Joo treeningu ajal kehakaalu langetamiseks. Kas ja kuidas saab treeningu ajal vett juua?

ajal sporditreeningud keha kogeb suurenenud koormused. Südame löögisagedus kiireneb, kehatemperatuur tõuseb ja kaob suur hulk energiat. Mõned sportlased tunnevad end pärast treeningut väga väsinuna ja püüavad seetõttu valida enda jaoks jooke ja toitumist, mis võimaldavad neil jõudu taastada. Teised üritavad rasvaladestustest lahti saada ja ka siin saate kasutada spetsiaalseid vedelikke. Teised jälle usuvad, et sportimise ajal ega pärast seda pole üldse vaja juua.

Optimaalne lahendus on vesi

On eksiarvamus, et kui eemaldate kehast aktiivselt vedelikku, võite kaalust alla võtta. Selle teooria pooldajad püüavad piirata vedeliku tarbimist, kasutavad diureetikume ja küsimus “mida treeningu ajal juua” on nende jaoks täiesti ebaoluline. Seda aga tõsine viga, mille eest saab maksta enda tervist. Rikkumiste korral ju vee tasakaal Kogu keha võib kannatada. On väga oluline, et vedelik satuks kehasse pidevalt ja samal ajal tuleb seda jälgida päevane norm selle tarbimine.

Need, kes tunnevad huvi, mida trenni ajal juua, usuvad sageli, et vesi on treeningu ajal joomiseks kõige sobivam vedelik. Tõepoolest, see on väga mõistlik lähenemine. Lõppude lõpuks, ajal kehaline aktiivsus, kehatemperatuur tõuseb, higistamine suureneb. Veri muutub viskoossemaks ja kõigil neil dehüdratsiooni sümptomitel võib olla palju tagajärgi. Näiteks neerukivid, trombemboolia, isegi infarkt. Seetõttu on vee joomine sportimise ajal võimalik ja vajalik. Kui vere viskoossus suureneb ja vedelik ei satu kehasse, võib sportlasel tekkida järsk vererõhu langus ja minestamine.

Eemaldage liigne vedelik

Kuna vedelikud kehast eemaldatakse, võib tõepoolest täheldada mõningast kaalulangust. See aga ei ole seotud rasvkoe mahu vähenemisega, vaid on seotud vedeliku hulga vähenemisega organismis. Ja enamus ohutul viisil liigse vedeliku eemaldamiseks kehast on paradoksaalsel kombel vee joomine suured hulgad. Kui te vastupidi joote vähe, koguneb keha vett ja kehamahud suurenevad.

Joogireeglid

Need, kes otsustavad, et joovad treeningu ajal vett, peaksid jääma mõne juurde lihtsad reeglid. Üldiselt on treeningu ajal soovitatav juua vedelikku. väikeste portsjonitena, või lihtsalt niisutage suud veega, et janu vähendada. Suurem osa veest tuleks tarbida kaks tundi enne treeningut ja ka pärast selle lõppu. Mõned inimesed usuvad, et pärast treeningut ei tohiks juua. Seda arvamust põhjendatakse sellega, et vesi muudab vere raskemaks, tekitab lisapingeid siseorganid. Kuid siin, nagu kõiges, tasub kuulata keha individuaalseid omadusi. Parim variant on konsulteerida see küsimus treeneri või arstiga.

Sidruni vesi

Sportlased, kes on kindlad, et joomine treeningu ajal on kohustuslik nii keha ohutuse kui ka treeningu efektiivsuse seisukohalt, kasutavad sageli teist meetodit. Sidrunivesi on suurepärane viis janu kustutamiseks treeningu ajal. Soovi korral võid veele lisada mett. Sidrun sisaldab suures koguses kasulikud mineraalid mis aitavad taastada soola tasakaal. Lisaks on sellel joogil mitmeid muid kasulikke omadusi:

• Sidrunivesi aitab parandada immuunsust. Sidrun on rikas C-vitamiini poolest, mis on antioksüdant, mis võitleb selle moodustumise vastu vabad radikaalid, suurendades seeläbi vastupanuvõimet infektsioonidele.
• Keha toonust tõstab suur hulk muid vitamiine ja mineraalaineid.
• Sidrun võitleb ülekaaluline. Mõned toitumisspetsialistid liigitavad sidrunit negatiivse kalorsusega toiduks. Selle seedimiseks peab keha kulutama rohkem energiat, kui sidrunis endas sisaldub. Lisaks soodustavad tsitrusviljad rasvapõletust.
• Sidrun toimib suurepärase ennetusmeetmena südame-veresoonkonna haigused. Selles sisalduvad ained aitavad lahustada lipiidide ladestusi veresoontes.

Taastusjoogid

Need on muutumas üha populaarsemaks sportlaste ja lihtsalt fitnessihuviliste seas.Nende populaarsuse taga on asjaolu, et kasulik materjal, mis on vees lahustunud, imenduvad organismis palju paremini kui ükski roog või segu. Sellised joogid on eriti kasulikud neile, kes alles alustavad trenni, sest aitavad kiiresti taastada mineraalide tasakaalu organismis. Kuid need on kasulikud ka spordiprofessionaalidele, kuigi neile, kes on pikemalt harjutanud, summad toitaineid jookides ei pruugi sellest piisata kõigi kehavarude taastamiseks.

Energia

Tänapäeval saate osta väga erinevaid spordijooke. Neid müüakse spetsialiseeritud jaemüügipunktides ja neid saab osta ka otse spordiklubist. Need on jagatud kolme suurde kategooriasse: rasvapõletus, energia ja isotooniline. Energeetilised joogid - suurepärane variant neile, kes tunnevad end päeva lõpus või pärast treeningut kurnatuna ja nõrgana. Selliste jookide koostis sisaldab tavaliselt guaraanat, kofeiini, ženšenni ja tauriini. See peaks sisaldama ka vitamiine. Euroopas ja Ameerikas kuuluvad need joogid sellesse kategooriasse ravimid, ja seetõttu saab neid osta ainult apteekidest. Meiega on kõik palju lihtsam – igaüks saab osta see toode piiranguid pole. See aga ei tähenda, et te ei pea järgima põhilisi ohutusmeetmeid: te ei tohiks seda kasutada energeetilised joogid suurtes kogustes, kuna see võib põhjustada unetust, närviline erutus, depressioon jne.

Rasva põletavad joogid

Järgmine kategooria on rasva põletavad joogid. Nende peamine tõhususe eest vastutav komponent on l-karnitiin. Sellel ainel on huvitav omadus: see mõjutab rakumembraanide läbilaskvust rasvhapped, mille tõttu eemaldatakse rasv kehast kiiremini. Kui hakkate kasutama rasvapõletajaid, saate lühiajaline kaotada suur hulk rasvkudet. Mõnel juhul on see kuni 10 kg kuus. Kuid nende kasutamisel peate konsulteerima oma arstiga. Kõige populaarsemad rasvapõletusjoogid on L-karnitiin, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitiin.

Isotoonilised spordijoogid

Isotoonilised joogid aitavad taastada mineraalide ja vedelike tasakaalu organismis. Neid võib tarbida ka süsivesikute täiendamiseks. Spordi isotoonikatel tavaliselt ei ole kõrvalmõjud Ainsad erandid on juhud, kui sportlase organism on vastuvõtlik reaktsioonidele ühe või teise joogi komponendi suhtes. Populaarsed isotoonilised ained on Leader Isomineral, XXI Power Isotonic. Need joogid aitavad treeningu ajal säilitada vedeliku, energia ja mineraalide tasakaalu.

Järelduste tegemine

Igaüks otsustab ise, mida enne treeningut juua. kõige poolt parimal võimalikul viisil Endale sobiva variandi leidmiseks peate konsulteerima arstiga. Kuid kui see pole võimalik, peate meeles pidama põhireegleid - jälgige kõiges mõõdukust ja kuulake oma keha. Need, kes piinavad end kehalise aktiivsuse ajal janu käes, ei käitu vähem mõistlikult kui sportlased, kes tarbivad enne treeningut tohutul hulgal energiajooke või erinevaid toidulisandeid.

"Joa vett või mitte juua vett treeningu ajal," küsib iga teine ​​fänn tervislik pilt elu. Lõppude lõpuks on koolituse tõhusus ja sellest tulenevalt kiire saavutusülesanne, sõltub suuresti õige toitumine ja piisav vee tarbimine. Igaüks seab aga erinevad eesmärgid – lihaste kasvatamine, kuivatamine, kaalulangus. Loomulikult on iga lähenemisviisi joogirežiimid erinevad.

Kas treeningu ajal võib vett juua?

Mõned fitness-entusiastid otsustavad treeningu ajal vee joomisest hoiduda, uskudes, et see aitab neil kiiremini kaalust alla võtta. Lisaks panevad nad “halastamatult” proovile oma keha vastupidavuse dehüdratsioonile isegi treeningust vabal ajal. Näiteks rasvapõletuse suurema “efekti” saavutamiseks külastatakse sageli vanni, sauna ja tarbitakse erinevaid diureetikume. Tulemus on muidugi – 1-2 kilogrammi läheb vee ja higiga ära. Kuid kas see meetod on tõhus ja, mis kõige tähtsam, ohutu?

Treeningu ajal vee joomise vältimine sagedane külastus leiliruum või dehüdreerivate jookide kuritarvitamine ei vii hinnalise eesmärgini – kaotuseni lisakilod ja tööhäirete tõttu erinevaid süsteeme keha. Intensiivse treeningu ajal meie keha kaotab suur summa niiskus, mille tagajärjel veri pakseneb, verevool aeglustub ning kudede ja rakkude toitumine halveneb. Tagajärjeks on õhupuudus, verehüübed, nõrkus, pearinglus jne.

Kui te ei täienda veekaotust kehas, võite oodata rasked haigused tulevikus:

• Enneaegne vananemine, naha tuhmus ja kuivus, kortsude teke.
• Madal kehatoonus, stress.
• Unustus ja ateroskleroosi areng.
• Vähenenud immuunsus.
• Probleemid seedetraktiga - kõhukinnisus, kõhulahtisus.
• Krooniline liigesevalu.

Mõelge sellele, kas kaalu langetamine on selliseid riske väärt? Hoolimata asjaolust, et treeningu ajal veega kaotatud kilogrammid taastuvad kiiresti. See ei ole ilmselgelt parim valik ja kindlasti mitte kõige turvalisem.

Liigse kehakaalu vastu võitlemiseks on palju tõhusamaid viise:

• Vähenda soola ja alkohoolsete toodete tarbimist – need takistavad vedeliku väljutamist organismist.
• Söö vähem magusat ja suhkrut – toidud tekitavad janu.
• Kaasa igapäevane dieet kaaliumirikkad toidud. Nad eemaldavad vedeliku.

Pidage meeles ka seda tõsiasja - dehüdratsioon aitab otseselt kaasa rasvumise tekkele. Kui inimene piirab end veetarbimisega, hakkab keha aja jooksul janu ja nälga segamini ajama. Selle tulemusena sööb inimene rohkem alles siis, kui ta oleks pidanud just klaasi vett jooma.

Kui palju vett dieedi ajal juua?

Eksperdid ütlevad, et janune joomine pole parim õige lähenemine. Janu annab märku, et keha kannatab juba tõsiselt dehüdratsiooni käes. Parim variant on juua regulaarselt vett sama mustri järgi. 1-2 tundi enne treeningut on soovitatav juua 300-400 ml vett, 10 minutit enne treeningut - 100 ml. Treeningu ajal tuleb juua paar lonksu vett iga 15 minuti järel. Pärast tunde peate 10-20 minuti jooksul jooma 200-250 ml.

Oluline on mõista, et arvutused tehti seda arvesse võttes normaalne temperatuurõhk sisse Jõusaal. Külma või kuuma ilmaga välitreening nõuab kohandamist joomise režiim all kliimatingimused. Üldised soovitused: kui see on kuum - joo rohkem vett, külma ilmaga - vähem.

Jõutreening ja joogirežiim

Fitnesstreenerid ei soovita jõutreeningu ajal juua palju vett, kuna kõht täitub vedelikuga ja Põis segada treeningut kõrge efektiivsusega. Sellistel juhtudel peaksite järgima optimaalset joomise režiimi. Et teha kindlaks, kui palju vett su keha raske füüsilise koormuse ajal vajab, pead end enne ja pärast treeningut kaaluma. Järgmiseks tuleb iga poole kaotatud kilogrammi kohta juua 500–600 ml vett.

Lihaste kuivatamisel on vaja vabaneda rasvast ja vesisusest.

Lisateabe saamiseks tõhus eemaldamine keha niiskuse eemaldamiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid:

• Vähendage soola tarbimist. Organismi jaoks peetakse piisavaks 0,5 grammi naatriumi päevas. Jõutreeningu või fitnessi ajal suureneb soolavajadus. Naatriumi saab aga mitte ainult otseselt, vaid ka kaudselt – soola leidub kalas, juustust, teraviljades, porgandites ja muudes köögiviljades. Sellest piisaks. Vältida tuleks aga soolaseid toite – konserve, krõpse, marinaade.
• Söö rohkem puu- ja köögivilju. Kapsas, kurk, peet, porgand on looduslike diureetikumidega toidud. Nad eemaldavad kehast õrnalt liigse niiskuse.
• Tegele aeroobse treeninguga – see vähendab lihaste vesisust ja tugevdab vereringesüsteemi.
• Joo rohkem tavalist vett. Dehüdratsiooni korral kogub keha sooli, et säilitada järelejäänud niiskust. Joogirežiimi normaliseerimine uhub ära ekstra soola rakkudest ja luudest ning taastab vee-elektrolüütide tasakaal. Turse kaob, keha naaseb normaalsele toimimisele.

Loomulikult on kõik veetarbimise normid enne treeningut ja pärast treeningut keskmised. Iga inimese konkreetsed väärtused arvutatakse, võttes arvesse kehakaalu, koormuste mahtu, individuaalsed omadused. Igal juhul keskendu oma enesetundele – tarbitava vedeliku mahtu tuleks järk-järgult suurendada.

)
Kuupäev: 2017-01-12 Vaatamised: 10 509 Hinne: 5.0 Iga sportlane teab vee homöostaasi taastamise tähtsust (homöostaas – püsivus sisekeskkond keha), kaotab keha treeningu ajal. On teada, et vesi moodustab kuni 80% inimese massist ja mängib võtmeroll tema elus. See transpordib toitaineid läbi rakumembraani, säilitab ringleva veremahu ja reguleerib kehatemperatuuri. Iga päev vajame oma põhiliste vedelikukadude katmiseks vähemalt 2 liitrit vett (). Loomulikult on see vajadus aktiivselt tegutsevatel inimestel palju suurem. Isegi väike puudujääk kehavedelike tasakaalus võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist ja oluliselt vähendada nii sooritusvõimet kui sooritusvõimet. Rehüdratsioon (vedelike täiendamine) pärast treeningut peaks ületama kaotatud vedeliku kogust. Seda on väga lihtne teha, peate võrdlema oma kehakaalu enne ja pärast treeningut. Kehakaalu vähenemist 1 kilogrammi võrra tuleks täiendada vähemalt 1200 ml veega. See on täpselt see, mida keha peab säilitama kõrge tase esitus. Sel juhul peate jooma pärast treeningut, treeningu ajal ja isegi enne seda. Professionaalsed sportlased hakkavad elektrolüütide lahuseid kasutama juba enne treeningu algust, et vähendada vere viskoossust ning suurendada naatriumi- ja kaaliumiioonide sisaldust organismis. Aluseliste seerumi elektrolüütide taseme langus vaid 2% võrra põhjustab aeroobse ainevahetuse häireid ja selle tulemusena halvendab raku energiavarustust.

Millal ja kui palju vett juua

Põhilised näpunäited vedeliku tarbimiseks treeningu ajal:

Kas treeningu ajal on võimalik vett juua? Kui palju ma peaksin jooma? Kas on parem enne või pärast? Sarnaseid küsimusi küsib iga teine ​​õpilane ja keegi ei saa neile selgeid vastuseid. Alustame sellest, et trenni ajal ei tohi vett juua. Kui te treenite, ei saa te midagi süüa, närida ega alla neelata. Peate keskenduma harjutusele: hingamine ja tehnika.

Kuid seeriate või korduste vahel on lubatud juua. Seda mõtleme iga kord, kui analüüsime, mida treeningu ajal juua.

Miks juua vett

Inimene koosneb miljonitest väikestest rakkudest – rakkudest. Iga rakk koosneb enam kui 90 protsendist veest. Vesi koosneb 2 vesinikuaatomist ja 1 hapnikuaatomist. Mis siis, küsite, võtab ülejäänud 10 protsenti? Kuiv jääk. Need on erinevad ained: valgud, rasvad, süsivesikud, mikro- ja makroelemendid.

Seega on vesi kõigi ainete lahusti. Vesi täidab tegelikult palju funktsioone. Ja just vee olemasolu Maal muudab planeedi eluks sobivaks.

Vee roll organismis:

• Hoiab pidevat sisekeskkonda.
• Vesi tagab stabiilse rõhu, mis takistab raku kokkuvarisemist. See loob mahud, tagab raku mehaanilise tugevuse ja elastsuse.
• See on kõigi ainete lahusti, keemiliste reaktsioonide keskkond.
• See on termostaat. Vesi on suurepärase soojusmahtuvusega ja hoiab soojust. See muudab meie kehatemperatuuri reguleerimise lihtsamaks.
• Kõigi ainete transport kehas.
• Ja palju muud.

Lõpetame loogilise ahela: pole vett – ei tule elu.

Ühest küljest sisaldub kehas vesi. Seevastu me higistame, sülitame, nutame ja käime tualetis. See tähendab, et me vabastame pidevalt vett. Ja muide palju aineid ka.

Sellest ka vajadus vedelikku juua. Meie keha on kujundatud väga kavalalt - vett on võimatu "unustada". Keha tagab janutunde tõttu pideva vedeliku voolu kehasse.

Teine küsimus on, et see janu hakkab inimest piinama siis, kui joomine on juba eluliselt vajalik. Kuni selle hetkeni võib janu ignoreerida. See on paljude inimeste probleem, mistõttu nad ei võta päevas juurde vajalikku arvu liitreid.

Niisiis, sa pead jooma vett, et elada. See on lihtne.

Miks peaksite treeningu ajal vett jooma

ajal füüsiline treening Inimkeha higistab rohkem kui puhkeolekus. Keegi ütleb, et tunnis treenides võite 1 liitri vedeliku eritumise tõttu kaotada 1 kg. Need on väga ligikaudsed arvutused, seega saame rääkida vaid ligikaudsetest väärtustest.

Paljud ütlevad, et trenni ajal pole mõtet vett juua: nii palju kui joome, nii palju higist kaob. Esiteks tuleb seda veidi vähem välja. Teiseks jäävad paljud vees sisalduvad ained kehasse ja erituvad koos uriiniga. Märkimisväärne osa settib rakkudesse ja aitab neid elus. Ja kolmandaks, ilma veeta on keha tõsises stressis.

Treeningu ajal südame löögisagedus kiireneb. Kas olete märganud? Veri on vedelik; see koosneb ka paljudest protsentidest (umbes 80) veest. Koos higiga lahkub verest ka vesi. Viimane muutub paksuks. A paks veri Süda on raskem juhtida kui vedelikku. Sel juhul saab süda kahjuliku koormuse. Ja mida paksem veri, seda halvem on süda. Kujutage ette koormust, mis asetatakse kodadele ja vatsakestele viskoosse massi pumpamiseks.

Paks veri ei liigu hästi perifeersetesse kudedesse, sellel (oh issand!) on raskusi nende lihaste pesemisega, mille tõttu me nii kõvasti töötame. Siin on veel üks oluline põhjus, miks on vaja treeningu ajal juua. Hea verevool tähendab suurepärast toitumist. Pidage seda põhjuse-tagajärje seost ükskord meeles.

Paksel verel on raskusi ajju jõudmisega. Ja siin lõhnab see insuldi järele. Seda pole kellelegi vaja. See on ka vastus küsimusele, kas pärast trenni võib vett juua.

Kuidas vett juua

Räägime nüüd teisest äärmusest: kui inimesed joovad palju. Te kõik teate või olete kuulnud, et mõne haiguse korral joob inimene palju. 5 või enam liitrit päevas. Ta kannatab igavese ja kustutamatu janu käes. Seega, kui teil on sarnane seisund- konsulteerige endokrinoloogiga.

Sa pead juua, nagu öeldakse targad inimesed, nii palju kui tahad pluss 1 klaas. Väga hea soovitus, sest sagedamini ei saa me kehale vajalikku volüümi kätte, kui liialdame.

Mõelge tüüpilisele treeningule:

1. Tulime saali ja vahetasime riided. Parim on juua klaas vedelikku (näiteks teed suhkruga või ilma) 30–40 minutit enne. Pärast treeningut on parem juua piima ja muid viskoosseid vedelikke.
2. Soojenduseks jooksulindil, velotrenažööril või mõnel muul võimalusel kaasneb alati raputamine, aktiivsed liigutused ja korralik higistamine. Seetõttu pole mõtet vahetult enne seda juua. Esiteks läheb soojenema raskeks ja teiseks higi tuleb tõesti rohkem kui võiks.
3. Pärast soojendamist hakkavad inimesed liigeseid venitama ja soojendama. Kes väga tahab, võib minna ja juua paar väikest lonksu eelnevalt ettevalmistatud vett.
4. Alustame tööd. Lähenemiste vahelistes pausides võite võtta paar lonksu vett.
5. Pärast treeningut võite siin juua nii palju kui soovite. Kuid aeglaselt, sest kui sa imad vett kiiresti, siis riskid juua rohkem kui vaja. Selle tulemusena tekib ebamugavustunne ja ajutine raskustunne maos.

Joomise peamised põhimõtted

Tundub lihtne asi – joo trenni ajal ja peale vett. Siin on palju reegleid ja soovitusi. Näiteks:

1. Vee temperatuur. Suvel jahedam, talvel soojem. Või saate jahe vesi juua nii suvel kui talvel. Kõik sõltub teie kurgust. Neile, kes kannatavad krooniline tonsilliit(või midagi muud, kui kurk sageli valutab) soovitame juua vähemalt 15 kraadist vett. Keha on treeningul tavapärasest kuumem, nii et külm vesi võib põhjustada kurguvalu.
2. Vee kogus. Sa pead jooma väikeste lonksudena. Muide, see soovitus kehtib mitte ainult jõusaalis treenimise, vaid ka elu kohta üldiselt. Treeningu ajal võite juua 2 või 3 klaasi vett. Pidage meeles, et te higistate rohkem, kuid nii see peakski olema.
3. Kui sa ei taha juua, ära joo. Jooge treeningu ajal vett ainult siis, kui soovite. Aga peale seda on nagunii vaja juua.

Peate jooma väikeste lonksudena, et retseptoritel oleks aega vedelikuga küllastumise protsessi kontrollida.

Millal juua ja millal mitte juua

Treeningutel, mis hõlmavad aktiivseid ja kiireid liigutusi (näiteks jooksmine, poks), tuleb pauside ajal juua. Mäletate, kuidas nad poksijatele väljamõeldud pudelitest rõnga nurkades väljamõeldud pudelitest veidi vett juua annavad?

Enne neid treeninguid ei tohiks te palju vett juua. Gurgling ja raskustunne kõhus ei lase sul treeningut täielikult lõpetada.

Jõusaalis saab juua harjutuste ja lähenemiste vahel.

Seega iseloomustab kõiki spordialasid üks skeem – vett tuleb juua mõnda aega enne, treeningu ajal ja pärast seda, mitte vahetult enne selle algust. Ja juua tuleb pauside ajal, kui sa midagi ei tee, sisse rahulik õhkkond. Näiteks sel ajal, kui tõmbate hinge kinni või ootate järgmist lähenemist.

Mida juua ja millest

Mõtleme välja, mida treeningu ajal juua. Tavaline kraanivesi või kodufiltriga puhastatud vesi - hea variant. Kuid tänapäeval pakuvad poed meile palju mugavamaid tooteid. Võite juua mineraalvett, isotoonilisi jooke, tavalist vett.

Treeningu ajal ei tohiks rangelt juua väga gaseeritud jooke. Kui ostsite koolat (jah, see on tüütu, kuid maagiline kofeiin võib teid aidata, kui olete tõesti väsinud), laske purgist rohkem gaasi välja. Sama kehtib gaseeritud kohta mineraalvesi– vabastage gaas.

Sa ei saa juua mahlasid, magusaid jooke (muide, seepärast ei ole ka treeningu ajal soovitatav juua koolat), piima ega joogijogurteid.

Kui võtad kaasa valku, BCAA-d, kreatiini ja muid toidulisandeid, lahjenda neid veega. Treeningu ajal ei tohiks tarbida piimatooteid. See aeglustab ainete imendumist joogist ja keha hakkab seedimisele energiat eraldama. Sama energia võiks kulutada näiteks suurema raskuse pingil vajutamisele. Aga sa ei saanud, sest jõid piima. Muide, sellepärast ongi trenn pärast piimakokteil alati raskem kui pärast vett.

Isotoonilised joogid on koostiselt suurepäraselt tasakaalustatud. Neil on kõik, mida keha vajab: mineraalid, vitamiinid ja ka L-karnitiin, mis on nii vajalik jõutreeningu ajal. See ideaalne variant treeningu ajal joomiseks.

Selliste jookide pudelid on väga mugavad. Raske on maha valguda, raske on välja valada rohkem, kui korraga alla neelata. Erinevalt tavapärasest plastpudelid kaanega on see valik optimaalne. Lõpuks võite osta isotoonilist vett ühe korra ja jätkata selle pudeli kasutamist pikka aega, valades sinna filtrist vett.

Spordipoed pakuvad erinevaid veeanumaid. Saate valida ühe, mis sobib igale maitsele ja värvile.

Ja kui me räägime veest, siis miks mitte seda kaasa võtta? spordilisandid? Samas režiimis kui vesi. Püüame kaks kärbest ühe hoobiga korraga kinni. Ükski ei jooksnud minema.

Rääkisime, mida juua treeningu ajal ja enne seda. Mida juua pärast treeningut? Vastus on: kõike. Siin pole piiranguid, välja arvatud alkohol. Muidu oli koolitus asjata.

Tere, kallid minu ajaveebi lugejad! Minu nimi on Nikita Volkov. Täna käsitleme väga olulist teemat. Kas treeningu ajal tuleks vett juua? Kui palju vett peaks päevas jooma? Kas peaksite piirama joogivee kogust? Kõiki neid ja paljusid muid küsimusi käsitleme selles artiklis.

Inimese keha on hämmastav. Me oleme rohkem kui 70% veest. Vesi osaleb peaaegu kõiges biokeemilised reaktsioonid voolab meie sees. Raske dehüdratsioon organism võib lõppeda surmaga. Ma arvan, et kuulsime seda kõike juba koolis.

80 kg kaaluv inimene sisaldab umbes 50 liitrit vett. Üks vananemise põhjusi on teadlaste sõnul vanuse kasvades vähenenud valkude võime siduda sama palju vett kui nooruses.

Meie keha püüdleb homöostaasi poole, st. tasakaalustama. Teatud veesisaldus pole erand. Kui hakkate treenima, oma keha koormama ja enda kallal töötama, peate teadma mõningaid nüansse selle hämmastava aine kasutamise kohta.

Vee tähtsus kulturismis

Kulturisti jaoks on vee tähtsust raske üle hinnata. Lihaseid kuivatades enne võistlusi või enne suvehooaega manipuleerivad sportlased aktiivselt tarbitava veekogusega, nii et lihased tõusevad palju esile!

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et kui soovite saavutada oma kehale kvaliteetset ja võimsat leevendust, peate piirama tarbitava vedeliku kogust. See on pealiskaudne ja põhjendamata otsus. Nüüd selgitan, miks.

Fakt on see, et kui kehal pole piisavalt vett, proovib ta seda võimalikult suures koguses säilitada, sest. arvab, et on ohus. Kui tunned janu, on keha kaotanud juba umbes 1-2% kaalust! Seega tuleb juua ühtlaselt kogu päeva jooksul, mitte ainult treeningu ajal.

Kui kaotad kehast umbes 3-4% vett, ei saa te joosta, kui veekadu on umbes 5-6%, siis võite unustada jõusaalis treenimise ja kui kaotate rohkem kui 10 %, siis jumal tahab, kui õnnestub päästa.

IN muidu, kui jood liiga palju vett, siis eemaldab keha kogu oma liigse. Ta saab aru, et vett pole vaja säästa.

Seega, manipuleerides tarbitud vee kogusega, saate saavutada.

Kuid ikkagi on tal rohkem oluline funktsioon. See soodustab glükogeeni kogunemist lihastesse.

Glükogeen– See on inimeste ja loomade peamine varusüsivesik. Ehk siis tegemist on varuenergia patareidega, mida keha kulutab eelkõige treeningutel.

Huvitav on ka see, et glükogeen biokeemilise ühendina koosneb 75% ulatuses veest!

Kas treeningu ajal tuleks vett juua?

Kui palju vaidlusi olen sel teemal kuulnud! Poksijad, maadlejad jne. Reeglina eelistavad nad treeningu ajal vett mitte juua. See aitab suurendada vastupidavust. Tõsi, see on "kahe teraga mõõk".

Veepuudus kehas aitab kaasa kaalulangusele. Ainult see kaal tühjendatakse just nimelt vee tõttu. Kui täpsemalt vaadata, siis rasvarakud kaotavad niiskuse ja muutuvad väiksemaks. Aga suuruselt väiksem, mitte koguseliselt!

Kui inimene joob piisavalt vett, taastuvad rasvarakud oma endisele kujule. Kas mõistate nüüd mõtte absurdsust, et kaalu langetamiseks peate hunnikus riides ringi jooksma? Mõned aborigeenid suudavad end ikkagi kilesse mähkida, et kaotada rohkem kaalu. Jah, ainult see kaal on vesi!

Pidage meeles üks kord ja kõik. Rasvarakud ei põle temperatuuri tõttu kui sa jooksed, nad oksüdeeruvad suurest hapnikukogusest veres ja stressi (adrenaliini) ja anaboolsete (testosteroon) hormoonide olemasolust selles. Sellest ka treeningu nimi – aeroobne, st. lisatud suur summa hapnikku!

Muide, kõige tõhusamalt toimib sümbioos JÕUDETreening + AEROBIKA kardioharjutused.

Aga see ei käi praegu selles.

Raskustega treenides on vee joomine kohustuslik! Ma juba ütlesin, et veepudel peaks trennis kaasas olema. Kui kaotate oma kehas 1-2% vett, tunnete end janu ning teie treening on loid ja ebaefektiivne.

Pole vaja keskenduda janule! Jooge veidi, vähemalt lonks pärast iga treeningut, ja te ei dehüdreeri.

Dehüdratsioon seab teile riski neerukivide tekkeks, mis suureneb vererõhk, suurenenud vere viskoossus, minestamine ja muud ebameeldivad tagajärjed.

Mida peate meeles pidama

• Joo vähemalt 2-3 liitrit päevas! Tee sellest reegel. Ärge laske oma kehal janu tunda.
• Joo kindlasti treeningu ajal, olenemata sellest, kas oled kuivamas või võtad kaalus juurde.
• Kardiotreening (jooksmine, rattasõit, kiirkõndimine jne) rohkes riietuses, eriti kui oled kilesse mässitud, ei ole efektiivsem kui T-särgis treenimine. Ja paljuski veelgi kahjulikum.

Kas teile meeldis artikkel, sõbrad? Loodan, et küsimus on: "Kas ma peaksin treeningu ajal vett jooma?" ei tekita enam kahtlusi.

Muideks! Siin on video sellest, kuidas ma käisin Optimum Nutrition seminaril koos kulturismi Euroopa meistri Stanislav Lindoveriga. Mulle näidati seal mitu korda. Nautige vaatamist!

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. See läheb ainult hullemaks.

Lugupidamise ja parimate soovidega,!