Milline magamisasend sobib rasedatele? Kuidas magada varajase ja hilise raseduse ajal? Parimad ja halvimad magamisasendid

Olles huvitavas asendis, on naine sunnitud kohanema keha uue seisundi ja selle vajadustega. See ei puuduta ainult toitumist, igapäevast rutiini, füüsilist aktiivsust, vaid ka puhkust. Üha kasvav kõht ei lase sul tavalises asendis magada ning mõjutab une olemust ja kestust. Kuidas magada raseduse ajal nii, et piinav öökoorem muutuks meeldivaks ja mugavaks puhkuseks?

Uni ja rasedus

Igal inimesel on oma lemmik magamisasend, milles saab sügavalt ja armsalt unenägude maailma sukelduda. Enamik rasedaid peab uute asenditega harjuma, sest suur kõht ei lase neil magada nii palju kui tahaks. Ja lisaks suurenenud kõhu mahule on sage tung tualetti minna, iiveldus ja palju muid normaalset und segavaid raseduse tunnuseid. Teisest küljest valdab naist pidevalt suur soov magada, sest keha märkimisväärne ümberstruktureerimine annab tunda.

Seega ilmneb teatav puhkuse tasakaalustamatus - soovite pidevalt magada, kuid erinevad rasedustegurid takistavad seda.

Sel juhul on vaja oma unemustrit ühtlustada, valides sobivad asendid, milles on tunda kõige vähem ebamugavust. Igal raseduse trimestril on oma keelatud ja lubatud asendid.

Esimene trimester

Esimesel trimestril ei pea te une pärast üldse muretsema. Naine võib magada igas asendis, kuna loode on veel väga väike. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et kõhuli magamine on ohtlik isegi varajases staadiumis, kuid see pole täiesti tõsi. Kuni kõht hakkab kasvama, saab sellel magada ja see ei tekita lootele absoluutselt mingeid probleeme, sest embrüo on varustatud usaldusväärse "kaitsega" välistegurite eest: häbemeluud, emakaseinad, lootevesi ja allantois. membraanid. Esimesel trimestril on ka muid asjakohaseid probleeme, mis segavad õiget und: urineerimistung, varajane toksikoos, rindade suurenemine, hellus jne.

Soovitatav on juba esimesel trimestril hakata harjutama end uute, rasedust soodustavate uneasenditega. Vähesed inimesed kontrollivad end öösel ja kui võtate ebaõnnestunud asendi, kui kõht on selgelt näha, võite sündimata last vigastada.

Teine trimester

Alates 12. rasedusnädalast omandab kõht järk-järgult ümara kuju. Loode kasvab aktiivselt ja arendab motoorset aktiivsust. Tuttavas asendis puhkamine tekitab ebamugavust, seega on kätte jõudnud aeg muuta oma öiseid harjumusi, sest kaalul pole mitte ainult une mugavus, vaid ka lapse turvalisus.

Suurim oht ​​lootele on ema kehakaal.

Algstaadiumis polnud see üldse oluline, kuna embrüo asus vaagnas ja oli usaldusväärselt kaitstud, kuid nüüd on see tõusnud naba tasemele ja ulatub ema kõhu tavapärastest piiridest välja. Seetõttu on alates raseduse teisest osast parem vältida kõhuli magamist.

Kolmas trimester

Kolmandal trimestril kogevad peaaegu kõik naised uneprobleeme. Kõht on juba suur, loode liigub aktiivselt ja tal on oma päevane ja öine rutiin, mis erineb ema omast, häirib pidev urineerimistung ja ilmneb veel üks segav tegur - treeningkontraktsioonid. Kõik see raskendab ohutut uinumist ja rahulikku puhkamist. Paljud naised kogevad isegi unetust.

Umbes 28–30 rasedusnädalal peate lõpetama selili magamise.

Selles asendis avaldab suur kõht survet alaseljale, diafragmale, veresoontele ja sooltele. Veenide kokkusurumine takistab verevoolu naise keha ja loote kudedesse. Hapnikupuudus võib põhjustada pearinglust, madalat vererõhku, tahhükardiat, õhupuudust jne. Laps ise tunneb ebamugavust: ta hakkab aktiivselt ja tavapärasest kauem liikuma. Kui une ajal märkate loote liigset aktiivsust või jäsemete tuimust, peate asendit muutma.

Õppige õigesti magama

Parimaks asendiks raseduse ajal magamiseks peetakse vasakpoolset põlve kõverdatud põlvedega. Samal pool on soovitatav veeta ka päevane puhkus. Arstid usuvad, et käte ja jalgade teatud asend mõjutab kogu keha lõõgastumise kvaliteeti: vasak käsi tuleks asetada keha suhtes 90 kraadise nurga alla ning parem jalg põlvest kõverdatud ja üles tõstetud. , asetades selle alla padja. Vasakpoolset asendit peetakse õigeks ja sellel on positiivne mõju mõnele kehas toimuvale protsessile:

• paraneb kuseteede toimimine, mis vähendab tursete tekkeriski;
• sisesüsteemide töö on joondatud, eemaldades emaka ja loote surve;
• vereringe stabiliseerub ja laps saab täielikult kõik arenguks olulised ained ja mikroelemendid;
• maks ei ole kokku surutud;
• Pärast und ei valuta ei selg ega vaagnapiirkond.

Loote põiki esitlemise korral on vaja asend võtta samal küljel, kus asub lapse pea. See aitab lapsel tulevikus õiget asendit võtta. Muidugi ei tohiks te pidevalt ühel küljel lamada, lihtsalt sellepärast, et arstid nii ütlesid, hirmutades teid hirmutavate lugudega tagajärgede kohta. See on soovitus, mitte nõue. Muutke kogu öö kehaasendeid, kuid keskenduge vasakule küljele.

Kuidas oma puhkuse kvaliteeti parandada?

Raseda une kvaliteeti võivad häirida paljud tegurid. Mõnega neist saab ja tuleks tegeleda:

1. Kasutage spetsiaalset patja. See une atribuut on nüüd väga populaarne, kuna see loob tõesti mugavad tingimused küljel puhkamiseks. Kujult on padi pikk ja ümmargune ristlõikega, meenutades mõneti banaani, nii et seda saab korraga asetada pea alla, kõhu alla ja jalge vahele. Kui sellist patja pole võimalik osta, saate selle ise "kujundada" tavalistest patjadest või tekkidest ja kui teate, kuidas õmmelda, pole teil selle valmistamine keeruline.
2. Vältige kofeiini sisaldavate jookide (kohv, tee) joomist enne magamaminekut ja piirake sooda tarbimist.
3. Viimane söögikord ja vedelik peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Proovige süüa õigesti ja mitte üle süüa, et lisaks raskustundele ei tekiks kõrvetisi.
4. Võtke harjumus enne magamaminekut oma magamiskohta tuulutada. Võimalusel minge õue värsket õhku hingama.
5. Sea endale selge une- ja puhkegraafik. Proovige ärgata ja magama minna samal ajal.
6. Kui unetuse põhjuseks on hirm ja ärevus, siis võid hakata käima sünnieelsetel koolitustel, kus spetsialistid õpetavad ärevusega õigesti toime tulema ja aitavad und parandada. Ümbritse end meeldivate asjadega ja tegele oma lemmikhobiga. Positiivsed emotsioonid aitavad ärevuslainet vajalikul positiivsel viisil kohandada.

Rasedus kestab lühikest eluperioodi - ainult 9 kuud. Peate mõistma, et tänu kõigi raseduse piinade eest saate saatusest hindamatu kingituse, mis on teiega palju aastaid, pakkudes rõõmu ja õnne.

Naised mõtlevad, kuidas magada raseduse ajal, alates esimestest nädalatest. Raseduse lõpus võivad naisel tekkida kõrvetised, unetus ja öised säärelihaste krambid. Seetõttu on asendi valik normaalse une, aga ka ema ja loote mugavuse tagamiseks väga oluline. Kuidas õigesti magada, et mitte last kahjustada? Mõnikord tuleb oma harjumusi kardinaalselt muuta, eriti 9. raseduskuul, selleks saab kasutada spetsiaalsete magamispatjade ja muude seadmete abi.

Igapäevane rutiin ja õige magamamineku ettevalmistamine avaldavad positiivset mõju raseda naise normaalsele seisundile hommikul. Katkine seisund, samuti unetus ja letargia mõjutavad negatiivselt füsioloogilisi protsesse, mis sel raskel perioodil naise kehas toimuvad.

1. Sa ei saa üle väsida. Lapseootel ema peab enda eest hoolitsema, sest tema väsimus mõjutab ka last. Lisaks võib sellise väsimuse tagajärjeks olla unetus. Väsinud magavad ka halvasti.
2. Püüdke päeval mitte magada. See on vajalik, et teie öine uni ei oleks häiritud. Oluline on, et naine mõistaks, et mitte ainult mina ei maga, vaid ka minu laps.
3. Füüsiline treening. Enda eest hoolitsemine ei tähenda terve päeva ühe koha peal istumist. Liikuda on vaja, kuid selleks on soovitav valida mõõdukas füüsiline aktiivsus. Sobivad spetsiaalsed rasedatele mõeldud harjutused, samuti võimlemine ja ujumine. Õhtune kohustuslik jalutuskäik aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda.
4. Õige toitumine. Pole vaja süüa rasket ja rasvast toitu ning enne magamaminekut on parem süüa üks õun või klaas keefirit - see on hea toitumine. Täis kõht ei aita kaasa normaalsele und.
5. Sooja vanni võtmine. Ideaalis lisage eeterlikke õlisid või rahustavaid ürte.
6. Ärge jooge vedelikke. Raseduse ajal peab naine sagedamini põit tühjendama. Et see ei põhjustaks kehva und, proovige enne magamaminekut vähem juua ja hommikul rohkem.
7. Massaaž. Jalamassaaž enne magamaminekut on eriti tõhus siis, kui sind vaevavad krambid.

Kui järgite normaalset unegraafikut ja järgite tervislikku eluviisi, ei pruugi uneprobleemid tekkida. Raseduse lõpupoole ilmnevad ebamugavused sagedamini, kuid nendega on ka kerge toime tulla. Peaasi, et kui magada ei saa, mine arsti juurde ja ära ise unerohtu välja kirjuta. See võib teie lapse tervist negatiivselt mõjutada.

Uni on nii ema kui ka lapse tervise võti. Seetõttu on oluline seda hästi juurutada ja järgida kõiki tervisliku eluviisi osi, toonuse ja meeleolu tõstmiseks saab teha kerget võimlemist. Rasedatele mõeldud jooga võib olla parim valik. Oluline on teada, kuidas raseduse ajal mitte magada, need teadmised aitavad hoida keha heas vormis.

Igal raseduse trimestril on oma eripärad. Seetõttu kulgeb uni erinevalt. Ka kehaasend mõjutab loodet erinevalt, sest loode ise kasvab ja võib paikneda eri suundades. Asend, milles sa enne edukalt magama jäid ja sügavalt magasid, ei pruugi sulle raseduse ajal sobida. Kuidas magada raseduse ajal, sõltub trimestrist.

1. 
   Esimene trimester. Kuni 12. rasedusnädalani ei pruugi naine isegi teada, et ta on rase. Esimesel trimestril erilisi muutusi ei toimu, vähemalt nähtavaid. Ma isegi ei mõtle sellele, kuidas magada. Varase raseduse ajal ei ole emakas veel nii laienenud, et see segaks und. Vilja suurus on samuti väga väike. Tõsi, rindade tundlikkus võib juba ilmneda. Igal juhul võite magada igas asendis, see ei kahjusta teie last mingil viisil. Kuid sellest hoolimata, kui olete suur kõhuli magamise fänn, peate end varajases staadiumis võõrutama, sest hiljem on seda raskem teha. Väärib märkimist, et esimest kolme kuud iseloomustab pidev unisus, kuna närvisüsteem on alla surutud.
2. Teine trimester. Sellel raseduse trimestril on emakas juba suurenenud ja kõht on näha. See tähendab, et loote suurus suureneb. See hakkab juhtuma 15 rasedusnädalal. Samal ajal paraneb lapseootel ema üldine enesetunne. Iiveldus taandub, tuju normaliseerub ja endiselt pole probleeme kaaluga ega valu selgroos. Selleks, et last mitte oma raskusega purustada, peate lõpetama kõhuli magamise. Kuidas saate kõhuli lamada, mõistes, et teie laps on sees? Paljude naiste jaoks muutub see asend ise ebamugavaks ja nad loobuvad sellest kergesti. Teisel trimestril on ideaalne asend seljal, kuna loote kaal ei tekita veel emale ebamugavust. Kui 2. trimester lõpeb, kui beebi kaal on tugevalt tõusnud, aga ka esimeste liigutuste ilmnemisel, peaksite lamama külili.
3. Kolmas trimester. Kuidas magada 9 kuu vanuselt? Naise jaoks une mõttes kõige ebamugavam periood. Enam ei ole soovitatav magada selili, seega tuleb magada vasakul küljel. Paremal küljel magamine võib olla lootele ebamugav. Seetõttu me magame, mis on meile mõlemale kasulik. Selili magamine on vastunäidustatud, kuna lapse suur kaal võib lapseootel emal põhjustada seljavalu ja hemorroidide teket. Ema jääb järjest raskemini magama ja sageli ärkab. Samuti langeb vererõhk ning võivad ilmneda probleemid soolte ja seedimisega. See juhtub suure selja veeni kokkusurumise tõttu magamise ajal. Samuti peaksite keskenduma loote reaktsioonile. Kui laps hakkab intensiivselt suruma, tähendab see, et tal on ebamugavustunne või tal on hapnikupuudus. See on näitaja, et rase naine peaks ümber minema. See olukord tekib kõige sagedamini siis, kui magate paremal küljel. 33 rasedusnädalal võib laps sündida. See on enneaegne sünnitus, kuid laps võib sündida üsna tervena. 33. rasedusnädalal ilmnevad lapsed mitmikraseduste korral. Et mitte seda protsessi ise provotseerida, peaksite olema ettevaatlik. 35. rasedusnädalal võivad alata treeningkontraktsioonid, mis on ettevalmistus sünnituseks. See võib häirida und. Samuti tekivad 8. raseduskuul kõrvetised, alaseljavalu ja ärevad mõtted. Kõik see toob kaasa halva unekvaliteedi ja sagedase ärkamise. See iseloomustab kaheksandat ja üheksandat kuud. 35. rasedusnädalal võib sünnitus juba kaasa tuua täiesti terve lapse sündi.

See, millises asendis raseduse ajal magada, peaks sõltuma loote asendist. Kui vili on risti, peaksite magama jääma sellel küljel, kus asub pea. Kui beebil on tuharseisus esitlus, on soovitatav magada ka vasakul küljel. Kuidas magada kaksikutega rasedana? Täpselt sama, ainult natuke kauem. Sellises olukorras on vaja taastumisaega. Kas on võimalik magada tuttavas asendis, vastab teie intuitsioon, kuna enamikul juhtudel tunneb naine ise õiget asendit, sõltuvalt lapse asendist, näiteks paremal või vasakul.

Igal juhul on raseduse ajal külili magama minnes oluline arvestada mitte ainult enda mugavusega, vaid ka lapse turvalisusega. Sinu heaolu oleneb ka õigest kehaasendist. Raseduse ajal on parem magada külili, eelistatavalt vasakul, kuid kui sul on mugavam magada paremal küljel, ei tee see ka paha.

Magamine raseduse alguses ei ole nii raske kui 33. rasedusnädala hiline magamine. Enamik emasid on viimastel nädalatel öelnud: "Ma ei saa".

Selleks, et tunneksite end mugavalt igal raseduse trimestril ja õpiksite magama mugavas asendis, saate valida spetsiaalse padja. Selliste tarvikutega saate magada ja seejärel kasutada neid päeva jooksul lapse puhkamiseks ja toitmiseks.

Neid on mitmel kujul, millest igaüks on omal moel mugav:

Need padjad ei aita teil mitte ainult oma magamisasendit kontrollida, vaid on ka suureks abiks lapse toitmisel pärast sünnitust. Kui raseduse lõpupoole on probleeme kõrvetistega, siis on soovitatav magada poolistuvas asendis. See on mugav, kui teil on kõrge padi.

Pöörake suurt tähelepanu madratsile, millel puhkate. Esiteks peaks see olema keskmise kõvadusega ja teiseks rasedatel peaks olema ortopeediline, et saaksite maksimaalselt magada ja lõõgastuda. Kui huvitavas olukorras jätkab lapseootel ema oma abikaasaga magamist, siis madratsi valimisel peate pöörama tähelepanu selle täitmisele. Kui abikaasa liigub, ei tohiks ema end ebamugavalt tunda.

Mõnikord tuleb hea une jaoks lihtsalt valida õiged aksessuaarid, sealhulgas looduslikest materjalidest riided. See on täiesti piisav, et lõõgastuda nii palju kui võimalik.

Loote õigeks arenguks, aga ka selleks, et ema saaks täielikult taastada oma jõudu ja valmistuda sünnituseks, on vaja puhata. Kuidas saate need üheksa kuud paremini magada?

Selleks peate järgima mitmeid põhireegleid:

Jalutuskäik, soe vann ja stressi puudumine enne magamaminekut aitavad teil korralikult magada. Peaasi, et ei sööks rasvaseid toite, aga ka ei läheks näljasena magama. Raseduse lõpus võivad tekkida uinumisprobleemid ja isegi unetus. Sel juhul on soovitatav konsulteerida arstiga.

Õige une juhtimine aitab teil piisavalt magada ja aitab kaasa teie lapse täielikule arengule.

Rasedus on rõõmus sündmus, kuid lapse õigeks arenguks peate jälgima toitumist ja und, samuti kõigi tervisliku eluviisi reeglite järgimist.

Rasedal on vabadus valida uneajal asendit vaid esimestel nädalatel alates viljastumise hetkest, samal ajal kui kõhtu pole veel näha ja ta võib magada oma äranägemise järgi. Kuid loote kasvades võib öine puhkamine muutuda problemaatiliseks.

Ei soovitata mugavaks viibimiseks raseduse ajal
magada kõval pinnal. Parim madrats on keskmise kõvadusega.

Ideaalne magamisasend raseduse ajal on vasakul küljel. See asend parandab vereringet emaka veresoontes ja sündimata lapsel ei ole hapnikupuudust.

Lamamisasendis puhkamiseks peate oma selja alla asetama padja. See asend vähendab ka õhupuudust, mis lapseootel ema sageli viimastel rasedusnädalatel kimbutab. Lõppude lõpuks avaldab piisavalt laienenud emakas survet diafragmale, takistades kopsudel täielikult hingata.

Kui magasite enne rasedust hästi selili, peate sellest harjumusest lahti saama. Selles asendis magamine võib naise tervist oluliselt kahjustada:

• raskendada hingamist;
• madalam vererõhk;
• takistada vereringet ja verevoolu emakasse;
• põhjustada seljavalu;
• provotseerida hemorroidide ilmnemist või ägenemist.

Raseduse ajal selili magamine on ohtlik ka sündimata lapsele. Mida suurem on selle suurus ja kaal, seda suurem on surve emaka taga asuvatele veresoontele - alumisele õõnesveenile ja aordile. Ja see on oht piki selgroogu kulgeva alumise õõnesveeni pigistamist, mis võib mõjutada lapse verevarustuse puudumist. Seega, et laps saaks vere kaudu hapnikku ja toitaineid täies mahus, tuleks raseduse ajal vältida selili magamist.

Raseduse ajal sellises asendis magamine võib kahjustada vereringet emalt lapsele. Emaka raskuse all ähvardab artereid muljuda ning sündimata laps jääb ilma täieliku hapniku ja toitaineteta.

Loode reageerib traditsiooniliselt pahameelega, kui naine lamab paremal küljel. Pärast 7-10 minutit selles asendis hakkab ta hapnikupuuduse tõttu "muretsema". Aktiivsed värinad on rasedale naisele signaaliks, et ta peab oma kehaasendit muutma.

Kui naine on harjunud kõhuli magama jääma, siis ajal Rasedus sellest poosist tuleb loobuda. Isegi siis, kui kõhtu pole veel üldse näha, on parem mitte kõhuli magada. Lapseootel ema peaks õppima muid magamisasendeid.

Padjad mugavaks magamiseks raseduse ajal

• tähe "U" kujul - toetage raseda keha mõlemalt poolt korraga, mis aitab lõõgastuda seljalihaseid ja toetada kõhtu;
• C-tähe kujuline - mõeldud külili magamiseks ja kasvava kõhu toetamiseks;
• I-tähe kujuline - mõeldud külili magamiseks ja kasvava kõhu toetamiseks;
• bageli-kujuline - sarnane U-kujulise padjaga, kuid kompaktsema suurusega;
• tähe "L" kujul - sarnased patjadega tähtede "C" ja "I" kujul, kuid erinevad selle poolest, et neid saab kasutada ilma täiendava peapadjata.

Hea uni parema tervise jaoks

Raseduse ajal kogeb lapseootel ema suurt stressi ja muutub väga väsinuks. Seetõttu on hea uni tema jaoks väga oluline. Ja harjumus magada õiges asendis aitab teil kasutada oma puhketunde, et taastuda täieliku une ajal ilma ärkamata.

Ligikaudu 80% naistest kannatab raseduse ajal unehäirete all.
Esimesel trimestril domineerivad psühholoogilised põhjused (ärevus, rahutus),
teisel ja kolmandal trimestril hakkavad unehäiretes domineerima füsioloogilised tegurid
põhjused (suur kõht, aktiivsed lootelöögid õhtul
ja öine aeg, sage urineerimine, õhupuudus jne).

Asjatundja: Irina Isaeva, sünnitusarst-günekoloog
Jelena Nersesyan-Brytkova

Õige magamisasend raseduse ajal ei ole naiste kapriis ega arstide nõue, vaid vajadus. On tõestatud, et keha asend öörahu ajal lapseootuse ajal mõjutab lapseootel ema füüsilist ja vaimset seisundit, beebi arengut ja raseduse kulgu üldiselt. Millised on kõige õigemad ja ohutumad magamisasendid raseduse ajal? Vaatame neid trimestrite kaupa.

Rase naine magab spetsiaalsel padjal

Esimene trimester

Esimesel kolmel raseduskuul on laps nii väike, et võite magada mis tahes tuttavas ja mugavas asendis. Lapseootel ema ei pea muretsema lapse võimaliku ebamugavuse pärast. Väga varajases staadiumis on piisavalt oma muresid: toksikoos, hormonaalsed muutused, väsimus, eelseisvate kuude ja sünnitusega kaasnev suurenenud psühholoogiline stress.

Sel rasedusperioodil võite magada ka kõhuli. Vaagna- ja häbemeluud kaitsevad loodet usaldusväärselt igasuguse surve eest. On ainult üks punkt, mis võib seda asendit une ajal mõjutada ja ebamugavust tekitada. See on piimanäärmete suurenenud tundlikkus.

Teine trimester

Raseduse teine ​​trimester on rahulikum: toksikoosi ilmingud on reeglina lõppenud, psühholoogiline seisund on normaliseerunud. Magamine muutus aga raskemaks. Kolmanda raseduskuu lõpuks hakkab laps kiiresti kasvama. Emakas, mille maht suureneb, ulatub väljapoole häbemelihase piire (umbes 18-19 nädalal).

Kuigi last kaitsevad lootevesi ja rasvakiht, võib asend kõhul avaldada talle soovimatut survet. Kuna magamise ajal on võimatu sama asendit hoida, võite lamada paremal küljel või selili. Õige magamisasend raseduse ajal on sel perioodil siiski vasakul kehapoolel.

Kolmas trimester

Emakas suureneb lapse kiirenenud kasvu tõttu veelgi. Kõhul puhata pole mitte ainult võimatu, vaid ka praktiliselt võimatu. Samuti ei ole kolmandal trimestril soovitatav ööpuhkus paremal kehapoolel. Laps avaldab survet siseorganitele. Selle tulemusena võib paremas neerus tekkida ülekoormus, mis põhjustab püelonefriidi. Sellised magamisasendid on selles etapis rasedatele ebasoovitavad.

Teine, mitte eriti soodne asend on selili. Emakas, surudes vastu selgroogu, avaldab survet alumisele õõnesveenile, mille kaudu voolab veri keha alumisest osast südame suunas. See seisund takistab vere vaba voolu, see stagneerub veenides.

Lamavas asendis avaldab laienenud emakas survet alumisele õõnesveenile

See võib põhjustada järgmist:

• hemorroidide areng;
• veenilaiendite esinemine;
• platsenta verevarustuse rikkumine (selle tagajärjel - hüpoksia tekkimine lapsel);
• valu lülisamba nimmepiirkonnas;
• seedimisprotsessi rikkumine;
• vererõhu langus, mis põhjustab iiveldust, pearinglust ja nõrkust.

Seda teemat arutatakse sageli foorumites, sest unenäos on raske end kontrollida ja paljud naised rulluvad endale teadmata selili. Kõige tavalisemate nõuannete hulgas, mida võite kuulda, on järgmine: pange padi selja alla. Tegelikkuses aitab see aga väga väheseid ja kõige tõhusamaks meetodiks osutus tennisepalli õmblemine ööriiete tagumisele riiulile.

Õige magamisasend raseduse ajal kolmandal trimestril on vasakul kehapoolel. Soovitatav on aeg-ajalt asendit muuta, keerates paremale. Beebi on aga juba piisavalt suureks kasvanud, et anda emale tõugetega märku, et tal on ebamugav.

Rasedate naiste kõige turvalisem magamisvõimalus on istuda vasakul küljel

Mugavuse tagamiseks võid asetada padja näiteks kõverdatud parema jala põlve alla, sirutades vasakut jalga. See leevendab osa stressist vaagnapiirkonnast ja hoiab ära ka alajäsemete turse. See asend on raseduse kolmandal trimestril parim magamisasend.

Kuidas magada keerulise raseduse ajal?

Kahjuks ei kulge rasedus alati tüsistusteta. Näiteks ei pruugi laps olla emakas päris õiges asendis. Kui esitlus on põiki, on soovitatav magada sellel kehapoolel, kuhu pea on suunatud. Kui see on vaagnapiirkonnas, peaksite eelistama puhata vasakul küljel.

Kui teil tekivad sagedased kõrvetised või hingamisraskused, peaks rase naine magama nii, et ülakeha oleks kõrgel. Veenilaiendite või tursele kalduvuse korral peaksid jalad ja sääred olema kõrgendatud asendis.

Kas raseduse ajal on võimalik lamades magada?

Lamav magamisasend sobib rohkem naistele nende viimastel nädalatel. Kõht on niigi suur, emakas avaldab survet kõikidele siseorganitele, mistõttu muutub raseduse ajal mugavate magamisasendite leidmine järjest keerulisemaks. Peaksite panema selja alla suure padja (kaks väikest) ja tõstma end veidi üles. Selle tulemusena muutub hingamine kergemaks, kuna diafragma koormus väheneb.

Samal ajal võid jalgade alla asetada polstri või mõne muu padja. See asend soodustab kõige täielikumat lõdvestumist, leevendab lülisamba stressi, alajäsemete pingeid ja tagab hea une. Ka laps tunneb end mugavalt.

Magamispadi rasedatele

Raseduspatju on erineva kujuga

Et tagada rasedatele maksimaalne mugavus ja täielik puhkus magamise ajal, töötati välja spetsiaalne padi. Seade võib olla erineva kujuga ja erinevate materjalidega täidetud, nii et iga lapseootel ema saab valida endale sobivaima variandi.

Millest on tehtud rasedate padjad?

Rasedatele mõeldud padjatäidiseid on mitut tüüpi.

• Holofiber. See on õõnes kunstkiud. Ei tekita allergiat, peseb ja kuivatab hästi. Materjal on väga kortsumiskindel ja taastub kiiresti.
• Vahtpolüstüreen. Meenutab vahtpolüstürooli. Sellel on üsna jäik struktuur, kõrge tugevus ja keskkonnasõbralikkus.
• Sintepon. Võib põhjustada rasedatel allergilist reaktsiooni. Kaotab kiiresti oma kuju. Lisaks sisaldab see kahjulikke lisandeid (liimi), mis võib kahjustada nii tulevast ema kui ka last. Tavaliselt kasutatakse odavates patjades.
• Kohv on kunstlik. Säilitab pikka aega oma kuju, taastub pärast kortsumist kiiresti. Lihtne pesta ja kuivatada. Ei põhjusta allergiat. Omab elastsust. Sellel põhinev toode on väga kerge.

Raseduse padja kuju

Bagel-kujuline ekstra kumerusega padi

Tähestiku kujul olevad padjad aitavad rasedatele magamise ajal mugavaid positsioone pakkuda.

• G. Sobib suurele voodile. Täidab mitmeid funktsioone: võimaldab visata jala sellest üle, toetab kõhtu, toetab pead ja ei lase selili ümber rulluda. Võimaldab valida mugava magamisasendi 31. rasedusnädalal ja hiljem, lamavas asendis.
• U. Funktsionaalselt sarnane eelmisele versioonile. Ruumika voodi jaoks.
• V. Vaatamata oma kompaktsele suurusele võib padi pakkuda mugavat magamisasendit. See toetab pead ja kõhtu. Selle saab asetada jalgade vahele. Võimaldab võtta toitmisel mugavat asendit.
• L. Samuti on väikesed suurused. See asetatakse pea alla, samas kui pikk padi ei võimalda teil seljale ümber minna.

Padja tüüp rasedatele naistele

• I. Mugav selle poolest, et seda saab vastavalt soovile keerata. Sobib väikesele voodile.
• C. Sellel on kaks eesmärki: seda saab kasutada mugavaks magamiseks ja ka toitmist hõlbustava seadmena. Padja külgedel volditud küünarnukid vabastavad õlavöötmest pinget. Kuju võimaldab jätta lapse mõneks ajaks järelevalveta, asetades ta süvendisse. Edaspidi toetab see selga istudes.

Patjade valik, mis aitavad tagada raseduse ajal mugava magamisasendi, on lai. Kui te ei soovi sellisele seadmele raha kulutada, saate hõlpsalt hakkama mitme erineva suurusega tavalise padjaga.

Raseduse ajal ei tohiks püüda oma magamisasendeid täielikult kontrollida. See võib lõpuks põhjustada unetust. Esiteks peaks see olema mugav nii lapsele kui ka emale. Loodus on määranud, et laps annab kindlasti teada, kui tal hakkab ebamugav. Tuleb lihtsalt seda ja oma keha kuulata ning kompromiss tekib iseenesest.

Rasedus on iga naise elus eriline aeg. Selle üheksa kuu jooksul peate oma tervisega väga ettevaatlik olema. Isegi kõige tavalisem pisiasi, näiteks lemmikasend une ajal, võib last kahjustada. Kuidas siis raseduse ajal korralikult magada?

Uni on eranditult kõigile inimestele väga oluline. Une ajal taastab meie keha päeva jooksul kaotatud jõu ja energia. Närvisüsteem puhkab igapäevastest kogemustest. Naine peaks raseduse ajal rohkem puhkama, eriti esimesel trimestril, mil raseduse katkemise oht on kõige suurem. Rasedatel naistel esineb esimestel nädalatel sageli suurenenud unisus. See on tingitud hormonaalsest tasakaalustamatusest kehas. Aja jooksul unisus taandub. Te ei tohiks järgida oma keha juhiseid. Saate end toniseerida rohelise tee või kontrastdušiga.

Raseduse teisel poolel kogevad naised une ajal ebamugavust suure kõhu tõttu. Kuidas saate end voodis mugavalt tunda, et saaksite korralikult magada ega kahjusta last?

Magamaminekuks on vaja korralikult valmistuda

• Lõdvestu. Selleks saab duši all kasutada erinevaid aromaatseid õlisid ja magamistoas aroomiküünlaid. Abikaasa saab teha kerge lõõgastava massaaži. Väga oluline on lõõgastuda, jätta kõik mured ja mured magamistoa uste taha, sest närvid on tervisliku une suurim vaenlane. Kui inimese närvisüsteem on raputatud, on tal unehäired. Sellest ka ebatervislik jume, pidev väsimus ja kehv sooritus tööl, veelgi suuremad mured ja jälle ebatervislik uni – nõiaring. Seetõttu on väga oluline, et rase naine saaks lõõgastuda, et magada sügavalt ja tervena.
• Rahuldage oma nälga. Tühja kõhuga on raske magada. Rase naine ei tohiks üldse paastuda. Öösiti ei tasu igasuguste maiuspaladega üle süüa, piisab soojast piimast küpsistega või kergest võileivast.
• Lahtised ööriided. Pole tähtis, milles eelistate magada – pidžaamas või öösärgis – teie riided peaksid olema mugavad ja vabad. See ei tohiks liikumist takistada. Tasub valida looduslikest kangastest valmistatud pidžaamad ja särgid: neis nahk “hingab”. Lisaks ei põhjusta looduslikud materjalid allergilisi reaktsioone, on pehme tekstuuriga, mis on katsudes meeldiv ega tekita puhkamise ajal ebamugavusi.
• Hubane atmosfäär. Enne magamaminekut on vaja tuba tuulutada, sest umbses toas magamine pole kuigi meeldiv. Voodi peaks vastama teie vajadustele: mitte liiga pehme ega liiga kõva. Tekk või voodikate on samuti teie äranägemisel ja olenevalt praegusest aastaajast.

Algstaadiumis võite magada oma lemmikasendis, isegi kõhuli. Arstid selles riske ei näe. Kuid ikkagi tuleks mõelda sellele, et hakkate kohe harjuma, millises asendis suure kõhuga magate. Parem on selleks ette valmistuda, et mitte kogeda puhkuse ajal ebamugavusi ja ebamugavusi.

Kõige mugavamaks ja ohutumaks asendiks peavad arstid keha asendit külili. Üldiselt soovitavad arstid nii meestel kui naistel magada paremal küljel. Selles asendis jaotab inimkeha koormuse ühtlaselt. See poos mõjutab eriti soodsalt südame tööd.

Rasedatel on kõige parem lamada vasakul küljel, painutades paremat jalga ja sirutades vasakut jalga. Veelgi parem on, kui toetate oma parema jala padjale. Tänu sellisele raseda kehaasendile on tagatud lootele parem verevool, neerud ja maks hakkavad paremini tööle, mille tulemusena alajäsemete turse väheneb.

Rasedad naised ei tohiks magada kõhuli. Võite lootele kahjustada, kuna see avaldab sellele suurt survet.

Selili magamine võib nimme-ristluupiirkonna valu tõttu olla ebamugav. Selles asendis avaldab laps survet ema siseorganitele, mistõttu vereringe aeglustub. See võib kahjustada kogu naise keha tööd.

Kui lamamisasendis magamine on ebamugav

Sageli on rasedatel naistel pikali magada ebamugav. Sellises olukorras soovitavad arstid panna selja alla mitu patja: saate "lamava" asendi. Selg selles asendis ei pinguta, selg puhkab. Lamades saate magada selili või külili.

Tuleb märkida, et te ei tohiks magada kogu aeg samas asendis. On vaja külgi vahetada, et kõht ei deformeeruks. Pidevalt samas asendis olles “harjub” selle ühekülgsusega kõht ära ja sellega harjub ka beebi. On hea, kui amnioniruum on piisavalt suur, et laps seda püsivust ei tunneks. "Ühekülgsuse" tagajärjel võib emakasisene ruum deformeeruda, mis võib mõjutada ka beebi enda õiget arengut.