Kas rasedatel on võimalik paremal magada. Une kvaliteedi sõltuvus raseduse kestusest. Valige õige padjatäidis

Pärast seda, kui testile ilmuvad kaks triipu, peab naine end mitmel viisil piirama. Ta ei saa pikki vahemaid joosta, muretsege.

Samuti on keelatud rasedatel juua, hilja magama minna. Lisaks on ebasoovitav magada teatud asendites.

Peal hilisemad kuupäevad Rasedusarstid ei soovita magada paremal küljel. Naised muidugi imestavad miks rasedad naised ei tohiks magada paremal küljel või äkki saate?

Rasedatel on ebasoovitav magada paremal küljel - nii siseorganid kogevad suurt survet

Paljud inimesed arvavad nii parim poos magamiseks - parem pool. Esmapilgul on see õige, kuna süda asub vasakul ja selle pigistamine on tulvil tagajärgi. Seevastu tark loodus kaitses teda. Nii et süda ei kannata une ajal.

Kuid, kui lamate pikka aega paremal küljel , probleemid on võimalikud. Kui magate selles asendis pikka aega, siseorganid on suure stressi all . Rasedate naiste puhul töötavad nad juba aktiivselt, nii et ärge tekitage endale lisaprobleeme.

Siin on veel üks selgitus, miks rasedad naised ei tohiks magada paremal küljel. Hiljuti teadlased viisid läbi uuringu mis aitas neil aru saada, mida 30 protsendil selles asendis maganud lapseootel emadest sündisid lapsed surnuna . Nad selgitasid seda asjaoluga, et kui naine lamab paremal küljel, ripub süda arterite küljes. Selle tulemusena muutub verevool raskemaks ja venoosne veri siseneb ajju aeglasemalt. See on peamine põhjus, miks naine ja emakasisene laps kaotavad teadvuse.

Muide, mõnes olukorras arstid , vastupidi, soovitada seda asendit . Näiteks, kui rasedal naisel on loote kalduvus .

Miks on parem mitte selili lamada?

Lisaks sellele, miks rasedad ei tohiks magada paremal küljel, tasub öelda, millistes asendites veel saab magada ja millistes mitte. Niisiis, viimastel trimestril on kõhuli magamine ebasoovitav . See on keelatud sel perioodil magada selili.

Paljud naised lamavas asendis pikka aega, tunnen äge valu. See tähendab, et peate oma asendit muutma, kuna see on ohtlik loote ja ema tervisele. Pealegi laps kaalub juba palju. Suur kaal ja emakas, implantaadid ja lootevesi . Koos nad pigistage emaka all asuvad õõnsad veenid. Seetõttu on liiklus häiritud. venoosne veri , mis on täis negatiivsed tagajärjed raseda tervise heaks.

Kui magate selles asendis, tekivad sellised mured nagu:

• Kummardus;
• Pearinglus;
• Peavalu;
• Krooniliste haiguste ägenemine;
• Samuti, kui naine magab selili, on võimalik implantaadi enneaegne eraldumine ja loote hüpoksia.

Selgitades üksikasjalikult, miks rase te ei saa magada paremal küljel, tasub mainida, millistes asendites on neil parem magada. Nemad eelistatavalt lamada vasakul küljel . Asetage parem jalg padjale, painutades põlve.

See poos on kasulik, kuna:

• Aitab parandada verevoolu implantaadis, see tähendab, et laps saab vajaliku koguse hapnikku;
• Samuti, kui rase naine magab selles asendis, töötavad tema neerud paremini;
• Kui magad vasakul küljel, ei paisteta käed ja jalad;
• Lisaks ei avaldata maksale survet;
• Sellises asendis magavatel lapseootel emadel on vähem seljavalu ja parem südametegevus.

Mugava asendi leidmine on erineva suurusega patjadega lihtsam. Proovige nendega katsetada: pange need kõhu alla, jalgade vahele või alaselja alla – kõik sõltub raseda valikust.

On oluline, et unenäos olev naine saaks jõudu ja puhaks sest tema tähtaeg on mõne kuu pärast. See nõuab palju pingutusi. Pärast sünnitust ei saa ema kaua magada, sest laps vajab pidevat hoolt.

Kuidas und korraldada

Unetuse all kannatavad rasedad naised ei tohi unerohtu võtta , sest see ei mõjuta mitte ainult nende heaolu, vaid ka beebi seisundit.

Ärge jooge öösel sisaldavaid jooke suur hulk kofeiini. Vältige või vähendage oluliselt kohvi, sooda või tee joomist.

Ärge jooge palju ja ärge sööge paar tundi enne magamaminekut. Kui lapseootel emal on õhtune toksikoos, võib ta juua keefirit kreekeritega.

Enne magamaminekut hingake värsket õhku kuid vältige füüsilist tegevust. Sea paika igapäevane rutiin – mine magama ja tõuse üles kindlal ajal.

Krambist ärgates tõuse püsti ja seisa mõnda aega. Saate nautida lõõgastavat massaaži. Krambid on kaltsiumipuuduse sümptom. Nii et sööge rohkem tooteid, mille hulka see kuulub.

Kui unetuse põhjuseks on hirm sünnituse ees, võib enne sünnitust käia ettevalmistuskursustel või vestelda sõpradega, kes on juba sünnitanud. Olles saanud vajalikud teadmised, ei karda rase naine sünnitust.

Igal juhul ärge unustage, et olenemata valitud asendist ei saa te magama jääda, kui tekk on raske ja suvi on palav ning ka sugulastega tülitsedes. Ja küsimus, miks rasedad naised ei tohiks nendel juhtudel magada paremal küljel, ei häiri tõenäoliselt.

Hoolitse enda eest ja ole terve!

Ärge unustage rubriigi populaarsemaid artikleid.

Hea une tähtsuse kohta inimese jaoks pole vaja detailidesse laskuda. Just öösel taastub keha ja unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid haigusi. Mida me saame öelda rasedate naiste kohta, kes läbivad olulise ümberstruktureerimise kogu organismis ja nagu keegi teine, vajavad nad hädasti hea puhkus. Unepuudus võib negatiivselt mõjutada lapse edasist tervist.

Aga kuidas on lood magamisega raseduse ajal? Kasvav kõht segab hea uni, ei võimalda kasutada juba tuttavaid asendeid ja tekitab ebamugavust. Seetõttu on teadmised selle kohta, kuidas õigesti magada, alati asjakohased ja vajalikud. Stress peal naise keha praegu on see lihtsalt kolossaalne, ta töötab täiustatud režiimis ja soov uinakut teha on täiesti normaalne.

Tugev soov magada põhjustab esimestel kuudel kõrge tase hormoonid. Raseda naise keha muutub, tekitades koormuse kõigile süsteemidele ja organitele, tekib kesknärvisüsteemi refleksne depressioon. Raseduse lõpuks seisavad paljud silmitsi unetuse probleemiga. Sellel on põhjused: mugavat asendit on raske leida, ärevad mõtted enne sünnitust, kuidas siin magama jääda.

Kuid naine peaks teadma, kuidas paremini magada, et olla turvaline ja mugav.

Otsin mugavat magamisasendit

Igal inimesel on oma lemmik mugavad asendid, milles uni on magus ja tugev. Loomulikult on ka rasedatel oma sõltuvused. Nüüd aga, kui naisele meeldiks magada kõhuli või selili, peaks ta oma harjumused kogu raseduse ajaks minevikku jätma.

Tõsi, esimesel trimestril, kuni 12 nädalat, tulevane ema saab endale lubada oma lemmikpoose. Kuid mida varem hakkate oma harjumusi muutma, seda lihtsam on uute olude ja kehahoiakutega harjuda, eriti kuna tavapärased asendid, eriti teisel ja kolmandal trimestril, ei too kaasa midagi head peale ebamugavuse. Need võivad muutuda ohtlikuks rasedusele üldiselt ja ka lootele. Seega oleks parem keelduda vastuvõetavamate ja ohutumate võimaluste kasuks.

Kõik naise jõupingutused ja püüdlused peaksid sel ajal olema suunatud oma lapse kaitsmisele. Hoolimata sellest, et beebi on ümbritsevate poolt kaitstud lootevesi, su keha kaal kujutab ju talle ohtu ja on oht saada vigastusi, eriti unenäos, mil me ei kontrolli enamikku oma liigutustest.

Selili magamisest tuleb loobuda alates 28. nädalast. Sel ajal täheldatakse survet juba kõhust, kasvav emakas ja loode suruvad alaseljale, seejärel sooltele ja õõnesveenile, blokeerides seeläbi vere ja hapniku voolu rakkudesse ja kudedesse. Loomulikult kannatab selle all ka loode. Hingamisraskused, pearinglus, madal vererõhk, südamepekslemine, neerude ja platsenta verevarustuse häired, hemorroidide ägenemine - unenäos sellise kehahoiaku tagajärgede negatiivne loetelu.

Laps on ka nördinud, näidates suurenenud aktiivsus, mis viitab ebamugavale kehahoiakule ja hapnikupuudusele. Pöörake end teisele poole, kui teie laps peksab või kui tunnete, et teie jäsemed muutuvad tuimaks. Vasakul küljel lamamist peetakse kõige turvalisemaks ja mugavaimaks magamisasendiks..

Sellise kehaasendiga ei ole vereringe häiritud ning sellest ei kannata ei ema ega loode. Miski ei sega vereringet ja laps saab nii hapnikku täies mahus kui kõike täies mahus. vajalikke aineid. Maksale ei avaldata survet ja peale und pole valusid ei seljas ega vaagnas. Arstide sõnul mõjub selline poos südame tööle positiivselt.

Põikesitluse korral peaksite magama sellel küljel, kus asub lapse pea. Keegi ütleb, et ühes asendis on võimatu tervet ööd vastu pidada. Muidugi vahetage asendeid, keerake end 3-4 korda küljelt küljele, isegi loote tuharseisus.

Abimees padi

Raske on harjuda mis tahes teie jaoks ebatavalise asendiga, sealhulgas vasakul küljel magamisega. Pange tähele, et rasedale on ideaalne asend magada vasakul küljel. Une ajal kasvava kõhu tõttu võib naine kogeda ebamugavust. Sel juhul, suur kasu toob kaasa lisapatjade kasutamise. Erineva suurusega pehmed padjad tuleks alati enda lähedal hoida. Muide, need tulevad kasuks siis, kui on vaja valida endale mugav asend.

Võite ka proovida erinevaid valikuid. Näiteks pange üks padi kõhu alla ja teine ​​põlvede vahele. Kui aga lamate vasakul küljel, vasak jalg soovitav on venitada ja paremale painutada. Alaselja all olev padi hõlbustab märgatavalt enesetunnet ja asendit. Ei teatud soovitused sellistel juhtudel võite padjad üldiselt panna kuhu iganes soovite. Peaasi, et tunnete end mugavalt ja mugavalt.

Müügil on spetsiaalsed rasedatele mõeldud padjad, mis sobivad kõigile füsioloogilised vajadused. Need on väga mugavad ja kui raha lubab, on parem, kui saate need hankida. , millel on hobuseraua kuju, päästab teid unetusest ja võimaldab teil võtta mis tahes asendit. Patju võid kasutada poolistumiseks ja uinaku tegemiseks.

Peaksite pöörama tähelepanu sellele, mille peal magate. Rasedatele ei sobi võrdselt nii kõva madrats kui ka pehme sulgvoodi. Midagi vahepealset tuleb arvestada. Vedrupeenar tuleks välistada, see peaks olema staatiline.

Tihti raseduse iseärasustest ja kehas toimuvatest protsessidest tulenevast unetusest saab üle aroomiteraapiaseansside ja lõõgastava massaaži abil, võttes enne magamaminekut sooja vanni.

Koguge jõudu, puhake palju, sest teid ootavad ees sünnitus ja lapsehooldus ning need on unetud ja rahutud ööd, nii et magage nüüd paremini.

Ligikaudne lugemisaeg: 8 minutit

Rasedus ei mõjuta mitte ainult tulevase ema keha, vaid ka tema harjumusi, iseloomu, elustiili. Naistel on üsna raske taluda ümarast kõhust tingitud unehäireid. Ükskõik, kas magate või vaatate televiisorit - kogu aeg on vaja valida mugav asend, mis pealegi peaks olema lapsele ohutu.

Emad peaksid küsima, millised magamisasendid on igal trimestril vastuvõetavad, milline on selili või kõhuli magama jäämise oht ja milliseid seadmeid tuleks selle protsessi toetamiseks kasutada.

Vali asend vastavalt trimestrile

Iga naine peaks teadma, kui palju aega ja kuidas rasedad magavad. Teadlased on leidnud, et enam kui 85% lapseootel emadest kannatavad unetuse ja unehäirete all, nad näevad sageli õudusunenägusid või uni ei jõua. sügav faas. Seda protsessi raskendab asjaolu, et rasedaid naisi piinab sageli unisus, eriti esimesel trimestril. Peal viimastel kuudel vastupidi, naine magab palju vähem. Kõiki neid omadusi tuleks lõõgastumiseks soodsa kehaasendi valimisel arvestada. Tavaliselt tüdruk ööuni Päevas on ette nähtud 10 tundi, siis keha puhkab täielikult ja võitleb ebameeldivad ilmingud nagu toksikoos ja kõhupuhitus on edukam.

Samuti palume teil osaleda küsimustikus: Kas teil oli raseduse ajal uneprobleeme

Mugav magamisasend varieerub sõltuvalt aja pikkusest.

Esimene trimester

Unisus suureneb mitu korda nii palju, et naine soovib magada igal kellaajal. See on tingitud keha ümberkorraldamisest, immuunsüsteemi nõrgenemisest ja hormonaalsetest häiretest.

Sel perioodil hakkavad naised mõtlema, kas rasedatel on võimalik magada paremal küljel, vasakul, seljal, kõhul, millised asendid on ebasoovitavad. Kuna esimesed 1-2 kuud ei pruugi tüdruk raseduse algusest teadagi, jääb võimalus harjumusest magada ja see ei kahjusta kuidagi lapse arengut. See tähendab, et esimesel trimestril võite magada mis tahes mugav asend, kuid harjutage end järk-järgult sobivaks ja jääge vasakul küljel magama. Samuti ärkavad paljud naised toksikoosi tõttu keset ööd või hommikul üles. Sümptomite vähendamiseks lamage mõlemal küljel veidi kõrgendatud asendis (kõrge padi). Pidage meeles, et iiveldus süveneb rangelt horisontaalne asend, samuti kõhuli või seljal lamavas asendis.

Teine trimester

Tüdruk märgib kõhu ümardamist, esimene ebamugavustunne ilmneb une ajal, eriti kõhuli keerates. Kontrollige protsessi, sest kõhul puhkamine häirib selle piirkonna vereringet, mis võib põhjustada lapse hapniku- ja toitainete puudust. Koos suhteliselt väike kõht Lubatud on magama jääda selili või paremale küljele. Ole valmis unetuseks ja võimalikeks krampideks.

kolmas trimester

6 kuu pärast on magamiseks mugavat asendit üsna raske leida. Beebi hakkab liikuma ja isegi tõukama, kuna tema unemuster ei ühti sinu omaga üldse. Samuti suurenenud keha ja jäsemete turse, mis põhjustab raskustunnet ja krampe jalgades. Enne magamaminekut on soovitatav teha massaaž jäikade lihaste piirkonda, neid hästi venitada. Paljud emad on huvitatud sellest, kuidas raseduse ajal kolmandal trimestril paremini magada. Kõigepealt leidke mugav padi või ostke rasedatele mõeldud padi, mida asetada põlvede alla või vahele. See asend võimaldab teil vähendada jäsemete koormust, leevendada valu ja normaliseerida und. Kõht laotakse ka hoolega padjale ja magama jääme külili (soovitavalt vasakule).

Edukaks magama jäämiseks võite teha lihtsa harjutuse. Lamage selili, sulgege silmad, lõdvestage õlad. Tõmmake lõug õrnalt rinna poole ja asetage peopesad peale alumine sektsioon vajutage. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, seejärel hingake normaalselt välja, kontrollides hingamisrütmi peopesadega. Seejärel lama külili, kõverda põlvi ja aseta vajalikud padjad (pea alla, jalge vahele ja kõhu alla). Jätkake valitud hingamisrütmi järgimist, püüdes lõdvestada keha nii palju kui võimalik ja tõmmata sissehingamise ajal lõug rinnale.

Kõik naised on huvitatud sellest, miks rasedad naised peavad magama vasakul küljel. Fakt on see, et ainult see asend kaitseb surve eest õõnesveenile, mille oksad asuvad emakast paremal. Nad tagastavad verd alajäsemed läbi vaagna südamesse. Lamades vasakul küljel, painutage põlve parem jalg ja pange selle alla padi. Samas võib selle asetada ka paremale küljele, eriti kui lapseootel emal on neeruprobleemid, on tehtud operatsioone või hiljuti eemaldatud kive.

Mugavuse huvides on soovitatav võtta pikk padi või tekk ja asetada see põlvede vahele (nende alla). Kõige mugavam rasedatele mõeldud padi toob teie puhkusele, valmistatud täpselt sellises vormis, mis aitab teil võtta kõige turvalisema ja mugavama asendi.

Miks peavad rasedad naised magama vasakul küljel, peamised eelised?

Niisiis, kõige mugavamad asendid raseduse ajal magamiseks on juba teada. Aga miks kõik nõustavad vasakut poolt?

• Selles asendis voolab veri vabalt platsentasse, toites loodet. kasulikud komponendid ja hapnik.
• Töö normaliseerub Urogenitaalsüsteem vähendades tõenäosust, et ärkate öösel üles, et tualetti minna.
• Õhtune jäsemete turse väheneb, raskustunne ja jäikus lihastes mööduvad, krampide arv väheneb.
• Kõrvaldub ebasoodne surve maksale, mis on eriti oluline naistele, kellele meeldib enne magamaminekut tihedalt süüa.
• Selg ja vaagnapiirkond lõdvestuvad nii palju kui võimalik, mille tõttu kaovad päevane väsimus ja valulikkus.
• Selles asendis on tagatud lapseootel ema südamelihase soodne töö.

Lisaks teabele, kuidas raseduse ajal magada, peaksid rasedad emad hoolitsema ülestõusmise küsimuse eest. Arstid soovitavad pärast ärkamist mitte kohe voodist tõusta, eriti järsult ja kiiresti. Naine peaks keerama õrnalt küljele, mis on uksele lähemal, asetama jalad põrandale ja aeglaselt istuma. Õrnad liigutused väldivad emaka hüpertoonilisust.

On mõningaid raseduse tunnuseid ja patoloogiaid, mille puhul valitakse koos arstiga individuaalselt mugav ja tervislik magamisasend.

• Ristettekanne. Kui loote pea asub koos parem pool, siis peaks lapseootel ema magama sellel küljel. See võimaldab lapsel tulevikus siiski võtta õige asend pea alla.
• Loote vaagna asukoht. Siin soovitavad arstid asetada vasakule küljele ja sooritada spetsiaalne harjutus. Naine heidab pikali kindlale ja ühtlasele madratsile, võtab padja pea alt ära ja paneb pooleks voltides istmiku alla (vaagen peaks tõusma pea kohal 25-30 cm). Rase naine lamab selles asendis 5-10 minutit, seejärel võtab ta mugava magamisasendi. Harjutust tuleks korrata 2 korda päevas, alates 32. nädalast. Ravi kestus on 14-20 päeva. Pärast seda, kui laps võtab vajaliku asendi, on naisel ette nähtud sideme kandmine.
• Kõrvetised ja häired hingamissüsteem . Paljud patsiendid küsivad, millises asendis on raseduse ajal parem magada, kui see piinab ülihappesus, nohu, õhupuudus ja iiveldus. Günekoloogid soovitavad lamada külili, tõsta ülemine osa keha. Selleks sobivad spetsiaalsed madratsid või kõrged padjad.
• Tursed, krambid, veenilaiendid, tromboflebiit. Päevase ja öise puhkuse ajal asetage säärte ja jalgade alla ortopeediline padi, mis aitab alajäsemetest verd välja voolata.

Teid võivad huvitada: Turse vabanemine raseduse ajal

Kõhuli ja selili magamise tagajärjed

Nendel patsientidel, kes on terve elu kõhuli maganud, on neil kõige raskem sellest lapsele ohtlikust asendist võõrutada. Esimestel kuudel (emakas asub häbemeluu all) mahub tavalisse asendisse. Kuid kui kõht kasvab, peate selle järk-järgult võõrutama, kuna surve emakale ja veresooned selles piirkonnas on see lapsele äärmiselt ohtlik, isegi kui kavatsete magada ümara kõhuga.

Sageli sunnivad laienenud ja valulikud piimanäärmed palju varem kõhuli magamisest loobuma. Lisaks peaksid nad pakkuma normaalsetes tingimustes arendamiseks ja täitmiseks, mis on võimatu madratsi pigistamisel ja pigistamisel.

Paljud arstid ja artiklid ütlevad teile, millisel küljel on rasedatel parem magada, jättes samal ajal täielikult tähelepanuta võimalust selili puhata. Nii et kas raseduse ajal on seda poosi võimalik või mitte?

Muidugi on selili puhata mõnusam ja mugavam kui kõhuli, aga ebamugavustunne ja tagajärjed on võimalikud.

• Lamavas asendis tormab veri intensiivselt vaagnasse ja alajäsemetesse, mistõttu ei ole kopsudes ja ajus piisavalt hapnikku. Võimalik on õhupuudus, pearinglus, minestamine.
• Mahukas emakas laskub põis ja sooled, sundides teid mitu korda öösel tualetis käima.
• Suurenenud emakas surub aktiivselt veresoontele, mis takistab normaalset vereringet teistes siseorganites, aga ka platsentat, mis on täis loote hüpoksiat. See võib põhjustada vere stagnatsiooni vaagnapiirkonnas ja jäsemetel, mis on täis veenilaiendite avaldumise suurenemist, jalgade turset.
• seljavalu (eriti nimme) ja lamatised. Naine tunneb end terve päeva katki, nõrkust.
• Arstid on registreerinud, et selili magamine suurendab raseduse ajal hemorroidide esinemissagedust.
• Emakas surub kokku peamise õõnesveeni, mis sunnib südant intensiivsemalt verd pumpama. See omakorda põhjustab südamehäireid (arütmia, kiire südametegevus, tahhükardia), samuti rõhu tõus.

Kui lamate une ajal teadmatult selili, räägib beebi teile hapnikupuudusest tugevate löökide ja emaka liikumisega. See tähendab, et peaksite pöörama vasakule küljele.

Arstid arvestavad alati sellega, kui mugav on rasedatel magada, kuid soovitavad siiski loobuda selili magamisest alates 25. kuni kahekümne seitsmenda nädalani.

Õige magamiskoha ja voodipesu valimine

Rase naine ei peaks valima ainult õiget magamisasendit, suur tähtsus Tema tervisele mängib ka koht, kus ta magab. Selleks peate järgima järgmisi soovitusi:

• soovitav on magada avaras voodis, tänu millele saab lapseootel ema võtta mis tahes vajalikke asendeid;
• madratsil peaks olema tasane pind ja painduv;
• anatoomilise või ortopeedilise madratsi valimisel on vaja osta mudeleid kas ilma vedrudeta või iseseisvate vedrudega. Nende abiga saate keha raskust ühtlaselt jaotada ja leevendada lülisamba koormust;
• madrats peaks olema vastupidav, ventileeritav ja allergiavaba.

Kuidas valida mugavaks magamiseks patja

Hoolivad tootjad on leiutanud unikaalsed võimalused raseduspatjade jaoks, mis järgivad keha kontuure ja võtavad arvesse keha anatoomiat. erinevad terminid. Ühelt poolt toetab selline padi ümardatud ja raske kõht, teisalt kõrvaldab vere stagnatsiooni jäsemetes. Samuti hoiab see ära asendimuutused une ajal, nii et lapseootel ema saab rahulikult magada, ilma lapse tervise pärast muretsemata. Muidugi pole alguses aksessuaari peal magamine kuigi mugav, kuid aja jooksul kohanete. Paljud emad hakkavad pehme tüdruksõbraga juba teise trimestri alguses harjuma.

Kahjuks on tootel mitmeid puudusi:

• muljetavaldavad mõõtmed, mille tõttu padi võtab lisaruumi ja võib magavat abikaasat pigistada;
• spetsiifilised täiteained, mis hoiavad kehasoojust ja ei ima niiskust (suvel on kuum ja “märg” tootega puhata);
• keemiline puhastus (enamik patju ei mahu pesumasinasse ja on keelatud käsitsi pesemiseks);
• sünteetilisi materjale ja täiteaineid saab elektrifitseerida;
• mõned täiteained (näiteks polüstüreenpallid) kahisevad une ajal ebameeldivalt.

Lapseootel emad on toote ostmisel huvitatud sellest, kuidas raseduse ajal padja peal magada.

Kuidas raseduse ajal hästi magada?

Lapse kandmise ajal puutub naine sageli kokku probleemidega kehv uni. Nende parandamiseks peaksite:

• koosta unegraafik (mine magama ja ärka samal kellaajal);
• pärastlõunal loobuge sellistest tegevustest, mis aitavad kaasa vaimse ja füüsilise ületöötamise ilmnemisele (see võib olla tõsised läbirääkimised, põnevate filmide vaatamine jne);
• regulaarselt kõndida värskes õhus;
• teha võimlemisharjutused rasedatele;
• lõpetage erutava toidu söömine närvisüsteem(äge või rasvane toit, kohv, energeetilised joogid, tee);
• viimane kord, kui sööte ja joote hiljemalt poolteist tundi enne magamaminekut;
• õhutage ruumi, hoidke seda puhtana, säilitage vajalik õhuniiskus;
• aktsepteerima unerohud võimalik ainult arsti soovitusel;
• rahustamiseks võite juua klaasi piima meega või piparmündi keetmisega, võtta sooja vanni aromaatsete õlidega;
• kui unetuse põhjuseks on hirm tulevase sünnituse ees, siis oleks kõige parem käia sünnieelsetel ettevalmistuskursustel. Nende kursuste spetsialistid kaaluvad hoolikalt kõiki olukordi, mis naises hirmu tekitavad.

Kõik lapseootel emad peaksid arstilt küsima, kuidas raseduse ajal korralikult magada, kuidas patja valida ja kui kaua neid reegleid järgida. Ainult arsti ettekirjutuste järgimine aitab parandada und, muuta see pikaks ja rahulikuks, ilma füüsiliste ja psühholoogiliste ärevusteta.