Пия много вода по време на тренировка. Трябва ли да пиете вода по време на тренировка? Оптималното решение е водата

Колкото и важно да е правилното хранене за тренировката, толкова важно е и пиенето на вода, по време или след тренировка. И не само течности, а под формата на разтвори - чай, сок, чиста непреварена вода! Трябва ли да се пие по време на тренировка - преди и след, както и през деня? Трябва да попълните телесната вода, която губите през деня и когато тренирате.

Ролята на водата по време на тренировка

Има няколко причини, поради които водата по време на тренировка и в живота като цяло е важна за вашето тяло. Един възрастен човек е приблизително 70% вода, а водата е вторична спрямо въздуха за нуждите на оцеляването.

По време на тренировка трябва постоянно на малки глъткиПийте вода, за да избегнете дехидратация и сгъстяване на кръвта, което пречи на силовите показатели при вдигане на тежести и развиване на издръжливост при повишено изпотяване. Затова пийте вода по време и след тренировка. Освен това само 1% дехидратация може да причини значително намаляване на метаболизма, което може да попречи на загубата на тегло и натрупването на мускули. Следователно питейната вода е добро допълнениеда спортувате, ако се опитвате да наддадете на тегло, да изгорите мазнини или да поддържате здравословно тегло.

Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка и в какви количества?

Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви и също така ви позволява да дишате. Без вода дробовете ви няма да могат да преобразуват кислорода в въглероден двуокис. Недостатъчното снабдяване с вода може също да доведе до загуба на мускулен тонус, увеличаване на телесните мазнини, тъй като дехидратацията забавя метаболизма и също допринася за болки в ставите.

По време на физическа активност тялото трябва да консумира 30 ml вода за всеки килограм собствено тегло. По този начин, Количеството вода, от което се нуждаете, е много индивидуално.Трябва да замените течността, която сте загубили през деня, с чиста вода.

Колко вода да пием по време на тренировка?

Приблизителното количество вода ще бъде 1–1,5 л.Пийте много течности по време на тренировка. Не е нужно да следите количеството вода, което консумирате до грам, основното е да пиете много!

Опитайте се да пиете на малки глътки след серии, тогава постоянно ще попълвате течност, без да се чувствате тежки.

Пиенето на определени течности също може да доведе до загуба на вода, като напитки с кофеин. Ето защо никога не трябва да пиетегазирана вода или кафе в отговор на жаждата и нуждата на тялото ви от вода. Най-добре е просто да пиете вода, но в правилното количество. Водата не трябва да бъде:

• газирани;
• сладка;
• варени;
• и още повече, от чешмата.

Колко вода да пием след тренировка?

Няма нужда да чакате известно време, за да пиете вода след тренировка; продължете да пиете вода по всяко време в количеството, което тялото ви изисква. със сигурност няма нужда да изпивате цял литър наведнъж, без да имате време да консумирате по време на натоварването, разпределете равно количествопорции, също продължете да пиете вашите дневна нормапрез целия ден, докато завършите необходимото количество.

По време на периода на сушене е необходимо голямо количество вода.Защото предполага диета без сол, водата ще напусне тялото много бързо, това постигат спортистите, за да нарисуват сухи мускули и разделяне (разделяне на мускулите). Солта може да задържа вода в тялото, а без сол ще загубите калий, магнезий и това ще доведе до спазми. Следователно попълването на течности е особено важен аспектжизнената активност на спортистите.

Заключение

Никога не чакайте да почувствате силна жажда- Това е сигнал, че тялото ви вече е дехидратирано.Сухотата в устата е един от последните симптоми на дехидратация. И също така следете за други признаци като главоболие, киселини, болки в гърба и задържане на вода. Ако не приемате достатъчно вода, тялото ви ще задържи колкото вода може. Други признаци на дехидратациявключват умствена умора, депресия или раздразнителност, а това е недопустимо при спортуване. Както и да е физически показателибез значение какво развивате, основното е да попълните загубената течност по време и след тренировка.

Вода по време на тренировка във видео формат

Всяка физическа активност води до загуба на вода в тялото. Количеството изгубена течност по време на интензивна тренировка може да бъде доста впечатляващо. Усещането за жажда възниква почти мигновено и може да придружава спортиста през цялата тренировка. В тази връзка много начинаещи CrossFitters имат редица въпроси. По-специално, възможно ли е да се пие вода по време на тренировка? Ако отговорът е да , тогава колко вода да пия по време на тренировка? И отговорът е в такъв случайе ясно: не само е възможно, но е необходимо. Основното нещо е да го направите правилно. Тогава усещането за тежест в стомаха няма да се появи и метаболизмът ще се ускори.

Ролята на водата в човешкия организъм е колосална. Всички знаем, че тялото на възрастните се състои от повече от 70% вода. Кръвта е около 80% вода, мускулната тъкан е 79% течност. всичко метаболитни процесиорганизмите възникват благодарение на водата. Всякакви физическа дейност, нормалното храносмилане, гъвкавостта на ставите, храненето на клетките в цялото човешко тяло са неразривно свързани с водата.

Водата изпълнява редица важни функции в човешкото тяло:

• Терморегулаторна функция – водата в човешкото тяло осигурява поддържането на постоянна телесна температура чрез изпарение и изпотяване. По време на интензивна тренировка човешкото тяло се охлажда естественочрез процеса на изпотяване.
• Амортисьорна функция - вода е в основата синовиалната течност, който осигурява смазване на ставите. Благодарение на това няма триене между ставите по време на движение.
• Транспортна функция – водата е преносител на всички вещества в организма. Тя доставя хранителни веществавъв всички клетки на тялото, прониквайки дори в междуклетъчни пространства, а също така премахва отпадъчните продукти и токсините от тялото.
• Поддържащи и защитни функции– липсата на вода в човешкото тяло силно влияе върху работоспособността му, води до намаляване на концентрацията, загуба на сила и енергия. Стегнатостта и еластичността на кожата също са пряко свързани с количеството течности в човешкото тяло. Последните изследвания на учени показват, че консумацията на вода е един от ключови точкив профилактиката на много заболявания. как повече водачовек консумира, толкова повече токсични вещества се отстраняват от тялото заедно с него.



Добре известен факт е, че по-близо до старостта човешкото тяло започва да губи течности, а количеството вода в тялото до 80-90-годишна възраст е около 45%. Учените са установили следната закономерност: около 30% от възрастните хора на възраст 65-75 години са много по-малко склонни да изпитват жажда, а до 85-годишна възраст около 60% от възрастните хора пият твърде малко течности през деня.

Въз основа на представените данни учените заключиха, че процесите на стареене при човека са тясно свързани с обмен на водав тялото му. Следователно водата трябва да присъства в ежедневната диета на човек. 2-3 литра течност на ден е необходимият минимум, който ще помогне за поддържане на висока производителност, яснота на ума, външно и вътрешно здраве на човек.

Много е важно да се използва необходимо количествовода за спортисти, тъй като, както вече споменахме, мускулите се състоят от почти 80% от нея. Затова по-нататък ще се опитаме да разкрием отговорите на редица важни въпроси, които касаят всеки CrossFitter, особено начинаещи. Например, нека се опитаме да разберем дали трябва да пиете вода по време на тренировка или не, колко вода да пиете по време на тренировка и каква.

Пиене по време на тренировка: полза или вреда?

Въпросът дали е възможно да се пие вода по време на тренировка винаги е предизвиквал разгорещени дебати в спортните среди. Някои спортисти настояват, че не трябва да пият вода по време на тренировка, тъй като това може да бъде вредно за тялото. Има известна истина в тези думи.

Учени от Медицински центърв Джорджтаунския университет (САЩ) дори намериха обосновка защо не трябва да пиете вода по време на тренировка. Според резултатите от тяхното изследване, излишната вода в тялото може да причини водно отравяне. Факт е, че много спортисти пият вода или специални спортни напитки по време на тренировка, но не знаят как да го правят правилно. Това може да доведе до така наречената хипонатриемия, състояние, при което бъбреците не са в състояние да отделят толкова течности, колкото човек пие. В същото време и пълен провалПиенето по време на тренировъчния процес също е вредно за здравето, тъй като може да причини дехидратация, което е още по-лошо. Поради тази причина медицински работнициТе вярват, че все още трябва да пиете вода по време на тренировка, но трябва да го правите правилно.



Ролята на водата в терморегулацията на организма

По време на интензивно натоварване човешкото тяло започва процеси на терморегулация и губи много течности. За да разберете защо трябва да пиете вода по време на тренировка, трябва да знаете механизма, чрез който се регулира изпотяването. Извършва се по следния начин. По време на изпълнение физически упражнениямускулите се свиват и произвеждат голямо количество топлина. Кръвта, която циркулира в мускулна тъкан, започва да се нагрява и навлиза в общия кръвен поток. Когато загрята кръв навлезе в мозъка, тя започва да въздейства на рецепторите в хипоталамуса, които реагират на повишена температуракръв. Рецепторите в хипоталамуса изпращат сигнали до потни жлези, и те започват активно да отделят пот.

В процеса на интензивно изпаряване на потта от повърхността на кожата настъпва общо охлаждане на тялото. Следователно за ефективен процестерморегулация и попълване воден балансв тялото, човек трябва да пие вода по време на тренировка в оптимални количества. Дехидратацията по време на тренировка може да доведе до рязко влошаванездраве, световъртеж, мускулни крампи и спазми и др сериозни случаи- Да се топлинен удари загуба на съзнание.

За да предпазите себе си и другите от дехидратация и да предотвратите нежелани последствияТрябва да сте наясно с признаците, които могат да показват, че човешкото тяло спешно се нуждае от вода.

Първите признаци на дехидратация включват:

• световъртеж и главоболие;
• непоносимост към топлина;
• суха кашлица, възпалено гърло и сухота в устата;
• променен, повече тъмен цвятурина със силна миризма;
• болка и парене в стомаха, загуба на апетит;
• обща умора.

Към повече знаци за опасностДехидратацията на тялото трябва да включва:

• изтръпване на кожата и крайниците;
• мускулни спазми и крампи;
• замъглено зрение;
• болезнено уриниране;
• затруднено преглъщане;
• халюцинации.

Не забравяйте да обърнете внимание на подобни прояви чувствам се злеИ физическо състояние, това ще помогне за предпазване от дехидратация.



Норми за консумация на течности

Няма строги правила колко вода да пиете по време на тренировка. Основното правило тук е, че трябва да пиете според нуждите си. В зависимост от това къде се провежда вашата тренировка, тялото ви може да има различни нужди от вода.

По време на тренировка във фитнес зала с работещи нагреватели и ниска влажност на въздуха може да се появи жажда в първите минути от престоя там. Напротив, тренировка навън или в добре проветриво помещение с нормална влажност на въздуха може да не предизвика толкова силно желание за пиене на вода. Във всеки случай, ако почувствате жажда по време на тренировка, това е индикатор, че тялото трябва да попълни запасите си от течности. Количеството течност, което пиете, трябва да насища тялото с влага, но да не предизвиква усещане за тежест.

В тази връзка възниква нов въпрос - как правилно да пием вода по време на тренировка? Когато човек започне активно да се поти по време на тренировка, чувството на жажда възниква почти мигновено. Въпреки това трябва да пиете вода на малки глътки от 100-150 милилитра наведнъж, на всеки 15-20 минути. Разбира се, можете да пиете много повече течности, ако чувството на жажда не изчезне, но в този случай може да се появи тежест, което ще попречи на интензивността и ефективността на упражненията.

Запомнете: липсата на жажда по време на тренировка не винаги показва достатъчно количество вода в тялото. Затова при всички случаи пиенето на вода по време на тренировка е задължително.

Таблицата показва приблизително дневна нужда човешкото тяловъв вода.

Поддържане на водния баланс по време на сушене

Спортистите, които се подготвят за състезания, са особено загрижени за въпроса: възможно ли е да се пие вода по време на сухи тренировки? Ако сте в етап на изсушаване, тогава количеството вода, което пиете по време на тренировка и през целия ден, трябва да се увеличи, колкото и парадоксално да изглежда. Човешкото тяло работи на принципа на складиране на вода, когато запасите й са ниски. Оказва се, че ако рязко ограничите приема на вода, тялото няма да „изсъхне“, а по-скоро ще се „набъбне“ от излишъка от запасена вода. За да изсушите ефективно, трябва да увеличите консумацията на вода до 3-4 литра на ден. Това е точно количеството вода, от което тялото се нуждае, за да изразходва и извежда течността, без да се опитва да я съхранява. Освен това, ако сте дехидратирани, просто няма да можете да тренирате ефективно, рискът от нараняване ще се увеличи и ще ви липсва сила и енергия.

Отговаряйки на въпроса, който вълнува много начинаещи CrossFitters за това дали е възможно да се пие вода след тренировка, трябва да се отбележи, че е възможно и дори необходимо да се пие вода след тренировка. След тренировка тялото е в етап на максимална дехидратация, заедно с потта човек губи около 1 литър течност. Следователно след тренировка трябва да пиете толкова, колкото тялото ви изисква. Научните изследвания потвърждават факта, че количеството консумирана течност за всеки индивидуално лицеиндивидуално, така че трябва да пиете вода, колкото искате и когато възникне нужда. Нещо повече, експериментите на д-р Майкъл Фарел от Мелбърн потвърждават, че човек приема точно толкова вода, колкото се нуждае тялото му през деня, така че няма и не трябва да има строги ограничения за количеството изпита вода.



Вода за отслабване: истина и мит

Много хора, които идват на спорт, за да отслабнат, се интересуват дали е възможно да се пие вода по време на тренировка, за да отслабнете. Ако целта на вашето упражнение е да отслабнете, количеството вода, което пиете по време и след тренировка също не трябва да се ограничава. Строго определено количество вода, консумирано по време и след тренировка за отслабване, не е нищо повече от маркетингов ход, насочен към увеличаване на продажбите на вода и специални напитки. В процеса на отслабване значителна роляРоля играе скоростта на метаболизма, която се увеличава значително не само по време и след интензивна тренировка, но и от приема на достатъчно течности през деня. За ефективна загуба на теглообикновено се използва протеинови диетив комбинация с голяма сумаобикновени пия водав диетата. Именно тази диета помага да се отървете не само от излишни килограми ov, но също така помага за премахване на „ефекта портокалова кора» върху проблемните зони.

Каква вода е най-добре да се пие?

На въпроса каква вода трябва да пиете по време на тренировка не може да се отговори с една дума. Всичко зависи от целта на урока, характеристиките и физически възможноститяло. По-долу са някои съвети, които ще ви помогнат да решите какво и в каква ситуация е по-добре да пиете:

Пия вода

По време на не много дълга тренировка можете да пиете обикновена негазирана вода. чиста вода. Повечето Основната точкаПри получаване на вода това е нейното качество. Водата от чешмата във формата, в която влиза в нашите апартаменти, е напълно неподходяща за консумация, тъй като съдържа много вредни органични и неорганични примеси. Такава вода трябва да се вари и впоследствие да се утаи. Понякога проблемът с пречистването на водата може да бъде решен с помощта на висококачествени филтри.

Алтернатива е закупуването на вода, пречистена със специални индустриални филтри с висока чистота. Във всеки случай винаги трябва да имате бутилка висококачествена вода със себе си, тъй като трябва да пиете вода по време на тренировка.

Изотоници и други специализирани продукти

В случаите, когато спортистът се излага на повишена физическа активност и процесът на изпотяване протича твърде интензивно, пиенето на редовна питейна вода може да не е достатъчно. В такава ситуация ще трябва да използвате специални напитки - изотоници. Причината за приемането на изотоници е, че заедно с потта от човешкото тяло се отделят електролити: калиеви, магнезиеви, калциеви и натриеви соли. По време и след тренировка трябва да попълните своите соли и минералив организма. Обикновено професионалните спортисти, когато се подготвят за състезания, прибягват до помощта на специални капки, които допълват електролитите в кръвта. Но в случая на CrossFitters, приемането на изотоници по време и след тренировка може да помогне.

Това са специални разтвори, които приемат по 40-50 милилитра наведнъж и в количество не повече от 350-400 милилитра за цялата тренировка с продължителност 1,5-2 часа. Между другото, появата мускулни спазмии спазмите по време и след тренировка също са свързани с липсата на електролити в кръвта.

За да подобрят представянето по време на много дълга тренировка, спортистите могат да пият сладка вода по време на тренировка, която съдържа прости въглехидратиза бързо попълване на енергията. В никакъв случай не говорим за обичайната сладка сода. Такива специални напитки обикновено се правят от захароза или глюкоза. След като ги консумирате, захарта навлиза в кръвта почти мигновено, запълвайки енергийния потенциал на тялото. Също така, такава вода по време на класове ще бъде полезна за тези, които страдат от ниско кръвно налягане.

Има мнение, че трябва да пиете вода с лимон по време на тренировка, за да отслабнете, но това не е съвсем вярно. Питейна вода с добав лимонов сокпровокира повишаване на киселинността в стомаха и в някои случаи може да причини диспепсия (киселини). Ето защо, за да неутрализирате киселинността, трябва да добавите захар или няколко супени лъжици мед към вода с лимон. Тази напитка едва ли ще ви помогне да отслабнете, но забележимо ще увеличи енергията ви по време на тренировка.

Здравейте, скъпи читатели на моя блог! Казвам се Никита Волков. Днес ще разгледаме една много важна тема. Трябва ли да пиете вода по време на тренировка? Колко вода трябва да пиете на ден? Трябва ли да ограничите количеството вода, което пиете? Ще разгледаме всички тези и много други въпроси в тази статия.

Човешкото тяло е невероятно. Ние сме повече от 70% вода. Водата участва в почти всички биохимични реакции, които протичат вътре в нас. Тежка дехидратацияорганизъм може да доведе до смърт. Мисля, че сме чували всичко това в училище.

Човек с тегло 80 кг съдържа около 50 литра вода. Една от причините за стареенето, според учените, е намаляването с възрастта на способността на протеините да свързват същото количество вода, както в младостта.

Тялото ни се стреми към хомеостаза, т.е. да балансира. Определено съдържание на вода не е изключение. След като започнете да тренирате, да натоварвате тялото си и да работите върху себе си, трябва да знаете някои нюанси за употребата на това невероятно вещество.

Значението на водата в бодибилдинга

За бодибилдър значението на водата е трудно да се надцени. Когато изсушават мускулите преди състезания или преди летния сезон, спортистите активно манипулират количеството вода, което консумират, така че мускулите им да станат много по-изпъкнали!

Много хора погрешно вярват, че ако искате да постигнете висококачествен, мощен релеф на тялото си, тогава трябва да ограничите количеството течности, които консумирате. Това е повърхностна и необоснована преценка. Сега ще обясня защо.

Факт е, че ако тялото няма достатъчно вода, то ще се опита да я задържи във възможно най-големи количества, т.к. ще мисли, че е в опасност. Когато почувствате жажда, тялото ви вече е загубило около 1-2% от теглото си! Така че трябва да пиете равномерно през целия ден, не само по време на тренировка.

Когато загубите около 3-4% вода от тялото, няма да можете да бягате, ако загубата на вода е около 5-6%, тогава можете да забравите за тренировките във фитнеса, а ако загубите повече от 10% %, тогава дай Боже, ако успееш спаси.

IN в противен случай, ако пиете твърде много вода, тогава тялото ви премахва целия й излишък. Той разбира, че няма нужда да се пести вода.

По този начин, чрез манипулиране на количеството консумирана вода, можете да постигнете.

Но въпреки това тя има още повече важна функция. Той насърчава натрупването на гликоген в мускулите.

Гликоген– Това е основният резервен въглехидрат при хората и животните. С други думи, това са резервни енергийни батерии, които тялото изразходва предимно по време на тренировка.

Интересно е също, че гликогенът като биохимично съединение се състои от 75% вода!

Трябва ли да пиете вода по време на тренировка?

Колко спорове съм чувал по този въпрос! Боксьори, борци и др. По правило те предпочитат да не пият вода по време на тренировка. Това помага за увеличаване на издръжливостта. Вярно, това е „нож с две остриета“.

Липсата на вода в тялото допринася за загуба на тегло. Само тази тежест се източва благодарение именно на водата. Ако погледнем по-подробно, тогава мастни клеткигубят влага и стават по-малки. Но по-малък като размер, не като количество!

След като човек пие достатъчно вода, мастните клетки ще възвърнат предишната си форма. Сега разбирате ли абсурда на идеята, че трябва да тичате с куп дрехи, за да отслабнете? Някои местни жители все още успяват да се увият в найлон, за да се загубят повече тегло. Да, само това тегло е вода!

Запомнете веднъж завинаги. Мастните клетки не изгарят поради температуракогато тичаш, те се окисляватот голямото количество кислород в кръвта и наличието на стресови (адреналин) и анаболни (тестостерон) хормони в нея. Оттам и името на тренировката - аеробика, т.е. придружен от много кислород!

Между другото, симбиозата от СИЛОВИ тренировки + АЕРОБНИ кардио упражнения работи най-ефективно.

Но това не е за това сега.

При тренировка с тежести пиенето на вода е задължително! Вече казах, че бутилка с вода трябва да е с вас по време на тренировка. Ако загубите 1-2% вода в тялото си, ще почувствате жажда и тренировката ви ще бъде бавна и неефективна.

Няма нужда да се фокусирате върху жаждата! Пийте малко, поне глътка след всяко упражнение и няма да се дехидратирате.

Дехидратацията ви заплашва с образуване на камъни в бъбреците, повишено кръвно налягане, повишен вискозитет на кръвта, припадък и други неприятни последици.

Какво трябва да запомните

• Пийте поне 2-3 литра на ден! Направете го правило. Не позволявайте на тялото ви да изпитва жажда.
• Задължително пийте по време на тренировка, независимо дали се изсушавате или напълнявате.
• Кардио упражнения (бягане, колоездене, бързо ходене и др.) в големи количествадрехите, особено ако сте увити в найлон, не са по-ефективни от кардиото в тениска. И в много отношения дори по-вреден.

Хареса ли ви статията, приятели? Надявам се, че въпросът е: „Трябва ли да пия вода по време на тренировка?“ вече не ви предизвиква съмнение.

Между другото! Ето видео за това как отидох на семинара за оптимално хранене със Станислав Линдовър, европейски шампион по бодибилдинг. Показвали са ме там много пъти. Приятно гледане!

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Само ще става по-зле.

С уважение и най-добри пожелания,!

„Да пия вода или да не пия вода по време на фитнес“ е въпросът, който си задава всеки втори фен здрав образживот. В края на краищата, ефективността на класовете и, следователно, бързо постижениезадача, до голяма степен зависи от правилното храненеи адекватна консумация на вода. Всеки обаче си поставя различни цели - изграждане на мускули, намаляване, отслабване. Естествено, режимите на пиене за всеки подход ще бъдат различни.

Можете ли да пиете вода, докато тренирате?

Някои фитнес ентусиасти избират да се въздържат от пиене на вода по време на тренировки, вярвайки, че това ще им помогне да отслабнат по-бързо. Освен това те „безмилостно“ тестват устойчивостта на тялото си към дехидратация дори в свободното си от фитнес време. Например, за по-голям „ефект“ от изгарянето на мазнини, те често посещават бани, сауни и консумират различни диуретици. Резултатът разбира се е – 1-2 килограма се свалят заедно с водата и потта. Но дали този метод е ефективен и, най-важното, безопасен?

Избягване на вода по време на тренировка често посещениепарната баня или злоупотребата с обезводняващи напитки не води до заветната цел за загуба на излишни килограми, а до нарушаване на работата различни системитяло. По време на интензивни тренировки тялото ни губи голяма сумавлага, в резултат на което кръвта се сгъстява, кръвотокът се забавя и храненето на тъканите и клетките се влошава. Резултатът е задух, кръвни съсиреци, слабост, световъртеж и др.

Ако не попълните загубата на вода в тялото, можете да очаквате тежки заболяванияв бъдеще:

• Преждевременно стареене, тъпота и сухота на кожата, появата на бръчки.
• Нисък тонус на тялото, стрес.
• Забравяне и развитие на атеросклероза.
• Намален имунитет.
• Проблеми със стомашно-чревния тракт - запек, диария.
• Хронична болка в ставите.

Помислете, заслужава ли си отслабването да рискува? Въпреки факта, че загубените килограми с вода по време на фитнес бързо ще се върнат. Това явно не е най-много най-добрият варианти със сигурност не е най-безопасният.

Има и други начини за справяне наднормено тегло, много по-ефективен:

• Намалете консумацията на сол и алкохолни продукти - те блокират отстраняването на течности от тялото.
• Яжте по-малко сладкиши и захар - храните предизвикват жажда.
• Включете в ежедневна диетахрани, богати на калий. Те премахват течността.

Запомнете и този факт – дехидратацията пряко допринася за развитието на затлъстяване. Ако човек се ограничи в консумацията на вода, тогава с течение на времето тялото ще започне да бърка жаждата с глада. В резултат на това човек ще яде повече само когато трябва да е изпил чаша вода.

Колко вода да пием по време на диета?

Експертите казват, че пиенето, когато сте жадни, не е най-доброто правилният подход. Жаждата сигнализира, че тялото вече сериозно страда от дехидратация. Повечето най-добрият вариант- Това означава редовно пиене на вода по една и съща схема. Препоръчва се 1-2 часа преди тренировка да се пие 300-400 мл вода, 10 минути преди тренировка - 100 мл. По време на фитнес трябва да приемате няколко глътки вода на всеки 15 минути. След часовете трябва да изпиете 200-250 ml в рамките на 10-20 минути.

Важно е да се разбере, че изчисленията са направени, като се вземат предвид нормална температуравъздух в фитнес. Фитнесът на открито в студено или горещо време изисква корекции режим на пиенепод климатични условия. Общи препоръки: когато е горещо, пийте повече вода, когато е студено, пийте по-малко.

Силови тренировки и режим на пиене

Фитнес треньорите не препоръчват да пиете много вода по време на силови тренировки, тъй като стомахът се изпълва с течност и Пикочен мехурпречат на упражненията висока ефективност. В тези случаи трябва да се придържате към оптималния режим на пиене. За да определите колко вода се нуждае тялото по време на тежки физическа дейност, трябва да се претеглите преди и след тренировка. След това за всеки половин килограм отслабнало трябва да пиете 500-600 мл вода.

При сушене на мускулите е необходимо да се отървете от мазнините и воднистостта.

За още ефективно отстраняваневлага от тялото, можете да използвате следните техники:

• Намалете приема на сол. За тялото се считат за достатъчни 0,5 грама натрий на ден. По време на силови тренировки или фитнес нуждата от сол се увеличава. Натрият обаче може да бъде получен не само директно, но и индиректно - солта се намира в риба, сирене, зърнени храни, моркови и други зеленчуци. Би било достатъчно. Но трябва да избягвате солените храни – консерви, чипс, маринати.
• Яжте повече плодове и зеленчуци. Зелето, краставиците, цвеклото, морковите са храни с естествени диуретици. Те нежно отстраняват излишната влага от тялото.
• Занимавайте се с аеробна фитнес – това намалява отводняването на мускулите и укрепва кръвоносната система.
• Пийте повече чиста вода. При дехидратация тялото натрупва соли, за да задържи останалата влага, която получава. Нормализирането на режима на пиене отмива допълнителна солот клетките и костите и възстановява водно-електролитен баланс. Отокът изчезва, тялото се връща към нормалното функциониране.

Разбира се, всички норми на консумация на вода преди фитнес и след тренировка са осреднени. Специфичните стойности за всеки човек се изчисляват, като се вземат предвид телесното тегло, обемът на товарите, индивидуални характеристики. Във всеки случай се съсредоточете върху това как се чувствате - обемът на приема на течности трябва да се увеличава постепенно.

Здравейте приятели, всеки от нас някога е имал въпрос: възможно ли е да се пие вода по време на тренировка, преди и след нея? Така че този въпрос е много уместен и тревожи не само начинаещи в спорта, но и опитни спортисти. Около него има огромен брой митове, които си противоречат, затова ще се опитам да отговоря ясно и подробно на въпроса ви.

Така че ние просто се нуждаем от вода, за да продължим да съществуваме. Ние сме почти 70-90% вода (в зависимост от възрастта и физиологични факториорганизъм). Това още веднъж доказва, че водата играе много важна роля в нашето тяло. Всичко се случва с помощта на водата биохимични реакциив организма. Веднага щом стане по-малък, скоростта химична реакциязабавя в тялото ни. Тези факти са добре известни на лекарите, но са малко известни на начинаещите спортисти.

Винаги след тежка тренировка човек е жаден. Това състояние е естествено. Обяснението е просто. По време на тренировка се освобождава много енергия. За да се предотврати прегряване през кожата, водата под формата на пот започва да се изпарява. Така се получава охлаждането. И когато запасите от вода започнат да намаляват до критично състояние, се активира механизъм, който сигнализира под формата на чувство на жажда за нейната липса.

Липсата на вода се сигнализира от:

1. Усещане за жажда и колкото по-силно е то, толкова повече вода ще ви липсва.
2. Натрупват се чувства на умора и летаргия. Това е защитна реакция. Той е необходим, за да спре процеса на прегряване на тялото възможно най-бързо.

Фактори, влияещи върху желанието за пиене по време и след тренировка:

1. Характеристики на всеки организъм.
2. Вид натоварване, продължителност и интензивност.
3. Условия за обучение: влажност и температура на околната среда.
4. Дехидратация на тялото.

Отговорът на въпроса може ли да се пие вода по време на тренировка, преди и след нея.

1. По време на тренировка можете да пиете вода, тъй като има загуба на влага, но загубата й зависи от интензивността на тренировката. Затова пийте вода в малки количества (няколко глътки при всяка почивка), в противен случай, ако пиете много вода наведнъж, продължете да тренирате с пълен стомахще стане много трудно.
2. Преди тренировка трябва да изпиете около половин литър вода или повече (всичко зависи от тялото). Най-добре е да пиете вода 30 минути преди тренировка. Въпреки това, преди да започне интензивна работа, тялото съдържа определено, балансирано количество вода. Ако пиете повече от необходимото, тогава тренировката няма да е удобна (както в първата точка).
3. След приключване на тренировката е необходимо да се попълнят загубите на вода. Понякога се чувствате толкова жадни, че за дълго времене може да спре да пие дори повече от литър вода.

Но всичко зависи от много фактори, така че дали да пиете вода или не по време на тренировка зависи лично от вас, в зависимост от това как се чувствате. Най-важното е да слушате тялото си – то ще ви подскаже. Тъй като, определено за всички, не може да се каже, че е необходимо да се пие вода по време на тренировка или веднага след нея. Затова вижте сами, във всеки случай няма нищо фатално в това.

Колкото по-добре се утолява жаждата

Единственият цялостен продукт, който ви кара да не искате да пиете, е водата. Природата го е замислила така, че през цялата еволюция на човека тази течност е била единственият начин да утоли жаждата си. Съвсем наскоро, ако погледнете от историческа гледна точка, хората се научиха да правят напитки и на някакъв етап започнаха искрено да вярват, че именно те са им помогнали при дехидратация.

Не е вярно. Във всяка напитка, изобретена от човека, водата все още заема по-голямата част от масата. Вярно е, че в литър сок има по-малко, защото ще има други вещества, което означава, че ще трябва да пиете повече от тази течност. Но, виждате ли, прясно изцеденият сок е по-вкусен и съдържа хранителни вещества като протеини, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи, които дори ще ви бъдат полезни по време на или след тренировка.

Звучи убедително и това накара производителите да пуснат напитки за различни цели. Появиха се енергийни сокове, напитки за отслабване, „вълшебни“ напитки и др сложен съставс много малко пространство натурални продукти, и основно химия - овкусители, оцветители, подсладители и много подобни глупости. Затова не злоупотребявайте със съмнителни напитки по време и след тренировка.

Малък трик за жажда

1. Научете се да слушате тялото си - това ще ви помогне да се справите по-добре с жаждата.
2. Избягвайте да пиете сладки напитки, тъй като те ще ви направят по-жадни.
3. Поставете малко сол на ръба на чашата и изпийте вода през нея. Дори в екстремни горещинитози метод работи безупречно. Например в много горещи страни, този методне може да се замени, тъй като солта задържа вода в тялото, което води до по-голямо насищане. И това е всичко, защото когато влагата се губи, солта също напуска тялото. Пиенето на подсолена вода не е много приятно, но по някаква причина дори е вкусно със сол. Количеството сол на ден обаче е приблизително 5 грама, имайте това предвид.
4. Опитайте се да си приготвите напитката например зелен чайили кафето са термогеници, които осигуряват енергия и помагат при изгарянето на мазнини. Понякога дори могат да помогнат за установяване на приятелски контакт с непознати. И това може да бъде много приятно.

Обобщете