Лош сън: цялостно решение на проблема. Какво да направите, ако възрастен има лош сън през нощта

Безсъние (инсомния) е състояние, при което качеството на съня и неговата продължителност са нарушени, което причинява състояние на сънливост, „разбитост“ през деня. В допълнение, нарушението на съня през нощта води до нарушено внимание, отслабена памет и причинява тревожност и напрежение. Ако се замислите какво заболяване е претърпял почти всеки човек в живота, тогава трябва да признаете, че едно или друго разстройство на съня е познато на всички. Ето защо сега ще говорим за нарушения на съня, причини при възрастни, симптоми, какво да направите, за да спите нормално.

Трябва да се отбележи, че всеки има различни нужди от нощна почивка. Някои хора се нуждаят от 8-9 часа, за да заспят достатъчно, докато други се нуждаят от 4-6 часа. Тази потребност се установява в детството и практически не се променя през целия живот. Следователно, ако човек с течение на времето започне да спи по-малко, отколкото в младостта си, това не е въпрос на възраст. Най-вероятно можем да говорим конкретно за безсъние.

Има преходни (преходни) форми на заболяването, периодични и хронични.

В първия случай нарушението на съня продължава от няколко нощи до 2 седмици. В периодичната форма заболяването се проявява през определени периоди от живота. Хронично безсъниепродължава повече от месец.

Симптоми на безсъние

Това заболяване, в допълнение към нарушенията на нощния сън, включва цял набор от проблеми. Те включват:

Трудно заспиване вечер,

Чести събуждания през нощта, трудности при повторно заспиване,

Чести ранни събуждания

Липса на усещане за почивка и жизненост сутрин.

Такива симптоми могат да се появят наведнъж или да се наблюдава доминиране на един или повече от тях. Но можем да кажем с увереност, че всички те изтощават човек, не дават възможност за почивка, а също така значително намаляват качеството на живот. Наистина, в допълнение към сутрешната умора, човек става раздразнителен, бързо се уморява и не може да работи пълноценно.

Причини за лошо качество на съня

Причините за безсъние най-често се приписват на възрастта, тъй като хората над 60 години най-често страдат от заболяването. Причините също включват пол– Жените най-често страдат от нарушения на съня.

Преходните и периодични форми често се появяват поради стрес, от силен шум, промени в температурата на въздуха. Човек може да има трудности със заспиването в непозната среда, както и поради ефектите на някои лекарства.

Главната причина хронична формасе разглеждат депресивните състояния хипертонична болест, ставни заболявания, астма, сърдечни заболявания и други доста тежки заболявания. Така че обърнете внимание на това.

В допълнение, всяка форма на безсъние може да доведе до голям бройконсумация на кафе, злоупотреба с алкохол, нарушаване на установения дневен режим и постоянен стрес.

Как да лекуваме нарушенията на съня?

Ако безсънието се превърне в проблем, трябва да се консултирате с лекар. Само специалист ще може да постави диагноза, да определи формата на заболяването и да предпише съвременни, ефективни лекарстваза нейното лечение. Не можете сами да предписвате лечение, тъй като то обикновено включва употреба приспивателни. Но те не трябва да се приемат повече от 2 седмици, тъй като тогава може да се появи зависимост и безсънието да стане хронично.

Лечениеобикновено се състои от няколко етапа:

Определяне на основното заболяване, причиняващо безсъние, неговото лечение,

Определяне на възможни психологически, поведенчески разстройства, пълното им лечение,

Индивидуално предписване на лекарства.

Можете сами да се преборите с безсънието. За да направите това, опитайте се да следвате следните правила:

Развийте навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време, не компенсирайте часове сън, загубени през нощта през деня,

Избягвайте хазарта преди лягане, не гледайте вълнуващи телевизионни предавания, не четете подобни книги,

Премахнете всички дразнители, светещи неща, фосфоресциращи часовници от спалнята, погрижете се за свежа прохлада, тишина и мрак,

Преди лягане се въздържайте от кафе и шоколад. Можете да ядете ябълка или 100 г извара, тъй като малко количество отхраната ви помага да заспите

Преди лягане вземете топла вана,

Не приемайте сънотворни без лекарско предписание

Ако не можете да заспите дълго време, не лежете повече от половин час. По-добре станете, направете нещо, което не изисква усилия, стрес и специално внимание. Когато ви се доспи, върнете се в леглото.

Опитайте да използвате техники за структуриране на съня. Ако харчите за дълго времев леглото, правейки напразни опити да заспите, опитайте специална програма. Тя очаква да спи само няколко часа през нощта и след това да стане. Това трябва да се прави няколко вечери подред, докато желанието за сън стане неустоимо. Постепенно увеличавайте времето за сън през нощта до желаното ниво.

Ако безсънието ви мъчи от дълго време и не прости методине помагат, по-добре е да се консултирате със специалист. В допълнение към лекарствата може да се нуждаете от физиотерапевтично лечение: лечебни вани, електромагнитни процедури. Можете да потърсите помощ от натуропатията: хомеопатия, билколечение и акупунктура. Ако безсънието е причинено от психологически проблеми, например, стрес, ще ви трябва опитен психотерапевт.

Светлана, www.site

Оксана Василченко, Нижни Новгород:

„Кой от нас се опитва да заспи в безсънна нощ, не обръщайте възглавницата, за да докоснете хладната повърхност! Тази малка подробност ми подсказа как да заспя: трябва да замръзна добре преди това. Когато е горещо, човек не може да спи добре. Затова се разголвам или се разхождам гол из стаята известно време, за да замръзна добре. След това - под топло одеяло. И дори няма да забележите как, затопляйки се, ще заспите.

Зинаида Перепелкина, Архангелск:

"Тази техника е много полезна при заспиване: започнете да си спомняте всичко, което се е случило през деня, в детайли, в детайли. Освен това изберете "част" от деня, в която не се е случило нищо неприятно. Например: "сутринта получих Станах, отидох да си измия лицето, светнах светлината, изцедих от епруветка любимата си паста, погледнах се в огледалото и т.н." Опитайте се да си представите наум всички тези действия. Това ще ви отвлече от тревогите и тревогите, които обикновено ви пречи да заспите."

Анна Ладогина, Москва:

"Ако съм нервен преди лягане и това, знам, винаги завършва с безсъние, тогава не си лягам без 30 капки тинктура от майчинка или валериана. Понякога дори правя това: наливам бутилка тинктура в кофа от топла водаи нося краката си в него. Това наистина ви помага да заспите бързо."

Валерия Старостина, Дмитров:

„Аз съм „безсънна жена“ с много опит, затова съм разработила цяла система от мерки срещу лошия сън.Въпреки че си лягам към дванадесет, в десет часа вечерта изключвам телефона и обръщам на телефонния секретар, така че никакви новини да не ме безпокоят преди лягане нощни криминални епизоди или детективски истории За този случай имам записи на стари добре познати комедии и мелодрами Вечер задължително проветрявам стаята, обръщам на тиха музика Преди лягане се къпя и пия седативна колекцияили Билков чайс мед. Обикновено това е достатъчно, за да заспите. Но ако нямам късмет и се събудя посред нощ, се опитвам да направя минимум действия: при никакви обстоятелства не включвам лампата, не се захващам да чета книга или да правя нещо, но лъжа тихо, опитвайки се да не мърдам или да отварям очи. Винаги слагам чаша вода на нощната масичка и слагам валериан или приспивателно, за да мога да стигна до нея, без да светя лампата. Дори и да не са необходими строги мерки, успокояващо е да знаете, че всичко е наблизо и винаги можете да използвате лекарството.

Алена Краснова, Киев:

"Когато спра да спя нормално, си купувам карта за басейн за вечерна сесия. След плуване спя добре."

Лариса Пустирникова, Железноводск:

„Този прост трик ви помага бързо да заспите: смесете една супена лъжица Каор със супена лъжица мед и я задръжте в устата си, без да преглъщате, колкото е възможно по-дълго.“

Галина Разуменко, Астрахан:

"Обикновено заспивам лесно, но често се случва да се събудя посред нощ. Това е особено неприятно - дори и да заспите сутринта, пак се чувствате напълно изтощени през целия ден. Особено ако се мятате без сън по два часа.Принципно не пия сънотворни затова си измислям различни начинизаспива. Един от най-ефективните: трябва да отпуснете мускулите на лицето си колкото е възможно повече. Обикновено, когато се събудим в неподходящо време, започваме да преглеждаме всичките си проблеми в главите си и мускулите на лицето ни се напрягат, отразявайки всички тези преживявания. Забележете как челото е напрегнато, устните са свити, веждите са свити. За да изключите емоциите, които ви пречат да заспите, трябва да отпуснете мускулите на лицето. Ако не можете да го направите със сила на волята, представете си, че ви слагат нещо топло на лицето мокра кърпа. Вложете най-добрите си усилия в това. Уверете се, че мускулите са отпуснати през цялото време, а бузите сякаш „капят“ от лицето. И вие сами няма да забележите как идва сънят.

Фаина Елецкая, Челябинск:

"Имам периоди, когато не можеш без хапчета за сън, особено след като лекарят ми ги препоръчва. За да избегна зависимостта, правя следното. Вземам таблетките в предписаната доза за една седмица, след което започвам да я намалявам наполовина. Например, вземам половин таблетка вместо цяла.Седмица по-късно - вече четвърт.След това вместо сънотворно вземам повишена доза успокоителна тинктура. След известно време намалявам тази доза наполовина. И тогава успявам да заспя нормално без помощта на лекарства."

Анна Нестерова, Лодейное поле:

"Моята котка наистина ми помага да заспя и да се боря със събуждането през нощта. Когато си лягам, тя скача на гърдите ми или се настанява в краката ми и започва уютната си песен. Обикновено това е достатъчно, за да заспя бързо. И ако аз събуди се през нощта, Кузя прави истинска котешка терапия: тя приближава косматото си тяло до мястото, което я притеснява, започва да мърка и да търка главата си в мен. Какво щях да правя без нея!"

Главна информация

Те са доста често срещан проблем. Чести оплаквания от лош сън съобщават 8-15% от общото възрастно население глобус, а 9-11% използват различни приспивателни. Освен това тази цифра сред възрастните хора е много по-висока. Нарушенията на съня се срещат на всяка възраст и при всички възрастова категориясе характеризират със собствени видове нарушения. По този начин се появяват нощно напикаване, ходене насън и нощни ужаси детство, а патологичната сънливост или безсъние се срещат по-често при възрастни хора. Има и нарушения на съня, които, започвайки от детството, придружават човек през целия му живот, например нарколепсия.

Нарушенията на съня могат да бъдат първични - несвързани с патологията на никакви органи или вторични - възникващи като последица от други заболявания. Нарушения на съня могат да възникнат, когато различни заболяванияцентрален нервна системаили психични разстройства. При редица соматични заболявания пациентите имат проблеми със съня поради болка, кашлица, задух, пристъпи на стенокардия или аритмия, сърбеж, често уриниране и др. Интоксикациите от различен произход, включително при пациенти с рак, често причиняват сънливост. Нарушенията на съня под формата на патологична сънливост могат да се развият поради хормонални аномалии, например с патология на хипоталамо-мезенцефалния регион (епидемичен енцефалит, тумор и др.).

Класификация на нарушенията на съня

Инсомния (безсъние, смущения в процеса на заспиване и поддържане на съня):

Психосоматично безсъние - свързано с психологическо състояние, могат да бъдат ситуационни (временни) или постоянни
Причинени от алкохол или лекарства:

продължителна употреба на лекарства, които активират или потискат централната нервна система;
синдром на отнемане на сънотворни, успокоителни и други лекарства;

Причинени от психично заболяване
Причинени от нарушения на дишането по време на сън:

синдром на намалена алвеоларна вентилация;
синдром на сънна апнея;

Причинени от синдрома неспокойни крака"или нощен миоклонус

Хиперсомния (прекомерна сънливост):

Психофизиологична хиперсомния - свързана с психологическо състояние, може да бъде постоянна или временна
Причинени от прием на алкохол или лекарства;
Причинени от психично заболяване;
Причинени от различни дихателни нарушения по време на сън;
Причинени от други патологични състояния

Смущения в съня и бодърстването:

Временни нарушения на съня - свързани с внезапни промени в работния график или часовата зона
Постоянни нарушения на съня:

синдром на бавен сън
синдром на преждевременно заспиване
синдром на не-24-часов цикъл сън-бодърстване

Като лекарствена терапияПри нарушения на съня по-често се използват бензодиазепинови лекарства. Препарати със кратко времедействия - триазолам и мидазолам се предписват при нарушения на процеса на заспиване. Но при приемането им често има нежелани реакции: възбуда, амнезия, объркване и увреждане сутрешен сън. Хапчета за сън с дългосрочно действие- диазепам, флуразепам, хлордиазепоксид се използват при рано сутрин или чести събуждания през нощта. Те обаче често причиняват сънливост през деня. В такива случаи се предписват лекарства със средно действие - зопиклон и золпидем. Тези лекарства имат по-малък риск от развитие на зависимост или толерантност.

Друга група лекарства, използвани при нарушения на съня, са антидепресантите: амитриптилин, миансерин, доксепин. Те не предизвикват пристрастяване и са показани за пациенти в напреднала възраст, пациенти с депресивни състоянияили страдащи от хронични синдром на болка. Но голямо число странични ефектиограничава използването им.

IN тежки случаинарушения на съня и при липса на резултати от употребата на други лекарства при пациенти с объркано съзнание, антипсихотици с седативен ефект: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксен. В случаи на патологична сънливост лека степенпредписват се слаби стимуланти на централната нервна система: глутамин и аскорбинова киселина, калциеви добавки. При тежки нарушения използвайте психотонични средства: ипрониазид, имипрамин.

Лечението на нарушения на ритъма на съня при пациенти в напреднала възраст се извършва в сложна комбинация вазодилататори (никотинова киселина, папаверин, бендазол, винпоцетин), стимуланти на централната нервна система и леки транквилизатори растителен произход(валериана, motherwort). Хапчетата за сън могат да се приемат само по лекарско предписание и под негово наблюдение. След завършване на курса на лечение е необходимо постепенно да се намали дозата на лекарството и внимателно да се намали до нищо.

Прогноза и профилактика на нарушения на съня

обикновено, различни разстройствасънищата се лекуват. Лечение на нарушения на съня, причинени от хронични соматично заболяванеили възникващи в напреднала възраст.

Съответствие със съня и будността, нормален физически и психически стрес, правилна употребалекарства, които засягат централната нервна система (алкохол, транквиланти, успокоителни, сънотворни) - всичко това служи за предотвратяване на нарушения на съня. Предотвратяването на хиперсомния се състои в предотвратяване на травматично увреждане на мозъка и невроинфекция, което може да доведе до прекомерна сънливост.

Добрият нощен сън може да ви каже много за един човек. По-специално се посочва здраво тялоИ по правилния начинживот. Нарушение на съня ( лек сън, често събуждане през нощта, невъзможност за заспиване за дълго време) говори за неизправности, които възникват вътре в тялото. За да отговорим на въпроса защо заспивам и често се събуждам или не мога да заспя дълго време, трябва да установим основните причини за лошия сън. В тази статия ще говорим и за ефективни начининормализиране на процеса на заспиване и способността да се направи почивката през нощта по-продуктивна.

Характеристики и опасности от нарушения на съня

Според лекарите нарушението на съня може да бъде първично (не е свързано с конкретно заболяване) или вторично. Последният вариант включва проблеми със съня при възрастни поради определени патологии. Ако често си задавате въпроса защо не спя добре през нощта, слушайте тялото си. Може би причината трябва да се търси в заболявания на сърцето, бъбреците и други жизненоважни органи.

Що се отнася до видовете проблеми със съня, те са три.

Първо, това е безсъние (класическа инсомния) - нарушение на съня, при което пациентът не може да заспи дълго време или често се събужда.
Второ, хиперсомнията е прекомерна сънливост.
Трето, парасомнията е нарушение на съня, причинено от неправилно функциониране на тялото поради соматични, психични и неврологични заболявания.

Ако качеството на нощната ви почивка постоянно се влошава, не можете да седите със скръстени ръце. В бъдеще това може да причини затлъстяване, диабет тип 2, тахикардия, да влоши умствената работа и да доведе до много други също толкова опасни последици.

Плиткият сън или неговата липса кара тялото да функционира в авариен режим и да се освобождава в кръвта голяма суманевротрансмитери. Те осигуряват допълнителни ресурси за така нареченото извънредно бодърстване. В резултат на това се нарушава оптималното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове.

причини

Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от на пръв поглед тривиални причини. Понякога дори не им обръщаме внимание и това е нашата голяма грешка. Сред факторите, които причиняват проблеми със съня, са следните:

Причините за нарушенията на съня трябва да се търсят и в температурата на въздуха в помещението. За да направите почивката си по-добра, създайте оптимален микроклимат. Температурата на въздуха трябва да бъде в диапазона от 18 до 19 градуса. Влажност - 60-80 процента.

Болестта като причина

Редовните нарушения на съня при възрастни често са причинени от неврологични и соматични заболявания. По-специално, белодробна сърдечна недостатъчност, енуреза, апнея и синдром на неспокойните крака могат да доведат до това. Например лекият сън може да бъде следствие кислородно гладуване(белодробна сърдечна недостатъчност). Симптомите на тази патология: главоболие, бледност, припадък, болка в гърдите и т.н.

Ако установите, че изпитвате прекъсване на съня и нямате представа какво да правите, обърнете внимание на синдрома на неспокойните крака. Става въпрос за съдова недостатъчност долните крайници. Лошото кръвообращение причинява несъзнателна нужда от движение на краката. Ако през деня не му обръщаме внимание, то през нощта подобна патологияПроявява се много ясно – провокира лек сън и честото му прекъсване.

Проблемите със заспиването могат да бъдат свързани с обструктивна сънна апнея. Обикновено се диагностицира при хора, които хъркат от време на време.

Поради отпуснатостта на гърлото и назофарингеалните тъкани дихателният отвор е запушен за кратко. Резултатът от това е краткотрайно прекъсване на дишането (не повече от 30 секунди) и пациентът се събужда от липса на кислород. Премахнете хъркането и прекъснатият сън вече няма да ви притеснява.

лекарства

Честите нарушения на съня, чието лечение трябва да се извърши след посещение при лекар, могат да бъдат елиминирани с помощта на готови лекарства. Те се продават под формата на таблетки, капсули, капки и се приемат перорално:

Обърнете внимание на описаните по-горе средства. Те са добри в премахването на симптомите на безсъние (безсъние) и се продават във всяка аптека без рецепта.

Здравословни билкови рецепти

Лошият сън през нощта при възрастен може да бъде ефективно лекуван със сухи препарати успокоителни билки. Използват се за отвари и запарки.

Билкови успокоителни таксиса отличен аналог синтетични наркотици. За да не се събудите през нощта и да забравите за смущаващи сънища, приемайте билки на курсове от 2-3 седмици.

Редовните промени в препаратите и употребата на мелатонин в самото начало на лечението ще помогнат за повишаване на терапевтичната ефективност.

Ако се чудите защо не спя през нощта, къде спя и какво да правя с всичко това, обърнете внимание на алгоритъма за лечение на безсъние. Терапията се провежда на етапи и включва:

определяне на вида на нарушението на съня;
идентифициране на възможни психични патологии;
разработване на ефективна стратегия за лечение;
избор на оптимални лекарства.

Не се самолекувайте, опитвайки се да премахнете лекия сън. Най-добре е да поверите такъв отговорен въпрос на лекар.

Не спите редовно? Лягайте си по едно и също време всеки ден. За съжаление, загубеното количество нощна почивка не може да бъде компенсирано с дневна почивка.

Но защо човек заспива бавно? Ключова причиналежи в прекомерна активностнервна система. Затова непосредствено преди лягане не гледайте ярки и емоционални филми, не залагайте. С една дума, напълно елиминирайте всякакви действия, които възбуждат психиката.

Ефективната профилактика на нарушенията на съня също включва премахване на всякакви външни стимуликоито пречат на нормалния сън. Преди всичко, ние говорим заза прекалено ярка светлина и силни звуци. Никога не заспивайте, докато гледате телевизия. Стаята трябва да е тъмна, тиха и прохладна. Това е правилното решение, ако не можете да заспите или не можете да спите нормално.

Хората, страдащи от липса на сън, трябва да премахнат кафето и шоколада от диетата си през нощта. Те ободряват психиката и активизират работата вътрешни органии по-специално мозъка. Ако консумирате такива продукти преди лягане, тогава не трябва да се изненадвате и да се оплаквате защо не спя добре през нощта.

Преди нощна почивка топла (но не гореща) вана помага да се отпуснете.За да предотвратите превръщането на загубата на сън в хронично заболяване, не използвайте успокоителни и хипнотици без медицински съвет.

Ако човек не е спал дълго време, той може да изпитва трудности при заспиване поради превъзбуждане на нервната система. В този случай ви съветваме да направите някаква монотонна задача и сънят скоро ще дойде.