Какви показатели могат да се използват за определяне на здравословното състояние? Основни показатели за физическото здраве на човека. Урок по физическо възпитание, неговата структура и значение

(Все още няма оценки)

Нека се опитаме да ви кажем как самостоятелно да определите нивото на вашето здраве, да разберете дали има връзка между нивото на развитие на физическите качества и здравословното състояние, как да организирате здравно обучение с максимална ефективност и с минимално време.

ЦЯЛОСТНА ОЦЕНКА НА ЗДРАВНОТО СЪСТОЯНИЕ

Има доста дефиниции за здраве. Повечето от тях се свеждат до факта, че здравето е не само липсата на болест, но и определено състояние на физическия, духовния и интелектуалния потенциал на човека. Степента на здравеопазване се разбира като количествена характеристика на функционалното състояние на тялото, неговите резерви и социален капацитет на човек. Високото ниво на здраве ще се характеризира с оптимално функциониране на животоподдържащите системи на тялото с техните максимални резерви и дългосрочен социален капацитет.

Нивото на човешкото здраве може да се оцени чрез преобразуване на количествените показатели за функционирането на най-важните системи за поддържане на живота в точки. В таблицата тези показатели са обобщени в четири групи. Първият (№ 1-5) ви позволява да оцените оптималното функциониране, както и резервите на сърдечно-съдовата и дихателната система. Втората група (№ 6-9) характеризира предимно физическото здраве и включва оценка на основните двигателни качества: обща и силова издръжливост, бързина, гъвкавост, скоростно-силови качества. Третата група (№ 10-14) характеризира начина на живот на човека. Четвъртият (№ 15-16) ви позволява да оцените ефективността на имунната система, както и общото състояние на човешкото здраве.

Придобивам цялостен индикатор за нивото на здраве,необходимо е да се определи средната оценка във всяка от четирите групи, да се съберат получените средни оценки и да се раздели сумата на четири. Определянето на средния резултат във всяка от четирите групи дава възможност да се идентифицира слабо звено в тялото или начина на живот на човек, за да се повлияе целенасочено. Както показват проучванията, такава слаба връзка в ранна възраст най-често е третата група, което впоследствие води до намаляване на средния резултат и други блокове. Променяйки начина си на живот, можете значително да увеличите средния резултат на първите три групи и следователно общото си ниво на здраве.

Предложените 16 показателя за цялостна оценка на нивото на здраве при наличие на неблагоприятна анамнеза могат да бъдат допълнени с данни от биохимични изследвания:

• концентрация на липопротеини (холестерол): под 4,14 или над 6,20 mmol/l-1 точка; 4,14-4,49 или 5,21-6,20 mmol/l - 3 точки; 4,50-5,20 mmol/l - 7 точки (Рискът от атеросклероза може да се определи по-точно чрез определяне на липидната плътност. Такива тестове обаче се извършват изключително рядко в лаборатории.);
• киселинност на стомашния сок: отклонение от нормата ±16 единици. и повече -1 точка; ±1-15 единици - 2 точки, в границите на нормата (60-70 единици; свободна солна киселина 20-40 единици) - 6 точки;
• възстановяване на кръвната захар 2 часа след приемане на 100 g глюкоза: повишено съдържание -1 точка, в нормални граници (3,3-6,1 mmol / l) - 6 точки.

Все пак трябва да се отбележи, че колкото повече индикатори се вземат предвид, толкова по-голяма е вероятността последните да се дублират един друг. Това се дължи на факта, че всички горепосочени показатели са взаимосвързани в различна степен. Например, с увеличаване на опита в развлекателния джогинг, плуване или други аеробни тренировки, в допълнение към подобрените резултати при тестовете за издръжливост, има намаляване на сърдечната честота, повишаване на жизнените показатели поради намаляване на телесното тегло и увеличаване на белия дроб капацитет, нормализиране на нивата на холестерола, понижаване на кръвното налягане и др. Допълнително. В резултат на проучване на голяма група хора беше установено, че всеки със здравословно ниво от 2 точки или по-малко страда от хронични заболявания на вътрешните органи, докато при хора със здравословно ниво от 6 точки или повече те практически са отсъстващ.

По този начин този метод за оценка на нивото на здраве е доста информативен и може да се използва за медицински преглед на населението (като средство за първична диагностика) или за наблюдение на тези, които се занимават с физически упражнения в медицински и физически възпитателни клиники и клиники.

Възможно ли е сами да определите здравословното си ниво? В края на краищата не всеки има желание или дори време да отиде в лекарските кабинети. И е необходимо да знаете вашето ниво на здраве, тъй като желанието за подобряване на здравните показатели е най-силният дразнител за провеждането на редовни тренировки, независимо от възрастта, времето, липсата на време и т.н. В допълнение, постоянният мониторинг на вашето здравословно състояние ще ви позволи да направите своевременни корекции във вашата физическа подготовка или да се консултирате с лекар своевременно.

Особено интересно е да се сравни информацията за общото здравословно състояние на столетниците, като се вземе предвид техният пол, тъй като изследванията по този въпрос биха могли да хвърлят светлина върху решаването на гореспоменатия проблем с „мъжката свръхсмъртност“ и по-високата средна продължителност на живота на жените .

Както е показано по-горе, в почти всички републики мъжете имат по-високи здравни показатели. Превишението на показателя, оценен като „добър“ при мъжете спрямо този при жените в напреднала възраст е от 30 до 50%, а при столетниците – от 17 до 50%. Изключение прави Молдовската ССР, където почти еднакво често се срещат практически здрави хора сред жените и мъжете.

Напротив, дългосрочно пребиваващи с лошо здраве се наблюдават по-рядко сред мъжете от двете сравнени възрастови групи, отколкото сред жените на същата възраст. В групата на възрастните жени 22% са тежко болни и отпаднали, в групата на дълголетниците 40-16%.

Получените данни на пръв поглед противоречат на известните характеристики на средната продължителност на живота на населението по пол и по-високата преживяемост на жените до дълга възраст. Очевидно обяснение на този факт може да даде изложената от нас хипотеза, че поради по-ниската смъртност при редица тежки заболявания, жените достигат дълголетие с отпечатъците на последствията от тези заболявания, а сред мъжете достигат само здрави хора. възраст от 90 или дори 80 години.

За да разкрием органичната връзка между честотата на оцеляване до дълголетие и здравето на хората, достигнали дълга възраст, използвахме хипотетичен метод на конструиране със следните основни допускания: 1) мъжкото и женското население достига 80-годишна възраст години с интензитета, с който това се разкрива от таблиците за смъртност с данни; 2) редът на измиране на мъжете и жените, навършили 80 години, също съответства на реда на измиране на 80-годишните, даден в таблиците на смъртността; 3) нивото на здравето на дългосрочните мъже и жени на възраст над 80 години се характеризира въз основа на показатели, получени в специално изследване, резултатите от което са обсъдени в тази глава. За обект на изследване е избрана Украинската ССР. Изходните данни за изграждане на модела и самият модел на мъжкото и женското население в дългосрочна възраст са показани на фиг. 26.

Ориз. 26. Връзка между преживяемостта на мъжете и жените на 80 и повече години и тяхното общо здраве.
По абсцисната ос - броят на хората, доживели до 80-годишна възраст (I80) според таблиците на смъртността], а не по оста y - възраст с интервал от 5 години.

По абсцисната ос е броят на хората, доживели до 80 години в годините, близки до изследването - I80 (съответно 28,1 хиляди мъже и 43,6 хиляди жени), по ординатната ос е възрастта с интервал от 5 години (105 години са взети условно за крайна възраст). Краищата на сегментите, съответстващи на броя на хората, оцелели до всяка възраст (I85, I90, I95, I100), са свързани с линия. Получените „триъгълници“, ограничени от тези криви, съответстват на върховете, „мъжките“ и „женските“ части на възрастовата пирамида, отрязани хоризонтално на ниво 80 години.

В тези триъгълници са представени вече известните, специфични за възрастта характеристики на дългосрочното здраве. Принципът на изображението е следният: на Ix, I80, I85 и т.н., процентът на лицата, които са получили добра здравна оценка на съответната възраст (бяло поле вляво) и лоша (тясна маргинална ивица с кръст -щриховка вдясно) се изобразява в проценти. Междинната група (задоволително здравословно състояние) е разположена между тях (черно поле). Области под формата на малки триъгълници, засенчени с вертикални линии, съответстват на починалите във всеки петгодишен интервал (80-84 години, 85-89 години и т.н.); те се получават като разликата между Ix и Ix+5 1.

1. За първоначални данни вижте: Сачук Н. Н. Дълголетие на населението на СССР (методи на изследване, география, социална и хигиенна оценка). дис. док. Киев, 1970.

1. Сърдечна честота в покой (HR) - този показател ви позволява да оцените колко усилено работи сърцето. Ако не се тренира, прави повече контракции и бързо става неизползваемо. Колкото по-нисък е сърдечният ритъм в покой, толкова по-силен е сърдечният мускул. Здравото сърце изпомпва повече кръв на свиване и паузите за почивка се увеличават.

2. Артериално кръвно налягане (АН) - за това се използва тонометър. За нормално кръвно налягане се приема 110/70 mm. rt. Изкуство. Нормализиране на кръвното налягане в началните стадии на хипертония и хипотония е възможно с помощта на физическа подготовка. За да повишите кръвното налягане, трябва да се занимавате със скоростни и силови спортове. С една дума, тези, които насърчават интензивния кръвен поток. А цикличните упражнения с ниска интензивност, като ходене и бавно бягане, помагат за намаляването му.

3. Ръстно-теглов индекс – изчислява се като се извади от прираста на телесното тегло. Идеалният индекс се счита за 105-115 в зависимост от ширината на костта. Всеки от тези показатели на възраст над 20 години показва, че има някои нарушения в метаболитните процеси в организма.

4. Обща издръжливост - този показател може да се определи с помощта на просто упражнение: изминаване на разстояние от 2 км. Мъжете, които изминават това разстояние за 8-9 минути, и жените, които бягат това разстояние средно за 11 минути, имат високо ниво на здраве.

5. Ефективността на имунната система може да се определи в лабораторията чрез анализ на количеството антитела в кръвта.
Най-простата оценка на вашия имунитет е резултатът от неговото функциониране. Може да се определи по това колко често сте боледували през годината.

6. Жизнен показател. Колкото по-голямо е наднорменото телесно тегло, толкова повече проблеми възникват с функционирането на органите и жизнените системи на човешкото тяло. Установена е връзка между обема на въздуха, който човек може да издиша наведнъж и неговата работоспособност и устойчивост на стрес към външни стимули. Този показател се нарича витален капацитет на белите дробове (VC). Може да се определи с помощта на спирометър. Като разделите жизнения капацитет на телесното тегло в kg, можете да разберете жизнения показател. Долната граница при мъжете е 55 мл/кг, 45 мл/кг.

7. Наличие на хронични заболявания. Хората, които не спортуват, са много по-застрашени от развитие на заболявания. Не може обаче да се каже, че развитието на сърдечно-съдови или стомашно-чревни заболявания се влияе от функционалната готовност на организма. Важно е да не забравяме за правилното хранене, здравословния сън и, ако е възможно, да живеем в благоприятни условия на околната среда.

Здравето е едно от основните условия за човешкото щастие.

През 1968 г. СЗО (Световната здравна организация) приема следната формулировка: „Здравето е способността на човек да изпълнява своите биосоциални функции в променяща се среда, с претоварвания и без загуби, при липса на болести и дефекти“.

Здравето е физическо, психическо и морално. Физическото здраве е невъзможно без морално здраве.

През 2001 г., според дефиницията на СЗО, здравето е състояние на пълно физическо, психическо, сексуално и социално благополучие и способност за адаптиране към постоянно променящите се условия на външната и вътрешната среда и естествения процес на стареене, както и липса на болести и физически дефекти.

Здравословното състояние на населението само 10% се определя от нивото на развитие на медицината като наука и състоянието на медицинското обслужване. 20% - наследствени фактори, 20% - състояние на околната среда и 50% - начин на живот (според заключението на експертите на СЗО).

Основните показатели (критерии) на здравето са:
- ниво и хармоничност на физическото развитие;
- ниво на нервно-психическо развитие;
- ниво на функциониране и резервни възможности на основните физиологични системи на тялото (сърдечно-съдови, дихателни, мускулни и др.);
- ниво на имунна защита и неспецифична резистентност на организма. Това са показатели за устойчивостта на организма към неблагоприятните въздействия на околната среда и способността му да се адаптира към променящите се условия на околната среда;
- наличие (или липса) на хронично заболяване, дефект в развитието;
- ниво на морално-волеви и ценностно-мотивационни нагласи.

В момента няма общоприета концепция за „здравословен начин на живот“. По правило тази концепция се основава на мотивирано човешко поведение, насочено към осигуряване, укрепване и поддържане на здравето.

Не се отчита, че свободата на избор на поведение (начин на живот) в съвременните условия често не зависи от конкретен човек, а зависи от социалните условия (екологична ситуация, културна среда, финансови възможности, стресови влияния).

Следователно понятието здравословен начин на живот трябва да се тълкува като „оптимално качество на живот“, определено от мотивирано поведение на човека, насочено към формиране, запазване и укрепване на здравето в реални условия на излагане на природни и социални фактори на околната среда.

Влиянието на природните фактори (химични, физични, биологични) върху начина на живот на човека до голяма степен се определя от екологичната ситуация в даден регион и като правило се свързва не с естественото им състояние, а с антропогенни неблагоприятни ефекти, причинени от човешката дейност .

Основните социални обстоятелства, които определят начина на живот, са работа, живот и социално-икономическа структура.

Сред факторите на труда водещи са неговата тежест, интензивност, режим, естеството на връзката между човек и инструмент, външните условия на труд.

Сред факторите на ежедневния живот основните са условията на живот (микроклимат, климатизация, осветление, вентилация и др.), диета, облекло, качество на водата, дневен режим, включително почивка и сън.

Социално-икономическата структура се характеризира със социално-правен статус, ниво на образование, култура и социални дейности.

От това следва, че проблемът със здравословния начин на живот може да бъде решен чрез подобряване на качеството на живот във всички горепосочени области. Премахването и преодоляването на факторите, които провокират здравословни проблеми (рискови фактори), ще помогне за подобряване на човешкото здраве.

Основните подходи за създаване на здравословен начин на живот са:
- осигуряване на социално-икономически условия за пълноценно функциониране на хората;
- дейността на самия човек за установяване на начин на живот, който отговаря на здравните изисквания.

Трябва да се имат предвид основните насоки в развитието на програми за здравословен начин на живот:
- общо хигиенно направление;
- физическо възпитание и здравно направление;
- рехабилитационно и профилактично направление;
- екологично направление;
- културно-просветно направление.

Индивидуално здраве – индивидуално здраве. Оценява се от личното благосъстояние, наличието или отсъствието на заболявания, физическо състояние и др.

В практическата медицина понятието норма се използва за оценка на индивидуалното здраве. норма – съществува биологичен оптимум на жива система. Нормалната система винаги е оптимално функционираща система. Нормалното за един човек е оптималното за него.

Нивото на здравето на индивида не трябва да се сравнява с нивото на здравето на други хора, а да се разглежда в динамика спрямо първоначалното изследване. Има голям брой инструментални и лабораторни методи за оценка на индивидуалното здраве. И така, за да оценим s.s.s. Използват се ЕКГ анализ, ултразвук и тестове с натоварване. Дихателната система се оценява с помощта на дихателна апаратура. Метаболизмът се оценява с помощта на биохимични методи. Кръвоносна система - апарати за анализ на състава на кръвта. Аудиографията и картите Snellen се използват за оценка на слуха и зрението. Въпросниците се използват за оценка на психичното и социалното здраве.

Индивидуални здравни показатели

(R.I. Aizman, 1996)

Нарича се самонаблюдение на човек върху определени показатели на тялото му в процеса на живот самоконтрол. Тези показатели включват:

1) субективни данни - настроение, работоспособност, сън, апетит;

2) обективни данни - ръст, телесно тегло, сърдечна честота и честота на дишане и някои други стойности.

Самонаблюдението трябва да се извършва редовно.

Субективни здравни показатели– отнасят се до самооценката на дадено лице за текущото му здравословно състояние. Субективните показатели включват всичко, което се определя като жизненост: благосъстояние, сън, апетит, жизненост, липса или наличие на болезнени усещания, степен на желание за ежедневни дейности и физическо възпитание, отношение към околната среда, желание за работа, умора и т.н. Субективните показатели не винаги съответстват на обективното състояние на здравето на човек, т.к до голяма степен се определят от неговите индивидуални психофизиологични качества и текущите житейски нагласи и обстоятелства. Следователно човек понякога може да се почувства добре, когато вече започват болезнени промени.

1. Благосъстоянието, настроението на човек - Това е своеобразен барометър за състоянието на централната нервна система и много функции на вътрешните органи. Обичайното нормално здравословно състояние на човек е чувство на бодрост, бодрост, желание за работа, учене и висока производителност.

2. Нощен сън – по време на него човек си почива, възстановяват се функциите на организма, особено на централната нервна система. Продължителността на съня от 7-8 часа се счита за нормална. Много здравословни състояния, които все още не се проявяват с други симптоми, незабавно засягат съня. Лошият сън се характеризира с отнемане на дълго време за заспиване или събуждане рано през нощта.

3. Апетит – здравият човек не се оплаква от това, защото при добро функциониране на всички органи и системи, при адекватна физическа активност, метаболизмът протича по-активно. Напротив, по-често дори трябва да прибягвате до разумно ограничаване на апетита. Но апетитът не е стабилен, той зависи от качеството на храната и лесно се нарушава от пренапрежение, неразположение и болест.

4. Наличие на болезнени усещания – това са сигнали за предболест или заболяване (световъртеж, главоболие, слабост, задух, болки в мускулите и други признаци).

Обективни здравни показатели- изразяват се в такива критерии, които се появяват независимо от волята на дадено лице, могат да бъдат определени от друго лице и са сравними с предишното състояние и с нормативни характеристики. Обективните показатели включват ръст, телесно тегло, обиколка на тялото и неговите части, динамометрия на ръката, честота и ритъм на пулса и дишането, телесна температура, цвят на кожата, модел на изпотяване, стабилност на вниманието, координация на движенията и др.

Важно допълнение към обективната самооценка на здравните показатели е реакцията и начина на възстановяване на отбелязаните показатели. За това пулсът най-често се използва за измерена физическа активност (например 20 клякания за 30 секунди или преминаване от легнало в изправено положение).

1. Дължина на тялото (височина) – важен показател за физическото развитие на човека. Измерването на дължината на тялото е от голямо значение за изчисляване на показатели, характеризиращи правилността и пропорционалността на физиката. При мъжете растежът продължава до 25 години, при жените до 21-22 години.

2. Телесно тегло – може да се променя през деня, така че е препоръчително да го определяте по едно и също време. При анализа на този показател е важно съответствието му с „идеалното тегло“. Има няколко начина да изчислите вашето „идеално тегло“. Най-често срещаното е изваждането на конвенционалните стойности от показателите за дължина на тялото (в см): - за височина под 165 см се изважда числото 100;

– при ръст 165-175 см се изважда числото 105;

– при ръст над 175 см се изважда числото 110.

Резултатът е „идеално тегло“ в килограми. Превишаването на идеалното тегло с 10% показва наднормено телесно тегло, което е рисков фактор за развитието на много заболявания. Ако теглото е с 10% или повече под идеалното, се говори за намалено хранене.

3. Функционални показатели на сърдечната и дихателната система – параметрите и характеристиките на дейността на две основни системи на тялото се измерват в покой и след извършване на натоварване:

А ) Пулс– важен показател, отразяващ дейността на сърдечно-съдовата система. Пулсът при здрав, но нетрениран мъж е 70-75 удара в минута, при жените - 57-80 удара.

При тренирани хора пулсът в покой е по-нисък и е 50 удара в минута. По време на физическа активност сърдечната честота се увеличава.

б) Тест с 20 клякания– е стандартизирано натоварване, просто и ориентировъчно за определяне степента на годност.

Преди извършването му се изчислява пулсът в покой. Направете 20 клякания за 30 секунди. Пулсът се определя веднага след натоварването, една, две и три минути след клекове. Тестът се оценява по процента на увеличение на сърдечната честота спрямо първоначалната стойност и по продължителността на възстановяване на сърдечната честота до първоначалната стойност.

При повишаване на сърдечната честота с 25% състоянието на сърдечно-съдовата система се оценява като добро; 50-75% – задоволително; повече от 75% – незадоволително.

Възстановяването на честотата на пулса до първоначалната му стойност обикновено става в рамките на 1-3 минути.

в) Тест за задържане на дъха– първо пребройте броя на вдишванията за 30 секунди. и умножено по 2. Обикновено в покой дихателната честота на възрастен е от 9 до 12-16 вдишвания в минута.

Трябва да поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си и да отбележите времето в секунди за максимално възможно задържане на дъха. След кратка почивка направете същото, издишвайки. Резултатите от теста се оценяват по тристепенна скала: докато вдишвате: 39 сек. – незадоволително, 40-49 сек. – задоволително, над 50 сек. - Глоба; при издишване: 34 сек. – незадоволително, 35-39 сек. - задоволително, над 40 сек. - Глоба.

След оценка на индивидуалното здраве възрастното население се разделя на здравни групи:

1-ва група – здрави – това са лица, които нямат оплаквания, анамнеза за хронични заболявания, функционални отклонения и органични изменения;

2-ра група – практически здрави - лица с хронични заболявания в стадия на стабилна ремисия, функционални промени в органите и системите, които не засягат жизнените им функции и работоспособността;

3-та група – болен хронични заболявания в стадия на субкомпенсация и декомпенсация.