Какво се случва, ако пиете много малко вода? Какво се случва, ако не пиете достатъчно вода? Тежка дехидратация

Много от нас пият твърде малко вода и дори не го осъзнават. Сигналите за липса на достатъчно течности са лесни за объркване с нещо друго, защото дехидратацията може да причини главоболие, лошо настроение или наддаване на тегло.

Ето 24 изненадващи признака, които показват... дехидратациякоито тялото ви изпраща.

Чувствате ли сухота в устата?

Липсата на достатъчно вода в тялото означава, че произвеждаме по-малко пот и естествени мазнини, които предпазват кожата от изсушаване. Ако този проблем продължава дълго време, кожата ще стане много суха и ще загуби еластичност.

Очите ви са сухи

Пиенето на вода е важно не само за овлажняване на гърлото и устата, но и на очите. Недостиг на водаЛесно се забелязва по очите – те стават червени, сухи и уморени, това е знак, че не пиете достатъчно вода. Друг предупредителен знак е липсата на сълзи, което може да се получи само когато пиете достатъчно вода.

Ставите ви болят

Ставният хрущял и дисковете се състоят от 80% вода. Ако тялото ви го няма, може да почувствате болка при движение. Пиене на достатъчно водапредпазва костите от триене една в друга, а хрущялът ще може да абсорбира удара по време на бягане или скачане.

Силна жажда

Ако сте жадни, това е знак, че тялото ви вече е дехидратирано. Ако обаче езикът ви прилича на пустиня, това е знак, че страдате от хронична дехидратацияи здравето ви е в опасност. Трябва да пиете вода, дори ако не се чувствате жадни. Най-добре е да го пиете през целия ден, на малки глътки.

Мускулите болят

Нашите мускули също са направени от вода. Колкото по-малко го пием, толкова по-малко мускулна маса. Именно поради тази причина е толкова важно хидратация на тялотопреди, по време и след тренировка. Течностите са необходими не само за утоляване на жаждата и облекчаване на умората, но и за нормалното функциониране на сухожилията и мускулите.

Ти си болен от дълго време

Консумация на водави позволява бързо да се отървете от токсините и микробите, присъстващи в тялото по време на заболяване или настинка. Ако сте дехидратирани, ще ви отнеме повече време, за да се върнете във форма. Това обаче не е единственият проблем – при недостатъчно количество течност тялото започва да изтегля вода от кръвта и органите, което може да има сериозни последици за здравето.

Вие сте слаби и уморени

Чувството за умора и умора често е резултат от липсата на достатъчно сън, а по-скоро от липсата на достатъчно вода в диетата. Когато тялото изтегля вода от тъканите и клетките, вие започвате да се чувствате все по-зле и по-зле и ви липсва енергия.

Често след обяд усещаме внезапен спад на енергията и като правило гледането на кафе е грешка, защото може да увеличи дехидратацията. Ако ви се спи, започнете деня, като изпиете чаша вода, преди да потърсите други начини да се стимулирате.

Постоянно сте гладни

Недостиг на вода в организмаможе да се прояви... чрез къркорене в стомаха. Много често бъркаме глада с жаждата. Това има последици както за здравето, тъй като тялото не получава необходимата доза H 2 O, така и за фигурата - твърде честото похапване завършва с наддаване на тегло.

Имате проблеми с храносмилането

Водата е необходима не само на нашата кожа или мускули, но и на всички органи. Това е особено важно за стомашно-чревния тракт. Дехидратацияизсушава стомашната лигавица, в резултат на което киселините не могат да изпълняват ролята си правилно и дразнят стомаха. На практика това означава киселини и други храносмилателни проблеми.

Имате чести запек

Водата овлажнява целия стомашно-чревен тракт и е много важна за нормалното функциониране на червата. Ако забележите, че често имате чревен запек, опитайте се да пиете повече вода през целия ден. Това е лесен и ефективен начин за справяне с неприятен и срамен проблем. Ако увеличаването на приема на течности не помогне, време е да посетите специалист.

Ходете до тоалетната твърде рядко

Вярвате или не, но ако ходите до тоалетна по-малко от 4 пъти на ден, вероятно пиете твърде малко вода. Погледнете и цвета на урината си – тя трябва да е бледожълта или дори бистра. Интензивен жълт цвят е съобщение, че тялото е дехидратирано. Не забравяйте, че липсата на вода допринася за развитието на инфекции на пикочните пътища, които са свързани с болка и дълъг процес на лечение.

Остарявате твърде бързо

Количество вода в тялотонамалява с възрастта. Това означава едно – колкото повече остаряваме, толкова повече вода ни е нужна. Първите признаци на стареене са бръчки, загуба на еластичност и суха кожа. Процесът на стареене обаче засяга не само кожата, но и вътрешните органи. Клетките, тъканите и органите се нуждаят от все повече и повече вода с възрастта, а липсата й може да означава сериозни здравословни проблеми.

Имате ли чести световъртежи?

Въпреки че световъртежът може да бъде симптом на много заболявания, както и следствие от приема на определени лекарства, той се появява и при хора, които пият малко вода. Замайването трябва да ви уведоми, че имате нужда от вода, особено ако забележите други симптоми на дехидратация.

Често имате главоболие

Главоболието е един от типичните симптоми на дехидратация. Ако чувствате леко главоболие почти през цялото време, това може да означава, че тялото ви е дехидратирано. Вместо да гълтате повече болкоуспокояващи, опитайте се да пиете повече вода. Може да се изненадате колко бързо ще почувствате положителни резултати.

Вашият пулс е повишен

Сърцето ви започва да бие бързо? Този страшен знак може да означава, че в тялото ви няма достатъчно вода. За да избегнете тези неприятни неразположения, опитайте се да пиете около 8 чаши вода на ден.

Искаш ли нещо сладичко?

Когато нямате достатъчно вода, тялото ви не е в състояние да преобразува гликогена в глюкоза, което води до повишен апетит (особено за сладкиши).

Имате лош дъх

Производството на слюнка в устата изисква вода. Ако пиете твърде малко, тялото ви не е в състояние да произведе достатъчно слюнка, която отчасти е отговорна за отмиването на бактериите от устата. Когато няма достатъчно слюнка, бактериите започват да се размножават, което води до лош дъх. Ако искате да се чувствате комфортно във всяка ситуация и да не се страхувате от неприятния дъх, не забравяйте да си осигурите течности.

Имате температура

Въпреки че изглежда странно, треската може да е симптом на липса на вода в организма. За да протичат нормално всички жизнени процеси, тялото трябва да работи с повишена скорост, което може да доведе до повишаване на телесната температура.

Често ли сте болни?

Често се сблъсквате с инфекции, имате хроничен катар и се оплаквате от болки в гърлото? Съпротивителните сили на организма зависят от диетата, движението и добрата хигиена. Пиенето на достатъчно вода обаче е важно.

Качили сте наднормено тегло

Затлъстяването обикновено се дължи на лоша диета и липса на физическа активност, но понякога може да бъде следствие от пиенето на твърде малко вода. Защо? Когато клетките нямат вода, те възприемат това като енергиен дефицит. Сигналът, който постъпва в мозъка, често се бърка с глада и вместо чаша вода ядем сандвич или торта.

Проблеми с концентрацията

Проучванията показват, че дори леката дехидратация се отразява на интелектуалните ни способности. Концентрацията, паметта, бдителността и времето за реакция зависят от нивото на водата в тялото, така че ако работите умствено или учите, не се разделяйте с бутилка вода. Не забравяйте да пиете вода, ако шофирате. Едно проучване установи, че дехидратираните хора са по-склонни да бъдат виновни за много пътнотранспортни произшествия.

Имате махмурлук

Всеки от нас знае, че ако прекали с алкохола, следващият ден ще е труден. Все пак си струва да знаете, че причината за махмурлука може да бъде или твърде много алкохолни напитки, или твърде малко вода. Алкохолът има дехидратиращ ефект, така че по време на събития трябва да пиете колкото е възможно повече чиста вода. Не забравяйте също да пиете много вода непосредствено преди лягане. Ако следвате тези съвети, завинаги ще забравите за махмурлука след партито.

Постоянно сте раздразнени

Чувствате ли се напрегнати и раздразнителни? Това е още един симптом на дехидратация, което обикновено не свързваме с недостиг на вода. Оказва се обаче, че водата е ключова не само за здравето и правилното функциониране на организма, но и за нашето благополучие.

До живот. В тялото на възрастен човек циркулира средно около 5 литра кръв. Кръвната плазма е 92-95% вода. Благодарение на водата кръвта може да изпълнява своите функции:

доставят хранителни вещества на клетките на органите;
довеждат кислород до тъканите от белите дробове и връщат въглеродния диоксид към тях;
освобождават отпадъчните вещества от вътрешните органи през бъбреците;
осигуряване на хомеостаза (постоянство и баланс на вътрешната среда): поддържа температура, водно-солев баланс, функциониране на хормони и ензими;
защита на тялото: в кръвта циркулират левкоцити и плазмени протеини, които са отговорни за имунитета.

Ако в тялото няма достатъчно вода, кръвната маса намалява и нейният вискозитет се увеличава. Не е лесно за сърцето да изпомпва такава кръв. Настъпва преждевременно износване на сърдечния мускул, което води до патология до инфаркт на миокарда.

Ето защо при активен спорт и големи натоварвания тялото се нуждае от повече вода.

Вярно ли е, че липсата на вода причинява главоболие?

Вярно ли е. Дори леката дехидратация кара мозъка да работи по-лошо.

Мозъчните клетки са повече от 80 процента вода и тя постоянно се измива от една пета от цялата кръв. Освен това мозъкът се „къпе“ в цереброспинална течност, която изпълва всички пространства в гръбначния канал и черепа.

С водата в мозъка се доставят кислород и глюкоза, които са необходими за генерирането на нервни импулси, тоест за нервната дейност. Водата премахва метаболитните продукти и токсините от мозъка.

Следователно, ако няма достатъчно течност, настъпва дехидратация (дехидратация) на мозъка. И заедно с това:

повишена умора и разсеяност;
нарушение на паметта;
забавяне на скоростта на математическите изчисления;
негативни емоции.

Дехидратация е установена при хора, страдащи от аутизъм, болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Но учениците, които пият вода през учебния ден, подобряват академичните си резултати.

Какво се случва, ако не пия достатъчно вода?

Здравето ви ще се влоши. В допълнение към главоболието ще се появят и други неприятни симптоми на дехидратация от храносмилателната и отделителната система.

Работата на стомаха и червата е невъзможна без снабдяване с вода. И има няколко обяснения за това. Водата осигурява нормалното смилане на храната и усвояването на хранителните вещества от червата. Ако в тялото няма достатъчно вода, ще се появи дискомфорт в стомаха и запек.

Бъбреците филтрират 150-170 литра кръв на ден, за да произведат 1,5 литра урина. Това означава, че за нормалното отстраняване на токсините и отпадъчните вещества трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден, но за предпочитане повече.

При липса на течност филтрационната способност на бъбреците се влошава и самите те могат да натрупат излишък от токсични вещества. На този фон могат да възникнат различни бъбречни патологии. Едно от основните медицински предписания при патология на бъбреците е препоръката за пиене на много течности за тяхното прочистване и възстановяване на функцията.

Кога имате нужда от повече вода от обикновено?

Когато искаш да имаш дете. Основата на семенната течност е водата. Благодарение на нея сперматозоидите тръгват в търсене на яйцеклетката, плувайки през репродуктивния тракт на жената, докато настъпи зачеването.

Новият организъм също прекарва всичките си девет месеца във водна среда. Количеството на амниотичната течност се увеличава с размера на плода, достигайки 1000 милилитра при раждането. Водата поддържа плода, предпазва го от инфекции и създава условия за растеж и развитие.

По време на раждането водата осигурява нормална дилатация на шийката на матката и спомага за безопасното движение на бебето през родовия канал.

Винаги пия малко. Ще ми се отрази ли това по някакъв начин?

Вероятно ще изглеждате по-зле, когато остареете.

Авицена също отбеляза, че старостта означава сухота. За да може кожата да изпълнява своята защитна функция, тя трябва да поддържа тургор (еластичност и стегнатост). Тогава тя ще може да издържи на горещото слънце, сухия вятър или ниските температури на въздуха.

Здравата кожа се състои от 25% вода и става набръчкана, когато се дехидратира. Това означава, че за поддържане на тургора му е необходим ежедневен прием на вода. По-добре от чисто, ниско минерализирано и без газ.

За да се поддържа здравето на кожата, тя трябва да получава най-малко 2 литра чиста вода на ден.

Какви други негативни последици причинява недостигът на вода?

Дори вашите стави се нуждаят от вода. Ако те са сковани, човекът е лишен от свобода: той се движи зле и трудно се справя с бизнеса. Според статистиката 30% от населението има ставни заболявания.

Ставите са покрити с хрущялна тъкан. Това е хлъзгавият еластичен хрущял, който осигурява подвижността на костните стави. Водата съставлява 80% от хрущяла. В допълнение, ставната капсула около всяка става съдържа ставна течност за смазване на хрущялните повърхности. При липса на вода те се срутват, причинявайки силна болка на човек.

Какво трябва да направя, ако не искам да пия?

Докато сме заети с нещо, понякога не забелязваме, че сме жадни и дори бъркаме жаждата и глада, посягайки към леки закуски, когато имаме нужда само от глътка вода.

Най-добрият начин да се предпазите от дехидратация и всички неприятни последствия от нея е да поставите бутилка или чаша с чиста, нискоминерализирана вода на масата и да отпивате от нея всеки път, когато погледът ви попадне върху водата.

Ако осъзнаете, че сте жадни, тогава премахнете жаждата си навреме. И ако не, глътка чиста вода никога не наранява никого.

*Според проучване, проведено от Zenithinternational (специализирани консултанти в индустрията за храни и напитки в световен мащаб) през 2016 г.
** Eden е артезианска вода “Eden”.

Всяко живо същество се нуждае от вода; тя е основата на живота на земята. С помощта на водата нашето тяло изпълнява всички свои функции. И при достатъчно количество жизнените процеси в човешкото тяло протичат с оптимална скорост.

Водата регулира телесната температура, нормализира храносмилането, изхвърля токсините и най-важното попълва водния баланс на тялото.

Кафето, чаят, соковете и другите напитки не са заместител на водата. Тялото ги възприема като храна, те поемат по различен път и допринасят за дехидратация.

Какви знаци могат да показват, че не пиете достатъчно вода?

Високо кръвно налягане

Нашата кръв е 94% вода. Когато няма достатъчно, тя се уплътнява и протича по-лошо през съдовете. Ако имате високо кръвно налягане, веднага изпийте чаша добра вода. До 30% от хората, починали от инфаркт, биха могли да продължат да живеят, ако са изпили само чаша вода в първите минути.

замаяност

Лекото замайване може да означава, че тялото ви се нуждае от вода. Ако се чувствате замаяни, изпийте малко вода.

киселини в стомаха

Ако периодично страдате от киселини, това е ясен знак за повишена киселинност в стомаха и е необходима вода, за да я намалите. Пийте чаша вода половин час преди и два часа след хранене и ще се отървете от киселините.

Главоболие

Една от причините за главоболието е недостатъчният прием на вода. Ако страдате от мигрена, опитайте се да пиете всеки ден кислородна вода и минерална вода с магнезий преди хранене.

Суха уста

Ако в устата няма слюнка за дълго време, рискът от увреждане на устата и гърлото се увеличава. Сухотата в устата е индикатор за значителна дехидратация; не се опитвайте да се справите с нея чрез пиене на сладки газирани напитки или бира.

Цвят и мътност на урината

Колкото по-тъмна и мътна е урината, толкова повече тялото ви се нуждае от вода. В този случай спешно увеличете количеството вода, което пиете на ден, докато урината стане почти безцветна. И в бъдеще се опитайте да предпазите цвета от по-тъмен цвят.

Глад

Ако все още се чувствате гладни дори след лека закуска, тогава трябва да пиете вода. Сигналите за глад поради липса на вода в тялото са много сходни, не ги бъркайте. Вместо да похапвате чипс, изпийте чаша вода. Няма к/кал и много енергия.

Честота на уриниране

Количеството уриниране на ден е различно за всеки човек. Но можем да кажем, че ако броят на посещенията ви до тоалетната е не повече от 2-3, това е знак, че не получавате достатъчно вода. Това засяга бъбречната функция и води до сериозни усложнения.

Суха кожа

Сухата кожа на лицето показва дехидратация. Пийте чаша вода на час всеки ден, докато състоянието на кожата ви се нормализира. И в бъдеще поддържайте водния си баланс на правилното ниво. Водата, съдържаща силиций, е особено полезна за кожата.

Човешкото тяло се нуждае от вода, за да смекчава и смазва ставите, да регулира телесната температура и да подхранва мозъка и гръбначния мозък. Водата не е само част от кръвта; мозъкът и сърцето на възрастен са почти ¾ вода. Приблизително същият процент влага в един банан.

Средно човек се състои от 50-60% вода. Процентът на вода в бебето е още по-голям - до 75%, приблизително колкото в рибата. Когато детето навърши една година, процентът на водата в тялото става по-малък - приблизително 65%.

Какво ще се случи с тялото, ако пиете малко вода: дехидратацията е пагубна за тялото

Човешките дробове са сходни по съдържание на влага с ябълките – 83%, а сухите на вид човешки кости съдържат 31% вода.

Всеки ден човек губи около два литра вода чрез изпотяване, уриниране, изхождане и дори дишане. В тази връзка загубената течност трябва да се възстанови. В противен случай ще настъпи дехидратация.

Но консумацията на вода трябва да бъде умерена, тъй като излишната влага, както и нейната липса, са вредни за човешкото тяло.

Първият признак за липса на течност в организма е потъмняването на урината. Ако тялото продължава да остава без вода, човекът ще започне да губи енергия, настроението му ще се влоши, ще се появят признаци на суха кожа и ще спадне кръвното налягане.

От липсата на вода мозъчната дейност ще се забави, мозъкът дори ще стане по-малък по обем.

Ако пиете малко вода, какво ще се случи с тялото: в редки случаи е възможна дори смърт

Хиперхидратацията или хипонатриемията обикновено възниква поради прекомерно пиене на вода за кратък период от време. Спортистите често стават жертви на хиперхидратация поради трудността при регулиране на водните нива по време на тежка физическа активност.

В тежки случаи бъбреците не могат да се справят с полученото количество хипотонична урина - това води до водна интоксикация. Може да започне главоболие, повръщане, конвулсии, а в редки случаи ситуацията може да доведе до смърт.

По правило поддържането на водния баланс в тялото не е трудно. Основното е, че има чиста питейна вода. Много се говори за пиенето на осем чаши вода на ден. След това тези данни бяха изяснени и сега се казва, че необходимото количество влага зависи от теглото на човек и от средата, в която се намира.

Водата е най-здравословният източник на влага, въпреки че други течности, дори тези, съдържащи кофеин, ще помогнат за рехидратиране. С храната човек получава около една пета от необходимата влага на ден.

Учените са доказали, че оптималният воден баланс в организма може да предпази от инсулт, диабет и дори злокачествени тумори. Във всеки случай правилният воден баланс в тялото е ключът към отличното здраве.

Ако човек пие малко вода, това може да се отрази пагубно на състоянието на организма му, тъй като ние сме 70% вода. Хората могат да издържат без храна няколко седмици, но без вода само няколко дни!

Какво се случва, ако не пиете достатъчно вода?

Водата е необходима за нормалното функциониране на всички органи. Необходимо е дори да дишате; всеки ден в тялото се консумира само до половин литър вода по време на издишване. Постоянната липса на вода в тялото може да причини излишни мазнини, влошаване на храносмилателния тракт и лош мускулен тонус. Липсата на вода също може да доведе до ниско кръвно налягане. Първият симптом на липсата на вода е жаждата и главоболието, особено вечер. Причината за това е, че няма достатъчно вода за мозъка, който е 90% вода.

Симптоми на тежка дехидратация: силна жажда, много суха уста, сухи лигавици, ниско кръвно налягане, световъртеж и неправилен сърдечен ритъм.

Как да регулирате режима на пиене

Чистата питейна или минерална трапезна вода са най-добрият вариант за попълване на загубата на вода в тялото. Трябва да се научите да контролирате и разбирате сигналите на тялото си, например през лятото и по време на физическа активност, пийте повече вода. В такива случаи здравият организъм сам ще ви каже дали човек пие малко вода.

Особено важно е да се контролира количеството изпита вода за хора в риск: деца, възрастни хора, хора с хронични заболявания, спортисти.

Колко вода да пием на ден?

Повечето хора живеят в състояние на дехидратация и дори не го осъзнават. Ако създадете навик да пиете необходимото количество вода на ден, тогава
Можете да сте сигурни, че тялото ви няма да изпита дехидратация. Има метод за изчисляване на питейната вода: 30 ml на 1 kg тегло на човек. Ако вземем 70 кг като средно тегло, тогава това са 2,1 литра, тоест малко повече от 8 чаши. Всъщност въпросът колко вода да пием не е никак специфичен, тъй като зависи от активността, температурата на околната среда и колко вода идва с храната. Полът също има значение – мъжете, поради по-високото съотношение мускулна маса към тялото, трябва да пият повече вода.

Кофеин и алкохол – напитки не за попълване на течности

Трябва да утолите жаждата си с вода със стайна температура; ако здравето ви позволява, по-добре е да пиете студена вода, тъй като тя се усвоява по-бързо от тялото. Също така се препоръчва да се ядат много плодове и зеленчуци. Това е важно, тъй като по-голямата част от течността, която навлиза в тялото, идва с храната.

„Започнах да пия по-малко вода!“

Ако нямате признаци на дехидратация, но започнете да пиете по-малко вода, това не е повод за безпокойство. Може би повече вода започна да влиза в тялото заедно с храната (сочни зеленчуци, плодове, течна храна и т.н.), или те започнаха да се движат по-малко, температурата на въздуха около тях стана по-ниска от преди.