Silmade palmimine, kuidas seda teha. Palming või sügav silmapuhkus. Nüansid harjutuse sooritamisel

Palming ja nägemine Palming harjutuse töötas välja eelmise sajandi 20ndatel aastatel Ameerika silmaarst W. G. Bates. Tänapäeval kasutavad autorid palmimist jätkuvalt aktiivselt erinevaid tehnikaid nägemisteravuse parandamiseks, eriti eakatel

Palming See tuntud harjutus ravib silmi ja ennetab paljusid silmahaigusi, sh vanusega seotud muutused nägemist, värskendab meelt ja on hea taastava toimega vähimatki märki silmade väsimus. Tänu silmade lõdvestamisele

Palming ja nägemine Palmimise harjutuse abil saavutavad miljonid inimesed Maal tõhus lõõgastus silma lihaseid. Palming on väga lihtne teostada ja väga tõhus silmade lõdvestamiseks. Palming töötati esmakordselt välja 1920. aastatel

Bartsok-harjutuste kursus silmadele

Õppige palmimist õigesti tegema ja siis piisab 1 minutist või vähemast, et saaksite oma silmad sügavalt ja kvaliteetselt puhata.

Palmingu jaoks on kõige parem asetada küünarnukid lauale, sirutada need lõdvalt õlgadest laiemalt ja sirutada peopesad suletud sõrmedega. Peopesad näo poole, kallutage oma käed üksteise poole nii, et ühe käe suletud sõrmed (v.a. pöial) lamas ilma põimumata teise suletud sõrmedel. Saate midagi sellist nagu "maja". pöidlad välja.

Nüüd kallutage pea oma peopesade poole nii, et otsmik toetuks mugavalt mõlema käe ristatud suletud sõrmedele ja nina on väikeste sõrmede all.

Püüdke seda tehes oma kaela ja õlgu mitte pingutada. Peopesad peaksid silmad valguse eest täielikult katma, kuid mitte takistama rahulik hingamine ja silmalaugude liigutamine, eriti mitte avaldada survet silmalaugudele, selleks peaks üksteise peale asetatud peopesade kuju olema tassikujuline (nagu tahaks peopesadesse vett valada).

See pehme, kuid tihe peopesamine võib vajada harjutamist. Sõrmed peaksid olema tihedalt nii näo kui ka nina külge, kuid mitte avaldama survet ninale ega segama silmade avamist ja sulgemist.

Vaadake suletud peopesade pimedusse. Vajadusel liigutage peopesi ja sõrmi veidi, et märgatav vahe sulgeda.

Peaksite vaikselt pimedusse vaatama, mitte vaatama. Selleks vajuvad silmad justkui silmakoopa sisse. Nii lõdveste orbicularis oculi lihast, paarislihast, mis asub silmamunade ümber olevas orbiidis. Kui te sellist keelekümblust teha ei saa, kuulake helisalvestist "Puhka silmi vihma kahisedes".

Pärast seda, kui olete veendunud, et ükski valguskiir, ei nina küljelt ega oimude küljelt, ei tungiks teie peopesadesse ja peopesad ei sega nina kaudu vaba hingamist, sulgege silmad õrnalt, sujuvalt. langetades need alla ülemised silmalaud. Alumised silmalaud on lõdvestunud. Langetamisel sulguvad ülemised silmalaud õrnalt koos alumistega, ilma neile vajutamata.

Tundub, et pole midagi lihtsamat kui silmade sulgemine. Kuid peate veenduma, et ülemisi silmalaugusid langetades ei ürita te silmi kissitada ega kissitada. Sulgege ja avage silmad mitu korda, veendudes, et teie kulmud, alumised silmalaud või põsed ei liiguks koos ülemiste silmalaugudega. Teete ainult ühe liigutuse ülemine silmalaud, ülejäänud näolihased peaksid sel ajal jääma lõdvestunud.

Ülemine silmalaud on üsna paindlik lihaste struktuur. Saate seda alla lasta erineval viisil. Tihti lastakse see alla, nagu veereks see liumäest alla. Silmalaug rullub üle silmamuna.

Parem on õppida silmi sulgema, justkui silmamuna kallistades, sellest mööda minnes. Selleks, et meie silmad saaksid puhata, peame lõdvestama kõik nende lihased, seega on selline silmade sulgemise viis parem.

Olles õppinud, kuidas silmade jaoks tumedat “maja” õigesti voltida, võite hakata silmalihaseid veelgi lõdvestama. Kui pea toetub suletud peopesadele ja silmad on suletud, kasutage ühte järgnevast kolmest lõõgastusvalikust.

1. Lõdvestage oma silmi, saavutades silmade ees üha rohkem mustust, kujutades ette midagi väga musta, tuttavat ja meeldivat: must maa, tähtedeta öötaevas, must samet või midagi muud. Saate seda musta tõmmata nurgast, laiendada seda keskelt või langetada seda ülalt, nii et see võtab järk-järgult üha suurema osa teie vaateväljast. Võib-olla võite pärast esimest musta ette kujutada midagi veelgi mustemat. Siis võib-olla isegi mustem. Tulevas pimeduses peavad nad lahustuma heledad laigud, hall – tumedamaks. Ja kui teil õnnestub silme ees täielik mustus saavutada, siis olete suutnud täielikult lõõgastuda silma lihaseid, ja sina silmanärv Nüüd ta enam infot ei saa. Kui teie silmad puhkavad, puhkab ka teie aju.
2. Võib kasutada peopesamise ja väljahingamise lõdvestamiseks. Proovige hingata rahulikult ja ühtlaselt. Hingake läbi nina. Tundke, et jahe õhk siseneb teie ninna ja soojem õhk väljub väljahingamisel. Kujutage ette, et hingate seda õhku läbi silmade ja silmalaugude suletud peopesadesse ning väljahingamise meeldiv soojus voolab silmadest peopesadesse. Väljahingatav soe õhk võib jääda silmaümbrusesse. Ja siis sukelduvad teie silmad sellesse soojusesse. Selle tehnika paremaks tundmaõppimiseks kuulake helisalvestist "Eye Immersion".
3. Silmade lõdvestamise kiirendamiseks peopesamises võid kasutada ka peopesade soojust. Tundke oma peopesade soojust kohtades, kus need puudutavad teie nägu. Kõik need kohad kokku on nagu ringid silmade ümber. Tundub, nagu oleks teie näol soojad ja pehmed prillid. Nüüd tunneta, kuidas nende soojade prillide soojus voolab aeglaselt silmaümbrusesse: ninasillale, kulmudele, silma sise- ja välisnurkadesse ning silmaalusesse piirkonda. Kujutage ette, et sealt voolab soojus silmalaugudele ja seejärel silmakoopasse.

Saate valida endale sobivaima valiku või kasutada neid ükshaaval. Peamine on mitte kiirustada, vaid hoolikalt jälgida lõõgastumise olemasolu ja süvenemist. Siis õpid väga kiiresti kvaliteetse puhkuse saavutama. Piisava treenituse korral saate teha peopesamist rippuvate küünarnukkidega, seistes või lamades. Kuid sel juhul tuleks lisaks pöörata tähelepanu kaela ja õlgade kohustuslikule lõdvestamisele.

Esimesed tehnikad nägemise taastamiseks ja teravuse suurendamiseks on tuntud juba iidsetest aegadest, sest juba iidses joogapraktikas mõeldi välja kompleksid silmade parandamiseks. Teatavasti on parima efekti saavutamiseks võrdselt oluline mitte ainult treenimine, vaid ka täielik lõõgastus. Viimane on palmimise põhiprintsiip – nägemise taastamise tehnika.

Palming nägemise taastamiseks

Mõiste "palmimine" (inglise keelest palm - "palm") võttis esmakordselt kasutusele silmaarst ja selle nägemise parandamise tehnika autor William Bates. Palming esindab spetsiaalne harjutus silmadele, mille olemus on nende lõdvestamine ja sellest tulenevalt nägemise korrigeerimine.

William Bates esitas omal ajal hüpoteesi, et murdumishäirete peamiseks allikaks on ülepinge, mille leevendamiseks sulgeb inimene reflektoorselt silmalaugudega silmad, ja kui stressitingimused- peopesad.

Vastavalt meditsiinilised uuringud, toimub silmade sulgemisele ja lõdvestamisele organismi spetsiifiline reaktsioon: sel juhul asenduvad beetalained, mis on elektrilahendused ajukoores, rahulikumate alfalainetega. See puhkeseisund on hilisema nägemise taastamise aluseks.

Harjutuse eripära

Palming põhineb silmade eraldamisel valgusest teatud aja jooksul peopesade abil. Harjutust ei tohiks teha üks kord, soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb seda teha iga päev ja vähemalt 5 minutit.

Palmingu tegemisel peaksite kogema täielikku mugavust, hubasust ja soojust.

Lisaks füüsilisele lõdvestamisele on palmingu efekti parandamiseks vaja aeg-ajalt harjutada visualiseerimisharjutust – vaimset nägemist. Maastikute ja maalide ette kujutamisel enda ees on olulisi eeliseid:

• "Vaimse" nägemisega tekib reaktsioon füüsiline reaktsioon. On tõestatud, et selgeid pilte kujutades näevad silmad neid ilma murdumishäireteta ja see on eeskujuks füsioloogilised elundid nägemus.
• Tekib refraktsioonivigade korrigeerimine, selleks on lühinägelikkuse korral vaja “uurida” kaugeid objekte, kaugnägemise korral võib ette kujutada läheduses olevaid objekte.
• Toimub head trenni mälu ja kujutlusvõime arendamine.

Muuhulgas on nägemise hindamise oluliseks näitajaks musta värvi visualiseerimine ja pimeduse kvaliteet, mida palmingut teostav inimene näeb. Mida ühtlasem ja intensiivsem on pimedus, seda parem nägemine areneb.

Võtke visualiseerimise objektiks kõige mustemad objektid, mis teile ette tulevad (must karusnahk, must samet, must tint jne)

On tõestatud, et inimesed, kes näevad hästi, suudavad musta värvi kergemini visualiseerida, sellest ka palmimise põhiidee – tervete nägemisomaduste kujunemine.

Teadaolevalt on olemas suurepärane viis silmalihaste lõdvestamiseks – uni. See sarnaneb palmimisega, sest ka magava inimese silmad on suletud. Kui inimesed ärkavad, tunnevad nad oma nägemise paranemist. Unel on aga olulisi miinuseid, mille tõttu on palmimine soodne vahend silmade puhkamiseks:

• unenägude ajal liiguvad silmamunad kaootiliselt, mistõttu nendest tekkiv pinge ei kao täielikult;
• unenäod võivad olla liiga emotsionaalsed ja viia mitte lõõgastumiseni, vaid vastupidi, depressioonini ja ajukoore stimulatsioonini;
• unenäos ei treenita mälu ja kujutlusvõimet, kuna sel juhul ei kontrolli neid teadvus.

Palmimise näidustused

Seega on palmimine näidustatud järgmistel juhtudel:

• lühinägelikkus;
• astigmatism;
• kaugnägelikkus;
• strabismus;
• katarakt (varajases staadiumis);
• suurenenud silmasisene rõhk;
• nägemisteravuse vähenemine;
• silmade väsimus pikaajalise lugemise, telesaadete vaatamise, arvutiga töötamise jms tõttu;
• nägemisorganite haiguste ennetamine.

Peamiselt ravi oftalmoloogilised haigused kasutades harjutusi kasutades palming tehnikat, inimesed, kes soovivad taastada oma nägemist ilma kirurgiline sekkumine ja korrektsiooni rakendamine (prillid ja kontaktläätsed). Õigesti sooritades ja süstemaatiliselt silmi lõdvestades on palmimisel märkimisväärne mõju.

Palming on lihtne ja lõbus harjutus, mis aitab teil lõõgastuda ja näha ümbritsevaid objekte kujutlusvõimelisemalt, eredamalt ja selgemalt.

Treeningu sooritamise vastunäidustused

Vaatamata olulistele eelistele, mida palmimine toob, on selle silmavõimlemise rakendamisel mitmeid piiranguid.

Palming on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• eelmisest silmaoperatsioonist on möödunud vähem kui kuus kuud;
• on diagnoositud võrkkesta irdumine ja muud nägemisorganite struktuursed häired – sellisel juhul peab silmaharjutuste tegemiseks loa andma raviarst.

Vaatamata harjutuse sooritamise näilisele lihtsusele, peate parimate tulemuste saavutamiseks keskenduma sellele tehnikale ja tegema võimlemist õigesti. tervendav toime. Toimingute jada peopesamisel:

1. Istuge toolile, toetuge lauale. Asetage oma pea selgrooga ühele joonele, ilma tagasi viskamata või külgedele kallutamata, mis halvendab vereringet ja aju verevarustust, aga ka nägemisorganeid. Suurema mugavuse huvides võite asetada küünarnukkide alla raamatud või mitu korda volditud teki.

   Treeningu pikaajalisel sooritamisel on vajalik käte toetamine.

2. Kui teil on prillid või kontaktid, eemaldage need.
3. Sulgege silmad silmalaugudega.
4. Hõõruge peopesasid, kuni tunnete sooja. Selle punkti täitmine on suur tähtsus, kuna palmimine pole midagi muud kui bioforees (silmade soojendamine oma peopesade soojusega).
5. Asetage oma peopesad üksteise peale nii, et nende ristumiskohas (sõrmede põhjas) moodustuks täisnurk.
6. Painutage oma peopesad kergelt kaussi, nagu oleks vaja vett kühveldada. Sõrmed asetatakse üksteisele võimalikult lähedale, et "vesi ei valguks".
7. Aseta käed näole nii, et silmad oleksid peopesa keskel ja ristatud sõrmed otsaesisel. Sel juhul asub nina väikeste sõrmede all ja Alumine osa peopesad - põskedel.

   Juba harjutuse ülesehitus põhineb asjaolul, et pimedas (meie puhul peopesade all) tekib silmade valgustundlikes rakkudes spetsiaalne aine (rodopsiin), mis on selge nägemise jaoks vajalik.

8. Eemaldage kõik võimalikud lüngad sõrmede vahel suruge peopesad näole, et valgust ei tungiks. Sel juhul ei tohiks te silmadele ega näole survet tekitada, samuti ei pea te käsi pingutama.

Esialgu, pärast silmade sulgemist, näete heledaid laike - see on signaal lõppude üleerutamisest silmanärv. Olles ette kujutanud musta või musta värvi esemeid, tähti, numbreid, peate selle vaimselt tumedamaks muutma, keskendudes pimedusele, mitte valguse vilkuvatele punktidele - see ainult süvendab olukorda. Märguandeks selle kohta, et harjutus on õigesti sooritatud, on täielik mustus suletud silmade ees – ilma täppide, sädemete või valguslaikudeta.

Võimlemise ajal saab liikuda silmamunad, aga mitte näolihaseid – need peaksid olema täielikult lõdvestunud. Äkilised liigutused puuduvad, on vajalik täielik lõõgastus ja puhkeseisund.

Palmimist saate teha iga päev ja piiramatu arv kordi. Niipea, kui tunnete end väsinuna, pinges ja kuivana, võite veeta viis minutit seda harjutust tehes ja seejärel tööle naasta.

Video: peopesamise tehnika

Palmingust väljumine

Kui teie silmad on täielikult puhanud, peaksite harjutuse õigesti lõpetama. Selleks peate toimima järgmiselt.

1. Peopesast eemaldamata suletud silmad, sulgege silmad 5-6 korda ja lõdvestage silmalaud.
2. Silmi avamata eemaldage peopesad näolt.
3. Tee oma peaga pöörlevaid liigutusi: edasi ja tagasi, vasakule ja paremale.
4. Hõõruge oma silmi rusikatega.
5. Sissehingamisel avage silmad kiiresti pilgutades, mis aitab taastada vereringet ja leevendada veelgi pingeid lihastest.

Autori meetodid

Vaatamata sellele, et palmingu rajajaks on W. Bates, on sellel harjutusel põhinevad nägemise taastamiseks ka teised meetodid, mida on paremate tulemuste saavutamiseks täiustatud.

Professor Ždanovi tehnika

Professor Ždanov ühendas Batesi metoodika psühhoanalüütik G. Shichko töödega. Iseloomulik omadus Palming Zhdanovi sõnul seisneb selles, et kaotatud nägemise tagastamine saavutatakse mitte ainult harjutuste sooritamise, vaid ka enesehüpnoosi abil. Ravi ajal on vaja säilitada Isiklik päevik, kuhu enne magamaminekut tuleks kirja panna soovitud tulemused, näiteks: “Homme näen selgelt eemal asuvat kõrghoonet ja loen korruste arvu” või “Homme loen kuulutust sissepääsu juures ilma prille kasutamata. ” Seega programmeerib inimene ise oma nägemise taastamise.

• taruvaigu ekstrakt;
• mustikaekstrakt koos mesilasleiva lisamisega - mesindustoode;
• Vetom on ravim, mis tugevdab immuunsüsteemi.

Ždanovi meetodi järgi ravi mõju sõltub esialgsest diagnoosist. Tulemust on võimalik saavutada ainult juhtudel, kui silma enda struktuur ei ole kahjustatud, vaid ainult kandvad funktsioonid. Ja oluline on ka see, kui sugereeritav on inimene ja kui suur on tema soov nägemine tagasi saada.

Ainult süstemaatiliste harjutuste ja peopesamise tehnika täpse teostamisega näete tulemust sõna otseses mõttes.

Video: professor Ždanovi loeng nägemise taastamise võimalusest

Palming Norbekovi järgi

Norbekovi süsteemi järgi nägemise taastamise tunnuseks on usk edusse ja positiivne suhtumine, sest pikaajaline depressioon võib hävitada ka kõige haiguskindlama inimese. M. S. Norbekov, oma keha taastamise meetodi autor, kirjutas eraldi raamatu, mis oli pühendatud ainult silmade tervise taastamisele. Selles kirjeldab ta üksikasjalikult, kuidas iseseisvalt luua rõõmuseisundit ja õppida ette kujutama suurepärast nägemust ning kust saada usku edukas tulemus harjutusi.

Nägemisteravuse taastamiseks see traditsiooniline ravitseja soovitab kasutada ka palmingut (Norbekov nimetab seda "Nachihatto-Naplevatto"), aga ka mõnda muud harjutust tabelite, küünlatule ja solarisatsiooni abil.

Solarisatsioonitehnikat praktiseerivad ka teised väljapaistvad spetsialistid, see seisneb harjutuste tegemises päikesevalguse või kunstliku valguse abil.

Norbekov kiiremaks ja hea mõju soovitab kombineerida peopesamist võimlemisega, et suurendada liigeste ja lülisamba paindlikkust, kuna ta on kindel selle funktsiooni tugevas seoses töö sidususega siseorganid. Teadlane on veendunud, et kehas tuvastatud tõsiste häiretega on võimatu täielikult suunata jõupingutusi nägemise taastamiseks ja teravuse taastamiseks, seetõttu on oluline jälgida lülisamba seisundit ja selle koormusi.

Nägemise taastamine Norbekovi süsteemi järgi saavutatakse mitte ainult silmaharjutuste tegemisega, vaid ka spetsiaalne võimlemine liigeste ja selgroo paindlikkuse säilitamiseks

Video: nägemise parandamise meetod Norbekovi järgi

Palming lamades

Paljud inimesed, kes praktiseerivad palmitamist, eelistavad seda teha pigem pikali kui laua taga istudes. Tegelikult pole see kehaasend mitte ainult vastuvõetav, vaid ka soovitatav, kuna nii saab inimene täielikult keskenduda peopesamise tehnikale, unustades oma keha raskuse. Horisontaalsel pinnal lamades ei ole vaja lihaste kontrolli, lõdvestus saavutatakse kiiremini ja toimub täielikult. Vastavalt soovile võid palmitamist sooritada istudes või lamades, kui see on sobiv ja olukord seda võimaldab (näiteks kodus olles).

Harjutust võid teha selili või kõhuli lamades, leides lõõgastumiseks sobiva asendi. Kui inimene eelistab esimest varianti, peaks ta küünarnukkide alla asetama padjad, et vältida käte pingete suurenemist. Kõhuli lamades peopesamist võib joogapraktikates leida ühe lõdvestava asanana (asendina).

Palmimine lasteaias

IN koolieelsed asutused palmingut kasutatakse ühe harjutusena silmade lõdvestamiseks. Laste vanuse tõttu ei selgita õpetajad tehnika vaimset komponenti, vaid teevad ainult füüsilisi harjutusi:

1. Lapsed istuvad laudadel või lihtsalt toolidel ja hõõruvad peopesasid, kuni tunnevad sooja.
2. Lapsed sulgevad silmad ja asetavad käed neile nii, et silm asetseks käe keskel.
3. Lapsed hoiavad peopesasid silmade ees 3 minutit. Sel ajal kuulavad nad rahulikku muusikat või õpetajat, kes loeb ette raamatut.

Muusika palmitamiseks

Palmingu eesmärk on lõõgastuda ja pingeid maandada väsinud silmad, ja seda on võimalik saavutada mitte ainult visuaalsete kujundite esitamisega, vaid ka sobivat muusikat kuulates.

Praktika näitab seda parim valik tuleb aeglane instrumentaalmuusika, näiteks klassika. Kuid lüürilised laulud sobivad ka siis, kui need tekitavad positiivseid emotsioone, meeldivaid tundeid ega seostu negatiivsete minevikuhetkedega. Iga inimene saab palmimiseks teha oma individuaalse muusikavaliku. Need võivad olla teie lemmikkompositsioonid, mis meenutavad meeldivaid hetki ja emotsioone, aitavad teil lõõgastuda ja häälestuda positiivsele.

Video: palmingu muusikaline saate

Vaatamata tehnika näilisele lihtsusele on peopesamine üsna keeruline harjutus, eriti mis puudutab selle psühholoogilist osa. Silmade sulgemisest ei piisa, peate täielikult keskenduma piltidele, võimalusele näha pimedust ja lõõgastuda. Praktikaga väheneb aeg, mis kulub nägemisorganite lõõgastumiseks. Peopesa süstemaatilise kordamisega tunnevad silmad end puhanuna, mis annab täiendava stiimuli taastada võime seda maailma selgelt näha.