Как да се лекува тежка депресия. Намалете стреса и спете достатъчно. Основни причини за депресия

Тази статия предоставя няколко ефективни начиникак да се справите сами с депресията.

Когато настъпи депресия, човек изпада в униние, започва да му се струва, че всичко около него е безинтересно и безрадостно. Диетата се променя - той започва да яде по-малко или повече от обикновено. Чувства се уморен и неспокоен. Има затруднения с концентрацията и вземането на решения и се чувства безполезен.

Животът изглежда безсмислен и дори започват да се появяват мисли за самоубийство. Ако имате мисли за самоубийство, тогава четенето на една статия „как да излезете от депресията сами“ не е достатъчно, за да разрешите проблема. Необходимо е спешно да се свържете с специалист.

Как сами да излезете от депресията?

Трябва да разберете, че колкото по-малко правите, толкова по-зле се чувствате; и колкото по-депресиран се чувстваш, толкова по-малко правиш. Това е порочен кръг. Има само един изход – да станем активни. За да направите това, трябва предварително да планирате ежедневната си дейност, това ще събуди активна енергия и ще помогне да се справите с депресията.

Увеличаването на активността само по себе си намалява нивото на депресия, без намесата на фармакологични лекарства.

Важно е да оцените степента на удоволствие и полезност от ежедневните дейности и след това да създадете дневен график, който съдържа предимно полезни и приятни дейности.

Поддържане на график на дейносттаедин от най-ефективните примери как да се справите сами с депресията. Необходимо е да записвате всеки час от всеки ден, от 8 сутринта до 12 часа през нощта, като записвате всичките си дейности. Записвате буквално всичко, което правите: закуска, шофиране до работа, сърфиране в социални мрежи, работа и домакинска работа. Ако просто лежите на дивана или спите, този период от време също трябва да бъде записан.

След като сте попълнили графиката за една седмица, можете да я анализирате и да направите първите пренареждания. Ако забележите, че прекарвате много време в сън, гледайте социални мрежиили телевизия, но това не ви носи много удоволствие, тогава можете спокойно да замените това забавление с други приятни и полезни неща.

Седмица е отделена за първоначален анализ на успеха на такива класове. След това ще ви трябват 4 до 8 седмици, за да промените постепенно графика си и да добавите повече дейности, които ви носят удоволствие.

Примери за приятни неща:

• Разходи се.
• Отидете на гости при приятели или семейство.
• Пазарувам.
• Говорете по телефона с приятели или семейство.
• Отидете на кино или театър.
• Потопете се в гореща вана.
• Гледайте интересен филм или програма.
• Правя гимнастика.
• Прочети книга.
• Работете в почвата или в градината.
• Отидете да потичате на чист въздух.
• Напишете статия, бележка.
• игри.
• Отидете в кафене или ресторант.
• Яжте любимото си лакомство.
• Отидете на масаж.
• Слушайте любимата си музика.
• Да правя любов.
• Отидете на село.
• Разходете се с кола.
• Планирайте ваканция.
• Отидете на пикник.
• Заемете се с любимото си хоби.
• Рисувам.
• Направете играчка или фалшификат със собствените си ръце.
• Разходете се из любимото си красиво място.
• Почистете апартамента.
• Готвя ястие.
• Отидете до басейна.
• Отидете в банята или сауната.
• Прочетете вдъхновяваща статия или книга.
• Отидете в бар или клуб.
• Започнете да събирате неща.
• Правете планове за текущата година, месец и седмица.
• Вижте образователни програми като история, наука или човешка еволюция.
• Пишете на приятели, с които не сте говорили от дълго време.
• Направете колаж от снимки на вашите желания.
• Разходете се и направете интересни снимки на това, което забелязвате.
• Завържете нови запознанства – на улицата, в интернет, в басейна или в магазин.
• Танцувай.

• Пазарувам.
• Помогнете на децата с домашните.
• Поправи нещо.
• Почистете апартамента.
• Измий чиниите.
• Изпере дрехите.
• Поемете трудна задача на работа.
• Плаща сметките.
• Разходи кучето.
• Упражнение.
• Украсете апартамента.
• Обадете се на близките си.
• Води дневник.
• Сменете маслото в колата.
• Приведете се в ред.
• Подстрижи се.
• Участвайте в духовна или религиозна практика.
• Играйте с децата.
• Изхвърлете ненужния боклук.
• Продайте или подарете ненужни неща.
• Вижте родителите си.
• Да поливам цветя.
• Ставайте в 6 сутринта.

Лечение на депресия с народни средства

Идеален за приготвяне на чай:

• шипка, известна с тонизиращото си действие;

• джинджифил, ободрява, стимулира умствена дейности дава руж;

• Жълт кантарион, помага и при тежки депресии, възстановява нервна системаи премахва токсините;

• Китайска лимонена трева, ободрява и тонизира добре.

За лека нощподходящи масла: лавандула, иланг-иланг, смирна, петитгрейн, лайка, градински чай, нероли, майорана.

За уелнес, прилив на енергия и сила: етерично маслоевкалипт, мандарина, карамфил, смирна.

Добро средство за лечение на депресия и униние: етерично масло от грейпфрут и бергамот, 4 капки на баня.

Как да се лекува депресия? Трябва ли да се консултирам с лекар или да действам сама? Какво ще помогне? Отговаряме на всички въпроси, разкриваме всички тайни!

Сега трябва да поработите малко сами: установете причината за тежката си депресия.

Вашият отговор: Да, помня това събитие. Лекари за вас:

• психолог(ще проведе разговори с вас, чрез които ще се опита да отстрани всичките ви притеснения);
• психотерапевт(той също ще ви говори за живота, но след това ще започне да „разбива” мозъка ви чрез хипноза, наркотици, НЛП и т.н.);
• психиатър(той веднага ще общува с вас като с психично болен, защото вярва, че човек, който е завършен във всяко едно отношение, не може да изпадне в депресия; ще започне да работи с вашата психика и ще анализира функционирането на мозъка ви);
• невролог(В негов интерес е да изследва нервната ви система; според него няма нищо по-добро от лекарствата).

Не, не знам.Ако имате маскиран блус, трябва да отидете на терапевт. Той ще Ви назначи изследвания, след което ще Ви насочи още към лекари тясна специализация: ендокринолог, гинеколог, кардиолог и др. Или може би той сам ще ви предпише лечение.

Не се обиждайте, ако ви препоръча евтини примитивни лекарства или витамини, защото често това е липсата на някакъв химикал или органично съединениепричинява тъга, стрес и апатия. Например, това може да е следствие от дефицит на желязо, йод, магнезий и др.

Как да се лекува депресия

Сред жените

След раждане

Цялата енергия и време сега са изразходвани за детето, генерал физическо състояние– не толкова горещо, тялото изпитва скрит стрес, появиха се недоразумения със съпруга ми.

Какво да правя:

• не отказвайте помощта на родителите си;
• говорете открито и нежно (!) със съпруга си (той също е под някакъв стрес в момента);
• не ревнувайте съпруга си (по-добре е да организирате изненади за него (включително еротични), дори ако имате малко сили за това);
• не се самосъжалявайте (всеки е минал през това, а някои повече от веднъж);
• развивайте себе си (дори докато гледате телевизия, предпочитайте програма за пътуване вместо токшоу);
• пазете се добре физически фитнес(изтеглете видео уроци по аеробика или упражнения и ги правете всяка сутрин, докато слушате енергична музика).

По време на менопаузата

Сега тялото ви е подложено на изключителен стрес, така че е възможна депресия.

За да сте сигурни, че всичко върви възможно най-гладко, обърнете внимание на съветите по-долу:

• настройте се на факта, че просто трябва да го преодолеете;
• установете правилното хранене;
• прекарвайте повече време на открито;
• не забравяйте за спорта и разходките (сега спешно се нуждаете от физическа активност);
• но не пренебрегвайте почивката (дайте предпочитание на активните);
• намерете подкрепа от вашия съпруг, деца, роднини (опитайте се да не плачете в жилетката си);
• отидете на море (чудесен начин да подобрите здравето си).

При мъжете

За мъжете в такива ситуации е важно следното:

1. спорт. Освобождаването на ендорфини, приливът на енергия и по-стегнатата фигура несъмнено ще повлияят на настроението ви.
2. Стремеж към цел.Поставете си задача и вървете към нея. Ако сте жител на развит град, запишете се за коучинг обучение (работете със специалист, който ще ви помогне да постигнете зашеметяващи резултати). В борбата за вашето щастие ще имате по-малко време да мислите за собствената си депресия - мозъкът ви сега е зает.
3. Брак. Ако сте необвързани, помислете сериозно за създаване на семейство. Успешният избор ще ви даде много: любовта и привързаността на съпругата ви, постоянство, домашен уют и храна, продължаване на рода и много други положителни аспекти.

При тийнейджъри и възрастни хора

Следното е от значение за тийнейджърите:

• осъзнаването, че светът е жесток, но отказването не е за вас;
• хоби хоби;
• постоянна комуникация;
• промяна на кръга от приятели е опция;
• добри отношения с родителите;
• желание за активност (както физическа, така и социална);
• забрана на тъжна музика, мелодрами и филми на ужасите.

• пуснете децата си и започнете нов живот- за мен;
• отидете на малко или голямо пътуване;
• упражнения, не забравяйте за разходките;
• направете списък с постиженията си в живота (дори и най-малките) и ги закачете на видно място;
• Не забравяйте за развлеченията: ретро партита, корпоративни събития, празници в целия град.

Как да се справите сами с меланхолията у дома

Избягване на стреса и пестене на енергия

Как да избегнем стреса:

• опитайте се да изключите основния стресова ситуация(в някои случаи това е невъзможно, но все пак се опитайте да намерите изход);
• намерете начин да „убиете“ причината нервно напрежение(за едни това е миене на чинии, за други – ядене на сладки и семки, за трети – бъркане на броеници; гледане на лека комедия, разходка и др. също са подходящи);
• заемете се с медитация (всъщност не е никак трудно и няма нищо общо с религията или сектантството);
• Прекарвайте повече време с хора, които повдигат настроението ви (всяка комуникация е подходяща - реална или виртуална).

важно!
Алкохолът е вашият най-лош враг в момента. Разбирате, че след като пиете алкохол, всичките ви теми на разговор ще се свеждат до причината за вашата депресия.

Упражнение и ежедневие

Нека ги разгледаме по-отблизо:

1. Упражнението може да включва набор от упражнения, изпълнявани сутрин, джогинг, аеробика, оформяне и др.
2. Ежедневната рутина е за многократна употреба добро хранене, здрав сън, наличие на почивка.

Как ще помогне това? Преодолявате мързела си, тоест работите над себе си, както физически, така и психически. По този начин можете все повече да контролирате себе си.

Лекарите отдавна са установили пряка връзка между упражненията и подобреното настроение. Това се дължи на освобождаването на хормони на щастието в тялото. Не напразно казват – „Вътре здраво тяло- здрав дух!

Правилната диета ще нормализира всички процеси в тялото и това ще ви даде възможност да се чувствате добре, намалявайки всички неуспехи до „не“.
Правилният дневен режим и упражнения ще ви помогнат да забравите за проблеми като безсъние, стрес, безпокойство, апатия, лошо настроение, раздразнителност и др.

важно!
Освен всичко това, стремете се да правилното хранене. Това също ще ви даде сила - първо физическа, а след това и морална.

Строг контрол върху мислите

Да, бъди строг към себе си, защото докато се самосъжаляваш, нищо няма да ти се получи. Съберете се и започнете да действате, като същевременно контролирате мислите си:

• остави настрана самосъжалението;
• започнете да възприемате живота си такъв, какъвто е;
• мислено се връщайте към причината за депресията възможно най-малко;
• спрете да контактувате за известно време с тези хора, които ви напомнят за стрес;
• накарайте положителните и мотивиращи мисли да преобладават над всички останали.

Търпение и сътрудничество със специалист

Понякога е трудно да се справите сами с депресията, затова трябва да потърсите помощта на специалисти. За да направите това, трябва да разберете следното:

• не очаквайте резултати „веднага“ (за лечение на депресия са необходими месеци);
• бъдете готови да се „отворите“ към друг човек (доверете се на вашия специалист);
• анализирайте състоянието си всяка седмица (можете да попитате роднини и приятели за промени, които те могат да гледат отвън).

И още нещо: не се срамувайте, че сте се свързали със специалист. В повече развити страниТе обикновено се смятат за почти приятели на всяко семейство.

Самопомощ

Но можете да се измъкнете, като се доверите на себе си. За това:

• купете специални книги (те съдържат голяма мотивация);
• купете компактдискове (опростената версия е по-подходяща за мързеливите и тези, които пестят време, защото можете да ги слушате, докато вършите домакинска работа, докато шофирате и дори докато бягате сутрин);
• запишете се за специална група (хора, свързани с често срещан проблем– депресия; впечатления, откритост и разговори ще ви помогнат не само да станете по-весели, да помогнете на другите, но и да намерите нови приятели).

Колко дълго ще продължи самолечението? Всичко зависи само от вас и вашето желание да излезете от това състояние.

Как да се излекува

Антидепресанти

Ако самиНе е възможно да се измъкнете от депресията, не можете да правите без антидепресанти.

Можете да използвате антидепресанти без вреда и дори с ползи за здравето. естествен произход(това важи особено за бременни жени).

Те включват:

• Жълт кантарион
• мента;
• лимонов балсам;
• motherwort;
• валериана;
• женско биле;
• глог;
• шипка;
• коприва;
• шишарки от хмел.

Могат да се консумират чрез запарки и/или отвари.
Като антидепресанти са известни още шоколадът, медът, много видове чайове, плодове и др.

лекарства

Действието на тези лекарства е насочено към задържане в мозъка възможно най-дълго вещества - невротрансмитери, които са необходими за нормална операциямозък

Каквито и лекарства да използвате, не забравяйте, че всички те са химически състави, които нямат най-добър ефект върху общо състояниездраве в бъдеще. Освен това днес доста голям процент от всички лекарства са фалшификати, за които плащате чиста сума, но не получавате нищо в замяна. Добре, разбира се.

Продължителността на приема на тези лекарства е средно шест месеца. Помислете, можете ли да си го позволите?

важно!Всички лекарства са мощни подобрители на други лекарства. Също поради тази причина ще трябва да отидете на лекар, за да прецени степента на риска и да даде зелена светлина.

Забележка!Не приемаш ли понастоящемняма други лекарства? В крайна сметка депресията е страничен ефектмного лекарства!

Изкуствена светлина

През зимата и есента човек често изпада в продължителна депресияили навлиза по-дълбоко в него. Наред с други неща, това се дължи на намаляване на дневните часове. Затова лекарите препоръчват използването на изкуствена светлина за лечение на есенна и зимна меланхолия. Те дори създадоха цяла схема - лечение със светлинна терапия.

Направено е устройство, което симулира изгрев, което започва да работи малко преди човек да се събуди. Така тялото произвежда много повече серотонин, хормон, отговорен за доброто настроение.

В проучването са участвали хиляди хора. И всички те потвърдиха положително влияниена това устройство.

Подобно изобретение обаче все още не е широко разпространено, така че създайте ярка среда в къщата с лампи, лампи и нощни светлини. Между другото, допълнителни изследванияпоказа, че синьо и бял цвятвлошават настроението, а червеното, жълтото, оранжевото - напротив, помагат да се измъкнем депресивно състояние.

Депресията се счита за доста сериозна психологическо разстройство, произтичащи от различни причини. Въпреки това много хора, които се сблъскват с това, се опитват сами да намерят начин да се измъкнат от депресията. Често възникващата апатия, безразличието към всичко, което се случва, си отива с малки инвестиции и усилия на самия човек.

Преди да потърсите варианти за преодоляване на депресията, унинието и меланхолията, трябва да запомните важно правило- ако самостоятелните опити не доведат до резултат, състоянието се влоши или се появи отчаяние от загубата на енергия, трябва да потърсите помощ от опитен психолог. На професионално нивоспециалистът ще ви каже как да се държите и да допълните лечението лекарстваи ще ви научи как да се отървете от депресията у дома.

Методи

Как да облекчим депресията? Това състояние е подобно на продължително безразличие - пациентът сякаш е в сън; по време на процеса на възстановяване могат да се наблюдават както възходи, така и спадове на настроението. Може би избраната техника няма да помогне за първи път - но няма нужда да изпадате в отчаяние. Човек е в състояние да си помогне с депресията, просто трябва да разбере, че депресията ще се опита да го погълне отново, така че ще трябва да положи малко усилия.

Съществуват различни методиборба, но който и да бъде избран, трябва да се започне с малки стъпки, като постепенно се приближава към целта. Изберете по всякакъв начин - всеки метод за спестяване ви помага да останете себе си и да преодолеете трудностите, но това отнема време.

Излизането от депресията чрез търсене на причини е най-правилното и важна стъпкапо пътя към изцелението. Преди да потърсите начин бързо да се отървете от потиснатите емоции, запитайте се защо са ви се случили такива разстройства, които са довели до състояние, в което дори не искате да вдигнете глава от възглавницата. За съжаление, апатията и унинието, произтичащи от външни фактори, често се бъркат с баналния мързел. Ако поради това се е развила депресия, не трябва да се лекувате, а да потърсите сила в себе си, справяйки се с неприятностите и отговорностите.

Много хора също са голямо значениеТе отдават по-голямо значение на собствените си трудови инвестиции, вярват, че работят повече от колегата си и влагат повече усилия в дома и семейството си от останалите членове на семейството. Постепенно се развива негодувание и мързел, човек престава да иска вечерни разходки или прости разговори в края на деня и си въобразява, че е изпаднал в депресия. В този случай психолозите препоръчват да гледате на нещата по-просто. Колкото и просто и лесно да звучи този съвет, но често се потискаме, като завиждаме на ближния си, обръщаме внимание на успехите на други хора или започваме цял скандал заради обикновена дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да излезем от депресията.

Какво да правите, когато сте в депресия? Когато провеждате самоанализ, е важно да отговорите честно на въпроса - какво лошо се е случило в живота ви? Защо не искаш нищо? В крайна сметка, ако се огледате, има хора, които имат много повече проблемиТе обаче не се отчайват и се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това казва всеки депресиран пациент, преувеличавайки собствените си трудности. Ако не познавате хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да бъдат намерени във форуми в Интернет. Просто се запознайте с техните съдби и усещането, че всичко е лошо, бързо ще ви напусне.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук трябва да зададем въпроса кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако е възникнала грешка по време на работа по ваша вина, тогава трябва да преминете допълнително обучение, да подобрите квалификацията си и да не правите повече грешки. Справянето с депресията означава да направите крачка напред, като повишите нивото на познания, както професионални, така и психологически. Седенето и страданието няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се наслаждаваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и техните виновници, човек сам ще стигне до отговора. Но в повечето случаи пациентите се справят без помощта на психолози.

Търся ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След като намери нова картинка- Почти всеки е преживявал депресия известни хора, медийни лица или просто обикновени граждани на нашата и на други страни. Отидете в библиотеката, прочетете истории в интернет и се заредете с духа на онези, които са успели да си поставят нови, постижими цели и са започнали да се движат към тях, забравяйки за разстройството. Да се ​​отървете от депресията е като да отслабнете - след като сте намерили съмишленици, които са се сблъскали със същите проблеми, но успешно са ги преодолели, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап е погрешно да копирате целите на други хора - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потиснете унинието в себе си, заменяйки го с активност. В същото време винаги помнете, че друг прост човек се справи сам и вие можете да направите същото! Повтаряйте си като молитва: „Не си победен, започват нови успехи.“ След като сте начертали ясно нов образ за себе си, вашето бъдещо аз, трябва да работите всеки ден, за да започнете бързо да го оправдавате.

Обичай себе си

Как сами да излезете от депресията? Просто се научете да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. Няма нито един човек на Земята, който никога да не е преживявал провал, да е бил опозорен или да е правил грешки. Важно е да спрете да се самобичувате, да се самоукорявате за неспособността си да постигнете огромни успехи. Това не означава, че трябва да сте мързеливи - всеки постига определени цели, трябва да се радвате и да се хвалите на всички преодолени етапи. След като се научихте да обичате себе си, е по-лесно да продължите напред и може би един ден да постигнете желаната цел, която ви доведе до депресия.

Дневник

Какво да правите, ако сте в депресия? Много хора го намират за полезно за личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се измъкнете от депресията. Всеки път, когато сте в лошо настроение, връщайте се към четенето на това, което сте постигнали, спомнете си колко хубаво беше в онзи момент, когато попълвахте страниците на дневника. Анализирам собствени мислиЛесно е да разберете кой път вече е завършен и колко остава да се направи.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се забележи кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива – тяло, ум, дух. Следователно комбинация от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, самотърсенето и другите методи, описани по-горе за борба с депресията, работят върху ума. Остава само да използвате тялото и духа - йога, танци, фитнес и други спортни дейности помагат за това.

Движейки се в танц, карайки велосипед, изпълнявайки асани или повтаряйки проста последователност на степта в аеробна зала, човек получава положителни емоции. Възниква същото взаимодействие между тялото и духа, цялата негативност се излива, страданието изчезва и усмивката се появява на лицето от само себе си. След редовни занятия въпросът „как да преодолеем депресията и да се върнем към живота“ ще изчезне от само себе си. Основното нещо е да се поддържа редовност. Не трябва да бързате активен живот, в противен случай силите ви бързо ще се изчерпят. Достатъчно е да посещавате фитнес или танцови зали 2-3 пъти седмично, където винаги цари положителна атмосфера.

Здраве

Невъзможно е да се справите сами с депресията, без да промените качеството си на живот. Обърнете внимание на това колко спите - ако продължителността на съня е по-малка от препоръчителната норма, тогава колкото и да се опитвате, все още няма да спите достатъчно и съответно ще възприемате лошо какво се случва. Необходимо е да се намали натоварването, да се редуват работа и почивка и да се използват почивните дни за почивка. Може би отдавна искате да предприемете пътуване - оставете всичките си неща за по-късно и отидете на пътуване, дори за няколко дни, но ще почувствате как душата ви се радва.

Препоръчителна употреба билков чай, намаляване на тревожността и подобряване на съня.Също така не трябва да забравяме външния вид - добре изглеждащ човек, който се е постарал да дойде с чисти, изгладени дрехи, с грим и прическа (ако ние говорим заза жена), просто няма да си позволи да отслабва при всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от униние. Как едно момиче може бързо да се отърве от депресията? За начало се препоръчва да плачете, но не в присъствието на зрители, а сами да излезете от депресията; след това ще бъде много по-лесно да се измъкнете от унинието. След като изхвърлите емоциите, трябва да преминете към активни действия:

• Оценете ситуацията, причините и си поставете нови цели.
• Отивате в магазина, за да актуализирате гардероба си - пазаруването е най-добрият антидепресант, а пазаруването премахва целия негативизъм.
• Посетете салон за красота и сменете прическата или маникюра си.
• Говорете с любим човек - кой, ако не приятел или майка, може да ви изслуша, да ви съжали и, ако е необходимо, да даде съвет? Няма нужда да отлагате разговора за по-късно, мислейки, че вашите близки няма да имат време да слушат хленчене. Като излеете душата си навреме, ще бъде по-лесно да се борите с депресията, защото тя няма да има време да ви погълне. Приятел може да ви разсее, като ви покани на кафе или на кино - подобни излизания могат да ви излекуват също толкова добре, колкото и лекарствата.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, като използвате всички горепосочени методи. Спомнете си Бриджит Джоунс – не бихте пожелали по-лоша съдба на врага си, но тя си каза „можете да го направите“ и получи бонус в замяна.

Създаване

Как сами да излезете от депресията? Обръщайки внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно е да станете фен на една от посоките. Рисуването, плетенето, шиенето са добри разсейвания - сега ръчната изработка под всякаква форма е на мода, така че няма да ви е трудно да намерите себе си. Всеки може сам да се извади и да си помогне. Да направите уникално нещо, да се гордеете със себе си - това няма ли да помогне да се спасите и да промените тъпото си отношение към положително?

Групови занимания

Излизането от депресията с участието на група за подкрепа и провежданите в нейните рамки семинари ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото на срещите е лесно да срещнете хора, след като научите чиито истории ще си помислите: „Не сте толкова зле .” Ако не можете да се отървете от депресията сами, но не искате да отидете на психолог, съмишленици ще ви помогнат да излезете от депресивното състояние - те могат да се справят, можете да го направите.

Какво не трябва да правите?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не трябва да се използват, когато депресията отнема цялата положителност и сърцевината на живота:

• Опитвайки се да изпиете или да изядете притесненията си - попаднали в лапите на поредната зависимост, лесно е да станете заложник и тогава самопомощта за депресия определено няма да помогне.
• Да се ​​опитвате да излеете гнева си, като бъдете груби или наранявате някого – има различни начини за излизане от депресията, сред тях има крясъци и сила, но говорим за крещене някъде сред природата и биене на боксова круша или възглавница.
• Безсмислено консумирайте антидепресанти - трябва да помним, че те помагат за премахване на симптомите, но не се борят с причините и същността на проблема.

Заключение

Какво е депресия и как да се справим с нея? Как да излекувате депресията сами? Как да помогна? Такива въпроси няма да ви притесняват, докато не разнообразите живота си, не разрешите възникналите проблеми и не се отървете от мислите по темата „Никой не ме обича“, „Никой не се нуждаете от вас“ и други - това е илюзия, създадена от вас. Никой няма да поправи грешките ви вместо вас, нито ще постави приоритети или ще преразгледа целите си. Променяйки себе си, няма да се налага да се чудите „как да се справите сами с депресията“.

IN модерен святПочти всяка депресия може да бъде успешно лекувана. Разбира се, има разлики в характеристиките на курса, тежестта на заболяването, чувствителността към лекарства, продължителността на употребата им, необходимостта от допълнителни психологическа корекцияи т.н. Съответно ще бъдат решени въпроси относно цената на лечението, условията за неговото провеждане, диагностичните средства и времето за намиране на специалист. Но всички тези въпроси, ако се замислите, се отнасят до организацията на лечението, а не до неговата възможност или невъзможност. Необходимо е ясно да се разграничат истинските проблеми на съвременната руска психиатрия от митологичните конструкции и клюки. Това ще помогне на огромен брой хора в нужда да получат това, от което се нуждаят. медицински грижиИ Социална помощ.

Въпрос: " Женен съм от много години, осем от които съпругата ми се е лекувала от депресия (точно такава диагноза й постави лекарят). Жена ми се оправя, после пак се влошава. Или е весела и здрава, после толкова се тресе, че спира да яде и спи. Виждам я как се мъчи, опитва се да разбие този кръг, но... Ситуацията се повтаря отново и отново. На жена ми е предписан амитриптилин, след което отново е свален. Не знам как да се държа: скъп за мен човек търси подкрепа от мен, а аз самият малко вярвам в успеха на лечението. Не знам какво да правя... Може би просто трябва да сменя лекаря? Все пак след толкова години проблемът не е решен... Може би правя нещо нередно? Как по принцип трябва да се държите в такава ситуация? Никой от нашите приятели не знае за нашата скръб, ние се крием от всички, страхувайки се от неразбиране и осъждане. В крайна сметка вие сте добре запознати с реакциите на хората към лечението от психотерапевти. Моля, дайте ми съвет как да се държа, защото виждам колко е трудно на жена ми».

Отговор I.Yu.:

За съжаление не мога да отговоря на вашите очаквания, като публикувам отговора си във вестника. Думите са незаменими. Думите също няма да помогнат, ако просто говоря със съпругата ви директно на рецепцията.

Ще видиш, Думите не помагат при инфаркт и ангина пекторис - най-правилните от тях няма да възстановят кръвоснабдяването на сърдечния мускул, който е претърпял некроза - необходим е нитроглицерин; думите не помагат при апендицит и перитонит - трябва спешно да се оперирате; не помагайте с диабетна кома- нужда от инсулин; не помагат при пневмония и салмонелоза - необходими са антибиотици; не помагат при хипертония - имаме нужда от лекарства, които могат да намалят артериално налягане; не помагайте с епилептичен припадък- имаме нужда от антиконвулсанти, които ще предотвратят повторната поява на атаката. Лекар, който се опитва да помогне в тези случаи с думи, ще бъде престъпник. Имаме нужда от лекар, който адекватно ще оцени ситуацията и ще започне да действа.И ако види, че действията му не дават резултат, той ще повика друг лекар или ще завлече пациента на гърба си до мястото, където може да му се помогне. Това трябва да направи лекарят.

Жена ви има нужда подобно лечение. Лечението е компетентно и внимателно, като се вземат предвид и анализират всички средства, които са били използвани преди това. Най-вероятно това изобщо не е психотерапия, а по-скоро психофармакотерапия. Виждате ли, вие описвате състояние на доста тежка - клинично значима депресия. Това не е блус, не е промяна в настроението и не е загуба на сила. Има всички основания да смятаме, че говорим за депресия, която НЕ е реакция на стрес, а истинска болест, т.е. Това не е невротично, а т.нар. ендогенна депресия. Това се подкрепя от вероятно фазоподобния характер на промените в настроението - " понякога е весела и здрава, понякога се тресе толкова много, че спира да яде и да спи.”Такива депресии не винаги могат да бъдат напълно излекувани от първия път, но това не означава, че не могат да бъдат лекувани.

Опитайте се да ме разберете правилно (в такава страна живеем, в такова време): пътищата могат да бъдат гладки навсякъде, но не навсякъде са направени така; в съдилищата винаги може да се съди справедливо, но те не винаги съдят по този начин; Също така е възможно да се лекува правилно депресията (и не само депресията) навсякъде, но не навсякъде и не винаги се получава.

Сега не искам да търся виновните, не мисля, че и на вас ви трябва. Искам само да кажа, че на жена ви може и трябва да се помогне. И какво прави тя „след това те предписват амитриптилин, след което го отменят отново,“не означава, че няма други лекарства и схеми на лечение. Няма да влизам сега подробности за фармакологията на антидепресантите, по-добре е отново да използвате сравнението: в терапията се случва и „предписва се антибиотик, след това се отменя...“ - това може да бъде или напълно оправдано действие, или напълно неадекватно - в зависимост от всеки конкретен случай. Само едно нещо може да се каже със сигурност - ако не сте доволни от резултата от лечението, трябва незабавно да се свържете с други специалисти. Разберете, това е животът. При решаването на всякакви въпроси има жалби, жалби до висши органи, алтернативни комисии, независими експерти, в най-лошия - писмени жалби. Ние дори магазин за хранителни стокиизберете къде е по-леко и по-чисто; Веднъж попаднали на стар хляб, няма да дойдем повече в този магазин. И тогава какво се случва - " Скъп за мен човек търси подкрепа», « ситуацията се повтаря отново и отново», « след толкова години проблемът не е решен"и... тук само възниква въпросът - " може би просто смени лекаря"? И е вярно - толкова е просто. И след като лечението не подейства първия път и депресията се върна, не ви ли хрумна такава мисъл?

Шофьорът идва в автосервиз да затегне гайка, а тя така затегната, че след ден пак ще се развие - пак ли ще ходи в този автосервиз?! Разбира се, ситуациите са несравними, разбира се, човекът не е машина и отговорност за неправилно лечениене може да се сравни с отговорността за ремонт. Но сравнението е още по-показателно. Още повече трябва да се внимава, когато става дума за човешко здраве. Какво да правя, ако животът е такъв? Трябва да изхождаме от това, което е. А въпросът по същество не е такъв лекарска грешка, а като лечение, което обаче във всяка държава по света може да бъде по-добро или по-лошо. Едно е, ако сте търсили и не сте го намерили. И нещо съвсем различно, дори и да не сте го търсили.

Още веднъж подчертавам, че в съвременния свят почти всички депресии могат да бъдат успешно лекувани. Разбира се, има разлики в характеристиките на курса, тежестта на заболяването, чувствителността към лекарства, продължителността на употребата им, необходимостта от допълнителна психологическа корекция и т.н. Съответно, въпросите за разходите за лечение, условията за неговото провеждане ( амбулаторно или стационарно), диагностични инструменти, време за намиране на специалист. Но всички тези въпроси, ако се замислите, се отнасят до организацията на лечението, а не до неговата възможност или невъзможност.

Уви, в нашата страна значителна част от организацията на всичко, като правило, пада върху плещите на нуждаещите се и просто се вбесява, когато Още веднъжчува се: „спасяването на давещите се хора е дело на самите давещи се хора“. Да – страшно, болезнено, абсурдно. Всички знаем за това, но не можем да променим нищо. Въпроси - "кой е виновен?" и "какво трябва да направя?" - не е в моята компетентност. Те все повече придобиват общосоциален и дори политически характер. Мога да кажа само едно - особено в такава ситуация човек не може да бъде пасивен.

Дори ако резултатът не е постигнат веднага, но познавате лекаря, виждате, че той компетентно обяснява причините за временния неуспех, обосновава по-нататъшната прогноза - тогава е друг въпрос, можете да се доверите и да чакате, въпреки че ... и в този случай не пречи да получите една или две допълнителни консултации. Все пак не живеем в изоставено село, където има само един лекар на хиляди километри. Когато рутинният кръвен тест даде неясен резултат, веднага отиваме в друга лаборатория, за да го повторим, да не говорим за лечение на състояние, което може да направи човек инвалид. Как може години наред (!) да разчитате на едно мнение и то при липса на резултати?!

И " реакциите на хората към лечението от психотерапевти„Много съм запознат с него, още повече, че ме засяга пряко. Често си спомням как един състудент веднъж симпатизираше на един от моите колеги: „Станах кардиолог и когато бивши пациентиКогато ме срещнат на улицата, радостно тичат да ме поздравят и благодарят, а вашите пациенти, щом ви видят отдалече, минават от другата страна на улицата, за да не разбере някой случайно за техния познат с психиатър."

По един или друг начин професионалната съдба на моите колеги в съвременна РусияНе е много просто, но сега не става дума за тях или за мен, а за пациентите. Защо ситуацията е толкова драматична? Защото все още живеем с последствията от онези непонятни социални катаклизми, случили се в началото на 20 век. Имам предвид т.нар мит за наказателната психиатрия, който се основава на ситуация, която действително се е случила по време на съветска власти обхваща почти всички аспекти на социалния живот. Съществуването на този мит не е изненадващо: много хора от „старата школа“ дори и сега няма да посмеят да разкажат политически виц, спомняйки си времената, когато дори „стените чуваха“ и „черните фунии“ влизаха в двора на нощ и отнесоха завинаги някого след това от жителите в неизвестна посока. Борбата срещу дисидентите и „дисидентите“ се води навсякъде, като се използват всякакви средства за въздействие, не без психиатричната посока в медицината. Съвременният демократичен „Закон за психиатрична помощ”, който защитава преди всичко правата на психично болните, не съществуваше по това време. Сега цялото минало не е нищо повече от мит. Според мен няма нищо лошо в това, че хората с непредсказуемо поведение имат ограничения за упражняване на редица професии, шофиране и носене на оръжие. Много по-опасно е, когато тези ограничения могат да бъдат заобиколени.

Действително наличен на този моментнедостатъците на съвременната психиатрия са предимно едни от многото социални проблемиРусия също е лоша условия на животсъстояние психиатрични болници, и липсата на специално обучен персонал, и честото отсъствие необходими лекарства, и невъобразимо ниски заплати на лекарите, които не им позволяват да се развиват професионално, да участват в международен обмен на опит и да следват съвременните тенденции в медицината. Особено като се има предвид специфичният „контингент” пациенти в психиатричните болници, тези проблеми понякога наистина стават драматични.

Необходимо е ясно да се разграничат истинските проблеми на съвременната руска психиатрия от митологичните конструкции и клюки. Това ще помогне на огромен брой хора в нужда да получат здравните грижи и социалната подкрепа, от която се нуждаят, напр. безплатно лечение, не толкова малка инвалидност, контакти в групи за психологическа взаимопомощ и др.

Колкото и весел да е човек, всеки може да бъде обхванат от депресия. Освен това понякога това се случва напълно неочаквано и често не зависи от възрастови кризи. Депресията е опасно нещо. Тя се влачи, поглъща, лишава всякаква радост от живота и, което е най-ужасното, в някои особено трудни случаиводи до самоубийство. Светът е красив и трябва да се гледа само в богати цветове. Но ние ще ви кажем как да постигнете това и да преодолеете продължителното униние.

Депресията: каквато е

Депресията е съвременна болест, всеки знае за нея и мнозина са я изпитали на практика. Понякога (и това се случва доста често) временната загуба на сила се бърка с болест или дори се измисля фалшиво състояние, защото сега е модерно. Но целият проблем е, че истинската болест е много коварна. Започвайки в дълбините човешката психика, расте с корени в него, унищожавайки не само Умствено състояние, но и физически. Тихо, постепенно, депресията завладява всички възможни територии и отнема ярки цветове, боядисвайки света само в сиви тонове.

Това състояние е много опасно. Лишава човек от радостта от живота, източва енергия и води до физически заболявания, които завършват кръга. Ако не обърнете внимание навреме, не се опитайте да помогнете на пациента и не го измъкнете от басейна на безнадеждността, всичко може да свърши зле. Ако депресията се засили и расте, може да не успеете да се измъкнете сами. Тогава единствената надежда е в приятели, лекари, специалисти.

Но като цяло спасяването на давещите се зависи само от самите давещи се. И много по-ефективен човекможе сам да се справи с проблема, но само ако го забележи навреме и не позволи на водовъртежа на унинието да го повлече със себе си. За да направите това, трябва да знаете първите симптоми на началото на заболяването.

Симптоми на депресия

1. Депресията се развива постепенно. Всичко може да започне с периодични паническа атака, безпокойство, повишена раздразнителности дори сълзливост. Първоначално такива атаки ще се появят рядко, но с течение на времето ще зачестят и ще продължат по-дълго.
2. Липсата на самочувствие и завистта към околните също са едни от признаците. Човек започва да се упреква, че е нищожен, не знае как и не може да направи нищо, докато околните постигат всичко, за което мечтаят.
3. Затвореност, липса на интерес към това, което ме е вълнувало преди. Тревожен симптом. Ако забележите, че все повече искате да останете сами и да се отдадете на тъжни мисли, а минали хобита изглеждат безсмислени и скучни, това е ясна проява на наближаваща депресия.
4. Физически нарушения: безсъние, умора, летаргия, главоболие и болка в мускулите. Заедно с лошо настроениеи все по-честите състояния на меланхолия, безпокойство и самобичуване са ясни признаци на развиващо се заболяване.

Повечето самоубийства, за съжаление, се случват именно защото човекът е изпаднал в състояние на дълбока депресияи не можеше да излезе. Погълна го един сив свят без радост, светлина, приятни моменти и любов. Така че, за да предотвратите това, трябва ясно да разберете какви мерки съществуват за борба с болестта.

Пълна победа или как да накараме депресията да изчезне

Борбата с депресията е комплексно събитие и не се ограничава само до едно нещо. В особено напреднали случаи трябва да се свържете със специалисти, които могат да предпишат лечение с лекарства(а понякога и стационарни). Но в повечето случаи можете да се справите сами.

1. Диагностика.Ако забележите постоянно униние в себе си, граничещо с отчаяние, помислете: защо е това? Внимателно анализирайте живота си. Може би раздялата е виновна? Или просто хроничен стрес, или някой наистина те е обидил? Веднага след като причината се разкрие, врагът ще се появи лице в лице и ще бъде по-лесно да се биете с него.
2. Смяна на обстановката.Един от ефективни начини- напълно сменете средата, обстановката, зарежете всичко и отидете на друго място. Може би на село, за да посетите дядо, в нова държава, в друг град. Промените винаги имат положителен ефект върху човешките енергийни резерви, поради което се препоръчват предимно при депресия.
3. Положителни емоции.Без тях също не можете да отидете никъде. Но как да постигнем позитивност? Първо, позволете си някакво приключение, необвързващо, но в същото време ново и необичайно. Има много опции: скачане с парашут, летене балон с горещ въздухили във въздушен тунел, посещавайки модерните сега домашни зоопаркове. Второ, новите отношения също ще ви раздвижат и ще ви добавят жизненост. Само ви предупреждаваме веднага: това трябва да е несериозен роман, без никакви планове и перспективи. Например курорт.
4. "Захарни изделия."Някои храни ще ви помогнат да поправите настроението си, да подобрите имунитета и, следователно, устойчивостта към болести. На първо място, шоколад. Всъщност съдържа така наречения „хормон на радостта“, така че много хора получават истинска позитивност от консумацията на какао и всички негови производни. На второ място, всякакви цитрусови плодове, както и ягоди. Изглежда, създавайки ги, самата природа ни е предпазила от болести. Голямо съдържание на витамин С, освежаващ вкус с киселост, ярък цвят– всичко това ще изплаши депресията.
5. Физическа дейност.Ако човек се движи много, той не само се уморява, но и живее пълноценно. Не напразно казват, че животът е в движението. Вижте малките деца: те непрекъснато правят нещо и много рядко се разстройват наистина. Те просто нямат време да бъдат тъжни. Физически умореното тяло се чувства живо и бързо заспива, без да оставя време за тъжни мисли, така че един от най-добрите начиниборба с депресията – спорт. Танци, плуване, аеробика, бодибилдинг - сега изборът е наистина голям и достъпен за всеки.
6. Хоби и развлечения.Човек трябва да има любимо хоби, иначе ще започне да се натъжава. Модерната развлекателна индустрия предлага безкраен брой хобита, които можете да опитате, и събития, които можете да посетите. Не си отказвайте това!

Само положително, положително отношение и собствено желаниеда бъдеш щастлив ще помогне напълно да прогониш депресията. Пожелаваме ви да се справите с тази болест веднъж завинаги!

Видео: Медитация за облекчаване на депресия и тревожност