Загуба на сила и мързел, какво да правя. Как да възстановим жизнената енергия. ④ Липса на глобални и грандиозни цели

Вероятно всеки човек знае какво е мързел. На всички ни е трудно да се насилим да се заемем с работата, ръцете ни се отказват и очите ни се затварят сами. С това състояние трябва да се борим, но само компетентно и правилно.

Мързелът е страшен бич голямо количествоот хора. Отравя живота, разваля всички планове и като цяло разваля настроението.

Мързеливите хора правят малко и ежедневните задачи се отлагат за по-късно. И все пак тази болест може да бъде преодоляна. Просто трябва да знаете няколко тайни, които наистина могат да ви помогнат.

Добро или лошо

Както и да наричат това състояние, както и да се опитват да го позиционират, мързелът си е мързел. Не ни позволява да реализираме повечето от нашите планове, забавя бизнеса и развитието и просто съсипва живота ни, причинявайки ни липса на самочувствие.

Когато човек си е свършил добре работата, той е щастлив и доволен, чувства се горд от себе си. И от друга страна, ако част от планираното не е трябвало да бъде изпълнено, защото омразният мързел е взел връх, започваме да изпитваме вътрешно недоволство.

И в крайна сметка неизбежно се сблъскваме лице в лице с апатията. Ето защо е необходимо да се борите с мързела в себе си и да го убиете в корена, за да не расте.

Но все още има ситуации, когато просто не можете да правите без това състояние. Например, ако тялото е прекалено натоварено, то автоматично включва режим на мързел, за да може да си вземе почивка.

Безделието по време на бременност също е много полезно. Тук не бива да забравяме как труден периодза една жена почивката е просто жизненоважна. И накрая, мързелът, като начин за пълно отпускане, е много добър на почивка.

Но не и на работа. Затова ще се научим ефективно да се борим с него.

Как да преодолеем мързела

И така, изведнъж се чувствате мързеливи и не искате да правите нищо. Е, състояние, познато на всички. Тя може и трябва да бъде унищожена. А ето и няколко техники за това.

Събуди се бодро

Много е важно денят да започне весело, весело и винаги позитивно.

Не без основание хората имат поговорка, че както започне денят, така ще бъде прекаран. И не напразно понеделник се смята за труден, защото задава тона за цялата седмица. А утрото е цял ден.

Затова свикнете да ставате рано, за да имате време да поздравите изгряващото слънце. За да прекарате сутринта спокойно студен и горещ души изпийте чаша кафе. Редуващи се студени и топла вода- Това е чудесен начин да се ободрите и незабавно да влезете във форма.

Страхотно е, ако включите леки упражнения в ежедневието си. Това ще бъде полезно не само за общото здраве, но и за повдигане на настроението.

И обратно, ако сутринта е прекарана смачкана и забързана, тогава целият ден ще отлети по същия начин. Най-лошият вариант е да лежите в леглото, докато последен момент, защото провокира мързел и настройва цялото тяло към сънливо бездействие.

Променете дейността си

Много често мързелът се появява в резултат на факта, че човек е принуден да прави едно и също нещо много дълго време. Монотонността убива всяка инициатива и ви поставя в сънлив ступор.

За да преодолеете мързела и апатията, трябва да се научите да променяте видовете дейности:

Дори ако имате заседнала работа, което не предполага никакви двигателна активност, научете се да превключвате. Можете да спрете и да направите лека гимнастиказа ръце (като в училище, запомнете: „писахме, писахме...“).
Можете да правите упражнения за очите: преместете погледа си от далечен обект към близък, завъртете зениците си, затворете и отворете очи. Това ще помогне, първо, да се отпуснете, и второ, просто ще ви отвлече от основната дейност.
Също така е важно да се възползвате от възможността да се разхождате, например до охладителя за вода или да отидете до тоалетната. Всичко това разсейва. След завръщането си човек започва работа или учене с нови сили.

Направете почивка

Много хора предпочитат да не спират, докато не завършат започнатото. От една страна това е вярно. От друга страна, ако дейността е дълга (това се отнася за учене или офис работа), тогава интересът към нея може бързо да се загуби и в резултат на това ще дойде мързел.

За да не се случи това, трябва да правите паузи и почивки. Но дори и тук всичко не е толкова просто. Колко минути трябва да продължи такава почивка и колко често трябва да се прави? Всъщност точен отговор няма.

Психологията казва, че най-оптималното нещо е да си правите почивка за 20 минути на всеки 2 часа.

Но в Истински животТова не винаги е възможно. Водете се от себе си и обстоятелствата.

Ако чувствате, че имате нужда от почивка, спрете и я вземете. Ясно очертайте границите, за да не губите ценно време.

И помнете една проста, но много вярна истина: по-добре е да си вземете малко почивка по време на работа, отколкото да рухнете изтощени по-късно без почивка. Или просто мързелувайте.

Разделени на части

В психологията те съветват голяма задача да се раздели на дробни части и да се подходи към нея на малки стъпки.

За да постигнете каквато и да е цел, дори и да изглежда невъзможна, пътят към нейното постигане трябва да бъде разделен на по-малки задачи. Така че, като решавате всеки един последователно, вие неумолимо се приближавате към целта си.

Същото трябва да важи и на работа. Ако имате голямо количество работа пред вас, която трябва да бъде завършена на всяка цена, разделете я на няколко малки части. Когато завършите първото, направете почивка и започнете второто.

Използвайте морков и пръчка

Това иначе се нарича метод на награда и наказание.

Ако сте изпълнили задачата, която сте си поставили, наградете се с нещо, дори само с похвала. Това ще бъде стимул за по-нататъшна работа.

И обратното, ако не сте направили това, което сте планирали, въведете система от наказания. Ограничете се в покупките, обвинявайте. Тук всеки сам решава как да се накаже, но на практика подобни техники се оказват много ефективни.

Често се караме или насърчаваме собствените си деца и по някаква причина забравяме, че същите точни мерки могат да бъдат приложени към нас самите.

Ако ясно и твърдо се придържате към тях: искрено се радвайте на това, което сте направили, и се карайте за това, което не сте направили, можете значително да увеличите производителността на собствената си работа.

Как да се справим с депресията и да започнем да живеем пълноценно

Ако човек е станал напълно мързелив и системно не успява да изпълни необходима работа, това е неизбежен път към депресията. Съзнателно или подсъзнателно такива хора се самообвиняват и осъждат и в тях расте дълбоко вътрешно недоволство.

В крайна сметка това неизбежно води до вълнуваща апатия, а след това и депресия. За да избегнете това или да излезете от вече съществуващо състояние, са необходими някои мерки.

Депресията ужасно се страхува от весели хора, пълни със сила и позитивизъм.

И такива хора винаги са активни, здрави и начетени. Ето защо, за да излезете от депресията и да преодолеете собствената си умора, трябва да започнете следното.

Упражнение

Спортът е мощен съюзник в борбата с апатията. За да започнете да го правите, трябва да наберете сила - и да започнете веднага. Не го отлагайте за утре, понеделник или нещо друго.

Веднага щом разберете, че имате нужда от физическа активност, съберете се и започнете. Най-добре е веднага да отидете на фитнес, да вземете членство и да започнете да посещавате редовни класове.

Отслабнете

Много жени възнамеряват да отслабнат, но никога не отслабват. Всеки ден те отлагат диети за утре и се кълнат в себе си, че това е последното парче варена наденица. Между другото, много мъже също се държат по същия начин.

Ако решите да отслабнете, веднага изхвърлете всичко вредно от хладилника, за да няма изкушение. И незабавно започнете да наблюдавате диетата си и общия дневен режим.

Проучване

Ученето е развитие, движение напред, знание. Без него няма успешни и доволни от живота хора.

Запишете се за курсове, които ви интересуват, прочетете добри книги. Всичко това храни мозъка и носи истинско удовлетворение.

Без самообразование няма да е възможно да се излезе от състояние на апатия или, още по-лошо, от депресия. И обратното, ако учите, тогава депресията ще изчезне много бързо.

Как да се отървем от детския мързел и апатия

Децата са не по-малко податливи на състояния на мързел и апатия от възрастните. Страх от изпити, голямо натоварване в училище, предмети, които детето не разбира - и моля те, то започва да не желае да прави нищо.

Възможно е да се отървете от мързел при тийнейджър, но постигането на това ще бъде малко по-трудно, отколкото при възрастен.

Едно дете винаги преживява всичко много по-дълбоко. Той се чувства по същия начин като възрастен, само че все още не разбира много и не може да се измъкне сам. това състояние. Просто поради малката ми възраст и още по-малкия житейски опит.

За да развият в детето способността да се съпротивлява на мързела и апатията, родителите ще трябва да опитат:

Запомнете: депресията не е вечна и можете да се измъкнете от нея само ако има доверие и взаимно разбиране.

За да излезете от състояние на всепоглъщаща леност, психолозите съветват следното:

Поставете си цел. Научете се да си поставяте цел и не забравяйте да я постигнете, като я разделите на по-малки задачи.
Приберете вашите работно място . Редът на работното място е отражение на реда в главата и душата.
Оставете време за почивка. Не работете усилено без почивка, знайте как да отделите време за собствената си почивка.
Грим дневен план . За да започнете да действате, направете си ежедневен план за задачи и го изпълнявайте.

Това са всички тайни, знаейки които, със сигурност ще можете да развиете решителност в себе си и да победите първите издънки на мързел.

Хората, които се придържат към рутина, които са уверени в способностите си и които са успешни, никога не изпадат в депресия. Те заемат активна жизнена позиция и уверено следват избрания от тях път.

Загубата на сили и липсата на желание за действие е нещо, което всеки човек изпитва от време на време.

Най-често мързелът и апатията ви пречат да се реализирате в живота и да постигнете желаните резултати.

За да излезете сами от тези състояния, трябва да идентифицирате причината за тях и след това да изберете ефективни меркипреодоляването им.

Откъде идва мързелът?

Всъщност мързелът е състояние, когато човек не иска или не може да бъде активен и да работи за изпълнението на дадена задача.

В такива моменти има желание да направите нещо напълно безполезно или да изпаднете в бездействие.

Причини подобно състояниеса както здравословни проблеми, така и негативни психологически нагласи или липса на мотивация.

Състоянието на апатия и бездействие се провокира от:

Здравословни проблеми. Преди да разработите план за действие за самостоятелно преодоляване на мързела, препоръчително е да премахнете заболяването физическо тяло. Слушайте внимателно как се чувствате. Разберете какво наистина ви притеснява. Възможно е ниската работоспособност да се дължи на обостряне хронични болести, синдром на болка, или усещане за дискомфорт в тялото. В тези случаи трябва да потърсите помощ от лекар и да върнете здравето си към нормалното.
Липса на мотивация. Нежеланието да работите за постигане на целите си се обяснява с липсата на разбиране защо трябва да се предприемат определени действия.
Отсъствие конкретен план. В този случай човекът просто не разбира какво точно трябва да се направи, за да се получи очакваният резултат. Повечето просто решениев тази ситуация е бездействие или бързо превключване на вниманието към други задачи.
Страх от трудности.Страхът от конкретно или фиктивно събитие парализира волята и обезсърчава всяко желание за ползотворна работа.
Страх от провал. Превъртайки в мислите си най-неблагоприятния изход от събитията, човек губи сърце и изпитва липса на желание за действие.
Не е необичайно, трудно е да се изследвате и диагностицирате сами. IN депресивно състояниеИма липса на мотивация, загуба на сила и натрапчиви негативни мисли.
Слаба воля.Той ви пречи да извършвате системно определени, често монотонни действия.
Надявам се на най-доброто.Човек оправдава бездействието си с вярата, че ситуацията ще се разреши от само себе си и няма да изисква прякото му участие. Лошата новина е, че вероятността от такъв изход е изключително ниска. Но при активна намеса шансовете за успех нарастват значително.
Дезорганизация. Ако няма конкретен план за действие и ясно разбиране какво да се прави и кога, тогава най-лесният изход е бездействието или превключването на вниманието към второстепенни проблеми.
Липса на цел.Ако крайният резултат не е дефиниран, тогава е трудно да се действа в тази посока.
Несигурност относно крайния резултат.Страховете и съмненията значително намаляват продуктивността и са основната причина за мързела.
. Вече говорихме за причините и начините за преодоляването му.

Това са 12-те най-чести причини, които водят до мързел и бездействие. Както показва практиката, най-често те се срещат не поотделно, а в комбинация. Всяка от тези точки води след себе си последващи и води до загуба на мотивация, загуба на сила или хронична умора.

Ако не можете сами да определите причините за вашия мързел и апатия, тогава консултацията с психолог ще ви позволи да поставите всичко на мястото му и да направите обективни заключения.

Как сами да се отървете от мързела и да преодолеете апатията

По-лесно е да направите това, като идентифицирате основните причини за тяхното възникване. Успехът по този въпрос зависи пряко от силата на желанието и желанието да следвате получените съвети на психолога.

За да се отървете от апатията и да започнете да предприемате активни действия, експертите препоръчват да предприемете следните стъпки.

Изключете възможни проблемисъс здравето.Това не са само болести на физическото тяло, но и психологически проблеми: негативни нагласи, разрушителни модели на мислене, емоционално изгаряне, депресия.
Правете дългосрочни планове. Формулирайте конкретен списък от действия, които планирате да предприемете, за да постигнете очаквания резултат. Ако целите са доста глобални, разделете ги на няколко етапа. За всяка дефинирайте конкретни стъпки.
Редувайте работа и почивка.Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че не може да концентрира вниманието си върху конкретна задача твърде дълго, без да загуби работоспособност и производителност. Ако почувствате умора, починете си 10-15 минути, след това съберете мислите си и продължете започнатото. След като очертаете списъка със задачи на хартия и решите крайните срокове за изпълнение, постепенно започнете да ги изпълнявате.
Планирайте писмено своя ден, седмица, месец. По този начин няма да губите време да определяте многократно какво е най-добре да направите и кога, а ще можете целенасочено да извършвате конкретни действия. В този случай просто няма да остане време за мързел.
Започнете деня си със свършена задача.Така ще получите мотивация да правите по-нататъшни, често по-сложни и важни неща.
Не губете време за безполезни неща.Те включват комуникация в в социалните мрежи, гледане на новини, разговори „за нищо“ с колеги и много други. Можете да научите повече за това.
Хвалете се за работата и постиженията си.Ако не получавате награди, желанието за действие бързо ще пресъхне. Това може да бъде или устна похвала за нечии заслуги, или покупка на хубаво малко нещо или отдавна желан подарък.
Не се отказвайте наполовинаи винаги се стреми да завърши започнатата работа. Недовършени начала, не само крадат жизнена енергия, но също така понижават самочувствието и унищожават самочувствието. Опитайте се да свършите възможно най-много неща логично заключение. И ако трябва да спрете наполовина, това трябва да е съзнателно решение, а не следствие от поредния пристъп на мързел, който не можете да преодолеете.
Събудете се по-рано и следвайте рутина. Човешките биоритми са проектирани по такъв начин, че на зазоряване той изпитва прилив на сила и повишена работоспособност. Когато слънцето залезе, тялото започва да се подготвя за сън и сигнализира за това чрез чувство на мързел и липса на жизнена енергия. Това със сигурност не е аксиома. Има категория хора, наречени „нощни сови“, които вечер усещат повишена производителност и активност. Вслушвайте се в настроението си и вземете предвид индивидуалните си характеристики.
Хранете се пълноценно и не преяждайте.Консумирайки прекомерни количества храна, вие претоварвате тялото си, което изразходва много енергия за смилане и усвояване на храната. Липсата на витамини и микроелементи води до влошаване на здравето и провокира мързел. Ето защо е толкова важно да се гарантира, че консумираната диета е балансирана и храната е с високо качество.
Водете дневник на успеха. Най-лесният начин да направите това е да запишете 5 до 10 точки от вашите постижения в края на всеки ден. Това не само ще преодолее апатията, но и ще увеличи вярата в себе си и вашите сили.
Борете се със страховете и несигурността.Това може да стане както самостоятелно, така и с помощта на психолог. Повишавайки самочувствието си, ще почувствате прилив на жизнена енергия и ще се отървете от мързел и апатия.
Организирайте правилно работното си място. Не само способността за работа, но и производителността на човек зависи пряко от реда в офиса, дома и всяко пространство наоколо. Организирайте работното си място по такъв начин, че да е приятно и удобно да правите бизнес.
Редувайте умствена и физическа активност. Ако се чувствате уморени от монотонни действия, отложете започнатото и се заемете с нещо друго. Например, ако се уморите от математически изчисления, преминете към почистване на къщата или отидете на обяд. По този начин давате почивка на тялото и мозъка си, а по-късно можете да се върнете към задачата, която сте започнали с нови сили.
Общувайте по-често с активни и жизнерадостни хора. Зареждайки се с жизнена енергия от тях и учейки се от опита, вие самите ще бъдете по-ведри.

За да преодолеете мързела, трябва да преодолеете вътрешното съпротивление и просто да започнете да действате. Тази стъпка обикновено е най-трудната, но наистина ефективна.

След като го завърши, човек започва да влиза в хода на нещата и забравя за своята апатия.

Практически съвети как да преодолеете мързела и да действате

Ако не знаете как да преодолеете апатията си и най-накрая да започнете да действате, тогава използвайте тези практически препоръки, със сигурност ще ви помогне да се раздвижите.

Уверете се, че наистина имате нужда и се интересувате от това, което правите. Превъртете отново през главата си: защо и защо правите това. Ако осъзнавате, че следвате наложени стереотипи и си гледате работата, тогава най-доброто решениеЩе дойде време да се откажа.
Запишете ползите, които ще получите след изпълнение на конкретна задача. Ако почувствате пристъп на мързел, прочетете отново всички точки. Така вие сами ще повишите личната си мотивация.
Често повтаряйте в главата си причините, които са ви мотивирали да започнете бизнес. Помислете какво ще получите, ако изпълните успешно задачата.
Глезете се с приятни малки неща и подаръци по-често.
Заменете думата „имам нужда“ в речника си с думата „искам“. Този трик ще намали вътрешната устойчивост на действие и ще увеличи ефективността.

Не забравяйте, че всички тези трикове и съвети работят само когато се прилагат на практика.

Не очаквайте, че четенето или дори запаметяването на тази информация ще ви помогне да се отървете от мързела веднъж завинаги и ще ви принуди да действате. Не очаквайте незабавен ефект, а започнете да работите систематично: променяйте себе си и мислите си.

IN Древна Гърцияапатията беше приравнена на болестта и това не е изненадващо. Философите от онова време характеризират общата депресия като безчувственост. Човек, склонен към апатия, се характеризира с повишено безразличие към света и другите. Той не се интересува от кариера и личностно израстване; апатичните хора са склонни към самоубийство. Ако се забелязват мързел и депресия на ранна фаза, можете да опитате да отстраните проблема сами.

Метод №1. Започнете сутринта си правилно

Важно е да започнете сутринта правилно, в в противен случайцелият ден ще мине тъжно. Същото важи и за понеделник: как го срещнете, така ще прекарате цялата работна седмица.
Всеки човек има свой собствен биоритъм, който трябва да спазва. Някои са свикнали да се събуждат в 7 сутринта, други предпочитат да спят до обяд. Идвам от индивидуални характеристикитяло.
Опитайте се да започнете сутринта с любимата си напитка и десерт, пуснете забавна музика и се заредете с позитивизъм. Не забравяйте за закуската, тя ще каже на тялото ви, че е време да се събудите.
Често хората са мързеливи поради недостатъчно насищане на тялото. Поради тази причина момичетата на диета се препоръчват да включат ежедневна диета витаминни комплекси. Те подобряват настроението и нормализират психо-емоционалния фон.
Ако по определени причини трябва да се събудите рано, вземете контрастен душ сутрин и изпийте чаша кафе със захар. След това направете петнадесет минути упражнения, за да се подготвите за битка по-бързо.
Ако сутринта мине набързо, целият ден ще бъде такъв. Опитайте се да не спорите с хората обществен транспорт, поздравете колегите си с усмивка. Опитайте се да обичате това, което не ви харесва, ще забележите как животът ще се изпълни с нови цветове.

Метод № 2. Променете обстановката си

Не се мислете за негативен човек. Намерете радост в ежедневните неща. Ако тази възможностлипсва, преминете към радикални методи.
Сменете местожителството си или ремонтирайте апартамента си. Пренаредете интериорните предмети, закачете ярки картини по стените и семейни снимки. Залепете отново тапетите, купете нови мебели, постелете меки килими. Важно е да създадете свой собствен „светъл“ ъгъл, в който да се чувствате комфортно.
Ако нямате желание или възможност да се занимавате с жилища, отидете на турне в чужбина. Не е необходимо да купувате скъпи пътувания; ограничете се до три- или петдневно турне. Повечето най-добрият вариантРазглежда се почивка на море или планина с много екскурзии.
В случаите, когато финансовото ви състояние не ви позволява да пътувате, отидете при приятели или роднини в съседен град. Можете също да отидете на разходка всеки уикенд.

Метод No3. Спортувам

Спортът с право се счита за най-голям ефективен начинборба с мързела и апатията. Физическа дейностускорява кръвообращението, кара сърдечния мускул да работи с ускорени темпове.
Упражнението помага да се отървете от негативни мисли, упражненията потискат стреса и влияят благоприятно върху общо състояниездраве.
Експерти са провели изследвания и са установили, че хората, които спортуват, много по-рядко изпадат в депресия. Също така подобни дейности са показани за момичета и жени, които харчат дълго времеу дома (неработеща категория граждани).
Разбира се, трябва да си починете след това имам тежък ден, но е по-добре да комбинирате лежането на дивана с леки упражнения. Разклатете корема или задните си части, правете клякания, скачайте на въже.
Йога се счита за отличен вариант; помага ви да се съсредоточите върху вътрешно състояниеи преодоляване на хроничната умора. Можете също така да помислите дихателни упражнения(пилатес), стречинг (стречинг), водна аеробика, плуване.
Спортните дейности включват интензивно ходене. Отделете му поне половин час на ден вечерно времедни. В резултат на такива манипулации сънят ще се нормализира и сутринта ще започне с положителна вълна. Ако е възможно, избягвайте асансьора и ходете пеша, вместо да вземете автобуса (2-3 спирки).

Метод номер 4. Използвайте добре работното си време

Ако поради професията си сте принудени да прекарвате 5-6 дни в седмицата на работа, не възприемайте работата си като тежък труд. Тъй като трябва да печелите пари, опитайте се да настроите работния си ритъм в по-жизнена посока.
Не живейте от един уикенд до следващия, научете се да се наслаждавате на всеки ден, въпреки мърморенето на началниците, ниската заплата или скучния екип.
Разговаряйте с колеги, започнете деня с приятен комплимент и приятелски срещи на чаша чай. Ще научите много нови неща от тези хора, може би дори ще намерите нови приятели.
Във всяка работа трябва да намерите време за почивка. Опитайте се да правите кратка почивка веднъж на всеки 2 часа. Посетете столовата или отидете в парка на разходка, легнете на дивана, пийте чай и торта, седнете в социалните мрежи.
Опитайте се да планирате правилно работния си график. Започнете сутринта си с трудни задачи, изпълнявайте ги, докато идват, не се опитвайте да направите всичко наведнъж. В края на работното време оставете малки задачи, които няма да отнемат много умствени или физически ресурси.
Опитайте се да направите работното си пространство възможно най-удобно. Поставете рамки със снимки на деца, семейство и приятели близо до вашия компютър. Оборудвайте пространството с фигурки и други малки предмети. Носете любимата си чаша от вкъщи и определете чекмедже за козметика.
Много хора могат да си позволят да правят безполезни неща на работа, като гледане на видеоклипове в YouTube или четене на глупави цитати. Не бъдете като тях, прочетете книга, започнете да учите английски, развивайте се по всеки удобен начин.

Метод № 5. Поставете цели и задачи

Правилно зададените приоритети ще помогнат краткосроченпреодолейте апатията. Ако е възможно, водете си бележник и пишете в него всеки ден. Изяснете какви основни и вторични задачи трябва да изпълните.
Ако имате глобални цели, маркирайте ги в червено. Маркирайте желанията си в синьо с надпис „Искам“. Ако целта е твърде голяма, разделете я на по-малки части.
Например мечтаете за къща с големи прозорци и тераса. Първо трябва да закупите парцел, след това да изградите основа и т.н. Препоръчително е да уговорите конкретен участък в рамките на времева рамка, за да не разтягате целта за много години.
Докато изпълнявате малки задачи, ще искате повече, ход като този ще осигури допълнителен стимул. Вместо да лежите на дивана, ще започнете да мислите как да постигнете тази или онази цел.
За да постигнете конкретна мечта, направете я конкретна. Ако искате да си купите нова кола догодина, представете си, че шофирате. Визуализацията ще ви стимулира и ще ви принуди да работите.
Ако говорим за самоусъвършенстване, поставете си за цел да научите говорим английски/испански/китайски до Нова година. В случай на спорт, направете облог с приятелите си, че след 5 месеца ще напомпате корема си или ще отслабнете.
Няма нужда да си поставяте невъзможни цели, действайте разумно. Не забравяйте да се движите бавно, но сигурно. В противен случай, докато вие стоите неподвижно, другите правят крачка напред, като по този начин ви изоставят.

Метод номер 6. Отървете се от ненужните неща

Опитайте се бързо да се отървете от стари неща, които крият негативни спомени. Това може да са подаръци бивш приятелили стари неща, свързани с тъжни моменти.
Редовно преглеждайте гардероба си и изнасяйте всичко, което не носите, на сметището. Няма нужда да съхранявате стари неща „за всеки случай“; разхвърляното пространство е депресиращо.
Почиствайте апартамента си веднъж седмично и ако е възможно, дръжте на рафтовете само нещата, от които се нуждаете. Отървете се от фигурки, които събират прах.
Пробвайте всички обувки, които имате. Вероятно ще намерите обувки, които никога не са били носени и които усещате прищипване в пръстите/петата. Предложете добри обувки на приятелите си, а старите изхвърлете в кофата за боклук.
Също така си струва да се отървете от електрическите уреди, които са оставени „до ремонт“. Ако мъжът не поеме непоносим товар, няма нужда да трупа кутия боклуци. Сменете старите съдове с нови, без чипове или пукнатини.
Изброените действия ще ви съживят. След като се опитате да изхвърлите една или повече стари вещи, настроението ви веднага ще се подобри. Ще започнете да актуализирате гардероба си според нуждите; нищо няма да ви отърве от апатията по-добре от пазаруването.

Метод № 7. Научете се да се отпускате

Съвременният ритъм на живот оставя своя отпечатък върху обществото. Все повече хора се потапят изцяло в работа, лишавайки се от ценна почивка. Важно е да запомните завинаги, че няма да спечелите всички пари на света, научете се да се отпускате.
След като завършите дневния си план, позволете си да седнете и да прочетете книга. Потопете се в любимо хобиизцяло, гледайте любимия си сериал или си вземете гореща вана.
Отличен вариант за релакс е масажът и релаксацията. Дайте на тялото възможност да възстанови силата си, в противен случай апатията ще се превърне в депресия.
Активните хора релаксират като пътуват или се забавляват. Пасивните хора прекарват часове в гледане на телевизия, всичко зависи от личните предпочитания. Прави това, което те прави щастлив.
Следвайте графика за работа и почивка, опитайте се да се върнете от работа навреме, няма нужда да работите до победа. Научно доказано е, че работохолиците са по-лесно податливи на апатия, отколкото хората, които водят премерен начин на живот.

Метод № 8. Отървете се от монотонността

В повечето случаи хората стават мързеливи не защото не им се прави нещо. Това поведение е оправдано от монотонността, която ви задължава да правите едно и също нещо всеки ден.
За да се отървете от сънливия ступор, опитайте се да разнообразите диетата си. вскидневенвие. Например, ако работата ви включва досадна бумащина, отделете 5 минути на час за упражнения.
Можете също да пиете чай, да се разходите, да говорите по телефона с приятели. В този случай е необходимо да се отдръпнете от компютъра, без да изпълнявате няколко задачи едновременно.
Правете упражнения за ръцете и очите, търсете всякакви възможности за разходка. Отидете до охладителя за вода и се консултирайте с колегите си на съседната маса. По това време мозъкът ви ще си почине малко и ще имате сили за нови постижения.

Променете обкръжението си, отидете на пътешествие или пренаредете апартамента си. Избягвайте монотонността, общувайте повече с колеги от работата, научете се да релаксирате и спортувайте. Поставете си задачи и цели, отървете се от ненужните неща, започнете сутринта си правилно.

Видео: какво да правите, ако не искате да правите нищо

Безразличието и нежеланието за предприемане на каквото и да е действие са познати на много хора. Ако поне веднъж се поддадете на тези чувства, те постоянно ще преследват човека. Всеки път, заемайки страната на мързел и апатия, ще бъде много трудно да постигнете нещо и да се принудите да работите. Нелюбовта към работата и пълното откъсване от събитията, случващи се наоколо, никога не са направили никого щастлив. Всеки човек се стреми да си възвърне желанието да се наслаждава на всеки момент и да реализира старите си мечти. Можете да се справите с такава задача, ако знаете как да се отървете от мързел и апатия.

Определение за мързел и апатия

Нежеланието за работа и желанието да прекарвате времето, определено за извършване на работа по собствено усмотрение, е характерно за мързела. Човек с такова качество не полага никакви усилия волеви усилияза преодоляване на различни трудности. Мързеливи хоране представляват ценност за обществото, тъй като липсва техният принос за развитието на обществото.

Състояние, подобно на мързел, се счита за апатия, която се изразява в безразличието на човек към околните хора и събития, както и в нежеланието да се извършват каквито и да е действия. Тя не се появява веднага. Първоначално човек е обременен от работа, без да има възможност дори да си почине почивни дни, тогава депресивното състояние се засилва и се появява раздразнение с всичко. В резултат на това излагането на такива неприятни емоции води до апатия, която се характеризира с липса на жизненост. Такива хора имат чувство на празнота в душите си и собствената си безполезност. В това състояние е трудно човек дори да се насили да плаче; той е твърде мързелив, за да извърши каквото и да е действие.

Доста лесно е да различите човек с апатия и мързел в тълпата. Такива хора пренебрегват правилата за хигиена и изглеждат неподредени. Апартаментът им рядко се почиства. Самите хора се дистанцират от обществото и реалността. Те се затварят от заобикалящите ги проблеми в собствения си свят.

Причини за апатия и мързел

Много фактори допринасят за развитието на тези състояния.

Те включват:

Наличност при хора сериозни патологиии заболявания (СПИН, ендокринни и неврологични разстройства, шизофрения, болест на Пик или болест на Алцхаймер).
Чести депресии.
Прием на антидепресанти или антипсихотици.
Преумора.
Липса на мотивация за работа.
Усещане за ненужност на необходимите действия, което се проявява на ниво интуиция.
Липса на подготовка за неочаквани проблеми.
Неспособност за планиране, когато има голямо ежедневно натоварване.
Постоянно желание за почивка.
Душевни чувства. Например кавга с любим човек.

Освен това предпоставките за появата на апатия и мързел са грешките на родителите при възпитанието на децата. От ранна възрастчовек е програмиран да ходи на училище, да получи диплома висше образованиеи работи само по специалността си. Детето не изразява мнението си, страхувайки се от осъждането на близките. В резултат на това хората, без да разбират, извършват всички действия, които се изискват от тях, борейки се с произтичащия от това мързел. Страхът да не оправдаете очакванията на родителите ви поражда състояние на депресия и в резултат на това води до апатия.

Методи за борба с мързела и апатията

Преди да изберете подходящ начинЗа да се преборите с болестта, трябва да определите източника на мързел и апатия. Много рядко възниква състояние на безразличие и нежелание за работа поради физиологични разстройства. Предимно апатия и мързел провокират психологически фактори. За да се справите с тях, трябва да използвате цялата си воля и постоянство. Само човек със слабо ниво на внимание и нестабилен към проблеми ще бъде много трудно да се отърве от безразлично състояние. За да помогнем на такива хора, ние разработихме специални методиза преодоляване на мързела и апатията.

Как да се справим с мързела?

Много хора намират за много по-лесно да накарат друг човек да работи, отколкото себе си. За да се справите със собствения си мързел, просто следвайте тези препоръки:

Определете важността на необходимата работа. Трудно е за всеки човек да следва дори и най-добре написаните инструкции, ако не разбира смисъла им и крайния резултат от вашите дейности. За да не бъдете мързеливи, трябва да знаете какво ще се случи, ако задачата не бъде изпълнена навреме. фиксирано време. Когато човек знае, че нежеланата работа може да бъде свършена по-късно, тогава желанието да завърши задачата бързо ще изчезне.
Човек трябва да се мотивира сам. Често хората възприемат работата като рутина, която се повтаря ден след ден. Лесно е да промените отношението си към него; достатъчно е да идентифицирате ползите за себе си и хората около вас и да си представите радостта от това. Ако този тип мотивация не работи, можете да поемете по различен път. Той се крие в страха от проблеми, възникващи поради несвършена работа. Всеки от вариантите за развитие на събитията в края на предстоящата дейност може да премахне мързела.
Трябва да презаредите енергията си. Човек може да се поддаде на мързел поради хронична умора. Ако това е основната причина, тогава трябва да си починете преди изпълнение нова работапоне за няколко минути. Превключването на вниманието помага много: просто ходете или правете прости упражнения. Работата на компютър изисква задължителна петминутна почивка на всеки час. Това време ще бъде достатъчно, за да натрупате сила и да започнете отново.
Направете план за изпълнение на задачата. Ще бъде много по-лесно да се справите с чувството на мързел, ако разделите работата си на етапи и поставите краен срок за всеки от тях. Препоръчително е да пишете подробен планна хартия.
Застанете на страната на мързела. Достатъчно е 10 минути да не правите нищо и да мислите само за предстоящата работа. Важно е през този период да се изключат всякакви телефонни разговори и комуникация в социалните мрежи. Това време е достатъчно, за да начертаете подробни стъпки за завършване на работата. Когато изминат 10 минути, ще почувствате желание да започнете задачата според плана, очертан в мислите ви.

Основните съвети, които ще помогнат на човек да върне любовта към живота, са:

Отдайте се на апатията. Няма нужда да се борите с това състояние. По-добре е да гледате интересен сериал и да се насладите на тази проста дейност. Можете да прекарате така целия ден и на следващата сутрин апатията трябва да изчезне от само себе си.
Анализирайте причините за апатията. Най-често източникът на това състояние се крие в липсата на цели в живота. Човек трябва да знае защо работи, какво иска и може да получи от това, какво ще постигне за една година.
Променете ситуацията и средата. Ако до човек има еднакво безразлични хора, тогава решаването на проблема как да се отървете от апатията и мързела ще бъде много трудно. Социалният кръг на хората трябва да се състои само от оптимисти, с които би било удобно да се общува.
Важно е човек да си определи цел в живота и да си напише план за постигането й за следващите 3 години. Използвайки това Личен дневник, по-лесно е да следите напредъка си. В резултат на това няма да остане време за тъга.
Започнете да спортувате. Докато изпълнявате упражнения в човешкото тялообразува се хормонът на радостта. Това състояние може да бъде преодоляно с апатия.
Започнете да вярвате в собствена сила. Този метод помага да се ободрите и да се стремите отново към най-доброто. Първо, просто помнете всички училищни награди или постижения в работата. Знаейки, че те се дават само на най-добрите, помага да се преодолее апатията.
Прекарвам време с приятели. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се отървете от безсмисления блус.
Създайте и постоянно наблюдавайте собствения си график за почивка и работа. Важно е да запълните деня си с умерена работа и да не бездействате през цялото време.
Осигурете тялото основни витаминии минерали. Правилно храненеи рядкото пиене на алкохол помага не само за подобряване на здравето, но и за нормализиране на емоционалното ви състояние.
Човек в състояние на апатия трябва да се предпази от негативната информация, която идва от медиите.
Слушайте приятна музика, за да се отпуснете и да се заредите с положителна енергия.
Отървете се от ненужните и стари вещи. Можете да промените средата и да добавите нови усещания.
Научете се да управлявате състоянието си. Четенето на литература, която описва механизма на възникване на психологически проблеми, може да помогне за това.

Кога е необходим лекар?

Специалните техники за излизане от състояние на апатия и борба с мързела може да не помогнат на всички хора. Понякога е необходима консултация със специалист.

Има 2 основни момента, когато трябва да посетите лекар:

Да останеш в състояние на апатия и мързел за дълго време. Ако една седмица или 10 дни след началото симптомите на безразличие не изчезнат, а се засилят, тогава трябва да се тревожите и да се свържете с професионалист за помощ.
Силна проява на апатия и чувство на мързел. Към основните характеристики напреднал стадийТези състояния включват нежелание да ставате за работа сутрин, липса на апетит, игнориране на ходене под душа и правилата за лична грижа. Такива прояви не трябва да се пренебрегват. Необходимо е спешно да се консултирате с лекар.

Психотерапевт или, в негово отсъствие, психиатър ще ви помогне да излезете от състоянието на апатия и да се справите с мързела. Можете да си запишете час при тях чрез контактите на психоневрологичния диспансер. Контактите на тази институция могат да бъдат намерени в Интернет. Терапията на апатията и хроничния мързел ще се провежда с помощта на лекарства.

Само навременните мерки могат да върнат на човека радостта от живота, усърдието в работата, вярата в силите и желанието да реализира собствените си мечти.

3382 гледания

Жалко, но тези заболявания нямат възрастова граница – страдат и малки, и стари. Голямо значениеима хронични заболявания, активност, хранене, сън и състояние нервна система.

Така че, например, не трябва да се изненадвате, ако имате цял „букет“ от заболявания, които засягат състоянието на кръвоносните съдове, стомаха, черния дроб и мозъка. Най-често клинична изяваПовечето хронични заболявания са причинени от слабост и прекомерно желание за сън.

Що се отнася до активността, тук има някакъв парадокс - как повече хоразащитава се от физическа дейност, толкова по-малко енергия усеща в тялото си. Ако работата ви изисква малка мобилност, опитайте се да отделите няколко часа седмично, за да посетите басейна, да отидете на фитнес или просто да се разходите на чист въздух.

Също така ви съветваме да преразгледате диетата си. Няма нужда да обвинявате природата и обстоятелствата, ако сами доставяте на тялото си вредни и висококалорични храни. Наднормено тегло, запушване на кръвоносни съдове, образуване на отпадъци – това са основните фактори, произтичащи от лошо хранене, които ви лишават от тонус и радост от живота.

Здравословният сън също е важен за живота ни. Средно на човек му трябват около 7-9 часа, за да се почувства добре отпочинал. Много е важно да уважавате вашите биологичен ритъм.

Концепцията за чучулиги и сови не е празна фраза, така че се опитайте да приспособите дейностите си към „часовете си“.

И най обща причина, което води хората до слабост и сънливост е състояние на нервната система. Стрес, неврози, истерия и депресия – всичко това отнема жизнената ни енергия. Разбира се, трудно е да се предпазите напълно от подобни преживявания, но поне се опитайте да ги сведете до минимум чрез самодисциплина и позитивни мисли.

Как да се отървете от слабостта и желанието да спите постоянно

За щастие има много естествени енергийни напитки и прости начинипотискане на тези симптоми. Храната включва натурално кафе (не повече от 2 чаши на ден), черно и зелен чай, прясно изцедени сокове (за предпочитане комбинация от няколко плода или зеленчуци), напитки с добавка на екстракт от женшен или джинджифил и черен шоколад.

ДА СЕ физични методипридаване на сила и енергия включват: малко 10-минутно упражнение (сутрин и в средата на работния ден). Освен това се опитайте да дишате дълбоко. Допълнителното насищане на тялото с кислород има благоприятен ефект върху вашата работоспособност.