Kuidas väljatõmbamise ajal sigaretti välja vahetada. Sigarettide alternatiivne asendus: nikotiinisisaldusega tooted. Sigaretiasendajad traditsioonilisest meditsiinist

Mida saab suitsetada, kui sul pole sigarette? Sellist küsimust ei saa mittesuitsetaja mõista, see kõlab tugeva suitsetaja jaoks meeleheite žestina. Loomulikult pole keegi kaitstud olukorra eest, kui jääte kodust kaugel suitsetamata. Mõni aeg pärast sunnitud suitsetamisest loobumist algab võõrutus ja inimene on valmis kõike suitsetama.

Mida saab suitsetada tubaka asemel ja nii, et see ka teile rõõmu pakub? Ükskõik, mida on ettenägematutel asjaoludel suitsetamiseks proovitud, võime proovida seda kogemust üldistada.

Probleemi olemus

Mis on suitsetaja sigarettide puudumise probleem? On kindlaks tehtud, et nikotiin on sõltuvust tekitav aine Inimkeha. Selle tulemusena pärast mitu aastat suitsetamist inimesel tekib nikotiinisõltuvus.

Olukorras, kus ta leiab end ootamatult ilma tubakata, valusalt ja ebameeldivad ilmingud Selline sõltuvus tekib mõne tunni jooksul. Võib ilmneda järgmised sümptomid: ärrituvus, pearinglus, iiveldus, stress.

Esimene asi, mis tubaka puudumisel meelde tuleb, on kuiva rohu suitsetamine. See lähenemine on üsna loogiline, kuid mitte iga taime ei saa kasutada. Esiteks ei tohiks purustatud puru põletada, vaid peaks aeglaselt hõõguma. Teiseks suits erinevad maitsetaimed toime olemuselt täiesti erinev: see võib limaskestale väga agressiivselt mõjuda suuõõne ja kõri, ärritavad nina ja silmi, põhjustades köhimine ja pisaravool.

Lõpuks võib maitse suus olla selline, et isegi raske suitsetaja ei talu. Seega tuleks ajutise tubakaasendaja valikul arvestada suitsu limaskestale avalduva mõju mahedusega, enam-vähem korraliku maitse ja lõhna olemasoluga ning ohtlike ainete puudumisega suitsus.

Mida saab suitsetada?

Tubakaasendaja valik sõltub loomulikult asjaoludest, millesse inimene satub: loodus, korter, maal, st. mitmesuguste ainete kättesaadavus taimset päritolu. Kogenud suitsetajate arvukate arvustuste ja soovituste põhjal on praktikas testitud järgmisi sigaretiasendajaid:

1. Tee. See on esimene toode, mis hakkab silma ja äratab teatud usaldust. Linnakorteris võib tee olla ainus reaalne võimalus suitsetaja keha petmiseks. Põhimõtteliselt võib suitsetada nii musta kui roheline tee, kuid sobivamad on rohelised sordid, kuna neis on vähem lisaaineid. Oluline tingimus: Ärge võtke sügavaid pahvakuid, muidu põhjustab teesuits tugevat köha. Teelehti ei tohiks kasutada ka teepakkides – see on organismi poolt kõige halvemini talutav.
2. Parima kombinatsiooni suitsetamise imitatsioonist ja korralikust lõhnast koos madala suitsuagressiivsusega saab saavutada hõõguvate ürtide nagu piparmünt, meliss, kassinael ja pune. Teil on vaja nende ürtide kuivi lehti ja neid ei tohiks tolmuks muuta, vaid tükeldage neid veidi. Selle “tubaka” võid mähkida õhukesesse paberisse või rohulehe sisse (vastupidavam kui teised lehed). Neid ürte suitsetades eraldub mõru suits, mis tõmbab ajutiselt tähelepanu sigareti mõtetelt ja vähendab ärajätunähte. Siiski tuleks sellega arvestada liialdamine Selline suitsetamine võib põhjustada seedetrakti häireid.
3. Nelk. Kodus, kui selline maitseaine käes, võid proovida seda isetehtud sigareti sisse toppida. Nelgisuits on üsna meeldiva maitsega ja võib suitsetajat teatud aja jooksul aidata.
4. Võite kasutada meetodit, mis tõmbab teie tähelepanu suitsetamissoovist, tekitades vastikust. Sel juhul võid suitsetada ürte, näiteks emarohtu või näsarohtu. Neid hoitakse ühes majas meditsiinilistel eesmärkidel (apteegi võimalus) paljud inimesed ja seetõttu on nad üsna ligipääsetavad. Nende taimede hõõgumisel tekkiv suits on väga kibeda maitsega, mis võib põhjustada iiveldust, mis tagab suitsetamise vastumeelsuse.

Hea viis meelt maha võtta obsessiivne soov- närida koirohtu, raudrohtu või sarnaseid ürte.

Neil on iseloomulik mõru maitse, mis võib mõneks ajaks tubakat asendada. Pealegi on see meetod täiesti kahjutu.

Muidugi võib sigarettide puudumisel püüda leida tubakale asendusainet ja korraks keha petta ja rahustada ning siis uuesti alistuda. halb harjumus.

Või äkki on parem olukorda ära kasutada ja suitsetamisest loobuda?

Ebameeldused tuleb taluda vaid korra, kuid siis on kõige ohtlikum tervisekahjustuse allikas likvideeritud.

Nikotiinisõltuvus hoiab inimese väga konksus. Isegi kui kogenud suitsetaja mõistab, et tema harjumus on kahjulik enda tervist ja oma lähedaste tervist, ei suuda ta sellest kohe keelduda. Suitsetamissõltuvus avaldub nii füsioloogiliselt kui psühholoogiline tase. Peal füsioloogiline tase seda iha tajutakse juba loomuliku vajadusena, nagu nälg või janu. Psühholoogiliselt on see nagu harjumus läbi viia teatud suitsetamisrituaal.

Suitsetamisel integreeruvad nikotiini sisaldavad ained ainevahetusse ja osalevad kõigis protsessides, seetõttu kogeb keha halvast harjumusest loobumisel stressi ja reageerib “doosi” puudumisele talitlushäirega. Kõige sagedased sümptomid on tugev köha, kurguvalu, rõhu tõus, peavalu, üldine halb tervis.

Nikotiinivabad tooted võimaldavad ületada psühholoogilist sõltuvust, mis väljendub harjumuses ise rituaali läbi viia (sigaretti käes hoida, tõmmata, suitsu välja hingata), pidevalt midagi suus hoida, aega eemal olla. sigaretipausid.

Nikotiini asendajad ja analoogid

Enne sigarettide asendamist nikotiini sisaldavate toodete või sarnaste ainetega peate täpselt kindlaks määrama, mis on sellise asendamise eesmärk. Fakt on see, et mitte kõik nikotiini sisaldavad asendajad ei aita teil suitsetamisest loobuda. Sageli nikotiinisõltuvus sellistest ravimitest ainult süveneb.

Proovime välja mõelda, millised vahendid aitavad teil suitsetamisest loobuda ja millised muudavad nikotiinisõltuvuse uude vormi.

Elektrooniline sigaret

Elektrooniliste sigareti analoogide suitsetamine on selle seadme kassetis asuva nikotiini sisaldava vedeliku aurude sissehingamine. See säästab inimest tubakasuitsu sissehingamisest, mis sisaldab palju kantserogeene, kuid üldiselt satub selle ühe kasutuskorraga kehasse rohkem nikotiini kui tavalisest sigaretist. Lisaks säilib suitsetamise rituaal ise.

Seetõttu ei aita see elektrooniline tarvik nikotiinisõltuvusega võidelda, vaid pigem süvendab seda.

Tabletid

Kui tabletid sisaldavad nikotiinielemente, siis füüsiline sõltuvus See aine ei muuda teid pillide võtmisel vähemaks. Tablett asetatakse keele alla ja nikotiini sisaldavad ained imenduvad verre. Kuid on tablette, mis aitavad tõesti halva harjumuse vastu võidelda.

Nende hulka kuulub ka Tabex. See ravim sisaldab ainet tsütisiini. Oma toimelt on tsütisiin väga sarnane nikotiini sisaldavatele ainetele, kuid on vähem toksiline. Mitte igaüks ei saa Tabexi kasutada, kuna sellel on palju vastunäidustusi. Eelkõige ei soovitata Tabexit südame- ja veresoonkonnahaiguste, seedetrakti probleemide, raseduse ja imetamise ajal.

Võrreldes nikotiinitablettidega aitab Tabex aga tõesti suitsetamisest loobuda. Peamiselt on selle mõju pehmendav " nikotiini ärajätmine", kuid lisaks muudab ravim "suitsu sisse- ja väljahingamise" ebameeldiv protsess inimestele ja vähendab iha sigarettide järele.

Nikotiini plaaster

Säilitab teatud nikotiini kontsentratsiooni veres ka suitsetamise puudumisel. Nikotiini annus määratakse suitsetamiskogemuse põhjal. Kui kasutate plaastrit targalt, vähendades järk-järgult annust, võib see tõesti vähendada füüsilist iha traditsioonilise suitsetamise järele.

Nikotiini kummi

Selle toime on sarnane nikotiiniplaastriga. Peate seda närima iga kord, kui soovite suitsetada. Siiski on tõendeid selle kohta, et selline närimiskumm ise võib muutuda sõltuvusttekitavaks, sest nikotiini ainete sisenemisega kehasse kaasnevad inimese enda tegevused. Selle tulemusena võib inimene loobuda sigarettidest ja "lülituda" üle närimiskummile.

Sigaretiasendajad ilma nikotiinita

Sellised vahendid aitavad tõrjuda psühholoogiline iha selle halva harjumuse juurde, kuid selle asemele tekib sageli uus sõltuvus.

• Nikotiinivabad sigaretid. Tubaka asemel sisaldavad need suitsetamise seguürtidest, mis ei sisalda nikotiini sisaldavaid komponente. Ja kuigi nikotiin lakkab kehasse sisenemast, ei saa selliseid sigarette kahjutuks nimetada, sest nende suits sisaldab ka palju kahjulikke lisandeid

• Seemned, pähklid, kommid ja muud suupisted. Muidugi on millegi närimine tervislikum kui suitsetamine. Väga sageli tekib soov midagi närida siis, kui inimene on hädas suitsetamistungiga. Lisaks võivad suupisted täita aega, mis vabaneb tavapäraste suitsetamispauside asemel. Kui aga kasutada maiustusi vm kahjulikud tooted- saate helistada ülekaal ja häirivad ainevahetust.

Suitsetamine on harjumus, millest võib olla raske lahti saada. See ei tulene ainult tahtejõu puudumisest. Sigarettides sisalduv nikotiin muutub keha osaks, see võtab osa metaboolsed protsessid. Seetõttu võib suitsetamisest loobumisel tekkida halb enesetunne. See füsioloogiline vajadus nikotiini sees. Järsk keeldumine võib olla aktiivsele suitsetajale üsna valus. Mitte vähem tugev on psühholoogiline vajadus suitsetada. Aastate jooksul tekkinud refleksiivne iha sigareti järele ei unune kiiresti. See nõuab ühe refleksi asendamist teisega. Suitsetamise asemel võite teha midagi muud.

Sigarettide asendamine

Seal on palju võimalusi, millega saate tavalist asendada. Valik jääb suitsetaja enda teha, kuid mõningate omadustega tuleks arvestada. Erinevad vahendid, mis leiutati nikotiini asendamiseks, võivad olla kahjulikud. Lõpetamisel peaksite vähendama kehasse siseneva nikotiini annust, kuid nikotiiniga elektroonilisi sigarette, plaastreid, tablette ja muid seda mürki sisaldavaid tooteid kasutades võite selle koguse valesti arvutada. Nikotiini tase kehas võib tõusta. See viib hiljem füsioloogilise sõltuvuse suurenemiseni.

Sigarettide asemel võite kasutada järgmist:

• elektrooniline sigaret;
• nikotiini kummi ja plaastrid;
• nikotiiniga tabletid ja nikotiinivabad tabletid;
• maiustused, seemned, söömine.

Kõigil loetletud vahenditel, mida kasutatakse "tervisepulkade" asemel, on oma eelised ja puudused. Seda tuleks suitsetamisest loobumisel asendustoote valimisel arvestada.

Elektrooniline sigaret

See asendaja leiutati, et aidata inimestel suitsetamisest loobuda. Elektrooniline sigaret välistab suitsetamise ajal kopsudesse sattuvate kahjulike kantserogeensete ainete sattumise kehasse. tavalised sigaretid. Kuid see seade sisaldab vedeliku kassetti, mille auru inimene hingab sisse. Vedelik sisaldab nikotiini. See võimaldab säästa inimest võõrutusnähtudest. Kuid imendunud mürgi taset on võimatu kontrollida. See ületab oluliselt tavasigareti suitsetamisel kehasse siseneva nikotiini kogust.

Seega ei nõrgenda e-sigaret sõltuvust, vaid süvendab seda. Tõenäoliselt ei suuda inimene e-sigareti suitsetamise lõpetamisel võõrutusnähtudest vabaneda. Lisaks meenutab elektroonilise sigareti suitsetamise protsess tavasigarettide suitsetamise rituaali. Psühholoogiline sõltuvus säilib, säilib aastate jooksul välja kujunenud refleks. Mis on lõpuks parem: kas asendada tavalised sigaretid elektrooniliste sigarettidega või jätkata suitsetamist?

Nikotiini kummi ja plaastrid

Nikotiiniplaaster loodi selleks, et säilitada teatud nikotiini kontsentratsioon veres. Füsioloogilist iha sigarettide järele puudub. Samas ei toetata sõltuvusrituaali ennast. Suitsetamise psühholoogiline harjumus muutub nõrgemaks.

Kuid plaastril on ka omad miinused. Seda tuleks kasutada mõõdukalt, vähendades järk-järgult nikotiini annust. IN muidu füüsilised ihad võivad süveneda. Kell õige kasutamine nikotiini vajadus väheneb.

Nikotiinkummil on plaastriga sarnane toime. See varustab keha mürgiga. Kasutage nikotiini kummi alati, kui tekib soov suitsetada. Närimiskummi närimise sagedust vähendades võib nikotiinivajadus väheneda. Kuid suitsetamisest loobumise toodete liigse kasutamise korral on võimalik ka vastupidine efekt. Samuti on oht, et nätsu närimine tekitab suitsetajas uue sõltuvuse: inimene võib suitsetamisharjumuse asendada nikotiinkummi närimisega.

Suitsetamispillid

Väga palju on arendatud ravimid suitsetamise asendamiseks. On nikotiini sisaldavad tabletid. Nende võtmine ei vähenda nikotiinisõltuvust ja mõnel juhul võib see isegi suureneda. Kasu sellistest ravimid on kaheldav, kuid kahju on ilmne. Muidugi pole suitsetamisrituaali, inimene harjub elama ilma pausideta suitsupausiks, kuid sama võib öelda ka nikotiiniplaastrite ja nätsude kohta.

Tabletid, mis ei sisalda nikotiini, võivad olla sigarettide asendajad. Kõige kuulsam neist tablettidest on Tabex. Kompositsioon sisaldab tsütsiini, ainet, mis on mõnevõrra sarnane nikotiiniga, kuid on veidi vähem kahjulik. Selle tegevus võib suitsetamissoovi peatada. Sõltuvus väheneb mõnevõrra, järk-järgult, vähendades soovi sigarettide järele jõuda.

Kuid ravimil on palju vastunäidustusi. Mitte kõik suitsetajad ei saa seda kasutada. Ärge kasutage ravimit raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Tablette ei soovitata kasutada haigustega inimestel südame-veresoonkonna süsteemist ja seedetrakt.

Toiduasendajad

Sigarettide asemel võib kasutada pulgakommi, maiustusi, seemneid jne. Need võivad suitsetamisest loobumisel sigarette asendada. Alati, kui soovite suitsetada, peaksite kasutama pulgakommi, mis tõmbavad teid suitsetamise teemadelt eemale. Loobumine võib toimuda järk-järgult, alguses võivad suitsetajad kombineerida suitsetamist maiustuste ja seemnete söömisega. Kuid järk-järgult saate halva harjumuse täielikult välja tõrjuda.

Üleminekuprotsess võib olla üsna pikk. Kuid mõju ilmneb järk-järgult. Nikotiinisõltuvus nõrgeneb aja jooksul ja suitsetamise refleksne protsess muutub teadlikumaks. Kui lõpetate, on see väga oluline. Suitsetaja peaks suitsetama teadlikult, mitte automaatselt, kui isegi suitsetatud koguse arvestamine muutub keeruliseks.

Loomulikult on sellisel alternatiivil ka puudusi. Võimalik välimus ülekaaluline keha, mis on seotud suures koguses tarbitud toiduga. Suurest magusakogusest on võimalik ka probleeme hammastega. Võib esineda vastunäidustusi maiustuste söömisel (dieet mitmesugused haigused, diabeet ja jne).

Mida teha?

Iga inimene otsustab ise, mida abi kasutada suitsetamisest loobumisel. Kõige tähtsam on aga soov loobuda. Moraalne valmisolek kahjulikust hobist loobuda aitab sul hülgamisprotsessile täie tõsidusega läheneda. Mida valida sigarettide asendajaks?

Saate kasutada mitut toodet korraga. Kuid on oluline kontrollida nikotiini kehasse sisenemise protsessi. Selle kogus peaks vähenema, mitte suurenema. See võimaldab teil valutult suitsetamisest loobuda, vähendades füüsilisi tungisid.

Kasutamisel sigarettide, pastillide või toidu asemel ennetava meetmena ülekaaluline oleks midagi teha kehaline aktiivsus. Võite treenida, külastada jõusaali või basseini. Isegi regulaarsed jalutuskäigud on kasulikud. Füüsiline treening aitavad kaasa ka nikotiini kiiremale eemaldamisele organismist. Suitsetamisest loobumise protsess muutub kiiremaks. Hammaste kaitsmiseks kahjulikud mõjud maiustusi, on kasulik neid sagedamini puhastada ja loputada (veega või erivahenditega). Igal juhul on see suitsetamise kahjuga võrreldes väiksem pahe.

Iga inimene, kes plaanib halvast harjumusest vabaneda, mõtleb, kuidas sigarette välja vahetada. Võimalusi on palju, mõned on tõhusamad, teised taskukohased. Mõned asjad aitavad, mõned mitte. Eksperdid nõustuvad aga sellega parim tulemus antakse neile, kes on siiralt huvitatud nikotiinist loobumisest ja pingutavad selle poole, pingutades oma tahet. Siin on iga abinõu väärt abiline. Proovime kaaluda, mida soovitatakse kõige sagedamini kasutada. Tuleb meeles pidada, et suitsetamise sõltuvus ei ole ainult füsioloogiline harjumus, vaid ka vaimne sõltuvus.

Kust me alustame?

Valides, millega sigarette asendada, tuleks kohe ise otsustada, kas on vaja asendada nikotiiniga või on oodata halva harjumuse täielikku lõpetamist. Keha nikotiinivarusid tagavad valikud aitavad vähendada igapäevast vajadust ja loobuda täielikult harjumuspärastest sigarettidest. Teise rühma abinõud aitavad vabaneda psühholoogiline ebamugavustunne ja saab tema abiliseks vapper mees kes otsustab mürgi oma elust täielikult kõrvaldada.

Kuidas see töötab?

Sigarettide asendamise mõistmiseks tasub süveneda sellise asendamise olemusse. On teada, et pikaajaline suitsetamissõltuvus viib nikotiini sattumiseni inimkehasse: see aine osaleb keemilistes protsessides ja kohandab neid enda jaoks sobivaks. Niipea, kui inimene üritab keelduda kahjulik komponent, on ta peagi kaetud “haprusega”, see tähendab, et teda häirivad ebameeldivad aistingud.

Suitsetamisest loobumisega kaasnevad peavalud ja köha, aeg-ajalt võib vererõhk tõusta. Paljud muutuvad agressiivseks, ärrituvad põhjusega või ilma. Olukorra mõningaseks tasandamiseks võite kasutada spetsiaalsed ravimid nikotiini sisaldav. Need on tabletid, elektroonilised sigaretid, mis annavad suhteliselt vähe suur hulk pahatahtlik ühendus, nii et sellest keeldumine muutub lihtsamaks ja kõrvalmõjud vähem. Peaasi ei ole lihtsalt teada, millega sigarette asendada, kuidas see toimib, vaid praktikas pidevalt vähendada kehasse sattuva mürgise komponendi hulka, et teooria ei jääks "õhus rippuma".

Aga psüühika?

Paljude meie kaasmaalaste jaoks on suitsetamine muutunud omamoodi rituaaliks, mis võimaldab kiires kiires päevas väikese pausi teha. Kui peate silmitsi seisma stressirohke olukorraga, süütage lihtsalt sigaret ja ebameeldivad muljed jäävad minevikku. Kui mõtlete välja, millega suitsetamisest loobumisel sigarette asendada, peaksite pöörama tähelepanu spetsiaalsetele ettevalmistustele: need võimaldavad teil lahkuda. halb harjumus varem vähendas järk-järgult tubakasõltuvust. See tähendab aga lihtsalt ühe rituaali asendamist teisega, mistõttu on oluline, et uus oleks tervisele vähem kahjulik.

Kus on nikotiin?

Uurides, millega sigarette suitsetamisest loobumisel asendada, samal ajal mõeldes, kuidas tagada keha varustamine väike kogus aktiivne komponent, kulud erilist tähelepanu anna:

• spetsiaalsed tabletid;
• elektroonilised sigarid;
• plaastrid, närimiskumm nikotiiniga.

Moodne, stiilne, nooruslik

Võib-olla nii saab elektroonilisi sigarette iseloomustada. IN Hiljuti Peaaegu igal suitsetajal on üks selline ja sageli mitte harjumusest loobumise soovist, vaid lihtsalt austusavaldusena moele. Sellist seadet on võimalik kasutada suitsetamise iha vähendamiseks, kuid see nõuab tahtejõudu, kuna peate piirama pahvide arvu päevas ja valima teadlikult ka kõige nõrgemad vedelikud. Muide, müügil on isegi selliseid, mis ei sisalda üldse nikotiini.

Samal ajal vaieldakse palju selle üle, kas e-sigaretid asendavad tavasigarette. Kasutamise ajal hingab inimene sisse nikotiini sisaldavat auru ja kontsentratsiooni toimeaine Veres võib olla mitte ainult mitte vähem, vaid isegi rohkem kui tavasigarette suitsetades. Ja seadme kasutamine on sama lihtne kui pirnide koorimine, mis on "ahvatlev". Ühest küljest on tavasigarettidest loobumine elektrooniliste sigarettide kasuks lihtsam, sest sa ei pea end ära võtma võimalusest pahviks teha, vabanedes stressist, kuid samas on ka vastupidi: see seade ei võimalda teil korralikust rituaalist lahti saada. Aga üks asi vaieldamatu eelis jah: elektrooniline seade ei tekita nii suitsetajale kui ka teistele nii ohtlikku tubakasuitsu, mistõttu on selle kasutamine üldiselt ohutum kui tavatoodete suitsetamine.

Kas pillid aitavad?

Mida närida sigarettide asemel? Üks võimalus on spetsiaalsed nikotiini sisaldavad preparaadid. Neid müüakse mitte ainult apteekides, vaid ka tavalistes kauplustes. Sellised tabletid annavad kehale annuse nikotiini, võimaldavad teil täielikult suitsust vabaneda ja aitavad sõltuvust järk-järgult vähendada.

Alternatiivne võimalus on tsütsiiniga valmistatud tabletid. See on nikotiini bioloogiline analoog, inimkehale vähem kahjulik. Kuid tsütsiini sisaldavate ainete suitsetamine on inimesele üsna ebameeldiv, mistõttu julgustab see inimesi seda võimalikult vähe tegema.

Mida peaksin veel proovima?

Üks neist häid valikuid Millega sigarette asendada, kui tahad suitsetada – plaaster. Müügil on mitu sorti, vali parim variant enda jaoks, võttes arvesse sõltuvusele lubamise kestust. Igal tootel on oma ainulaadne nikotiini kontsentratsiooni tase, peate sellele tähelepanu pöörama, et ost ei valmistaks pettumust. Plaaster tuleb kinnitada kehapiirkonnale, kus pole karvu. Alguses satub kehasse üsna suur kogus nikotiini, aja jooksul see maht väheneb, mis aitab mürgist komponenti üsna valutult võõrutada.

Tavaliselt varieerub kahjuliku sõltuvuse ravi kestus umbes kuus kuud. Kui sellest ajast ei piisanud, peate otsima muud võimalust kui sigarettide väljavahetamist - plaaster ei aita.

Või äkki närida seda?

Suitsetamisharjumusest vabanemisel võite proovida kasutada spetsiaalset närimiskummi. Seda kasutatakse just nendes olukordades, kui tekib kiusatus sigaretist tõmmata. Paljud eksperdid kahtlevad aga õigustatult tehnika tõhususes, kuna sõltuvus jääb alles praegu mitte sigaritest, vaid uus vorm toode, mis varustab nikotiini. Kehasse siseneva komponendi annus varieerub ainult sõltuvalt konkreetse inimese tahtejõust, see tähendab, et on võimalik mitte ainult mitte vähendada, vaid isegi suurendada kahjuliku ühendi mahtu. Paljud inimesed märgivad, et pärast närimiskummi jääb alles halb maitse suus.

Kas on alternatiivi?

Müügil võib leida veel mitu erinevad ravimid, mis sisaldavad nikotiini. Need on aerosoolid, inhalaatorid ja muud asendajad, mis aitavad sõltuvusest vabaneda. Kõik need põhinevad ühel ideel: on tagatud väikese nikotiiniannuse kiire sissevool inimkehasse. Arvatakse, et see peaks aitama harjumusest lahti saada. Puudused on siin samad, mis eespool närimiskummi ja elektrooniliste sigarettide puhul – tegelik kasu on märgatav eelkõige väga tugeva tahtega inimestel.

Sigareti asemel võite proovida rahustit. See valik põhineb nikotiini puudumisel ja selle tõhusus on tingitud refleksist: stress - suitsetamine. Seda lähenemisviisi on kõige parem kasutada raviarsti järelevalve all ja ainult juhtudel, kui muud meetodid on osutunud ebaefektiivseks.

Ei mingit mürki!

Kommid sigarettide asemel on kõige levinum viis sõltuvusest vabanemiseks. Paljud inimesed kasutavad sigarette, mis ei sisalda nikotiini ning närivad pähkleid ja seemneid. Nendest valikutest on kõige kahtlasemad sigaretid, kuna need ei lase pahvimisharjumust minevikku jätta ja suits sisaldab rikkalikult tervist negatiivselt mõjutavaid komponente. Kuid elektroonilised nikotiinivabad sigaretid on algajale hea lähenemine sõltuvusest vabanemiseks. See ei aita rituaalist, mehaanilisest harjumusest, vaid esialgne etapp võib olla kasulik, kuna keha vabaneb nii nikotiini kui ka suitsust pärinevate mürkide sissevoolust.

Aga kommid?

Meetod pole halb, kuid see võib kaasa tuua lisakilod. Eriti tõhusad on pulgakommid vaimne sõltuvus. Kaalutõusu võivad aga põhjustada ka pähklid, seemned ja muud toidud. Maksimaalne positiivne tulemus saab, kui jätad üheaegselt maha suitsetamise, hakkad sportima ja leevendad sigarettide, maiustuste ja muude toiduainete puudusest tingitud stressi.

Üldiselt, nagu eksperdid ütlevad, töötab ükski kirjeldatud võimalustest ainult siis, kui inimene soovib siiralt halba sõltuvust minevikku jätta. Kuid nende jaoks, kes pole selle vajaduses kindlad, pole tõhusus tõenäoliselt kõrge. Tahtejõud (poolt vähemalt V praegu) ei saa asendada ravimitega.

Ära unusta ennast kiitmast!

Paljud inimesed hakkavad suitsetama tugevate stressirohke olukord, ja iga pahvi kasutatakse eemaldamismeetodina närvipinge. Suitsetamisest loobudes jätab inimene end sellega ilma tavapärasest emotsionaalsest väljundist, mis viib ärrituvuse ja tasakaalutuseni. Selle lahendamiseks on kaks lähenemisviisi. Esimene on elu intensiivistamine, füüsilise aktiivsuse suurendamine ja pidev treenimine. Samal ajal toodetakse hormoone, mis võimaldavad tunda rõõmu ja sigarettidest loobumisest tingitud ärritus jääb minevikku.

Sama oluline lähenemine, mida psühholoogid soovitavad, on ennast regulaarselt kiita. Sellel on palju põhjuseid. 12 tundi sigarettideta ja ikka ei tunne? See on imeline! See on põhjust kiita. Tahad, aga suudad end tagasi hoida – järjekordne imeline hetk, mille eest inimene väärib auhinda. Ennast julgustades saate ennetada retsidiivi.

Teemas tõstatatud küsimus on esmapilgul üsna lihtne. Näib, et mis iganes aitab, asendage see millegagi, nii et te ei tunneks soovi uuesti sigaretti võtta. Aga mis aitab või võib aidata – siin on kõik väga kahemõtteline.

Mitte ainult inimesed ei ole erinevad, vaid ka iga inimese jaoks muutub pidevalt kõik, sealhulgas prioriteedid. See, mis võib täna olla tõhus, võib homme olla täiesti kasutu ja mis eile ei aidanud, on täna ilmselt üsna kasutu. tõhusad vahendid. Üks on ilmne - austust väärib režiimi "suitsetamisest loobumine" sisselülitamine (välja arvatud juhul, kui olete seda teinud igal esmaspäeval juba kaheksandat või kaheteistkümnendat aastat). Seetõttu tõuske oma silmis - teie ees on oluline ja väga tõsine eesmärk ning ärge raisake oma aega teel selle poole pisiasjadele, vaid olge valmis selleks, et probleemid võivad teid eri külgedelt ees oodata.

Raskused nikotiinist loobumisel

Kõik sõltub sellest, kui kaua ja sageli olete suitsetanud. Kõige raskem on sigarette asendada neil, kes on pahatahtlikud ja paadunud, nii et me räägime neist. Arstid ütlevad, et nikotiini ärajätmine (keeldumine) võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

• sageli on suur soov uuesti suitsetada;
• ärrituvus suureneb, ärevus suureneb;
• tekivad keskendumisraskused, suitsetamise soov muutub domineerivaks, tekivad mäluhäired;
• võimalikud unehäired, võite unistada suitsetamisest;
• Tuju halveneb oluliselt, endine suitsetaja langeb masendusse;
• peavalud on väga tõenäolised;
• higistamine suureneb, ilmnevad käte värinad;
• võib esineda probleeme seedetrakti, isegi kõhukinnisus;
• köha ilmnemine koos rögaga; söögiisu suurenemine, mis sageli põhjustab kehakaalu tõusu.

Siiski on täheldatud, et enamik sümptomeid kaob umbes kuu aega pärast suitsetamisest loobumist.

Vaadates neid kümmet punkti, on veidi lihtsam mõista, kuidas ühendada kaks peamist aspekti, et muuta enda jaoks mittesuitsetajaks saamine lihtsamaks. Suitsetamisest loobumisel tuleb võimalikult palju vähendada tubakast loobumise mõju kehale, kuid teha seda nii, et muutused oleksid võimalikult valutud.

Esimene ja põhireegel on mitte kunagi püüda sigarette alkoholiga asendada. Kasvõi juba sellepärast, et alkohol ei aita kuidagi vähendada sõltuvust tubakast, vaid pigem, vastupidi, suurendab soovi uuesti suitsetada. Teema arendamiseks - suitsetamisest loobumise varajases staadiumis on soovitav vältida seltskondi alkohoolsete jookide tarbimisega ja suitsetajate seltskonnas viibimisega. Hiljem, kui sõltuvus tubakast nõrgeneb nii keemilisel kui psühholoogilisel tasandil, on palju lihtsam mitte suitsetada, kuid varajases staadiumis on parem mitte riskida.

Nüüd räägime otse sellest, mis võib sigarette asendada.

Asenda tegevusega

Suitsetamissoov ei teki sageli isegi mitte peas, vaid kätes. Sa ei saa ikka veel aru, mis toimub, aga pärast õhtusööki läheb käsi kohe taskusse suitsupakki otsima... Tuttav pilt, kas pole? Ärge laske tal seda teha – istuge kauem laua taga või, vastupidi, tehke kohe pärast midagi ebareaalset oluline asi nii, et mõlemad käed ja sina oled täielikult tööl, soovitavalt kaks tundi.

Asendage spordiga

Juba esimestest sigarettidest loobumise päevadest alates algab keha puhastusprotsess kõigest vastikust, mida kehas ohtralt leidub. tubakasuits. Kiirendage seda protsessi, sest mida kiiremini teie keha ennast puhastab, seda kiiremini saate sigarette välja vahetada täisväärtuslikku elu. Noh kiirendada puhastusprotsessi intensiivne füüsiline harjutus. Kõndige rohkem, jookske sagedamini, hüppage regulaarselt, võimalusel ujuge kindlasti. Muutke sport oma elu lahutamatuks osaks kohustuslik element teie igapäevane rutiin – säästate nii palju aega, kui ei seisa tubakakioskites järjekorras ega pea suitsupausidele minema. Pealegi märkate, et iga päevaga muutub teil üha kergemaks taluda kasvavaid koormusi, see muutub sügavam hingamine, sujuvam südamelöök...

Asenda puhkusega

Õhtul teleka ees istudes andke endale mõtteviis mitte hüpata, kui reklaam algab. Kunagi jooksid rõdule suitsudoosi järele, aga nüüd on see täiesti tarbetu. Vastutasuks saate hoolikalt tutvuda uute kaupade ja teenuste pakkumistega või saate kanaleid läbida - võib-olla on mõnel muul nupul midagi huvitavamat. Või pane telekas üldse kinni ja mine liuväljale, kinno või... muuseumi. Mida, sellest on kaua aega möödas, kui seda plaaninud oled?!

Asenda armastusega

Sigarettide asendamiseks on veel üks suurepärane viis. Tõsi, kõigile see ei sobi, aga töötab laitmatult. Paljudel vastassoo esindajatel on sinu läheduses viibimise vastu väga tugev tabu – suitsetamine. Tõepoolest, inimesed, keda poleks kunagi läheduses suitsetav mees, piisav.

Ja suitsetamisest loobumisega hävitate selle barjääri. Ja nüüd, kes teab, võib-olla läheneb teie saatus teile juba läbi oma varemete.

Asendage ükskõik millega, kuid ärge suitsetage

Kuigi selliseid olulisi sigaretiasendajaid pole üldse vaja otsida. Mõnikord võib täiesti piisata tavalistest odavatest abilistest, millest reeglina temaatilistes portaalides räägitakse. Nende hulka kuulub igasugune nikotiin näts, plaastrid ja inhalaatorid (ma ei lisa sellesse loendisse elektroonilist sigaretti, ma ütlen teile, miks allpool). Esemed on väga tõhusad, kuid oluline on ka need kiiresti ära visata. Nende väärtus on esimestel päevadel suur ning kui loobujal on edu saavutamiseks õige tuju, kaob vajadus nende järele juba teisel-kolmandal kasutuspäeval. Nüüd umbes elektroonilised sigaretid. Ma riskin äratada selle seadme arvukate fännide viha, kuid ütlen, et ma ei pea neid suitsetamisest loobumise viisiks, vaid turundustrikiks, võib-olla väga edukaks, kuid mitte probleemi lahendamiseks. Sa ei väida, et jätsid suitsetamise maha, asendades sigaretid filtriga sigarettidega? Ja kui nad asendasid selle filtrita sigarettidega, ei jätnud nad ka suitsetamist maha. See tähendab, et idee on selge.

Kui proovime kõike ülaltoodut kokku võtta, saame midagi sellist:

• pidades silmas, et edasi varajased staadiumid suitsetamisest loobudes, sigarette millegagi asendada püüdes on näljatunne pidev kaaslane ja kuna me ei taha kaalus juurde võtta, hoiame alati vett ja veidi magusat (šokolaad või karamell või veel parem kuivatatud puuviljad või pähklid);
• suurendame intensiivsust või alustame, kui me pole seda varem teinud, kõndima, jooksma, hüppama – liikuma nii palju ja nii aktiivselt kui võimalik;
• tugevdame rünnakut kehale suitsetamisel halvasti imenduva C-vitamiiniga, võttes kibuvitsamarjade keetmist, mis tahes tsitrusvilju, musti sõstraid jne;
• Öösel võtke lusikatäis mett koos sooja tee või piimaga; kui ärrituvus on edetabelitest väljas, võtke rahustavaid teesid.

Tähtis: kui märkate järsku, et olete muutunud veidi hajameelsemaks ja tähelepanematuks, ärge oodake, et see näiteks autoga sõites midagi halba tooks. Lisage oma dieeti B-vitamiine (tomatid, küüslauk, petersell). Need aitavad teil vastu pidada, kuni nikotiini poolt häiritud neurotransmitterite tasakaal taastub.

Ja mis kõige tähtsam, kui otsustate suitsetamise maha jätta, siis loobuge. Ärge proovige üht halba harjumust asendada teisega, võib-olla vähem kahjuliku, kuid siiski harjumusega, mis teid kontrollib ja millest olete ka sõltuv. Vabasta ennast. Lõhkuge alused ja kaanonid, kuulake oma keha, aidake seda ja seega ka iseennast. Pidage meeles eesmärki ja ärge asendage mõisteid. Ja siis saab kõik korda.