Kui inimene norskab, ei kuule ta midagi. Kuidas partneri norskamise all magama jääda? Tugeva norskamise põhjused

Statistika kohaselt ei maga umbes pooled norskava partneriga inimestest igal ööl 2 tundi piisavalt, mis viib järk-järgult kokku 2-aastase unekaotuse abielu jooksul. Hoolimata sellest, et nad norskaja üle pidevalt nalja teevad, ei naera tema partner sugugi ning ta hakkab otsima vastuseid küsimusele, kuidas uinuda, kui läheduses on palju norskamist. Lõppude lõpuks võib pidev unepuudus põhjustada kehva tervise ja tugevat ärrituvust, mis mõjutab negatiivselt inimese sooritust ja suhteid teda ümbritsevate inimestega. Seetõttu tuleb sellise olukorra vältimiseks võtta kiireloomulisi meetmeid.

Võime norskamise ajal uinuda aitab sellega toime tulla, mida peate õppima.

Kuidas magada norskaja kõrval

Selleks, et mitte kannatada igal ööl ilma magamata selle tõttu, et teie kõrval lamav inimene norskab valjult, peate proovima veenda teda norskamist ravima lihtsate harjutuste või spetsiaalsete seadmete abil. Vahepeal norskab ka igal õhtul nagu varemgi, tuleb õppida selle probleemiga ise toime tulema. Aitamaks sul magama jääda, kui teine ​​inimene pidevalt sinu ümber norskab, on abiks mõned näpunäited.

• Kui inimene lamab selili ja norskab valjult, peate panema ta külili ümber rulluma, kuna selles asendis inimesed praktiliselt ei norska. Selleks võid talle selja taha panna paar padja, mis ei lase magajal selili rulluda.

Hästi aitab selles olukorras ööpidžaamale abaluude vahele õmmeldud tasku, kuhu saab panna tennisepalli vms. Kuna temaga selili magada on ebamugav, peab inimene kogu aeg külili ümber rulluma ning tema partner saab sel ajal kergesti magama jääda ja hästi magada.

• Mõned ei esita tegelikult endale küsimust: "mida teha, et norskamine ei segaks und", vaid proovivad norskavat partnerit üles äratada, et nad ise sel ajal kiiresti magama jääksid ja siis teda ei kuuleks.

• Norskamisega saate toime tulla järgmise meetodiga, mida nimetatakse heli muutmiseks. See meetod aitab hästi vastata küsimusele: "Mida saan teha, et norskamine ei takistaks mul uinumist?" Selleks peate leidma "valge müra" allika, see tähendab mingi neutraalse heli. mis kattuvad kõigi teiste helidega, sealhulgas valju norskamisega. See allikas aitab mõnevõrra vähendada norskamise heli tajumist ja võimaldab teil kiiremini uinuda. Loodushääled või mõni muu "valge müra" on Internetist hõlpsasti leitav ja seejärel arvutisse või telefoni alla laaditav. Mõned valivad monotoonsed järjestikused helid, näiteks vihma, tuule või staatilise elektri helid, mis vastupidiselt muutuva tooniga helidele (tormi- või surfiheli) aitavad teil kiiremini uinuda.

• Kui on ventilaator, saate selle voodi kõrvale panna ja sisse lülitada. Paljudele tundub see heli palju meeldivam kui kõrval lamava inimese vali norskamine. Kui ventilaatorit pole, aitab sama efekt luua töötava arvuti müra.
• Magama saab minna kõrvaklappidega muusikat kuulates. Rahulik ja rahustav muusika aitab summutada valju norskamise heli ja paljusid muid helisid ning aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda. Ja isegi kui oled harjunud vaikides magama jääma, siis alguses muusika saatel magamine ei ole kuigi hea valik, kuid tasapisi keha harjub ja seostab muusikat unega.
• Teise võimalusena saate alla laadida odava telefonirakenduse, mis pakub unejuhiseid ja helisid, mis aitavad teil kiiremini magama jääda. Sel juhul on küsimus: "kuidas ma saan teise inimese norskamise all magama jääda" teie jaoks vähem aktuaalne.
• Norskamise heli saate summutada magamiseks mõeldud kõrvaklappidega, mis on üsna odavad, kuid võivad kesta kaua. Kõrvatropid, mida saate ise teha või valmis osta, aitavad samuti norskamisest vabaneda. Peate lihtsalt arvestama nende suurusega, et need oleksid piisavalt suured ja ei kukuks kõrvakanalisse. Samuti peaks kõrvatroppidel olema väljaulatuv osa, millega saab need kõrvadest eemaldada.

Kõrvatroppide valmistamisel tuleks kasutada ainult tihedat materjali, mis tagab hea heliisolatsiooni ja ei rebene kõrvadest eemaldamisel. Ärge kasutage vatti ega puuvilla, kuna esimene võib kiiresti rebeneda ja teine ​​ei saa ettenähtud otstarbega hakkama. Kõige parem on teha vahtkummist kõrvatropid või kasutada vanast T-särgist või sokkidest tugevalt kokkuvolditud kangatükki.

• Meditsiiniline sekkumine aitab paljudel inimestel vastata ka küsimusele, mida teha, kui ma ei saa magada kellegi teise norskamisega. Nüüd on palju käsimüügiravimeid, mida saate kasutada, kui te ei saa oma partneri norskamise peale uinuda. Kui olukord on liiga tõsine, peate pöörduma arsti poole, et välja kirjutada vajalikud unerohud. Siiski on soovitav kasutada unerohtu nii vähe kui võimalik, kuna pideva kasutamise korral muutub see vähem tõhusaks. Ravimite ostmisel pöörake tähelepanu koostisele, kus peamine toimeaine peaks olema difenhüdramiin.
• Ravimite võtmine võib olla kasulik neile inimestele, kes on norskamise allikas. Kui selle põhjuseks on ninakinnisus, aitab antihistamiinikumide võtmine selle probleemiga toime tulla ja norskamisest vabaneda.
• Selleks, et norskamine und ei segaks, peate veenma oma partnerit läbima teraapiat või uneuuringuid, et selgitada välja tema esinemise täpne põhjus. Seda tuleb teha isegi seetõttu, et norskamine võib põhjustada uneapnoe – hingamise seiskumise une ajal.

• Teise padja panemine oma partneri pea alla, et oma pead tõsta, võib aidata norskamist peatada, eriti kui selle põhjuseks on ninakinnisus või rasvumine.
• Paljud inimesed, kes peavad magama kellegagi, kes norskab, saavad palju paremini hakkama eraldi toas. Ja samas ei tasu muretseda, et erinevates magamistubades magamine partnereid teineteisest võõrandab. Vastupidi, nende suhe muutub palju tugevamaks, kuna partnerid saavad teineteisest puhata. Sel juhul on aga vaja koos aega veeta hommikul, enne tööle minekut ja õhtul enne magamaminekut.
• Samuti on vaja paluda partneril pöörduda perepsühholoogi poole, kuna iga lahendamata probleem tekitab suhtes pingeid. Lõppude lõpuks, kui norskamise probleemiga tegeletakse lühikest aega, ei anna see soovitud tulemust.
• Võite vaadata probleemi teise pilguga ja kujutada ette, et te ei kuule mitte norskamist, vaid lähedase hingamist. Muutunud suhtumine norskamisse koos teiste meetoditega aitab leida õnneliku meediumi.
• Kui teil on majas koer, kes ka norskab, võib tema hääl neutraliseerida esimese norskaja müra ja siis on kergem magama jääda.

Kui tunnete oma partneris tugevat norskamist, siis küsige endalt, kas saan aidata tal sellest probleemist üle saada. Lõppude lõpuks vajavad seda mõlemad partnerid, nii et peate tegema kõik endast oleneva ning hoolitsema füüsilise ja psühholoogilise mugavuse eest.

Mida teha, kui keegi lähedane norskab? Proovige mõnda kasulikku näpunäidet, mis aitavad taastada une ja hoida oma pere tervena.

• Peate olema ettevaatlik, kui magate kõrvaklappidega, sest nende traat võib teie kõri pigistada, mähkides ümber kaela.
• Heli vaiksemaks muutmiseks ei tohi norskava inimese suud ega pead millegagi katta, kuna see võib põhjustada lämbumist.
• Ärge ise ravige ega kasutage unetuse või allergiate ravimeid ilma arstiga nõu pidamata. Kuna nende ravimite kõrvaltoimed ja koostoimed teiste ravimitega võivad olla väga tõsised, eriti kui nende annus on ületatud.
• Kui norskamine kõlab väga valjult ja monotoonselt ning mitte ühtlaselt hingamisrütmis, võib norskajat põdeda uneapnoe, mistõttu ta ei tohiks võtta allergiaravimeid. Lõppude lõpuks võivad sellised inimesed olla tundlikud mis tahes ravimi suhtes, eriti enne magamaminekut, mis võib lõppeda surmaga.

Norskamine on eriline sümptomaatiline protsess, mida põhjustavad mitmed nii füsioloogilised kui ka patoloogilised põhjused. Sellega kaasneb spetsiifiline hingamine une ajal ja see väljendub madala sagedusega helivibratsioonis, põrisevas helis ja inimese hingamissüsteemi poolt väljastatavates vibratsioonides. Mis põhjustab norskamist ja kuidas selle probleemiga toime tulla? Sellest ja paljust muust saate lugeda allpool.

Kõik norskamise võimalikud põhjused

Norskamist võivad põhjustada nii füsioloogilised tegurid kui ka mitmesugused patoloogiad. See moodustub õhumasside liikumisel läbi neelu kõri piirkonda, kusjuures viimase lihastoonus on ebapiisav, läbipääsu ahenemine, suulae liigsed objektid jne.

Statistika näitab, et umbes 20 protsenti kõigist inimestest norskab unes – kui nooruses kannatavad selle probleemi all vähesed, siis 30 ja 40 aasta pärast võib sümptomaatilise sündroomiga inimeste osakaal ulatuda kuni pooleni kogu elanikkonnast.

Kõige levinumad norskamise põhjused on:

• Üldine keha vananemine. Füsioloogiline põhjus, mille tagajärjel muutuvad ninaneelu pehmed struktuurid, lihastoonus nõrgeneb;
• Rasvumine. Mõnel juhul toimib liigne kehakaal provotseeriva tegurina neelu ümbritsevate rasvade ladestumisel, põhjustades norskamist;
• Unerohtude võtmine, alkohol, suitsetamine. Spetsiifilised ravimid võivad hingamissüsteemi lihasstruktuure liiga palju lõdvestada. Alkohoolsed joogid teevad sama. Suitsetamine kutsub esile kõri ja neelu pehmete struktuuride jämeduse, mille tagajärjeks on norskamine;
• Polüübid, laienenud mandlid. Ninapolüübid, palatiin- või neelumandlid, mis on üle normaalse suurusega paistes, kitsendavad hingamisteid, mis viib sündroomi tekkeni;
• Näo ja lõualuu anatoomilised probleemid. Norskamist võivad põhjustada ninakäikude kitsus, kaldus või vähearenenud lõualuu, vaheseina kõrvalekaldumine ja muud nii kaasasündinud kui omandatud anatoomilised probleemid;

• Kilpnäärme alatalitlus, mükseem, laia ideoloogia riniit. Need haigused ja patoloogilised seisundid provotseerivad peaaegu alati sündroomi teket;
• Obstruktiivne uneapnoe sündroom. See ei ole haigus, vaid seda peetakse sümptomaatilise protsessi tavapärase manifestatsiooni keeruliseks vormiks, millel on mitmeid erinevaid tüsistusi. Enamasti avaldub see moodustumise varases staadiumis eranditult norskamise kujul.

Ülaltoodud loetelu pole kaugeltki ammendav, kuid kajastab enamikku uneaegse norskamise põhjustest.

Õige voodi valimine

Magamiskoht, kuigi see ei saa olla norskamise tekke otsene põhjus, raskendab mõnel juhul sündroomiga patsiendi seisundit ja kutsub esile probleemi ilmsemad sümptomid. Võimalike negatiivsete mõjude välistamiseks selles aspektis tuleb järgida mitmeid soovitusi:

• Ventileerige oma magamistuba regulaarselt- roiskunud ja liiga kuiv õhk võib põhjustada allergilisi reaktsioone, samuti kõri ülekuivamist, mis toob kaasa suurenenud norskamise;
• Valige voodi vastavalt kere mõõtmetele koos varuga. Norskamise all kannatav inimene peaks magama rahulikult ja mugavalt – vastasel juhul on sündroomi ilmingud tugevamad. Mugava voodi jaoks on soovitatav soetada ortopeediline madrats, et olenemata kehaasendist muutuks öine puhkus mugavaks. Nagu praktika näitab, hakkab inimene enamasti norskama selili lamades, samal ajal kui tema küljel on heli nõrgalt väljendunud või puudub üldse. Kui tal on selles asendis ebamugav magada, kummitab norskamine majapidamist terve öö;
• Padi ja tekk. Norskaja padi peaks olema kõrge, eelistatavalt täidetud loodusliku taimepõhjaga. Tekk on hooajaks piisavalt soe.

Seda artiklit loetakse sageli:

Norskamisvastased ravimid

Konservatiivne meditsiin ei tea tõeliselt usaldusväärseid ravimeid öiste norskamishoogude peatamiseks.

Kaasaegsel turul olevad ravimirühmad omavad kitsalt fokusseeritud mõju ja töötavad ainult piiratud arvu võimalike sündroomi tekkepõhjustega ning pakuvad enamikul juhtudel vähe sümptomaatilist ravi.

Kõige populaarsemad ravimid ninatilkade, suupihustite ja tablettide kujul:

• Ninatilgad. Enamiku neist kitsalt suunatud toime vähendab ajutiselt ninaneelu turset, eriti erinevate etioloogiate riniidi korral. Lisaks on kombineeritud preparaatidel väljendunud põletikuvastane ja puhastav toime. Tüüpilised esindajad on Nasonex, Nazol Advance jne. Praktiliselt ebaefektiivne polüüpide kui probleemi põhjuste, aga ka muude tegurite olemasolul.
• Pihustid. Taimsed suuspreid on valdavalt toidulisandid või homöopaatilised ravimid. Neil ei ole 100% tõestatud terapeutilist toimet. Enamik preparaate sisaldab sidruni-, salvei-, piparmündi-, melissi- ja muude kombinatsioonide ekstrakte, mis teoreetiliselt leevendavad pehmete kudede ärrituvust ja normaliseerivad neis ainevahetusprotsesse, tugevdades lihaskiude. Tüüpilised esindajad– MySllepGood, DreamZzz ja muud kaubanimed. Teise rühma suuspreid on klassikalised mereveepõhised osalise antiseptilise toimega niisutajad, samuti kõriturset vähendavad ravimid.
• Tabletid. Öise norskamise vastaste tablettide koostis sisaldab belladonna, dubrovniku, chilibukha, histamiini, kaaliumdikromaadi, kahekõrvalise efedra ja muid elemente. Kuuludes homöopaatiliste ravimite rühma, on sellistel tabletipreparaatidel keskpikas perspektiivis süsteemne kasulik mõju organismile tervikuna ja eelkõige hingamissüsteemile. Teine tablettide rühm - klassikalised unerohud. Nagu näitavad kaasaegsed uuringud, ei mõjuta valdav enamus seda tüüpi ravimeid norskamist mingil viisil ja enamikul juhtudel isegi suurendab seda.

Spetsiaalsed seadmed öise norskamise vastu

Kaasaegsed tootjad pakuvad klientidele mitmesuguseid norskamisvastaseid seadmeid. Nad ei vabane sündroomi põhjusest, kuid enamasti suruvad selle üsna tõhusalt maha.

• nina ribad. Vedrupõhine süsteem avab ninakäikude tiivad, mis hõlbustab õhumasside läbimist ja hingamist;
• ninaklambrid. Spetsiaalsed silikoonil põhinevad klambrid kinnitatakse otse nina vaheseina külge, tagades parema hingamise;
• Norskavad sidemed. Spetsiaalne elastne süsteem sideme kujul, mis fikseerib alalõua teatud asendis, milles sündroomi tunnused puuduvad;
• Intraoraalsed suukaitsed. Plastmassist seade, mis näeb välja nagu täiskasvanute lutt. See mõjutab mehaaniliselt suulagi ja keelt, mille tulemusena ei toimu käikude ahenemist ja inimene magab norskamata.

Rahvapärased abinõud norskamise vastu

Norskamine on inimkonna igavene probleem, mis kummitab inimesi kogu tsivilisatsiooni eksisteerimise aja. Meie esivanemad, kelle käsutuses polnud kõrgtehnoloogiat, töötasid selle sümptomi kõrvaldamise probleemile välja oma lahendused.

Alltoodud retsepte võib kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist!

• Jooge iga kord enne magamaminekut tühja kõhuga ühe ampsuga klaas värskelt pressitud kapsamahla, lisades sellele eelnevalt 2 tl mett ja segades hoolikalt;
• Sega 1 spl kuivatatud musta leedri marju 2 sl hariliku takjaga. Lisage kollektsiooni 1 tl kinkejuurt ja Korte. Jahvatage kõik põhjalikult (võite kasutada blenderit või kohviveski), seejärel valage 1 spl segu klaasi ja valage ääreni keev vesi. Lase puljongil 1,5 tundi tõmmata, kurna ja tarbi päeva jooksul, jagades võrdselt 5 annuseks;
• Tilgutage igasse ninasõõrmesse 1 tilk astelpajuõli 2 korda päevas – hommikul ja õhtul enne magamaminekut.

Norskamise harjutused

Hingamisharjutuste komplekt norskamise vastu on suunatud ülemiste hingamisteede kõikide struktuuride süsteemsele treenimisele ning selle piirkonna lihaste ja pehmete kudede normaalsel tasemel hoidmisele.

Seda praktikat saate kasutada, kui puuduvad norskamise patoloogilised põhjused – tõsised haigused ja obstruktiivse uneapnoe sündroom.

Põhitegevuste loend sisaldab:

• Keel. Avage suu laialt ja sirutage keel maksimaalse kauguseni, suunates selle otsa ettepoole ja veidi alla. Tipppunktis hoidke asendit paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 2-3 korda päevas, 20-30 korda;
• Lõualuu. Asetage peopesad alalõuale, seejärel liigutage seda väikese pingutusega edasi-tagasi, pakkudes samal ajal võimalikku liikumistakistust - 2 korda päevas 20 korda. Avage suu ja tehke ringikujulisi liigutusi sama koljuosaga, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupidi - 10 pööret 2-3 korda päevas;

• Üldine tugevdamine. Võtke keskmise suurusega puupulk hammaste vahele ja hoidke seda seal 5 minutit 2 korda päevas. Öelge vokaalid "U" ja "I" valjusti, pingutades oma kaelalihaseid nii palju kui võimalik. 2 korda päevas, 20 korda;
• Taevas. Vajutage 1 minuti jooksul keelega ülemist suulagi nii kõvasti kui võimalik. Lõdvestuge, seejärel korrake harjutust veel 2 korda. Ainult 3 lähenemist 2 korda päevas;
• Ninaneelu. Sulgege suu tihedalt, hingake läbi nina. Alustage keelejuure liigutamist kurku ja tagasi, tehes 3 seeriat 25 korda. Puhka seeriate vahel 1 minut. Ainult 2 korda päevas.

Norskamise riistvararavi

Norskamise riistvaralise ravi all peavad eriarstid silmas tavaliselt keerulisi füsioteraapia protseduure, intraoraalsete seadmete kasutamist, aga ka CPAP-ravi.

CPAP või CPAP-ravi- kopsude süsteemne mitteinvasiivne ventilatsioon kahel või kolmel tasemel, mis viiakse läbi kompressorseadme abil. Kõige sagedamini koos madala vooluga hapnikraviga kasutatakse seda peamiselt OSAS-i sündroomi keeruliste vormidega haiglas. Efektiivne isegi lühiajaliselt kuid nõuab regulaarset pealekandmist puhkefaasidega.

Intraoraalsed seadmed- ambulatoorsed meditsiinilised võimalused kaubanduslikele suukaitsetele, mis avaldavad suulaele ja keelele õrna survet, et vältida hingamishäireid. Need asetatakse öösel, leevendavad sündroomi sümptomeid.

Füsioteraapia määratakse rangelt individuaalselt, sõltuvalt patsiendi keha hetkeseisundist ja norskamise tuvastatud põhjusest. Klassikalised meetodid - elektroforees, UVI, UHF, osokeriidi rakendused jne.

Kirurgiline sekkumine

Mõnel juhul ei anna ükski ülaltoodud meetoditest õiget positiivset mõju: uneapnoe ei kao. Sellisel juhul võib arstlik komisjon või kvalifitseeritud otolaringoloog soovitada operatsiooni. Peamised tegevused:

• Anatoomiliste defektide kõrvaldamine nina ja kurgu tasandil - liiga tiheda limaskesta resektsioon, kõrvalekaldud nina vaheseina korrigeerimine jne;
• Mandlite, adenoidide või polüüpide eemaldamine, toimides provokatiivse norskamise põhjusena;
• Operatsioonid pehme suulaega mis vähendavad pehmete kudede mahtu või suurendavad nende tihedust. Plastiline kirurgia viiakse läbi termilise, külma või raadiosagedusliku tehnikaga.;
• Harvadel juhtudel - näo-lõualuu spektri ümberkujundamise operatsioonid viiakse läbi spetsialiseeritud keskustes ja kõrvaldades näo skeleti süsteemsed probleemid.

Norskamine vananemise tagajärjel 40 aasta pärast

Üks norskamise peamisi põhjuseid võib olla keha füsioloogiline vananemine. See protsess nooremat põlvkonda praktiliselt ei mõjuta, kuid see on sündroomi tüsistusteta vormide esinemise peamine tegur 40 aasta pärast.

Ainevahetusprotsessid kehas aeglustuvad, lõplik hormonaalne ümberkorraldamine viib mitmete süsteemide aktiivsuse vähenemiseni. Oksüdatiivsete protsesside intensiivsus väheneb, koos sisesekretsiooni ja teiste näärmete süsteemsete talitlushäiretega hakkab liigne kehakaal kiiresti juurde võtma ja vee ainevahetus on häiritud.

Hingamisteede pehmed kuded kaotavad oma elastsuse, osaliselt paksenevad ja lõdvenevad, mis ahendab oluliselt nende luumenit. Koos muude kehaprobleemidega toob see kaasa töövõime olulise languse ja vajaduse sündroomi pideva ravi järele, eriti kui esineb täiendavaid provotseerivaid tegureid.

Üle 40-aastaste norskamise ehk OSAS-i all kannatavate inimeste diagnostiliste ja ravimeetmete kompleks on suunatud vanusega seotud haiguste ja destruktiivsete muutuste väljaselgitamisele ning nende võimalikule osalisele kõrvaldamisele.

• Alalise režiimi kujunemine. Nii argipäeviti kui ka nädalavahetustel on vaja uinuda ja ärgata samal ajal. Seega on võimalik "bioloogilise kella" tööd normaliseerida;
• Füsioloogilise soovi arvestamine. Mine magama niipea, kui tunned unisust. Kui te ei saa tund aega magama jääda, proovige sisse lülitada kerge lõõgastav muusika, lugemine – see on palju parem kui lihtsalt ärkvel lamamine;
• Puhkeaja valik. Kui võimalik, magage öösel piisavalt. Päevane uni öösel uinumisraskuste korral on kategooriliselt vastunäidustatud, vastasel juhul kaovad bioloogiliselt ööpäevased rütmid tavapärasest töörežiimist pikaks ajaks kaduma;
• Voodikoht kokkuleppel. Kasutage magamistuba ainult otsesel otstarbel. Vältige emotsionaalseks muutumist ja voodi kasutamist telerivaatamise kohana. Harjutage end hea unehügieeniga ja öiseks puhkuseks õige koha valimisega;
• Valmistuge õigesti. Enne magamaminekut võite rahustamiseks võtta sooja vanni ürtidega, kuulata loodushääli, mõtiskleda kaunite maastike üle, äärmisel juhul juua tass toatemperatuuril piima meega - must tee ja kohv on vastunäidustatud. ;
• Dieet. Te ei saa enne magamaminekut süüa, kui te ei soovi majapidamist tugeva norskamisega äratada. 3-4 tundi enne öist puhkust loobuge igasugustest suupistetest, isegi kergetest;
• Halvad harjumused. Alkohol ja suitsetamine, eriti enne magamaminekut, võivad provotseerida norskamist - võimaluse korral piirake nende kasutamise regulaarsust või loobuge täielikult halbadest harjumustest;
• Ettevalmistused. Unerohud ei ole lahendus une ja norskamise probleemile, vaid ainult maskeering ja seejuures üsna ebaõnnestunud. Olge ravimitest sõltumatu, proovige ilma nendeta uinuda.

Mida teha, et inimene ei norskaks?

Ainus tõeline lahendus norskamise probleemile on selle põhjuse otsimine ja diagnoosimine, samuti kvalifitseeritud ravi spetsialistide järelevalve all. Küll aga tuleb ette olukordi, kus midagi on vaja teha siin ja praegu – tüütud helid ei lase magada ja ajavad lihtsalt endast välja. Populaarsed norskamisvastased meetodid:

• Inimese nihutamine küljele. Küljelt ei tee inimesed, kellel on norskamise lihtsad vormid, praktiliselt hääli. Proovige inimest õrnalt ja märkamatult pöörata seljalt küljele, et ta lõpetaks norskamise;
• Väike trikk. Inimesel ei ole kaugeltki alati võimalik iseseisvalt ja öö läbi üksluist asendit külili hoida - ikka rullub end selili ja norskamine tekib uue jõuga. Proovige väikest nippi: õmble tasku ööpidžaamale ja pane sinna väike pall. Kui proovite end selili keerata, muutub inimesel valetamine ebamugavaks ja ta võtab unes intuitiivselt teie küljel vajaliku asendi;
• Instrumentaalsed meetodid. Tilgad, vedelikud, pihustid, tabletid, hingamisharjutused ja muud norskamisest vabanemise meetodid ei anna kohest efekti, ükskõik kui väga sa seda ka ei sooviks. Ainus 100% viis norskamise sümptomite koheseks kõrvaldamiseks on spetsiaalsete seadmete kasutamine. Selleks võib olla peapael (side korrigeerib lõualuu anatoomilist asendit ja avab õhukäigu), suulae ja keele õrnalt soovitud asendisse suruv intraoraalne kork, aga ka spetsiaalne klamber või otsik ninal, nina norskamise juhtum. Kõik need vidinad on kaubanduslikult saadaval. Need ei aita vabaneda sündroomi põhjusest, kuid kõrvaldavad vähemalt sümptomid ja magavad öösel rahulikult.

Norskamise tagajärjed ja tüsistused

Norskamine iseenesest ei ole ohtlik nähtus, kuid just see spetsiifiline nähtus kaasneb tavaliselt obstruktiivse uneapnoe sündroomiga. OSAS-iga diagnoositakse inimesel lisaks ebameeldivate helide tekitamisele ka sagedased lühikesed hingamisseiskumised – öisel puhkeperioodil võib nende arv ulatuda 3-4 sajani. Milleni see viib:

• Osaline hapnikunälg, mis põhjustab aju talitlushäireid;
• Normaalsete südamerütmide rikkumine, mis suurendab oluliselt südameataki ja insuldi tõenäosust;
• Neuroloogilised ilmingud püsiva killustatud une tagajärjena;
• Hormonaalsed häired koos libiido languse ja rasvumisega;
• Võimalikud surmaohud une ajal.

Norskamise probleemi ei tohiks ignoreerida. Lisaks ebamugavustele teistele võib see olla ohtlik ka inimesele endale, eriti kui sündroom on läinud üle keerulisesse staadiumisse.

Statistika kohaselt norskab 45% täiskasvanud elanikkonnast perioodiliselt unes ja 25% - pidevalt, jättes sellega teised ilma öisest puhkusest. Valjuhäälte all kannatavad aga mitte ainult sugulased, vaid ka need, kes neid otse avaldavad, nõustub sait. Lõppude lõpuks on norskamine obstruktiivse uneapnoe peamine sümptom, mis on eluohtlik seisund. Uneapnoe all kannatav inimene lakkab une ajal regulaarselt hingamast. Nende sagedus võib ulatuda kuni viiekümneni öö kohta ja kestus mõnest sekundist minutini, mis seab patsiendi ohtu ja paneb kogu maailma otsima ravimeid tugeva norskamise vastu.

Tugeva norskamise põhjused ja sümptomid

Norskamine pole midagi muud kui kopsude hüperventilatsioon, kui neelu pehmete kudede liikumine ahendab hingamisteid. See raskendab õhu läbimist neist. Selle tulemusena hakkab inimene tegema hääli, mida kõik vihkavad. Selle puuduse õigeks lahendamiseks peate installima:

• tugeva norskamise põhjused
• selleni viivate haiguste sümptomid.

Tugeva norskamise põhjused

1. Vale asend unenäos. Norskamine tekib sageli siis, kui inimene magab selili. Selline asend soodustab kopsude hüperventilatsiooni. Selle probleemi lahendamiseks piisab magava inimese külili keeramisest.
2. Rasvumine.Liigne pehme kude kurgus loob barjääri õhu läbipääsule nende kaudu. Selle probleemi lahendus aitab vabaneda ainult ülekaalust.
3. Alkoholi tarbimine. Alkohol mõjub kõri lihastele lõõgastavalt. Norskamine on sel juhul vältimatu. Lahendus probleemile: loobu õhtul alkoholist.
4. Struktuurilised iseärasused Kitsad hingamisteed, pikk uvula, kõrvalekalduv vahesein või pehme suulae võivad kõik põhjustada norskamist Lahendus: operatsioon liigse pehme koe eemaldamiseks suus ja kurgus.
5. Erineva päritoluga haiguste esinemine. Kõigist põhjustest kõige tõsisem, mis nõuab viivitamatut arstiabi.

Tugeva norskamisega kaasnevad sümptomid

Norskamine võib olla nii teatud haiguste tagajärg kui ka esilekutsuja, mida kuulates saate diagnoosida:

• külmetushaigused või allergiad, millega kaasneb nina limaskesta turse;
• tonsilliit või adenoidid;
• nakkuslik mononukleoos;
• obstruktiivne uneapnoe sündroom (OSAS);
• hea- või pahaloomulised kasvajad.

Seega, kui see häda saadab sind pikemat aega, ei tasu lasta kõigel kulgeda, vaid tuleb pöörduda kogenud spetsialisti poole.

Uneapnoe: tugev norskamine une ajal kui insuldi esilekutsuja

Kuid enamasti viitab norskamine obstruktiivsele uneapnoe sündroomile (SAS - inglise keelest "Sleep apnel syndrome"). Seda vaevust pole raske ära tunda: unes norskaja külmub ootamatult mitmeks minutiks ja hakkab seejärel veelgi rohkem vilistades hääli tegema. Selle põhjuseks on suuõõne ja neelu lihaste adhesioon, mis toob kaasa hingamisseiskuse ehk nn apnoe. Kui arvestada, et öö jooksul registreeritakse kuni 500 hingamisseisakut, millest igaüks kestab vähemalt 10 sekundit, siis selgub, et öö jooksul katkeb inimese hingamine kuni kaheks tunniks või kauemaks.

Obstruktiivse uneapnoe sündroomi sümptomid

Obstruktiivse uneapnoe peamised sümptomid on järgmised:

• tugev norskamine;
• õhupuudus une ajal:
• letargia ja unisus päeva jooksul;
• unustamine, ärrituvus, vähene keskendumisvõime;
• kaela ümbermõõt naistel üle 40 cm ja meestel - 43 cm.

Uneapnoe salakavalus seisneb selles, et see põhjustab kardiovaskulaarsüsteemi tüsistusi. Enamik neist patsientidest kannatab kõrge vererõhu all, mis suurendab südameinfarkti ja insuldi riski.

Uneapnoed saab kontrollida. Selleks kasutatakse spetsiaalseid seadmeid, mis rõhu all juhivad une ajal õhku inimese hingamisteedesse.

Kellegi norskamine võib takistada sul magama jäämast. Kui magate norskajaga samas voodis või samas toas, on selle lahendamiseks viise. Näiteks saate sellest mürast lahti saada kõrvaklappe või kõrvatroppe kandes. Kui keegi segab teie und oma norskamisega, leidke viis, kuidas uuesti magama saada. Kui saate, proovige teise inimese norskamist leevendada. Proovige muuta tema igapäevaseid harjumusi ja magamisasendit, et aidata tema norskamist leevendada. Kui teie norskamine aja jooksul süveneb, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas teie partneril on terviseprobleeme.

Sammud

Vabane mürast

Pange kõrvatropid pähe. Kõrvatroppe saab osta apteegist või supermarketist. Kui lähete magama, pange kõrvatropid, et vältida soovimatuid helisid.

Leidke valge müra allikas. Valge müra on teatud tüüpi müra, mida tekitab teler või ventilaator. Proovige leida valge müra allikas, mis aitab teil paremini magada. Näiteks saate sisse lülitada ventilaatori, konditsioneeri või muu elektriseadme, mis tekitab valget müra. Lisaks saab osta spetsiaalse seadme, mis tekitab valget müra – seda saab tellida internetist.

• Kui te ei leia valge müra allikat, saate arvutis sisse lülitada mingi ülekande või video/heli, mis tekitab valget müra.

1. Alustage muusika kuulamist kõrvaklappidega. Kui teil on kõrvaklapid ja helipleier (või nutitelefon), saate lihtsalt muusikat kuulata. See summutab norskamise heli veidi ja aitab teil kiiremini uinuda.

   • Valige aeglane lõõgastav muusika. Valju ja kiire muusika, vastupidi, häirib teie und.
   • Kui teil on Spotify konto, otsige esitusloendit spetsiaalselt hea une jaoks.

Mida teha, kui uni on katkenud

1. Õppige toime tulema olukordadega, kus norskamine segab une. Kui ärkate keset ööd norskades, ärge muretsege. Muretsemine ainult takistab sul lõõgastumast ja uuesti magama jäämast. Parem proovige lõõgastuda - see aitab teil kiiremini magama jääda.

   • Ärge vaadake kellaaega oma telefonist. See mitte ainult ei häiri teid, vaid ka telefoni ekraanilt tulev ere valgus ajab unejäägid minema ja ei lase teil uuesti magama jääda.
   • Selle asemel proovige silmad sulgeda ja paar korda sügavalt sisse hingata. Keskenduge sellele, et õhk liigub justkui "makku".

2. Proovige muuta oma suhtumist helidesse. Kui tajute norskamist tüütu puudena, ajab see teid tõenäoliselt närvi. Proovige mõelda helile kui välisele rahustavale mürale, mis aitab teil uinuda. See aitab teil rahulikuks jääda, kui äkki keset ööd üles ärkate. Proovige norskamist tähelepanelikult kuulata ja pöörake tähelepanu rütmile. See aitab teil uuesti magama jääda.

   • Teil võib kuluda veidi aega, enne kui see meetod töötab, seega olge kannatlik. Võib-olla vajate harjutamist, et õppida vastu võtma norskamise heli.

3. Kaaluge lihtsalt teises toas magamist. Kui sa ei saa üldse magada, mine lihtsalt teise tuppa magama. Kui teil on külalistetuba, saate selles magada. Lisaks saab proovida elutoa diivanil magamist. Kui käite kellegagi, kes norskab, tasub magada vähemalt paar ööd nädalas lahus.

Kuidas leevendada oma partneri norskamist

Pöörake norskaja külili või kõhuli. Mõnikord aitab asendi muutus vähendada norskamist. Kui inimene magab selili, võib norskamine sageneda. Paluge inimesel magada külili või kõhuli ja vaadata, kas norskamise helil on erinevusi.

Paluge inimesel enne magamaminekut mitte juua. Alkohol aitab lõdvestada kurgu lihaseid, mis võib põhjustada rohkem norskamist. Rohke vee joomine enne magamaminekut halvendab olukorda, suurendades norskamist. Paluge inimesel enne magamaminekut mitte juua, eriti kui teil on hommikul midagi tähtsat ette võtta.

• Kui sellele inimesele meeldib enne magamaminekut juua, paluge tal endaga kohtuda ja veidi juua – see aitab norskamist vähendada.

1. Kasutage nina ribasid. Ninaribad on paberiribad, mille paned enne magamaminekut ninale. Mõnel inimesel aitavad need norskamist vähendada. Kui norskamine on muutunud teie jaoks tõeliseks probleemiks, proovige osta apteegist mõned ninaribad ja paluge inimesel neid enne magamaminekut kasutada.

   • Kui norskamise põhjuseks on apnoe (st hingamisvõimetus), siis ninaribad ei aita.

2. Tõstke voodi pea. Voodipead umbes 10 sentimeetrit üles tõstes saate norskamist vähendada. Kui teil pole reguleeritava peaga voodit, võite lihtsalt oma pea mõne padjaga toetada.

Pöörduge arsti poole

Paluge norskajal kasutada norskamisvastast toodet. Kui norskaval inimesel on ninakinnisus, võib tema norskamine suureneda. Paluge tal enne magamaminekut kasutada ummikuravimeid (vasokonstriktoreid või muid ravimeid). Veenduge, et ummikusprei on spetsiaalselt öiseks kasutamiseks. Päevaseks kasutamiseks mõeldud pihustid ei pruugi norskamise vastu nii tõhusad olla.

Paluge norskaval inimesel oma norskamise pärast arsti juurde pöörduda. Kui see inimene suitsetab, pidage nõu arstiga. Rääkimata sellest, et suitsetamine võib põhjustada suurenenud norskamist, see võib kaasa aidata paljude haiguste tekkele.

Kui magate kellegagi, kes igal õhtul norskab, kasutage norskamisprobleemi lahendamiseks järgmisi näpunäiteid.

Muutke oma helitaju

Leidke valge müra allikas. Valge müra on neutraalne heli, mis katab kõik lainepikkused. See võib piirata norskamise tajumist ja võimaldab teil magama jääda. Internetist saab alla laadida valge müra või sarnasel põhimõttel töötavaid loodushääli. On ka seadmeid, mis tekitavad spetsiaalselt valget müra.

Kasutage valge müra generaatori asemel ventilaatorit. Kui teil on ventilaator, asetage see oma voodi lähedale ja lülitage see öösel sisse. Paljudel inimestel aitab ventilaatori heli uinuda ja mitte reageerida norskamisele.

Kuulake muusikat kõrvaklappidega. Võite kuulata ka rahustavat muusikat, mis aitab teil norskamise helid unustada. Mõne inimese jaoks, eriti muusikasõprade jaoks, on see parem valik kui valge müra. Muusika võib aidata teil treenida aju juhuslikke helisid ignoreerima. Kuid kasutage kindlasti spetsiaalseid une jaoks mõeldud pehmeid kõrvaklappe, mis näevad välja nagu peakate, need maksavad veidi raha ja leiate need hõlpsalt Internetist.

Kõrvatropid on klassikaline, kuid väga tõhus lahendus. Kohandatud kõrvatropid võivad olla mugavamad kui tavalised, mida saate poest osta. Näputäisega saate ise kõrvatroppe valmistada. Kasutage mõnda kihti materjali, mis ei purune. Vatt ei sobi, kuna rebeneb kergesti maha ja kaitseb halvasti müra eest. Väike riidetükk aitab.

meditsiinitarbed

Võtke unerohtu. Saadaval on palju ravimeid, mis aitavad teil uinuda enne, kui teie partner norskama hakkab. Rääkige oma arstiga ja küsige, millised ravimid teile kõige paremini sobivad. Looduslikud preparaadid ei ole kahjuks piisavalt tugevad, et norskamist unustada.

Võtke allergiaravimeid, mis aitavad teil magada. Tehke seda ainult viimase abinõuna, sest vastasel juhul harjub teie keha ravimiga kiiresti. Lugege brošüüri, juhiseid. Samuti võivad teid aidata öösel manustatavad valu- ja külmetusravimid (atsetaminofeen, ibuprofeen), ninakinnisuse ravimid (nt pseudoefedriin), köha pärssivad ravimid (dekstrometorfaan) ja mõnikord ka alkohol. Hoia aga eemale preparaatidest, mis sisaldavad mittevajalikke toimeaineid. Muide, võite anda ka partnerile allergiarohtu, kui tema norskamine on tingitud ninakinnisusest.

Paluge oma partneril pöörduda spetsialisti poole. Kui teie partner häirib teie und oma norskamisega, peaks ta proovima seda probleemi lahendada. Paluge tal minna spetsialisti (nina-kurguarsti) juurde. Uuring aitab kindlaks teha probleemi tõsiduse ja põhjuse.

Alternatiivsed lahendused

Pöörake oma partner ümber. Nende poolel olevad inimesed norskavad vähem! Võimalusel lase oma partneril magada külili voodiserval, seljaga enda poole. Asetage padjad oma partneri selja taha, et nad ei saaks selili ümber minna.

Tõstke oma partneri pead. Äratage oma partnerit veidi, et panna talle lisapadi pea alla. See aitab norskamist peatada, eriti kui tema norskamine põhjustab rasvumist või ninakinnisust.

Magage eraldi magamistubades. Paljud norskajate partnerid magavad eraldi magamistubades palju paremini. Osa inimesi aga kardab, et intiimsus kaob nende suhtest, kuid paljud inimesed omakorda vaidlevad, et võimalus hästi magada, vastupidi, tugevdab nende suhet.

Hoiatused

- Ärge pange oma partnerile midagi pähe ega suhu – võite ta kägistada.

- Olge kõrvaklappidega magades ettevaatlik – traat võib ümber kaela keerduda ja teid lämmatada.

- Kui teie partner või toakaaslane norskab väga valjult ja monotoonselt (ilma hingamissagedust muutmata), võib see olla uneapnoe tunnuseks. Sellisel juhul peate ravi alustamiseks konsulteerima arstiga (neuroloog) ja läbima apnoeuuringu. Mitte mingil juhul ei tohi te neile inimestele allergiaravimeid anda. Uneapnoega patsiendid võivad antihistamiinikumidele tugevalt reageerida ja võivad isegi surra.

- Ärge võtke allergiavastaseid ravimeid ilma arsti soovituseta. Nende ravimite kõrvaltoimed võivad olla väga tõsised.