Halb uni: probleemi terviklik lahendus. Mida teha, kui täiskasvanul on öösel halb uni

Unetus (insomnia) on une kvaliteedi ja selle kestuse häirumise seisund, mis põhjustab päevasel ajal unisust, “katkestust”. Lisaks põhjustab öine unehäire tähelepanu, mälu nõrgenemist ning ärevust ja pingeid. Kui mõelda, millist haigust on elus põdenud peaaegu iga inimene, siis tuleb tunnistada, et üks või teine unehäire on tuttav kõigile. Seetõttu räägimegi nüüd unehäiretest, põhjustest täiskasvanutel, sümptomitest, sellest, mida teha normaalseks magamiseks.

Tuleb märkida, et igaühe vajadus öörahu järele on erinev. Mõned inimesed vajavad piisavalt magamiseks 8-9 tundi, teised aga 4-6 tundi. See vajadus tekib lapsepõlves ja praktiliselt ei muutu kogu elu jooksul. Seega, kui inimene hakkab aja jooksul vähem magama kui nooruses, pole see vanuse küsimus. Tõenäoliselt saame rääkida konkreetselt unetusest.

Haigusel on ülemineku- (mööduvad) vormid, perioodilised ja kroonilised.

Esimesel juhul kestab unehäire mitmest ööst kuni 2 nädalani. Perioodilises vormis ilmneb haigus teatud eluperioodidel. Krooniline unetus kestab üle kuu.

Unetuse sümptomid

See haigus sisaldab lisaks öistele unehäiretele tervet rida probleeme. Need sisaldavad:

Raskused öösel uinuda,

Sagedased ärkamised öösel, raskused tagasi uinumisel,

Sagedased varajased ärkamised

Puhkuse ja elujõu puudumine hommikul.

Sellised sümptomid võivad ilmneda korraga või võib täheldada ühe või mitme neist domineerimist. Kuid võime kindlalt öelda, et kõik need kurnavad inimest, ei anna võimalust puhata ja vähendavad oluliselt ka elukvaliteeti. Tõepoolest, lisaks hommikusele väsimusele muutub inimene ärrituvaks, väsib kiiresti ega saa täielikult töötada.

Halva unekvaliteedi põhjused

Unetuse põhjused on enamasti tingitud vanusest, kuna kõige sagedamini kannatavad selle haiguse all üle 60-aastased inimesed. Põhjused hõlmavad ka sugu- Naised kannatavad kõige sagedamini unehäirete all.

Mööduvad ja perioodilised vormid ilmnevad sageli stressi tõttu, alates Vali müra, õhutemperatuuri muutused. Inimesel võib olla raskusi võõras keskkonnas uinumisega, samuti teatud ravimid.

Peamine põhjus krooniline vorm peetakse silmas depressiivseid seisundeid hüpertooniline haigus, liigesehaigused, astma, südamehaigused ja muud üsna rasked haigused. Nii et pöörake sellele tähelepanu.

Lisaks võib mis tahes vormis unetus põhjustada suur hulk kohvi tarbimine, alkoholi kuritarvitamine, väljakujunenud päevarežiimi rikkumine ja pidev stress.

Kuidas ravida unehäireid?

Kui unetus muutub probleemiks, peate konsulteerima arstiga. Ainult spetsialist suudab diagnoosi panna, määrata haiguse vormi ja välja kirjutada kaasaegse, tõhusad ravimid tema ravi eest. Te ei saa endale ravi määrata, kuna see hõlmab tavaliselt kasutamist unerohud. Kuid neid ei tohiks võtta üle 2 nädala, sest siis võib tekkida sõltuvus ja unetus muutub krooniliseks.

Ravi koosneb tavaliselt mitmest etapist:

Unetust põhjustava põhihaiguse määramine, selle ravi,

võimaliku psühholoogilise, käitumishäired, nende täielik ravi,

Individuaalne ravimite väljakirjutamine.

Unetuse vastu saate ise võidelda. Selleks proovige järgida järgmisi reegleid:

Kujundada harjumust minna magama ja ärgata samal ajal, mitte korvata päevasel ajal öösel kaotatud unetunde,

Vältige hasartmänge enne magamaminekut, ärge vaadake põnevaid telesaateid, ärge lugege selliseid raamatuid,

Eemaldage magamistoast kõik ärritajad, helendavad asjad, fosforestseeruvad kellad, hoolitsege värske jaheduse, vaikuse ja pimeduse eest,

Enne magamaminekut hoiduge kohvi ja šokolaadi joomisest. Võite süüa õuna või 100 g kodujuustu, kuna väike kogus toit aitab uinuda

Enne magamaminekut võtke sooja vanni,

Ärge võtke unerohtu ilma arsti retseptita

Kui te ei saa pikka aega magama jääda, ärge lebage seal üle poole tunni. Tõuse parem püsti, tee midagi, mis ei nõua pingutust, stressi ja erilist tähelepanu. Kui tunnete end unisena, minge tagasi voodisse.

Proovige kasutada une struktureerimise tehnikaid. Kui kulutad pikka aega voodis, tehes mõttetuid katseid magada, proovige eriprogramm. Ta loodab öösel magada vaid paar tundi ja siis üles tõusta. Seda tuleks teha mitu ööd järjest, kuni unesoov muutub vastupandamatuks. Suurendage järk-järgult öist uneaega soovitud tasemeni.

Kui unetus on teid juba pikka aega vaevanud ja ei lihtsad meetodid ei aita, on parem konsulteerida spetsialistiga. Lisaks ravimitele võite vajada füsioterapeutilist ravi: ravivannid, elektromagnetilised protseduurid. Abi saab otsida loodusravist: homöopaatiast, taimravist ja nõelravist. Kui unetust põhjustab psühholoogilised probleemid, näiteks stress, vajate kogenud psühhoterapeuti.

Svetlana, www.sait

Oksana Vasilchenko, Nižni Novgorod:

"Kes meist üritab sisse magama jääda unetu öö, ärge pöörake patja ümber, et jahedat pinda puudutada! See väike detail ütles mulle, kuidas magama jääda: enne seda pean korralikult külmetama. Kui palav on, ei saa hästi magada. Seetõttu annan end lahti või käin tükk aega alasti toas ringi, et korralikult ära külmuda. Siis - sooja teki alla. Ja te ei märkagi, kuidas soojendades magama jääte.

Zinaida Perepelkina, Arhangelsk:

"Sellest tehnikast on uinumisel palju abi: hakake meeles pidama kõike, mis päeval juhtus, üksikasjalikult, detailideni. Veelgi enam, vali päevast "osa", kus midagi ebameeldivat ei juhtunud. Näiteks: "hommikul sain kätte üles, läksin nägu pesema, lülitasin valguse sisse, pigistasin oma lemmikpasta torust välja, vaatasin peeglisse ja nii edasi." Proovige kõiki neid toiminguid mõttes ette kujutada. See juhib teie tähelepanu muredest ja muredest, mis tavaliselt ei lase sul magama jääda."

Anna Ladogina, Moskva:

"Kui ma olen enne magamaminekut närvis ja see, ma tean, lõppeb alati unetusega, siis ma ei lähe magama ilma 30 tilka emarohu või palderjanitinktuurita. Mõnikord teen isegi nii: valan pudelisse tinktuura ämbrisse kuum vesi ja ma ujutan oma jalad selles. See aitab tõesti kiiresti magama jääda."

Valeria Starostina, Dmitrov:

"Olen suurte kogemustega "unetu naine", seega on mul välja töötatud terve kehva une vastu suunatud meetmete süsteem. Kuigi lähen magama kaheteistkümne paiku, lülitan õhtul kella kümne ajal telefoni välja ja keeran automaatvastaja peal, et enne magamaminekut ei segaks mingid uudised.öised krimiepisoodid või detektiivilood.Selleks puhuks on mul vanade,tuntud komöödiate ja melodraamade salvestused.Öösiti ventileerin kindlasti tuba, keeran vaikne muusika.Enne magamaminekut käin soojas vannis ja joon natuke rahustite kollektsioon või Ürditee meega. Tavaliselt piisab sellest magama jäämiseks. Aga kui mul ei vea ja ärkan keset ööd, püüan teha minimaalselt: mitte mingil juhul ei pane ma valgust põlema, ei hakka raamatut lugema ega midagi tegema, vaid valetan. vaikselt, püüdes mitte liigutada ega silmi avada. Panen alati tassi vett öölauale ja panen palderjani või unerohtu, et jõuaks selleni ilma valgust põlemata. Isegi kui tugevaid meetmeid pole vaja, annab rahu teadmine, et kõik on lähedal ja ravimit saab alati kasutada.

Alena Krasnova, Kiiev:

"Kui lõpetan normaalse magamise, ostan õhtuseks basseinipääsme. Pärast ujumist magan hästi."

Larisa Pustyrnikova, Zheleznovodsk:

"See lihtne nipp aitab teil kiiresti magama jääda: segage üks supilusikatäis Cahorsi supilusikatäie meega ja hoidke seda suus ilma neelamata nii kaua kui võimalik."

Galina Razumenko, Astrahan:

"Ma jään tavaliselt kergesti magama, kuid sageli juhtub, et ärkan keset ööd üles. See on eriti ebameeldiv - isegi kui hommikul magama jääd, tunned end ikka terve päeva täiesti kurnatuna. Eriti kui viskad ja keerad ilma magamata kaks tundi.Põhimõtteliselt ma unerohtu ei võta, seega leiutan erinevaid viise magama jääma. Üks tõhusamaid: peate oma näolihaseid võimalikult palju lõdvestama. Tavaliselt, kui ärkame ebasobival ajal, hakkame oma peas kõik probleemid üle käima ja meie näolihased pingestuvad, peegeldades kõiki neid kogemusi. Pange tähele, kuidas otsaesine on pinges, huuled on kokku surutud, kulmud on kootud. Emotsioonide väljalülitamiseks, mis takistavad uinumist, tuleb lõdvestada näolihaseid. Kui sa ei saa hakkama tahte jõul, kujutage ette, et nad panevad teie näole midagi sooja märg rätik. Andke selleks oma parimad jõupingutused. Jälgi, et lihased oleksid kogu aeg lõdvestunud ja põsed justkui “tilkuksid” näolt. Ja te ise ei märka, kuidas uni tuleb."

Faina Eletskaja, Tšeljabinsk:

"Mul on perioode, mil ilma unerohtudeta ei saa, seda enam, et arst soovitab neid. Sõltuvuse vältimiseks toimin järgmiselt. Nädala jooksul võtan tablette ettenähtud annuses, siis hakkan vähendama poole võrra. Näiteks võtan terve ühe tableti asemel pool.Nädal hiljem - juba veerand.Siis võtan unerohu asemel suurendatud annuse rahustav tinktuura. Mõne aja pärast vähendan seda annust poole võrra. Ja siis õnnestub mul normaalselt ilma ravimite abita magama jääda."

Anna Nesterova, Lodeynoje poolakas:

"Minu kass aitab mul tõesti uinuda ja öösel ärkamise vastu võidelda. Kui ma magama lähen, hüppab ta mulle rinnale või sätib end mu jalge ette ja alustab oma mõnusat laulu. Tavaliselt piisab sellest, et kiiresti magama jääda. Ja kui ma ärgates öösel, teeb Kuzya tõelist kassiteraapiat: paneb oma karvase keha lähemale teda häirivale kohale, hakkab nurisema ja hõõrub pead vastu mind. Mida ma ilma temata teeks!"

Üldine informatsioon

Need on üsna levinud probleem. Sagedastest kaebustest kehva une üle on teatanud 8–15% kogu täiskasvanud elanikkonnast maakera, ja 9-11% kasutab erinevaid unerohud. Pealegi on see näitaja vanemate inimeste seas palju suurem. Unehäired esinevad igas vanuses ja kõigil vanusekategooria iseloomustavad oma tüüpi rikkumised. Seega tekivad voodimärgamised, unes kõndimine ja öised hirmud lapsepõlves, ja patoloogiline unisus või unetus esineb sagedamini vanematel inimestel. Esineb ka unehäireid, mis lapsepõlvest peale saadavad inimest terve elu, näiteks narkolepsia.

Unehäired võivad olla esmased – ei ole seotud ühegi elundi patoloogiaga või sekundaarsed – tulenevad teistest haigustest. Unehäired võivad tekkida siis, kui mitmesugused haigused keskne närvisüsteem või vaimsed häired. Mitmete somaatiliste haiguste korral on patsientidel unehäired valu, köha, õhupuuduse, stenokardia- või arütmiahoogude, sügeluse, sagedase urineerimise jms tõttu. Erineva päritoluga mürgistused, sealhulgas vähihaigetel, põhjustavad sageli uimasust. Unehäired patoloogilise unisuse kujul võivad tekkida hormonaalsete kõrvalekallete tõttu, näiteks hüpotalamuse-mesentsefaalse piirkonna patoloogiaga (epideemiline entsefaliit, kasvaja jne).

Unehäirete klassifikatsioon

Unetus (unetus, uinumis- ja magamajäämise protsessi häired):

Psühhosomaatiline unetus – seotud psühholoogiline seisund, võib olla situatsiooniline (ajutine) või püsiv
Alkoholist või ravimitest põhjustatud:

kesknärvisüsteemi aktiveerivate või pärssivate ravimite pikaajaline kasutamine;
unerohtude, rahustite ja muude ravimite ärajätusündroom;

Põhjustatud vaimuhaigusest
Põhjustatud hingamishäiretest une ajal:

alveolaarse ventilatsiooni vähenemise sündroom;
uneapnoe sündroom;

Sündroomi põhjustatud rahutud jalad"või öine müokloonus

Hüpersomnia (liigne unisus):

Psühhofüsioloogiline hüpersomnia - seotud psühholoogilise seisundiga, võib olla püsiv või ajutine
Põhjustatud alkoholi või ravimite võtmisest;
Vaimse haiguse põhjustatud;
Põhjustatud mitmesugustest hingamishäiretest une ajal;
Põhjustatud muudest patoloogilistest seisunditest

Une ja ärkveloleku häired:

Ajutised unehäired – seotud äkiliste muutustega töögraafikus või ajavööndis
Püsivad unehäired:

aeglase une sündroom
enneaegse une sündroom
mitte-24-tunnise une-ärkveloleku tsükli sündroom

Nagu ravimteraapia Unehäirete puhul kasutatakse sagedamini bensodiasepiinravimeid. Ettevalmistused koos lühike aeg toimed - triasolaam ja midasolaam on ette nähtud uinumisprotsessi häirete korral. Kuid nende võtmisel on sageli kõrvaltoimed: agitatsioon, amneesia, segasus ja kahjustus hommikune uni. Unerohud koos pikaajaline tegevus- diasepaami, flurasepaami, kloordiasepoksiidi kasutatakse varahommikuse või sagedase ärkamise korral öösel. Sageli põhjustavad need aga päevast unisust. Sellistel juhtudel on ette nähtud keskmise toimega ravimid - zopikloon ja zolpideem. Nendel ravimitel on väiksem risk sõltuvuse või tolerantsuse tekkeks.

Teine unehäirete ravimite rühm on antidepressandid: amitriptüliin, mianseriin, doksepiin. Need ei ole sõltuvust tekitavad ja on näidustatud eakatele patsientidele, patsientidele, kellel on depressiivsed seisundid või põevad kroonilist valu sündroom. Aga suur number kõrvalmõjud piirab nende kasutamist.

IN rasked juhtumid unehäired ja teiste ravimite kasutamise tulemuste puudumisel teadvusehäirega patsientidel, antipsühhootikumid rahustav toime: levomepromasiin, prometasiin, kloorprotikseen. Patoloogilise unisuse korral kerge aste määratakse nõrgad kesknärvisüsteemi stimulandid: glutamiin ja askorbiinhape, kaltsiumilisandid. Raskete häirete korral kasutage psühhotoonikuid: iproniasiidi, imipramiini.

Unerütmihäirete ravi eakatel patsientidel toimub kompleksses kombinatsioonis vasodilataatorid (nikotiinhape, papaveriin, bendasool, vinpotsetiin), kesknärvisüsteemi stimulandid ja kerged rahustid taimset päritolu(palderjan, emajuur). Unerohtu võib võtta ainult arsti ettekirjutuse järgi ja tema järelevalve all. Pärast ravikuuri lõppu on vaja ravimi annust järk-järgult vähendada ja hoolikalt vähendada.

Unehäirete prognoosimine ja ennetamine

Tavaliselt, mitmesugused häired unistused on ravitud. Kroonilisest põhjustatud unehäirete ravi somaatiline haigus või esineb vanemas eas.

Une ja ärkveloleku järgimine, normaalne füüsiline ja vaimne stress, õige kasutamine kesknärvisüsteemi mõjutavad ravimid (alkohol, rahustid, rahustid, unerohud) - kõik see aitab ennetada unehäireid. Hüpersomnia ennetamine seisneb traumaatilise ajukahjustuse ja neuroinfektsiooni ennetamises, mis võib põhjustada liigset unisust.

Hea uni võib inimese kohta palju öelda. Eelkõige näitab see terve keha Ja õigel viisil elu. Unehäired ( kerge uni, sagedane ärkamine öösel, võimetus pikalt uinuda) räägib keha sees tekkivatest talitlushäiretest. Et vastata küsimusele, miks ma magama jään ja sageli ärkan või ei saa pikka aega uinuda, peame välja selgitama halva une algpõhjused. Selles artiklis räägime ka sellest tõhusaid viise uinumisprotsessi normaliseerimine ja võime muuta öine puhkus produktiivsemaks.

Unehäirete tunnused ja ohud

Arstide sõnul võib unehäire olla esmane (ei ole seotud konkreetse haigusega) või sekundaarne. Viimane võimalus hõlmab täiskasvanutel teatud patoloogiate tõttu unehäireid. Kui esitate endale sageli küsimuse, miks ma öösel hästi ei maga, kuulake oma keha. Võib-olla tuleks põhjust otsida südame-, neerude ja teiste elutähtsate organite haigustest.

Uneprobleemide tüüpide osas on neid kolm.

Esiteks on see unetus (klassikaline insomnia) - unehäire, mille puhul patsient ei saa pikka aega uinuda või ärkab sageli.
Teiseks on hüpersomnia liigne unisus.
Kolmandaks on parasomnia unehäire, mis on põhjustatud keha talitlushäiretest somaatiliste, vaimsete ja neuroloogiliste haiguste tõttu.

Kui öörahu kvaliteet pidevalt langeb, ei saa sa käed rüpes istuda. Tulevikus võib see põhjustada rasvumist, 2. tüüpi diabeeti, tahhükardiat, halvendada vaimset tööd ja kaasa tuua palju muid sama ohtlikke tagajärgi.

Pinnapealne uni või selle puudumine põhjustab organismi avariirežiimil toimimise ja verre vabanemise suur summa neurotransmitterid. Need annavad lisaressursse nn ületunni-ärkveloleku jaoks. Selle tulemusena on häiritud südame ja veresoonte optimaalne toimimine.

Põhjused

Unehäired võivad tekkida näiliselt tühistel põhjustel. Mõnikord me isegi ei pööra neile tähelepanu ja see on meie suur viga. Unehäireid põhjustavad tegurid on järgmised:

Unehäirete põhjuseid tuleks otsida ka toa õhutemperatuurist. Puhkuse paremaks muutmiseks loo optimaalne mikrokliima. Õhutemperatuur peaks olema vahemikus 18-19 kraadi. Niiskus - 60-80 protsenti.

Haigus kui põhjus

Täiskasvanute regulaarseid unehäireid põhjustavad sageli neuroloogilised ja somaatilised haigused. Eelkõige võivad seda põhjustada pulmonaalne südamepuudulikkus, enurees, apnoe ja rahutute jalgade sündroom. Näiteks võib selle tagajärjeks olla kerge uni hapnikunälg(pulmonaalne südamepuudulikkus). Selle patoloogia sümptomid: peavalud, kahvatus, minestamine, valu rinnus ja nii edasi.

Kui leiate, et uni on katkenud ja teil pole õrna aimugi, mida teha, pöörake tähelepanu rahutute jalgade sündroomile. See on umbes veresoonte puudulikkus alajäsemed. Kehv vereringe põhjustab teadvuseta vajadust jalgu liigutada. Kui päeval me sellele tähelepanu ei pööra, siis öösel sarnane patoloogia See avaldub väga selgelt - kutsub esile kerge une ja selle sagedase katkemise.

Probleemid uinumisega võivad olla seotud obstruktiivse uneapnoega. Tavaliselt diagnoositakse seda inimestel, kes aeg-ajalt norskavad.

Kurgu ja ninaneelu kudede lõtvuse tõttu on hingamisava hetkeks ummistunud. Selle tagajärjeks on lühiajaline hingamiskatkestus (mitte rohkem kui 30 sekundit) ja patsient ärkab hapnikupuudusest. Kõrvaldage norskamine ja katkenud uni ei häiri teid enam.

Ravimid

Sagedased unehäired, mille ravi tuleks läbi viia pärast arsti visiiti, saab kõrvaldada valmistoodete abil. ravimid. Neid müüakse tablettide, kapslite, tilkade kujul ja võetakse suu kaudu:

Pöörake tähelepanu ülalkirjeldatud vahenditele. Nad kõrvaldavad hästi unetuse sümptomeid (unetus) ja neid müüakse igas apteegis ilma retseptita.

Tervislikud taimsed retseptid

Täiskasvanu halba öist und saab tõhusalt ravida kuivade preparaatidega rahustavad ravimtaimed. Neid kasutatakse keetmiseks ja infusiooniks.

Taimne rahustid on suurepärane analoog sünteetilised uimastid. Et mitte öösel ärgata ja unustada häirivad unenäod, võtke ravimtaimi 2-3 nädalaste kursuste kaupa.

Regulaarne preparaatide muutmine ja melatoniini kasutamine kohe ravi alguses aitavad suurendada ravi efektiivsust.

Kui te ei tea, miks ma öösel ei maga, kus ma magan ja mida selle kõigega ette võtta, pöörake tähelepanu unetuse ravi algoritmile. Ravi viiakse läbi etapiviisiliselt ja hõlmab:

unehäire tüübi määramine;
võimalike vaimsete patoloogiate tuvastamine;
tõhusa ravistrateegia väljatöötamine;
optimaalsete ravimite valik.

Ärge ise ravige kerge une kaotamiseks. Selline vastutusrikas asi on kõige parem usaldada arstile.

Kas te ei maga regulaarselt? Mine magama iga päev samal ajal. Kahjuks ei saa kaotatud öörahu päevade puhkusega korvata.

Aga miks inimene uinub aeglaselt? Peamine põhjus peitub liigne aktiivsus närvisüsteem. Seetõttu ärge vaadake vahetult enne magamaminekut eredaid ja emotsionaalseid filme, ärge mängige hasartmänge. Ühesõnaga, kõrvaldage täielikult kõik psüühikat erutavad toimingud.

Unehäirete tõhus ennetamine hõlmab ka nende kõrvaldamist väliseid stiimuleid mis häirivad normaalset und. Esiteks, me räägime liiga ereda valguse ja valjud helid. Ärge kunagi magage telerit vaadates. Tuba peaks olema pime, vaikne ja jahe. See on õige otsus, kui te ei saa magama jääda või ei saa normaalselt magada.

Unepuuduse all kannatavad inimesed peaksid öösiti kohvi ja šokolaadi oma dieedist välja jätma. Nad turgutavad psüühikat ja aktiveerivad tööd siseorganid ja eriti aju. Kui tarbite selliseid tooteid enne magamaminekut, siis ei tasu imestada ja kurta, miks ma öösel hästi ei maga.

Enne öist puhkust aitab lõõgastuda soe (kuid mitte kuum) vann. Et vältida unekaotuse muutumist krooniline haigus, ärge kasutage rahusteid ja uinuteid ilma arsti nõuandeta.

Kui inimene pole pikka aega maganud, võib tal tekkida uinumisraskusi närvisüsteemi üleerutuse tõttu. Sel juhul soovitame teil teha mõni monotoonne ülesanne ja varsti tuleb uni.