Miks on parem magada selili? Rahvaretsept heaolu parandamiseks. Peamised põhjused, miks te ei peaks selili magama

Rasedusperiood on naiste jaoks tõeline proovikivi. Üheksa kuu pärast peate oma tavapärase elustiili uuesti läbi vaatama ja paljudest harjumustest loobuma. Näiteks positsioonil olevad naised on sunnitud magama ebamugavad asendid, ja selle põhjuseks pole mitte ainult kasvav kõht, vaid ka lülisamba ja koos sellega ka suurte veresoonte suurenev koormus.

Miks on selili magamine raseduse ajal ohtlik? Kuidas muuta lapseootel emade unistuste periood võimalikult mugavaks? Arutame selle koos välja.

Täielik ja tervislik uni on eduka heaolu võti raseduse ajal!

Naise jaoks on rasedus vastutusrikas ja samal ajal hämmastav periood elus. Ta valmistub tulevaseks emaduseks, kogeb mitmesuguseid emotsioone, kogeb kõike väärikalt. füsioloogilised muutused esinevad tema kehas.

Sel perioodil on sugulased ja sõbrad ning eriti hingesugulased kohustatud looma jaoks tulevane ema soodsat õhkkonda, pakkuda talle tuge ja tähelepanu, olla tähelepanelikum tema "kapriiside" suhtes. Lõppude lõpuks kogeb naise keha juba raseduse esimestest päevadest alates globaalseid muutusi ja valmistub stressi suurenemiseks. Sel perioodil muutuvad peaaegu kõik rasedad naised vingumaks, sentimentaalsemaks ja kalduvamaks teravad tilgad meeleolud ja ettearvamatud otsused.

Teadlased on tõestanud, et naised hakkavad esimestest viljastumispäevadest alates erinevalt tajuma maailm. Nad tunnevad muret sündimata lapse pärast ja kardavad nii tema tervise kui ka oma võimete pärast. Ärge unustage ebausku ja levinud uskumusi, mis sageli lapseootel emasid kummitavad ja nende psühho-emotsionaalset seisundit negatiivselt mõjutavad. Suurenenud ärevus, elevust puruks südame all ja eelseisvat sünnitust- kõik need kogemused ei peegelda naise heaolu parimal viisil. Seetõttu tugev ja tervislik uni neile nii tähtis. Unenägude ajal on neil võimalus lõõgastuda, puhata ja täiendada oma energiavarusid.

Arstid soovitavad pöörata erilist tähelepanu une korraldamisele raseduse ajal. Esiteks, naise voodi peaks olema mugav ja mugav. Parim lahendus selles olukorras oleks osta ortopeediline madrats. Samuti soovitavad eksperdid panna pea alla padi emakakaela piirkond ja selg oli sirge.

Arstide sõnul saavad tulevased emad magada kuni 3-4 kuud igas neile sobivas asendis. Kuid pärast seda perioodi, kui laps hakkab aktiivselt kasvama ja koos sellega ka kõht, peate oma harjumused uuesti läbi vaatama. Loomulikult on naistel 2. ja eriti 3. trimestril positsioonil raskusi unistuste jaoks positsiooni valikuga. Lõppude lõpuks peavad nad keskenduma mitte ainult nende mugavusele, vaid ka puru mugavusele.

Miks on klassikaline magamisasend "selja" keelatud?

See keeld ei ole kuidagi seotud vanema põlvkonna ebauskude ja tõekspidamistega. Ei, tabu on tingitud füsioloogilised põhjused, nimelt:

1. Suurenev rõhk alumisele õõnesveenile. Pole saladus, et üheksa raseduskuu jooksul suureneb emaka suurus oluliselt. Koos selle kasvuga avaldab survet suurimale veenile Inimkeha, mille tagajärjel on häiritud vere väljavool alajäsemetest südamesse. Seetõttu tunnevad paljud rasedad naised pearinglust ja kogevad hingamispuudulikkust isegi rahulik olek st ilma tarbetuid liigutusi tegemata. Lisaks suureneb raseduse ajal vererõhk alajäsemete ja hemorroidide veenides. See seisund mõjutab negatiivselt lapse arengut, sest ta hakkab saama vähem hapnikku ja toitaineid Tal on ka ebaregulaarne südametegevus.
2. surve peale siseorganid: põis, sooled, neerud. See on tingitud raskuskeskme nihkest ja kõigi lihaste lõdvestumisest, mis on põhjustatud aktiivne kasv beebi emakas ja ettevalmistus naise keha tulevaste sünnituste jaoks. Selili magamise ajal suureneb rõhk märkimisväärselt ja lapseootel ema on sunnitud tualetti minekuks und mitu korda katkestama. Aga enamus ohtlik tagajärg selline rõhk võib olla uriini stagnatsioon, mis võib hiljem põhjustada põie- või neerupõletikku.
Seda on eriti tunda pärast 4-kuulist rasedust, kui kõht hakkab aktiivselt kasvama. Naine hakkab tundma valu seljas ja alaseljas, eriti pärast selili magamist.

Kuidas raseduse ajal paremini magada?

Loomulikult on lapseootel emadel ebamugav ümaral kõhul lamada ja lapsele see asend tõenäoliselt ei meeldi. Seetõttu on kõhuasend alates teisest trimestrist raseda naise elust tingimusteta välja jäetud. Tavaliselt ütleb naise keha ise, millises asendis on tal parem magada. Kui rase naine tunneb hommikul valu seljas ja alaseljas, raskustunnet jalgades, nõrkust, siis peate hoolitsema unekvaliteedi parandamise eest.

Seljaasend aitab paljudel emadel uinuda ja muretsemiseks pole põhjust. Peaasi, et selles asendis ei oleks. pikka aega. Eksperdid soovitavad neil, kellele meeldib selles asendis magama jääda, panna selja alla spetsiaalne padi. piklik kuju. See aitab raskuskeset nihutada ja vastavalt vähendada survet selgroole ja siseorganitele.

Lisaks võite raseduse ajal magada lamavas asendis. Lihtsalt kallutage oma selga 30-40 kraadi, et vältida survet õõnesveenile ja keha tuumale, st selgroole.

Kui rääkida kõige ideaalsemast asendist raseduse ajal magamiseks, siis see on vasakpoolne asend. Nii pigistab kasvav beebi ema organeid vähem, ta saab hästi magada ning tunneb end hommikul rõõmsa ja aktiivsena. Mugavuse huvides võid ümara kõhu alla või põlvede vahele panna sama pikliku kujuga padja, mida saab edaspidi kasutada puru toitmisel.

Kokkuvõtteks

Kui ema saab piisavalt magada, on ta õnnelik ja terve, mis tähendab, et beebi tunneb end tema kõhus suurepäraselt. Ja vastupidi, kui asendis olev naine ei maga hästi, tunneb end ülekoormatud ja väsinuna, siis pole ka laps kõige paremas asendis. parimas seisukorras. Statistika kohaselt on unehäiretega rasedatel suurem tõenäosus pikaajaline sünnitus, ja kohaletoimetamine toimub abiga keisrilõige. Seetõttu on nii oluline rohkem puhata ja anda Erilist tähelepanu une korraldus.

Eelkõige selleks- Jelena Kichak

Õppimine huvitav positsioon, hakkab naine mõtlema oma elustiili muutmisele. Nüüd peaksite olema väga ettevaatlik. Ka väikestes asjades. Muudatused mõjutavad isegi und. Paljude poolt armastatud asend “seljal” on nüüd tabu. Miks ei võiks rasedad magada selili? Kas on erandeid erinevad etapid Rasedus? On oluline, et positsioonil olevad naised leiaksid neile küsimustele vastused, et veenduda nende tegude õigsuses ja lõpetada muretsemine.

Esimest korda pärast viljastumist võite magada mis tahes mugav asend

Mugav kehahoiak on tervise võti pikk uni. Mõiste " mugav asend» üksikisik. Statistika järgi meeldib enamikule inimestele selili puhata. Kui naine on alati eelistanud populaarses asendis magamist, huvitab teda eriti see, kas rasedatel on võimalik juba kuu alguses end selili keerata ja selles asendis kauaks jääda.

Füsioloogia seisukohalt pole raseduse esimesel etapil põhjust oma lemmikasendist loobuda. Kuni kõht on väike, võite võtta mis tahes asendi ja nautida rahulikku und. Puhkades, selili lamades ei pruugi lapseootel ema kuni teatud hetkeni karta, et ta last kahjustab: esimestel nädalatel pole asend ohtlik.

Naine võib ka unes end liigutada, et endale mugav asend leida. Aktiivne "liikumine" voodil on võimalik seni, kuni emakas hakkab survet avaldama erinevatele organitele. Keha asendi muutmine on beebile ohutu: liigutustest tulenevad põrutused on tasandatud lootekott. See kaitseb loodet hästi varajased kuupäevad.

Kuigi kuni kolmeteistkümnenda nädalani pole vaja end unes talitseda, soovitavad arstid lapseootel emadel tungivalt selili lamamisest kohe loobuda. Esimese trimestri lõpus hakkab emakas organitele tugevalt survet avaldama ja lülisamba koormus suureneb. Selili magamine muutub mitte ainult ebamugavaks, vaid ka ohtlikuks. Olles võtnud harjumuseks varajases staadiumis õiges asendis istuda, on naine edasikindlustatud. Nii harjub ta õiget asendit võtma ja kui see on asjakohane, ei ole lapseootel emal raske ohtlikust positsioonist loobuda. Keeldumine toimub juba alateadlikult.

Teine trimester ja asend selili

Kas ma saan teisel trimestril selili magada? Peate oma lemmikpositsioonist loobuma isegi veidi varem. Seda positsiooni ei soovitata asuda alates neljandast kuust (alates kaheteistkümnendast nädalast). Keeld on tingitud ohust naise kehale. Selleks ajaks muutub loode raskemaks. Raseda naise siseorganid (eelkõige sooled, neerud, maks) on seljale asetades surve all. Kui naine võtab selle asendi, tunneb kogu loote kaal selgroogu. Mööda seda on õõnesveen. Tema põhifunktsioon- vere transportimine alakehast südamesse. Kui veen on kokku surutud, siis vereringe ebaõnnestub. See toob kaasa:

• hingamispuudulikkus (suurenenud, vahelduv);
• alajäsemete tuimus;
• pearinglus ja minestamine;
• õhupuudus.

Kui kõht muutub paremini nähtavaks, on kõige parem osta spetsiaalne seade

Raseduse ajal ei tohiks magada selili, kuna võimalikud riskid loote jaoks. Õõnesveeni kinnitamine on täis tõsiasja, et laps saab vähem hapnikku ja koos sellega arenguks olulisi aineid. Hapnikupuudus toob kaasa ohtlik seisund- loote hüpoksia. Raske hüpoksia võib põhjustada isheemiat või nekroosi erinevaid kehasid, mis ähvardab rasedust katkestada. Hapnikupuudus suurendab platsenta enneaegse eraldumise tõenäosust. Hüpoksia võib meenutada ennast pärast puru sündi: lapsed, kes jäid ellu hapnikunälg emakas, on sageli aeglustunud.

Unefunktsioonid pärast 28. nädalat

Kas rase saab 3. trimestri saabudes selili magada? Arstid on selles küsimuses kategoorilised: poos ei sobi ei magamiseks ega lihtsaks puhkamiseks. 28. nädalaks muutub kõht suureks. Kui rase lamab kõhuli, siis surve edasi venoosne anum asub selgroo lähedal on tugev. Kui veen on kinni keeratud, on vereringe häiritud. See ähvardab minestada. Unenäos on minestamine eriti ohtlik. Rasedatel, kellel on eelsoodumus tromboosi, veenilaiendite ja tursete tekkeks, on täiesti võimatu selili magada. Selline asend peaks muutuma tabuks ka siis, kui tahaks lihtsalt vaikselt lamada.

Pikka aega on loote suuruse tõttu vaagnaelundid surve all. Koormus suureneb, kui naine lamab selili. Kui põis on kokku surutud, ei saa vältida uriini tahtmatut eraldumist. Selles asendis magamise harjumuse tõttu on tähtaja lõpuks tugev nimmepiirkonna valu. See kehtib eriti juhul, kui on probleeme selgrooga.

Miks ei võiks rasedad lapseohtu silmas pidades selili lamada? Alates teisest trimestrist on see asend lootele ohtlik. Lapsele kuvatakse tulevase ema veeni kinnitumine. Selles seisundis väheneb naise veres hapniku hulk, mis tähendab, et laps jääb sellest puudust tundma. See põhjustab loote hüpoksiat. Mida pikem on periood, seda suurem on sellise diagnoosi panemise oht, kui naine jätkab raseduse ajal selili magamist.

hapnikunälga jaoks hilisemad kuupäevad viib arengupeetuseni närvisüsteem. Hüpoksia tõttu võib laps sündida ebapiisava kaaluga.

Saanud teada, et rasedatel ei soovitata selili magada, küsib lapseootel ema endalt: kuidas siis magada? Sünnitusarstid ja günekoloogid soovitavad külili lamada. Seda asendit peetakse kõige ohutumaks. See ei ohusta ei ema ega lapse tervist. Maksimaalse mugavuse huvides tuleks järgida järgmisi juhiseid:

Kas rasedad saavad mugavuse huvides kasutada lisavoodit? Arstid soovitavad pöörata tähelepanu spetsiaalsele padjale. Temast saab parim abiline võitluses mugava une eest pakub maksimaalset mugavust. Padi aitab kinnitada keha kõige mugavamasse asendisse. See asetatakse jalgade, kõhu, selja alla, säilitades samal ajal asendi küljel.

Küljel magamise eelised

Unes lapseootuse ajal kõrval olemine pole mitte ainult mugav, vaid ka turvaline. See asend tagab mitmeid positiivseid protsesse:

• Lülisamba lõdvestamine. Hommikul tunneb lapseootel ema end tõeliselt puhanuna.
• Koormuse eemaldamine siseorganitelt. Siseorganitele avaldatava surve puudumisel töötavad nad tõrgeteta, valu sündroom puudub.
• Neerufunktsiooni normaliseerimine. Rikete puudumine selle organi töös välistab turse ilmnemise.
• Vereringe ja südametegevuse parandamine. See on garantii, et loodet varustatakse hapnikuga õiges koguses: hüpoksia oht väheneb.

Külili lamamine on soovitatav mitte ainult öösel. Poosi tuleks võtta siis, kui lapseootel ema otsustas lihtsalt vaikselt lamada või lugeda oma lemmikraamatut. Kuigi raseduse alguses võib võtta mis tahes asendit, peaks naine siiski külili magamisega harjuma, eriti kui see asend talle varem ei meeldinud. Kohe algusest peale õigele kehahoiakule keskendudes on rase ka edaspidi iseendale tänulik. Õige kehahoiak leevendab paljusid probleeme hea tervis ema, beebi tervis.

Kuidas õigesti pikali heita ja püsti tõusta

Teisest trimestrist algab periood, mil on oluline olla kõiges maksimaalselt ettevaatlik. Lapseootel ema ei pea mitte ainult valima optimaalne asend magamiseks, vaid ka õppige seda õigesti võtma, õigesti üles tõusma. Kuidas minna unistuste maailma? Järgida tuleks lihtsaid juhiseid:

Kas rasedad võivad järsult püsti tõusta? Kiire tõusu peate unustama kuni sünnituseni. Tõuse üles väga ettevaatlikult. Terava üleminekuga vertikaalne asend sageli on rõhulangus. Hüpe võib tekitada tugeva pearingluse, mis toob kaasa tasakaalu kadumise. See on ohtlik: rase naine võib kukkuda ja lüüa kõhtu. Riskide vältimiseks peate ronima rahulikult, eelistades sujuvaid liigutusi.

Kui unes rullus lapseootel ema ärgates selili, peab ta kõigepealt külili keerama ja sellest asendist juba püsti tõusma.

Tõstmisel on soovitatav kõigepealt jalad alla lasta ja alles seejärel tõusta. Aidake ennast kindlasti oma kätega. Soovitav on, et läheduses oleks tugi. Ta peab olema usaldusväärne. Selleks sobivad tool, tugitool, öökapp ja isegi voodipeats.

"Huvitavas asendis" seisavad naised sageli silmitsi "uniste" probleemidega. See on seotud nii heaolu kui ka vajadusega loobuda oma lemmikpositsioonidest turvaliste kasuks. Mida lähemal on sünnikuupäev, seda raskem on lapseootel emal piisavalt magada. Küll aga mängib täis uni võtmeroll raseda tervise heaks. See on oluline ka tema tulevase lapse jaoks. Oluline on teha kõik selleks, et öösel normaalselt puhata. Tagasi sügav uni Siin on mõned lihtsad näpunäited, mida järgida:

• Õhtusöök enne magamaminekut on keelatud söögikord igale inimesele, kes tahab magada. Ja veelgi enam rasedatele. Kaks tundi enne öist puhkust peate toidu unustama, siis näete kiiresti unenägusid. Õhtusöök peaks olema kerge, kuid rahuldav.
• Emotsioonide tormi tekitavad filmid ja raamatud on enne magamaminekut tabu. Kogemused on kõige hullemad abimehed neile, kes unistavad piisavalt magada. Et kindlasti lõõgastuda, on parem õhtul lugemine ja televiisor täielikult loobuda.
• Enne magamaminekut on oluline rahuneda. Närvisüsteemi lõdvestamist soodustab piim meelisandiga. Lapseootel emad peavad enne mesindussaaduste kasutamist veenduma, et nad pole allergilised.
• Et magada korralikult, peate korralikult varustama magamisala. Rasedatel soovitatakse vahetada madrats sellise mudeli vastu, mis toetab. Alates tähtaja keskpaigast on rangelt keelatud kasutada longusvõrguga voodit. Voodi peaks olema piisavalt elastne. Kõrgetele patjadele tuleks ka ei öelda. Ideaalne variant- ortopeediline. Need aitavad leevendada survet kaelalt. Selle tulemusena pole hommikust peavalu. Spetsiaalne rasedatele mõeldud padi on mugava puhkuse üks peamisi tingimusi. Eriti kui kõht on märgatavalt ümardatud.

Seljaasendist loobumine, valimine õige rüht ja järgides lihtsaid näpunäiteid, saab lapseootel ema nautida head und. Pikaajalise ebamugavustunde korral puhkuse ajal ja muude probleemide ilmnemisel peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga. Ta selgitab välja põhjuse, mis segab hea uni, annab nõu sobiv poos, räägib "huvitavas asendis" puhkamise nüanssidest.

Kas selili lamades on hea magada või on see organismile kahjulik? Tervislikku und peetakse üheks olulised tingimused normaalseks inimeluks, nii et küsimust, kuidas korralikult magada, arutavad meditsiinivalgustid tõsiselt.

See, kuidas inimene magab, mis asendis ta võtab, pole vähem oluline kui keskkond ja puhkeaeg. Igas asendis kulgeb kehasüsteemide töö erinevalt, sõltuvalt sellest, millisele süsteemile koormus on suunatud, rakusisesed ainevahetusprotsessid aeglustuvad või kiirenevad.

Kui magasid öösel sügavalt, aga asend oli ebamugav, ärkad hommikul murtuna.

Seetõttu on oluline mitte ainult piisavalt magada, vaid ka teada, kuidas korralikult magada. Selili, kõhuli, külili, kokku keeratuna, kõval madratsil või pehmel sulgvoodil.

Unepoosid

Iga inimene magab oma lemmikasendis, mille ta võtab automaatselt. Paljud unenäos - eriti lapsed - pöörduvad mitu korda ümber.

Milline asend on magamiseks hea?

1. Lapsed jäävad kõige sagedamini magama, keerates end kõhuli. Laps võib magada nina padjas, mõtlemata sellele, milline ta nägu hommikul välja näeb. Täiskasvanutel on pärast sarnast asendit kõik voldid näole jäljendatud. Ja mida vanem on täiskasvanu, seda raskem on neist lahti saada. Ja kõhuli magamine ei lase selgrool täielikult lõõgastuda. Muide, traditsioonilised ravitsejad usuvad, et täiskasvanu kõhuli magamine viitab varjatud probleemidele elunditega. kõhuõõnde.
2. Looteasendit võtavad inimesed, kes ei tunne end eriti enesekindlalt. Nad püüavad vähemalt unenäos kaitsta end ebamugava ümbritseva maailma eest. Sellel asendil on palju puudusi: painutatud selgroo koormus, siseorganite kokkusurumine, verevarustuse halvenemine. alajäse mis kannab põhikoormust. Une jäljed jäävad mitte ainult näole, vaid ka kaelale.
3. Enamik inimesi vastab küsimusele magamisasendi kohta: "Ma magan külili." See asend on täiskasvanule mugavam, kuid selg lõdvestub, kui järgmisi tingimusi: lame madrats ja madala elastsusega padi. Teise stsenaariumi korral on kael une ajal ebaloomulikus asendis ja ühele põsele jäävad koledad voldid.
4. Selili magamist peetakse kõige kasulikumaks. Selline poos aitab lõdvestada kõiki elundeid, söögitoru on maost kõrgemal.

Kahjuks tunnevad paljud inimesed end pärast tagumist poosi vähem puhanuna kui teistes asendites. Kes ei peaks selili magama ja miks?

Vastunäidustused seljatoele

On hästi teada, et rasedad naised ei tohiks seda asendit võtta isegi puhkamiseks hilisemates etappides, II lõpus ja alguses. III kolmas trimestril. Emakas surub õõnesveeni ja lootel võib tekkida hüpoksia.

Kuid kuigi periood on lühike, saavad rasedad naised selili magada ja peate seda tegema parim positsioon lülisamba ja hingamiselundite mahalaadimiseks. Ainult selles asendis laienevad kopsud täielikult.

Südamepuudulikkuse korral suureneb apnoe oht - südameseiskus hapnikupuuduse tõttu. Eelsoodumuse määrab arst kliiniline pilt, uuringutulemused ja kaebused selle kohta tugev norskamine une ajal.

Norskamist põhjustavad tegurid on järgmised:

• kesknärvisüsteemi häire - kesknärvisüsteem;
• kõri sidemeaparaadi nõrgenemine: toonuse kaotus pehme suulagi, keele tagasitõmbamine;
• segapõhjus, mis ühendab mõlemad tegurid.

Lamavas asendis katab keel kõri peaaegu täielikult.

Te ei saa magada selili, kui kurk valutab ja nakkushaiguse tõttu.

Selles asendis voolab lima alla tagasein kõri ja unenäos võite lämbuda. Füsioloogilised imikud ja väikelapsed magavad küljel regurgitatsiooni võimaluse tõttu.

Kõik teised peaksid mõtlema õiges asendis magamisele. Eriti naised, kes on oma välimuse pärast mures.

Kuidas õppida selili magama jääma

kõige poolt radikaalsel viisil kuidas õppida selili magama, on nõuanne – siduge end voodi külge. Esimesel õhtul ei saa uinuda, teisel, kolmandal läheb see kindlasti korda. Kuid kas selline puhkus "köie alt" saab täielikuks?

Vähem karm meetod on end vaimselt ja füüsiliselt piinata ning selili kukkuda. Te langete koheselt unistusse ... Kuid pole mingit garantiid, et te ümber ei kuku.

Kui te ei saa selili magada, tasub analüüsida, miks?

Võib-olla ebamugav voodikleit? Madrats vajub kokku, diivanivedru süveneb, liiga kõrge või madal padi paneb pead tagasi viskama või rinnale suruma. Magamajäämise tingimusi muutes on võimalik soovitud asend omandada.

Alati pole vaja voodit vahetada. Magamiseks piisab spetsiaalsete seadmete ostmisest: ortopeedilised padjad ja madrats, raske teki asemel kerge tekk, spetsiaalne ortopeediline krae, rull jalgade all.

Mõned keelduvad selili magamast, selgitades: "Mul on selg valus, kui ma niimoodi magan". See kaebus on signaal lülisamba kontrollimiseks, isegi kui te ei tunne ebamugavust teises asendis. Mõnel juhul saab valu leevendada mitme massaažiseansi või klassiga. füsioteraapiaõigete harjutuste valimine.

Juhtub, et embrüo asend või külili võetakse, sest selili on ebamugav lamada. Kui ümbritsete end patjadega nii, et pole võimalik ümber minna, saate kiiremini uinumise "mitte omas" asendis.

Kas käsi pole kuhugi panna? Joogidel on shavasana poos, milles ülemised jäsemed on pea all. Võib-olla polegi patju vaja?

Neile, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteem, mille tagajärjel muutuvad käed perioodiliselt tuimaks, on parem joogaga mitte katsetada.

Unele häälestamiseks on kõige parem juua enne seda kuuma teed piparmündiga või klaas piima meega, lugeda paberraamatut ja jätta kõrvale igapäevased mured. Lõdvestunult võite uinuda isegi ebatavalises asendis.

Arstide sõnul tuleb tõeliselt tervisliku une tagamiseks magada selili. Uni on inimese elu üks olulisemaid komponente. Tervis ja psühholoogiline seisund. Igasugused unehäired põhjustavad ebamugavust, vähendavad jõudlust, põhjustavad letargiat, apaatsust või, vastupidi, ärrituvust.

Asend, milles inimene magab, on une ajal õige puhkuse jaoks ülimalt oluline. Seetõttu tuleb korralikult magamiseks harjuda võtma õiget kehahoiakut, saavutades kogu keha maksimaalse lõdvestuse, et tagada normaalne verevool.

Levinud on arvamus, et kõige õigem ja tervislikum kehahoiak on kindlasti ebamugav. Ja see pole põhjuseta, kuna paljude aastate jooksul omandatud harjumus magada kõhuli või külili on palju mugavam. Ja selliste inimeste jaoks on selili magamine tõeline proovikivi. Sageli kuulevad arstid patsientidelt: ma ei saa selili magada!

Vahepeal, olles aru saanud, kuidas õigesti magada, st millises asendis on eriti kasulik magada, saab inimene paljudest probleemidest lahti:

• valu lülisambas ja alaseljas;
• lihasspasmid;
• turse;
• teatud määral kõrvetistest: lamavas asendis asub ju söögitoru mao kohal, mis takistab selle tekkimist.

Külli või kõhuli magamine aitab kaasa kortsude ja voltide ilmnemisele näole ja kaelale, lisaks vanem mees seda raskem on neist lahti saada. Selili magama jäävate naiste puhul on selle asendi eeliseks ka see, et ei karda selles asendis rindade longust. loomulikult piimanäärmed on toetatud. Meeste jaoks on see uneaegne asend samuti väga ihaldusväärne: sel on ju selili magama harjunutel suguelundite piisav täisverevarustus, mis on hea potentsi võti. Need, kellel on probleeme seede-, südame- ja hingamissüsteem, nagu ka skolioos, peaksid selles asendis magama.

Lisaks, olles õppinud selili magama, ei saa te karta õudusunenägusid, mille üheks põhjuseks on ebatervislik kehahoiak une ajal. Unenäod sõltuvad sellest, kuidas sa magad.

Seljaasend une ajal on kõige loomulikum ja tervislikum. Õigesti valitud padi ja madrats lasevad selgrool sirgendada ja lihaste süsteem lõdvestub täielikult.

Soovitav on kasutada madalat padja, keskmine kõvadus. Madrats peaks olema tasane, ilma süvendite ja punnideta, mis ei tekita ebamugavusi.

Täiskasvanud magavad enamasti külili. Selline kehaasend une ajal on kõige mugavam mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Teatud määral on see õigustatud: külili magamine vähendab ju oluliselt alaselja koormust.

Selles asendis magamiseks vajate:

• tasane, eelistatavalt keskmise tugevusega madrats;
• madala elastsusega padi.

Vastasel juhul ei saa selgroog lõdvestuda, see paindub, kael on sees vale asend ja inimene ärkab isegi pärast terve öö sügavat magamist nõrkustundega. Ja tuleb meeles pidada, et kui olete terve öö külili maganud, on peaaegu võimatu vältida näo ja kaela kortse ja volte. Harjumus magada alati ühel küljel kiirendab ja tugevdab nende välimust. Lisaks, kui padi on liiga kõrge, on pärast sellist unistust kaelavalu.

Sageli on inimesi, kes eelistavad magada nn looteasendis. Selline asend on levinud nii täiskasvanute kui ka laste seas. Selles asendis magamine on väga hubane ja mugav. Aga kui mõelda, mis kasu ja kahju on selles asendis magamisest, siis on sellest väga vähe kasu. Eksperdid usuvad, et see loob turvalisuse illusiooni, seetõttu võtavad sageli ebakindlad ja ebakindlad inimesed magama jäädes alateadlikult selle konkreetse positsiooni. Kahjuks on mugavus ainus positiivne pool selline poos. Sel juhul osutub selgroog kõveraks, siseorganid pigistatakse, mis loomulikult häirib nende normaalset tegevust ja verevarustust, kael on nihkunud ning ärkamise ajaks on näovoldid ja kortsud garanteeritud. Paljud inimesed on üllatunud: tundub, et magan terve öö sügavalt, kuid hommikul ei tunne end puhanuna. Terve öö lokkis magamine on väga ebasoovitav.

Kõhuasend on ehk enamiku inimeste jaoks kõige mugavam. Seda asendit nimetatakse ka lapseasendiks, kuna tavaliselt jäävad beebid nii magama. Selles asendis on paljudel inimestel kõige lihtsam ja kiirem uinuda. Kuid nagu looteasendil, pole ka kõhuli magamise asendil lisaks mugavusele positiivseid külgi, vastupidi, see asend on tervisele kõige kahjulikum ja isegi ohtlikum.

Esiteks sellepärast, et selle asendi asumisel on inimene sunnitud oma pea ühele poole pöörama, et mitte lämbuda, mattes näo padja sisse. Ja sellest tulenevalt ühe kattumine selgroogarterid. Selle tulemusena kogeb ajus hapniku ja toitainete puudust, toimub kogunemine kehasse. süsinikdioksiid. See magamisasend on eriti ohtlik inimestele, kellel on aterosklerootilised veresooned. Nad magavad selles asendis võivad lõppeda isegi insuldiga. Pealegi, rinnakorv kõhuli magamine on inimesel pigistatud, mistõttu on ka hingamine raskendatud. Kui inimene magas terve öö kõhuli, pigistatakse ka tema seedeelundeid. Muide, paljude arvates traditsioonilised ravitsejad, kõhuli magamise harjumus on iseloomulik inimestele, kellel on probleeme kõhuorganitega. juuresolekul valu see poos vähendab neid mingil määral. Seetõttu peavad arstid kõhuli magamist vastuvõetamatuks.

Paljude inimeste jaoks võib selili magama jäämine olla väljakutse. Esiteks sellise harjumuse puudumise tõttu. Tavaliselt jäävad inimesed magama automaatselt, võttes oma lemmikasendi.

Hoolimata kõigist eelistest ei sobi lamavas asendis magamisasend kõigile. On inimesi, kes ei saa selles asendis magada. Kes kuuluvad nendesse kategooriatesse?

Selili magamine on kõige õigem, hoolimata ebamugavustest neile, kes pole sellega harjunud. Kuid tuleb märkida, et kõigest hoolimata positiivsed punktid, mõnele inimesele on see otseselt vastunäidustatud.

Seega võib kõike eelnevat kokku võttes järeldada, et otseste vastunäidustuste puudumisel on selili magamine kõige vastuvõetavam ja soovitavam kehaasend, aitab kaasa normaalsele ja hea puhkus.

Küsimus, miks rasedad ei peaks selili lamama, huvitab paljusid rasedaid. Asi on selles, et alates sõna otseses mõttes 3. raseduskuust on emaka maht tugevalt suurenenud. Seetõttu avaldab see elund lamavas asendis osaliselt survet selgroole ja selle kõrvalt läbivatele suurtele veresoontele.

Selleks, et mõista, miks on võimatu raseduse ajal selili lamada, peate pöörduma inimese anatoomia tunnuste poole. Lülisamba lähedalt möödub selline suur veresoon nagu alumine õõnesveen. Just selle kaudu tõuseb veri keha alaosast südamesse.

Selle kokkusurumise tagajärjel väheneb verevool järsult. Selle tulemusena võib lapseootel ema kurta õhupuuduse tunnet. Samal ajal muutub hingamine sagedasemaks ja selle iseloom muutub katkendlikuks. Sageli rasedad naised märkavad kärbeste ilmumist silmade ette, peapööritust, südame löögisageduse suurenemist ja liigne higistamine. Nende märkide ilmnemisel peab naine end külili ümber keerama.

Rasedad naised ei tohiks selili lamada ka seetõttu, et see võib loote heaolule halvasti mõjuda.

Veeni pigistamise tagajärjel on verevool häiritud. Selle tulemusena, kallis vajalik normaalseks eluks ja arenguks.

Olles rääkinud sellest, miks te ei saa raseduse ajal selili lamada, uurime välja, milline kehaasend on lapseootel emale ja tema lapsele ohutu.