Kuidas magada rasedana kolmandal trimestril. Valige magamisasend. Milline on kõige mugavam ja kasulikum magamisasend raseduse ajal

Oluline osa meie elust ja tervise hoidmise lahutamatu osa on hea uni. Just une ajal taastame energia, taaskäivitame aju ja aitame kõigil kehasüsteemidel uueks päevaks valmistuda.

Tuletage meelde päevi, mil te ärkasite, kui te ei maganud piisavalt. Väsimustunne, nõrkus kaasneb kogu päeva, tähelepanu kontsentratsioon on häiritud, iga pisiasi võib põhjustada ärritust ja kõige rohkem lihtne töö muutub meie silmis palju raskemaks.

Pikaajaline unepuudus võib põhjustada tõsised rikkumised tervist. Selliste tagajärgede vältimiseks soovitavad arstid täiskasvanul magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Kuid rasedus muudab naise elustiili väga oluliselt, need muutused mõjutavad ka une kestust.

Une kestus. Miks rasedad naised palju magavad?

Et end raseduse ajal hästi tunda ja luua selleks kõik tingimused normaalne areng tulevase lapse emad hakkavad hoolikalt jälgima oma tervist, proovivad vältida stressi, süüa paremini, kõndida rohkem värske õhk ja muidugi korralik puhkus.

Paljud on üllatunud, et rasedad naised magavad palju. Aga tegelikult, selles pole midagi imelikku. Naise keha hakkab töötama "kahe eest", suureneb peaaegu kõigi süsteemide ja organite koormus, nii et lapseootel emad väsivad kiiremini ja tunnevad sagedamini soovi magada. Lisaks põhjustab unisust sageli rõhu langus, mis sageli juhtub raseduse ajal, samuti immuunsuse vähenemine ja vitamiinide puudus.

Et unest oleks kasu ja oleks kasulik mõju raseda naise tervisele on soovitatav magada umbes 12 tundi päevas. See ei pea olema ühekordne unistus. Palju õigem on mitte jääda lõunani voodisse, vaid varuda paar tundi päevase une jaoks.

Optimaalne aeg sest emme puhkus saab olema ööuni kella 22.00 kuni 7.00, ehk siis 9 tundi keha taastamiseks pärast päevamuresid. Pärast õhtusööki on kasulik varuda tunde magamiseks kella 14.00 kuni 16.00"taaskäivitada" ja veidi taastuda.

Mõned rasedad naised väidavad seda pole harjunud päeval magama, seega selline süsteem neile ei sobi. Loomulikult on iga keha erinev, kuid isegi kui sa ei saa piisavalt magada, annab lihtsalt paar tundi pärast õhtusööki puhkamine ja lõõgastumine sulle energia juurdevoolu ja parandab märgatavalt üldist seisundit.

Unehäired

Nagu juba märgitud, magavad rasedad emad palju rohkem kui mitterasedad tüdrukud. Samas sageli isegi pikk uni ei leevenda väsimustunnet. Miks see juhtub?

Esiteks tõuseb raseduse ajal unisuse staadium, mil teadvus on veel tundlik ka kõige ebaolulisematele välisärritele.

Raseduse esimestel kuudel võivad unehäired olla seotud mitte niivõrd hormonaalsed muutused naise kehas, aga ka koos psühholoogilised probleemid. See on eriti iseloomulik esimese raseduse jaoks. Eelseisvad muutused elus tekitavad muresid ja hirme, mis omakorda mõjutab negatiivselt une kvaliteeti. Sageli kurdavad naised õudusunenägusid, mis segavad korralikku puhkust.

Järgmistel kuudel võib kaasneda ka unetus. Loote areng suurendab ema keha koormust, kõik süsteemid hakkavad töötama tõhustatud režiimis ja tundub, et nad lihtsalt keelduvad puhkamast.

Sel perioodil provotseeritakse uneprobleeme füsioloogilised põhjused: ilmuvad valu võib esineda seljas, alakõhus, jalgades öised krambid lihastes sageneb urineerimistung, sageli esineb seedehäireid. Lisaks sellele võib esineda dermatoloogilised probleemid(sügelus, põletik).

jah ja kasvav kõht võib tekitada probleeme mugava magamisasendi valimisel, mis raskendab ka lõõgastumist.
Peal viimastel kuudel rasedus, võib lapse aktiivsus häirida head puhkust, kuid see võib olla signaal vale magamisasendi valimisest. Kuidas valida optimaalne asend raseduse ajal magamiseks kirjeldame lähemalt.

Enne magamaminekut ei ole soovitav tihedalt süüa, kõige parem on söögist täielikult keelduda. kaks tundi enne magamaminekut. Kuid arvestades, et suupistete soov võib olla vastupandamatu ja tühja kõhuga magamine pole ka kvaliteetne, võite endale lubada klaasi keefiri, kääritatud küpsetatud piima joomist, puuvilju (banaan, õun) või väike tükk liha. Eelistatav on valida kalkun, sest. see sisaldab loomulik kops hüpnootiline.

Samuti on soovitatav õhtuti mitte tarbida palju vedelikku, et minimeerida und segavat urineerimistungi.

Anna oma kehale kehaline aktiivsus. Loomulik väsimus jalutuskäigust või kergest treeningust on hea tervisliku une jaoks. Kui ilm lubage, ärge keelake endale jalutuskäiku enne magamaminekut. Kui see pole võimalik, asendage jalutuskäik harjutus.

Kuid neid tuleks teha päeval, mitte enne magamaminekut, sest soojendusest erutatud keha keeldub kindlasti sukeldumast. tervislik uni. Magamiseks ettevalmistusena saate sooritada mitmeid lõõgastavaid harjutusi, mida rasedatele mõeldud joogakursus pakub. See aitab teil saada õige meeleolu.

Kasulik on välja töötada kindel unerežiim, et keha ise teaks, millal on aeg puhata. Kõik rituaalid, mida tehakse iga päev enne magamaminekut, võivad aidata kaasa režiimi kujunemisele. Näiteks võite võtta sooja vanni koos lavendliõli või joo tassi kummeli tee. Valige, mis teile meeldib.

Õhtul on soovitav keha mitte koormata. Kõik asjad, mis nõuavad stressi (nii füüsilist kui vaimset), on kõige parem teha enne õhtut.

Looge tingimused mugav uni. Õhutage tuba, et see ei oleks lämbe, võtke magamiseks mugavad riided.

Valige õige kehahoiak.

Õige asend magamiseks erinevatel rasedusperioodidel. Magage selili ja kõhuli

Üks tervisliku une ja kvaliteetse puhkuse võtmeid on õige valik poosid. Küllap on igaühel oma eelistused: keegi jääb magusalt magama külili, haarates põlvedega tekist, keegi magab kõhuli, patja kallistades, keegi selili. Kuid kui naine hakkab vastutama mitte ainult enda, vaid ka tulevase beebi eest, peab ta isegi magamisasendi valima, võttes arvesse oma "asendit".

Magamisasendi valimine esimesel trimestril

Vaatame esmalt, mis juhtub naise kehaga sel perioodil. Esimestel kuudel suureneb emakas veidi, visuaalselt on raseda kõht veel täiesti nähtamatu. Emakas asuvat loodet kaitsevad häbemeluud. Kuid juba sel perioodil suureneb rindade tundlikkus, sest piimanäärmed paisuvad.

Millises asendis magada? Peaaegu mis tahes. Kõhuli magamise võimalikkuse küsimuses lähevad arstide arvamused aga lahku.

Mõned eksperdid väidavad, et isegi varajased kuupäevad lapseootel ema peaks lõpetage kõhuli magamine, isegi kui see asend on talle tuttav ja mugav. Seda seletatakse asjaoluga, et une ajal makku kantud kehakaal võib kahjustada loote arengut.

Kuid on arste, kes ei sea esimesel trimestril magamisasendi valikule mingeid piiranguid, väites, et peamine on hoida tervena ja hea puhkus naise jaoks.

Keda tasub kuulata? Loomulikult pidage nõu oma arstiga, sest usaldate seda spetsialisti. Kui aga soovid saada arvamust väljastpoolt, siis soovitame valida kuldse keskmise.

Kui kõhuli magamine ei tekita ebamugavust ja see juhtub sageli rindkere suurenenud tundlikkuse tõttu, võite ohutult maga nii, nagu tahad. Siiski tuleb märkida, et edaspidi tuleb sellisest poosist siiski loobuda. Seetõttu võite võtta hetke ja hakata järk-järgult ümber õppima.

Magamisasendi valimine teisel trimestril

Sel ajal hakkab kõht kasvama, sest seal on järkjärguline tõus emakas. Nüüd kaitsevad last ainult otse emaka seinad ja lootevesi.

Siiski on veel vabadus magamisasendi valimisel. Jälle tekitab kahtlusi ainult kõhuli magamine. Tuleva lapse kaitse ei ole enam nii usaldusväärne kui esimesel trimestril, mistõttu on ema keharaskuse surve kõhule tundlik. Kuid sageli ei teki sel perioodil probleeme kõhuli magamisega, sest paljud naised tunnevad end niimoodi magades lihtsalt ebamugavalt ja vahetavad oma asendit vabatahtlikult.

Kuidas magada kolmandal trimestril

Raseduse viimastel kuudel muutub kõht juba üsna suureks, mistõttu võib see mugava magamisasendi valimisel tekitada mõningast ebamugavust.

Mida arst ütleb? See on ilmne kõhuli magamine muutub füüsiliselt võimatuks. See pole mitte ainult ohtlik, vaid ka lihtsalt ebamugav lapseootel emale.

Paljud naised püüavad magada selili. Siiski tuleb hoiatada, et viimasel trimestril oli emakas märkimisväärselt suurenenud asendis "lamades selili". surub kokku alumise õõnesveeni. See on üsna ohtlik, sest nii on normaalne vereringe häiritud ja rõhk langeb.

Unenäos võib naine ajju siseneva hapnikupuuduse tõttu isegi teadvuse kaotada. Lisaks selili magamine hilisemad kuupäevad tulvil veenihaigusi, nagu veenilaiendid ja tromboflebiit alajäsemed.

Juba täiskasvanud laps avaldab survet siseorganid nii et selili magamine võib põhjustada neerukahjustusi, seedetrakti, maks. Lisaks on selline magamisasend kahjulik mitte ainult lapseootel emale, vaid ka tema lapsele, sest ka tema tunneb hapnikupuudust. Seetõttu soovitame Une ajal sellest asendist loobuda.

Millist magamisasendit valida raseduse viimastel kuudel?

Siin on eksperdid üksmeelsed - parim valik on magab külili.

Alternatiivina võid kasutada spetsiaalset raseduspatja, mis on valmistatud toetama lapseootel ema keha kõige mugavamas asendis.

Kas on vahet, kummal küljel magad?

Jah, on. Arstid soovitavad magada vasakul pool hõlbustada neerude, sapipõie tööd ja vähendada ka jäsemete turset. Kuid mõned emad tunnevad ebamugavust, survet südamele. Kui see juhtub teiega, siis on lubatud magada paremal küljel. Arstid soovitavad sama asendit naistele, kellel on loote kaldus esitus.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et kui sa ikka ei saa uinuda, siis pole vaja end unevajaduse mõtetega piinata ja lugeda, mitu minutit sul veel puhata on jäänud. Tehke pausi, tehke seda, mis teile meeldib. Näiteks lugege raamatut, kuulake oma lemmikmuusikat. Unetuse probleemi pole vaja pillide abil lahendada. Selliseid ravimeid peaks määrama ainult arst.

Hoolitse oma tervise ja tulevase lapse eest. Ja las hea uni aitab teid selles.

Uni on inimesele ülioluline, sest just une ajal taastuvad kõik keha ressursid. Igaühel on öise puhkusega seotud oma harjumused – lemmikpadi, mugav voodi, teatud valgustase ja loomulikult kehaasend. Mõned jäävad magama ainult kõhuli lamades, teised aga ei kujuta ette, kuidas on võimalik isegi lihtsalt pikali heita. Raseduse ajal muutub iga naise elustiil, see kehtib isegi magamisasendite kohta. Mõningaid sätteid peetakse sündimata lapsele potentsiaalselt ohtlikuks, seega peate oma harjumusi muutma. Uurige, kuidas on rasedale kõige turvalisem ja mugavam uni.

Millises asendis on parem magada 1., 2. ja 3. trimestril

Hea uni tulevase ema jaoks on äärmiselt oluline, sest ainult siis, kui see tingimus on täidetud, on naine rahulik, tähelepanelik ega tunne end pidevalt väsinuna. Mõelge iga trimestri soovitatavatele magamisasenditele:

1. esimesed kolm kuud loode on veel liiga väike ja visuaalselt on rasedus üldiselt nähtamatu. Seetõttu on lubatud absoluutselt igasugune mugav magamisasend, kui uni on tugev ja täis, et keha saaks hästi välja puhata. Harjumuslikku asendit tasub muuta ainult siis, kui selles magamine hakkas ebamugavust tekitama - seda seostatakse sageli emaka pehmenenud maakitsuse paindumisega. Raskusi võivad tekitada ka valulikud piimanäärmed. Arstid soovitavad kohe harjuda külili magamisega, et hiljem ei tekiks raskusi harjumuste muutmisega;
2. teine ​​trimester märgib asjaolu, et tulevane ema uhkeldab juba märgatava kõhu ümardumisega. Hoolimata sellest, et loode ei ole liiga suur ja hästi kaitstud, ei ole liigne surve talle soovitav, seega on kõhuli magamine keelatud. Kõige parem oleks istuda külili ja mugavuse huvides asetage jalgade vahele väike padi või rull. Kui alguses ei ole selles asendis eriti mugav magada, ärge muretsege - harjute sellega varsti;
3. kolmandal, raseduse viimasel trimestril ainus lubatud ja turvaline asend lamab ühel küljel. Vereringe ja jõudluse parandamiseks eritussüsteem, ülemine jalg peaks olema veidi üles tõstetud, nii et selle alla on parem padi panna. Abiks on ka pehme padi kõhu all. Parim variant ostetakse rasedatele mõeldud spetsiaalne padi, mis toetab kõiki neid piirkondi.

Tuleb märkida, et öösel suur tähtsus omab mitte ainult keha asendit, vaid ka muud Tervisliku une tegurid:

• madrats on soovitatav keskmise kõvadusega;
• madrats peaks hästi järgima keha kontuure, nii et peaksite valima hea ortopeedilise võimaluse;
• te ei tohiks eelistada sõltuvaid ja liiga pehmeid vedrumadratseid, kuna kui isa une ajal voodil ümber pöörab, tekitab see emale ja lapsele ebamugavustunnet tekitavaid võnkuvaid liigutusi;
• uni peaks olema tervislik, see tähendab, et peate saama piisavalt magada, järgides öösel 8-9-tunnise une reeglit;
  Voodis tuleb tõusta sujuvalt, ilma järskude liigutusteta.

Video: kuidas raseduse ajal paremini magada

Tervislik uni on oluline element vaimne tervis ja lapseootel ema meelerahu, seega tuleb unetusega kindlasti võidelda. Millised magamisasendid on kõige mugavamad ja kuidas naist positsioneerida suur kõht- on üksikasjalikult näidatud selles videos.

Magamisasendid ja miks need on rasedatele ohtlikud

Kui lootel on suured suurused, tekitab see igal juhul survet kõhuõõnde ja mõningaid raskusi elundite ja vereringesüsteemi töös. Probleemide vältimiseks on oluline end une ajal õigesti asetada, et see surve ei suureneks ega kahjustaks last ega ema.

Miks sa ei saa kõhuli magada

Kõhuli magamine on üks levinumaid rasedusprobleeme, kuna seda asendit armastavad ja eelistavad paljud. Kas selline kehaasend on lootele ohtlik? Sellele küsimusele on kaks vastandlikku vastust:

• kahju pole, vaid ainult algstaadiumis. Kuna suurt kõhtu veel pole, on loode väike ega avalda veel siseorganitele survet, mis tähendab, et esimesel trimestril võid magada absoluutselt igas asendis, nagu varemgi;
• pärast esimest 12 nädalat, st ühte trimestrit, peate sellele harjumusele reageerima, kuna kõhuli lamamine võib last kahjustada. Hoolimata asjaolust, et loote sees olev loode on usaldusväärselt kaitstud lootevee ja emaka lihastega, avaldatakse ema kõhule asudes sellele siiski asjatut survet. Paljudel emadel on harjumusest üsna lihtne loobuda, piisab, kui kujutada ette, et lamad kogu oma raskusega oma sündimata lapse peal ja soov kõhuli magada kaob kohe ära. Raskused selles kehaasendis võivad olla ka ülitundlikkus rinnad, mida täheldati hilisemates etappides.

Eksperdid soovitavad juba raseduse esimestest päevadest loobuda kõhuli magamast, sest kui alustate selle probleemiga siis, kui kõht hakkab kasvama, on ennekõike oht une ajal alateadlikult oma lemmikasendisse naasta.

Miks on ohtlik selili magada?

Seljaasendit ei peeta lapsele ohtlikuks, kuid sellisest uneaegsest asendist tuleb loobuda - see on ohtlik ema kehale (piirang kehtib taas raseduse teisel poolel, kui lootel on juba piisavalt suur suurus ja kaal).

Selles asendis on see muidugi palju mugavam kui kõhul, kuid laps saab survet avaldada veresooned kõhukelme taga põis ja muud elundid. Tänu sellele diagnoositakse vereringehäireid, saab diagnoosida vere stagnatsiooni vaagnas ja riski veenilaiendid moodustuvad veenid pidev valu tagaküljel ja võib isegi välja näha selline ebameeldiv haigus nagu hemorroidid. Samuti raskendab asukoht tagaküljel neerude tööd ja sapi normaalset väljavoolu. Enamik ohtlik komplikatsioon peetakse ema õõnesveeni kokkusurumist (kaasas sagedane pearinglus, rikkumisi südamerütm, jäsemete tuimus ja õhupuudus) ning platsenta verevoolu häire. Seega võib selili magamine tekitada palju probleeme enesetunde ja tervisega.

Miks on rasedatel parem külili magada, oleme juba aru saanud, aga kummal? Ka siin on nüansse. Eksperdid ütlevad, et koos füsioloogiline punkt nägemine nii emale kui ka lapsele on parem, kui unenägu on vasakul küljel. See aitab mitte ainult normaliseerida verevoolu ja leevendada seljavalu, vaid ka vähendada südamelihase koormust. Kui aga selles asendis ebamugavustunne on tunda, siis ei tasu end piinata – võid julgelt teisele küljele ümber keerata, see pole kahjulik, peaasi, et ei istu suure kõhuga seljas või selili. Selleks, et asend oleks kõige mugavam, soovitatakse sageli jalgu põlvedest painutada ja padja või rulliga eraldada. See mitte ainult ei aita teil korralikult magada, vaid ka end hästi tunda. Selle jooksul on lubatud mitu korda ümberminek ühelt küljelt teisele, kuid seda tuleks teha aeglaselt ja ettevaatlikult, ilma järskude liigutusteta.

Spetsiaalne padi on parim abimees

See aitab teil mugavalt külili istuda, mida saate kas osta või ise valmistada. Tänapäeval on selliste seadmete valik väga lai, padjad on erinevad vormid ja suurused, mis nõuavad emme kasvu ja eelistusi.

Seega võime eristada järgmisi põhitüüpe:

• U-tähe kujul - see võimaldab pakkuda mugavat tuge kõhule ja jalgadele ning teisele küljele keerates pole vaja seadet nihutada. Selline padi on aga üsna suur, nii et väikesele voodile on seda raske asetada;
• J-kujuline. Esimese padja kompaktsemal versioonil on kõik samad eelised, kuid ümber pööramisel tuleb seda siiski nihutada;
• C- ja G-kujulised padjad. Neid saab kasutada mitte ainult magamiseks, vaid ka lapse mugavaks paigutamiseks ja toitmiseks, kui ta on juba sündinud. Need valikud on ka üsna suured ja võtavad palju ruumi;
• I tähe kujul. See on kõige lihtsam ja kompaktsem variant, mis pakub raseduse ajal mitte vähem olulist abi kui muud tüüpi.

Sellised seadmed aitavad kõige rohkem luua mugavad tingimused külili magamiseks ja keha normaalseks toimimiseks sellisel otsustaval perioodil. Need on mugavad, lõõgastavad ja üsna taskukohased, muutes need väga populaarseks.

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 3 minutit

Lapseootel ema peab läbi tegema palju muutusi: keha, elustiil, toitumine ja harjumused muutuvad. Muutused ei möödu ja naine puhkab, seega peate teadma, kuidas raseduse ajal magada, et end mugavalt tunda ja laps saaks turvaliselt areneda.

Une kvaliteedi sõltuvus raseduse kestusest

Esimesel trimestril kurdavad paljud naised pidev väsimus ja unisus, mis on selle perioodi kohta täiesti normaalne, kuna see on transformeerunud hormonaalne taust. Seetõttu ei saa te selle pärast muretseda, vaid proovige lihtsalt anda kehale puhata nii palju kui vaja.

Mis puutub ametiaja teise poole, siis siin olukord muutub tagakülg. Väga sageli hakkavad tulevased emad kannatama unetuse all. Ärevus pärast eelseisvat sünnitust, suur kõht ja lööv laps ei lase sul magada. Ja kui esimesel juhul pole vaja liigse uimasusega toime tulla, siis teisel tuleks otsida lahendusi ja mõista, kuidas raseduse ajal magada.

Mõtleme välja, kuidas peaks rase naine korralikult magama ja kuidas korraldada oma ajakava nii, et saaksid öösel magusalt ja sügavalt magada.

Enamik oluline punkt- igapäevane režiim. Kui keha harjub üheaegselt magama jääma ja ärkama, siis on ebatõenäoline, et unetuse ja uinumisega probleeme tekib.

Raseduse esimesed kuud

Kui me räägime umbes esimestel kuudel, siis piiranguid praktiliselt pole. Arstid ei keela rasedatel magada selili, vasakul või paremal küljel kuni umbes 12 nädalani. Ainus asi on see, et parem on kõhuli lamavast asendist loobuda. Fakt on see, et nii pigistab lapseootel ema kiiresti kasvavaid ja valutavaid rindu. Ja üldiselt on parem kohe harjuda külili magama.

• Teil võib olla kaasas võimalikult palju patju. erinevad suurused, nende abiga on palju lihtsam sisse elada ja endale sobivaim asend leida. Näiteks on väga mugav panna üks padi kõhu alla, teine ​​põlve alla ja teine ​​lülisamba lähedale, et sa unes kogemata selili ei rulluks.

Vasakul küljel magamise eelised:

1. Laps saab piisavalt hapnikku, kuna platsenta vereringe paraneb.
2. Maksale ei avaldata survet.
3. Poos aitab kaasa ema südame-veresoonkonna süsteemi tööle.
4. Jalad ja käed ei paisteta.
5. Seljale ja vaagnale pole koormust ning vastavalt sellele pole ka ebamugavustunnet.
6. Neerude töö ei ole häiritud.

Aga kuidas magada raseduse ajal kogu aeg ühes asendis? Asjaolu, et vasakul küljel magamine on kõige kasulikum, ei tähenda, et peate terve öö ühes asendis lamama. Tõepoolest, esiteks on raske füüsiliselt sooritada ja arstid soovitavad 3-4 korda öö jooksul vasakult paremale ümber pöörata. Ühes asendis magamise tõttu võib tekkida kõhu deformatsioon ja emakasisese ruumi enda tagajärjel, mis võib loote arengut negatiivselt mõjutada.

Kui sa ei saa mugavalt pikali heita, siis saad magada pooleldi istudes, selja all palju patju, peaasi, et end mugavalt tunda. Selles asendis pole lülisambale mingit koormust ja seetõttu on rasedatel üsna vastuvõetav niimoodi magada.

Kokkuvõttes võib öelda, et optimaalsed magamisasendid on vasakul küljel lamades või poolistudes, kuid magada ei saa kõhuli ega selili. Ka jaoks head öödärge unustage režiimi ja korralik ettevalmistusööseks puhkuseks.

Kõik üheksa raseduskuud saadavad arvukalt "ei". Arstid piiravad teatud toite alkohoolsed joogid, intensiivne füüsiline aktiivsus. Isegi mõned magamisasendid on keelatud.

Kasvav kõht ja üldine muutus Keha tekitab rasedale mitmeid probleeme: kuidas minna magama kolmandal trimestril ja varajases staadiumis, kas raseduse ajal on võimalik selili magama jääda ja kummal küljel on eelistatav lamada - vasakul või paremal.

Kui teie suur kõht ei lase teil magada, aitavad ekspertide nõuanded seda probleemi lahendada.

Rasedusele on iseloomulik unevajaduse järsk tõus. Rase, isegi pole temast teadlik huvitav positsioon, märkab, et igal vabal minutil ta lihtsalt ootab hetke, millal pea padjale panna ja uinaku teha. "Ma magan kogu aeg," kirjeldavad naised oma seisundit nii.

See soov on seotud füsioloogiliste muutustega, mis kaasnevad iga rasedusega.

Kohe pärast rasestumist hakkab aktiivselt tootma hormooni progesterooni, mille tagajärjel tunneb rase naine pidevat väsimust, algatusvõime puudumist ja loomulikult uimasust.

Hea teada! Kui rase naine soovib päeval uinakut teha, on see vajadus kõige paremini rahuldatud. Muidu õige lahendus- suurendama elujõudu, näiteks joob tassi toonikujooki – rohelist teed.

Hilise rasedusega kaasneb taas unisus. Sarnane olek ka üsna loomulik, kuna naine peab enne jõudu juurde saama töötegevus ja valmistuda tulevasteks sündmusteks.

Mõnikord peavad rasedad magama 15-20 tundi päevas, mida katkestavad ainult toidukorrad.

Teisel trimestril võib rase naine kogeda unetust, kuna järsult ümar kõht rikub kõiki eelnevaid ja ei lase naisel sellel magada.

Sellest asendist väljapääs on magada paremal või vasakul küljel.

Raseduse algus

Varases staadiumis saab rase valida oma tavapärase asendi - vasakul või paremal küljel, sobib ka kõht või selg.

Valitud asend ei saa mõjutada lapse arengut, kuna loodet ümbritseb endiselt väike vaagen.

Mõnel rasedal on kõhuli magamine ebamugav, kuna piimanäärmed muutuvad väga tundlikuks ja reageerivad sellisele asendile valusalt.

Raseduse esimesel trimestril võite magada selili, kuid selles asendis suureneb sageli iiveldus.

14. nädalaks peab rasedatel kujunema harjumus külili magada. Sel perioodil on kõhuli magamine lootele ohtlik, hoolimata lihaskaitsest ja vormis olevast "turvapadjast". lootekott. Lisaks suurendab see asend tooni suurenemise ohtu.

Teisel trimestril lubavad arstid magada selili. Laps on veel väike ja emakas ei ole piisavalt suur, et selles asendis diafragmale ja selgroole survet avaldada.

Kui laps hakkab liikuma, on parem asendit muuta. Sel perioodil on rasedal parem lamada külili, ideaalis vasakul, kuid lubatud on ka parem külg.

Raseduse lõpuks on välistatud magamine muljetavaldaval kõhul või seljal, saate magada õigesti vasakul küljel, pannes lisaks pehme rulli (või) põlvest kõverdatud parema alajäseme alla.

Sellel positsioonil on mitmeid eeliseid:

1. Paraneb platsenta verevool, mis tähendab, et laps saab täisväärtuslikuks arenguks vajaliku koguse hapnikku ja muid olulisi elemente.
2. Kuseteede süsteem töötab optimaalne režiim, mis aitab vähendada ülemiste ja alajäsemete turset (see probleem on eriti aktuaalne raseduse viimastel nädalatel).
3. Suurenenud emakas ei suru maksale nii palju peale.
4. Ebameeldivad püsivad valud vaagnapiirkonnas ja alaseljas peatuvad.
5. Kõik toimib paremini südame-veresoonkonna süsteemi raseda naise keha, mis väldib erinevaid probleeme Koos kõrge vererõhk, arteriaalne või venoosne vereringe.

Kuid mitte kõigil rasedatel ei õnnestu vasakul küljel rahulikult magada.

IN viimastel nädalatel rasedus peab mõnikord valima parem pool. See kehtib juhul, kui loote esitus on risti. "Parempoolne" uni aitab sel juhul lapsel õigesti lamada.

Nagu juba mainitud, võib esimestel nädalatel tukastada igas asendis, kuid kui rasedus on 22-nädalase verstapostist möödas, võib magusad unenäod seljas unustada. Milline on rase naise oht selles asendis?

1. Emakas hakkab pigistama siseorganeid, sealhulgas soolestikku. See põhjustab probleeme selle tühjendamisega, gaasi moodustumise suurenemist.
2. Selja pinge võib põhjustada valulikud aistingud lähedal selgroog ja väike vaagen. Valud on erinevad – nii pidevalt valutavad kui teravad, "tulistavad".
3. See asend ohustab raseduse kulgu, nii et rase naine, kes ütleb "ma magan ainult selili", ohustab oma tervist. Selles asendis on alumine õõnesveen klambriga kinnitatud, mis tagab vere liikumise jalgadest ülemine osa torso. Sel juhul vajavad rasedad abi, sest neil tekivad sellised negatiivsed märgid, Kuidas:
   • hapnikupuudus;
   • vererõhu järsk langus;
   • pearinglus;
   • teadvuse häire.
4. Rasedus on periood, mil lapse heaolu sõltub ema seisundist. Kui rase naine magab pidevalt selili, võib väita, et loode ei saa õiget kogust hapnikku. Sellise nälgimise tagajärjel võib tekkida hüpoksia, mille tagajärjel tekib häiritud moodustumine lapse keha. Pärast sünnitust sööb laps halvasti, magab, teda iseloomustab suurenenud ärevus.

Kui rase naine ootab kahte või enamat last või rasedusega kaasneb polühüdramnion, on parem mitte magada selili alates 14. nädalast. Selline nõuanne on asjakohane, kui lapse pea on väga madalal ja esineb spontaanse abordi oht.

Pole tähtis, mis kuu naine on, korralik puhkus on vajalik nii lapse kandmise perioodi alguses kui ka lõpus. Jõu ja une taastamiseks peaks rase naine hoolikalt läbi lugema järgmised kasulikud näpunäited.

1. Ärge kasutage rahusteid ja unerohud ilma arsti eelneva loata. Iga ravim võib loote seisundit negatiivselt mõjutada.
2. Vältige jooke, mis sisaldavad toonilist kofeiini enne magamaminekut. Oluline on loobuda nii kangest kohvist kui rohelisest teest.
3. Paar tundi enne uinumist ära söö midagi (eriti rasket toitu), et kõhus ei tekiks raskustunnet. Samuti tuleks kolm-neli tundi enne magamaminekut vähendada tarbitava vedeliku kogust.
4. Õhtune jalutuskäik - hea võimalus hingake õhku, lõdvestage ja venitage veidi. Samas alates liigsed koormused rasedad naised peaksid keelduma.
5. Igapäevase rutiini säilitamine oluline tingimus head ööd. Proovige harjuda magama jääma ja avage silmad rangelt määratletud ajal.
6. Äkilised krambid võivad esile kutsuda unetuse ja sagedase öise tõusmise. Sel juhul on vaja konsulteerida arstiga, kes soovitab lõõgastavaid massaaži liigutusi, kaltsiumi sisaldavate toitude lisamist dieeti või spetsiaalseid preparaate.
7. "Ma ei saa magada, sest kardan sünnitust," nii seletavad paljud naised uneprobleeme. Kui sind ei säästa haiglahirm, ole nagu lapseootel emade kursused, vestle positiivsete ja juba sünnitanud sõpradega.
8. Võib parandada une kvaliteeti õiged padjad positsioonil olevatele naistele. Rullid müügiks erinevaid vorme- hobuseraua, bageli, banaani jne kujul. Need võimaldavad mugavalt voodil istuda ja kõhu mõnusasse "pesasse" pista.

Õigesti valitud asend aitab tagada hea une.