Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal. Emotsionaalne läbipõlemine emal: kuidas toime tulla kontrollimatu stressiga

Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel on üsna tavaline nähtus. Pole vaja mõelda, et see ilmub ajutiselt. Pikaajaline stress võib olla naise tervisele ohtlik. Mõelgem, miks ajal Rasedus-ja sünnituspuhkus Depressioon areneb, kuidas see avaldub ja kuidas seda vältida.

Miks on depressioon ohtlik?

Igaüks meist on kuulnud emotsionaalsest läbipõlemisest. Inimese sisemine jõuvaru ei ole piiramatu. Inimest vaevab depressiivne meeleolu, tema uni on häiritud, teda valdab kahtlustus, häbelikkus, otsustusvõimetus. Kõik need on depressiooni tunnused, mis sageli arenevad rasedus- ja sünnituspuhkusel olevatel naistel. Kui seda seisundit ei ravita, võib see muutuda kontrollimatuks ja põhjustada kahju.

Uuringud näitavad, et depressioon võib põhjustada paljusid haigusi:

1. Esiteks suurendab depressioon haigestumise riski südameatakk. Pikaajaline depressiivne meeleolu on tee südame-veresoonkonna patoloogiate tekkeks.
2. Depressiooni korral on toitumine häiritud: inimene kaldub jooma suur kogus maiustused ja tooted koos kõrge sisaldus süsivesikuid. Ja see on arengu põhjus suhkurtõbi. Uuringud näitavad, et diabeet ja depressioon on seotud haigused.
3. Depressiooni all kannatavatel inimestel on kalduvus ülekaalulisusele.
4. Pikaajaline depressiivne meeleolu vähendab inimese vaimseid võimeid.
5. Pikaajaline ravimata depressioon on kroonilise valu tekke põhjuseks. Ja sageli füsioloogilised põhjused Sellist valu ei saa arstliku läbivaatuse käigus tuvastada. Ravi krooniline valu Kui olete masenduses, muutub see palju raskemaks.
6. Depressiooniga inimesed kogevad kehvemat jõudlust immuunsussüsteem. Seetõttu põevad nad nakkushaigusi sagedamini kui teised.
7. Kõige hullem on see, et depressioon on vähi põhjus.

Põhjused

Isegi kui laps on rahulik, ei tähenda see, et ta ei vaja tähelepanu. Tulemuseks on magamata ööd pidev rõhk tähelepanu ja ärevus väikese olendi tervise pärast. Jõud vähenevad järk-järgult, väsimus koguneb. Seetõttu muutub ema tähelepanematuks, väsinuks ja hajameelseks.

Sünnitusjärgne kurbus ja meeleheide arenevad järgmistel põhjustel:

1. Äärmuslik väsimus. See on kõige tugevam esimesel korral pärast sünnitust. On tüüpiline, et noored emad tunnevad suurenenud ärrituvust ja isegi võõrandumist.
2. Monotoonne elu. Esimest korda pärast sünnitust on naine lapse läheduses ja see ruum tema jaoks ei muutu. Suhtlemiseks ei jää aega, meelelahutuseks veel vähem. Kui iga päev on üksteisega sarnane ja koosneb lõputult korduvate sündmuste tsüklist, siis varem või hiljem tekib emotsionaalne kurnatus.
3. Muutuv välimus, naise rahulolematust oma välimusega. See on tingitud asjaolust, et pärast sünnitust muutub naise kuju. Ja see on omakorda põhjus suurenenud ärrituvus, sest püüded olla ilus muutuvad asjatuks.
4. Esimest korda sünnitanud naistel tekib nn halva ema sündroom. Nad arvavad põhjendamatult, et nad ei saa midagi teha ega saa lapsega hakkama. Lisaks tajutakse kõiki täiskasvanute sõnu ja nõuandeid õpetustena, mis ainult halvendab olukorda.
5. Võimaluse puudumine eneseteostuseks ja enesejaatuseks.
6. Ajapuudus puhkamiseks. Naine ei saa vähemalt pool tundi üksi olla, midagi osta, süüa teha, telekat vaadata jne. Loomulikult hakkavad varem või hiljem närvid narmendama.
7. Piiratud või puudulik suhtlus. Tihti juhtub, et noor ema peab suhtlema “lapselikus” keeles. Kuid loomulik vajadus on inimestega suhelda. Selle tulemusena on naisel suure tõenäosusega närvivapustus.

Sümptomid

Võite kahtlustada depressiooni järgmiste tunnuste põhjal:

• ärrituvus (noored emad hakkavad iga pisiasja peale ärrituma);
• suurenenud väsimus;
• unisus päevasel ajal, unehäired öösel;
• nõrkustunne, mis ei kao isegi pärast puhkust;
• positiivsed emotsioonid lakkavad olemast endise rõõmu allikas;
• süütunde tekkimine, enesepuudus;
• ajapuuduse tunde ilmnemine (naine tunneb, et tal pole jõudu tavaliste ülesannete täitmiseks);
• emotsionaalne taust väheneb;
• tugev emotsionaalne kurnatus, kui miski ei tee naist õnnelikuks;
• teda valdavad mõtted, kuidas kodust põgeneda;
• Ka suhtlemine abikaasaga ei paku mingit naudingut, mis lõppkokkuvõttes halvendab olukorda perekonnas.

Ärge kaotage oma tervist

Lapsehooldusperiood on naise jaoks väga stressirohke. Ja te ei pea mõtlema, et 3 aasta pärast teeb noor ema tööst pausi. Pigem vastupidi: lapse eest hoolitsemine on just see töö ning see on väga stressirohke ja raske.

Kuidas depressioonist välja tulla ja kuidas vältida kroonilise väsimuse teket?

Need näpunäited aitavad värsketel emadel:

1. Seisund heaolu ja jõulisus - see on päevane unistus. Kui lapse magama panete, peaksite proovima päeval magada. See parim puhkus väsinud keha jaoks.
2. Enne magamaminekut võite võtta lõõgastava vanni. See eemaldab negatiivsed emotsioonid ja seab teid üles öörahu. See muudab teie une palju tugevamaks. Soovitatav on lisada veele veidi meresool või looduslikud eeterlikud õlid.
3. Kindlasti on vaja sporti teha. Regulaarne ja lihtne treening parandab teie toonust ja peletab depressiooni. Kindlasti tuleb õppimiseks aega varuda värske õhk: Need panevad sind tundma füüsiliselt ja emotsionaalselt ülendatuna.
4. Lugemine - Parim viis hoidke end vabal ajal hõivatud.
5. Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel kaob, kui suhtlete regulaarselt nendega, kellest hoolite. Veetke vähemalt natuke aega suhtlemisele ja vaadake, kuidas teie tuju paraneb.
6. Mõned lapsehoolduskohustused võib mehele või vanaemale ümber jagada. Noor ema peaks pühendama puhkamiseks vähemalt tund päevas. Sa ei pea vaatama üles teistele emadele, kuidas nad terve päeva lapse kasvatamise ja tema eest hoolitsemisega tegelevad, sest sinu tervis on hoopis teine.
7. Ärge mingil juhul kasutage alkoholi. See ei ole antidepressant ja enamikul juhtudel ainult süvendab see probleemi.
8. Peaksite alati seadma endale realistlikud ja saavutatavad eesmärgid. Nii ei teki tunnet, et ei saa millegagi hakkama.
9. Peate suutma enda jaoks määrata nn kriisipunkti, mille järel peate mõnest asjast loobuma ja lõõgastuma. Vastasel juhul on emotsionaalne kurnatus vältimatu.

Peate leppima tõsiasjaga, et puhata on vaja, ükskõik kui tihe teie päevakava ka ei oleks. Lõppude lõpuks, igaüks, isegi kõige rohkem tugev keha mitte rauda. Peate leidma aega kõige tavalisemate naiselike naudingute jaoks: käimiseks küünesalong või juuksurisse, massaaži vms.. Isegi kohtumine sõbrannadega kohvikus võib lõputut sagimist ilmestada.

Tegevused Valikud

Rasedus- ja sünnituspuhkus ei ole ainult lapse eest hoolitsemise aeg. Kui naine kasutab aega, mis tal on, ratsionaalselt, saab ta seda kasutada enesearendamiseks, enesetäiendamiseks ja muuks kasulikuks. Loomulikult ei jää sellisel puhkusel ruumi meeleheitele.

Siin on kõige rohkem sobivad meetodid hoidke end hõivatud kasulike ja meeldivate asjadega:

1. Lihtne ja stressivaba kaugtöö. Osa oma töökohustustest saad täita eemalt ehk kodust. See on ka hea viis natuke raha teenida.
2. Võite mõelda ka meeldivale tegevusele vaba aeg. See on õmblemine, kudumine jne. Alustage oma ajaveebi ja hakake seda täitma: teil polnud aimugi, kui huvitav see on. Ainus, millega tuleb arvestada, on lapse igapäevane rutiin. Soovitatav on kohaneda spetsiaalselt selle režiimiga.
3. Proovige tõsta intellektuaalne tase. Rasedus- ja sünnituspuhkus ei ole sellele takistuseks. Pealegi on kätte jõudnud aeg täiendada oma teadmisi ja õppida võõrkeelt.
4. Miks mitte läbida rasedus- ja sünnituspuhkusel sõidukursus? Mõned naised kasutavad seda. Olles omandanud maniküüri, küünte pikendamise jms kunsti, võite teenida ka head raha.
5. Isegi tavalisest poeskäigust saab teha väikese pidustuse. Selleks tuleb lihtsalt kaubasortimenti lähemalt vaadata ja midagi toredat osta. Isegi väike ost võib teie tuju tõsta. Ja ostes midagi oma kodu täiustamiseks, saate seda värskendada, mis aitab ka depressiooniga võidelda.
6. Heledad riided võivad melanhoolia eemale peletada ja meeleolu parandada. Veelgi parem, kui teie pere kannab rõõmsaid riideid: nii saate korraldada puhkuse kõigile.
7. Kellegi abi vastuvõtmisel pole vaja häbelik olla. Pealegi on vaja andestada pikaajalised kaebused ja aktsepteerida elu sellisena, nagu see on.
8. Enda lukustamine on halvim, mis juhtuda saab. Püüdke arutada pakilisi probleeme sõprade ja perega: see muudab elu helgemaks ja mitmekesisemaks.

Ravi

IN mõningatel juhtudel on vaja appi võtta uimastiravi depressioon rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal.

Seda näidatakse ainult aastal äärmuslikud juhud kui muud mõjutamismeetodid ei aita. Ise ravimine antidepressantidega ei ole mingil juhul lubatud.

Antidepressantidest piisab tugevatoimelised ravimid. Enamikku neist kasutatakse ainult range järelevalve all, kuna isegi väike annuse ületamine aitab kaasa kõrvaltoimete tekkele.

Hea ja samal ajal tõhus meetod vabaneda depressioonist - aroomiteraapia. Eeterlikud õlid saab kasutada vannis. Kehasse sattudes soodustavad nad taastumist meelerahu, ülendav meeleolu. Parim on lasta arstil valida eeterlikud õlid: eneseraviõlid võivad mõnel juhul olla kahjulikud. Kõiki õlisid tuleks kasutada ainult looduslikud: alates kunstlikud asendajadõlidest on vähe kasu. Lavendli, melissi, rosmariini ja apelsini eeterlikud õlid mõjuvad kehale kõige paremini.

Seega on depressioon lapsehoolduse ajal täielikult välditav ja ravitav. Siiski on parem mitte viia end sellisesse seisundisse.

Lapse sündimise rõõmu perre on raske varjata. Paljud emad suudavad enda ja teiste eest varjata melanhoolia, millesse nad sageli langevad, palju paremini.

Veelgi enam, see juhtub hoolimata asjaolust, et iga naine nõustub: lapsed on elu, kinkimise lilled positiivseid emotsioone. Seetõttu tasub mõista, miks lapsepuhkuse ajal tekib seletamatu melanhooliatunne ja depressioon süveneb. sagedane kaaslane palju emasid.

Fakt on see, et mitte igaüks ei suuda mitu aastat rutiinset eksistentsi vastu pidada ja samal ajal jääda positiivseks, heatujuliseks, armsaks ja rõõmsaks inimeseks.

• Kogu saidil olev teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja EI ole tegevusjuhend!
• Oskab anda TÄPSE DIAGNOOSI ainult ARST!
• Palume MITTE ise ravida, vaid leppige aeg kokku spetsialistiga!
• Tervist teile ja teie lähedastele!

Nii füüsiline väsimus kui ka emotsionaalne stress võtavad oma osa. Läbipõlemine emotsionaalsel tasandil on tavaline probleem neile, kelle ametialane tegevus inimestega seotud. Samas on viimane aeg tunnistada, et ema on üks tõsisemaid ameteid.

Põhjused

Depressiooni sümptomid rasedus- ja sünnituspuhkusel

Võite kahtlustada, et põgus melanhoolia on juba arenenud depressiooniks järgmiste märkide põhjal:

• liigne ärrituvus ja närvilisus;
• pidev unisus, püsiv nõrkustunne;
• võimetus kogeda rõõmutunnet sellest, mis varem selle emotsiooni andis;
• naine peab end halvaks emaks;
• ajapuuduse tunne, suutmatus täita kõiki kohustusi;
• emotsionaalse tausta vähenemine.

Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel on täielik emotsionaalne kurnatus, kui miski sinu ümber ei tee sind õnnelikuks. Abikaasast saab arusaamatu inimene, lapsega mängimine ei paku naudingut ja ta ise käitub lihtsalt vastikult. Naine unistab ainult ühest – igavast majast põgenemisest.

Ärahoidmine

Depressioonitunde tekkimise vältimiseks rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal tasub järgida mõningaid soovitusi. Nende lihtsate näpunäidete järgimine aitab vältida paljusid probleeme:

Ravi

Kui rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal depressioon siiski püsib, vajate psühhoterapeudi abi. See aitab teil negatiivsusega toime tulla, annab teile head nõuüle saama patoloogiline seisund. Arst suudab taastada naise emotsionaalse mugavuse, vormi sisemine kaitse negatiivsusest.

Ravi elektrilöögiga on äärmiselt haruldane. Seda meetodit kasutatakse juhul, kui depressioon on otsene oht elule ja ravimid Patsient ei saa vastu võtta.

Mis puutub, siis see taandub antidepressantide võtmisele. Need on tõsised ravimid, mida võib välja kirjutada ainult arst. Nende iseseisvaks võtmine on rangelt keelatud.

Ravikuuri määrab ka psühhoterapeut, reeglina on see üsna pikk ja võib kesta aasta või rohkemgi. See on oluline haiguste ennetamiseks.

Teine võimalus depressioonist vabanemiseks on aroomiteraapia kasutamine. Naha kaudu vereringesse sisenevad eeterlikud õlid aitavad tõsta tuju.

Selle eesmärgi saavutamiseks võite nendega vannis käia, massaaži teha või lihtsalt sisse hingata. Suurim mõju Sellega seoses pakuvad eeliseid rosmariin, meliss ja apelsiniõli.

Abikaasa abi

Te ei tohiks oma seisundit mehe eest varjata ja teda salaja armastuse puudumises ja tähelepanematuses süüdistada. Kuna tegemist on paljude pakiliste asjadega, ei pruugi ta lihtsalt märgata, et tema naisega midagi juhtub, ja kui ta märkab, ajab ta selle sageli banaalseks PMS-iks. Vahepeal peame ühiselt perele õnne tagasi tooma.

Abikaasa saab teha järgmist:

• proovige seda välja mõelda;
• pööra rohkem tähelepanu oma naisele;
• sagedamini rõõmustage naist kingitustega, rääkige talle toredaid asju ja komplimente;
• lähevad koos reisile;
• võtta endale osa lapsehoolduskohustustest, et naine saaks puhata.

Paljud abikaasad tajuvad seda kui midagi, mis ei nõua erilist tähelepanu. Tegelikult ei ole sageli võimalik probleemi ainult hoolitsuse suurendamisega kõrvaldada, oluline on naisele sisemine mugavus tagastada. Seetõttu ei tohiks unustada professionaalsete psühholoogide nõuandeid.

1. Abikaasa ei tohiks lapse kasvatamise küsimustes ükskõikseks jääda. Selleks peaksite talle helistama otse Rääkige, mis peaks toimuma rahulikul toonil. Selle ütlemiseks on võimalik kasutada näiteks väikseid nippe Meeskonnatöö muudab lapse oma isa sarnasemaks.
2. Laste kasvatamise ja arendamise kohta tuleks lugeda kirjandust, isegi kui naine ei kasvata esimest last. Sellistes raamatutes saate alati enda jaoks midagi uut õppida ja kogemusi omandada.
3. Tasub jälgida premeerimissüsteemi. See tähendab, et iga täidetud ülesande eest peate ennast tänama. Samal ajal võivad nii ülesanded kui ka preemiad olla minimaalsed (pärast puhastamise lõpetamist saate telerit vaadata).
4. Oluline on suhelda nii palju kui võimalik.
5. Kui pole sugulasi, kes saaksid naise lapse eest hoolitsemise kohustustest vabastada, võite kasutada lapsehoidja teenuseid. Teda pole üldse vaja terveks nädalaks palgata, mõnikord piisab mõnest päevast.
6. Probleemi pole vaja kunstlikult luua, rääkimata liialdamisest. Oluline on mõista, et juhtus suur ime ja elu anti uuele inimesele. See ei saa põhjustada depressiooni.

Loodus on sisse programmeeritud, et varem või hiljem hakkab peaaegu iga naine last tahtma. Ta teeb plaane ja unistab, kuidas ta lapsepuhkuse veedab. Kuid pärast sünnitust, eriti kui laps on esimene, seisavad naise ees ettenägematud raskused (unepuudus, beebi kapriisid, võimetus lõõgastuda ja enda eest hoolitsemiseks aega võtta). Kõik see aitab kaasa sümptomite tekkele naistel sünnitusjärgne depressioon. Esimesed kuud pärast beebi sündi on aeg, mil noores peres pannakse sageli proovile suhete tugevus.

Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal esineb eriti sageli tundlikel ja emotsionaalsetel naistel. Nad on loomult seltskondlikud ja avatud meelega. Ehitus emotsionaalsed sidemed teiste inimestega on nende jaoks eluliselt vajalik.

Pole üllatav, et sunnitud üksindus ja piiratud suhtlemine, kui naine on rasedus- ja sünnituspuhkusel, põhjustab temas emotsionaalse puudujäägi seisundit, mida ta sageli tunneb depressioonina. Seda tüüpi inimestel on tohutu emotsionaalne ampluaa ja on ebaloomulik piirduda ainult suhtlusega oma mehe ja lapsega. Emotsionaalse ulatuse teadvustamata jätmise tagajärjel kogevad noored emad sünnitusmasendust: ilmub pisaravool, tekib apaatia, mõnikord on hüsteerika ja paanikahood.

Kui naine otsustab lapse saada oma mehe survel või vajadusest teda realiseerida reproduktiivfunktsioon kuni 35-40 a, kuid samas pole tal vajadus emaduse järele, siis on tõenäoline, et tal tekib sünnitusjärgne depressioon.

Depressiooni soodustavad tegurid

Depressiooni ilmnemist soodustavad järgmised tegurid:

• Krooniline väsimus. See on eriti tugev esimesel neljal kuul pärast lapse sündi. Sel ajal kannatab laps sageli soolestiku ebaküpsusest põhjustatud gaaside käes ja on altid õhtusetele nutuhoogudele. Kui lisaks on probleeme laktatsiooniga, siis naine ei tea, mida teha ja tunneb end sõna otseses mõttes kurnatuna. Sellest ka pisaravus ja meeleheide. Sel juhul peame meeles pidama, et see kõik on ajutine nähtus ja vaid paari kuu pärast normaliseerub elu.
• Monotoonsus. Kui rasedus- ja sünnituspuhkusel olev ema vajab suhtlemist, siis ei tasu end pikka aega nelja seina vahel isoleerida. Alustades ühe kuu vana Lapsega saab jalutada peaaegu iga ilmaga ning veidi hiljem sõpradele külla ja isegi poodi minna.
• Rahulolematus figuuriga. Sageli pärast sünnitust muutub naise välimus, mis on noorele emale väga häiriv. Eriti kui abikaasa oma kaebusi talle otse väljendab. See ei ole põhjus enda isoleerimiseks. Dieedi korrigeerimine ja kehaline aktiivsus Aja jooksul aitavad need taastada keha endise kuju ja vabaneda depressioonist.
• Kogemuste puudumine. Naised, kes on sünnitanud oma esimese lapse, tunnevad sageli, et nad ei tule lastekasvatusega toime ja teevad kõike valesti. Selle tulemusena tekib neil alaväärsustunne. Sel juhul on parem lugeda vastavat kirjandust ja kuulata lastega emade nõuandeid.

Kuidas toime tulla

Lapsehoolduspuhkuse ajal depressiooni tekke vältimiseks soovitavad psühholoogid järgida teatud soovitusi.

Kui naisel on raske iseseisvalt lapse kasvatamisega hakkama saada, peab ta oma mehega ausalt rääkima ja otsustama, milliseid kohustusi ta on valmis võtma. Vestlus peaks toimuma ilma karjumise ja kaebusteta. Kuid peaksite olema ettevaatlik: kui teie abikaasa peab tööle varakult tõusma, ärge koormake teda öösiti lapse eest hoolitsemisega.

Perioodidel, mil tundub, et kõik ei lähe nii nagu peaks, et mitte langeda masendusse, on oluline meeles pidada, et ideaalseid vanemaid pole olemas. Alati kõike maksimaalselt teha on võimatu. Kuigi mõnikord ei saa te enne abikaasa töölt naasmist täiuslik välja näha ega põrandat uuesti pesta, ei tohiks te sellest probleemi teha.

Naistel, kelle jaoks eneseteostus on oluline, aitab depressioonist välja tulla kaugtöö või koolitus. Pühendades nendele tegevustele teatud aja päevast, suudab naine vältida degradeerumist ja kasutada oma rasedus- ja sünnituspuhkust hästi.

Mõnikord saate täieliku kontrolli lõõgastuda ja lasta lapsel maja juhtida. Ja kuni laps on hõivatud, saate vaikselt lugeda või juua tassi teed. Varajane lapse areng on hea, kuid kõik peaks olema mõõdukas. Igapäevased tegevused võtavad emalt palju aega ja osutuvad sageli beebi jaoks väsitavaks. Mõnikord piisab, kui natuke joonistada, raamatut lugeda või lihavõttekooke teha.

Füüsiline aktiivsus ja pikad jalutuskäigud aitavad toime tulla sünnitusjärgse depressiooni tekkega. See võimaldab lapsel olla pikka aega värskes õhus ja emal säilitada hea tervis. füüsiline vorm ja ühtlane tuju.

Kodutöödest puhkamiseks on soovitatav varuda paar tundi nädalas sõpradega suhtlemiseks. Sel ajal saate külastada kohvikut, ilusalongi või sisseoste teha. Kui noort ema puhkuse ajal pole absoluutselt kedagi asendada, on soovitatav palgata lapsehoidja. Sel juhul võib naine isegi lapsehoiu ühendada õppimise või osalise tööajaga.

Depressiooni teraapia

Naiste uimastiravi imetamise ajal ei ole lubatud. Hädaolukorras viiakse laps üle kunstlik söötmine ja alles pärast seda määravad nad tugevatoimelised ravimid: antidepressandid ja rahustid. Tavaliselt kasutatakse selliseid tugevad ravimid näidustatud ainult siis, kui naisel oli mõni enne rasedust vaimsed häired või need ilmusid esimest korda, kuid on selgelt väljendatud ja ei sobi psühhokorrektsiooni meetoditele.

Antidepressandid näitavad suurepäraselt terapeutiline toime, kuid nende kasutamine on võimalik ainult arsti range järelevalve all. Paljudel neist on teatud vastunäidustused ja kõrvaltoimed.

Aroomiteraapiat peetakse õrnaks meetodiks. Selleks lisatakse vanni vanni ajal õlisid ja kasutatakse aroomilambis. Ka õlide valiku peaks läbi viima arst, kuna ülitundlikkus need võivad kahjustada. Hea rahustava toimega on lavendli-, apelsini-, melissi- ja seedriõli.

Just eile olite nii rõõmsameelne ja rõõmsameelne, täna, istudes lapsehoolduspuhkusel, tunnete end ülekoormatud ja õnnetuna? Seda tuleb kindlasti parandada ja mitte lasta depressioonil end kontrollida. Kuidas seda teha? Konkreetsed kirjeldavad olukorrad aitavad teil väljapääsu leida.

Olete ilmselt kuulnud terminit läbipõlemine. See tähendab, et inimese sisemine energia- ja jõuvaru on aja jooksul ammendunud, kui seda ei täiendata. Selle põhjuseks võib olla närvipinge. Kui räägime rasedus- ja sünnituspuhkusel olevast emast, siis on läbipõlemise põhjusteks unepuudus, alatoitumus ja hirm lapse ees. Nad võivad sellist läbipõlemist esile kutsuda. Leppige kokku, et keegi ei eemalda teid ema kohalt, mis tähendab, et nüüd töötate 24 tundi ja teil on kõige nõudlikum ülemus - teie laps. Ütle mulle ausalt, kas sa lükkad söömist edasi, et oma lapsele meeldida? Kas unistad ka lõõgastumisest ja lisa15 minutist vannitoas? Kas olete alati valvel ja valmis tegutsema? Pea meeles, et sellises tempos sa enesekindlate sammudega oled teel läbipõlemisprotsessi poole.

Loodan, et alltoodud näited on teile kasulikud, nagu öeldakse: "Eelhoiatus on relvastatud."

Kroonilise ärrituvuse seisund.

Kui sul ei ole võimalust vahel ümber lülituda oma vahetutelt kohustustelt lapse eest hoolitsemisel, kodutöödel – ühesõnaga sul ei ole abilisi, siis mõne aja pärast hakkad aru saama, et keeb vaid natuke rohkem ja plahvatada. Teid ärritab kõik, mis teie ümber toimub: iga lapse pahategu või abikaasa tähelepanematus võib olla tüli põhjuseks. Sa karjud, solvud ja siis nutad, sest mõistad, et eksid, ja vabandad oma lähedaste ees purunemise pärast. Aga läheb natuke aega ja võib taas tekkida tüli... See on lihtsalt mingi nõiaring. Kuid õnneks on see täiesti võimalik murda!

Selleks, et mitte tekitada arusaamatut hüsteerikat, leppige kõigepealt tõsiasjaga, et te pole lõpmatu ja peate puhkama. Ja selleks peate õppima isiklikult enda jaoks aega leidma. Salongi lõikusele, värvimisele, maniküürile, massaažile ja muudele naiselikele naudingutele minek on suurepärane võimalus end hellitada ja maailma vahelduseks välja tulla. Võib-olla on selleks lihtsalt kohvikus sõbraga kohtumine või enda jaoks millegi ostmine. Pole tähtis, mida teete – peamine on teha seda enda jaoks! Ja siis, kui oled veidi puhanud, mõtle sellele, kas planeerid oma päeva õigesti ja kas annad endale liiga palju tööd? Võib-olla on aeg kiirustamine lõpetada? Uskuge mind, tehes mitut asja korraga, ei säästa te aega, vaid kulutate ennast lihtsalt irratsionaalselt ära! Palun pöörake sellele tähelepanu.

Emal puudub sisemine jõud.

Räägime teie sisemiste ressursside ebapiisavusest, tänu millele naudite iga päeva, laadite ümbritsevaid oma entusiasmiga, hea tuju ja naudi lapse eest hoolitsemist.

Mida iganes rahulik laps, kuid see kasvab ja nõuab tähelepanu: kõigepealt hambad, kõht, seejärel roomamine, esimesed sammud jne. Unetud ööd, maksimaalne tähelepanu ja ärevus beebi tervise pärast kurnavad teid, väsimus koguneb ja selle tõttu muutute millegi suhtes tähelepanematuks, isegi hajameelseks. Ja nüüd hakkavad teil tekkima verevalumid ja punnid, koputades varbad mööblinurkadele, tekivad muljud sõrmedele, murenevad köögiviljad, hakkate unustama olulisi asju, mida eelmisel päeval plaanisite. Tähelepanu muutub vähem teravaks ja mälu muutub "lekkivaks". Täiesti alateadlikult oma jõudu säästes riivate last oma hellusega, naeratate harvemini ning tähelepanust jääb puudu ka teie ümber olevatel inimestel. Selle sisemise reservi puudumise tõttu võid peagi endassetõmbunud muutuda. Kurb väljavaade, kas pole? Kuidas kõike parandada?

Abiks on uus hobi, omamoodi emotsionaalne raputus. Räägime uuest hobist (võimalusena). See võib olla käsitöö (kudumine, tikkimine, scrapbooking, modelleerimine, ehete valmistamine jne), õppimine võõrkeel(selleks pole vaja isegi kursusi läbida - kõike võib leida Internetist), võite saada temaatilises foorumis veebikonsultandiks. Meeldiva tegevuse valimine on sinu annete ja soovide küsimus. Ja siis ei märka te ise, kuidas teie näiliselt täiesti "rahvastatud" ajakavasse uue hobi jaoks ilmub vaba aeg. Ja kes teab, võib-olla mõne aja pärast saab teie hobist teie elukutse. Uskuge endasse, oma tugevustesse - isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel saate professionaalselt areneda ja tehes seda, mida armastate, vabaneda psühholoogilisest ebamugavusest.

Kui tunnete end halvasti

Liigne närvipinge on täis mitte ainult purunemisi ja skandaale, vaid ka tervist mõjutavaid psühhosomaatilisi probleeme. See võib olla ka vererõhuprobleemid, tööhäired seedetrakti, peavalud, seksuaalsoov oma mehe järele võib väheneda jne. Ega asjata öeldakse, et kõik haigused on põhjustatud närvidest.

Ja kuidas saate oma närvisüsteem? Tead, siin sees sel juhul Ilma spetsialistide abita ei saa te seda teha. Üks asi on piisavalt magada ja rahuneda, aga teine ​​asi on see, kui ilmnevad häired organismi talitluses. Ärge lükake arsti juurde minekut edasi: mida varem ravi alustate, seda kiiremini naasete normaalsesse olekusse.

Algatusvõime ja mõõtmatu entusiasm on karistatavad.

Lapse sündides püüab noor ema emotsionaalse tõusu seisundis mitte hetkekski olla lapsest eraldatud, lükates talle olulisi asju hilisemaks ja “kuidagi hilisemaks”, nagu näiteks söömine, hea puhkus, unistus. Selline keeldumine või isegi loobumine ei too kaasa midagi head. Pidage meeles, et teie sisemine jõud on piiratud ja see ei ole suurem kui see on, kui te seda ei täienda. See on nagu pidevalt allikast ammutamine ega anna sellele võimalust taastuda. Varem või hiljem näete põhja. Kuu, kolm, võib-olla kuus kuud, võib-olla aasta kestad lakkamatult, kõike enda seljas kandes ja siis? Kuid teie ümber olevad pereliikmed on juba pehmelt öeldes harjunud sellega, et teete kõike ise ja teie äkiline impulss sellest keelduda ei pruugi perekonda kõige paremini mõjutada. Laps on ilma sinuta kapriisne, kui sa puhkad – ta on harjunud alati sinuga koos olema. Ja abikaasa ei taha lapsega istuda - ta isegi ei tea tänu teie liigsele hoolitsusele, kummalt poolt talle läheneda ja kus majas on mähkmemänguasju. Nii võib teie plaan sisemise jõu taastamiseks läbi kukkuda enne, kui seda hakatakse ellu viima, ning keha ressursid vahepeal sulavad ja sulavad.

Mida ma siis tegema peaksin? Mida ma peaksin tegema? Väljapääs on olemas. Kui teie olukord on äkki sarnane ülalkirjeldatuga, ärge oodake emotsionaalset purunemist, vaid tegutsege. Alustage 30 minutiga päevas ainult enda jaoks. Olgu selleks tass kohvi või teed, aga sul on õigus seda juua absoluutses rahus, kuulates oma lemmikmuusikat või lugedes raamatut. On selline vana habemega nali, mille võtmelauseks on ema lõpuakord: "Vaikne, sha, ma teen sinust õnneliku ema!" Seega alustage väikeselt, kogudes järk-järgult neid 30 minutit kuni mitu tundi päevas, kui saate olla iseenda boss. Ja ärge kohe öelge, et see on ebareaalne. Peaasi on tahtmine, eesmärk seadmine ja selle saavutamiseks töötamine!

Ja lõpuks.

Kodus istudes, rasedus- ja sünnituspuhkusel lasevad noored emad väga sageli end lahti, sukeldudes ülepeakaela igapäevaellu ja unustades end täielikult, kunagi armastatud. Üksluine argipäev väikese lapse ja nimekirjaga kodutöö ei soodusta eriti kasvu ja arengut. Ei, muidugi, pisikese igapäevased väikesed võidud ja kordaminekud rõõmustavad teda, sul on hea meel olla nende üle uhke ja rääkida sellest kõigile oma sõpradele ja sugulastele. Keegi rõõmustab koos sinuga, keegi lihtsalt naeratab ja keegi pole sellest huvitatud. Aga elu sellega ei piirdu, eks?

Lapsed on imelised ja kui nad perre ilmuvad, saad aru, et oled üle läinud uus tase selle arengust. Sinust ja su abikaasast on saanud vanemad. Ja pisikeste huvide ja muredega kaasa elada, nendega kõike jagada on imeline, aga elu ei piirdu ainult pudelite, kõristite ja pottidega ning koristamisega. Ärge kartke tunda huvi millegi muu vastu peale majapidamistööde; andke endale perioodiliselt emotsionaalset ja psühholoogilist leevendust ja raputusi. Pidage meeles: teie pere vajab teid kui õnnelikku ema ja naist!

Rasedus on iga naise jaoks kõige õnnelikum ja samal ajal raskem aeg. Lapse sünni mõnus ootus võib ju varju jääda mitmesugused vaevused. Kuid juhtub ka seda, et pärast sünnitust kogeb naine depressiooni. Miks tekib rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal depressioon ja kuidas sellega toime tulla?

Depressiooni arengu põhjused

Põhjuseid, miks vastsed emad depressiooni tabab, on palju. Lõppude lõpuks muutub lapse sünniga naise elu radikaalselt, ilmnevad uued mured, vastutus oma lapse eest ja mured tema pärast. Seetõttu on dekreet ühtaegu rõõmustav ja raske periood elu.

• Üks emade depressiooni väljakujunemise põhjusi on lihtne väsimus. See avaldub kõige selgemalt lapse esimestel elukuudel. Väsimuse tõttu muutub naine sageli ärrituvaks ja tunneb end masenduses. Sel juhul peate lihtsalt mõistma, et kõik raskused on ajutised. Laps hakkab kiiresti kasvama ja tema eest hoolitsemine pole nii tülikas.
• Teine depressiooni põhjus on elu monotoonsus rasedus- ja sünnituspuhkusel. Noor ema on lapsega ööpäevaringselt kodus, sageli ilma võimaluseta puhata, sõpradega istuda, kohvikus käia või muul viisil aega veeta. Kuid te ei pea isegi oma lapsega kodus olema. Võite minna talle külla, jalutada sisse erinevad kohad, isegi poodi minna. Ei ole vaja kogu aeg kodus olla, seda enam, et lapsele on kasulik palju värskes õhus viibida.
• Teine depressiivse seisundi väljakujunemise süüdlane võib olla ema esitlematu välimus. Rasedus- ja sünnituspuhkusel viibivatel naistel pole sageli enda jaoks aega, mõnikord pole neil isegi lisaminutit ega soovi peeglisse vaadata. Lisaks võib teie figuur pärast sünnitust oluliselt muutuda. Abikaasa märkab ka halba välimust, nii et sageli väheneb abikaasa tähelepanu järsult, mis paneb naise veelgi rohkem muretsema. Seetõttu on oluline leida vähemalt paar minutit enda kordategemiseks, õppimiseks füüsiline harjutus oma figuuri taastamiseks.
• Neljas ja väga oluline põhjus Depressiooni tekkimine seisneb selles, et noor ema usub, et ta ei tule toime oma vahetu ülesandega last kasvatada. Kõige sagedamini võib seda täheldada naistel, kes on esimest korda sünnitanud ega tea ikka veel, kas nad teevad kõike õigesti. Sellises olukorras on lihtsalt vaja kasutada kogenumate naiste tuge, kes räägivad teile kõigist lapsehoolduse keerukusest.

Kuidas haigus avaldub?

Enamasti depressiivne seisund noortel emadel väljendub see apaatia ehk depressiivse seisundina, ükskõiksusena kõige suhtes peale oma lapse.

Paljud naised ütlevad, et nad näevad välja nagu robotid. See on üsna normaalne seisund mida kogevad kõik emad. Naise keha käivitab mehhanismi, mis võimaldab tal pikka aega jõudlust säilitada.

Emad kannatavad sageli selle seisundi all paaniline hirm et lapsega juhtub midagi. See teeb elu palju raskemaks ja mõjub halvasti närvisüsteemile. On selge, et iga ema kardab oma lapse pärast, kuid see hirm võib ületada kõik piirid.

Näiteks võib patsient sageli keset ööd üles tõusta, et kontrollida, kas lapsega on kõik korras. Ta võib ka öösel ärgata, mäletades, et unustas eemaldada mõne eseme, mis võib lapsele haiget teha, ja selle ära peita. Samuti hakkab naine uskuma erinevatesse kurjadesse silmadesse, kahjustama ja kartma kõike, mis võib tema last kuidagi kahjustada.

Kuidas depressioonist lahti saada?

Depressiooniga saate iseseisvalt toime tulla ilma arstide abita, välja arvatud juhul, kui see on muidugi raske ja nõuab spetsiaalset ravi. Psühholoogid pakuvad rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal depressioonist vabanemiseks järgmisi võimalusi:

Oma lemmikasja leidmine

Peate leidma tegevust, mis tõmbaks teie tähelepanu pakilistelt probleemidelt kõrvale ja tooks teile rõõmu. See võib olla kodutöö, mis mitte ainult ei mitmekesista elu, vaid toob ka kasumit. Või leiad lihtsalt mingi hobi hingele, näiteks tikkimine, kudumine, veebis blogimine jne.

Tegelege enesearenguga

Sellist hobi vajab inimene kogu elu. Oma teadmisi saad täiendada raamatute või erikursuste abil.

Puhka

Peaksite alati meeles pidama, et puhkus on noore ema jaoks kõige olulisem. See on ainus viis taastada oma jõud, toime tulla depressiooniga ja jätkata oma lapse eest hoolitsemist. Selleks saab päeval beebiga magada, õhtul enne magamaminekut vannis käia, naisele huvitavate inimestega vestelda, raamatuid lugeda, muusikat kuulata.

Väljaanne

Iga naine peab ilma lapseta kodust välja saama. Võid paluda oma mehel või vanaemal vähemalt kord nädalas last hoida ning käia sõpradega kohtumisel, kinno, teatris, keeglisaalis ja muudel üritustel.

Puhkuse loomine

Selleks võib asuda kodu korrastama, soetades erinevaid huvitavaid sisustusesemeid, et luua kodus tõeliselt roosiline meeleolu. Sama kehtib ka riiete ostmise kohta, need peaksid olema heledad ja mõjuma positiivselt omaniku tujule.

Suhtlemine sarnaste emadega

Tänapäeval, kui Internet on iga inimese elu lahutamatu osa, ei ole naistel raske mõttekaaslasi leida. Selleks külastage lihtsalt naiste foorumit, kus kõik emad räägivad iga päev mõnest probleemist, eelkõige sellest, kuidas nad depressiooniga võitlesid.

Internetist pole tingimata võimalik sarnaselt mõtlevaid inimesi leida. Mänguväljakul saab kohtuda emadega, seejärel minna lastega jalutama või osaleda mõnel üritusel.

Paljud naised keelduvad teiste abist, näidates oma iseseisvust. Rasedus- ja sünnituspuhkust ei võeta juhul, kui peate seda tegema.

Mida peaks abikaasa tegema?

Rasedus- ja sünnituspuhkus ei ole ainult ühe ema mure. Ka lapse isal on selles asjas oluline roll. Seetõttu on asjaolu, et naisel tekkis depressiivne seisund, osaliselt mehe süü, mis tähendab, et me peame koos võitlema. Naise võimalikult suureks kaitsmiseks selle haiguse eest vajab mees järgmist:

• Küsige alati oma naiselt tema füüsilise ja moraalse seisundi kohta. Sageli naised lihtsalt vaikivad probleemide olemasolust, tavalisest väsimusest. Selle põhjuseks on vastumeelsus olla oma mehele koormaks.
• Tehke mõned majapidamistööd. See hõlbustab oluliselt noore ema tööd ja võimaldab tal rohkem puhata. Nii saab ta tunda, et abikaasa temast tõesti hoolib.
• Tehke pidevalt komplimente. Lõppude lõpuks armastab iga naine oma kõrvadega.
• Ära nõua seksi. Rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal kogevad paljud emad ükskõikset suhtumist intiimne elu. Aja jooksul normaliseerub kõik, kuid praegu pole vaja intiimsust nõuda.
• Kingi kingitusi ja meeldivaid elamusi. See on suurepärane võimalus oma kallimale rõõmustada ja näidata, et ta on endiselt mehele armastatud ja vajalik.

Seega mees peab oma naist kõiges toetama, ärge kunagi öelge talle, et ta ei saa hakkama lapse kasvatamise või majapidamistöödega. Ärge mingil juhul noomige rasedus- ja sünnituspuhkusel olevat depressiooniga naist, kui tal ei olnud aega õigel ajal õhtusööki valmistada või korterit koristada. Kõige parem on ise kaaslast kõigis hädades aidata.

Millal vajab spetsialist abi?

Võite pöörduda arsti poole, kui naine on proovinud kõiki võitlusviise rasedus- ja sünnitusdepressioon, ja see eksisteerib ka pärast seda, kui patsient on rasedus- ja sünnituspuhkuselt naasnud. Samuti võib eriarsti juurde mineku põhjuseks olla see, et haigus ei lase emal majapidamistöid täita ja surub liigselt alla närvisüsteemi.

Kuid mitte mingil juhul ei tohi depressioonist vabanemiseks iseseisvalt mingeid antidepressante võtta. Need ravimid avaldavad negatiivset mõju inimeste tervisele. See on eriti rangelt keelatud, kui naine toidab last. rinnapiim. Seetõttu ei ole vaja iseravi ette kirjutada. Tõepoolest, paljudel juhtudel pole ravi vaja, depressioon kaob pärast rasedus- ja sünnituspuhkust iseenesest.