Põhjustab vastupandamatu iha magusa järele. Tooted, mis aitavad suhkruisu vastu. Tähelepanu igas liigutuses

Kas te ei suuda lõpetada maiustustele mõtlemist? Kas tunnete, et olete suhkrust sõltuvuses? Hiljutised uuringud on näidanud, et suhkur mõjutab ajus leiduvaid kemikaale ja tekitab suhkruisu. Sellised ihad kipuvad olema palju tugevamad kui sõltuvused muudest toiduainetest, näiteks rasva sisaldavatest toitudest. Selle üheks põhjuseks on see, et suhkur vabastab ajus hea enesetunde kemikaale, sealhulgas serotoniini ja endorfiine. Need kemikaalid annavad lühikese energiapuhangu ja üldiselt parandavad teie tuju. Suhkruisu esilekutsuvad tegurid võivad inimestel erineda, kuid sageli seostatakse neid magusaga kaasneva meeleolu ja energialaenguga. Siiski on viise, kuidas oma magusaisust üle saada, millest kõige tõhusamad on välja toodud meie artiklis.

Sammud

Tuvastage oma käivitajad

Pöörake tähelepanu emotsionaalsetele käivitajatele. Isu magusa järele tekib nälja tõttu. Sageli on sellised ihad põhjustatud emotsioonidest. Mõelge viimasele korrale, kui teil tekkis isu millegi magusa järele. Kuidas sa end siis tundsid? Võib-olla igavus, stress, üksindus, puhkuse põnevus või ärevus? Kõige rohkem loomiseks oleks kasulik mõista oma emotsionaalseid käivitajaid parim plaan võidelda magusa ihaga.

Emotsionaalsete vallandajate leidmiseks jälgige oma emotsioone, kui ihkate midagi magusat. Iga kord, kui tunnete nälga või sööte midagi magusat, kirjutage päevikusse, mida te sel ajal tunnete. Märkige kindlasti täpselt iga kogetud emotsioon.
Näiteks tahad midagi magusat kohe pärast eksamil halva hinde saamist. Teie isu võib olla kurbuse või pettumuse tagajärg.

Märka stressist tingitud isusid. Suhkruhimu võib põhjustada ka stress. Stress toodab kehas ainet, mida nimetatakse kortisooliks, mis on stressihormoon. Kortisool on seotud suur summa negatiivseid mõjusid kehale, alates kaalutõusust kuni kehakaalu languseni immuunsussüsteem. Stress on osa keha võitlusest või põgenemisest. Sageli tulevad inimesed stressiga toime magusat süües, kuna see vähendab seda reaktsiooni.
- Kui olete stressis, proovige mitte süüa magusat. Leidke mõni muu väljund, näiteks treening või sügav hingamine.
Tunnistage, millal vajate energiapuhangut. Kui oled väsinud, otsid kiiret ja lihtne viis tõsta oma energiataset. Suhkur annab ajutise energialaengu, kuid see ei kesta kaua. Osa suhkru kõrvalmõjudest on see, et teie energiatase on hiljem veelgi madalam, kuna see ei ole pidev energiatõus. Suhkur on üks ainetest, mille organism muudab kõige kiiremini kütuseks või energiaks.

Tuvastage hormonaalsed ihad. Naistel võib magusaisu põhjustada premenstruaalne sündroom, mis on tingitud endorfiinide tootmise vähenemisest organismis. Suhkru söömine suurendab ajus kemikaalide kontsentratsiooni, mis vastutavad hea tuju. Veel üks positiivne kõrvalmõju suhkru tarbimine on see, et see suurendab organismi tootmist keemiline aine, mis toimib valuvaigistina.

Valige tervislikumad maiustused. Maiustused ei pea olema keerulised, ülimaitsvad või tohutu magustoit. Parim on valida lihtne maiustus, mis ei sisalda töödeldud, ebaloomulikke koostisosi. Kui tarbite lihtsad maiustused See tähendab ka töödeldud toiduainete vältimist, mis on sageli kõrge suhkrusisaldusega. Proovige teisi valikuid, näiteks puuvilju või tumedat šokolaadi.

Joo rohkem vett. Üks kõige enam lihtsaid viise Maiustuste vähendamine ja isu vähendamine tähendab rohkem vee joomist. See aitab teil vältida magusaid jooke ning hoiab teid ka hüdreeritud ja parandab teie tervist. Vältige jooke koos kõrge sisaldus suhkur, näiteks spordijoogid, maiustused karastusjoogid ja mõned puuviljajoogid.
- Kui sulle ei meeldi puhas vesi, proovige seltseri vett looduslike lisanditega.
Vältige kunstlikke magusaineid. Kunstlikud magusained on halb valik, kui soovid magusast hoiduda ja vähendada isu selliste toitude järele. Toimus terviklik uuring kunstlike magusainete mõju organismile ja suurenenud risk vähi areng. Kunstlike magusainete hulka kuuluvad sahhariin, aspartaam, atsesulfaamkaalium, sukraloos, tsüklamaat ja neotaam.

Tobe on magusast loobuda! Kui olete sellele rehale juba sada korda astunud, siis on aeg peatuda ja oma suhtumine maiustustesse ümber mõelda. Ja see vabastab teid tõesti sõltuvusest.

Kui sööte pidevalt küpsiseid ja kooke, sööte neid kuklitega ning näksite šokolaadi ja jäätist, kuid ei suuda siiski peatuda, on see artikkel kindlasti teie jaoks!

"Magus sõltuvus"- pikaajaline tähtaeg. Kõige kurioossem on see, et enamik inimesi teab suhkrust üsna palju, rohkem kui kõigist teistest toiduainetest. Sealhulgas sellest nuhtlusest sõltuvuse põhjused.

Seetõttu ei hakka ma siin pikemalt peatuma magusa- ja tärkliserikaste toitude isu põhjustel. Selle kohta on kirjutatud palju artikleid, millest igaüks on rumalam kui teine. Sest kui vähegi mõtet oleks, siis kaoks varsti ka sõltuvus magusast. Kuid see kasvab ainult aasta-aastalt.

No tõesti, mis nõuanne see on: söö rohkem valke ja aedviljad, heldelt vitamiinidega maitsestatud ja eriti kroomiga (kroom, Karl!!!) juua rohkem vett, magada kauem kui tavaliselt – see on kõik. Mis siis, see töötab? Ma kahtlen selles väga.

On mõned täiesti halvad nipid, näiteks maiustuste asendamine kuivatatud puuviljade ja marmelaadidega. Kas neis pole suhkrut? Kas teadsite, et kuivatatud datlid sisaldavad 4 korda rohkem suhkrut kui puhas glükoos? Aga mesi? See on üldiselt ravim, mida tuleb võtta rangelt annustes ja ainult külmetushaiguste korral.

Ma pigem räägin teile, kuidas sellest magusaisust vabaneda. Ja isegi mitte vabanemisest, vaid mõistlikust muutumisest. Täielik magusast loobumine on ju täielik rumalus ja täielik ketserlus!

Ma ise olen ka hea telesarja saatel tee kõrvale küpsise rüüpamise fänn ja eriti talvel hubasesse teki sisse mässitud.

Olete ilmselt rohkem kui korra märganud, et esimesed kaks küpsist on kõige maitsvamad. Noh, võib-olla kolmas. Maksimaalselt neli. Viiendaks see juba käib peaaegu automaatselt ja selle maitset peaaegu ei tunnegi. Igal juhul pole see nii meeldiv kui kaks esimest.

Me ei aruta selle mõju põhjuseid. Peaasi, et see on olemas. Ja just tema aitab meil toime tulla pöördumatu ihaga maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele.

Sisuliselt peame muutma väljakujunenud harjumust. Ja miski ei aita teil harjumust muuta rohkem kui see, et olete oma tegemistest selgelt teadlik.

3 sammu magusa ja tärkliserikka toidu ihast vabanemiseks

1 samm. Osta rohkem oma lemmikmaiustusi. Jah! Sa kuulsid õigesti. Osta neid palju ja hoia nähtavas kohas. Ma pean täielikuks rumaluseks enda eest maiustusi varjata. Nii koormad ennast ainult veelgi rohkem ning soov magusat süüa süveneb.

2. samm. Kui soovid midagi magusat, pane taldrikule tavaline portsjon, nii palju kui alati sööd. Kui see on terve pakk küpsiseid, siis tee on pakk. Kui see on kilogramm, siis on see kilogramm. Lõpeta kogu kook – jätka!

3. samm on kõige olulisem. Teadlikkus. Hakka maiustusi sööma. Kuid mitte nagu tavaliselt, visates peotäied maitsvaid maiustusi suhu nagu sütt tulekolde, vaid aeglaselt ja teadlikult.

Tundke iga küpsist, esimest koogitükki või mida iganes, mida proovite teha. Eriti esimene. Kas pole tõsi, et see maitseb tõesti paremini ja tundub heledam kui kõik järgnevad?

Maitske seda esimest küpsist nii teadlikult kui võimalik ja kogu oma tähelepanuga. Tundke kõiki maitseid, tekstuuri, magusust ja mida iganes. Selleks ärge seda kohe alla neelake, närige ja maitsege põhjalikult.

Tehke sama teise küpsisega, kolmanda ja nii edasi.

Võib-olla ei tööta see meetod esimesel korral ja saate ikkagi terve kilogrammi küpsiseid või isegi rohkem. Kuid iga kord treenite oma meelt ja keha, et end paremini tunda ja end paremini tunda, olla teadlik sellest, mida ja kuidas sööte.

See on kõik! Pole midagi keerulist, eks?

Siiski on paar nüanssi, millega tuleks arvestada.

Esiteks, meetod ei tööta, kui vaatate maiustusi süües telerit või surfate Internetis. Kas üht või teist. Ma arvan, et see on ilmne. Kõigi maitse peensuste jälgimine ja samal ajal sõpradega vestluses vestelda on võimatu.

Teiseks proovige mitte maiustusi juua. Ei tee, kohvi ega midagi muud. Nii sööd kindlasti palju rohkem ja mis peamine, maitset ei tunnetagi. Kui oled harjunud tee kõrvale maiustusi sööma, siis jäta tee viimaseks. Kõigepealt küpsised, siis tee.

Kolmandaks, mitte mingil juhul ei tohi ennast noomida ega tahtlikult piirata. Nagu: nüüd söön 5 küpsist, aga mitte rohkem! See muudab olukorra ainult hullemaks. Söö nii palju kui tahad.

Kui õpid selgelt aru saama maiustuste söömise protsessist, tunnetama nende täidlast maitset, tekstuuri, viskoossust, magusust jne, siis märkad üsna pea, et sa ei taha enam üle süüa. Sa sööd nii palju, kui tunned end söömise juures hästi.

Võtmesõna on siin meeldiv.

Ja lõpuks. Maiustused ei ole alati kahjulikud. Tänapäeval on kõik lihtsalt kinnisideeks magusate ja tärkliserikaste toitude ohtudest:

Narkootikum, mis on hullem kui päris uimastid! Põhjustab 2. tüüpi diabeeti! Valge surm!! Bla bla bla…

Ma palun sind! Jah, see kõik on jama! Maiustused on alati olnud tasu. Kõik armastavad teda, alati ja kõikjal, noortest vanadeni.

Ja enda süüdistamine lisaküpsise söömises on lihtsalt naeruväärne. Niigi on enamiku inimeste elus rõõme vähe, kuid siin heidutavad nad ka magusasöömist ja hirmutavad kõikvõimalike kirgedega.

Kehaline nauding on kõigi meie meeldivate tunnete ja positiivseid mõtteid. Võtke inimeselt kehaline nauding ära ja ta täitub frustratsiooni, viha ja vihkamisega. Tema mõtlemine muutub perversseks loominguline potentsiaal saab otsa. Ta arendab ennasthävitavat suhtumist.
Aleksander Lowen— “Rõõm: loominguline lähenemine elule”

Muide, mõtted magusa ohtlikkusest iseenesest on palju kahjulikumad kui maius ise. Kui sööd kooki ja mõtled, kui kahjulik see on ja et sa peaksid lõpetama, siis on sinu mõtted need, mis sulle rohkem kahju teevad kui kook. Mõtle selle üle!

Veelgi enam, kuidas sa tead, miks su keha seda konkreetset kommi või küpsist tahtis? Sa ei söö lihtsalt midagi. Valite midagi konkreetset. Konkreetne küpsisetüüp või lemmikkook ja mitte ainult üks.

Võib-olla puuduvad teie kehal lihtsalt need ained, mis nendes toodetes sisalduvad? No anna see talle! Ja ära lolli ennast.

Teine asi on mõelda sellele, mida teete. Olge kursis maiustuste söömise protsessiga, tunnetage seda, nautige lõpuks naudingut ja ärge heitke end täisautomaatse maiustustega. Meede ütleb teile enda keha. Olge teadlik ja kõik saab korda.

Lisage see artikkel järjehoidjatesse, et saaksite selle hiljem kiiresti üles leida.. Ühendust pidama! Tellige meie kanal Telegramis -

On üldtunnustatud seisukoht, et magusaisu on ainult tüdrukutel. Tegelikult ei sõltu isu magusa või hapu, vürtsika või konkreetse toote (liha, koogid) järele soost. See sõltub keemilisest ja psühholoogiline seisund keha. Suhkruihast vabanemiseks peate mõistma magusa toidu mõju kehale.

Magus on suhkur. Suhkur on kiire süsivesik. Kiired süsivesikud laevad keha koheselt energiaga, kuid laeng ei kesta kaua. Ja toimuv langus ületab esmase laengu taseme. Selle tõttu küsib keha uut ja suuremat annust.

Üks võimalus on magusaisu. Mis juhtub pärast magustoidu söömist:

järsk energiahüpe, jõu tõus (selle tõttu on sportlastel soovitatav süüa banaani enne ja pärast treeningut);
edendamine ajutegevus(magusad snäkid on vaimsele töötajale väga kasulikud);
paranenud tuju.

Need muutused toimuvad hormonaalsete protsesside taustal - dopamiini ja serotoniini (õnne-, naudingu-, rõõmuhormoonid) tootmise taustal.

Muide, keemiliste protsesside seisukohalt on kõik maiustused võrdsed: nii kunstlikud kui ka looduslikud. Seega on kommide asendamine meega tervislikum, kuid energia ja hormoonide poolest sama.

Ihade psühholoogilised põhjused

Maiustused aitavad tegelikult ülesöömisel. Tänu kiirele energia tootmisele kehas tekib jõutõus, dopamiini toimel tuju paraneb. Inimene muutub psühholoogiliselt, intellektuaalselt ja füüsiliselt vastupidavaks. Kuid kiirete süsivesikute mõju lõpeb keskmiselt poole tunni pärast. Vaja on uut laadimist.

Kõik oleks hästi, aga kiired süsivesikud on väga kaloririkkad. Toitumisspetsialistid ütlevad nii. Ja psühholoog ütleb, et söömisstress ei ole probleemi lahendus. Kuna oled avastanud, et võitled stressiga maiustuste abil, siis palun leia probleemi lahendamiseks ratsionaalsem meetod, mitte maskeerida.

muud psühholoogilised põhjused veojõud:

isiklikus elus, perekonna puudumine;
sisemised probleemid, kompleksid, ;
elu kõledus;
tühimik mõnes piirkonnas, mis on täidetud maiustustega.

Kuidas vabaneda

Nii ühekordsed kui hädaabi maiustused on väga hea ressurss. Näiteks enne eksami sooritamist või pärast rasket ettekandega ettekannet. Magusahimu on sel juhul kurnatud keha loomulik signaal, taotlus toetuse ja tasakaalu taastamise järele. Aga kui iha on süstemaatiline, siis tasub sellele mõelda.

Kõigepealt välistage või kinnitage meditsiinilised põhjused iha maiustuste järele. Glükoosi suurendamise vajadus ilmneb osteokondroosi ja teiste vereringet kahjustavate haiguste korral. Sel juhul vajate terapeudi või neuroloogi abi.

Kontrollige kroomi ja magneesiumi taset. Nende mikroelementide puudumine tekitab isu magusa järele. Kroomi leidub kalas ja munas. Magneesium – ubades, rohelistes õuntes. Spetsiaalse vitamiinikompleksi määramiseks pidage nõu oma arstiga.

Likvideerida hormonaalsed häired: probleemid kõhunäärme ja kilpnäärmega. Vajab abi endokrinoloogilt.

Kui füüsiline tervis okei, siis pead mõtlema psühholoogilisele. Räägime sellest üksikasjalikumalt:

Määrake oma eesmärk ihadest vabanemiseks. Ilma selleta edu ei tule. Tuletage endale eesmärki meelde.
Kui me räägime harjumusest, näiteks perega koogiga teed juua või tööl edukalt läbitud projekti puhul koogiga kostitada (seda õpetatakse meile lapsepõlvest peale), siis tasub võidelda halb harjumus. Asendage see kasuliku rituaaliga. Mõelge, kuidas muidu saate oma perega suhelda või kuidas ennast kiita. Võimalik, et maiustused pole eesmärk, vaid vahend. Tehke kindlaks, mida küpsiste söömisega saavutate.
Tehke kindlaks, mida sööte: üksindus, ebapiisavus, ärevus- või ebakindlustunne, isikliku elu puudumine. Millise tühimiku täidad maiustustega?
Petta oma aju. Šokolaaditahvli saab jagada ribadeks või kuubikuteks. IN viimasel juhul aju ütleb: "Me sõime mitte ainult ühe riba, vaid juba kolm tervet kuubikut." Võite ka lõigata komme jne. Õppige tükke maitsta, närida, katsuda.
Mida rohkem magusat sööme, seda tugevam on isu. Nõiaringi. Sundige end ärajätuaega taluma. Tasakaalu taastamine nõuab aega ja tahtejõudu. Vähenda maiustuste kogust ja ole kannatlik.
Otsige endorfiine mujalt. Mis see teile kasulik on? Otsustage ise. Mõnele meeldib koeraga jalutamine, teisele kitarrimäng, kolmandale lastega jalutamine jne.
Sportida. Kepikõnd, rattasõit, samm, pilates, ujumine, tantsimine, lihtsad igapäevased jalutuskäigud – tänapäevaste spordialade hulgast leiab igaüks endale midagi meelepärast. Spordiga tegeledes toodetakse ka endorfiine ja kui sport meeldib, siis hormoone on veelgi rohkem.
Normaliseerige oma puhke- ja unemustrid. Pea meeles, et magusaisu on energiavajadus.
Vältige stressi ja muresid. Ära kogu endasse emotsioone, et neid mitte ära süüa.
Hoidke silma peal elu emotsionaalsel mitmekesisusel. See on kasulik, kui rõõmuallikaid on rohkem kui üks.
Suurendama. Raskuste ületamine on lihtne ja tavaline, kuid eneseregulatsioon on kasulikum. Muide, veiseliha, kodujuust ja muud toidud, mis sisaldavad trüptofaani (stressivastane hormoon), vähendavad stressi. Uurige teavet ja valige oma "ravim".
Õppige emotsioone vabastama. Positiivset neelades ärge unustage negatiivset ratsionaalselt vabastada: patja peksmine, tühjusesse karjumine, atraktsioonis nõude lõhkumine jne. Ühendage äri naudinguga. Kui sulle meeldib laulda - karaoke (ja karjusid, vabastasid emotsioonid ja said endorfiini, lase emotsioonid sisse).
Mõelge ja rääkige vähem maiustustest. Artiklit kirjutades tahtsin ma kommi süüa. Nii et ärge jääge vabanemise ideele kinni, täitke oma elu huvitavate ja kasulike tegevustega.
Ärge jääge nälga. Maiustused eemaldavad kiiresti näljatunde. Kuid poole tunni pärast tuleb see uue jõuga. Nii et ärge jääge nälga, ärge sööge maiustusi täisväärtusliku vahepalana ja ärge ajage nälga janu segamini. Tee joomise reegel ja alles siis jälgi aistinguid. Kui näljatunne läks üle, siis oli see janu.
Külastage toitumisspetsialisti ja uurige, millised on suhkruhimu läbi ja lõhki. Koostage dieet koos.

Järelsõna

Toitumisspetsialistid soovitavad kombineerida kompleksseid ja kiireid süsivesikuid, st süüa magustoite, kuid alati pärast põhitoidukorda, mitte selle asemel. See skeem ei lase suhkrul järsult hüpata, kuid energiat toodetakse järk-järgult. Kuid see kestab kaua ja siis ei teki järsku jõu kadu.

Mõelge, kas peate maiustustest täielikult lahti saama. Kui olete lihtsalt oma figuuri pärast mures, siis õppige oma tarbimist jälgima, mitte seda täielikult kõrvaldama. Aktiivse lihas- ja vaimse töö ajal, pingelistes olukordades on maiustused abimees, mitte vaenlane. Nädalavahetusel, vastupidi, saab süüa vähem magustoite. Pidage meeles, et paljud ained on väikestes annustes ravimid ja suurtes annustes mürk. Üldiselt soovitaksin keskenduda olukorrale, vabaneda isudest, kuid mitte vabaneda magusast.

Paljud inimesed armastavad maiustusi ja saavad lõpuks ülekaaluline ja kõik sellest tulenevad tagajärjed. Sageli muutub armastus jahu ja magustoitude vastu sõltuvuseks. Et see probleemiks ei muutuks, tuleb osata erinevatel viisidel ületada iha magusa ja tärkliserikka toidu järele.

Magusa iha: nende esinemise põhjused

Tänapäeval on teada järgmised selle probleemi allikad:

Pidev stress. Kõik teavad, et suhkru sattudes kehasse tekib hormoon serotoniin, mis rahustab, parandab tuju ja leevendab ärevust. Seetõttu sagedase suurenenud emotsionaalne seisund maiustused on looduslik antidepressant;
Mikroelementide puudumine. Põhjus, miks te pidevalt ihkate suhkrut või tärkliserikkaid toite, on kroomi puudus kehas. Just see element reguleerib süsivesikute ainevahetus ja normaliseerib vere glükoosisisaldust. Kui kroomi tase tõuseb, tekib soov magustoitu süüa;
Toitumisalane tasakaalustamatus. Maiustuste liig toidus aitab kaasa ka pidevale ihale sarnaste toitude järele. Veresuhkur soodustab insuliini tootmist, sel ajal tekib energialöök, mis kiiresti möödub. Selle tulemusena vajab keha uut annust. Täiendav vajadus maiustuste järele ilmneb siis, kui toidukordade vaheline ajavahemik on väga pikk;
Hormonaalne tasakaalutus. Otsustama see probleem võimalik ainult meditsiini abiga. Enamasti on kõik seotud rikkega kilpnääre. Lõppude lõpuks toodab ta ainevahetuse reguleerimise eest vastutavaid hormoone.

Kuidas vabaneda soovist magusa järele?

Teades selle probleemi põhjust, saate sellega tutvuda kasutades järgmisi meetodeid sellest vabanemine:

Kui suhkruisu on põhjustatud stressist. Sellest saad lahti, kui tõstad serotoniini hulka, süües palju trüptofaani ja aminohappeid sisaldavaid toite. Näiteks kaunviljad, teraviljad, kodujuust, veiseliha, kalkuniliha ja seened;
Kroomi sisalduse normaliseerimiseks veres peate oma dieeti kohandama. Palju meile vajalikku kroomi leidub kalas, mereandides, kana munad ja spargelkapsas;
Süsivesikute tarbimise tasakaal koos toiduga on vajalik. Magustoitudest täielikult loobuda on võimatu, kuna võib tekkida ärrituvus ja sooritusvõime langus. Suhkruihast saad vabaneda, kui koostad tasakaalustatud toitumiskava.

10 võimalust oma magusaisu ületamiseks

Enamikul juhtudel unistus sale figuur lõpeb siis, kui majja ilmuvad teie lemmikmaiused ja küpsised.

Vaatame mõnda lihtsaid näpunäiteid kuidas ületada magusaisu:

Kasvatame tahtejõudu. Et magusast loobumine oleks lihtsam, peab olema motivatsiooni. See võib olla soov passida oma lemmikteksadesse, kaotada paar kilogrammi enne järgmist üritust jne. Lisastiimuliks võib olla silmapaistvasse kohta riputatud motivatsioonipilt, selline meeldetuletus on suurepärane viis tahtejõu kasvatamiseks;
Me eemaldame kõik silma alt ära. Enamasti on magusaisu harjumus, mida on väga raske kontrollida, mistõttu on parem need majast täielikult eemaldada. Sellest harjumusest vabanemiseks kulub umbes 28 päeva;
Vahepalaks valmistame toidu ette. Et mitte midagi ekstra süüa, tuleb süüa õigel ajal ja söögikordade vahe peaks olema sama. Vahepaladeks on parem valida kuivatatud puuviljad, pähklid või joogijogurtid;
Proovige asendada kõik maiustused puuviljadega. Need tooted sisaldavad kiudaineid ning kasulikku glükoosi ja fruktoosi. Peamised liitlased: greibid, ananassid, õunad ja ploomid. Lisa oma dieeti marju ja smuutisid ning vajadus magustoitude järele kaob;
Proovi meeteraapiat. See toode mitte ainult kakleb halb harjumus, aga on ka hea ravim kehakaalu langetamiseks. Kell regulaarne kasutamine mee baasil valmistatud jook võib samuti puhastada keha jääkainetest ja toksiinidest;
Toitumisspetsialistid on kindlad, et valk mis tahes kujul on toitaine, mis võib asendada suhkrut. Valgu kokteil selle elemendi põhjal kustutab see suurepäraselt raevuka söögiisu ja ei lase teil süüa lisaportsjonit maiustusi;
Suurendage trüptofaani sisaldavate toitude hulka. Nende hulka kuuluvad kana, vasikaliha, mereannid ja piimatooted. Need sisaldavad palju rohkem trüptofaani kui enamik maiustusi;
Tärklis ja kiudained on suhe, mis võib maiustusi asendada. Nende ainete allikad: kartul, pasta ja täisteraleib. Õige ettevalmistus Nende toitude söömine ja rasvase kastme vältimine soodustab kaalulangust. Soovitud efekti saavutamiseks on soovitatav kõike täiendada värskete puuviljadega;
Ülesöömise vältimiseks joo rohkem vett. Tihti aetakse janu segamini kerge näljatundega ja raisatakse maiustustega. Oluline on meeles pidada, et parem on eelistada tervislikke jooke;
Magusa iha on sageli põhjustatud psühholoogilised probleemid. Leia hobi, mis viib su mõtted toidult kõrvale. Parem on, kui uus tegevus on seotud kehalise aktiivsusega.

Kuidas ületada magusaisu: ravimid

On tõestatud, et kroom ja suhkur on omavahel seotud pöördvõrdeline seos. Teise söömine peseb minema kasulik element, ja kroom omakorda pärsib magusaisu. Selle aine toidust saamiseks piisab tarbimisest veise maks, mereannid, jõgi ja merekala ja pärlmutterpuder.

Vaatleme ka mitmeid populaarseid ravimeid:

L-glutamiin (glutamiin) – ravim loomulikul viisil rahustab kõiki pingeid kehas ja kõrvaldab seega näljatunde;
Trüptofaan aitab tõhusalt hallata toidu naudingukeskusi ja kiiresti nälga kustutada. Selle ravimiga dieedi järgimine on lihtsam.

Toidud, mis aitavad võidelda suhkru iha vastu

Selleks, et mitte maiustustest täielikult loobuda, kuid samal ajal mitte kahjustada oma figuuri, võite end lubada järgmiste tervislike toodetega:

Kallis. Tervislik ja maitsev maius, mis sisaldab mineraalsooli, puuviljahappeid ja muid seda andvaid aineid tervendav jõud. On tõestatud, et mesi tugevdab immuunsüsteemi, parandab kõigi süsteemide tööd ja ravib haigusi;
Mõru tume šokolaad. Koosneb riivitud kakaoubadest, normaliseerib vererõhku ja ravib isegi külmetushaigusi. On tõestatud, et selline toode vähendab paljude haiguste tekke tõenäosust;
Kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljad on head südamele, puhastavad veresooni ja soolestikku. Iga kuivatatud puuvili säilitab kõik kasulikud omadused värske toode. Tänu laiale valikule saab igaüks valida endale sobiva puuvilja;
Vahukomm. Suhkruga segatud puuviljade ja marjade püree ja munavalge, lemmik maiuspala palju inimesi. Vahukommid sisaldavad fosforit, valke, rauda ja muid tervislikke kiudaineid;
marmelaad, looduslikud koostisosad mis sisaldab pektiini, looduslikku sorbenti ja muid aineid, mis eemaldavad toksiine ja avaldavad positiivset mõju elundite toimimisele;
Roosuhkur. Ülemere toode on väga tervislik, kuna sisaldab mineraalide, vitamiinide ja taimsete kiudude kompleksi;
Puuviljad ja marjad. Looduse antud viljad on rikkad ensüümide, vitamiinide, antioksüdantide ja orgaaniliste hapete poolest. Tõttu eeterlikud õlid, valku ja kiudaineid, on viljad toitvad ja madala kalorsusega.

Kõigest eelnevast on selge, et magusaisu on võimalik ületada. Peaasi on mõista, et see võtab tahtejõudu ja aega. Kuid nagu praktika näitab, saab kõik korda.

Nad aitasid meid:

Jevgeni Arzamastsev
Keskuse dietoloog esteetiline meditsiin Margarita Koroleva

Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul sööb tüüpiline venelane umbes 100 grammi suhkrut päevas. Hoolimata asjaolust, et inimkeha suudab enam-vähem valutult töödelda mitte rohkem kui 50 g magus lisand. Ja kaasaegne Teaduslikud uuringud Liigne suhkur menüüs on püsivalt seotud selliste tõsiste haigustega nagu diabeet, hüpertensioon, insult ja südameatakk ning käärsoolevähk. Ainuüksi sellest loendist piisab, et unustada sooda ja kuklid igaveseks. Kuid on nüanss.

Lood suhkru ohtlikkusest ei suuda paraku maiasmokkaid kommidest loobuma sundida. Ameerika bioloogid Pikemat aega on pakutud võrdsustada magusat mürki alkoholi ja tubakaga ja hakka seda ausalt uimastiks nimetama. Mitte šokeerimise pärast: meie aju suhkrule reageerimise mehhanism ei erine palju sõltuvustest, mis tekivad näiteks iga uue šampanjaklaasiga.

Üks paljudest selleteemalistest katsetest on soovituslik. Princetoni ülikooli teadlased andsid eksperimentaalsetele rottidele suhkrut iga päev, suurendades annust järk-järgult. Kõik olid õnnelikud. Kuid ühel päeval, mis oli näriliste jaoks kohutav, jätsid inimesed maiustused menüüst täielikult välja. Mida sa arvad? Loomad muutusid rahutuks, ärritatavaks ja agressiivseks ning võimaluse korral kaebaksid tõenäoliselt nende üle peavalu ja soov hammustada. Üldiselt kogesid vaesed rotid ihaldatud annuse puudumisel tüüpilist ärajätmist.

Aga tuleme tagasi inimeste juurde. Enamik meist neelas oma esimese annuse magusat droogi alla enne, kui suutsime selgeks rääkida, ja säilitas aastakümneid halba kiindumust, ostes "midagi tee jaoks". Me ei saa lihtsalt suhkru söömist lõpetada, ükskõik kui tahtejõulised inimesed me ka poleks., küsige igalt narkoloogilt. Kuid me saame järk-järgult (see on edu võtmetingimus) vähendada maiustuste kogust oma dieedis miinimumini või isegi nullini.

WH eksperdid on sõnastanud mitu reeglit neile, kes kavatsevad ühel päeval magustoitudest loobuda. Hankige tegevuskava.

Maga piisavalt. Jah, see on nii lihtne. Inimkeha tõlgendab unepuudust kui stressirohke olukord– ja saadab välja hormoone, mis reguleerivad söögiisu. Üks unetu öö piisavalt, et saaksite järgmisel päeval süüa rohkem kui 200 lisakilokalorit, eelistades kiired süsivesikud, see tähendab suhkrut. Hästi puhanud inimest tõmbavad koogid vähem – see on tõestatud Harvardis.
Analüüsige oma dieeti. Vastupandamatu isu magusa järele avaldub sageli kroomi, tsingi või magneesiumi (või võib-olla korraga) puudumise sümptomina. Seda saab kindlasti kindlaks teha vaid vereanalüüs, kuid igaks juhuks kontrolli, kui regulaarselt artikli lõpus olevast nimekirjast tooted sinu taldrikule ilmuvad.
Söö valku. See on viis säilitada stabiilne glükoosi ja insuliini tase veres ning selle tulemusena ihalda vähem magusat. Ideaalis tuleks valku sisse võtta igal toidukorral, kuid kindlasti hommikusöögi ajal. Valkude all ei pea me silmas mitte ainult liha ja kala, vaid ka pähkleid, seemneid, mune ja kaunvilju.
Sööge sageli ja väikeseid eineid. Küpsiste näksimisest ei tule isegi pähe inimesed, kelle suhkrutase päeva jooksul järsult ei hüppa. Proovige süüa iga 2–2,5 tunni järel (loomulikult jaotage selle maht nii, et kuu lõpuks ei meenutaks see palli) - ja märkate seda siis, kui te ei pea muretsema ägedad rünnakud nälga, on kergem kondiitriäridest mööda minna.
Ärge hoidke maiustusi silmapiiril. Kui külmkapis on ootamas koogitükk ja lauasahtlis piparkoogid, siis kiusatus neid süüa lööb kõik tõotused. Nii et see on lihtne: ärge ostke midagi, mis teile ei sobi. Ja juhuks, kui oled harjunud magusat sööma (kohvipausid kolleegidega, kohtumised sõbrannadega, hommikutee), hoia käepärast tervislikumad alternatiivid šokolaadile ja sarvesaiadele. Need võivad olla hooajalised puuviljad ja marjad, mesi, kuivatatud puuviljad.
Liiguta. Regulaarne füüsiline harjutus – hea viis toime tulla igapäevase stressiga, mis on sageli süüdi meie emotsionaalses kiindumuses šokolaadi ja moosiga.
Lisage tervislikke rasvu. Need on organismi hormonaalse stabiilsuse jaoks ülimalt olulised ja aitavad kauem täiskõhutunnet tunda. Terve küllastumata rasvad leidub avokaados, pähklites ja seemnetes, oliiviõlis.
Kodus süüa teha. Kehasse siseneva suhkru koguse vähendamiseks peate piirama tööstuslikult töödeldud toiduaineid nii palju kui võimalik. Nüüd lisatakse isegi pelmeenidele ja hapukurkidele magusaineid ning ainus viis Vältige liigset - reguleerige isiklikult suhkru kogust oma toidus. Siin on lihtne näide: toidupoest ostetud kotletid sisaldavad peaaegu kindlasti siirupit või muud taolist; lihatükis, mille muudate kodus isiklikult kotlettideks - ei.
Lõpetage kalorite joomine. Igasugune vedel suhkur on hullem kui seda sisaldav tahke toit. Suhkrujoogid viivad ravimi otse teie maksa, püüdmata luua isegi küllastumise illusiooni. Seetõttu provotseerid vahepeal limonaadi juues end üha rohkem kiireid süsivesikuid sööma.
Lisa vürtsid kaneel, muskaatpähkel ja kardemon loomulikult magustada toite, aidata reguleerida veresuhkrut ja kontrollida oma sõltuvust.