Söögiisu pärssivad ravimid. Rasvade ja süsivesikute imendumise blokaatorid. Kuidas õhtul süüa

Paljud kannatasid lapsepõlves halb isu või selle puudumine üldse. Näiteks sõin väga halvasti, vanemad veensid, sundisid, karistasid... Täiskasvanuna peab enamik meist lahendama hoopis teistsuguse probleemi - kuidas isu maha suruda, kuidas seda kontrollida, juhtida, mida süüa mitte tunda nälga, süüa normaalselt, säilitades samal ajal saleduse.

Miks see juhtub? Kuidas see nii on kaasaegne inimene keda see ei huvita keerulised ülesanded teaduse ja tehnika areng ning kosmosevallutamine muutub inimese enda lokkava söögiisu pantvangiks? Kas inimene on kiusatuse ees nõrk, pelglik või on see kõik tingitud meie eluviisist? Teadlased ütlevad meile, et mõlemad on kaaluprobleemide, rasvumise ja isu kontrolli kaotamise põhjuseks.

Ebakohaselt ärganud söögiisu on sageli raske alla suruda.

Sageli “sööme ära” probleemid pingelistes olukordades, isu on eriti jõhker (kuigi mõnel kaob see imeväel ära); Me ei suuda oma lemmiktoodetest loobuda ning ka tooted ise muutuvad aja jooksul erinevaks – need sisaldavad aina rohkem sõltuvust tekitavaid aineid.

Söögiisu on keha signaal, et ta on valmis osa vastu võtma ja seedima. toiduained normaalse elu säilitamiseks vajalikus koguses. Asi on valmisolekus, siis seeditakse toit normaalselt ja tõhusalt, ainevahetus töötab nagu kellavärk. Ideaalis ei tohiks söögiisu alla suruda ega stimuleerida. Selle vähenemine on selge märk halvast tervisest, kuid selle eredad ilmingud ei ole norm.

Peame kiiresti õppima söögiisu õigeaegselt alla suruma ja kontrollima

Parem on alustada meetmete võtmist õigeaegselt, ennetades kriitiline tõus kaal või rasvumine. Olen pillide vastu meditsiinitarbed, millel on alati mass kõrvalmõjud. Tõenäoliselt saab neid kasutada ainult viimase abinõuna(peale arstiga konsulteerimist), kui muud väljapääsu pole, on kõik isu mahasurumise meetodid tulutult proovitud.

Kui teie olukord pole nii kriitiline, on kõige parem söögiisu alla suruda ohutud meetodid, näiteks teatud toite süües, aroomiteraapiat kasutades. Minuga juhtub seda tihti – nii kui söön, hakkab kohe peale: siis tahan teed, kommi, kooki, õuna, pähkleid... õudus! Väga raske on peatada.

Sellise “rõõmsa” isu saan kergesti alla suruda, kui söön kohe ja õigel ajal tavaline toit. Neid on, proovige neist menüü koostada, annan allpool nimekirja ja ekspertide kommentaarid (lugesin ajakirjadest, Internetist, vaatasin telekast saadet).

Kasutan tihti linaseemneõli köögiviljasalatid, sellel on omapärane maitse, nii et sellega tuleb harjuda ja kasutada ainult värsket, vana õli on alati mõru maitsega. Mida linaseemneõli Tõsiasi, et seda kasutatakse kaalu langetamiseks, pärsib isu (peate jooma teelusikatäis või supilusikatäis 3 korda päevas enne sööki, mille tulemusena soovite vähem süüa, kuid te ei tunne nälga).

Mõnikord aurutan helbed lihtsalt keeva veega või täidan õhtust hommikuni keefiri või kääritatud küpsetatud piimaga. Väga maitsev, tervislik, pärsib isu, küllastab, annab energiat, ei jäta kõhtu raskustunnet. Nagu öeldakse – lihtne ja rahuldust pakkuv!

Kuidas muidu saate oma söögiisu alla suruda?

Kasuta eeterlikud õlid!

Lõhnad on ka meie abilised teel saleduse poole. Teatud looduslikke eeterlikke õlisid sisse hingates saad oma isuga toime tulla, seda vähendada, taltsutada, enda kontrolli alla võtta, sellest lahti saada. halb harjumus Sööge söögikordade vahel sageli vahepalasid. Aroomiteraapias on oluline kasutada ainult looduslikke õlisid, mitte tööstuslikke keemilisi või parfüümõlisid.

Kuidas see toimib: looduslikud estrid imenduvad kiiresti verre, kiirendavad ainevahetust, mis põhjustab söögiisu pärssimist ilma paastuta. Kui ühel hetkel pole kodus aromaatseid õlisid, võib-olla leidub külmkapis või köögiriiulil vajalikke estreid sisaldavaid tooteid. Arvatakse, et kõige võimsamad lõhnad pärsivad söögiisu:

Mul on suured kahtlused kulinaarsed maitseained ja maitseained, kuigi räägitakse, et paljud neist pärsivad isu, seostan nende aroome selgelt toiduga, võite ette kujutada tulemust...

Paljud vürtsid pärsivad tõhusalt söögiisu ja nüristavad näljatunnet.

Võib-olla on see üksikjuhtum, otsige endale sobiv variant, võib-olla toimib mõni maitseaine teie jaoks tõhusa isu blokeerijana.

Sama tunnen ka õunte kohta - need ei suru mu isu üldse alla, panevad mind veelgi rohkem sööma, nii lõhna kui ka puuviljade endi tõttu. Võib-olla ma ei söö muud toitu, aga ma söön õunu ise ära. Pole just kõige sobivam dieedivalik. Nii et kõik on väga individuaalne, leidke oma viis oma isu kontrollimiseks ja allasurumiseks, püsige saledana nii kaua kui võimalik!

Kuidas alla suruda pidev tunne nälg ja millega? Seda küsimust küsivad paljud inimesed, kes peavad dieeti, et vähendada ülekaal. Võitlemine näksimise sooviga on üsna raske, kuid see on võimalik. Vaatame, mis on nälg, mis seda põhjustab ning millised toidud ja ravimid normaliseerivad ainevahetust ja tuhmuvad söögiisu.

Söögiisu ja nälg

Inimesed söövad toitu kahel põhjusel: nälg ja isu. Paljud kalduvad väitma, et need mõisted on samad, kuid see põhimõte ei vasta tõele.

Nälg- seisund, instinktiivne kaitsemehhanism. Sunnib inimest kaloririkka toidu tarbimise tõttu otsima energiakulude katmist. Söögiisu- tunne või soov süüa midagi erilist, maitsvat ja ihaldusväärset Sel hetkel aega. Seda terminit võib kirjeldada kui osalist või maitsenälja tunnet.

Toidu tarbimisel on mitu eesmärki:

• täiendada energiapuudust;
• normaliseerida vitamiinide ja mineraalide vajadust;
• naudi.

Näljane inimene ei vali lõunasöögiks suvikõrvitsat, vaid eelistab mahlane praad sea- või veiselihast. Olles tarbinud värske köögivili, ta ei tunne enam vajadust toidu järele, kuid ei saa ka naudingut. Järelikult unenäod lihatükist ei lakka, kuigi nälg ei kurna.

Sellel on järgmised omadused:

• Kiirendab ainevahetust
• Põletab rasvaladestusi
• Vähendab kaalu
• Kaotada kaalu isegi minimaalse füüsilise aktiivsusega
• Aitab südame-veresoonkonna haiguste korral kaalust alla võtta

Kui proovite kaalust alla võtta, pole midagi hullemat kui korduvad näljatunded ja teie käsi sirutudes krõpsukoti järele, samal ajal kui proovite nii kõvasti olla "hea" ja mitte süüa. sarnane toit. Kuid asi pole sinus, vaid greliinis – kehas toodetavas hormoonis, mis sunnib sind sööma, kui sellest hoiduda. Süües väga toitainerikkaid toite, juues erinevaid jooke toidukordade vahel ja vältides stressi, saate näljast jagu ja teel edukalt edasi liikuda. kiire kaotus kaal. Lugege lihtsalt järgmisi samme.

Sammud

Sööge toitvat toitu

Alusta oma päeva kaerahelbepudruga. Hommikusöögikaerahelbed (va kaerahelbed kohene toiduvalmistamine) on suurepärane viis nälja mahasurumiseks kuni lõunasöögini. Kaerahelbeid on vähe glükeemiline indeks, mis tähendab, et see ei põhjusta veresuhkru taseme tõusu, mis omakorda ei aita kaasa kiire ärkamine nälg. Portsjon kaerahelbeid mandlipiima, õunaviilude või greibiga on tervislik valik söögiisu pärssimiseks.

• Kõik kaerahelveste eelised tühistatakse, kui lisate pruuni suhkrut või Vahtra siirup, mis viib lihtsalt veresuhkru taseme tõusuni ja tunnete nälga juba ammu enne lõunasööki.

1. Söö valke hommikul. Teine suurepärane hommikusöögivalik on valk, näiteks munad, tailiha või jogurt. Kui alustate päeva sellise hommikusöögiga, ei jää te terve päeva nälga. Uuringud näitavad, et kui sööte valku muul ajal päevast, ei ole efekt sama, seega proovige süüa valku hommikusöögi ajal.

   • Kui rääkida valkudest, siis ärge loobuge rasvast täielikult. Kasutades taimsed rasvad, nagu oliiviõli ja avokaado, säilitavad täiskõhutunde kauem kui rasvavaba toitu süües.

2. Lisage oma dieeti greip. Kui te ei huvita greibi sisaldava dieedi ideed, sööge igal toidukorral pool greipi – on tõestatud, et see aitab kaalust alla võtta. Greip kipub pärast söömist insuliini taset alandama ja seega ei lase teil nälga tunda.

   Sööge kiulisi köögivilju ja puuvilju. Enamik köögivilju ja puuvilju on rikkad kiudainete ja vee poolest, mis muudavad kõhu täis. Iga toidukord peaks koosnema peamiselt köögiviljadest ja puuviljadest ning osast valkudest ja rasvadest.

   • Õunad on eriti tõhusad näljahäda mahasurumisel, seega söö kindlasti üks kord päevas.
   • Rohelised lehtedes on nii maitsvad kui ka tervislikud. Söö spinatit, lehtkapsast, tavaline kapsas või salatilehti.
   • Kartul sisaldab elementi, mis neutraliseerib greliini. Sööge küpsetatud, keedetud või praetud kartuleid, kuid vältige friikartuleid ja krõpse.

3. Ärge unustage pähkleid. Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad iga päev portsjonit pähkleid, eriti mandleid, on väiksem nälg kui neil, kes seda ei tee. Need sisaldavad piisavas koguses valku, kiudaineid ja küllastumata rasvu.

   Lisage oma dieeti toored linaseemned. Neid võib lisada näiteks jogurtile, smuutidele, salatitele ja köögiviljadele. Linaseemned on rikkad kiudainete poolest, mis ei lase veresuhkrutasemel kiiresti tõusta, mis pärsib näljatunnet.

   Otsi tervislikud rasvad, Näiteks, oleiinhape mis vähendaks nälga. Seda hapet leidub maapähklivõis, avokaados, pähklites ja oliiviõli- saadab ajule signaale isu taltsutamiseks.

   Nautige tumedat šokolaadi. Kui tunned suurt isu millegi magusa järele ja puuviljad lihtsalt ei lõika seda, söö paar tükki tumedat šokolaadi. Erinevalt piimašokolaadist ja muudest kommidest kulub magusaisu rahuldamiseks palju vähem tumedat šokolaadi. Proovi 70% kakaod sisaldavat tumedat šokolaadi ja näed, et raske on süüa rohkem kui paar tükki!

   • Tumeda šokolaadi ostmisel pöörake tähelepanu koostisainetele. Paljud šokolaadibrändid kirjutavad, et šokolaad on "tume", kuigi see ei sisalda kaugeltki 70% kakaod.

4. Söö vürtsikaid toite. Palju lihtsam on süüa suuremat portsu, kui tegemist on mahedamaitselise toiduga. Sa jätkad söömist ka siis, kui kõht on juba täis. Vürtsikas toit, vastupidi, “püüab” maitsemeeled, nii et kui nälg on juba rahuldatud, pöörad rohkem tähelepanu sellele, kui palju sööd.

   • Punane pipar on suurepärane maitseaine roogadele. Lisage see omlettidele, suppidele või puistake avokaadoviilule, et saada lisalöögi.
   • Erinevalt ketšupitest ei ole kuumades kastmetes nii palju kaloreid, seega ära piira ennast. Enne selle kastme ostmist kontrollige lihtsalt koostisosi, et veenduda, et see ei sisalda suhkrut.
   • Wasabi on veel üks suurepärane vürts, mis annab tunde, et nälg saab palju kiiremini ära.

5. Nälja vähendamiseks valmistage madala kalorsusega suppe või mahepuljongit. Kui valite madala kalorsusega kanasupp nuudlitega saate kanavalgust kasu ja puljong ise täidab teid.

   Vältige muu alkoholi kui veini joomist. Enamus alkohoolsed joogid- õlu, kokteilid jne - sisaldavad kaloreid ja seega rikute alkoholi tarvitades oma dieeti suurema tõenäosusega. Punast veini seevastu tuntakse isutaltsutajana, sest see tekitab täiskõhutunde. Piirake ennast ühe klaasiga päevas.

Muutke oma igapäevaseid harjumusi

Nuusutage toitu või toidulõhnalisi küünlaid kogu päeva jooksul. Inimesed, kes hingavad sisse teatud lõhnu nagu pipar, vanill, banaan või roheline õun, kipuvad sööma vähem kaloreid kui need, kes seda ei tee. Seega kavaldate oma aju üle. Samuti võib mõjuda huulepalsam.

Allpool käsitlen üksikasjalikult söögiisu pärssivaid ja nälga vähendavaid ravimeid. Kellele võib neid vaja minna, kuna need ei näi vastavat teatud protsessidele, mis on oma olemuselt normaalsed? Kuid võib-olla pole see teatud tingimustel täiesti tõsi?

Praegu sagedase tõttu stressirohked olukorrad inimesed hakkavad seda seisundit uppuma aktiivse ja kontrollimatu toidu tarbimisega. Mitte ainult söömine, aga vabandust, söömine... Kas sellist söömiskäitumist leidub looduses? Ei, seal pole see võimalik. Saagi püüdmiseks ja karjamaa leidmiseks peate kulutama palju kilokaloreid. Ülesöömine pole kellelegi ohtlik! Inimene saab vähe liikuda ja palju kaloreid tarbida... Sellega seoses hakkavad paljud mõtlema olemasolule ravimid mis aitab vabaneda liigsest isust.

Inimene on loodud nii, et ta ei pea iga päev sööma mitte päikeseenergiast, vaid mitmesugustest toiduainetest. Toidust saab keha täielikuks ja tõhusaks toimimiseks vajalikku energiat. Mõnikord tekib toidutarbimises n-ö ebaõnnestumine ning näljatunne muutub peaaegu pidevaks, mis sunnib inimest sagedamini sööma.

Kuidas söögiisu alla suruda? Kui energiavarud on ammendatud, tekib nälg. Kui te esimesi signaale eirate, intensiivistuvad need ikkagi, muutes teie isu sõna otseses mõttes raevukalt ägeks. Seega sööb inimene palju rohkem ja nii-öelda üleliigne toit muudetakse mitte eriti atraktiivseteks rasvaladestusteks.

Kui olete pidevalt alatoidetud, hakatakse rasva üsna aktiivselt tarbima ja kaob mitte ainult rasvakiht, vaid ka lihasesse, mis võib lihtsalt viia inimese väljasuremiseni. Nii et pidev alatoitumine on täis negatiivne mõju. Ja praegune näljatunne ei lase kehal jõuda osalise või täieliku kurnatuse faasi.

Praegu viib erinevate maitsvate toodete esinemine poelettidel nö rikkumiseni söömiskäitumine. Sellega seoses on paljud inimesed huvitatud ravimitest, mis võivad söögiisu vähendada. Kuna suur hulk inimesi sööb sageli üle ja aja jooksul hakkab nende ainevahetus aeglustuma, saavutab nende kaal katastroofilised mõõtmed.

Aastaid on saledad alati trendis olnud, kuid ülekaalulisi inimesi naeruvääristatakse ja austatakse sageli. Neil on raskusi liikumisega ülekaaluline segada elu ja avaldada ka kahjulikku mõju tervisele.

Sellega seoses on ravimitööstus välja töötanud rühma ravimeid, mis vähendavad söögiisu ja vähendavad ka näljatunnet. Sellised ravimid võivad näljakeskust alla suruda ja teisest küljest aktiveerivad ravimid küllastustunde keskust. Mõned ravimid nõuavad retsepti. Sellistel ravimitel on sageli palju kõrvaltoimeid, samuti on neil palju erinevaid vastunäidustusi.

Panen kirja peamised söögiisu pärssivad pillid. Paljud neist ravimitest mõjutavad serotoniini tootmist. Enamik neist sisaldab nn sibutramiini. Loetleksin need ravimid: Lorcaserin, Reduxin, Sibutramine, lisaks Desopimon, Dexfenfluramine, ravim Mazindol, Amphopramon ja ka ravim Fluoxetine.

Loomulikult peate enne loetletud ravimite kasutamist proovima leebemaid meetmeid. Eelkõige on soovitatav toituda tasakaalustatult, oluline on sage trenni tegemine ning igapäevaseid jalutuskäike oleks hea teha üsna kiires tempos.

Mis puudutab ravimit Fluoksetiin, siis see on tugev antidepressant, mida ei saa osta ilma retseptita. See ravim vähendab märkimisväärselt söögiisu. Aga see üks ravimeid on palju kõrvaltoimeid, sealhulgas unetus, libiido langus, peavalu, mida iseloomustab nõrkus ja muud ilmingud.

Lisaks põhjustab see ravim kiiresti sõltuvust. Seda ravimit võib kasutada rangelt vastavalt arsti juhistele. Tuleb märkida, et raviperioodi jooksul ei tohiks alkohoolsete jookide tarbimine olla lubatud. muidu võib isegi oodata katastroofilised tagajärjed.

Enne söögiisu vähendavate ravimite võtmist on tungivalt soovitatav konsulteerida oma arstiga, kes valib välja kõige tõhusama ravimi.

On veel mõned näpunäited, mis aitavad nälga vähendada. Eriti, me räägime tavalise kohta keedetud vett. See tähendab, et näljatunde ilmnemisel on soovitatav juua üks klaas seda vedelikku, mille tulemusena kaob näljatunne järk-järgult. Lisaks on sellel sarnane toime roheline tee, see pärsib ka üsna tõhusalt näljatunnet ja vähendab inimese söögiisu. Teiste jookide hulgast saame soovitada musta kohvi ilma suhkruta.

Lisaks võite pöörduda pädeva psühholoogi poole, kes aitab teil vabaneda pidev soov sööma. Sellises olukorras peate võtma ühendust kvalifitseeritud spetsialistiga.

Lisaks võib liigse toiduisu all kannatav inimene harjutada igasugust autotreeningut, lisaks spetsiaalseid nn kinnitusi, Sytini tujusid ja vandenõusid. Võite päeva jooksul korrata fraasi, näiteks, et mind valdab lihtsalt täiskõhutunne, või öelda midagi muud. Tahtejõu arendamiseks korrake sõnade kombinatsiooni “operatsioon Y” sada korda päevas. Enne ravimite võtmise alustamist peaksite proovima kõiki meetodeid.

Järeldus

Söögiisu vähendavaid ravimeid võtke ainult kvalifitseeritud arsti nõuandel. Samal ajal ei pea te end koheselt seadma ravimite võtmiseks, on soovitatav proovida muid lisameetodeid.

Need söögiisu mahasurumise meetodid ei ole lihtsalt vananaiste jutud, need on praktikas tõestatud ja tegelikult toimivad tõhusalt! Kasutage neid sagedamini, eriti dieedi ajal.

1. Joo rohkem vett

Sa oleksid üllatunud, kui sageli ajavad inimesed nälja janu segamini.

Üsna sageli saadab aju signaale "ma olen näljane", kui kõht täis- selgub, et sel juhul tahad lihtsalt juua.

Vee joomine aitab ületada näksimishimu ja isu.

Kui söögisoov ei ole seotud tõelise näljaga, joo lihtsalt 1-2 klaasi vett. See aitab vähendada teie isu ilma täiendavate kaloriteta.

2. Võtke multivitamiini

Inimkeha on ainulaadne – ta suudab anda märku millest toitaineid sellest ei piisa normaalseks toimimiseks. Näiteks taimetoitlastel on aegu, mil neil on ka täis kõhuga tugev söögiisu. Tegelikult ütleb keha teile, et ta ei saa piisavalt valku. Sel juhul aitab multivitamiini ja väikese portsjoni valgurikaste toitude (näiteks oad ja kaunviljad) võtmine näljahäda – õigemini mitte näljatunde, vaid lihtsalt teatud toitainete puuduse leevendamiseks.

Võtke multivitamiini ja kuulake oma keha. Võimalik, et vajate ainult ühte mineraalainet ja selle saamiseks ei pea kõike ära sööma!

3. Söö regulaarselt ja näri toitu aeglaselt

Igapäevane optimaalne toidukogus sõltub sellest individuaalsed vajadused. Sageli on aga nälja tõttu raske sellest normist kinni pidada. Söögiisu vähendamiseks ja toidust maksimumi saamiseks sööge sageli ja väikeste portsjonitena.

Viis söögikorda päevas väikeste portsjonitena pluss suur hulk tervislikud vahepalad (nt seemned, pähklid, toored köögiviljad) tagab normaalse ainevahetuse ja annab palju energiat.

Söömise ajal proovige toitu aeglasemalt närida. Ajul kulub umbes 20 minutit, et kõht täis saada, mistõttu on oluline aeglaselt närida. Kiiresti toitu süües ei saa te nälga koheselt kustutada ja peate rohkem sööma - lõpuks tuleb ülesöömine!

4. Pese hambaid!

Kui olete kunagi söönud toitu kohe pärast hammaste pesemist, olete ilmselt märganud, et tavaliselt maitsvad toidud hakkavad omandama ebameeldiva hapu maitse. See kõik puudutab hambapastat!

See on väga kasulik viis piirata oma isu. Ja mitte ainult sellepärast, et ta loomulikult pärsib nälga. Teades, et teie hambad on ilusad ja puhtad, ei taha te neid toodetega "määrida"!

Toidu hapu maitse pärast hammaste pesemist on omamoodi negatiivne tugevdus, mis aitab võidelda kiusatusega pärast hambapesu midagi süüa. hügieeniprotseduur. Nii jätate järgmise vahepala vahele ja sööte päeva jooksul vähem.

Selle meetodi teine ​​eelis on see, et teie hambad näevad alati suurepärased välja!

5. Harjutused

Esmapilgul tundub, et treeningstress peaks suurendama näljatunnet. Üllataval kombel pärsib trenn ajutiselt teie isu. See on seletatav asjaoluga, et keha on sel ajal keskendunud vajaliku energia tootmisele ning lihaste ja kopsude normaalse töö hoidmisele – tal pole aega toiduga segada!

Treening suureneb loomulikult hormonaalne taust, ja kui olete toidusõber, on need hea alternatiiv teie järgmisele toidukorrale.

Kui oled millestki vaimustuses, siis ära istu jäätise või krõpsudega, vaid mine pigem jooksma. Endorfiinid pakuvad teile heaolu ja te ei tunne end süüdi jäätise, krõpsude, koogi jms söömise pärast.

6. Joo musta teed või kohvi

Pange tähele – kohvi latte ei sobi!

Must kohv suhkruasendajaga või Ürditee võivad tänu neis sisalduvale kofeiinile vähendada teie isu ilma lisatud suhkru ja kaloriteta.

Need joogid meeldiv maitse, nii et pärast neid on tunne, nagu oleks söönud maitsev toode, kuigi tegelikult nad ei söönud midagi.

Tee on rikkalik kasulike antioksüdantide allikas ning rohelisel teel on ka ainulaadsed puhastavad omadused.

Kohv ja tee võivad anda sulle energiat ja kui sa sõid soodsalt salaja õhukese koogiviilu, on sul piisavalt energiat, et see hiljem maha töötada.

7. Maga piisavalt

See on väga oluline punkt! Kui tunnete väsimust, vajate energiat, nii et keha kasutab toitu energiaallikana, isegi kui te ei ole näljane!

Kaheksa või enam tundi tervislik uni päevas annab tavaline töö keha ja annab vajaliku energialaengu.

8. Tähelepanu hajutamine

Kui oled üks neist, kellele meeldib igavusest süüa, siis ilmselt tead, et igasuguste küpsiste, popkorni kottide jms söömisest on väga raske loobuda. Parim viis sellega toime tulla tähendab enda tähelepanu hajutamist.

See võib olla ükskõik milline – Internetist filmi vaatamise või raamatu lugemiseni. Kuni su mõistus ei ole toiduga hõivatud, hoiad sa köögikappidest eemale!

Kui tahad olla terve ja sale figuur, õppige suurenenud söögiisu alla suruma.

Proovige süüa tervislik toit väikeste portsjonitena ja ainult siis, kui tunnete end tõeliselt näljasena. Sa ei saa süüa igavust ega stressi!

Kui jääd kinni tasakaalustatud toitumine, täitma füüsiline harjutus, joo piisavalt vett ja puhka piisavalt, näed end peagi imelise välimuse ja enesetundena! Ja siis ei pea te enam oma isu erinevate vahenditega alla suruma.

Mis aitab teil toidukordade vahel näksimist lõpetada? Kui sul on omad nipid, kuidas isu maha suruda, siis jaga meiega!