Psühholoogiliste klambrite eemaldamine. Lihasklambrid ja -plokid – vabanege neist üks kord ja igaveseks

Oluline on õppida psühholoogilist stressi õigel ajal ära tundma ja sellest vabanema. Päeva jooksul võib tekkida kerge pinge ja kui seda ei eemaldata, areneb see järk-järgult suurenenud ärevuseks ja seejärel neuroosiks. Tasub meeles pidada, et mida kiiremini proovite probleeme lahendada, seda tõenäolisemalt tekib depressiivne seisund või stress.

Mõnikord tunneme päeva lõpus lihastes valutavat valu, me ei saa sirgu ega pead pöörata. Selle põhjuseks on "lihaste kest" – nii nimetas lihasspasmiks Wilhelm Reich, kes esimesena märkas seost stressi ja organismi reaktsiooni vahel sellele. Ta seostas seda inimese harjumusega kõike endas hoida, võimetusega emotsioone väljendada. Kõik see toob kaasa asjaolu, et mis tahes psühholoogiline probleem peegeldub kehas lihasblokina.

Harjutused lihaspingete leevendamiseks ja stressi leevendamiseks

Tutvustame teile 6 harjutust nende plokkide eemaldamiseks. Nende rakendamine ei võta teilt palju aega ja tulemus ei lase end kaua oodata.

1. Kui valutab selja keskosa ja alaselja

Lülisamba lihaste pidev pinge ja pinge võib põhjustada mitmesuguseid haigusi: osteokondroos, ketaste lihasblokaad, lülidevaheline song, lülisamba kõverus.

Samuti pigistatud selgroolülid võivad põhjustada südamevalu, peavalu ja peapööritust, nägemise hägustumist.

Kuidas leevendada selja pinget

See harjutus aitab leevendada valu seljalihastes.

1. Seisa sirgelt. Tõstke oma käed üles ja asetage need siis pea taha.

2. Toetu taha. Selg peaks olema kaare kujul.

3. Naaske algasendisse.

4. Korda 5 korda.

2. Kaela- ja ülaseljavalude puhul

Tõenäoliselt istud seda artiklit lugedes arvuti taga. Hinnake, kas teie kael on õiges asendis:

õlad ei tohiks olla üles tõstetud;

trapets ei tohiks olla pinges.

Trapetsi pinge tuleneb sageli stressist ja väsimusest, lonkamisharjumustest või pidevalt üles tõstetud õlgadest.

Kuidas vabaneda kaela- ja õlavaludest

Kael on kehaosa, mis reageerib tavaliselt esimesena stressile. Selles sisalduv pinge mõjutab negatiivselt veresoonte ja närvide tööd. Aju tarnitakse vähem hapnikku ja toitaineid, lihased nõrgenevad.

Selle vältimiseks tehke järgmist.

1. Seisa sirgelt, jalad peaksid olema õlgade laiuselt.

2. Pange käed vööle ja kallutage pea ette ning võtke see tagasi.

3. Korda 8 korda.

Kuidas eemaldada klambrid kaelast ja õlgadest

see on täis müosiiti - lihaskoe põletikku.

1. Sirutage, pange käed pea taha.Trapetslihases valu provotseerivad tegurid võivad olla alajahtumine, ebapiisav soojendus enne treeningut, monotoonsete liigutuste tegemine, raskete kottide ja seljakottide kandmine. E

2. Kallutage oma kaela paremale, seejärel vasakule.

3. Kui on raske, aita end kätega: see suurendab lihaste venitust.

4. Püsige "all" asendis 10 sekundit, kummardudes samal ajal kummalegi küljele.

3. Näoklambritega

Mõnikord kannatavad stressi all ka pea- ja näolihased.

Te ei pruugi oma näos lihaspinget tunda. Kuid selle leidmine on piisavalt lihtne. Kõige ilmsem tõend "lihase kesta" kohta on külmunud grimass.

Uurige end hoolikalt ka peegli ees, kõndige sõrmedega üle näo: piirkonnad, kus tunnete pinget, nõuavad selgelt lõõgastumist. Klamber otsmikul võib põhjustada migreeni, suurenenud koljusisene rõhku, silmaümbruses - turset ja tumedaid ringe, väsimust, lõualuus - probleeme hammastega ja näonahka toitvate veresoonte spasme.

Kuidas leevendada pingeid näo lihastes

1. Seisa sirgelt. Asetage käed pea taha, sõrmi põimimata.

2. Pöörake pea küljelt küljele.

3. Kui tunned ebamugavust, aita end õrnalt kätega.

4. Tehke 4 kordust mõlemal küljel.

5. Pärast harjutuse tegemist masseerige õrnalt oma nägu sõrmedega.

4. Pingete ja valuga kogu kehas

Pigistatud seljalihased avaldavad lülisambale negatiivset mõju, eriti rasketel juhtudel võib see põhjustada kumerust. Liikudes suruvad selgroolülid kokku seljaajust väljuvad neuronid, mis võib põhjustada valu mis tahes organites. Lisaks on veresoonte kokkusurumine täis kudede turset ja valu kehas.

Kuidas leevendada füüsilist pinget

See harjutus vähendab nimme-, alaselja- ja kõhulihaste koormust.

1. Seisa sirgelt. Pange oma käed pea taha.

2. Kallutage keha paremale. Sirutage vasak käsi paremale küljele.

3. Naaske algasendisse ja seejärel tehke peegelpildi harjutus.

4. Korrake 4 kallutamist igas suunas.

5. Psühholoogilisest stressist vabanemiseks

Oluline on õppida psühholoogilist stressi õigel ajal ära tundma ja sellest vabanema. Päeva jooksul võib tekkida kerge pinge ja kui seda ei eemaldata, areneb see järk-järgult suurenenud ärevuseks ja seejärel neuroosiks.

Tasub meeles pidada, et mida kiiremini proovite probleeme lahendada, seda tõenäolisem on depressiivse seisundi või stressi ilmnemine. Kui leiate end sageli sama mõtet kerimast, tehke järgmist harjutust.

Kuidas leevendada psühholoogilist stressi

See mitmekülgne treening on mõeldud inimestele, kes kogevad pidevalt emotsionaalset ebamugavust ja füüsilist väsimust.

1. Vali rahulik ja vaikne koht. Parim on, kui see on hästi ventileeritav ala. Harjutust saab teha seistes või istudes.

2. Seisa sirgelt, too jalad kokku. Sulgege silmad ja lõdvestage neid, hingake rahulikult. Hoidke oma pead otse, loomulikus asendis, ilma pingeteta. Asetage käed vabalt mööda keha. Sooritades harjutust istudes, asetage käed jalgadele.

3. Tõmmates õlgu taha ja alla, tee liigutus, nagu kukutaksid midagi õlgadelt alla. Seejärel kandke keha raskus vaagnale. Proovige lõõgastuda ja tunnetage oma jalgade lihaste tugevust.

4. Hankige tasakaal. Saate selle kätte siis, kui kõik pinged on kadunud. Olge seda tehes lõdvestunud, ärge tehke tarbetuid liigutusi. Proovige selles asendis olla 5 minutit.

5. Harjutuse ajal proovi mitte millelegi mõelda.

Pärast aja möödumist masseerige kergelt oma nägu, kaela ja dekolteepiirkonda.

Nagu näete, on neid harjutusi lihtne sooritada. Neid saab hõlpsasti teha töökohal.avaldatud.

Illustratsioonid: Daniil Shubin

Kui teil on küsimusi, küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Kehapsühhoteraapias pööratakse erilist tähelepanu tööle hääle ja hingamisega. Sügav hingamine taastab kontakti teadvuse ja tunnete, teadvuse ja kehaliste aistingute vahel. ( Ärevusravi. Rõõmu tagasitoomine teie ellu . , Tervise ja pikaealisuse saladused. Hingamistöö .) Mida häälega töötamine meile annab? Esimene on kõri ja lõualuu klambrite eemaldamine, mis tekivad varases lapsepõlves.

Alumine lõualuu toimib omamoodi lukustusmehhanismina, mis ei lase midagi väljastpoolt meie sisse tungida. Lõuaklambrid tekivad algselt sundsöötmise või rämpstoidu vastupanuvõime tulemusena.

Ja see pole ainus funktsioon, mida alalõug täidab. Alumine lõualuu on mõeldud ka soovimatute sisemiste impulsside väljas hoidmiseks. Reeglina räägime tugevast nutmisest, karjumisest, vihast, vihast ... Pidage meeles, kui sageli lapsepõlves, kui meid kasvatati "headeks", "kultuurseteks", "haritud" tüdrukuteks ja poisteks, pidime kuulma "kinni". teie suu" , "daamide huultel", "mida sa ütlesid?", "Sa oled mees!", "Kes nii käitub" jne. Ma arvan, et igaühel on oma nimekiri sellistest fraasidest ja hoiakutest.

Alumine lõualuu mängib olulist rolli agressiooni rakendamisel. Meenutagem, et ürginimesed ei kasutanud oma hambaid mitte ainult närimiseks, vaid ka vaenlaste kõri läbi närimiseks, kaevates hambaid sellesse tugevamini. Seetõttu, kui inimene kogeb viha, läheb meie lõugadesse võimas hävitav impulss, mis pärineb keha sügavusest. See impulss annab lõuale täiendava survejõu. Seetõttu väljendub allasurutud viha sageli alalõua ja lõuaklambri tugevas pinges.

Pinge abil on tänapäeva inimesed õppinud karjumist, viha, viha tagasi hoidma. Ja mõni teeb seda nii hästi, et suu ei saa enam päris lahti, et midagi kõva häälega välja öelda. Nende kõne muutub arusaamatuks, inimene “mumiseb”, tekivad mitmed probleemid hammastega, valud lõualuus ja kuklas. Nägemine võib väheneda. Muuhulgas blokeerib lõualuu ja kurguklamber vaba suhtlemise ja oma tunnete väljendamise võimaluse, mis mõjutab negatiivselt inimese psühho-emotsionaalset seisundit ja võib viia psühhosomaatiliste haigusteni.

Kuidas teha kindlaks, kas on olemas lõualuu klamber?

Pinge olemasolu alalõualuu piirkonnas on üsna lihtne kindlaks teha. Esimene võimalus on lihtsalt katsuda oma sõlmesid kõrvaaugu vastas asuvatel põsesarnadel. Kui on valu, siis on alalõuas klamber.

Teine võimalus on suu tugevamini avada. Kui tunnete selle liigutuse piiratust, viitab see jällegi alalõualuu hoidvate lihaste kroonilisele ülepingele. Harjumus unenäos hambaid krigistada viitab ka lõualuu klambrile.

Kolmas võimalus on panna kolm sõrme kokku ja asetada need hammaste vahele. Kui mugav on teil seda asendit pikka aega hoida? Kui see on mugav ja mugav, siis suure tõenäosusega pole tugevat klambrit. Kui asetatakse ainult kaks ja ilmneb valu - tugev kompressioon.

Nüüd valige mõni detail vastasseinast ja vaadake seda ning seejärel suruge lõuad tugevalt kokku ja vaadake sama detaili. Kas piirjooned on udused? See on klamber.

Ja vastupidi, kui inimene on lõdvestunud ja kogeb positiivseid tundeid, langeb alalõug veidi alla. See on haigutuste eesmärk, mis aitavad kehal lõõgastuda. Lisaks aitavad need kaasa suurema osa õhuvoolule meie kehasse. Me haigutame päeva jooksul sageli mitte niivõrd igavuse pärast, kuivõrd tahame alateadlikult maandada pingeid, mis meis tekivad, kui üritame end sundida tegema midagi, mis meile ei meeldi.

Harjutus lõualuu klambri eemaldamiseks.

Vegetoteraapia Reich. Kehakeskne psühhoteraapia. Niisiis, harjutus lõualuu segmendi lihasploki eemaldamiseks. Harjutus sooritatakse paaris.

Harjutuse sooritamiseks läheb vaja 2 vahvlirätikut ja tugevaid hambaid ilma breketiteta. Kui sul on breketid ja vahvlirätikut pole, siis... sa ei saa seda harjutust teha. Selle asemel eemaldate klambrid lõualuu küljest, kui hakkate kõri segmendiga töötama - sest siin on kõik omavahel seotud ja seetõttu mõnikord ka vahetatavad.

Aga kui teie majas on puhas vahvlirätik, millest te ei tunne kahju ja teie hambad ei kanna midagi üleliigset ja seisavad kindlalt paigal, siis tehke seda harjutust - julgelt, kuid väga ettevaatlikult :-). Kui kahtlete, siis ... otsustage ise, kas seda teha.

Harjutuse nimi on "Bobik, anna rihm, jõhkard!"

Nii et meil on kaks näitlejat. Üks on meister, teine ​​- Bobik. Rekvisiidid (aka - ergutusmaterjal) - vahvlirätik koerarihma rollis. Vaheta oma sõbraga rolle nii, et lõuaklamber "õitseb" mõlemal korraga.

Koer tõuseb neljakäpukile. Omanik keerab vahvlirätiku kimbuks ja võtab selle kimbu mõlemad otsad. Koer hammustab žgutti keskelt... JA... POKS!!! Võitlus on alanud!

Igaüks tõmbab oma "teki" endale peale. Inimene, kes mängib Bobiku rolli, peab rolliga täielikult harjuma ega laskma rätikust kõigest jõust lahti. Ja teine ​​osaleja – tõmbab sama ausalt enda peale. Koeral on lubatud (isegi soovitatav) uriseda ja sulistada. Mäng lõpeb ühe mängija võiduga. Klamber lõualuu segmendis - läbib.

Pärast seda vahetavad näitlejad rollid.

Selle harjutuse teine ​​versioon on sõltumatu. hammustada . Võtke mõni tihe ja elastne objekt. See võib olla kõik sama tihedalt kokkurullitud rätik või elastne pall, võite kasutada ka selleks otstarbeks mõeldud koeramänguasja. Hakake seda eset hammustama kogu jõu ja kirega, mida saate. Samal ajal proovige mänguasi endalt kätega ära võtta, rebides seda suust välja. Sinu ülesanne on vabastada kogu sinusse kogunenud viha ja samal ajal kaitsta oma “territooriumi”. Kui tunnete, et pinge hakkab nõrgenema ja te ei taha enam "rebida ja visata", vabastage objekt ja lõdvestage. Tunnete, et teie alalõug on veidi langenud ja muutunud liikuvamaks.

Kurguklamber.

Klammerdamist kurgus esineb ka varases lapsepõlves, mil oli vaja nuttu või karjumist kurgulihaseid pigistades maha suruda. Kurguklamber mõjutab ka meie sidemeid, tekitades neis lisapingeid. Selle tulemusena muutuvad heli tekitamises osalevad lihased passiivseks. See kajastub hääle kõlas. See võib olla liiga ühtlane ja monotoonne või kähe ja kähe. Või vastupidi, olla liiga kõrgel, falsetile lähemal.

Lisaks on kurgu piirkonnas, peaaegu kõri all, kurgutšakra – vishuddha. Selle ülesanne on reguleerida kasvu. Mentaalses valdkonnas määrab see meie võime suhelda, ennast väljendada, loomingulise tegevuse kommunikatiivset külge ja teadlikkust oma individuaalsusest. Seega, töötades kurguklambri eemaldamise kallal, taastame automaatselt normaalse energiaringluse selles keskuses.

Hoolimata asjaolust, et see probleem on kestnud lapsepõlvest saati, suudame küpsemas eas kurguklambri eemaldada, tuues seeläbi oma ellu uue vabadusastme ja kogemuste sära.

Kuidas kurguklambrit eemaldada?

Haigutage rohkem. On ju haigutamine meile looduse poolt antud loomulik mehhanism stressi maandamiseks.

Laula. Esimest korda soovitas kiropraktik mul vokaali juurde minna. Esimese asjana ütles ta pärast läbivaatust, et osta Frolovi hingamissimulaatorit diafragmaga töötamiseks; registreeruge basseini ja vokaali jaoks. Pärast seda pidas ta loengu laulmise kasulikkusest keha tervisele.

Ja laulmise eeliseid inimese füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele on tõesti raske üle hinnata. See eemaldab suurepäraselt kõik kurguklambrid. Eesmärgi süvalihasteni jõudmiseks ei saa me ei masseerida ega treenida. Kuid see võib tekitada heli, mis paneb kõri pindmised ja sügavad kuded vibreerima, vabastades need liigsest pingest, eemaldades lihasblokke ja kurguklambreid.

Laulmine annab kehale edasi “õiged” vibratsioonid, mis tõstab elujõudu. Kaunis hääl sõna otseses mõttes "lummab", mis mõjub positiivselt inimese enesehinnangule ning aitab kaasa enesekindlamale ja konstruktiivsemale suhtlemisele teiste inimestega.

Laulmise ajal paraneb vereringe, mis mõjub soodsalt häälepaeltele, mandlitele ja arvukatele lümfisõlmedele. Regulaarsete hääleharjutustega tõuseb organismis immunoglobuliin-A ja hüdrokortisooni tase, mis tähendab, et see parandab oluliselt immuunsust. Külmetame harvemini ja tunneme end energilisemalt.

Verevarustuse paranemine laulmise ajal viib aju aktiveerumiseni: see hakkab intensiivsemalt tööle, paraneb mälu, igasugune info on kergemini tajutav. Lauldes toodetakse ajus spetsiaalseid kemikaale – endorfiine, mis aitavad tuju tõsta, tunda rahu, kergust ja rõõmu.

Teave õiglasele soole :-). Lauldes saab tänu paranenud verevarustusele kogu keha noorenduse, paraneb jume ja naha seisund. Ja pealegi, kes keeldub järjekordselt võistlustules olemast kaunilt lauldes kuskil peol, karaokes või sõbra pulmas. Üks mu sõbranna laulis oma õe pulmas toosti asemel grupi "Cream" laulu ja kaotuse ajal õnnitles. See oli väga tõhus ja ilus.

Laulmine on kopsuhaiguste puhul väga kasulik, kuna see mitte ainult ei asenda hingamisharjutusi, vaid aitab kaasa ka rindkere arengule, õigele hingamisele.

Praegu on välja töötatud tehnikad, mis ravivad kogelemist läbi laulmise ja aitavad parandada diktsiooni. Lisaks on rühmavokaalitundides kõige sagedamini soe, sõbralik ja sõbralik õhkkond. Sellel on ka tervendav psühholoogiline toime.

Harjutus lõualuu ja kurguklambri eemaldamiseks.

Harjutus "Kõndija saab tee selgeks" või "Keelerändur". See on ka kehakeskse psühhoteraapia harjutus. Mõnele võib see tunduda väsitav, kuid lisaks lihaste klambrite leevendamisele aitab see paraneda keskendumisvõimet . Mis on ka õnneliku ja kvaliteetse elu jaoks väga oluline.

Selle vegetoteraapia harjutuse sooritamiseks ei vaja te partnerit.

Istuge mugavalt toolile ja maandage end. See tähendab, et toetage jalad põrandale. Sulgege silmad ja istuge mõnda aega niimoodi. Tunne, et su keel elab suus. Armasta teda, ütle talle tere.

Ja nüüd laske oma keelel minna ringreisile kohta, kus ta elab ja töötab kogu oma elu. See tähendab, et hakkad uurima, katsud keelega iga tuberkulli, iga täidist, iga kohta suus. Suulae, igemed, alveoolid, hambad, huuled (seni ainult nende sisepind), põsed, kurk.

Pärast iga hamba katsumist (välimine, sisemine ja lõikeosa) laske oma keelel välja tulla ja tunnetage kõike, milleni see seal ulatub. Sel hetkel sünnib maailma väga erinevaid helisid – alates laksutamisest kuni vilistamiseni. Nüüd kostab ka su keel – see räägib. Luba endale seda. Nii kergesti ja märkamatult lahustub lihasblokk - "pigistatud lõuad" ja "kõndivad" sõlmed.

Teie suu ringkäik peaks kestma vähemalt 10-15 minutit. Võtke aega ja ärge kiirustage. Kui tunnete kuulsat “klompi kurgus” (kõigi neurootikute väljendus selle lihasblokaadi kohta), siis sellisest harjutusest kaob kõri klomp.

Seda vegetatiivse ravi harjutust peate regulaarselt läbi viima. Ja parem on, kui olete juba enne seda silma ja lõualuu segmendid välja töötanud. Siis on neil lõbudel terapeutilist kasu ja te tunnete tulemust.

Kui teile artikkel meeldis ja see oli kasulik - jagage seda sotsiaalvõrgustikes ja tellige värskendused.

Kasulikud materjalid:

Ärevusravi. Toome rõõmu oma ellu tagasi.

Tervise ja pikaealisuse saladused. Hingamistöö.

Kuidas parandada mälu ja keskendumisvõimet?

Materjali kasutamisel on vajalik indekseeritud link.

Põhineb Fadiman J. ja Frager R. raamatul

"Wilhelm Reich ja keha psühholoogia".

"Iga tõsine konflikt jätab kehasse oma jäljed jäikuse näol."

Lihase kesta vabastamine

Reich uskus, et:

• vaim ja keha on üks, igal inimese iseloomujoonel on vastav kehahoiak;
• iseloom väljendub kehas lihaste jäikuse (liigne lihaspinge, ladina keelest rigidus - kõva) või lihase kesta kujul;
• krooniline stress blokeerib tugevate emotsioonide aluseks olevad energiavood;
• blokeeritud emotsioone ei saa väljendada ja need moodustavad nn COEX-süsteemid ();
• lihaspingete kaotamisel vabaneb märkimisväärne energia, mis väljendub sooja- või külmatunde, kipituse, sügeluse või emotsionaalse tõusu näol.

Reich analüüsis patsiendi kehaasendeid ja füüsilisi harjumusi, et teadvustada talle, kuidas elutähtsad tunded erinevates kehaosades alla surutakse.
Kõik patsiendid ütlesid, et teraapia käigus elasid nad läbi lapsepõlves perioode, mil nad õppisid oma vihkamist, ärevust või armastust alla suruma teatud autonoomseid funktsioone mõjutavate tegevuste kaudu (hingamiskontroll, kõhulihaste pinge jne).

Täiskasvanute lihaspingete suurenemise põhjuseks on pidev vaimne ja emotsionaalne stress.
Sihtimine on tänapäeva inimese seisund.
Pealesurutud materiaalse heaolu ja mugavuse ideaalid, tingimused nende saavutamiseks, keskendumine lõpptulemusele, mitte hetkel elule, hoiavad inimesi pidevas pinges.
Seega lihaste klambrid → veresoonte spasmid → hüpertensioon, osteokondroos, peptiline haavand jne. ja nii edasi.
Kõik muu on teisejärguline.

Kesta funktsioon on kaitse pahameele eest. Keha aga maksab selle kaitse eest, vähendades oma naudinguvõimet.

Lihaseline kest jagatud seitsmeks peamiseks segmendiks, mis koosnevad lihastest ja elunditest. Need segmendid asuvad silmades, suus, kaelas, rinnus, diafragmas, kõhus ja vaagnas.

Reichi teraapia seisneb kesta avamises igas segmendis, alates silmadest kuni vaagnani.

Lihasklambrite kõrvaldamine

saavutatud läbi:

• energia kogunemine kehas;
• otsene mõju kroonilistele lihasplokkidele (massaaž);
• vabanenud emotsioonide väljendamine, mis sel viisil ilmnevad;
• , jooga, qigong, holotroopne hingamine jne.
• ; selle heli leevendab sisemist stressi.

1. Silmad. Kaitsev kest avaldub otsmiku liikumatus ja silmade "tühjas" ilmes, mis justkui vaataks liikumatu maski tagant välja. Avamine toimub silmalaugude ja otsaesise haaramiseks avades silmad võimalikult laialt; silmade võimlemine.

2. Suu. See segment hõlmab lõua, kõri ja pea tagaosa lihasrühmi. Lõualuu võib olla nii liiga kokkusurutud kui ka ebaloomulikult lõdvestunud. Segmendis on nutt, karjumine, viha. Lihaspingeid saab leevendada nutmist, huulte liigutamist, hammustamist, grimassi tehes, otsmiku- ja näolihaseid masseerides.

3.Kael. Sisaldab sügavaid kaelalihaseid ja keelt. Lihasblokk sisaldab peamiselt viha, karjumist ja nutmist. Otsene mõju kaela sügavuses olevatele lihastele on võimatu, seetõttu võimaldavad karjumine, laulmine, närimine, keele väljaulatumine, pea kallutamine ja pööramine jne lihase klambri kõrvaldamist.

4. Rindkere segment: rindkere laiad lihased, õlgade, abaluude, rindkere ja käte lihased. Naer, kurbus, kirg on vaoshoitud. Hingamiskontroll on vahend igasuguste emotsioonide allasurumiseks. Kest avaneb hingamisel töötades, eriti täielikult välja hingates.

5.Diafragma. See segment hõlmab diafragmat, päikesepõimikut, siseorganeid, selle taseme selgroolülide lihaseid. Kest väljendub selgroo kõveruses ettepoole. Väljahingamine on raskem kui sissehingamine (nagu bronhiaalastma puhul). Lihasblokk hoiab endas tugevat viha. Enne selle lahtiharutamist tuleb esimesed neli segmenti päris palju lahti harutada.

6.Kõht. Kõhulihased ja seljalihased. Nimmepiirkonna lihaste pinge on seotud rünnaku hirmuga. Lihasklambrid külgedel on seotud viha, vaenulikkuse mahasurumisega. Selle segmendi kesta avamine on suhteliselt lihtne, kui ülemised segmendid on juba avatud.

7.Taz. Viimane segment hõlmab kõiki vaagna ja alajäsemete lihaseid. Mida tugevam on lihasspasm, seda rohkem tõmbub vaagen tagasi. Tuharalihased on pinges ja valusad. Vaagna kest pärsib erutust, viha, naudingut.

Reich avastas, et lihaste klambritest vabanedes muutuvad nad paindlikumaks, kogu nende olemus ja elustiil muutuvad põhjalikult.

Sisemiste klambrite eemaldamise tehnika aitab teil püsivalt vabaneda erinevatest sisemistest klambritest, plokkidest ja negatiivsetest paigaldustest teie aadressil.

Lihastest ja sisemistest klambritest vabanemiseks kasutage allpool loetletud psühhotehnikat.

Seisa sirgelt, keskendudes oma paremale või vasakule käele. Pressi see viimse piirini. Mõne sekundi pärast peate pingeid leevendama ja käsi lõdvestama. Tehke sarnaseid harjutusi teise käega, mõlema jala, alaselja, kaelaga.

2. "Nukk"

Kujutage ette, et olete nukk. Pärast etendust riputati teid kappi nelgi külge. Peaksite ette kujutama, et teid riputavad erinevad kehaosad: sõrme, kaela, kõrva, õla külge. Keha tuleb fikseerida ainult selles punktis. Ja kõik muu on pingevaba ja aega veetnud. Seda harjutust saab teha omas tempos. Nii suletud kui avatud silmadega. Oleks tore, kui keegi kõrvalt jälgiks teie lõdvestusastet.

3. "Pinge ümberminek"

Osaleja peab vasakut kätt lõpuni pingutama. Edasi, seda järk-järgult lõdvestades, kandke pinge paremale käele. Pärast seda, juba paremat täielikult lõdvestades, viige see paremale jalale, seejärel vasakule. Ja siis kaelale, seljale, alaseljale.

4. "Spagetid"
Kas soovite muuta pastaks? Selleks lõdvestage käed: küünarvarrest kuni sõrmeotsteni. Peate oma käsi erinevates suundades liigutama. Ja samal ajal kontrollida oma absoluutset vabadust.

Järgmisena vabastage käed küünarnukist kuni sõrmeotsteni, jätkates kaootilist pöörlemist. Küünarliigest tuleb hoida suletuna, kuid sõrmed ja käed peavad olema täiesti vabad. Peaksite neid pöörama, tundes vetruvat vibratsiooni.Sõrmed peaksid olema vabad ja voolama nagu keedetud spagetid.

5. Tuli ja jää

Selles harjutuses peate vaheldumisi pingutama ja lõdvestama kogu keha. Sõbra käsul "Tulekahju!" hakkate kogu kehaga intensiivseid liigutusi tegema. Nende intensiivsuse ja sujuvuse aste on teie enda otsustada. Sõber annab käsu: "Jää!". Ja sa pead tarduma asendisse, kuhu su sõbra meeskond sind külmutas. Sel juhul peate pingutama kogu keha piirini. Teie sõber vahetab neid käske mitu korda, muutes mõlema täitmisaega vastavalt oma äranägemisele.

6. "Lõõgastus arvel"

Võtke algasend - seistes, jalad õlgade laiuselt ja suunake käed üles. Seltsimees loeb. Loenduse ajal peab osaleja järk-järgult lõdvestama kõiki kehaosi. "Ühe" arvelt peate oma käed lõdvestama. "Kahe" küünarnuki peal. "Kolme" puhul lõdvestage õlad ja käed, "nelja" puhul - pea. Ja arvu "viie" korral on vaja torso täielikult lõdvestada, mida tuleks hoida ainult jalgadel. "Kuue" täieliku lõõgastuse arvelt. Istud asja peale. Siis tõused pärast sõbra plaksutamist püsti.

Lisaks saab erinevatel kiirustel juht anda käsu lõõgastuda. Samal ajal kontrollides osaleja iga kehaosa lõõgastumise kvaliteeti. Näiteks "üks, kaks" arvelt suruti kätt ja kontrolliti lõdvestusastet.

7. "Kasvamine"

Istuge oma õladele, painutage pea põlvedele ja keerake käed nende ümber. Koolitaja ütleb: „Kujutage ette, et olete väike idu, mis on just maa seest välja tulnud. Tõused püsti ja sirgud tasapisi, avad end ja tormad üles. Aitan teil kasvada, lugedes kuueni. Proovige oma kasvuetapid ühtlaselt jaotada.

Kui soovite tulevikus seda harjutust keerulisemaks muuta, võib juht suurendada kasvu kestust 15-20 etapini.

8. "Tõmbatud ja katki"

Peate sirgelt seisma. Käed ja kogu keha tormavad üles, kuid jalg on täielikult põrandaga külgnev. Ärge kunagi tõstke oma kontsi.

Peremees ütleb järgmist: “Pirutame, venitame üles. Üha kõrgemale ja kõrgemale. Vaimselt rebime kontsad põrandalt maha (need ei tohiks olla põrandal), et veelgi kõrgemale tõusta. Kujutage nüüd ette, et teie käed on katki ja lõdvalt rippunud. Siis murduvad käed küünarnukkidest ja õlgadest. Õlad langesid, pea rippus ja murdus vöökohalt, põlved paindusid. Kukkusime põrandale, lebame lõdvestunult, mugavalt põrandal. Kuulake ennast: kas pinget on kuskilt jäänud? Lõdvestuge selles kohas."

Selle harjutuse ajal peab juhendaja juhtima osaleja tähelepanu järgmistele komponentidele:

näidata erinevust käskude "kätes murdus" ja "käed alla" täitmise vahel (esimesel juhul saavutatakse nende lõdvestumine)

kui osaleja juba lamab põrandal, peab juht minema kõigile ümber, kontrollima, kas keha on täielikult lõdvestunud, näidates ära lihasklambrite kohad

9. "Klambrid ringis"

Kõnnid ringi ja käsu peale pingutad vasakut kätt, vasakut jalga, paremat kätt, paremat jalga, alaselga, mõlemat jalga, kogu keha. Keha pinge peaks alguses olema nõrk ja tasapisi tõusma piirini. Äärmusliku pinge seisundis peate kõndima vähemalt 20 sekundit. Siis peaks sõbra käsul pinge täielikult maaduma. See tähendab, et lõdvestage pinges kehaosa täielikult.

Juhi juhiste järgi kuulab osaleja iga harjutuse osa lõpus oma keha aistinguid. Samal ajal jätkab ta rahulikult ringi kõndimist, meenutades tavalist pinget selles kehaosas (ehk tema tavalist klambrit). Pärast seda peaksite selles kohas keha uuesti järk-järgult pingutama. Pärast klambri viimist piirini lähtestage 17-20 sekundi pärast.

10. "Plasliinist nukud"

Harjutus koosneb kolmest etapist. Selle käigus peab osaleja muutuma plastiliininukuks. Juhi esimesel plaksutamisel peaks osalejast saama nukk, mida hoiti pikka aega külmas kohas. Sellega seoses on plastiliin kaotanud oma pehmuse ja plastilisuse: see on julm ja kõva.

Teine plaks tähendab nukkudega töö algust. Juht peab muutma nukkude poose. Ja osaleja peab meeles pidama, et nukkude külmunud vorm raskendab tema tööd. Ta peab tundma, et materjal peab vastu.

Kolmandal plaksutamisel algab viimane etapp. Tuleb ette kujutada, et ruumis pandi ootamatult tööle palju kütteseadmeid. Nukud pehmenevad. Tuleb märkida, et see on protsess, mitte hetkeline reinkarnatsioon. Esiteks peaksid ujuma need kehaosad, mis võtsid plastiliini vähem. See on kael, sõrmed, käed ja seejärel jalad.

Harjutuse viimases osas “nõruvad” nukud põrandale ja muutuvad vormituks plastiliinimassiks. See omakorda on absoluutne lihaste lõõgastus.

Pingete ja klambrite leevendamine parandab jõudlust, suurendab enesekindlust ja parandab meeleolu. Dünaamiliseks lõõgastumiseks tõstke parem käsi üles ning seejärel pigistage ja vabastage harja poolteist minutit. Hoidke kätt veel poolteist minutit üleval, seejärel langetage see ja lõdvestage nii palju kui võimalik, et see ripuks nagu piits. Tehke sama harjutust vasaku käega, tagades, et mõlema käega saab maksimaalselt lõdvestuda. Ilma ülemisi jäsemeid pingutamata tõstke parem põlv 50-70 korda vöökohani, seejärel võtke istumisasend ning lõdvestage parem jalg ja käsi. Tõuske püsti ja tehke sama harjutust vasaku jalaga.

Sellist lõõgastust tuleb teha valjusti või endale korrates mõnda rahulikku suhtumist andvat fraasi. See võib kõlada nii: "Ma olen rahulik. Olen täiesti rahulik. Igal juhul ja igas olukorras jään absoluutselt rahulikuks." Ütledes seda valemit (suletud silmadega), proovige seda piltidena riietada ja visualiseerida. Sellist stressimaandust on kasulik teha kaks korda päevas - hommikul ja õhtul 5-7 minutit. Harjutuste tulemusena kaob ärevus ja neuroos, saavutatakse tasakaal ja enesekindlus, eemaldatakse sisemised klambrid, mis takistavad inimese efektiivset arengut.

Üks tuntud psühholooge, kes on pühendanud palju aega klambrite eemaldamise protsessi uurimisele, on Vladimir Levy. Siin on mõned nende tüübid, mis on omased erinevatele inimestele. Neil, kes on keskendunud rasketele probleemidele, näiteks enda tervisega seotud probleemidele, on pidevalt ja tugevalt pinges silmalaud, ninasild ja kulmud. Ärritatud, vinguvad ja üksildased inimesed kannatavad tavaliselt lõualuude, huulte ja suu liigse pinge all. Ebakindlatel isikutel (sageli noortel) esineb sageli toniseeriv kummardus ning pinge katab õlad, pea ja kaela. Rahutud, ärritunud, liiga aktiivsed inimesed kipuvad oma sõrmi ja küünarnukke suruma. Neil, kes räägivad palju, on kõhu, diafragma, neelu ja kõri sageli liigselt pinges.

Kõik ülaltoodud klambrid põhjustavad halba tuju, otsustamatust ja mõnel juhul põhjustavad kogelemist. Reeglina täheldatakse mitme klambri kombinatsioone. Iga inimene saab neid kergesti tuvastada, mis on esimene samm stressi leevendamise suunas. See, et seda tuleb teha, on väljaspool kahtlust. Inimene väsib mitte tööst kui sellisest, vaid enamjaolt just sisemistest klambritest ja emotsioonide pingest.

Olles õppinud lõdvestuma, vabaneme keha siduvast “lihaste kestast” ja samal ajal tegeleme peas olevate “prussakatega”.

Klambrid küünarnukkides, käed, mis on valmis rusikasse suruma, kinnised lõuad on märgid inimesest, kes on liiga aktiivne, liiga rahutu, konfliktidele kalduv.

Ja kaela, rindkere ja jalgade klambreid leidub sageli madala enesehinnanguga inimestel.

Paraku ei saa kõik kiidelda psühholoogilise stabiilsusega. Meie rasketel aegadel on tasakaalukad inimesed haruldus. Igapäevased pinged, negatiivsed emotsioonid, täitumata soovid... Kui neid liiga palju koguneb, hakkavad need meie kehas lihasklambreid moodustama. Kas teil on need olemas? Kontrollime...

Üks inimene küsib teiselt:

Sa ei joo, ei suitseta... Aga kuidas sa lõõgastud?

Ja ma ei stressa."

Kuidas eemaldada klambrid? lõbusad harjutused

KUS SINU KLAMM PEITJAB?

Vaadake oma keha vaimselt, vaadake, kas käed, käsivarred, abaluud, sääred, jalad on lõdvestunud ...

Ärge unustage näo lihaseid. Kas need on taandatud ninasillani? Kas otsaesine on kortsus? Kas lõuad on kokku surutud? Kui loed seda ajakirja rannas lõõgastumata, siis oled ilmselt leidnud vähemalt paar klambrit. Ja igaüks neist tähendab midagi.

Ja see juhtubki: mõistuse klambrid viivad lihaste klambriteni ja need omakorda mõistuse klambriteni. Suhtlemine on kahepoolne. Niisiis, olles õppinud lõõgastuma, ei vabane me mitte ainult "kogu keha siduvast lihaskestast", vaid näeme, et me tegeleme ka peas olevate "prussakatega".

Ja selles aitab meid suurepärane harjutuste süsteem - tonoplastika. Selle autor on legendaarne psühhoterapeut, meditsiini- ja psühholoogiadoktor Vladimir Lvovitš Levi. Muide, kui proovite õppida sõprade seltsis, siis pidage meeles, et üldisel melul ei lõpe.

TRANS GORILLA

See on oma kosutava toime poolest väga võimas harjutus, sellel on kaks võimalust: mees ja naine.

Kasutage teist võimalust ise.

Harjutus on gorilla jäljendamine. Need primaadid, valmistudes vaenlase rünnakuks, peksid end rindu. Nii tõstavad nad oma moraali. Niisiis kutsutakse mehi üles sõdalastest primaatide eeskuju täielikult järgima.

KAA ARVAB

Ja see harjutus soodustab sügavat lõõgastust ja kiiret uinumist. Märkige seinale kaks punkti – üks teise alla. Heitke pikali vastu seda seina 2-3 meetri kaugusel. Nüüd hakake oma pilku aeglaselt ühest punktist teise liigutama. Aeglasem, veel aeglasem. Peagi märkad: silmalaud on muutunud raskeks ja lõdvaks. Nüüd saad magada.

DŽUNGLI NAERATUS

Järgmine harjutus kõrvaldab kiiresti ärevuse ja hirmu. Kui seda vähem poeetiliselt väljendada, siis "Džunglinaeratus" on lihtsalt täissuu irve. Naeratage nii, et kõik teie hambad oleksid nähtavad. Sa võid jube välja näha, kuid hirmust pole jälgegi. Eriti soovitatav on see enne võimude juurde "vaibale" minekut. Muide, pärast "Džungli naeratuse" 12 korda järjest tegemist süttib teie nägu automaatselt Buddha naeratusega. Teisisõnu väljendab see teie piiritut armastust eranditult kõigi elusolendite vastu.

METSIKUD TANTSID

Ja nüüd - disko! Pole vaja õppida mingit erilist pas - täielik improvisatsioon. Tantsida saab muusikaga või ilma, kaaslasega või ilma. Peaasi on spontaansus. Laske oma jalgadel väljamõeldud põlved välja kirjutada, kätel edasi-tagasi rippuda ja kehal loksutajaga kõndida. Metsikud tantsud maandavad suurepäraselt igasuguseid pingeid, kuid eriti soovitatavad on need suitsetamise mahajätjatele. Kui tunned nikotiininälga – tantsi kohe!

NAERATUS JA ANTISMIILIK

Tegelikult pole see niivõrd harjutus, kuivõrd hea põhjus mõtlemiseks.

Siin proovige suunurgad alla lasta, õlad kokku viia, rinnus suruda, pea langetada ... Paari minuti pärast tundub elu teile viis korda vastikum kui see tegelikult on, kui istud nagu et 20 või 30 minutit. Ei, parem pole isegi proovi...

Nüüd teeme kõike vastupidi - ajame õlad sirgu, rind on ettepoole, naeratus kõrvast kõrvani. Ja me vaheldumisi "Naeratus" ja "Antismile". Seitse sellist vastandit asendavad kontrastduši. Te rõõmustate kindlasti. Võib-olla soovite isegi palju naerda. Ja naer, nagu kõik teavad, on looduse enda leiutatud parim tonoplastika.

SUUDLE LAST

See harjutus mitte ainult ei lõdvesta näolihaseid, vaid silub märkimisväärselt ka kortse. Kujutage ette, et beebi hakkab oma ema suudlema: tema suu on torusse volditud, huuled on ovaalsed. Tundub, et ta teeb häält: woo-oo. Sel juhul tõuseb pea üles, lõua all olev nahk on venitatud. Loomulikult ei kao kortsud ühe päevaga, kuid kui harjutate "Kiss the Baby" iga päev 2-3 minutit, ei lase suurepärased tulemused kaua oodata.

Võetud siit: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Viimasel ajal räägivad kõik ümberringi väga sageli sellest, kuidas iseseisvalt psühholoogilisi blokke, hirme ja klambreid eemaldada. Kuid vähesed inimesed teavad, mis see on, või ajavad nad sageli psühholoogilise blokaadi mõisted segamini kompleksi või hirmu või klambriga. Tänapäeval võib leida palju infot ja veelgi rohkem pseudospetsialiste, kelle abiga saab muidugi suure raha eest kõigist oma sisemistest deemonitest lahti. Ja jah, inimesed saavad sellest lahti, kuid põhiküsimus on, kui kauaks ja kas nad saavad neist plokkidest lahti?

Püüame mõista kõiki nüansse ja anda täpseid määratlusi, õpime diagnoosima endas psühholoogilisi blokke, toime tulema inimese sisemiste hirmude ja pingega. Ja mis kõige tähtsam, me saame teada, kuidas kõik plokid, hirmud ja klambrid iseseisvalt eemaldada.

Enne endas psühholoogiliste plokkide diagnoosimist peate selgelt mõistma ja teadma, mis see on. Psühholoogiline blokk ei ole ainult sisemine takistus, see on väga tõsine sisemine barjäär, mis ei lase inimesel elada ja areneda, takistades elulise energia voolu. Inimese eluväärtused muutuvad, ta näeb mõnda olulist aspekti teise prisma all. Ärge ajage psühholoogilisi plokke segamini stressi, klambrite, komplekside, foobiate jne. Plokid on palju tõsisemad, ohtlikumad.

Näiteks kardad suhet mehega. Sel juhul ei saa te lihtsalt meeldivat inimest tundma õppida, kuid siiski tunnete tema vastu kaastunnet. Psühholoogilise bloki puhul ei pööra sa sellele inimesele isegi tähelepanu, lähed temast mööda, ta ei paku sulle huvi, sa ei pane teda tähelegi. Alateadvuse tasandil olev inimene välistab võimaluse armuda. Sellised plokid on täis üksindust kogu eluks.

Kuidas defineerida psühholoogilist blokki? Seda on äärmiselt raske iseseisvalt teha. Kõik sellepärast, et inimene tajub seda seisundit enesestmõistetavana. Tema jaoks on täiesti vastuvõetav ja isegi normaalne, näiteks elada terve elu üksi. Plokkide määramine, nii-öelda diagnoosimine, on spetsialistide jaoks parem.

Kuid nende eemaldamiseks ei piisa ainult spetsialisti tööst, peate ise enda kallal töötama ja proovima igal võimalikul viisil plokkidest lahti saada. Psühholoogid pole kahjuks haldjad ja nad ei saa võluvitsaga vehkida ega päästa teid aastatepikkuste blokkide, hirmude, komplekside, klambrite ja foobiate eest. See on raske ennekõike teie töö.

Psühholoogid jagavad psühholoogilised plokid järgmisteks osadeks:

• Soovide klotsid.
• Õnne plokid.
• Energiaplokid.
• Armastuse plokid.

Tihti võib kohata psühhoterapeute, kes lubavad klotsid “võluvitsaga vehkides” eemaldada. Seega – need on tõelised šarlatanid, kes soovivad teie kulul oma materiaalset rikkust suurendada. Kui olete tõesti kindel, et teil on ummistus ja olete leidnud spetsialisti, kes aitab teil sellest lahti saada, küsige enne tööle asumist, kuidas teie terapeut blokaadi eemaldab. Ja kui see on enesehüpnoositeraapia, siis olge valmis võitlema mitte ainult psühholoogiliste probleemidega, vaid sellest tulenevalt ka depressiooniga.

Soovitusteraapia toimib koheselt, kuid mitte kaua. Ja kui kõik normaliseerub, tekib inimesel kohutav depressioon. Ja kõik sellepärast, et soovitusest ei piisa. Vaja on patsiendi enda tööd ja mis kõige tähtsam - pidevat enesekontrolli, et mitte korrata kõiki toiminguid ja protsesse, mis viisid sellise raske psühholoogilise seisundini.

Iga bloki aluseks on alateadlik protestireaktsioon teatud sündmusele. Selleks, et teil oleks vähemalt natuke aimu, mis on plokkide esinemise põhjused, peate tooma näiteid. Ilmekas näide psühholoogilisest blokist on alateadlik teadlikkus abielust läbi valu. See tähendab, et inimese jaoks on selline suurepärane sündmus nagu abielu ja pereelu seotud eranditult valu ja vaimsete kannatustega. Või edu ebaõnnega.

Vähemalt ligikaudsete juhiste saamiseks võite kaaluda järgmisi plokke:

• Protesti reaktsioon erinevatele sündmustele alateadlikul tasemel. Negatiivne ankurdamine (kui teie meel seob otseselt kokku näiteks sellised mõisted nagu abielu ja valu, rõõm ja kurbus, mis põhineb kogemusel, mis raskendab elukaaslase leidmist või edu saavutamist tulevikus).
• Endale tähelepanu tõmbamise destruktiivse viisi (näiteks moonutamise) muutumine pidevalt toimivaks inimestega suhtlemise mehhanismiks.

Elu kättemaks on kõik, mis kellelegi, millestki või elust enesest "vaatamata" ellu viiakse või ellu viimata.

Ummistuse põhjuseks võib olla absoluutselt igasugune stressirohke sündmus, mida inimene reeglina lapsepõlves kogeb. Blokeering ei teki kohe. Alguses võib see olla lihtsalt olukorra tagasilükkamine, seejärel kompleks, võib-olla isegi hirm, mis selle tulemusena muutub psühholoogiliseks blokiks. Raske on täpselt öelda, miks blokeeringud tekivad. Kuid see on kindlasti stressi ja psühholoogilise trauma tagajärg.

Maha psühholoogiliste blokkidega

Nagu eespool mainitud, on plokkidest vabanemine väga raske, kuid võimalik. Ise teha on peaaegu võimatu. Siin ei saa te ilma psühholoogide abita. Ainult kogenud terapeut saab anda juhiseid ja nõu teie vaevustega toimetulemiseks. Ja ainult individuaalselt. Plokkidega toimetulemiseks on palju võimalusi. Üks neist on meditatsioon. Kuid ainult spetsialistil on õigus öelda, kuidas õigesti mediteerida. Seda seetõttu, et meditatsiooni, eneseveenmise meetodid on erinevad, olenevalt sellest, millisest blokist.

Inimeste hirmude ja foobiatega on lood hoopis teisiti. Siin on kõik palju lihtsam kui psühholoogiliste plokkide puhul. Nendega võitlemine on võimalik ilma spetsialisti abita. Hirmudega toimetulemiseks on palju võimalusi. Kaaluge kõige tõhusamat. Kuid kõigepealt peate määratlema hirmude mõiste ja esinemise.

Pole inimest, kes ei teaks, mis on hirm. Kõik teavad seda tunnet. Hirm võib tekkida absoluutselt kõigil, olenemata vanusest. Igasuguse hirmu süvenenud vorm on nüktofoobia või obsessiivsed hirmud. See on väga levinud nähtus.

Hirme on palju-palju liike. Ja nendega on lihtsalt vaja võidelda, kuna nad mürgitavad inimese elu. Mis on obsessiivne hirm? See on sama hirm, ainult süvenenud kujul. See tähendab, et inimene saab suurepäraselt aru, et näiteks palvetavas mantis pole midagi halba, kuid inimene tunneb tema pärast hirmu. Selliste hirmude märgid on järgmised:

• Lämbumine.
• Kardiopalmus.
• Pearinglus, nõrkus, silmade tumenemine.
• Higistamine.
• Palavik.
• Jäsemete tuimus, kogu keha tuimus.
• Mõtete hajutamine.

Mis on hirmu põhjus, seda ei tea keegi. See võib olla absoluutselt kõike. Keegi ei saa aru, miks ja milleks see tunne meie peas tekib. Me teame ainult seda, et alati on põhjus.

Hirmuga toimetulemise viisid

Võitlemiseks on palju viise. Mõelge neile, kuid ärge unustage, et kõik meetodid ja tehnikad on väga individuaalne küsimus. Ja kui ühele inimesele miski ei sobi, võib teine ​​sobida:

1. Üks tõhusamaid viise omaette võitlemiseks on muuta keskkonda, mitte ainult keskkonda, vaid ka eluviisi. Siin näiteks kui sul on hirm ühistranspordi ees, siis otsi töökoht kodu lähedalt. Kuid see viis hirmust vabanemiseks on võimatu. Samas tuleb endaga ikkagi meditatsiooni või muude tehnikate abil tööd teha.
2. Enne kui proovite oma hirmudest üle saada, tehke kindlaks, mida te kardate. Mõelge hoolikalt oma hirmu põhjusele. Pärast põhjuse mõistmist peate mõistma tõsiasja, et kõik mõtted kuni selle hetkeni (seoses teie hirmudega) ei olnud õiged. Asjatundjate seas on levinud arvamus, et kurjad, valesti mõtlevad, ahned inimesed on altid paanikahirmudele. Seetõttu analüüsige oma tegevusi ja mõtteid. Pärast enesevaatlust on aeg tegutseda. Sundige end tegema seda, mida kardate. Kuid siin peate olema äärmiselt ettevaatlik. Kuna mõned hirmud ohustavad elu. Seetõttu ilma fanatismita.
3. Teine väga tõhus viis võitlemiseks on teha seda, mis sulle meeldib. See peaks olema teie sihtkoht.
4. Oma haigusest saab jagu ka suhtluse abil. Alustage aktiivsemat elustiili. Vestelge uute inimestega, looge uusi tutvusi, veetke palju aega sõpradega. Ja see aitab teil oma foobiatest lahti saada.

Psühholoogiliste blokkide, hirmude ja klambritega toimetuleku võtted

Samuti on olemas tehnika, millega saate hirmudest lahti saada, seda saab praktiseerida, kui teil on diagnoositud psühholoogiline blokaad:

Need võtted on väga lihtsad ja tõhusad, te ei märka, kuidas teie hirm või blokk minevikku jääb, ja alustate uut helget elu. Kuid samas ärge arvake, et kui olete tehnika läbi töötanud, saate psühholoogilistest haigustest igaveseks lahti. See tehnika nõuab hoolsust ja kannatlikkust. Alles siis saad tulemuse.

Klambrid ja kuidas nendega toime tulla

Moraalsed klambrid, pelgus võrreldes hirmude ja blokkidega pole üldse probleem. Kuid ikkagi tuleb selle psühholoogilise haigusega võidelda. Kuna see võib areneda tõsisemateks füüsilisteks ja moraalseteks probleemideks.

Klambritega toimetulemiseks on mitu võimalust:

1. Küsige mööduvalt inimeselt tänaval, mis kell on. Küsige väljas olevatelt inimestelt iga päev aega. Võtke ühendust vähemalt viie inimesega. Kui teil on seda raske teha, kujutage end ette näitlejana.
2. Rääkige võõraga. Lihtsam on seda teha liikvel olles. Alustage vestlust ja rääkige talle endast. Küsi temalt, mida sa ei tea. Harjutage sageli võõrastega rääkimist.
3. Teine võimalus pingest vabanemiseks on anonüümne vestlus. Lihtsam on seda telefoniga kätte saada, kui valite võõrale numbrile ja proovite teisel poolel oleva inimesega rääkida.
4. Armasta ennast ja leia endas see, mida teistel pole. Kui olete selle leidnud, näidake seda kõigile ja kõikjal.
5. Teine väga tõhus viis sisemistest vaevustest vabanemiseks on väga lihtne ja tõhus. Peate tutvuma vastassooga, alustama vestlust ja mis kõige tähtsam, leppima kokku uue kohtumise.

On palju viise, meetodeid, tehnikaid, mille abil saate toime tulla hirmude, klambrite, klotsidega. Ükski neist ei anna kohest tulemust. Kuid kui teil on piisavalt kannatlikkust ja kõik punktid usinalt täita, on tulemus hämmastav. Sa vabaned vaevustest igaveseks ja see on sellises teraapias kõige olulisem.

Sulle võib meeldida ka:

Mis on haiguste psühhosomaatika ja kuidas sellega ravida Psühhosomaatika – lastehaigused ja nende põhjused Psühhosomaatika - südame-veresoonkonna haiguste põhjused Psühhosomaatilised hingamisteede haigused - põhjused ja ravi