Как да не преяждаме през нощта. Как да защитите хладилника си от нощни набези. Как да откажете храна през нощта - конкретен план

Вероятно ви е позната ситуацията, когато през деня се мъчите да се въздържите от преяждане, а вечер изведнъж се появява такъв жесток глад, че нямате сили да му устоите. В резултат - с пълен стомахНе мога да спя добре, кантарът е на плюс сутринта, настроението ми е развалено...

Всъщност късните вечери имат напълно физиологичен произход. Желанието за ядене преди лягане възниква поради неправилен график на хранене през целия ден. Придържайки се към дванадесет прости правила, можете да се „споразумеете“ с тялото си и напълно да премахнете късните вечери от живота си.

За да спрете да ядете през нощта, трябва да систематизирате ежедневието си!

Отървете се от навика да ядете през нощта

1. Винаги закусвайте.Учените са доказали, че хората, които никога не пропускат закуската, не преяждат през деня и не са склонни да изпитват глад вечер. Закуската раздвижва тялото и го тонизира храносмилателната системакъм правилния режим.
2. Пие се преди хранене.Важно е да се пие половин час преди всяко хранене. Водата не само насища тялото с влага, но и изпълва стомаха, като частично замества храната. В резултат на това ще се почувствате сити по-бързо, което означава, че ще ядете по-малко от обикновено.
3. Яжте храна на всеки 3 часа.Разбира се, ако сте изяли огромна чиния пържени картофи, чувството на глад може да не се появи 5 часа подред. Важно е да се ядат леки ястия, след които има едва забележимо чувство на глад. В този случай след 3 часа стомахът ви ще бъде празен.
4. Позволете си закуски.Между основните хранения можете и трябва да ядете леко. За лека закуска можете да използвате шепа ядки, ябълка, пълнозърнест хляб или малка порциязеленчукова салата.
5. Сутринта си позволявайте любимите вредни храни.Например парче шоколад или малко. Но само преди закуска или веднага след нея! И не повече от два пъти седмично. Така няма да се чувствате лишени, а тялото ви няма да жадува за забранения продукт вечер.
6. Спрете да ядете въглехидрати след 16 часа.След четири часа следобед работата на панкреаса (и с него процесът на храносмилане) се забавя и рискът от мастни запаси се увеличава. Освен това през втората половина на деня вече не се нуждаем толкова много от енергия от въглехидрати.
7. Хранете се разнообразно.Вашата диета трябва да включва зеленчуци, плодове, зърнени храни, месо, риба и морски дарове. Наслаждавайки се на вкуса на храната, мозъкът ви няма да изисква нищо друго, особено вечер.
8. Пийте чай няколко пъти на ден. Най-добрият избор- билкови чайове.
9. Кефир вместо вечеря.Ако се появи вечер силно чувствоглад, можете да изпиете чаша. Тествано от много хора, които губят тегло: кефирът се възприема психологически като храна.
10. Добавете малко спорт към живота си.Не е тайна, че физическа дейностпотиска глада и стимулира метаболитни процесив организма. По време на тренировка се отделя хормонът на щастието – ендорфин, който се отделя и при хранене. Но ползите от спорта са непропорционално по-големи!
11. Следвайте ежедневието си.Събуждайте се и си лягайте по едно и също време. Спете поне 7 часа. По време на сън се регулират всички системи на тялото, включително метаболизма на мазнините. Следователно хората, които спят 7 часа или повече, са по-малко податливи на колебания в апетита и в резултат на това наддаване на тегло.
12. Научете се да успокоявате нервите си.Много често реакция на стрес. Ако сте били нервни през деня, почти сигурно ще искате да ядете с отмъщение вечерта. Ако го контролирате сами нервна системаАко не се получи, можете да вземете отвари от успокояващи билки - мента, маточина, валериана. Можете също така да поставите малко пакетче изсушена лавандула под възглавницата си, което има подчертано успокояващо действие.

Нашето тяло - сложен механизъм, които при желание могат да бъдат персонализирани по ваш вкус. Спазването на тези прости правила веднъж завинаги ще ви отбие да ядете през нощта и да донесете добри навицив живота си.

Правилно хранене, за да се избегне хранене през нощта

Храна преди хранене

Струва си да се опитате да консумирате някакъв продукт двадесет минути преди хранене. Такова предварително ястие може да бъде: чаша мляко, минерална вода, парче риба, порция чисто месо, комбинация от хляб с извара и кефир. Ако снабдим тялото с животински протеини и нишесте едновременно, това ще даде усещане за ситост и минимум калории.

Нискомаслена храна

Това полезен съветне е да отказвате вечеря, а вечер да ядете нискомаслени храни. Те включват постно месо, нискомаслено извара, зърнени храни, варени във вода и други леки ястия.

Какво можете да ядете преди лягане?

Изобщо не е страшно да ядете малко постно месо и малка порция зеленчуци няколко часа преди лягане. За вечеря можете също да използвате петдесетграмова порция извара заедно с варена елда, ферментирало печено мляко и две лъжици мюсли. При калорично съдържание от сто и тридесет kcal, съдържанието на мазнини в такава вечеря ще бъде само три до четири грама.

Как да вечерям?

Можете да опитате да ядете малки порции няколко пъти. След приключване на работа вечерта изяждаме порция мюсли или кисело мляко. Когато се приберем от работа, го използваме лека чиния. Минава половин час и започва нормална вечеря.

Богата диета

Трябва постоянно да добавяте разнообразие към менюто си; Повече ▼ различни продукти. Например едно ястие може да не се състои от два или три вида зеленчуци, а от много по-голям брой.

екстри

Ако просто не можем да разберем как да не ядем през нощта, тогава може би изобщо не е въпрос на глад, а неистово желание да хапнем вкусна хапка. Може би не трябва да се лишавате от любимите си лакомства и да страдате. По-добре е да спрете да злоупотребявате с тях, като ядете мазни или сладки лакомства малко по малко и с удоволствие.

Билкови чайове

В някои случаи, когато трябва да се откажете от вечерното хранене, това помага Билков чай. Например чай от мента.

Без подправки за вечеря

Няма нужда да използвате подправки при приготвянето на вечерята, за да не генерирате повишен апетити да не предизвиква непреодолимо чувство на глад.

Бонус след хранене

Като десерт след хранене, за да подобрите настроението си и да премахнете нощния глад, можете да хапнете малко черен шоколад, любимия си плод или нискомаслено кисело мляко.

Поведение и самоусъвършенстване срещу хранене през нощта

Правилно поведение за елиминиране на храна през нощта

Пешеходен туризъм

За увеличаване на броя физическа дейностпросто започнете да ходите повече. Това ще осигури страхотно настроение, намален апетит и постоянна жизненост. Но трябва да ходите умерено, без фанатизъм.

Вечерна разходка

В случаите, когато преяждането преди лягане възниква не от глад, а на фона на желание за спокойствие. Трябва да си създадете навика да се разхождате вечер. С течение на времето може да откриете, че не само обилната вечеря може да донесе спокойствие, но и това приятно забавление.

Телесно удоволствие

Необходимо е да се блокира каналът за получаване на приятни усещания от вечерното пълнене на стомаха чрез промяна на поведението. Вместо да ядете, трябва да се опитате да получите радостта от блаженството на тялото: отидете на масаж, вземете душ или се потопете във вана с ароматни масла.

Ранно лягане

Тези, които си лягат по-рано, ядат по-малко. Поради лека нощтялото ще бъде здраво и на този фон ще бъде много по-лесно да се контролира теглото.

Ароматерапия

Трябва да се разсейвате вечер с нещо много приятно и полезно. Мощно оръжие срещу вечерното преяждане са ароматните лампи или пръчици. Струва си да се даде предпочитание на успокояващи аромати като лайка, лавандула, мента.

Психология срещу вечерното ядене

Да – възможно е

Ако сте сигурни, че яденето през нощта е абсолютно забранено, със сигурност ще се появят сривове. Ако знаем, че нищо не е забранено, тогава няма да преяждаме.

Няма време за ядене

Трябва да се поставите в такава рамка, че да не остава време за преяждане. Например, можете да правите приятни неща, като например да посетите интересни изложби и музеи, да посетите кино или театър.

Скриване на храна

Няма нужда да излагате на видими места храни, които вредят на фигурата и съдържат значителни калории. Пред очите ви винаги трябва да има зеленчуци, плодове и други полезни неща, похапването на които е безвредно.

Напомняния в кухнята

Напомняне правилно поведениеДобра идея е да го поставите под формата на текст директно върху хладилника и да му обърнете внимание в случай на желание за грешни действия.

Снимка за отвращение към преяждане

Това помага на някои интересен начин- украсете кухнята със снимки на неприлично дебели жени, които имат повишен апетит и очевидно непривлекателни форми. Ако това има малък ефект, тогава трябва да се опитате да се мотивирате със снимки на красиви и стройни жени, на които наистина бихте искали да приличате.

Самоувереност

Трябва да използвате всякакви средства, за да вдъхнете увереност в безграничния си чар, отвъд привлекателността, неустоимата красота и завидната стройност. Такъв човек не мисли как да не яде през нощта - тя просто не може да си позволи да преяжда в ущърб на фигурата си.

Има много мнения за това дали е възможно да се яде през нощта и ако да, колко часа преди лягане трябва да бъде последното хранене. Някои диетолози твърдят, че вечерята трябва да бъде не по-късно от 18-19 часа, други цитират проучвания, че вечерята може да бъде 3-4 часа преди да си починете. Но всеки има различен ритъм на живот и работен график. Това, което е добро за един човек, може да не е подходящо за друг. Различни възрасти, пол, социален статус - всичко се отразява на тялото. Известен хипнолог, психолог Генадий Гончаровдава няколко препоръки как да разберете този въпрос.

Първо, трябва да разберете дали можете да ядете преди лягане. Факт е, че процесите на храносмилане се забавят по време на сън и храната, изядена през нощта, няма време да се усвои. По тази причина се развиват стомашни заболявания, дисбактериоза и влошаване на имунитета и в резултат на това се появява наднормено тегло. Но придобиването излишни килограмине е най-лошото нещо, което може да се случи. Експертите отбелязват, че докато спите на празен стомах, тялото стартира механизъм за подмладяване и ако пред него има храна, нивото на половите хормони и хормона на стреса се повишава. Това води до ускорено стареене на организма. Какво да правите преди лягане, за да не ядете? Вечерта се приготвяме за следващия дентака че новият ден да е успешен.

1. Подготовка.

Пригответе дрехите си от вечерта. Галете я, ако е необходимо. Съберете важни документи. Пригответе обяда си за следващия ден.

1. Един час преди лягане оставете лаптопа, таблета и телефона си на мира.

Изключвайки тези устройства час-два преди лягане, давате възможност на тялото си да се успокои. Освен това, свободно времеможете да прекарате с любимите си хора. Комуникацията с тях няма да замени интернет. Изкуствената светлина, излъчвана от телефони и компютри, оказва сериозно влияние върху Биологичният часовникхора и причинява нарушения на съня.

1. Направете дневник на благодарността.

Изследванията показват, че писането на благодарност в дневник не само увеличава щастието, но носи и други ползи, включително подобрен сън и намалени симптоми на заболяване.

Моля, обърни внимание малко количество отвреме всяка вечер да записвате за какво или за кого сте благодарни през деня. Като запазите бележките си, можете да ги прочетете във всеки не толкова щастлив ден и да повишите настроението си.

1. Изпънете тялото си.

Колко пъти сте се събуждали през нощта с крампи на краката или болки в гърба? Разтягането помага за удължаване на сухожилията и мускулите, може да намали честотата и тежестта на спазмите, отпуска мускулите и облекчава напрежението в тялото.

1. Медитирайте.

Постоянно се влияем от информацията, получавана от телевизията, социалните медии и интернет. И не е чудно, че много хора се чувстват депресирани, стресирани и тревожни! Чрез медитация преди лягане вие ​​забавяте мозъчната си дейност, което води до дълбок и спокоен сън.

1. Прочетете книга преди лягане.

Четенето преди лягане е полезно за вас по много начини. На първо място, успокоява нервите. Четенето на добра книга преди лягане може да ви помогне да се потопите в друг свят, без да имате нужда от драматични телевизионни предавания. Четенето може да ви помогне да се успокоите и да спите по-добре, а също така подобрява мозъчната функция и паметта.

1. Наспи се.

Най-лесният начин да направите това е да си лягате винаги по едно и също време всяка вечер. Отделете осем часа за сън.

Приложете ги на практика прости съвети, и ще посрещате всеки ден с усмивка на лицето.

Бъдете здрави, красиви и се обичайте!

Преглеждания на публикации: 0

Как да не ядеш вечер или вечер, когато наистина ти се яде? Вероятно много хора си задават този въпрос. Преяждането през нощта е една от основните причини за напълняване наднормено тегло. Ако искаме да отслабнем, понякога е достатъчно просто да изключим късната вечеря от диетата си. Това е доста просто, но ефективно. Въпреки това, за повечето хора, които са свикнали да ядат обилно вечер, тази задача може да изглежда невъзможна. Но има една тайна как да не ядете през нощта и в тази статия ще ви покажа един прост и ефективен методотслабнете, което е лично тествано. В същото време няма да чувствате глад или дискомфорт и ще започне дългоочакваният процес на отслабване.

Обикновено вечеряме и след известно време си лягаме. Много хора се чувстват гладни точно преди лягане и не могат да спят в гладно състояние. Започва следният сценарий: отиване до хладилника, ядене, успокояване на психиката и сън с пълен стомах. За мнозина храната е вид „успокоително“, което едновременно успокоява чувството на глад, което също пречи на съня.

Ако просто се опитаме да заспим, използвайки силата на волята, преодолявайки глада, едва ли ще успеем. И най-вероятно резултатът ще бъде обратен. Крайностите не водят доникъде. Но ако просто утолим глада си, ще можем да заспим и да получим дългоочакваното спокойствие. Тайната е проста - не е нужно да се отказвате от вечерята, просто трябва да я замените с лека храна, което само ще облекчи глада.

Как да не ядем през нощта? Лесният начин.

IN в такъв случайПрепоръчвам да замените късната вечеря с чаша кефир. Под късна вечеря имам предвид точно това пътуване до хладилника точно преди лягане. Например, идвате след работа и в 7-8 часа вечеряте както обикновено, а в 10 часа, след като отново посетите хладилника, си лягате. В 10 часа просто изпивате чаша кефир, миете си зъбите и си лягате. Това е всичко.

Може да ви се стори, че една чаша кефир няма да задоволи всичките ви нужди, защото сте щяли да ядете нещо по-обилно и когато видите чаша кефир, може да си помислите, че няма да ви задоволи. Това обаче не е вярно, веднага щом пиете кефир, гладът ще изчезне и това е напълно достатъчно, за да заспите. Просто изпийте кефир и си легнете.

Кефирът подобрява храносмилането, той не е нито храна, нито напитка, а нещо средно, така че няма да ви е тежко или нещо подобно и няма да ви натоварва стомаха. Правете това всеки ден и скоро ще откриете това качество късна вечеряТази "порция" е напълно достатъчна. И постепенно отказване от вечеря. Свалих 10 кг за два месеца по този начин, без да променя нищо в живота си. И въпросът „Как да не се яде през нощта“ вече не е актуален.

Ако не обичате кефир, можете да опитате нещо свое. Трябва да е нещо течно, като чаша мляко. Ако чаша кефир не ви засища, изпийте повече, но толкова, колкото да утолите глада. След известно време ще бъде достатъчно да изпиете чаша вода през нощта и това ще бъде достатъчно. Просто като замените последната си вечеря с чаша течност, естествено ще започнете да преяждате по-малко. А това автоматично ще ви доведе до загуба на тегло. Сега знаете как да не ядете през нощта.

Може да не сте чували за синдрома на нощен апетит (NAS).

Не е лесно да разбереш онези, които може да се събудят късно през нощтаи започва да атакува хладилника. Въпреки това, колкото и да е странно, много хора имат този проблем. Какви са начините за решаването му? В края на краищата от това страда не само недоспиващият нощен „ядец“, но и бюджетът му :)

Синдромът на нощния апетит е описан през 1955 г. от лекаря Грейс-Уолф. Той отбеляза повишена тревожност, влошаване на настроението и повишена раздразнителност вечер. Тези прояви намаляват след обилна вечеря през нощта. Хората с този синдром също имат увреждания биологични ритми, хормонален фон, общ метаболизъм в организма.

В Украйна синдромът на нощния апетит не е болест и патологично състояние. Според различни източници синдромът се среща при 10% от населението и не зависи от пола.

SNA не е толкова безвреден, колкото изглежда, тъй като влияе върху качеството на живот на хората и води до проблеми с функционирането на стомаха и червата. По този начин хората, които са склонни да ядат през нощта, са склонни към запек и метеоризъм поради факта, че храната, която е лошо усвоена през нощта, застоява в червата и в нея започват процесите на ферментация и гниене, предизвикващи секрециягазове Също така, храненето преди лягане може да допринесе за появата на гастроезофагеална рефлуксна болест.

Симптоми на синдрома на нощния апетит

Идентифицирани са няколко признака, въз основа на наличието на които можем да говорим за наличието на SNA:

• липса на апетит сутрин;
• добър апетит вечер;
• периоди на неконтролирано хранене;
• събуждане през нощта с желание да яде нещо;
• неспокоен, повърхностен сън с чести събуждания;

Възможни причини за синдрома на нощния апетит

Американски учени са провели няколко изследвания по тази тема. Забелязано е повишаване на нивата на серотониновия транспортер в мозъците на пациенти, страдащи от SNA. Увеличаването му води до ниско постсинаптично предаване на серотонин и може да причини нарушаване на циркадните ритми и чувството за ситост. Поради промяна химичен състав междуклетъчна течностмозъчните клетки, човек може да изпита депресия, тревожност и враждебност. Тези емоции се сливат с чувство за вина поради усещането, че такова хранене е неправилно и задълбочават проблема на психологическо ниво.

Сега трябва да разберем каква е първопричината: ежедневно лошо храненеили психологическо разстройство. Мнозина, които се сблъскаха с този проблем, отбелязаха, че преди проявата му в живота им е имало стресови ситуациии силни чувства. Тези. проявлението на SNA се свързва с повишено нивобезпокойство и го компенсирайте, като получавате удовлетворение от приема на храна, особено храна през нощта.
Според изследователите наследствеността и хормоналните промени също могат да играят важна роля за нарушенията на съня и нивата на стрес.

Други предполагаеми причини:

1. Спазването на строга диета.
2. Лошо хранене.
3. Чести стрес, депресия, тревожност.
4. Лоши хранителни навици.

Как да лекуваме SNA и да не ядем през нощта?

Първо, за да направите това, трябва да се свържете с терапевт, който може да ви помогне да разберете основната причина за проблема. След диагностика можете да предпишете адекватно лечение. Можете също така да се свържете с диетолог за корекция и препоръки относно правилното храненеи психотерапевт.

Ето тактики, които могат да се разглеждат като опция при битка със SNA

Психотерапия – ще помогне за изясняване на причините и симптомите на разстройството. След това терапевтът ще ви помогне да идентифицирате начини за разрешаване на проблема.
Консултация с диетолог - посочва се, ако SNA е причинена от диетични грешки; той ще ви помогне да оформите диетата си и да предложи мерки, които трябва да предприемете, за да се върнете към нея нормално изображениеживот.
Хормоналната терапия трябва да се провежда от опитен ендокринолог и само ако има потвърдени показания за това.
Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина – Някои проучвания показват, че тези лекарства могат да помогнат при лечението на SNA. Проучванията са в ход ранни стадии, но резултатите са положителни.

[имейл защитен]Администратор MEDPOST