Kuidas pronatsiooni teada saada. Põlve paralleelne asend. Õigete kingade valimine

Jala pronatsioon on jala läbipaine kõndimise või jooksmise ajal. Inimese jaoks on õige pronatsioon väga oluline, kuna just see kontrollib koormusi, millega see kokku puutub. lihasluukonna süsteem. Lisaks väldib ebamugavustunne hetkel puudutab jalg kõndides maad. Samuti aitab see vähendada jalgade koormust jooksmisel ja kohaneda erinevad tüübid maastik.

Üldine teave jala pronatsiooni kohta

IN Igapäevane elu Vähesed inimesed puutuvad kokku sellise mõistega nagu jala pronatsioon. Kohe tuleb märkida, et see ei ole haigus, vaid termin, mis iseloomustab jala liikumist, selle võimet pöörata sisse- või väljapoole. Pronatsioon on väga oluline, sest ilma selleta ei saa inimene liikuda. Lisaks on jalg tänu sellele palju liikuvam.

Pronatsiooni liikumist tagavad kaks peamist funktsiooni. Neist esimene – vedru – toimib jala kokkupuutel pinnaga löögi pehmendajana. Teine – tasakaalustamine – on mõeldud toimima adapterina erinevatele ebatasasustele, kui jalg toega kokku puutub.

Kui jalg puutub kokku mis tahes pinnaga, on selle kaar tasane ja painduv. See vähendab löögikoormust. Seda protsessi võib võrrelda autovedru tööga. Lisaks jalavõlvile on töösse kaasatud sääreosa. Kui see liigub sissepoole, jalg pöördub ja suurendab löögi neeldumist. Kui pronatsioon on normaalne, jaotub koormus ühtlaselt. Aga kui mitmesugused rikkumised keha reaktsioon on kohene. See võtab kahjustatud osad koheselt oma kaitse alla, mille tulemuseks on kudede kihistumine ja luude deformatsioon. Enamik biomehaanilisi probleeme saab alguse pronatsiooniprobleemidest.

On olemas järgmised pronatsiooni tüübid:

• neutraalne;
• ülepronatsioon;
• hüpopronatsioon.

Neutraalsed pronaatorid ei tunne jooksmisel ebamugavust ega vaja korrigeerimist. Küll aga soovitatakse kanda kerget stabiilsust pakkuvaid jalanõusid, kus kaaretuge annab tihedam materjal, mis ei ulatu talla põhiosasse.

Ülepronatsiooni iseloomustab asjaolu, et kõndides pöördub jalg liiga palju sissepoole, millel on a Negatiivne mõju sidemetel, mis on venitatud asendis, nii et need imenduvad halvemini. Selline jalalihaste nõrkus viib sageli lamedate jalgade tekkeni. Ülepronatsiooniga sportlased, kes treenivad jooksujalatsites, vajavad stabiliseerimist – jäiga talla siseosa ja kindlamat kannatuge.

Hüpopronatsiooni peamiseks tunnuseks peetakse jala ebapiisavat kaardumist, mis suurendab oluliselt vigastuste ohtu. Jalg muutub kangeks, kaotab loomuliku sissepoole pöörlemise võime ega lase inimesel keharaskust võlvile üle kanda. Ebapiisava pronatsiooniga inimesed peaksid valima tugeva polsterdusega jalanõud, mille sees ei ole jäikaid tugielemente.

Pronatsiooni tüübi määramise meetodid

Pronatsiooni määramiseks on mitu võimalust. Üks täpsemaid on " märg meetod" Selle teostamiseks peaksite anuma täitma väike kogus vesi. Pärast seda peate oma alajäseme sinna alla laskma ja veendudes, et tald on niisutatud, eemaldage jalg konteinerist ja seiske kohe koos sellega eelnevalt põrandale asetatud paksu paberi peal. Väga oluline on seda teha seistes ja mitte istudes, sest istudes on surve jalale palju nõrgem, mistõttu ei saa testi tulemus päris täpne.

Testimiseks ei ole soovitatav kasutada liiga õhukest paberit, kuna see võib inimese raskuse all deformeeruda. Samuti ärge seiske liiga palju paberil, kuna see hakkab jäsemest voolavat vett imama ja jälg jääb ebaselgeks. Pronatsiooni tüüpi saab hinnata maha jäänud jälje järgi. Kui jalajälg on peaaegu valmis, võib pronatsiooni pidada ülemääraseks ja jalavõlvi ülemääraseks. Tõenäoliselt räägime lampjalgsusest.

Juhul, kui jäljend ei märgi jalalaba keskosa, võib rääkida hüpopronatsioonist – koormuse all ei ole talla läbipaine löökide jõuga toimetulemiseks piisav. Kui pronatsioon on normaalne, on varvas, suurem osa kaarest ja kannast trükisel selgelt näha. Nende testitulemustega ei tohiks inimesel jooksmisega ega kõndimisega probleeme tekkida.

Pronatsiooni saab määrata muul viisil. See meetod pole aga nii täpne kui esimene. Vaja püsti tõusta paljajalu sirgel pinnal, jalad lahku. Siis all sisemine osa jalga tuleks sisestada münt. Kui pronatsioon on normaalne, rahatäht katab täielikult jalavõlvi. Kui seda ei ole võimalik täielikult suruda, siis on pronatsioon ülemäärane. Kui on võimalik münti lükata nii, et see on näha jala vastasservas, siis võime järeldada, et testitaval on hüporonatsioon.

Kui kahtlustatakse hüper- või hüpopronatsiooni, Parim viis Kinnitage oma oletus - konsulteerige arstiga. Ortopeed viib läbi kõnnakuanalüüsi ja pronatsiooni tüübi määramiseks soovitab läbi viia professionaalse testi jooksulint. Ka diagnoosimisel mõõdetakse joostes ja kõndides jõunäitajaid ja jalakaldenurki.

Üleproneerimisel tuleb kanda spetsiaalseid jalanõusid, mille taldadel on erineva tihedusega kihid, samuti spetsiaalsetes kohtades paiknevad stabiliseerimiselemendid. Kui inimene kannatab hüpopronatsiooni all, soovitab arst tal osta spetsiaalsed amortiseerivad jalatsid pehme keskosa mis soodustab pronatsiooni. Tähelepanu ei tohiks pöörata nendele jalanõudele, mille tallad sisaldavad jalga stabiliseerivaid elemente.

Kõik inimesed kõnnivad erinevalt. Aga kõik tahavad lihtsalt ja ilusti kõndida ning see oleneb olukorrast hüppeliigese ja jalad üldiselt.

Pole juhus, et ilmus jalaravi teadus, mis uurib jala ehitust ja funktsioone, liigutuste biomehaanikat. Tema ülesanne on muu hulgas aidata vanematel valida õiged kingad lastele, et nad saavutaksid esimestest sammudest liikudes soovitud kerguse ja osavuse. Samuti aitab arst valida sobivad spordijalatsid ning leevendada jalgu väsimusest ja valudest.

Terve jalg

Inimese jalg on keeruline anatoomiline moodustis, mis hõlmab hüppeliigest, arvukaid sidemeid, kõõluseid, kõhre ja lihaseid, veresooni ja närve. Terve jalg peaks olema hästi liikuv ja kergesti pöörduv, sest sellest sõltuvad nii inimese liikumiskiirus kui ka vastupidavus.

Selles on 3 tsooni:

• Varvas - esiosa - koosneb 5-st pöialuud ja 14 sõrmede falange luud.
• Võlv – keskosa– sellel on sphenoid-, risttahu- ja abaluud. See on jalavõlv, mis määrab selle jalalaba kõrguse.
• Konts - tagaosa– hõlmab lubja- ja taluluu.

Lihtne on arvutada, et jalad sisaldavad peaaegu veerandi kõigist inimese luustiku luudest. Ja see tõestab selle formatsiooni tähtsust püsti seismise, püsti kõndimise, tasakaalu säilitamise, löökide ja hüpete neelamise funktsioonide elluviimisel. Mõjutab ka võimet joosta, hüpata, kükitada, uisutada, suusatada ja rattaga sõita.

Kõigis liigestes, sealhulgas metatarsofalangeaalsetes liigestes, võib tekkida põletik, millega kaasneb valu.

Kuidas liikumine toimub?

Alumine osa Säär ühendatakse jalaga hüppeliigese abil, mis meenutab plokki. Kõik muud luud on samuti ühendatud liigeste abil.

Liikumiseks on oluline subtalaarne liiges – see ühendab kanna- ja taluluud. Just see liigend tagab liikumise esitelje, st külgede (teisisõnu sissepoole ja väljapoole) suhtes. Neid liigutusi nimetatakse pronatsiooniks (väljapoole) ja supinatsiooniks (sissepoole).

Kõhred muudavad liigeste liigutused sujuvamaks. Lihased ja kõõlused koos sidemetega tagavad liigeste liikuvuse. Ülekoormuse korral võivad sidemed vigastada, isegi kuni rebenemiseni. Võib esineda kõõluste põletik.

Arterid varustavad jala kudesid. Jalgade veresoonte võrk on südamest kõige kaugemal, seetõttu põhjustavad selles vereringehäired tõsiseid probleeme valu, lonkamise ja sensoorsete häirete näol. Närvi kokkusurumine kitsad kingad või kui koormus suureneb, tekitab see jalas ebamugavustunnet ja parasteesiat.

Neuromuskulaarse struktuuri probleemidega kaasneb sageli patoloogiline supinatsioon.

Sammutsükkel

See on protsessi nimi, mida inimene edasiliikumisel sooritab. Sellel on 2 faasi - lend ja tugi. Lennu ajal ei puutu jalg maapinnaga kokku, mistõttu on olulisem arvestada asendifaasi, seda enam, et see on ajaliselt pikem (65%). See määrab, kuidas pahkluu koormus jaotub. Kui koormus on valesti jaotatud, kuluvad liigesed kiiresti ning probleemid levivad inimese luustiku mujale.

Toetusfaas koosneb 3 hetkest:

• Alates kanna kontakti algusest kuni jala täieliku toetamiseni.
• Alates täielikust toest kuni kand hakkab maast lahti tõusma.
• Alates kannast kuni varvasteni maast lahti.

Esimesel hetkel tekib loomulik pronatsioon, seejärel tuleb liiges neutraalsesse asendisse ja kolmandal hetkel tekib jalalaba füsioloogiline supinatsioon. Subtalaarse liigese luud kalduvad sisse erinevad küljed mitte üle 4 kraadi.

Välised põhjused pronatsiooni ja supinatsiooni häired, näiteks ebatasasel pinnal kõndimisel, kompenseeritakse sphenodvicular ja subtalaarsete liigeste tööga.

Arvutitehnoloogiad võimaldavad üksikasjalikult uurida jala biomehaanika häireid. Samuti aitavad need tuvastada patoloogiaid, milles ülepronatsioon, see tähendab jala tallaosa liigset väljapoole pöörlemist.

Pronatsioon

Pronatsioon on sissepoole pöörlev liikumine. Just selle abil on võimalik vähendada lööki, mis tekib siis, kui jäse puutub kokku põrandaga. Patoloogia korral on koormuse jaotumine ebaühtlane, mis põhjustab jalal nahapõletikke, valu ja ebamugavustunnet jalas. alajäsemed. Samuti tõmbuvad lihased ja kõõlused valesti kokku ning liigesed muutuvad põletikuliseks.

Pronatsiooni tüübid:

1. Neutraalne. IN sel juhul kogu koormus jaotub sõrmede vahel, kuid veidi rohkem rõhku pannakse pöidlale ja teisele.
2. Liigne. Sel juhul jaotub kehakaal ebaühtlaselt. See tähendab, et kõik sõrmed peale pöidla ja teise ei osale protsessis. Selle tulemusena pöördub jalg väljapoole.
3. Ebapiisav pronatsioon. Sel juhul on kõik üleliigsusega võrreldes vastupidine. See on, pöial jääb ükskõikseks ja kõige raskem kaal langeb neljandale sõrmele ja väikesele sõrmele.

Kui teie jala pronatsioon on ebapiisav, siis normaalset löögi neeldumist ei toimu. Lõpuks saab sellest põhjus valulikud aistingud põlvedes, samuti sääre nikastused.

Liigne toob kaasa asjaolu, et jala kontakt toega muutub tasaseks. Sel juhul liigub kaar sissepoole ja sõrmed, vastupidi, väljapoole. See viib selleni, mis on äärmiselt ebasoovitav, kuna nad lakkavad normaalselt töötamast.

Patoloogiat võivad põhjustada:

• Valesti valitud kingad.
• Raske kaal.
• Raske töö, mis paneb jalgadele palju pinget.
• Sporditegevus.
• Kaasasündinud patoloogia luu aparaat.
• Vanusega seotud muutused luu- ja lihasaparaadis.
• Innervatsioon.

Kui te probleemi ignoreerite, siis see tekib rasked tüsistused. Esiteks kannatab selg. Teiseks, pronatsiooni taustal tekivad mõnikord lampjalgsused, nuiajalad ja kõverad käpad. pöidlad. Võib esineda pöiapõletik, artroos jm.

Ainult õigeaegne diagnoos ja ravi võib vältida paljusid probleeme.

Kuidas pronatsiooni määrata?

Jalavõlvi olemuse ja pronatsiooni raskuse vahel on seos. Sörkimisel ajendab pronatsiooni teadmine valima õiged professionaalsed spordijalatsid, mis tähendab, et see kaitseb liigest liigse eest. sportlikud koormused.

Tavaline jalavõlv viitab suure tõenäosusega sellele, et sul on neutraalne pronatsioon. Lamedate jalgadega inimestel esineb sagedamini liigset pronatsiooni ja kõrge jalavõlviga, vastupidi, pronatsioon väheneb.

Kodune test aitab. Asetage põrandale paksu valge paberileht ja seiske sellel märjad jalad. Peate seisma umbes pool minutit. Seejärel kasutage pliiatsit, et jälgida lehel olevate jalgade märgade täppide jälgi. Kui varvas ja kand on kujutatud eraldi märgade täppidega, on pronatsioon tavalisest madalam. Kui jalg on täielikult jäljendiga, kaare piirkond on lai, siis esineb liigne pronatsioon. Normaalset pronatsiooni täheldatakse siis, kui varba ja kanna jäljend on piki kaare välisserva ühendatud üheks jäljeks.

Amortisatsiooni ja stabiilsuse tasakaalustamiseks peaksid normaalse pronatsiooniga inimesed ostma SUPPORT mudeli jooksujalatsid, toe. Lamedate jalgade, st liigse pronatsiooni korral on valik CONTROL tossud. Nõrga pronatsiooni korral kaitsevad vigastuste eest kõige paremini neutraalse löögisummutusvõimega NEUTRAAL jooksujalatsid.

Kuidas osta lastele kingi?

Õiged kingad terve laps- tema jalgade tervise võti tulevikus. Kingade ostmisel peaksite pöörama tähelepanu 5 punktile (välja arvatud suurus):

• Taustaks.
• Tald.
• Konts.
• Kaare tugi.
• Lukk.

On vaja hajutada müüt, et beebi pahkluu tuleks fikseerida, nii et peate valima kõrge kontsaga kingad. Kui ortopeedilt pole viidet fikseerimise vajalikkuse kohta olemasoleva patoloogia tõttu, siis tervele lapsele pole vaja osta täispuhutud tiheda kontsaga kingi. Kand peaks olema lihtsalt kujukindel ja mitte segama jala paindumist, et mitte põhjustada luude moodustumise häireid.

Tald ei tohiks olla liiga kõva. Piisab, kui see on elastne, paindub hästi varvaste all sõrmede all ja on vastupidav kiirele kulumisele.

Konts nagu vajalik element, pole nii oluline. Kinga esi- ja tagaosa kõrguse vahe on oluline. Kui rääkida konkreetselt kannast, siis 6–7-aastaselt ei ületa selle kõrgus 0,5–1 cm, 8–12-aastaselt ei ole see kõrgem kui 2 cm, 13–17-aastaselt mitte kõrgem kui 3-4 cm.

Tallatugi – sakk piki jalatsi siseserva – pole midagi muud kui disainiliigutus, mis ei peegelda lapse jala anatoomiat. Jalavõlvi aluseks on 3 punkti, seega ühe toetamine neist on ebaefektiivne. Igal juhul pole sellel teemal uuringuid tehtud.

Lukk on väga oluline. Lastejalatsid peavad olema jalaga ühes tükis ja ilma paelte või takjapaelata pole seda võimalik teha. Erinevad balletikingade ja mokassiinide mudelid on lastejalatsitena täiesti vastuvõetamatud.

Ennetava meetmena on olulised ujumine, massaaž ja harjutusravi.

Inimese jala mehhanism on väga keeruline. Jooksmise, kõndimise ja hüppamise ajal kogeb see jäseme osa iga minut tohutut stressi. Toega kokku puutudes läbib see kolm motoorset faasi: abduktsioon või adduktsioon, paindumine või sirutamine, pöörlemine väljapoole või sissepoole. Seetõttu pole üllatav, et selliste koormuste korral kogeb peaaegu kaheksakümmend protsenti inimestest selle jalaosaga seotud probleeme.

Jala seisundit mõjutavad paljud tegurid. Nende hulgas on kehaline aktiivsus, üldine tervis, elukutse ja mõnikord ka kingad. Eksperdid on defineerinud löögi neeldumismehhanismi, jäseme selle osa võime muutuda koormuse ajal võimalikult lamedaks, mõistega "jala pronatsioon".

Kuidas määrata selle astet, teada saada, mis vigastuse põhjustas? Seda saab muidugi teha ainult arst. Kuid tänapäeval püüavad paljud inimesed oma vaevuste põhjuseid iseseisvalt mõista, nii et see artikkel on neile kasulik.

Jala pronatsioon on sissepoole. See aitab vähendada koormust löögist, mis kaasneb jäseme kokkupuutel toega, ning hajutada seda kogu pinna ulatuses.

Ülepronatsiooni korral muutuvad inimese jalad valulikuks või saavad sageli vigastada. Seda täheldatakse kõige sagedamini jooksjatel, aga ka neil, kes on palju liikvel. Reeglina provotseerivad selliseid inimesi sääre ja sääreluu piirkonna vigastused.

Nende probleemide põhjuseks on tasane jalg, mille tõttu jalavõlv liigub sissepoole ja varbad väljapoole. Selle tulemusena edasi sääreluu tekib ja selle tulemusena väheneb venitatud lihaste töö efektiivsus.

Teine äärmus - jala supinatsioon või ebapiisav pronatsioon - vastupidi, vähendab löögi neeldumist tugipinnaga kokkupuutel, kuna sel juhul toetub inimene ainult selle välimisele osale.

Ei ole soovitav jala liigne pronatsioon ega supinatsioon. Mõlemal juhul biomehaaniliste riketega selle osakonna teatud osas, a liigne koormus. Ja selle tulemusena hakkavad arenema patoloogiad. Esineda võib näiteks luude deformatsiooni või kaitsva koekihi tekkimist vms.. Jala pronatsioonil võivad olla ka pärilikud juured.

Muidugi selline rikkumine motoorne funktsioon ei kujuta ohtu elule. See võib olla põhjus, miks ortopeedid ei anna häirekella, kui jalapronatsioon on ülemäärane või ebapiisav, eriti kuna see haigus ei vaja pikaajalist uimastiravi.

Kõige sagedamini soovitab arst patsiendil kanda spetsiaalseid jalaliigutusi korrigeerivaid jalanõusid ning kasutada ka kaaretugedega sisetaldu. See takistab edasine areng häired ja ka näitajad normaliseeruvad, mille tagajärjel valu väheneb. Suur tähtsus on eriline füsioteraapia. Selle käigus tugevdatakse struktuure ja normaliseeritakse jala pronatsioon.

Kõigist biomehaanilistest protsessidest, mis toimuvad inimese jalgades joostes või kõndides, on peamised pronatsioon ja supinatsioon. Parim oleks kõigepealt määratleda need kaks mõistet:

Pronatsioon on looduse poolt loodud universaalne löögisummutusmehhanism, mis on kohandatud inimese kahejalgseks (kahel jalal) liikumiseks. Mis on selle protsessi olemus? Kui jalg puutub kokku pinnaga, hakkab selle kaar muutuma üha lamedamaks, neelates seeläbi põrutuskoormust ( meditsiiniline nimi- dorsaalfleksioon). Selle töö meenutab ähmaselt autovedru tööd. Seda saab skemaatiliselt kujutada järgmiselt:

Lisaks kaare tööle haakub ka sääreosa, liikudes sissepoole (Eversion) ja pöörates jalga (Abduction), mis suurendab ka põrutuste neeldumist. Üldine kontaktpinna suurenemine annab täiendava stabiilsuse ja parandab tõukejõudu. Allolev diagramm:

Kui üleliigne energia on kustunud ja jooksva (või kõndiva) inimese raskuskese hakkab mööda liikumissuunda edasi liikuma, hakkab kehtima sammutsükli teine ​​faas.

Supinatsioon - samaaegselt sportlase raskuskeskme nihkumisega hakkavad jalalaba ja sääre lihased oma tööd intensiivistama, "lülituvad sisse". Liikuvast süsteemist muutuvad need jäigaks, kuid elastseks toeks, mis kogub energiat tulevaseks tõukeks. Supinatsioonil on vastupidised etapid pronatsiooni osas, nimelt: inversioon - sääre tagasi viimine tavapärasele töötasandile; adduktsioon - jalg lakkab olemast valdavalt sisepinnal, sellel olev tugi nihkub pöialuude poole (st ettepoole); ja supinatsioon ise - jalavõlvi lihaste ja sidemete pinge, selle läbipainde taastamine. Siin on diagramm:

Kui pronatsiooniprotsess on suunatud jala pehmendamisele ja õigele asetusele, siis supinatsioon soodustab aktiivne faas suruma. Väga oluline on neid kahte mõistet mitte segi ajada, sest need on vastandlikult erinevad, kuid paljudes allikates on termin supinatsioon välja jäetud ja kõiki sammu faase nimetatakse lihtsalt pronatsiooniks. Ülaltoodut kasutades saate hõlpsalt teemas navigeerida.

Välja arvatud normaalne ilmingülalkirjeldatud pronatsioon ja supinatsioon, nende kõrvalekalded normist on samuti tavalised. Erineva pronatsiooniga inimesi on kolm peamist rühma:

• Ülepronaatorid
• Neutraalsed pronaatorid
• Hüpopronaatorid

Jala kõrvalekaldumist neutraalasendist rohkem kui 4° võrra võib juba nimetada rikkumiseks. See omakorda toob kaasa muutused luu- ja lihaskonna biomehaanikas lihasluukonna süsteem, mis on täis vigastusi, ebaratsionaalset koormuse jaotust ja füüsiliste võimete ebaefektiivset kasutamist.

Ülepronaatorid mida iseloomustab jala pikivõlvi märkimisväärne vähenemine. See paratamatult vähendab amortisatsiooniefekti. Sidemed on pidevalt venitatud asendis, vastavalt sellele on nende “vaba liikumise” koefitsient madal. Ülepronaatori ja normaalse jalaasendiga inimese samade koormustingimuste korral võib esimene viga saada, teine ​​aga ei pruugi sellele reageerida. Nagu ikka juhtub, eksisteerib probleem koos mõne teise probleemiga. Seega põhjustab jalalihaste üldine nõrgenemine lamedaid jalgu (väheneb löökide neeldumine), põlvede, selja jne koormuse suurenemist.

Hüpopronaatorite peamine omadus on jala kaardumise puudumine. Nähtus on vastupidine ülepronatsioonile, kuid tulemus on sama – nõrk löögineelduvus ja suur vigastuste esinemissagedus. Esimeses etapis ei liigu sääreosa sissepoole, vaid kaldub väljapoole, samal ajal kui jalg selle asemel, et toetuda võlvile, toetub välisservale. Nagu teate, pole sellel jalalabaosal praktiliselt vedru ning luu- ja lihaskonna geomeetria ei võimalda tal inimese keharaskust adekvaatselt kaare enda peale kanda. Tavakeeles nimetatakse seda "klubijalgseks".

Spordijalatsite valimisel peate arvestama selles artiklis kirjeldatud jalgade omadustega. Suured tootmisettevõtted, nagu Mizuno, Asics, Salomon, Saucony, Brooks ja teised, mis on suunatud professionaalsetele sportlastele ja lihtsalt kvaliteetsetele kingadele, tuginevad tossude kujundamisel alati nendele parameetritele. Neil on tohutu teaduslik ja tehniline baas, nad katsetavad uusi materjale ja neid täiustatakse pidevalt. Teavet selle teema kohta leiate siit.

Milleks see kõik on?

Kui teil on normaalne pronatsioon ja te ei tunne jooksmisel ebamugavusi, sobivad teile ilma reguleerimiseta jalanõud. Kui aga esineb kõrvalekaldeid normist, on vajalik korrektsioon, et viia pronatsioon normaalsele lähemale. Selleks luuakse spetsiaalsed kompenseerivad tallamehhanismid. Nende ülesanne on kaitsta jooksjat vigastuste, tarbetu ülepinge eest ning muuta jooksmine mugavamaks.

Keegi võib arvata, et see pole tõsine, kõik tehnoloogiad on juba ammu leiutatud ja uuendused on turundustrikk. Professionaalsete sportlaste ja edasijõudnud amatööride seas pole aga kahtlust, et see kõik on äärmiselt oluline. Selles saate veenduda ka teemasse veidi süvenedes.

Praktilisi nõuandeid spordijalatsite valimisel käsitleme teises artiklis. Nüüd peate uute teadmistega relvastatud mõistma, mis tüüpi pronatsioon teil on. On kaks väga populaarset meetodit, lihtsamat või paremat meetodit on raske välja mõelda.

Jalavõlvi kõrguse määramine

Tavaline kaare kõrgus (eeldusel, et seisate kahel jalal) võimaldab teil selle jala alla libistada nimetissõrm 11-25 millimeetri võrra. Kõik, mis on alla 11 mm, näitab ebapiisavat kaare kõrgust, kõik rohkem näitab kaare liigset kõrgust.

Teine võimalus on seista märja või plekilise jalaga paberilehel. Hea mõte on panna jalga märg sokk ja selles püsti tõusta - pilt on täpsem. Selle trükise abil saate visuaalselt hinnata jala pikisuunalist võlvi ja selle jalalaba.

Pronatsiooni määratlus

Paluge teha oma jalgadest tagantpoolt foto. Peate seisma ilma kingadeta tasasel pinnal. Võrreldes allolevaid fotosid ja pilte, saate määrata pronatsiooni.

Muidugi ideaalis tuleks pronatsiooni aste määrata joostes, sest seistes ei ole jalgade koormus suur ning kalduvus ülepronatsioonile ei avaldu kuidagi.

Palju õnne! Nüüd olete saanud targemaks ja sõna otseses mõttes sammu võrra ees oma konkurentidest ja lähemale hea tulemus! Saadud andmetega saame liikuda järgmisse etappi. See on teie vajadustele ja nõudmistele vastav spordijalatsite valik.

Jooksujalatseid valides tuleks juhinduda sellest, mis pinnal jooksed, mis distantse ja mis režiimis (võistlused, intensiivne treening, sörkjooks jne). Samuti on õige valiku jaoks väga olulised keha biomehaanilised parameetrid nagu kaal, jala suurus (pikkus ja laius) ning loomulikult pronatsioon. Sageli jäetakse tähelepanuta kingade sobivus teie pronatsioonitüübile. See võib tulevikus probleeme tekitada, kuna aktiivsed tegevused Jooksmine võib põhjustada vigastusi. Lõppude lõpuks avaldab jalg jooksmisel märkimisväärset stressi. Ja vigastused, nagu teate, on sportlase jaoks kõige ebasoovitavam nähtus. Tuntud triatloniautoriteet ja treener Joe Friel armastab öelda: "Jooksujalatsid on tehnoloogiliselt nii arenenud, et vale jooksujalatsite paar võib vigastusi põhjustada."

Niisiis, mis on pronatsioon ja kuidas saate selle iseloomu kindlaks teha?

Pronatsioon on loomulik liikumine, mis paneb jala sissepoole rulluma. Tänu jalalaba ehitusele on osa jooksjaid alapronatsioon (hüpopronatsioon), teised aga ülepronatsioon (ülepronatsioon). Iga endast lugupidav jooksujalatsite tootja vabastab pronatsiooni astme ja vabastab erinevad tüübid kingad

Reeglina korreleerub pronatsiooni iseloom hästi jalavõlvi tüübiga. Teisisõnu, suure tõenäosusega saate pronatsiooni olemuse õigesti määrata, määrates jalakaare tüübi. Selleks kasutatakse sageli nn “märgtesti” – protseduuri, kus märjale jalale astutakse paberilehele ja saadud jäljendi järgi määratakse jalavõlv.

Kui sul on normaalne jalavõlv (keskmine pilt), siis suure tõenäosusega oled sa nn “neutraalne pronaator” ja peaksid valima stabiliseerivad jooksujalatsid "Toetus" pronatsiooni keskmise kontrolliga. Jooksjad, kellel on tavaliselt lamedad jalad (parempoolne pilt), kipuvad olema "ülepronaatorid". Nad vajavad kontrollivat paari nagu "Kontroll" et kontrollida liigset pronatsiooni ja vältida jala liigset “väänamist”. Ilma sellise kontrollita tossudes jooksmine võib põhjustada ebameeldivaid vigastusi. Kõrge kaarega jooksjad (vasakul pildil) on kõige tõenäolisemalt "ülepronaatorid" ja peaksid kasutama neutraalse polsterdusega jalatseid, näiteks "Neutraalne", mis ei oma tugevat toetavat toimet ja võimaldab jalal oma põrutusvõimet täielikult ära kasutada.

Pange tähele, et tavalistele pronaatoritele sobivad "Support" klassi stabiliseerivad jalatsid, mitte "neutraalsed", nagu võiks arvata.

Pronatsiooni olemuse saate kindlaks teha, kui vaatate hoolikalt jooksva inimese jala tööd maandumisel ja õhkutõusmisel. Hea näitaja on ka vanade tossude taldadel tekkinud marrastuste jaotus.

Neutraalne pronaator

Jooksmisel puutub kanna väliskülg pinnaga kokku. Jalg pöörleb sissepoole umbes 15% ja saavutab täieliku kontakti maapinnaga, toetades keharaskust ilma probleemideta. Jala läbipaine tagab koormuse optimaalse jaotuse pinnale langeva löögi korral. See on pronatsiooni loomulik lööke neelav toime. Neutraalsed pronaatorid vajavad veidi tuge. Tsükli lõpus surub kogu esiosa ühtlaselt maha.

Hüpopronaator

Pinnakontakt - väljaspool kontsad. Kuid jalalaba sisemine kaare on alla 15%, mis tähendab, et liikumine on väiksem kui madala või normaalse jalavõlviga jooksjatel. Sellisel juhul on löögijõud asetatud rohkem jala välisküljele ja ei jaotu tõhusalt, kui jalats pakub liiga palju tuge. Tõukefaasis töötavad väikesed varbad väljaspool jalad. See on kõige haruldasem pronatsiooni tüüp. Piltidel on näha vasak jalg sportlane.

Hüpopronaatorite ASICS-tossude mudelid: