори през деня, стават хленчещи, не излизат навън и предпочитат да са тъжни вкъщи, като цяло настроението не е добро.

Това са признаците на така наречената есенна (или сезонна) депресия.

Те могат да продължат от есента до началото на лятото. И ако такова състояние се случи веднъж, то може да се повтаря година след година.

Наскоро в списанието „Витамин на здравето“ прочетох съветите на психолога Олга Тен и разбрах защо това се случва.

Причина за есенната депресия

Не напразно в заглавието написах „разум“ в единствено число, защото всъщност е само един – слънцето е по-малко! Във връзка с това хората започнаха да прекарват по-малко време на улицата; слънчева светлинаи затова настроението се разваля.

Но облачното време наистина няма нищо общо с това.

Знаете, че нашите предци не са имали есен/ сезонна депресия? Имаше концепция за „сезонна работа“: през пролетта сеят, през лятото се грижат за реколтата, през есента събират плодове, а през зимата почиват и организират най-веселите празници

През зимата жизнеността ми се покачваше и за депресия не можеше да става дума.

Като цяло депресията е сериозна психологическо заболяване, което трябва да се лекува от лекари с лекарства. Този термин по никакъв начин не се отнася до сезонни заболявания.

Всъщност няма есенна депресия! Хората сами си го измислят, за да оправдаят бездействието и лошото си настроение.

Много е удобно да обвиняваш някого и да обвиняваш всичко за лошото време и дъжда.

Но ние сами създаваме настроението си, ние сами рисуваме живота си в ярки или сиви цветове. Цветът на боята, който избираме, зависи от това какво искаме да видим в живота си.

И спешно трябва да промените възгледите си за живота!

Така че продължихме към практически съветикак да се отървете от есенната депресия.

Как да се справим с есенната депресия

Разбира се, можете да ядете шоколад или банан, но е по-добре да си вземете бележка следните съветипсихолози.

Съвет 1. Анализирайте какво ви се случва. Може би не става въпрос за лошо време, а за някакви проблеми между съпрузи, с деца, на работа, с финансови затруднения.

Съвет 2. Тъй като есенната депресия е свързана с намаляване на дневната светлина, тя трябва да се лекува със светлина.

Просто бъдете повече на светло - навън.

Съвет 3. Внесете повече ярки цветове в живота си. Разнообразете гардероба си с дрехи в ярки цветове. Есенният грим трябва да съдържа нюанси на богати цветове и не го пренебрегвайте, дори ако не искате да носите грим.

Съвет 4. Не забравяйте за физическата активност. Правете спорт, йога или просто у дома. Би било хубаво да се разхождате при всяко време. В крайна сметка, когато се движите, се произвежда хормонът на радостта.

Съвет 5. Създайте за себе си добро настроениесебе си. Усмихвайте се по-често, правете комплименти, бъдете позитивни.

Отидете на баня или на масаж, направете нова прическа и променете имиджа си.

Превърнете всички причини за униние в предимства. Например, ако навън вали, тогава това е чудесна възможност да останете вкъщи, да прочетете книга, да гледате филм или да плетете.

Лятото си отиде, а с него топлината и яркото слънце. Те са заменени от есенния вятър, падналите листа и ръмящия дъжд. Тук, харесвате или не, ще се почувствате тъжни само като погледнете през прозореца към улицата. Как да се отървем от есенния блус?

Защо депресията започва през есента?

Внезапната меланхолия, която се засилва с настъпването на октомври, има съвсем разбираеми причини.

Намаляване на слънчевия ден

Сутрин е още тъмно, вечер след работа вече е тъмно. Това има потискащ ефект върху човешката психикаи провокира депресия.

Неизправност на биологичния часовник

През лятото е много по-лесно да се събудите, защото слънчеви лъчивлез в стаята. През есенния период трябва да се насилвате да ставате сутрин, като често издържате до последната секунда.

Вечер човек не възприема настъпването на тъмнината като причина да си легне и сяда пред телевизора, компютъра или на работа или книга. Като резултат Биологичният часовниксе отклоняват, което се отразява негативно на психологическото благополучие.

Липса на серотонин

Смяната на сезоните винаги е придружена от намаляване на нивото на производство на този хормон, което предизвиква меланхолия и униние.

Есенна депресия: как да се отървете от нея

Излез от тъмнината

В облачни дни есенни дниТрябва да сте в контакт със слънцето възможно най-често: излезте навън обедна почивка, отивайте на работа пеша, разхождайте се през почивните дни. Добър начинудължете слънчевия си ден - оставете завесите в спалнята отворени през нощта. Тогава първите сутрешни лъчи веднага ще влязат в стаята.

Не се отказвайте от постиженията модерен свят. Доброто осветление в къщата може значително да подобри настроението ви: в светла стая дори да се отдадете на тъжни мисли е много по-приятно.

Още цветове

Цветотерапията е чудесен начин за преодоляване на есенната депресия. Сините се страхуват най-много от червеното, зеленото и жълтото. Трябва да се изострите със сочни петна:

• поставете букет от астери или хризантеми във ваза;
• напълнете ястието с портокали или червени ябълки;
• окачете завеси в стаята си в топъл, богат нюанс;
• използвайте ярко червило;
• носете ярко оцветено бельо;
• когато излизате от вкъщи, хвърлете „весел“ шал или шал на раменете си и т.н.

Не е нужно да се ограничавате до цветовете, препоръчани от психолозите. Мястото, което постоянно мига пред очите, трябва да радва окото. Така че, ако златистият нюанс изглежда най-привлекателен, тогава трябва да купите възглавници за диван или покривало в този цвят.

В ритъма на музиката

Човешката психика реагира много чувствително на музиката. Докато сте в състояние на есенен блус, си струва да слушате класически произведения. Бетовен, Бах, Моцарт, Чайковски дори не са подозирали доколко техните творения могат да повлияят положително на моралното състояние на човека.

За лечение се препоръчва да се използват класически, тъй като те са хармонични и неразрушителни. Но ако душата ви лежи в произведенията на съвременната поп култура, продължете напред. Основното е, че музиката те зарежда с желание да се движиш и да продължиш напред.

Моята светлина, огледало...

Всеки човек се чувства много по-добре, когато е чист и добре поддържан. След като сте изпаднали в депресия, не можете да си позволите да спрете да се миете, бръснете, миете зъбите си, сменяте бельото си, гримирате се и т.н. Можете да си дадете съзнателно удоволствие за два дни, но на третия ден трябва да започнете сутринта си в банята.

Грижата за вашето тяло помага при блуса: естествени сапуни, ексфолианти, подхранващи маски, масаж... Можете да прекарате един ден в спа центъра: след всички процедури животът ще изглежда ако не прекрасен, то поне не толкова тъжен.

В света на мечтите

Един възрастен трябва да спи поне 7-8 часа на ден, в противен случай е гарантирано влошаване на здравето. За да се отървете от депресията, трябва да се придържате към правилата за здрав сън:

• проветрявайте спалнята всяка вечер;
• лягайте не по-късно от 23:00 часа;
• спите в пижами от естествена материя или напълно голи;
• не яжте през нощта и не пийте много течности.

Преди лягане можете да се поглезите с гореща вана. И ако добавите там морска солили лавандулово ароматно масло, процедурата ще има успокояващ и релаксиращ ефект.

Много хора имат нужда от дневен сън, но те безмилостно я игнорират. Но напразно. Кратката дрямка през деня ще ви помогне да възстановите енергията си и ще ви предпази от кимане през останалата част от вечерта. През деня е най-добре да си лягате не по-късно от 16 часа.

Закуска обяд вечеря

ОТНОСНО добро храненеВече е казано много, но този въпрос е особено остър през есенния период. В никакъв случай не трябва да изяждате блуса си с килограми сладкиши, шоколад и брашно, в противен случай тогава ще възникне депресия поради промененото по-добра странафигури.

По време на периоди на меланхолия най-полезни са следните продукти:

• пресни плодове и зеленчуци;
• кафяв ориз;
• птиче месо;
• млечни продукти;
• риба;
• яйца;
• скариди.

Препоръчително е ястията да се приготвят на пара или на скара: това е не само вкусно, но и здравословно. Можете също така да приемате витамини, за да сте сигурни, че тялото ви получава всичко, от което се нуждае.

Депресията е коварна, защото нарушава нормалното хранително поведение. Повечето хора са склонни да преяждат, но има и такива, които напълно губят апетита си. В такива случаи трябва да се помни, че блусът е временно явление и здравето може да бъде загубено веднъж завинаги. Необходимо е съзнателно да се „храните“: без да пропускате хранения, но и без да прехранвате.

Очарователна природа

Всеки се интересува от нещо, било то моделиране с глина, мотоциклети от 60-те или народни танци. депресия – най-доброто времеда реализирате вашите хоби амбиции: така или иначе, по време на период на лошо настроение, трудно можете да преместите планини на работа. Но в дейностите, които харесвате, има шанс да достигнете истински висоти.

Трябва да си дадете правото да се насладите малко на живота и да се посветите на всичко свободно времехобита и интереси: посещение на световна фентъзи конвенция, четене на всички книги на Чарлз Буковски или завършване на поредица от скици от живота. В идеалния случай трябва да „избягате“ от работа под претекст годишен отпускили отпуск по болест и се занимавайте с всички сили с хоби терапия.

Нов ден - нов живот

Всеки ден е чудесна възможност да направите нещо ново. Промените не трябва да са драстични. Напълно достатъчно е да си купите нова саксия, да пренаредите мебелите в спалнята или да окачите ръчно нарисувана картина в хола. „Новите предмети“, които се появяват в къщата, ще отвлекат мислите от всякакъв вид негативност.

Тези, които са свикнали да мислят глобално, могат да действат в голям мащаб: да се преместят в нов дом, да сменят града, да отидат в Тибет за няколко седмици. Основното е, че промените носят радост и удоволствие.

Любов за всички възрасти

Невъзможно е да изпаднете в депресия, когато наблизо има любим човек. Есенният романс, придружен от разходки из пожълтял парк, събирания в сладко кафене и интимни вечерни разговори, няма да позволи на блуса да завладее. Освен това, ако успеете да продължите връзката до зимата, няма да се страхувате от настъпващия студ, защото винаги ще има някой, в чиито ръце да се стоплите.

Ако имате печат в паспорта и пръстен на пръста си, трябва да подновите брачния си живот. Можете да организирате романтична среща, да подарите подарък или дори да повторите медения месец.

В здраво тяло...

Когато сте в депресия, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да правите клякания или лицеви опори. Но физически упражненияса изключително необходими на организма в такъв труден за него период. Дори простото упражнение ще ускори разграждането на адреналина и ще увеличи производството на ендорфини, което значително ще намали стреса и ще подобри настроението ви. В допълнение, спортуването ще има положителен ефект върху вашата фигура: когато депресията премине, това ще бъде много приятен бонус.

Можете да се присъедините към фитнес зала и да ходите на тренировки няколко пъти седмично. В допълнение към несъмнените ползи за благосъстоянието, новоизпеченият спортист може да очаква и нови познанства, които имат шанс да се превърнат в нещо повече.

Есенен блус - добър периодза душевно търсене и размисъл. Основното е, че не се проточва: има толкова много ярки и интересни неща наоколо.

2413 гледания

Колкото по-близо до зимата, толкова по-лошо настроение: студен вятър, скучен дъжд, облачно небе развалят настроението ви и ви настройват в песимистично настроение. По това време производителността започва да намалява, настъпва умора, искате да лежите на дивана и да не правите нищо - това състояние е познато на всички, а психолозите го наричат ​​есенна депресия.

Какво е есенна депресия?

Много експерти смятат, че депресията, която настъпва за много хора през есента, не е толкова безобидна, колкото смятат повечето хора, и свързват появата й с промени в човешката психика, свързани с навлизането в периода на подготовка за зимата. Интересно е, че есента е време на тъга и депресия, те я свързват с времето, когато животните изпадат в зимен сън, когато става по-студено и светлата част на деня се скъсява.

Причини за есенна депресия

Човек може да се съгласи с такова сравнение, ако вземе предвид, че по това време наистина се появява летаргия, сънливост и се наблюдава известна болка, но въпросът не свършва дотук, а официална медицинатвърди, че причините за депресията са по-сложен характер, отколкото изглежда на пръв поглед. Сред основните са следните:

• липса на веществото серотонин, навлизащо в мозъка, наречено хормон на щастието;
• Наличност генетично предразположениеДа се подобни условия;
• дълъг престойв стресови условия.

Признаци на есенна депресия

Сив ден и облачно небе не те карат да се усмихваш, така че е добре за всички известни знациесенна депресия, като апатия и неудовлетвореност от живота си, повишена раздразнителност, лошо настроение, намалена работоспособност, загуба на интерес към бизнеса, бърза уморяемост, могат да бъдат допълнени с други, които са не по-малко значими за характеризиране на това състояние:

• наличието на сънливост не само вечер, но и в през деня;
• загуба на апетит или външен вид повишена нуждав храната;
• отслабване на концентрацията;
• външен вид състояния на тревожност;
• безсъние.

Такива признаци на депресия са възможни и по друго време на годината, но именно през есента те могат да „атакуват“, събирайки се заедно, и да причинят човек непоправима вреда, особено ако е отслабен от болест, битови, материални и производствени проблеми или семейни конфликти. Не напразно статистиката дава данни, че именно през този период най-голямото числоопити за самоубийство.

Как да не изпаднем в депресия през есента?

Въпреки че това явление е преходно (есенна депресия), колко бързо ще се отървете от него зависи до голяма степен от самия човек. Мързелът, липсата на хобита, трудни семейни отношения, чувство на самота и неудовлетвореност от живота ще се влошат депресивно състояние. За да го избегнете, можете да използвате препоръки, за да го преодолеете и това ще бъде отлична превенция на есенната депресия:

• натоварете се с работа: има много от нея в къщата или на лятна вила;
• срещайте се по-често с приятели, които имат положително отношение и знаят как да намират положителни точкидори и в най-трудните ситуации;
• запишете се за фитнес, йога, фитнесили плувен басейн и редовно посещавайте уроци.

Есента е скучно време и по това време можете да лежите на дивана вечер, да се самосъжалявате, да се карате на времето, роднини, приятели или можете да се държите различно. И въпреки че есенният блус обхваща почти всички, не всички кротко понасят тежкото му влияние. Симптомите му стават по-слабо изразени, колкото повече време прекарваме в полезни и приятни дейности. Има и съвети как да се отървете от депресията през студената есен. Основното нещо, от което се нуждаете в тази битка със скуката и сивотата на времето, е желанието да се „разтърсите“ и да направите живота си по-ярък и интересен, а следното може да помогне за това:

• модни необичайни и ярки дрехи;
• допълнително осветление в апартамента;
• приятна, тиха музика у дома и по възможност на работа;
• любима интересна дейност: фотография, ръкоделие, техническо творчество, писане и др.;
• занимания в спортни или фитнес групи.

Освен това есенната депресия ще бъде победена, ако използвате здравословни храни. Сезонните цитрусови плодове и местните зимни ябълки и други подаръци от градини и зеленчукови градини са особено добри. Няма да е излишно да поддържате тялото с витамини, а лекар или фармацевт в аптеката ще ви помогне да изберете правилните и, разбира се, екскурзии, посещения на изложби, театри и концерти.

Витамини за есенна депресия

В съзнанието на хората отдавна е утвърдена идеята, че витамините се натрупват в летен период, ще бъде напълно достатъчно, за да оцелеете през есенно-зимния период благодарение на домашно приготвени препарати и ястия, приготвени от прясно замразени плодове и зеленчуци. Всъщност всичко това поддържа енергията, но трябва постоянно да гарантирате, че тялото получава витаминна подкрепа.

Диетолозите казват, че за да се задоволят нуждите на организма от витамини, трябва да ядете поне 400 г дневно свежи зеленчуции плодове Високо качество. Сред продуктите, които са особено полезни за това време на годината, са зеле, прясно и кисело, цвекло, зелен грах, картофи, ябълки, всички видове ядки, сушени кайсии, сини сливи, цитрусови плодове.

Витамини за депресия могат да бъдат намерени в морската риба и морски дарове, в диетично месопилешко, заешко, пуешко, черен дроб. Консумацията им зарежда организма с омега-3 и омега-6 аминокиселини и витамини А, D, К, група В и др. Също така не бива да забравяме, че основните доставчици на витамин С, така необходим за профилактика и настинки, са шипка, морски зърнастец, касис, киви. Необходимо е да се допълва приемането им в организма витаминни комплекси, които можете да закупите от веригата аптеки.

Диета при депресия

Правилният начин да се справите с есенния мързел, скуката и апатията организирано хранене, включително храни, богати на витамини, както и естествени антидепресанти. Храненето при депресия трябва да включва освен витамини храни, богати на микро- и макроелементи, минерали, мастни киселини. Диетолозите дори са се развили специална диета, което помага да се смекчат разрушителните ефекти на есенната депресия, а в много случаи и да се отървете напълно от нея.

Есенната диета трябва да включва ястия от морска рибас гарнитура от моркови, спанак, броколи, репички. Менюто трябва да включва ядки, овесени ядки и каша от елда, сирене, натурално масло, млечни продукти. По-добре е салатите да се подправят със зимни зеленчуци нерафинирани. растително масло. Сред напитките ще бъдат полезни настойки от шипка, компоти от сушени плодове, желе от червени боровинки и други плодове, какао и горещ шоколад.

Филми за есенна депресия

Добра подкрепа за здравето през есенния период на лошо време и блус ще бъде посещение на изложби, концерти и гледане на филми. За мнозина филмите могат да се превърнат в отлични психологически антидепресанти. Подходящи са обаче не какви да е, а животоутвърждаващи филми за депресия, сред които мелодрамите, комедиите и приключенските филми трябва да намерят своето място.

1. Чукане на вратата на рая (Германия, 1997). Реж. Томас Янг. Филмът е за двама приятели, обречени на смърт, които отиват на много, но майсторската работа на режисьора кара зрителите да ценят всеки момент от живота.
2. М могъщ войн (САЩ, 2006). Реж. Виктор Салва. Филм за една гимнастичка ще заглуши хленченето във всеки и ще ни помогне истински да оценим това, което имаме.
3. Големи риби(САЩ, 2004). Реж. Тим Бъртън. Филмът е за това как всеки от нас вижда реалността по свой начин. Режисьорът не просто снима интересна история, но снимка, която ще остане в паметта за дълго време.
4. And in my soul I'm dancing (UK, 2004). Реж. Деймиън О'Донъл. Филм за хората в инвалидни колички, на чийто оптимизъм мнозина могат само да завиждат.
5. Eternal Sunshine of the Spotless Mind (САЩ, 2004). Реж. Мишел Гондри. Свикнали сме с друг Джим Кери, но в този филм той разкрива целия си драматичен талант. Филмът ще ви каже, че животът не е компютър и нищо не може да бъде изтрито с натискане на един бутон.
6. Платете друг (САЩ, 2004). Реж. Мими Ледер. Този филм е за малко момчес голямо сърце. След като завърши домашното си, той несъзнателно създаде мощна и уникална система за взаимопомощ.
7. Червено куче (Германия, 2011). Реж. Крив Стендерс. Филмът е за куче, което е помогнало на много заселници да се намерят. В града, в който е живяла, й е издигнат паметник.

Възможно ли е да умреш от депресия?

Депресия - тежка психологическо състояниекоито могат и трябва да бъдат преодолени. Вярно е, че може да бъде победен само когато човек има работа, приятели, хобита и приятни грижи. Това обаче се случва, когато настъпи тежка депресия, причинена от загуби, проблеми и конфликти, които не се разрешават дълго време. Може да се влоши от лошо време, ранен здрач, рядко в слънчеви дни. В този случай смъртните случаи не са изключени.

По правило септември бележи началото на студеното време, а с него и началото на работните дни, седмици и месеци. Есенното време също носи малко радост на никого: непрекъснатите ветрове, дъждове, мръсотия и киша носят само меланхолия. Въпреки това, копаейки по-дълбоко, можете да намерите истинската причинаесенен блус. Учените единодушно твърдят, че есента е най-пряко свързана с такова явление като биологичното преструктуриране. Всяка смяна на сезона носи промени в начина на живот, биоритми, брой часове, прекарани в сън и будност. Освен това причината е забавянето на метаболизма през есенните студове постоянна умора, рязко влошаване на работоспособността и желанието да прекарате възможно най-много време в сън.

Друга очевидна причина за меланхолията, според учени и психолози, е липса на слънчева светлина. Всеизвестен факт е, че продължителността на деня влияе върху нашето благосъстояние и състоянието на организма като цяло. Въпреки това се смята, че липсата на слънчева светлина може да бъде заменена с изкуствено осветление. Ярка светлинагенерира производството на хормона мелатонин, който е тясно свързан с всички известни ендорфини (- хормон на щастието). Производството на мелатонин се случва 15 секунди след включване на ярка светлина. изкуствено осветление. Между другото, през есента и зимни периодиЛекарите препоръчват хората да се събуждат в осветена стая и да държат очите си отворени през първите двадесет секунди. Този малък трик ще ви даде осезаем прилив на сила и ще ви зареди с енергия за целия ден.

В допълнение към това има още няколко съвета, които лесно могат да отърват човек от есенния блус и да го върнат към пълноценен живот.

Настроение и сън

Опитайте се да не се ограничавате до пълен нощен сън. Нощен съне невъзможно да се компенсира през деня, тъй като редица хормони, отговорни за нашите психическо състояние, са склонни да се произвеждат изключително по време на нощен сън. Хората, които по работа са принудени често да остават на нощни смени, са по-склонни от други да бъдат диагностицирани с депресия и всякакви психологически проблеми.

Между другото, през есента и зимата тялото има най-голяма нужда добра почивка: желанието за заспиване значително се увеличава в студено време, а хормоналните промени отнемат много енергия от тялото. На мъжете се препоръчва да спят от 7 до 9 часа на нощ. Препоръчителната продължителност на съня за жените е от 8 до 10 часа.

Спорт и депресия

Казват, че всякакви физическа дейностподобрява настроението и помага да се отървете от депресията. Следователно спортът е толкова необходим в есенно време. Не бива обаче да измъчвате тялото си с изтощителни и продължителни тренировки. Сутрешната гимнастика или бягането ще са достатъчни, за да ви ободрят. Спортуването също ще ви направи. Спортът подобрява настроението ви.

Цветотерапия

Отдавна е известно, че цветовете, с които човек се обгражда, оказват пряко влияние върху неговата психика и настроение. През есенната сивота трябва да се обградите със следните цветове: оранжево, светло зелено, жълто, корал, бяло, небесно синьо, ярко розово. Направете всякакви промени в собствения си интериор или офис. Например, обичайните завеси могат да бъдат заменени с тюркоазени или лимонови. Белите цветя, поставени из цялата къща, също повдигат настроението. Важно е да запомните, че в никакъв случай това не трябва да са хризантеми, тъй като ароматът им може да засили блуса и да влоши ситуацията.

Хранене и депресия

Лекарите казват, че липсата на светлина може да се компенсира до известна степен чрез увеличаване на топлината. Ето защо се чувстваме толкова комфортно под одеяло с чаша горещ чай или шоколад. През есенните дни се препоръчва да се поглезите с топла храна: напитки, супи. Не трябва да се забравя също, че в есенно времетялото ни се нуждае от витамини. Повишете настроението си и обогатете тялото си полезни веществаЩе ви помогнат киви, цитрусови плодове, банани. Смята се също, че миризмата на мента повдига настроението ви.

По-малко стрес

По време на хормонални промени от всякакъв вид, те могат да бъдат наистина разрушителни за тялото. Ето защо трябва да се предпазите максимално от конфликтни ситуации. Среща с приятели в уютно кафене, непланирано пазаруване или правене на това, което обичате, могат да добавят нотка позитивизъм към ежедневието ви. С една дума, трябва да се защитите с онези неща, при вида на които неволно искате да се усмихнете и да се насладите на всеки ден.

Не е толкова лесно да се съберете и да се отървете от есенния блус сами. Но си струва да опитате. Мъдрите са казали: „Ако искаш да бъдеш щастлив, бъди щастлив“.

Красива есен и добро настроение!