Защо е най-добре да спите по гръб? Народна рецепта за подобряване на благосъстоянието. Основни причини, поради които не трябва да спите по гръб

Бременността е истинско изпитание за жените. След девет месеца трябва да преразгледате обичайния си начин на живот и да се откажете от много навици. Например бременните жени са принудени да спят неудобни позиции, и това се дължи не само на нарастващото коремче, но и на нарастващото натоварване на гръбначния стълб, а с това и на големите кръвоносни съдове.

Какви са опасностите от спането по гръб по време на бременност? Как да направим мечтания период възможно най-комфортен за бъдещите майки? Нека да го разберем заедно.

Пълноценният и здравословен сън е ключът към успешното благополучие по време на бременност!

За една жена бременността е отговорен и в същото време невероятен период от живота. Тя се подготвя за бъдещото майчинство, изживява редица разнообразни емоции, изживява всичко с достойнство физиологични променислучващи се в нейното тяло.

През този период роднините и приятелите и особено сродните души са длъжни да създават за очаквана майкаблагоприятна атмосфера, осигурете й подкрепа и внимание и бъдете по-внимателни към нейните „капризи“. Всъщност от първите дни на бременността женското тяло преживява глобални промени и се подготвя за нарастващо увеличаване на натоварванията. През този период почти всички бременни жени стават по-плачливи, сантиментални и склонни към внезапни променинастроения и непредвидими решения.

Учените са доказали, че жените от първите дни на зачеването започват да възприемат по различен начин Светът. Те развиват притеснения за нероденото дете и страхове за неговото здраве, както и за собствените си възможности. Не забравяйте за суеверията и популярните вярвания, които често преследват бъдещите майки и влияят негативно на тяхното психо-емоционално състояние. Повишена тревожност, вълнение за мъничето под сърцето и предстоящо раждане- всички тези преживявания нямат най-добър ефект върху благосъстоянието на жената. Ето защо силно и здрав сънтолкова важно за тях. По време на сънищата те имат възможност да се отпуснат, да си починат и да попълнят енергийните си запаси.

Лекарите съветват да се обърне специално внимание на организацията на съня за бременни жени. Първо, женското легло в позиция трябва да е удобно и удобно. Най-доброто решение в тази ситуация би било закупуването на ортопедичен матрак. Експертите също препоръчват да поставите възглавница под главата си, за да цервикална области гръбнакът беше прав.

Според лекарите до 3-4 месеца бъдещите майки могат да спят във всяка удобна за тях поза. Но след този период, когато бебето започне активно да расте, а с него и коремчето, ще трябва да преразгледате навиците си. Разбира се, жените през 2-ри и особено 3-ти триместър изпитват трудности при избора на поза за сънуване. В крайна сметка те трябва да се съсредоточат не само върху собствения си комфорт, но и върху уюта на бебето.

Защо класическата поза за сън „по гръб” е забранена?

Тази забрана по никакъв начин не е свързана със суеверията и вярванията на по-старото поколение. Не, табуто се дължи физиологични причини, а именно:

1. Натискът върху долната празна вена се увеличава.Не е тайна, че през деветте месеца на бременността размерът на матката се увеличава значително. Заедно с нарастването му, натискът върху най-голямата вена в човешкото тяло, в резултат на което се нарушава притока на кръв от долните крайници към сърцето. Ето защо много бременни жени се чувстват замаяни и имат проблеми с дишането, дори когато спокойно състояние, тоест без да правите ненужни движения. Освен това по време на бременност кръвното налягане в долните крайници и хемороидалните вени се повишава. Това състояние се отразява негативно на развитието на детето, тъй като той започва да получава по-малко кислород и хранителни вещества, сърдечният му ритъм също е нарушен.
2. Натиск върху вътрешни органи: пикочен мехур, червата, бъбреците.Това се дължи на изместване на центъра на тежестта и отпускане на всички мускули, причинено от активен растеждете в утробата на майката и подготовка женско тялоза бъдещи раждания. Докато спи по гръб, налягането се увеличава значително и бъдещата майка е принудена да прекъсва съня си повече от веднъж, за да отиде до тоалетната. Но повечето опасна последицаТакова налягане може да доведе до застой на урината, което впоследствие може да доведе до възпаление на пикочния мехур или бъбреците.
Това се усеща особено след 4 месеца от бременността, когато коремът започва активно да расте. Жената започва да изпитва болка в гърба и кръста, особено след сън по гръб.

Как да спите по-добре по време на бременност?

Разбира се, лежането на заоблен корем е неудобно за бъдещите майки и детето едва ли ще хареса тази позиция. Следователно позицията на стомаха е безусловно изключена от живота на бременна жена, като се започне от втория триместър. Обикновено женското тяло само ви казва в каква поза е по-добре да спите. Ако сутрин бременната жена чувства болки в гърба и кръста, тежест в краката, слабост, тогава тя трябва да се погрижи за подобряване на качеството на съня.

Легналото положение помага на много майки да се настроят за сън и в това няма нищо лошо. Основното нещо е да не сте в това положение за дълго време. Експертите съветват жените, които обичат да заспиват в тази поза, да поставят специална възглавница под гърба си. продълговата форма. Това ще помогне за изместване на центъра на тежестта и съответно ще намали натиска върху гръбначния стълб и вътрешните органи.

Освен това по време на бременност можете да спите в легнало положение. Просто наклонете гърба си на 30-40 градуса, за да предотвратите натиск върху празната вена и сърцевината на тялото, тоест гръбначния стълб.

Ако говорим за най-идеалната поза за сън по време на бременност, то това е позицията на лявата страна. Така растящото бебе ще окаже по-малко натиск върху органите на майка си, тя ще може да се наспи добре и да се почувства бодра и активна на следващата сутрин. За удобство можете да поставите под заобленото коремче или между коленете същата продълговата възглавница, която можете да използвате в бъдеще при хранене на бебето.

В заключение

Когато майката спи достатъчно, тя е щастлива и здрава, което означава, че бебето в утробата й се чувства страхотно. И обратното, ако една жена в това положение спи лошо, чувства се претоварена и уморена, тогава детето също не е в най-добро състояние. по-добро състояние. Според статистиката бременните жени с нарушен сън са по-склонни да изпитват продължителен труд, а доставката става с помощта цезарово сечение. Ето защо е толкова важно да си почивате повече и Специално вниманиеорганизация на съня.

Особено за- Елена Кичак

След като научи за интересна позиция, една жена започва да мисли за промяна на начина си на живот. Сега трябва да сте изключително внимателни. И в малките неща. Промените ще засегнат дори съня. Любимата на мнозина позиция „по гръб“ вече е табу. Защо бременните жени не трябва да спят по гръб? Има ли изключения за различни етапибременност? За бременните жени е важно да намерят отговори на тези въпроси, за да се уверят, че действията им са правилни и да спрат да се тревожат.

Първият път след зачеването можете да спите във всеки удобна позиция

Удобната поза е ключът към здравето дълъг сън. Концепцията " удобна поза" индивидуален. Според статистиката повечето хора обичат да почиват по гръб. Ако една жена винаги е предпочитала да спи в популярна поза, тя е особено заинтересована да разбере дали бременните жени могат да се преобърнат по гръб в самото начало на бременността си и да останат в тази поза дълго време.

От физиологична гледна точка в първия етап на бременността няма причина да се отказвате от любимата си поза. Докато коремът ви е малък, можете да заемете всяка поза и да се насладите на здрав сън. Почивайки, лежаща по гръб, бъдещата майка до определен момент може да не се страхува, че ще навреди на бебето: ситуацията не е опасна през първите седмици.

Една жена може също да се движи в съня си, за да намери удобна поза. Възможни са активни „движения“ около леглото, докато матката започне да оказва натиск върху различни органи. Промяната на позицията на тялото е безопасна за бебето: ударите от движения се изравняват амниотичен сак. Добре защитава плода ранни стадии.

Въпреки че няма нужда да се контролирате в съня си до тринадесетата седмица, лекарите настоятелно съветват бъдещите майки да спрат да лежат по гръб веднага. В края на първия триместър матката започва да оказва силен натиск върху органите и натоварването на гръбначния стълб се увеличава. Спането по гръб става не само неудобно, но и опасно. Създавайки си навик да ляга в желаната позиция в ранните етапи, жената играе на сигурно. Така тя ще свикне да заема желаната поза и когато това стане актуално, за бъдещата майка няма да е трудно да се откаже от опасната поза. Отказът вече ще се случи несъзнателно.

Второ тримесечие и легнало положение

Възможно ли е да спите по гръб през второто тримесечие? Ще трябва да се откажете от любимата си поза дори малко по-рано. Не се препоръчва да заемате тази позиция от четвъртия месец (от дванадесетата седмица). Забраната е заради опасността за женския организъм. По това време плодът става по-тежък. Вътрешните органи на бременната жена (по-специално червата, бъбреците, черния дроб) са подложени на натиск, когато лежи по гръб. Когато жената заеме тази поза, гръбнакът усеща цялата тежест на плода. По него е разположена празната вена. нея Главна функция– транспортира кръв от долната част на тялото към сърцето. Ако вената е притисната, кръвообращението ще се провали. Това води до:

• проблеми с дишането (повишена честота, интермитентност);
• изтръпване на долните крайници;
• световъртеж и припадък;
• липса на въздух.

Когато коремът стане по-забележим, най-добре е да си купите специално устройство

Не трябва да спите по гръб по време на бременност поради възможни рисковеза плода. Притискането на кухата вена рискува бебето да не получи достатъчно кислород, а с него и вещества, важни за развитието. Липсата на кислород води до опасно състояние– хипоксия на плода. Тежката хипоксия може да провокира исхемия или некроза различни органи, което застрашава прекъсване на бременността. Липсата на кислород увеличава вероятността от преждевременно отлепване на плацентата. Хипоксията може да напомни за себе си след раждането на бебе: деца, които са преживели кислородно гладуванев утробата, често изостават в развитието.

Характеристики на съня след 28-та седмица

Може ли бременна жена да спи по гръб през 3 триместър? Лекарите са категорични по този въпрос: позата не е подходяща за сън или обикновена почивка. До 28-та седмица коремът става голям. Ако една бременна жена лежи по корем, тогава натискът върху венозен съдразположен близо до гръбначния стълб ще бъде силен. При притискане на вена кръвообращението се нарушава. Това заплашва да припаднете. Особено опасно е припадането по време на сън. Бременните жени с предразположеност към тромбоза, разширени вени и отоци категорично не трябва да спят по гръб. Тази поза трябва да се превърне в табу дори когато просто искате да лежите тихо.

В дългосрочен план, поради размера на плода, тазовите органи са под натиск. Натоварването се увеличава, когато жената лежи по гръб. Ако пикочният мехур е компресиран, неволното изтичане на урина не може да бъде избегнато. Поради навика да спи в тази поза, силен лумбална болка. Това е особено вярно, ако има проблеми с гръбначния стълб.

Защо бременните не могат да лежат по гръб от гледна точка на опасностите за бебето? Започвайки от втория триместър, тази поза крие рискове за плода. Притискането на вена при бъдещата майка се отразява на бебето. При това състояние количеството кислород в кръвта на жената намалява, което означава, че детето няма да има достатъчно от него. Това води до хипоксия на плода. Колкото по-дълъг е периодът, толкова по-големи са рисковете от поставяне на такава диагноза, ако жената продължи да спи по гръб по време на бременност.

Кислородно гладуване по късноводи до изоставане в развитието, увреждане нервна система. Поради хипоксия бебето може да се роди с поднормено тегло.

След като разбра, че на бременните жени не се препоръчва да спят по гръб, бъдещата майка се чуди: как може да спи тогава? Акушер-гинеколозите съветват да лежите настрани. Тази позиция се счита за най-безопасната. Не представлява заплаха нито за здравето на майката, нито за здравето на бебето. За максимално удобство трябва да се спазват следните препоръки:

Могат ли бременните жени да използват допълнително легло за комфорт? Лекарите съветват да се обърне внимание на специална възглавница. Тя ще стане най-добър помощникв борбата за комфортен сън, ще осигури максимален комфорт. Възглавницата помага за фиксиране на тялото в най-удобната позиция. Поставя се под краката, стомаха, гърба, като се запазва позицията настрани.

Ползи от спането на ваша страна

Да бъдете на ваша страна, докато спите, докато очаквате бебе, е не само удобно, но и безопасно. Тази позиция осигурява редица положителни процеси:

• Релаксация на гръбначния стълб. На следващата сутрин бъдещата майка ще се почувства наистина отпочинала.
• Освобождаване на стреса от вътрешните органи. Ако няма натиск върху вътрешните органи, те работят безпроблемно, синдром на болкаотсъстващ.
• Нормализиране на бъбречните функции. Липсата на смущения във функционирането на този орган елиминира появата на подуване.
• Подобрява кръвообращението и работата на сърцето. Това гарантира, че плодът ще бъде снабден с кислород в необходимото количество: намаляват рисковете от хипоксия.

Препоръчително е да лежите на ваша страна не само през нощта. Позата трябва да се заеме, когато бъдещата майка просто е решила да лежи тихо или да чете любимата си книга. Въпреки че в началото на бременността можете да заемете всяка поза, жената трябва да свикне да спи настрани, особено ако преди не е харесвала тази поза. Като се фокусира върху правилната стойка от самото начало, бременната жена ще бъде благодарна на себе си в бъдеще. Правилната поза ще облекчи много проблеми и ще осигури уелнесМамо, здраве на бебето.

Как да лягаме и да ставаме правилно

От втория триместър започва период, когато е важно да се прояви максимална предпазливост във всичко. Бъдещата майка трябва не само да избира оптимална позицияза съня, но и да се научим да го приемаме правилно, да ставаме правилно. Как да отидете в света на мечтите? Трябва да се следват прости препоръки:

Възможно ли е бременните жени да се изправят рязко? За бързото ставане ще трябва да забравиш до раждането. Трябва да ставате изключително внимателно. С рязък преход към вертикално положениеЧесто се случва спад на налягането. Скокът може да ви накара да се почувствате силно замаяни, което може да доведе до загуба на равновесие. Това е опасно: бременната жена може да падне и да удари корема си. За да избегнете рисковете, трябва да се изкачвате спокойно, с приоритет плавни движения.

Ако насън бъдещата майка се обърне по гръб, когато се събуди, първо трябва да се обърне на една страна и след това да стане от това положение.

При повдигане се препоръчва първо да спуснете краката си и едва след това да се издигнете. Определено трябва да си помогнете с ръцете си. Препоръчително е да имате опора наблизо. Трябва да е надежден. Стол, фотьойл, нощно шкафче и дори табла ще свършат работа.

В „интересна позиция“ жените често срещат проблеми със „сънливостта“. Това се дължи както на вашето благополучие, така и на необходимостта да се откажете от любимите си пози в полза на безопасни. Колкото по-близо е терминът, толкова по-трудно е за бъдещата майка да се наспи достатъчно. Пълният сън обаче играе ключова роляза здравето на бременната жена. Важно е и за нейното бъдещо бебе. Важно е да направите всичко възможно, за да си починете добре. Връщане дълбок сънПрепоръки, които няма да бъдат трудни за следване, ще помогнат:

• Вечерята преди лягане е забранено хранене за всеки, който мечтае да се наспи добре. И още повече за бременни жени. Трябва да забравите за храната два часа преди нощната почивка, тогава можете бързо да мечтаете. Вечерята трябва да е лека, но засищаща.
• Филми и книги, които предизвикват буря от емоции, са табу преди сън. Преживяванията са най-лошите помощници за тези, които мечтаят да спят достатъчно. За да се отпуснете наистина, по-добре е напълно да се откажете от четенето и телевизията вечер.
• Важно е да се успокоите преди лягане. Млякото с мед помага за отпускане на нервната система. Преди да използват пчелни продукти, бъдещите майки трябва да се уверят, че нямат алергия към тях.
• За да спите спокойно, трябва да имате подходящото оборудване зона за спане. Бременните жени се съветват да сменят матрака си с модел, който осигурява опора. От средата на термина е строго забранено използването на легло с провиснала мрежа. Леглото трябва да е доста твърдо. Трябва да кажете „не“ и на високите възглавници. Перфектен вариант– ортопедични. Те помагат за облекчаване на стреса от врата. В резултат на това няма сутрешно главоболие. Специалната възглавница за бременни е едно от основните условия за комфортна почивка. Особено когато стомахът стане забележимо по-заоблен.

Чрез изоставяне на легнало положение, избирайки правилна стойкаи се придържаме към прости съвети, бъдещата майка ще може да се наслади на добър сън. Ако изпитвате продължителен дискомфорт по време на почивка или други проблеми, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще установи причината за предотвратяване добър сън, ще посъветва подходяща поза, ще говори за нюансите на релаксация в „интересна позиция“.

Полезно ли е да спите легнали по гръб или е вредно за организма? Здравословният сън се счита за един от важни условияза нормален човешки живот, така че въпросът как да спим правилно се обсъжда сериозно от медицински светила.

Как човек спи, каква поза заема, е не по-малко важно от средата и времето за почивка. Във всяка поза работата на системите на тялото протича по различен начин, в зависимост от това към коя система е насочено натоварването, вътреклетъчните метаболитни процеси се забавят или ускоряват.

Когато сте спали дълбоко през нощта, но позата е била неудобна, на сутринта се събуждате разбити.

Ето защо е важно не само да спите достатъчно, но и да знаете как да спите правилно. По гръб, по корем, настрани, свити, на твърд матрак или на меко пухено легло.

Пози за нощна почивка

Всеки спи в любимата си поза, която заема автоматично. Много хора, особено деца, се обръщат по няколко пъти в съня си.

Каква поза е добра за сън?

1. Децата най-често заспиват обърнати по корем. Едно дете може да спи с нос във възглавницата, без да мисли как ще изглежда лицето му сутрин. При възрастни след такава позиция всички гънки се отпечатват върху лицето. И колкото по-възрастен е възрастният, толкова по-трудно е да се отървете от тях. А спането по корем не позволява на гръбнака да се отпусне напълно. Между другото, традиционните лечители смятат, че спането по корем при възрастен показва скрити проблеми с органите. коремна кухина.
2. Позата на плода се приема от хора, които не се чувстват много уверени. Те се стремят да се защитят, поне насън, от неудобния свят около тях. Тази позиция има много недостатъци: натоварване на огънатия гръбнак, притискане на вътрешните органи, нарушено кръвоснабдяване на долен крайник, който поема основното натоварване. Следи от съня остават не само по лицето, но и по шията.
3. Повечето хора, когато ги попитат за позицията им на сън, отговарят: „Спя на една страна“. Тази поза е по-удобна за възрастен, но гръбнакът се отпуска, когато следните условия: гладък матрак и ниско еластична възглавница. В противен случай шията е в неестествена позиция по време на сън, а на едната буза остават неестетични гънки.
4. Смята се, че най-полезно е да спите по гръб. Тази поза помага за отпускане на всички органи; хранопроводът е по-висок от стомаха.

За съжаление, много хора се чувстват по-малко отпочинали след легнала поза, отколкото в други позиции. Кой и защо не трябва да спи по гръб?

Противопоказания за облегалката

Известно е, че бременните жени не трябва да заемат тази поза дори за почивка в по-късните етапи, в края на втората и началото на бременността. III третитриместър. Матката оказва натиск върху празната вена и плодът може да развие хипоксия.

Но докато цикълът е кратък, бременните могат да спят по гръб и това е необходимо по-добра позицияза облекчаване на напрежението от гръбначния стълб и дихателните органи. Само в това положение белите дробове са напълно разширени.

При сърдечна недостатъчност се увеличава рискът от апнея - спиране на сърцето поради липса на кислород. Предразположението се определя от лекаря клинична картина, резултати от преглед и жалба за силно хърканепо време на сън.

Провокиращи хъркането фактори са:

• нарушение на централната нервна система;
• отслабване на лигаментния апарат на областта на ларинкса: загуба на тонус меко небце, прибиране на езика;
• смесена причина, съчетаваща и двата фактора.

В легнало положение езикът почти напълно покрива ларинкса.

Не трябва да спите по гръб, когато ви боли гърлото или поради инфекциозно заболяване.

В това положение слузта тече надолу задна стенагърлото и можете да се задавите в съня си. Физиологично е полезно бебетата и малките деца да спят настрани, поради възможността от регургитация.

Всички останали трябва да помислят за спането в правилната поза. Особено жените, които се притесняват за външния си вид.

Как да се научите да заспите по гръб

Повечето по радикален начинСъветът как да се научите да спите по гръб е да се завържете за леглото. Първата вечер няма да можете да заспите, но на третата определено ще успеете. Но дали такава ваканция „изпод въжето“ ще бъде пълна?

По-малко груб метод е да се измъчвате психически и физически и да паднете по гръб. Веднага заспивате... Но няма гаранция, че няма да се обърнете.

Ако не можете да спите по гръб, струва си да анализирате защо?

Може би неудобно легло рокля? Матракът се срутва, пружината на дивана се врязва, възглавницата е твърде висока или ниска и ви принуждава да отметнете главата си назад или да я притиснете към гърдите си. Сменяйки условията за заспиване, вие ще можете да овладеете желаната поза.

Леглото не винаги трябва да се сменя. Достатъчно е да закупите специално оборудване за спане: ортопедични възглавници и матрак, леко одеяло вместо тежко одеяло, специална ортопедична яка, подложка за краката.

Някои хора отказват да спят по гръб, обяснявайки: „Боли ме гърбът, когато спя така“. Това оплакване е сигнал да проверите гръбнака си, дори и да не изпитвате дискомфорт в друга поза. В някои случаи няколко масажни сесии или упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката. физиотерапияс подбора на правилните упражнения.

Случва се да се приеме фетална позиция или странично положение, защото лежането по гръб е неудобно. Ако се обградите с възглавници, така че да е невъзможно да се преобърнете, ще можете по-бързо да овладеете заспиването в „несвоя“ поза.

Няма къде да поставите ръцете си? Йогите имат позата шавасана, в която Горни крайнициса под главата. Може би тогава няма да имате нужда от възглавница?

За тези, които имат проблеми с сърдечносъдова система, в резултат на което ръцете ви периодично изтръпват, е по-добре да не експериментирате с йога.

За да се подготвите за сън, преди него е най-добре да изпиете горещ чай с мента или чаша мляко с мед, да почетете хартиена книга и да захвърлите грижите на деня. След като се отпуснете, можете да заспите дори в необичайна поза.

Според лекарите, за да си осигурите наистина здрав сън, трябва да спите по гръб. Сънят е един от най-важните компоненти на човешкия живот. Здраве и психологическо състояние. Всяко нарушение на съня причинява дискомфорт, намалява ефективността, причинява летаргия, апатия или, напротив, раздразнителност.

Позата, в която човек спи, е основният фактор за правилната почивка по време на сън. Ето защо, за да получите добър нощен сън, трябва да се обучите да заемате правилна поза, като постигнете максимално отпускане на цялото тяло, за да осигурите нормален кръвен поток.

Има общоприето мнение, че най-правилната и здравословна поза със сигурност ще се окаже неудобна. И това не е без причина, тъй като навикът да спите по корем или страна, придобит в продължение на много години, се оказва много по-удобен. А спането по гръб ще бъде истинско предизвикателство за такива хора. Лекарите често чуват от пациентите: Не мога да спя по гръб!

Междувременно, след като разбере как да спи правилно, тоест в каква позиция да спи е особено полезно, човек може да се отърве от много проблеми:

• болка в гръбначния стълб и кръста;
• мускулни спазми;
• подуване;
• до известна степен от киселини: в края на краищата, в легнало положение, хранопроводът се намира над стомаха, което предотвратява появата му.

Освен това спането настрани или по корем допринася за появата на бръчки и гънки по лицето и шията по-възрастен мъж, толкова по-трудно е да се отървете от тях. За жените, които заспиват по гръб, тази поза има и предимството, че не е нужно да се притеснявате от увиснали гърди в тази поза. естественоподдържат се млечните жлези. За мъжете тази позиция по време на сън също е много желателна: в крайна сметка тези, които са свикнали да спят по гръб, имат достатъчно пълно кръвоснабдяване на репродуктивните органи, което е ключът към добрата потентност. Тези, които имат проблеми с храносмилането, сърдечно-съдовата система и дихателната система, както и при сколиоза, трябва да спят в тази поза.

Освен това, като се научите да спите по гръб, не е нужно да се тревожите за кошмари, една от причините за които е нездравословната поза по време на сън. Сънищата зависят от това как спите.

Позата по гръб по време на сън е най-естествената и здравословна. Правилно подбраните възглавница и матрак ще позволят на гръбнака да се изправи и мускулна системаотпуска напълно.

Препоръчително е да използвате ниска възглавница, средно твърд. Матракът трябва да е гладък, без вдлъбнатини или издутини, които да не създават неудобства.

Възрастните най-често спят настрани. Тази позиция на тялото по време на сън е най-удобната не само за възрастни, но и за деца. До известна степен това е оправдано: в крайна сметка спането на ваша страна значително намалява натоварването на долната част на гърба.

За да спите в тази поза ви е необходимо:

• плосък, за предпочитане средно твърд матрак;
• ниско еластична възглавница.

В противен случай гръбнакът няма да може да се отпусне, ще се огъне, вратът ще бъде навътре неправилна позицияи човек, дори да е спал дълбоко цяла нощ, ще се събуди с чувство на слабост. И трябва да запомните, че след като спите цяла нощ настрани, е почти невъзможно да избегнете бръчки и гънки по лицето и шията. Навикът винаги да спи на една страна ускорява и засилва появата им. Освен това, ако възглавницата е твърде висока, тогава болката във врата след такъв сън е гарантирана.

Често има хора, които предпочитат да спят в така наречената поза на плода. Тази позиция е често срещана сред възрастните и децата. Спането в тази поза е много удобно и удобно. Но ако разгледате ползите и вредите от съня в тази поза, ще намерите много малко добро. Специалистите смятат, че това създава илюзията за сигурност, поради което често несигурните и комплексирани хора несъзнателно заемат точно тази поза, когато заспиват. Но за съжаление, удобството е единственото положителна странатакава поза. В този случай гръбначният стълб се оказва извит, вътрешните органи се компресират, което, разбира се, пречи на нормалната им дейност и кръвоснабдяване, шията се измества и докато се събудите, гънките и бръчките на лицето са гарантирани. Много хора са изненадани: изглежда, че спя дълбоко през цялата нощ, но на сутринта не се чувствам отпочинал. Да спите цяла нощ навита е много нежелателно.

Позицията по корем е може би най-удобната за повечето хора. Тази поза се нарича още детска, тъй като бебетата обикновено заспиват по този начин. Много хора заспиват най-лесно и бързо в тази поза. Но, подобно на свитата поза, освен удобство, позицията за спане по корем няма никакви положителни страни, напротив, тази поза е най-вредна и дори опасна за здравето.

На първо място, защото, заемайки тази позиция, човек е принуден да обърне главата си настрани, за да не се задуши, заравяйки лицето си във възглавницата. И от това е неизбежно един от вертебрални артерии. В резултат на това мозъкът изпитва недостиг на кислород и хранителни вещества и настъпва натрупване в тялото. въглероден двуокис. Тази позиция на сън е особено опасна за хора с атеросклеротични съдове. Спането в тази поза може дори да доведе до инсулт. Освен това, гръден кошспящият по корем е притиснат, което също затруднява дишането. Ако човек е спал цяла нощ по корем, храносмилателните му органи също ще бъдат притиснати. Между другото, според мнозина народни лечители, навикът да спят по корем е присъщ на хора, които имат проблеми с коремните органи. В присъствието на болезнени усещаниятази позиция ги намалява до известна степен. Затова лекарите смятат спането по корем за неприемливо.

За много хора заспиването по гръб ще бъде значително предизвикателство. На първо място, поради липсата на такъв навик. Обикновено хората заспиват автоматично в любимата си поза.

Въпреки всичките си предимства, позицията за спане по гръб не е за всеки. Има хора, които не могат да спят в тази поза. Кой е включен в тези категории?

Спането по гръб е най-правилното, въпреки неудобството за несвикналите. Но трябва да се отбележи, че въпреки всичко положителни точки, за някои хора е директно противопоказано.

По този начин, обобщавайки всичко по-горе, можем да заключим, че спането по гръб, при липса на преки противопоказания, е най-приемливата и желана позиция на тялото, насърчава нормалното и добра почивка.

Въпросът защо бременните жени не трябва да лежат по гръб интересува много бременни жени. Работата е там, че започвайки буквално от 3-ия месец на бременността, матката значително се увеличава по обем. Следователно, в легнало положение, този орган частично оказва натиск върху гръбначния стълб и големите кръвоносни съдове, преминаващи до него.

За да разберете защо не можете да лежите по гръб по време на бременност, трябва да разгледате особеностите на човешката анатомия. До гръбначния стълб минава такъв голям кръвоносен съд, като долната куха вена. Именно през него кръвта се издига от долната част на торса към сърцето.

В резултат на компресията му кръвотокът рязко намалява. В резултат на това бъдещата майка може да се оплаче от чувство на липса на въздух. В същото време дишането става по-често и характерът му става прекъсващ. Често бременните жени забелязват появата на петна пред очите, замаяност, ускорен пулс и повишено изпотяване. Когато се появят тези признаци, жената трябва да се преобърне на една страна.

Бременните жени не трябва да лежат по гръб и защото това може да повлияе негативно на благосъстоянието на плода.

В резултат на компресия на вената се нарушава притока на кръв. В резултат - бебе, което е необходимо за нормалното му функциониране и развитие.

След като говорихме защо не можете да лежите по гръб по време на бременност, нека разберем каква позиция на тялото е безопасна за бъдещата майка и нейното бебе.